Fájdalom a bal oldalon futás után. A tünet okai

Azt hisszük, legalább egyszer mindannyian találkoztunk ezzel a bajjal: itt rohansz elégedetten, boldogan, gyönyörködsz a tájban, amikor hirtelen éles fájdalom hasít a jobb vagy a bal oldalába.

A legfontosabb tudnivaló az fájdalom a jobb vagy a bal bordák alatt futás közben – ez a legtöbb esetben természetes érzés szóval ne gondold, hogy valami nincs rendben veled!

Akkor miért kap vastagbélgyulladást az oldalában futás közben? És az okok különbözőek, a fájdalom jobb vagy bal oldalon jelentkezik?

Miért szúrok közben: okok

A magyarázat arra, hogy futás közben miért fáj a jobb vagy a bal oldala, meglehetősen egyszerű:

Jobbra és balra

Szóval, miért fáj a jobb vagy a bal oldal futás közben vagy után? Ha szúró fájdalmat érzel séta vagy gyors futás közben, akkor tudd, ha futás közben szúrsz jobb oldala van máj, és ha fáj bal oldal - lép.

Amikor a test nincs kitéve stressznek, a vér egy része tartalékban van, és nem kering rajta véredény. A keringő vér fő térfogata a mellkasra és a hasüregekre esik. A fizikai aktivitás a véráramlás újraelosztását okozza a szervezetben a működő izmok javára. Meg kell azonban jegyezni, hogy ellentétben az azonnali munkakezdésre kész izmokkal, vegetatív funkciók, biztosítva a munkájukat (például a vérkeringést és a légzést), bizonyos időre van szükség a „befutáshoz”.

Nagy terhelés esetén előzetes bemelegítés nélkül a „tartalék” vér elkezd befolyni a véráramba, miközben nincs ideje gyorsan kifolyni a májból és a lépből. Tartalékvér az alsó végtagokban lerakódó vér, azaz. a test annyi vért pumpál, amennyire szüksége van Ebben a pillanatban igényeinek kielégítésére, és a lerakódott vért csak szükség szerint mozgósítják.

Következésképpen, vér tölti meg a hasi szerveket, növeli méretüket és nyomást gyakorol a membránokra. A membránokban fájdalomreceptorok találhatók, amelyek szúró fájdalmat jeleznek.

A fájdalom a mellkasban kezdődik a szív szintjén, de jobb oldal- ez az érzés intenzív edzés során jelentkezik, a mellkas alsó részén lokalizálódik jobb vagy bal oldalon, és azonnal eltűnik, ha az ember lelassul vagy megáll. Meg van kötve a máj szalagjainak túlzottan erős feszültségével és a belső szervek vérellátásának éles megváltozásával. Nem jelent veszélyt, és nem igényel kezelést.

Arra is van lehetőség a hasizmai nem elég rugalmasak, a megnövekedett feszültség átkerül a rekeszizomba, meghúzva az azt a csontvázhoz rögzítő szalagokat, ami viszont bizsergést okoz az oldalon és görcsöket a peritoneumban.

Ha fáj az oldala, tudd, hogy vagy jelentősen le kell lassítanod a futást, vagy teljesen le kell állítanod, és a legjobb, ha elkezded edzeni a hasizmokat. Ebben segítenek a cikkek: és.

Ha hosszú távon elkezd szúrni, akkor nagy valószínűséggel az a rekeszizom görcse a felületes légzés miatt. Akkor meg kell tanulnod lélegezni a futás sebességétől függően: vagy 3-2 (három lépés - belégzés, két lépés - kilégzés), vagy 2-2. Belégzés orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Próbáljon élesen és egészen a végéig kilélegezni, hogy belégzéskor a levegő egy része erőfeszítés nélkül a tüdőbe kerüljön.

Futás közben hosszan tartó fizikai megterhelés után 5-6 borda között is fájhat a bal. Vagy adja a vállára. Ez a legvalószínűbb myalgia. A myalgia fájdalmának forrása egy görcs, amely az izmokat érinti, és az idegvégződések összeszorulását provokálja.

Hasonló helyzet állhat elő hosszú egy pozícióban tartózkodás, fertőzéssel járó betegségek (ARVI, influenza), gyulladás vagy krónikus krónikus fáradtság, stressz, izomfeszülés és feszültség fizikai aktivitás során, sérülés, sérülés, hipotermia, isiász, mozdulatlanság stb.

Hogyan futtass helyesen, hogy ne legyél beteg

Van még egy érdekes pont a sportorvostudomány nemzetközi tanulmányaiban. Kiderült, hogy fájdalom nagyobb valószínűséggel jelentkezik a láb azon oldalán, amelyre kilégzéskor rászáll. Például, ha kilélegzel, amikor rászállsz jobb láb, a fájdalom pontosan a jobb hypochondriumban jelentkezik, és ha a bal oldalon, akkor a bal oldalon.

Ezért próbálja meg edzeni a kilégzés szinkronizálását az ellenkező lábra való leszállással, ez általában segít kiküszöbölni az oldalirányú görcsrohamokat.

Ha ez valóban gyakori sportgörcs, a fájdalom gyorsan elmúlik. De emlékezni kell néhányra súlyos betegségek ami ennek a tünetnek álcázható:

• Ha a fájdalom a bal hypochondriumban minden megtett intézkedés ellenére továbbra is fennáll, és átterjed a bal karra és a vállra, ez egy rejtett betegség tünete lehet. angina pectoris.
• Az el nem múló vagy fokozódó fájdalom a jobb hypochondriumban vagy a jobb csípőtájban egy jel vakbélgyulladás.
• Ha a fájdalom az oldalán keletkezett, de az ágyékba és a hátba kezdett sugározni, akkor nagyon lehetséges vese kólika .
• Ha az edzés során fellépő fájdalom gyakoribbá vált, és még nyugalomban is elkezdett jelentkezni, ez alkalom arra, hogy orvoshoz forduljon, csakúgy, mint minden fent leírt helyzetben, ne hagyja figyelmen kívül ezt a tanácsot!

Mindenkiben, aki átélte ezeket a kellemetlen érzéseket, azonnal felmerül egy sor kérdés: miért fáj az oldala futás közben, hogyan lehet elkerülni, és érdemes-e ilyenkor futni, leküzdve a fájdalmat.


A fájdalom természetétől, lokalizációjától és előfordulási körülményeitől függően több fő ok különböztethető meg:

1. Rossz bemelegítés, túl intenzív terhelés, alacsony állóképesség.
2. Ritmikus, gyors és felületes légzés.
3. Egy friss vagy túl bőséges reggeli.
4. krónikus betegségek máj, epehólyag, hasnyálmirigy.

Nézzük meg közelebbről ezeket az okokat, és derítsük ki, miért fáj az oldalunk futás közben.

Fiziológiai szempontból két elmélet magyarázza ezt a jelenséget. Az oldalt szúró fájdalom leggyakrabban azoknál jelentkezik, akik az edzés megkezdése előtt nem melegedtek be, vagy előző nap keményen ettek.

elmélet A - A gyakorlat során vérünk a rekeszizom megkerülésével a végtagokba kerül.

Diafragma az az izom, amely elválasztja a gyomrot és hasi üreg a szívből és a tüdőből. Ez az egyik fő izom, amely részt vesz a légzésben. A legtöbb tudós úgy véli, hogy a fájdalom a rekeszizom elégtelen vérellátása miatt következik be, ami görcshöz vezet.

B elmélet - A szúró fájdalmat az a folyadék okozza, amelyet szervezetünk az emésztéshez termel. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a bél elkezdi húzni a rekeszizomhoz kapcsolódó szalagokat.

Az előfordulást is befolyásoló tényező oldalsó fájdalom- a légzőizmok rossz fejlődése, amely nem biztosítja a mellkas megfelelő kitágítását.

Oldalfájdalom bal és jobb oldalon:

Fájdalom a bal oldalon- a lép vérrel való túlcsordulásával jár (a lépkapszula megnyúlása).

Fájdalom a jobb oldalon (máj fájdalom szindróma) - a máj vérrel való túltelésével jár (a májkapszula megnyúlása).

1. Rossz bemelegítés, túl intenzív edzés, gyenge állóképesség

Nyugalomban a teljes vérmennyiség 60-70%-a kering az emberi szervezetben. A többi a szervekben és szövetekben rakódik le: például a lépben. A terhelés éles növekedésével a tartalék vér gyorsan belép a keringésbe. A máj térfogata megnövekszik és rányomja a májkapszulát, felszerelt Hatalmas mennyiségű idegvégződések. Ennek eredményeként fájdalom jelentkezik a jobb hipokondriumban - az úgynevezett hepatikus fájdalom szindróma.

Ez a jelenség az egészséges, nemdohányzó, alacsony edzettségű emberekre jellemző (emlékezzünk iskolai versenyekre: az biztos, hogy az első stadion körüli kör után a lányok összefogták a jobb oldalukat).

Néha a fájdalom a bal oldalon van - így reagál a lép a vérmennyiség éles növekedésére.

Mit kell tenni

Először, futás előtt feltétlenül melegítsen be. A bemelegítés célja a test fokozatos „felmelegítése”: a véráramlás fokozása, az izmok (beleértve a belső szervek izmait is) felkészítése a terhelésre. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, akkor a vér éles kibocsátása az érrendszerbe, és ezáltal a fájdalom szindróma is biztosított.

Másodszor, kezdje alacsony terhelésekkel és rövid edzésidővel. Az első edzéseken a futás csak 10-15 perc lehet, és ez teljesen normális. Az állóképesség fokozatos növekedésével az oldalsó fájdalom megszűnik zavarni.

Harmadszor, azonnal, amikor fájdalom jelentkezik, lassíts vagy tegyél egy lépést ( csak ne állj meg hirtelen!), lazítsa el a vállát és a karját, hajtson végre néhány törzshajlítást és lélegezzen mélyeket.

Három ujjal nyomja meg azt a területet, ahol a leginkább fáj, és tartsa addig, amíg meg nem áll; vagy három ujjal masszírozza a fájdalmas területet. Ez gyakran elég ahhoz, hogy elengedje a fájdalmat.

2. Szabálytalan, gyors és felületes légzés

Nem helyes légzés fájdalmat is okozhat. Például, ha a rekeszizom nem kap elég oxigént, görcs lép fel, és a személy fájdalmat érez a has felső részén.

Sekély és gyakori légzés esetén a rekeszizom mozgása nagyon kicsi, ezért a szív véráramlása csökken, és a vér stagnál a májban, növelve a térfogatát. És akkor - ugyanaz a fájdalom a jobb oldalon a túlcsorduló szerv májkapszulára gyakorolt ​​nyomása miatt.

Mit kell tenni

A futás legelső másodpercétől kezdve szabályozza a légzését- ne tartsa vissza a lélegzetét.
Futás közben a testnek függőlegesnek kell lennie mert a jó testtartás elengedhetetlen a teljes, mély légzéshez. Fuss az Ön számára kényelmes tempóban

Lélegezzen egyenletesen a számolás során: két lépés - belégzés, kettő - kilégzés (4 lépésben lehet be- és kilégzést tartani - ez egyéni, és a test jellemzőitől és a futás tempójától függ). Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül.
Ha a fájdalmat a rekeszizom görcse okozza, vegyen minél mélyebb lélegzetet, szorítsa össze az ajkát, és a lehető leglassabban lélegezzen ki.

Ha a fájdalom nem enyhül, fokozatosan meg kell állnia és lazítania kell, hogy megnyugtassa a görcsös izmokat. Ezután próbálja meg erősen behúzni a gyomrát, hogy növelje a hasizmok tónusát. Ugyanakkor vegyen néhány erős lélegzetet az orron keresztül.

3. Nemrég vagy túl bőséges reggeli

Közvetlenül evés után a szervezet minden erejét az emésztésére fordítja. A gyomor térfogata megnagyobbodik, fermentáción és őrlésen dolgozik. A máj aktívan részt vesz a toxinok semlegesítésében, edényei kitágulnak.

Minél keményebb az étel, annál többet kell dolgoznia gyomor-bél traktus. Az erőltetett futás további vérlökést okoz, növelve a szerv amúgy is jelentős térfogatát. Az eredmény ugyanaz - fájdalom a jobb oldalon.

Mit kell tenni

Először, reggelizni legkésőbb 40 perccel futás előtt. Ha a reggeli kiadós volt, akkor az időt 1-1,5 órára kell növelni.

Másodszor, edzés előtt ne egyen túl nehéz ételeket: zsíros, sült, fűszeres, füstölt. Adjon előnyben fermentált tejtermékek, könnyű saláták, főtt rizs, gabonafélék.

Harmadszor, változtassa az edzés intenzitását. Ha úgy érzi, hogy a gyomor még mindig dolgozik az elfogyasztott reggelin, ne próbáljon teljes erőből futni. Koncentrálj ezen a napon a futástechnikára, a helyes légzésre. Az intenzív futást pedig hagyd a következő alkalomra.

4. A máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy krónikus betegségei

Mindhárom fenti ok esetében az oldalsó fájdalomról volt szó, amely egészséges, de képzetlen embereknél jelentkezik. De futás közben az oldal is fájhat máj-, hasnyálmirigy-, epehólyag-betegségek esetén.

Tehát például hepatitis esetén (ideértve a krónikus B-t és C-t is) a máj megnagyobbodik. Nál nél kolelitiasis a kövek elzárhatják az epehólyag csatornáit.

Az epe alacsony litogenitása (viszkozitása) esetén fájdalom is jelentkezik, mivel az ilyen epe nem folyik jól és gyulladást okozhat. Hasnyálmirigy-gyulladás (hasnyálmirigy-gyulladás) esetén akut, övfájdalom jelentkezik a has felső részén.

Az ilyen fájdalmak nyugalmi állapotban zavarhatnak, de a fizikai aktivitás során felerősödnek.

Mit kell tenni

Mielőtt elkezdené az edzést forduljon orvoshoz. Végezzen ultrahangot a hasi szervekről, és győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallata az osztályokhoz. Próbálj ragaszkodni Az egészséges táplálkozás: Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, gabonapelyheket, párolj vagy süss többet. A zsíros és sült ételek soha senkinek nem tettek jót.

Ha már edzés közben fájdalmat érez, simán lépj egy lépésre, vegyen néhány mély levegőt. Zökkenőmentesen fejezze be az edzést, és utána mindenképpen forduljon orvoshoz. És ne kísérletezzen az öngyógyítással!

Reméljük, hogy ha tudjuk, miért fáj az oldala futás közben, az sok hibától óv, és megőrzi egészségét. A legfontosabb dolog az, hogy meghallja testének riasztó harangjait, és időben szüntesse meg azok okát.


Hogyan lehet megszüntetni az oldalsó fájdalmat útközben?

Nem ajánlott abbahagyni, ha a bal oldalon (lépben) fájdalom jelentkezik. Miután megállás után 5-6 percen belül eloltotta a fájdalmat, futás közben 10-12 percen belül újra „megtalálja”. Optimálisabb módszer a fájdalom kezelésére útközben. Ha a fájdalom kicsi, megpróbálhatja eloltani a bal könyök oldalra nyomásával. Ha a fájdalom nem múlik el, folytassa a nehezebb módszerrel.

Ha nem lehetett kívülről megnyomni a lépet, akkor nyomja meg "belülről". Nyílás! A futás ritmusának megváltoztatása nélkül vegyen két lassú lélegeztetést, majd egy lassú mély lélegzetet. A rekeszizom mélyen lefelé nyomja a lépet, és a fájdalom csillapodni kezd. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét, és legalább 6-8 másodpercig folytassa a futást légzés nélkül. Minél nagyobb, annál jobb. Már nem tudja visszatartani a lélegzetét, kezdjen nagyon lassan kilélegezni. Kilégzéskor csökken a levegő keveredése a tüdőben kényelmetlenség oxigénhiánytól, és lehetővé teszi a nyugodt kilégzést.

A lényeg az, hogy a lenyomott lépet nagyon simán „engedjük el”. Bármilyen kis légzési rázkódás kisiklathatja az eljárást, és a fájdalom visszatér. Ebben az esetben az egész ciklust meg kell ismételni az elejétől.

A kezdőknek általában 3-4 ciklusra van szükségük az eljárás befejezéséhez. A tapasztalatok megjelenésével egy-kettő is elég. Azt is figyelembe kell venni, hogy női test az eljárás hatása némileg csökken a mellkasi légzés miatt, ellentétben a férfiak hasi légzésével.

A jobb oldali (máj) fájdalom esetén ez a módszer nem olyan hatékony. Ebben az esetben azonban nem szabad megtagadnia.

A geekrunner.org, www.turnikpedia.ru szerint

Ha futni akarsz, egészségesnek kell lenned.

A futás alatti vagy utáni hasi fájdalom megakadályozza, hogy az ember erre a folyamatra koncentráljon és élvezze a futást. És ami a legfontosabb, ezek egy jelzés – valami nincs rendben.

Futás után fájni kezdett az alhas: hogyan kerüljük el a fájdalmat

Sokan futnak ma. Van, akinek ez szükséglet (fogyni szeretnék), másnak divat, harmadiknak az egészség megőrzésének módja.

De ezeknek az embereknek van egy korlátozója – a fájdalom. Ebben a cikkben megpróbálunk válaszolni a következő kérdésre: "Mit tegyünk, ha futás közben vagy futás után fáj az alsó hasa?"

Először is nézzük meg, miért van fájdalom futás közben vagy utána, miért fáj az alhas. A fájdalom lehet jobb és bal. A bal oldalon a lép, a jobb oldalon a máj.

Ezekben a szervekben van az úgynevezett "tartalék" vér, amely statikus állapotban van.

Amikor az ember hirtelen, bemelegítés nélkül kezd gyakorolni, ez a „tartalék” vér bekerül a véráramba, hogy biztosítsa az izmok munkáját, de nem olyan gyorsan, ahogy az aktiválási folyamat megköveteli.

Ezért a lép és a máj túlcsordul a vérrel, nyomja meg a kapszuláját.

A fájdalomreceptorokat tartalmazó lép- és májkapszula megfeszül. Ez varrási fájdalmat okoz a bal és a jobb oldalon. Amint abbahagyja a futást, a fájdalom eltűnik.

Fájdalom a hasban - gyakran a lép, a máj jellemzői. De tegyünk egy fenntartást, hogy ma már nem mindenki támogatja ezt az indoklást.

Lányoknál a méh összehúzódhat futás közben, ami fájdalomhoz vezet az alsó hasban. Emlékeztet a menstruáció alatti kellemetlenségre, amikor fáj a has.

A méh érzékeny falai az erős terheléstől összehúzódnak, görcs lép fel. A nőknél a görcsök különbözőek lehetnek - egyesek gyengék, mások sokkal erősebbek. Következmény - futás közben az alhas fáj.

Helytelen légzés, amely nem teszi lehetővé a tüdő optimális oxigénellátását. Emiatt a rekeszizom megváltozik, görcs lép fel. Az ilyen légzést erős vagy gyenge be- és kilégzés jellemzi.

Evés és ivás futás előtt és közvetlenül utána. Ez nagy jogsértés, hiszen az élelmiszerek feldolgozásához és felszívódásához némi időre és pihenési állapotra van szükség.

Belső szervek (máj, lép) betegségei, nőgyógyászati ​​betegségek.

Az utóbbi időben a hasi fájdalmat a hashártya mozgás közbeni irritációjával, pontosabban membránjának súrlódásával magyarázzák. Úgy tartják, hogy a fájdalom helyzetének megváltozása és rögzítése ehhez kapcsolódik.

Fájdalom megelőzés

1. tipp. Ha futás közben ismeretlen eredetű hasi fájdalom jelentkezik, vagy méhsüllyedést diagnosztizálnak, a szakértők azt javasolják, hogy azonnal csökkentse a terhelést vagy hagyja abba a futást.

Ezekben az esetekben a törzs agyrázkódása ellenjavallt függőleges helyzet. Az első esetben meg kell találnia a fájdalom forrását, vizsgálatot kell végeznie (ultrahang, tesztek), kapcsolatba kell lépnie a nőgyógyászával.

Főleg, ha a lány futni szokott, és nem volt fájdalom, de egy kis szünet után megjelentek. A nőknél a has alsó része sérülékeny hely. Szinte a teljes női szféra itt összpontosul.

De annak, ami fáj, nem csak az lehet a forrása női betegségek. Lehet veszélyes betegségek mint például a vakbélgyulladás.

Megbetegedhet különféle szervek. Ezért a fájdalmat nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ki kell zárni esetleges jogsértések szervezet.

Futási korlátozások is vannak. Lányokra vonatkoznak, és a menstruációhoz kapcsolódnak. Milyen esetekben tilos a futás menstruáció alatt? Amikor egy lánynak van erős váladékozás, fáj az alhas, fejfájás, erővesztés, húgyúti rendszer zavarai.

Van még egy objektív oka annak, hogy megtagadjuk az ilyen napokon való edzést. Erősítéshez kapcsolódik koponyaűri nyomás. A szakértők szerint ez az endometrium szétválásának megszakadásának kockázatával jár.

A kritikus napokat a kocogás szünetének tekinthetjük. 2-3 nap - és újra úton!

2. tipp. Okos lépés a futás megkezdése előtt, ha tanácsot kér egy tapasztalt edzőtől.

Képes lesz elmagyarázni ennek a fajnak a sajátosságait a fizikai aktivitás, tanácsot ad, hogyan és mit tegyen egy futás előtt, alatt és után egy kezdő számára, segít meghatározni atlétikai képességeit, kezdeti terhelését, és elmondja, mit tegyen ezután.

Az edző megosztja hatékony módszerek, tapasztalt fejlesztéseket az izomlazítás terén, és olyan személyre szabott edzésprogramot készít, amely nem engedi, hogy a szervek megsérüljenek edzés közben.

3. tipp. A futás előtti fájdalom elkerülése érdekében feltétlenül be kell melegíteni. A bemelegítés felkészülés, előtte bemelegítjük az izmokat a fizikai aktivitás. És helytelen figyelmen kívül hagyni.

Általában 5-10 percet vesz igénybe. Ha visszaemlékezik a testnevelés órákra az iskolából, akkor a bemelegítésnek ugyanaz a sorrendje - fentről lefelé, tetőtől talpig.

Ez a négy testrész:

• A. Nyak. Bemelegítéséhez előre és oldalra hajlítások, különböző irányú körkörös mozdulatok és oldalra fordulások (12-szer) történnek.
• B. felső végtagok. A vállak előre-hátra forgó mozgását, a könyökhajlítást és a karok különböző irányokba történő mozgatását (10-szer) hajtják végre.
• B. Test és medence. Fordul - csavarja el a testet 10-szer minden irányba. A medencerészt egy irányba forgatjuk, majd a másik oldalon (egyenként 4-szer).
• G. És határozottan... alsó végtagok. A lábunkat 90 °-ra emeljük, lábujjakkal lefelé, és elkezdjük „köröket rajzolni”. Most ugyanezt tesszük a csípővel (gyakorlatonként 4-szer).
• D. Nyújtás. Ehhez emeljük bal kéz fel és húzza jobbra - fél perc. Aztán - a másik kézzel és a másik irányba.

4. tipp. Alkalmazzon egy fontos elvet - fokozatosan növelje a terhelést. A testet hozzá kell igazítani a futási folyamathoz, a fizikai aktivitáshoz. Túlfeszültség nem megengedett. Miután a szervezet megszokta az új rendet, fokozatosan lehet terhelést adni.

5. tipp Hogyan lélegezzünk jobban és helyesen? A légzés minden szervünket, minden sejtünket oxigénnel látja el. Ha a légzés gyenge, túl felületes, akkor oxigénhiány alakul ki.

Ennek eredményeként az összes szerv és rendszer hatékony működése megzavarodik. Ha pedig növekszik a terhelés, akkor ezzel a légzési módszerrel a test stresszbe kerül, fájni kezd.

A helyes légzés megtanulása azt jelenti, hogy összekapcsoljuk a mozgást a légzéssel. Lélegzik jobb a hasa. Ez a hasi légzés: belégzés közben kinyújtjuk a gyomrot, mintha levegőt engednénk belé, kilégzéskor pedig beszívjuk a gyomrot, mintha levegőt löknénk ki belőle.

Itt jön képbe a membrán. A helyes légzés egyszerű biztosítás az ellen, ami fáj.

Azaz a belégzés egyenletes, a belégzés időtartama három lépés, a kilégzés csak a negyedik lépésnél. Idővel mindenki maga választja ki az inhalációs lépések számát. Minden egyéni.

6. tipp Megfelelően kell futnia: csendesen, taposás nélkül, és anélkül, hogy terhelést okozna az ízületekre, térdekre ütések formájában, medencecsontok, gerinc, mellkas, belső szervek.

Ha az ember csendesen fut, ruganyos lépéseket tesz. A terhelés nem sokk, hanem értékcsökkenés. Akkor nem remegnek a szervek, nem fájnak. Ez nagyon fontos. Csendesen futhat különböző sebességgel.

Edzés közben törekedjünk a helyes, egyenletes testhelyzet megtartására, ne görnyedjünk. Aztán egyenesedj ki mellizmok a mellkas könnyebben tágul. Ez segít elkerülni fájdalom oldal, has.

7. tipp. Két órával a futás előtt nem lehet enni és inni. Ez egy axióma. A gyomor és a belek legyen üres, "tüdő". Még ha megfelelt is ennek a követelménynek, és edzés előtt két órával evett, mindenképpen a „megfelelő” ételt kell kiválasztania.

Könnyűnek kell lennie, gyorsan felszívódik a szervezetben, zöldségekből, gyümölcsökből, gabonafélékből. Edzés előtt olyan gabonapelyheket, salátákat, gyümölcsleveket készítünk, amelyek alkalmasak a test táplálására.

8. tipp Válassza ki a megfelelő tempót. Ez nem egy seregfutás, hanem a sebesség keresztje. Vannak nők, akik azért futnak, mert fogyni szeretnének. Elviselhetetlen terhelést választanak maguknak, így érvelnek: „Amíg futok, nem fogok elhízni” vagy „Ha nem futok sokat, nem fogok fogyni”.

Igen, fogynak, de más problémákat „keresnek” maguknak. Ha gyógyulási céllal futsz, válaszd a számodra kényelmes tempót. Idővel ez jól fog jönni.

Az Ön számára megfelelő tempójú futással gyorsan átválthat más sebességekre és üzemmódokra.

9. tipp. Meg kell "hallgatnia" a testét, az érzéseit és a belső szervekből érkező jeleket. A fájdalom mindig a test jelzése, hogy valami nincs rendben.

Nem kell, hogy betegség legyen. Lehet, hogy csak ez a bizonyos terhelés, ez a fajta egészségmegőrzés (pl. futás) nem illik a szervezetedhez, vagy a szervezet még nincs készen, nem edzett, mert minden egyéni.

Mindig mindenhez alkalmazkodni kell. Nem kell siettetni a dolgokat, és azonnal megpróbálni elérni az eredményt. Időre van szüksége. A futást kombinálhatod gyaloglással, gyaloglással, aminek szintén megvannak a maga sajátosságai.

Ezután szervezete fokozatosan megszokja az új követelményeket, újjáépül és új üzemmódba lép.

Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat, amely megjelent

Mi a teendő, ha már fáj a hasa?

1. Érzed, hogy fáj? Állj meg, lazítsd el a tested, hogy minden megereszkedjen. Majd hajolj meg görnyedve, és kilégzés közben érintsd meg ujjbegyeiddel a lábujjaid hegyét. Majd belégzés közben egyenesedjen fel. Kilégzéskor a rekeszizom kicsit megszorul, belélegzéskor "befogja" a vért amennyi kell. Ez a módszer segít.
2. Hosszú, lassú lélegzetet kell vennie. Ez megtehető menet közben, megállás nélkül, de lassítva. És erre megállhatsz. Mindenki választ magának egy kényelmes lehetőséget - megállással vagy anélkül.

Hogyan lehet így kilélegezni? Összeszorítod az ajkaidat, és erőteljesen kifújod, kissé meggörnyedve, és kilégzéskor behúzod.

A membrán felmegy. Amikor a gyomrot befelé húzzuk, masszírozza a tüdő alatt ezt a rekeszizmot.

A fájdalomnak gyorsan meg kell szűnnie. Lehetőleg ne erőltesse a prést, akkor könnyebb lesz a rekeszizom masszírozása. Ez segít abban szúró fájdalmak egy gyomorban.

Egyes edzők azt tanácsolják a lányoknak, hogy ha az alsó hasa fáj a futóedzés során, helyesen lélegezzenek a következő képlet szerint: "belégzés - kilégzés - hosszú kilégzés".

Foglaljuk össze. A fő lépések olyan helyzetben, amikor az alsó has fáj, a következők: nőgyógyászati ​​vizsgálat annak okának azonosítása érdekében; a megfelelő futási és táplálkozási feltételekre vonatkozó ajánlások végrehajtása; az egészségért futni, nem a kimerültségért.

A futás közbeni oldalfájdalmaknak számos oka lehet, de alapvetően minden az ember testének állapotától függ.

A fájdalom erősségétől és kifejlődésének helyétől függően több fő oka van:

1) Helytelen légzésszám.

A légzés a futás egyik legfontosabb része. Megfelelő légzéssel a sportoló hosszú távokat futhat és nem érzi magát fáradtnak, helytelen légzés esetén hamar elfáradhat a rajt után. A helytelen légzés okozta fájdalom fő okai a következők: gyors légzés, hiány normál ritmus légzés (gyakran zavart), a légzés nem teljes mellkas.

Ennek eredményeként a fájdalom két változata jelentkezik, ez az izomgörcs és a májfájás. A görcs a rekeszizomba jutó oxigén elégtelensége miatt lép fel, ezért az izom nem tud normálisan működni, fájdalom pedig azért jelentkezik, mert a szív vérellátása csökken (állandó légzési elégtelenség következtében), és a májban stagnál.

2) Idő előtti étkezés vagy túlevés.

Ha másfél-két órával (vagy kevesebbel) evett a futás előtt, vagy túl sokat fogyasztott nagyszámúétel akkor oldalfájdalom garantált. Mivel evés után a szervezet nagy mennyiségű energiát fordít az emésztésre, a gyomor térfogata megnő, és a máj erei kitágulnak. Ez megadja a választ a „Miért fáj a jobb oldalon” kérdésre.

3) Anatómiai és élettani jellemzők.

Fájdalom várható a következők miatt:

Rossz bemelegítés (vagy annak hiánya), túl éles és intenzív terhelés, alacsony szint felkészültség és kitartás. Nyugalomban a vér egyenletesen oszlik el a testben, és normálisan kering, éles terhelés mellett, a keringés megzavarodik, és a máj növekedni kezd, megnyomva a kísérő idegvégződéseket. A lép is reagálhat, ami szintén bizsergő érzést okoz az oldalon, ez ad választ a "miért fáj a bal oldal" kérdésre.

4) Patológiás és krónikus betegségek.

Nemcsak futás közben éreztetik magukat, hanem a legtöbb fizikai megterhelés során is.

Ha egy-egy gyenge, szinte észrevehetetlen fájdalom miatt is aggódik belső szerv, akkor biztos lehet benne, hogy futás közben csak felerősödhet, természetétől, tüneteitől függetlenül. A legtöbb betegségben a szerv deformálódik, megnagyobbodhat vagy csökkenthető, ezért maga a tényleges fájdalom jelentkezik, mivel a véráramlás megnövekszik, és ez túlzott görcshöz, nyomáshoz vezet.

Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala

• Csökkentse a futás tempóját, és lazítsa el a karok és a vállak izmait. Ez csökkenti és stabilizálja a vér kiáramlását.
• Változtasd meg a légzés ritmusát. Mivel a vérkeringés a légzéstől függ, ennek normalizálásához lassan és egyenletesen, rángatás nélkül kell lélegezni. (Például két vagy négy lépés a belégzés és két vagy négy lépés a kilégzés.
• Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül. Ez adni fog jobb asszimiláció oxigén a sejtek által.
• Nyomja meg három ujját a legnagyobb fájdalom helyére, és tartsa 5-7 másodpercig, három-ötször.
• Semmi esetre se hagyja abba, csak fokozza a fájdalmat.

Kocogás közben is figyelnie kell a munka- és pihenési módra, az alvásra és a táplálkozásra. A kocogás ne legyen erősítő edzés, nem kell a teljes fáradtság állapotába futni, ez csak kimerít, és nem hoz semmilyen gyógyító hatást. Mielőtt elkezdené, ne érezze magát fáradtnak, álmosnak vagy stresszesnek. Ilyen körülmények között futás után ezek az érzések csak felerősödnek. Ha reggel futsz, akkor emlékezned kell arra, hogy elalvás után legkorábban 30-40 perccel kezdheted el a futást, ha korábban kezdesz futni, az az egész szervezetet megterheli és kudarcot okoz. anyagcsere folyamatok. Ha este fut, az utolsó fizikai tevékenység, munka vagy tanulás után legalább két-három órának el kell telnie, hogy elkerülje a túlterheltséget és az izomtúltengést.



Futás előtt bemelegítés kötelező. Mindenekelőtt el kell kerülni a sérüléseket (például ficamok, görcsök, gubancok stb.). Futás előtt jól be kell melegíteni a jövőben használt összes izmot, és serkentenie kell a központi izmokat idegrendszer aktív munkára.

Ha a futásaid célja az állóképesség fejlesztése, akkor ragaszkodnod kell néhányhoz egyszerű ajánlások. Például: fuss változó tempóval (10 perccel gyorsabban - 10 perccel lassabban), alakíts ki állandó nyugodt légzést (négy lépés - belégzés, négy lépés - kilégzés), és fuss a lehető leghosszabb távolságot. Ez segít gyorsan és hatékonyan elérni a kívánt állóképességi szintet.

Ha veszíteni rohansz túlsúly vagy csak gyógyulásra, akkor minden elég köles. A kocogás legyen rendszeres, tudatos levegőben történjen, ajánlott körbefutni a stadiont és milyen terepen (erdő, park stb.), és örömet okoz, nem fájdalmat és stresszt.

A futás nagyszerű lehetőség a helyreállításra és a karbantartásra fizikai forma, pozitív hatástól minden anyagcsere folyamatok a szervezetben és a vérkeringésben, fejleszti a szívizmot és légzőrendszer, erősíti az immunrendszert és mérsékli.



A hasfájás akadályozza a futást? Dima Szolovjov, a Challenger orvosszakértője arra kíváncsi, honnan ered ez a fájdalom, és vajon elkerülhető-e.

A hasi fájdalom sok sportoló számára ismerős probléma. A tapasztalt sportolók is szembesülnek vele. A statisztikák szerint a futók, úszók és kerékpárosok (a triatlon kedvelőiről nem is beszélve) különösen gyakran szenvednek hasfájástól. Ez a probléma nem kerüli meg a többi szabadtéri sportot, beleértve a kosárlabdát és még a lovaglást sem. Úgy tartják, hogy a sportolók több mint fele oldalfájdalmat tapasztal futás közben.

Általában ez a fájdalom a jobb hypochondriumban jelentkezik, bár érezhető a bal oldalon és a has bármely más területén. Ötből négyben egy adott ponton lokalizálódik, amelynek helye támadásról támadásra nem változik. A fájdalom természete eltérő lehet, de általában tompa érzéssel kezdődik, majd erősebbé válik. éles fájdalom. Az ilyen fájdalom gyorsan megszűnik a futás abbahagyása vagy a terhelés gyengülése után, és még akkor is, ha ezt teszi komputertomográfia vagy ultrahanggal, a szervezetben semmilyen rendellenesség nem található.

Kai Chan Wong/flickr.com

Az edzés közbeni hasi fájdalom "klasszikus" magyarázata a rekeszizom ischaemia. A membrán egy izmos szerkezet, amely elválik mellkas a hasüregből. Aktívan részt vesz a légzés folyamatában: leengedve vagy emelkedve a membrán a tüdőt erőteljes pumpává alakítja. Valójában az ember pontosan a rekeszizomnak köszönhetően lélegzik.

Futás közben az ember légzése felgyorsul. Emiatt a membrán aktívabban működik, ami azt jelenti, hogy több vérre és oxigénre van szüksége. Ezzel párhuzamosan más izmok igényei is nőnek, különösen a mozgásban résztvevők. Ennek eredményeként a szív nem tud aktívan ellátni oxigént mind a rekeszizom, mind a vázizmokkal, így azok kevesebb oxigént kapnak. Ezt az állapotot ischaemiának nevezik, és fájdalomérzetet okoz. Amint az ember megáll, csökken az oxigénigénye, és a rekeszizom ismét normálisnak érzi magát.

Ezt az elméletet azonban erősen kritizálták az elmúlt években. Először is, nem magyarázza meg azokat az eseteket, amikor az alsó has fáj: nincs ott rekeszizom. Másodszor, számos tanulmány kimutatta, hogy a rekeszizom továbbra is kiváló vérellátást biztosít, és még a legsúlyosabb terhelés mellett is kap oxigént. Hiszen ez egy jól edzett és rendkívül fontos izom (légzés nélkül nincs élet!). A legfrissebb adatok szerint a szervezet szinte a végsőkig "gondoskodik" a rekeszizomról, vérrel és oxigénnel látja el az összes többi izom rovására.

Egy másik elmélet még ellentmondásosabbnak tűnik. Azt sugallja, hogy a sportolás során fellépő hasi fájdalom azon szalagok megrázkódtatása következtében alakul ki, amelyekhez a hasi szervek kapcsolódnak. Ennek azonban az ilyen fájdalom természete ellentmond: általában egy ponton lokalizálódik, és nem „ömlik ki” az egész hasba, ráadásul fájdalom akkor jelentkezik, ha nem történik agyrázkódás.



koreanet/flickr.com

Jelenleg a tudósok három változatát ismerik meg a fizikai erőfeszítés során fellépő hasi fájdalom eredetének. Valószínűleg a peritoneum mozgás közbeni mechanikai irritációja miatt következik be. aktív munka rekeszizom, a test izmainak feszültsége, a testhelyzet megváltozása - mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy a hasüreg vékony membránja súrlódásnak van kitéve (két lapból áll, amelyek dörzsölik egymást). Ez a változat megmagyarázza ennek a fájdalomnak számos jellemzőjét, és mindenekelőtt „pontos” jellegét és változtatható helyét: a hashártya az egész hasüreget besorolja, ami azt jelenti, hogy irritációja különböző területeken jelentkezhet. Amikor a mozgás leáll, a súrlódás is megszűnik - a fájdalom alábbhagy.

Két másik változat gerincdeformitással (az edzés közben érzetthez hasonló fájdalmat okozhat a csigolyanyúlványok nyomása) vagy a rekeszizom és a mély ágyéki izmokkal való kapcsolata (túlterhelésük fájdalmat okozhat, amely átterjed a csigolyákra. rekeszizom és a hipochondriumban érezhető). Számos más régi hipotézis is létezik az izomgörcsökkel vagy a máj és a lép méretének változásával kapcsolatban, de ezek nem kaptak megerősítést.

Mit ad nekünk ez a tudás? Először is ezek alapján adhatsz néhány tippet, hogyan kerülheted el a hasfájást futás, úszás, vagy bármilyen más edzés közben.



William Murphy/flickr.com

Mit tegyünk a gyomorfájás elkerülése érdekében?

1. Vonat. Általánosan elfogadott tény: a sportforma előrehaladtával a fájdalmak gyengülnek, ritkulnak, leggyakrabban a kezdőknél jelentkeznek.
2. Fejleszti a rekeszizom, a has és a hát izmait. Valószínűleg ezek az izmok védik meg a tapasztalt sportolókat a hasi fájdalomtól.
3. Ne görnyedj. Megállapítást nyert, hogy a tartászavarokkal küzdők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hasi fájdalmat edzés közben (emlékezzünk a gerinchez kapcsolódó eredetváltozatra!).
4. Kevesebbet eszik. Itt felidézzük a peritoneum irritációjából eredő fájdalom elméletét. Ha edzés előtt fél órával eszel, mire edzel, már a gyomorban lesz az étel. Ezt a szervet a hashártya fedi, az étel térfogatban megfeszíti a gyomrot, a további fizikai aktivitás pedig rendkívül sérülékennyé teszi a gyomortáji hashártyát a súrlódásokkal szemben. Ez azt jelenti, hogy nő a fájdalom kockázata.
5. Edzés előtt igyál vizet. A feloldott gyümölcslevek vagy szénhidrát-energiaitalok telített oldatok, amelyek a bélben felszívódva befolyásolják az intraperitoneális folyadék összetételét és mennyiségét. Kis térfogatban helyezkedik el a peritoneum lapjai között, és megakadályozza, hogy egymáshoz dörzsölődjenek. Ha futás előtt iszik valami nagyon édeset, csökken az intraperitoneális folyadék mennyisége, a hashártya dörzsölődik, és az ember fájdalmat érez.
6. Mindig melegítsen be és melegítsen edzés előtt. Főleg, ha hűvös van az edzőteremben vagy az utcán, ahol edzel. Minél jobban felmelegednek az izmai, annál nagyobb a kockázata a hasi fájdalomnak.
7. Fokozatosan növelje a terhelést. Talán ez a rekeszizom munkájának köszönhető, de a tény továbbra is fennáll: a terhelések egyenletessége az edzés során gyakran lehetővé teszi a hasi fájdalom elkerülését még a kezdők számára is.
8. És végül tanulj. Ez a következőket jelenti: törekedj ritkábban, de mélyebben lélegezni. Amint azt a gyakorlat mutatja, a helyes légzés nemcsak az állóképességet segíti elő, hanem a fájdalom ellen is biztosít.
• Először is meg kell győződnie arról, hogy nincs súlyos betegség. Végtére is, a hasi fájdalom nem mindig ártalmatlan: előfordulhat epehólyag-gyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, vakbélgyulladás és más betegségek esetén. Ha a fájdalom eltér a szokásostól, vagy nyugalomban nem enyhül, ez riasztó jel, és előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia.
• A fizikai aktivitással járó hasi fájdalmat masszázzsal, az egyes izmok adagolt terhelésével és néhány egyéb fizioterápiás módszerrel kezelik. A masszázs segít ellazítani a feszült izmokat, amelyek túlerőltetése fájdalmat okoz. Az adagolt fizikai aktivitást például a combizmok merevsége esetén alkalmazzák. Megállapítást nyert, hogy a combizmok feszülése gyakran kíséri a hasi fájdalmat sportolóknál, ennek megszabadulása megelőzheti a fájdalom kialakulását.

A hasi fájdalom nagy probléma, amelyet nem szabad alábecsülni. Lehet, hogy nem veszélyesek, de nagymértékben elronthatják a hangulatot és még a sportolást is megzavarhatják. Megbirkózni velük nem könnyű, de lehetséges: mindennek a középpontjában szokás szerint egy jól megtervezett edzésprogram, ill. hatékony gyógyulás minden terhelés után.