Megfelelő táplálkozás szívinfarktus után. A betegek étrendje szívroham után és milyen ételeket lehet enni

A szívinfarktus egy típus koszorúér-betegség szív, amelyben keringési zavarok (leggyakrabban trombózis) miatt koszorúér) a szívizom egy korlátozott területén nekrózis (nekrózis) van. Gyakran ez a betegség a még munkaképes korú emberek halálának oka.

A szívinfarktus kialakulásának számos oka van: stressz, magas vérnyomás, rossz szokások. jellemző tulajdonság ezt a betegséget egy éles fájdalom a szegycsont mögött, felé sugározva bal kéz, lapocka vagy hasi terület. A cukorbetegek gyakran nem tapasztalnak fájdalmat szívinfarktus során. Időben történő orvosi ellátással meg lehet szüntetni a fájdalmat és megmenteni a beteg életét. De a jövőben a szövődmények megelőzése érdekében hosszú ideig be kell tartani a diétát, megelőző cél mást alkalmazni gyógyászati ​​készítmények, megszünteti a stressz és a nagy fizikai terhelés hatásait. Ebben a cikkben a szívinfarktus diétájáról fogunk beszélni.

A táplálkozás jellemzői szívinfarktusban

A szívinfarktuson átesett személyeknek abba kell hagyniuk a zsíros, sült, könnyen emészthető szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztását.

A szívroham terápiás táplálása lehetővé teszi a szívizom helyreállítási folyamatainak felgyorsítását, a szív funkcionális képességeinek javítását. Az elhízott betegeknek ajánlatos kizárni az étrendből a zsíros, sült ételeket, lisztből készült termékekés gazdag ételekben egyszerű szénhidrátok. Ez szükséges a testtömeg fokozatos csökkentéséhez és a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez.

A betegség akut periódusában (a szívroham utáni első 10 napban) kíméletes módon elkészített, alacsony kalóriatartalmú ételeket mutatnak be: vízben főtt gabonafélék, zöldségek, gyümölcspürék és pürésített levesek, sovány marhahús, gyümölcslevek, kompótok. , tea, méz. Tilos olyan ételeket fogyasztani, amelyek puffadáshoz vezetnek: hüvelyesek, liszttermékek, tej, szőlő stb. Korlátozza a só- és folyadékbevitelt.

A szívinfarktus akut periódusában ellenjavallt zsíros és sült ételek, füstölt ételek, pácok, sózott sajtok, gombák, hús- és hallevesek, paradicsom, szőlő, baromfihús (kivéve csirke), kávé, gazdag lisztből készült termékek fogyasztása. Naponta legalább 6 alkalommal ajánlott enni.

Az étrend a betegség második periódusában (a szívinfarktus után 10-15 nappal) hasonló az előzőhöz, de már nem pürésített formában, hanem főzve lehet enni, minimális sóval. .

A hegesedés időszakában (szívroham után 4 héttől) káliummal dúsított étrendet írnak elő. Ez a nyomelem javítja a folyadék kiáramlását a szervezetből és fokozza kontraktilitás szívizom. A kálium számos bogyóban és gyümölcsben gazdag: szárított sárgabarack, aszalt szilva, datolya. De legyünk óvatosak az egres, sóska, retek, fekete ribizli fogyasztásával, hiszen ezek a termékek a kálium mellett oxálsavat is tartalmaznak, amelyet szívbetegség esetén tilos használni.

Javasoljuk, hogy teljesen elhagyja a cukrot a méz - természetes biostimuláns - javára. természetes méz javítja az emésztést, csökkenti a pszicho-érzelmi stresszt, vitaminokkal és esszenciális mikroelemekkel gazdagítja a szervezetet, növeli a szervezet védekezőképességét.

Melyik orvoshoz kell fordulni

A szívinfarktus utáni táplálkozásra vonatkozó legrészletesebb ajánlásokat dietetikustól kaphatja meg. Ezen kívül minden táplálkozással és betegség utáni rehabilitációval kapcsolatos kérdés tisztázható a kezelő kardiológussal.

A rehabilitációról:

A legújabb tudományos kutatások ezt mutatták ki súlyos szövődmény- szívinfarktus - ma már nemcsak a hatvanéves és idősebb férfiak, hanem az erősebb nem huszon-harminc éves képviselői is egyre gyakrabban szenvednek. A szívinfarktus utáni létfontosságú funkciók helyreállítása, az optimális tevékenység helyreállítása és a visszaesés kockázatának csökkentése érdekében mindegyiknek megfelelő testfejlesztésre van szüksége, amelynek legfontosabb tényezője a férfiak étrendje.

Csak az állati zsírok étrendjéből való egyetlen kizárása - a koleszterinforrás, amely plakkok növekedését okozza az erekben és az érelmeszesedés progresszióját - nem elegendő, bár ez nagyon fontos. Milyen ételeket lehet enni akut időszak, szívinfarktus utáni első hónapban, és mivel kényeztetheti magát a rehabilitáció során?

A terápiás étrend főbb pontjai

A „szívrepedés” elszenvedését követő első napokban (a szívinfarktus tévesen nevezték a régi időkben) elengedhetetlen a kezelőorvos táplálkozással kapcsolatos ajánlásainak betartása. Általában az akut időszakban (az első héten) a kardiológusok napi hat vagy akár nyolc étkezést tanácsolnak pépesített ételekkel (kis adagokban). Lehet folyékony gabonapelyhek vagy zsírszegény tejitalok, finom állagú diétás burgonyapüré vagy egyéb zöldségpüré, pár evőkanál olívaolajjal (vagy bármilyen más zöldséggel) dúsított sárgarépalé. A sózás ebben az időszakban szigorúan tilos! A beteg utolsó étkezését az orvosok tanácsára legkésőbb három órával lefekvés előtt kell megszervezni. A szívinfarktus utáni hegesedés általában az első két-három hétben jelentkezik, ezért a második szakaszban (a szubakut periódus következő hét-tíz napjában) a beteg hozzátartozóinak hatszor kell friss, apróra vágott ételt készíteniük. nap.

Ez lehet gőzszelet, húsgombóc belőle alacsony zsírtartalmú fajták hús vagy hal; viszkózus hajdina zabkása vagy (só és cukor nélkül!), Amihez tehetünk egy kis mézet; karfiol, friss sárgarépa saláta, főtt zöldségek vagy sült burgonya és egyéb sótlan ételek. Ezeket töredékesen, napi 5-6 alkalommal kell használni. A harmadik szakaszban (a negyedik hét elejétől), a hegesedés időszakában a férfiak szívinfarktus utáni étrendje alacsony kalóriatartalmú menüt tartalmaz, amely korlátozza a nátrium-klorid (ételmiszer vagy asztali só) és a folyadékok (nem több) bevitelét. napi egy liternél). Ebben az időben az orvosok azt tanácsolják, hogy a beteget ne csak vegetáriánus levesekkel, hanem alacsony zsírtartalmú húslevessel, párolt szeletekkel, sovány hússal (főtt), párolt vagy főtt halfilével, túrópürével és alacsony zsírtartalmú sótlan sajttal, érett paradicsommal és párolt zöldségek (répa és sárgarépa); főtt cérnametélt, rakott búzadara almával, hajdina-túrós puding.

A szívinfarktus utáni sikeres rehabilitáció nagymértékben függ attól orvosi táplálkozás, amely kizárja a nehéz táplálékot, amely puffadást okoz, és a gyomor-bél traktus nagy erőforrásait igényli az emésztéshez. Ezen túlmenően ennek az étrendnek meg kell akadályoznia az új elváltozások kockázatát. szívbetegség a szervezet erősítésével, a szövetek vérellátásának javításával, a túlsúly csökkentésével, a szív terhelésének csökkentésével és az emberi test „főmotoros” izomzatának munkaképességének helyreállításával.

Az ilyen betegek terápiás étrendjének alapelvei a következők:

• a zsírbevitel jelentős csökkentése (minimálisra), de a kardiológusok elutasítása nem üdvözlendő;
• annak szükségessége, hogy a menüben elegendő mennyiségű növényi rosttartalmú terméket vegyenek fel, de kerülve a durva rostok fogyasztását;
• zsírsavak és sótartalom csökkentése;
• korlátozott mennyiségű növényi olaj használata a főzés során (kivéve a sütési folyamatot);
• a kész ételek hőmérséklete tálalás előtt ne legyen túl magas és ne legyen túl alacsony.

Fontos! A férfiaknál a szívinfarktus utáni étrend csak főtt, párolt vagy párolt ételek fogyasztását jelenti. Felhívjuk figyelmét, hogy az átutalás után teljesen fel kell hagyni rossz szokások(dohányzás és bármilyen alkoholos ital fogyasztása)!

A diéták kalóriatartalma és kémiai összetétele három szakaszban

A szívroham utáni első átlagosan 1200 kcal-t tartalmaz (legfeljebb 1300 kcal, de nem kevesebb, mint 1100 egység). A diéta tömege körülbelül 1500-1700 g, tartalmaz 50 g fehérjét, 35-40 g zsírt, 150 vagy 200 g összetett szénhidrátokés legfeljebb 0,8 liter folyadék (de nem kevesebb, mint 0,7 liter). A só tilos. A férfiak szívinfarktus utáni táplálkozását a menü második ciklusa biztosítja terápiás étrend 2000 g súlyú, amelyet 1600-1800 kcal-ra számítanak. 65-70 g fehérjét, 55-60 g zsírt, 235-250 g összetett szénhidrátot és körülbelül egy liter folyadékot (950-1000 ml) tartalmaz. Orvos engedélyével legfeljebb 3 g sót tartalmazhat az étrendben, gabonában hozzáadva az élelmiszerekhez.

A harmadik diéta körülbelül 2300 g súlyú, 2300 kcal teljes kalóriatartalmú élelmiszerekből álló készlet. A napi étrendben körülbelül 90 g fehérje, 65-70 g egészséges zsír, 310-320 g szénhidrát és legalább egy liter folyadék (max. 1,1 l) van. Ebben a menüben a kardiológusok legfeljebb 5 g sót engedélyezhetnek, de a nátrium-kloridot önmagában nem szedheti orvos tudta nélkül.

Menü: tiltott ételek és ételek

Köztudott, hogy a szívinfarktuson átesett nőkkel ellentétben, akik csökkentik az édes ételek és a szénhidrátok mennyiségét, a szívinfarktus utáni diéta a férfiaknál a vér koleszterinszintjét növelő élelmiszerek eltávolítására irányul: bármilyen kolbász, zsíros hús, ill. belsőségek (szív, máj, agy és vesék), zsír, zsíros húslevesek, halkaviár, tőkehalmáj, hal olaj, füstölt húsok, konzervek és pácok, kemény sózott sajtok, tojássárgája, vaj, majonéz és csípős szószok, muffinok és édességek, szőlő és hüvelyesek. Ezenkívül el kell távolítani a kávét, a teát és a kakaót az étrendből (vagy jelentősen csökkenteni kell azok erejét). Az erősebb nem képviselői szintén nem fogyaszthatnak csokoládét, gombát, spenótot és sóskát, retket, retket és sült burgonyát (beleértve a chipseket), édes üdítőket és gyorséttermeket. A támadást követő első naptól kezdve kerülni kell a sót. A vérnyomás jelentős emelésére való képessége az erek falának túlzott terheléséhez vezet, ami fokozott szívműködést és a beteg állapotának romlását vonja maga után. Az infarktus utáni időszakban a só kiválthatja a betegség visszaesését.

Menü: engedélyezett termékek

Szívinfarktus után a férfiak mérsékelt koleszterintartalmú ételeket fogyaszthatnak: tengeri halat, csirke- és pulykahúst (különösen mellet), nyúl- és csirkehúst, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket, tojásfehérjét és növényi olajokat.

Az összetett szénhidrátok közül a durumtészta és a gabonafélék a leghasznosabbak. A zöldségfélék közül választhatunk káposztát és cukkinit, céklát és paradicsomot, sült burgonyát. Az étkezések számának nassolással történő növelésével a szívet és az ereket erősítő tápanyagokban gazdag ételeket (kálium és magnézium) kell beiktatni. Ezen a listán szerepel az avokádó és aszalt sárgabarack, aszalt szilva és banán, mazsola, sárgabarack, szőlő, sárgadinnye és görögdinnye.

Az emberiség erős felének képviselőinek minden napi menüjében szerepelnie kell a reggeli zabkásának (lehetőleg zabpehely vagy zabpehely). Ez segít az indulásban emésztőrendszerés ebédig (a második étkezésig) eltelíti az embert.

Emberek, akiknek van túlsúly, egy ilyen reggeli az anyagcserét is felgyorsítja, ami fontos az elhízás elleni küzdelemben. A növényi olajok közül a férfiak számára előnyösebb az olívaolaj használata, amely segít szabályozni a káros és a jótékony koleszterin arányát a vérben. magas koncentráció fitoszteronokat és megszabadítja a szervezetet az alacsony sűrűségű lipoproteinektől. Természetes antioxidánsok (többszörösen telítetlen zsírsav Omega-3), amelyek a lazacban, lazacban, pisztrángban, makrélában, tonhalban és szardíniában találhatók. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ezt a halat nem lehet sózva, sütve vagy befőzni. Sütni, főzni vagy párolni kell. Kiegyensúlyozott étrend szívinfarktus után a férfiak számára egyszerűen szükséges, mert segít az egészség helyreállításában. Táplálékuk legyen polifenolokban gazdag bogyók és gyümölcsök: aronia, vörösáfonya, áfonya és áfonya, valamint vörös szőlő, alma és grapefruit. A polifenolok a természetes inzulin hatását utánozzák, elősegítik a cukrok szívizom általi felszívódását, csökkentik a vérnyomást és nemcsak a szív- és érrendszerre, hanem a szervezet egészére is gyógyító hatást fejtenek ki.

Receptek a szívroham utáni gyógyulás első szakaszához

A kezdeti szakaszban A szívroham utáni rehabilitáció során az orvosok azt tanácsolják, hogy csak a legmagasabb (vagy első) osztályú lisztből készült szárított kenyeret fogyasszák. Kis kockákat vághat belőle, és elküldheti a sütőbe, és házi kekszeket készíthet (só nélkül). Megengedett mennyiségük nem haladja meg az 50 g-ot.. A leveseket zöldséglevesen főzik, amelyhez gabonaféléket (az engedélyezettek közül) és gyökérnövényeket adnak. Az állati zsírokból az ilyen levesekben megengedett a tojáspehely jelenléte. A túrótészta, amelyet a kardiológusok már a szívroham utáni első napokban fogyaszthatnak, legyen természetes, cukor és egyéb adalékanyagok nélkül. A terméket finom állagúra őröljük. Csak az orvos engedélyével adható hozzá friss bogyók, mazsola vagy almaszelet. A zabkását (zabpehely és hajdina) szintén simára verjük.

Légies gőzös szuflét készítünk a következőképpen: a szárnyas mellet (100 g) apróra vágjuk, majd turmixgépben ledaráljuk, kevés tej (40 ml) és tojásfehérje (1 db) hozzáadásával. Só helyett ízesítse az ételt kedvenc fűszereivel és fűszernövényeivel. A homogén keveréket kivajazott tepsibe öntjük olivaolaj, és 200 fokos sütőben 20-25 perc alatt készre sütjük a szuflét.

sárgarépa saláta - leggazdagabb forrása A-vitamin és antioxidánsok, kiválóan csökkenti a vér koleszterinszintjét. A gyökérzöldséget dörzsöljük egy reszelőn, hozzáadunk egy kevés reszelt bogyót cukorral (ribiszke vagy homoktövis), egy csipet apróra vágott dióés meglocsoljuk olívaolajjal.

Receptek a második és harmadik szakaszhoz

A második ciklus menüje, amikor a szívinfarktus utáni rehabilitáció bekövetkezik, viszkózus vagy folyékony gabonaféléket (közönséges zabpelyhet) tartalmaz 200 g-os részletekben, morzsás (hajdina) - legfeljebb 100 g, rakott búzadara gyümölccsel. A kenyér legyen keksz vagy tegnapi. Övé napi mennyiség 250 g-ra növeljük Jól főtt zöldségekből és gabonafélékből készítünk leveseket. Grind sárgarépa és cékla első fogások. A borscsot csak sovány húson lehet főzni másodlagos húsleves felhasználásával. Elkészítéséhez vizet és húst teszünk a tűzre. Forralás után várjunk 2-3 percet, öntsük le a folyadékot és ismét öntsük fel vízzel, majd főzzük, amíg a hús készen nem lesz. A második és harmadik adagban egy darabban gőzszelet és főtt hús is megengedett. Puding készíthető sárgarépából, gabonafélékből, almából és egyéb gyümölcsökből. Só helyett érdemesebb paradicsomot ill citromlé, tejben vagy zöldséglevesben főtt szószok. A szívinfarktus utáni gyógyulás harmadik szakaszában az ember főtt cérnametélt kaphat túróval, túróval és hajdina pudinggal, búzadarával és almás rakottsal, valamint különféle gabonafélékkel (200 g).

halszufflé

Egy kiadós vacsora elkészítésekor a legjobb, ha sült burgonyát vagy bármilyen gabonapelyhet használunk köretként, főételnek pedig egy főtt hús vagy hal lesz. A legegyszerűbb és megfizethető recept: 100 g a tározó bármely kedvelt lakója (folyó vagy tenger), 30 g tej (víz), 2-3 gramm búzaliszt, tojásfehérje és 1 gramm só. A megfőtt halfilét turmixgéppel ledaráljuk, hozzáadjuk a tejet és a sót, a felvert fehérjét. A sárgája felét hozzáadhatja a keverékhez. A félkész terméket olívaolajjal kikent formába tesszük, és körülbelül 200 fokos hőmérsékleten megsütjük.

A kész ételt tálalás előtt fűszernövényekkel díszíthetjük.

Almaszósz "Nezhenka": házi készítésű diétás recept

A klasszikus kompozíció, amelyet sokan gyermekkoruk óta szeretnek gyümölcspüré magában foglalja az almán kívül a meglehetősen magas kalóriatartalmú ételeket - cukrot és sűrített tejet (vagy sűrített tejszínt). Normál testtömegű embereknél kis mennyiségű finomság elfogyasztása nem vezet súlygyarapodáshoz, az elhízott betegeknél pedig ellenjavallt egy ilyen termék. Otthon elkészítheti kedvenc desszertjének klasszikus és diétás változatát is. A "Nizhenka" hagyományos burgonyapürét két kilogramm alma hámozott és magvaiból, másfél-két evőkanál cukorból, 0,5 csésze vízből és fél üveg sűrített tejből vagy tejszínből lehet előállítani.

Alacsony lángon főzzük meg az almaszeleteket, fokozatosan adva hozzá vizet, ahogy a folyadék elpárolog. A víz mennyiségét és töltésének gyakoriságát a gyümölcs lédússágától és keménységi fokától függően állítjuk be. A kifőtt masszát kényelmes eszközzel (mixer, turmixgép) pürésíthetjük, majd ízlés szerint adjunk hozzá sűrített tejet és cukrot. Különösen óvatosan kell keverni a masszát, amikor újra feltesszük a tűzre. A teljes főzési idő körülbelül 25-40 perc.

A finomság diétás változata hámozott almát tartalmaz, amelyet a következő arányban forralnak: minden kilogramm gyümölcsre - körülbelül egy pohár víz egyharmada. A jól megfőtt és apróra vágott almaszeletpürét cukor és egyéb hozzávalók hozzáadása nélkül ismét tűzre tesszük. Forraljuk fel és öntsük sterilizált üvegekbe. Az almaszósz sűrített tejjel és mézzel is fogyasztható. Desszertként vagy finom szószként tálaljuk.

Az ivási rendszer

Az első 48 órában az orvosok egyszerre legfeljebb 50 ml (negyed pohár) folyadékkal olthatják szomjúságukat. Ajánlott italok: (gáz nélkül), gyenge tea kis mennyiségű méz és citrom hozzáadásával, bogyós-gyümölcslevek, szükségszerűen vízzel hígítva, csipkebogyóleves és folyékony zselé, gyümölcsital bogyókból (áfonya).

Elhízás: böjtnapok

Ha plusz kilói vannak, a kardiológus először azt tanácsolja, hogy megszabaduljon a túlsúlytól.

Hatékony lesz annak stabilizálása az alapvető étrend betartása mellett böjti napok: alma (1,5-2 kg reszelt vagy sült alma); 500 g zabpehely vízben és 800 ml vízzel hígított gyümölcslé; 100 g rizs zabkása és 1 liter cukrozatlan aszalt gyümölcs kompót citromlével.

Mi a következő lépés

A világhírű kardiológusok többsége szerint a férfiaknál a szívinfarktus utáni élethez erősen hozzá kell kötni, segít a szív jó formában tartásában, mindent tartalmaz egészséges ételek, segít növelni az erek falának rugalmasságát, segít a testtömeg csökkentésében, normalizálja a vér koleszterinszintjét, jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Egészségesnek lenni!

Azok a betegek, akik a legveszélyesebb, életveszélyes állapoton estek át, amelyet az egyik vérrög elzáródása okozott. koszorúér erek szívek, állandó és komoly orvosi felügyeletre van szükségük. Függetlenül attól, hogy a szívizom kisebb vagy nagyobb területe sérült szívizominfarktus után, az ilyen betegek életre szóló korrekciót igényelnek az egész életmódjukon, és itt kulcsfontosságúak az étrendi változtatások.

Az első 24 órában, miután a beteg belép az osztályra intenzív osztályÁltalában nem engedik enni. Ezenkívül jelentősen korlátozzák az elfogyasztott folyadék mennyiségét (legfeljebb 600 ml naponta). Ez azért történik, hogy csökkentsék a szív terhelését, amely étkezés közben és közvetlenül utána jelentkezik. A folyadék fogyasztása növeli a beteg vérének térfogatát, ami a szív munkájára is rossz hatással van.

A szívinfarktus utáni első hét

A szívinfarktus utáni táplálkozásnak teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Az emésztés folyamata sok kiadást igényel a szervezettől. Amikor eszik, a pulzusszáma megemelkedik vérnyomás fokozza a véráramlást az emésztőrendszer szerveiben. Ezért be akut stádium szívinfarktus esetén gyakran kell enni (ideális esetben napi 6 alkalommal), kis adagokban. Napi az energiaérték 1500 kcal.
Az infarktus zóna normál hegesedéséhez komplett fehérjékre van szükség. Ehhez enni kell, valamint fehéret csirke hús. Ehet sovány marhahúst, borjúhúst darált húskészítmények, rakott ételek formájában.
Csökkenteni kell a zsír mennyiségét, különösen az állati eredetű. A jövőben az alacsony zsírtartalmú étrendnek kell a normává válnia egy szívrohamon átesett személy számára. Az ételt a legjobban elkészíteni növényi olaj, lemond a vajról, zsíros tejtermékekről, marha- és bárányzsírról, disznózsír.
Az étrendnek elegendő mennyiségű glükózt, rostot,. A glükóz és különösen a fruktóz fontos energiaforrás. Rostra van szükség, ami jelentősen növeli a szív- és érrendszer terhelését. Kálium és egyéb nyomelemek szükségesek normál összehúzódás szívizom. A glükóz, rost, nyomelemek a zöldségekben, gyümölcsökben találhatók, így elegendő mennyiségben fogyaszthatók. Az ételeket kerülni kell puffadás a belek és a túlzott gázképződés (hüvelyesek, retek, a szőlőlé).
Szívinfarktusban szenvedő betegeknek napi 4-5 g-ot kell bevenniük. A túlzott sóbevitel a szervezetben való visszatartásához vezet, ami viszont a folyadék felhalmozódását okozza. Ez a vértérfogat növekedéséhez és a szív- és érrendszer terhelésének növekedéséhez vezet, valamint növeli a vérnyomást. Ezért csökkenteni kell a sót az élelmiszerekben, és készételek, beleértve zöldség saláták, ne sózzuk.
Az ittas folyadék mennyisége (beleértve a levest is) nem haladhatja meg a napi 800 ml-t.

minta menü

Az első héten főként pürésített formában készülnek az ételek.

1. Ébredés után - aszalt szilva infúziója 200 ml.
2. Reggeli: 90 g hajdina zabkása, 50 g túró, gyenge tea cukorral 200 ml.
3. Második reggeli: 100 g almaszósz, 100 g csipkebogyóleves cukorral.
4. Ebéd: 150 g gyenge húsleves fehérjepelyhekkel, 50 g főtt csirkefilé, 100 g feketeribizli zselé.
5. Uzsonna: 50 g túró, 100 g reszelt sárgarépa, 100 ml csipkebogyóleves.
6. Vacsora: 50 g főtt tengeri hal, 100 g zöldségpüré, 150 ml gyenge tea citrommal.
7. Egész napra: 120 g búza keksz, 30 g cukor.

A szívinfarktus utáni 2-3. héten az étrendet fokozatosan bővítik.

1. Reggeli: 100 g rizs zabkása, 50 g fehérje omlett, 200 ml gyenge kávé cukorral.
2. Második reggeli: 150 g főtt karfiol, 100 ml csipkebogyóleves.
3. Ebéd: 250 g vegetáriánus borscht, 55 g főtt hús, 125 g zöldségpüré, 50 g citromzselé.
4. Délutáni uzsonna: 100 g gyümölcssaláta, 100 ml csipkebogyóleves.
5. Vacsora: 120 g hajdina zabkása, 50 g marhahús stroganoff, 200 ml gyenge tea.
6. Éjszaka: 200 ml aludttej.
7. Egész napra: 100 g fehér kenyér, 50 g fekete kenyér, 50 g cukor.

Táplálkozás az infarktus utáni időszakban

3-4 hét után akut infarktus a szívizom megkezdi a rehabilitációs időszakot. Ebben az időben és élete hátralévő részében a betegnek meg kell felelnie.
A fejlesztéssel krónikus elégtelenség a vérkeringés elvégzi a táplálkozás megfelelő korrekcióját.
Az étrend kalóriatartalma napi 2025 kcal, a szabad folyadék mennyisége legfeljebb 1000 ml legyen.

minta menü

Reggeli: 125 g hajdina zabkása, 130 g zsírszegény túró, 200 ml gyenge kávé tejjel.
Második reggeli: 100 g almaszósz, 100 ml csipkebogyóleves cukorral.
Ebéd: 250 g pürésített sárgarépaleves, 80 g főtt csirke körettel, 50 g feketeribizli zselé.
Uzsonna: 100 g alma, 100 ml csipkebogyóleves.
Vacsora: 150 g főtt tengeri hal burgonyapürével, 50 g zsírszegény túró cukorral, 200 ml tea citrommal.
Éjszakára: 50 g áztatott aszalt szilva vagy aszalt sárgabarack.
Egész napra: 150 g fehér kenyér, 100 g fekete kenyér, 50 g cukor, 10 g vaj.

Videó klip a "Rehabilitáció miokardiális infarktus után" témában:

Miokardiális infarktus - komoly betegség ami az életmód teljes átalakítását igényli. A táplálkozás pedig az életmód gerince.

Nál nél megfelelő táplálkozás a beteg ezután nemcsak gyorsan felépül, hanem helyre is tud állni jó egészség minden szerv működésének javítására, beleértve a szívet is. Tehát beszéljünk a szívinfarktus akut és egyéb formáinak étrendjéről.

A szívinfarktus terápiás táplálása az első és az azt követő napokban a nagy gyomor-bélrendszeri erőforrásokat igénylő és puffadást okozó nehéz ételek kizárásán, valamint a betegség kialakulásához vezető rizikófaktorok csökkentésén alapul. Vagyis az étrendnek nemcsak a szervezet erősítését kell elősegítenie, hanem javítania kell a szervezet vérellátását, csökkentenie kell a túlsúlyt, csökkentenie kell a szív terhelését és vissza kell állítania a szívizom normál működését.

A következő videó Elena Malysheva tanácsait tartalmazza a szívinfarktus utáni táplálkozásról:

A férfiak étrendje a beteg nemétől függően némileg eltérő lesz. Létezik általános ajánlásokat hogy mindenkinek követnie kell. Az ajánlások azt tanácsolják:

• Minimalizálja a zsírbevitelt, de ne hagyja ki teljesen.
• Különös figyelmet kell fordítani a termékekre magas tartalom rost.
• Csökkentse a só- és zsírsavakat.
• Főzéskor csak növényi olajokat használjon és korlátozott mennyiségben.

Fontos megjegyezni, hogy az étrend magában foglalja.

Tiltott termékek

Annak ellenére, hogy a nők és férfiak étlapján némi különbség van, a tiltott élelmiszerek listája mindenki számára ugyanaz. MI után tilos enni:

1. bármilyen kolbásztermék;
2. salo;
3. zsíros húsok és belsőségek, például szív és agy;
4. Csukamáj;
5. halkaviár;
6. zsíros húslevesek;
7. konzervek és pácok;
8. kemény sózott sajtok;
9. tojássárgája;
10. uborka;
11. hüvelyesek;
12. szőlő;
13. vaj;
14. szószok és majonézek;
15. csokoládé;
16. sütés és édességek;

A kakaó, a kávé és a szénsavas italok fogyasztását is minimalizálni kell.

Jóváhagyott termékek

Úgy tűnhet, hogy a szívinfarktus utáni étrend tele van nélkülözéssel. De nem az. Csak nézze meg az engedélyezett termékek listáját, hogy megértse ezt:

1. gabonafélék;
2. durumtészta;
3. tejtermékek;
4. fehér hús;
5. sovány hal;
6. tojásfehérje;
7. zöldségek;
8. cukrozatlan gyümölcsök és bogyók;
9. lomb;
10. aszalt gyümölcsök;

Folyadékok közül érdemes előnyben részesíteni a kompótot, gyümölcslevet, zöld és fehér teát.

Jegyzet! Nincs univerzális étrend, azt az egyes betegek testének képességei szerint kell kiválasztani. Csak néhány ajánlást emelhet ki a táplálkozással és a menükkel kapcsolatban, amelyeket bármely szervezet megfelelően érzékel.

Az étrendről, a stentelés és a nők szívinfarktusa utáni táblázatról az alábbiakban lesz szó.

A következő videó a szív-egészséges ételekről szól:

Nem szerint

Nők

A szívinfarktus utáni nők táplálkozása elsősorban a cukor csökkentését célozza a szervezetben. A diéta alatt javasolt a csicsóka fogyasztása, amely inzulint tartalmaz, ami nemcsak a cukor, hanem a koleszterin tartalmát is csökkentheti. Hasznosak lesznek az ilyen élelmiszerek a szívizominfarktus után, mint például:

1. nyúlhús;
2. torma;
3. fokhagyma;

Létezik egészséges recept tól től hagyományos gyógyászat. Az elkészítéséhez össze kell keverni egy pohár kefirt és teát. egy kanál fahéj. Ital 1 r. naponta és bármikor kényelmes idő 2 hétig. A tény az, hogy a fahéj rostokat, magnéziumot és polifenolokat tartalmaz, amelyek utánozzák az inzulin hatását, így gyorsan csökkentik a cukorszintet.

Szívinfarktus után a nők számára hasznos avokádót enni. Sok hasznos vegyületet tartalmaz: fehérjét, káliumot, vasat, foszfort, rezet, folsavés mások, ezért gyorsan helyreállítja a szív állapotát és csökkenti a cukrot. A spenótnak hasonló hatása van. Jobb salátaöntet lenmagolaj mert kifejezett hipoglikémiás hatása van.

Jobb ezzel kezdeni a napot zabpehely, például hercules, kis mennyiségű napraforgó- vagy körtemag hozzáadásával. Az ilyen reggeli nemcsak a testrendszerek beindítását, hanem a cukor csökkentését is segíti.

Férfiak

A férfi étrend a koleszterinszint nagyobb mértékű csökkentését célozza. A nőkhöz hasonlóan a férfiaknak is érdemes zabkásával kezdeni a napjukat, lehetőleg zabpehellyel. Ez segít telíteni a testet a második étkezés előtt, elindítja az emésztőrendszert.

Növényi olaj helyett érdemes olívaolajat használni. Sok fitoszterint tartalmaz, mely szabályozza a hasznos és rossz koleszterin vérben. Az omega-3 élelmiszerek, például a lazac és a szardínia nagyon hasznosak, mivel ez az anyag természetes antioxidáns, amely kedvezően befolyásolja a szívizom működését. Nem árt azonban észben tartani, hogy halat sütni tilos, csak párolni, sütni, főzni lehet.

Polifenolok benne nagy számban vörösáfonyában található, arónia, áfonya és áfonya. Célszerű naponta legalább egy kis marékkal enni ezekből a bogyókból: ez segít helyreállítani a szívműködést. Hasonló hatással bír a grapefruit, az alma és a vörös szőlő is.

Férfiak be hibátlanul húst kell enned. Lehetőleg nyúl, marha, pulyka vagy csirke. A fentiek sok fehérjét és ásványi anyagot tartalmaznak, így az egész szervezetre jótékony hatással vannak.

Sémák és szakaszok

A szívinfarktus utáni étrend 2 szakaszra oszlik:

1. a szívroham elsődleges kezelését követő első napokban;
2. a fennmaradó időben;

A páciensre vonatkozó korlátozásoktól függően eltérő.

Az étrendet a teljes időtartam alatt mérsékelt fizikai aktivitással kell kombinálni. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert a túlzott terhelés a szívinfarktus kiújulását idézheti elő.

Az alábbiakban ismertetjük a szívinfarktus műtét utáni első napok táplálkozását.

A korai napokban

A szívinfarktus kezelésének első vagy három hetében a táplálkozásnak töredékesnek kell lennie. A betegnek ajánlott kis adagokban, napi 6-8 alkalommal enni, míg az utolsó étkezést legkésőbb lefekvés előtt 3 órával kell megtenni.

Az étrendben kövesse a fent leírt ajánlásokat. Általában a beteget kórházban kezelik, így csak ragaszkodhat a kórházi étrendhez. Ha a kezelés otthon történik, akkor olyan diétát kell készítenie, hogy naponta körülbelül 1100 kcal-t fogyasszon (a beteg súlyától függően az adat változhat). Ebben az esetben a sót 5 grammra, a folyadékot pedig legfeljebb 1,2 literre kell korlátozni.

További

A kórházból való elbocsátás után vagy egy-két hét után lazíthat egy kicsit és bővítheti étrendjét. A só- és zsírtartalmat azonban minimálisra kell csökkenteni. Ha a beteg szenvedett, akkor a táplálkozás után összetett szénhidrátokat tartalmazó recepteket tartalmaznak, amelyek fehérjéhez viszonyított aránya 60/30%.

Az étrend kalóriatartalma 2-2,5 ezer kcal-ra növelhető, miközben az étkezések száma 4-re csökkenthető. Lefekvés előtt igyon meg egy pohár erjesztett tejterméket, például kefirt, amely segít csillapítani az éhséget. Ebben az időszakban fontos jódban, vasban, rézben, kalciumban és kobaltban gazdag ételek fogyasztása. A folyadék mennyiségét napi 1,5 literre kell korlátozni.

A következő diétás receptek alkalmasak férfiak és nők táplálására szívinfarktus után, míg az ilyen ételek meglehetősen jó ízűek.

Receptek

Reggeli

A nap legfontosabb étkezése a reggeli. A reggelinek összetett szénhidrátokból kell állnia, hogy feltöltődjön a szervezet, és ne legyen éhes a következő étkezésig. Tökéletes reggeli- hercules, amelybe gyümölcsdarabokat vagy néhány diót tehetsz. A herculest más főtt gabonafélékkel is helyettesítheti, például hajdinával.

Azok a hölgyek, akik megelégszenek a kis adagokkal, a Hercules helyett inkább egy 150 grammos teljes kiőrlésű kenyér szendvicset ajánlhatnak csirkemellés egy salátalevél. Reggelire teát ihat, ha szükséges, adjon hozzá egy kis tejet.

Ebéd

Ebédre a könnyű, magas fehérjetartalmú ételeket részesítsük előnyben. Ilyen például az omlett, amit párolni kell. Az elkészítéséhez be kell vennie:

1. tojásfehérje - 3 db;
2. tej - 30 gramm;
3. só - 1 gramm;

Az elkészítéshez el kell választani a fehérjéket a sárgájától, hozzá kell adni a tejet és a sót, és habverővel vagy keverővel fel kell verni. Az elkészített keveréket formákba vagy kis tálkába kell önteni, és vízfürdőben vagy gőzben főzni.

Vacsora

Hagyományos orosz konyha vacsora - leves. Szívinfarktus után érdemes betartani ezt a hagyományt, mert a leves segít az éhség csillapításában anélkül, hogy megterhelné az emésztőrendszert. Alapnak érdemes vegetáriánus vagy halászleveket venni, például ezt.

Hozzávalók:

1. fagyasztott zöldborsó - 400 gramm;
2. közepes sárgarépa;
3. 1-1,5 liter víz;
4. só;
5. gyógynövények keveréke fűszerekhez: menta, babérlevél, kívánság szerint paprika és citromhéj keveréke;
6. teljes kiőrlésű kenyér krutonok és tejföl tálaláshoz;

Maga a recept egyszerű. A borsót és a kockára vágott sárgarépát 5-10 perccel a főzés előtt fel kell főzni, fűszereket és sót adva hozzá. Ezután levesszük a leves alapot a tűzhelyről, és turmixgéppel pürésítjük. Tálalás előtt adjunk hozzá krutont és tejfölt.

délutáni tea

Egy délutáni uzsonna közben lazíthat egy kicsit, és kényeztetheti magát valami finomsággal. Ez azért fontos, mert különben nagy a kockázata annak, hogy elszabadul. Jó ehhez az ételhez gyümölccsel ill fermentált tejtermékek például túró mézzel és almával. Elkészítéséhez 2 darab édes almát, 100 gramm zsírszegény túrót és egy evőkanál mézet kell venni.

Vacsora

A vacsorának kiadósnak kell lennie. Az optimális, ha külön főzünk egy köretet és valamit hozzá. Köretként bármilyen gabonapehely, burgonya, sült felhasználható. Köretként főtt húst vagy halat tálalhatunk. Ízletes és egyszerű recept - halszufflé, amely a következőkből áll:

1. 90 gramm kedvenc halából;
2. 27,5 gramm tej vagy víz;
3. 2 gramm búzaliszt;
4. fél tojás;
5. 1 gramm só;

A főzéshez a halfilét fel kell forralni, turmixgéppel vagy húsdarálóval őrölni. Adjuk hozzá a sárgáját, a tejet, a sót a halkeverékhez. Keverd össze. A fehérjéket külön-külön erős habbá kell verni. A felvert tojásfehérjét óvatosan beleforgatjuk a halba. A kész keveréket formákba bontva vagy gőzöléssel, vagy sütőben 180-200 gr-os hőfokon megsütjük. Gyógynövényekkel díszítve tálaljuk.

Snackek

Sokan megfeledkeznek az olyan fontos étkezésekről, mint az uzsonna. És fontosak, mert az embernek nem szabad éheznie. Uzsonnaként használhatunk teát egy marék dióval, kedvenc aszalt gyümölcseinkkel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, bogyós gyümölcsökkel. Cserélhetjük joghurttal vagy 150 gramm zsírszegény túróval.

Lefekvés előtt tanácsos meginni egy pohár kefirt, ami segít normalizálni a bélműködést.

Sokkal több hasznos információ A szívroham utáni diétát az alábbi videó tartalmazza:

, a szervezet védekezőképességének helyreállítása, a vérkeringési folyamatok optimalizálása, az anyagcsere javítása és a belek zavartalan működése.

Szívinfarktus: okok és jelek

Az úgynevezett betegség a szívkoszorúér-betegség egyik fajtája. A betegség leggyakoribb oka a vérkeringés zavara, leggyakrabban a koszorúérben kialakuló vérrög. A rohamot a szívizom egyik szakaszának nekrózisa (nekrózisa) jellemzi, amely súlyos károsodáshoz vezet. a szív-érrendszeráltalában.

Milyen okok provokálhatják a betegséget:

• gyakori stressz;
• cukorbetegség;
• vaszkuláris atherosclerosis;
• ülő életmód (fizikai inaktivitás);
• alkoholizmus;
• túlsúly;
• rossz szokások (dohányzás).

Általában hogyan történik? Szívinfarktus fordulhat elő súlyos idegi túlterhelés, stressz, nagyon nagy fizikai megterhelés miatt. Vagy fordítva - alvás közben vagy reggel, amikor a test "felébred", és a szív terhelése többször megnő. A keletkező vérrög blokkolja a vér áramlását, és a szívsejtek pusztulását idézi elő.

A szívinfarktus tünetei semmivel sem tévesztendők össze. Heves, elviselhetetlen fájdalom a szegycsont mögött, amely a karba, a hátba vagy a vállba sugárzik. , égő. A fájdalmat semmilyen hagyományos módszerrel nem lehet enyhíteni. A fájdalmat nem lehet elviselni. Csak vészhelyzet egészségügyi ellátás segít megmenteni egy ember életét.

NÁL NÉL egyedi esetek, például ha van cukorbetegség, a szívinfarktus nem nyilvánulhat meg. Ezért az ilyen típusú betegségek diagnosztizálása különösen nehéz.

Táplálkozás a rehabilitációs időszakban

A szívinfarktus utáni felépülési időszak több hónapig is eltarthat. Ebben az időben nagyon fontos, hogy az ember gondosan figyelemmel kísérje egészségi állapotát. takarékos testmozgás, kötelező felvételi a kezelőorvos által felírt gyógyszerek, pihentető alvás, sétálva tovább friss levegő, fizioterápia. Mindezek a legfontosabb összetevők a betegség következményeinek megelőzésében.

A szívinfarktuson átesett személy felépülésének előfeltétele a diéta. A páciens menüjének egyértelműen kiegyensúlyozottnak kell lennie, és meg kell felelnie az összes szükséges anyag fogyasztására vonatkozó normáknak. táblázat szerint kezelési táblázatok Pevzner szívinfarktus esetén tartsa be a 10I. számú táblázatot (lipidcsökkentő diéta).

A diéta fő szakaszai

A szívroham terápiás étrendje 3 fő részre oszlik, amelyek egymás után következnek, és megfelelnek a betegség különböző időszakainak.

Akut időszak (szívroham utáni első 10 nap)

pépesített leves

A páciens menüjét csökkentett kalóriatartalom és takarékos főzési mód jellemzi. Ilyen ételek például a pürésített levesek, a vízen felszolgált gabonafélék, a tört zöldségek vagy gyümölcsök. Húsételek sovány marhahús fajtákból szintén turmixgéppel törjük össze. Folyadékból - tea, kompót, zselé.

Tekintettel arra, hogy a cukor negatívan befolyásolja a véralvadást, fogyasztása minimálisra korlátozódik. teljesen kizárva az étrendből. Köztudott, hogy a só hajlamos folyadékot visszatartani a szervezetben, és ez ödémához vezethet, ami hátrányosan befolyásolja a szív működését. Ebben az időszakban minden hüvelyes, liszt, tejtermék is ellenjavallt; szőlő (hozzájárulhat a puffadáshoz); zsíros és sült ételek; füstölt és pácolt ételek; gombák; paradicsom; kávé, erős tea.

A napi étrend 1100-1300 kcal-ra korlátozódik. Közöttük:

• fehérjék - 50 g;
• zsírok - 30-40 g;
• szénhidrátok - 150-200 g;
• folyadékbevitel - 0,7-0,8 liter.

Naponta 6-7 alkalommal esznek, kisebb adagokban. túl hideg és meleg étel kizárva az étlapról.

Szubakut időszak (10-15 nappal szívroham után)

A betegmenü manapság nem sokban tér el az első szakasztól, de már most beszélhetünk néhány megszorítás megszüntetéséről. Például a tört ételeket főtt ételekkel lehet helyettesíteni. Sózhatja az ételeket, de bele minimális mennyiség.

Napi étrend - legfeljebb 1600-1800 kcal:

• fehérjék - 60-70 g;
• zsírok - 50-60 g;
• szénhidrátok - 230-250 g;
• folyadékbevitel - legfeljebb 1 liter naponta;
• só - legfeljebb 3 g.

A táplálékfelvételt továbbra is kis adagokban, napi 6-7 alkalommal végzik.

Hegesedés időszaka (15 nap után)

Az ételt már nem pépesítik, hanem a szokásos módon főzik. Megengedett az adagok enyhén növelése és napi ötszöri étkezés. A fő újítás a lehető legtöbb kálium. Ez a mikroelem támogatja optimális szint nyomás a keringési rendszerben, aktívan részt vesz a szívösszehúzódások szabályozásában, fokozza a felesleges folyadék kiáramlását. Nagy mennyiségben káliumot tartalmazó termékek: szárított sárgabarack, bab, tengeri kel (mandula, mogyoró, földimogyoró), aszalt szilva, mazsola stb.

A napi étrend 2100-2300 kcal-ra nő:

• fehérjék - 80-90 g;
• zsírok - legfeljebb 70 g;
• szénhidrátok - 300-320 g;
• folyadék - 1,0-1,2 l;
• só - 5-6 g.

Alapvető szabályok diétás étel, amelyet szívinfarktus és rehabilitáció esetén be kell tartani:

1. Az étkezéseket (napi 6-7 alkalommal) kis adagokra osztják. A vacsora legkésőbb 3 órával lefekvés előtt ajánlott.
2. A sót minimális mennyiségben veszik, vagy teljesen kizárják az étrendből.
3. Nagyon alacsony kalória bevitel.
4. Tilos az olyan élelmiszer, amely puffadást és emésztési zavart okozhat.
5. Korlátozza a cukorbevitelt. Mézzel helyettesítheted.
6. A folyadék felhasználása nem több, mint 1-1,5 liter naponta.
7. A meleg és hideg ételeket legjobb elkerülni. Elfogadható hőmérsékleti viszonyok - + 20 ... + 40ºС.

A termékek helyes megválasztása egyensúlyba hozza az étrendet és hozzájárul a beteg gyors gyógyulásához.

Fontos, hogy szigorúan kövessük az orvosi ajánlásokat, és csak azokat a termékeket válasszuk, amelyek segítenek helyreállítani a testet szívroham után, és nem terhelik túl extra kalóriákkal. Ebben az esetben hasznosak a vitaminokat, káliumot, magnéziumot és lipotróp (zsíroldó) anyagokat tartalmazó ételek.

Engedélyezett termékek:

1. Liszt és pékáruk, de kis mennyiségben. Keksz vagy tegnapi kenyér első vagy legmagasabb minőségű lisztből.
2. Első étkezés. A leveseket legjobb zöldség- vagy zsírszegény húslevesben főzni, pürésített (nagyon főtt) zöldségekkel.
3. Hús. Bármelyik kizárása zsíros fajták. Lehet csirke vagy marha (zsír nélkül). Zúzott alapanyagokból gőzszeleteket, szuflét, főtt húst készítenek.
4. Tej és tejtermékek minimális mennyiségben. Lefölözött tejtermékek, tejföl és tej felhasználása - csak edények készítéséhez megengedett.
5. Csirke tojás. Használja sárgája nélkül, fehérje omlett vagy tojáspehely formájában.
6. Gabonafélék: búzadara, hajdina, zabpehely. Hajdina és zabpehely jól fel kell forralni homogén viszkózus állagúra.
7. Zöldségek: burgonya, sárgarépa, karfiol, cékla. Az akut és szubakut időszakban csak pürésített formában megengedettek, a hegesedés szakaszában - párolva vagy párolva.
8. Desszertek, édes ételek: gyümölcsök és bogyók, amelyek nem teszik lehetővé a túlzott gázképződést a belekben. A legjobb választás- almák. Először - letörölve, majd sülteket is használhatunk kompótok és lekvárok részeként. A diófélék és a szárított gyümölcsök nagyon hasznosak.
9. Italok: gyenge tea, csipkebogyó húsleves, szárított gyümölcs kompót, gyümölcs- és zöldséglevek.

Tiltott termékek:

1. Az alkohol bármilyen formában és arányban szigorúan tilos.
2. Bármilyen sütemény az első napon - kenyér, zsemle. Ezenkívül nem használhatja tészta, sütemények, muffinok.
3. Zsíros hús és hal, gazdag húsleves, sült és füstölt húskészítmények, disznózsír és kolbász.
4. Bármilyen konzerv, savanyúság, paradicsom és gomba.
5. Tejtermékek, zsíros tejföl és tejszín.
6. Tojássárgája (nyersen és bármilyen módon főzve).
7. hüvelyesek, fehér káposzta, retek, uborka, egres, sóska, fekete ribizli, hagyma, fokhagyma.
8. Gabonafélék: köles, árpa és gyöngy árpa.
9. Kávé, erős tea, szőlőlé, szénsavas italok.
10. Csokoládé, sütemények, édességek.
11. A sót minimálisra korlátozzák, vagy teljesen kizárják az étrendből.
12. A cukrot célszerű mézzel helyettesíteni, amely kiváló természetes biostimuláns.

A szívinfarktus súlyos betegség, amely évente sok emberéletet követel. Ha valakinek sikerült megbirkóznia egy betegséggel és elviselni egy súlyos rehabilitációs időszak következmények nélkül, akkor mindenképpen gondolj a jövőre.

Az egyik módszer a szigorú kalóriaszegény diéta betartása, az evés kerülése káros termékek, lemond az alkoholról és az ólomról egészséges életmódélet.

Videó