मानव अंगों के सक्रिय कार्य का समय। आंतरिक अंगों के बायोरिदम और काम के घंटे

काम आंतरिक अंगघंटे के हिसाब से व्यक्ति

हमारे पूर्वजों को पता था कि सभी लोगों, जानवरों और पौधों में समय को समझने की क्षमता होती है या, जैसा कि वे अब कहते हैं, अपनी जैविक घड़ी को महसूस किया और अपनी जैविक लय के अनुसार रहते थे। वर्ष के ऋतुओं के परिवर्तन, चंद्र चक्र, दिन और रात का इन घंटों से सीधा संबंध है।
में दिनहमारे शरीर में प्रबल चयापचय प्रक्रियाएंसंचित से ऊर्जा निकालने के उद्देश्य से पोषक तत्व. रात में, दिन के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा भंडार को फिर से भर दिया जाता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है, ऊतकों को बहाल किया जाता है और आंतरिक अंगों की "मरम्मत" की जाती है।

अपने दिन की शुरुआत सुबह 6 बजे करना बेहतर क्यों है?

या DAY की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

हृदय, यकृत, फेफड़े, गुर्दे - सभी अंग घड़ी के अनुसार रहते हैं और काम करते हैं, प्रत्येक की गतिविधि और पुनर्प्राप्ति अवधि का अपना चरम होता है। और अगर, उदाहरण के लिए, आप पेट को 21 बजे काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जब इसका "दिन का आहार" आराम प्रदान करता है, तो अम्लता आदर्श से एक तिहाई ऊपर बढ़ जाती है। आमाशय रस, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पैथोलॉजी के विकास और पेप्टिक अल्सर के तेज होने की ओर जाता है। रात का भार भी हृदय के लिए contraindicated है: हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं की दैनिक गतिविधि में विफलता दिल की विफलता के बाद के विकास के साथ अतिवृद्धि से भरा होता है।

4:00 से 22:00 बजे तक शरीर का शेड्यूल

04:00 - अधिवृक्क प्रांतस्था पहले "जागती है": सुबह 4 बजे से यह हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। सबसे सक्रिय, कोर्टिसोल, रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, साथ ही रक्तचाप, जो संवहनी स्वर की ओर जाता है, दिल की धड़कन की लय को बढ़ाता है - यह है कि शरीर आगामी दैनिक तनाव के लिए कैसे तैयार होता है। सुनने की तकलीफ होती है: थोड़ी सी भी आवाज - और हम जाग जाते हैं। इस घड़ी में अक्सर खुद की याद आती है पेप्टिक छालाअस्थमा के मरीजों में अटैक आता है। इस अवधि के दौरान दबाव कम होता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति खराब होती है - इस घंटे को घातक भी कहा जाता है, बीमार लोग अक्सर सुबह 4 से 5 बजे तक मर जाते हैं।
सबसे बड़ी संख्या में कोशिकाओं का विभाजन और सबसे सक्रिय नवीनीकरण होता है। कोशिका वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं। त्वचा सक्रिय रूप से नवीनीकृत हो जाती है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 3 से 5 बजे तक
फेफड़े का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। इसकी गतिविधि के घंटों के दौरान, ऊर्जा और रक्त शांत अवस्था से गति की ओर बढ़ते हैं, पूरे शरीर में फैलने लगते हैं। इस समय मानव शरीर के सभी अंगों को आराम करना चाहिए। केवल इस तरह से फेफड़े तर्कसंगत रूप से ऊर्जा और रक्त वितरित कर सकते हैं।

05:00 - हम पहले ही नींद के कई चरणों को बदल चुके हैं: हल्की नींद का चरण, सपने देखना और गहरी स्वप्नहीन नींद का चरण। इस समय उठने से शीघ्र प्रसन्नता की स्थिति आती है। बड़ी आंत काम करना शुरू कर देती है - विषाक्त पदार्थों और कचरे से मुक्ति का समय आ जाता है। शरीर सक्रिय होना शुरू हो जाता है, दबाव बढ़ जाता है, रक्त में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और बचाव सक्रिय हो जाता है।
06:00 - दबाव और तापमान बढ़ने लगता है, नाड़ी तेज हो जाती है। हम जाग रहे हैं। रक्तचाप में वृद्धि (20-30 अंक तक), जोखिम उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, स्ट्रोक, दिल का दौरा। रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है। स्नान करने का यह सबसे अच्छा समय है।

ऊर्जा के संदर्भ में: सुबह 5 बजे से सुबह 7 बजे तक
बड़ी आंत के मेरिडियन का काम सक्रिय होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और स्लैग के साथ मल को अंतिम रूप से हटाने के लिए जिम्मेदार होता है।
जागने के बाद, तुरंत एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है, खाली पेट पिया जाता है, यह आंतों के मार्ग को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है, शौच को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं।

07:00 - पेट सक्रिय होता है: शरीर को उनसे ऊर्जा निकालने के लिए पोषक तत्वों के भंडार की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से विघटित हो जाते हैं, इस अवधि के दौरान कोई सक्रिय वसा जमा नहीं होता है। की बढ़ती प्रतिरक्षा रक्षाजीव। वायरस के संपर्क में आने से संक्रमण की संभावना कम से कम होती है। रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि, रक्त में एड्रेनालाईन का बढ़ा हुआ स्तर। कोर और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए, यह सबसे अधिक है खतरनाक समयदिन। शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। एस्पिरिन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि एंटीथिस्टेमाइंस: इस समय लिया गया, वे अधिक समय तक रक्त में रहते हैं और अधिक कुशलता से कार्य करते हैं।
08:00 - लीवर हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह मुक्त करता है। इस समय, आप शराब नहीं ले सकते - जिगर अनुभव करेगा बढ़ा हुआ भार. यौन क्रिया सक्रिय हो जाती है। व्यक्ति यौन उत्तेजित होता है।
09:00 - मानसिक गतिविधि बढ़ती है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम होती है। हृदय अधिक ऊर्जावान रूप से कार्य करता है। इस समय खेल प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है।

मानव अंगों की मौसमी लय

ऊर्जा के संदर्भ में:सुबह 7 से 9 बजे तक
पेट का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। नाश्ते के लिए यह समय आदर्श माना जाता है, तिल्ली और पेट का काम सक्रिय हो जाता है, जिससे भोजन बहुत आसानी से पच जाता है। और यदि आप इस समय नाश्ता नहीं करते हैं, तो पेट के मध्याह्न रेखा की सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों के दौरान, खाली पेट "कुछ नहीं करना" होगा। पेट के मेरिडियन की उच्चतम गतिविधि के साथ, गैस्ट्रिक जूस में एसिड का स्तर बढ़ जाता है, और एसिड की अधिकता पेट को नुकसान पहुंचाती है और इसके कारण होने का खतरा होता है। गैस्ट्रिक रोगऔर शरीर में एसिड-बेस बैलेंस का उल्लंघन।

10:00 हमारी सक्रियता बढ़ रही है। में हम हैं सबसे अच्छा रूप. ऐसा उत्साह दोपहर के भोजन तक जारी रहेगा। अपनी दक्षता का छिड़काव न करें, तो वह इस रूप में स्वयं को प्रकट नहीं करेगी।
11:00 - दिल मानसिक गतिविधि के साथ तालमेल बिठाकर लयबद्ध तरीके से काम करता रहता है। व्यक्ति थकता नहीं है। चल रहा सक्रिय वृद्धिनाखून और बाल। एलर्जी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

ऊर्जा के संदर्भ में:सुबह 9 बजे से 11 बजे तक
प्लीहा मेरिडियन सक्रिय है। प्लीहा पूरे शरीर में भोजन से निकाले गए पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को पचाने, आत्मसात करने और वितरित करने में शामिल है।
मस्तिष्क सक्रिय है। इसलिए, इन घंटों को "स्वर्ण काल" कहा जाता है, अर्थात। काम और अध्ययन के मामले में सबसे प्रभावी। नाश्ता करना न भूलें। नाश्ते के बाद, तिल्ली पेट से आने वाले भोजन को अवशोषित करती है, और मांसपेशियां, पोषक तत्व प्राप्त करके, अधिक सक्रिय हो जाती हैं। एक व्यक्ति को मांसपेशियों को सक्रिय करने की इच्छा होती है। जब मांसपेशियों और मांसपेशियों की ऊर्जा खर्च की जाती है, तो तिल्ली का काम और भी अधिक सक्रिय हो जाता है, और इसलिए यह पता चलता है कि यह अंग हर समय "व्यस्त" रहता है, काम से भरा रहता है।

12:00 - गतिविधि की पहली मंदी आती है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी। आप थका हुआ महसूस करते हैं, आपको आराम की जरूरत है। इन घंटों के दौरान, यकृत "आराम" करता है, थोड़ा ग्लाइकोजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
13:00 -ऊर्जा कम हो जाती है। प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। कलेजा आराम कर रहा है। थोड़ी थकान महसूस होती है, आपको आराम करने की जरूरत है। यदि आप इस समय दोपहर का भोजन करते हैं, तो भोजन तेजी से अवशोषित होगा।

ऊर्जा के संदर्भ में: 11 से 13 दिनों तक
हृदय की मध्याह्न रेखा सक्रिय होती है। इन घंटों के दौरान, ऊर्जा अपने चरम पर पहुंच जाती है, जिससे दिल की "आग" की अधिकता हो सकती है। इस अत्यधिक "आग" को खत्म करने का सबसे आसान तरीका लंच ब्रेक लेना है। यह ऊर्जा को फिर से भरने और दोपहर में काम की दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा। लंच रेस्ट दिल की बीमारी को रोकने का काम करता है।

14:00 - थकान दूर हो जाती है। एक सुधार आ रहा है। दक्षता बढ़ती है।
15:00 - इंद्रियों को तेज किया जाता है, विशेष रूप से गंध और स्वाद की भावना। हम कार्यबल में प्रवेश कर रहे हैं। यह शरीर की दवाओं के प्रति आंशिक या पूर्ण प्रतिरक्षा का समय है। शरीर के अंग बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। भूख बढ़ाता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 13 से 15 घंटे
छोटी आंत की मध्याह्न रेखा सक्रिय होती है। पोषक तत्व छोटी आंत में प्रवेश करते हैं, जहां उन्हें संसाधित और तोड़ दिया जाता है, और फिर उन्हें ले जाया जाता है विभिन्न अंगमानव शरीर रक्त और लसीका केशिकाओं के माध्यम से। खून को पतला करने और बचाव के लिए ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है रक्त वाहिकाएं.
छोटी आंत के कार्य के कमजोर होने से न केवल ऊर्जा और रक्त के स्तर में कमी आती है, बल्कि अपशिष्ट उत्सर्जन के स्तर में भी कमी आती है।

16:00 - ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। डॉक्टर इस स्थिति को पोस्ट-प्रैन्डियल डायबिटीज कहते हैं। हालांकि, आदर्श से ऐसा विचलन किसी बीमारी का संकेत नहीं देता है। गतिविधि में दूसरी वृद्धि। रक्त फिर से ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, हृदय और फेफड़ों का काम सक्रिय होता है। के लिए अनुकूल समय शारीरिक गतिविधिऔर व्यायाम।
17:00 - उच्च प्रदर्शन बनाए रखें। कक्षा का समय ताज़ी हवा. शरीर की क्षमता और सहनशक्ति लगभग दोगुनी हो जाती है। एक्टिवेशन चल रहा है अंत: स्रावी प्रणालीविशेष रूप से अग्न्याशय। इस समय आप अधिक भोजन ले सकते हैं। सक्रिय पाचन और उत्पादों के पूर्ण टूटने के कारण वसा जमा नहीं होगी।

ऊर्जा के संदर्भ में: 15 से 17 घंटे
इन घंटों के दौरान, मूत्राशय की मध्याह्न रेखा सक्रिय होती है, और मूत्राशयविषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए मुख्य चैनल है। इसलिए आपको इस दौरान ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। इस समय व्यक्ति शक्ति और ऊर्जा से भरपूर होता है। शरीर में चयापचय चरम पर पहुंच जाता है, रात के खाने के बाद मस्तिष्क को पोषक तत्वों का आवश्यक हिस्सा प्राप्त होता है। इसलिए, इस समय को काम और अध्ययन के लिए दूसरा "स्वर्ण काल" कहा जाता है। चरम पर पहुँच जाता है - चयापचय।

18:00 "लोग दर्द के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। अधिक हिलने-डुलने की इच्छा बढ़ जाती है। मानसिक शक्ति धीरे-धीरे कम होती जाती है।
19:00 - ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। शून्य मानसिक स्थिरता। हम घबराए हुए हैं, छोटी-छोटी बातों पर झगड़ने को तैयार हैं। सेरेब्रल रक्त प्रवाह कम हो जाता है, सिरदर्द शुरू हो जाता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 17 से 19 घंटे तक
इस समय, गुर्दा मेरिडियन सक्रिय है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए चरम अवधि है, इसलिए आपको मूत्र की उपस्थिति में तेजी लाने के लिए पीने की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए और अनावश्यक और अनावश्यक के उन्मूलन को प्रोत्साहित करना चाहिए। हानिकारक पदार्थ. उसी समय, गुर्दे सबसे मूल्यवान पदार्थों को संग्रहित करना शुरू कर देते हैं। अगर इन घंटों के दौरान एक गिलास पानी आपकी आदत बन जाए, तो आपकी किडनी में सुधार होगा।

20:00 इस घंटे तक हमारा वजन अपने उच्चतम स्तर पर होता है। बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया स्पष्ट और तेज होती है।
21:00 - गतिविधि तंत्रिका प्रणालीसामान्य करता है। मनोवैज्ञानिक स्थितिस्थिर हो जाता है, स्मृति तेज हो जाती है। यह अवधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है एक बड़ी संख्या कीसूचना, जैसे पाठ या विदेशी शब्द।

ऊर्जा के संदर्भ में: 19 से 21 घंटे
काम और अध्ययन के लिए तीसरा "स्वर्ण काल" माना जाता है। इस समय, जब पेरीकार्डियम का मेरिडियन सक्रिय होता है, तो पूरा शरीर शांत होता है। रात के खाने के बाद आप टहलने जा सकते हैं। 21:00 बजे तक एक गिलास पानी या कमजोर चाय पीना उपयोगी है। इस समय, पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश की जानी चाहिए। पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश हृदय के कार्य को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप सभी आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार होता है और ऊर्जा और रक्त का संचार सक्रिय होता है।
पेरिकार्डियल मेरिडियन 12 मुख्य सक्रिय चैनलों में से एक है। वह गुजरता है के भीतरहाथ उदाहरण के लिए, आप टीवी के सामने बैठकर बगल से नीचे की ओर सान सकते हैं बायां हाथदाहिने हाथ से - पेरिकार्डियम के मेरिडियन के साथ, और फिर दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें। हर हाथ से 10 मिनट तक मसाज करें।

हमारे शरीर को रात में आराम की आवश्यकता क्यों होती है?

या नींद की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

नींद की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें

प्रकृति ने निर्धारित किया है कि हम अपने जीवन का तीस प्रतिशत हिस्सा सोते हैं: शरीर को आराम और पुनर्जनन की आवश्यकता होती है। लेकिन हम अक्सर नींद पर बचत करते हैं, इसके लिए मनो-भावनात्मक विकारों के साथ भुगतान करते हैं, अंतःस्रावी व्यवधान, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय के रोग, और कभी-कभी ऑन्कोलॉजी। और अगर निर्दोष अनिद्रा ने आपके प्रकाश में देखा है, तो यह न केवल घड़ी की लय की विफलता का परिणाम है, बल्कि रोगों की एक पूरी सूची के कारणों के बारे में सोचने का एक अवसर भी है जो अनिवार्य रूप से हमें बीमारी और बुढ़ापे की ओर ले जाता है।

रात में, पीनियल ग्रंथि (मिडब्रेन के खांचे में पीनियल ग्रंथि) मेलाटोनिन का उत्पादन करती है - गतिविधि का चरम लगभग 2 बजे होता है, और 9 बजे तक रक्त में इसकी सामग्री अपने न्यूनतम मूल्यों तक गिर जाती है। यह पीनियल ग्रंथि द्वारा रात में ही निर्मित होता है क्योंकि इसके उत्पादन में शामिल सक्रिय एंजाइम डेलाइट द्वारा दबा दिए जाते हैं। मेलाटोनिन के लिए धन्यवाद, तापमान और रक्तचाप में आराम से कमी आती है, उनकी गतिविधि धीमी हो जाती है और शारीरिक प्रक्रियाएं. रात में, केवल यकृत सक्रिय रूप से काम करता है - यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के रोगजनक वनस्पतियों के रक्त को साफ करता है। एक अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन, सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन), सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, सेल प्रजनन, पुनर्जनन, कायाकल्प और उपचय प्रक्रियाओं (भोजन से शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों की रिहाई) को उत्तेजित करता है। नींद की समय-सारणी का पालन करने में विफलता न केवल अनिद्रा, ऑन्कोलॉजी और मधुमेह की ओर ले जाती है, बल्कि जल्दी बुढ़ापातन...

22:00 से 4:00 . तक शरीर का शेड्यूल

22:00 - शरीर का तापमान कम होना। ल्यूकोसाइट्स - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या बढ़ जाती है। जो लोग इस समय बिस्तर पर जाते हैं उनके शरीर में प्रतिशोध के साथ युवाओं के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
23:00 - अगर हम सोते हैं, तो कोशिकाएं अपने कार्यों को बहाल कर देती हैं। रक्तचाप कम हो जाता है, नाड़ी कम हो जाती है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इस समय, शरीर घटना के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होता है भड़काऊ प्रक्रियाएं, सर्दी, संक्रमण। देर से खाना बहुत हानिकारक होता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 21 से 23 घंटे
इस समय, लोग अपने दैनिक कार्य समाप्त करते हैं और बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं। इसलिए, इन घंटों के दौरान आपको शांत होने और खुद को प्रदान करने की आवश्यकता है अच्छी छुट्टी. यदि आप इस प्राकृतिक नियम को तोड़ते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति खराब सोता है या पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसे बुरा लगने लगता है, वह सुस्ती और उदासीनता से दूर हो जाता है।
अच्छी नींद लेने के लिए, आपको 23:00 बजे से पहले सो जाना चाहिए।

24:00 "यह दिन का आखिरी घंटा है। अगर हम 22 बजे सो जाते हैं, तो यह सपनों का समय है। हमारा शरीर, हमारा मस्तिष्क बीते दिनों के परिणामों को उपयोगी बना देता है, हर चीज को अनावश्यक रूप से खारिज कर देता है।
01:00 नींद के सभी चरणों से गुजरने के बाद, हम अब लगभग तीन घंटे सो रहे हैं। सुबह एक बजे, नींद का एक हल्का चरण शुरू होता है, हम जाग सकते हैं। इस समय, हम विशेष रूप से दर्द के प्रति संवेदनशील होते हैं।

ऊर्जा के संदर्भ में: 23 से 1 बजे तक
सक्रिय पित्ताशय की थैली मेरिडियन। इस समय, यिन ऊर्जा धीरे-धीरे विलुप्त हो जाती है और दूर हो जाती है, लेकिन यांग ऊर्जा पैदा होती है - सबसे शक्तिशाली उत्पादक जीवन शक्ति। यदि हम नियम का पालन करते हैं और 23:00 से पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो यांग ऊर्जा जल्दी से उठती है और उठती है, जो हमारे पूरे शरीर के लिए अच्छा है। यदि बाद में, तो "यांग" -ऊर्जा बर्बाद होने लगती है। लेकिन यह वह है जो जीवन का आधार है।

02:00 - हमारे अधिकांश शरीर किफायती मोड में काम करते हैं। केवल लीवर काम करता है। यह उन पदार्थों को गहन रूप से संसाधित करता है जिनकी हमें आवश्यकता होती है। और सबसे बढ़कर जो शरीर से सभी विषों को दूर करते हैं। शरीर एक तरह के "बड़े धोने" से गुजरता है।
03:00 - शरीर आराम कर रहा है। नींद गहरी है। मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नाड़ी और श्वसन दर कम हो जाती है, मस्तिष्क तरंग गतिविधि कम हो जाती है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और रक्तचाप गिर जाता है। सुबह तीन बजे शरीर में ऊर्जा की खपत फिर से भर जाती है।

ऊर्जा में एस्कॉम योजना: 1 से 3 बजे तक
इस समय लीवर मेरिडियन का काम सक्रिय होता है।विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के साथ-साथ रक्त का विनियमन और नवीनीकरण भी होता है। सबसे अच्छा तरीकाजिगर को मजबूत करने के लिए - उच्च गुणवत्ता वाली पूर्ण नींद। यह जितना गहरा होता है, रक्त का संचार उतना ही बेहतर होता है और लीवर की सफाई उतनी ही अधिक होती है।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें: एक ही समय पर खाएं, 6:00 बजे उठें, बिस्तर पर जाएं - 22:00 बजे के बाद नहीं और फिर आप लंबे समय तक युवा, स्वस्थ और ऊर्जा से भरे रहेंगे! वैसे, हमारे पूर्वजों ने ठीक यही किया था: वे भोर में उठे और रात को सो गए - शायद बिजली की कमी के कारण ही नहीं।

हम आपके स्वास्थ्य और समृद्धि की कामना करते हैं!

बायोरिदम एक जीवित जीव में प्रक्रियाओं की चक्रीयता है। मानव बायोसाइकिल को प्रभावित करने वाली मुख्य बाहरी लय प्राकृतिक (सूर्य, चंद्रमा।) और सामाजिक (कार्य सप्ताह) हैं। मानव शरीर के प्रमुख आंतरिक कालक्रम स्थित हैं: सिर (पीनियल ग्रंथि, हाइपोथैलेमस) और हृदय में। बायोरिदम बदल सकते हैं, बाहरी लय के साथ तालमेल बिठाते हुए - रोशनी के चक्र (दिन और रात का परिवर्तन, प्रकाश)।

Fig.1 सर्कैडियन के रेखांकन (समय, घंटे, दिन के दौरान) मानव बायोरिदम

13-15 - दोपहर और दोपहर का आराम (दोपहर का भोजन, " शांत समय", सिएस्टा)

14 घंटों के बाद - न्यूनतम दर्द संवेदनशीलता, दर्द निवारक दवाओं का सबसे प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव।

एक्यूप्रेशर - बीएपी की खोज और एक्सपोजर का इष्टतम समय

जीवन में जैविक लय

हवाई जहाज से उड़ानपूर्व से पश्चिम की ओर बढ़ना पश्चिम से पूर्व की तुलना में आसान है। शरीर (युवा, स्वस्थ) के अनुकूलन के लिए प्रत्येक समय क्षेत्र के लिए लगभग एक दिन लगता है, लेकिन तीन से चार दिनों से कम नहीं। बाहरी लय द्वारा मानव शरीर के बायोरिदम को पकड़ने की दर दृढ़ता से उनके चरणों में अंतर पर निर्भर करती है। औसतन, नई परिस्थितियों में पर्याप्त अनुकूलन और अनुकूलन के लिए डेढ़ सप्ताह लगते हैं। यह घड़ी के मुख पर हाथों की स्थिति पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि आपके सिर के ऊपर सूर्य पर निर्भर करता है। भू-चुंबकीय और अन्य क्षेत्रों और विकिरणों की स्थानीय, स्थानीय विशेषताएं, जो सामान्य से भिन्न होती हैं, भी विशेष रूप से प्रभावित करती हैं।

मानव दैनिक कालक्रम: सुबह (लार्क), दिन के समय (कबूतर) और शाम (उल्लू)। "उल्लू" की रात की गतिविधि उनके स्वास्थ्य में परिलक्षित होती है - मायोकार्डियल रोधगलन उनमें "लार्क" की तुलना में अधिक बार होता है, उनका हृदय प्रणाली तेजी से "जलता" है।

उत्पादकता बढ़ाने के लिए, श्रम दक्षता- शेड्यूल तैयार करते समय, उद्यमों में कर्मियों के लिए और विशेष रूप से डिस्पैचर्स और ऑपरेटरों के लिए, प्रत्येक कर्मचारी के लिए व्यक्तिगत रूप से, क्रोनोटाइप को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है।

सैनिटरी और हाइजीनिक मानकों और एर्गोनोमिक आवश्यकताओं, काम और आराम के नियमों का अनुपालन - आवश्यक शर्तएक आधुनिक उद्यम का काम।

शिफ्ट वर्क शेड्यूल (उदाहरण के लिए, के साथ रात की पालीप्रति दिन) - महीने में एक बार से अधिक नहीं, अनुकूलन के लिए आवश्यक समय (1-2 सप्ताह) को ध्यान में रखते हुए।

दुर्घटना दरकाम पर और सड़क पर यातायात दुर्घटनाएं अक्सर कुछ घंटों में होती हैं:

22 घंटे से 4 घंटे तक - एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया दर सबसे कम होती है।

13 से 15 बजे के बीच - सबसे पहले, दोपहर के भोजन से पहले की सामान्य भीड़, उसके बाद - "दोपहर का अवसाद"।

अंजीर। 2 चक्रों की अवधि और रात में मानव नींद की गहराई का एक अनुमानित ग्राफ। उलटी गिनती उस क्षण से होती है जब आप सो जाते हैं।

उत्साही शोधकर्ताओं, चिकित्सकों के अनुसार, पर ऊंची स्तरों, स्पष्ट अर्थ का सपना(OS) कई आधुनिक कंप्यूटर गेम की तुलना में ठंडा है।

- http://sosrff.tsu.ru/srf.html (टॉम्स्क आयनोस्फेरिक स्टेशन की वेबसाइट) पर ऑनलाइन देखें। इन सामग्रियों के व्यावहारिक अनुप्रयोग के लिए, ग्राफ़ को गणितीय रूप से औसत (स्लाइडिंग विंडो ट्रांसफ़ॉर्मेशन) या ग्राफिक रूप से विभिन्न हस्तक्षेपों (वाद्य और बाहरी विद्युत चुम्बकीय शोर, वृद्धि और माप त्रुटियों) को खत्म करने के लिए चिकना किया जाता है।

आंतरिक मैट्रिक्स की सीमाओं से परे जाने पर तनाव

(व्यक्तिगत "दुनिया का मॉडल") उनकी रूढ़ीवादी चेतना का

(परीक्षण छवि स्रोत - www.illuziya.com)

- पेट में साइकिल चलाना: 2-4 प्रति मिनट (चक्र हर 15-30 सेकंड में दोहराया जाता है) = 0.03-0.07 हर्ट्ज़

- में ग्रहणी: 10-12 बीट प्रति मिनट (5-6 सेकंड के बाद), जो 0.17-0.2 हर्ट्ज की आवृत्ति से मेल खाती है

जैविक घड़ी कैसे सेट करें

दैनिक बायोरिदम का मुख्य चालकआंतरिक जैविक घड़ी के लिए - दिन और रात का परिवर्तन, प्रकाश।

डिसिंक्रोनोसिस- मानव शरीर में बायोरिदम का असंतुलन। दिन के शासन में तेज बदलाव के साथ होता है, शराब का दुरुपयोग, दैनिक कार्य अनुसूची, जब कई समय क्षेत्रों के माध्यम से उड़ान भरते हैं, गर्मी या सर्दियों के समय में स्विच करते हैं (घड़ी बदलना), आदि। लक्षण: नींद संबंधी विकार, सिरदर्द, चिंता, ध्यान में कमी, आदि। बुजुर्ग, बीमार और दुर्बल लोगों को युवा और स्वस्थ लोगों की तुलना में लय और स्थितियों के एक नए मैट्रिक्स के अनुकूल होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा- दक्षिणी देशों में मध्याह्न विश्राम, आमतौर पर दोपहर 12 या 13 बजे से 15-17 बजे तक, जिसमें दिन के समय 20-30 से 60 मिनट की नींद शामिल है (इसीलिए इसे "कहा जाता है" शांत समय", जो एक पूर्ण नींद चक्र है, एक सामान्य व्यक्ति के लिए, दिन के उजाले के दौरान), 14-16 घंटों के क्षेत्र में। धूम्रपान विराम और स्नैक्स के विपरीत, यह आहार स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, दिल के दौरे के जोखिम को काफी कम करता है।

अंतरिक्ष और भूभौतिकीय कारकों का प्रभाव (चुंबकीय तूफान, मानव शरीर पर आवेशित कणों का प्रवाह, एक्स-रे, आदि) के तीन चरण होते हैं: तुल्यकालन, वंशानुक्रम, विश्राम। बीमार लोगों में, डिसिंक्रोनोसिस प्रबल होता है। उच्च भौगोलिक अक्षांशों पर, मौसम संबंधी प्रतिक्रियाएं अधिक मजबूत होती हैं। स्वास्थ्य पर ठोस प्रभाव: सूर्य के विद्युत चुम्बकीय और कणिका विकिरण से, ग्रहों के बीच के क्षेत्रों के परिवर्तन से चुंबकीय क्षेत्रऔर इसके ऊर्ध्वाधर घटक के ऋणात्मक मान (Bz

फेफड़े सुबह 3 से 5 बजे तक सक्रिय होते हैं। फिर 5 से 7 बजे तक उठने का समय है बड़ी आँत. यदि आप इन घंटों के दौरान जागते हैं, तो एक गिलास पानी पीना सबसे अच्छा है, आप कुछ सूखे मेवे भी खा सकते हैं।

फिर यह काम करना शुरू कर देता है पेटसुबह 7 से 9 बजे तक इस समय नाश्ता करना सबसे अच्छा होता है, दलिया या मूसली बढ़िया है। लेकिन अपने नाश्ते को यहीं तक सीमित न रखें, आप इसमें मेवा और फल शामिल कर सकते हैं।

थोड़ी देर बाद सुबह 9 से 11 बजे तक पेट आराम करता है, जबकि अग्न्याशयसक्रिय रूप से काम कर रहा है। इस समय हार्दिक नाश्ते के साथ पेट भरने लायक नहीं है, फल या कम वसा वाले दही के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है।

लंच का सामान्य समय 11:00 से 13:00 बजे तक है। इस समय सक्रिय एक हृदयइसका मतलब है कि आपको ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। इन घंटों के दौरान, अपने आप को एक व्यंजन, अधिमानतः सूप या सलाद तक सीमित रखना बेहतर है। 13 से 15 घंटे तक बड़ी आंत सक्रिय रूप से काम कर रही है।

गुर्दे और मूत्राशयवे अपना गहन कार्य 15:00 से 19:00 तक प्रारंभ करते हैं। इस समय, आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है! रात के खाने के लिए, चिकन, मछली, झींगा उपयुक्त हैं, साथ ही स्टू वाली सब्जियों का एक साइड डिश।

19 से 21 घंटे तक, गुर्दे आराम करना शुरू कर देते हैं, इसलिए इस समय आपको कम पीने की जरूरत है और कोशिश करें कि कुछ न खाएं। और यहाँ प्रसारयह समय तीव्र है! बिल्कुल यही अच्छा समयशाम की सैर के लिए।

21:00 से 23:00 बजे तक, आप जो चाहें कर सकते हैं, और कर सकते हैं।

23 से 01 बजे तक अपना काम शुरू करते हैं पित्ताशय।नहीं वसायुक्त खाना! आप फल खा सकते हैं। 1 बजे से 3 बजे तक खुला रहता है यकृत.

में तर्कसंगत पोषणदिन के एक ही समय में महत्वपूर्ण नियमित भोजन, भोजन के सेवन का विखंडन, नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने, दूसरे नाश्ते, दोपहर की चाय के बीच इसका वितरण। दिन में 3 भोजन के साथ, पहली दो खुराक प्रतिदिन की 2/3 खुराक हैं ऊर्जा मूल्य("कैलोरी") भोजन और रात का खाना - "/ z। अक्सर ऊर्जा मूल्य के लिए दैनिक आहार निम्नानुसार वितरित किया जाता है: नाश्ता - 25-30%, दोपहर का भोजन - 45-50%, रात का खाना - 20-25%। के बीच का समय नाश्ता और दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन और रात का खाना 5-6 घंटे, रात के खाने और बिस्तर पर जाने के बीच - 3-4 घंटे होना चाहिए। ये अवधि गतिविधि की ऊंचाई प्रदान करती है पाचन क्रिया, लिए गए भोजन की मुख्य मात्रा का पाचन और अवशोषण। अधिक तर्कसंगत रूप से एक दिन में 5-6 भोजन। दिन में 5 भोजन के साथ, पहला नाश्ता दैनिक आहार की कैलोरी का लगभग 25% होना चाहिए, दूसरे नाश्ते के लिए - 5-10% (हल्का नाश्ता - फल, चाय), दोपहर के भोजन के लिए - लगभग 35%, दोपहर के लिए चाय - 25%, रात के खाने के लिए - 10%। 4-समय के भोजन के साथ, पहले नाश्ते में 20-25%, दूसरे नाश्ते के लिए - 10-15%, दोपहर के भोजन के लिए - 35-45%, रात के खाने के लिए - दैनिक आहार की कैलोरी का 20-25% होना चाहिए .

दैनिक राशन के वास्तविक वितरण में महत्वपूर्ण अंतर है वातावरण की परिस्थितियाँ, श्रम गतिविधि, परंपराएं, आदतें और कई अन्य कारक।

शरीर की जैविक घड़ी

यदि आप अपने शरीर की जैविक घड़ी के समय को समायोजित करना सीखते हैं, तो आप न केवल अपने व्यवहार को, बल्कि अपने मनोदशा को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

कई अध्ययनों ने साबित किया है कि हम सभी निश्चित रूप से रहते हैं जैविक घड़ी. और यद्यपि अलग-अलग लोगों के लिए ये घंटे जल्दी या थोड़े अंतराल में हो सकते हैं, फिर भी, ग्रह पर अधिकांश लोगों के लिए औसत मूल्य सही होंगे। तो, हमारे कौन से अंग दिन के किस समय आराम करते हैं या इसके विपरीत, अति सक्रिय हो जाते हैं?

अंधेपन की घड़ी- किसी व्यक्ति में दृश्य तीक्ष्णता सबसे अधिक 2 बजे कम हो जाती है, जो मोटर चालकों के लिए जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जन्म और मृत्यु का समयज्यादातर बच्चे रात में 0000 से 4000 के बीच पैदा होते हैं। सुबह के शुरुआती घंटों में (लगभग 4), हृदय रोगों से पीड़ित लोगों में दिल का दौरा और स्ट्रोक सबसे अधिक बार होता है।

सुस्त घंटा- सबसे कम धमनी दाबसुबह 4 से 5 बजे के बीच देखा गया।

प्यार की घड़ी- सेक्स हार्मोन का सबसे ज्यादा स्राव सुबह 8 से 9 बजे तक देखा जाता है।

दर्द से राहत का घंटा- सुबह 9 से 10 बजे तक व्यक्ति में दर्द की संवेदनशीलता सबसे कम होती है।

रचनात्मकता घंटा- रचनात्मक और अमूर्त छवियों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का गोलार्द्ध दोपहर 10 से 12 बजे तक सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करता है।

शारीरिक शिक्षा घंटा- हमारी मांसपेशियां 12 से 13:30 तक सबसे ज्यादा रिटर्न दिखाती हैं।

पाचन का समय- अधिकांश जठर रस 12:30 से 13:30 बजे तक बनता है।

महारत घंटे- 15 से 16 घंटे तक उंगलियां सबसे अच्छा काम करती हैं, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनकी गतिविधियां ठीक मोटर कौशल और स्पर्श संवेदनाओं से जुड़ी हैं।

विकास का समय- शाम के 4:30 से 5:30 बजे के बीच बाल और नाखून सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

चलने का समय- फेफड़े 16:30 से 18 घंटे के बीच सबसे अधिक तीव्रता से सांस लेते हैं।

इंद्रियों का समय- 17 से 19 घंटे के बीच स्वाद, सुनने और सूंघने की संवेदनाएं बढ़ जाती हैं।

शराब का घंटाशाम 6 से 8 बजे के बीच लीवर सबसे अधिक कुशलता से शराब को तोड़ता है।

सौंदर्य घंटा- त्वचा सबसे अधिक पारगम्य होती है प्रसाधन सामग्री 18 से 20 घंटे के बीच।

संचार घंटे- 20 से 22 घंटे के बीच अकेलेपन को सहना सबसे मुश्किल होता है.

प्रतिरक्षा का घंटा- सबसे कुशल रोग प्रतिरोधक तंत्रशरीर की रक्षा करता है विभिन्न संक्रमण 21:30 से 22:30 तक।

आमतौर पर हमारे दैनिक जीवन को सचमुच मिनट के हिसाब से चित्रित किया जाता है। मनुष्य एक जीवित जैविक प्राणी है जिसका अपना जीव अपनी व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या को बनाए रखता है, किसी भी तरह से हमारी योजनाओं से जुड़ा नहीं है। और हम शायद ही कभी इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि हमारा शरीर भी एक स्पष्ट कार्यक्रम के अनुसार रहता है - मानव जैविक घड़ी। यह घड़ी बहुत सटीक और अपरिवर्तनीय है।

मानव शरीर में जैविक घड़ी लयबद्ध रूप से चलती है और कोशिकाएं लगातार एक-दूसरे के साथ तालमेल बिठाती हैं, जिससे उनका काम सिंक्रनाइज़ होता है और इसलिए उनकी धड़कन समान होती है। इस तरह की घटना की तुलना घड़ी के लोलक के झूलने से की जा सकती है, लेकिन ये प्रक्रियाएं काफी तेजी से आगे बढ़ती हैं, लेकिन मानव शरीर में होने वाली जैविक प्रक्रियाएं दिनों के बराबर होती हैं। ऐसी प्रक्रियाओं को सर्कैडियन या सर्कैडियन उतार-चढ़ाव कहा जाता है। मनुष्यों में, कई कार्य, और केवल नींद ही नहीं, दैनिक लय के अधीन हैं, यह वृद्धि और कमी है रक्त चाप, शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव, यानी। रात में यह एक डिग्री कम हो जाता है, हथेलियों का पसीना और अन्य परिवर्तन।

जैविक लय का निर्माण धीरे-धीरे होता है। नवजात शिशुओं में, वे अभी भी अस्थिर होते हैं, जब नींद, जागने, पोषण की अवधि विषम रूप से वैकल्पिक होती है, लेकिन धीरे-धीरे मस्तिष्क दिन और रात के परिवर्तन का पालन करना शुरू कर देता है, और साथ ही सभी हार्मोनल और अन्य अंग ऐसी लय का पालन करना शुरू कर देते हैं, शरीर में ऐसी प्रणालियों को अंतर्जात घड़ियां कहा जाता है। शरीर में इस तरह के क्रमादेशित चक्रीय परिवर्तन दिन, वर्ष के समय का सुझाव देना शुरू करते हैं, और इस प्रकार मानव शरीर को आगामी परिवर्तनों के लिए तैयार करते हैं, जो शरीर के तापमान में वृद्धि या हार्मोन की रिहाई के साथ हो सकते हैं जो शरीर को जागने के लिए तैयार करते हैं, और उसी समय सक्रिय होना शुरू हो जाता है जठरांत्र पथऔर अन्य अंग, विशेष रूप से हाइपोथैलेमस।

हाइपोथैलेमस आंतरिक है अंतःस्रावी अंग, जो मस्तिष्क में स्थित है, और यह ग्रंथि सभी अंगों के काम की लय को नियंत्रित करती है और आंतरिक वातावरण की स्थिरता को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है, और यह अन्य अंगों के साथ संचार करती है जो एक निश्चित अवधि में सभी आवश्यक कार्य करते हैं। . अभ्यस्त वातावरण में परिवर्तन होने पर भी आंतरिक जैविक घड़ी फीकी नहीं पड़ती। उदाहरण के लिए, प्रकाश, ध्वनियों और अन्य बाहरी घटनाओं से विशेष रूप से पृथक में, मानव शरीरजैविक घड़ी का पालन करता है, और उन स्थितियों में भी, नींद और जागरण लयबद्ध रूप से होगा।

इस तरह की घड़ियाँ लंबी दूरी की उड़ानों के दौरान, बड़ी संख्या में समय क्षेत्रों के माध्यम से भी संरक्षित होती हैं, और इस मामले में, यह जैविक घड़ी एक व्यक्ति में विफल हो जाती है, जिससे शरीर के कामकाज में बदलाव होता है। साथ ही, वह पूरे जीव की कमजोरी और थकान महसूस करता है, वह सोना चाहता है, हालांकि यह दिन होगा, शुष्क मुंह प्रकट होता है, सिरदर्द, चक्कर आना, और ये घटनाएं गायब हो जाती हैं जब व्यक्ति की जैविक घड़ी वांछित के अनुकूल नहीं होती है ताल।

विचार करें कि विशिष्ट घंटों में मानव शरीर का क्या होता है।

एक घंटा।

इस समय, शरीर का प्रदर्शन न्यूनतम होता है। शरीर में डूबा हुआ है गहरा सपना. स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का सक्रिय स्राव होता है।
रात के खाने के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाली चयापचय प्रक्रिया में यकृत सक्रिय रूप से शामिल होता है, इसलिए आधी रात के बाद शरीर शराब को बहुत खराब तरीके से सहन करता है। यदि आप किसी सोते हुए व्यक्ति को लगभग 1 बजे जगाते हैं, तो उसके लिए बिस्तर छोड़ना मुश्किल होगा, क्योंकि उसका रक्तचाप और शरीर का तापमान कम हो जाता है।

मानव जीवन के छह वर्ष सोने में लगते हैं। नींद के बिना इंसान दो हफ्ते भी नहीं जी पाएगा। 1.30 से 3.30 बजे तक छोटी आंत की मध्याह्न रेखा सक्रिय रहती है।

दो घंटे।

पहिया के पीछे चालक धीरे-धीरे ऑप्टिकल उत्तेजनाओं का जवाब देते हैं। हादसों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। ज्यादातर लोगों को बुखार होने लगता है, इन घंटों के दौरान शरीर ठंड के प्रति बेहद संवेदनशील होता है। एक दिन पहले शराब के नशे में लीवर विघटित हो जाता है।

तीन घंटे, तीन बजे।

जो लोग डिप्रेशन के शिकार होते हैं वे अक्सर इस समय जाग जाते हैं, उनका मूड तेजी से बिगड़ता है और उदास विचार उन्हें सताते हैं। इस समय, आत्महत्या की अवस्था तेजी से बढ़ जाती है। आध्यात्मिक मनोदशा अपने निम्नतम बिंदु पर पहुँच जाती है। यह मेलाटोनिन के प्रभाव का परिणाम है, जो शरीर को सुस्त और शिथिल बनाता है। दिन का उजाला मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, इसलिए दिन के दौरान एक व्यक्ति सक्रिय रहता है और ज्यादातर अच्छे मूड में रहता है।

3.30 से 5.30 बजे तक ब्लैडर मेरिडियन सक्रिय रहता है।

चार बजे।

शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोन की एक खुराक प्राप्त होती है, जैसे कि उसने नींद के दौरान अपनी बैटरी खत्म कर दी हो, और यह खुराक शरीर के जागने के बाद चालू होने के लिए आवश्यक है।

हालांकि, गतिविधि का यह "इंजेक्शन" परिणामों से भरा है: सुबह के शुरुआती घंटों में, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बहुत अधिक होता है। अस्थमा के रोगियों को भी इसे सहन करने में कठिनाई होती है - इस समय ब्रांकाई बेहद संकुचित होती है। अधिकतम जिगर गतिविधि का समय। इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह रोगियों को पता होना चाहिए कि इस समय, साथ ही 16.00 बजे, शरीर सबसे अच्छा तरीकाइंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करता है। इसे देखते हुए आप इसे आर्थिक रूप से अधिक खर्च कर सकते हैं।

पांच घंटे।

पुरुषों का शरीर सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की अधिकतम मात्रा का उत्पादन करता है। अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन कोर्टिसोन का उत्पादन भी अधिकतम तक पहुंच जाता है। शरीर में कोर्टिसोन की सांद्रता दिन के मुकाबले छह गुना अधिक होती है, इसलिए कालक्रम से परिचित डॉक्टर शुरुआती घंटों में दवाओं की मुख्य खुराक लेने और खाते में लेने की सलाह देते हैं। प्राकृतिक स्रावहार्मोन, "दिन में तीन बार" मानक को चुनौती देते हैं। 5.30 से 7.30 बजे तक वृक्कों की मध्याह्न रेखा सक्रिय रहती है।

छ: बजे।

कोर्टिसोन एक आंतरिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है। यह नींद से जागने का समय है: सामान्य चयापचय सक्रिय होता है, रक्त में शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है, नए ऊतक कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक अन्य सभी पदार्थ, दिन के दौरान शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा तैयार की जाती है। इस समय, रक्तचाप को कम करने वाली दवाएं, साथ ही बीटा-ब्लॉकर्स, विशेष रूप से प्रभावी हैं। परंतु खाद्य जहरऔर शरीर दिन के अन्य समयों की तुलना में निकोटीन को बहुत खराब तरीके से सहन करता है। धूम्रपान करने वालों के लिए शुरुआती घंटे प्रतिकूल होते हैं: एक खाली पेट पर एक सिगरेट रक्त वाहिकाओं को चरम पर ले जाती है, शाम को धूम्रपान करने वाली सिगरेट की तुलना में बहुत अधिक। शाम के भोज के परिणाम की तुलना में सुबह शराब पीने से रक्त में अल्कोहल का स्तर दोगुना हो जाता है।

सात बजे।

सुबह उठने और व्यायाम करने के बाद नाश्ता किया जाता है। लोक ज्ञान- "नाश्ता खुद खाओ, दोस्त के साथ दोपहर का खाना खाओ, और दुश्मन को रात का खाना दो" - बिल्कुल सच है।
इसका कारण पाचन अंगों की आंतरिक घड़ी है: दोपहर के भोजन से पहले, वे कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में और शाम को वसा में परिवर्तित करते हैं। बृहदान्त्र की गतिविधि सक्रिय होती है। यह इस समय है कि मल त्याग होना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की दक्षता और सहनशक्ति में वृद्धि होती है। 7.30 से 9.30 तक पेरिकार्डियल मेरिडियन सक्रिय है।

आठ घंटे।

ग्रंथियां बड़ी संख्या में हार्मोन का उत्पादन करती हैं। कार्य दिवस के लिए शरीर की तैयारी जारी है। दर्द की अनुभूति तेजी से बढ़ जाती है - लंबे समय से बीमार रोगियों में हमले, उदाहरण के लिए, गठिया के साथ तेज हो जाते हैं।

नौ बजे।

जैविक घड़ी के तीर पेट की ओर इशारा करते हैं। यदि आपके लिए इंजेक्शन निर्धारित हैं, तो उन्हें सुबह करना बेहतर है - यह आपको बुखार और सूजन से बचाएगा। इस समय दिए जाने वाले टीके दिन के दौरान दिए जाने वाले टीकों की तुलना में कम जटिलताएं पैदा करते हैं। इस समय आयोजित विकिरण उपचारकैंसर रोगियों द्वारा भी सहन करना बहुत आसान है। इस समय, एक व्यक्ति एक्स-रे विकिरण के लिए अधिकतम प्रतिरोधी होता है। 9.30 से 11.30 तक ट्रिपल हीटर का मेरिडियन सक्रिय है।

दस बजे।

शरीर का तापमान और प्रदर्शन अपने चरम पर पहुंच जाता है।
अल्पकालिक स्मृति विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है, जबकि दोपहर के घंटे लंबी अवधि की स्मृति के लिए इष्टतम होते हैं। सुबह लगभग नौ बजे पढ़ा गया पाठ दोपहर 3 बजे पढ़े जाने की तुलना में तेजी से याद किया जाता है, लेकिन यह स्मृति से भी जल्दी से मिट जाता है - लगभग एक सप्ताह बाद, जिसे दोपहर में पढ़े गए पाठ के बारे में नहीं कहा जा सकता है। सुबह 10 बजे सीखे गए पाठ को दोपहर में दोहराया जाना चाहिए। और चीनी वैज्ञानिक भी इस ओर इशारा करते हैं कि इस समय हमारे दाहिने अंगों पर भारी मात्रा में ऊर्जा का आवेश होता है। शायद यही कारण है कि सुबह के हाथ मिलाने में इतनी ऊर्जा होती है। इस अवधि के दौरान अपने चरम पर पहुंचने वाली गणना क्षमताओं में धीरे-धीरे कमी आएगी।

ग्यारह बजे।

दोपहर के भोजन से पहले, विशेष रूप से गणना में असाधारण प्रदर्शन प्रकट होता है। स्कूली बच्चों के लिए सुबह 9 से 12 बजे के बीच, फिर 16.30 से 18 घंटे के बीच गणित बहुत आसान होता है। दिल भी इतने बेहतरीन आकार में है कि अगर इस समय इसकी जांच की जाए तो कुछ हृदय रोगों का पता नहीं चल सकता है। साथ ही, यह बहुत अधिक संवेदनशील हो जाता है और तनावपूर्ण स्थितियांशाम की तुलना में अधिक बार धड़कता है। फिर भी, जिम्नास्टिक के लिए यह सबसे उपयुक्त समय है। 11.30 से 13.30 तक गॉलब्लैडर मेरिडियन सक्रिय रहता है।

बारह बजे।

पेट में एसिड उत्पादन में वृद्धि। भूख की भावना को दबाना मुश्किल है। मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है क्योंकि शरीर पाचन अंगों को रक्त भेजता है। सुबह की गतिविधि के बाद आराम की आवश्यकता होती है। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दोपहर की झपकी ले सकते हैं, उन्हें काम करना जारी रखने वालों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना 30% कम होती है। कम नींद की आवश्यकता मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के कमजोर होने के कारण होती है। इस समय भोजन को पचाने के लिए पेट को सबसे ज्यादा खून की जरूरत होती है।

तेरह घंटे।

पित्ताशय की थैली की गतिविधि सक्रिय होती है। इस अवधि के दौरान, कोलेरेटिक एजेंट विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं, पेट का दर्द पित्ताशयअत्यंत दुर्लभ। प्रति दिन औसत की तुलना में दक्षता 20% कम हो जाती है। 13.30 से 15.30 तक लीवर मेरिडियन सक्रिय रहता है।

चौदह घंटे।

ऊर्जा छोटी आंत में केंद्रित होती है। रक्तचाप और हार्मोन का स्तर गिर जाता है। इस समय थकान सबसे ज्यादा ध्यान देने योग्य होती है, लेकिन इसे दूर करने के लिए दस मिनट का आराम काफी होता है। चाय या कॉफी के साथ अपने शरीर को खुश करने की तुलना में झपकी लेना बेहतर है। छात्रों के लिए अपना गृहकार्य करने का सबसे अच्छा समय है। दीर्घकालिक स्मृति सबसे अच्छा काम करती है, इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि आपने सुबह जो कुछ भी सीखा है उसे संशोधित करें। दर्द के साथ चिकित्सा प्रक्रियाओं स्थानीय संज्ञाहरणलंबे समय तक कार्य करता है और इस विशेष समय में अधिक आसानी से सहन किया जाता है। दोपहर 2 बजे, हमारे दांत और त्वचा दर्द के लिए लगभग असंवेदनशील होते हैं, और एनेस्थेटिक्स सुबह की तुलना में तीन गुना बेहतर काम करते हैं।

पंद्रह घंटे।

प्रदर्शन का दूसरा शिखर शुरू होता है। काम करने की स्वस्थ इच्छा, भले ही आराम के लिए विराम हो या न हो। 15.30 से 17.30 तक फेफड़े की मेरिडियन सक्रिय रहती है।

सोलह घंटे।

रक्तचाप बढ़ जाता है और तेज हो जाता है। एथलीट इस समय सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाते हैं। प्रशिक्षण पर प्रतिफल बहुत अच्छा है, जबकि सुबह में वे कम प्रभावी होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि इस समय एथलेटिक्स में फाइनल हासिल करने के लिए आयोजित किया जाता है सर्वोत्तम परिणाम. बहुत प्रभावी दवाएं जो अम्लता को प्रभावित करती हैं।

सत्रह घंटे।

जीवन शक्ति का एक ध्यान देने योग्य प्रवाह। गुर्दे और मूत्राशय सक्रिय हैं। शाम 4 से 6 बजे के बीच बाल और नाखून अन्य समय की तुलना में तेजी से बढ़ते हैं। 17.30 से 19.30 तक बड़ी आंत मेरिडियन सक्रिय रहती है।

अठारह घंटे।

अग्न्याशय सक्रिय है। लीवर शराब के प्रति अधिक सहनशील होता है। श्वसन अंग तीव्रता से काम करते हैं।

उन्नीस घंटे।

नाड़ी बहुत धीमी होती है, इस समय रक्तचाप कम करने वाली दवाएं लेना खतरनाक है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों के लिए अनुशंसित प्रभावी दवाएं और पेप्टिक अल्सरपाचन अंग। गुर्दे की गतिविधि अपने चरम पर पहुंच जाती है। 19.30 से 21.30 तक पेट की मध्याह्न रेखा सक्रिय रहती है।

बीस घंटे।

जिगर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, नाड़ी तेज हो जाती है। एंटीबायोटिक्स की छोटी खुराक भी इस समय उत्कृष्ट प्रदर्शन के साथ शरीर को प्रभावित करती है, लेकिन केवल सुबह 4 बजे तक! अधिकांश इष्टतम समयप्रवेश के लिए - 20.32, इन स्थितियों में दुष्प्रभाव अत्यंत दुर्लभ हैं। एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-एलर्जी और अस्थमा की दवाएं भी प्रभावी हैं।

इक्कीस घंटे।

शरीर रात के आराम की तैयारी कर रहा है। पेट को भोजन से भरना हानिकारक है - यह सुबह तक लगभग पचाया नहीं जाएगा, और इसका जो हिस्सा संसाधित किया जाएगा वह शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाएगा। 21.30 से 23.30 तक प्लीहा-अग्न्याशय का मेरिडियन सक्रिय होता है।

बाईस घंटे।

प्रदर्शन तेजी से गिरता है। रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है - प्रति मिलीमीटर 12,000 से अधिक श्वेत रक्त कोशिकाएं, जबकि सुबह में लगभग 5,000 प्रति मिलीमीटर होती हैं। दवाओं के साथ प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए खराब असरचूंकि नशा का खतरा बहुत अधिक होता है, इसलिए रात में शरीर के लिए जहर को विघटित करना और जहर से लड़ना विशेष रूप से कठिन होता है।

तेईस घंटे।

मेटाबॉलिज्म कम से कम हो जाता है, इसके साथ ही ब्लड प्रेशर, पल्स रेट और शरीर का तापमान कम हो जाता है, ध्यान केंद्रित करने और काम करने की क्षमता कम हो जाती है। कोर्टिसोन का उत्पादन बंद हो जाता है। शरीर की गतिविधि का प्रबंधन स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक भाग में जाता है। 23.30 से 1.30 बजे तक हृदय की मध्याह्न रेखा सक्रिय रहती है।

चौबीस घंटे।

त्वचा की गहन बहाली होती है - रात में कोशिका विभाजन दिन की तुलना में बहुत अधिक तीव्र होता है। तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक विभाग की जोरदार गतिविधि की स्थितियों में, यकृत और पित्त संबंधी शूल अधिक बार होते हैं। स्थानीय रक्त परिसंचरण विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ रक्तचाप और नाड़ी की दर में कमी के परिणामस्वरूप, स्ट्रोक हो सकते हैं। महिलाओं में, प्रसव पीड़ा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन विशेष रूप से तीव्र होते हैं। इसी वजह से दिन के मुकाबले रात में दोगुने बच्चे पैदा होते हैं...

प्रत्येक जानवर और निश्चित रूप से, एक व्यक्ति के पास प्रकृति द्वारा "अंतर्निहित" एक जैविक घड़ी होती है जो पूरे जीव के जीवन के बायोरिदम्स (जैविक लय: दैनिक, मौसमी) को निर्धारित करती है।
मानव जैविक घड़ी आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित है, और प्रत्येक व्यक्ति के बायोरिदम भिन्न हो सकते हैं, हालांकि मूल रूप से बायोक्लॉक मानव शरीर क्रिया विज्ञान के एक समान जैविक, सर्कैडियन लय का प्रतिनिधित्व करता है।

यदि आप स्वस्थ और लंबे समय तक रहना चाहते हैं, तो आपको न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए, बल्कि प्रकृति के साथ कदम से कदम मिलाकर चलना चाहिए - जैविक घड़ी के अनुसार, आपके शरीर के बायोरिदम्स को परेशान किए बिना।

मानव जैविक घड़ी कैसे काम करती है और बायोरिदम कैसे परेशान होते हैं

जैविक घड़ी का कार्य सीधे रासायनिक, शारीरिक और मानसिक से संबंधित है, जिसमें मस्तिष्क जैव रसायन, मानव और पशु शरीर में सेलुलर स्तर पर प्रक्रियाएं शामिल हैं।

मानव बायोरिदम सीधे प्राकृतिक, दैनिक, मौसमी और चंद्र परिवर्तनों से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, सर्कैडियन रिदम (अंजीर। ऊपर) एक दैनिक प्रारूप में शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का प्रतिनिधित्व करता है।

आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित, दोहराए जाने वाले शारीरिक चक्रों के आधार पर अपने जैविक समय का अवलोकन करते हुए, पशु और मानव शरीर स्वयं निर्धारित करता है कि उसे कब खाना चाहिए, कब भोजन पचाना है, कब सोना है और आंतों को खाली करना है, कब जागना है और कब उत्पादक रूप से काम करना है, और कब आराम करने और जीवन की नई ऊर्जा के साथ फिर से भरने के लिए। ।

हालांकि, जैविक घड़ी को फिर से कॉन्फ़िगर किया जा सकता है, बाहरी परिस्थितियों को समायोजित करते हुए, उदाहरण के लिए, बायोरिदम्स के तंत्र को "मेलाटोनिन" (एक हार्मोन जो बढ़ावा देता है) का उत्पादन करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। स्वस्थ नींदऔर दिन के उजाले के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की पुनःपूर्ति)। लेकिन आधुनिक दुनिया में, आप रात में बहुत सारी रोशनी चालू कर सकते हैं, और इस तरह बायोक्लॉक में खराबी पैदा कर सकते हैं और प्राकृतिक जैविक लय को तोड़ सकते हैं।

यही कारण है कि रात में काम करना (या मज़े करना) बहुत हानिकारक है, खासकर अगर यह किसी भी तरह से मानकीकृत नहीं है (कोई स्थायी व्यवस्था नहीं है, उदाहरण के लिए, रोलिंग शेड्यूल के साथ), क्योंकि। इससे शरीर के बायोरिदम का उल्लंघन होता है और एक व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से बीमार हो सकता है (लंबी अवधि में - निकट या दूर के भविष्य में)।

विपरीत हार्मोन "सेरोटोनिन" (खुशी, उत्साह और दक्षता का हार्मोन), इसके विपरीत, दिन के उजाले के दौरान, विशेष रूप से तेज धूप में उत्पन्न होता है।
उदाहरण के लिए, आप आसानी से अपने पीछे जैविक घड़ी के काम (मेलाटोनिन या सेरोटोनिन का उत्पादन), या बल्कि उनकी विफलता को देख सकते हैं, अगर सुबह बादल छाए रहते हैं (मैं सोना चाहता हूं और कुछ नहीं करना चाहता - मेलाटोनिन), या यदि सुबह धूप है - एक हर्षित मनोदशा, प्रफुल्लता और दक्षता दिखाई देती है ( सेरोटोनिन)।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने शरीर को मजबूर करते हुए सुबह 6 बजे अलार्म के लिए मुश्किल से उठते हैं, तो आप 22-23 बजे बिस्तर पर जाने के लिए समय की गणना इस तरह कर सकते हैं (यह मानते हुए कि आपको 7-8 घंटे सोने की जरूरत है) ऊपर 6. खुद को इंस्टालेशन दें, खुद को कस्टमाइज़ करें। सबसे पहले, आपकी आदत से पहले सो जाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ दोहराव के बाद, बायोरिदम्स को ठीक कर दिया जाएगा, और आप अपनी आंतरिक, जैविक घड़ी के अनुसार 6-00 बजे उठने के लिए स्वतंत्र होंगे, और अलार्म घड़ी से नहीं ... (आप उपयोग कर सकते हैं

घड़ी के अनुसार मानव अंगों के बायोरिदम, या जैविक लय हैं " आंतरिक घड़ी" व्यक्ति। वे यह निर्धारित करते हैं कि कोई विशेष अंग कब सक्रिय है और कब आराम कर रहा है। बायोरिदम प्राकृतिक घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं - अंगों का काम इस बात पर निर्भर करता है कि यह दिन है या रात, वर्ष का मौसम और चंद्र दिवस क्या है। कुल मिलाकर, लगभग 300 जैविक लय ज्ञात हैं, जिनके अनुसार मानव शरीर काम करता है।

बायोरिदम के मुख्य प्रकार: उनकी गणना कैसे करें

ये प्रकार बिना किसी अपवाद के सभी लोगों में निहित हैं। एक चक्र को 2 भागों में बांटा गया है: सक्रिय (पहली छमाही) और घटती (दूसरी)। पहली छमाही में, जितना संभव हो उतना ताकत का उपयोग करना बेहतर है, हठपूर्वक आगे बढ़ना, दूसरे में - जितना संभव हो उतना आराम करना, और चक्र के अंतिम 3-4 दिनों में गतिविधि को कम करना बेहतर है। न्यूनतम। यानी शारीरिक चक्र के पहले भाग में, उदाहरण के लिए, आपको अधिक काम करना चाहिए, खेल खेलना चाहिए, आदि।

जैविक लय के 3 मुख्य प्रकार हैं:

• शारीरिक (एक चक्र - 23 दिन);
• बौद्धिक (चक्र - 33 दिन);
• भावनात्मक (चक्र - 28 दिन)।

प्रत्येक चक्र की गणना करना बहुत आसान है। जीवन के कुल वर्षों में से, हम लीप वर्ष (हर चौथे) घटाते हैं, और परिणाम को 365 से गुणा करते हैं। आपके जीवन की अवधि के दौरान गिरे लीप वर्षों की संख्या, 366 से गुणा करें। परिणामी संख्याएँ जोड़ें - यह है जितने दिन आप जी चुके हैं।

एक विशिष्ट चक्र की गणना करने के लिए, आपको इस दिन की संख्या को चक्र के दिनों की संख्या से विभाजित करने की आवश्यकता है, जो ऊपर बताए गए हैं। परिणामी संख्या शेष के साथ होगी - यह शेष उस चक्र का दिन है जो आज की संख्या पर पड़ता है।

आपके बायोरिदम का सटीक ज्ञान कई लाभ लाता है। इसके साथ, आप अपनी ताकत और क्षमताओं का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, बौद्धिक चक्र के सक्रिय चरण में एक डिप्लोमा लिखना बेहतर है, मज़े करना और तारीखों पर जाना - भावनात्मक गतिविधि के चरम पर, और काम करना - भौतिक चक्र के पहले भाग में।

दैनिक जैविक लय: जब अंग बेहतर काम करते हैं

किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों का कार्य समय भिन्न होता है: प्रत्येक अंग की गतिविधि की अपनी अवधि होती है और दिन के दौरान गिरावट होती है। आइए उन पर एक नजर डालते हैं।

• सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच हृदय सबसे अधिक सक्रिय होता है। इस अवधि के दौरान, दबाव सबसे अधिक बार बढ़ जाता है।
• सुबह 7 से 9 बजे तक पेट सबसे ज्यादा काम करता है। इसलिए जरूरी है कि हार्दिक नाश्ता करें - पेट जितना हो सके सब कुछ पचा लेगा, भोजन से हर संभव लाभ लें।
• फेफड़े सुबह 3 से 5 बजे तक काम करते हैं। उनके काम को सुविधाजनक बनाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।
• सुबह एक से तीन बजे तक लीवर सबसे अधिक उत्पादक होता है। इसलिए, रात में धूम्रपान और शराब पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, इससे शरीर के लिए विषाक्त पदार्थों को निकालना मुश्किल हो जाएगा।
• सबसे बड़ी भावनात्मक उथल-पुथल का समय 00.00 से 01.00 बजे तक है। यह इस समय है कि कई रचनात्मक लोग काम करना पसंद करते हैं। लेकिन रात के 2 से 4 बजे तक भावनात्मक और बौद्धिक संसाधन शून्य पर होते हैं।
• छोटी आंत के काम का चरम दोपहर एक से तीन बजे तक होता है। इसलिए, दोपहर में और आराम करने के लिए खींचती है।

बायोरिदम्स द्वारा निर्देशित, दिन के लिए एक योजना कैसे बनाएं

यदि आप शरीर की आवश्यकता के अनुसार दिन बिताते हैं, तो आपको इसकी कृतज्ञता प्राप्त होगी - अच्छा स्वास्थ्य, प्रदर्शन सुधारना। यहां एक शेड्यूल है जिसमें शरीर प्रभावी ढंग से काम करेगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, आपकी व्यक्तिगत आंतरिक घड़ी सामान्य अवधारणा से थोड़ी भिन्न हो सकती है। यह नीचे दी गई अनुसूची के अनुसार जीने की कोशिश करने लायक है, और समय के साथ इसे अपने लिए समायोजित करें, अपने शरीर की आवश्यकताओं को सुनकर।

1. नींद - 23.00 से 5.00-7.00 तक। सुबह एक बजे तक, शरीर आराम करता है, ताकत हासिल करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और सक्रिय रूप से सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। 01.00 से जिगर का काम शुरू होता है, सभी संचित कचरे को तीव्रता से हटा दिया जाता है। फिर फेफड़े और बड़ी आंत आपस में जुड़ जाते हैं। रात को सोने से शरीर को ज्यादा से ज्यादा आराम मिलेगा, खुद को शुद्ध करें, जिससे आप अच्छा महसूस करें।
2. सुबह का सही होना भी जरूरी है। सुबह 7 से 9 बजे तक - नाश्ता करें, 9 से 11 बजे तक - काम करें, क्योंकि इस दौरान अग्न्याशय और प्लीहा चालू होते हैं, जिससे ऊर्जा मिलती है। लेकिन 11 से 1 तक आराम करना बेहतर है - काम दिल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो इस समय सक्रिय है।
3. दिन को भी कई चरणों में बांटा गया है। लगभग 13.00 बजे आपको सहायता के लिए दोपहर का भोजन करना चाहिए छोटी आंत. दोपहर के भोजन के बाद, दोपहर 3 बजे से पहले, हल्का काम करना या टहलना उचित है, क्योंकि। शरीर भोजन पचाने में व्यस्त है। साथ ही इस समय कोई भी दवा अधिक सक्रियता से काम करेगी। फिर आता है पीरियड मस्तिष्क गतिविधि- 17.00 बजे तक हम अध्ययन, बौद्धिक कार्य के लिए समय देते हैं। उसके बाद, आपको शरीर को हिलाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, गुर्दे के काम में मदद करने के लिए खेल के लिए जाना। हम 19.00 बजे तक रात का भोजन भी करते हैं, ताकि बाद में शरीर पर भोजन का भार न पड़े।
4. शाम को आराम करने के लिए समर्पित होना चाहिए, साथ ही लोगों से संपर्क करना चाहिए। रात 9 बजे तक आप दोस्तों के साथ घूमने जा सकते हैं, थिएटर या सिनेमा देखने जा सकते हैं - इससे मस्तिष्क और संचार प्रणाली के काम में मदद मिलेगी जो इस समय बढ़ जाती है। साथ ही 20.00 बजे इसमें सुधार होने लगता है मानसिक स्थितिइसलिए इस समय को परिवार के साथ मानस को मजबूत करने और आराम करने के लिए बिताना चाहिए। 9 से 11 बजे तक शरीर नींद की तैयारी करता है, सभी अंगों की गति धीमी हो जाती है। इस समय यह समय लेने लायक है जल प्रक्रिया, योग, ध्यान, अन्य शांत गतिविधियाँ। पुरुषों में इस समय यह केवल सक्रिय हो जाता है पौरुष ग्रंथि(मानव अंगों के बायोरिदम आंशिक रूप से उसके लिंग पर निर्भर करते हैं)।

जैविक लय के बारे में पांच उल्लेखनीय तथ्य

• विज्ञान की एक शाखा है जो बायोरिदम का अध्ययन करती है - कालक्रम।
• आंतरिक घड़ी न केवल मनुष्यों में, बल्कि जानवरों और पौधों में भी मौजूद है।
• खेलकूद करने से न केवल शरीर शारीरिक रूप से मजबूत होता है, बल्कि अंगों की एक स्पष्ट लय में भी मदद मिलती है, जो शरीर को सुनकर जीने में मदद करता है।
• ध्यान और योग एक ही समय में आवश्यकताओं की समझ में योगदान करते हैं अपना शरीर, और एक बायोरिदम प्रणाली की स्थापना।
• शरीर की प्राकृतिक लय में लगातार गड़बड़ी और अनियमितता से अवसाद और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

ट्रैफिक जाम, टाइट शेड्यूल और नींद के टूटे हुए पैटर्न की इस दुनिया में, यह पता लगाना मुश्किल है कि आपके शरीर को वास्तव में क्या चाहिए। लेकिन अगर आप अपने शरीर को समझने के लिए समय निकालेंगे, इसकी लय को सुनेंगे, तो यह आपको पूरा धन्यवाद देगा। शरीर के आंतरिक अंगों की आंतरिक बायोरिदम जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है।