एक चंचल तरीके से पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों की आंखों के लिए जिमनास्टिक।

कई माताएं शिशुओं के साथ शारीरिक शिक्षा में लगी हुई हैं, जबकि हर कोई नहीं जानता कि न केवल मांसपेशियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, बल्कि बच्चों के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक भी है। इससे पहले विद्यालय युग. प्रकृति ने दूरियों को देखने के लिए दृष्टि के अंगों का निर्माण किया, लेकिन आधुनिक जीवन उन्हें असामान्य कार्य करने के लिए मजबूर करता है: छोटे प्रतीकों और वस्तुओं को देखने के लिए, घंटों तक कंप्यूटर मॉनीटर को देखने के लिए। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे लोग मायोपिया और इसी तरह की अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं। आंखों को अपने कार्यों से समझौता किए बिना उच्च भार सहन करने में सक्षम होने के लिए, उन्हें प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

नेत्र जिम्नास्टिक का मूल्य

दृष्टि के अंगों की मांसपेशियां न केवल नेत्रगोलक को हिलाती हैं - वे लेंस की वक्रता को बदलती हैं, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के अच्छे संचलन में योगदान करती हैं। विशेष व्यायाम आंखों की थकान को दूर करते हैं, उन्हें स्कूल के वर्षों में कड़ी मेहनत के लिए तैयार करते हैं। सही संयोजन से आप रुक सकते हैं नेत्र रोगमें आरंभिक चरणऔर यहां तक ​​कि कार्यों की पूर्ण बहाली प्राप्त करने के लिए।

व्यायाम से आंखों को आराम मिलेगा, ऐंठन से राहत मिलेगी। यदि आपने बच्चे को लावारिस छोड़ दिया है, और थोड़ी देर के बाद आप उसे एक इलेक्ट्रॉनिक गेम में दबी लाल थकी हुई आँखों के साथ पाते हैं, तो तत्काल उसके साथ कुछ व्यायाम करें। बेशक, थोड़ी देर के बाद मांसपेशियां अपने आप आराम कर लेंगी, लेकिन बेहतर है कि उन्हें अतिरिक्त तनाव के अधीन न करें।

ताज़ी पीनी हुई चाय में भिगोए हुए कॉटन बॉल से बने कंप्रेस भी दृष्टि के अंगों की जलन को शांत करने में मदद करते हैं।

विजुअल जिम्नास्टिक न केवल प्रीस्कूलर की आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। वह उसे यह समझने में मदद करेगी कि उसकी दृष्टि की रक्षा करना कितना महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे को बताएं कि खराब देखने वाला व्यक्ति पायलट या अंतरिक्ष यात्री नहीं बन सकता, उसके लिए कई खेल वर्जित हैं। एक बच्चे के लिए प्रकृति के इस उपहार की सराहना करने के लिए, पारभासी कपड़े से बनी पट्टी या धुएँ के चश्मे वाले चश्मे पर रखें। क्या वह अपना पूरा जीवन ऐसी धुंधली, धुंधली दुनिया में बिताना चाहता है? यदि नहीं, तो उसे अपनी आँखों की देखभाल करनी चाहिए, उनकी रक्षा करनी चाहिए और उन्हें प्रशिक्षित करना चाहिए।

दृष्टि के अंग कैसे विकसित होते हैं?

एक बच्चे की आंखें न केवल आकार में एक वयस्क की दृष्टि के अंगों से भिन्न होती हैं। कई माताओं ने देखा है कि नवजात शिशुओं की पुतली में स्पष्ट आकृति नहीं होती है, इसकी सीमाएँ धुंधली होती हैं। हर किसी की आंखें ऐसी धुंधली नहीं होती हैं, कुछ बच्चे पुतली और परितारिका के स्पष्ट अलगाव के साथ पैदा होते हैं। चूंकि प्रकाश सुरक्षा प्रणाली अभी तक पूरी तरह से चालू नहीं हुई है, इसलिए बच्चे ज्यादातर अपनी आंखें बंद रखते हैं, धूप वाले दिन या चमकीले लैंप से जगमगाते कमरे में झुकते हैं।

नवजात शिशुओं की आंखों की रोशनी पर दबाव न डालने के लिए, पहले कमरे में गोधूलि बनाएं: दिन के दौरान, पर्दे खींचे, और रात में एक मोटी लैंपशेड के साथ लैंप लटकाएं।

निकट और दूर की वस्तुओं को देखने पर एक शिशु का लेंस अपनी वक्रता को बदलने में सक्षम नहीं होता है। वह अभी भी पास की वस्तुओं को देख सकता है, और 30 सेमी से अधिक की हर चीज उसे अस्पष्ट आकृति के रूप में दिखाई देती है। यहां तक ​​कि अगर वह अपने परिवेश को देख भी लेता है, तो भी बच्चा वस्तुओं को नहीं पहचान पाएगा। दृष्टि को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के क्षेत्र 3 महीने के करीब काम करना शुरू कर देते हैं। नेत्रगोलक की गति को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों के बीच भी कोई समन्वय नहीं होता है। शिशुओं की तस्वीरों में, आप कभी-कभी देख सकते हैं कि एक आंख सीधे आगे कैसे दिखती है, जबकि दूसरी तरफ चली गई है। इस तरह की घटनाओं को 6 महीने तक की विकृति नहीं माना जाता है, लेकिन छह महीने के बाद विद्यार्थियों को समकालिक रूप से आगे बढ़ना चाहिए।

दृश्य प्रणाली पूरी तरह से 12 वर्ष की आयु तक ही बन जाती है। इस उम्र तक, दृष्टि के अंग विकसित हो रहे हैं, और वे बहुत कमजोर हैं। कुछ माता-पिता अपने बच्चों को लगभग पालने से पढ़ना सिखाने की कोशिश करते हैं। इस तरह की भीड़ कुछ भी अच्छे में समाप्त नहीं होगी: सिलिअरी मांसपेशी, जो लेंस की वक्रता को बदलकर, आवास (दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने) के लिए जिम्मेदार है, अभी तक विकसित नहीं हुई है। इसलिए, लेंस के लिए लंबे समय तक छोटे प्रतीकों (चित्रों) पर ध्यान केंद्रित करना हानिकारक है। प्रीस्कूलर के लिए फोन स्क्रीन (या अन्य छोटी स्क्रीन) से कार्टून देखना भी हानिकारक है।

दृष्टि के अंगों के गठन को अनियंत्रित नहीं छोड़ा जा सकता है, उल्लंघन किसी भी स्तर पर हो सकता है। समस्या को समय पर नोटिस करने और इसे खत्म करने के लिए नियमित रूप से किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच कराएं।

कक्षाओं का संचालन सही तरीके से कैसे करें?

किसी भी मामले में बच्चे को दृष्टि के अंगों के लिए जिम्नास्टिक करने के लिए मजबूर न करें, डरो मत कि व्यायाम के बिना वह देखना बंद कर देगा। अपने बच्चे को एक दिलचस्प खेल खेलने के लिए आमंत्रित करें जो उसकी आँखों को बहुत प्रसन्न करेगा। अपनी कक्षाओं की योजना बनाएं ताकि वे बेचैन मकबरे को बोर न करें। शुरू करने के लिए, 5 मिनट के लिए दिन में तीन बार जिमनास्टिक करें, और फिर बच्चे को टहलने के लिए जाने दें, उल्लास करें।

आप बच्चों के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं प्रारंभिक अवस्था, लगभग 3 साल। पहले से, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, उस तकनीक पर चर्चा करें जिसे आप लागू करने जा रहे हैं, और सलाह लें। यदि परिवार में खराब आनुवंशिकता है या बच्चे में सामान्य दृष्टि से कोई विचलन देखा गया है, तो किसी विशेषज्ञ की सिफारिश पर ही कोई प्रक्रिया की जा सकती है।

बच्चे को समझाएं कि सिर्फ आंखें चलेंगी, आप अपना सिर नहीं हिला सकते। यदि आप ध्यान दें कि बच्चा अपनी गर्दन घुमाता है, तो सबसे पहले उसके सिर के पिछले हिस्से को पकड़ें।


नेत्र रोग विशेषज्ञ निम्नलिखित अभ्यासों की सलाह देते हैं।

• छत के विभिन्न कोनों में 3 बड़े वृत्त लगाएं अलग - अलग रंग. बच्चे को बारी-बारी से प्रत्येक सर्कल पर ध्यान से विचार करने की जरूरत है। एक विषय के लिए लगभग 10 सेकंड आवंटित किए जाते हैं।
• बच्चे को 4 बार देखने के लिए आमंत्रित करें, पहले ऊपर और नीचे, फिर दाएं और बाएं।
• बच्चे को अपनी आँखें कसकर बंद करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे 10 तक गिनें, और फिर अपनी आँखें खोलें।
• अपने बच्चे को घड़ी का मुख दिखाएँ। उसे कल्पना करने दें कि छत पर संख्याएँ खींची गई हैं, और उसकी आँखें, तीरों की तरह, एक वृत्त में सभी संख्याओं के चारों ओर घूमनी चाहिए।
• खिड़की के फलक पर एक चमकीला वृत्त चिपकाएँ या बनाएँ। खिड़की पर जाएं, प्रीस्कूलर को एक ऐसी वस्तु दिखाएं जो आपसे बहुत दूर हो। उसे बारी-बारी से एक या दूसरी वस्तु पर विचार करना चाहिए।

जब बच्चा सभी अभ्यासों में अच्छी तरह से महारत हासिल कर लेता है, तो जटिल जटिल हो सकता है। आप आदेश देते हैं कि किस सर्कल को दाएं या बाएं, ऊपर या नीचे देखना है। फिर, एक बिंदु को देखते हुए, अपनी नाक से हवा में एक वृत्त, वर्ग, अक्षर या संख्या "ड्रा" करें। जब अभ्यास ठीक हो जाए, तो प्रीस्कूलर को अपने दम पर कुछ आकृति बनाने के लिए कहें, और आपको इसका अनुमान लगाना होगा।

मजेदार परियों की कहानियों, चुटकुलों के साथ जिमनास्टिक करें, अपने बच्चे के साथ कविता सीखने का प्रयास करें। आप एक पाठ ले सकते हैं जहां सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए व्यायाम निर्धारित किए जाते हैं - प्रतिदिन उचित आंदोलनों को करें। रविवार को मालिश के लिए समर्पित करें: बंद पलकों के माध्यम से, अपनी उंगली को नेत्रगोलक पर गोलाकार गति में चलाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। सबसे पहले, आप स्वयं बच्चों को छंदों में आवश्यक क्रियाओं के लिए प्रेरित करेंगे, फिर बच्चा चतुर्भुज सीखेगा और उन्हें स्वयं कहेगा:


यदि आपके पास स्टीरियो चित्र हैं, तो बच्चे को पढ़ाई के लिए राजी करने की आवश्यकता नहीं होगी। इसके विपरीत, आपको उसे देखने से विचलित करना होगा, ताकि दृष्टि के अंगों पर अधिक दबाव न पड़े। शिशुओं को एक स्टीरियोस्कोप के माध्यम से विशेष चित्र दिखाने की आवश्यकता होती है, और थोड़ी देर बाद आप उन्हें बिना किसी उपकरण के वॉल्यूम देखना सिखा सकते हैं। बच्चे को अपनी आंखों के सामने एक स्टीरियो इमेज रखने दें और कल्पना करें कि वह शहर के दूसरे छोर पर बहुत दूर देख रहा है। यदि यह काम नहीं करता है, तो विद्यार्थियों के बीच की दूरी के बराबर दूरी पर एक गेंद और बास्केटबॉल का जाल बनाएं। जब बच्चा कागज को अपने चेहरे के करीब लाता है, तो वह गेंद को टोकरी में फेंका हुआ देखेगा। अब आपको गेंद को नेट से बाहर निकलने से रोकने के लिए धीरे-धीरे ड्राइंग को अपने से दूर ले जाने की जरूरत है।

चलते समय, बच्चे को कार, कुत्ते या अन्य चलती वस्तुओं का अनुसरण करने के लिए बारी-बारी से दाईं या बाईं आंख बंद करके आमंत्रित करें। अपने साथ एक गेंद लें और अपने बच्चे को इसे लक्ष्य पर फेंकना सिखाएं, यह व्यायाम दृष्टि और आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने दोनों के लिए उपयोगी है।

बाहरी गतिविधियों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं:

• समोच्च के साथ आंखों के साथ एक बड़ी वस्तु "रूपरेखा";
• अपना सिर घुमाए बिना, वह सब कुछ नाम दें जो आपकी आंखें देख सकती थीं;
• सबसे दूर और निकटतम वस्तु को खोजें और उसका वर्णन करें।

आप कब तक टीवी देख सकते हैं?

कभी-कभी प्रीस्कूलर में भी, डॉक्टर दृश्य तीक्ष्णता में कमी देखते हैं। केवल टीवी, टैबलेट और कंप्यूटर को दोष देना पूरी तरह से सही नहीं है। बेशक, वे एक महत्वपूर्ण योगदान देते हैं, लेकिन अन्य कारण भी हैं।

एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें, वह यह निर्धारित करेगा कि दृष्टि के अंगों के खराब कामकाज का कारण क्या है:

• वंशागति;
• विटामिन ए, बी, डी, साथ ही लौह और जस्ता की कमी;
• रीढ़ की बीमारियां;
• कम गतिशीलता, जिसके कारण आंखों के ऊतक ऑक्सीजन से खराब रूप से संतृप्त होते हैं।
• जन्मजात विकृति।

यदि आपका बच्चा सुई के काम, मॉडलिंग, पढ़ने, या अन्य गतिविधियों का आदी है, जिससे आंखों में खिंचाव होता है, तो उसे ठीक से सुसज्जित करें कार्यस्थल. एक ब्रैकेट पर एक दीपक स्थापित करें जो आपको कार्य क्षेत्र में प्रकाश को निर्देशित करने की अनुमति देता है। देखें कि बच्चा झुके नहीं, उत्पाद की ओर न झुके और उसे आंखों के करीब न लाएं। यदि वह शिकायत करता है कि वह बहुत दूर से सभी विवरण नहीं देख सकता है, तो नेत्र विज्ञान कार्यालय में जाएं और बच्चे की दृष्टि की जांच करें।

प्रीस्कूलर के लिए किताबों की खरीदारी करते समय, सुनिश्चित करें कि प्रकार बड़ा, उज्ज्वल और सुपाठ्य है। एक वयस्क के लिए अखबार के प्रारूप के ग्रे अक्षरों को देखना हानिकारक है, और एक बच्चे के लिए, इस तरह की गतिविधि से आंखों में गंभीर तनाव के कारण दृष्टि में कमी हो सकती है।

बाद में बच्चा विभिन्न गैजेट्स की स्क्रीन पर ध्यान देता है, आंखों के लिए, और मांसपेशियों के लिए, और मुद्रा के लिए बेहतर होता है। यह अच्छा है अगर आप अपने बच्चे को 5 साल की उम्र तक टीवी और कंप्यूटर से दूर रख सकते हैं, लेकिन आधुनिक जीवनऐसा बहुत कम ही होता है। किसी भी मामले में, टीवी शो और इलेक्ट्रॉनिक गेम के लिए दिन के दौरान सीमित समय आवंटित करें। पहली बार देखे जाने में दिन में 15 मिनट से अधिक का समय नहीं लगना चाहिए; स्कूल की उम्र के करीब, समय को आधे घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। यदि आप देखते हैं कि बच्चे की आंखें पानी से भरी हुई हैं, तो वह उन्हें रगड़ता है या निचोड़ता है, मॉनिटर बंद कर देता है और दूर की वस्तुओं को खिड़की से बाहर देखने या आंखों के व्यायाम करने की पेशकश करता है।

एवेटिसोव विधि के अनुसार कक्षाएं

दृष्टि के अंगों को प्रशिक्षित करने के विभिन्न तरीके हैं। दवा से दूर रहने वाले माता-पिता के लिए अपनी पेचीदगियों और मतभेदों को समझना बहुत मुश्किल हो सकता है। अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान पर भरोसा नहीं करना बेहतर है, लेकिन एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। यदि वह क्लिनिक में पहली कक्षा लेने की सलाह देता है, तो मना न करें। विशेषज्ञ बताएंगे कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें, आपके सवालों के जवाब दें। डॉक्टर के पास जाने से पहले पता करें कि बच्चों के संस्थान में कौन सी कक्षाएं लगती हैं।

आप जिमनास्टिक का कोई भी कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं, लेकिन कभी मिक्स न करें विभिन्न प्रणालियाँएक ढेर में। प्रत्येक तकनीक से कुछ व्यायाम छीनकर, आप कुछ मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन कर सकते हैं और दूसरों को अप्राप्य छोड़ सकते हैं। कई माता-पिता एवेटिसोव के अनुसार बच्चों के साथ काम करना पसंद करते हैं। उनके जिम्नास्टिक में, आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर मुख्य जोर दिया जाता है, समीक्षा से संकेत मिलता है सकारात्मक नतीजेऐसी प्रक्रियाएं।

तकनीक सरल है, इसके लिए किसी प्रारंभिक तैयारी या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप कभी भी और कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। पहले पाठों में, आपको 3-4 बार बताए गए क्रम में सभी अभ्यासों को धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। जब बच्चे ने कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल कर ली है, तो आप आंखों की गति को तेज कर सकते हैं और दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। इस तरह दृष्टि के अंगों पर भार धीरे-धीरे बढ़ता है, उनकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

बच्चों के जिमनास्टिक के लिए अभ्यास के सेट में 7 मुख्य भाग होते हैं।

1. श्वास लेना - नाक के पुल को देखना, साँस छोड़ना - आँखें अपनी पिछली स्थिति में लौट आती हैं।
2. नाक की नोक को देखते हुए पहले व्यायाम को दोहराएं।
3. साँस छोड़ते हुए अपनी आँखों को दायीं ओर मोड़ें, साँस छोड़ते हुए सीधे आगे देखें।
4. बाईं ओर दोहराएं।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊपरी बाएँ कोने को देखें, जैसे आप साँस छोड़ते हैं शुरुआत का स्थान.
6. अब निचले दाएं कोने में भी देखें।
7. श्वास अंदर लें और नीचे से ऊपर की ओर अपनी आंखों के साथ एक अर्धवृत्त बनाएं। दोनों तरफ दोहराएं।

केवल एक नेत्र रोग विशेषज्ञ ही यह तय कर सकता है कि एक प्रीस्कूलर के पास परीक्षा के बाद कुछ अभ्यासों के लिए मतभेद हैं या नहीं। यदि कोई प्रतिबंध नहीं है, और बच्चे को आंखों में दर्द या दर्द, आंसू या अन्य की शिकायत होने लगी है नकारात्मक घटना, निष्पादन की गति और दोहराव की संख्या को कम करें। यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो कारण जानने के लिए फिर से डॉक्टर से परामर्श लें।

आंखों की रोशनी खराब करें बचपनआसान है, लेकिन बाद में इसे पुनर्स्थापित करना बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव होगा। आंखों के लिए जिम्नास्टिक एक अच्छा निवारक उपाय है, लेकिन यह रामबाण नहीं है। गहन दृश्य कार्य के समय को सीमित करें, बच्चे को भोजन खिलाएं, विटामिन से भरपूरऔर सूक्ष्म पोषक तत्व। शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, ताकि रक्त सक्रिय रूप से सभी ऊतकों से बहे, उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करे। सिर्फ़ एक जटिल दृष्टिकोणअपनी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करें।

बच्चों में विकास हमारे समय की एक गंभीर और व्यापक समस्या है। इसलिए, दृष्टि में सुधार के लिए बच्चों के लिए मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक महत्वपूर्ण है।

स्कूल में उच्च दृश्य भार बड़ी राशिबच्चों के लिए उपलब्ध इलेक्ट्रॉनिक उपकरण - यह सब बच्चे के दृश्य तंत्र को ओवरस्ट्रेन बनाता है, जिससे दोनों का विकास हो सकता है, और वास्तविक मायोपिया। हालांकि, नियमित और सही नेत्र व्यायाम स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं, मायोपिया की शुरुआत को रोक सकते हैं और इसकी प्रगति को रोक सकते हैं।

विजुअल जिम्नास्टिक एक निवारक उपाय है जो बच्चों में आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। क्योंकि विकास नेत्रगोलकवयस्कता तक जारी रहता है, कई प्रकार के हस्तक्षेप (उदाहरण के लिए, लेजर सुधारदृष्टि) इस अवधि के दौरान संभव नहीं हैं। इसलिए, बचपन के मायोपिया की रोकथाम और उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका किसके द्वारा निभाई जाती है रूढ़िवादी तरीके, जिनमें से आंखों के लिए व्यायाम।

बच्चों में मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक द्वारा पीछा किया जाने वाला मुख्य लक्ष्य आवास के लिए जिम्मेदार सिलिअरी मांसपेशी का प्रशिक्षण और विश्राम है। यह अलग-अलग दूरी पर स्थित वस्तुओं पर नजर केंद्रित करने का नाम है। यह आपको आवास की ऐंठन को दूर करने की अनुमति देता है, जो तथाकथित झूठी मायोपिया का कारण बनता है, जो मांसपेशियों के आराम करने पर गायब हो जाता है।

जिम्नास्टिक कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य भी करता है:

• दृष्टि के अंगों में रक्त की आपूर्ति और पोषण में सुधार;
• दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है;
• थकान दूर करता है और असहजताइसके साथ जुड़ा हुआ है।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए व्यायाम बच्चों में दृष्टि में सुधार करने की गारंटी है यदि इसे सही ढंग से और नियमित रूप से किया जाए।

आंखों को आराम देने वाले व्यायाम: वार्म अप

बच्चों और किशोरों में मायोपिया के लिए नेत्र व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना आवश्यक है। इस तरह की गतिविधि आंखों को व्यायाम के मुख्य सेट के लिए तैयार करेगी और जिम्नास्टिक को और अधिक प्रभावी बनाएगी।

निम्नलिखित हल्के व्यायाम वार्म-अप के रूप में उपयोग किए जाते हैं:

• क्लासिक नेत्र व्यायाम "हथेली", जिसे बच्चों के लिए अधिक समझने योग्य शब्द "हथेलियां" कहा जा सकता है। बच्चे दोनों हाथों को बंद हथेलियों से बंद पलकों पर रखते हैं, बनाते हैं पूरा अंधेराउनके नीचे, और धीरे से नेत्रगोलक पर दबाएं। व्यायाम जिमनास्टिक के मुख्य परिसर के लिए आंख की मांसपेशियों को तैयार करता है।

• "हम नाक से लिखते हैं": व्यायाम का उद्देश्य न केवल आंख की मांसपेशियों को आराम देना है, बल्कि गर्दन को भी रक्त प्रवाह को सक्रिय करना है जो दृष्टि के अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। बच्चों को नाक की नोक से हवा में पत्र लिखने का काम दिया जाता है। आप बच्चों की कविताओं से पंक्तियाँ लिख सकते हैं।

मुख्य परिसर की तैयारी में 5-15 मिनट का समय लगता है, जिसके बाद आप जिमनास्टिक कर सकते हैं। बच्चे की दृष्टि में सुधार करने के लिए, विभिन्न अभ्यास विकसित किए गए हैं जो मायोपिया के लिए बहुत प्रभावी हैं।

अभ्यास का मुख्य सेट

मायोपिया के साथ दृष्टि बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण घटक जटिल उपचारचार्जिंग का उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे ध्यान में रखते हुए उम्र की विशेषताएं. ये दृश्य तंत्र पर हल्के प्रभाव वाले कोमल व्यायाम हैं, जो रोग को रोकने या इसके विकास को धीमा करने में मदद करते हैं।

1. "रेड डॉट": दो बार गहरी सांस लेते हुए, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, बच्चों को यह कल्पना करनी चाहिए कि प्रत्येक की भौंहों के बीच एक चमकीली बिंदी है। इसके बाद, उन्हें अपनी टकटकी को उसकी ओर ले जाने की कोशिश करनी चाहिए और इसे 3 सेकंड के लिए वहीं रखना चाहिए, जिसके बाद उन्हें अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाना चाहिए। फिर आपको 5-7 सेकंड के लिए अपनी आंखों को ढकने की जरूरत है। 5 बार की तीन यात्राओं की सिफारिश की जाती है।
2. "नाक": अब हम नाक की नोक पर बिंदु का प्रतिनिधित्व करते हैं। आराम से सांस लेते और छोड़ते हैं, बच्चे 3-5 सेकंड के लिए नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, फिर आराम करते हैं और उसी 5-7 सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद कर लेते हैं। 7 बार के तीन सेट दोहराएं।
3. आगे और पीछे: अपना सिर घुमाए बिना, आपको अपनी आँखों को काल्पनिक रेखाओं के साथ ले जाने की आवश्यकता है: दाएँ ऊपर, दाएँ नीचे, बाएँ ऊपर, बाएँ नीचे। प्रत्येक चरम बिंदु पर, टकटकी 5-10 सेकंड के लिए रुकती है, फिर अगले बिंदु पर जाती है। तीन रन में 5 बार प्रदर्शन किया जाएगा।
4. "देखो": बच्चे बिना रुके 20 बार अपनी आँखें दाएँ और बाएँ घुमाते हैं, और इसलिए एक मिनट के लिए विराम के साथ 5 मुलाक़ातें अपनी आँखें बंद करके आराम करती हैं।
5. "अर्धवृत्त": लोगों को अपनी आंखों से अर्धवृत्त का वर्णन करना चाहिए, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर, उन्हें बारी-बारी से। नेत्र गति उच्चतम बिंदु से शुरू होती है, अर्धवृत्त का वर्णन करती है और निम्नतम बिंदु पर समाप्त होती है। 10 प्रतिनिधि, तीन सेट।
6. "दूर": खिड़की के बाहर एक बिंदु चुना जाता है और दूसरा बिंदु उसके सामने या कांच पर ही होता है। अपना सिर हिलाए बिना, आपको दोनों बिंदुओं को बिना रुके 25 बार बारी-बारी से देखना होगा।
7. "मंडलियां": लोग अपनी आंखों का एक गोलाकार घुमाव करते हैं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

बच्चों में मायोपिया के लिए वर्णित नेत्र प्रशिक्षण की मदद से, आप रोग के विकास को धीमा कर सकते हैं या इसकी घटना को रोक सकते हैं।

व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के उपाय

अपने आप में, सुधार के लिए अभ्यासों का एक सेट अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन इसके प्रभाव को की एक श्रृंखला के साथ काफी बढ़ाया जा सकता है महत्वपूर्ण उपाय. जिम्नास्टिक को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• अच्छा कार्यस्थल प्रकाश।
• उम्र के अनुसार दृश्य भार की खुराक।
• सभी आवश्यक पदार्थों सहित पूर्ण पोषण।
• सही मोडदिन और ताजी हवा में पर्याप्त संख्या में सैर।

यह सब निश्चित रूप से बढ़ेगा सकारात्मक प्रभावनेत्र जिम्नास्टिक।

उम्र के हिसाब से जिम्नास्टिक करने की विशेषताएं

आंखों के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक का तात्पर्य है कि अलग अलग उम्रजिम्नास्टिक करने की अपनी विशेषताएं होंगी। पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए, एक चंचल तरीके से व्यायाम किया जाता है, दोहराव की संख्या कम हो जाती है। बड़े बच्चे और किशोर पूरे परिसर को पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं।

हल्के मायोपिया के साथ, बच्चों में आंखों के लिए जिम्नास्टिक भी दृष्टि को पूरी तरह से बहाल कर सकता है। झूठी मायोपिया के मामले में यह संभव है - आवास की ऐंठन, लक्षण पैदा करनानिकट दृष्टि दोष। जिम्नास्टिक आंखों की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है, बच्चे की दूर की वस्तुओं को अच्छी तरह से देखने की क्षमता को बहाल करता है। यह मायोपिया उपचार वास्तव में काम करता है।

इसके अतिरिक्त, चित्रों में मज़ेदार व्यायामों का उपयोग करें:

मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक एक सरल और प्रभावी उपचार और निवारक उपाय है। अपने बच्चे को सरल व्यायाम सिखाकर, आप उसे कई वर्षों तक स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने में मदद करेंगे।

सादिकोवा इरीना
5-7 साल के बच्चों के साथ काम में दृश्य जिम्नास्टिक

आँखों के लिए दृश्य जिम्नास्टिक

दृष्टि बाहरी दुनिया के बारे में ज्ञान का मुख्य स्रोत है, इसलिए एक बच्चे की आंखें असाधारण ध्यान और सम्मान की पात्र होती हैं। यह आज है कि दृष्टि के अंग पर उन अधिभारों के बारे में बात करना प्रासंगिक है जो एक बच्चा उस जानकारी के परिणामस्वरूप अनुभव करता है जो उस पर गिर गया है, जिसमें से 90% से अधिक के माध्यम से आता है दृश्य संचार चैनल. दृष्टि को संरक्षित करना, बच्चे को तर्कसंगत रूप से उपयोग करना सिखाना माता-पिता और शिक्षकों का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

बुनियादी सिद्धांत दृश्य जिम्नास्टिक हैं:

उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत दृष्टिकोण;

धारण की नियमितता;

समय, गति और अभ्यास की जटिलता के नियमन के कारण भार में क्रमिक वृद्धि;

मोटर गतिविधि के साथ संयोजन;

इस प्रकार के व्यायाम में बच्चे की रुचि विकसित करना।

लक्ष्य दृश्य जिम्नास्टिक:

कसरतआँखों के लिए अधिक योगदान देता है त्वरित वसूली प्रदर्शनशैक्षिक सामग्री को प्रभावी ढंग से आत्मसात करना, सक्रियता, व्यायाम और दृष्टि की बहाली।

दृश्य जिम्नास्टिकइसका उद्देश्य दृष्टि में सुधार और रखरखाव करना है, मायोपिया और हाइपरोपिया की रोकथाम है। "जादू"आंखों का खेल बच्चों की आंखों की मांसपेशियों का प्रशिक्षण और भविष्य में स्वस्थ दृष्टि की सफलता है।

हम बढ़ती थकान को रोकने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम करते हैं; पर लाभकारी प्रभाव दृश्य का प्रदर्शनविश्लेषक और पूरे जीव।

हम कैसे आचरण करते हैं:

कसरतहम कक्षाओं और शासन के क्षणों में शामिल करते हैं;

कसरत 2-3 मिनट के लिए बाहर ले जाएं;

संचालन की मुख्य विधि शिक्षक के कार्यों का एक दृश्य प्रदर्शन है;

टकटकी को ठीक करने के लिए, हम दिए गए भूखंड के अनुसार संकेत प्रतीकों का उपयोग करते हैं - पक्षी, तितलियाँ, एक कुत्ता, एक घोड़ा, बर्फ के टुकड़े, आदि।

हम बच्चों की आंखों के स्तर पर वस्तु का प्रदर्शन करते हैं;

संगीत संगत के तहत व्यायाम करना अच्छा है।

"नाक पत्र"

अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक को ब्रश की तरह इस्तेमाल करते हुए इसे हवा में खींचे।

व्यायाम तनाव को कम करता है

आंखों को कंपन करना संभव बनाता है।

"दूर पास".

बारी-बारी से विंडो के बाहर चयनित वस्तु और समूह में वस्तु को देखें।

आँखों के लिए "मज़ा सप्ताह"

सोमवार

पूरे सप्ताह क्रम में

आंखें चार्ज कर रही हैं।

सोमवार जब आप जागते हैं

आंखें सूरज पर मुस्कुराती हैं

नीचे घास को देखो

और बैक अप।

अपनी आँखें ऊपर उठाएँ; उन्हें नीचे करें, सिर गतिहीन है; (आंखों के तनाव से राहत).

मंगलवार की निगाहें

वे इधर-उधर देखते हैं,

बाएं चलें, दाएं चलें

वे कभी नहीं थकेंगे।

अपनी आँखें फेरें दाईं ओर, और फिर बाईं ओर, सिर गतिहीन है; (आंखों के तनाव से राहत).

बुधवार को हम लुका-छिपी खेलते हैं

हम अपनी आँखें कसकर बंद कर लेते हैं।

एक दो तीन चार पांच,

आइए आंखें खोलें।

हम भेंगा और खोलते हैं

इसलिए हम खेल जारी रखते हैं।

गुरुवार को हम दूरी में देखते हैं

इस समय के लिए यह अफ़सोस की बात नहीं है

क्या पास है और क्या दूर है

आँखों पर विचार करना चाहिए।

सीधे आगे देखें, अपनी उंगली को आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें, उंगली की नोक को देखें और इसे देखें, अपना हाथ नीचे करें। (आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उनके समन्वय में सुधार करता है).

शुक्रवार को हमने जम्हाई नहीं ली

निगाहें इधर-उधर हो गईं।

रुको और फिर से

दूसरी तरफ भागो।

अपनी आँखें ऊपर, दाएँ, नीचे, बाएँ और ऊपर उठाएँ; तथा पीछे: बाएँ, नीचे, दाएँ और ऊपर फिर से; .

भले ही शनिवार छुट्टी का दिन हो

हम आपके साथ आलसी नहीं हैं।

कोनों की तलाश में

विद्यार्थियों को चलाने के लिए।

ऊपरी दाएं कोने को देखें, फिर निचले बाएँ को; ऊपरी बाएँ कोने और नीचे दाईं ओर देखें (जटिल नेत्र आंदोलनों में सुधार).

रविवार

हम रविवार को सोएंगे

और फिर चलो टहलने चलते हैं

आँखों को सख्त करने के लिए

आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है।

पलकों को बंद करके गोलाकार गति से मालिश करें उंगलियों: ऊपरी पलकनाक से आंखों के बाहरी किनारे तक, निचली पलक बाहरी किनारे से नाक तक, फिर इसके विपरीत (मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है).

बिना कसरत, दोस्त,

हमारी आंखें नहीं रह सकतीं!

एक व्यायाम "घड़ी"

वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र। खड़े या बैठने की स्थिति में प्रदर्शन किया। पहले बच्चेबोर्ड पर एक बड़ा पैनल है।

अपनी आंखों को ऊपर उठाएं, उनके साथ 1 से 12 तक दक्षिणावर्त एक गोलाकार गति करें। फिर, इसके विपरीत, 12 से 1 तक, यानी वामावर्त। आंदोलनों को 5-6 बार दोहराएं। विकल्प। आप निम्न नंबरों पर कॉल कर सकते हैं ठीक है: 1, 3, 6, 9, 12. तब विपरीतता से: 12, 9, 6, 3, 1.

"संख्याओं पर अपनी आँखें गोली मारो". बच्चे अपनी आँखें वृत्त के केंद्र पर टिकाते हैं। शिक्षक एक नंबर पर कॉल करता है, और बच्चे इसे अपनी आंखों से ढूंढते हैं, और टकटकी फिर से केंद्र में लौट आती है।

छंद के साथ व्यायाम का प्रकार।

"घड़ी"

टिक-टॉक, टिक-टॉक! (आंखों की गति)

इस तरह, इस तरह! (दाएं से बाएं।)

टिक-टॉक, टिक-टॉक! (आंखों की गति)

और अब ऊपर और नीचे।) अभी भी ऐसे ही!

टिक-टॉक, टिक-टॉक! (आंखों की गति)

हमारे साथ करो (दक्षिणावर्त।)

इसे करें!

टिक-टॉक, टिक-टॉक! (आंखों की गति। तीर एक वृत्त में वामावर्त गति करते हैं।)

के साथ व्यायाम दृश्य उत्तेजना(वस्तुएं)

सूचक की नोक पर एक चमकीली वस्तु संलग्न करें (खिलौना, तितली, हवाई जहाज, गेंद, आदि)और आपको उसके साथ जाने के लिए आमंत्रित करते हैं यात्रा करना: हम बच्चों का ध्यान निम्नलिखित बातों की ओर आकर्षित करते हैं: नियमों: आंखें काम करती हैं, सिर गतिहीन है। शिक्षक आंदोलन के साथ सूचक को एक निश्चित दिशा में ले जाता है शब्दों: "ऊपर और नीचे देखा, बाएं से दाएं, चक्कर लगाया"आदि। वस्तु का प्रदर्शन धीमी गति से किया जाता है, ताकि बच्चा अपनी आंखों से अपनी गति को अंत तक ट्रेस कर सके। दृश्य उत्तेजना(विषय)बैठे या खड़े बच्चों के सामने आंख के स्तर से ठीक ऊपर स्थित है। यह शिक्षक के कपड़ों और पर्यावरण के साथ रंग में विलीन नहीं होना चाहिए। व्यायाम करते समय हम बच्चों के प्रयासों और परिणामों को प्रोत्साहित करते हैं। व्यायाम छंदों के साथ किया जा सकता है।

"तितली"

तितलियाँ उड़ गईं

(आंखों के साथ एक सर्कल में तितली का पीछा करते हुए।)

वे कैसे उड़ गए (दाएं से बाएं।)

सब लोग देख रहे थे।

कैसे बैठ गए। (ऊपर नीचे।)

सभी लोग चकित रह गए।

"हैप्पी स्माइली"

हम बच्चों को लेने के लिए आमंत्रित करते हैं आरामदायक मुद्रा, कई बार श्वास लें और लंबे समय तक छोड़ें, फिर इमोटिकॉन पर अपनी निगाहें टिकाएं। तस्वीरउत्तेजना बच्चे के हाथ में है। इमोटिकॉन के आंदोलन का पालन करने के लिए मुख्य कार्य अपना सिर मोड़ना नहीं है। ऊपर - नीचे, बाएँ - दाएँ, एक घेरे में, दूर-पास आदि। कविताओं का उपयोग किया जा सकता है।

सुधारात्मक खेल व्यायाम "रंगीन पथ"

लक्ष्य। इंद्रधनुष के रंगों के नाम और उनकी व्यवस्था के क्रम के ज्ञान को समेकित करना; संख्याओं को पहचानने और उनका नामकरण करने में 10 के भीतर क्रमिक और उलटी गिनती में व्यायाम करें; पहले दस की सम और विषम संख्याओं और इन संख्याओं को दर्शाने वाली संख्याओं से परिचित कराना।

व्यायाम प्रगति

एक बार की बात है एक खूबसूरत परी थी जो जादू की गेंद से खेलना पसंद करती थी। एक बार गेंद बहुत दूर लुढ़क गई। आइए अपनी आंखों से देखें कि वह कहां लुढ़क गया। (शिक्षक एक पॉइंटर लेता है, जिसके अंत में एक लाल गेंद जुड़ी होती है, बच्चे अपनी आँखों से पॉइंटर की गति का अनुसरण करते हैं। अभ्यास के दौरान, शिक्षक ट्रैक के रंग को दिशा में नाम देने का सुझाव देते हैं। ऊपर से नीचे की ओर गति।) गेंद परी-कथा के महल में पहुँच गई, रुकी और वापस लुढ़क गई। गेंद नंबर से नंबर पर लुढ़कती है, और हम उन्हें नाम देंगे। (बच्चे अपनी आंखों से रंगीन पथों के साथ नीचे से ऊपर तक संख्याओं का नामकरण करते हुए सूचक की गति का अनुसरण करते हैं। इसी तरह, कार्य उलटे क्रम में गिनती के साथ किया जाता है और आंखों को ऊपर से नीचे तक ट्रेस किया जाता है। ।) गेंद परी तक लुढ़क गई और फिर से खेलने का फैसला किया, अलग-अलग नंबरों पर कूदने लगी। (बच्चे "गोली मार"आंखें, उन नंबरों का नामकरण, जिनके पास गेंद रुकी थी।)

Bazarny VF का सिम्युलेटर आंखों के आंदोलनों के समन्वय, जटिल आंदोलनों के विकास में सुधार करने में मदद करता है। आंखों की मांसपेशियों से स्थिर तनाव को दूर करता है। रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

व्यायाम निम्नलिखित में किया जाता है ठीक है:

बाएँ दांए

ऊपर नीचे

दक्षिणावर्त और वामावर्त

आठ बजे तक।

खेल "नेविगेटर"

हम बच्चों को एक तितली, एक पक्षी, एक घोड़ा, एक कुत्ते के लिए संकेतित दिशा में अपनी आँखों से चलने की पेशकश करते हैं।

ध्यान देने के लिए आपका धन्यवाद!

अपनी दृष्टि का ख्याल रखें!

निस्संदेह, सभी प्रकार की संवेदनशीलता में, दृष्टि व्यक्तित्व के विकास को हर दृष्टि से सबसे अधिक प्रभावित करती है। इसलिए कम उम्र से ही आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहिए। जब बच्चों में दृश्य स्वच्छता की बात आती है, तो दृश्य क्षमताओं को बहाल करने और मजबूत करने के उद्देश्य से गतिविधियों की गुणवत्ता की जिम्मेदारी पूर्वस्कूली शिक्षकों के कंधों पर आती है। शिक्षण संस्थानोंस्कूल के शिक्षक और विशेष रूप से माता-पिता।

सबसे सरल और में से एक प्रभावी तरीकेबच्चे की दृष्टि को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए दृश्य जिम्नास्टिक है।

दृष्टि के अंगों के रोगों के कारण

विभिन्न कारकों के प्रभाव से बच्चों में दृष्टि कम हो सकती है। मुख्य लोगों की चर्चा नीचे की गई है।

आनुवंशिक प्रवृतियां

यदि माता-पिता में से एक (या दोनों) को कोई नेत्र रोग है, तो संभावना है कि बच्चा जल्द या बाद में समान समस्याएं दिखाएगा, नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। इसलिए, आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि उसकी दृष्टि कम न होने लगे। प्रारंभिक अवस्था में बीमारियों को रोकने या उनका पता लगाने के लिए आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए।

हमारे स्मार्टफोन और गैजेट्स के युग में, यह बच्चों में दृष्टि हानि के सबसे आम कारणों में से एक है। दिन भर बच्चों की निगाहें टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफोन आदि के संपर्क में रहती हैं।

यह किसी किताब के बहुत करीब पढ़ने, खराब रोशनी में या लंबे समय तक बिना ब्रेक के भी हो सकता है। बेशक, इस समस्या के मूल में माता-पिता की लापरवाही है, जो बच्चे को बेकाबू होकर गैजेट्स का इस्तेमाल करने देते हैं या घंटों टीवी के सामने बैठने देते हैं।

बच्चों की आंखों को आराम और बेहतर करने की जरूरत है भार और आराम का विकल्प अंदर था निश्चित व्यवस्थादिन।दृश्य थकान प्रारंभिक चरणसिरदर्द, चक्कर आना, नींद में खलल, दर्द और आंखों में जलन से प्रकट।

इन लक्षणों पर समय पर ध्यान देना और कंप्यूटर, टीवी और अन्य समान "खिलौने" के साथ "संचार" से जितना संभव हो सके बच्चे को सीमित करना आवश्यक है।

विटामिन की कमी

बड़ी संख्या में स्कूली बच्चों और बच्चों में भी यह समस्या गंभीर है छोटी उम्र. स्वस्थ का संगठन बच्चों का खानासामान्य रूप से दृष्टि और स्वास्थ्य की गुणवत्ता पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

बच्चे के दैनिक आहार में बच्चे के शरीर के सामान्य विकास के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज इष्टतम मात्रा में होने चाहिए। यदि किसी बच्चे को भोजन के साथ समूह ए, बी, डी, साथ ही जिंक और आयरन के विटामिन की व्यवस्थित रूप से कमी हो, तो समय के साथ उसे दृष्टि संबंधी समस्याएं होने लग सकती हैं।

यह समस्या अब काफी प्रासंगिक है और मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि बहुत कम उम्र के बच्चे, अपने माता-पिता की मिलीभगत से, के लिए एक प्रवृत्ति विकसित करता है स्वस्थ भोजन: विभिन्न प्रकार के फास्ट फूड, चिप्स, कन्फेक्शनरी व्यंजन, मीठे कार्बोनेटेड पेय आदि। स्वाभाविक रूप से, ऐसे भोजन में पर्याप्त मात्रा में नहीं हो सकता है उपयोगी पदार्थऔर विटामिन, बचपन में इतना महत्वपूर्ण।

कम उम्र में पढ़ना

ऐसे कई माता-पिता हैं जो अपने बच्चे में बहुत कम उम्र में किताबों के प्रति प्रेम पैदा करने का हर तरह से प्रयास करते हैं, उम्मीद करते हैं कि बच्चे की ऐसी प्रवृत्ति जीवन भर उसके साथ बनी रहेगी। लक्ष्य अच्छा है, लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि इस वजह से बच्चा लगातार दृष्टि दोष प्राप्त करता है।

छोटे बच्चों (4 साल तक) की आँखों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि बिना ब्रेक के लंबे समय तक पढ़ने से बहुत जल्दी दृष्टि में कमी आती है। इसके दौरान आयु अवधिबच्चा बहुत सारी जानकारी सीखता है, लेकिन उसे अलग-अलग रूपों में बताया जाना चाहिए।

इस उम्र में एक बच्चा स्वास्थ्य से समझौता किए बिना किताब पढ़ने में जितना समय बिता सकता है, वह दिन में 15-20 मिनट है।

बीमारी

रीढ़ की विकृति, केंद्रीय तंत्रिका, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और अन्य प्रणाली। के रूप में जाना जाता है, में मानव शरीरकोई पृथक प्रणाली नहीं है। सब कुछ सब कुछ प्रभावित करता है। इसलिए, दृष्टि में कमी का किसी के साथ जुड़ा होना असामान्य नहीं है कार्बनिक रोगविज्ञानअन्य अंग।

शारीरिक गतिविधि का अपर्याप्त स्तर

दृश्य प्रणाली के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, यह आवश्यक है कि कोशिकाएं और ऊतक नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त हों। ऊतकों में ऑक्सीजन के स्तर को सभ्य स्तर पर रखने के मुख्य तरीकों में से एक शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना है।

हाल के वर्षों में, स्तर शारीरिक गतिविधिबच्चों (विशेषकर शहरी निवासियों) में कई गुना कमी आई है। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि सामान्य मोबाइल गेम कंप्यूटर और टीवी के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सके।

रोकथाम की उपेक्षा

जब बच्चे की शिकायतें, भले ही, पहली नज़र में, महत्वहीन, माता-पिता के उचित ध्यान के बिना छोड़ दी जाती हैं, रोग प्रगति करेगा।

अधिकांश इसी तरह के मामलेप्रति चिकित्सा देखभाललागू करें जब दृष्टि कई बार कम हो जाती है। इसीलिए जब एक बच्चे में बिगड़ा हुआ दृश्य समारोह के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

जिम्नास्टिक की नियुक्ति

दृश्य जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करना है। हमारे शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, वे कमजोर हो सकते हैं, जो दृष्टि की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। इसलिए, सरल अभ्यासों के एक सेट का उद्देश्य दृश्य तीक्ष्णता में कमी को रोकना है।

आमतौर पर किंडरगार्टन में आने पर पहली बार कोई बच्चा विजुअल जिम्नास्टिक के बारे में सीखता है।सभी उम्र के बच्चों के लिए शारीरिक मिनट आयोजित करने के लिए कई तरह के तरीके विकसित किए गए हैं। वे ज्यादातर खेल के रूप में या पद्य में होते हैं।

नियमित दृश्य जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, कम उम्र से एक बच्चा इस अहसास को विकसित करता है कि किसी व्यक्ति के लिए दृष्टि बहुत महत्वपूर्ण है और इसे संरक्षित करने की आवश्यकता है।

अपने बच्चे के स्वास्थ्य के प्रति माता-पिता के एक जिम्मेदार रवैये के साथ, वह इन उपयोगी कौशल को वयस्कता में स्थानांतरित करने में सक्षम होगा।

दृश्य जिम्नास्टिक की मदद से, न केवल कई नेत्र रोगों के विकास को रोका जा सकता है, बल्कि दृष्टि को भी बहाल किया जा सकता है। अभ्यास के लिए धन्यवाद, दृश्य तंत्र की दक्षता बहाल हो जाती है, आस-पास के ऊतकों की ट्राफिज्म में सुधार होता है।

यदि किसी बच्चे के लिए उसके प्रवास के दौरान बाल विहारचूंकि दृश्य जिम्नास्टिक की आदत हो गई है, इसलिए यह संभावना है कि एक स्कूली छात्र के रूप में, वह दृश्य स्वच्छता को भी गंभीरता से लेगा, जिसकी बदौलत वह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकेगा।

दृश्य जिम्नास्टिक के मुख्य लक्ष्य:

• सुधार न केवल दृश्य, बल्कि भी मानसिक क्षमताएंबच्चा, इस तथ्य के कारण कि कई अभ्यासों की मदद से दृश्य सूचना के प्रसंस्करण की गति बढ़ जाती है;
• आँखों का अच्छा आराम प्रदान करना;
• नेत्र रोगों की रोकथाम;
• कम दृष्टि वाले बच्चों में दृश्य समारोह की बहाली;
• तंत्रिका तंत्र के सभी भागों पर एक शांत प्रभाव प्रदान करना।

यदि आप दृश्य जिम्नास्टिक के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो बहुत जल्द सकारात्मक प्रभाव आएगा।

कार्यप्रणाली के मुख्य पहलू

देखभाल करने वाले माता-पिता को यह जानने की जरूरत है कि समय से पहले पैदा हुए बच्चों में और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चों में मायोपिया (नज़दीकीपन) विकसित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है। बढ़ी हुई आनुवंशिकता वाले बच्चों में भी इस बीमारी का खतरा बहुत अधिक होता है। ऐसे मामलों में, बच्चे की कम उम्र से ही, विकास को रोकने के लिए निवारक उपाय करना आवश्यक है यह रोग.

दृष्टि बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका सामान्य स्तरआंख की मांसपेशियों को मजबूत करने की भूमिका निभाता है।यह नियमित दृश्य जिम्नास्टिक में मदद करेगा। हर कोई जानता है कि छोटे बच्चे चंचल होते हैं, इसलिए दृश्य जिम्नास्टिक "शुष्क" नियमों का एक सेट नहीं होना चाहिए।

बच्चों की रुचि होनी चाहिए, और उन्हें निश्चित रूप से इस प्रक्रिया में शामिल होना चाहिए, और सभी सिफारिशों का ठीक से पालन करने का प्रयास करना चाहिए, अन्यथा इस तरह के जिमनास्टिक से कोई लाभ नहीं होगा। इसलिए, अधिक बार पूर्वस्कूली संस्थानों में, आंखों के लिए जिम्नास्टिक एक खेल के रूप में किया जाता है।

सिद्धांत लाभकारी प्रभावदृश्य अभ्यास हैं बारी-बारी से तनाव और आंख की मांसपेशियों का आरामजो उन्हें भविष्य में बढ़ते भार से निपटने में मदद करता है। सफल जिम्नास्टिक की मुख्य कुंजियों में से एक व्यवस्थितता है, अर्थात्, ऐसे व्यायाम करने का सकारात्मक प्रभाव तभी स्पष्ट होगा जब बच्चा उन्हें नियमित रूप से करेगा।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए दृश्य जिम्नास्टिक दिन में औसतन 3 बार 5 मिनट के लिए किया जाता है। नेत्र रोग विशेषज्ञों ने आंखों के लिए मानक अभ्यासों का एक सेट विकसित किया है, जिसे पूर्वस्कूली संस्थानों में लागू करने के लिए अनुशंसित किया गया है। उनमें से कुछ की सूची निम्नलिखित है:

• बड़े बहुरंगी वृत्त (रंगीन कागज या कार्डबोर्ड से बने) छत से जुड़े होते हैं। 8-10 सेकंड के लिए, बच्चे को उनमें से प्रत्येक को ध्यान से देखना चाहिए। एक सर्कल से दूसरे सर्कल में देखते समय, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा केवल अपनी आँखें चलाए, और सिर एक निश्चित स्थिति में रहे। जब बच्चा हलकों को देखना समाप्त कर ले, तो उसे अपनी पलकें 10-15 सेकंड के लिए बंद कर लेनी चाहिए। फिर व्यायाम को दोबारा दोहराएं।
• बच्चा अपनी पूरी ताकत से 5 सेकंड के लिए अपनी पलकें बंद करने की कोशिश करता है, फिर उन्हें तेजी से आराम देता है। इस क्रम में, व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

• बच्चा, अपना सिर हिलाए बिना, धीरे-धीरे अपनी आंखों को ऊपर और नीचे उठाता है, और फिर दाएं और बाएं। एक छोटे बच्चे के लिए, यह बेहतर है कि वह किसी ऐसी वस्तु पर अपनी निगाहें टिकाए जो किसी एक चरम बिंदु से मेल खाती हो।

• आपको दीवार या छत पर एक जटिल पैटर्न के साथ एक तस्वीर संलग्न करने की आवश्यकता है। बच्चे को अपना सिर हिलाए बिना अपनी आंखों से सभी रेखाओं पर ध्यान से चलना चाहिए। इस एक्सरसाइज को करने के बाद आपको कम से कम 10 मिनट का ब्रेक लेना होगा।

• बच्चा बारी-बारी से अपनी निगाह पहले सबसे दूर, फिर उससे निकटतम वस्तु पर टिकाता है।

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ये कुछ सरल व्यायाम हैं। अपने बच्चे के लिए, आप एक विस्तृत सूची पा सकते हैं दिशा निर्देशोंबाल चिकित्सा और किशोर नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में आधुनिक विशेषज्ञों द्वारा विकसित।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दैनिक प्रदर्शन के साथ सबसे दिलचस्प गेमिंग अभ्यास भी (और यह वही है जो दृश्य जिम्नास्टिक के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता है) यहां तक ​​​​कि सबसे जुआ खेलने वाला बच्चा भी ऊब सकता है। तब वह उन्हें बिना प्राथमिक उत्साह के औपचारिक रूप से पूरा करेगा। इसलिए, समय-समय पर व्यायाम के सेट को बदलने की सिफारिश की जाती है।

आप छंदों में आंखों के लिए बहुत सारे व्यायाम पा सकते हैं - इससे आप अपने बच्चे को और भी अधिक आकर्षित कर सकते हैं। दिनचर्या से बचने का दूसरा उपाय - समय-समय पर वातावरण बदलें, यानी जिमनास्टिक न केवल घर पर या किंडरगार्टन में करें, बल्कि टहलने के दौरान भी करें।

किंडरगार्टन शिक्षक से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या बच्चों की दैनिक दिनचर्या में दृश्य जिम्नास्टिक शामिल है। पूर्वस्कूली संस्थानों के लिए कई दृष्टि प्रशिक्षण तकनीकों का विकास किया गया है:

• दीवार या छत सिमुलेटर का उपयोग करना;
• खेल, गीत या कविता के रूप में खेल जिम्नास्टिक;
• योजनाबद्ध चित्र और तालिकाओं को देखना;
• स्टीरियोस्कोपिक छवियों का उपयोग (छवि को कागज पर मुद्रित किया जाना चाहिए, न कि इलेक्ट्रॉनिक मीडिया पर, क्योंकि यह आंखों की मांसपेशियों के लिए अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है)।

कसरत

मायोपिया के साथ

यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे को उससे पर्याप्त दूरी पर स्थित वस्तुओं को पहचानने में कठिनाई हो रही है, तो उसे निकट दृष्टि दोष हो सकता है। इस मामले में, बच्चे को तुरंत नेत्र रोग विशेषज्ञ को दिखाया जाना चाहिए।

इस रोग का कारण है कमी कार्यात्मक गतिविधिसिलिअरी मांसपेशी, जो लेंस के तनाव की डिग्री के लिए जिम्मेदार है। इस वजह से, अण्डाकार आकार लेते हुए, नेत्रगोलक का आकार विकृत हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप परावर्तित किरणें रेटिना की सतह पर नहीं, बल्कि थोड़ा सामने की ओर केंद्रित होती हैं। इसलिए बच्चा कम दूरी से ही किसी भी वस्तु की विस्तार से जांच कर सकता है।

लगातार चश्मा पहनने, हार्डवेयर उपचार, फिजियोथेरेपी, नाइट लेंस की मदद से इस स्थिति को ठीक किया जाता है। दवाई (आँख की दवा, विटामिन कॉम्प्लेक्सआदि), लेजर सुधार।

इस मामले के लिए, आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट विकसित किया गया है। वे सबसे छोटे बच्चों के लिए भी प्रदर्शन करना आसान है, लेकिन साथ ही उनका एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव है:

• बच्चा एक मिनट के भीतर जितनी जल्दी हो सके पलक झपकना शुरू कर देता है। एक छोटे से ब्रेक के बाद, आपको फिर से व्यायाम दोहराने की जरूरत है।
• बच्चे को अपनी आँखें कसकर बंद कर लेनी चाहिए और 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए, इसके बाद अपनी आँखें चौड़ी कर लें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
• धीरे-धीरे अपने टकटकी को छत से फर्श तक ले जाएं और इसके विपरीत। व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
• बच्चे को अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ने के लिए आमंत्रित करें, और फिर, जब वे गर्म हों, तो उन्हें कुछ सेकंड के लिए पलकों से जोड़ दें।
• बच्चे को कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखों को नाक के सिरे पर लगाना होता है। फिर आंखें बंद कर लें। इस क्रम में व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

जिम्नास्टिक के अंत में, आप हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ बच्चे की पलकों की मालिश कर सकते हैं या इसे स्वयं करने की पेशकश कर सकते हैं। भार मजबूत होना चाहिए!शारीरिक मिनट के दौरान अधिक काम करने का विपरीत प्रभाव हो सकता है, इसलिए अभ्यास के दौरान बच्चे की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

बच्चों के हाइपरमेट्रोपिया (दूरदृष्टि) के साथ

बच्चों की दूरदर्शिता इस तथ्य के कारण है कि प्रकाश किरणें रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके बाहर केंद्रित होती हैं। इस वजह से, बच्चा उन वस्तुओं की सही जांच नहीं कर सकता है जो उससे निकट दूरी पर हैं। यदि आठ वर्ष से कम उम्र के बच्चे को हल्के से मध्यम हाइपरमेट्रोपिया का निदान किया जाता है, तो यह एक विकल्प हो सकता है। शारीरिक मानदंडऔर नेत्रगोलक के अपेक्षाकृत छोटे आकार और उसके थोड़े चपटे आकार से जुड़े हों। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, बच्चों की दृश्य प्रणाली अधिक परिपूर्ण होती जाती है और दृष्टि संबंधी समस्याएं अपने आप दूर हो जाती हैं।

ताकि बच्चों की दूरदर्शिता को स्थिर रूप लेने का समय न मिले, आपको नियमित रूप से अपने बच्चे के साथ दृश्य जिम्नास्टिक में संलग्न होना चाहिए:

• सबसे पहले आपको मांसपेशियों को चार्ज करने के लिए ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित व्यायाम इसके लिए उपयुक्त है: बच्चा लेता है क्षैतिज स्थिति, और दो हथेलियों से वह अपनी आँखों को यथासंभव कसकर बंद करने की कोशिश करता है (यह वांछनीय है कि कोई भी प्रकाश उनमें प्रवेश न करे)। यह सरल व्यायाम आंखों की मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

जीवन के पहले दस वर्षों के दौरान बच्चा आ रहा हैउसकी दृष्टि के अंगों का गहन विकास। इस अवधि के दौरान, आंखें विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होती हैं नकारात्मक प्रभावकई कारक जैसे बढ़ा हुआ भार(कंप्यूटर, पढ़ना, टीवी), चोटें, संक्रमण, प्रतिकूल पारिस्थितिकी, और कई अन्य।

आप उभरते हुए लोगों की मदद कैसे कर सकते हैं बच्चों का शरीरइस तरह के प्रभाव का विरोध करें। बाहरी वातावरणऔर बच्चे में दृष्टि दोष को रोकें?

अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करें

दृश्य जिम्नास्टिक सबसे प्रभावी में से एक है निवारक उपाय. किसी भी अन्य रोकथाम की तरह, इसके लिए नियमित व्यायाम और सभी निर्धारित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। बच्चों की आंखों के लिए व्यायाम कक्षाओं या कंप्यूटर पर काम करने से पहले और बाद में 7-8 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए। आंखों को आराम देने वाले व्यायाम नीचे दिए जाएंगे।

पामिंग

सीधे बैठो, आराम करो। अपनी आंखों को इस तरह ढकें: हथेली के बीच में दांया हाथदाहिनी आंख के विपरीत होना चाहिए, बाएं हाथ से भी ऐसा ही होना चाहिए। हथेलियां धीरे-धीरे लेटनी चाहिए, उन्हें जबरदस्ती चेहरे पर दबाने की जरूरत नहीं है। उंगलियां माथे पर पार हो सकती हैं, पास में स्थित हो सकती हैं - जैसा आप चाहें। मुख्य बात यह है कि कोई "स्लिट्स" नहीं है जो प्रकाश के माध्यम से जाने देता है। जब आप इसके बारे में सुनिश्चित हों, तो अपनी पलकें नीचे करें। इसका परिणाम यह होता है कि आपकी आंखें बंद हो जाती हैं और साथ ही, आपके हाथों की हथेलियों से ढक जाती हैं।
अब अपनी कोहनियों को टेबल पर टिका दें। मुख्य बात यह है कि गर्दन और रीढ़ लगभग एक सीधी रेखा में हैं। जांचें कि आपका शरीर तनावग्रस्त नहीं है, और आपकी बाहों और पीठ और गर्दन को आराम दिया जाना चाहिए। श्वास शांत होनी चाहिए। अध्ययन के दौरान व्यायाम किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, पाठों के बीच के अंतराल के दौरान। 10-15 सेकेंड में भी आपके बच्चे की आंखों को थोड़ा आराम करने का समय मिल जाएगा। लेकिन, निश्चित रूप से, यह बेहतर होगा कि वह अधिक समय तक व्यायाम करे। व्यायाम पूरा करने के बाद (खासकर यदि आप इसे लंबे समय से कर रहे हैं), धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को खोलें, अपनी बंद आँखों को थोड़ी रोशनी की आदत डालें, और उसके बाद ही उन्हें खोलें।

"नाक पत्र"

इस अभ्यास का उद्देश्य आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देना और आपकी गर्दन को आराम देना है। इस इलाके में तनाव टूटा उचित पोषणआंखें (दूसरे शब्दों में, रक्त की आपूर्ति की प्रक्रिया धीमी हो जाती है)।
व्यायाम लेटने और खड़े होने दोनों तरह से किया जा सकता है, लेकिन बैठना सबसे अच्छा है। आराम करना। अपनी आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि नाक की नोक एक कलम है जिसके साथ आप लिख सकते हैं (या कल्पना करें कि नाक की रेखा एक लंबे पॉइंटर-पेन द्वारा जारी है - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे अधिक सहज महसूस करते हैं, मुख्य बात यह है कि आप और आपकी आंखें तनाव नहीं करती हैं)। अब अपनी कलम से हवा में लिखें (या ड्रा करें)। वास्तव में क्या महत्वपूर्ण नहीं है। विभिन्न पत्र, शहरों और देशों के नाम, अपने प्रियजन को एक छोटा पत्र लिखें। एक चिमनी से धुएं के साथ एक घर बनाएं (जैसे कि आपने बचपन में आकर्षित किया था), बस एक सर्कल या एक वर्ग।

आँखों के लिए व्यायाम का मुख्य सेट

कॉम्प्लेक्स करने से पहले, एक आरामदायक स्थिति में बैठें (यह अच्छा है यदि आप जिमनास्टिक गलीचे पर अपनी एड़ी पर बैठ सकते हैं, लेकिन आप एक कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं)। अपनी रीढ़ को सीधा करें।

अभ्यास 1

गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए (अधिमानतः पेट से), भौंहों के बीच देखें, कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखों को इस स्थिति में रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और कुछ सेकंड के लिए बंद कर दें। समय के साथ, धीरे-धीरे (2-3 सप्ताह के बाद से पहले नहीं), ऊपरी स्थिति में देरी को बढ़ाया जा सकता है (छह महीने से कई मिनट तक)।

व्यायाम #2

गहरी सांस लेते हुए अपनी नाक के सिरे को देखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें और साँस छोड़ते हुए अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। थोड़ी देर के लिए आंखें बंद कर लें।

व्यायाम #3

साँस लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी आँखों को दायीं ओर मोड़ें ("पूरी तरह", लेकिन बिना ज़ोर के तनाव के)। बिना रुके, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। इसी तरह अपनी आंखों को बाईं ओर मोड़ें।
पहले एक चक्र करें, फिर दो (दो से तीन सप्ताह बाद), और अंत में तीन चक्र करें। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।

व्यायाम #4

सांस भरते हुए, ऊपरी दाएं कोने (ऊर्ध्वाधर से लगभग 45 °) को देखें और बिना रुके अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। अगली साँस लेते हुए, निचले बाएँ कोने को देखें और बाहर निकलते समय, अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
पहले एक चक्र करें, फिर दो (दो से तीन सप्ताह बाद), और अंत में तीन चक्र करें। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। ऊपरी बाएं कोने से शुरू करते हुए, व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम #5

श्वास भरते हुए, अपनी आँखों को नीचे करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ, उच्चतम बिंदु (12 बजे) पर रुकें। बिना रुके साँस छोड़ना शुरू करें और अपनी आँखों को दक्षिणावर्त नीचे (6 घंटे तक) घुमाते रहें। शुरू करने के लिए, एक सर्कल पर्याप्त है, आप धीरे-धीरे उनकी संख्या को तीन सर्कल (दो या तीन सप्ताह में) तक बढ़ा सकते हैं। उसी समय, पहले सर्कल के बाद बिना देरी किए, तुरंत दूसरा शुरू करें। व्यायाम करने के बाद कुछ सेकंड के लिए आंखें बंद कर लें।
फिर अपनी आंखों को वामावर्त घुमाकर इस व्यायाम को करें। कॉम्प्लेक्स के अंत में, आपको पामिंग करने की आवश्यकता है (3-5 मिनट)

आंखों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम:

1. स्वतंत्र रूप से खड़े हों, हाथ शरीर के साथ। अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। उन्हें इस स्थिति में रखते हुए, जितना हो सके पीछे की ओर खींचे और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने कंधों के साथ जल्दी से सर्कुलर मूवमेंट करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
2. व्यायाम 1 के समान ही, लेकिन विपरीत दिशा में। अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और पीछे की ओर खींचें, फिर आगे बढ़ें, कम करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
3. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें, अपनी गर्दन को आराम दें, फिर अपने सिर को ऊपर उठाएँ और जहाँ तक हो सके इसे पीछे की ओर झुकाएँ। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।
4. बैठने की स्थिति में। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें, फिर धीरे से अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, पीछे की ओर झुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को एक दिशा में 5-6 बार और दूसरी दिशा में 5-6 बार दोहराएं।
5. बैठने की स्थिति में। जितना हो सके अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जितना हो सके अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। धीमी गति से 5-6 बार दोहराएं।

सभी व्यायाम नियमित रूप से दोहराएं, अधिमानतः सुबह!