नवजात को दूध पिलाते समय मां का उचित पोषण। स्तनपान के दौरान पीने का आहार

स्तनपान कोई साधारण परीक्षण नहीं है, यह न केवल एक नर्सिंग मां के पोषण, बल्कि जीवन के पूरे तरीके को भी बदल देता है। इस लेख में हम तथाकथित स्तनपान आहार के बारे में बात करेंगे। जिसके बारे में महिलाएं जन्म देने से पहले सोचती हैं।

स्तनपान के दौरान माँ के पोषण को थोड़ा आधुनिक बनाया जाना चाहिए। लेकिन मेनू से कई उत्पादों के अपवाद की आवश्यकता नहीं होगी।

क्या माँ की मेज के उत्पाद उसके दूध में मिल जाते हैं? माँ का दूध एक बहुत ही जटिल उत्पाद है। यही कारण है कि अभी तक एक भी औद्योगिक कृत्रिम मिश्रण नहीं बनाया गया है जो इसकी जगह ले सके। दूध रक्त प्लाज्मा के घटकों से बनता है। इसका मतलब यह है कि स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग मां का पोषण दूध की संरचना को उसी तरह प्रभावित करता है जैसे रक्त की संरचना पर। भोजन से कुछ पदार्थ वहां मिलते हैं और सैद्धांतिक रूप से बच्चे के शरीर की नकारात्मक, एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

ये उत्पाद क्या हैं? ऐसा कोई एक उत्पाद नहीं है जो सभी शिशुओं में एलर्जी का कारण बने। माँ लगभग सब कुछ खा सकती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। और विशेष रूप से जोखिम वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जो अक्सर बच्चों में एलर्जी का कारण बनते हैं। यदि शिशु को अचानक पेट में दर्द हो, मल में खूनी धारियाँ दिखाई दें, शरीर पर दाने हों, याद रखें कि आपने पिछले 1-2 दिनों में क्या खाया और इन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर दें।

क्या प्रतिबंधित है या एक नर्सिंग मां तक ​​ही सीमित होना चाहिए

1. प्रोटीन गाय का दूध।उच्च सांद्रता में इसमें गाय का पूरा दूध होता है। रचना में, यह माँ के समान नहीं है, और इसके उपयोग से बेहतर स्तनपान नहीं होता है। दादी चाहे कुछ भी कहें। यदि मां नियमित रूप से दूध पीती है, तो निश्चित रूप से उसके बच्चे को पेट का दर्द शुरू हो जाएगा, डायथेसिस और डायरिया हो जाएगा।

क्या इसका मतलब यह है कि आपको सभी दूध आधारित उत्पादों को खाना बंद कर देना चाहिए? बिलकूल नही! आखिरकार, वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं, जिसकी कमी महिलाओं में स्तनपान के दौरान अक्सर होती है और एक बड़ी समस्या होती है। किण्वित दूध उत्पादों में, गाय प्रोटीन एक अलग रूप लेता है, और आप स्वतंत्र रूप से किण्वित पके हुए दूध, दही, केफिर पी सकते हैं, पनीर, पनीर को मॉडरेशन में खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने लिए अनाज तैयार करते समय शुद्ध दूध केवल थोड़ी मात्रा में उपयोग करना बेहतर होता है।

2. लस।यह मजबूत एलर्जी क्षमता वाला एक और विदेशी प्रोटीन है। यह अनाज में पाया जाता है, खासकर गेहूं में। एक प्रकार का अनाज, चावल और मक्का में कोई ग्लूटेन नहीं होता है। यह अच्छा है अगर पहले महीने में एक नर्सिंग मां के आहार में लस मुक्त अनाज पर आधारित अनाज होता है।

3. सोया, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, चिकन।उनमें प्रोटीन भी होते हैं जिन पर बच्चे प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन सभी बच्चे नहीं, बिल्कुल। माँ इन उत्पादों का उपयोग कर सकती हैं, लेकिन बच्चे की संभावित प्रतिक्रियाओं की निगरानी करते हुए, उन्हें धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। और, जबकि बच्चा बहुत छोटा है, समुद्री भोजन को मना कर दें जो रूसी टेबल के लिए पारंपरिक नहीं है, उदाहरण के लिए, झींगा, मसल्स, ऑक्टोपस और अन्य।

4. सब्जियां और फल लाल होते हैं।ये संभावित एलर्जी हैं, लेकिन केवल अगर बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। यदि आप कुछ स्ट्रॉबेरी, कुछ चेरी या मीठी चेरी खाते हैं, तो बच्चे की प्रतिक्रिया नहीं होगी। लेकिन अगर आप लाल जामुन या फलों की एक प्लेट खाते हैं, तो आप शायद इसे छिड़क देंगे। वैसे, प्रसूति अस्पतालों में वे हमेशा चेतावनी देते हैं कि एक नर्सिंग मां के भोजन में पहले महीने में लाल सेब नहीं होना चाहिए। वास्तव में, आप उन्हें खा सकते हैं, और काफी बड़ी मात्रा में, लेकिन पहले आपको लाल छिलके से फल को छीलने की जरूरत है, जिसमें एक संभावित एलर्जेन होता है।

5. विदेशी फल, खट्टे फल।संतरा, कीनू, अंगूर, आम, अनानास और इसी तरह की अन्य चीजें थोड़ी देर बाद खाना शुरू करना बेहतर है, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद नहीं। यदि हम, उदाहरण के लिए, स्पेनियों को लेते हैं, तो उनके लिए संतरे एक परिचित फल हैं, जैसे हमारे लिए सेब। लेकिन हमारे लिए संतरे पारंपरिक भोजन नहीं हैं, और इसलिए अक्सर एलर्जी का कारण बनते हैं।

केले हमारी महिलाओं के लिए लगभग हमेशा सुरक्षित "विदेशी" होते हैं।

6. बड़ी मात्रा में रासायनिक योजक युक्त उत्पाद: मिठास, स्वाद बढ़ाने वाले, आदि।एक युवा मां को सबसे प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। कई रसायन। एडिटिव्स एलर्जी देते हैं। इसलिए कोई भी सॉसेज खाने से पहले उसकी रचना पढ़ लें, और आप शायद बहुत हैरान होंगे। आधुनिक सॉसेज में न केवल मांस होता है ...

7. जड़ी बूटी।नागफनी को पेय में जोड़ना अवांछनीय है, क्योंकि यह रक्तचाप और पूरे संचार प्रणाली को प्रभावित करता है। मीठा तिपतिया घास रक्त के थक्के को कम करता है, और जिनसेंग नींद की समस्या का कारण बनता है (और न केवल माँ के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी)। यूफोरबिया, एक प्रसिद्ध वजन घटाने का उपाय, दस्त को भड़काएगा। और हॉप शंकु, ऋषि, अखरोट के पत्ते दुद्ध निकालना कम कर देंगे। यदि संभव हो तो, स्तनपान कराते समय बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के किसी जड़ी-बूटी का प्रयोग न करें।

स्तनपान करते समय एक युवा माँ को दूध पिलाना - मिथक

एक नर्सिंग महिला के मेनू के बारे में कई आम मिथक हैं, जो अक्सर उसके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और उसका मूड खराब करते हैं। हम उन्हें सूचीबद्ध करेंगे और टिप्पणी देंगे।

- अगर माँ के पास बहुत अधिक दूध है, तो उसे कम पीना चाहिए।

उत्पादित दूध की मात्रा और माँ के पीने के आहार के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। दूध उतना ही पैदा होता है जितना वह बच्चे को "चूसता" है, यानी उसकी जरूरत के हिसाब से। यदि दूध पिलाने के बाद ग्रंथियों में बहुत अधिक दूध बचा है, तो आप राहत मिलने तक इसे थोड़ा व्यक्त कर सकते हैं। अगले 1-2 दिनों में, अतिरिक्त दूध गायब हो जाएगा, ग्रंथि बच्चे की जरूरतों के अनुकूल हो जाएगी।

माँ को जितना चाहिए उतना पीना चाहिए।

दूध पर्याप्त मात्रा में हो, इसके लिए दूध पिलाने से पहले कम से कम एक कप गर्म चाय पीना जरूरी है।

दूध की मात्रा बच्चे की जरूरत पर ही निर्भर करती है। हालांकि, दूध पिलाने से 10-20 मिनट पहले गर्म पेय पीने से दूध पिलाने के दौरान दूध का प्रवाह तेज हो जाता है, जिसका अर्थ है कि यह बच्चे के लिए काम को आसान बनाता है और खुद को खिलाने का समय कम करता है। जो एक प्लस भी है। हालाँकि, यह एक आवश्यक शर्त बिल्कुल नहीं है। यदि आप खिलाने से पहले नहीं पीना चाहते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

- माँ को "दो के लिए" खाना चाहिए।

एक युवा मां को कई चिंताएं और समस्याएं होती हैं, और उसे मिलने वाले विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का कुछ हिस्सा दूध में चला जाता है। इसलिए, भोजन प्रचुर मात्रा में नहीं, बल्कि पर्याप्त और विविध होना चाहिए। बेशक, आपको पूरे दिन रोल और अन्य फास्ट कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए। लेकिन अगर आप नाश्ते के तौर पर सब्जियों या फलों का इस्तेमाल करते हैं - तो आपकी सेहत के लिए।

- अगर किसी बच्चे की त्वचा पर रैशेज हो गए हैं तो वह मां ही है जिसने कुछ गलत खा लिया है।

हमेशा ऐसा नहीं। अक्सर, शिशुओं को ऐसे पाउडर से एलर्जी होती है जिसका उपयोग उनके कपड़े या बिस्तर, ऊन धोने के लिए किया जाता है। शुष्क त्वचा हीटर से बहुत शुष्क हवा या बहुत बार स्नान करने के कारण हो सकती है।

- मां के मटर और खीरा खाने से बच्चे को पेट का दर्द, हरा मल आता है।

यह तभी सच हो सकता है जब माँ खुद कुछ उत्पादों से पेट फूलने से पीड़ित हो। उदाहरण के लिए, वही गोभी। फिर बच्चे को बाद में भुगतना पड़ेगा। लेकिन अगर माँ को अच्छा लगता है, तो यह संभावना नहीं है कि उसके भोजन से आंतों के लक्षण भड़क उठे। चार महीने तक के शिशुओं में आंतों के शूल के अनुचित हमले होते हैं।

हरे रंग का मल अक्सर एलर्जी की प्रतिक्रिया का परिणाम होता है। फिर आपको यह याद रखना होगा कि हमारे लेख में पहले वर्णित उत्पादों से माँ ने क्या खाया। यदि आहार में कुछ भी नया और भरपूर नहीं था, तो शायद बच्चे ने स्तन को बहुत अधिक चूसा? इसके अलावा, लैक्टोज से भरपूर फोरमिल्क ने बहुत अधिक चूसा। इस मामले में, सबसे अच्छी दवा बच्चे द्वारा एक स्तन का पूर्ण विनाश है, और उसके बाद ही आप दूसरा दे सकते हैं। मुद्दा यह है कि बच्चे को अधिक "हिंद" दूध मिलता है, वसा में समृद्ध, कार्बोहाइड्रेट नहीं। इससे उसके पेट में दर्द नहीं होता है।

- आप मिठाई नहीं खा सकते।

यह निषेध स्पष्ट नहीं है। आप लगभग हर चीज को जितना हो सके प्राकृतिक रूप से खा सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा बहकावे में न आएं। उदाहरण के लिए, एक दिन में 2-4 कुकीज़ से निश्चित रूप से कुछ भी बुरा नहीं होगा। लेकिन स्तनपान के पहले महीनों में चॉकलेट को मना करना बेहतर है।

- व्यंजनों में मसाले न डालें, ये दूध का स्वाद खराब कर देंगे.

वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि बच्चे अपनी मां के स्वेच्छा से काली मिर्च और लहसुन खाने के बाद स्तनपान करते हैं।

दरअसल, यह असली है। हालाँकि, माँ को अधिक फलियाँ और साबुत अनाज खाने होंगे ताकि शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिले।
साथ ही, रोड़ा विटामिन बी 12 की कमी होगी। यह बच्चे के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, भोजन के पूरक के रूप में इसके अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है। बी 12 व्यावहारिक रूप से पौधे की उत्पत्ति के भोजन में नहीं पाया जाता है।
पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए, यदि आप डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों को मना करते हैं, तो आपको इस ट्रेस तत्व से भरपूर तिल, डिल, बीट्स, गाजर, कद्दू, आड़ू का अधिक सेवन करना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, स्तनपान सख्त आहार का पालन करने का कारण नहीं है, केवल उचित, स्वस्थ भोजन के लिए है।

एक स्तनपान कराने वाली मां अक्सर बहुत सी सलाह सुनती है और स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकती हैं और क्या नहीं, इसके बारे में अलग-अलग शब्द। कभी-कभी तथाकथित आहार बेतुकेपन की बात आती है, जब एक महिला मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज और बिस्कुट खाती है। इस मामले में सुनहरा मतलब कैसे खोजें? आहार ऐसा क्या होना चाहिए जिससे माँ और बच्चे दोनों को अधिक से अधिक लाभ हो? यह हमारा लेख है।

आहार से क्या तात्पर्य है ?

सबसे पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि "आहार" से हमारा क्या तात्पर्य है। हां, यह, निश्चित रूप से, कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग में किसी प्रकार का प्रतिबंध है। हालाँकि, उन्हें कितना कठिन होना चाहिए? यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जर्मनी, स्वीडन, यूएसए, इज़राइल, ग्रेट ब्रिटेन जैसे कई विकसित देशों में, डॉक्टर नर्सिंग महिला के लिए कोई आहार नहीं लिखते हैं, वे स्वस्थ खाने की सलाह देते हैं!

उचित पोषण के सिद्धांत

1. पीने के आहार में प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना शामिल है। साधारण पानी, थोड़े मीठे सूखे मेवे, कमजोर चाय, फ्रूट ड्रिंक हो तो बेहतर है।
2. निकोटीन की लत, यदि कोई हो, से छुटकारा पाना अनिवार्य है, और शराब और कैफीन पीने से भी बचना चाहिए।
3. एलर्जेन उत्पादों को समय के साथ और बहुत सावधानी से पेश किया जाता है: तीन दिनों में 1 उत्पाद (छोटा हिस्सा), जिसके बाद नवजात शिशु की प्रतिक्रिया देखी जाती है।
4. जिन देशों में मसालेदार खाना खाने का रिवाज है, वहां पहले तीन महीनों तक मसालेदार मसालों से बचना चाहिए।
5. खिलाते समय एक संतुलित आहार में उचित मात्रा में मांस, डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों के आहार में शामिल करना शामिल है।
6. आप आटा और मिठाई खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में।
7. वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट और अचार, कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं।

इस प्रकार, स्तनपान कराने वाली महिला के लिए आहार, व्यवहार में, उचित पोषण, स्वस्थ और संतुलित दर्शाता है। बेशक, यह विविध होना चाहिए। माँ को विशेष रूप से कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। बच्चे के लिए कैल्शियम आवश्यक है, क्योंकि उसका मस्कुलोस्केलेटल ऊतक गहन रूप से विकसित होता है। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए बहुत आवश्यक है।

कितनी बार खाना है

थोड़ा खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार। खाए गए कैलोरी की गिनती करना जरूरी नहीं है, अपने शरीर को सुनें। वह आपको बताएगा कि अब आपको किन उत्पादों की विशेष रूप से आवश्यकता है (बेशक, अनुमत लोगों में से)। स्तनपान के दौरान, भाप से पकाए गए भोजन को या उबालकर, स्टू करके भोजन को प्राथमिकता दी जाती है।

दूध उत्पादन का तंत्र

अच्छी स्तनपान सलाह को बुरे से अलग करने के लिए, शरीर विज्ञान या दूसरे शब्दों में, दूध उत्पादन के तंत्र को समझना महत्वपूर्ण है। तो, दो हार्मोन अच्छे स्तनपान के लिए जिम्मेदार हैं: ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन। जब बच्चा चूसता है, तो एरोला और निप्पल पर स्थित तंत्रिका अंत मस्तिष्क को एक संकेत भेजते हैं जो इन दो हार्मोनों के उत्पादन को ट्रिगर करता है।

उत्पादित दूध की मात्रा के लिए प्रोलैक्टिन जिम्मेदार है, सबसे अधिक यह सुबह 3 से 8 बजे की अवधि में बनता है। इसलिए, पर्याप्त दूध प्राप्त करने के लिए, तीन शर्तों को पूरा करना होगा: स्तन से उचित लगाव (निप्पल की पूरी पकड़ के साथ), बार-बार लगाव और रात को दूध पिलाना।

ऑक्सीटोसिन स्तन ग्रंथि के लोब्यूल्स के आसपास की मांसपेशियों के संकुचन की निगरानी करता है, अर्थात यह पंपिंग प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। ऑक्सीटोसिन की क्रिया को लोकप्रिय रूप से दूध का "जल्दी" कहा जाता है। जब दूध पिलाने के पहले हफ्तों के दौरान, मुक्त स्तन से दूध बहता है, जिसे इस समय नहीं पिलाया जा रहा है, तो यह ऑक्सीटोसिन का काम है। इसका उत्पादन एक महिला की भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होता है, क्योंकि तनाव के दौरान जारी एड्रेनालाईन ऑक्सीटोसिन की क्रिया को दबा देता है।

स्तनपान की सफलता के लिए विशेष हार्मोन जिम्मेदार हैं

माँ का दूध हमेशा उच्च गुणवत्ता का होता है और इसमें वह सब कुछ होता है जो एक बच्चे को चाहिए होता है। शरीर मुख्य रूप से शिशुओं की आपूर्ति करता है, और यदि माँ के आहार से कोई पदार्थ नहीं मिलता है, तो वह उन्हें अपने संसाधनों से ले जाएगा। केवल इस मामले में, मां को खुद भुगतना होगा।

हम जोखिम समूह से उत्पादों को सीमित या हटाते हैं

जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं

रक्त में एक विदेशी प्रोटीन का सेवन, और इसलिए, स्तन के दूध में, एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है, खासकर अगर माता-पिता में से एक में एलर्जी (वंशानुगत कारक) की प्रवृत्ति होती है। इस लिस्ट में गाय का दूध सबसे ऊपर है। यह नवजात शिशुओं को खिलाने के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है, और एलर्जी के साथ-साथ पेट में दर्द पैदा कर सकता है। एक अच्छा विकल्प किण्वित दूध उत्पाद हैं, जो न केवल सुरक्षित हैं, बल्कि स्वस्थ भी हैं। ऐसे उत्पादों से एलर्जी हो सकती है:

• अंडे;
• समुद्री भोजन:
• लाल मछली;
• साइट्रस;
• लाल रंजकता वाले फल और सब्जियां;
• स्वाद बढ़ाने वाले और परिरक्षकों (चिप्स, क्रैकर्स, नमकीन नट्स) वाले उत्पाद;
• पागल;
• कॉफी, चॉकलेट, कोको उत्पाद।

भोजन विविध होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक तत्व शामिल हों।

इसका मतलब यह नहीं है कि सूची में सूचीबद्ध उत्पाद वर्जित हैं। उन्हें बस परेशान नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि एक माँ अपने बगीचे से 4 स्ट्रॉबेरी इस विश्वास के साथ खाती है कि उसे किसी कारण से संसाधित नहीं किया गया है, तो कुछ भी आपराधिक नहीं होगा। केवल तीन दिनों तक हम बच्चे पर चकत्ते की निगरानी करते हैं। लेकिन पटाखे वगैरह हमेशा हानिकारक होते हैं और न केवल बच्चे के लिए, बल्कि मां के लिए भी। स्वस्थ खाने की आदत डालें।

जो गैस निर्माण में वृद्धि का कारण बनते हैं

जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे का पाचन तंत्र अभी बन रहा है, और अक्सर नवजात शिशु आंतों के शूल से पीड़ित होते हैं। इस तरह की पीड़ा को कम करने के लिए, पहले महीनों में, अपने सेवन को सीमित करें:

• ताजा सफेद गोभी;
• ताजा सेब;
• कलि रोटी;
• फलियां;
• ल्यूक;
• खीरे;
• मिर्च।

जो दूध के स्वाद को प्रभावित करते हैं

इसमे शामिल है:

• प्याज लहसुन;
• मसाला।

अनाज

अनाज के अनाज (गेहूं, जौ, राई से) में ग्लूटेन होता है। यह प्रोटीन कुछ आनुवंशिक रूप से संवेदनशील नवजात शिशुओं के लिए संभावित रूप से खतरनाक है। वे लस के लिए एक भड़काऊ प्रतिक्रिया विकसित करते हैं जो छोटी आंत की दीवारों को प्रभावित करती है। इस रोग को सीलिएक रोग के रूप में जाना जाता है। इसलिए, एक नर्सिंग महिला के लिए लस मुक्त अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल) खाना बेहतर है।

जड़ी बूटी

स्तनपान बढ़ाने के लिए हर्बल चाय पीने के लिए लोकप्रिय हो रही है, लेकिन उनमें से कुछ खतरे से भरी हैं। आप जो पीते हैं उसके औषधीय गुणों के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है:

1. नागफनी - रक्तचाप को कम कर सकता है।
2. जिनसेंग - एक टॉनिक प्रभाव से अनिद्रा हो सकती है, सीने में दर्द संभव है।
3. मीठा तिपतिया घास - इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्त के थक्के की गुणवत्ता को खराब करते हैं।
4. कैमोमाइल, हॉप शंकु, ऋषि, अखरोट के पत्ते - उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन दुद्ध निकालना को दबाते हैं।

आम मिथक

"स्तनपान कराने वाली माँ को दो के लिए खाना चाहिए।" आइए यह न भूलें कि यह "दूसरा" अभी भी काफी छोटा है, इसलिए यह बिल्कुल सामान्य है यदि मां के आहार में अतिरिक्त 500 किलोकलरीज शामिल हों, और नहीं। गर्भावस्था के दौरान समान सिफारिशों का पालन करते हुए, केवल इच्छानुसार खाने के लिए पर्याप्त होगा: आंशिक भोजन, लेकिन लगातार। चूंकि पहली बार में भूख की भावना सचमुच एक नर्सिंग महिला को सताती है, आप रात में एक छोटे से नाश्ते और पी सकते हैं।

"बहुत ज्यादा दूध: आपको कम पीने की जरूरत है।" हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि दूध का प्रवाह नशे की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि लैक्टेशन के लिए जिम्मेदार हार्मोन के प्रभाव पर निर्भर करता है। तरल पदार्थ का सेवन कम करने से केवल निर्जलीकरण हो सकता है।

मॉडरेशन में मीठा - आप कर सकते हैं!

"बहुत सारा दूध पाने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन से पहले आधा लीटर चाय पीना चाहिए।" यह पिछले वाले की तरह ही गलत धारणा है। अपने लिए न्यायाधीश: यदि एक माँ दिन में लगभग 8 बार मांग पर भोजन करती है, तो यह गणना करना आसान है कि "चाय का मानदंड" 4 लीटर होगा। क्या यह बहुत ज्यादा नहीं है?

यह गलत धारणा इस तथ्य के कारण है कि भोजन से 15 मिनट पहले शरीर में गर्म तरल का सेवन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और छाती में तेजी लाता है। अधिक दूध नहीं होता है, लेकिन बच्चे के लिए स्तन को चूसना आसान होता है। इसलिए, आप गर्म पी सकते हैं और पीना चाहिए, लेकिन जितना आप चाहते हैं।

"आप प्याज और लहसुन नहीं खा सकते - बच्चा दूध मना कर देगा।" हालांकि ये खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकते हैं, एक नियम के रूप में, यह विशेष रूप से भूखे बच्चों को परेशान नहीं करता है।

"पूर्ण वसा वाला दूध पाने के लिए, आपको पूर्ण वसा वाला दूध खाना होगा।" यदि इस कथन में कोई सच्चाई है, तो वह बहुत ही कम है। वास्तव में, पूर्ण वसा वाला दूध पाने के लिए, आपको बच्चे को तब तक एक स्तन पर रखना होगा जब तक कि वह जीत न जाए, जब तक कि वह सब कुछ नहीं पी लेता। तथ्य यह है कि शुरू में माँ का दूध, जिसे "सामने" कहा जाता है, प्यास बुझाता है, और बच्चे के नशे में होने के बाद ही "वापस" दूध बहने लगता है - वसायुक्त और पौष्टिक।

"बच्चे के मुंहासे हैं - माँ तुमने क्या खाया?"। हां, मां द्वारा खाए गए उत्पाद की प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति के रूप में, एक शिशु में मुंहासे एलर्जी के कारण हो सकते हैं। लेकिन हर मामले में ऐसा नहीं होता। एक बच्चे को क्यों छिड़का जा सकता है इसके कई अन्य कारण हैं: गलत वाशिंग पाउडर, नल से पानी उपयुक्त नहीं है, पालतू बाल, कांटेदार गर्मी, आदि।

"मीठा - कोई रास्ता नहीं!"। ऐसा कुछ नहीं। दूध के उत्पादन और माँ के अच्छे मूड के लिए कार्बोहाइड्रेट बस आवश्यक हैं। बेशक, पहली बार में मिठाइयों की सूची बहुत सीमित है, और फिर भी, बिस्कुट कुकीज़, मार्शमॉलो का हमेशा स्वागत है।

"स्तनपान कराते समय एक शाकाहारी माँ अच्छी तरह से नहीं खा सकती है।" यह सच नहीं है। ऐसे में एक महिला को प्रोटीन भोजन के अधिक स्रोतों की आवश्यकता होती है, जैसे फलियां। साबुत अनाज, अंकुरित अनाज खाना उपयोगी है। वसा जैतून और सूरजमुखी के तेल से प्राप्त की जाती है। निम्नलिखित पादप खाद्य पदार्थों में कैल्शियम सबसे अधिक होता है:

• डिल, अजमोद, प्याज;
• किशमिश, खुबानी;
• पालक, गोभी;
• कद्दू, गाजर, बीट्स;
• बादाम और अखरोट।

सिद्धांत रूप में, बी 12 को छोड़कर, सभी विटामिन पौधों के खाद्य पदार्थों से प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, एक शाकाहारी मां को फार्मेसियों में बेचे जाने वाले मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

बच्चों को मां का दूध पिलाना न केवल उपयोगी है, बल्कि सुखद भी है। यह एक महिला को मातृत्व की सुंदरता को महसूस करने के लिए पूरी तरह से खुलने में सक्षम बनाता है। और फिर भी, जैसा कि यह निकला, स्तनपान पूरे परिवार के मेनू को स्वस्थ आहार की ओर समायोजित करने का एक बड़ा कारण है।

एक बच्चे के लिए मां के दूध में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। आखिरकार, केवल उसके साथ ही बच्चे के शरीर को विकास के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व और पोषक तत्व मिल सकते हैं। महीनों के लिए एक नर्सिंग मां के लिए पोषण आपको इस स्थिति को पूरा करने की अनुमति देगा, लेकिन साथ ही पेट का दर्द, अत्यधिक गैस गठन और दाने का कारण नहीं होगा। घरेलू व्यंजनों में विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल होने चाहिए। उनमें खट्टा-दूध डेसर्ट, फल और सब्जियां, मांस और मछली होनी चाहिए। प्राकृतिक और ताजे जामुन का भी शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

HB . के साथ आहार की विशेषताएं

स्तनपान के लिए मेनू निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के आधार पर बनाया जाना चाहिए:

• इस अवधि के दौरान खरगोश, टर्की, गाय और चिकन खाने की अनुमति है। वे हर दिन माँ की मेज सजाने के लिए बाध्य हैं। मांस को तला हुआ नहीं होने पर ही लाभ होगा।
• डेयरी उत्पाद लैक्टेशन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए हर दिन आपको पनीर, पनीर खाना चाहिए और किण्वित बेक्ड दूध, दही, केफिर पीना चाहिए। इन सभी उत्पादों को हानिकारक एडिटिव्स की अनुपस्थिति में ही आहार में शामिल करने की अनुमति है। घर का बना व्यंजन चुनना सबसे अच्छा है। आपको खट्टा-दूध वाली मिठाइयों के साथ जैम, चीनी या शहद भी नहीं खाना चाहिए। ये उत्पाद अक्सर बच्चे में गैस के निर्माण को भड़काते हैं।
• अतिरिक्त वसा के बिना मछली मांस मेनू में विविधता ला सकती है। आप पाइक पर्च, कॉड और पोलक पर अपनी पसंद को रोक सकते हैं।
• सब्जियां विटामिन और खनिजों का स्रोत हैं। स्तनपान के दौरान धीरे-धीरे ब्रोकोली, कद्दू, शलजम, खीरा और फूलगोभी को माँ के आहार में शामिल करने की अनुमति है। स्टू बनाने के लिए सूरजमुखी के तेल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। आप परोसने से पहले केवल अपरिष्कृत संरचना के कुछ चम्मच के साथ पकवान को गीला कर सकते हैं।
• अनाज के बीच, आप एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया और मकई दलिया पर अपनी पसंद को रोक सकते हैं।
• मिठाई की मात्रा सीमित होनी चाहिए। इसे केवल कभी-कभी अपने आप को बिस्कुट, मुरब्बा, मार्शमॉलो और मार्शमॉलो के साथ व्यवहार करने की अनुमति है।
• मेन्यू में मक्खन और वनस्पति तेल का भी सीमित मात्रा में इस्तेमाल करना चाहिए।
• अंडे के घटक की अनुपस्थिति में ही पास्ता शरीर के लिए उपयोगी होता है।
• नट्स को खाने के दो घंटे बाद सीमित मात्रा में खाया जा सकता है। मान लीजिए पौधे का अखरोट संस्करण, बादाम और हेज़लनट्स।
• फल अस्वास्थ्यकर मिठाइयों का एक प्राकृतिक विकल्प है। इन्हें मौसम में ही खाना चाहिए। केले मदद करेंगे। सेब, ख़ुरमा, खुबानी, अनार और चेरी को छीलकर ही खाया जा सकता है। इन्हें खाली पेट नहीं खाना चाहिए। फल सबसे अधिक उपयोगी होंगे यदि उन्हें नाश्ते के दो घंटे बाद खाया जाए।
• एक महिला को दिन भर में पर्याप्त मात्रा में तरल पीना चाहिए। थाइम और अजवायन की चाय उपयोगी होगी। आप इसमें थोड़ा सा पुदीना मिला सकते हैं। हमें बिना गैस के मिनरल वाटर, फ्रूट ड्रिंक, कॉम्पोट के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

दलिया - विटामिन और खनिजों का स्रोत

हर दिन के लिए आहार कैसे बनाएं?

स्तनपान के दौरान पोषण सीधे स्तन के दूध की मात्रा और पोषण गुणों को प्रभावित करता है। केवल एक सटीक संतुलन के साथ ही एक बच्चा सभी आवश्यक मात्रा में खनिजों और ट्रेस तत्वों को प्राप्त करने में सक्षम होगा। व्यंजनों के माध्यम से उत्पादित दूध की मात्रा में वृद्धि हासिल करना भी संभव है। एक स्तनपान आहार में प्रति दिन कम से कम 2500 किलो कैलोरी शामिल होना चाहिए। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि एक ही चीज़ न खाएं, बल्कि जितना हो सके दैनिक मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें। इस अवधि के दौरान, एक महिला दो के लिए खाती है, इसलिए प्रतिबंध लगाने की अनुमति नहीं है।

हर दिन आपको मांस या मछली उत्पाद, खट्टा-दूध डेसर्ट, पनीर, हार्ड पनीर खाना चाहिए। आपकी पसंद उन व्यंजनों के पक्ष में होनी चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन हो। सब्जियां और फल शरीर को पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। ब्रेड उत्पादों में से, साबुत अनाज के विकल्प को चुनना सबसे अच्छा है। खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा के बारे में मत भूलना। दिन में आपको लगभग 2000 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।

प्रत्येक अवधि की विशेषताएं

आहार में शामिल किए जा सकने वाले खाद्य पदार्थों की सूची हर महीने बढ़ रही है। आपको बेहद सावधान रहना चाहिए, क्योंकि बच्चे के शरीर का निर्माण हो रहा है। माँ के लिए, सख्त आहार का धीरे-धीरे नए व्यंजनों के साथ विस्तार किया जाता है। आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए और इसे धीरे-धीरे करना चाहिए। माता-पिता को नवजात शिशु की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट समान रूप से वितरित होते हैं। इसके अतिरिक्त, आपको विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की उपस्थिति की निगरानी करनी चाहिए। तालिका किसी भी महिला को इस मुद्दे को जल्दी से नेविगेट करने में मदद करेगी।

मासिक महिला पोषण तालिका

पहला महीना सबसे कठिन होता है, इसलिए माँ को बेहद सावधान रहना चाहिए:

• 1-2 दिन पर, इसे थोड़ा दलिया, सब्जियों के साथ सूप, मसले हुए आलू खाने की अनुमति है। मांस व्यंजन से, आप उबले हुए मछली या मांस खरीद सकते हैं। सब्जियों और सेबों को खाने से पहले ओवन में बेक किया जाता है। किण्वित दूध उत्पादों से आप दही, पनीर और हार्ड पनीर, केफिर और किण्वित पके हुए दूध ले सकते हैं। पेय से, आप चाय या uzvar का खर्च उठा सकते हैं। इस अवधि के लिए सामान्य नियम यह है कि सभी व्यंजन स्टू या उबले हुए होते हैं। पोषण को जठरांत्र संबंधी मार्ग पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालना चाहिए।
• बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह में दूध और पानी के साथ दलिया खाने की अनुमति है। चिकन सबसे अच्छा उबला हुआ या दम किया हुआ होता है। इस अवधि के दौरान, आप खरगोश, वील या टर्की के लिए दुबले विकल्प भी खरीद सकते हैं। सब्जियां और कुछ फल विशेष रूप से स्टू में परोसे जाते हैं। डेयरी उत्पादों के दैनिक उपयोग के बारे में मत भूलना। हर्बल चाय और कॉम्पोट्स स्तनपान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे और उत्पादित दूध की मात्रा में वृद्धि करेंगे। दूध की थोड़ी मात्रा की अनुमति है। यह समझा जाना चाहिए कि नर्सिंग माताओं के लिए अभी भी एक सख्त आहार का पालन किया जाना चाहिए। कार्बोनेटेड पेय, संपूर्ण दूध और परिरक्षकों के साथ दही की अनुमति नहीं है। आपको मजबूत चाय और कॉफी को भी मना कर देना चाहिए। पैकेज के जूस से कोई फायदा नहीं होगा।
• दूसरे सप्ताह से, आप समुद्र में पकड़ी गई मछलियों को पेश कर सकते हैं। इसे बेक करके या उबाल कर सर्व किया जाता है। प्रत्येक नए उत्पाद का व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया जाता है। ऐसा यह समझने के लिए किया जाता है कि शिशु को किस उत्पाद से एलर्जी है।
• तीसरे सप्ताह से, अपने आहार में खुबानी, करंट और आंवले को शामिल करने की अनुमति है। सेब और नाशपाती को हरे-पीले रंग के साथ ही खाना चाहिए। उपयोग करने से पहले गाजर और खीरे को कद्दूकस कर लिया जाता है। तोरी, गोभी, डिल और नदी मछली के कारण अनुमत व्यंजनों की सीमा का विस्तार हो रहा है। उत्पाद को आहार में शामिल करने के लिए आपको अभी भी बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए। नए व्यंजनों के कारण आहार विविध होना चाहिए। केवल इस मामले में, बच्चा सभी आवश्यक खनिजों और ट्रेस तत्वों को प्राप्त करने में सक्षम होगा। मांस और डेयरी उत्पादों का प्रतिदिन सेवन किया जाता है। सप्ताह में केवल एक बार उबले अंडे खाने की अनुमति है।

हर महीने पोषण की विशेषताएं

अनुमत उत्पादों की सूची एक विशेष डायरी में सबसे आसानी से दर्ज की जाती है। नए खाद्य उत्पादों को भी वहां इंगित किया जाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, एक महिला उनमें से प्रत्येक के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करने में सक्षम होगी। दैनिक आहार के मुख्य घटक: एक प्रकार का अनाज, चावल और साबुत अनाज की रोटी। बेकिंग के लिए, आपको हमेशा साबुत आटे का चुनाव करना चाहिए। आहार में हमेशा किण्वित दूध उत्पाद होना चाहिए, जिसमें थोड़ा वसा हो। उनमें हानिकारक फल, रंग और शर्करा नहीं होनी चाहिए।

स्तनपान के लिए उबले हुए व्यंजन उपयोगी होते हैं

• पहले महीने के दौरान, केवल थोड़ी मात्रा में मांस की अनुमति है। नहीं तो बच्चे के लीवर पर भार बढ़ जाता है। इसे पूरी तरह से मछली या मुर्गी से बदलना सबसे अच्छा है। मीठा, मसालेदार और नमकीन भोजन न करें। चिप्स, प्रिजर्वेटिव और डाई बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
• साठवें दिन से जौ के दाने, जौ और बाजरा को धीरे-धीरे आहार में शामिल करना चाहिए। इसे अपने आप को दूध और मक्खन के एक छोटे टुकड़े से उपचारित करने की अनुमति है। माँ खुद बीफ जीभ, पास्ता और कुकीज़ बना सकती हैं। जाम की अनुमति केवल थोड़ी मात्रा में है। महिला जो फल खाने का इरादा रखती है वह उस मौसम और सीमा की विशेषता होनी चाहिए।
• उन्नीसवें दिन से, इसे पहले से ही ताजा निचोड़ा हुआ चुकंदर का रस पीने की अनुमति है। आप इसमें सेब, गाजर, कद्दू और प्याज मिला सकते हैं। शहद का प्रयोग कम मात्रा में ही किया जाता है।
• शिशु के छह महीने का होने के बाद आप फलियां खाना शुरू कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, आहार समुद्री भोजन, सफेद ब्रेड और फलों के रस से समृद्ध होता है। इसके अलावा, एक महिला को अपने बच्चे को पूरक आहार भी देना चाहिए। उसी समय, आपको पता होना चाहिए कि किसी उत्पाद से एलर्जी की प्रतिक्रिया तुरंत प्रकट नहीं होती है, इसलिए प्रयोगों को मना करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, डायथेसिस नए खाद्य पदार्थों में से किसी एक के दूसरे सेवन के बाद ही प्रकट हो सकता है। माता-पिता को कई चरणों में नवाचार की जांच करनी चाहिए।

पेट के दर्द के साथ सही कैसे खाएं

एचबी युक्त भोजन पूरी तरह संतुलित होना चाहिए। एक महिला को प्रत्येक व्यक्तिगत व्यंजन में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री की निगरानी करनी चाहिए। सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मौजूद होने पर ही बच्चे के शरीर का सही विकास होगा। दिन में 2500 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। केवल इस मामले में आवश्यक मात्रा में दूध का उत्पादन करना संभव होगा। ऐसे में मां की फिगर को नुकसान नहीं होगा। एक महिला को प्रतिदिन दो लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। यह ग्रीन या ब्लैक टी, बिना गैस वाला मिनरल वाटर हो सकता है।

अगर बच्चे को पेट का दर्द है, तो माँ को सलाह दी जाती है कि वह दुकान से तैयार जूस पीना बंद कर दे। गैस, मीठा, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ पीने से भी बच्चे के शरीर में नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। ध्यान दें कि घर का बना जूस अक्सर मां के आहार में मौजूद नहीं होना चाहिए। मिल्क चॉकलेट, बीन्स, पत्तागोभी, दूध, मशरूम, प्याज और लहसुन से अत्यधिक गैस बन सकती है।

सभी सब्जियों और फलों को ओवन में बेक करके सबसे अच्छा खाया जाता है। हरे और पीले उत्पादों को चुनना सबसे अच्छा है। छिलके में सभी एलर्जेंस होते हैं, इसलिए आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।

बच्चे में शूल और गैसों की उपस्थिति में, दूध के सभी व्यंजन कुछ समय के लिए आहार से बाहर कर दिए जाते हैं। इसे केवल केफिर छोड़ने की अनुमति है। बाद में उन्हें आहार में वापस किया जा सकता है। प्रक्रिया को सख्त क्रम में और एक समय में एक किया जाना चाहिए।

केफिर शूल का कारण नहीं बनता है

स्तनपान के दौरान कैसे पियें?

सही पीने के आहार के साथ अनुमत खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक महिला को प्रति दिन लगभग दो लीटर तरल पीना चाहिए। जन्म के बाद पहले दिन इस नियम का पालन नहीं करना चाहिए। इस अवधि के दौरान, कोलोस्ट्रम का उत्पादन होता है, जिसे अत्यधिक मात्रा में पानी की आवश्यकता नहीं होती है। पहले दिन आपको एक लीटर से ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए। अन्यथा, दूध निकालने की प्रक्रिया खराब हो सकती है।

माँ को प्राकृतिक दूध नहीं पीना चाहिए। इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो एक छोटे से शरीर में एलर्जी की प्रतिक्रिया में योगदान देता है। इसे कम मात्रा में ही पिया जा सकता है या आहार से पूरी तरह समाप्त किया जा सकता है।

बिना गैस वाला पानी, शोरबा, किण्वित दूध उत्पाद, उजवार और हर्बल चाय महिला शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

जीवी अवधि के दौरान क्या त्याग दिया जाना चाहिए?

एक महिला को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर करना चाहिए:

• दुकान से मिठाई;
• उत्पाद जो पहले डिब्बाबंद थे;
• कॉफी और शराब;
• गैस के साथ पेय;
• मसालेदार मसाला;
• परिरक्षकों के साथ सॉस;
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
• सभी स्मोक्ड भोजन;
• मछली कैवियार;
• विदेशी व्यंजन।

स्मोक्ड मीट को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए

कड़वे और मसालेदार व्यंजन न केवल नाराज़गी पैदा कर सकते हैं, बल्कि बच्चे में एलर्जी भी पैदा कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान, आपको प्रत्येक घटक पर ध्यान से विचार करना चाहिए। शूल एक आम समस्या है जो तब भी हो सकती है जब आप किसी विशेष भोजन का बहुत अधिक सेवन करते हैं। अक्सर मेवे, खट्टे फल, अंडे और चॉकलेट वाले व्यंजन बच्चे में व्यक्तिगत असहिष्णुता का कारण बनते हैं।

बच्चे पर प्रयोग करने की अनुमति नहीं है। एक महिला को हमेशा सतर्क रहना चाहिए। नहीं तो गैस, अपच और यहां तक ​​कि जहर का खतरा भी बढ़ जाता है। आहार में एक नया उत्पाद पेश करना एक छोटी खुराक से शुरू होना चाहिए। एक ही समय में कई खाद्य पदार्थों के लिए ऐसा करने की अनुमति नहीं है। यदि किसी बच्चे को सूजन है, तो उत्पाद को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। अगला प्रयास एक महीने से पहले नहीं किया जाता है।

” №8/2007 03.12.12

बच्चा पैदा हुआ था, और अब आपका मुख्य कार्य उसे पूर्ण स्तन का दूध उपलब्ध कराना है।

नर्सिंग मां का आहार पूरा होना चाहिए। इतना ही नहीं, गर्भावस्था और प्रसव के बाद, एक महिला को ताकत और स्वास्थ्य को बहाल करने की आवश्यकता होती है। उसके दूध की गुणवत्ता पूरी तरह से निर्भर करती है स्तनपान के दौरान पोषण. दैनिक दिनचर्या भी बहुत महत्वपूर्ण है: यह वांछनीय है कि नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना हमेशा एक ही समय पर हो।

स्तनपान के दौरान पोषण। एक नर्सिंग मां क्या कर सकती है?

यदि आप अपने बच्चे को कई महीनों तक विशेष रूप से स्तनपान कराती हैं, तो आप भारी मात्रा में दूध का उत्पादन करती हैं - प्रति दिन लगभग 1 लीटर। यह आपसे 10 ग्राम प्रोटीन, 70 ग्राम लैक्टोज, 40 ग्राम वसा, 800 किलोकलरीज छीन लेता है। सही मात्रा में दूध का उत्पादन जारी रखने के लिए, शरीर की ऐसी लागतों की तुरंत प्रतिपूर्ति की मदद से की जानी चाहिए स्तनपान के दौरान पोषण. इसलिए, आपको खाना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सामान्य से अधिक पीना चाहिए। विशेष रूप से यह मत भूलो कि आपके लिए किसी भी तरल की बढ़ी हुई मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - यह चाय, जूस, पानी हो सकता है।

आपका भोजन स्वादिष्ट और विविध होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके मेनू में सभी समूहों के उत्पादों से तैयार दैनिक व्यंजन शामिल हैं। ये डेयरी, मांस, मछली उत्पाद, अनाज, फल, सब्जियां, मिठाई हैं।

आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आहार फाइबर शरीर को के माध्यम से आपूर्ति की जाती है स्तनपान के दौरान पोषण- साबुत रोटी, आलूबुखारा, कच्ची सब्जियां। वे बहुत उपयोगी हैं क्योंकि स्तनपान के दौरान आपको कब्ज की प्रवृत्ति हो सकती है, इसलिए आंतों को साफ करने में मदद करनी चाहिए।

स्तनपान के दौरान विटामिन भी लेना चाहिए। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि बच्चा उन पर क्या रिएक्ट करता है। अगर उसे दाने या पेट में दर्द नहीं होता है, तो उन्हें पीते रहना सुनिश्चित करें। अनुशंसित सामान्य विटामिन कॉम्प्लेक्स, साथ ही गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विशेष विटामिन और खनिज परिसरों, आपके अनुरूप होंगे।

एक नर्सिंग मां के लिए क्या अनुमति नहीं है?

एक नर्सिंग मां को निश्चित रूप से उन खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना चाहिए जो बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उनकी सूची, दुर्भाग्य से, काफी बड़ी है।

आपको अपने आहार से एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों के पूरे समूह को बाहर करने की आवश्यकता है: मूंगफली, खट्टे फल, उष्णकटिबंधीय फल, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, केला, मैकेरल, क्रेफ़िश, झींगा, चॉकलेट, चॉकलेट।

गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करने वाली हर चीज को भी छोड़ देना चाहिए, क्योंकि स्तनपान के दौरान पोषणआसानी से रक्त में, और वहां से दूध में चला जाता है। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनमें महत्वपूर्ण मात्रा में निकालने वाले पदार्थ (मछली और मांस शोरबा) होते हैं; बड़ी मात्रा में कार्बनिक अम्ल (खट्टे सेब, चेरी, क्रैनबेरी, मसालेदार और मसालेदार सब्जियां और फल) युक्त; बड़ी मात्रा में आवश्यक तेल (लहसुन और प्याज) युक्त; चीनी, नमक, खाद्य रंग और खाद्य योजक (मीठे पनीर दही, दही पेस्ट, मीठे शीतल पेय, स्मोक्ड सॉसेज, नमकीन और स्मोक्ड मछली, अचार) की उच्च सामग्री वाले उत्पाद।

केफिर, दूध, दही केवल "शुद्ध" की सिफारिश की जाती है, जिसमें फल योजक नहीं होते हैं। अंतिम उपाय के रूप में, उन लोगों को चुनें जो तटस्थ फलों के पूरक हैं - एक सेब या एक नाशपाती। आखिरकार, यह ज्ञात नहीं है कि जुनून फल के साथ, आपका बच्चा दही पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। हो सकता है कि सब कुछ ठीक हो जाए, या हो सकता है कि उसे पाचन संबंधी समस्याएं या दाने हो जाएं।

स्तनपान के दौरान मादक पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

इसका मतलब है कि स्तनपान में वृद्धि

एक नर्सिंग मां के लिए विशेष स्तनपान उत्तेजक का उपयोग करना उपयोगी होता है। ये जीरा, सौंफ, सौंफ की चाय हैं। होम्योपैथिक तैयारी भी उत्पादित की जाती है जो रक्त में प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ाती है, मुख्य हार्मोन जो महिला शरीर में दूध के उत्पादन को नियंत्रित करता है।

खास भी हैं स्तनपान के दौरान पोषण, जो गाय के दूध के साथ-साथ विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त बकरी के दूध के आधार पर बने स्तनपान को बढ़ाता है। इसका उत्पादन यहां, रूस और विदेशों दोनों में किया जाता है।

दूध की मात्रा में वृद्धि और स्तनपान के संरक्षण को स्तन के एक्यूप्रेशर, एक गर्म स्नान और विशेष रूप से बच्चे द्वारा स्थापित "मांग पर" खिला आहार द्वारा सुगम बनाया जाता है।

स्तनपान कैसे कराते रहें

आपके शरीर को उच्च श्रेणी के दूध का उत्पादन करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार का पालन करने की आवश्यकता है, अपने आप को एक अच्छी नींद और एक अच्छा मूड सुनिश्चित करें, अच्छा स्तनपान के दौरान पोषण. परिवार में शांत और मैत्रीपूर्ण माहौल, प्रियजनों की मदद बहुत जरूरी है।

लेकिन आपके सकारात्मक दृष्टिकोण का सबसे बड़ा महत्व है: गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद, आपको लगातार अपने आप को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि आप बच्चे को अपना दूध पिलाने में सक्षम हैं, कि यह माँ और बच्चे दोनों के लिए सुखद और उपयोगी दोनों है। वैज्ञानिक जानते हैं कि जन्मजात हाइपोगैलेक्टिया (दूध की कमी) का प्रतिशत केवल 4-5 प्रतिशत है। यह पता चला है कि लगभग सभी महिलाएं स्तनपान कर सकती हैं!

एक महिला के लिए स्तनपान एक ऐसा समय होता है जब आपको अपने कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना पड़ता है। प्रतिबंध के तहत उत्पादों की एक बड़ी सूची है। साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि दूध पौष्टिक हो, और इसमें पर्याप्त विटामिन और खनिज परिसर हो। स्तनपान के लिए एक उचित रूप से तैयार किया गया मेनू महिला को खुद को जोश और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगा, और बच्चे को शरीर के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक सब कुछ प्राप्त करने का अवसर देगा।

एक नर्सिंग महिला का पोषण हमेशा प्रतिबंधों की विशेषता नहीं होता है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, उसका पाचन तंत्र भी बनता है, प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और भोजन को पचाने के लिए आवश्यक एंजाइम पर्याप्त रूप से बनने लगते हैं। छह महीने तक, अनुमत उत्पादों की सूची में काफी विस्तार हो रहा है।

प्रसूति अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद, माँ को पूरे पहले महीने के लिए सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है।

पहले दिनों में, जब कोलोस्ट्रम से दूध में संक्रमण होता है, तो आप निम्नलिखित व्यंजन खा सकते हैं:

• सब्जियों से सूप जिनका रंग हल्का होता है;
• अनाज को किसी भी अनाज से दूध में पकाने की अनुमति है;
• ऑफल, उबला हुआ मांस;
• प्रति दिन 10 ग्राम से अधिक सब्जी या मक्खन की अनुमति नहीं है;
• कम अच्छी चाय।

स्तनपान के दूसरे सप्ताह के दौरान पोषण मुख्य आहार में भिन्न नहीं होता है। माँ केला और एक हरा सेब खा सकती हैं।

दो सप्ताह के सख्त आहार के बाद, भोजन अधिक विविध हो जाता है। आप अतिरिक्त रूप से अन्य खाद्य पदार्थ और व्यंजन खा सकते हैं:

• रोटी (केवल सफेद नहीं, मफिन के बिना);
• केफिर, किण्वित बेक्ड दूध;
• पके हुए या उबले हुए आलू;
• नूडल्स;
• सब्जी के व्यंजन उबले हुए, पके हुए या दम किए हुए।

इस तरह के पोषण को पहले, दूसरे और तीसरे महीने में संरक्षित किया जाएगा।

आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करते समय, विशेष रूप से पहले महीने में, आपको बच्चे की स्थिति और व्यवहार की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

किसी भी परिवर्तन (दाने, दस्त, उल्टी, नींद की गड़बड़ी) के साथ, आपको उत्पाद खाना बंद करना होगा। यह निर्धारित करने के लिए कि किस उत्पाद ने बच्चे में प्रतिक्रिया को उकसाया, आप एक खाद्य डायरी शुरू कर सकते हैं। आप एक ही समय में कई नए खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। उत्पाद खाने के बाद, लगभग एक सप्ताह तक कुछ भी नया पेश नहीं किया जा सकता है।

स्तनपान के चौथे महीने के लिए, आप अन्य उत्पादों और व्यंजनों के साथ मेनू को पतला कर सकते हैं:

• मांस आधारित सूप (आपको कम वसा वाली किस्मों को चुनने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, टर्की, चिकन, वील);
• बिना गर्मी उपचार के सब्जियां और फल;
• खट्टा क्रीम (वसा सामग्री 15% से अधिक नहीं);
• जामुन (करंट, ब्लूबेरी) से कॉम्पोट, जेली।

छठे महीने के लिए स्तनपान करते समय, एक नर्सिंग मां अपने आहार में फलियां और मछली के व्यंजन शामिल कर सकती है।

अनुमत या निषिद्ध: सही चुनाव कैसे करें

तालिका आपको यह देखने में मदद करेगी कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, और वे बच्चे के पाचन अंगों के साथ समस्या नहीं पैदा करेंगे, और कौन से निषिद्ध हैं।

उन व्यंजनों की सूची जिन्हें आहार में शामिल करने की अनुमति है	खाद्य पदार्थ जो नहीं खाए जा सकते
उबली हुई या उबली हुई मछली	चॉकलेट उत्पाद
मांस (उदाहरण के लिए, बीफ) उबला हुआ या दम किया हुआ	डिब्बाबंद उत्पाद
आलू सहित उबली हुई, बेक की हुई, उबली हुई सब्जियाँ	रंग, स्टेबलाइजर्स और संरक्षक युक्त कन्फेक्शनरी
फलियां	मेयोनेज़, केचप, मार्जरीन
पास्ता	स्मोक्ड उत्पाद
कठोर उबले बटेर या चिकन अंडे	मनका
सख्त पनीर	कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
दुग्ध उत्पाद	फास्ट फूड
काशी (सूजी को छोड़कर)	कॉफी, मजबूत चाय, कोको
फल, लेकिन केवल वे जो अपनी पट्टी और मौसमी में उगते हैं	शराब
प्याज और लहसुन 6 महीने बाद	आइसक्रीम
मेवे (पिस्ता और मूंगफली को छोड़कर)	विदेशी फल
सूखे मेवे (prunes, सूखे खुबानी)	मसालेदार व्यंजन
कॉम्पोट, किसेल, चाय, जूस	नमकीन व्यंजन

मां जो कुछ भी खाती है उसका असर दूध के स्वाद और गुणवत्ता पर पड़ता है।इसलिए आप मसालों के साथ प्याज, लहसुन या सीजन के व्यंजन नहीं खा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ दूध को कड़वा बनाते हैं और एक तेज गंध छोड़ते हैं जो बच्चे को पीछे हटा देगी। आप खीरे नहीं खा सकते हैं, क्योंकि वे परेशान मल को भड़काते हैं। कन्फेक्शनरी, सफेद गोभी, अंगूर बच्चे के पेट में दर्द और पेट का दर्द पैदा करते हैं।

जिन खाद्य पदार्थों से अक्सर एलर्जी होती है, वे बच्चे के शरीर के लिए बहुत खतरनाक होते हैं। ऐसे उत्पादों की प्रतिक्रिया में, विशेष रूप से जन्म के बाद पहले महीने में एक दाने, अपच, दस्त, उल्टी, वाहिकाशोफ, पित्ती हो सकती है।

आप खट्टे फल, चॉकलेट, लाल जामुन, कुछ समुद्री भोजन, मूंगफली, लाल सब्जियां और फल नहीं खा सकते हैं।

यदि माँ ने इनमें से किसी एक उत्पाद को खा लिया है, तो दूध को सावधानी से पिलाना चाहिए, ध्यान से प्रतिक्रिया को देखते हुए। निषिद्ध नवाचारों की सूची में शहद, मशरूम, अचार, धूम्रपान और मसालेदार व्यंजन शामिल हैं।

अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय शराब न पिएं। यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छी शराब की थोड़ी मात्रा भी नुकसान पहुंचा सकती है, सबसे पहले, बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को।

स्तनपान के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में कोको, कॉफी, बैग से बनी चाय शामिल हैं। इस तरह के पेय बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। नींद में खलल पड़ता है, बच्चा उत्तेजित, शालीन हो जाता है।

माँ को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो स्तनपान में सुधार करते हैं। इस मामले में अनुमत उत्पादों की सूची इस प्रकार है:

• गाजर (कच्चा, उबला हुआ, रस);
• खाना पकाने के दौरान पकवान में प्याज जोड़ा जाता है;
• दिल;
• सूरजमुखी के बीज, कद्दू;
• हेज़लनट्स, बादाम;
• एक प्रकार का अनाज;
• प्रून्स कॉम्पोट, सूखे खुबानी;
• गुलाब का काढ़ा।

खानपान

स्तन के दूध को पर्याप्त मात्रा में आने के लिए, इसकी संरचना में केवल उपयोगी घटक होने के लिए, माँ को अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। दैनिक मेनू में शामिल होना चाहिए:

• सब्जियां - 500 ग्राम;
• फल - 200 ग्राम;
• पनीर - 100 ग्राम;
• मछली या मांस - 200 ग्राम;
• दूध और डेयरी उत्पाद - 1 एल।

सब्जियां पाचन तंत्र के सामान्यीकरण में योगदान करती हैं।आंतों की गतिशीलता का कार्य सक्रिय होता है, बच्चे को कब्ज नहीं होगा। सब्जियों (फूलगोभी, गाजर, तोरी, ब्रोकली) को खिलाने के पूरे पहले साल तक उबाला या उबाला जाना चाहिए। यह तैयारी की इस पद्धति के साथ है कि उपयोगी पदार्थों को संरक्षित किया जाता है। 3 महीने के करीब, माँ कच्चा खा सकती है।

फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है।इसके अलावा, वे स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं और माँ को चीनी की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे। पहले महीने में आप चमकीले रंग (लाल और नारंगी) वाले फल नहीं खा सकते हैं। हरे सेब, नाशपाती और केले खाने की अनुमति है। थोड़ी देर बाद आप अपने आहार में आलूबुखारा, आड़ू, खुबानी को शामिल कर सकते हैं।

एक तालिका जिसमें स्तनपान के दौरान दैनिक उपयोग के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ और उनकी मात्रा दर्शाई गई है।

उत्पादों का नाम	मात्रा, जी
मांस	160
मछली	50-70
सख्त पनीर	15
अंडा	1 पीसी।
दुग्ध उत्पाद	300
दूध	300
छाना	70
खट्टी मलाई	15
रोटी	200
टिकिया	100
अनाज और पास्ता	70
आलू	180
सब्ज़ियाँ	500
फल	300
चीनी	50
मक्खन	15
प्राकृतिक रस	200

मेनू सूची को लंबे समय तक पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट वाले व्यंजनों के साथ पूरक किया जाना चाहिए जो माँ और बच्चे को ऊर्जा और जोश लाएगा। राई की रोटी को आहार में शामिल करने की अनुमति है, यदि सफेद है, तो पटाखे और दलिया के रूप में।

आपको दिन में कई बार छोटे भोजन खाने की जरूरत है। सबसे अच्छा आहार तब होता है जब मां स्तनपान से ठीक पहले खाती है।

एक नर्सिंग मां को यह जानने की जरूरत है कि बेहतर स्तनपान के लिए आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।

एक नर्सिंग मां के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है।

नमूना मेनू विकल्प	1)	2)	3)	4)
नाश्ता	आलू और किसी भी सब्जी, ब्रेड, चाय के साथ फिश कटलेट।	एक प्रकार का अनाज, मक्खन सैंडविच और चाय।	अंडे का आमलेट, किशमिश के साथ पनीर, बटर सैंडविच, चाय।	चावल दलिया, रोटी, पनीर, चाय।
रात का खाना	सब्जी का सूप, उबली हुई सब्जियों के साथ चिकन कटलेट, ब्रेड, कॉम्पोट।	मांस का सूप, चावल के साथ कटलेट, कोई भी फल, ब्रेड, कॉम्पोट।	बीट्स के साथ सूप (टमाटर के बिना), सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस पट्टिका, ब्रेड, कॉम्पोट।	सूप, जैकेट आलू के साथ मछली पट्टिका, वनस्पति तेल, रोटी, रस के साथ सब्जी का सलाद।
दोपहर की चाय	पनीर, फल, चाय।	केफिर, बन, अनुमत फल।	मीठी फिलिंग, जूस के साथ बन।	रियाज़ेंका, बिस्किट कुकीज़, फल।
रात का खाना	कद्दू दलिया, ब्रेड, पनीर, कॉम्पोट।	Vinaigrette, मांस, अंडे खट्टा क्रीम, जेली के साथ।	मांस कटलेट, नूडल्स, स्टू, कॉम्पोट।	सब्जी का सलाद, पनीर पुलाव, कॉम्पोट, ब्रेड।
दूसरा रात्रिभोज	केफिर, कुकीज़।	दही, अनुमत फल।	रियाज़ेंका, मफिन।	किसल।

स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान, विशेष रूप से पहले महीने में, माँ को सावधानीपूर्वक उत्पादों का चयन करना चाहिए, उनके उचित भंडारण और समाप्ति तिथियों की निगरानी करनी चाहिए। यदि आपको पकवान की ताजगी और गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह है, तो इसे मना करना बेहतर है।