हृदय और मस्तिष्क के वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए उपयोगी विटामिन।

मानव मस्तिष्क बिना रुके काम करता है। यहां तक ​​कि जब हम सोते हैं, और शरीर पृष्ठभूमि में होता है, तब भी यह कार्य करना जारी रखता है, एक नए दिन की तैयारी करता है। इसलिए इसे नियमित रूप से खिलाने की जरूरत है। अन्यथा, मानसिक गतिविधि गिर जाएगी, और हम अब प्रभावी ढंग से अध्ययन करने, काम करने, महत्वपूर्ण काम करने और जानकारी को याद रखने में सक्षम नहीं होंगे। यहां तक ​​​​कि लिखने और पढ़ने जैसी प्राथमिक और परिचित चीजें भी अधिक कठिन होंगी।

शरीर की ठीक से और उत्पादक रूप से काम करने की क्षमता उपयोगी और पर निर्भर करती है पोषक तत्वजो भोजन के साथ उसमें प्रवेश करता है। इनमें विटामिन एक विशेष स्थान रखते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी की अन्य विशेषताओं के साथ ( शारीरिक व्यायाम, जीवन शैली, आदि) वे संज्ञानात्मक क्षमता के निर्माण और सामान्य रूप से मस्तिष्क के विकास में बहुत महत्व रखते हैं। इसलिए यह जानना जरूरी है कि हमें किन विटामिनों की जरूरत है, वे कहां पाए जाते हैं और उनकी कमी से क्या हो सकता है।

एनर्जाइज़र 4 ब्रेन

कई विटामिन हैं, लेकिन बी विटामिन हमारे मस्तिष्क के लिए सबसे उपयोगी और महत्वपूर्ण हैं। उनका प्रभाव, साथ ही साथ मानव स्मृति, सबसे मजबूत है। लेकिन कोशिकाओं के कामकाज का समर्थन करने के अलावा, वे मस्तिष्क को तनाव और अधिभार से भी बचाते हैं और युवाओं को लम्बा खींचते हैं। यदि शरीर में उनमें से कुछ हैं, तो परिणाम सबसे अधिक दु: खद हो सकते हैं, जब तक गंभीर विकारतंत्रिका तंत्र, बुद्धि और स्मृति में कमी।

विटामिन बी1

दूसरा नाम थायमिन है। आम लोगों में - "दिमाग विटामिन"। स्मृति और मानसिक प्रक्रियाओं पर इसका प्रभाव सबसे शक्तिशाली है, क्योंकि। यह तंत्रिका तंत्र की रक्षा के लिए जिम्मेदार है और मस्तिष्क को ग्लूकोज प्रदान करने में मदद करता है।

थायमिन की कमी के कारण:

• स्मृति गिरावट
• विचारों की उलझन
• मांसपेशी में कमज़ोरी
• नींद संबंधी विकार
• उदास अवस्था
• अश्रुपूर्णता
• उच्च चिड़चिड़ापन
• समन्वय में गड़बड़ी
• अंगों का सुन्न होना

किसी व्यक्ति में इस विटामिन की गंभीर कमी के साथ, हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी और जठरांत्र पथ(उदाहरण के लिए, मतली, कब्ज, परेशान मल), साथ ही साथ अंगों के पैरेसिस, पक्षाघात और पोलिनेरिटिस का विकास।

यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं, तो आप विटामिन बी 1 की कमी के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि भोजन खराब है या आपको उपरोक्त लक्षण दिखाई देते हैं, तो पालक, आलू, बीन्स, मूली, गाजर, नट्स, मटर, चोकर, एक प्रकार का अनाज शामिल करना सुनिश्चित करें। , अपने आहार में दलिया।

ध्यान रखें कि विटामिन बी 1 बहुत अच्छी तरह से अवशोषित होता है, लेकिन आसानी से नष्ट भी हो जाता है, खासकर यदि आप बहुत अधिक काली चाय और चीनी का सेवन करते हैं, धूम्रपान करते हैं और शराब का सेवन करते हैं।

विटामिन बी2

दूसरा नाम राइबोफ्लेविन है। आम लोगों में - "ऊर्जा का विटामिन।" यह उचित चयापचय और ऊर्जा के त्वरण को बढ़ावा देता है, मानसिक प्रक्रियाओं की सक्रियता, संश्लेषण तंत्रिका कोशिकाएं; न्यूरोट्रांसमीटर के काम में सुधार करता है (ये विशेष जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं जो कोशिकाओं में तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए आवश्यक हैं)।

राइबोफ्लेविन की कमी के कारण:

• थकान
• थकान और कमजोरी
• अपर्याप्त भूख
• तंद्रा
• वजन घटना
• मानसिक मंदी
• सिर दर्द

विटामिन बी 2 की तीव्र कमी के साथ, अधिवृक्क ग्रंथियों, दृश्य गड़बड़ी (लैक्रिमेशन, फोटोफोबिया), चेहरे और छाती की त्वचा के जिल्द की सूजन, चीलाइटिस (मुंह के कोनों में दरारें और घाव) के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

इन स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और मस्तिष्क को राइबोफ्लेविन प्रदान करने के लिए, आपको गुलाब कूल्हों, गोभी, टमाटर, खमीर, डेयरी उत्पाद, अंडे, गुर्दे, यकृत खाने की जरूरत है।

यह याद रखना सुनिश्चित करें कि विटामिन बी 2 युक्त खाद्य पदार्थों को सुरक्षित रूप से तला जा सकता है और अन्य गर्मी उपचार के अधीन किया जा सकता है, लेकिन उन्हें खुली धूप में रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि। यह विटामिन अपनी किरणों के संपर्क में नहीं आता है और जल्दी नष्ट हो जाता है।

विटामिन बी3

अन्य नाम हैं विटामिन पीपी, नियासिन, निकोटिनमाइड, एक निकोटिनिक एसिड. आम लोगों में - "शांति का विटामिन।" यह एंजाइमों के संश्लेषण, भोजन से ऊर्जा की निकासी और हार्मोन के जैवसंश्लेषण में भाग लेता है, शरीर के लिए आवश्यक(इंसुलिन, टेस्टोस्टेरोन, कोर्टिसोल, प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन, आदि)।

नियासिन की कमी के कारण:

• अनिद्रा
• उदास अवस्था
• थकान
• थकान

निकोटिनिक एसिड की गंभीर कमी से पेलाग्रा हो सकता है - बेरीबेरी का एक विशेष रूप, मनोभ्रंश में प्रकट होता है (संज्ञानात्मक गतिविधि में कमी और सीखा कौशल और ज्ञान की हानि), जिल्द की सूजन और दस्त।

यह विटामिन पशु उत्पादों में पाया जाता है और पौधे की उत्पत्तिदुबला मांस, गुर्दे, अंडे, जिगर, मिर्च, हरी मटर, लहसुन, गाजर, अजमोद, शतावरी। सबसे अच्छा स्रोतपशु मूल के उत्पाद हैं।

विटामिन बी5

दूसरा नाम पैंटोथेनिक एसिड है। यह वसा के चयापचय में भाग लेता है, तंत्रिका आवेगों और त्वचा पुनर्जनन के संचरण को बढ़ावा देता है।

पैंटोथेनिक एसिड की कमी का कारण बनता है:

• मांसपेशियों में दर्द
• अंगों में झुनझुनी
• अंगों का रिसाव
• सिर दर्द
• नींद संबंधी विकार
• स्मृति हानि

शरीर को विटामिन बी5 प्रदान करने के लिए यह आवश्यक है कि आहार में शामिल हों हरी चाय, शैंपेन, ताजा सब्जियाँ, फलियां, खमीर, अखरोट, मांस, ऑफल (यकृत, गुर्दे, हृदय, आदि), अंकुरित अनाज।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थों के दीर्घकालिक भंडारण और खाना पकाने के दौरान विटामिन बी 5 नष्ट हो जाता है, इसलिए यह वांछनीय है कि आहार में अधिक खाद्य पदार्थ हों।

विटामिन बी6

दूसरा नाम पाइरिडोक्सिन है। आम लोगों में - "विटामिन-एंटीडिप्रेसेंट।" अन्य सभी विटामिनों की तरह, यह वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए आवश्यक है, क्योंकि। इसके बिना असंभव होगा सही विनिमयपदार्थ और न्यूरोट्रांसमीटर, हार्मोन और का संश्लेषण हाइड्रोक्लोरिक एसिड केपेट में। यह हृदय प्रणाली और विटामिन बी 12 के अवशोषण पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

पाइरिडोक्सिन की कमी का कारण बनता है:

• चिंता
• डिप्रेशन
• चिड़चिड़ापन
• तंद्रा
• सोच मंदता

मिर्च, पत्ता गोभी, आलू, मछली, मांस, फलियां, अनाज के दाने, खमीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी6 होता है।

फल और बेरी प्रेमियों को पता होना चाहिए कि केला और स्ट्रॉबेरी खाने से इस विटामिन की पूर्ति की जा सकती है।

विटामिन बी9

दूसरा नाम फोलिक एसिड है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, न्यूरोट्रांसमीटर, विशेष रूप से सेरोटोनिन और डोपामाइन के संश्लेषण में भाग लेता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन चयापचय, रक्त कोशिकाओं के निर्माण और गर्भावस्था के दौरान आनुवंशिक जानकारी के हस्तांतरण को बढ़ावा देता है, और, विटामिन बी 5 के साथ, बालों को लंबे समय तक अपना रंग बनाए रखने और ग्रे नहीं होने देता है।

फोलिक एसिड की कमी के कारण:

• उदासीनता
• अनिद्रा
• चिंता
• थकान
• स्मृति हानि

मस्तिष्क के अन्य विटामिनों की तुलना में विटामिन बी9 प्राप्त करना थोड़ा अधिक कठिन है, लेकिन फिर भी यह काफी संभव है। इसमें है: अंडे की जर्दी, जिगर, एवोकैडो, गेहूं, सेम, सलाद, पालक, शतावरी।

सामान्य तौर पर आपको गहरे हरे रंग की सब्जियों पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि इनमें यह एसिड अधिक मात्रा में मौजूद होता है।

विटामिन बी 12

दूसरा नाम सायनोकोबालामिन है। आम लोगों में - "लाल विटामिन"। मानव शरीर को सतर्कता और नींद की स्थिति के बीच स्विच करने में मदद करता है, मानसिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को सामान्य करता है। इसे याददाश्त के लिए सबसे अच्छे विटामिनों में से एक माना जाता है, क्योंकि। अल्पकालिक स्मृति को दीर्घकालिक स्मृति में परिवर्तित करता है।

सायनोकोबालामिन की कमी का कारण बनता है:

• डिप्रेशन
• पागलपन
• स्मृति हानि
• भ्रम
• दु: स्वप्न
• चक्कर आना
• तंद्रा
• अत्यंत थकावट
• कान में घंटी बज रही है
• दृश्य हानि

अपने शरीर को विटामिन बी 12 की आपूर्ति करने के लिए, अपने आहार में सोया, समुद्री शैवाल, हृदय, गुर्दे, यकृत और मछली जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

विटामिन बी12 की ख़ासियत यह है कि न तो जानवर और न ही पौधे इसे संश्लेषित करते हैं। यह केवल नीले-हरे शैवाल, बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों द्वारा निर्मित होता है। यह जानवरों के गुर्दे और जिगर में जमा हो जाता है, और वे इसका सबसे अच्छा स्रोत हैं।

लेकिन समूह बी विटामिन पर बातचीत समाप्त करना जल्दबाजी होगी, क्योंकि उनके अलावा स्मृति और मस्तिष्क के लिए कई अन्य विटामिन हैं, जो बच्चों और वयस्कों के लिए आवश्यक हैं। इसमे शामिल है:

• विटामिन सी
• विटामिन डी
• विटामिन ई
• विटामिन पी

उन्हें भी विस्तार से बताने की जरूरत है।

विटामिन सी

दूसरा नाम एस्कॉर्बिक एसिड है। शरीर पर इसका प्रभाव अमूल्य है: यह न्यूरोट्रांसमीटर के काम का समर्थन करता है और इसे सबसे मजबूत एंटीऑक्सिडेंट माना जाता है, कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को रोकता है।

एस्कॉर्बिक एसिड की कमी का कारण बनता है:

• अधिक वजन
• संक्रामक रोग
• श्लेष्मा झिल्ली की सूजन
• अनिद्रा
• डिप्रेशन
• चिड़चिड़ापन
• नज़रों की समस्या
• टूटना और बालों का झड़ना
• छीलने और शुष्क त्वचा
• समय से पहले झुर्रियाँ
• दांतों का ढीला होना और गिरना
• मसूड़ों से खून बहना
• बवासीर
• वैरिकाज - वेंस
• धीमी त्वचा पुनर्जनन

इन सभी समस्याओं को केवल निम्नलिखित करके टाला जा सकता है सही भोजन. आपके आहार में गोभी (सफेद, ब्रोकोली, लाल, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स), जामुन (स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, वाइबर्नम, काले करंट, समुद्री हिरन का सींग, जंगली गुलाब), खट्टे फल (कीनू, नींबू, अंगूर, नारंगी), मीठा लाल शामिल होना चाहिए। मिर्च, हरा प्याज, गोभी, बिछुआ, सहिजन, कीवी।

पशु उत्पादों के लिए, विटामिन सी केवल यकृत में पाया जाता है।

विटामिन डी

दूसरा नाम कैल्सीफेरॉल है। शरीर में कैल्शियम के आदान-प्रदान के लिए जिम्मेदार, दांतों और हड्डियों के निर्माण, कोशिकाओं के विकास और वृद्धि में शामिल है। उचित मांसपेशी संकुचन और तंत्रिका आवेगों के उचित संचरण को बढ़ावा देता है।

कैल्सीफेरॉल की कमी का कारण बनता है:

• कमजोरियों
• अत्यंत थकावट
• डिप्रेशन
• गिर
• वजन घटना
• अस्थि विकृति
• मांसपेशियों में ऐंठन
• विकास मंदता (बच्चों में)
• दांतों की विकृति और उनके बनने में देरी (बच्चों में)
• जोड़ों में दर्द
• सिर दर्द

तीव्र विटामिन की कमी में हो सकता है गंभीर जटिलताएंजैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप की दूसरी डिग्री का विकास, मल्टीपल स्क्लेरोसिस, संवहनी प्रणाली के रोग।

इसमें शामिल खाद्य पदार्थ खाने से विटामिन डी की कमी को रोका जा सकता है: वसायुक्त किस्मेंमछली (मैकेरल, सामन, टूना, हेरिंग), मक्खन, चिकन अंडे, सूअर का मांस और and गोमांस जिगर, मछली का तेल, दुग्ध उत्पाद।

यह जानना भी उपयोगी है कि विटामिन डी न केवल भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, बल्कि किसके प्रभाव में त्वचा में संश्लेषित भी होता है। सूरज की किरणे. इसलिए, विशेषज्ञ धूप और धूप सेंकने के लिए अधिक बार संपर्क करने की सलाह देते हैं।

विटामिन ई

दूसरा नाम टोकोफेरोल एसीटेट है। है वसा में घुलनशील विटामिन- एक एंटीऑक्सिडेंट, जिसकी बदौलत मस्तिष्क के ऊतकों को हानिकारक मुक्त कणों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त किया जाता है। यह कोशिका झिल्ली का भी हिस्सा है।

विटामिन ई की कमी के कारण:

• मांसपेशियों में कमजोरी और सुन्नता
• अंगों में झुनझुनी
• समय से पहले झुर्रियाँ
• रूखी और बेजान त्वचा
• नज़रों की समस्या
• चिड़चिड़ापन
• नींद की समस्या
• कम काम करने की क्षमता
• थकान
• अश्रुपूर्णता
• सेक्स ड्राइव में कमी

शरीर में एक उपेक्षित विटामिन ई की कमी के साथ, गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ: आंतरायिक अकड़न, नपुंसकता, ठंडक, बांझपन, गर्भावस्था के दौरान भ्रूण को सहन करने में असमर्थता।

लेकिन सब कुछ इतना डरावना नहीं है, क्योंकि रोजमर्रा के आहार में "विशेष" उत्पादों को शामिल करके इन "जुनून" से बचा जा सकता है: वनस्पति तेल(मूंगफली, मक्का, सोया, सूरजमुखी, आदि), एक प्रकार का अनाज, दलिया, मक्का, दाल, अंकुरित गेहूं, हरी मटर, झींगा और व्यंग्य, पाइक पर्च और मैकेरल, अंडा, पत्ता सलाद पत्ता, गोभी, नट।

और एक और अतिरिक्त: उपरोक्त उत्पादों के साथ अपने आहार को समृद्ध करके, आप एथेरोस्क्लेरोसिस और दिल के दौरे से अपनी रक्षा करेंगे और अधिग्रहित मनोभ्रंश के विकास को रोकेंगे।

विटामिन पी

दूसरा नाम बायोफ्लेवोनॉयड है। इसका मुख्य कार्य केशिकाओं की अखंडता को बनाए रखना और उनकी पारगम्यता को कम करना है। लेकिन विटामिन सी के साथ मिलकर यह ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को भी रोकता है।

बायोफ्लेवोनोइड्स की कमी का कारण बनता है:

• रक्तस्राव विभिन्न भागतन
• मसूड़ों से खून बहना
• केशिकाओं की नाजुकता
• त्वचा संबंधी समस्याएं
• बाल झड़ना
• जोड़ों और पैरों में दर्द
• थकान
• कमजोरियों

विटामिन पी की गंभीर कमी से मस्तिष्क रक्तस्राव हो सकता है।

इन खतरों से खुद को बचाने के लिए, आपको उचित भोजन खाने की जरूरत है: खट्टे फल (नारंगी, कीनू, नींबू, अंगूर), जामुन (रसभरी, चेरी, चोकबेरी, जंगली गुलाब, ब्लैकबेरी, ब्लैककरंट), अंगूर, खुबानी, अजमोद, एक प्रकार का अनाज, गोभी, टमाटर, सेब।

हालांकि, संतुलित आहार और आहार में विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों की उपस्थिति हमेशा शरीर को आवश्यक पदार्थों की उचित मात्रा प्रदान करने में मदद नहीं करती है। ऐसा होता है कि जीवनशैली, निरंतर रोजगार, बढ़ा हुआ तनाव या कुछ स्वास्थ्य समस्याएं शरीर को एक साथ कई विटामिनों के समूह प्रदान करने की आवश्यकता को जन्म देती हैं। ऐसे मामलों में, विशेष का उपयोग करना सबसे अच्छा है विटामिन कॉम्प्लेक्स.

सबसे अच्छा विटामिन कॉम्प्लेक्स

• वयस्कों के लिए विटामिन
• छात्रों के लिए विटामिन
• बच्चों के लिए विटामिन

इस जानकारी पर ध्यान दें, लेकिन इस या उस कॉम्प्लेक्स को लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।

वयस्कों के लिए विटामिन

ये परिसर, जो मुख्य रूप से पाए जाते हैं सकारात्मक समीक्षासामान्य जीवन शैली जीने वाले वयस्कों और किशोरों दोनों के लिए उपयोगी होगा। उनका उपयोग मुख्य आहार के पूरक के रूप में किया जा सकता है।

परिसर:

• मछली की चर्बी। यह लंबे समय से सबसे सरल, लेकिन प्रभावी साधनों में से एक माना जाता है जो मस्तिष्क की गतिविधि और मानसिक विकास को प्रोत्साहित करता है, रक्त वाहिकाओं के रुकावट को रोकता है, मानसिक स्थिति को सामान्य करता है और बुढ़ापे में भी स्मृति में सुधार करता है।
• ग्वाराना पौलिनिया जीनस की बेल के बीजों से प्राप्त सूखा द्रव्यमान, जो पराग्वे और ब्राजील के क्षेत्रों में बढ़ता है। इसका उपयोग विटामिन कॉम्प्लेक्स के रूप में किया जाता है जो मस्तिष्क के कार्य को बाधित करने वाले मुक्त कणों के प्रसार को रोकता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को भी सुनिश्चित करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं में उनके प्रवाह को बढ़ावा देता है, दृढ़ता बढ़ाता है और थकान से राहत देता है।
• ग्रिफ़ोनिया। एक औषधीय अफ्रीकी झाड़ी से निकालें। उत्कृष्ट उपायकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने के लिए, नींद के चक्र को सामान्य करें और मानसिक स्थिति. आपको अवसाद और थकान से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
• गेरिमैक्स एनर्जी। इसकी ख़ासियत यह है कि इसमें जिनसेंग का अर्क होता है - "जीवन की जड़"। यह न केवल दीर्घकालिक स्मृति को उत्तेजित करता है, बल्कि तनाव और नींद की कमी की स्थिति में शरीर को भारी मानसिक तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देता है।
• "एन्सेफैबोल"। वसूली को बढ़ावा देता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर बेहतर मस्तिष्क पोषण के लिए ग्लूकोज की मात्रा में वृद्धि। इसका उपयोग पैथोलॉजिकल और उम्र से संबंधित परिवर्तनों से पीड़ित लोगों द्वारा किया जा सकता है, जैसे कि अनुपस्थित-दिमाग और स्केलेरोसिस।
• "सुप्राडिन"। यह मल्टीविटामिन उपाय सार्वभौमिक है। इसका उपयोग करके, आप मस्तिष्क के कामकाज और इसकी सुरक्षा के लिए आवश्यक सभी घटकों के दैनिक मानदंड को फिर से भर सकते हैं।
• "भेजना।" यह एक उपयोगी पौधा परिसर है जो तंत्रिका कोशिकाओं में आवेगों के संचरण को तेज करता है।
• "फेनीबूट"। एक विशेष उपकरण जो संज्ञानात्मक विकारों के प्रकट होने की संभावना को कम करता है। भय, घबराहट और तनाव के उद्भव को रोकता है, इसका शांत प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली, एकाग्रता को बढ़ावा देता है।
• विट्रम मेमोरी। मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने के लिए एक दवा। उसके लिए धन्यवाद, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त है, और सोच तेज और स्पष्ट हो जाती है। इसका उपयोग सिरदर्द को रोकने के लिए भी किया जाता है।
• "पिरासेटम"। एक दवा जो तंत्रिका तंत्र के प्रतिरोध को ऑक्सीजन भुखमरी और विषाक्त पदार्थों के प्रभाव को बढ़ाती है। इसका मस्तिष्क पर जटिल प्रभाव पड़ता है, सीखने की क्षमता में सुधार होता है।

आप मस्तिष्क के लिए इन विटामिनों को लगभग किसी भी फार्मेसी में पा सकते हैं और खरीद सकते हैं। खरीदने से पहले, औषधीय गुणों और समीक्षाओं को पढ़ने की सलाह दी जाती है, डॉक्टर से परामर्श करें।

छात्रों के लिए विटामिन

इस श्रेणी के विटामिन स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए उपयोगी होंगे। लेकिन आप उन्हें और उन वयस्कों को ले सकते हैं जिनकी गतिविधियाँ सीखने से संबंधित हैं। यह देखते हुए कि छात्रों (विशेषकर स्कूलों और विश्वविद्यालयों के छात्रों) के आहार को आदर्श नहीं कहा जा सकता है, उनके शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन प्राप्त नहीं होते हैं। यही कारण है कि उनकी कमी को संतुलित परिसरों द्वारा मुआवजा दिया जाना चाहिए जो स्मृति को सक्रिय करेंगे, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करेंगे और तंत्रिका कोशिकाओं को मजबूत करेंगे।

परिसर:

• "फॉस्फेटाइड-कॉम्प्लेक्स"। आपको चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने, सीखने की क्षमता बढ़ाने, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करने की अनुमति देता है।
• फेनोट्रोपिल। आमतौर पर इसका उपयोग छात्रों द्वारा परीक्षा की तैयारी में और सत्र के दौरान किया जाता है। प्रारंभ में, अल्जाइमर रोग के इलाज के लिए दवा बनाई गई थी, लेकिन बाद में इसके गुणों ने अल्पकालिक स्मृति को उत्तेजित करने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए इसे स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए एक लोकप्रिय विटामिन कॉम्प्लेक्स बना दिया। केवल नुस्खे द्वारा जारी किया गया।
• "ग्लाइसिन"। पूरी तरह से सुरक्षित और उपलब्ध उपाय, जो आपको परीक्षण, परीक्षा, सत्र और अन्य महत्वपूर्ण घटनाओं के साथ होने वाले तनाव और तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देता है।
• ऑर्थोमोल मानसिक। उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक उपकरण जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, सक्रिय मानसिक गतिविधि में संलग्न हैं, उनके पास उचित नींद, यात्रा करने और अक्सर व्यावसायिक यात्राओं पर जाने का समय नहीं है। इस परिसर का उपयोग आपको दक्षता बढ़ाने, थकान से राहत देता है, तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है, नई गतिविधियों के अनुकूल होने में मदद करता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि यह दृष्टि में सुधार करता है।
• "ब्रेन बूस्टर"। इस तैयारी में विभिन्न विटामिन, खनिज और औषधीय जड़ी बूटियों के अर्क होते हैं। वे गहन रूप से कोशिकाओं का पोषण करते हैं, सभी में रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं - यहां तक ​​​​कि मस्तिष्क के सबसे छोटे जहाजों, तंत्रिका कोशिकाओं के माध्यम से आवेगों को तेजी से प्रसारित करने में मदद करते हैं, जानकारी के आत्मसात में सुधार करते हैं और सीखने की प्रक्रिया में बढ़े हुए भार के अनुकूल होते हैं।

उपरोक्त विटामिन के उपयोग में, अनुपस्थिति के बावजूद विशेष मतभेद, अंतराल होना चाहिए ताकि शरीर को उनकी आदत न हो, और मस्तिष्क बाहरी मदद के बिना सक्रिय रूप से काम करने में सक्षम हो। इस तरह के अंतराल को छुट्टियों, छुट्टियों और अन्य अवधियों के दौरान सबसे अच्छा किया जाता है जब कोई नहीं होता है बढ़ा हुआ भारमस्तिष्क पर।

बच्चों के लिए विटामिन

बच्चों के शरीर को अपने आप पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि। एक अवस्था में है सतत विकासऔर वृद्धि। बच्चों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र बनाने में मदद करते हैं। वे तीव्र मानसिक तनाव के लिए भी उपयुक्त हैं, क्योंकि। स्मृति को सक्रिय करें, मस्तिष्क के कार्य और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करें।

परिसर:

• "जंगल"। इस परिसर में दिमाग के विकास और सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि के साथ-साथ तंत्रिका कोशिकाओं के विकास के लिए आवश्यक सभी मुख्य विटामिन शामिल हैं।
• "पिकोविट"। इसे एक सार्वभौमिक परिसर माना जाता है, क्योंकि। इसमें सभी बी विटामिन, विटामिन ए, सी और डी, फोलिक एसिड और कैल्शियम शामिल हैं। आप 1 साल के बच्चों के लिए और 4 और 7 साल के बच्चों के लिए सिरप पा सकते हैं।
• "शिकायत"। एक उपकरण जो स्मृति को मजबूत करता है और मानसिक तनाव के दौरान मानसिक और शारीरिक स्थिति को सामान्य करता है।
• "मल्टीटैब"। दूसरा प्रजातिगत दवाबच्चों के मस्तिष्क के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज युक्त। परिसर की सात किस्में हैं, जिन्हें 0 से 17 वर्ष के बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• विट्रम जूनियर। बच्चों के दिमाग के विकास के लिए एक बेहतरीन उपकरण। 7 से 14 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए उपयुक्त (14 से 17 वर्ष के किशोरों के लिए "विट्रम किशोरी" है)। इसमें 13 विटामिन और 10 ट्रेस तत्व शामिल हैं। मानसिक विकास और न्यूरोसाइकिक, भावनात्मक और शारीरिक तनाव के अनुकूलन को बढ़ावा देता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमने जिन सभी परिसरों के बारे में बात की है उनमें शामिल हैं आवश्यक राशिमस्तिष्क के विकास के लिए उपयोगी विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व, आप इंटरनेट पर उनकी संरचना और समीक्षा पा सकते हैं, साथ ही एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं। ध्यान दें कि यह लेख विशुद्ध रूप से प्रकृति में सलाहकार है, इसलिए किसी भी मामले में, जिस उत्पाद में आप रुचि रखते हैं, उसे खरीदने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि यह आपको या आपके बच्चे के लिए उपयुक्त है।

हम अंत में आपको एक और वीडियो भी पेश करते हैं जिसमें रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन के एक कर्मचारी नताल्या तरण बात करते हैं कि बच्चों को कौन से विटामिन देना बेहतर है और सामान्य रूप से शिशु आहार कैसे बनाया जाए।

इस तथ्य के बावजूद कि भोजन को आमतौर पर एक निर्माण सामग्री और शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में माना जाता है, यह पहले से ही एक से अधिक बार पुष्टि की जा चुकी है कि यह न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों और संज्ञानात्मक समस्याओं के विकास को रोक सकता है। उचित पोषण और विटामिन कॉम्प्लेक्स के सेवन के साथ, मानव मस्तिष्क को वह सब कुछ प्राप्त होता है जो उसके लिए सबसे कठिन परिस्थितियों में भी सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक होता है। इसलिए भरपूर मात्रा में विटामिन खाएं और स्वस्थ रहें!

विटामिन सरल कार्बनिक यौगिक होते हैं जो किसी भी अंग और प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं। वे लगभग हर भोजन में पाए जाते हैं। पर मानव शरीरतत्व दो तरह से प्रकट होते हैं: उत्पादों के साथ कार्बनिक यौगिकों का वितरण बाहरी वातावरण, उदाहरण के लिए, भोजन और आंतरिक संश्लेषण के साथ, उदाहरण के लिए, त्वचा के पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने के बाद विटामिन डी का उत्पादन।

सामान्य

जैसे, विटामिन के साथ कोई उपचार नहीं है (इसके अपवाद के साथ) विशिष्ट रोगजैसे स्कर्वी या अन्य हाइपोविटामिनोसिस)। मुख्य लेते समय कार्बनिक यौगिकों को हमेशा एक अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है। दवाई. उदाहरण के लिए, तंत्रिका तंत्र के रोगों में, विशिष्ट दवाएं पहले निर्धारित की जाती हैं (अवसाद - अवसादरोधी, एन्सेफैलोपैथी - वैसोडिलेटर्स), और उसके बाद ही, एक याद दिलाने वाले उपचार के रूप में, डॉक्टर प्रभावित मस्तिष्क के ऊतकों को बहाल करने के लिए विटामिन परिसरों को लिख सकते हैं।

विटामिन कई मिथकों और पूर्वाग्रहों से घिरे हुए हैं, और उनका सबूत आधार आधिकारिक उपचार प्रोटोकॉल में शामिल करने के लिए अपर्याप्त है। सबसे पहले, विटामिन कॉम्प्लेक्स हमेशा फायदेमंद नहीं होते हैं, और कुछ मानव स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। दूसरे, ऐसे अध्ययन हैं जो सहायक के रूप में विटामिन के लाभों का पूरी तरह से खंडन करते हैं।

सरल कार्बनिक यौगिकों का चुनाव हमेशा सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। इस प्रकार, चिकित्सा सूचना स्थान दवा कंपनियों की अटकलों से घिरा हुआ है जो दावा करते हैं कि उनके विटामिन उपयोगी और अपरिहार्य हैं। उनमें से कई बेकार हैं, इसलिए इन कार्बनिक पदार्थों का सेवन हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही शुरू करें।

लेख मस्तिष्क वाहिकाओं के लिए विटामिन की एक सूची प्रदान करता है, उनके कम साक्ष्य आधार और अल्प-अध्ययन प्रभावशीलता के लिए समायोजित। स्व-दवा हमेशा प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं और अप्रत्याशित प्रभावों के विकास से जुड़ी होती है।

प्रवेश के लिए संकेत सहायक उपचारसे जुड़े कार्बनिक यौगिक संवहनी रोगदिमाग:

• सेरेब्रल लक्षण: सरदर्द, थकान, एकाग्रता में कमी, स्मृति दुर्बलता, थकावट, नींद में खलल।
• हाल ही में तबादला तीव्र स्थिति: रक्तस्रावी or इस्कीमिक आघात, सबराचनोइड रक्तस्राव, क्षणिक इस्केमिक हमला।
• जीर्ण संवहनी विकृति: उच्च रक्तचाप से ग्रस्त एन्सेफैलोपैथी, मस्तिष्क वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस।
• स्थगित क्रानियोसेरेब्रल आघात: चोट, हिलाना, खोपड़ी की हड्डियों का फ्रैक्चर।

वे रोग जिनके कारण रक्त वाहिकाओं की रक्तवाहिनियों की जैविक संरचना और कार्यात्मक क्षमता बाधित होती है:

1. मधुमेह।
2. धमनी का उच्च रक्तचाप।
3. एंजियोपैथी।

मस्तिष्क की वाहिकाओं के लिए विटामिन

सिर के जहाजों के लिए कई साधन हैं। समझने में आसानी के लिए, उन्हें निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

पहला समूह फार्मास्युटिकल विटामिन है जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।

वे किसी भी फार्मेसी में पाए जा सकते हैं। उन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचा जाता है:

1. नूफेन। उन्हें उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जिन्हें मस्तिष्क की चोट का सामना करना पड़ा है। दवा के सक्रिय तत्व न्यूरॉन्स की ऊर्जा क्षमता में सुधार करते हैं।
2. फ़ेज़म। यह Piracetam और Cinnarizine का एक संयोजन है। मतलब रक्त वाहिकाओं को पतला करना, रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को सामान्य करना, ऑक्सीजन भुखमरी के लिए कोशिकाओं के प्रतिरोध को बढ़ाना।
3. एक्टोवजिन। यह धमनियों और नसों की ऐंठन से राहत देता है, रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है और हर मिनट रक्त प्रवाह की मात्रा में वृद्धि करता है। रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है।

दूसरा समूह - मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए खनिज और विटामिन

• एस्कॉर्बिक एसिड एक एंटीऑक्सिडेंट है और कोशिकाओं को अत्यधिक ऑक्सीकरण से बचाता है, उनके जीवन को संरक्षित और विस्तारित करता है। संवहनी दीवार को मजबूत करता है। इसका उपयोग तीव्र शराब के नशे, न्यूरोइन्फेक्शन और रक्तस्रावी स्ट्रोक के बाद किया जाता है।
• विटामिन ई का परिसर। कार्बनिक यौगिकों का यह समूह मस्तिष्क वाहिकाओं की कोशिकाओं को अत्यधिक ऑक्सीकरण से बचाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट कार्य दिखाता है। विटामिन ई भी एक एंटीहाइपोक्सेंट है: यह कोशिकाओं को अपर्याप्त रक्त परिसंचरण से बचाता है, जिससे न्यूरॉन के हाइपोक्सिया के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।
• विटामिन आर। ये विटामिन मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं। वे धमनियों और नसों की पारगम्यता को कम करते हैं और दीवार को मजबूत करते हैं, मस्तिष्क में रक्तस्राव को रोकते हैं और रक्त वाहिकाओं को धमनी उच्च रक्तचाप में क्षति से बचाते हैं।
• विटामिन बी6. यह एरिथ्रोसाइट्स के संश्लेषण में शामिल है - लाल रक्त कोशिकाएं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को उनकी सतह पर ऑक्सीजन ले जाती हैं, न्यूरॉन्स द्वारा ऊर्जा पदार्थों के अवशोषण को बढ़ावा देती हैं और मस्तिष्क धमनियों की लिपिड संरचना को सामान्य करती हैं। फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण में भी शामिल है।
• विटामिन बी 12। इसकी भूमिका यह है कि रक्त रोगों में यह न्यूरॉन्स की रक्षा करता है, तंत्रिका को रोकता है और मानसिक विकार. विटामिन बी 12 न्यूरोसाइट्स के विघटन और मृत्यु को रोकता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

1. आस्कोरुटिन। विटामिन सी और पी से मिलकर बनता है। रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं को पुनर्स्थापित करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
2. विट्रियम। खनिज और विटामिन से मिलकर बनता है। इसका उपयोग एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम में किया जाता है, रक्त लिपिड चयापचय को सामान्य करता है, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को बढ़ाता है, और निम्न और बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को कम करता है। विट्रियम लोच के लिए विटामिन के रूप में प्रयोग किया जाता है।
3. भेजना। यह मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, रक्तस्रावी स्ट्रोक और सबराचनोइड रक्तस्राव के जोखिम को कम करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम में उपयोग किया जाता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति की कमी से बचाता है।
4. नागफनी फोर्ट। नागफनी के फूल और उसके फलों से मिलकर बनता है। रक्त वाहिकाओं को उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस से क्षति से बचाता है, ऐंठन को कम करता है और मस्तिष्क में स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। 14 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों के लिए संकेत दिया गया है।
5. विनेक्स। रोकथाम के लिए उपयोग किया जाता है हृदवाहिनी रोग. मस्तिष्क के ऊतकों के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।

मानव मस्तिष्क हमारे शरीर का एक अविश्वसनीय रूप से जटिल उपकरण है। तंत्रिका तंत्र का केंद्र सभी ऊर्जा लागत का 25% तक लेता है, इस तथ्य के बावजूद कि इसका वजन शरीर के कुल वजन का अधिकतम दो प्रतिशत है। एक पूर्ण और निर्बाध के लिए मस्तिष्क गतिविधिकार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है। भोजन में मस्तिष्क और स्मृति के लिए अमीनो एसिड, खनिज और विटामिन होना चाहिए।

मस्तिष्क कनेक्शन

आइए बी-समूह विटामिन को देखना शुरू करें जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए अनिवार्य हैं। वे ऐसे कारकों से एकजुट हैं:

• वे नाइट्रोजन युक्त हैं;
• पानी में घुलनशील के रूप में वर्गीकृत किया जाता है;
• शरीर पर एक समान प्रभाव पड़ता है;
• अक्सर एक ही उत्पादों में एक साथ पाए जाते हैं;

प्रारंभ में, खोज के बाद, वैज्ञानिकों का मानना ​​​​था कि वे केवल एक विटामिन के साथ काम कर रहे थे, और केवल समय के साथ उन्हें पता चला कि ये समान गुणों वाले विभिन्न यौगिक थे। बी-समूह के 7 मुख्य विटामिन हैं:

1. बी1 या थायमिन - एक स्पष्ट दिमाग और मजबूत याददाश्त के लिए आवश्यक। इसके अलावा, यह थकान को कम करता है, क्योंकि यह ऊर्जा उत्पादन से जुड़ी शरीर की लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
2. बी 2 या राइबोफ्लेविन - मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं की गुणवत्ता और गति को प्रभावित करता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, हीमोग्लोबिन संश्लेषण, लोहे के अवशोषण में शामिल होता है। राइबोफ्लेविन अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि के लिए जिम्मेदार है, दृष्टि को प्रभावित करता है।
3. बी3 या निकोटिनिक एसिड एकाग्रता, याददाश्त में सुधार के लिए आवश्यक है। हमें तनाव से बचाता है। लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन परिवहन में मदद करता है।
4. बी 5 या पैंटोथेनिक एसिड एक आवश्यक तत्व है जो न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन की अनुमति देता है जो न्यूरॉन्स के बीच एक विद्युत रासायनिक आवेग संचारित करता है। फैटी एसिड के संश्लेषण के लिए पैंटोथेनिक एसिड की आवश्यकता होती है, जो दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार होते हैं।
5. बी 6 या पाइरिडोक्सिन - न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में भी शामिल है। यह मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक अमीनो एसिड को अवशोषित करने में भी मदद करता है।
6. B9 या फोलिक एसिड - स्मृति और विचार प्रक्रिया की गति में सुधार करता है। यह प्रतिरक्षा और संचार प्रणालियों के गठन और कामकाज के लिए जिम्मेदार है। यह गर्भावस्था के पहले तिमाही में भ्रूण के तंत्रिका ट्यूब के स्वस्थ विकास के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
7. बी 12 - न्यूरॉन की चाक म्यान बनाने में मदद करता है, जो तंत्रिका आवेगों के संचरण की गति के लिए जिम्मेदार है। लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेता है, जिसका अर्थ है कि यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करता है।

एंटीऑक्सीडेंट

हमारे शरीर में अरबों जीवित कोशिकाओं पर मुक्त कणों द्वारा लगातार हमला किया जाता है - एक या अधिक लापता इलेक्ट्रॉनों वाले अणु। प्राथमिक कणों के नष्ट होने से कोशिकाएं अपना कार्य करने में असमर्थ हो जाती हैं।

एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन ई और बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए के चयापचय अग्रदूत) मस्तिष्क के ऊतकों को मुक्त कट्टरपंथी क्षति का विरोध करते हैं।

ये विटामिन याददाश्त और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं।

विटामिन सी का उपयोग शरीर द्वारा न्यूरोट्रांसमीटर और मस्तिष्क कोशिकाओं को बनाने के लिए भी किया जाता है। समूह बी के पदार्थों की स्थिरता और आत्मसात इसके स्तर पर निर्भर करता है।

अल्जाइमर रोग के लिए विटामिन ई अनिवार्य है, जो इस तरह के लक्षणों की विशेषता है: मिजाज, याददाश्त में गिरावट, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता। यह इसके ओवरडोज को रोकने के लिए एस्कॉर्बिक एसिड की कार्रवाई के लाभों को बढ़ाने में सक्षम है।

ट्रेस तत्व, अमीनो एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है। वे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं जिन्हें हमारा शरीर अपने आप संश्लेषित नहीं कर सकता है। ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मस्तिष्क को संज्ञानात्मक हानि से बचाया जा सकता है, एकाग्रता और स्मृति में सुधार हो सकता है।

हमारे शरीर की कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में, प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और इसमें अमीनो एसिड होते हैं।

सबसे अधिक, मस्तिष्क की आवश्यकता होती है:

1. ग्लाइसिन एक आवश्यक अमीनो एसिड (एटीए) है, हालांकि इसे शरीर द्वारा संश्लेषित किया जाता है, इसे भोजन के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए। ग्लाइसिन मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को स्थिर करता है, और कुछ हद तक शराब के प्रभाव को बेअसर करता है। यह एटीसी नींद में सुधार करता है, बायोरिदम को समायोजित करता है।
2. टायरोसिन और फेनिलएलनिन अवसाद और चिंता दोनों से लड़ेंगे। एक स्वस्थ शरीर में, वे पुरानी थकान के लक्षणों को समाप्त करते हैं, स्मृति और विचार प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, और दर्द की सीमा को बढ़ाते हैं। फेनिलएलनिन फेनिलथाइलामाइन का मुख्य निर्माण खंड है, जो आपको प्यार में पड़ने में मदद करता है। टायरोसिन, बदले में, अमीनो एसिड में सबसे शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट है। इस एटीके के लिए धन्यवाद, न केवल अवसाद के लक्षण गायब हो जाते हैं, यह मासिक धर्म चक्र के लक्षणों से भी छुटकारा दिलाता है। ये अमीनो एसिड कैफीन की लत को दूर करने में मदद करते हैं।
3. ट्रिप्टोफैन - शरीर में पर्याप्त मात्रा में होने से सिरदर्द और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा। ट्रिप्टोफैन आक्रामकता को कम करने में मदद करता है और इसका उपयोग बच्चों में अति सक्रियता के उपचार में किया जाता है। जिन दवाओं में यह पदार्थ होता है उन्हें साथ लिया जाना चाहिए जटिल उपचारसिज़ोफ्रेनिया और न्यूरोसिस। इसे एनोरेक्सिया और बुलिमिया के इलाज के दौरान पिया जाता है। इस अमीनो एसिड को लेने के बाद कुछ हद तक डिप्रेशन दूर हो जाता है।

मस्तिष्क के सामान्य कार्य के लिए, आपको भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में अमीनो एसिड का सेवन करने की आवश्यकता होती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का कामकाज ट्रेस तत्वों के बिना पूरा नहीं होता है।

जिंक की कमी अवसाद के विकास को भड़काती है, साथ ही तंत्रिका संबंधी रोग- अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग। मैग्नीशियम सीखने की क्षमता और याददाश्त में सुधार करता है। इसकी कमी से सिर दर्द, डिप्रेशन और मिर्गी का दौरा पड़ सकता है। मस्तिष्क के लिए तंत्रिका आवेगों को नियंत्रित करने के लिए कॉपर आवश्यक है। यदि यह शरीर में पर्याप्त नहीं है, तो न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग विकसित हो सकते हैं।

चेतना का धुंधलापन और मस्तिष्क का खराब होना आयरन की कमी का स्पष्ट संकेत है।

कौन से उत्पाद अधिक उपयोगी हैं

यह एक निर्विवाद तथ्य है कि व्यक्ति को प्राप्त होना स्वाभाविक है आवश्यक विटामिनप्राकृतिक खाद्य पदार्थों से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की स्मृति और कार्य में सुधार करने के लिए। विचार करें कि उनमें से कौन संज्ञानात्मक कार्यों के सामान्य प्रदर्शन के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

मस्तिष्क समारोह में गुणात्मक रूप से सुधार करने से तैलीय मछली खाने में मदद मिलेगी। इसमें बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो स्मृति को उत्तेजित करता है और आपको जानकारी की धारणा को बढ़ाने की अनुमति देता है।

मानव मस्तिष्क 60% वसा है, जो ओमेगा -3 की संरचना के समान है, इसलिए इन एसिड का उपयोग तंत्रिका कोशिकाओं को उत्पन्न करने के लिए किया जाता है। अगर खाया दिया गया पदार्थपर्याप्त मात्रा में, तो बुढ़ापे में मानसिक गिरावट को रोकना और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से बचना संभव है। शरीर में ओमेगा-3 की कमी से अवसाद की स्थिति पैदा हो सकती है और व्यक्ति की काम करने की क्षमता कम हो सकती है।

कॉफी में दिमाग की गतिविधि के लिए उपयोगी कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। तो एक कप सुगंधित पेय न केवल सुबह में स्फूर्ति देता है, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि पर भी अच्छा प्रभाव डालता है।

कैफीन अनुमति देता है:

• खुश हो जाओ;
• एडेनोसाइन के संश्लेषण को अवरुद्ध करके सतर्कता बढ़ाएं, जो उनींदापन का कारण बनता है;
• एकाग्रता बढ़ाएं।

सुगंधित पेय के आसपास के विवाद के बावजूद, कॉफी में कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क के लिए उत्पादक रूप से काम करना संभव बनाते हैं। मध्यम कॉफी का सेवन न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऊंचे स्तर वाले लोग रक्त चापइस पेय को पीने से contraindicated है।

ब्लूबेरी एक और उपयोगी और अनूठा उत्पाद है जो तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र बढ़ने और मस्तिष्क रोगों के विकास से लड़ता है। यह जामुन में एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सामग्री के कारण होता है। ये पदार्थ एकाग्रता में सुधार करने में मदद करते हैं, और कभी-कभी मदद करते हैं अल्पकालिक नुकसानस्मृति।

करी में मुख्य सामग्री हल्दी न केवल खाने को बल्कि जीवन को भी एक विशेष स्वाद देती है। Curcumin रक्त परिसंचरण और स्मृति को उत्तेजित करता है।

हल्दी बहुत फायदेमंद होती है क्योंकि:

• मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है;
• ब्लूज़ और उदासी से लड़ता है: करक्यूमिन "मूड हार्मोन" के संश्लेषण को प्रभावित करता है - सेरोटोनिन और डोपामाइन;
• स्मृति को उत्तेजित करता है, जो विशेष रूप से अल्जाइमर रोग के रोगियों के लिए आवश्यक है।

चाय में हल्दी और खाने में करी मिलाकर खाने से निकलेगा आप अधिकतम लाभकरक्यूमिन से।

ब्रोकली जैसी सब्जी ज्यादातर बच्चों को पसंद नहीं होती है, इसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। एक सौ ग्राम पौधे में विटामिन K की दैनिक आवश्यकता का 100% से अधिक होता है: शरीर इसका उपयोग वसा बनाने के लिए करता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं में भारी मात्रा में पाए जाते हैं।

विटामिन के एकाग्रता का समर्थन करता है, और ब्रोकली में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मस्तिष्क क्षति का प्रतिरोध करने में मदद करते हैं।

कद्दू के बीज भी एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट हैं। उनमें कई ट्रेस तत्व होते हैं: जस्ता, मैग्नीशियम, तांबा, लोहा। मानसिक गतिविधि की गुणवत्ता में सुधार के लिए कद्दू के बीजों को अपने आहार में शामिल करना निश्चित रूप से आवश्यक है।

डार्क चॉकलेट का बार खाना या कोको पीना उपयोगी है। ये खाद्य पदार्थ फ्लेवोनोइड्स, एंटीऑक्सिडेंट और कैफीन से भरपूर होते हैं, जो मूड में सुधार करते हैं और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं।

मस्तिष्क गतिविधि के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची पागल द्वारा पूरक है। बी-समूह विटामिन के अलावा, वे समृद्ध हैं: ओमेगा -3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई। बाहरी समानता हो सकती है अखरोटऔर मानव मस्तिष्क यादृच्छिक नहीं है?

आहार में प्रतिदिन एक संतरा शरीर को विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता प्रदान करता है, और मस्तिष्क को मुक्त कणों से बचाकर उम्र बढ़ने से भी रोकता है। पर बड़ी संख्या मेंटमाटर, कीवी, अमरूद, शिमला मिर्च और स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी पाया जाता है।

अंडे विटामिन, फोलिक एसिड और कोलीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे मस्तिष्क की उम्र बढ़ने, उदासी की घटना को रोकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि शरीर पर अंडे के प्रभावों का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, उन्हें खाने के लाभों को लंबे समय से जाना जाता है।

ग्रीन टी ब्रेन फंक्शन को भी बेहतर बनाती है। इसमें बड़ी मात्रा में कैफीन, साथ ही एल-थीनाइन होता है, जो चिंता की भावनाओं को कम करता है, थकान को कम करता है और आपको आराम करने की अनुमति देता है। अन्य बातों के अलावा, ग्रीन टी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करती है।

अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि एक व्यापक संतुलित आहार सुधार करने का एक अपेक्षाकृत सस्ता और प्रभावी तरीका है मस्तिष्क गतिविधिऔर मानव स्मृति।

ताजा खाना सबसे अच्छा है और प्राकृतिक उत्पादऔर तरल पदार्थ के सेवन की दैनिक दर का निरीक्षण करें।

हमारा पोषण सीधे मस्तिष्क के स्थिर कामकाज को प्रभावित करता है। इसकी गतिविधि को बनाए रखने के लिए, पोषण के अलावा, आपको नियमित रूप से करने की आवश्यकता है शारीरिक व्यायामऔर संज्ञानात्मक कौशल को प्रशिक्षित करें।

किसी फार्मेसी से दवाएं

पर आधुनिक दुनियाँप्रदान करना बहुत कठिन प्राकृतिक विटामिन. खाद्य प्रसंस्करण की प्रक्रिया में (नसबंदी, संरक्षण, उच्च के संपर्क में और कम तामपान) अधिकांश पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका दवा उद्योग द्वारा संश्लेषित एनालॉग्स की मदद से लापता तत्वों की भरपाई करना है।

वयस्कों और बच्चों के लिए स्मृति और मस्तिष्क समारोह के लिए विटामिन किसी भी फार्मेसी में खरीदे जा सकते हैं। बहुत लोकप्रिय साधन जिसमें एक टैबलेट में मस्तिष्क के लिए आवश्यक संपूर्ण विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है। इसे अक्सर ट्रेस तत्वों के साथ जोड़ा जाता है। आंशिक का भी उपयोग करें एक जटिल दृष्टिकोण, जिसमें एक समूह के विटामिन होते हैं, उदाहरण के लिए, समूह बी।

एक सक्रिय संघटक (फोलिक एसिड, विटामिन सी, आदि) के साथ दवाएं भी हैं। उनके फायदे में कम लागत, अधिक मात्रा में कम संभावना और एलर्जी की प्रतिक्रिया शामिल है।

ऐसी दवाएं हैं जिनमें स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए नॉट्रोपिक सप्लीमेंट्स के साथ विटामिन शामिल हैं।

अलग-अलग, मस्तिष्क-उत्तेजक अमीनो एसिड और ओमेगा -3 एसिड होते हैं।

मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार के लिए औषधीय तैयारी का विचार प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एकाग्रता को तेज करता है और स्मृति में सुधार करता है। ऐसे विटामिन व्यक्ति को शांत और संतुलित बनाते हैं। वृद्ध लोगों को आहार पूरक और विटामिन लेने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे मस्तिष्क के ऊतकों को टोन करते हैं और रक्त वाहिकाओं की लोच को बहाल करने में मदद करते हैं।

मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों के एक विकार से अनुपस्थित-दिमाग, खराब मूड, सुस्ती और विस्मृति प्रकट होती है। यह महत्वपूर्ण विटामिनों की कमी का परिणाम है, जिसके बिना हमारा मस्तिष्क ठीक से काम करने से इंकार कर देता है। जानकारी को जल्दी से याद करने, सरल और जटिल समस्याओं का समाधान खोजने, अपने ध्यान और मनोदशा को प्रबंधित करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को इन पोषक तत्वों को जानना आवश्यक है। नीचे विटामिन की एक सूची दी गई है जो मस्तिष्क को "पूरी तरह से" काम करने में मदद करेगी।

मस्तिष्क के लिए विटामिन

हमारे शरीर को ठीक से काम करने और हमें सक्रिय और खुश रखने के लिए हमें हर दिन सैकड़ों पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क सहित प्रत्येक अंग को पोषक तत्वों के अपने सेट की आवश्यकता होती है। सभी महत्वपूर्ण तत्वों के साथ इसे प्रदान करना बच्चे और वयस्क दोनों के लिए मुख्य कार्य है। एक भी विटामिन की कमी इस बात को प्रभावित करती है कि हम दुनिया को कैसे देखते हैं और उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

स्मृति के लिए

जानकारी को याद रखने और पुनः प्राप्त करने के लिए, वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन घटकों को मस्तिष्क की रक्षा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है समय से पूर्व बुढ़ापा, ऑक्सीजनकरण, न्यूरॉन्स में आवेगों का संचरण, दीर्घकालिक स्मृति और सरलता के लिए। अच्छी तरह से याद रखने के लिए, आपको चाहिए:

1. . इस पदार्थ की कमी से विस्मृति, सुस्ती और अनुपस्थित-मन जल्दी प्रकट होने लगता है। थायमिन संज्ञानात्मक कार्यों को पुनर्स्थापित करता है, सुधार करता है तंत्रिका संबंध, प्रतिक्रियाओं को गति देता है।
2. . यह घटक दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार है, उदाहरण के लिए, कुछ सीखते समय। पैंटोथेनिक एसिड की तीव्र कमी के साथ, स्मृति चूक देखी जाती है।
3. . बुद्धि और मस्तिष्क गतिविधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व। यह ऊर्जा के लिए अमीनो एसिड का संश्लेषण प्रदान करता है, मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को तेज करता है। फोलिक एसिड के लिए धन्यवाद, हम आवश्यक जानकारी को जल्दी और सही ढंग से याद कर सकते हैं।
4. . यह विटामिन अल्पकालिक जानकारी को दीर्घकालिक जानकारी में बदलने के लिए जिम्मेदार है। उसके लिए धन्यवाद, हम अनुभव और कौशल जमा करते हैं, हमेशा अपना पता या अपना फोन नंबर याद रखते हैं।

समूह बी के अलावा, हमें जानकारी के आत्मसात, भंडारण और पुनर्प्राप्ति के लिए अन्य तत्वों की आवश्यकता होती है। विस्मृति और गंभीर स्मृति चूक के लिए, विटामिन सी की आवश्यकता होती है यह अन्य विटामिनों की जैव उपलब्धता को बढ़ाता है और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। विटामिन ई हमें नई जानकारी को अवशोषित करने में मदद करता है, इसके लिए धन्यवाद हम उन चीजों को याद करते हैं जिन्हें हम याद कर सकते हैं, जैसे कि जब हम मिले थे या अन्य विवरण।

एकाग्रता के लिए

अनुपस्थित-चित्तता स्मृति, या यों कहें कि याद करने की प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है। ध्यान की अशांत एकाग्रता दक्षता को कम करती है, भ्रम की भावना पैदा होती है और एक अस्पष्ट मन पैदा होता है। यह अशांत दृढ़ता के बारे में नहीं है, अर्थात, जब कोई व्यक्ति एक चीज पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, लेकिन बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के बारे में है। यह स्थिति बेरीबेरी के कारण भी होती है। अपना ध्यान सही दिशा में निर्देशित करने के लिए, आपको चाहिए:

1. . इस घटक की कमी से बाधित सोच और अनुपस्थित-मन की ओर जाता है। राइबोफ्लेविन याददाश्त और एकाग्रता के लिए समान रूप से अच्छा है।
2. . वर्णित लक्षणों के साथ, यह विटामिन सबसे अच्छा मदद करता है, यह सामान्य रूप से मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है और अपने स्वयं के ध्यान को प्रबंधित करने की क्षमता को बढ़ाता है।
3. . इस विटामिन की कमी का संकेत आक्रामकता, व्याकुलता और विस्मृति है। पाइरिडोक्सिन का व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं और मस्तिष्क की गति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह इस अंग के लिए कोशिकाओं के निर्माण में भी शामिल है।
4. . इसका उपयोग अल्जाइमर और पार्किंसंस की रोकथाम के लिए भी किया जाता है। निरंतर ध्यान और मानसिक स्पष्टता के लिए, मिजाज के खिलाफ अनुशंसित।

मिजाज और अवसाद के खिलाफ

मूड भी हमारे दिमाग से नियंत्रित होता है। कुछ की कमी उपयोगी तत्वआक्रामकता, उदासीनता, अवसाद और अशांति से भरा हुआ। साथ ही, ऐसी स्थितियाँ सामान्य मनोदशा के साथ वैकल्पिक हो सकती हैं या किसी व्यक्ति को "राहत" के बिना लंबी अवधि के लिए कवर कर सकती हैं। शरीर में अच्छे मूड के लिए होना चाहिए:

1. . यह शरीर में कई प्रणालियों के लिए महत्वपूर्ण है, मस्तिष्क के लिए यह एक उत्तेजक की भूमिका निभाता है। बीटा-कैरोटीन के लिए धन्यवाद, हम गहन काम के बाद भी सतर्क रहते हैं। वह ब्लूज़, मौसमी अवसाद से जूझता है और तेज बूँदेंमूड
2. . विनिमय में भाग लेता है, जिससे मस्तिष्क को ऊर्जा मिलती है। बायोटिन के कारण शरीर में नहीं होता है कूदतारक्त शर्करा, इसलिए मूड स्थिर और सकारात्मक रहने की अधिक संभावना है।
3. . यह अन्य उपयोगी पदार्थों को आत्मसात करने और सामान्य स्वर बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में शामिल है, जिसके कारण हम ऊर्जा और जोश, गतिविधि, प्रेम की वृद्धि का अनुभव करते हैं।

में आवधिक परिवर्तन के साथ उत्तेजित अवस्थाआप प्राकृतिक और सिंथेटिक विटामिन की मदद से स्थिति को ठीक कर सकते हैं। हालांकि, अगर उदास, टुकड़ी, आक्रामकता का प्रकोप लंबे समय तक खिंचता है, तो आपको एक विशेषज्ञ (मनोवैज्ञानिक, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट) की मदद की आवश्यकता होगी।

चपलता और बुद्धि के लिए

आप व्यायाम, प्रशिक्षण और के माध्यम से अपनी बुद्धि का विकास कर सकते हैं उचित पोषण. स्वस्थ आहारआवश्यक है, मन के लिए भी। बच्चों, छात्रों और बढ़े हुए मानसिक तनाव वाले लोगों की आवश्यकता है:, बी 6, बी 1, बी 5, ए। ये पदार्थ मस्तिष्क को ऊर्जा और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करते हैं, तंत्रिका कनेक्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, अल्पकालिक और दीर्घकालिक को मजबूत करते हैं। स्मृति। साथ ही शरीर में बुद्धि के लिए पर्याप्त मात्रा में मिनरल जैसे,, होना चाहिए। उन्हें भोजन से और विटामिन कॉम्प्लेक्स के रूप में प्राप्त किया जा सकता है।

मानसिक गतिविधि के लिए पोषण

ब्लूज़ से छुटकारा पाएं, अधिक चौकस बनें और याद रखें कि सब कुछ मदद करेगा सुचारु आहार. इससे हमें सभी आवश्यक घटक प्राप्त करने होंगे। यदि आप जानते हैं कि क्या खाना है, तो आप अपने मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम कर सकते हैं। आवश्यक विटामिनों पर विचार करने के बाद, यह केवल उन उत्पादों को खोजने के लिए रहता है जिनमें वे स्थित हैं, और उन्हें सही ढंग से संयोजित करें। तो, आइए नीचे देखें कि मस्तिष्क के लिए आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए:

1. बीज और नट। ये मुख्य उत्पाद हैं जिनकी मस्तिष्क को आवश्यकता होती है। उनमें उपयोगी, विटामिन और होते हैं। ध्यान दें:, और। बहुत उपयोगी, आप इसे बाजारों में या इंटरनेट पर पा सकते हैं।
2. जामुन विटामिन बी और सी सहित कई आवश्यक पदार्थों के आपूर्तिकर्ता हैं। बौद्धिक गतिविधि के लिए, आपको चाहिए , . नट्स के साथ जोड़े जाने पर और भी बेहतर। मुख्य बात यह है कि मौसम में जामुन खरीदना जब वे अधिक उपयोगी होते हैं।
3. समुद्री भोजन और मछली। लाल मछली, शैवाल का प्रयोग बुढ़ापे में अल्जाइमर के खतरे को कम करता है। सीफूड सेलेनियम और जिंक से भरपूर होता है और मछली में भी 8 एसिड होते हैं। ये घटक रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, मानसिक स्पष्टता देते हैं, स्मृति को मजबूत करते हैं और सुधारते हैं सबकी भलाई.
4. सब्जियों को ताजा और संसाधित दोनों की जरूरत होती है। कच्ची सब्जियां सबसे ज्यादा फायदेमंद होती हैं। मस्तिष्क, गोभी, में मदद करता है। वे उम्र से संबंधित स्मृति घाटे को कम करते हैं, एक अच्छे मूड और निर्माण योजनाओं, तार्किक सोच में योगदान करते हैं। उन्हें ताजा निचोड़ा हुआ रस, एक गिलास एक दिन के रूप में उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है।
5. मांस और ऑफल। रेड मीट, और बी, कार्नोसिन से भरपूर, वसायुक्त अम्ल. ये पदार्थ उम्र के साथ मस्तिष्क को अध: पतन से बचाते हैं, प्रतिक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं और सूचना प्रसंस्करण में सुधार करते हैं। ताजा जड़ी बूटियों के साथ बीफ जिगर के व्यंजन विशेष रूप से उपयोगी माने जाते हैं।

मस्तिष्क समारोह के लिए आहार में पूरी तरह से इन उत्पादों का समावेश नहीं होता है। स्वस्थ भोजनशंख और मछली जैसे सप्ताह में एक बार आहार में शामिल किया जा सकता है, यह मानसिक टूटने को रोकने के लिए पर्याप्त होगा। नट और बीज प्रति दिन 50 ग्राम सलाद के साथ और गर्म व्यंजनों के हिस्से के रूप में खाने के लिए पर्याप्त हैं। सब्जियों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना आसान होता है और इन्हें आपके आहार का अधिकांश हिस्सा बनाना चाहिए। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सब्जियों और जड़ी बूटियों को कच्चा और जूस के रूप में सबसे अच्छा खाया जाता है।

दिमाग के लिए गोलियां

भोजन से सही तत्वों का पूरा सेट प्राप्त करना काफी मुश्किल है, खासकर बच्चों के लिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी उत्पाद उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। उनमें से कई कृत्रिम रूप से उगाए जाते हैं, इसलिए उनका कम लाभ होता है। और अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन खिलाना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। इस मामले में, फार्मास्यूटिकल्स बचाव के लिए आते हैं। आज, किसी फार्मेसी में, आप टैबलेट, ड्रॉप्स या ड्रेजेज खरीद सकते हैं, जो एक या दूसरे घटक की आवश्यक दर देगा। विशेष रूप से आरामदायक जटिल फॉर्मूलेशन. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन भी अच्छे होते हैं जहां उन्हें वास्तव में आवश्यकता होती है। के साथ टैबलेट या कैप्सूल खरीदने और लेने से पहले उपयोगी पदार्थडॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। इस मामले में स्व-दवा से हाइपोविटामिनोसिस हो सकता है, जो केवल स्थिति को खराब करेगा।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के सक्रिय और उचित कामकाज के लिए, वयस्कों को निम्नलिखित दवाओं की सिफारिश की जाती है:

1. सुप्राडिन। प्रत्येक टैबलेट में विटामिन और खनिजों का एक परिसर होता है दैनिक दरएक वयस्क के लिए। यह जानकारी को बेहतर ढंग से अवशोषित और संसाधित करने में मदद करता है, ध्यान केंद्रित करता है, सेल विनाश से बचाता है। यह दूसरों के लिए भी उपयोगी है महत्वपूर्ण प्रणालीशरीर में: संचार प्रणाली, गुर्दे और यकृत।
2. विट्रम मेमोरी को विशेष रूप से मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सक्रिय मानसिक कार्य वाले लोगों के लिए अनुशंसित, वृद्धावस्था के मनोभ्रंश की रोकथाम के लिए बुजुर्गों के लिए उपयुक्त। मजबूत रक्त वाहिकाएं, ऑक्सीजन को बढ़ावा देता है, इसका उपयोग माइग्रेन को रोकने के लिए भी किया जाता है।
3. Phenibut भावनात्मक स्थिरता, मौसमी अवसाद की रोकथाम और मिजाज के लिए एक दवा है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, घबराहट, चिंता, आक्रामकता के हमलों को कम करता है।
4. ग्वाराना मस्तिष्क की कोशिकाओं को लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और आपूर्ति को सुनिश्चित करता है। यह मुक्त कणों के प्रसार को भी रोकता है, जो मानसिक गतिविधि को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। दवा के लिए धन्यवाद, यह घट जाती है अत्यंत थकावट, ध्यान की एकाग्रता और सामान्य गतिविधि बढ़ जाती है।

बच्चों को अतिरिक्त खनिजों और विटामिनों की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनके लिए प्रतिदिन बड़ी मात्रा में नई जानकारी का सामना करना पड़ता है। बच्चे के दिमाग को तेज़ करने की ज़रूरत है उपयोगी घटककिसी वयस्क से कम नहीं। बच्चों को अक्सर ऐसे परिसरों की आवश्यकता होती है जो याद रखने, ध्यान केंद्रित करने और स्मृति को अल्पकालिक से दीर्घकालिक में स्थानांतरित करने में मदद करेंगे।

बच्चों की मल्टीविटामिन तैयारी:

1. मल्टी-टैब मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स की एक श्रृंखला है जिसे डिज़ाइन किया गया है सामान्य विकास. सात प्रकार के ड्रेजेज हैं, जिन्हें अलग-अलग के लिए डिज़ाइन किया गया है आयु वर्ग. आप 0 से 17 साल के बच्चे के लिए रचनाएँ चुन सकते हैं।
2. पिकोविट - बच्चों के लिए सबसे लोकप्रिय परिसर, इसमें विटामिन और खनिज दोनों होते हैं। 1 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, यह सिरप के रूप में, 4 वर्ष की आयु से - ड्रेजे के रूप में उपलब्ध है। के लिए उपयुक्त समग्र मजबूतीशरीर, पोषक तत्वों की आपूर्ति की भरपाई करता है, बेहतर सीखने को बढ़ावा देता है।
3. कंप्लीटविट चबाने योग्य लोजेंज के रूप में उपलब्ध है, जो 3 साल की उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है। विकास और मानसिक गतिविधि के लिए आवश्यक 10 विटामिन शामिल हैं। के अलावा सकारात्मक प्रभावमस्तिष्क समारोह पर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
4. विट्रम जूनियर में 13 विटामिन और 10 ट्रेस तत्व होते हैं, जो शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करते हैं। सात साल की उम्र से बच्चों के लिए उपयुक्त, चबाने योग्य लोज़ेंग के रूप में उपलब्ध है। मानसिक और शारीरिक स्थिरता के लिए अनुशंसित, अध्ययन करते समय, विशेष रूप से तीव्र मानसिक तनाव के साथ। इसका शरीर के अन्य अंगों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डॉक्टर की सलाह के बिना अपने बच्चे को विटामिन न दें। यदि माता-पिता अभी भी अपने दम पर बच्चों के लिए विटामिन चुनने का निर्णय लेते हैं, तो आपको बच्चे की भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि आप कमजोरी, शरीर पर दाने, मतली या चेतना की हानि का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

निष्कर्ष

मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। उनमें से बहुत सारे नहीं हैं: समूह बी, विटामिन ए, ई और सी। समर्थन मुख्य भागशरीर को उचित पोषण और अतिरिक्त मल्टीविटामिन परिसरों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। आहार सब्जियों, मछली, नट्स से भरपूर होना चाहिए। मल्टीविटामिन परिसरों में बच्चों और वयस्कों के लिए, किसी भी मूल्य श्रेणी में सूत्र हैं। बिना डॉक्टर की जानकारी के आपको गोलियां नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि इससे सेहत खराब हो सकती है। यह संज्ञानात्मक कार्यों को तेज करने और सुधारने में भी मदद करेगा। सुबह की कसरततथा ठंडा और गर्म स्नान, चलते रहो ताज़ी हवा. अगर हम गठबंधन करें शारीरिक गतिविधिऔर विटामिन, स्मृति और सरलता लेने से असफल नहीं होगा।

निस्संदेह, किसी भी व्यक्ति के लिए उसका अपना स्वास्थ्य सर्वोपरि होता है। और शरीर का स्थिर और पूर्ण कार्य, उसके स्वास्थ्य की रक्षा, पूरी तरह से वाहिकाओं और हृदय की स्थिति पर निर्भर करता है। कम उम्र में कुछ लोग अपने स्वास्थ्य की ठीक से देखभाल करने की आवश्यकता के बारे में विचारों के बोझ तले दब जाते हैं। एक नियम के रूप में, वे इसे पहले से ही याद करते हैं जब स्थिति गंभीर हो जाती है, और शरीर को बहाल करना बहुत मुश्किल होता है। हालांकि, ऐसे कठिन मामलों में भी, आप हृदय पर दैनिक भार को कम करके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। विशेषज्ञ इसमें अमूल्य सहायता प्रदान करेंगे।

शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए रक्त वाहिकाओं के महत्व को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको कुछ बारीकियों को जानना चाहिए:

• स्वस्थ, सामान्य रूप से काम करने वाली वाहिकाएं रक्त प्रवाह की तीव्रता के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करती हैं - अर्थात, वे समय पर विस्तार और अनुबंध करती हैं। रक्त वाहिकाओं की यह लोच सामान्य चयापचय को सुनिश्चित करने में मदद करती है। अत्यधिक वाहिकासंकीर्णन चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी की ओर जाता है, और, परिणामस्वरूप, सामान्य कामकाज का उल्लंघन आंतरिक अंगपोषण की कमी के कारण। साथ ही, अपर्याप्त रक्त प्रवाह का मांसपेशियों के ऊतकों पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि यह जहाजों की स्थिति पर निर्भर करता है, और दबाव के साथ उनके काम के उल्लंघन की स्थिति में भी समस्याएं होंगी।
• अच्छा रक्त प्रवाह इस बात पर निर्भर करता है कि वाहिकाओं की दीवारें कितनी चिकनी हैं - यदि दीवारें चिकनी हैं, तो रास्ते में किसी भी बाधा का सामना किए बिना, रक्त पूरे शरीर में सामान्य रूप से घूमता है। यदि कोलेस्ट्रॉल जमा होने के कारण चिकनाई में गड़बड़ी होती है, तो रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्के अच्छी तरह से दिखाई दे सकते हैं, इस स्थिति में परिणाम बहुत दुखद होंगे (मृत्यु तक व्यक्तिगत मामले).

रक्त वाहिकाओं की अच्छी लोच विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं और पूरे शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए प्राथमिक स्थितियों में से एक है। और इसके संरक्षण में मदद रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं के लिए विशेष विटामिन प्रदान करेगी।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

प्रवेश विशेष विटामिन की तैयारीमदद करता है, और परिणामस्वरूप शरीर में रक्त परिसंचरण को बहाल करता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स रक्त वाहिकाओं की दीवारों की चिकनाई और लोच बनाए रखने में मदद करते हैं।

विशेष रूप से, रक्त वाहिकाओं के लिए विटामिन होते हैं:

• विटामिनआर (उर्फ रुटिन)। यह पारगम्यता की घटना को रोकने में सक्षम है संवहनी दीवारें, उनकी नाजुकता। इस समूह के विटामिन गुलाब कूल्हों, करंट, पहाड़ की राख के साथ-साथ सभी खट्टे फलों में पाए जाते हैं। वैसे, रुटिन के आधार पर, ट्रोक्सैवेसिन नामक दवा विकसित की गई थी, जो पैरों में दर्द से राहत देती है और उनके जहाजों को पोषण देती है।
• विटामिन सी(या एस्कॉर्बिक एसिड)। सामान्य स्तर बनाए रखने में मदद करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। पिछले एक के समान फल और जामुन में निहित है। इसके अलावा, सभी प्रकार के साग विटामिन सी से भरपूर होते हैं - विशेष रूप से, सॉरेल।
• विटामिन बीरक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, उन्हें उचित स्वर में बनाए रखता है, सूजन को कम करता है, मांसपेशियों को कमजोर होने से रोकता है। इसमें अनाज और फलियां, मांस उत्पादोंऔर शराब बनानेवाला खमीर। विटामिन बी ने एक्स्यूसन के निर्माण के लिए आधार के रूप में कार्य किया, एक दवा जो नसों में रक्त के प्रवाह को सामान्य करती है।
• विटामिन बी5(अन्यथा पैंटोथेनिक एसिड कहा जाता है)। शरीर में इस विटामिन की अपर्याप्त सामग्री उपस्थिति की ओर ले जाती है और दर्दअंगों में। पैंटोथैनिक एसिडखमीर, ब्रोकोली, अंडे की जर्दी और मूंगफली समृद्ध हैं।

मस्तिष्क के लिए विटामिन

यह सर्वविदित है कि मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी बहुत होती है खतरनाक विचलन, और इसके कई परिणाम हो सकते हैं - दृष्टि, भाषण और स्मृति, और इसी तरह की समस्याएं। इस तरह की परेशानियों को समय पर रोकने के लिए, मस्तिष्क के जहाजों के लिए विशेष विटामिन लेना आवश्यक है, और विशेष रूप से जो समूह बी से संबंधित हैं:

• thiamine(विटामिन बी 1) - सीखने की क्षमता के साथ मदद करता है और जिम्मेदार है। इसकी कमी अनिद्रा, अवसाद, हाथ और पैरों की सुन्नता और बिगड़ा हुआ समन्वय के रूप में प्रकट होती है। सबसे बड़ी संख्याविटामिन बी1 मांस, मछली, दलिया, अंडे और नट्स में पाया जाता है।
• राइबोफ्लेविन(विटामिन बी2) - मस्तिष्क को उसके संपूर्ण कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा से पोषण देता है। राइबोफ्लेविन की कमी के साथ, उनींदापन की भावना होती है और सामान्य कमज़ोरीसुस्ती है, कुछ मामलों में लक्षण बढ़ जाते हैं। विटामिन बी 2 मांस और डेयरी उत्पादों में समृद्ध है।
• एक निकोटिनिक एसिड(विटामिन बी 3) - ऊर्जा उत्पादन बढ़ाता है और मस्तिष्क वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करता है। इस विटामिन की कमी की विशेषता है थकान, थकान, स्मृति दुर्बलता। उपरोक्त समस्याओं से बचने के लिए, आपको अपने आहार को नट्स, एक प्रकार का अनाज और मांस, साथ ही साथ मछली से समृद्ध करना होगा।
• पैंटोथैनिक एसिड(विटामिन बी5) - मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। इसकी कमी से अनिद्रा और थकान की भावना प्रकट होती है, अवसाद और स्मृति समस्याएं प्रकट होती हैं। विटामिन बी5 की कमी को पूरा करने के लिए दूध, एक प्रकार का अनाज, पत्ता गोभी, कलौंजी और मटर का अधिक सेवन करना आवश्यक है।
• ख़तम(विटामिन बी 6) - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक है, और इसके उपचार में इसका उपयोग दवाओं के एक जटिल संयोजन के साथ किया जाता है। यदि इसकी कमी देखी जाती है, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा, चिंता और अवसाद की स्थिति प्रकट होती है। केले, अखरोट, अनाज और फलियां, चावल को आहार में शामिल करना चाहिए।
• फोलिक एसिड(विटामिन बी9) - के लिए जिम्मेदार सामान्य प्रतिक्रियासीएनएस, सोचने की गति को प्रभावित करता है। यह नट्स, फलों और सब्जियों में बड़ी मात्रा में निहित है जिन्हें गर्मी उपचार, अनाज और बीफ के अधीन नहीं किया गया है। फोलिक एसिडआमतौर पर गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान महिलाओं को निर्धारित किया जाता है, ताकि भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित किया जा सके और इसके जन्मजात विकृतियों को रोका जा सके।
• Cyanocobalamin(विटामिन बी 12) - नींद के पैटर्न के सामान्यीकरण के साथ-साथ मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों के लिए जिम्मेदार है। इसे समय क्षेत्र में बदलाव या जीवन शैली में बदलाव की स्थितियों में लिया जाना चाहिए। विटामिन बी 12 की कमी सेनील डिमेंशिया, कानों में बजने की उपस्थिति, स्मृति हानि और दृश्य हानि, अवसाद के विकास को भड़काती है। वे समुद्री भोजन, दूध, कुक्कुट मांस में समृद्ध हैं।

इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आहार में समूह सी, ई, डी, पी (वे सक्रिय रक्त परिसंचरण और रक्त वाहिकाओं की सफाई में मदद करते हैं), और एमिनो एसिड के पर्याप्त विटामिन होते हैं।

नेत्र वाहिकाओं के लिए

यदि आंखों में काटने की संवेदना अधिक से अधिक बार दिखाई देती है, खरोंच और झुनझुनी होती है - यह उनके जहाजों के कमजोर होने का संकेत है। ऐसे में आंखों की वाहिकाओं के लिए विशेष विटामिन पीना जरूरी है।

आंखों की नसों के कमजोर होने के कई कारण होते हैं। यहाँ मुख्य हैं:

• एलर्जी (उदाहरण के लिए, सौंदर्य प्रसाधन के लिए)।
• कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना।
• सोने का अभाव।
• महान शारीरिक गतिविधि।

नेत्र वाहिकाओं की कमजोरी के उपचार और रोकथाम के लिए, यह लेना आवश्यक है एस्कॉर्बिक अम्लऔर बी विटामिन। इसके अलावा, आपको नियमित रूप से उच्च खाद्य पदार्थों के साथ आहार को समृद्ध करने की आवश्यकता है।

पैर के जहाजों के लिए

सभी ने . के बारे में सुना है वैरिकाज - वेंसनसों। तो, यह रोग पैरों के जहाजों को आंतरिक चोट का परिणाम है, और व्यापक सूजन के विकास तक, उपचार की असामयिक शुरुआत के साथ गति प्राप्त करने के लिए जाता है।

शिरापरक वाल्वों के कमजोर और विकृत होने के कारण वैरिकाज़ नसों को नसों में रक्त का ठहराव कहा जाता है। यह रोग आमतौर पर उन लोगों में विकसित होता है जो अधिक वजन वाले होते हैं या हार्मोनल व्यवधान, साथ ही साथ जिनके पास आनुवंशिक प्रवृत्ति है।

नसों को मजबूत करने के लिए, इस मामले में, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं का उपयोग हर्बल दवा और फिजियोथेरेपी के संयोजन में किया जाता है। जितना संभव हो पैरों पर भार को कम करना, नमकीन खाद्य पदार्थ, शराब, कॉफी और चाय के उपयोग को सीमित करना और विशेष चिकित्सीय अभ्यासों में संलग्न होना भी आवश्यक है। उपरोक्त के अलावा, आपको आयरन, जिंक और कैल्शियम की उच्च सामग्री वाले विटामिन लेने चाहिए।

हालांकि, एक नियम को दृढ़ता से याद रखना चाहिए: किसी विशेषज्ञ से संपर्क किए बिना कोई भी उपचार (साथ ही साथ कोई भी विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना) शुरू नहीं किया जा सकता है। अपनी मान्यताओं के आधार पर स्व-दवा के शरीर के लिए बहुत हानिकारक परिणाम हो सकते हैं।