शारीरिक व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का आधार है। आपको स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व क्यों करना चाहिए? स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ: उचित पोषण

कक्षा 7-9 . के छात्रों के लिए पाठ-प्रशिक्षण "स्वस्थ रहने का समय"

Titova Victoria Viktorovna, Zaporozhye क्षेत्र के Zaporozhye नगर परिषद के I-III स्तर संख्या 12 के Zaporozhye माध्यमिक विद्यालय के सामाजिक शिक्षक

सामग्री विवरण:मैं आपको एक पाठ-प्रशिक्षण "स्वस्थ रहने का समय!" प्रदान करता हूं। यह सामग्री कक्षा शिक्षकों, सामाजिक शिक्षकों, विषय शिक्षकों के लिए उपयोगी होगी। प्रशिक्षण पाठ का उद्देश्य किशोरों के स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान का विस्तार करना है; प्रत्येक छात्र और समग्र रूप से समाज के लिए स्वास्थ्य के महत्व को दर्शाना; अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए एक मूल्य दृष्टिकोण का गठन; किशोरों के जिम्मेदार व्यवहार का विकास।

विषय: स्वस्थ होने का समय!

लक्ष्य: स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किशोरों के ज्ञान में वृद्धि करना; प्रत्येक छात्र और समग्र रूप से समाज के लिए स्वास्थ्य के महत्व को दर्शाएं; अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति एक मूल्य दृष्टिकोण के गठन को बढ़ावा देना; किशोरों में जिम्मेदार व्यवहार विकसित करना।

उपकरण: दो रंगों के बैज; गेंद; पोस्टर "काम के नियम", "उम्मीदों की नदी", "स्वास्थ्य एक्सप्रेस", "दीवार" बुरी आदतें"; स्टिकर: नावों, ईंटों के रूप में; ए -4 चादरें, व्हाटमैन पेपर, मार्कर, रंगीन पेंसिल (प्रत्येक समूह के लिए)।

लक्षित दर्शक: (प्रशिक्षण प्रतिभागी): ग्रेड 7-9 के छात्र।

प्रशिक्षण का कोर्स

प्रशिक्षण शुरू होने से पहले, प्रतिभागियों को अपनी पसंद के रंग के बैज चुनने और उपयुक्त टेबल पर बैठने के लिए आमंत्रित किया जाता है। इस प्रकार, हरे और पीले टेबल पर दो कार्य समूह बनते हैं।

मैं। परिचय

मुझे प्रशिक्षण पाठ में आपका स्वागत करते हुए खुशी हो रही है, जो हमें स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अपने ज्ञान का विस्तार करने की अनुमति देगा "स्वस्थ रहने का समय!"।
यह ज्ञात नहीं है कि किसने, कब, लेकिन किसी ने वे शब्द कहे जो हमें दिए गए हैं और जो हम अपने वंशजों को देते हैं: "हर दिन, हर व्यवसाय के लिए, कुछ सकारात्मक शुरुआत करने की कोशिश करें, क्योंकि जिस मूड से आप दिन दर्ज करें, या आपकी सफलताएँ, और संभवतः असफलताएँ, किसी व्यवसाय पर निर्भर करती हैं।

व्यायाम "अपने बारे में तीन शब्द"
मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करने के लिए, मेरा सुझाव है कि किसी परिचित से शुरुआत करें। हम सभी को एक नाम का अधिकार है, तो चलिए आज हम क्या कहलाना चाहेंगे, और तीन शब्दों में अपना वर्णन भी करें। नाम एक शब्द के रूप में नहीं गिना जाता है।

पहले (कोच) से अंतिम प्रतिभागी तक, एक सर्कल में जानकारी पास करने का प्रस्ताव है। प्रतिभागी तब इस नाम को आधिकारिक बैज के आगे अपने बैज पर लिखते हैं। जब अंतिम सदस्य ने अपना नाम दिया है, तो समूहों को एक और कार्य दिया जाता है।

व्यायाम "आज के पाठ की कामना करें"
मैं चाहता हूं कि आप अच्छे मूड में प्रशिक्षण शुरू करें और इसका आनंद लें और अच्छे परिणाम. आइए आज के पाठ के लिए एक दूसरे को शुभकामनाएँ कहकर अपना काम शुरू करें। इच्छा छोटी होनी चाहिए। आप गेंद को उस व्यक्ति को फेंकते हैं जिसे आप अपनी इच्छा को संबोधित करते हैं और साथ ही इसे कहते हैं। जिस पर गेंद फेंकी गई थी, वह आज के पाठ के लिए अपनी इच्छा व्यक्त करते हुए, उसे अगली गेंद पर फेंकता है। हम यह सुनिश्चित करने के लिए सावधान रहेंगे कि सभी के पास गेंद हो, और हम कोशिश करेंगे कि किसी को भी मिस न करें।

व्यायाम "उम्मीदों की नदी"
आज के पाठ में जाते हुए, सभी ने अपने आप से यह प्रश्न पूछा: "मैं प्रशिक्षण से क्या उम्मीद करूँ?" इंगित करें, कृपया, नावों पर, हमारे आयोजन से अपेक्षाएं। कृपया उन्हें आवाज़ दें।

प्रतिभागी अपनी अपेक्षाओं को व्यक्त करते हैं और उन्हें "उम्मीदों की नदी" पोस्टर पर रखते हैं, उम्मीदों को किनारे से जोड़ते हैं

व्यायाम "समूह नियमों को अपनाना"
आगे के काम पर जाने से पहले, मेरा सुझाव है कि आप स्वीकार करें निश्चित नियमजिस पर हम अपनी बैठक के दौरान काम करेंगे:
1. विश्वास पर आधारित संचार।
2. "यहाँ" और "अभी" के सिद्धांत पर संचार (इस बारे में बात करें कि अभी आपको क्या चिंता है)।
3. "आई-स्टेटमेंट्स" (मुझे लगता है, मुझे लगता है)।
4. संचार की ईमानदारी (स्पष्ट रूप से बोलने की कोई इच्छा नहीं है, चुप रहना बेहतर है)।
5. जो हो रहा है उसमें सक्रिय भागीदारी (सक्रिय रूप से सुनना, देखना, बात करना; हम खुद को बंद नहीं करते हैं, हम हमेशा एक समूह में होते हैं, दूसरों के प्रति चौकस होते हैं)।
6. एक दूसरे के प्रति सहिष्णुता (सम्मान, चातुर्य, धैर्य, करुणा, सामाजिकता, समानता, शिष्टाचार, बुद्धि)।
7. "से" और "से" काम करें।
क्या आप इन नियमों से सहमत हैं? मैं उन्हें समग्र रूप से स्वीकार करने का प्रस्ताव करता हूं।

द्वितीय. मुख्य हिस्सा

व्यायाम "संघ"
स्वास्थ्य क्या है? स्वास्थ्य के उल्लेख पर आप में से प्रत्येक के अपने संघ हैं। मेरा सुझाव है कि प्रत्येक टीम स्टिकी नोट्स पर तीन एसोसिएशन लिखें।
और इसलिए, आपके लिए स्वास्थ्य है ...

प्रतिभागी स्टिकर पर रिकॉर्ड किए गए संबद्ध शब्दों की सूची बनाते हैं

विश्व स्वास्थ्य संगठन के संविधान के अनुसार, स्वास्थ्य "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"। मेरा सुझाव है कि आप "स्वास्थ्य और इसके प्रकार" वीडियो देखें।

प्रतिभागी "स्वास्थ्य और उसके प्रकार" वीडियो देखें और चर्चा करें

तो दोस्तों, हमने स्वास्थ्य के तीन मुख्य पहलुओं पर ध्यान दिया है जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनते हैं।

व्यायाम "स्वास्थ्य एक्सप्रेस"
तो, स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है। क्या आप जानते हैं क्या है शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक स्वास्थ्य।
आपके पास शब्द-संघों के साथ पत्रक हैं। उन्हें संलग्न करें, कृपया, कार से, आपकी राय में, स्वास्थ्य, इस शब्द का क्या अर्थ है।

प्रतिभागी तीन कारों के साथ स्टीम लोकोमोटिव को दर्शाने वाले पोस्टर में संबद्ध शब्दों के साथ पत्रक संलग्न करते हैं: कार 1 - सामाजिक स्वास्थ्य, कार 2 - मानसिक स्वास्थ्य, कार 3 - शारीरिक स्वास्थ्य

व्यायाम "स्वस्थ का मॉडल और नहीं" स्वस्थ व्यक्ति”
एक स्वस्थ व्यक्ति अस्वस्थ व्यक्ति से किस प्रकार भिन्न होता है? (प्रतिभागियों की प्रतिक्रियाएं)एक स्वस्थ व्यक्ति की विशेषता के लिए शब्दों का चयन करें: सुंदर, निपुण, आलीशान, मजबूत, गोल कंधों वाला, पीला, पतला, अनाड़ी, मजबूत, सुर्ख, मोटा, फिट। आइए एक स्वस्थ व्यक्ति को चित्रित करने का प्रयास करें न कि स्वस्थ व्यक्ति को और समझाएं कि इस व्यक्ति को इस तरह क्यों चित्रित किया गया था।

समूहों में प्रतिभागी एक स्वस्थ और अस्वस्थ व्यक्ति के मॉडल बनाते हैं

आपको क्या लगता है कि किस तरह का व्यक्ति, स्वस्थ या अस्वस्थ, सहज महसूस करता है? यह किस पर निर्भर करता है? (प्रतिभागियों की प्रतिक्रियाएं)एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति बहुत बेहतर महसूस करता है।

व्यायाम "एक स्वस्थ जीवन शैली का कैमोमाइल"
एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है? (प्रतिभागियों की प्रतिक्रियाएं)
स्वस्थ छविजीवन अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति एक सचेत, सक्रिय दृष्टिकोण है, कुछ सकारात्मक या तटस्थता का संचय नकारात्मक कारक, बाहरी और आंतरिक। मैं कैमोमाइल उगाने का प्रस्ताव करता हूं, जिसकी पंखुड़ियां एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक होंगी।

व्यायाम "बुरी आदतों की दीवार"
क्या हमें स्वस्थ जीवन शैली जीने से रोकता है? (प्रतिभागियों की प्रतिक्रियाएं)हर कदम पर एक व्यक्ति को खतरों का सामना करना पड़ता है: धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत, जो निर्दोष मनोरंजन से आदत में बदल सकती है। लेकिन आदत क्या है? (प्रतिभागियों की प्रतिक्रियाएं)
आदत एक व्यवहार है, कार्य करने का एक तरीका है जो सामान्य, स्थायी हो गया है। आइए विचार करें कि कौन सी बुरी आदतें किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती हैं। आपके पास स्टिकर-ईंटें हैं, इन आदतों को उन पर लिख लें।

प्रतिभागी बुरी आदतों को स्टिकी नोट्स पर लिखते हैं और उन्हें एक स्वस्थ और अस्वस्थ व्यक्ति के मॉडल के बीच स्थित बुरी आदतों की दीवार पर पोस्ट करते हैं।

बुरी आदतों की एक दीवार इंसान के रास्ते में आड़े आती है, और यह उस पर ही निर्भर करता है कि वह इसे बायपास करेगा या नहीं। और फिर उसके स्वास्थ्य की स्थिति। आखिरकार, वैज्ञानिकों के अनुसार, बहुत सारे कारक मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं: आनुवंशिकता (20%), स्वास्थ्य की स्थिति (10%), पर्यावरण (20%) और जीवन शैली (50%)।

III. अंतिम चरण

व्यायाम "आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है"
एक गांव में दो चतुर लोग रहते थे, एक दयालु और निष्पक्ष था, और उनका सम्मान किया जाता था, वे सलाह और संघर्ष समाधान के लिए उनके पास जाते थे, दूसरा चालाक, क्रोधित और विवेकपूर्ण था, लोग, उसकी बुद्धि के बावजूद, उसके पास नहीं जाते थे मदद। दुष्ट बूढ़े ने सभी को अच्छे ऋषि की अपूर्णता को इस तरह साबित करने का फैसला किया: उसने एक तितली पकड़ी, निवासियों को इकट्ठा किया, ऋषि को बुलाया और पूछा कि वह अपने हाथों में क्या पकड़े हुए है। अच्छे बूढ़े ने उत्तर दिया - एक तितली। "क्या वह जीवित है या मर चुकी है?" अगला प्रश्न था। और बड़े ने उत्तर दिया: "अब सब कुछ केवल आप पर निर्भर करता है: यदि आप चाहें, तो अपनी हथेलियाँ खोलो, और वह जीवित उड़ जाएगी, लेकिन यदि तुम चाहो, निचोड़ो, और वह मर जाएगी। सब आपके हाथ मे है!"
नैतिक यह है: आपका जीवन और आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है। शिक्षक, डॉक्टर, माता-पिता प्रभावित कर सकते हैं, जानकारी में मदद कर सकते हैं, लेकिन निर्णय आप पर निर्भर है। और मुझे आशा है कि यह सही है। मैं बस इतना चाहता हूं कि आप यह समझें कि स्वतंत्र और स्वस्थ रहना कितना अच्छा है। हर कोई अपने लिए जिम्मेदार है, यह याद करते हुए कि उसके पास केवल एक स्वास्थ्य और शरीर है और कोई दूसरा नहीं होगा। आप पहले से ही उस उम्र में हैं जब आप यह सोचने में सक्षम हैं कि कल को देखने का मौका पाने के लिए आज कैसे जीना है।
तितलियों को अपने हाथों में लो - यह तुम्हारा स्वास्थ्य है। तितली के पंख को फाड़ दो। बड़े अफ़सोस की बात है। और यह हमारा स्वास्थ्य है।
पंख किसने फाड़ा: आप देखते हैं कि यदि आप इसे गोंद करते हैं और उस पर एक दरार चिपकाते हैं, तो आपका स्वास्थ्य, यदि यह लागू नहीं होता है, तो ध्यान से यह वही नहीं होगा। स्वास्थ्य, किसी पैसे के लिए नहीं लौटना।

व्यायाम "उम्मीदों की नदी"
हमने आपके साथ एक स्वस्थ जीवन शैली पर एक अद्भुत प्रशिक्षण आयोजित किया है। मेरा सुझाव है कि आप उम्मीदों की नदी पर लौट आएं। क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि क्या आपकी अपेक्षाएं पूरी हुईं? (प्रतिभागियों की प्रतिक्रियाएं)

प्रतिभागी अपने विचार साझा करते हैं, अगर उनकी उम्मीदें पूरी होती हैं, तो वे नावों को पूरी उम्मीदों के किनारे पर ले जाते हैं

मुझे आशा है कि आज का पाठ आपके लिए उपयोगी था, आप इससे कुछ सीखने और अपने लिए करने में सक्षम थे सही पसंदएक स्वस्थ जीवन शैली चुनना। के लिए धन्यवाद सक्रिय कार्य!

"एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?"

उद्देश्य: एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी की भावना के गठन के लिए स्थितियां बनाना। (स्वास्थ्य)

कार्य: - मोटर गतिविधि, सख्त, पोषण, ताजी हवा, मनोदशा और बुरी आदतों की अस्वीकृति के स्वास्थ्य पर प्रभाव के बारे में बच्चों के ज्ञान को समेकित करना।

कंट्रास्ट थेरेपी और क्रेओएप्लिकेशन का उपयोग करके मांसपेशियों की टोन के नियमन में व्यायाम करें।

वेलेओलॉजी, फिजियोलॉजी के क्षेत्र में प्रारंभिक ज्ञान का गठन। (अनुभूति)

जिज्ञासा, सफलता से संतुष्टि और असफलता पर असंतोष का विकास करें। (समाजीकरण)।

संयुक्त गतिविधियों के आधार पर आसान मौखिक संचार के लिए स्थितियां बनाएं। (संचार)

स्वस्थ रहने की इच्छा पैदा करें, अपना ख्याल रखें।

प्रारंभिक कार्य: स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास, श्वास और मोटर व्यायाम, खेल, अनुसंधान गतिविधियों के साथ संज्ञानात्मक गतिविधि।

तरीके और तकनीक: उचित पोषण के बारे में बातचीत; कलात्मक अंगों से परिचित होना; स्व-देखभाल कौशल को शिक्षित करना; कविताओं को याद रखना;

उपकरण:

गेंद, सूरज का मॉडल, उत्पादों का एक सेट - " स्वस्थ आहारभोजन", 2 टोकरियाँ, प्रश्नावली, 2 मार्कर (पीला, लाल)। गाने का फोनोग्राम।

बर्फ के टुकड़े (पारदर्शी)

बर्फ के पात्र

ट्रे

कप

पट्टियां

थर्मोसेस

तश्तरी (प्रति बच्चा 2)

सबक प्रगति

1. शिक्षक: दोस्तों, देखो आज हमारे पास कितने मेहमान आए, मेहमानों को नमस्ते कहो। "हैलो" के लिए शब्द क्या है? यह सही है, "हैलो" शब्द "स्वास्थ्य" शब्द के समान है। तो आज हम आपके साथ सेहत के बारे में बात करने के लिए इकट्ठे हुए हैं। जब लोग एक-दूसरे को बधाई देते हैं, तो वे एक-दूसरे के स्वास्थ्य की कामना करते हैं: "यदि आप अपने लिए स्वास्थ्य चाहते हैं, तो सभी का अभिवादन करें।"

चलो नमस्ते कहते हैं और हमसाथ में।

2. संचारीनमस्ते खेल।बच्चे एक मंडली में खड़े होते हैं और बारी-बारी से एक मुहावरा गुनगुनाते हैं, उस बच्चे के नाम का नामकरण करते हुए जिसे वे स्किटल पास करते हैं: "नमस्कार, शेरोज़ा!" आदि

(प्रस्तुति शामिल)

देखभालकर्ता : दोस्तों, उस विज्ञान का नाम बताइए जो व्यक्तिगत स्वास्थ्य, बनाए रखने और मजबूत करने के तरीकों का अध्ययन करता है?Valeo (ग्रीक) से अनुवादित का अर्थ है स्वस्थ होना, स्वस्थ होना। और, इसलिए परिभाषा इस तरह लगती है, वेलेओलॉजी एक विज्ञान है जो व्यक्तिगत स्वास्थ्य, इसे बनाए रखने और मजबूत करने के तरीकों का अध्ययन करता है।

3.बीप "ध्यान!" और संदेश प्रविष्टि:

"ध्यान! तत्काल ध्वनि मेल !!! बहुत पहले, माउंट ओलिंप पर, देवता थे। वे ऊब गए। उन्होंने एक आदमी बनाने और ग्रह पृथ्वी को आबाद करने का फैसला किया। वे सोचने लगे कि एक व्यक्ति को क्या होना चाहिए। एक भगवान ने कहा: "एक आदमी को मजबूत होना चाहिए!" दूसरे ने कहा: "एक व्यक्ति को स्वस्थ होना चाहिए! तीसरे ने कहा: "एक व्यक्ति को स्मार्ट होना चाहिए!" लेकिन देवताओं में से एक ने यह कहा: "यदि किसी के पास यह सब है, तो वह हमारे जैसा होगा।" और उन्होंने मुख्य चीज को छिपाने का फैसला किया जो एक व्यक्ति के पास है - उसका स्वास्थ्य। वे सोचने लगे, निर्णय करें - स्वास्थ्य को कहाँ छिपाएँ? किसी ने स्वास्थ्य को नीले समुद्र में छुपाने की सलाह दी, तो किसी ने ऊंचे पहाड़ों के पीछे। और देवताओं में से एक ने कहा: "स्वास्थ्य छिपा होना चाहिए ..."। इस तरह एक व्यक्ति रहता है, अपने स्वास्थ्य को खोजने की कोशिश कर रहा है। दोस्तों, देवताओं के अमूल्य उपहार को खोजने और बचाने में मदद करें।

चलो दोस्तों, देवताओं के उपहार की तलाश में चलते हैं? (हां!)

4. शिक्षक : मैं तुम्हारे लिए खोलूंगा छोटे सा रहस्य. हमारे स्वास्थ्य की तुलना सूर्य से की जा सकती है, जिसमें कई किरणें होती हैं। ये किरणें आपके शरीर की हर कोशिका में रहती हैं।. आपके स्वास्थ्य की पहली किरण ताकत है।बच्चे पढ़ते हैं (मैं एक किरण खोलता हूं)आंदोलन की ताकत

प्रश्न: आप किस तरह के लोगों को मजबूत मानते हैं? और इसके लिए क्या करना चाहिए?

कौन चार्ज कर रहा है

वह स्वास्थ्य प्राप्त कर रहा है!

(शारीरिक शिक्षा मिनट)
चलो तैयारी शुरू करते हैं! कसरत के लिए बाहर निकलें!
हम सुबह-सुबह सड़क पर निकलेंगे, आसन के बारे में नहीं भूलेंगे।
हमने आसन की जाँच की और कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया।
हम पैर की उंगलियों पर और फिर एड़ी पर चलते हैं।
अपने हाथ ऊपर उठाने का समय आ गया है, हम एक साथ मच्छर पकड़ते हैं।
हम थोड़ा आराम करेंगे, आराम करेंगे, और फिर हम फिर से शुरू करेंगे।

बच्चे: आप तुरंत देख सकते हैं, "सिलुश्का नसों में आग से दौड़ता है।"और मांसपेशियों की भूख मानव स्वास्थ्य के लिए उतनी ही खतरनाक है जितनी ऑक्सीजन या विटामिन की कमी।

शिक्षक: लोग! तो एक व्यक्ति को मजबूत होने के लिए क्या करना पड़ता है? कदम

5.शिक्षक : हमारे स्वास्थ्य की दूसरी किरण का नाम क्या है, यह जानने के लिए आप मेरे इस प्रश्न का उत्तर दें कि ऐसा कौन सा अदृश्य व्यक्ति है जो हमें हर जगह घेरता है? (वायु)। हमें हवा की आवश्यकता क्यों है?

घर के अंदर की हवा की सफाई की निगरानी कैसे करें ?: परिसर की गीली सफाई, धूल, हवादार, भूनिर्माण करें ... यह सही है, दोस्तों, ऑक्सीजन युक्त हवा स्वच्छ हवा है! जब हवा ताजी और साफ होती है, तो सांस लेना आसान होता है, प्रफुल्लता और अच्छा मूड दिखाई देता है।

दोस्तों, अगर हम ताजी हवा में सांस नहीं ले सकते तो क्या होगा?

श्वास के बिना जीवन नहीं है, श्वास के बिना प्रकाश फीका पड़ जाता है।

पक्षी और फूल सांस लेते हैं, वह सांस लेता है, और मैं, और तुम।

आइए देखें कि क्या यह मामला है।

एक अनुभव: चलो तैराक खेलते हैं और पानी के भीतर गोता लगाते हैं। एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें, अपनी हथेली से अपना मुंह और नाक बंद करें, सेकंड को अपने आप गिनें। अगर पानी के भीतर सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो "ऊपर आ जाओ"।

प्रश्न: वे बिना हवा के अधिक समय तक क्यों नहीं रह सकते थे?

शिक्षक: सही! तुम्हारे शरीर की हर कोशिका ने विद्रोह किया है - कृपया हवा भेजो, नहीं तो हम मर जाएंगे।

चलो याद करते हैंश्वास व्यायाम

(स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार)

1. आगे और पीछे झुकना (पेंडुलम सिद्धांत के अनुसार) - जब पीछे की ओर झुकते हैं, तो हथियार कंधों के चारों ओर लपेटते हैं, श्वास लेते हैं; जब आगे झुकना - साँस छोड़ना; 2.टेंपो आगे झुकता है - प्रत्येक मोड़ के साथ श्वास लें।

दोस्तों, क्या आप ठीक महसूस कर रहे हैं? फिर हम जारी रखते हैं।

शिक्षक: स्वास्थ्य की दूसरी किरण का क्या नाम है? (रोशनी खोलो)ताज़ी हवा

शिक्षक: स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या चाहिए? स्वच्छ ताजी हवा।

6. शिक्षक: हमारे स्वास्थ्य की अगली किरण रुमाल के नीचे छिपी है। अपने हाथों को यह अनुमान लगाने में मदद करें कि रुमाल के नीचे क्या है? (ट्रे पर बर्फ के टुकड़े)। बर्फ के टुकड़े लें और उन्हें अपने गालों पर मलें।

आप यौवन से ही संयमित रहेंगे, आप पूरी शताब्दी तक फिट रहेंगे।

शिक्षक बच्चों को टेबल पर बैठने के लिए आमंत्रित करता है, जिस पर प्रत्येक बच्चे के लिए सेट होते हैं, जिसमें शामिल हैं: 1 बर्फ के साथ तश्तरी, 1 गरम पानी.

उंगलियों की मालिश:बच्चे बारी-बारी से अपने हाथों को गर्म पानी और बर्फ के साथ कंटेनरों में डालते हैं, कविता का उच्चारण करते हैं:

हम बर्फ सीखेंगे।

उंगलियों के बीच रोल करें

यह हमें स्कूल में मदद करेगा

पत्र भी लिखें।

बच्चे हाथ सुखाते हैं।

प्रश्न: दोस्तों, अब हम क्या कर रहे हैं? (कठोर उंगलियां)

खेल "आप किस प्रकार के सख्त जानते हैं?" (जल, सूर्य, वायु, स्नान, मलाई, स्नान, शारीरिक व्यायाम से सख्त होना)

क्रोधी व्यक्ति के लक्षण :

वह शायद ही कभी बीमार पड़ता है और जल्दी से ठीक हो जाता है (2-3 वें दिन)
वह पाठों में हमेशा सक्रिय, एकत्रित और चौकस रहता है।
कठोर व्यक्ति की त्वचा गुलाबी, स्वस्थ, आंखें साफ, बाल चमकदार होते हैं।
वह हल्के कपड़े पहनता है, ज्यादा गर्म नहीं।
उसके पास एक अच्छा, "धूप" मूड, आरामदायक नींद है।

शिक्षक: तो स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? (रोशनी खोलो)सख्त

7. शिक्षक : एक पहेली बनाना: सड़क के उस पार दो भाई एक दूसरे को देखे बिना रहते हैं।

मनुष्य को आँखों की आवश्यकता क्यों है? दृष्टि के लिए धन्यवाद, हम अपने आस-पास की वस्तुओं, जीवित और निर्जीव निकायों की गतिविधियों, ग्राफिक और रंग संकेतों के बीच अंतर करते हैं।
हमने कड़ी मेहनत की, ध्यान से सुना और सब कुछ देखा। और अपनी आंखों को आराम देने के लिए हम आंखों के लिए जिम्नास्टिक करेंगे, जो कि आप लोगों को खुद करने की सलाह दी जाती है।
(आंखों के लिए जिम्नास्टिक)
अपनी आँखें बंद करो और फिर उन्हें खोलो।
अपनी आँखों से गोलाकार गति करें:

बाएँ-ऊपर-दाएँ-नीचे
दाएँ - ऊपर - बाएँ - नीचे (इसलिए पाँच बार दोहराएं)।
क्या आपकी आंखों को आराम मिला है? ठीक।
और अब एक खेल खेलते हैं, आँखों के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा:
अच्छा-बुरा खेल
शिक्षक: आपके पास टेबल पर कार्ड हैं। आप प्रस्ताव पढ़ते हैं। आंखों के लिए क्या अच्छा है अगर आप सहमत हैं तो इसके विपरीत पीले रंग की बिंदी लगाएं, अगर नहीं मानते हैं तो लाल बिंदी लगाएं।
(यह सब पाठ स्क्रीन पर प्रदर्शित होता है)

	सुबह अपनी आँखें धो लें
	टीवी को करीब से देखें
	अपनी आँखों को गंदे हाथों से मलना
	आंखों का व्यायाम करें
	टीवी से मी के करीब बैठो
	पर्याप्त भोजन करें हर्बल उत्पाद(गाजर, प्याज, टमाटर, मीठी लाल मिर्च, अजमोद

देखभालकर्ता : अच्छा किया दोस्तों, आप में से अधिकांश ने अच्छा काम किया, और मुझे आशा है कि आपने सीखा कि आपकी आंखों के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा।

दृष्टि दोष से कौन-कौन से रोग जुड़े हैं? निकट दृष्टि और दूरदर्शिता

तो हम अगली किरण खोलते हैं? (अच्छी दृष्टि)।

8. शिक्षक : लेकिन अगले गेम के बाद आप दूसरी किरण का नाम बता पाएंगे।

शिक्षक: वे दुकानों में बहुत बेचते हैं विभिन्न उत्पादअगर माँ ने आपको स्टोर पर जाने के लिए कहा, तो क्या आप स्वस्थ उत्पाद चुन सकते हैं। आइए एक खेल खेलते हैं और पता करते हैं कि क्या आप पर घर में भरोसा किया जा सकता है। उपयोगी और हानिकारक उत्पाद क्या हैं?

खेल "उपयोगी उत्पाद"बच्चों को 2 टीमों में बांटा गया है: 1 - स्वस्थ उत्पादों का चयन करता है; 2 - हानिकारक उत्पाद

सेब, संतरा, नींबू, ब्रेड, दूध, पनीर, प्याज, मिठाई, चिप्स, कोला, मेवा

प्रश्न: गाजर का क्या उपयोग है? दूध क्यों उपयोगी है? नींबू में कौन सा विटामिन होता है? कौन सी सब्जियां और फल हानिकारक रोगाणुओं से रक्षा करते हैं?

बच्चे: हम हमेशा याद रखेंगे, स्वास्थ्य के लिए हमें विटामिन भोजन की आवश्यकता होती है। (रोशनी खोलो) स्वस्थ भोजन

दोस्तों क्या आप जानते हैं पोषण के सुनहरे नियम?

1. ताजा खाना। सबसे उपयोगी ताजे पौधे, बासी और सूखे कम मूल्यवान। भंडारण के दौरान, स्वाद की गुणवत्ता अनिवार्य रूप से बिगड़ जाती है। व्यावहारिक सलाह: आप पके हुए भोजन को कई घंटों के लिए भी नहीं छोड़ सकते, क्योंकि उसमें किण्वन और क्षय की प्रक्रिया होने लगती है।

2. कच्चा भोजन आहार। यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि कच्चे पौधों में सबसे बड़ी जीवन शक्ति होती है। आधुनिक शोधदिखाया कि कच्चे पौधों में, विशेष रूप से जंगली पौधों में, और भी बहुत कुछ उपयोगी पदार्थउबले हुए की तुलना में। ये शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं।

3. किस्म। आहार में जितने अधिक विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल होंगे, उतना ही अधिक सक्रिय पदार्थशरीर में प्रवेश करता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि शारीरिक और मानसिक तनाव के साथ, उनकी आवश्यकता बढ़ जाती है।

4.निश्चित उत्पादों का विकल्प और संयोजन. यह इंगित करता है कि आप एक ही व्यंजन या उत्पाद का लंबे समय तक उपयोग नहीं कर सकते हैं, आप असंगत व्यंजन नहीं खा सकते हैं। प्रतिकूल खाद्य संयोजनों के साथ, आंत में भोजन की वृद्धि हुई किण्वन और सड़न विकसित होती है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में सबसे तीव्र है।

5. भोजन की मौसमी. वसंत और गर्मियों में, आपको पौधों के खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होती है। ठंड के मौसम में आहार में प्रोटीन और वसा से भरपूर भोजन को शामिल करें।

6. भोजन प्रतिबंध।

7 .भोजन का आनंद लेना. इसका मतलब है, सबसे पहले, जब हम मेज पर बैठते हैं तो जल्दबाजी छोड़ देते हैं। इसके अलावा, आपको भोजन करते समय पढ़ने और उठे हुए स्वर में बात करने की आदत को छोड़ देना चाहिए।

सब्जियां और फल, मछली, डेयरी उत्पाद खाना स्वस्थ भोजन है - यह विटामिन से भरा है !!

9. शिक्षक: फोटो देखें: इन लोगों की भावनाओं के बारे में आप क्या कह सकते हैं? एक स्वस्थ व्यक्ति की मनोदशा हमेशा कैसी होनी चाहिए? (कौन सी भावना उपयुक्त है)

यहाँ अगली किरण का नाम है- अच्छा मूड

जब आप अच्छे मूड में होते हैं, तो आप पहाड़ों को हिलाना चाहते हैं। आपको क्या उठा सकता हैअच्छा मूड? (प्रकृति में पूरे परिवार के साथ आराम करना, थिएटर जाना, केवल दयालु और स्नेही शब्द, कठिन समय में दोस्तों से मदद, टीवी पर अधिक बच्चों के कार्यक्रम देखना; एक कमरा अच्छे मूड के कोने में बदल गया, जहाँ हम अपने पसंदीदा खिलौनों से घिरे हुए हैं).

कल्पना कीजिए कि आप अच्छे मूड में हैं, आप क्या करना चाहेंगे?(दोस्तों के साथ खेलें, माँ की मदद करें, एक अच्छी फिल्म देखें...)

याद रखें, अगर आप अपने आसपास के लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करेंगे, तो वे आपसे दोगुना प्यार करेंगे।

10. शिक्षक: लेकिन कुछ और भी क्रियाएं हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

उनके नाम क्या हैं? (बुरी आदतें: धूम्रपान, शराब, आलस्य, आलस्य, ड्रग्स, कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताना)।

अगली किरण है बुरी आदतों का त्याग

पाठ का सारांश: देखो, सूरज मुस्कुराता है, तुम्हारे लिए खुशी मनाता है, क्योंकि हमने पाया कि देवताओं ने हमारे स्वास्थ्य को कहाँ छिपाया है।

यहां हम आपके साथ हैं और हमारे सूर्य की सभी किरणों को खोल दिया है। और हमने पाया कि देवताओं ने हमारे स्वास्थ्य को कहाँ छिपाया।

देवताओं ने अपना उपहार कहाँ छिपाया? यह सही है, स्वास्थ्य मुझमें और आप दोनों में, हम में से प्रत्येक में छिपा है। और इस अमूल्य उपहार को न खोने के लिए, इसकी देखभाल करना और इसकी रक्षा करना आवश्यक है।

यह कोई संयोग नहीं है कि जब पूछा गया कि किसी व्यक्ति के लिए अधिक मूल्यवान क्या है - धन या प्रसिद्धि, सबसे पुराने दार्शनिकों में से एक ने उत्तर दिया कि न तो धन और न ही प्रसिद्धि व्यक्ति को खुश करती है। एक स्वस्थ भिखारी एक बीमार लेकिन अमीर राजा से ज्यादा खुश होता है।

	अपनी आँखों को गंदे हाथों से मलना
	आंखों का व्यायाम करें
	दिन में 1 - 1.5 घंटे से अधिक टीवी न देखें
	पढ़ते और लिखते समय, प्रकाश को बाईं ओर से पृष्ठ को रोशन करना चाहिए
	गाजर, प्याज, टमाटर, मीठी लाल मिर्च, अजमोद खाएं

खेल "उपयोगी-हानिकारक"

अपने जीवन में कम से कम एक बार हर कोई सोचता है कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है। कुछ का मानना ​​है कि बुरी आदतों को छोड़कर और सही खाना शुरू करने से वे पहले ही सफलता के आधे रास्ते पर पहुंच जाते हैं। क्या यह वास्तव में ऐसा है और इसे कैसे परिभाषित किया जाए सही छविआधुनिक दुनिया में जीवन?

एचओएस - यह क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली एक बहुमुखी अवधारणा है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत करना और विकृति के विकास को रोकना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार, मध्यम शारीरिक गतिविधि को वरीयता देने, जागने और आराम करने के नियमों का सख्ती से पालन करने, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने की आवश्यकता है। पर्यावरण की स्थिति भी महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे बदलना हमेशा संभव नहीं होता है।

आपको स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व क्यों करना चाहिए?

एक सही और स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति को गतिविधि के सभी क्षेत्रों और उसके उपक्रमों में मदद करती है। शरीर के लिए इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को इससे कोई समस्या नहीं होती है, और बदले में उच्च बौद्धिक क्षमता और एक अच्छा मूड प्राप्त होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का उपयोगी मूल्य स्पष्ट है: यह उज्जवल और अधिक दिलचस्प हो जाता है। एक निर्विवाद लाभ किसी के स्वास्थ्य की स्थिति के लिए भय में कमी है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

सभ्य समाज में जनसंख्या के स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्येक देश की प्राथमिकता होनी चाहिए। यह सामाजिक-आर्थिक और वैज्ञानिक-तकनीकी क्षेत्रों में राज्य के विकास के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। आधुनिक वैज्ञानिक स्वास्थ्य की संस्कृति के निर्माण पर ध्यान देते हैं बड़ी राशिसमय और प्रयास। उन्हें यकीन है कि राष्ट्र का स्वास्थ्य न केवल स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने पर निर्भर करता है। सुरक्षा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है वातावरण, काम करने की स्थिति और स्वास्थ्य सुरक्षा प्रणाली का विकास।

युवा पीढ़ी के लिए स्वस्थ जीवन शैली को लोकप्रिय बनाना शारीरिक शिक्षा में है। इस तरह की गतिविधियों का उद्देश्य युवाओं में रुचि पैदा करना और उन्हें नियमित प्रशिक्षण में शामिल करना है। इसके लिए सभी स्कूलों ने खेलकूद गतिविधियां. वयस्कों को खुद को व्यवस्थित करना चाहिए और जीवन की सही लय में समायोजित करना चाहिए। प्रभावी और लोकप्रिय खेलों में से एक फिटनेस है, जो रूसी स्नान और मालिश के साथ सफलतापूर्वक सामंजस्य स्थापित करता है।

स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक

मानव जाति चाहता है अच्छा स्वास्थ्य, लेकिन कुछ इसके लिए प्रयास करते हैं, अन्य कुछ नहीं करते हैं। हमारे स्वास्थ्य को क्या प्रभावित करता है:

• लगभग 50% - एक स्वस्थ जीवन शैली;
• लगभग 20% पर्यावरण है;
• 20% से थोड़ा कम - आनुवंशिक प्रवृत्ति;
• 10% तक - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली।

हम स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित मूल सिद्धांतों और घटकों में अंतर कर सकते हैं:

• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति;
• दैनिक मध्यम स्वस्थ भोजन;
• सक्रिय शगल;
• स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक);
• भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण;
• बौद्धिक विकास;
• आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक कार्यक्रम

तरीका - आवश्यक शर्तस्वस्थ जीवन शैली। हालांकि, यह सामान्य घड़ी अनुसूची से कुछ अलग भी दिख सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने का समय सही ढंग से निर्धारित करना है - यह कम से कम 7-8 घंटे होना चाहिए। एक उदाहरण दैनिक दिनचर्या इस तरह दिख सकती है:

• 6.30-7.00 - उठो, एक गिलास पानी पिओ।
• 7.30-8.00 - नाश्ता।
• 8.00-10.00 - अधिकतम गतिविधि का समय। आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं, किसी स्पा सेंटर या ब्यूटीशियन के पास जा सकते हैं।
• 10.00-11.00 - इस समय शरीर कार्य के लिए अधिकतम रूप से तैयार होता है।
• 11.00 - देर से दोपहर का भोजन।
• 11.30-14.00 - इस समय यह शांत मोड में काम करने लायक है। दिन-प्रतिदिन के काम को अंजाम देना।
• 14.00 - दोपहर का भोजन।
• 14.30-16.00 वैश्विक मुद्दों को हल करने का सही समय है। मस्तिष्क गतिविधिरचनात्मक व्यक्तियों और ज्ञान कार्यकर्ताओं दोनों में अपने चरम पर पहुँच जाता है।
• 16.00-17.00 - दोपहर का नाश्ता।
• 17.00-18.00 - यह वार्ता, व्यावसायिक बैठकें आयोजित करने या कर्मचारियों के साथ कल की कार्य योजना पर चर्चा करने का समय है।
• 18.00-19.00 - घर का रास्ता। रास्ते में खरीदारी करने जाएं।
• 19.00 - रात का खाना।
• 19.30 - 20.00 - यह त्वचा पर ध्यान देने, मेकअप धोने, मास्क लगाने का समय है। स्नान या स्नान करें।
• 22.00-22.30 - बिस्तर और रोशनी के लिए तैयार होना।

ताकत बहाल करने और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए श्रम गतिविधिआराम के साथ वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें। हर घंटे व्यायाम करने में कुछ मिनट बिताएं, और दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में टहलें। खेल के बारे में मत भूलना। ऐसा करने के लिए, आप सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषणअविभाज्य घटक हैं। भूख को संतुष्ट करना एक जीवित जीव की सबसे महत्वपूर्ण प्रवृत्ति है। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है:

1. दिन में चार बार भोजन करना स्वास्थ्य के लिए आदर्श है।
2. प्रत्येक भोजन का अपना समय होना चाहिए।
3. मांस, मछली और फलियां सुबह और दोपहर के भोजन में और दोपहर में - फल, सब्जियां, डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
4. बाद में चाय और कॉफी पीने से बचना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों में न केवल एक स्वस्थ आहार या बुरी आदतों की अस्वीकृति शामिल है। खेल एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को बारबेल उठाकर रिकॉर्ड स्थापित करना चाहिए। शारीरिक गतिविधियाँआकार बनाए रखने और रोकने के लिए आवश्यक जल्दी बुढ़ापानिकायों और त्वचा. इसके लिए यह काफी अच्छा है:

• टहलना;
• तैराकी;
• बाइक राइड;
• पर्यटन यात्राएं;
• टेनिस.

स्वस्थ जीवन शैली - बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन का उद्देश्य बुरी आदतों से छुटकारा पाना है। सबसे आम हैं धूम्रपान और मादक पेय. वे न केवल व्यसन से पीड़ित व्यक्ति को बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। विशेष रूप से खतरनाक तंबाकू का धुँआ, आख़िरकार निष्क्रिय धूम्रपान करने वालेएक बुरी आदत के सक्रिय "कैदी" के स्तर पर अपने शरीर को जहर दें।

तंबाकू के धुएं से होता है नुकसान:

• नाखून, बाल, त्वचा का रंग बिगड़ना;
• दाँत तामचीनी बिगड़ जाती है और पीला हो जाता है;
• पोत अपनी लोच खो देते हैं;
• सभी आंतरिक अंगों पर हानिकारक प्रभाव।

शरीर पर शराब का प्रभाव:

• प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• जिगर, अंगों के कार्यों में गिरावट पाचन तंत्र, हृदय और तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क की गतिविधि बाधित होती है;
• गर्भावस्था के दौरान की ओर जाता है विभिन्न विकृतिभ्रूण.

एक स्वस्थ जीवन शैली की स्वच्छ मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियम सरल हैं और अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन एक शर्त पर - व्यवस्थित। मामला दर मामला आधार पर उन्हें रखने की कोशिश की जा रही है सकारात्मक नतीजेहासिल नहीं। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यक्ति को व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करने की आवश्यकता होती है:

1. शरीर की देखभाल (नियमित स्नान, स्नान)।
2. बालों और खोपड़ी की देखभाल।
3. मौखिक देखभाल (नियमित रूप से दांतों को ब्रश करना और निवारक उपायक्षय, पीरियोडोंटल रोग और मौखिक गुहा के अन्य रोगों की रोकथाम के लिए)।
4. जूते और कपड़ों की स्वच्छता (स्वच्छता बनाए रखना और हानिरहित सामग्री का चयन)।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें?

अधिकांश मानवता ने सोचा कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके करीब कैसे पहुंचे? सब कुछ सोचने और "सोमवार के लिए" योजना के कार्यान्वयन को स्थगित करने के बाद, "X" घंटे में कुछ अधिक महत्वपूर्ण या सिर्फ आलस्य पाया जाता है। इससे पहले कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की योजना बनाएं, आपको हर चीज के बारे में सोचने की जरूरत है और उसके बाद ही इसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें। कई शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे एक दिन में वह करने का प्रयास करते हैं जो उन्होंने कई सालों से नहीं किया है, और शायद अपने पूरे जीवन में। मुख्य नियम इसे ज़्यादा नहीं करना है, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।

स्वस्थ जीवन शैली प्रेरणा

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे शुरू करें? आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है (इस चरण को अनदेखा न करें):

• कागज के एक टुकड़े पर उन आदतों को लिखें जिनसे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है (एक बार में सभी को छोड़ने की कोशिश न करें, अपने लिए उनमें से प्रत्येक के लिए इष्टतम अवधि निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह);
• अपनी दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलना शुरू करें (नींद की अवधि पर ध्यान दें, नई, स्वस्थ आदतों का परिचय देना शुरू करें);
• खेल खेलना शुरू करें (कट्टरता के बिना, धीरे-धीरे, लेकिन नियमित रूप से)।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में

उनमें से कई जो अपने जीवन को बदलना चाहते थे, वे आधे रास्ते में ही रुक गए या अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू ही नहीं किया। किसी में इच्छाशक्ति की कमी थी, किसी में प्रेरणा की कमी थी। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में आपको समस्या पर नए सिरे से विचार करने में मदद करेंगी और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं:

1. "भागो, मोटा लड़का, भागो"- खेल की ताकत के बारे में बात करता है कि यह किसी व्यक्ति को नैतिक और शारीरिक रूप से कितना गुस्सा दिला सकता है।
2. "कराटे लड़का"- आपको खुद से लड़ना सिखाता है और सबसे कठिन परिस्थितियों में निराशा नहीं करता है, और जापानी मार्शल आर्ट के प्यार ने न केवल आक्रामक साथियों से निपटने में मदद की, बल्कि खुद पर विश्वास भी किया।
3. "फ़ॉरेस्ट गंप"- तेजी से दौड़ने की क्षमता मुख्य चरित्र को प्रसिद्ध होने और विश्वविद्यालय में प्रवेश करने में मदद करती है, और एक कुशल टेबल टेनिस खेल ने उसे विश्व चैंपियन बना दिया।

स्वस्थ जीवन शैली की किताबें

कई लोगों ने सोचा है कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है। अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना एक स्वैच्छिक मामला है और हर किसी की अपनी प्रेरणा होनी चाहिए। कुछ को दोस्तों की सलाह से, दूसरों को शैक्षिक फिल्मों और टीवी शो से, और दूसरों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किताबों से मदद मिलती है। क्षेत्र के विशेषज्ञ पढ़ने की सलाह देते हैं:

1. "350 डुकन आहार व्यंजनों"- कुछ लोग जानते हैं कि स्वस्थ भोजन, जो फिगर को स्लिमर बनाने में मदद करता है, स्वादिष्ट हो सकता है।
2. "चीनी रहित"- लेखक मिठाइयों की लत की मौजूदा डिग्री और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में बात करता है।
3. "नींद का विज्ञान"स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलू के बारे में एक उपयोगी पुस्तक है, जिसमें लेखक बताता है कि कैसे ठीक से सोना है और इस दौरान शरीर कैसे व्यवहार करता है।
4. "शरीर की पुस्तक"- सिखाता है कि शारीरिक और मानसिक शक्ति कैसे प्राप्त करें, अपने शरीर से प्यार करें और यह सब जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कैसे मदद करेगा।

स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण आज किसी भी व्यक्ति के लिए एक गर्म विषय है, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा, स्कूली छात्र या छात्र। कभी-कभी परिवार में, माता-पिता द्वारा बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति सिखाई जाती है, जिसकी शुरुआत से होती है पूर्वस्कूली उम्र. किंडरगार्टन, स्कूल और मीडिया अब सक्रिय रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक तत्वों को बढ़ावा दे रहे हैं: शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक और विभिन्न प्रकार के आहार। इस प्रवृत्ति के अपने कारण हैं।

पूरी बात यह है कि आधुनिक जीवनएक व्यक्ति को अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने श्रम, समय और सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य के एक बड़े निवेश की आवश्यकता होती है। खराब पारिस्थितिकी, गतिहीन काम करने की स्थिति, निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पाद और खराब आहार, विभिन्न उपकरणों से हानिकारक विकिरण और कई अन्य कारक जो हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं, से भी स्थिति बढ़ जाती है। यद्यपि आधुनिक दवाईविभिन्न प्रकार के रोगों के उपचार में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त की है, यह अक्सर उन मामलों में शक्तिहीन हो जाता है जहां मानव शरीर अब दवाओं और चिकित्सा उपायों की मदद से भी बीमारी से लड़ने में सक्षम नहीं है। ऐसे मामलों से बचने के लिए, आपको विशेष निवारक तकनीकों और नियमों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार हैं।

इस प्रशिक्षण में, हम आपको स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, स्वस्थ खाने की आदतें बनाने, अपने लिए व्यायाम करने के बारे में मुफ्त ऑनलाइन पाठों की एक श्रृंखला लेने के लिए आमंत्रित करते हैं। शारीरिक शिक्षाऔर खेल, एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं, साथ ही साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें। पाठ्यक्रम कार्यक्रम सभी को अपनी स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा, या यह क्या है?

स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली) एक मानव कौशल है, जिसमें प्रदर्शन करने की क्षमता होती है विशेष क्रिया(या इसके विपरीत, ऐसा करने से मना करें) जिसका उद्देश्य उसके स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना और बीमारियों को रोकना है।

रोग प्रतिरक्षण कारणों को रोकने या समाप्त करने के उपायों की एक प्रणाली कहा जाता है, रोग के कारण. रोकथाम होता है अलग - अलग स्तर: प्राथमिक रोकथाम बीमारियों के कारणों और कारकों को खत्म करने के उपायों की एक प्रणाली है, माध्यमिक रोकथाम मौजूदा बीमारी की प्रगति की रोकथाम है, और तृतीयक रोकथाम बीमारियों के पुनरुत्थान की रोकथाम है। एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, बीमारियों की प्राथमिक रोकथाम पर विचार करने की प्रथा है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की क्षमता है - इसका मतलब है कि क्या उपयोगी है और क्या नहीं, इसके बारे में विशेष ज्ञान होना, खुद को कैसे अनुशासित करना है, सही दैनिक दिनचर्या का निर्माण करना है, और प्रदर्शन भी करना है विशेष प्रक्रियाएंऔर सही खाना खाओ।

स्वस्थ जीवन क्यों जीते हैं?

हम में से प्रत्येक का अपना भौतिक और है मानसिक विशेषताएं, जिनमें से कुछ आनुवंशिक स्तर पर हमें दिए जाते हैं। कोई बिना कुछ किये व्यायामऔर पोषण पर विशेष सिफारिशें, हमेशा अच्छी स्थिति में रहती हैं, किसी का झुकाव नहीं होता है जुकाम, और सर्दियों में उसे तीव्र श्वसन रोग से संक्रमित करना असंभव है, कोई व्यक्ति दिन में 4 घंटे सो सकता है और सतर्क रहता है। ये सभी क्षमताएं नियम के अपवाद के रूप में अधिक हैं, केवल कुछ लोगों के लिए विशिष्ट हैं। और हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि दुनिया में कोई भी आदर्श रूप से स्वस्थ व्यक्ति नहीं है जिसके पास ऊपर सूचीबद्ध सभी फायदे हों। इसलिए हमारे लिए जरूरी है कि हम अपनी कमजोरियों को जानें और बीमारियों से बचाव के लिए सभी जरूरी उपाय करने में सक्षम हों। यह एक स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका है।

स्वस्थ जीवन शैली ज्ञान का उपयोग किसी भी व्यक्ति के लिए विभिन्न स्थितियों में उपयोगी हो सकता है, उदाहरण के लिए, यह अनुमति देगा:

1. बच्चों (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक और शिक्षक) को सही ढंग से शिक्षित करें।
2. लंबे समय तक जिएं और बेहतर महसूस करें - बिल्कुल हर कोई।
3. छात्र की बेंच में खूब पढ़ाई करने वाले और करियर की सीढ़ी चढ़ने के लिए अथक परिश्रम करने वाले हर किसी के लिए युवावस्था में स्वास्थ्य खराब न करें।
4. यदि आप मानव शगल के संगठन में शामिल हैं, तो घटनाओं का आयोजन करें और सही निर्णय लें, उदाहरण के लिए, आप एक नियोक्ता, स्कूल के प्रिंसिपल या विश्वविद्यालय के अध्यक्ष हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो दीर्घायु की उपलब्धि, सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करने की क्षमता और परिवार, कार्य और समाज के सामाजिक जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेने से जुड़ी है।

इसे कैसे सीखें

हम में से बहुत से लोग कभी-कभी सोचते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे जीएं: व्यायाम करें या मध्यम और संतुलित भोजन करें। लेकिन अक्सर चीजें खुद से किए गए वादों से आगे कभी नहीं जाती हैं कि सोमवार से उनके जीवन को बदलना जरूरी है। इन वादों को कई बार दोहराया जा सकता है जब तक कि वास्तव में एक गंभीर समस्या प्रकट न हो जाए, जिससे निपटना काफी मुश्किल होगा।

अपने शरीर को ऐसी स्थितियों में न लाने के लिए, आपको निरीक्षण करने की आवश्यकता है विशेष नियम, जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और जो आप इस पाठ्यक्रम के पाठों से सीखेंगे। इन नियमों का अनुपालन होना चाहिए उद्देश्यपूर्ण और प्रणालीगत . ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके क्या हासिल करना चाहते हैं, और खुद को सेट करें। दूसरे, आपको हर दिन लक्ष्य के लिए प्रयास करने और आत्मविश्वास से प्रयास करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, एक आहार, आदतें और आत्म-अनुशासन विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण आदतों में से एक उचित पोषण होना चाहिए, जिसमें संतुलित आहार शामिल हो और इसे लिया जाए वांछित मोड. स्वास्थ्य के लिए कोई कम महत्वपूर्ण घटक नहीं हैं जैसे सही अनुपातकाम और आराम, नींद, मध्यम शारीरिक गतिविधि, आपके शरीर की जैविक लय को समझना और बहुत कुछ। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति भी सभी बीमारियों से प्रतिरक्षित नहीं होता है, और इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बीमारी या चोट के मामले में सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। एक स्वस्थ जीवन शैली का सफलतापूर्वक नेतृत्व करने के लिए, आपको अपने शरीर को समझने, अपने स्वयं के अनुभव से सीखने, अपने ज्ञान के आधार को लगातार भरने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन के लिए भी आवश्यक है पूर्ण असफलताबुरी आदतों से जो आपके सभी प्रयासों को विफल कर सकती है। आपको यह समझना चाहिए कि शराब पीना, धूम्रपान करना, अधिक खाना और कई अन्य कमजोरियां मानव शरीर पर खराब पारिस्थितिकी, मानसिक और श्रम तनाव से जुड़े कारकों के प्रभाव को ही बढ़ा देती हैं।

क्या आप अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं?

यदि आप पाठ्यक्रम के विषय पर अपने सैद्धांतिक ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं और यह समझना चाहते हैं कि यह आपको कैसे सूट करता है, तो आप हमारी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प सही हो सकता है। आपके द्वारा किसी एक विकल्प का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली पाठ्यक्रम

नीचे एक स्वस्थ जीवन शैली पाठ्यक्रम की योजना है। हमारे पाठों में, हमने स्व-अध्ययन के लिए आपकी ज़रूरत की हर चीज़ को इकट्ठा करने की कोशिश की: एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख तत्वों और अवधारणाओं के बारे में जानकारी, चित्र और चित्र, वीडियो, नोट्स, कार्यक्रम, परिदृश्य, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से गतिविधियों की परियोजनाएँ। और रोगों की रोकथाम। हम इस प्रशिक्षण के मुख्य कार्य को इस तथ्य में देखते हैं कि, स्कूल निबंधों के विपरीत, रिपोर्ट या कक्षा के घंटे, इन पाठों से आपको इतना सैद्धांतिक और प्रचार ज्ञान नहीं मिलेगा जितना कि हर व्यक्ति के जीवन में लागू होने वाले व्यावहारिक कौशल।

क्लास कैसे लें

आप किसी भी क्रम में स्वस्थ जीवन शैली पर सबक ले सकते हैं, जो आपके लिए दिलचस्प है उस पर ध्यान देना। पाठों में सामग्री कुछ हद तक संक्षिप्त रूप से प्रस्तुत की जाती है और इसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों के साथ सामान्य परिचित होना है। हालाँकि, कई सबक हैं व्यावहारिक सलाहऔर उदाहरण। सामान्य सिफारिशों में निम्नलिखित शामिल हैं:

आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें।यह पालन करने की क्षमता है सही मोडहर दिन एक स्वस्थ जीवन शैली के लगभग सभी तत्वों का मुख्य घटक है। अपने आप को आराम न करने देने के लिए, अधिक बार याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज दांव पर है - आपका स्वास्थ्य। और यदि आपको अन्य प्रेरक तकनीकों की आवश्यकता है, तो आप उन्हें इसमें पा सकते हैं समय प्रबंधन प्रशिक्षणहमारी वेबसाइट पर (जल्द ही आ रहा है!)

अपने शरीर को समझना सीखें।प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएं होती हैं, इसलिए कोई भी तैयार सार्वभौमिक तकनीक आपके अपने अनुभव को प्रतिस्थापित नहीं करेगी।

किसी भी सिफारिश को ध्यान से और झिझक के साथ स्वीकार करें।जब भी आपको हमारी वेबसाइट या सूचना के किसी अन्य स्रोत पर स्वस्थ जीवन शैली पर किसी भी सलाह की प्रभावशीलता और सुरक्षा के बारे में कोई संदेह हो, तब तक सलाह का पालन न करें जब तक कि आप इसके बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित न हों। समय-समय पर विशेषज्ञों, डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों, प्रशिक्षकों से परामर्श करने का प्रयास करें और इंटरनेट पर समीक्षाएं भी पढ़ें - यह सब गलतियों से बचने में मदद करेगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को यथासंभव कुशलता से सीखने के लिए, और फिर अपनी आदतों और दैनिक दिनचर्या को बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले इस प्रशिक्षण के सभी पाठों से परिचित हों, प्रस्तावित अभ्यासों और सिफारिशों को पूरा करने का प्रयास करें। सभी पाठों को पढ़ने के बाद, आपके पास अपना स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाना शुरू करने के लिए पर्याप्त ज्ञान होगा। आपको अतिरिक्त ज्ञान की आवश्यकता हो सकती है। कुछ उपयोगी जानकारीआप नीचे चर्चा की गई सामग्रियों के साथ-साथ पारंपरिक खोज इंजनों की सहायता से पा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि हर चीज को थोड़ा गंभीरता से लिया जाना चाहिए, और याद रखें कि अक्सर स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ विशेष रूप से कठोर उपाय करने से, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करने और अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

अतिरिक्त सामग्री

ऑनलाइन पाठों के अलावा, इस खंड में हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सभी उपयोगी जानकारी एकत्र करेंगे: लेख, वीडियो, किताबें, पाठ्यपुस्तकें, सार, चार्ट, साथ ही विशेषज्ञों और आम लोगों से समीक्षा और सिफारिशें लागू करने के अभ्यास के बारे में एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत।

इसके अलावा, हमारे ब्लॉग पर स्वस्थ शरीर श्रेणी पर एक नज़र डालें जहाँ आप जैसे लेख पढ़ सकते हैं।

पुरानी पीढ़ी याद करती है कि कैसे, सुबह रेडियो चालू होने से, उद्घोषक की आवाज सुबह के अभ्यास शुरू करने के लिए कॉल के साथ सुनाई देती थी। विकसित समाजवाद के युग के दौरान, श्रमिकों की उच्च श्रम उत्पादकता और उनकी योजना की पूर्ति राज्य के सबसे महत्वपूर्ण कार्य थे। इसके बाद, एक बाजार अर्थव्यवस्था में संक्रमण और उत्पादन के लगभग पूर्ण बंद होने के साथ, इन रेडियो कार्यक्रमों को अवांछनीय रूप से भुला दिया गया था, लेकिन आप इन उपयोगी अभ्यासों को रेडियो की मदद के बिना कर सकते हैं। मुख्य बात यह समझना और महसूस करना है कि यह क्यों आवश्यक है।

नींद से जागने पर, एक व्यक्ति कुछ समय के लिए उस अवस्था में रहता है जब शरीर अभी भी वास्तव में सो रहा होता है। इसे पूरी तरह से चालू होने में तीन घंटे तक का समय लगता है। एक राय है - खुश करने के लिए। केवल अपना चेहरा धोना और कॉफी पीना (और किसी के लिए सिगरेट पीना) पर्याप्त है, लेकिन यह एक भ्रम है। न केवल तंत्रिका केंद्रों और मस्तिष्क को जगाना आवश्यक है, बल्कि मांसपेशियों, हड्डियों, जोड़ों और tendons से युक्त मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम भी है। इसके लिए यही आवश्यक है सुबह के अभ्यास, या चार्ज। इसके सार पर विचार करें, और इसके लाभों के बारे में भी बात करें। और हर कोई नहीं जानता सुबह व्यायाम कैसे करेंपहुँचने का अधिकार इच्छित प्रभावऔर शरीर को ओवरलोड किए बिना, जो अनिवार्य रूप से थकान और कम प्रदर्शन की ओर जाता है।

सुबह का मुख्य कार्य जिम्नास्टिक व्यायाम- शरीर के सभी अंगों का अधिकतम जागरण, उन्हें कार्यशील अवस्था में लाना। एक सामान्य स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, यह और भी अधिक उपयोगी होगा यदि इसके परिसर में शामिल अभ्यास धीरे-धीरे अधिक कठिन हो जाते हैं, और भार धीरे-धीरे बढ़ता है, पर्याप्त मध्यम रहता है। हालांकि, चार्जिंग सत्र की छोटी अवधि में जिम में साधारण मांसपेशियों के प्रशिक्षण से भिन्न होती है, साथ ही इसमें लगने वाला समय भी।

कैसे सकारात्मक संपत्तिचार्जिंग, यह ध्यान दिया जा सकता है कि, लगभग सभी शरीर प्रणालियों पर एक जागृति प्रभाव प्रदान करने के अलावा, यह एक सामान्य उत्थान में योगदान देता है प्राणऔर मूड, साथ ही, जैसा कि उल्लेख किया गया है, प्रदर्शन में वृद्धि हुई है।

कमरे में चार्ज करना। जो अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। वांछित न्यूनतम राशिकपड़े जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। चार्ज करने के बाद बहुत काम आएगा ठंडा और गर्म स्नान, जो उपचार प्रभाव को बढ़ाता है।

अन्य प्रकार के प्रशिक्षण से अंतर

लक्ष्य सुबह के अभ्यासइसके नाम में ही निहित है - इसे शरीर को चार्ज करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अच्छी तरह से काम करने या दिन को अच्छे आकार में बिताने के लिए आवश्यक है। अन्य प्रकार खेल प्रशिक्षणविभिन्न बढ़ा हुआ भारशरीर पर, जिसके बाद ताकत बहाल करने की आवश्यकता होती है। बड़े से एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को शारीरिक गतिविधिकोई लाभ नहीं होगा।

आजकल ऐसे लोग हैं जो व्यायाम करने के लिए जॉगिंग करना पसंद करते हैं। ताज़ी हवाऔर गहन व्यायाम करना। इस तरह की कक्षाओं में 1 घंटे तक का समय लग सकता है और इसलिए सुबह के व्यायाम से इसका कोई लेना-देना नहीं है। व्यायाम का उद्देश्य कसरत से अधिक वार्म-अप है।

सुबह के व्यायाम करते समय, आप इसे बिजली के भार के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह फिटनेस, पर्याप्त समय की उपलब्धता के अनुसार सबसे अच्छा किया जाता है। चार्जिंग आमतौर पर सुबह में की जाती है, जबकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोपहर में बेहतर होती है। चलो गौर करते हैं, सुबह व्यायाम कैसे करें.

यह याद रखना चाहिए कि शरीर के जागने के तुरंत बाद लोड के तहत सक्रिय कार्य में अचानक संलग्न होना हृदय के लिए अत्यधिक अवांछनीय है, क्योंकि यह प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है।

ऐसे व्यायाम जिन्हें बिस्तर से उठे बिना किया जा सकता है, की अनुमति है। हालाँकि, ये अभ्यास न्यूनतम भार वहन करना। इसके बाद लोड बढ़ाना होगा। हालांकि, सुबह के व्यायाम का मुख्य सेट बाद में किया जाना चाहिए जल प्रक्रियाऔर कम से कम 200 मिली पानी का सेवन करें।

रेडियो प्रसारण के दिनों की तरह, प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की लय को बनाए रखने के लिए संगीत संगत बहुत उपयोगी होगी। अधिकांश आधुनिक संगीत रचनाओं में प्रति मिनट 140 से 170 बीट्स की लय होती है। अधिक आराम से व्यायाम करते हुए, आपको कम लयबद्ध रचनाएँ चुननी चाहिए। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि संगीत की लय आपको नाड़ी, श्वास और व्यायाम की आवृत्ति को सिंक्रनाइज़ करने की अनुमति देती है।

यदि चार्ज करने के बाद आप जीवंतता और ताकत में वृद्धि महसूस करते हैं, तो यह सही ढंग से किया गया था। हालांकि, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अत्यधिक भार से बचना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि सुबह के व्यायाम के लिए कॉम्प्लेक्स में शामिल व्यायामों का लक्ष्य शरीर के स्वर को बढ़ाना है। चार्जिंग के लिए लोड व्यक्तिगत रूप से प्रयोगात्मक रूप से चुना जाता है। यदि चार्ज करने के बाद मांसपेशियों में दर्द और थकान महसूस होती है, तो अगले चार्ज के दौरान लोड को कम किया जाना चाहिए।

अभ्यास का एक सेट

मॉर्निंग एक्सरसाइज कैसे करेंबच्चों और वयस्कों के लिए बहुत सारी पद्धति संबंधी सिफारिशें और साहित्य हैं। चलो गौर करते हैं बुनियादी अभ्यासविभिन्न मांसपेशियों के लिए जो मुख्य परिसरों में शामिल हैं।

एक)। गर्दन की मांसपेशियां:

• कंधों की ओर सिर हिलाना
• सिर की बारी-बारी से आगे-पीछे, बाएँ-दाएँ
• सिर का घूमना, दोनों दक्षिणावर्त और वामावर्त

इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी आंखें खुली रखें।

• हाथों के साथ गोलाकार गति, मुट्ठी में जकड़े हुए, दोनों अलग-अलग हाथ और "लॉक" स्थिति में, जबकि अग्रभाग गतिहीन होते हैं
• कंधों के वृत्ताकार तुल्यकालिक और वैकल्पिक घुमाव
• बाहें फैली हुई घुमाएँ
• फोरआर्म्स की गति के अष्टाधारी खाते के तहत - पहले अपने लिए, फिर - आपसे दूर
• बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं, हाथ कंधों को छूते हैं - इस तरह से आठ की गिनती के तहत हाथ मुड़े हुए हैं, एक दिशा में और दूसरे को बारी-बारी से गोलाकार किया जाता है

3))। धड़:

• शरीर के आगे की ओर चिकनी झुकाव, पैर कंधे-चौड़ा अलग हैं - आपको अपनी हथेलियों या उंगलियों के साथ जमीन तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए
• श्रोणि को एक दिशा में घुमाना और दूसरी दिशा में, कमर क्षेत्र में हाथ पकड़ना
• ढलान के किनारे के विपरीत हाथ को ऊपर उठाने के साथ पक्षों की ओर झुकता है, दूसरा बेल्ट पर - प्रत्येक दिशा में 2 बार बारी-बारी से किया जाता है
• छाती क्षेत्र में लॉक में हाथ लेते हुए, पैरों को हटाए बिना, शरीर को बाईं ओर बारी-बारी से मोड़ें - प्रत्येक दिशा में एक पंक्ति में 2 बार बारी-बारी से दाईं ओर।

• वैकल्पिक रूप से आगे की ओर झूलें - प्रत्येक पैर के साथ 10-15 बार पीछे की ओर
• बारी-बारी से पैर उतनी ही बार उठाता है
• घुटने का घूमना
• शरीर के सामने बांह के विस्तार के साथ गहरे स्क्वैट्स

सुबह के व्यायाम के लिए बुनियादी व्यायाम इस तरह दिखते हैं। इसके अतिरिक्त, आप जिमनास्टिक घेरा, भारित डम्बल, रबर या स्प्रिंग एक्सपैंडर जैसी वस्तुओं के साथ व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, यदि आप चाहें तो दीवार से या फर्श से पुश-अप्स कर सकते हैं, साथ ही एब्डोमिनल प्रेस के लिए व्यायाम भी कर सकते हैं। अभ्यास के सेट में सुधार और जटिल करना, आप अन्य वस्तुओं और खेल उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको एक नियम याद रखना होगा - चार्जिंग से मांसपेशियों की थकान और सामान्य भलाई में गिरावट नहीं होनी चाहिए।

चार्जिंग का प्रभाव

इन्हें नियमित रूप से करना, साथ ही इसी तरह के व्यायाम करना। आप भलाई में सुधार प्राप्त कर सकते हैं, दक्षता बढ़ा सकते हैं और शरीर को क्रम में ला सकते हैं।

सुबह के व्यायाम का सभी अंगों और उनके कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हृदय क्रिया में सुधार करता है और रक्त वाहिकाएंरक्त परिसंचरण में सुधार करता है। चार्जिंग, एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाता है, श्वसन प्रणाली के सामान्यीकरण में योगदान देता है। मांसपेशियों और अंगों में विनिमय और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, और इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतऔर शरीर की भलाई।

हालांकि, व्यवहार में, अक्सर अधिक कठिन कुछ भी नहीं होता है, सुबह व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें. यहां, हर कोई अपने लिए फैसला करता है - दोपहर के भोजन से पहले जाने के लिए, या पूरे कार्य दिवस में अपने शरीर का यथासंभव कुशलता से उपयोग करने के लिए। कुछ के लिए, उत्पादन में या कार्यालय में उच्च दक्षता एक प्रोत्साहन के रूप में काम करेगी, और किसी के लिए - चेतना कि यह अंततः संभव हो गया है - खुद को हराने के लिए। सही परिसर का चयन करके, आप न केवल दिन के दौरान उत्कृष्ट स्वास्थ्य में रह सकते हैं, बल्कि खुद को और अधिक गंभीर भार वाली कक्षाओं के लिए तैयार कर सकते हैं, जिसमें न केवल सकारात्मक जागृति के उद्देश्य से, बल्कि शारीरिक शक्ति बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से भी शामिल हैं। .