महिलाओं और पुरुषों के लिए कंट्रास्ट शावर कितना उपयोगी है? कंट्रास्ट शावर - बच्चों के लिए।

एक नियम के रूप में, अभ्यास के पूरे परिसर का लगभग 30-50% जल प्रक्रियाओं के हिस्से पर पड़ता है।

सामान्य और स्थानीय प्रक्रियाएं हैं।

सामान्य प्रक्रियाओं में, हम पांच समूहों में अंतर करते हैं: वर्षा, स्नान, स्नान, पोंछना और "शीतकालीन तैराकी", या बर्फ के छेद में तैरना।

सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला समूह आत्माओं का समूह है। आइए उनके साथ शुरू करते हैं।

यहां, आरामदायक और विपरीत आत्माओं को प्रतिष्ठित किया जाता है।

कम्फर्ट शावर

"आरामदायक शॉवर" का उपयोग बच्चों में सामान्य रूप से शॉवर के लिए एक स्पष्ट नकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ किया जाता है। खैर, बच्चे को यह पसंद नहीं है! फिर पहले उसे आत्मा का अभ्यस्त करो। अपने बच्चे को हर दिन एक आदत विकसित करने दें, दिन में दो बार गर्म स्नान करना बेहतर होता है।

एक बच्चे के लिए प्रक्रिया का सबसे सकारात्मक भावनात्मक रंग बनाएं, विशेष रूप से एक छोटा। उसके साथ खेलें, इधर-उधर छींटाकशी करें, उसे बाथरूम में एक नया खिलौना दें, उसे एक नई कहानी सुनाएं, उसे कैंडी दें। जब बच्चे को इसकी आदत हो जाती है - आमतौर पर इसमें 2 सप्ताह से 1 महीने तक का समय लगता है, शायद ही कभी अधिक, इसके विपरीत सख्त होना शुरू होता है।

और फिर भी कभी-कभी अत्यधिक पसीने वाले बच्चों में एक आरामदायक स्नान का उपयोग किया जाता है, जब बच्चा जागता है और विपरीत स्नान के उपयोग पर बुरी तरह सो जाता है। फिर हम पसीने को धोने के लिए आरामदायक शॉवर का इस्तेमाल करते हैं।

सामान्य तौर पर, अपने शुद्ध रूप में एक आरामदायक स्नान का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।

ठंडा और गर्म स्नान

कंट्रास्ट की डिग्री के अनुसार, इसे 3 समूहों में विभाजित किया गया है: कमजोर (10 डिग्री तक तापमान अंतर), मध्यम (10 से 15 डिग्री तक), मजबूत (15 डिग्री से अधिक) (ए.एन. कोल्गुश्किन, 1988)। कमजोर और मध्यम का उपयोग सख्त एजेंटों के रूप में किया जाता है, सख्त और उपचार के रूप में मजबूत।

"खुशी के किनारे पर"

कंट्रास्ट शावर के कई तरीके हैं। हम निम्नलिखित का अधिक बार उपयोग करते हैं।

कक्षाओं की शुरुआत में मूल सिद्धांत "खुशी के कगार पर" है, जो 1-2 महीने के बाद "सहनशीलता के कगार पर" में बदल जाता है। शारीरिक गतिविधि और छाती की मालिश के बाद, हम बच्चे को स्नान में डालते हैं और गर्म या गर्म स्नान करते हैं - 35 से 39-40 डिग्री सेल्सियस तक। 1-1.5 मिनट के भीतर, सभी तरफ से डालना, हम बच्चे को अच्छी तरह से गर्म करते हैं।

एक नियम के रूप में, हम सिर को गीला नहीं करते हैं। फिर धीरे-धीरे, लेकिन जल्दी से पर्याप्त, ठंडा पानी डालें। बच्चा हमें निर्देश देता है: "अधिक, अधिक, अधिक ... पर्याप्त!"। और इस ठंडे पानी से - छाती, पीठ, पैर, पैर (आवश्यक) 30-40 सेकंड के लिए।

फिर 30-40 सेकंड - फिर से गर्म, फिर ठंडा। तो 4-5 बार। हम ठंड खत्म करते हैं, रगड़ते हैं (पहले सप्ताह में) या बच्चे को सुखाते हैं और 3-4 मिनट नाचते, कूदते, खुद को गर्म करने के लिए दौड़ते हैं, लेकिन पसीना या थकान के लिए नहीं।

मैं दोहराता हूं: मुख्य सिद्धांत, विशेष रूप से शुरुआत में, सख्त: "आनंद के कगार पर !!!"। ठंडे पानी का तापमान हर दिन फिर से चुना जाना चाहिए। आज बच्चा अच्छे मूड में है और वह बर्फीले पानी में छींटे मार रहा है, कल मूड खराब है - और वह गर्म पानी की मांग करता है।

"प्रति सप्ताह एक डिग्री" जैसी कोई विधि नहीं हो सकती - बच्चे की भलाई के अनुसार सब कुछ सख्ती से व्यक्तिगत है! कभी-कभी बच्चे डरते हैं कि "उनकी आँखों में पानी चला जाएगा" और वे स्नान करने से इनकार कर देते हैं। उसके साथ "गोताखोर" खेलने की कोशिश करें - तैराकी के लिए रबर की टोपी और काले चश्मे पहनें। उसे कई बार अपना चेहरा पानी में डुबाने दें। सुनिश्चित करें कि पानी आँखों में न जाए - और यह आत्मा के लिए शांत होगा।

खेल "मशरूम के नीचे"

खेल "अंडर द मशरूम" भी अच्छी तरह से मदद करता है।

अपने बच्चे पर महिलाओं की पारदर्शी प्लास्टिक की बाथिंग कैप लगाएं ताकि वह न केवल बालों को, बल्कि आंखों और कभी-कभी कानों को भी ढक ले। चौड़ाई में थोड़ा विस्तारित, यह टोपी एक "मशरूम" होगी। और बच्चे को उसके हाथों में एक खिलौना दें: "बनी बारिश से कवक के नीचे छिपा है।"

ज्यादातर बच्चे 3-4 महीने बाद 18 से 12 डिग्री सेल्सियस तक पानी में स्वतंत्र रूप से तैर रहे हैं। आप धीरे-धीरे ठंड के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, लेकिन हम इसे 60 सेकंड से अधिक नहीं करने की सलाह देते हैं। याद रखें कि एक छोटी लेकिन मजबूत उत्तेजना एक नरम और लंबे समय से बेहतर प्रभाव देती है।

हालांकि, ऐसा होता है कि बच्चा धोखा देना शुरू कर देता है। आपने अभी तक ठंडे पानी के नल को नहीं छुआ है, और वह पहले से ही चिल्ला रहा है: "बस!"। यहां वे ऐसा करते हैं: वे पानी को "खुशी के कगार" पर ले आए - और थोड़ा और ताकि बच्चा आपके आंदोलन पर ध्यान न दे।

और हां, शुरुआत खुद से करें। आप तुरंत स्वर, दक्षता, मनोदशा, सहनशक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे। सिरदर्द और जुकाम तेजी से गुजरेगा। और नर्वस सिस्टम मजबूत होगा।

और एक पल।

आप अच्छी तरह से जानते हैं कि "ठंडा पानी उत्तेजित करता है, गर्म शांत करता है।" कंट्रास्ट शावर के मामले में, डिपो थोड़ा अलग है। यदि आप इसके तुरंत बाद काम करना शुरू कर देते हैं, तो आपका काम तेजी से और अधिक उत्पादक रूप से आगे बढ़ेगा। आप उनींदापन और थकान को भी दूर कर सकते हैं।

हालांकि, यदि आप कंट्रास्ट शावर के तुरंत बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको एक शांत और गहरी नींद की गारंटी दी जाती है, जैसे कि ग्राउंडहोग। अपवाद वे लोग हैं जिनके पास तीव्र रूप से प्रयोगशाला तंत्रिका तंत्र है।

इस प्रकार, एक नियम के रूप में, या तो शाम के विपरीत स्नान के तुरंत बाद, बच्चे को गाने के लिए कहें, या सोने से 1-1.6 घंटे पहले एक विपरीत स्नान करें। यही है, "40-15 मिनट के लिए खेलें, और फिर सोएं" (हालांकि ऐसे बच्चे हैं जो एक छोटे से खेल के बाद पूरी तरह से सो जाते हैं)।

चिकित्सीय कंट्रास्ट शावर की विधि

चिकित्सीय कंट्रास्ट शावर की विधि के बारे में तुरंत।

सब कुछ समान है - शारीरिक गतिविधि (हालत के अनुसार), छाती की मालिश, गर्म पानी, और फिर - "खुशी के कगार पर" नहीं, बल्कि नल से शुद्ध ठंडा बहता पानी। चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको ठंडे पानी के नीचे कम से कम 30 सेकंड डायल करना होगा। 5-10 सेकंड - सख्त होने पर यह प्रभाव देता है, लेकिन उपचार में मदद नहीं कर सकता है।

चूंकि हर कठोर व्यक्ति भी ठंडे शॉवर के तहत 30 सेकंड के लिए एक पंक्ति में खड़ा नहीं हो सकता है, हम आमतौर पर इस खुराक को 3-4 भागों में विभाजित करते हैं। 8-10 सेकंड ठंडा - 30-40 सेकंड गर्म - 8-10 सेकंड ठंडा, आदि।

फिर, हमेशा की तरह, ठंड खत्म करें, भीगें, इसे चलने दें या रगड़ें (यदि बच्चा कमजोर है)। चिकित्सीय विपरीत बौछार के लिए सभी बच्चों और वयस्कों में पहली प्रतिक्रिया समान है - चीखना। हालांकि, 3-4 दिन का विशाल बहुमत, चिल्लाता है, लेकिन टूटता नहीं है।

इसके अलावा, वे स्वयं पानी की धारा के साथ चढ़ते हैं, विशेष रूप से अस्थमा के दौरे वाले बच्चे, क्योंकि एक तेज और छोटी ठंड उत्तेजना एक हमले को दूर करने में मदद करती है। एक हमले को हटाते समय चिकित्सीय स्नान का तंत्र ऊपर वर्णित है।

नैदानिक ​​उदाहरण

एक उदाहरण: 4.5 साल की उम्र में, कियुषा ज़रुबिना को पहले ही तीन बार निमोनिया हो चुका था। अगस्त में, सार्स फिर से। बिना गोलियों के इलाज किया। सितंबर - ट्रेकोब्रोनकाइटिस - एंटीबायोटिक गोलियां। ठीक होने के बाद, मैं बालवाड़ी गया। 5 दिन बाद वह फिर बीमार हो गई। ब्रोंकाइटिस। मुझे इंजेक्शन देना था। वह 10 दिनों के बाद ठीक हो गई।

बस मामले में, मैंने उसे और दो सप्ताह के लिए घर पर रखा, ताकि कियुषा कम से कम थोड़ा मजबूत हो जाए।

जब मैं घर पर था तो सब कुछ ठीक था। बगीचे में गया। तीसरे दिन, मैं और मेरी माँ पारिवारिक चिकित्सा परीक्षण के लिए आए, जहाँ विभाग के प्रमुख, कियुशा को सुनकर, ब्रोंकियोलाइटिस, निमोनिया का निदान करते हैं, और उसे इलाज के लिए घर भेजते हैं।

सुबह मुझे एक लड़की दिखाई देती है। 38.5 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान, खांसी, लगभग कोई सांस नहीं लेना, सुस्ती।

और यहाँ हम अपनी माँ के साथ एक दूसरे के सामने बैठे हैं और नहीं जानते कि क्या करना है। बच्चा चार महीने में पांचवीं बार बीमार हुआ है। हम अधिक से अधिक शक्तिशाली दवाओं के साथ उसका इलाज करते हैं, और वह कम बार नहीं, बल्कि अधिक से अधिक गंभीर रूप से बीमार हो जाता है, अर्थात। हमारे इलाज से उसका स्वास्थ्य नहीं बढ़ता।

अब क्या? अस्पताल मे? लेकिन मेरी मां खुद इंजेक्शन लगाती हैं, मेरी दादी सरलतम फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं कर सकती हैं। मकानों? और इलाज क्या है? हर कोई पहले ही कोशिश कर चुका है।

स्थिति मूर्खतापूर्ण है, आप सब कुछ समझते हैं, लेकिन क्या करना है अज्ञात है।

लेकिन इस समय तक, मेरी माँ केन्सिया के साथ दो महीने से काम कर रही थीं। उन लोगों के लिए सख्त समूह में जो अक्सर बीमार होते हैं, मेरी मां के पास पहले से ही व्यावहारिक कौशल था, और केन्सिया, जो बहुत महत्वपूर्ण है, इन विधियों के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया थी। शरीर उनके अनुकूल होने लगा।

मैंने Ksyusha के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम लिखा - सामान्य मालिश, चेहरे, एक्यूप्रेशर, तलवों को गर्म रगड़ना, शरीर को टोलकाचेव विधि के अनुसार रगड़ना, साँस लेना, विटामिन, आदि। दिन में 3 बार सहित - एक मजबूत ठंडे भार के साथ एक विपरीत बौछार।

दूसरे दिन तापमान सामान्य हुआ, भीगी खांसी तेज, सभी विभागों में सांसें थमने लगीं। तीसरे दिन - घरघराहट कम हो गई, खांसी और बहुत अधिक नाक बहने लगी।

चौथी-पांचवीं खांसी कम हुई।

छठे दिन - अवशिष्ट प्रतिश्यायी घटनाएँ।

उपरोक्त उदाहरण का यह अर्थ नहीं है कि अब से आप अपने बच्चों के सभी रोगों का इलाज ठंडे स्नान से करेंगे। कम से कम 2-3 महीने आपको सख्त करने में लगे रहना चाहिए, विभिन्न मालिश विधियों में महारत हासिल करनी चाहिए, बच्चे को कक्षाओं के लिए वातानुकूलित सजगता विकसित करनी चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात: सभी अपॉइंटमेंट - केवल एक डॉक्टर द्वारा, डॉक्टर के नियंत्रण से - दैनिक, या दिन में दो बार भी। अन्यथा, आप बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत जोखिम में हैं।

हालांकि, लगभग 50% रोगियों, जिनका उपचार चिकित्सीय शावर से किया जा चुका है, वे इसके द्वारा तड़पते रहते हैं। यहाँ प्रभाव, निश्चित रूप से, बहुत अधिक है। उदाहरण के लिए, वही कियुषा साल में 1-3 बार हल्के रूप में बीमार होती है।

कंट्रास्ट शावर मानव शरीर पर कठोर जेट के एक बिंदु प्रभाव के साथ संयोजन में ठंडे और गर्म पानी के तापमान की वैकल्पिक क्रिया।

तापमान में तेज बदलाव मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, त्वचा के रिसेप्टर्स को परेशान करता है और रक्त वाहिकाओं के प्रतिवर्त संपीड़न का कारण बनता है। इस तरह की प्रक्रियाएं शरीर में चयापचय को जल्दी से सक्रिय करती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, वसा जमा को जलाने में मदद करती हैं और शरीर को उत्कृष्ट स्वर में लाती हैं।

कंट्रास्ट शावर के नियमित सेवन से व्यक्ति को मौसम और नकारात्मक बाहरी प्रभावों के अनुकूल बनाया जाता है। कंट्रास्ट प्रक्रियाओं के लाभ बहुत अच्छे हैं, क्योंकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और ठीक होने की ओर ले जाते हैं।

यह कुछ भी नहीं है कि रूस में, एक गर्म भाप कमरे के बाद, उन्होंने स्नानागार से बाहर निकलने और बर्फ के छेद में गोता लगाने या खुद को बर्फ से पोंछने की परंपरा को बनाए रखा। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, हमारे पूर्वजों के पास उत्कृष्ट स्वास्थ्य, मजबूत प्रतिरक्षा और उत्कृष्ट भूख थी।

चोट

कंट्रास्ट शावर: नुकसान

स्पष्ट लाभों के बावजूद, एक विपरीत बौछार के नुकसान से इंकार नहीं किया जाता है, खासकर अगर किसी व्यक्ति के पास प्रक्रिया के लिए मतभेदों की एक सूची है।

डाउटिंग को गंभीरता से लिया जाना चाहिए, क्योंकि ठंडा पानी शरीर के लिए तनावपूर्ण है: यदि आप सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं और बर्फ के पानी के साथ बहुत दूर जाते हैं, तो आप हाइपोथर्मिया प्राप्त कर सकते हैं और बीमार हो सकते हैं।

ऐसी बीमारियों के निदान में प्रक्रिया को contraindicated है:

• घातक ट्यूमर, ऑन्कोलॉजी
• धमनी उच्च रक्तचाप मस्तिष्क या हृदय से जटिलताओं के साथ
• atherosclerosis
• सर्दी, तेज बुखार
• रक्तस्राव की प्रवृत्ति, संचार प्रणाली में व्यवधान और हेमटोपोइजिस
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस
• महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि
• किसी भी पुराने रोग का गहरा होना
• ठंड से एलर्जी की प्रतिक्रिया

प्रक्रिया गर्भावस्था, दुद्ध निकालना और 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में contraindicated है। बुजुर्गों के लिए कंट्रास्ट शावर के नुकसान को बाहर नहीं किया जाता है, क्योंकि इससे चक्कर आना, दिल का दर्द, माइग्रेन और चेतना का नुकसान हो सकता है। तापमान और तंत्रिका तंत्र के रोगों पर, पश्चात की अवधि में प्रक्रियाओं से बचना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान कंट्रास्ट शावर

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, प्रक्रिया को contraindicated है - एक विपरीत शॉवर का नुकसान इसके सभी लाभों से काफी अधिक हो सकता है, क्योंकि यह न केवल खराब स्वास्थ्य से भरा है, बल्कि गर्भपात के खतरे से भी भरा है। गर्भावस्था के दौरान सख्त होने से दबाव में तेज गिरावट हो सकती है, गुर्दे की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है, गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है।

लेकिन अगर गर्भावस्था से पहले एक महिला सक्रिय रूप से सख्त हो गई थी और एक विपरीत बौछार उसके लिए नई नहीं है, तो प्रक्रिया को मना करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से इसके अनुकूल है। इस घटना में कि एक महिला गर्भावस्था के दौरान पहली बार सख्त हो जाती है, एक विपरीत स्नान केवल तापमान में छोटे अंतर के साथ किया जाना चाहिए और पानी के प्रवाह की ताकत को सावधानीपूर्वक नियंत्रित किया जाना चाहिए।

फायदा

कंट्रास्ट शावर के फायदे

स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करने वाला और शरीर को अच्छे आकार में रखने वाला प्रत्येक व्यक्ति रिकवरी के रूप में कंट्रास्ट शावर का उपयोग कर सकता है। सिर्फ 10-15 मिनट की पानी की प्रक्रिया, और आप सर्दी और बीमारियों के बारे में भूल जाएंगे।

कंट्रास्ट शावर कितना उपयोगी है? प्रक्रिया शरीर को सख्त बनाती है, और वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति में वृद्धि के कारण, यह सभी आंतरिक अंगों को पोषण और रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है।

कंट्रास्ट शावर लेने के फायदे:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, यह शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को अच्छी तरह से बढ़ाता है
• रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, वैरिकाज़ नसों से छुटकारा दिलाता है, हृदय विकृति की रोकथाम करता है
• चयापचय में सुधार और शरीर में वसा जलना
• मस्तिष्क गतिविधि की उत्तेजना, मनोदशा में वृद्धि, स्वर
• त्वचा की सफाई और लोच, चकत्ते, मुँहासे से छुटकारा
• सेल्युलाईट हटाने
• जननांगों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि के कारण शक्ति में वृद्धि
• तनाव, अनिद्रा, अवसाद से मुक्ति
• पाचन के सामान्य कामकाज को बहाल करना, कब्ज से छुटकारा पाना

शरीर के रिसेप्टर्स की उत्तेजना कई शरीर प्रणालियों के कार्यों में सुधार करती है, जिससे थायरॉयड ग्रंथि का संतुलित कामकाज होता है। कुछ वैज्ञानिकों का सुझाव है कि एक उचित रूप से संगठित डूश प्रक्रिया कैंसर का इलाज कर सकती है।

एथलीटों के लिए कंट्रास्ट शावर कितना उपयोगी है? मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के लिए शारीरिक परिश्रम के बाद बारी-बारी से अलग-अलग तापमान का पानी डालने का संकेत दिया जाता है। प्रक्रियाओं के बाद, मांसपेशी ऊतक लोच प्राप्त करता है, अधिक लचीला हो जाता है और सही राहत के गठन के लिए खुद को बेहतर उधार देता है।

कंट्रास्ट शावर कैसे लें

सुबह उठने के एक घंटे के भीतर विपरीत पानी की प्रक्रिया करना सही रहेगा। आदर्श विकल्प यह होगा कि थोड़े से व्यायाम के बाद कंट्रास्ट शावर शुरू किया जाए। मुख्य स्थिति तापमान शासन का अनुपालन है। दो सप्ताह के दौरान पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी के लिए शरीर को आदी बनाना सबसे अच्छा है।

स्कीमा इस तरह दिखता है:

दिन 1-5: पानी का तापमान +40°, फिर संक्रमण +30°

दिन 5-8: पानी का तापमान +41°, संक्रमण +25°

दिन 8-10: पानी का तापमान +42°, संक्रमण +20°

दिन 10-14: पानी का तापमान +43°, संक्रमण +15°

ठंडे पानी से स्नान पूरा करें। प्रक्रिया से पहले, आपको शरीर को एक सख्त वॉशक्लॉथ और डिटर्जेंट से धोने की जरूरत है।

सही प्रक्रिया के नियम सरल हैं, लेकिन उनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए:

1. गर्म डूश की अवधि - 1 मिनट, ठंड - 30 सेकंड
2. सिर को कंट्रास्ट डौश के अधीन नहीं किया जाना चाहिए
3. शरीर ऊपर से नीचे तक डाला जाता है
4. डालते समय, आपको एक पैर से दूसरे पैर तक जाने की जरूरत है
5. प्रक्रिया की अवधि 10-15 मिनट है (शुरुआती के लिए, 2-3 मिनट पर्याप्त होंगे)

बेहतर रक्त संचार के लिए नहाने के बाद त्वचा को सख्त तौलिये से रगड़ा जाता है। 1-2 घंटे के लिए प्रक्रिया के बाद बाहर (ठंड के मौसम में) बाहर नहीं जाना बेहतर है। किसी भी मामले में ठंड को बर्दाश्त न करें - आपको धीरे-धीरे तापमान कम करने और उस क्षण तक पहुंचने की आवश्यकता है जब ठंडे पानी के जेट शरीर को आनंद देंगे।

वजन घटाने के लिए कंट्रास्ट शावर

वजन घटाने के लिए कंट्रास्ट शावर कितना उपयोगी है? व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि और आहार प्रतिबंधों के संयोजन में, स्नान करने से न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलेगा, बल्कि सेल्युलाईट को भी हटा दिया जाएगा। वजन घटाने के लिए, पानी की प्रक्रियाओं को एक मोटे ब्रश (वॉशक्लॉथ) से मालिश के साथ जोड़ा जाता है।

आपको हाइड्रोमसाज के रूप में एक कंट्रास्ट शावर लेने की आवश्यकता है: शरीर से 10 सेमी की दूरी पर, एक गोलाकार गति में पानी के जेट से शरीर की मालिश करें। पेट और नितंबों पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

एक कंट्रास्ट शावर शरीर में चयापचय (चयापचय) प्रक्रियाओं की दर में सुधार करता है और लिपिड चयापचय को सक्रिय करता है। अतिरिक्त वसा जल्दी टूट जाती है और हटा दी जाती है, और त्वचा लोचदार और कड़ी हो जाती है। इसके अलावा, गर्भावस्था और स्तनपान के बाद स्तनों के लिए कंट्रास्ट डूश की सिफारिश की जाती है। डच त्वचा को टोन करते हैं और खिंचाव के निशान की गहराई को कम करते हैं।

बच्चों के लिए कंट्रास्ट शावर

इस तरह की तड़के की प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र की एक उत्कृष्ट उत्तेजना है और बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करती है। सख्त शुरू करने के लिए सबसे उपयुक्त उम्र 2 साल है, हालांकि, कुछ माता-पिता 9-10 महीने की उम्र से शुरुआती सख्त (पैरों को डुबोना, नहाते समय तापमान बदलना) का अभ्यास करते हैं और 1.5 साल की उम्र तक वे एक विपरीत स्नान करने की कोशिश करना शुरू कर देते हैं।

कुछ सिफारिशों का पालन करते हुए, बच्चों के लिए एक विपरीत स्नान किया जाता है:

1. सुबह में एक छोटे से वार्म-अप के साथ प्रक्रिया शुरू करें।
2. बच्चों के लिए कंट्रास्टिंग डूश पानी के तापमान में छोटे अंतर से शुरू होता है: + 40 ° से + 34 ° तक। प्रक्रिया की अवधि 1-2 मिनट है।
3. तापमान अंतर धीरे-धीरे 2-4 सप्ताह में बढ़ जाता है।
4. बच्चों के डूश के लिए पानी का अनुमेय विपरीत - + 36 ° और 20 ° C का विकल्प, और नहीं।
5. आपको बच्चे को तौलिये से सक्रिय रूप से रगड़कर प्रक्रिया को समाप्त करने की आवश्यकता है।

डॉक्टर इस जल प्रक्रिया को मांसपेशियों, त्वचा और रक्त वाहिकाओं के लिए एक प्रकार का जिम्नास्टिक मानते हैं। लोगों में कंट्रास्ट शावर को वीर मस्ती कहा जाता है। गर्म और ठंडे पानी का विकल्प एक उत्कृष्ट ताज़ा, स्फूर्तिदायक, सख्त करने वाला एजेंट है। इसकी मदद से, आप न केवल अच्छी आत्माओं और अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि शरीर को यौवन भी बहाल कर सकते हैं। महिलाएं किसी भी उम्र में कंट्रास्ट शावर लेना शुरू कर सकती हैं: इस जल प्रक्रिया के लाभ निश्चित रूप से उनके आंतरिक स्वास्थ्य और उपस्थिति को प्रभावित करेंगे।

कंट्रास्ट शावर के उपयोगी गुण

आज, चिकित्सा और परोपकारी हलकों में हर जगह एक विपरीत बौछार के लाभों की चर्चा की जाती है। शरीर के उपचार पर इसका प्रभाव बहुत बड़ा है, क्योंकि यह लगभग सभी प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करता है। इस जल प्रक्रिया की क्रिया का तंत्र इस प्रकार है:

• तापमान का अंतर पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को कई गुना बढ़ा देता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, अर्थात। विषाक्त पदार्थों की गहन सफाई, त्वचा की लोच बनाए रखना, वजन कम करना;
• सक्रिय संकुचन और रक्त वाहिकाओं का त्वरित विस्तार हृदय प्रणाली को टोन करता है, मज़बूती से इसे मजबूत करता है;
• रक्त संरचना में सुधार;
• अतालता समाप्त हो जाती है;
• शरीर को जीवंतता और ऊर्जा से चार्ज किया जाता है;
• प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, जिससे फ्लू और सर्दी से बीमार होने की संभावना कम हो जाती है;
• ठंडा और गर्म स्नान चेहरे के लिएआपको झुर्रियों से लड़ने की अनुमति देता है, त्वचा को चिकना करता है, इसकी दृढ़ता और लोच को पुनर्स्थापित करता है, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है;
• स्थानीय विपरीत बौछार पैरों के लिएवैरिकाज़ नसों के साथ स्थिति से राहत देता है, थकान से राहत देता है, हाइपरहाइड्रोसिस से मुकाबला करता है।

यह सूची महिला शरीर के लिए उपयोगी है या नहीं, इस बारे में सभी संदेहों को नष्ट कर देती है। शरीर को फिर से जीवंत करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए इस प्रक्रिया से किसी भी उम्र की महिलाओं को लाभ होगा। इसलिए, आपको कंट्रास्ट शावर लेने के नियमों में महारत हासिल करने के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। पानी के तापमान में गलत गिरावट शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए इस घटना को सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

कंट्रास्ट शावर: प्रवेश नियम

इससे पहले कि आप अपने शरीर को इस प्रकार का सख्त करें, आपको अपने आप को बुनियादी सिफारिशों से परिचित कराने की जरूरत है कि कंट्रास्ट शावर को सही तरीके से कैसे लिया जाए ताकि यह अधिकतम लाभ लाए। उन्हें अनदेखा करने से हाइपोथर्मिया हो सकता है या गलत तरीके से चुने गए तापमान शासन के साथ शरीर की अधिकता हो सकती है, या कुछ महत्वपूर्ण प्रणालियों और अंगों (मुख्य रूप से हृदय) के कामकाज में बाधा उत्पन्न हो सकती है। इसलिए, कंट्रास्ट शावर लेने के लिए डॉक्टरों द्वारा तैयार की गई सिफारिशों का सख्ती से पालन करें।

1. पानी का शुरुआती तापमान गर्म होना चाहिए।

2. इसके नीचे खड़े हो जाएं और एक निश्चित बिंदु तक धीरे-धीरे गर्म पानी डालें।

3. फिर नल को तब तक तेज करें जब तक कि ठंडा (शुरुआती के लिए) और बर्फीला (अनुभवी के लिए) पानी उसमें से न निकल जाए।

5. समय पर ठंडे पानी से नहाना गर्म स्नान करने से 2-3 गुना कम होना चाहिए।

6. ठंडे पानी से स्नान हमेशा ऊपर से नीचे तक ही करना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत नहीं।

7. यदि आप हाइपोथर्मिया महसूस करते हैं, तो त्वचा अप्रिय "हंसबंप" से ढकी हुई है, इस समय प्रक्रिया को रोकने की सिफारिश की जाती है, और अगली बार थोड़ा गर्म तापमान शासन चुनें।

8. उसके बाद - शॉवर का अचानक गर्म पानी में बदलना। कुछ सेकंड के बाद - फिर से ठंड पर।

9. कोई मध्यवर्ती कदम नहीं होना चाहिए, यानी प्रक्रिया की शुरुआत में ही गर्म पानी मौजूद है। इसलिए, आपको अपने लिए पहले से नोट करना होगा कि आपको किस स्तर तक नल को चालू करने की आवश्यकता है।

11. कंट्रास्ट शावर हमेशा गर्म पानी से शुरू होना चाहिए और ठंड के साथ खत्म होना चाहिए।

12. इस जल प्रक्रिया को सुबह व्यायाम के बाद लेना बेहतर होता है, जब शरीर पहले से ही एक निश्चित तापमान तक गर्म हो जाता है, और रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है।

13. नहाने के बाद शरीर को तौलिये से रगड़ा जाता है: इससे शरीर गर्म होगा और मालिश का प्रभाव पैदा होगा, जिससे लाभ भी होगा।

14. कंट्रास्ट शावर के बाद कम से कम एक घंटे के लिए बाहर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि आप कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना चाहते हैं वजन घटाने के लिए, पानी की प्रक्रिया के बाद, आपको समस्या क्षेत्रों में एक घनी और काफी मजबूत मालिश की आवश्यकता होगी जिसे आप ठीक करना चाहते हैं। यह सेल्युलाईट से प्रभावित पेट, बाजू, नितंब, जांघ हो सकता है: चमड़े के नीचे के सूक्ष्म प्रवाह और चयापचय को तेज करके, आप इस प्रकार वसा जमा और "नारंगी के छिलके" को समाप्त कर सकते हैं। आप एक विशेष कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं सेल्युलाईट से, पानी के एक जेट को विशेष रूप से समस्या क्षेत्र में निर्देशित करना और नितंबों और पेट पर गोलाकार गतियों में मालिश करना, ऊपर से नीचे - पैर सामने, नीचे से ऊपर - पैर पीछे। एक समान स्थानीय कंट्रास्ट शावर शरीर के सभी हिस्सों के लिए अलग से किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, केवल चेहरे के लिए (समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने और झुर्रियों के खिलाफ) या पैरों के लिए (वैरिकाज़ नसों के खिलाफ)।

कंट्रास्ट शावर के लिए contraindications के बारे में

यह जानना काफी नहीं है कि कंट्रास्ट शावर कैसे लिया जाए और यह वास्तव में कितना उपयोगी है। अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको इसे लेने के लिए contraindications का पालन करना चाहिए। कुछ स्थितियों में, यहां तक ​​​​कि ऐसी उपयोगी जल प्रक्रिया भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है और दुखद परिणाम दे सकती है - जटिलताएं, जिसके उपचार में बहुत समय और पैसा लगेगा। इन contraindications में शामिल हैं:

• कोई भी भड़काऊ प्रक्रिया: टॉन्सिलिटिस, सिस्टिटिस, आदि;
• विभिन्न मूल के ट्यूमर;
• अस्थिर रक्तचाप;
• मधुमेह;
• गंभीर शिथिलता, संयोजी ऊतक की कमजोरी, अन्यथा रक्त सजीले टुकड़े का टूटना हो सकता है, जिससे रक्त के जमने पर घनास्त्रता हो जाएगी;
• दमा;
• मासिक धर्म;
• संचार और हृदय प्रणाली के रोग (गहरी शिरा घनास्त्रता, उच्च रक्तचाप, संवहनी अपर्याप्तता, फ़्लेबिटिस, उच्च कोलेस्ट्रॉल - उनमें से)।

अब, यह जानकर कि कंट्रास्ट शावर को सही तरीके से कैसे किया जाता है, आप सुरक्षित रूप से इस तरह की उपयोगी जल प्रक्रिया को स्वयं करने का प्रयास कर सकते हैं। contraindications की अनुपस्थिति में, सबसे सकारात्मक तरीके से इस तरह के नियमित स्नान न केवल आपकी भलाई को प्रभावित करेगा, बल्कि आपकी उपस्थिति को भी प्रभावित करेगा। चेहरे की त्वचा खिल उठेगी, लोचदार और युवा हो जाएगी, फिर से ताजा और सुंदर हो जाएगी। शरीर छोड़ देंगे

हार्डनिंग प्राकृतिक कारकों की मदद से शरीर की अनुकूली क्षमताओं का प्रशिक्षण है: जल, वायु, सूर्य। किसी एक कारक से सख्त करना मुश्किल है। किसी व्यक्ति को सख्त करते समय, विभिन्न कारक कार्य करते हैं। आप न केवल सूरज, हवा और पानी से, बल्कि एक शब्द और यहां तक ​​​​कि भोजन (सख्त आहार, औषधीय जड़ी-बूटियों, आदि) के साथ भी खुद को सख्त कर सकते हैं।

हार्डनिंग का सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है और चयापचय को सामान्य करता है। बच्चे के शरीर को बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने और अत्यधिक ठंडक, अधिक गर्मी और अन्य प्रतिकूल प्रभावों को सहन करने का अवसर मिलता है।

ठंडे पानी के बार-बार और व्यवस्थित उपयोग के साथ, गर्मी का गठन बढ़ जाता है, त्वचा का तापमान बढ़ जाता है, स्ट्रेटम कॉर्नियम मोटा हो जाता है, और उनमें स्थित रिसेप्टर्स की जलन की तीव्रता कम हो जाती है। यह सब बच्चे के शरीर के कम तापमान के अनुकूलन को बढ़ाता है। आप किसी भी उम्र में सख्त होना शुरू कर सकते हैं। लेकिन बच्चा जितनी जल्दी स्वस्थ और स्थिर होगा। कठोर बच्चे बहुत अच्छे लगते हैं, उन्हें अच्छी भूख, आराम से नींद आती है।

सख्त घटनाओं के नियम

1. सख्त होना शुरू होना चाहिए और बच्चे के पूर्ण स्वास्थ्य के साथ ही जारी रखना चाहिए।
2. सख्त गतिविधियों की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
3. व्यवस्थित - सख्त वर्ष के हर समय किया जाता है।
4. बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसकी उम्र, शारीरिक विकास, स्वास्थ्य की स्थिति, पिछले रोगों, तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
5. आप साल के किसी भी समय सख्त करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन गर्म समय अधिक बेहतर होता है।
6. बच्चे की सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ ही सख्त किया जाना चाहिए। डरने की जरूरत नहीं है, अगर सख्त होने के दौरान, बच्चे को एक विरोधाभासी प्रतिक्रिया का अनुभव होता है, भलाई में अपेक्षित सुधार के बजाय, यह बिगड़ जाता है। इस तरह उसकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया प्रकट होती है। इस मामले में, हल्के भार या सख्त करने की किसी अन्य विधि पर स्विच करना आवश्यक है।

सख्त उपायों को सामान्य और विशेष में विभाजित किया गया है।

आमजीवन भर आयोजित किए जाते हैं और सही दैनिक दिनचर्या, तर्कसंगत पोषण, ताजी हवा में दैनिक सैर, तर्कसंगत कपड़े प्रदान करते हैं। कमरे में नियमित वेंटिलेशन, कमरे में उम्र-उपयुक्त तापमान।

विशेष।विशेष सख्त उपायों में पराबैंगनी विकिरण के लिए सख्ती से खुराक शामिल है। जिम्नास्टिक व्यायाम, मालिश, वायु और जल प्रक्रियाएं, तैराकी, पूल।

सख्त करने के प्रकार

निम्नलिखित प्रकार के सख्त होते हैं: वायु, जल, सूर्य। सख्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के जिम्नास्टिक, मालिश, रिफ्लेक्सोलॉजी, स्नान, सौना आदि का उपयोग किया जाता है।

हवा का सख्त होना

यह सख्त करने का सबसे सस्ता और प्रभावी तरीका है। वायु एक ऐसा माध्यम है जो व्यक्ति को लगातार घेरे रहता है। हवा का सख्त होना मुख्य रूप से इसके और बच्चे के शरीर की सतह के बीच तापमान के अंतर के कारण होता है। बच्चे के जीवन के पहले दिनों से हवा से सख्त होना शुरू हो जाता है। यह ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने, नींद और भूख को सामान्य करने में मदद करता है। एयर हार्डनिंग में कमरे के इष्टतम तापमान की स्थिति, तर्कसंगत कपड़ों का उपयोग, वायु स्नान, ताजी हवा में सोना और ड्राफ्ट के प्रतिरोध में वृद्धि शामिल है।

ठंड के मौसम में वायु स्नान कमरे (कमरे के वायु स्नान) में, गर्म मौसम में - ताजी हवा में आयोजित किए जाते हैं। वायु स्नान की अवधि 3-4 मिनट से बढ़कर 1 घंटे हो जाती है। सीधे धूप से दुर्गम स्थानों पर खाने के 1-1.5 घंटे बाद वायु स्नान किया जाता है। पूर्वस्कूली बच्चों द्वारा पहले शॉर्ट्स और टी-शर्ट, मोजे और सैंडल में वायु स्नान किया जाता है। दो सप्ताह के बाद, बड़े बच्चों को केवल शॉर्ट्स और सैंडल या नंगे पैर में ही कठोर किया जा सकता है। टहलने के बाद बच्चे के हाथ और पैर गर्म रहने चाहिए।

पानी सख्त

पानी सख्त करने का आम तौर पर स्वीकृत साधन है। सभी सख्त तरीकों में से पानी सख्तसबसे शक्तिशाली और तेज उपकरण है। मुख्य कार्य - शरीर को मजबूत बनाना - ठंडे स्नान, स्नान से प्राप्त होता है। हाल ही में, सख्त करने के विपरीत तरीकों को अधिक से अधिक व्यापक रूप से पेश किया गया है: एक विपरीत बौछार, गीला रगड़। धुलाई। नवजात शिशुओं को जड़ी-बूटियों के जलसेक से धोने की सलाह दी जाती है जिसमें एंटीसेप्टिक, विरोधी भड़काऊ प्रभाव (कैमोमाइल, ऋषि, कैलेंडुला, उत्तराधिकार, कोल्टसफ़ूट) होता है। 3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे नल के पानी से धोते हैं, जिसमें जड़ी-बूटियाँ केवल विटामिन की कमी की अवधि के दौरान, सर्दी के बाद आवश्यक होने पर ही डाली जाती हैं)।

सूखे तौलिये से पोंछनाप्रारंभिक प्रक्रिया के रूप में, गीले रगड़ के शुरू होने से पहले किया जाता है। एक बच्चे को सूखे बिल्ली के बच्चे से रगड़ना मनोवैज्ञानिक तनाव को सुनता है, बच्चे को गीली प्रक्रियाओं के लिए तैयार करता है, और एक सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा बनाता है। पोंछने का क्रम: पहले ऊपरी अंगों को उंगलियों से कंधे तक, फिर पैरों को: पैर से जांघ तक, फिर छाती, पेट और पीठ को पोंछें। एक प्रक्रिया की अवधि 1-2 मिनट है।

नम तौलिये से पोंछते हुए- सभी जल प्रक्रियाओं में सबसे कोमल। 3 महीने की उम्र से स्वस्थ बच्चों पर सामान्य गीली मलाई की जा सकती है। कमजोर बच्चों के लिए फलालैन के टुकड़े के साथ सूखे रगड़ से शुरुआत करना अच्छा होता है। 1-2 सप्ताह के बाद, आप पानी से भीगे हुए एक मुलायम कपड़े से गीले रगडों पर जा सकते हैं। सुबह सोने के बाद मलना सबसे अच्छा होता है। पहले वे अपने हाथ पोंछते हैं, फिर अपने पैर, छाती, पेट, पीठ। सुबह सोने के बाद मलना सबसे अच्छा होता है। प्रक्रिया की अवधि 3-4 मिनट है। रगड़ने के बाद, माँ बच्चे की त्वचा को सूखे तौलिये से तब तक रगड़ती है जब तक कि मध्यम लालिमा दिखाई न दे। 3-4 साल के बच्चों को पोंछने के लिए पानी का शुरुआती तापमान +32°С, 5-6 साल की उम्र से लेकर +30°С तक, 6-7 साल की उम्र के +28°С तक होता है। प्रत्येक 2 सप्ताह में इसे 1°C घटाकर गर्मियों में +22°C और 3-4 वर्ष के बच्चों के लिए सर्दियों में +25°C, 5-6 बच्चों के लिए +20°C और +24°C तक लाया जाता है। 6-7 साल के बच्चों के लिए + 18°С तक और +22°С तक। प्रक्रिया के बाद, बच्चे को गर्म कपड़े पहनाए जाने चाहिए।

कंट्रास्ट रबडाउन. इसके बाद, कंट्रास्ट रगड़ के लिए आगे बढ़ें। एक ऊनी बिल्ली के बच्चे को ठंडे पानी में गीला करके, इसे निचोड़ा जाता है ताकि यह बह न जाए और पूरा हाथ पोंछ जाए। फिर, एक और बिल्ली के बच्चे को गर्म पानी से गीला करके, वे एक रगड़ भी करते हैं। उसके बाद, एक गुलाबी रंग और गर्मी की भावना दिखाई देने तक त्वचा को सूखे तौलिये से जोर से रगड़ें। फिर क्रमिक रूप से दूसरे हाथ, छाती, पीठ, पैरों को रगड़ें। प्रक्रिया की कुल अवधि लगभग 5 मिनट है। अच्छी सहनशीलता के साथ, तापमान विपरीतता 2-3 दिनों के बाद 1°C बढ़ जाती है। अंत में, आप बर्फ के पानी (+4 ... +6 डिग्री सेल्सियस) और बहुत गर्म (+ 40 ... 41 डिग्री सेल्सियस) से रगड़ना शुरू कर सकते हैं। एक और भी तेज टॉनिक और सख्त प्रक्रिया है कंट्रास्ट रबडाउन जिसके बाद ठंडे और गर्म पानी से स्नान करना है।

डालने का कार्य- एक जल प्रक्रिया जिसमें शरीर के अलग-अलग हिस्से या पूरे शरीर को पानी के संपर्क में लाया जाता है। इसका असर रगड़ने से ज्यादा होता है। स्थानीय डौश, सामान्य डौश आवंटित करें। स्थानीय स्नान और स्नानागार। 1-1.5 साल के बच्चों के लिए फुट बाथ और पैरों पर पानी डालना शुरू किया जा सकता है। इन्हें दिन या रात की नींद के बाद बिताना बेहतर होता है। निचले पैर और पैर के निचले 1/3 को ऊपर डाला जाता है, डूबने की अवधि 20-30 सेकंड होती है, पैर स्नान 1-2 मिनट होते हैं। छोटे बच्चों के लिए - 3-5 मिनट। प्रीस्कूलर के लिए, स्थानीय प्रक्रियाओं के लिए प्रारंभिक तापमान + 28 डिग्री सेल्सियस है। सख्त होने की शुरुआत के एक सप्ताह बाद, कमजोर बच्चों के लिए हर 5-7 दिनों में पानी का तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। 1-3 वर्ष +18°C के बच्चों के लिए 4-7 वर्ष +16°C के बच्चों के लिए तापमान सीमित करें। डुबकी लगाने के बाद, पैरों को तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि हल्की लालिमा दिखाई न दे। सामान्य डोजिंग 9-10 महीने की उम्र से शुरू की जा सकती है। बच्चे का सिर ढककर नहीं रखना चाहिए। डोजिंग की अवधि 20-30 सेकंड है, पूरी प्रक्रिया की अवधि 1-3 मिनट है। सोते समय, बच्चा बैठ या खड़ा हो सकता है। शॉवर के हैंडल को बच्चे के शरीर से 20-30 सेमी की दूरी पर रखना चाहिए। पानी की धारा मजबूत होनी चाहिए। वे पहले कंधे, हाथ, फिर छाती, पेट, पीठ पर डालते हैं (सिर पर न डालें)। प्रक्रिया के अंत के बाद, त्वचा को एक तौलिया के साथ थोड़ा सा लाल करने के लिए रगड़ दिया जाता है। डूजिंग से पेशीय तंत्र की टोन बढ़ती है, ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलती है।

कंट्रास्टिंग डौश. क्रियाविधि : 23 टाँगों के पैरों को बारी-बारी से विपरीत तापमान के पानी से डाला जाता है। पानी का तापमान - +38°С, स्वस्थ बच्चों के लिए ठंडे पानी का तापमान - +18°С, कमजोर बच्चों के लिए - +28°С। डौश हमेशा गर्म पानी से शुरू होता है। दोहराव की संख्या: 3-5। गर्म पानी के संपर्क में आने का समय -6-8, ठंडा - 3-4 सेकंड। प्रक्रिया के अंत के बाद, पैरों को थोड़ी सी लाली में रगड़ दिया जाता है। दिन के समय सोने से पहले कंट्रास्ट सख्त करना सबसे अच्छा है, स्वच्छता के साथ सख्त प्रक्रियाओं को मिलाकर। शावर का शरीर पर सबसे प्रभावी प्रभाव पड़ता है, यह इस तथ्य के कारण है कि त्वचा न केवल तापमान के अधीन है, बल्कि जेट से मजबूत यांत्रिक दबाव भी है। यह प्रक्रिया 2 साल की उम्र से बच्चों पर की जा सकती है। तापमान प्रभाव के अनुसार, आत्माएं हैं: -गर्म (+37°С से ऊपर); - गर्म (+36-37°С); - ठंडा (+20-33°С); - ठंडा (+20°С से नीचे)। सख्त करने के लिए बारिश के रूप में एक मध्यम शक्ति जेट का उपयोग किया जाता है। प्रक्रिया को +33-35 डिग्री सेल्सियस के तापमान से शुरू करना आवश्यक है, हर 7 दिनों में तापमान धीरे-धीरे 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है, इसे +20-25 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। प्रक्रिया की अवधि 30 सेकंड से 1 मिनट तक है, फिर धीरे-धीरे 2-3 मिनट तक बढ़ाएं। जब पानी का तापमान ठंडा हो जाता है, तो शॉवर का समय 1 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, ठंडे शॉवर के साथ 1 मिनट। सिर पर नहाने की टोपी लगाई जाती है। शॉवर के अंत में, तुरंत एक सूखे तौलिये से पोंछ लें। यदि दैनिक स्नान अच्छी तरह से सहन किया जाता है, तो आप एक विपरीत स्नान के साथ सख्त होना जारी रख सकते हैं।

ठंडा और गर्म स्नान. सबसे पहले, 30 सेकंड के लिए एक गर्म स्नान (= 36 + 37) दिया जाता है, फिर 15-30 सेकंड के लिए ठंडा स्नान किया जाता है, शॉवर का तापमान 2-3 बार बदला जाता है। दो सप्ताह के बाद, तापमान में अंतर 2-3 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है और इसी तरह 2-3 महीनों के लिए। गर्म (+30 - 40С तक) और ठंडे (+20 -18°С तक) पानी के तापमान में अंतर बड़े बच्चों के लिए +20°С और छोटे बच्चों के लिए +15°С तक लाया जा सकता है। खत्म करने के बाद, त्वचा को सूखा पोंछना चाहिए। बच्चों को सख्त करने के उद्देश्य से स्नान का उपयोग बच्चे के जीवन के पहले दिनों से ही किया जाता है। पानी के लिए त्वचा की प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए, आप टेबल सॉल्ट (3 बड़े चम्मच प्रति 1 लीटर पानी), शंकुधारी अर्क मिला सकते हैं। स्नान के सख्त प्रभाव को बढ़ाया जाएगा यदि एक नली के साथ स्नान के अंत में "ठंडा स्थान" बनाया जाता है - ठंडे पानी वाला एक क्षेत्र, जहां बच्चे को 1-2 बार लाया जाता है और बाहर निकाला जाता है, की संख्या दौरा धीरे-धीरे बढ़ता है।

धूप सेंकनेएक खुले क्षेत्र में लिया जाता है, जबकि प्रत्यक्ष और बिखरी हुई धूप के साथ-साथ संपर्क होता है। छोटे बच्चों के लिए धूप सेंकने की अवधि 2 से 18 मिनट तक बढ़ जाती है, पूर्वस्कूली बच्चों के लिए - 4 से 33 मिनट तक। +12 डिग्री सेल्सियस और +27 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के हवा के तापमान पर धूप सेंकने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सुबह 9 बजे से दोपहर 12 बजे तक धूप सेंकना सबसे समीचीन है, खाने के कम से कम 1.5 घंटे बाद शुरू करें और खाने से 0.5 घंटे पहले खत्म न करें। सिर को सीधी धूप से बचाना चाहिए।

धूप सेंकने की प्रक्रिया:

1. 10-20 मिनट के लिए छाया में प्रारंभिक प्रकाश-वायु स्नान;
2. धूप सेंकना;
3. जल प्रक्रिया / धुलाई, शॉवर, स्नान /;
4. छाया में आराम करो।

कपड़े के चयन से सख्त प्रभाव की क्रमिक मजबूती भी प्राप्त होती है: पहले वे एक छोटी आस्तीन वाली शर्ट पर डालते हैं, 2-3 दिनों के बाद - एक टी-शर्ट, 2-3 दिनों के बाद वे इसे अकेले शॉर्ट्स में छोड़ देते हैं।

याद रखना!आप किसी भी उम्र में सख्त होना शुरू कर सकते हैं, हालाँकि, जितनी जल्दी आप इसे करेंगे, बच्चा उतना ही स्वस्थ और स्थिर होगा। बच्चे को व्यवस्थित रूप से गुस्सा दिलाना आवश्यक है। सख्त करने के लिए सभी बुनियादी नियमों का सख्ती से पालन करें। थोड़ी सी भी अस्वस्थता के साथ सख्तता को रद्द न करें। एक मजबूत प्रक्रिया को एक कमजोर प्रक्रिया के साथ बदलना बेहतर है, जैसे कि एक रगड़ के साथ एक डौश। सख्त करने की कोशिश करें ताकि बच्चे को खुशी मिले। सख्त होने से, हर बार बच्चे के तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर ध्यान दें। यदि वह बहुत आसानी से उत्तेजित हो जाता है, जल्दी थक जाता है, तो उसे शांत करने की प्रक्रिया दिखाई जाती है।

क्रास्नोव एम.वी. की पुस्तक का अंश।
"पूर्वस्कूली बच्चों का सख्त होना"

सौभाग्य से, आधुनिक दुनिया में, अधिक से अधिक लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में सोच रहे हैं, अपने और अपने बच्चों के लिए सही आदतें कैसे बनाएं, युवा और महान आकार बनाए रखें। पूरे वर्ष प्रफुल्लता और तंदुरूस्ती बनाए रखने का एक तरीका है सख्त। और, विशेष रूप से, एक विपरीत बौछार।

इसकी खूबियों के बारे में हर व्यक्ति ने खूब तारीफें सुनी होंगी। और यह क्या लाभ है, क्या प्रक्रिया से कोई नुकसान है, इसे कैसे लागू किया जाए, और दुनिया में हर कोई स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस पद्धति का उपयोग क्यों नहीं करता - हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे।

प्रक्रिया के लाभ

कंट्रास्ट शावर कितना उपयोगी है? रूस में इस पद्धति का उपयोग लंबे समय से किया जा रहा है। कोई आश्चर्य नहीं कि हमारे पूर्वजों ने भाप से स्नान किया, भाग गए और बर्फ के छेद या बर्फ में गोता लगाया, और गर्मियों में उन्होंने खुद को ठंडे पानी से डुबो दिया। इस तरह का तापमान अंतर शरीर की सभी सुरक्षा को उत्तेजित करता है।

आधुनिक लोगों में से कुछ, सभ्यता के लाभों से खराब हो चुके हैं और आरामदायक अपार्टमेंट में रह रहे हैं, इस तरह के कारनामों के लिए तैयार हैं। लेकिन जो कोई भी अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है, वह सुबह में 10-15 मिनट के विपरीत स्नान को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है।

प्रक्रिया का लाभ त्वचा और इसके साथ पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना है। रक्त परिसंचरण की गति को बढ़ाकर सभी ऊतकों और अंगों के पोषण में सुधार होता है।

• तापमान में अचानक परिवर्तन चयापचय को गति देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर के धीरज को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा के विकास को प्रोत्साहित करता है।
• एक कंट्रास्ट शावर हृदय प्रणाली, वैरिकाज़ नसों के रोगों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद करता है।
• प्रक्रिया आपको चयापचय में तेजी के कारण अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।
• मनोदशा में सुधार होता है, मस्तिष्क का कार्य उत्तेजित होता है, व्यक्ति जीवंतता और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करता है।
• कंट्रास्ट शावर का लाभ इस तथ्य में भी निहित है कि गर्म पानी के नीचे त्वचा के छिद्र फैलते हैं, और ठंडे पानी के नीचे वे संकीर्ण हो जाते हैं। इस तरह की चार्जिंग शरीर की लोच को शुद्ध करने और बढ़ाने में मदद करती है। इसके लिए धन्यवाद, उपस्थिति में सुधार होता है, कायाकल्प होता है। प्रक्रिया बालों और नाखूनों को मजबूत करने की ओर ले जाती है।
• साथ ही, महिलाएं क्षमता से प्रसन्न होंगी।
• पुरुषों के लिए, एक विपरीत स्नान उपयोगी है क्योंकि यह शक्ति बढ़ाता है। यह अंतरंग अंगों के क्षेत्र सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण है।
• प्रक्रिया तनाव, अवसाद, अनिद्रा से निपटने में मदद करती है। कंट्रास्ट शावर का फायदा भी अच्छे मूड में होता है।
• जोड़तोड़ के लिए धन्यवाद, चोटों और बीमारियों के बाद बहुत तेजी से ठीक होना संभव है।

एक विपरीत बौछार के बारे में पुरुषों और महिलाओं की समीक्षा से संकेत मिलता है कि यह प्रक्रिया पुरानी थकान से छुटकारा पाने में मदद करती है, गंभीर ठंढ और गर्मी को सहन करना आसान है, अतालता, सेल्युलाईट से निपटने के लिए। यह त्वचा को कोमल, मूड को प्रफुल्लित करने वाला और शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाता है।

कंट्रास्ट शावर कैसे लें?

शुरू करने वाली पहली चीज रवैया है। कंट्रास्ट शावर एक बार की प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए; निरंतरता, क्रमिकता और नियमितता महत्वपूर्ण हैं। यदि कोई व्यक्ति इस तरह से अपने शरीर को मजबूत करने का फैसला करता है, तो आपको सकारात्मक रूप से ट्यून करना चाहिए, समय चुनना चाहिए और हर दिन जोड़तोड़ करना शुरू करना चाहिए। इस तरह का बॉडी वर्कआउट सुबह के समय करना सबसे अच्छा होता है। यह जागृति को बढ़ावा देता है, टोन अप करता है और पूरे दिन के लिए जीवंतता, ऊर्जा और अच्छे मूड के साथ चार्ज करता है।

प्रक्रिया कभी भी यातना नहीं होनी चाहिए। यदि यह बहुत अधिक अप्रिय भावनाओं का कारण बनता है, तो यह भावनात्मक स्थिति को नुकसान पहुंचाएगा, और बस आपकी आदतों के बीच जड़ नहीं लेगा। जब रूस में पुरुष और महिलाएं गर्म स्नान से बाहर निकले और बर्फ में गोता लगाया, तो यह मजेदार था। हमारे लिए भी यही सच होना चाहिए। यह किसी भी उपयोगी आदत के निर्माण के लिए सफलता और प्रभावशीलता की कुंजी है!

जरूरी! पहली बार, स्वस्थ अवस्था में, गर्मियों में कंट्रास्ट शावर का उपयोग शुरू करना सबसे अच्छा है। सर्दी, पुरानी बीमारियों के तेज होने, मासिक धर्म, सामान्य अस्वस्थता के समय, पहली प्रक्रिया को स्थगित करना बेहतर होता है ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

इस घटना में कि एक व्यक्ति पहले से ही अपनी आदत में एक विपरीत स्नान शुरू कर चुका है, हर दिन लंबे समय तक इसका इस्तेमाल करता है और अचानक थोड़ा ठंडा हो जाता है, इसे लेना बंद करना जरूरी नहीं है। प्रक्रिया रोग के विकास को नहीं बढ़ाएगी। बेशक, एक गंभीर बीमारी और उच्च तापमान के साथ, विपरीत बौछार को स्थगित करना होगा, अन्यथा यह हानिकारक होगा।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है, उसने प्रतिदिन कंट्रास्ट शावर लेने का दृढ़ निश्चय किया है, तो आपको एक सख्त तौलिया तैयार करके शुरुआत करनी चाहिए। प्रक्रिया के बाद शरीर को रगड़ने की आवश्यकता होगी। आपके पास खाली समय होना चाहिए। इस तरह के स्नान के बाद, 30-40 मिनट के बाद घर को सड़क पर छोड़ने की सिफारिश की जाती है, और 1-2 घंटे के बाद भी बेहतर।

प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको एक गिलास गर्म पानी पीने का नियम बनाना चाहिए और थोड़ा वार्म-अप व्यायाम करना चाहिए ताकि शरीर जाग जाए, खिंचाव हो और गति हो। इस प्रकार, अधिकतम लाभ प्राप्त किया जाता है। आपको जिम्नास्टिक की जरूरत है। जोड़तोड़ के बाद योग कक्षाओं को कुछ समय के लिए स्थगित करना बेहतर है।

कंट्रास्ट शावर को गर्म पानी से ही शुरू करना चाहिए ताकि शरीर को ट्यून करने और अनुकूलन करने का मौका मिल सके। अगला, हम निम्नलिखित योजना के अनुसार आगे बढ़ते हैं।

• हम गर्म पानी चालू करते हैं, सुखद, उबलते पानी नहीं। शरीर को ठंडा होने की तुलना में गर्म होने में अधिक समय लगता है।
• हम 10-15 सेकंड में ठंडा पानी डालते हैं। पहली प्रक्रिया के दौरान, आपको वीर होने और बर्फ को चालू करने की आवश्यकता नहीं है। बस ठंडा होने दो।
• फिर गर्म पानी को फिर से 30-40 सेकेंड के लिए खोलें।
• अगला ठंडा पानी आता है। डौश 15-20 सेकंड तक रहता है।
• 30-40 सेकंड के लिए फिर से सुखद गर्म पानी।
• ठंडा पानी - 25-30 सेकंड।
• हम एक सख्त तौलिये से रगड़ते हैं और शॉवर से बाहर निकलते हैं।

पानी को 3-5 बार बारी-बारी से डालना चाहिए, ठंड के तापमान को थोड़ा कम करना और इसके जोखिम के समय को बढ़ाना। पहली बार, अधिकतम अवधि 30 सेकंड होनी चाहिए। आखिरी वाला हमेशा ठंडा पानी होना चाहिए।

यहां कुछ महत्वपूर्ण नियम दिए गए हैं जिनका पालन कंट्रास्ट शावर लेते समय किया जाना चाहिए ताकि यह प्रक्रिया फायदेमंद हो, हानिकारक नहीं।

• सिर पर न डालें, भले ही शरीर तैयार हो।
• धीरे-धीरे महत्वपूर्ण है। ठंडे पानी के तापमान और कंट्रास्ट शावर लेने की अवधि को लगातार कम करना आवश्यक है। पहले कुछ हफ्तों का कार्य इस प्रक्रिया को आदत में डालना और इसका आनंद लेना सीखना है।
• पानी को गर्म से ठंडे और वापस बदलते समय तापमान में तेज अंतर प्राप्त करने के लिए, शॉवर जेट को अपने से दूर निर्देशित करें, अन्यथा कंट्रास्ट काम नहीं करेगा।
• शरीर को गर्म और ठंडे दोनों पानी से हमेशा ऊपर से नीचे की ओर डालना चाहिए।
• याद रखें कि शरीर को ठंडा होने में जितना समय लगता है उससे दोगुना समय लगता है।

महिलाओं के लिए, चेहरे की त्वचा के लिए एक अतिरिक्त विपरीत प्रक्रिया के रूप में बर्फ के टुकड़े का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उन्हें जमे हुए किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, हरी चाय या कैमोमाइल काढ़े से। कंट्रास्ट शावर की मुख्य प्रक्रिया के बाद उन्हें अपना चेहरा पोंछना चाहिए।

मतभेद

• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, उच्च रक्तचाप और हृदय प्रणाली और हृदय के अन्य रोगों से पीड़ित लोग;
• जिन लोगों को कभी सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं या वासोस्पास्म हुआ है;
• घातक नियोप्लाज्म वाले लोग;
• जिन लोगों को सर्दी-जुकाम से एलर्जी रही है, उनके लिए यह प्रक्रिया नुकसान भी पहुंचा सकती है।

किसी भी पुरानी बीमारी की उपस्थिति में, कंट्रास्ट शावर का उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि खुद को और भी अधिक नुकसान न पहुंचे। उनमें से किसी के तेज होने की अवधि के दौरान, इस प्रक्रिया का पहला स्वागत नहीं किया जा सकता है। बाकी समय यह कोशिश करने लायक है - परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा!