आंखों के लिए जिम्नास्टिक ई. जिम्नास्टिक के लिए अंतर्विरोध

आधुनिक आदमीकंप्यूटर के बिना कल्पना करना मुश्किल है, लगभग कोई भी काम इसके साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। और, ज़ाहिर है, इस तरह के काम से पलकें सबसे अधिक पीड़ित होती हैं, सूखापन, लालिमा दिखाई देती है, दृश्य तीक्ष्णता कम हो सकती है। ऐसा माना जाता है कि नेत्र जिम्नास्टिक दृष्टि को बनाए रखने और सुधारने में मदद करता है। आइए इस मुद्दे को समझने की कोशिश करें और सबसे अधिक वर्णन करें सर्वोत्तम व्यायामआंखों के लिए और उन्हें घर पर कैसे करें।

आंखों की रोशनी बहाल करने के लिए रोजाना व्यायाम करना चाहिए। नेत्रगोलक मांसपेशियों के लिए धन्यवाद काम करते हैं, इसलिए उन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है। ये व्यायाम न केवल थकान और तनाव को दूर करते हैं, जिससे दृष्टि को बनाए रखने और सुधारने में मदद मिलती है, बल्कि पलकों की विकृति को भी ठीक करने में मदद मिलती है।

आंखों के लिए व्यायाम, दृष्टि में सुधार और बहाल करने के लिए, चश्मे के बिना किया जाता है और कॉन्टेक्ट लेंस, महिलाओं को जब भी संभव हो मेकअप धोने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम परिणामव्यायाम सुबह या शाम को सोने से पहले करें।

आंखों के लिए वेलनेस एक्सरसाइज कैसे करें?व्यायाम को पांच से तीस बार दोहराना बेहतर है, बिना झटके के, सुचारू रूप से। जब आप छोटी शुरुआत करते हैं और धीरे-धीरे सेट की संख्या बढ़ाते हैं तो रिस्टोरेटिव तकनीक सबसे अच्छा काम करती है। यह याद रखने योग्य है कि जिम्नास्टिक का परिणाम तब आता है जब सभी आंदोलनों को बिना किसी तनाव के किया जाता है।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक चुनते समय, यह ध्यान देने योग्य है कि निवारक उद्देश्यों के अलावा, व्यायाम उन समस्याओं को भी हल कर सकता है जो पहले ही सामने आ चुकी हैं। एक नियम के रूप में, दृश्य हानि से जुड़ी मुख्य समस्याएं हैं:

निकट दृष्टि दोष;

दूरदर्शिता;

दृष्टिवैषम्य।

इसके बाद, हम इन समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन किए गए वयस्कों और मध्यम और वृद्ध उम्र के परिसरों के साथ विस्तार से परिचित होंगे, और यह भी पता लगाएंगे कि आंखों के लिए खाडू, तिब्बती जिमनास्टिक दृष्टि को बहाल करने में मदद करते हैं, और नेत्रगोलक मालिश कैसे उपयोगी है।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए चार्ज करना

निकट दृष्टिदोष या मायोपिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें काफी बड़ी दूरी पर स्थित सभी वस्तुओं को खराब माना जाता है। दूसरे शब्दों में मायोपिया से पीड़ित व्यक्ति 1-2 मीटर की दूरी पर वस्तुओं को अच्छी तरह से नहीं देख पाता है और आस-पास की वस्तुओं की अच्छी तरह से जांच करता है।

मायोपिया के कई चरण हैं:

पहला: इस स्तर पर केवल दृष्टि में मामूली बदलाव होते हैं, रोगियों को सिरदर्द होता है। आसानी से इलाज योग्य, बार-बार पलक झपकने, टेबल सिमुलेटर के साथ काम करने और पामिंग जैसे व्यायामों की सिफारिश की जाती है।

मायोपिया का दूसरा चरण स्ट्रैबिस्मस, ग्लूकोमा या मोतियाबिंद जैसी बीमारियों के साथ इलाज करना काफी मुश्किल है। इस चरण के उपचार में प्रभावी, निरंतर नेत्र व्यायाम और गहन प्रशिक्षण मदद करते हैं।

तीसरा, उच्च चरणलगभग लाइलाज, अगर हम ऑपरेशन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। आवश्यक जटिल अभ्यासऔर चिकित्सा।

आंखों के लिए अच्छा जिम्नास्टिक, मायोपिया के साथ परिणाम दे रहा है- चश्मे में विशेष के साथ काम करें अवतल लेंस- वे ऐसी पलकों में दोष की भरपाई करते हैं। हालांकि, उनकी मदद से दृष्टि को पूरी तरह से बहाल करना संभव नहीं होगा।

आंखों के लिए चार्ज आरंभिक चरणरोग मायोपिया के विकास को रोकने, रक्त परिसंचरण में सुधार और थकान को दूर करने में मदद करता है। हर दिन 2-3 अभ्यासों से शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाकर 30 करें।

प्रारंभिक मायोपिया से आंखों के लिए जिम्नास्टिक

1. पलकों का आराम। हम कांपने के लिए भोंकते हैं, इस प्रकार तनाव पैदा करते हैं। अगला, भेंगापन वही छोड़ दें, पलकों को आराम दें। दूर की वस्तु को देखने से कांपना दूर हो जाएगा;

2. दीवार पर एक दूसरे से लगभग पचास सेमी की दूरी पर दो काले बिंदुओं की कल्पना करके, हम उन्हें ऊपर से नीचे तक आसानी से देखते हैं। अवधि 50 सेकंड;

3. ताड़ना - मेज पर बैठे आरामदायक मुद्रा, अपनी कोहनियों को उसकी सतह पर रखें। अपनी हथेलियों को तब तक जोर से रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं। इसके बाद पलकों को हथेलियों से बंद कर लें, ताकि उनमें से रोशनी न रिस सके और नाक खाली रहे। अब आप अपनी पलकें खोल सकते हैं और 2-3 मिनट के लिए महसूस कर सकते हैं कि नेत्रगोलक पर गर्मी की सुखद अनुभूति कैसे फैलती है। दृष्टि की बहाली के लिए ऐसा विश्राम बहुत अनुकूल है;

मायोपिया के प्रारंभिक चरण से आंखों के लिए बहुत ही सरल व्यायाम भी हैं:

कुछ सेकंड के लिए ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ और तिरछे नज़र रखना आसान है। संक्रमणों के बीच, पलकों को थोड़ा आराम दें;

अपनी तर्जनी को अपनी नाक पर लाएं, अपनी आंखों को उस पर केंद्रित करें, धीरे-धीरे इसे हाथ की लंबाई तक हटा दें और इसे फिर से करीब लाएं;

लगभग दो मिनट के लिए प्रत्येक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी आंखों से दीवार पर एक हीरा बनाएं।

मायोपिया के किसी भी स्तर पर आंखों के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक

एक मिनट के लिए तेजी से झपकना। कुछ सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं;

विस्तारित हाथ की उंगलियों को द्विभाजन की स्थिति में देखें। दस सेकंड के ब्रेक के बाद, 6 बार दोहराएं;

एक नज़र के साथ मंडलियां बनाएं, पहले दक्षिणावर्त, फिर विपरीत;

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। हम 30 सेकंड के लिए छत को देखते हैं, फिर अपना सिर नीचे करते हैं और अपने घुटनों को देखते हैं;

10 मिनट की सोलर चार्जिंग: एक अच्छे दिन में, खिड़की पर जाएं और सूरज को अपने चेहरे पर उजागर करें;

अपनी पलकों को आरामदायक स्थिति में बंद कर लें। 10 की गिनती पर, कुछ सेकंड के लिए चौड़ा खोलें। 4 से 6 बार दोहराएं।

बेट्स के अनुसार मायोपिया से आंखों के लिए जिम्नास्टिक

अमेरिकी बेट्स द्वारा विकसित एक विधि भी है। बेट्स के मायोपिया के विकास के साथ आंखों के लिए चार्ज करना इस प्रकार है:

1. आपके लिए सुविधाजनक दूरी पर, हम एक खुली किताब में चित्र की जांच करते हैं। इसके बाद, पलकें बंद करें और इसे स्मृति से फिर से बनाएँ। रूपरेखा स्पष्ट होनी चाहिए, लेकिन छवि स्वयं धुंधली हो सकती है;
2. अदूरदर्शिता के लिए यह नेत्र व्यायाम पाँच या छह मिनट तक चलता है और इसमें लगभग एक सेकंड के लिए चमकीले, तीव्र रंगों की कल्पना करना शामिल है;
3. हम एक फूल की कल्पना करते हैं और मानसिक रूप से इसकी सावधानीपूर्वक जांच करते हैं, हर रेखा, हर पंखुड़ी और यहां तक ​​​​कि ओस की बूंदों को देखते हुए;
4. बंद पलकों के साथ, मानसिक रूप से, हवा में, हम पहले बड़ी संख्या में और अक्षरों को अपने सामने खींचते हैं, धीरे-धीरे उन्हें कम करते हैं।

मायोपिया की अभिव्यक्ति के साथ आंखों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक पूरी तरह से दृष्टि को संरक्षित करने में मदद करता है। आप इनमें से किसी भी पसंदीदा परिसर का प्रदर्शन कर सकते हैं।

दूरदर्शिता के विकास के लिए व्यायाम

हाइपरमेट्रोपिया या प्रसिद्ध दूरदर्शिता एक काफी सामान्य नेत्र रोग है जिसमें रेटिना के पीछे छवि बनती है, इसलिए आस-पास की वस्तुएं धुंधली दिखाई देती हैं, और दूर की वस्तुएं बिल्कुल स्पष्ट होती हैं।

दूरदर्शिता के विकास के साथ आंखों के लिए चार्ज करना भी कार्यान्वयन के लिए आवश्यक है। यहां अच्छा व्यायामदूरदर्शिता के साथ नेत्रगोलक के लिए दृष्टि बहाल करने के लिए:

1. अपने लिए एक आरामदायक स्थिति में, सीधे आगे देखते हुए, अपना सिर घुमाएँ और दाईं ओर, फिर बाईं ओर देखें। 10-15 दोहराव;

2. आरामदायक स्थिति में हाथ को मोड़कर पलकों से 20-30 सेमी की दूरी पर ले जाएं। दस सेकंड के लिए उंगली की नोक पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम दूरी में देखते हैं। दोहराएँ -10 बार;

3. बैठने की स्थिति में, अपनी पीठ को सीधा करें, हाथ कोहनियों पर झुकें, अपने सिर के पीछे हवाएँ। हम अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखते हुए, पीठ में एक विक्षेपण करते हैं। कुछ देर इसी पोजीशन में रहने के बाद हम वापस आ जाते हैं प्रारंभिक स्थितिऔर अपने हाथ आराम करो। 7 बार दोहराएं;

4. हम हाथ नीचे करके बैठते हैं। पहले हम हाथ को ऊपर उठाकर दाहिने कंधे तक रखते हैं, फिर हम बाएं हाथ और कंधे से भी ऐसा ही करते हैं। फिर अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराएँ - 5 बार;

5. बैठने की स्थिति में उठें बायां हाथपलकों के स्तर तक और इसे 40-50 सेमी की दूरी तक फैलाएं। इसके बाद, हम अपनी उंगलियों के साथ धीरे-धीरे गोलाकार गतियां करते हैं, फिर दूसरे हाथ से हम आंदोलन की दिशा बदलते हुए भी ऐसा ही करते हैं। 7 बार दोहराएं;

6. हम सिर के पिछले हिस्से की स्व-मालिश द्वारा दृष्टि में सुधार के लिए नेत्रगोलक के लिए जिम्नास्टिक पूरा करते हैं और ग्रीवा, ऊपर से नीचें।

दूरदर्शिता के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक को भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इस परिसर में दृष्टि बहाल करने के व्यायाम में पेंसिल के साथ व्यायाम शामिल हैं।

पहला स्वागत:

• अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए, इसे आगे खींचें;
• पलक झपकने के बाद हम दूर की वस्तुओं को देखते हैं, जिसके बाद हम पेंसिल को देखते हैं;
• हम वस्तु के साथ हाथ को चेहरे के करीब लाते हैं, लगभग 15 सेमी की दूरी पर;
• फिर हम हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटाते हैं, और दोहराते हैं।

दूसरा लो:

दृश्य गतिविधि को बहाल करने के लिए दूसरा अभ्यास चेहरे के पास स्थित एक पेंसिल के साथ चार्ज करना होगा:

• पेंसिल को अगल-बगल से घुमाना चाहिए;
• अगला, हम वस्तु को चेहरे से लगभग 20 सेमी की दूरी पर दाईं ओर, थोड़ी देर बाद बाईं ओर अनुवाद करते हैं;
• तीन मिनट करना आवश्यक है, जबकि पेंसिल को पलकों के स्तर पर रखा जाता है, और हम दूरी को देखते हैं।

दृष्टिवैषम्य के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक

दृष्टिवैषम्य एक काफी सामान्य बीमारी है जो तब होती है जब कॉर्निया के आकार और प्रकाश की किरणों को अपवर्तित करने की क्षमता का उल्लंघन होता है।

आंखों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक केवल मदद करता है प्राथमिक अवस्थासमस्याएं, और साथ में आवेदन करें पारंपरिक तरीकेइलाज। तनाव को कम करने और पलकों से थकान दूर करने के लिए यह आवश्यक है।

दृष्टिवैषम्य के लिए 5 नेत्र व्यायाम:

1. हम अपनी टकटकी को दूरी में निर्देशित करते हैं, 40-60 सेकंड के बाद, हम पलकों से डेढ़ मीटर की दूरी पर स्थित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

2. 5-10 सेकंड आंखें बंद अवस्था में हैं, फिर हम उन्हें चौड़ा खोलते हैं और निम्नलिखित दिशाओं में देखते हैं: नीचे-बाएं, फिर दाएं, ऊपर - दाएं और बाएं।

3. बारी-बारी से बंद और खुली पलकों के साथ, उन्हें दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ।

4. वही एक्सरसाइज, सिर्फ पलकें ऊपर-नीचे होती हैं।

5. दृष्टिवैषम्य के साथ आंखों का चार्ज हल्की मालिश से समाप्त होता है।

यह व्यायाम 3 से 5 बार करने के लायक है, उनके बीच आपको अक्सर और जल्दी से लगभग 30 बार झपकाने की आवश्यकता होती है। सभी सिफारिशों के सही कार्यान्वयन के साथ, आंखों के लिए व्यायाम दृष्टिवैषम्य को ठीक करने में मदद करेगा।

आंखों के लिए व्यायाम करने के अलावा, दृष्टिवैषम्य को ठीक करने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए। इसलिए, आपको अधिक बार जाने की आवश्यकता है ताज़ी हवा, खेल खेलें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, दैनिक दिनचर्या का पालन करें और पलकों को ओवरलोड न करें।

आँखों के लिए निवारक व्यायाम

अधिकांश प्रभावी व्यायामआँखों के लिए - सुबह में। हाइड्रोमसाज एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी: धुलाई गरम पानीसदी, तापमान में क्रमिक कमी के साथ।

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट व्यायाम ई.एस. के अनुसार चिकित्सीय और निवारक जिम्नास्टिक होंगे। एवेटिसोव:

1. हम अपनी आंखें 4-5 सेकेंड के लिए बंद करते हैं, फिर उन्हें उसी समय के लिए खोलते हैं।

2. हम 15 सेकंड के लिए जल्दी से झपकाते हैं, दस सेकंड के विराम के बाद हम दोहराते हैं। तो लगभग 4 बार।

3. पलकों को बंद करने के बाद अपनी तर्जनी से 60 सेकेंड तक उनकी मालिश करें।

4. 2-3 सेकंड अपनी तर्जनी से नेत्रगोलक को दबाएं। 3-4 बार दोहराएं।

5. तर्जनी से हम ऊपरी मेहराब की त्वचा को दबाते हैं। पलकें बंद करें और माथे की मांसपेशियों के साथ विरोध करें।

कंप्यूटर के साथ काम करते समय आंखों का व्यायाम

आंखों के लिए जिम्नास्टिक, कंप्यूटर मॉनीटर पर काम करने वाला व्यक्ति, बस आवश्यक है। इसे दिन में दो बार किया जाना चाहिए, अधिमानतः एक ही समय पर, और प्रत्येक कसरत के बाद, तनाव और आंखों की थकान को दूर करने के लिए, उन्हें एक मिनट के लिए बंद कर दें।

काम के प्रत्येक नए घंटे की शुरुआत में, पलकों को आराम दिया जाना चाहिए, उन्हें कम से कम तीन मिनट के लिए बंद कर देना चाहिए।

1. "पर्दे" - लगभग दो मिनट के लिए जल्दी से झपकाएं। बिना तनाव के। यह व्यायाम रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करता है।

2. "खिड़की से बाहर देखो": हम खिड़की पर कागज या प्लास्टिसिन से बना एक बिंदु संलग्न करते हैं, कांच के पीछे एक अच्छी तरह से दूर की वस्तु का चयन करते हैं और पहले दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं, फिर बिंदु पर। हम ऐसा कई बार करते हैं। भविष्य में आप चार बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित कर लोड बढ़ा सकते हैं।

3. मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम: "बड़ी आंखें"। हम सीधे बैठते हैं और 5 सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद करते हैं, और फिर उन्हें चौड़ा खोलते हैं। आप 10 बार तक दोहरा सकते हैं।

4. "चित्र" - आंखों के लिए यह प्रशिक्षण यह है कि आपको अपनी पलकें कम करने और कुछ सुखद कल्पना करने की आवश्यकता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपनी हथेलियों को गर्म कर सकते हैं और अपनी पलकों को अपनी नाक के पुल पर पार करते हुए उनसे ढक सकते हैं।

5. "आंखों से शूटिंग": हवा में सदियों तक खींचे, चित्रों में दर्शाए गए आंकड़े। फिर हम बार-बार पलकें झपकाते हैं, जैसे कोई तितली अपने पंख फड़फड़ाती है। व्यायाम के दौरान आयाम अधिकतम है।

6. कंप्यूटर के साथ काम करते समय आंखों के लिए एक और व्यायाम: हम सीधे बैठते हैं और फोकस को दूर बिंदु से नाक की नोक पर स्थानांतरित करते हैं, और बारी-बारी से भौं और ठुड्डी के क्षेत्र को भी देखते हैं।

7. सदियों से, कंप्यूटर से थके हुए, आप एक विश्राम तकनीक कर सकते हैं - ताड़ना।

तिब्बती नेत्र व्यायाम

सात तिब्बती व्यायाम चीन की दवाईआंखों के स्वास्थ्य के लिए, वे विभिन्न दृश्य विकारों से निपटने में मदद करने में उत्कृष्ट हैं। इसके अलावा, उनके कार्यान्वयन के बाद, लुक साफ हो जाता है, और पलकों का सफेद भाग सफेद हो जाता है।

1. हम हाथों की तर्जनी को चेहरे के सामने कम करते हैं, स्थिति लंबवत होती है, पलकों की दूरी लगभग 40 सेमी होती है। कुछ सेकंड के लिए, हम कम हाथों को देखते हैं, फिर हम धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को एक तरफ ले जाना शुरू करते हैं, एक लंबवत स्थिति बनाए रखते हैं। हथेलियों की अंगुलियों को दृष्टिगत रूप से पकड़ें। हम अपने हाथों को तब तक फैलाते हैं जब तक हम दोनों हाथों की उँगलियों को एक साथ नहीं देख पाते। कुछ देर बाद हम अपनी उंगलियों से नजरें हटाकर अपने हाथों को अपने सामने लाने लगते हैं। आइए अगले अभ्यास पर चलते हैं।

2. बिना हाथों को हटाए हम उँगलियों को देखना जारी रखते हैं, थोड़ी देर बाद निगाह हमसे कुछ मीटर दूर किसी भी वस्तु की ओर जाती है, इस स्थिति में 5-6 सेकंड तक टिके रहते हैं। इसके बाद, समान समय के लिए उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें और इसे कई बार दोहराएं।

3. उंगलियों से हम बंद नेत्रगोलक पर बिना किसी प्रयास के 6 बार दबाते हैं। इसके बाद अपनी आंखें खोलें और 6 सेकेंड तक पलक न झपकाएं। फिर बंद करें और फिर से दबाएं, 3 बार दोहराएं

4. पलकों को जोर से 6 बार बंद करके खोलें, जिसके बाद हम उन्हें खुला छोड़ दें और छह सेकेंड तक पलकें न झपकाएं। 3 बार दोहराएं।

5. सबसे पहले उन्हें तीन बार वामावर्त घुमाते हैं, उसके बाद हम थोड़ी देर के लिए सीधे आगे देखते हैं, उसके बाद हम दक्षिणावर्त घुमाते हैं। 3 बार दोहराएं।

6. बार-बार, बिना आंखें बंद किए, दो मिनट तक झपकाएं।

7. हम आंखों के हल्के स्ट्रोक के साथ समाप्त करते हैं: बंद पलक को 9 बार ऊपर और नीचे।

थकान और आंखों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम

आंखों को आराम देने वाले व्यायाम भी करने चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जो दिन में तनाव का अनुभव करते हैं। आँखों से थकान दूर करने के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

यह वार्म-अप के साथ शुरू करने लायक है: अपनी पलकों को अपनी हथेलियों से तीस सेकंड के लिए बंद करें, खोलें और अंधेरे में देखें। फिर हाथ हटाओ, आंखें खोलो।

स्थापित होने के बाद, हम आँखों को आराम देने के लिए व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ते हैं:

हम 10 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लेते हैं।

पांच से दस सेकंड के लिए जल्दी से झपकाएं।

सर्किल मूवमेंट

निकट और दूर के विषय पर ध्यान केंद्रित करना।

दबाएं ऊपरी भागसदी, तीन उंगलियां।

उन्हें 7 सेकंड के लिए ढक दें, उन्हें चौड़ा खोलें, कुछ सेकंड के लिए पलक न झपकाएं।

अपना सिर हिलाए बिना, छत से फर्श तक की वस्तुओं को देखें।

आंखों से थकान और तनाव को दूर करने के लिए एक आरामदायक स्थिति में, विश्राम में डूबे हुए और बिना अधिक तनाव के व्यायाम करना आवश्यक है।

दृश्य हानि पृथ्वी पर लगभग हर व्यक्ति में होती है। यह मुख्य रूप से नियमित ओवरवॉल्टेज से जुड़ा है। दृष्टि की क्षति को रोकने और रोकने के लिए वैज्ञानिक और डॉक्टर लगातार तरीके विकसित कर रहे हैं। एवेटिसोव के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक एक उदाहरण है।

आँखों के दृश्य कार्यों में कमी का कारण क्या है?

दृष्टि वह प्रक्रिया है जो मस्तिष्क को पर्यावरण से 90% जानकारी प्रदान करती है। आंखें - सबसे महत्वपूर्ण शरीरलेकिन हर कोई उनके साथ सावधानी से पेश नहीं आता। उन्हें, शरीर के सभी घटकों की तरह, आराम और गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसलिए डॉक्टर आंखों के लिए नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं।

दृश्य कार्यों में कमी के मुख्य कारण:

1. नेत्रगोलक की मांसपेशियों पर अनुचित भार। वे लेंस की वक्रता के लिए जिम्मेदार होते हैं, जिसके माध्यम से देखने की क्षमता प्रकट होती है। नियमित रूप से एक ही वस्तु को एक समान दूरी पर देखने से मांसपेशियों की टोन का नुकसान होता है।
2. अपर्याप्त रक्त प्रवाह। रेटिना, जो रक्त की कमी के साथ, दृश्य क्षमता के कार्यान्वयन में शामिल है, अपने कार्यों को कम कर देता है।
3. उम्र। वृद्ध लोगों में, रेटिना में रंगद्रव्य टूटने लगते हैं, और छवियों को प्रसारित करने के लिए सभी उपकरण वातावरण- बूढ़ा होना। भोजन से मिलने वाला विटामिन ए इस समस्या में मदद कर सकता है।
4. लगातार आंख में खिंचाव। रेटिना प्रकाश के प्रति संवेदनशील होती है, इसलिए इसकी अधिकता या कमी इसके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
5. श्लेष्मा झिल्ली का सूखना। नेत्रगोलक को नियमित रूप से एक विशेष रहस्य से धोया जाता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो श्लेष्म झिल्ली सूखना शुरू हो जाएगी।

इन कारणों को दूर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको नेत्रगोलक की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए विशेष परिसरों का प्रदर्शन करना होगा। आप उन्हें एवेटिसोव द्वारा विकसित कार्यप्रणाली में देख सकते हैं।

एवेटिसोव कौन है?

E. S. Avetisov एक वैज्ञानिक हैं जिन्होंने नेत्र विज्ञान की नींव को एक नए स्तर पर धकेल दिया। उन्होंने अपना काम समर्पित किया विभिन्न उल्लंघनदृश्य क्षमता, नेत्र रोगों से निपटने के लिए विकसित तरीके।

इन तरीकों में से एक एवेटिसोव के अनुसार आंखों के लिए चार्ज करना था।

दृष्टि समस्याओं को रोकने और उनका इलाज करने के लिए जिम्नास्टिक अभी भी एक प्रभावी तरीका है।

एवेटिसोव की मुख्य उपलब्धि बचपन से ही आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की तकनीक का विकास है। यह जिम्नास्टिक उस समय की चिकित्सा में एक वास्तविक सफलता थी। वह एक पेशे को नामित करने वाले पहले व्यक्ति थे - एक बाल रोग विशेषज्ञ।

अभ्यास की विशेषता और सिद्धांत

एवेटिसोव द्वारा विकसित आंखों के लिए जिम्नास्टिक की मुख्य विशेषता, उन समस्याओं की रोकथाम है जो दृष्टि को नुकसान पहुंचाती हैं। उनका मानना ​​​​था कि जितनी जल्दी एक व्यक्ति अपनी दृष्टि की निगरानी करना शुरू कर देता है, नेत्र रोगों को रोकने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

विकसित परिसरों के सिद्धांत:

• जिमनास्टिक में शामिल व्यायाम विशेष उपकरणों के बिना आसानी से किए जाते हैं;
• चार्ज करने का समय - 15 मिनट;
• प्रदर्शन करने के लिए कोई भी जगह - घर, काम, चलना, यात्रा;
• नियमित प्रदर्शन के साथ तेज, ध्यान देने योग्य परिणाम;
• बढ़ी हुई एकाग्रता के साथ सीधा संबंध।

एवेटिसोव ने एक अनूठी योजना विकसित की, जिसे अभी भी सर्वश्रेष्ठ में से एक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह परिणाम से संतुष्ट रोगियों द्वारा नोट किया गया है।

आंखों के लिए व्यायाम के परिसर

जिम्नास्टिक में तीन कॉम्प्लेक्स होते हैं, जिनमें से प्रत्येक विभिन्न मांसपेशी समूहों पर केंद्रित होता है। निष्पादन 4 ट्रिप के साथ धीरे-धीरे शुरू होता है। इसके बाद, वे बढ़कर 12 हो जाते हैं। व्यायाम करने की मुद्रा सीधी पीठ के साथ बैठना या खड़ा होना है।

परिसर 1

यह नेत्रगोलक में रक्त के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करता है, द्रव परिसंचरण में सुधार करता है। चार व्यायाम:

• व्यायाम संख्या 1। 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, खोलें। 8 बार दोहराएं। यदि प्रदर्शन करना मुश्किल है, तो 6 आंदोलनों;
• व्यायाम संख्या 2। 10-15 सेकंड के लिए तेजी से झपकाएं। प्रदर्शन करने के बाद अपनी उंगलियों से पलकों की हल्की मालिश करें;
• व्यायाम संख्या 3. बंद आँखों पर हल्का दबाव डालें, 4 सेकंड प्रतीक्षा करें। छोटे स्टॉप के साथ 5 बार दोहराएं;
• व्यायाम संख्या 4. अपनी तर्जनी से भौंहों के ऊपर के क्षेत्र को दबाएं। निष्पादन समय - 15 सेकंड। मांसपेशियों के प्रतिरोध को महसूस किया जाना चाहिए।

परिसर 2

यह नेत्रगोलक में हर पेशी को मजबूत करने का काम करता है, जिससे दृष्टि समस्याओं से बचने में मदद मिलती है। चार व्यायाम:

• व्यायाम संख्या 1। बारी-बारी से देखते हुए, अपनी आँखों को उच्चतम बिंदु से निम्नतम तक ले जाएँ। उनमें से प्रत्येक में 3 सेकंड की देरी है। 10 बार दौड़ें;
• व्यायाम संख्या 2। निम्नलिखित बिंदुओं को देखें: दाएँ, ऊपर, बाएँ। उनके माध्यम से विपरीत दिशा में चलो। प्रत्येक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना - 2 सेकंड। 10-12 बार करें;
• व्यायाम संख्या 3. बारी-बारी से बाएं से दाएं देखें। 4 सेकंड की देरी। 10-12 बार दौड़ें;
• व्यायाम संख्या 4. घूर्णी गति करें आंखोंमें दाईं ओर. फिर बाईं ओर भी ऐसा ही दोहराएं। घुमावों की संख्या 6-10 गुना है।

परिसर 3

यह प्रकाश किरणों को अपवर्तित करने की आंख की क्षमता को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, और दृश्य कार्यों को भी प्रशिक्षित करता है। एवेटिसोव के अभ्यास से चार अभ्यास, जो खड़े होकर किए जाते हैं:

• व्यायाम संख्या 1। दूरी में देखो, आगे बढ़ाओ दायाँ हाथअपनी तर्जनी के साथ ऊपर। वैकल्पिक रूप से दूरस्थ बिंदु और उंगली को देखें। 10-12 बार दोहराएं;
• व्यायाम संख्या 2। एक फैले हुए हाथ की उठी हुई उंगली को ध्यान से देखें। अपनी आँखें बंद किए बिना धीरे-धीरे नाक की नोक पर लाएं। 12 बार तक दोहराएं;
• व्यायाम संख्या 3. दूसरे अभ्यास के समान। आपको बस एक-एक करके उंगली को देखने की जरूरत है अलग आँखें. जबकि एक आंख काम कर रही है, दूसरी हथेली से ढकी हुई है। प्रत्येक तरफ 8 बार दोहराएं;
• व्यायाम संख्या 4. खिड़की से पारदर्शी कांच पर एक बिंदु बनाएं। टकटकी को एक बिंदु से सड़क पर स्थित किसी वस्तु पर स्थानांतरित करने के लिए, और इसके विपरीत। 5 मिनट के लिए दोहराएं।

दृष्टि शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, जो आपको पूरी तरह से काम करने, जीने और आराम करने की अनुमति देता है। हमारे आसपास की दुनिया को देखने की क्षमता, जो हमें जन्म से दी गई है, को हल्के में लिया जाता है। चेहरे और फिगर की सुंदरता की परवाह करते हुए, हम आंखों के स्वास्थ्य की बहुत कम परवाह करते हैं और केवल तभी ध्यान देना शुरू करते हैं जब हमें स्पष्ट समस्याएं आती हैं।

आज, दवा आपको बिना कोई विशेष प्रयास किए कई नेत्र रोगों को प्रभावी ढंग से ठीक करने की अनुमति देती है। लेकिन सभी "तेज" तरीकों में कई प्रकार के मतभेद, जटिलताएं और जोखिम होते हैं। धीमा लेकिन प्रभावी तरीका, यदि सुधार नहीं हुआ है, तो दृष्टि में गिरावट को महत्वपूर्ण रूप से रोकें और एक निश्चित सुधार प्राप्त करें - यह आंखों के लिए जिम्नास्टिक है, जिसके लिए किसी व्यक्ति से केवल एक चीज की आवश्यकता होती है - इसके कार्यान्वयन में दृढ़ता। आजकल वहाँ है बड़ी राशिसुधारात्मक तकनीकें और व्यायाम जो बिल्कुल स्वस्थ आंखों वाले लोगों और बच्चों सहित दृष्टि समस्याओं वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

नीचे आप अभ्यास के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी सेटों के बारे में जानेंगे जो दृष्टि के अंगों की स्थिति में सुधार और रखरखाव कर सकते हैं। वे स्पष्ट, सरल और आसान हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित हैं और केवल अपने आप पर काम करने की आवश्यकता है।

दृष्टि में सुधार और बनाए रखने के लिए यूनिवर्सल आई जिम्नास्टिक

नीचे दिए गए अभ्यासों का सेट उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिनका पेशा लगातार आंखों के तनाव, मायोपिया वाले बच्चों या इस बीमारी (तनावपूर्ण अध्ययन, आनुवंशिकता, आदि) के लिए एक प्रवृत्ति से जुड़ा है।

जिम्नास्टिक के लिए समय आवंटित करते हुए उन्हें हर दिन दोहराना महत्वपूर्ण है, ताकि इसके कार्यान्वयन के दौरान कुछ भी आपको बाधित या विचलित न करे। आप सभी अभ्यासों का सहारा नहीं ले सकते हैं, लेकिन केवल सबसे उपयुक्त लोगों पर निर्णय लेने के लिए।

तो, आंखों के लिए सार्वभौमिक व्यायाम:

"समापन"।

एक कुर्सी पर बैठें और अपनी आँखें पाँच सेकंड के लिए बंद करें, फिर पाँच सेकंड के लिए अपनी पलकें खोलें। आपको सात से आठ बार दोहराने की जरूरत है।

प्रभाव: पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करना, आंखों की मांसपेशियों को आराम देना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना।

"झपकी"।

एक कुर्सी पर बैठ जाएं, अपना सिर सीधा रखें, कम से कम एक मिनट के लिए तेजी से झपकाएं।

प्रभाव: बेहतर रक्त आपूर्ति और आंखों का संचार।

"चलती निगाहें"।

खड़े होने की स्थिति में, दो से तीन सेकंड के लिए दूरी देखें। तर्जनी को आंखों से (बीच में) तीस सेंटीमीटर की दूरी पर चेहरे पर लाएं, आंखों को उंगली की नोक पर ले जाएं, और इस स्थिति में तीन से पांच सेकंड के लिए टकटकी लगाए रखें, फिर हाथ नीचे करें। व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराएं।

प्रभाव: नेत्र पेशी प्रशिक्षण।

"युगों की मालिश"।

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पलकें बंद करें और धीरे से अपनी आँखों की उंगलियों से मालिश करें: निचली पलक बाहरी किनारे से भीतरी तक, ऊपरी पलक - इसके विपरीत। इस मालिश को एक मिनट तक दोहराएं।

प्रभाव: रक्त परिसंचरण की उत्तेजना, आंख को पकड़ने वाली मांसपेशियों की छूट।

"वैकल्पिक नेत्र प्रशिक्षण"।

खड़े हो जाएं और अपनी तर्जनी को आंखों से तीस सेंटीमीटर की दूरी पर चेहरे की मध्य रेखा पर रखें, ध्यान से पांच सेकंड के लिए उंगली की नोक पर देखें। पांच सेकंड के लिए अपनी बाईं आंख को अपने हाथ की हथेली से बंद करें। ऐसे में दाहिनी उंगली को उंगली से नजर नहीं हटानी चाहिए। उसके बाद अपनी हथेली को हटा दें और फिर से पांच सेकंड के लिए दोनों आंखों से उंगली को देखें। इसी कतार में दूसरी आंख से भी व्यायाम करें। दाएं और बाएं आंखों के लिए पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: नेत्र कार्य प्रशिक्षण।

"क्षैतिज नेत्र गति"।

खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाएँ (आधे मुड़ी हुई स्थिति में), अपनी तर्जनी को फैलाएँ और, धीरे-धीरे, अपने हाथ को दूसरी तरफ ले जाएँ, ध्यान से अपनी उंगली को देखें, फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएँ अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में ले जाएं, उसे उंगली की नज़र से दूर किए बिना। दस बार दोहराएं।

प्रभाव: नेत्र समन्वय में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करना जो नेत्रगोलक के क्षैतिज आंदोलनों के लिए जिम्मेदार हैं।

"पलकों पर दबाएं।"

एक कुर्सी पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें, प्रत्येक पलक पर तीन-तीन उँगलियाँ रखें और दो सेकंड के लिए अपनी उँगलियों को पकड़कर धीरे से पलक पर दबाएँ, फिर अपने हाथों को अपनी आँखों से दूर ले जाएँ। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: आंख के अंदर द्रव परिसंचरण में सुधार होता है।

"देखो निर्धारण"।

एक कुर्सी पर बैठे, दूरी में देखें, पांच सेकंड के लिए अपनी टकटकी को ठीक करें, फिर इसे अपनी नाक की नोक पर स्थानांतरित करें और इसे पांच सेकंड के लिए ठीक करें। छह बार दोहराएं।

प्रभाव: लंबे समय तक विकास उन वस्तुओं को देखने के लिए जो आंखों के करीब हैं।

"ऊर्ध्वाधर नेत्र गति"।

गतिहीन सिर के साथ खड़े होकर, दाहिने हाथ (आधा मुड़ा हुआ) को ऊपर उठाएं, हाथ की तर्जनी को फैलाएं और उस पर टकटकी लगाएं, फिर धीरे-धीरे हाथ को लंबवत नीचे ले जाएं और धीरे-धीरे उसी तरह अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं। . दस बार दोहराएं।

प्रभाव: नेत्र समन्वय का प्रशिक्षण, मांसपेशियों को मजबूत करना जो नेत्रगोलक के ऊर्ध्वाधर आंदोलनों के लिए जिम्मेदार हैं।

"सर्कुलर मूवमेंट्स"।

बैठने की स्थिति में, एक गतिहीन सिर के साथ, अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं, और फिर इसे दाईं ओर ले जाएं। इसके बाद, हाथ की तर्जनी को फैलाएं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और गोलाकार गति (घड़ी की दिशा में) शुरू करें ताकि उंगली आंखों से आधा मीटर की दूरी पर हो। दूसरे हाथ से ठीक उसी तरह की जोड़तोड़ करें, आंखों की गोलाकार हरकतें वामावर्त करें। पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करना, जटिल आंदोलनों के समन्वय का विकास।

"विभिन्न दिशाओं में आंदोलन।"

खड़े हो जाएं और अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी आंखों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, फिर दाएं और बाएं। आठ बार दोहराएं।

प्रभाव: नेत्र प्रशिक्षण, अर्थात् उनके द्वारा जटिल गतियाँ।

"परिपत्र गति - 2"

एक कुर्सी पर बैठें, अपने सिर को गतिहीन करें, अपनी आँखों को ऊपर उठाएँ और उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ। फिर वही हरकतें करें, लेकिन वामावर्त। पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: जटिल नेत्र आंदोलनों का विकास, वेस्टिबुलर प्रतिक्रियाओं की स्थिरता में सुधार।

"सांख्यिकीय तनाव"।

बैठते समय आंखें बंद कर लें और सिर को स्थिर रखें। अपनी आंखों को बंद पलकों से ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, दाएं और बाएं मुड़ें। इस अभ्यास को छह बार दोहराएं।

प्रभाव: स्थैतिक तनाव का विकास।

"विकर्ण"।

अपने सिर को खड़े होने की स्थिति में नीचे करें और अपने बाएं पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी दाएं कोने को देखें। अपना सिर नीचे करें और दाहिने पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएँ और कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें। चार बार दोहराएं।

प्रभाव: बेहतर सिर-आंख समन्वय।

"आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना।"

खड़े होकर, कमरे की विपरीत दीवार को देखें (इससे केवल कुछ मीटर की दूरी पर), फिर मानसिक रूप से दीवार से दूरी को दो भागों में विभाजित करें और एक काल्पनिक बिंदु को देखें जो कमरे के दोनों हिस्सों को अलग करता है। इसके बाद, अपने निकटतम आधे को दूसरे आधे से विभाजित करें और अपनी टकटकी को बीच में एक काल्पनिक बिंदु पर निर्देशित करें। दूरी के दूसरे भाग को फिर से आधे हिस्से में बाँट लें और अपनी आँखों को उस बिंदु पर टिकाएँ जो बीच में है। पांच बार दोहराएं।

प्रभाव: आंखों की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों का प्रशिक्षण और समन्वय, दूरी का न्याय करने की क्षमता का विकास।

कम से कम छह महीने तक मेहनत करने से आप अपनी आंखों की रोशनी में सुधार कर सकते हैं। इस तरह के वोल्टेज का उद्देश्य कुछ समस्याओं को हल करना है जो मायोपिया की ओर ले जाती हैं। पहले सात अभ्यासों को आसान और सरल माना जाता है, इसलिए वे शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं और जिन्हें दृष्टि की समस्या नहीं है, यानी एक निवारक उपाय के रूप में। शेष अभ्यासों को अधिक जटिल जिम्नास्टिक माना जाता है और इसका उद्देश्य दृष्टि को ठीक करना है, लेकिन इसके बावजूद, आपको परिसर के पहले भाग में महारत हासिल करने के बाद ही उन पर आगे बढ़ने की आवश्यकता है। इसके अलावा, अभ्यास का एक सेट करने के लिए, जब आप उन्हें सीखते हैं और उनमें महारत हासिल करते हैं, तो कुल समय सात से दस मिनट होना चाहिए। इस तरह के त्वरित, आसान और उपयोगी जिमनास्टिक स्वास्थ्य जोखिम और महत्वपूर्ण वित्तीय लागतों के बिना दृष्टि में सुधार करेंगे।

नॉरबेकोव के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक

इस दृष्टि बहाली तकनीक को बुलाने वाले लेखक मिर्जाकारिम नोरबेकोव एक डॉक्टर नहीं हैं, बल्कि खुद को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में रखते हैं अधिक शक्तिआत्मा और इच्छा। नॉरबेकोव ने मार्शल आर्ट में अपने ज्ञान में सुधार करते हुए, स्वास्थ्य संवर्धन के पहलुओं का अध्ययन करने के लिए बहुत समय समर्पित किया और स्वस्थ जीवन शैलीजीवन। उन्होंने सेल्फ-हीलिंग संस्थान खोला और इसे सफलतापूर्वक चलाया।

उनके द्वारा विकसित तकनीक विवादास्पद है और नेत्र रोग विशेषज्ञों के सर्कल में उसी तरह मूल्यांकन किया जाता है जैसे लेखक के प्रसिद्ध काम "द फूल्स एक्सपीरियंस, या द की टू एनलाइटनमेंट"।

अपनी कार्यप्रणाली में, उन्होंने आंखों के लिए जिम्नास्टिक और भावनात्मक पृष्ठभूमि के सामान्यीकरण, या ऑटो-ट्रेनिंग का वर्णन किया है। उनकी राय में, जब आप खुद को स्वस्थ, खुश, सक्रिय महसूस करते हैं, तभी उपचार प्राप्त करना वास्तव में संभव है। इसलिए, जिन रोगियों ने इस परिसर को लागू करना शुरू कर दिया है, उन्हें खुद को बीमार लोगों के रूप में नहीं समझना चाहिए, और उनके आसपास की दुनिया को एक दयालु और करीबी वातावरण बनना चाहिए।

कॉम्प्लेक्स में सात व्यायाम शामिल हैं जो आंखों को धीरे से प्रभावित करते हैं। जिम्नास्टिक करते समय आंखों में दर्द या खिंचाव नहीं होना चाहिए। सभी व्यायाम एक सपाट पीठ के साथ किए जाते हैं, जो सफलता का मुख्य कारक है।

नॉरबेकोव से नेत्र व्यायाम:

सिर एक सीधी स्थिति में तय किया गया है। धीरे-धीरे अधिकतम चरम बिंदु तक देखें, और फिर अपनी आंखों को हिलाना जारी रखें, जैसे कि आप अपने टकटकी को अपने माथे से गुजर रहे हों। फिर अपनी टकटकी को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ, इसे नीचे की ओर निर्देशित करें, जैसे कि आप अपने गले से देख रहे हों, अपनी मूल स्थिति में लौट रहे हों।

सिर सीधी स्थिति में है। के माध्यम से एक नज़र डालें दाहिना कान, आरंभिक स्थिति पर लौटें। फिर ऐसा ही करें, लेकिन दाहिने कान से।

सिर स्थिर और समतल है। अपनी आंखों के साथ ज्यामितीय आकार बनाएं, लेकिन अपनी मांसपेशियों को तनाव या निचोड़ के बिना: एक विकर्ण बनाएं, अपनी आंखों को कमरे के निचले बाएं कोने से ऊपरी दाएं कोने तक निर्देशित करें। कमरे के निचले दाएं कोने में जाएं और ऊपरी बाएं कोने में स्वाइप करें। फिर इस व्यायाम को उल्टा करके करें।

"आठ"। सिर एक निश्चित स्थिति में है, और आँखों से आपको एक अनंत चिन्ह (क्षैतिज आकृति आठ) खींचने की आवश्यकता है। इस मामले में, आकृति का आकार चेहरे की आकृति के अनुरूप होना चाहिए। "ड्राइंग" की दिशा बदलें। व्यायाम के अंत में, अपनी आँखें झपकाएँ, मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।

शांत और शांत वातावरण में, अपनी नाक की नोक को देखना बंद करें, फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों को अपने सामने निर्देशित करें, पक्षों पर स्थित आसपास की वस्तुओं को देखने की कोशिश करें, जबकि आंखें गतिहीन रहें।

एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अभ्यास निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए:

अपनी टकटकी को नाक की नोक पर टिकाएं;

अपनी टकटकी को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं;

वस्तुओं का निर्धारण जो पक्षों पर हैं (आंखें गतिहीन रहती हैं);

नाक के पुल पर टकटकी लगाएं, फिर धीरे-धीरे इसे फिर से आगे बढ़ाएं और आस-पास के वातावरण को देखने की कोशिश करें (आंखें गतिहीन हैं);

वही बात, लेकिन नाक के पुल पर टकटकी लगाने के साथ।

अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी नाक की नोक पर लाएं, उन पर अपनी टकटकी लगाएं और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को अलग फैलाएं, प्रत्येक आंख (पार्श्व दृष्टि) के साथ संबंधित उंगली का अनुसरण करने का प्रयास करें। व्यायाम को दो या तीन बार दोहराएं, फिर अपनी आंखों को आराम देने के लिए बीस बार झपकाएं।

"महान मंडल"। सिर एक निश्चित स्थिति में है, जिसे पूरे अभ्यास में बनाए रखा जाना चाहिए। अपनी आंखों के सामने एक डायल की कल्पना करें, जो सोने में रंगा हुआ है। डायल के सम समोच्च को अपनी आंखों से सर्कल करें, धीरे-धीरे व्यास में वृद्धि करें। कई बार दोहराएं।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, मिर्जाकारिम नोरबेकोव अनुशंसा करते हैं:

अभ्यास के निर्दिष्ट अनुक्रम का सख्ती से पालन करें;

पहले व्यायाम का एक सेट करें खुली आँखें, फिर - बंद लोगों के साथ, और अंतिम चरण में - मानसिक रूप से;

सब कुछ अच्छे मूड में, सकारात्मक और सुखद, शांत वातावरण में करें;

एक अच्छा रवैया रखें और विश्वास करें कि प्रशिक्षण के बाद प्रत्येक आँख खुलने के साथ, आपकी दृष्टि बहाल हो जाती है।

Zhdanov . के अनुसार नेत्र व्यायाम

वी जी झेडानोव एक प्रसिद्ध तकनीक के लेखक हैं, जो इस तथ्य पर आधारित है कि दृश्य हानि के कारण प्रकट होता है गलत संचालनउनकी गतिशीलता के लिए जिम्मेदार आंख की मांसपेशियां। उनके द्वारा विकसित किए गए अभ्यास जिमनास्टिक की याद दिलाते हैं, जिसे पहली बार 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में डब्ल्यू बेट्स द्वारा प्रस्तावित किया गया था।

आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट कमजोर मांसपेशी फाइबर को टोनिंग और अत्यधिक तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने पर आधारित है। यह आपको मांसपेशियों की गतिशीलता का बेहतर संतुलन बनाने की अनुमति देता है, जिससे फोकस और दृश्य तीक्ष्णता बहाल होनी चाहिए।

उपलब्ध और सरल टोटकेप्रारंभिक अवस्था में पहचानी गई दूरदर्शिता, मायोपिया और दृष्टिवैषम्य से निपटने में मदद करता है।

दूरदर्शिता और निकट दृष्टिदोष के लिए व्यायाम

उनके कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको आराम करने, बैठने की स्थिति लेने और जल्दी से अपनी आँखें झपकाने की आवश्यकता है। व्यायाम केवल आंखों से किया जाता है, जबकि चेहरा गतिहीन होता है। प्रत्येक व्यायाम लगभग पाँच सेकंड तक चलता है और इसे पाँच से दस बार दोहराया जाता है।

1. ऊपर देखें और फिर नीचे देखें, केवल नेत्रगोलक हिलना चाहिए। पांच सेकंड के लिए दोहराएं, लेकिन कम से कम छह बार।

2. जहां तक ​​संभव हो बाईं ओर देखें, फिर दाईं ओर देखें।

3. पलकों को जल्दी से निचोड़ें / साफ करें।

4. वृत्ताकार नेत्र गति (पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त)।

5. अपनी आंखों से विकर्ण रेखाएं बनाएं: निचले दाएं कोने से, ऊपर बाईं ओर देखें, और इसके विपरीत।

6. जल्दी और बार-बार पलकें झपकाएं, पलकों के अत्यधिक निचोड़ने से बचें।

7. अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल पर रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।

8. खिड़की के पास खड़े हो जाओ, खिड़की के हैंडल पर ध्यान केंद्रित करो, फिर जल्दी से दूर की वस्तु को देखो और उस पर ध्यान केंद्रित करो।

दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम

हमने दृष्टिवैषम्य के लिए जिन अभ्यासों का वर्णन किया है, उन्हें विशेषज्ञों के बीच मान्यता नहीं मिली है, लेकिन इसके बावजूद, इस तकनीक के प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ रही है।

सभी अभ्यासों को कम से कम छह बार दोहराया जाना चाहिए, जिसके बाद पलक झपकते ही (पलकों को जोर से न निचोड़ते हुए) आंखों को आराम दें:

बारी-बारी से अपनी आँखों से ऊपर और नीचे काल्पनिक रेखाएँ खींचें, और फिर दाएँ और बाएँ, जैसे कि एक क्रॉस खींच रहे हों;

अपनी आंखों से सही सर्कल की रूपरेखा तैयार करें;

पहले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन सीधी विकर्ण रेखाओं से क्रॉस को पूरा करना;

एक काल्पनिक वर्ग बनाएं;

एक काल्पनिक संख्या 8 और फिर एक अनंत चिन्ह की रूपरेखा तैयार करें;

भविष्य में, अधिक जटिल ज्यामितीय आकृतियों (बहुभुज, ट्रेपोजॉइड, सर्पिल) को "ड्राइंग" करके आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट जटिल हो सकता है।

आँखों के लिए ताड़ना

इस तरह की तकनीकें हथेलियों से आने वाली गर्मी से आंखों को गर्म करती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, मांसपेशियों के तनाव से राहत देती हैं, इसलिए दृष्टि समस्याओं वाले सभी लोग इनका उपयोग कर सकते हैं।

मेज पर इस तरह बैठें कि यह आरामदायक हो, अपनी कोहनियों को मेज की सतह पर रखें। इस स्थिति में उंगलियों को कसकर जोड़ा जाना चाहिए और हथेलियों से रगड़ना चाहिए। आंखें बंद करने के बाद क्रास हथेलियों को चेहरे पर दबाएं, नाक को खाली छोड़ दें और उनसे आंखें बंद कर लें। पलकें खोलते समय उँगलियों से प्रकाश नहीं टूटना चाहिए, यानी सभी अंतरालों को बाहर कर देना चाहिए। आपको इस स्थिति में दो से तीन मिनट तक रहने की जरूरत है।

तिब्बती जिम्नास्टिक

आँखों में प्राच्य चिकित्सासम्बंधित हरे मेंऔर वृक्ष तत्व। यह हरा रंग है जो दृष्टि के अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इस कारण से, विशेषज्ञ कंप्यूटर के बगल में किसी प्रकार की हरी वस्तु रखने और समय-समय पर इसे पांच से दस मिनट तक देखने की सलाह देते हैं।

आंखों की मालिश

दिन के दौरान, ब्रेक के दौरान (आपको हर 45 मिनट में मॉनिटर से अलग होने की आवश्यकता होती है), आप उपयोगी आत्म-मालिश कर सकते हैं, जिसमें निचले हिस्से को चिकना करना और ऊपरी पलकेंबंद आँखों से। एक और तकनीक बंद आंखों के साथ गोलाकार घुमाव है, अपनी उंगलियों से पलकों पर थोड़ा दबाव डालना।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट

बहुत लंबे समय से विकसित सरल और प्रभावी व्यायाम दृष्टि की बहाली में योगदान करते हैं।

व्यवस्था तर्जनीमें ऊर्ध्वाधर स्थितिआँखों से चालीस सेंटीमीटर की दूरी पर। उंगली पर ध्यान केंद्रित करें, फिर भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना शुरू करें जब तक कि आंखें अंगुलियों को न देख सकें परिधीय दृष्टि, फिर अपनी तर्जनी को एक नज़र से छोड़े बिना अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएं। यह अभ्यास धीरे-धीरे अगले अभ्यास में आगे बढ़ता है।

तर्जनी आंखों के सामने स्थित हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, और फिर किसी वस्तु को देखें जो कई मीटर दूर है। पांच सेकंड के लिए किसी दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपनी उंगलियों को फिर से देखें। व्यायाम को तीन या चार बार दोहराएं।

अपनी आंखें बंद करें और धीरे से अपनी उंगलियों से (छह बार) पलकों पर दबाएं। फिर अपनी आंखें खोलें और छह सेकेंड तक पलक न झपकाएं। तीन बार दोहराएं।

अपनी आँखें छह बार प्रयास के साथ बंद करें और खोलें, फिर अपनी आँखें चौड़ी करें और पलक न झपकाएँ, अपनी आँखें छह सेकंड के लिए खुली रखने की कोशिश करें। व्यायाम कम से कम तीन बार करें।

फिर अपनी आंखों को नीचे करें, उन्हें दाएं, ऊपर, बाएं और नीचे पकड़ें, सर्कल को तीन बार दोहराएं। फिर अपनी आंखें उठाएं और एक निश्चित समय के लिए केवल दाईं ओर देखें। अब इस व्यायाम को दूसरी तरफ से तीन बार दोहराएं।

बिना झाँके, दो मिनट के लिए अक्सर अपनी आँखें झपकाएँ।

उंगलियों के हल्के आंदोलनों के साथ, पलकों को धीरे से सहलाएं।

कॉम्प्लेक्स के अंत में, आपको तीन से पांच मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठना होगा।

आँख धोना

इस तरह के लिए उपयोगी प्रक्रियाआपको इसे भरते हुए एक विस्तृत बेसिन लेने की आवश्यकता है ठंडा पानी. अतिरिक्त ठंडा करने के लिए, पानी में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें। अपनी आँखें बंद रखते हुए, अपना चेहरा पानी में कम करें, फिर अपनी आँखें खोलें। पानी में एक बड़े आयाम के साथ गोलाकार नेत्र गति करें - दस से बीस बार के तीन सेट। धोने के अंत में, आपको अपने चेहरे को टेरी टॉवल से पोंछना होगा।

आंखों की वाहिकाएं प्रभाव में सिकुड़ जाती हैं ठंडा पानी, और फिर, जैसे ही प्रक्रिया पूरी हो जाती है, वाहिकाएं फिर से फैल जाती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। आंखों को स्वस्थ चमक मिलती है, और गोरे चमकीले हो जाते हैं।

तिब्बती जिम्नास्टिक की अन्य तकनीकें हैं जो ऊर्जा स्तर पर की जाती हैं। उनके अनुयाइयों के अनुसार वे व्यक्ति की आंतरिक क्षमता और विचार शक्ति से दृष्टि में सुधार करते हैं।

तिब्बती पद्धति के पारखी और कुछ ऐसा जो नेत्र रोग विशेषज्ञों से असहमत नहीं हो सकता - सुस्त आँखें संकेत करती हैं कि एक व्यक्ति बीमार है। लेकिन एक स्पष्ट नज़र मजबूत मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की बात करती है।

आंखों के लिए बच्चों का जिम्नास्टिक

में बचपनमायोपिया, जन्मजात विकृतियों के अलावा और वंशानुगत कारक, उच्च दृश्य भार के लिए आंखों के अनुकूलन के रूप में विकसित होता है। कार्यात्मक परिवर्तन संरचनात्मक में बदल जाते हैं, जिससे उन वस्तुओं को देखना आसान हो जाता है जो आंखों से थोड़ी दूरी पर स्थित होती हैं, लेकिन दूर की वस्तुओं को देखने की क्षमता समय के साथ बिगड़ती जाती है।

प्रगति की प्रक्रिया को धीमा करने और मायोपिया को रोकने के लिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ नियमित रूप से जिमनास्टिक का सहारा लेने की सलाह देते हैं। तीन से चार साल की उम्र के बच्चों के लिए, दिन में तीन से चार मिनट के दो सत्र पर्याप्त हैं। भविष्य में, प्रशिक्षण के समय को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन दस मिनट से अधिक नहीं, अन्यथा आंखें थक जाएंगी। छह साल की उम्र के बच्चों के लिए, आप हमारे लेख की शुरुआत में प्रस्तुत किए गए पहले सात अभ्यासों का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं, और दस साल तक के बड़े बच्चों के लिए, उसी के दूसरे भाग से कॉम्प्लेक्स में कुछ अभ्यास जोड़ें। जटिल।

बच्चों में आंखों के लिए जिम्नास्टिक में विभिन्न संभावित दिशाओं में नेत्रगोलक की गति शामिल है। लेकिन बच्चे हमेशा व्यायाम को अच्छी तरह से समझने में सक्षम नहीं होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे सरल होंगे। व्यायाम विधियों के कई लेखक कविता में बच्चों के साथ जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं या खेल का रूप. बच्चे ऐसी गतिविधियों को कभी भी उबाऊ नहीं समझेंगे, बल्कि वे याद रखेंगे और व्यायाम करना शुरू कर देंगे।

बच्चे संघों के लिए अच्छी तरह से ग्रहणशील होते हैं। किसी भी व्यायाम के लिए, आपको सबसे उपयुक्त क्रिया के साथ आना चाहिए जो बच्चों को पता हो। उदाहरण के लिए, अपनी आँखें झपकाने से अक्सर मदद मिलती है, जैसे कोई तितली अपने पंख फड़फड़ाती है।

आप इंटरनेट पर इस तरह के अभ्यास आसानी से पा सकते हैं या, अपनी कल्पना दिखाते हुए, हर बार नए काव्यात्मक कविताएँ लिखते हुए, स्वयं उनके साथ आ सकते हैं।

प्रत्येक अभ्यास के अंत में, बच्चों की प्रशंसा करना न भूलें, उनके प्रयासों को दयालु शब्दों के साथ प्रोत्साहित करें।

अभ्यास का एक सेट पूरा करने के बाद, आंखों के तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है, बच्चे ग्रिमेस बना सकते हैं - यह बहुत उपयोगी और मजेदार है!

Dragonfly

एक ड्रैगनफ़्लू उड़ गया - मटर की आँखों की तरह (अपनी उंगलियों से चश्मा बनाएं)। दाएं-बाएं, आगे-पीछे (आंखों से ड्राइव करें) ठीक है, एक असली हेलीकॉप्टर की तरह (सर्कुलर आई मूवमेंट क्लॉकवाइज)। हम ऊंची उड़ान भर रहे हैं (अपनी आंखें ऊपर उठाएं)। हम नीचे उड़ते हैं (निचली आँखें नीचे)। हम बहुत दूर उड़ रहे हैं (बच्चे आगे देखते हैं)। हम करीब उड़ते हैं (निचली आँखें नीचे)।

हमारी खिड़की खुली हुई है (बच्चे अपनी भुजाओं को बाजू में फैलाते हैं)। बिल्ली कगार पर चढ़ गई (वे बिल्ली की तरह चलती हैं)। उसने ऊपर देखा (आंखें ऊपर उठाएं)। उसने नीचे देखा (नीचे नीचे)। यहाँ वह बाईं ओर मुड़ी (अपनी आँखें बाईं ओर घुमाएँ)। उह देखा (दाईं ओर देखें)। माउस को देखा (दाईं ओर देखें) और फिर मैंने सीधे आगे देखा (सीधे आगे देखो) और उसने उन्हें अपने हाथों से ढँक दिया (बच्चे अपनी आँखें बंद कर लेते हैं)।

बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक को आमतौर पर ऑप्थेल्मिक पॉज़ कहा जाता है। यह दृष्टि बहाल करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। इसके अलावा, यह उन बच्चों के लिए उपयोगी हो सकता है जो दृष्टि समस्याओं का अनुभव नहीं करते हैं - व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, तनाव को दूर कर सकते हैं और आंखों में रक्त परिसंचरण बढ़ा सकते हैं। उनके कार्यान्वयन के लिए किसी विशेष स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें कक्षा में, किंडरगार्टन में और घर पर किया जा सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे का सिर स्थिर रहे। बैठने के दौरान इस स्थिति को बनाए रखना आसान होता है।

अपनी आंखों को बारी-बारी से नीचे और नीचे करें, फिर बाईं और दाईं ओर देखें। व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

अपनी आंखें बंद करें और दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

अपनी आंखों से एक वृत्त बनाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।

एक काल्पनिक वर्ग बनाएं, और फिर काल्पनिक विकर्णों का निर्माण करते हुए अपनी टकटकी को घुमाएं।

अपनी नाक से हवा में कुछ आकृति बनाएं (उदाहरण के लिए, एक अक्षर या संख्या)।

अपनी आंखें बंद करें, उन्हें अपनी नाक की नोक पर लाएं और कल्पना करें कि यह बढ़ने लगती है, जैसे पिनोचियो (लगभग आठ सेकंड) में, फिर कल्पना करें कि यह फिर से कैसे घटती है (उसी समय), और अपनी आंखें खोलें।

चेहरे बनाएं (बच्चे को इस या उस जानवर को चित्रित करने के लिए कहें)।

गैस के लिए जिम्नास्टिक के लिए मतभेद क्या हैं

यदि आपको कुछ नेत्र रोगों का सामना करना पड़ रहा है या आपके दृष्टि के अंगों के स्वास्थ्य में परिवर्तन हैं, तो आपको ऊपर वर्णित व्यायाम करने की संभावना के बारे में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच करनी चाहिए।

आंखों के लिए कोई भी व्यायाम, जिसमें आंखों का पेशीय तंत्र शामिल है, स्पष्ट रूप से रेटिनल डिटेचमेंट के लिए अनुशंसित नहीं है और वसूली की अवधिरेटिना सर्जरी के बाद।

दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने के लिए, दृष्टि में सुधार के लिए विशेष नेत्र व्यायाम की आवश्यकता होती है, जो हर दिन के लिए प्रभावी व्यायाम का एक सेट प्रदान करता है। आप उन्हें घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं, जिससे कई नेत्र रोगों का इलाज या रोकथाम हो सकता है। इससे पहले कि आप अपनी दृष्टि को प्रशिक्षित करें, आपको एक पेशेवर नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, एक पूर्ण निदान से गुजरना होगा और प्रचलित निदान को सटीक रूप से निर्धारित करना होगा।

नेत्र जिम्नास्टिक क्या है

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र प्रशिक्षण, दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाने के उद्देश्य से उपायों का एक समूह है। इस तरह का एक व्यवस्थित व्यायाम बेहतर देखने में मदद करता है, समय पर मायोपिया, दृष्टिवैषम्य या हाइपरोपिया के विकास को रोकता है। यदि रोगी 4 सरल व्यायाम करता है, दृश्य जिम्नास्टिकचारों ओर की दुनिया की स्पष्ट दृष्टि के लिए सुरक्षित रूप से मोक्ष कहा जा सकता है।

लक्ष्य

आंख की मांसपेशियों और सेब के सरल आंदोलनों का मुख्य कार्य दृश्य तनाव को तुरंत दूर करना, आंख की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाना, पूर्व की तीक्ष्णता और दृष्टि की स्पष्टता को बहाल करना है। इस तरह का प्रशिक्षण नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में निम्नलिखित परिवर्तन प्रदान करता है, रोगी को जटिल ऑपरेशन, महंगे हार्डवेयर उपचार करने की आवश्यकता से राहत देता है:

• नेत्र केंद्रों की उत्तेजना;
• रेटिना के रोगों की रोकथाम;
• प्रभावी लड़ाईमायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य के साथ;
• कंप्यूटर पर काम करते समय दृश्य तीक्ष्णता की रोकथाम;
• दूर, निकट दृष्टि को बहाल करने की क्षमता।

आँखों के लिए व्यायाम कैसे करें

दृष्टिवैषम्य के रोगियों की जरूरत है जल्दी ठीक होनादृष्टि। यह दिखाया गया है कि व्यायाम दिन में असीमित बार और कई तरीकों से किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि पहले किसी दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित किया जाए, फिर उसे किसी निकट की ओर ले जाया जाए और साथ ही ध्यान केंद्रित किया जाए। दृष्टि बहाल करने के लिए इस तरह के प्रभावी अभ्यासों में नियमितता की आवश्यकता होती है, और ठीक होने पर, उन्हें विश्वसनीय रोकथाम के उद्देश्य से आगे भी किया जाता है।

दृष्टि में सुधार के लिए अपनी आंखों को कैसे प्रशिक्षित करें

पहले अपनी आंखें बंद करें, फिर उन्हें चौड़ा करें। यह सलाह लगभग सभी नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा दी जाती है जब रोगी दृष्टि के उतरने की शिकायत करता है। इस तरह की गतिविधि एक आदत में विकसित होनी चाहिए, खासकर प्रोग्रामर के लिए। दृष्टि में सुधार के लिए चार्जिंग सुबह में की जानी चाहिए, हमेशा पूरे दिन में 5-7 सेट तक। उदाहरण के लिए, आप अपनी बाहों को बढ़ा सकते हैं और अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए बिना रुके देखें - एक मिनट, फिर दृष्टि में सुधार करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से आराम करें।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम

बढ़े हुए दृश्य तनाव से, आंखें सबसे पहले पीड़ित होती हैं, दृश्य तीक्ष्णता रोगात्मक रूप से कम हो जाती है। इस तरह की समस्या अभी मौजूद नहीं है, लेकिन इसकी आवश्यकता है निवारक उपायपहले से मौजूद है। कुछ करने की जरूरत है, और दृष्टि में सुधार के लिए पेशेवरों द्वारा आंखों के व्यायाम की जोरदार सिफारिश की जाती है। एक प्रभावी दृष्टि बहाली तकनीक का चयन करते समय, कई लोकप्रिय प्रथाओं पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है जिन्हें चिकित्सा जगत में मान्यता दी गई है।

बेट्स के अनुसार

अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्ल्यू. बेट्स इस समस्या से गंभीर रूप से परेशान थे कम दृष्टिइसलिए, एक विशेष तकनीक विकसित की है जो इसमें मदद करती है जितनी जल्दी हो सकेदृश्य तीक्ष्णता में सुधार। विशेष अभ्यासों के सेट को करने से पहले, कमजोर चश्मे के साथ चश्मा बदलना आवश्यक है ताकि आंखें कुछ तनाव में रहें। सरल आंदोलनों स्पष्टता की बहाली में योगदान करती हैं, बिना अनुमति दें हार्डवेयर उपचारसतर्कता के संकेतक में वृद्धि। व्यायाम आराम की स्थिति और शांत वातावरण में किए जाते हैं, गतियाँ इस प्रकार हैं:

1. अपनी आँखों को ऊपर-नीचे, दाएँ-बाएँ ऊपर उठाएँ।
2. दाईं ओर देखें - बाईं ओर, और फिर ऊपर - नीचे।
3. राइट-डाउन, लेफ्ट-अप फोकस करें।
4. अपनी आंखों से एक आयत बनाएं, पहले दक्षिणावर्त, और फिर विपरीत।
5. पहले एक दिशा में, और फिर दूसरी दिशा में, अपनी आंखों से सांप को चलाएं।
6. जहाँ तक संभव हो सिर को बाईं ओर, फिर दाईं ओर घुमाएँ।
7. पलकों को बंद करके और बिना चकाचौंध के काला पेश करते समय हस्तरेखा करना आवश्यक हो जाता है।

ज़ादानोव की दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम

चिकित्सीय उपायकेवल आंखों के साथ प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, सिर के साथ परिपत्र आंदोलनों को करना आवश्यक नहीं है, चार्ज करना शुरू करने से पहले चश्मा निकालना सुनिश्चित करें। दृश्य जोड़तोड़ धीमी और अनहोनी होनी चाहिए, सबसे पहले उन्हें अपने डॉक्टर के साथ समन्वयित करने की सिफारिश की जाती है। आप व्यायाम को असीमित बार दोहरा सकते हैं, यहाँ एक प्रभावी प्रशिक्षण परिसर है जो ज़ादानोव सुझाता है:

1. अपनी दृष्टि को जितना हो सके बाईं ओर, फिर दाईं ओर और अपनी आँखें बंद करें।
2. ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए जितना हो सके अपनी आंखें खोलें, फिर अपनी पलकें बंद कर लें।
3. टकटकी सुधार के लिए विकर्ण व्यायाम प्रभावी है, परिधीय दृष्टि से देखना सीखें।
4. डायल की गति नेत्रगोलक पर गोलाकार घुमाव करने की सलाह देती है।
5. डॉक्टर सलाह देते हैं, लगातार तीन बार अपनी आंखों से एक आयत बनाएं।

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नोरबेकोव के अनुसार

सुधार के तरीकों का अध्ययन जारी रखते हुए, नॉरबेकोव के अभ्यास द्वारा आंख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण प्रदान किया जाता है। यह प्रशिक्षण सेट के लिए उपयुक्त है स्वस्थ लोगसामान्य दृष्टि वाले, जो मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य और मायोपिया की रोकथाम में रुचि रखते हैं, लेकिन कम तीक्ष्णता वाले लोग भी इसका लाभ उठा सकते हैं मूल्यवान सलाहविशेषज्ञ। नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2-3 सप्ताह के बाद एक सकारात्मक प्रवृत्ति देखी जाती है। यहां ऐसी शारीरिक शिक्षा की विशेषताएं हैं जो लेंस को हटाने में मदद करेंगी, विशेष चश्मे को पूरी तरह से त्याग दें:

1. "तितली"। निचले बाएँ कोने से अपनी आँखों से चित्र बनाना शुरू करें, फिर ऊपरी दाएँ कोने में जाएँ। निचले दाएं के बाद और ऊपरी बाएं कोने से विकर्ण को पूरा करें।
2. "आठ"। मानसिक रूप से बड़ी दूरी पर अनंत का चिन्ह बनाएं, प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से ढँक लें, अपनी मांसपेशियों को जितना हो सके आराम दें।
3. "महान मंडल"। दृष्टि में सुधार के लिए एक उपयोगी व्यायाम माना जाता है, जब कोई व्यक्ति मानसिक रूप से एक डायल खींचता है और प्रत्येक घंटे के लिए एक चक्र बनाता है।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक

कंप्यूटर पर काम करते समय, आराम करने, दृश्य विराम लेने के लिए अधिक समय देने की सिफारिश की जाती है। आंख की मांसपेशियों को आराम देने और प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए, पहला कदम अपनी आंखों को कुछ मिनटों के लिए ढंकना है, और फिर उन्हें चौड़ा करना है। मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिमनास्टिक में नेत्रगोलक की हल्की मालिश, घर पर सरल जोड़तोड़ के तत्व शामिल हैं। यहां देखें कि दिखाई देने पर क्या करना चाहिए नेत्र विकार:

1. छाती के स्तर पर सीधे हाथों को अपने सामने फैलाएं। दृष्टि से अपनी तर्जनी तक पहुंचें, एक मिनट के लिए दाएं और बाएं देखें, फिर आराम करें।
2. आप पेंडुलम जोड़तोड़ के साथ थकान से लड़ सकते हैं, जब नाक की नोक पर टकटकी कम हो जाती है, और फिर विपरीत दिशाओं में विचलन होता है।
3. एक इंद्रधनुष को नेत्रहीन रूप से ड्रा करें, जैसे कि एक कम्पास के साथ आधा वृत्त खींचना। इस तरह की क्रियाएं रक्त परिसंचरण में सुधार करने, दृश्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करती हैं।
4. अपनी तर्जनी को फैलाएं, और फिर उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। इसे अलग-अलग दिशाओं में चलाएं, फोकस बनाए रखते हुए अपना सिर न हिलाएं।
5. कोई भी फोटो लें और उसे आंखों के स्तर पर दूर की दूरी पर लटका दें। आंखों के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि में सुधार करने के लिए आपको इसके सभी तत्वों पर ध्यान से विचार करने के लिए, संबंधित मांसपेशियों को जितना संभव हो सके तनाव देता है।

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बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक

सामाजिक कारक (टीवी देखना, गैजेट्स का बार-बार उपयोग) और आनुवंशिक प्रवृत्ति बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता में कमी में योगदान करती है। स्वास्थ्य समस्या शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, दृश्य जलन के साथ होती है। नियमित जिम्नास्टिक के साथ, आप न केवल तीक्ष्णता बनाए रख सकते हैं, बल्कि टकटकी गुणों के सूचकांक को भी बढ़ा सकते हैं। तथाकथित "फिटनेस फॉर आंख की रोशनी कम हो जाना"और बचपन में इसकी विशेषताएं नीचे प्रस्तुत की गई हैं:

1. जिम्नास्टिक आंख की मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम के साथ शुरू होता है, इसलिए कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करने की सलाह दी जाती है, अच्छे के बारे में सोचें।
2. ऊपरी पलकेंनेत्रगोलक को खींचे और उन्हें इस अवस्था में 20 तक गिनने के लिए पकड़ें। एक कसरत में संपर्क करने पर दिखाया गया। बाकी समय, जिमनास्टिक दिन में कई बार किया जाता है।
3. एक मिनट के लिए, बच्चे को तीव्रता से झपकाने की आवश्यकता होती है, और फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करके अपनी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
4. अपने नेत्रगोलक को धीरे-धीरे घुमाएँ, एक वृत्त का वर्णन करते हुए 360 डिग्री, फिर अपनी आँखें बंद करें और आराम के लिए विराम के साथ इस गति को 2 बार दोहराएं।
5. दृष्टि में सुधार के लिए, जिमनास्टिक क्लासिक अभ्यास "तितली", "आठ", "विकर्ण", "बिग सर्कल" के साथ समाप्त होता है, आवश्यक रूप से 3 दृष्टिकोण।

हमारे समय में दृष्टि समस्याएं बड़ी संख्या में लोगों के लिए प्रासंगिक हैं। मौजूद एक बड़ी संख्या कीतकनीकें जो दृष्टि में सुधार कर सकती हैं। उनमें से कुछ तेज हैं, कुछ धीमी हैं। धीमी लेकिन प्रभावी, किफ़ायती और . में से एक सुरक्षित तरीकेदृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम हैं। बड़ी संख्या में सुधारात्मक तकनीकें हैं जो बिल्कुल स्वस्थ आंखों वाले लोगों और कुछ समस्याओं वाले लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं। कुछ पर विचार करें प्रभावी तरीके.

नीचे प्रस्तुत परिसर उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अक्सर दृष्टि के अंगों को बढ़ते तनाव के साथ-साथ उन बच्चों के लिए भी उजागर करते हैं जिनके पास मायोपिया है या है। हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

आँखों के लिए निम्नलिखित को सार्वभौमिक व्यायाम माना जाता है:

• भेंगापन। एक कुर्सी पर बैठें और अपनी आँखें पाँच सेकंड के लिए बंद करें, फिर अपनी पलकों को उतने ही समय के लिए खोलें। 7-8 बार दोहराएं। यह व्यायाम पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करने, आंखों को आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

• झपकी। एक कुर्सी पर बैठकर अपना सिर सीधा रखें, कम से कम एक मिनट के लिए तेजी से झपकना शुरू करें। यह आंखों के क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
• चलती निगाह। व्यायाम का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। खड़े होने की स्थिति में, 2-3 सेकंड के लिए दूरी देखें। अपनी तर्जनी को अपने चेहरे पर 30 सेमी की दूरी पर लाएं, अपनी आंखों को इसके सिरे पर ले जाएं और अपनी टकटकी को इस स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए रखें, फिर अपना हाथ नीचे करें। व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराएं।
• पलकों की मालिश। एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पलकें बंद करो, धीरे से अपनी आंखों को अपने पंकुशन से मालिश करें। निचली पलक बाहरी किनारे से भीतरी तक, ऊपरी - इसके विपरीत। इसे एक मिनट तक दोहराएं। मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है और आंख को पकड़ने वाली मांसपेशियों को आराम देती है।
• वैकल्पिक नेत्र प्रशिक्षण। खड़े हो जाएं, अपनी तर्जनी को चेहरे की केंद्र रेखा पर लगभग 30 सेमी की दूरी पर रखें, पांच सेकंड के लिए, ध्यान से इसके सिरे को पांच सेकंड तक देखें। पांच सेकंड के लिए अपनी बाईं आंख को अपनी हथेली से ढकें। दाहिनी उंगली को अपनी आंखें नहीं हटानी चाहिए। फिर अपना हाथ हटा दें और पांच सेकंड के लिए फिर से दोनों आंखों से उंगली को देखें। इसी क्रम में दूसरी आंख से भी व्यायाम करें। प्रत्येक आंख के लिए पांच बार दोहराएं।
• क्षैतिज नेत्र गति। खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर को सीधा रखें, अपने दाहिने हाथ को आधे मुड़े हुए स्थान पर ले जाएं, अपनी तर्जनी को फैलाएं और आसानी से अपने हाथ को दूसरी तरफ ले जाएं, ध्यान से उंगली को देखते हुए, फिर आसानी से अपना हाथ वापस करें अपनी आंखों को उंगली से हटाए बिना अपनी मूल स्थिति में। दस बार दोहराएं। यह व्यायाम आंखों के समन्वय में सुधार करता है और नेत्रगोलक के क्षैतिज आंदोलनों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• पलकों पर दबाना। अपनी आंखें बंद करें, प्रत्येक पलक पर तीन अंगुलियां रखें और दो सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को पकड़कर धीरे से दबाएं, फिर अपने हाथों को अपनी आंखों से दूर ले जाएं। व्यायाम को पांच बार दोहराएं। यह क्रिया आंख के अंदर द्रव के संचलन को बेहतर बनाने में मदद करती है।
• टकटकी निर्धारण। एक कुर्सी पर बैठे, दूरी में देखें, पांच सेकंड के लिए अपनी टकटकी को ठीक करें, फिर इसे अपनी नाक की नोक पर ले जाएं और इसे फिर से ठीक करें, छह बार दोहराएं।
• ऊर्ध्वाधर नेत्र गति। खड़े होकर और अपना सिर नहीं हिलाते हुए, अपना आधा मुड़ा हुआ दाहिना हाथ उठाएँ, अपनी तर्जनी को फैलाएँ और अपनी आँखों को उस पर टिकाएँ, फिर अपने हाथ को लंबवत रूप से नीचे की ओर ले जाएँ और धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएँ।
• वृत्ताकार हलचलें। एक गतिहीन सिर के साथ बैठे, अपना हाथ अपने सामने फैलाएं, इसे दाईं ओर ले जाएं। अपनी तर्जनी को फैलाएं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी आंखों के साथ दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करें ताकि उंगली लगभग आधा मीटर की दूरी पर स्थित हो। दूसरे हाथ से इसी तरह की जोड़तोड़ करें, अपनी आंखों को पहले से ही वामावर्त घुमाएं। पांच बार दोहराएं। यह व्यायाम वेस्टिबुलर तंत्र को भी मजबूत करता है।
• साइड मूवमेंट। अपने सिर को स्थिर रखते हुए खड़े हो जाएं, अपनी आंखों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, उन्हें दाएं और बाएं घुमाएं। आठ बार दोहराएं।
• स्थैतिक तनाव। बैठते समय आंखें बंद कर लें, सिर को स्थिर रखें। अपनी आंखों को बंद पलकों से ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें, दाएं और बाएं मुड़ें। ऐसा छह बार करें।
• विकर्ण। अपने सिर को खड़े होने की स्थिति में नीचे करें और अपने बाएं पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी दाएं कोने को देखें। अपना सिर नीचे करें और अपने दाहिने पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएँ और कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें। चार बार दोहराएं।
• नेत्र प्रशिक्षण। खड़े होने की स्थिति में, कमरे की विपरीत दीवार को देखें, फिर मानसिक रूप से दीवार की दूरी को दो बराबर भागों में विभाजित करें और अपने टकटकी को एक काल्पनिक बिंदु पर निर्देशित करें जो कमरे के दोनों हिस्सों को अलग करता है। फिर अपने निकटतम आधे को दूसरे आधे भाग में विभाजित करें और बीच में एक काल्पनिक बिंदु को देखें। दूरी के दूसरे हिस्से को भी आधे हिस्से में बांट लें और अपनी आंखों को केंद्रीय बिंदु पर टिकाएं। ऐसा पांच बार करें।

दृष्टि में सुधार के लिए नियमित रूप से इस तरह के नेत्र प्रशिक्षण को करने से आप इसके काम को सामान्य कर सकते हैं और मायोपिया सहित कई समस्याओं को रोक सकते हैं। पहले सात अभ्यास सरल हैं और शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग किए जा सकते हैं और जिन्हें दृष्टि की समस्या नहीं है और रोकथाम के लिए व्यायाम करते हैं। शेष अभ्यास अधिक कठिन हैं, और उनका उद्देश्य दृष्टि को ठीक करना है, और आप उन पर तभी आगे बढ़ सकते हैं जब आपने परिसर के पहले भाग में महारत हासिल कर ली हो। इसके क्रियान्वयन का कुल समय 7-10 मिनट होना चाहिए। इस तरह के सरल और त्वरित जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद, आप बिना किसी वित्तीय निवेश और स्वास्थ्य जोखिम के अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं।

Norbekov . के अनुसार आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट

नॉरबेकोव पद्धति के अनुसार नेत्र प्रशिक्षण ने स्वयं को दृष्टि में सुधार करने के लिए सिद्ध किया है। तकनीक के लेखक मिर्जाकारिम नोरबेकोव व्यायाम की प्रभावशीलता में रोगी के सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व पर जोर देते हैं। परिसर में ही सात अभ्यास शामिल हैं।

जिम्नास्टिक करने की प्रक्रिया में दर्द या अधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए। इसे सीधी पीठ के साथ करना भी जरूरी है।

अभ्यास स्वयं हैं:

• अपने सिर को सीधी स्थिति में रखें। धीरे से अधिकतम चरम बिंदु तक देखें, फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों को हिलाना जारी रखें, जैसे कि आप माथे से देखने की कोशिश कर रहे हों। फिर अपनी टकटकी को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और इसे नीचे की ओर निर्देशित करें, जैसे कि यह गले से होकर गुजर रहा हो।
• अपना सिर सीधा रखें। दाहिने कान से देखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। ऐसा ही करें लेकिन दाहिने कान से।
• सिर सीधा और गतिहीन होता है। अपनी मांसपेशियों को बिना झुके या तनाव के अपनी आंखों से ज्यामितीय आकार बनाएं। कमरे के निचले बाएँ कोने से ऊपरी दाएँ कोने तक एक विकर्ण बनाएँ। फिर निचले दाएं कोने में जाएं और अपनी आंखों के साथ ऊपरी बाईं ओर एक रेखा बनाएं। फिर व्यायाम को उल्टे क्रम में करें।
• "आठ"। सिर गतिहीन है, अपनी आंखों से एक अनंत चिन्ह बनाएं ताकि आकृति का आकार चेहरे की आकृति के अनुरूप हो। ड्राइंग की दिशा बदलें, अंत में अपनी आँखें झपकाएँ और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• शांत वातावरण में, अपनी आँखों को अपनी नाक की नोक पर रखें, फिर धीरे से अपनी आँखों को अपने सामने निर्देशित करें, पक्षों पर स्थित आसपास की वस्तुओं की जांच करने का प्रयास करें। आंखें नहीं हिलनी चाहिए।

जब आप इस तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अभ्यास निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए:

• नाक की नोक पर टकटकी लगाओ;
• आसानी से अपनी टकटकी आगे बढ़ाएँ;
• पक्षों पर स्थित वस्तुओं पर फिक्स;
• अपनी आंखों को अपनी नाक के पुल पर टिकाएं, फिर इसे आसानी से आगे बढ़ाएं और यह देखने की कोशिश करें कि पास में क्या है;
• अपनी तर्जनी को अपनी नाक की नोक पर लाएं, उन पर अपनी टकटकी लगाएं और धीरे से उन्हें बगल में फैलाएं, प्रत्येक आंख के साथ संबंधित पक्ष से उंगली का पालन करने की कोशिश करें। व्यायाम 2-3 बार करें, फिर पलकें झपकाएं और अपनी आंखों को आराम दें।
• "महान मंडल"। पूरे अभ्यास के दौरान सिर को हिलने की जरूरत नहीं है। अपनी आंखों के सामने कल्पना कीजिए कि एक डायल सोने में रंगा हुआ है। धीरे-धीरे व्यास बढ़ाते हुए, उसकी आंखों से एक चिकनी रूपरेखा बनाएं। कई बार दोहराएं।

आँखों के लिए ताड़ना

दृष्टि में सुधार के लिए पामिंग एक सरल और लोकप्रिय नेत्र व्यायाम है। तकनीकों से आप हथेलियों से निकलने वाली गर्मी से आंखों को गर्म कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं, इसलिए इनका उपयोग उन सभी के लिए किया जा सकता है जिन्हें दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं।

टेबल पर बैठें ताकि आपके लिए अपनी कोहनियों को टेबल की सतह पर रखना सुविधाजनक हो। अपनी उंगलियों को कसकर कनेक्ट करें, अपनी हथेलियों को रगड़ें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी पार की हुई हथेलियाँ उन पर रखें, अपनी नाक को खाली छोड़ दें। पलकें खोलते समय उँगलियों से प्रकाश नहीं टूटना चाहिए - यह महत्वपूर्ण है पूर्ण अंधकार. इस स्थिति में 2-3 मिनट तक रहें

नेत्र स्वास्थ्य व्यायाम

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक का एक और परिसर है, जिसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• तर्जनी को आंखों से 40 सेमी की दूरी पर लंबवत रखें। अपनी आंखों को उंगली पर केंद्रित करें, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाना शुरू करें जब तक कि आपकी आंखें परिधीय दृष्टि में अंगुलियों को न देख सकें, फिर अपनी उंगलियों को छोड़े बिना अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएं। यह अभ्यास धीरे-धीरे अगले में प्रवाहित होता है।
• अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी आंखों के सामने रखें, उन पर ध्यान केंद्रित करें, फिर कुछ मीटर दूर किसी वस्तु को देखें। पांच सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपनी उंगलियों को फिर से देखें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।
• अपनी आंखें बंद करें, धीरे से पलकों को पैड से (6 बार) दबाएं। अपनी आँखें खोलो और छह सेकंड के लिए झपकाओ मत। इन चरणों को तीन बार करें।
• अपनी आंखें 6 बार जोर से बंद करें और खोलें, फिर उन्हें चौड़ा करें और कोशिश करें कि छह सेकंड तक पलक न झपकाएं। व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराएं।
• अपनी आंखों को नीचे करें, उन्हें दाएं, ऊपर, फिर बाईं ओर और नीचे ले जाएं, तीन बार मंडलियों को दोहराएं। अपनी आँखें उठाएँ और एक निश्चित समय के लिए केवल दाईं ओर देखें। दूसरी तरफ के लिए तीन बार दोहराएं।
• इसे दो मिनट के लिए करें बार-बार झपकनाबिना पलक झपकाए।
• उंगलियों की हल्की हरकतों से अपनी पलकों को धीरे से सहलाएं।

कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, अपनी आँखें बंद करके 3-5 मिनट तक बैठें।

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक के अन्य विकल्प हैं। अगर आपको अपनी आंखों की कोई समस्या है, तो बेहतर होगा कि डॉक्टर द्वारा कॉम्प्लेक्स का चयन किया जाए।

हम आपको दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम के साथ कुछ वीडियो देखने की पेशकश करते हैं।

वीडियो पर दृष्टि सुधारने के लिए व्यायाम