Helyes táplálkozás táblázat reggeli ebéd vacsora. A termékekkel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdések

Sajnos sokan tévednek abban, hogy ha kiéheztetik magukat, eldobhatják magukat túlsúlyés karcsú lesz, mint a nád. Ez nem igaz. Ez az út csak hajhulláshoz, fakó bőrhöz, ingerlékenységhez, majd ezt követően gyomorhuruthoz és fekélyes állapotok. És a test zsírraktározására is, ha hirtelen éhség támad. Tehát az analfabéta cselekedetei következtében hízni fog.

Ehelyett a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy racionálisan táplálkozzunk. Itt kell kezdeni, amikor foglalkozik túlsúly ahelyett, hogy súlyos diétákkal kínozná magát. Leggyakrabban összetörünk, visszatérünk az előző életmódhoz, és egy szempillantás alatt felszedünk kilókat. Mi tehát a helyes táplálkozás és mi a megfelelő reggeli, ebéd és vacsora a fogyáshoz, a napi menü?

Mindenekelőtt napi háromszori étkezésről van szó: reggelire, ebédre és vacsorára. Miközben figyelmen kívül hagyjuk ezt az aranyszabályt azzal, hogy elmagyarázzuk, hogy reggel nem érzed magad éhesnek, délután nincs idő teljes étkezésre, csak rágcsálhatsz egy szendvicset. Este egész napra eleget eszünk és teli gyomorral fekszünk le. Aztán csodálkozunk, hogy hova tűnik el a derék... Aki tovább ment, 5-6 alkalommal eszik, és kis adagokban. De legalább egyértelműen be kell tartanunk a napi háromszori étkezést.

Végül is, ha betartja a megfelelő táplálkozást, az egész testet javíthatja, és nem csak a zsírt űzi el. De miután úgy döntött, hogy követi az ilyen étrendet, figyelembe kell vennie, hogy ez nem átmeneti intézkedés, hanem egy életforma, amely fegyelmet és akaraterőt igényel.

Mi az ideális menü egy napra?

Reggeli. Így, népi bölcsesség A mondás szerint ahogyan kezded a reggelt, úgy fejezed be a napot. Ezért nem elhanyagolható a reggeli, ahogy az orosz nők 35%-a teszi. A reggeli étkezés segít agyunknak abban, hogy jobban koncentráljon és emlékezzen az információkra. A tudósok úgy vélik, hogy a reggelinek köszönhetően kevésbé vagyunk kitéve a különféle stresszeknek, és erősítjük az immunrendszerünket is.

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a legjobb idő 6-9 óra. Előnyben kell részesíteni a lassan feldolgozott fehérjetartalmú ételeket, amelyek lehetővé teszik, hogy ebédig ne érezd magad éhesnek. Ideális reggeli ételek a túró, natúr joghurt, gazdag fehérjében, kalciumban és magnéziumban. Jó a sajt is, amely linolsavat tartalmaz, ami nem engedi, hogy a zsír lerakódjon a szervezetben.

A híres angol zabpehely, befolyásoló anyagcsere folyamatok. Hagyományos tojás reggelire, elősegíti a zsír eltávolítását a májból és természetesen egy darab nyúlhús. Reggelire a napi bevitt kalóriák körülbelül 30%-át kell elfogyasztani.

Vacsora. Célszerű valamivel a munkahelyi szünet kezdete után ebédelni, hogy a szervezetnek legyen ideje pihenni. Ez a nap legkiadósabb étkezése, aminek 50%-osnak kell lennie napi adag. Ebben az időszakban mindent megehet, ami nem ajánlott reggelire és vacsorára.

Ne felejtsük el, hogy az első ételek - a legjobb gyógyszer az éhségtől. Csinálniuk kellene megfelelő ebéd. A levesek javítják az emésztést. A választást le kell állítani a sűrű konzisztenciájú leveseknél vagy a pépesített leveseknél. Ha úgy dönt, hogy ebédre levessel frissíti magát, akkor a másodikat és a harapnivalókat meg kell tagadnia. De az már más kérdés, ha a levesnorma felét megette (egy közönséges mélytányér). Akkor a második és a kompót neked való. Érdekes tény, hogy a leves szerelmesei a kalóriák 1/3-ával kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik figyelmen kívül hagyják ezt az ételt. Ez az étkezés titka, amikor a fogyókúrás ebéd a kalóriabevitel csökkentését célozza.

Ha inkább a salátát vagy a zöldségeket részesíti előnyben a leves helyett, kiegészítheti hússal, hallal vagy szárnyassal.

Ne feledje, hogy nem ihat hideg italokat az ebédhez. Ez lelassítja, sőt leállítja az emésztést.

Vacsora. Helyes vacsora Ez a kalória körülbelül 20%-a. Talán ez a legtöbb vitatott kérdés táplálkozási szakemberek megfelelő táplálkozás. Egyhangúlag egyetértenek abban, hogy ennek legkésőbb lefekvés előtt 2 órával meg kell történnie.

A legjobb választás a vacsora menüje ugyanaz, mint a reggelié fehérje étel- tejtermékek, fehér hús, hal, tojásfehérje, dió. Érdemes előnyben részesíteni a zsírszegény, könnyen emészthető, alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Nem kívánatos fűszeres és sült ételek fogyasztása. Erős étvágygerjesztők.

Az elfogyasztott vörös hús, amelynek emésztése hosszú ideig tart, szintén negatív hatással lesz. A vacsora saláták előnyeiről is vitatható a kérdés. Van egy vélemény, hogy a késő délutáni test általi asszimilációjuk során a már pihenésre hangolt hasnyálmirigy erősen túlterhelt.

Fontos, hogy ne felejtse el, hogy napközben iszik. Úgy gondolják, hogy az italokat nem étkezés közben, hanem étkezés előtt és után, valamint étkezések között kell fogyasztani. De evés után körülbelül 30-45 perccel már ihatsz, amit a szíved kíván.

Felhívjuk figyelmét, hogy egy pohár víz vagy kávé étkezés előtt fél órával lehetővé teszi, hogy kevesebbet együnk. Miért? Igen, mert a teltségérzet körülbelül 20 perccel késik.

Érdekesség, hogy a mértékkel fogyasztott alkohol felgyorsítja az emésztést, felgyorsítja a zsíros és nehéz ételek felszívódását, valamint csökkenti a belekben zajló fermentációs folyamatokat is. Az egyetlen kivétel talán a sör.

Ha napközben megéhezünk, ehetünk gyümölcsöt vagy gyümölcssalátát, szárított gyümölcsöt, egy kis diót vagy 30 gramm keserű fekete csokoládét (kakaótartalom - legalább 70%), amelyek szintén flavonoidok és antioxidánsok forrása.

Biztosan van kérdése az édességekkel kapcsolatban. Természetesen lakomát kell adnod magadnak, ezt semmi esetre se tagadd meg magadtól. Ellenkező esetben idegösszeomlás fenyeget. A legfontosabb dolog az, hogy megfeleljen az intézkedésnek mindenféle vágyban. Legjobb időédességvitelnél ez a 16-17 közötti intervallum. Érdemes lemondani a zsíros sütiről, péksüteményről, kekszről, érdemes például joghurtos tortát, bogyós habot vagy kávét, zselés gyümölcsöt választani.

Körülbelül így, ha a termékeket az Ön preferenciái szerint kombinálja, minden nap ennie kell. Ne felejtse el figyelembe venni az élet egyéni ritmusát. Ha sokat sportol, akkor növelni kell az adagokat.

Azt hiszed, elfelejtünk beszélni a kalóriákról? Nem mondjuk meg, hogy mennyi a 20%-a vacsorára… Egyáltalán nem. Most mondjuk. Csak hát ez a szám mindenkinél más. A tudósok hozzávetőleges számításai szerint az ember jól érzi magát, ha súlya közel van egy bizonyos ideálishoz. Könnyű kiszámolni. Ehhez a centiméterben mért magasságunkból le kell vonni 110. A súly és az elfogyasztott kalóriák száma is összefügg. Ha korrigálni szeretné a súlyát, és az ideálisra szeretné elérni, akkor szorozza meg ideális testsúlyát 28-cal. Szerezze meg az ideális kalóriák számát, amelyet az ideális testsúly fenntartásához el kell fogyasztania.

Jó étvágyat mindenkinek!
Alina Afanasyeva, www.site
Google

- Kedves Olvasóink! Jelölje ki a talált elírást, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt. Tudassa velünk, mi a hiba.
- Kérjük, hagyja meg megjegyzését alább! Kérünk benneteket! Tudnunk kell a véleményét! Köszönöm! Köszönöm!

A megfelelő táplálkozás garanciának számít jó egészség, wellnessés a megjelenéssel kapcsolatos problémák hiánya. Ez bizonyos élelmiszerek elutasítását jelenti, de ]]> nem diéta, és nem igényli az elfogyasztott élelmiszerek komoly korlátozását.

Sajátosságok

A megfelelő táplálkozás nem csak a választást foglalja magában egészséges ételés ártalmatlan elkészítése, hanem a termékek kalóriatartalmának hozzávetőleges kiszámítása is. A napi kalóriák száma az embernek nemétől, korától és foglalkozásától függ. Kiszámolhatja speciális számológépek segítségével.

Ha nincs vágy a testsúly megváltoztatására, de a számított kalóriaszámot el kell osztani a következőkkel:

• 65% - szénhidrátok;
• 15% - fehérjék;
• 20%-a zsír.

A megfelelő táplálkozás nem azt jelenti, hogy:

• 2 vagy 3 óránként kell enni;
• külön tápegységre kell váltania;
• a nyers ételeket kell az étrend alapjává tennie, és meg kell tagadnia a húst.

Ezek a szabályok más étrendekre és táplálkozási elvekre vonatkoznak. Nem nélkülözhetetlenek az emberi egészséghez.

Reggeli

Ha úgy döntöttek, hogy a megfelelő táplálkozásra váltanak, minden nap enni kell teljes reggeli. Az erős kávé és zsemle nassolása káros az alakra, emésztőrendszerés a jólét.

A reggeli különösen fontos azoknak, akik beállítják súlyukat. Még a reggel elfogyasztott kalóriadús ételeket és édességeket is a szervezetnek jut ideje eltölteni a nap folyamán, míg egy kalóriadús vacsora lelassítja a fogyás folyamatát. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy elkerülje a diéta miatti zavarokat teljes kudarc kedvenc ételeidből.

A reggelinek fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezek az anyagok jól érzik magukat a nap első felében. Ha a nap meg van tervezve a fizikai aktivitás, használhat gyors szénhidrátokat:

• Fehér rizs;
• palacsinta;
• burgonya;
• gofri;
• pizza;
• pirítósok;
• búzadara;
• édesség.

Abban az esetben, ha a munkanap a számítógép előtt telik, jobb, ha előnyben részesítjük a lassú szénhidrátot tartalmazó termékeket:

• hajdina;
• köles;
• csiszolatlan rizs;
• árpa dara;
• tészta és teljes kiőrlésű kenyér.

Az egészséges táplálkozáshoz nincs szükség ínyenc ételek főzésére és ritka alapanyagok vásárlására. Megfelelő reggeli bármilyen korosztály számára alkalmas, így az egész család számára elkészíthető. Finom és egészséges ételeket ne emlékeztessen szigorú diétákés eleget tartalmaz tápanyagok a jó egészségért.

Vacsora

Az ebéd a fő étkezés. Délután 12 és 15 óra között a szervezet a maximális mennyiségű enzimet állítja elő a táplálék lebontásához és asszimilációjához. A teljes étkezés levest, főételt és desszertet tartalmaz. A helyes táplálkozás elveinek betartásával érdemes kizárni a sült és cukros ételeket, édes italokat.

A leves jót tesz az emésztésnek, de nem mindenki eheti ebédre. A legtöbb irodai dolgozónak nincs lehetősége folyékony termékeket bevinni a munkahelyére, és csak a második fogásokra korlátozódik a tartályokból. Ebben az esetben legalább hetente egyszer meg kell hagynia a levest az étrendben.

A második ételnek vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell ellátnia a szervezetet. Hasznos ebédre hal és húsételek amelyeket sütés nélkül főznek. A köret tartalmazhat zöldségeket és gabonaféléket. Hasznos salátákat hozzáadni zsíros öntet nélkül. A táplálkozási szakértők többsége úgy véli, hogy ha a reggeli teljes és zöldség nélkül készül, akkor ebéd közben a tányér felét el kell foglalnia.

Ebédre desszertként kompótok, citromos tea, túrós rakott ételekés nem túl édes kulináris termékek. Néha az étrend egyedileg kiszámított kalóriatartalma nem teszi lehetővé egy harmadik étel hozzáadását. Ebben az esetben délutáni uzsonnára érdemes almával, banánnal vagy egy kis marék dióval helyettesíteni. Gyümölcs előtt szünetet kell tartania a főétkezés után, hogy ne okozza az erjedési folyamatot a belekben.

Az ételadagok nem lehetnek túl nagyok, még ebédnél sem. A túlevés a gyomor nehézségét és álmosságot okoz, még akkor is, ha az étrend kalóriatartalmát nem lépték túl.

Nem kell teljesen elhagynia a zsírokat. A majonézt jobb növényi olajjal helyettesíteni, de az olaj elutasítása a vitaminok rossz felszívódásához vezet.

Vacsora

Vacsorára hasznos zsír- és szénhidrátszegény ételeket fogyasztani. Főzhet párolt zöldséget vagy ehet túrót.

Számos szabály létezik, mint például: "18 óra után ne egyél", "csak este 9-ig egyél", "a vacsorát kefirre cseréld" és mások. Ha 22:00 után fekszel le, akkor a korai vacsora nem megfelelő. Az esti rendszeres éhségérzet ahhoz vezethet rosszul lenni reggel.

A vacsora lefekvés előtt 2-3 órával a legjobb megoldás. Igyon, ha éhesnek érzi magát erjesztett tejitalok- kefir, bifidok, joghurt.

Helyes táplálkozás: reggeli, ebéd, vacsora – minden étkezés fontos. Ha egészséges és karcsú szeretne lenni, gondosan figyelemmel kell kísérnie az étrendjét. A kiegyensúlyozott étkezés lehetővé teszi, hogy jól érezd magad, mert a szervezet mindent megkap nélkülözhetetlen ásványi anyagokés vitaminok. Minden étkezésnek megvannak a maga szabályai.

Reggeli

Reggel szükségünk van összetett szénhidrátok. Hosszú ideig emésztődnek, energiával látják el a szervezetet, ami azt jelenti, hogy erőt adnak az erőteljes tevékenységhez. Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő táplálkozásnak – a reggelinek, az ebédnek – kalóriadúsabbnak kell lennie, mint a vacsorának. Ezért reggel alaposan enni kell.

A reggeli étkezéshez különféle gabonafélék alkalmasak: árpa, zabpehely, rizs, hajdina vagy köles. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó gabonafélékre van szükségünk. Ha azonban nem szereti a zabkását, választhat másik lehetőséget. Lehet tészta, tejtermék, zöldség, tojás. Például egy zöldséges omlett remek lehetőség a megfelelő táplálkozáshoz (reggeli, ebéd, vacsora).

Vacsora

Ebédnél kívánatos első fogásokat enni - káposztalevest, savanyúságot, borscsot vagy könnyű leveseket. Segítenek javítani az emésztést. Ezen kívül érdemes húst ill egy halétel. Ha nem eszel fehérjét, akkor hamarosan újra enni fogsz, nassolnod kell. Akkor lehetetlen lesz beszélni a megfelelő táplálkozásról - reggeli, ebéd, vacsora. Végül is a nassolás egyáltalán nem segít. jó egészség vagy fogyni.

Köretként célszerű salátákat használni. A zöldségek telítik a szervezetet vitaminokkal, és segítik a szervezetet jobban felszívni a hús- vagy halételeket (nehéz).

Vacsora

Minden a helyes táplálkozásról: reggeli, ebéd, vacsorára nem vonatkozik. Este jobb könnyű ételeket enni. Lehetnek saláták, tejes ételek, párolt zöldségek. Nem szabad zabkását enni, mert este már nincs szükség energiára olyan mennyiségben, mint reggel. Édességet sem érdemes enni, gyorsan lerakódnak plusz kilók formájában, mert este nem vagy olyan aktív. Ez azt jelenti, hogy nem égetsz el plusz kalóriákat.

Lefekvés előtt néhány órával jobb nem enni. Ha az éhségérzet nem hagy el, ehet zöldséget, savanyú almát, vagy ihat zsírszegény kefirt (joghurtot).

Uzsonnaként, ha nagyon szeretne enni, választhat:

• dió - legfeljebb egy marék;
• gyümölcs;
• alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró;
• zöldségek;
• aszalt gyümölcsök.

Mit érdemes inni?

Italként kompótok, gyümölcslevek, gyümölcsitalok alkalmasak, ásványvíz. Inni is jó zöld tea, de legfeljebb napi négy csészével (kimossa a kalciumot). A tea elősegíti a fogyást.

Muszáj inni tiszta víz. Tisztítja a szervezetet, eltávolítja a méreganyagokat, szabályozza a sav-bázis egyensúlyt.

Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás - reggeli, ebéd - különbözik a vacsorától. Egyél helyesen és légy egészséges.

Folytatjuk beszélgetésünket a fogyás táplálkozásáról, és ma kitaláljuk, hogyan készítsünk menüt a fogyáshoz.

Annak érdekében, hogy a „fogyás menü” téma világos legyen számodra, olvassa el a fogyásról és a fogyásról szóló cikkeket.

Most pedig térjen az üzlethez!

Menü a fogyáshoz. Alapok

Először is emlékezzünk a táplálkozás alapelveire a fogyás időszakában:

• éhség tilos!
• étkezés legfeljebb 4 órán át;
• nincsenek tiltott termékek;
• az étel ízletes és változatos;
• ragaszkodjon az optimális kalóriabevitelhez (olvassa el, hogyan kell kiszámítani).

A barátok, amikor összeállítják a fogyás menüjét, ne feledjék, hogy az étel az éhség csillapítása mellett örömet is okoz. Így kell lennie a fogyás során. Nem kell rosszat enni. Nem tesz jót.

Ha most úgy gondolja, hogy a legegyszerűbb, ha a napi kalóriamennyiséghez hajdinát főz, vagy vesz zsírmentes túrót, és fogyásig eszi. Állj meg! Nem helyes.

Ne fogadjon az akaraterőre abban a reményben, hogy kitart. Nem fog működni! Előbb-utóbb akkor is összetörsz. A fogyás érdekében nem kell „megfulladnia” olyan ételektől, amelyeket nem szeret. Sokkal könnyebb változatosan és ízletesen enni.

Ezenkívül ne tiltsa meg magának, hogy egy bizonyos idő elteltével egyen. Egyél, ha éhes vagy. Csak ne keverje össze az éhséget és az étvágyat - több. Összpontosítson az éhség fizikai megnyilvánulásaira - hányinger, gyengeség, szívás a gyomor gödörében, kellemetlen érzés a gyomorban. Hidd el, sok lesz több kárt, ha éhesen fekszel le, akkor lefekvés előtt nassolsz, hogy az éhség ne kínozza és ne zavarja az alvást.

Az egyetlen kívánság az, hogy a vacsora ne legyen a fő étkezése. Te magad is tudod, hogy szervezetednek mikor van a legnagyobb szüksége táplálékra, ez vezéreld, szükségleteid szerint oszd el a napi kalóriabevitelt.

És mielőtt közvetlenül a fogyókúra menü összeállításához kezdenénk, emlékeztetlek erre frakcionált táplálkozás 3 főétkezést (reggeli, ebéd, vacsora) és 2-3 uzsonnát (vagy több) foglal magában. Ehhez az 5-6 étkezéshez a teljes napi kalóriatartalmat elosztjuk.

Menü a fogyáshoz. Utasítás

A fogyás menüje attól függ, hogy milyen életmódot folytat.

Ha Ön háziasszony, akkor ideje nagy részét otthon tölti, ami azt jelenti, hogy több étkezési lehetősége van. Ha dolgozik, a legjobb, ha magával viszi a vacsora előtt megtervezett étkezést. Nem nehéz, átgondolt, előkészített, tartályokba csomagolt, és kész!

Ideális esetben a fogyás időszakában törekedni kell az élelmiszer fő összetevőinek következő elosztására:

• Zsírok a napi kalóriatartalom legfeljebb 20% -a, a növényi zsírok előnyben részesítése;
• Mókusok 1-1,5 gramm/kg a jelenlegi súlya;
• Szénhidrát a napi kalóriatartalom kb. 50-60%-a, míg a részesedés egyszerű szénhidrátok(csokoládé, cukor, méz) a napi kalóriák legfeljebb 10%-át teheti ki.

Menjünk tovább igazi példa próbáljunk meg egy napi fogyókúrát készíteni, abból kiindulva, hogy 1300 kcal-ba kell beleférnünk, a fehérjebevitel 80 gramm (olvassa el, hogyan számíthatja ki ezeket a mutatókat).

Tegyük fel, hogy van következő termékek: uborka, paradicsom, káposzta, kész borscs, sötét vagy teljes kiőrlésű kenyér, sült csirkemell, hajdina, főtt burgonya, tojás, túró, keserű csokoládé, tej, kefir, alma, zöld tea.

Készítsünk egy napi fogyókúrás menüt ebből a leggyakoribb termékekből álló készletből, és ellenőrizzük a helyességét.

Reggeli

A gabonafélék kiválóak reggelire - a hajdina, zabpehely, árpa, gyöngy árpa a leghasznosabb, a rizs egy kicsit kevésbé hasznos. Példánkban hajdina van - kiváló belőle, és reggelit szervezünk. Egyébként nagyon jó, ha az ébredés utáni első órán belül megreggelizel.

Reggeli 7:00:

• befejezett hajdina(150 gr) sovány tejjel (150 gr)
• 2 étcsokoládé kocka
• zöld tea

Megszámoljuk a kalóriatartalmat (hogyan kell csinálni - nézd), kiderül 263,5 kcal.

Első uzsonna

Valószínűleg már dolgozik, ezért otthonról kell vinnie valamit, ami nem ömlik ki, és nem tudja felmelegíteni. ezt a lehetőséget ajánlom.

Első uzsonna 10.30:

• zsírmentes túró (125 gr.), és hogy finomabb legyen, tehetünk bele egy kanál mézet vagy lekvárt

144,9 kcal, menjünk tovább.

Vacsora

A fogyás első szakaszában (az első hónapban) a legjobb, ha megtagadja az olyan ételeket, amelyeket nem Ön készített.

a fő feladat kezdeti szakaszban fogyás, a lehető legpontosabb kalóriaszámlálás. Minél pontosabban számolja meg az élelmiszerek kalóriatartalmát, annál gyorsabban éri el az első kiváló eredményeket. Eleinte ez nagyon fontos, hiszen valódi eredményt lát a tetteiből, és ez nagyban növeli a motivációt a fogyókúra folytatására.

Ezért a fogyókúra legelején azok az ételek a legmegfelelőbbek, amelyeket Ön otthon készített el, és amelynek kalóriatartalmát kiszámoltuk. Ha ez teljesen lehetetlen, akkor próbáljon egyszótagos ételeket elfogyasztani az étkezőben vagy a kávézóban. Általában mindegyiket tömeg szerint értékesítik, így legalább nagyjából meghatározhatja a kalóriatartalmukat.

És továbbra is mérlegeljük azt a lehetőséget, amikor ételt vitt otthonról. A rendelkezésünkre álló termékkészletből az ebéd lehet ilyen.

Ebéd 13.30:

• kanállal öltözött zöldségsaláta növényi olaj- 150 gramm
• sült csirkemell - 100 gramm
• főtt burgonya - 100 gramm
• egy szelet kenyér - 40 gramm
• Zöld tea

Kiszámoljuk a kalóriatartalmat, megkapjuk 384 kcal.

Második uzsonna

Második uzsonna 16.30:

• egy főtt tojás
• egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (30 gr.)
• alma

Megszámoljuk a kalóriatartalmat, azt kapjuk, 201 kcal.

Vacsora

Már otthon vagy, nincs erős éhség, így nyugodtan vacsorázhatsz. Az első forró fogások tökéletesen laktatóak, és általában alacsony kalóriatartalmúak. Ezt tartsa szem előtt a vacsora tervezésekor.

Vacsora 19:00:

• Borscht 300 gramm egy kanál zsírszegény tejföllel
• zöldségsaláta 150 gramm
• szelet kenyér 40 gramm
• csirkemell 150 gramm

A kalóriákat számolva megkapjuk 292 kcal.

Ha éhesnek érzi magát lefekvés előtt, igyon egy pohár kefirt. Ez enyhíti az éhségrohamot, és kényelmes alvást biztosít.

Foglaljuk össze, hogy mit kaptunk a napra: 5 étkezés teljes kalóriatartalommal 1285,4 kcal.

És most nézzük meg, mennyire felel meg az ideális menüopciónak az, ahogyan a fogyás érdekében megszerveztük a diétát:

1. Étrendünk kalóriatartalma - 1285,4 kcal volt, és 1300 kellett hozzá - belefért. Felhívjuk figyelmét, hogy a kalóriabevitel napi 1200 kcal alá csökkentése nem javasolt.
2. A fehérje mennyiségének ellenőrzése. Minimális árfolyam 80 grammnak kellett volna lennie, amit kaptunk - 74,6 gramm. A táblázat segítségével kiszámítottuk a fehérje mennyiségét (letöltés), és figyelembe vettük a fehérjét csirkemell, tojás, túró. De fehérjét a kenyér is tartalmazott, a tej és a zabkása is minimális mennyiség fehérjét ezen a diétán kaptunk.
3. Komplex szénhidrátok (kása, burgonya, zöldségek, kenyér) vannak jelen.
4. Voltak egyszerű szénhidrátok (csoki, lekvár), ezek belefértek a teljes kalóriatartalomba.
5. Az ételek elég változatosak és ízletesek voltak (kása, tej, túró, baromfihús, krumpli, zöldség, édesség, kenyér).
6. A szervezet számára hasznos zsírok (növényi olaj a salátában) voltak.
7. Az étkezések közötti szünetek nem voltak hosszabbak négy óránál.
8. Ráadásul napközben tiszta vizet ittál, és igyekeztél legalább 1 litert inni belőle.

Minden remekül alakult!

Barátaim, és most megkérek mindenkit, aki nehezen tudta feltenni a kezét! Tudom, hogy vannak.

Különösen az Ön számára.

Képzeld el, hogy minden, amit a fogyáshoz naponta meg kell enni, egy tányérra kerül, ebben az esetben ez a tányér így fog kinézni.

A tányér felét zöldségek és gyümölcsök foglalják el. A maradék felét két részre osztjuk: az egyikbe köretet töltünk (gabonafélék, tészta, kenyér, burgonya), a másikba főleg fehérjetermékeket - hús, baromfi, hüvelyesek, hal, tejtermékek - töltünk. Adjunk hozzá 2 evőkanál bármilyen növényi olajat (nem termikusan feldolgozva) és legalább 1 liter vizet.

Pontosan így fog kinézni az ideális fogyókúrás menü. Nincs más dolgod, mint kiszámolni a teljes kalóriatartalmat, és elosztani 5-6 étkezés között.

Meséltem az ideális étkezési lehetőségről. Csak első pillantásra tűnhet nehéznek, és az is marad, amíg meg nem próbálod.

Gondolj bele, hány ételt készítesz magadnak és családodnak egy héten? Úgy gondolom, hogy nincs otthon étterme, és bizonyos számmal elboldogul. Mindössze egyszer ki kell számítani a kalóriatartalmukat, és elkészíteni egy menüt a fentebb kifejtett alapelvek szerint.

Bármilyen cselekvés 21 nap alatt szokássá válik. Már csak 21 nap, és megkapja a megfelelő táplálékot a fogyáshoz, amely örökre veled marad.

Barátaim, most ne gondoljátok, hogy most egész életetekben számolnotok és mérlegelni kell valamit. Nem kell! Hamarosan kifejleszt egy automatikus készséget, hogy meglássa, mi jót tesz a harmóniájának, kombinálja az ételeket, hogy ne legyen éhes, és segít a fogyásban.

Most itt az ideje, hogy cselekedj!

P.S. Jelenleg ingyenesen letöltheti minta menü a súlycsökkentő program első 7 napjában. Ehhez egyszerűen adja meg nevét és e-mail címét az alábbi űrlapon.

11-03-14 . Megtekintve: 4586 . Megjegyzések: 0.

Ha fogyókúrázol, minden tiltott étel szokatlanul ízletessé és vonzóvá válik. Ha korlátozod magad, megvonod magad az étkezési örömtől, eredményeket érhetsz el! Ennek az eredménynek a megőrzéséhez nagyon szigorú étrendi keretek között kell tartania magát. Szükséged van rá? Minden nap engedj meg magadnak egy tiltott ételt! Ehhez készíts magadnak listát a tiltott ételekről, és érezd jól magad minden nap! Emlékeztetlek, az egyetlen szabály: naponta legfeljebb egy tiltott termék! És a legjobb az egészben, ha reggel, körülbelül ebéd előtt használod ezt a "tiltott gyümölcsöt". Jó, ha vigyázol kedvenc ételeid glikémiás indexének ismeretére. Ez segít abban, hogy ne egyél magas GI-vel rendelkező ételeket reggel és éhgyomorra, és akkor nem fog gyötörni." brutális étvágy" egész nap.

Szereted a csokoládét? Egyél, de keserű
Szeretsz sütni? Egyél, de teljes kiőrlésű lisztből
Szereted a szegyet? Egyél, de sok zölddel
Szereted az édességet? Egyél szárított gyümölcsöt
Szereted a süteményeket? Csodák nem történnek: torta csak egy nagy ünnepen

Általában van jó szabály azoknak, akik szeretnének formában maradni és inkább természetes termékek: válasszon olyan termékeket, amelyeket nem a kulináris szakemberek fantáziája hozott létre, hanem egyszerűek és érthetőek. A sütemény fantázia, a kolbász bonyolult, érthetetlen kompozíció, de a gabona kása vagy egy jó darab hús az, amit a természet adott.

A következtetés a következő: bármit is mondjon valaki, nagyszerű lesz, ha beleszeret az egészséges, egyszerű ételekbe. Nála nem kell azon gondolkodni, hogy mennyire könnyű vagy nehéz lefogyni, majd megtartani az eredményt. Soha nem akar majd visszatérni a régi képhez, ha más megvilágításban ismeri fel magát: gyönyörű, karcsú testtel, szem alatti táskák nélkül és hármas állával.

Itt vannak a menü opciók:

hétfő

Reggeli: Zabpehely, ital ízlés szerint

Vacsora: Karfiol püréleves, főtt burgonya fűszernövényekkel, kompót vagy fél pohár natúr gyümölcslé

Délutáni nassolnivaló: Paradicsomlé kenyérrel és sajttal

Vacsora: Garnélarák paradicsom szószés fokhagyma, zöldségsaláta

kedd

Reggeli: 5 szem zabkása, ital ízlés szerint

Vacsora: Zöldségleves, baromfihús, zöldségsaláta

Délutáni nassolnivaló: 15 bármilyen apró dió (például mogyoró)

Vacsora: Sült vagy főtt hal zöldségekkel

szerda

Reggeli: Köles kása és ital

Vacsora: Bableves, saláta friss zöldségek növényi olajjal

Délutáni nassolnivaló: gyümölcszselé

Vacsora: Tenger gyümölcsei saláta rukkolával és sajttal

csütörtök

Reggeli: Búza-kukorica kása és ital

Vacsora: Lencseleves, hal és saláta

Délutáni nassolnivaló: Túrós rakott

Vacsora: Főtt csirke vagy hal zöld zöldség salátával

péntek

Reggeli: Rizskásaés inni vagy gyümölcsöt

Vacsora: Brokkoli leves, főtt hús és párolt zöldségek

Délutáni nassolnivaló: Túró

Vacsora: Zöldségpörkölt reszelt sajttal vagy zöldségszeletekkel

szombat

Reggeli: Müzli és ital

Vacsora: Növényi pilaf padlizsánnal vagy gombával, friss zöldség salátával

Délutáni nassolnivaló: Gyümölcssaláta fagylalttal

Vacsora: Burgonya rakott zöldségekkel

vasárnap

Reggeli: Sült alma túróval és szárított gyümölcsökkel, ital

Vacsora: Hajdina gombás, friss zöldség saláta, aszalt szilva desszert dióval

Délutáni nassolnivaló: Dinnye, görögdinnye, mangó, banán – pl. Bogyó vagy szezonális gyümölcs zöld teával

Délutáni nassolnivaló: Keksz túróval vagy sajttal itallal

Vacsora: Sült burgonya bármilyen növényi kaviárral

Ezek a mintamenü opciók minden napra. Ha vegetáriánus vagy, nyugodtan cseréld le a húslehetőségeket gombával, padlizsánnal, sárgarépával, tökkel. Ha valamilyen okból nem fogyaszt tejet és tejtermékeket (túró, tejföl, sajt), cserélje ki gyümölcszselével, gyümölcsökkel, gyümölcspüré, dió
Ahhoz, hogy karcsú legyél, nem számít, hogy van-e akaraterőd vagy nincs! A lényeg, hogy milyen életmódot választasz!