अंडे पर वजन कम करें। इन उत्पादों में भारी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं।

क्या आप प्रभावी आहार के लिए आए हैं? तो आप सही जगह पर आए हैं! अंडा आहार (इसका दूसरा नाम रासायनिक है) विकसित किया गया था संयुक्त राज्य अमेरिका के एक प्रतिभाशाली डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर - ओसामा हमदीय. उनके कार्यक्रम का प्राथमिक लक्ष्य पीड़ित लोगों में वजन कम करने में मदद करना था मधुमेहदूसरा प्रकार। हालांकि, सिस्टम की प्रभावशीलता इतनी प्रभावशाली थी कि इसे व्यापक सर्कल में इस्तेमाल किया जाने लगा।

त्वरित लेख नेविगेशन:

अंडा आहार का सार और उसके विकल्प

"यह किस तरह का जानवर है - अंडा आहार?" - आप शायद सोचते हैं। "बोलने" नाम से यह स्पष्ट है कि यह अंडे पर आधारित है, और जाहिर है, उनमें से बहुत सारे होंगे। अंडे क्यों? कैसे एक गाया अच्छा बैंड- अंडे बहुत ही पौष्टिक होते हैं. और वे सही थे! इस अद्भुत चिकन प्रजनन उत्पाद में शामिल हैं शुद्ध प्रोटीन(इसके प्रोटीन भाग में) और अविश्वसनीय रूप से विटामिन, सूक्ष्म तत्वों से भरपूरऔर सभी प्रकार उपयोगी पदार्थजर्दी। कम से कम खपत प्रति दिन 3 पूरे अंडे, आप अपने आप को स्वस्थ वसा की आवश्यक खुराक प्रदान कर सकते हैं।

क्या आप जानते हैं कि हमारे हार्मोनल प्रणालीऐसे वसा के बिना पीड़ित और गिर जाता है? नहीं जानता? तो जानिए सेहत के लिए अपने अंडे खाएं और खाएं। भले ही आप किसी भी रूप में अंडे के आहार पर नहीं बैठने जा रहे हों।

"और अंडे का आहार कितने प्रकार का होता है?" आप फिर से पूछें। और हम जवाब देंगे कि हम 4 प्रजातियों और एक और को जानते हैं। वे यहाँ हैं:

• 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार - सबसे पूर्ण संस्करण, आहार का मूल संस्करण;
• 2 सप्ताह के लिए अंडा आहार - उन लोगों के लिए जिन्हें तेजी से इसकी आवश्यकता है;
• 7 दिनों के लिए अंडा आहार - उन लोगों के लिए जो तत्काल हैं;
• 5 दिनों के लिए अंडा आहार - उन लोगों के लिए जो "कल" ​​छुट्टी पर हैं;
• मैगी के अंडे के आहार को विस्तार से और स्वाद के साथ लिखा गया है, और अब हम पहली चार किस्मों के बारे में बात करेंगे।

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, आपके पास अपने निपटान में समय के अनुसार अंडा आहार वजन घटाने का कार्यक्रम चुनने की सबसे अधिक संभावना है। यदि आपको किसी घटना के लिए तत्काल आवश्यकता है, तो सबसे छोटा संस्करण लें - 5 दिनों के लिए अंडा आहार। खैर, उन लोगों के लिए जिन्होंने समय पर सब कुछ करने और कम से कम एक महीने पहले समय पर स्टॉक करने का फैसला किया है, हम आपको सबसे पूर्ण विकल्प लेने की सलाह देते हैं - 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार।

अंडा आहार नियम

तो, आइए लंबे समय तक क्रिसमस ट्री के आसपास न चलें, लेकिन सीधे निर्देशों और मैनुअल पर जाएं। आहार का ठीक से पालन करने और प्रतिष्ठित परिणाम प्राप्त करने के लिए (और सभी प्रकार के अंडा आहार के प्रशंसक आकाश-उच्च का वादा करते हैं 3 से 30 किग्रा- यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय तक अंडे से चिपके रहते हैं), आपको पहले नियमों को सीखना चाहिए (दिल से!), और फिर तराजू पर स्टॉक करें, एक सेंटीमीटर और अनुमत उत्पादों के लिए स्टोर पर जाएं (इसके बारे में बाद में और पढ़ें) .

अब सीधे नियमों:

• अंडा आहार करते समय, पीना सुनिश्चित करें बहुत साफ पानी - कोई प्रतिबंध नहीं, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं। हम हर सुबह खाली पेट एक या दो गिलास पानी से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। यह शरीर को जगाएगा और शुरू करेगा चयापचय प्रक्रियाएं, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग;
• चाय और कॉफीआप प्रतिबंध के बिना पी सकते हैं, बशर्ते कि आप कैलोरी युक्त किसी भी योजक को बाहर करें: चीनी, दूध, क्रीम, सिरप, आदि;

सलाह:एक कप कॉफी पीएं, उतना ही पानी पिएं। कॉफी में निर्जलीकरण प्रभाव होता है, और यह भूख की झूठी भावना पैदा कर सकता है और टूटने का कारण बन सकता है।

• आहार-अनुमति वाली सब्जियां (नीचे दी गई सूची देखें), यदि आप उन्हें कच्चा नहीं खाते हैं, तो भाप लें या उन्हें पानी दें। खाना पकाने के लिए मांस शोरबा के उपयोग की अनुमति नहीं है;
• अगर अगले मुख्य भोजन से पहले भूख ने आपको पछाड़ दिया, तो आप खा सकते हैं खीरा/टमाटर/गाजर(केवल एक प्रकार), लेकिन अंडे के आहार पर मेयोनेज़, मक्खन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से कोई ड्रेसिंग का उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, नाश्ता मुख्य भोजन के 2 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए;
• मुख्य भोजन उसी रूप में रहना चाहिए जिसमें वे आहार द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। आप "नाश्ते-दोपहर के भोजन-रात्रिभोज" के क्रम को नहीं बदल सकते हैं और एक उत्पाद को दूसरे के साथ बदल सकते हैं। आप केवल उस भोजन को बाहर कर सकते हैं जो आपको पसंद नहीं है;
• यदि आपने आहार का उल्लंघन किया है, तो इसे जारी रखने का कोई मतलब नहीं है - आपको शरीर में आवश्यक रासायनिक प्रक्रियाओं को फिर से शुरू करने के लिए फिर से शुरू करने की आवश्यकता है;
• आप आहार में विराम नहीं दे सकते: यदि आपने बाधित किया, प्रारंभ करें;
• आहार पूरा करने के बाद, लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम (उस पर बाद में) को मजबूत करने के लिए इसे सही ढंग से बाहर निकालना आवश्यक है;
• अंडा आहार के दौरान 7 दिन, 2 सप्ताह या 28 दिन मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी;
• हैम्बर्गर, तले हुए आलू, श्नाइटल, फैटी कटलेट, हॉट डॉग, डोनट्स, साथ ही आइसक्रीम, चॉकलेट शेक, मीठे कॉफी पेय, केक, केक और अन्य फास्ट फूड सुख के प्रेमियों को इन उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ना होगा;

• चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए, इसके बजाय विकल्प का उपयोग करें, जिसके बारे में हमारे सूचनात्मक लेखों में पढ़ा जा सकता है और। फ्रुक्टोज प्रतिबंधित!
• आहार पर नमक का उपयोग बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए, इस मसाला को बाहर करना या गंभीर रूप से सीमित करना बेहतर है;

सलाह:नमक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पानी के संचय में योगदान देता है ( 1 ग्राम नमक 7 ग्राम पानी आकर्षित करता है), और यह एक अवांछित वजन बढ़ा सकता है और डिमोटिवेट करने की धमकी देता है।

• शराब किसी भी रूप में और किसी भी मात्रा में प्रतिबंधित है।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध है, लेकिन इसे पेप्सी या कोका-कोला के 1-2 डिब्बे बिना कैलोरी के पीने की अनुमति है;
• यदि उत्पाद की मात्रा इंगित नहीं की गई है, तो आप इसे (दिल से) तब तक खा सकते हैं जब तक आप पूर्ण महसूस न करें;
• यदि आप आहार को दोहराना चाहते हैं, तो इसके पूरा होने के बाद, पहले सप्ताह के कार्यक्रम को दो बार पूरा करें, और फिर चौथे पर जाएं।

अंडा आहार पर अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

यह जानना कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खाना चाहिए एक उचित आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दोनों सूचियों को ध्यान से पढ़ें, और हो सके तो इसका प्रिंट आउट लें और इसे संभाल कर रखें. इसलिए आप हमेशा सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं।

अनुमत उत्पादों की सूची:

• सब्जियां:कोई भी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां। इसमें सभी प्रकार की गोभी, तोरी, बैंगन, गाजर, खीरा, टमाटर, मूली, मूली, सभी प्रकार के प्याज, अजवाइन, बेल मिर्च और अन्य शामिल हैं;
• फल:सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, आड़ू, खुबानी, अनानास, कीवी, कीनू, संतरे, अंगूर, अमृत, तरबूज, तरबूज;
• हरियाली:सलाद, डिल, अजमोद, सीताफल, हरी प्याज, तुलसी और अन्य सलाद साग;
• मसाला:चीनी और हानिकारक योजक के बिना सभी प्राकृतिक सीज़निंग और मसाले: काली और लाल पिसी हुई काली मिर्च, हल्दी, सूखे जड़ी-बूटियाँ, धनिया, आदि;
• जानवरों प्रोटीन उत्पाद: अंडे, चिकन, टर्की, मछली, समुद्री भोजन, बीफ, वील, पोर्क के दुबले हिस्से;
• कम वसा वाला सफेद पनीर:रिकोटा, फ़ेटा चीज़, अदिघे, कुटीर चीज़, घर का बना;
• दुग्ध उत्पाद:प्राकृतिक दही (चीनी और भराव के बिना) 1% तक वसा, वसा रहित पनीर / दानेदार पनीर / नरम पनीर;
• बेकरी उत्पाद:राई या साबुत अनाज की रोटी।

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निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• सब्जियां:इस कारण बढ़िया सामग्रीस्टार्च, जो एक तेज कार्बोहाइड्रेट है, आलू को अंडे के आहार पर प्रतिबंधित किया जाता है;
• फल:उच्च सामग्री के कारण साधारण शर्कराकेले, अंगूर, आम, खजूर को बाहर रखा गया है;
• मांस:भेड़ का बच्चा, वसायुक्त सूअर का मांस;
• सभी वसा, तेल सहित, किसी भी रूप में निषिद्ध हैं; आप भोजन को केवल सूखे फ्राइंग पैन में भून सकते हैं;
• सभी उत्पाद जो अनुमत सूची और मेनू तालिकाओं में नहीं हैं।

• मांस उत्पादों को किसी भी वसा के उपयोग के बिना तैयार किया जाना चाहिए। ओवन में या सूखे फ्राइंग पैन में उपयुक्त बेकिंग, पन्नी में पकाना, भाप या पानी में खाना बनाना, ग्रिलिंग या ग्रिलिंग / कटार। चिकन को त्वचा के बिना पकाया जाना चाहिए, चमड़े के नीचे की चर्बी को काटकर;
• अंडे सबसे अच्छे उबले हुए नरम-उबले या पके हुए होते हैं, इसलिए वे अधिक बनाए रखते हैं उपयोगी पदार्थ; बिना वसा वाले नॉन-स्टिक पैन में तले हुए अंडे या एक आमलेट जिसे स्टीम किया जा सकता है या बैग में उबाला जा सकता है;
• एक सूखे फ्राइंग पैन में या टोस्टर में सूखी रोटी;
• जब भी संभव हो सब्जियां खाएं कच्चा, इसे भाप देने, पानी पर उबालने, साथ ही बिना वसा के सेंकना और स्टू करने की अनुमति है;
• फल वांछनीय है कच्चा खाओ, लेकिन आप सेब को बेक कर सकते हैं, इसलिए वे उपयोगी पेक्टिन की मात्रा बढ़ा देते हैं।

क्या तुम्हें पता था?राई और साबुत अनाज की रोटी मोटे फाइबर (फाइबर) के समृद्ध स्रोत हैं जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक अंडा खाने वालों के लिए सामान्य सिफारिशें

यदि आप 7 दिनों से अधिक समय तक अंडा आहार का पालन करते हैं, तो आप प्रदर्शन करके वजन कम करने का अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्रदान कर सकते हैं सरल सिफारिशें:

1. आहार पर भोजन करते समय, ध्यान रखें कि आप भोजन से कैलोरी की मात्रा को उस मात्रा से कम तक सीमित नहीं कर सकते, जो शरीर को शांत अवस्था में अपने जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। कैलोरी की इस संख्या को बेसल चयापचय दर कहा जाता है। हालांकि यह संख्या हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। न्यूनतम कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी हो सकती है. यदि आप अंडे के आहार पर अपना वजन कम करने से जितना संभव हो उतना लाभ प्राप्त करना चाहते हैं और जितना संभव हो उतना कम खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, कैलोरी गिनें और कम से कम फिट होने का प्रयास करें।
2. वजन घटाने को नियंत्रित करने और टूटने से बचने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप को एक इलेक्ट्रॉनिक पैमाने पर तौलें जो वजन में परिवर्तन को एक किलोग्राम के दसवें हिस्से तक दिखाएगा। यह वजन कम करने के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में कार्य करता है। खाली पेट खुद को तौलना सबसे अच्छा हैएक पूर्ण सुबह व्यायाम पूरा करके। पैमाने पर हमेशा एक ही स्थान पर (इसे स्थानांतरित न करें), एक ही कपड़े में (या इसके बिना), एक ही स्थिति में (शौचालय के बाद, क्षमा करें)। 2 सप्ताह या अधिक के लिए अंडा आहार पर, अपना वजन करें बेहतर समयदैनिक प्राकृतिक वजन में उतार-चढ़ाव से निराशा से बचने के लिए एक सप्ताह।
3. क्योंकि वजन घटाना उचित पालनआहार काफी महत्वपूर्ण होने की उम्मीद है, शुरू करने से पहले माप लेना बेहतर है। सबसे अधिक खुलासा माप कमर परिधि (ओटी), छाती परिधि (ओजी) और कूल्हे परिधि (ओबी) हैं। अधिक विस्तृत परिणामों के लिए, अतिरिक्त रूप से बाहों, कलाई, गर्दन, नितंबों, नितंबों (जांघों) के नीचे और स्तनों के नीचे के क्षेत्र को मापें। एक शब्द में, शरीर के सभी "उभरे हुए" हिस्सों को मापें, जिनसे आप मात्रा में बदलाव की उम्मीद करते हैं।

सलाह:अंडा आहार के दौरान वैकल्पिक है, लेकिन आप मल्टीविटामिन ले सकते हैं: इस तरह आप महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी से बचेंगे और नकारात्मक परिणामत्वचा, बालों और नाखूनों के लिए। वरीयता दें प्राकृतिक आधार पर विटामिन:वे सिंथेटिक वाले की तुलना में शरीर के लिए अधिक सुरक्षित हैं।

खैर, अब जबकि हर कोई सशस्त्र है आवश्यक ज्ञान, अपने लक्ष्यों और रोमांचक सफलता को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है, आप सबसे महत्वपूर्ण बात पर आगे बढ़ सकते हैं - एक विस्तृत आहार और अंडा आहार मेनू के लिए। आइए इसकी सबसे लंबी भिन्नता से शुरू करें और धीरे-धीरे सबसे छोटी की ओर बढ़ें। आपको कामयाबी मिले!

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार: तालिका में विस्तृत मेनू

अधिकतम वजन घटानेबिल्कुल यही वादा करता है, पोषण का सबसे लंबा संस्करण। इससे चिपके हुए, आप उम्मीद कर सकते हैं 30 किलो तक वजन घटाना. यह इसके लायक है, है ना?

आहार से पहले, हम एक और बहुत देंगे सही सलाह: आने वाले सप्ताह के लिए सूची के अनुसार भोजन खरीदना बेहतर है (आप नीचे मेनू देख सकते हैं, और इसे दो प्रतियों में प्रिंट भी कर सकते हैं - एक को अपने साथ ले जाएं और दूसरे को रेफ्रिजरेटर पर लटका दें), और खाने के बाद ही स्टोर पर जाएं . तो आप अपने आप को सुपरमार्केट की अनावश्यक यात्राओं से बचाएंगे और सॉसेज और पेटू जीवन के अन्य सुखों के साथ भूखी आँखों से अलमारियों को परिमार्जन नहीं करेंगे। खुद को टूटने से बचाएं.

सप्ताह 1

अंगूर या नारंगी - आधा, अंडे - 1-2 पीसी।

1

पहला दिन:

• रात का खाना: फल (एक चुनें, जैसे सेब);
• रात का खाना: हरा सलाद, मांस।

2

दूसरा दिन:

• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सब्जियां;
• रात का खाना: मछली, हरी सलाद, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।

3

तीसरा दिन:

• रात का खाना:
• रात का खाना: हरा सलाद, मांस।

4

दिन चार:

• रात का खाना:
• रात का खाना: सब्जियां।

5

पांचवां दिन:

• रात का खाना: फल (एक चुनें);
• रात का खाना: मांस।

6

दिन छह:

• रात का खाना: पोल्ट्री मांस, सब्जियां, टमाटर, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, राई ब्रेड टोस्ट - 1 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, हरी सलाद।

7

दिन सात:

• रात का खाना: सफेद पनीर, राई टोस्ट - 1 पीसी।, टमाटर;
• रात का खाना: मांस।

डाउनलोड 4-सप्ताह के अंडे के आहार का पूरा संस्करणआप बटन पर क्लिक करके कर सकते हैं।

2 सप्ताह के लिए अंडा आहार, मेनू

14 दिनों के अंडे के आहार में आधा समय लगेगा और 5-10 किलो से छुटकारा पाने में मदद करेंनियमों, शासन और अवधि के पूर्ण अनुपालन में। स्वीकार्य उत्पादों की सूची पर प्रतिबंध के बिना फलों और सब्जियों की अनुमति है।

सलाह:अगर कुछ नहीं भरा है सब्जी सलाद- आपके लिए एक बहुत ही नीरस संभावना, उपयोग करें हौसले से निचोड़ा नींबू का रस या चीनी के बिना कुछ प्राकृतिक सोया सॉस।

सप्ताह 1

सप्ताह के दौरान दैनिक नाश्ता: अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, अंडे - 2 पीसी।

1

पहला दिन:

• रात का खाना: फल, साबुत अनाज की रोटी - 2 स्लाइस;
• रात का खाना:

2

दूसरा दिन:

• रात का खाना: पोल्ट्री मांस, हरा सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सब्जी का सलाद, नारंगी - 1 पीसी।

3

तीसरा दिन:

• रात का खाना: सफेद पनीर, टमाटर - 1 पीसी।, साबुत अनाज की रोटी - 1 टुकड़ा;
• रात का खाना: सलाद: सब्जियां और / या साग, मुर्गी का मांस।

4

दिन चार:

• रात का खाना: फल;
• रात का खाना: सलाद: सब्जियां और / या साग, मुर्गी का मांस।

5

पांचवां दिन:

• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सब्जियां;
• रात का खाना: मछली, सलाद: सब्जियां और / या साग।

6

दिन छह:

• रात का खाना: फल;
• रात का खाना: सलाद: सब्जियां और / या साग, मुर्गी का मांस।

7

दिन सात:

• रात का खाना: पोल्ट्री मांस, सब्जियां, टमाटर;
• रात का खाना: सब्जियां।

डाउनलोड 2-सप्ताह के अंडे के आहार का पूरा संस्करणआप बटन पर क्लिक करके कर सकते हैं।

7 दिनों के लिए अंडा आहार

एक जाने-माने न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, हर महिला अपने जीवन में कम से कम 30 बार डाइट पर जाती है। यह पता चला है कि पहली बार नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए यह अक्सर काम नहीं करता है, या वे फिर से लौट आते हैं। और अगर वजन घटाने के बाद वजन बनाए रखना पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने पोषण की निगरानी करते हैं या नहीं, तो आहार को बनाए रखने की क्षमता निर्भर हो सकती है कई कारक, जिनमें से एक महत्वपूर्ण है - अवधि।

यदि आप, स्वयं को जानकर, सुनिश्चित हैं कि आप अंडे के आहार पर 2 या 4 सप्ताह तक नहीं टिकेंगे, पहले इस साप्ताहिक विकल्प को आजमाएं.

सप्ताह के दौरान दैनिक नाश्ता: अंगूर या नारंगी - 1 टुकड़ा, राई / साबुत अनाज टोस्ट।

1

पहला दिन:

• रात का खाना:
• रात का खाना: टमाटर - 2 पीसी।, अंडे - 2 पीसी।, मिश्रित साग - एक बड़ा कप।

2

दूसरा दिन:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना:

3

तीसरा दिन:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, मिश्रित साग - एक बड़ा कप;
• रात का खाना: मांस - 125 ग्राम, टमाटर - 1 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।

4

दिन चार:

• रात का खाना: सफेद पनीर - 125 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: पोल्ट्री मांस - 125 ग्राम, टमाटर - 2 पीसी।, सेब - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी।

5

पांचवां दिन:

• रात का खाना: मांस या मछली - 200 ग्राम, टमाटर - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, सब्जियां - 500 ग्राम।

6

दिन छह:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: टमाटर - 2 पीसी।, अंडे - 2 पीसी।, मिश्रित साग - एक बड़ा कप।

7

दिन सात:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: मांस - 125 ग्राम, टमाटर - 1 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी।

5 दिनों के लिए अंडा आहार, मेनू

अंडे के आहार का सबसे छोटा संस्करण (5 दिनों के लिए) आपको थोड़े समय में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा।यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शुरू में आप जितनी बड़ी संख्या को तराजू पर देखेंगे, वजन उतना ही बड़ा होगा। यदि आप पहले से ही आदर्श के करीब हैं, तो शरीर अपने "दांतों" के साथ "अपने" को पकड़ लेगा, और आपको धैर्य रखना होगा।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आहार पर पहले कुछ दिन, अतिरिक्त तरल पदार्थ खो जाता है, इसलिए यात्रा की शुरुआत में आप एक दिन में एक किलोग्राम, या दो भी सफलता का जश्न मनाएंगे, लेकिन फिर उत्साह को घबराहट से बदल दिया जाएगा, क्योंकि गति धीमी हो जाएगी नीचे। अपनी आत्मा और प्रेरणा न खोएं - यह सामान्य है, क्योंकि पानी आपको अनिश्चित काल तक नहीं छोड़ सकता, लेकिन वसा धीरे-धीरे जलती है.

1

पहला दिन:

• नाश्ता:
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, पोल्ट्री मांस - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, टमाटर - 2 पीसी।, खीरे - 2 पीसी।

2

दूसरा दिन:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, सेब - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, मछली - 150 ग्राम, हरी सलाद;
• रात का खाना: दही - 200 ग्राम, अंडे - 1 पीसी।

3

तीसरा दिन:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: मांस - 150 ग्राम, अंडे - 1 पीसी।, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम।

4

दिन चार:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, मछली - 150 ग्राम;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सेब - 1 पीसी।, सब्जी का सलाद।

5

पांचवां दिन:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, मछली - 150 ग्राम, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, सफेद पनीर - 2 बड़े चम्मच।

पुस्तक "अंडे से व्यंजन"

हमारी साइट पर आप Zhebit T.E द्वारा लिखित "एग डिशेस" पुस्तक डाउनलोड कर सकते हैं। किताब देती है मूल्यवान सलाहअंडे पकाने के लिए विभिन्न प्रकार के, साथ ही सबसे अधिक एकत्र किया स्वादिष्ट व्यंजन, जिसमें शामिल है मुर्गी के अंडे. "अंडे के व्यंजन" पुस्तक को मुफ्त में डाउनलोड करेंआप इसे हमारी वेबसाइट पर पीडीएफ प्रारूप में डाउनलोड कर सकते हैं।

अंडा आहार सरल, किफायती और सबसे महत्वपूर्ण, प्रभावी है। और आप उस पर न केवल अंडे खा सकते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ अनुशंसा करता है कि अंडे के आहार पर आहार में विविधता कैसे लाया जाए ताकि आप निषिद्ध अच्छाइयों को आकर्षित न करें।

आहार वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। वे धीरज और इच्छाशक्ति का एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण भी हैं। आत्म-नियंत्रण के लिए ये गुण आवश्यक हैं, जिन पर प्राप्त परिणाम का संरक्षण और आत्मविश्वास प्राप्त करना निर्भर करता है।

आत्म-अनुशासन के लिए डिज़ाइन किए गए आहारों में से एक अंडा है। यह तकनीकके खिलाफ लड़ाई अतिरिक्त पाउंडबहुत लोकप्रिय है। अंडा आहार अकेले अंडे खाने का सुझाव नहीं देता है! लेकिन यह चिकन अंडे हैं जो उसके मेनू में प्रमुख घटक हैं। और क्रिया शरीर में होने वाली रासायनिक क्रियाओं पर आधारित होती है। इसलिए, इसे सभी नियमों के अथक पालन की आवश्यकता है। हालांकि, वजन घटाने का इनाम इसके लायक है। साथ ही, वजन घटाने के लिए अंडा आहार आपको भूखा नहीं रहने देगा। ऐसी सुखद विशेषता यह है कि आहार प्रोटीन से भरपूर होता है, जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करता है।

नियमों

1. आपको दिन में तीन बार खाने की जरूरत है - बिना स्नैक्स के।
2. 18:00 बजे से पहले रात के खाने की सलाह दी जाती है।
3. आप दोपहर के भोजन को रात के खाने के साथ या इसके विपरीत नहीं बदल सकते।
4. उबले अंडे "नरम-उबले" होने चाहिए, और खाएं - बिना नमक डाले।
5. यदि अनुमत उत्पाद की मात्रा इंगित नहीं की गई है, तो इसे असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसका दुरुपयोग कर सकते हैं।
6. बिना नमक और तेल डाले सलाद बना लें।
7. आप अंगूर को नारंगी (और इसके विपरीत) से बदल सकते हैं।
8. आलू, केला, खजूर, आम, अंजीर, अंगूर का बहिष्कार करना चाहिए।
9. मांस बिना वसा, चिकन - बिना त्वचा के पकाया जाना चाहिए। मेमने को बाहर रखा जाना चाहिए।
10. खाने की शुरुआत खट्टे फलों से करनी चाहिए।
11. पालन ​​करना पीने का नियम. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी बिना गैस के पियें। शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है।
12. आप चाय पी सकते हैं प्राकृतिक कॉफीलेकिन कोई एडिटिव्स नहीं।
13. यदि आपको अभी भी बहुत भूख लगती है - ताजा खीरा खाएं, लेकिन नियोजित भोजन के दो घंटे से पहले नहीं।
14. आहार के दौरान, व्यायाम का एक सेट (अपनी पसंद का) करने की सिफारिश की जाती है।
15. यदि किसी कारण से आपने अंडे के आहार में बाधा डाली है, तो आपको फिर से शुरू करना चाहिए।

मेन्यू

3 दिन के लिए

शुरुआती वजन के आधार पर तीन दिनों में आप 2-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय अंडा आहार के सिद्धांत

1. अपने भोजन को तीन चरणों में विभाजित करें।
2. भोजन के बीच का ब्रेक 4 घंटे का होना चाहिए।
3. एक बार में एक ही तरह की सब्जी खाएं।
4. अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है - पियें हरी चायनींबू के साथ।

तीन दिनों के लिए मेनू:

• 3 अंडे (नमक के बिना);
• 1 अंगूर;
• सब्जी का सलाद (बीजिंग गोभी, गाजर, टमाटर, खीरा) - किसी भी मात्रा में;
• हरी या काली चाय, शुद्ध पानी (प्रतिबंध के बिना), आहार पेय (प्रति दिन 300 मिलीलीटर से अधिक की अनुमति नहीं है)।

पांच दिनों के लिए

पांच दिनों में आप 3 - 6 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर, हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 1 नारंगी।
• रात का खाना: 2 अंडे, 200 ग्राम सलाद (खीरे + टमाटर + चीनी गोभी)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 सेब, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 130 ग्राम उबला हुआ पोलक, 5 सलाद पत्ते।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 200 मिलीलीटर केफिर (1.5% वसा)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर, 200 मिली टमाटर का रस.
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम पके हुए टर्की पट्टिका, 1 अंडा, 2 खीरे।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 संतरा, 200 मिली केफिर (2.5% वसा)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर।
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 150 ग्राम उबला हुआ हेक।
• रात का खाना: 1 अंडा, 200 ग्राम सलाद (बीजिंग गोभी + गाजर + सेब)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 200 ग्राम सलाद (बीजिंग गोभी + गाजर + सेब)।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ झींगा, 1 अंडा, 100 ग्राम बीजिंग गोभी।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 अंगूर, 100 ग्राम पनीर (5% वसा)।

7 दिनों के लिए

7 दिनों के लिए अंडा आहार प्रारंभिक वजन के आधार पर 3 - 8 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

• नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 1 संतरा, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• रात का खाना: 200 मिलीलीटर केफिर (2.5% वसा), 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।

• नाश्ता: 2 अंडे, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 2 अंगूर।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 संतरा, 200 मिली केफिर (1.5% वसा)।

• नाश्ता: 1 अंडा, चाय।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ वील, 1 संतरा।
• रात का खाना: 2 अंडे।

• नाश्ता: 2 अंडे, कितनी भी मात्रा में साग।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए चिकन स्तन, 150 ग्राम सलाद (बीजिंग गोभी + खीरे + टमाटर + 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम 10% वसा)।
• रात का खाना: 2 संतरे, 1 अंडा।

• नाश्ता: 200 ग्राम सलाद ( उबली हुई गाजर+ 2 उबले अंडे + साग + 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम 10% वसा)।
• दोपहर का भोजन: 2 ताजा गाजर, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• रात का खाना: 200 ग्राम कॉड स्टू, 1 अंडा।

• नाश्ता: 150 ग्राम पनीर (7% वसा सामग्री), 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 2 संतरे।
• रात का खाना: हरी चाय।

• नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम।
• रात का खाना: 1 अंगूर, हरी चाय।

2 सप्ताह के लिए

2 सप्ताह के लिए अंडा आहार आपको 7 - 15 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

पूरी अवधि के लिए नाश्ता: 1 अंगूर, 2 उबले अंडे, ग्रीन टी या प्राकृतिक कॉफी।

सप्ताह 1

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 1 टमाटर (या 200 मिलीलीटर टमाटर का रस), हर्बल चाय।
• रात का खाना: 2 अंडे, बिना तेल के 200 ग्राम विनिगेट, 1 अंगूर, हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 200 ग्राम बेक्ड बीफ, 2 खीरे, 2 टमाटर, अजवाइन (जितना आप चाहें)।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक (जितना आप चाहें), ग्रीन टी।
• रात का खाना: 2 अंडे, 100 ग्राम चीनी गोभी, 50 ग्राम उबले हुए बीट्स, 100 ग्राम पनीर (5% वसा), हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक (जितना आप चाहें), प्राकृतिक कॉफी।
• रात का खाना: बिना तेल के 200 ग्राम विनिगेट, 100 ग्राम उबली हुई हेक, कॉफी या चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक (जितना आप चाहें), कॉफी।
• रात का खाना: 200 ग्राम विनिगेट, 100 ग्राम उबली हुई हेक, 100 ग्राम बीजिंग गोभी, हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम फलों का सलाद(संतरा + सेब + नाशपाती + कीवी)।
• रात का खाना: वील स्टेक (150 ग्राम), 2 टमाटर, अजवाइन (जितना आप चाहें), कॉफी।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 1 टमाटर, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 1 टमाटर, 1 गाजर, 100 ग्राम चीनी गोभी, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, चाय या कॉफी।

सप्ताह # 2

दूसरे सप्ताह का मेनू पहले जैसा ही रहता है।

4 सप्ताह के लिए

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार 10 - 20 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

सप्ताह 1

पहला और दूसरा सप्ताह दैनिक नाश्ता: 1/2 नारंगी या अंगूर, 1-2 उबले अंडे।

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई भी फल (अनुमति में से)।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ मांस (मेमने को छोड़कर कोई भी)।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम सलाद (खीरे + टमाटर + मिर्च + गाजर), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: वसा रहित पनीर किसी भी मात्रा में, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 2 टमाटर।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड बीफ।

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में अनुमत फल।
• रात का खाना: 150 ग्राम पके हुए मांस (वैकल्पिक), 100 ग्राम सलाद (खीरे + चीनी गोभी + गाजर)।

• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 200 ग्राम उबली सब्जियां (वैकल्पिक)।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ हेक, 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: कोई भी फल किसी भी मात्रा में।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ वील।

• लंच: 200 ग्राम बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, 2 टमाटर, 100 ग्राम उबली सब्जियां, 1 ग्रेपफ्रूट।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां।

सप्ताह # 2

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम पके हुए मांस (वैकल्पिक), 150 ग्राम सलाद (खीरे + टमाटर + मिर्च + गाजर)।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम सलाद (खीरे + टमाटर + मिर्च + गाजर), 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए मांस (वैकल्पिक), 2 खीरे।

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 2 खीरे।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम वसा रहित पनीर, 100 ग्राम उबली सब्जियां।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे।

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ पोलक 200 ग्राम।
• रात का खाना: 2 अंडे।

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 2 टमाटर, 1 अंगूर।
• रात का खाना: किसी भी ताजे फल के 500 ग्राम से अधिक नहीं (मौसम के अनुसार)।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 2 टमाटर, 100 ग्राम उबली सब्जियां, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 2 खीरा, 1 संतरा।

सप्ताह #3

इन उत्पादों को नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए बिना किसी सीमा के दिन के किसी भी समय खाया जाना चाहिए।

• दिन 1: दिन भर में आपको कोई भी फल किसी भी मात्रा में (निषिद्ध को छोड़कर) खाना चाहिए।
• दिन 2: पूरे दिन आपको उबला हुआ खाना चाहिए और ताज़ी सब्जियांकिसी भी मात्रा में।
• तीसरा दिन: कोई भी उबली हुई सब्जियां और ताजा सलादकिसी भी मात्रा में।
• दिन 4: किसी भी मात्रा में उबला हुआ हेक, 200 ग्राम चीनी गोभी, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां।
• दिन 5: उबला हुआ चिकन मांस और उबली हुई सब्जियां किसी भी मात्रा में।
• दिन 6 और दिन 7: दिन भर में किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल खाएं (उदाहरण के लिए, केवल सेब या केवल खुबानी)।

सप्ताह #4

उत्पादों को पूरे दिन बिना समय सीमा के वितरित किया जाता है। उत्पादों की निर्दिष्ट सूची में कुछ भी जोड़ना मना है।

100 ग्राम उबला हुआ बीफ या 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 3 टमाटर, 4 खीरे, 50 ग्राम डिब्बाबंद टूना (बिना तेल के, पानी से धोया जा सकता है), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 अंगूर या नारंगी।

150 ग्राम पके हुए वील, 3 टमाटर, 4 खीरे, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 सेब या नाशपाती, या नारंगी।

50 ग्राम वसा रहित पनीर, 100 ग्राम उबली सब्जियां, 2 टमाटर, 2 खीरा, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 संतरा या अंगूर।

500 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 3 टमाटर, 1 खीरा, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 अंगूर।

2 उबले अंडे, 3 टमाटर, 1 खीरा, 1 संतरा या अंगूर।

400 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 300 ग्राम पनीर (5% वसा सामग्री), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 नारंगी या अंगूर।

50 ग्राम पनीर (10% वसा), 100 ग्राम उबला हुआ पोलक, 200 ग्राम उबली सब्जियां, 2 टमाटर, 2 खीरा, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 संतरा या अंगूर।

आहार से बाहर निकलना

आहार से सही निकास न केवल प्राप्त परिणाम के समेकन को सुनिश्चित करेगा, बल्कि आपको अपने शरीर के लिए इष्टतम वजन के लिए कुछ समय के लिए वजन कम करने की भी अनुमति देगा। किसी भी और विशेष रूप से सख्त अंडा आहार से बाहर निकलने का मुख्य सिद्धांत स्थिरता है। लब्बोलुआब यह है कि कुछ समय के लिए आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आहार में शामिल थे। आहार खाद्य. यह शरीर को तनाव से बचाएगा और आपको आसानी से पर स्विच करने की अनुमति देगा उचित पोषण, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना (यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे पर तेज भार)।

• अंडा खाने के बाद पहले हफ्ते तक रोजाना 2 अंडे और 1 संतरा खाएं।
• एक ही समय में खाने की कोशिश करें।
• भोजन बेक किया हुआ, स्टीम्ड या उबला हुआ होना चाहिए। फ्राइड को बहुत कम ही अनुमति दी जाती है, और पाठ्यक्रम के अंत के तीन सप्ताह से पहले नहीं।
• दुबला मांस, मुर्गी पालन, समुद्री और नदी की मछली, और डेयरी उत्पाद आपके आहार में मौजूद होने चाहिए।
• वजन घटाने के लिए अंडे के आहार से बाहर निकलने में स्विच करना शामिल है भिन्नात्मक पोषण: 4 - 6 भोजन प्रति दिन। वहीं, एक बार में आपको 300 ग्राम से ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।
• उच्च कैलोरी वाले कन्फेक्शनरी को मार्शमॉलो (चॉकलेट आइसिंग के बिना), मुरब्बा, मार्शमैलो, जेली से बदलें। डार्क चॉकलेट के सेवन की अनुमति है - लेकिन प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं।
• तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को 14:00 बजे तक खाने की अनुमति है।
• आटे को मना करने की सिफारिश की जाती है। इसे चोकर और राई की रोटी खाने की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं।
• शराब पीने से परहेज करें। सबसे पहले, अल्कोहल में कैलोरी अधिक होती है, और दूसरी बात, यह अधिक खाने को उत्तेजित कर सकती है। कभी-कभी आप एक गिलास सूखी शराब खरीद सकते हैं।
• सलाद को खट्टा क्रीम से भरें (10 - 15% वसा), जतुन तेलया नींबू का रस।
• प्रतिदिन 2 लीटर शुद्ध पानी बिना गैस के पियें।
• चीनी का सेवन कम से कम करें और नमक का दुरुपयोग न करें। स्वाद बढ़ाने वाले मसालों (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) से बचना चाहिए।
• अपने आहार में हर दिन ताजी सब्जियां और फल - मौसम के अनुसार होने चाहिए।
• धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक टुकड़े को ध्यान से चबाएं - ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो। न्यूज फीड पढ़ने और टीवी देखने से विचलित न हों, अन्यथा आप अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं। भोजन करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है और यह जल्दबाजी बर्दाश्त नहीं करती है।
• पूरा शारीरिक व्यायाम, अधिक चलें और लिफ्ट का उपयोग न करने का प्रयास करें। रैप (सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं) करें और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से मालिश करें - इससे आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार होगा।

केवल खाने की आदतों और व्यायाम में बदलाव से आप हमेशा दुबले-पतले रह सकते हैं।

मतभेद

अंडे के आहार से पहले, चुने हुए पाठ्यक्रम की अवधि की परवाह किए बिना, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यह संभावित जटिलताओं की पहचान करने और उन्हें रोकने में मदद करेगा।

1. अंडे और खट्टे फलों से एलर्जी।
2. पुराने रोगों जठरांत्र पथ, गुर्दे, यकृत, हृदय प्रणाली।
3. में गर्भनिरोधक एसिडिटीपेट।

यदि आहार के दौरान आप बेचैनी, मतली, चक्कर आना महसूस करते हैं - तुरंत पाठ्यक्रम बंद कर दें और एक बख्शते आहार पर स्विच करें।

ज्यादातर लोग जो स्लिमर बनना चाहते हैं वे चुनते हैं क्लासिक आहार, क्योंकि वे समय-परीक्षणित हैं, और इसलिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी हैं। उनमें से एक अंडा आहार है। 7 दिनों के लिए, वह शुरुआती वजन के आधार पर 3 से 10 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम है। समीक्षा से पता चलता है कि आहार के दौरान व्यावहारिक रूप से भूख की कोई भावना नहीं होती है, और अधिकांश मोनो-आहार के साथ होने वाला टूटना अत्यंत दुर्लभ है।

विषय:

अंडा आहार की विशेषताएं

अंडा आहार शाब्दिक अर्थों में एक मोनो-आहार नहीं है, जब इसे किया जाता है, तो दुबला मांस, पनीर, साग, केफिर जैसे आहार उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक होता है। ऐसा चिकन प्रोटीन युक्त उत्पादों के सेवन से होने वाली एलर्जी के जोखिम के कारण होता है। इस समय, को वरीयता देने की अनुशंसा की जाती है मुर्गे का माँस, लेकिन, उदाहरण के लिए, बीफ़, वील, टर्की या खरगोश।

अंडा आहार सिर्फ छुटकारा पाने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है अधिक वज़नलेकिन नए वसा ऊतक के गठन को भी रोकता है। इसके कार्यान्वयन के दौरान, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में काफी सुधार होता है, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त द्रव को हटा दिया जाता है। कई लोग बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार पर भी ध्यान देते हैं, सबकी भलाई, एडिमा का गायब होना। शरीर पर ऐसा प्रभाव अंडे में निहित पदार्थों द्वारा डाला जाता है।

अंडे का पोषण मूल्य

प्रोटीन भोजन लंबे समय तक तृप्ति की भावना छोड़ देता है, मानव शरीर द्वारा लगभग पूरी तरह से अवशोषित किया जाता है। अंडा एक कम कैलोरी वाला आहार उत्पाद है जिसमें एक व्यक्ति के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज होते हैं। पोषक तत्व:

1. विटामिन एच, या बायोटिन, चयापचय में सुधार करता है। को नियंत्रित करना लिपिड चयापचय, यह वसा के जलने को तेज करता है और इसके संचय को रोकता है।
2. कोएंजाइम मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत बनाने और बनाने में मदद करता है।
3. ल्यूटिन सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। उत्पादों में बड़ी संख्या मेंल्यूटिन युक्त, त्वचा लोच में वृद्धि।
4. समूह बी, ए, ई, के, डी के विटामिन बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं।
5. कैल्शियम, कॉपर, आयरन, पोटैशियम, आयोडीन, फॉस्फोरस सेल्स को पोषण देते हैं, जिससे शरीर को उसकी जरूरत की हर चीज मिलती है।

अंडा उन कुछ उत्पादों में से एक है जिसमें शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ होते हैं। यह एक अवधि के लिए मल्टीविटामिन का उपयोग नहीं करना संभव बनाता है सात दिन का आहार, जो इसे अन्य मोनो-डाइट से अलग करता है।

वीडियो: मालिशेवा के कार्यक्रम "स्वस्थ रहें!" में अंडे के लाभों के बारे में

अंडा-खट्टे आहार

चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने वाले खट्टे फलों के संयोजन में 7 दिनों के लिए अंडा आहार सबसे प्रभावी है। अतिरिक्त क्रिया वजन घटाने को बढ़ावा देती है, शरीर को विटामिन प्रदान करती है। अंडे और खट्टे फलों का संयोजन चयापचय को बढ़ाता है और वसा ऊतक को सक्रिय रूप से तोड़ता है।

पहला दिन।
नाश्ता: 2 अंडे; 1 अंगूर।
रात का खाना: 1 अंडा; उबला हुआ या दम किया हुआ टर्की पट्टिका - 150 ग्राम; 1 नारंगी।
रात का खाना:दम किया हुआ खरगोश पट्टिका - 200 ग्राम; केफिर का एक गिलास।

दूसरा दिन।
नाश्ता: 2 अंडे; ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
रात का खाना:उबला हुआ या दम किया हुआ टर्की पट्टिका - 150 ग्राम; 2 संतरे।
रात का खाना: 2 अंडे; 1 अंगूर; एक गिलास दूध

तीसरा दिन।
नाश्ता: 1 अंडा; बिना चीनी के नींबू वाली चाय।
रात का खाना:कोई भी दुबला मांस, उबला हुआ या दम किया हुआ - 200 ग्राम; 1 अंगूर।
रात का खाना: 2 अंडे; नींबू के साथ मिनरल वाटर।

दिन चार।
नाश्ता: 2 अंडे; नींबू के साथ चाय।
रात का खाना:लेटस के साथ उबला हुआ खरगोश पट्टिका - 200 ग्राम।
रात का खाना: 1 अंडा; 2 अंगूर।

पांचवां दिन।
नाश्ता: 2 अंडे; 1 नारंगी।
रात का खाना:कम वसा वाली मछली - 100 ग्राम; ताजा गाजर का सलाद - 100 ग्राम; ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
रात का खाना: 1 अंडा; नींबू के साथ मिनरल वाटर।

दिन छह।
नाश्ता:कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम; ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
रात का खाना: 2 अंडे; 2 अंगूर।
रात का खाना:शुद्ध पानी।

दिन सात।
नाश्ता: 2 अंडे; 1 अंगूर।
रात का खाना:उबला हुआ टर्की मांस - 200 ग्राम; 1 नारंगी।
रात का खाना:शुद्ध पानी।

क्लासिक अंडा आहार

खट्टे फलों से एलर्जी की प्रतिक्रिया काफी आम है। यदि ऐसी अभिव्यक्तियाँ हैं, तो 7 दिनों के लिए अंडा आहार को वरीयता दी जानी चाहिए, जो अंडा-खट्टे आहार की प्रभावशीलता में कम नहीं है।

दिन एक और दोउपयोग का सुझाव दें सुबह, दोपहर और शाम 1 अंडा और 1 हरा सेब।

तीसरा दिन।
सुबह: 2 अंडे, मिनरल वाटर।
रात का खाना:उबला हुआ या दम किया हुआ बीफ़, पालक के पत्ते - 100 ग्राम।
शाम: 1 अंडा; केफिर का एक गिलास।

दिन चार।
सुबह: 2 अंडे; शुद्ध पानी।
रात का खाना:मछली, उबली हुई या उबली हुई - 200 ग्राम।
शाम: 2 अंडे; केफिर का एक गिलास।

पांचवां दिन।
सुबह: 1 अंडा; शुद्ध पानी।
रात का खाना:उबला हुआ या उबला हुआ मछली - 200 ग्राम; 1-2 टमाटर।
शाम: 1 अंडा; शुद्ध पानी।

दिन छह।
सुबह: 2 अंडे; शुद्ध पानी।
रात का खाना:गोमांस, उबला हुआ, उबला हुआ या दम किया हुआ - 100 ग्राम।
शाम:शुद्ध पानी।

दिन सात।
सुबह: 2 अंडे; शुद्ध पानी।
रात का खाना:टर्की पट्टिका, उबला हुआ या उबला हुआ - 200 ग्राम; उबली हुई सब्जियां - 100 ग्राम।
शाम:शुद्ध पानी।

अंडे की डाइट को धीरे-धीरे 7 दिनों के लिए छोड़ना जरूरी है। सबसे पहले, आहार मेनू में शामिल उत्पादों से बना होना चाहिए, जिसमें धीरे-धीरे नए जोड़े जाते हैं। ताकि खोए हुए किलोग्राम वापस न आएं, आहार के बाद आपको उचित पोषण की चुनी हुई प्रणाली का पालन करना होगा।

• कठोर उबले अंडे का उपयोग किया जाता है, जैतून के तेल में तले हुए तले हुए अंडे को दिन में एक बार अनुमति दी जाती है;
• सभी पेय बिना चीनी के पिए जाते हैं - कमजोर काली या हरी चाय, हर्बल चाय, फल पेय, खाद;
• आहार के दौरान भरपूर मात्रा में मिनरल वाटर पीना चाहिए;
• यदि भूख की तीव्र भावना है, तो भोजन के बीच केफिर पीने की अनुमति है;
• पिछले दो दिनों में आपको किसी भी रात के खाने से बचना चाहिए।

अंडा आहार सिर्फ एक मामला है, जब आज मौजूद विभिन्न प्रकार के आहारों में से कई मूल हैं, जो हर कोई अपना वजन बदलना चाहता है, वह खुद पर प्रयास करना चाहता है। और मैं कोशिश करना चाहता हूं, और संदेह किया जाता है: क्या यह वास्तव में इतना सुरक्षित और अच्छा है, जैसा कि वे इसके बारे में कहते हैं। वे कहते हैं कि पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में, सभी साधन अच्छे हैं। हालांकि, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आहार पर तुरंत "जाने" से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और इसके बारे में अधिक जानना चाहिए।

अंडा आहार सख्त प्रतिबंधों के साथ आहार को संदर्भित करता है। निश्चित रूप से, कई लोगों ने तुरंत सोचा कि बड़ी संख्या में अंडे खाने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। लेकिन, विडंबना यह है कि ऐसा बिल्कुल नहीं है। जो लोग स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव नहीं करते हैं, उनके लिए यह बिल्कुल भी खतरनाक नहीं है, लेकिन यह उन लोगों के लिए सख्त वर्जित है जिनके पास है हृदय रोगक्योंकि अंडे में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है। जिन लोगों को अंडे से एलर्जी है, उनके लिए यह आहार contraindicated है।

कई अन्य आहारों की तरह, अंडे के आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं। तो प्लसस में यह तथ्य शामिल है कि इसे 4 सप्ताह तक के लिए डिज़ाइन किया गया है, अर्थात यह काफी लंबा है। सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हुए, आप एक महीने में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। और यह, आप देखते हैं, बहुत कुछ है! इसके अलावा, यह आहार आपको बहुत भूखा नहीं बनाता है, यानी आपका शरीर काम करने की स्थिति में होगा, और यह महत्वपूर्ण है। यह ज्ञात है कि अंडे काफी संतोषजनक उत्पाद हैं, इसलिए उनमें से थोड़ी मात्रा भी लंबे समय तक पर्याप्त प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

ध्यान दें: उन लोगों के लिए जानकारी जो अंडों की संख्या से डरते हैं। अंडे वैज्ञानिक रूप से नियासिन का एक उत्कृष्ट स्रोत साबित हुए हैं, एक पदार्थ जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, और कोलीन जैसे पदार्थ यकृत और अग्न्याशय को डिटॉक्सीफाई करता है। सामान्य तौर पर, अंडे बहुत पौष्टिक होते हैं। अंडा आधारित आहार के दौरान नहीं होगी कोई कमी आवश्यक विटामिनक्योंकि आप फल और सब्जियां खा सकते हैं। मछली की अनुमति है, लेकिन कम वसा वाले। कॉफी और साधारण काली चाय के अलावा, इसे हर्बल चाय पीने की अनुमति है। अजवायन, नींबू बाम, पुदीना जैसी जड़ी-बूटियों में कई विटामिन और टमाटर का रस होता है ताजा टमाटरअंडे के आहार में उपयोग किए जाने वाले हेमटोपोइजिस के लिए उपयोगी होते हैं। इस तथ्य के कारण कि फल, सब्जियां और मांस अंडे के आहार में शामिल होते हैं, और थोड़ी मात्रा में नहीं, इसे मोनो-आहार की तुलना में प्रोटीन के प्रति संतुलन वाला आहार माना जा सकता है, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ करते हैं।

अंडा आहार के नुकसान बहुत छोटे हैं, लेकिन वे हैं, और इसके बारे में नहीं कहना असंभव है। ऐसा माना जाता है कि अंडे बहुत भारी भोजन होते हैं। खैर, इसमें कुछ सच्चाई है। लेकिन यहां बात अंडे में बिल्कुल नहीं है, बल्कि उन्हें तैयार करने के तरीकों में है। यह पता चला है कि आप जितनी देर अंडे पकाते हैं, उतनी देर वे हमारे शरीर द्वारा पचते हैं। और, नतीजतन, पाचन समस्याओं से इंकार नहीं किया जाता है। इसलिए पोषण विशेषज्ञ वैकल्पिक रूप से उबले और कच्चे अंडे खाने की सलाह देते हैं। दूसरा माइनस यह है कि अंडे में क्रमशः कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, यहाँ से खराब मूड और सुस्ती आती है। और आहार का तीसरा नुकसान इतने सारे अंडे की दैनिक खपत में कठिनाई है, खासकर यदि आपके पास उनका स्वाद नहीं है।

सभी पेशेवरों और विपक्षों, पेशेवरों और विपक्षों को तौलने के बाद, सोचें: क्या अंडा आहार आपको सूट करेगा, क्या आप इसमें महारत हासिल करेंगे? यदि आप ठान चुके हैं, तो बात करते हैं अंडा आहार के सख्त नियमों के बारे में, जिनका कड़ाई से पालन करना चाहिए, अन्यथा अंडा आहार से कोई लाभ नहीं होगा:

1. अंडे के आहार का आहार तृप्ति, भोजन की कैलोरी सामग्री पर आधारित नहीं होता है, बल्कि मानव शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर होता है जब विभिन्न उत्पाद इसमें प्रवेश करते हैं। इसलिए, यदि आप अचानक किसी उत्पाद को प्रस्तावित आहार से हटाना चाहते हैं, तो किसी भी स्थिति में इसे दूसरे के साथ न बदलें;
2. खूब सारा पानी पीओ। किसी भी मात्रा की अनुमति है। शुद्ध पानी, दिन में किसी भी समय बिना गैस और बिना चीनी वाली चाय और दूध के साथ;
3. सब्जियों को पानी में उबालना चाहिए, शोरबा में नहीं। आप नमक, काली मिर्च और यहां तक ​​कि लहसुन भी मिला सकते हैं, लेकिन पशु और वनस्पति वसा जोड़ना सख्त वर्जित है;
4. अगर आपको भूख लगती है, तो आप गाजर या खीरा खा सकते हैं, लेकिन खाने के 2 घंटे पहले नहीं;
5. आप भोजन की अदला-बदली नहीं कर सकते। यदि नियम का पालन करने में कोई गलती हुई है, तो शुरुआत से ही शुरू करें;
6. शारीरिक गतिविधिकेवल स्वागत है!
7. यदि मेनू किसी उत्पाद की मात्रा को इंगित नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि इसे असीमित मात्रा में, संतृप्ति तक लिया जा सकता है;
8. दोहराए गए अंडे के आहार की सिफारिश 5-6 सप्ताह के बाद की तुलना में पहले नहीं की जाती है;
9. आपको सोमवार के मेनू से आहार शुरू करने की ज़रूरत है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे शुरू करने का फैसला सप्ताह के किस दिन करते हैं।

तो हम एक सप्ताह के लिए अंडा आहार के आहार पर आ गए। यह अंडा आहार का एक सरलीकृत संस्करण है, और सबसे कठिन नहीं है। अंडा-आधारित आहार हैं, जिसके लिए मेनू की गणना न केवल हफ्तों के लिए की जाती है, बल्कि हर दिन के लिए भी की जाती है, और आहार के चार सप्ताह में से प्रत्येक का आहार मौलिक रूप से बदल सकता है। हम आपको पर्याप्त भोजन और बिना उपवास के दिनों के साथ एक सरल मेनू प्रदान करते हैं।

सोमवार
नाश्ता पूरे सप्ताह एक ही रहेगा: 1 अंगूर, 2 अंडे, उबला हुआ "एक बैग में", बिना चीनी की ब्लैक कॉफी।
रात का खाना: 2 अंडे, 1 ढेर। टमाटर का रस या 1 मध्यम आकार का टमाटर, पुदीना या नींबू बाम से बनी चाय।
रात का खाना: 2 अंडे, 1 मध्यम अंगूर, 1 आलू से बना विनैग्रेट, 1 गाजर, 1 मध्यम प्याज, 250 ग्राम सौकरकूट, 1 अचार खीरा। उबले आलू और गाजर, आप भाप ले सकते हैं। हर्बल चाय के साथ समाप्त।

मंगलवार

नाश्ता सोमवार के समान।
रात का खाना: 2 अंडे, 1 अंगूर।
रात का खाना: उबला हुआ बीफ़, 2 मध्यम आकार के टमाटर का सलाद या 1 स्टैक। टमाटर का रस, 1 ताजा ककड़ीमध्यम आकार, 1 अजवाइन और सलाद पत्ता।

बुधवार
नाश्ता पिछले दिनों की तरह ही।
रात का खाना: 2 अंडे, पालक, हर्बल चाय।
रात का खाना: 100 ग्राम पनीर कपड़े पहने 1 कच्चा अंडा, दूसरा अंडा तला जा सकता है। पत्ता गोभी और चुकंदर का सलाद, चाय।

गुरूवार
नाश्ता एक ही रहता है।
रात का खाना: बुधवार के समान। केवल इसके बजाय औषधिक चाय- बिना चीनी वाली कॉफी।
रात का खाना: किसी भी कम वसा वाली मछली, विनिगेट को एक ज्ञात तरीके से तैयार किया जाता है और कॉफी।

शुक्रवार
नाश्ता सोमवार के समान।
रात का खाना: 2 अंडे, पालक और कॉफी।
रात का खाना: कोई भी कम वसा वाली मछली, vinaigrette, जहां खट्टी गोभीताजा, और कॉफी के साथ बदलें।

शनिवार
नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे, ब्लैक कॉफी।
रात का खाना: 1 सेब, 1 केला, 1 कीवी, 1 नाशपाती और 1 संतरे का सलाद।
रात का खाना: बीफ़ स्टेक, 1 अजवाइन की जड़ से बना सलाद, सलाद, 1 टमाटर, 1 खीरा, 1 मध्यम प्याज और 1 उबला अंडा, कॉफी।

रविवार
नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे, कॉफी।
रात का खाना: आधा उबला हुआ मध्यम चिकन, 1 बड़ा चम्मच। टमाटर का रस या 2 मध्यम टमाटर
रात का खाना: आधा उबला हुआ चिकन, 1 गिलास टमाटर का रस या 2 टमाटर, 1 मध्यम आकार का गाजर, 300 ग्राम ताजी पत्ता गोभी और कॉफी।

भोजन के बीच में, आपको पानी, कभी-कभी बिना नमक वाली सब्जी या कम वसा वाले शोरबा पीने की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार सं। कठिन? निश्चित रूप से! जो लोग पूरे आहार का सेवन कर चुके हैं वे अक्सर कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण स्वास्थ्य में गिरावट की शिकायत करते हैं। कुछ के लिए, खेल खेलना मुश्किल था - फिर से कार्बोहाइड्रेट भुखमरी से। लेकिन आखिरकार, हम जो कुछ भी चाहते हैं वह अक्सर बड़ी पीड़ा के माध्यम से दिया जाता है। तो, अंडा आहार भी इच्छाशक्ति, सहनशक्ति को विकसित करने और खुद को और दूसरों को साबित करने का एक अवसर है कि आप किसी भी पहाड़ को संभाल सकते हैं। और फिर भी, अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें, और यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो आहार छोड़ दें।

गुड लक, स्वस्थ वजन घटाने और अपने पोषित लक्ष्य के रास्ते पर आसान जीत!

लरिसा शुफ्तायकिना

स्वास्थ्य विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि उबले अंडे का आहार आपकी मदद करेगा 2 हफ्ते में 11 किलो वजन कम करें।

बहुत से लोग वजन कम करने के लिए गंभीर प्रयास करते हैं। अपने कैलोरी सेवन को कम किए बिना वजन कम करना लगभग असंभव है, यही वजह है कि सभी आहारकर्ता आमतौर पर असहनीय भूख से पीड़ित होते हैं।

लेकिन यहां एक आहार है जो आपको 2 सप्ताह में 11 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। मुख्य घटक अंडे हैं।

हम जानते हैं कि हमारा शरीर ज़रूरतबहुत अधिक कैलोरी में। यदि हम कुछ समय के लिए अपने पोषक तत्वों का सेवन कम करते हैं, तो हम अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, चयापचय को खराब कर सकते हैं और गंभीर बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

अंडेप्रोटीन और कई पोषक तत्व होते हैं। यह उत्पाद शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करता है।

कुछ समय के लिए जंक फूड का सेवन न करें और आप अपने मेटाबॉलिज्म को तेज कर देंगे।

वजन कम करने के लिए, इस 2-सप्ताह की भोजन योजना का पालन करने का प्रयास करें।

अंडे के क्या फायदे हैं?

एक बड़े अंडे में थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम वसा, 6 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और 77 कैलोरी होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी स्वस्थ पोषक तत्व पाए जाते हैं जर्दी.

2 सप्ताह के लिए मेनू:

पहला सप्ताह:

सोमवार।

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:ब्रेड और फल के 2 टुकड़े

रात का खाना:उबला हुआ चिकन और सलाद।

मंगलवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:उबला चिकन और हरा सलाद

रात का खाना:

बुधवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना: 1 टमाटर, लो-फैट चीज़ ब्रेड का 1 टुकड़ा

रात का खाना: उबला हुआ चिकन और सलाद।

गुरूवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना: फल

रात का खाना:उबला हुआ चिकन।

शुक्रवार:

नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे

रात का खाना: 2 उबले अंडे और उबली सब्जियां

रात का खाना:ग्रील्ड मछली और सलाद।

शनिवार:

नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे

रात का खाना:फल

रात का खाना:तला हुआ चिकन और सलाद।

रविवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना: टमाटर का सलाद और सब्जी मुरब्बामुर्गे के साथ

रात का खाना: सब्जी मुरब्बा।

दूसरा सप्ताह:

सोमवार:

नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे

रात का खाना:सलाद और चिकन

रात का खाना: संतरा, सलाद पत्ता और 2 उबले अंडे।

मंगलवार:

नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे

रात का खाना: 2 उबले अंडे और उबली सब्जियां।

रात का खाना:सलाद और ग्रिल्ड फिश।

बुधवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:उबला हुआ चिकन और सलाद

रात का खाना:संतरा, सलाद पत्ता और 2 उबले अंडे

गुरूवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:उबली सब्जियां, 2 उबले अंडे और कम वसा वाला पनीर

रात का खाना:तला हुआ चिकन और सलाद।

शुक्रवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:टूना सालाद

रात का खाना: 2 कड़े उबले अंडे और सलाद।

शनिवार:

नाश्ता: 2 उबले अंडे और फल

रात का खाना:उबला हुआ चिकन और सलाद

रात का खाना:फल।

रविवार:

नाश्ता: 2 कड़े उबले अंडे

दोपहर का खाना और रात का खाना:उबली सब्जियां और दम किया हुआ चिकन

कृपया इस आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। मेनू काफी सरल है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको रोजाना व्यायाम करने की भी आवश्यकता है।