एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में क्या योगदान देता है। न्यूनतम तनावपूर्ण स्थितियां

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो ज्यादातर पुरुष अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों में पैदा करते हैं। उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर यौन गतिविधि से जुड़ा हुआ है, प्रजनन कार्य, मांसपेशी द्रव्यमान, बाल विकास, आक्रामकता, उद्दंड व्यवहार और इसी तरह की अन्य चीजें। टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर 40 साल की उम्र के आसपास चरम पर होता है और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है। सौभाग्य से, आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप सही जगह पर आए हैं।

कदम

उचित पोषण

अपने खाने की आदतों को बदलें।उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा आहार पर निर्भर करती है, इसलिए यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं। एक अच्छे टेस्टोस्टेरोन आहार में भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा, हरी पत्तेदार सब्जियां, प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं (यह इतना बुरा नहीं है!) कम वसा वाले आहारटेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की कोशिश करते समय बचा जाना चाहिए।

अपने आहार में नट्स शामिल करें।एक या दो मुट्ठी का समावेश अखरोटया बादाम अपने दैनिक आहार में - टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक आसान और शानदार तरीका।

सीप और जिंक से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ खाएं।जिंक में से एक है आवश्यक खनिजजो शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की जरूरत है। वास्तव में, जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर, आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को छह सप्ताह में काफी बढ़ा सकते हैं।

अपने दिन की शुरुआत दलिया से करें।दलिया के स्वास्थ्य लाभ सर्वविदित हैं - यह एक उच्च फाइबर, कम वसा वाला अनाज है - लेकिन अब आपके दिन की शुरुआत एक कटोरी दलिया के साथ करने का एक और कारण है: 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि दलिया उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर से जुड़ा था।

अंडे खाओ।अंडे एक सुपर टेस्टोस्टेरोन बूस्टर हैं। उनकी जर्दी में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (जिसे "अच्छा" प्रकार का कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है) का उच्च स्तर होता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स बनाता है।

• इसके अलावा, अंडे प्रोटीन में उच्च होते हैं और इसमें बहुत अधिक जस्ता होता है, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक दो और तत्व।
• अपनी धमनियों के बारे में चिंता न करें - "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल ("खराब" कोलेस्ट्रॉल जैसे ट्राइग्लिसराइड्स के विपरीत) को नहीं बढ़ाएगा, इसलिए आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक दिन में तीन अंडे खा सकते हैं।

1. पत्ता गोभी खाओ।काले (अन्य पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे पालक और कोलार्ड साग के साथ) आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए चमत्कार कर सकता है। इसमें इंडोल-3-कारबिनोल (IC3) नामक फाइटोकेमिकल घटक होता है, जिसमें होता है दोहरा प्रभावपुरुष हार्मोन बढ़ाएं, महिलाओं को कम करें।

   • विशेष रूप से, रॉकफेलर यूनिवर्सिटी अस्पताल में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने प्रति सप्ताह 500mg IC3 लिया, उनके एस्ट्रोजन का स्तर 50% कम हो गया, जिससे उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया।
   • घर पर अपने IC3 के स्तर को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका पत्ता गोभी का भरपूर सेवन करना है। इसलिए कोशिश करें कि आलू के साथ पत्ता गोभी का सूप, पत्ता गोभी का रोल, पत्ता गोभी का रस या पत्ता गोभी का सूप पकाएं।

2. अपने चीनी का सेवन कम करें।वैज्ञानिकों ने पाया है कि मोटे पुरुषों में इसके होने की संभावना 2.4 गुना अधिक होती है कम स्तरगैर-मोटे की तुलना में टेस्टोस्टेरोन। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप रीसेट करने का प्रयास करें अधिक वजनटेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए। अधिकांश तेज़ तरीकाजितना हो सके अपने आहार में चीनी की मात्रा को कम करना है।

   विटामिन डी3 लेने की कोशिश करें।यह तकनीकी रूप से एक हार्मोन है, लेकिन इस व्यवसाय में यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से D3 सप्लीमेंट लेते हैं उनमें वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है।

   . ..लेकिन बाकी का ध्यान रखें. वे लोकप्रिय हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। इन चीजों से दूर रहें:

शारीरिक व्यायाम

अभ्यास का एक सेट विकसित करें और उससे चिपके रहें।यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो केवल आहार से अधिक पर विचार करें। व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है, यही कारण है कि आपको व्यायाम का एक प्रभावी सेट विकसित करने की आवश्यकता है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाए। दो कारणों से:

बार उठाना शुरू करें।यदि आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको वजन उठाना शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि भारोत्तोलन में - यह सबसे अधिक है प्रभावी व्यायामटेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए। हालांकि, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको कम प्रतिनिधि के साथ भारी बारबेल उठाने की आवश्यकता होगी, और संभवतः वज़न मशीनों से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है। बारबेल लें और नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें:

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक और व्यायाम दिनचर्या है जो शारीरिक फिटनेस में सुधार और चयापचय को बढ़ावा देने के अलावा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तेज़ी से बढ़ा सकता है।

कार्डियो करें।जबकि कार्डियो व्यायाम का टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, यह समग्र टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, आपको दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, या अन्य शामिल करना चाहिए एरोबिक व्यायामआपकी फिटनेस योजना में।

वर्कआउट के बीच अपने शरीर को रिकवर होने दें।जबकि व्यायाम महत्वपूर्ण है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को कसरत के बीच ठीक होने के लिए समय दें। अन्यथा, व्यायाम आहार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

जीवन शैली में परिवर्तन

पर्याप्त नींद।जब टेस्टोस्टेरोन के स्तर की बात आती है तो नींद एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर आपके सोने के समय का उपयोग अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए करता है। तो आपको सोने के लिए सब कुछ करना होगा, द्वारा कम से कम, दिन में 7-8 घंटे।

तनाव से बचें।कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तनाव इन दिनों पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट में योगदान करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव पैदा करने वाला हार्मोन, कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन के विपरीत अनुपात में होता है।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। नीचे चर्चा की जाएगी:

• टेस्टोस्टेरोन क्या है?
• उसे क्या नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है?
• इसे बढ़ाने के क्या उपाय हैं?

"टेस्टोस्टेरोन" की अवधारणा का सार। वैज्ञानिक दृष्टिकोण ही नहीं

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है जो पुरुषों में प्राथमिक और माध्यमिक यौन विशेषताएं प्रदान करता है। वह भी मौजूद है महिला शरीर, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

जब टेस्टोस्टेरोन की बात आती है वैज्ञानिक बिंदुदेखें, तो शरीर में इसकी कुल मात्रा बाध्य और मुक्त का योग है, जिसके परिणामस्वरूप कुल टेस्टोस्टेरोन (ओटी) होता है। ओटी में शामिल हैं:

• हार्मोन जो एक स्वतंत्र अवस्था में हैं (लगभग 2%);
• ग्लोब्युलिन से जुड़े हार्मोन (लगभग 44%);
• प्रोटीन से जुड़े हार्मोन, जैसे एल्ब्यूमिन (54%)।

एक आदमी के शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन एक बाध्य अवस्था में होता है (प्रोटीन अपनी क्रिया को धीमा कर देता है)। सक्रिय हार्मोनउपस्थिति के लिए स्वतंत्र और जिम्मेदार है माध्यमिक विशेषताएंपरिपक्वता और यौन इच्छा। यदि शरीर में आवश्यकता से कम टेस्टोस्टेरोन होता है, तो इसके निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• कमजोर निर्माण;
• नपुंसकता का खतरा;
• मांसपेशियों और हड्डियों का क्षरण;
• कार्बोहाइड्रेट और लिपिड के चयापचय का उल्लंघन;
• हृदय और संवहनी रोग का खतरा।

यह पुरुष हार्मोन कई महत्वपूर्ण कार्य करता है जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है:

• जननांग अंगों के विकास और वीर्य द्रव के उत्पादन को बढ़ावा देता है;
• "पुरुष" व्यवहार और विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण बनाता है;
• त्वचा की मोटाई और प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि को बढ़ावा देता है;
• पसीने की ग्रंथियों के काम को बढ़ाता है;
• चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है;
• पैल्विक हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है;
• कैल्शियम को स्टोर करने में मदद करता है।

पुरुष शरीर में इस हार्मोन की पर्याप्त मात्रा की उपस्थिति बाहरी रूप से भी निर्धारित की जा सकती है: चौड़े कंधे, अधिक सक्रिय चयापचय (जब महिलाओं की तुलना में), संकीर्ण कूल्हे। पुरुष शरीर में पर्याप्त मात्रा में टेस्टोस्टेरोन निर्धारित करने के लिए एक और अप्रत्यक्ष तरीका हाथ और उंगलियां हैं, साथ ही साथ दूरी ऊपरी होठनाक की नोक तक।

ज्ञात लक्षण जिनका उपयोग टेस्टोस्टेरोन की कमी को आंकने के लिए किया जा सकता है:

• बिगड़ती मनोदशा, अवसाद;
• अनिद्रा, चिड़चिड़ापन;
• चेहरे और शरीर पर बालों के विकास में कमी;
• पसीना बढ़ गया;
• पतन मांसपेशियोंऔर ताकत;
• रक्ताल्पता;
• कामेच्छा में कमी, स्तंभन दोष, बांझपन;
• मोटापा (विशेषकर पेट में);
• लगातार थकान।

ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कुल मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसमे शामिल है:

• हानिकारक पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन (कार्बोनेटेड पेय, बीयर, मक्खन, उच्च वसा वाला दूध, नमक और चीनी, वसायुक्त भोजनउच्च कोलेस्ट्रॉल, फास्ट फूड, आदि);
• तनाव और किसी भी मनोवैज्ञानिक विकार;
• नशीली दवाओं का उपयोग और धूम्रपान;
• एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना;
• कुछ का स्वागत दवाई;
• बीमारी ( मधुमेह, बीमारी अंतःस्त्रावी प्रणाली).

याद रखना महत्वपूर्ण:

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कम सांद्रता का एक स्पष्ट संकेत 94 सेमी से अधिक की कमर की परिधि है, साथ ही शरीर का कुल वजन जो कि 30% से अधिक है। इस मामले में शरीर टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को रोकता है और महिला हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में बदल जाता है।

टेस्टोस्टेरोन का जैव रासायनिक घटक और इसकी क्रिया के तंत्र। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं - प्राकृतिक तरीके

टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो विकास के लिए जिम्मेदार है। पुरुष शरीर में, यह अंडकोष (लेडिग कोशिकाओं) में और महिला शरीर में अंडाशय में उत्पन्न होता है। दिन के दौरान, पुरुष शरीर लगभग 7 मिलीग्राम हार्मोन का उत्पादन करता है। गठन की दर काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि कोलेस्ट्रॉल कितनी जल्दी गर्भावस्था में परिवर्तित हो जाता है। शरीर में स्वस्थ व्यक्तिपरिवर्तन श्रृंखला इस तरह दिखती है:

कोलेस्ट्रॉल -> प्रेग्नेंटोलोन -> डायहाइड्रोस्टेरोन/प्रोजेस्टेरोन -> टेस्टोस्टेरोन

उसके बाद, हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जहां यह प्रोटीन से बांधता है, ग्लोब्युलिन और एल्ब्यूमिन बनाता है। यह लगभग पूरे संश्लेषित हार्मोन (98% तक) लेता है। बाकी एक स्वतंत्र अवस्था में रहता है, अन्य कोशिकाओं के साथ बातचीत करने और उन्हें प्रभावित करने में सक्षम होता है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। सबसे पहले, सभी हानिकारक कारकों के बहिष्कार से निपटना आवश्यक है जो हार्मोन के उत्पादन को रोकते हैं। के लिये सबसे अच्छा प्रभावज़रूरी:

1. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं (शराब पीना, धूम्रपान करना);
2. एक स्वस्थ और संतुलित आहार में संक्रमण;
3. खेल गतिविधियाँ (जरूरी नहीं कि शरीर सौष्ठव)।

बुरी आदतों को दूर करने का प्रभाव सभी के लिए स्पष्ट है और यह इस बिंदु पर रहने लायक नहीं है। लेकिन आइए अंतिम दो पर ध्यान दें।

संतुलित आहार का रहस्य

पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह है विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स, जो दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए। आपको जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन डी की सबसे अधिक कमी होने की संभावना है।

के लिये सामान्य अवस्थाऔर कार्य करते हुए, शरीर को प्रतिदिन इन तत्वों की निम्नलिखित मात्रा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है:

• जिंक - 20 मिलीग्राम;
• विटामिन डी - 500-1000 आईयू;
• मैग्नीशियम - 350 मिलीग्राम;
• कैल्शियम - 2 ग्राम।

आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों में अंतराल को भरने के लिए, जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें:

• ब्रॉकली;
• सैमन;
• अंडे;
• नींबू;
• स्ट्रॉबेरी;
• आलू;
• सलाद की पत्तियाँ।

भी बड़ी राशिटेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थ जैसे उत्पादों में पाए जाते हैं:

इसके अलावा, अपने दैनिक आहार में शामिल करना न भूलें जैसे स्वस्थ व्यवहार, कैसे कुछ अलग किस्म कासूखे मेवे।

उचित पोषण अच्छा है, और बस उपयोगी सामग्रीउनमें जो कुछ भी होता है वह शरीर में उनकी कमी को पूरा करना चाहिए। लेकिन सबसे अच्छा तरीकाऊर्जा की कमी पैदा करने के लिए हैं शारीरिक व्यायाम. कम से कम 7-8 घंटे तक रहता है।

- तनाव से पीछा छुड़ाओ

तंत्रिका तनाव रक्त में कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ावा देता है। और वह बदले में, टेस्टोस्टेरोन की कार्रवाई को दृढ़ता से दबा देता है। Trifles पर चिंताओं के बारे में भूल जाओ, trifles पर परेशान होना बंद करो और अधिक बार मुस्कुराओ।

- कार्डियो वर्कआउट का इस्तेमाल करें

अपने वर्कआउट में नियमित रूप से जॉगिंग को शामिल करें। इस प्रकार का व्यायाम पेट में वसा के तेजी से जलने में योगदान देता है। अन्यथा, ये सभी जमा टेस्टोस्टेरोन को महिला सेक्स हार्मोन में बदल देंगे।

- सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि

न केवल मांसपेशियों की टोन सभी शरीर प्रणालियों के स्वस्थ कामकाज में योगदान करती है। अपने दिमाग को तेज रखना न भूलें। अधिक आनंद लें, ज्वलंत यादें और चरम स्थितियां बनाएं जो उस सकारात्मक मनोदशा को बनाने के लिए मानस को वांछित स्थिति में ले जाएं। फिटनेस क्लब में कक्षाओं के लिए साइन अप करें, आखिरकार, जहां निष्पक्ष सेक्स रहता है, या कंपनी के लिए एक सुंदर प्रेमिका को अपने साथ ले जाएं।

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टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन से संबंधित पुरुष सेक्स हार्मोन है। हालाँकि, यह न केवल पुरुष शरीर में, बल्कि महिला में भी मौजूद होता है। लड़कों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भ्रूण के विकास की प्रक्रिया में शुरू होता है और वृषण और अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा किया जाता है। पुरुष जननांग अंगों के समुचित गठन के लिए यह आवश्यक है। कुछ टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है बचपनऔर जब लड़का यौवन तक पहुंचता है, तो हार्मोन का स्राव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। लड़कियों के लिए, उनकी डिम्बग्रंथि कोशिकाएं और अधिवृक्क प्रांतस्था केवल यौवन के दौरान टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करना शुरू कर देती हैं। नर और मादा शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है?

पुरुषों में शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में मुख्य हार्मोन है। वह यौन कार्यों के साथ-साथ लिंग विशेषताओं (एक आकर्षक मांसपेशियों और धड़ राहत का निर्माण, बच्चों को गर्भ धारण करने और शक्ति बनाए रखने की क्षमता) के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को तनावपूर्ण स्थितियों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है और उसकी शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है।

टेस्टोस्टेरोन खेलता है अग्रणी भूमिकाअंडकोष और प्रोस्टेट, माध्यमिक यौन विशेषताओं और शुक्राणुजनन के सही विकास में। वह मूड के लिए भी जिम्मेदार है, इसमें भाग लेता है मस्तिष्क कार्यसीखने की क्षमता और स्मृति से संबंधित। आम तौर पर एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 11 से 33 नैनोमोल्स/लीटर के बीच होना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर को एनाबॉलिक और एंड्रोजेनिक दिशाओं में प्रभावित करता है। पहली दिशा में, वह एक आदमी के शारीरिक विकास और उसकी मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन, इंसुलिन, एंडोर्फिन के संश्लेषण में सक्रिय रूप से शामिल है। दूसरे, यह इसके लिए जिम्मेदार है यौन विकास, साथ ही युवा पुरुषों में यौवन काल में माध्यमिक पुरुष विशेषताओं का निर्माण।

उपरोक्त सभी के अलावा, टेस्टोस्टेरोन का तनाव प्रतिरोध, शारीरिक सहनशक्ति पर प्रभाव पड़ता है, इसमें भाग लेता है चयापचय प्रक्रियाएं, मांसपेशियों के लाभ और यौन इच्छा को उत्तेजित करता है, मधुमेह और बीमारियों से बचाता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केशुक्राणुओं के निर्माण और उत्पादन को नियंत्रित करता है।

हार्मोन में कमी के लक्षण

जब एक आदमी के शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है, तो यह तुरंत उसकी जीवन शक्ति को प्रभावित करता है। ऊर्जा की कमी के कारण वह लगातार थका हुआ महसूस करता है, और जीवन में रुचि खो जाती है। एक आदमी में अंडकोष की कामेच्छा, शक्ति और घनत्व में कमी होती है। उसे याददाश्त, अनुपस्थित-दिमाग, बार-बार चिड़चिड़ापन, अशांति और अवसाद की समस्या है। वह संवेदनशील और कोमल हो जाता है, अर्थात् पवित्र हो जाता है। आदमी वजन कम करता है, मांसपेशियों में कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस, कम प्रदर्शन और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है।

परिवर्तन माध्यमिक पुरुष यौन विशेषताओं को भी प्रभावित करते हैं; एक आदमी के चेहरे और शरीर पर कम वनस्पति होती है। और चयापचय प्रक्रिया में कमी के कारण, वसा उसी स्थान पर जमा होने लगती है जैसे महिलाओं में - छाती, पेट और कूल्हों पर।

यह किस पर निर्भर करता है?

• दिन का समय. रक्त में हार्मोन की अधिकतम सांद्रता सुबह उठने के तुरंत बाद होती है। शाम तक, यह धीरे-धीरे कम हो जाता है और सोने से पहले न्यूनतम तक पहुंच जाता है।
• शारीरिक भार। जैसा कि आप जानते हैं, खेल के बाद टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। हालांकि, अगर भार अधिक था और आदमी ने अधिक काम किया, तो उसके हार्मोन में खून जाएगाइनकार करने के लिए।
• आयुजिसका सीधा असर ग्रंथियों पर पड़ता है आंतरिक स्रावऔर वर्षों से, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। सबसे अधिक उच्च सांद्रतायुवा लोगों में यौवन के दौरान हार्मोन होता है, और जब वे 25-30 वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन सालाना 1% कम हो जाता है।
• जीवन शैलीजिस पर पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन निर्भर करता है। अगर कोई आदमी खेलकूद के लिए जाता है और ठीक से खाता है, तो उसके शरीर में हार्मोन होगा उच्च स्तर. लेकिन अगर वह एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, मोटापे, नशीली दवाओं की लत या शराब से पीड़ित है, तो उसे निश्चित रूप से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में समस्या होगी।
• मानसिक स्थिति. इस पर बहुत कुछ निर्भर करता है, क्योंकि अवसाद या लगातार तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि में योगदान नहीं देता है, लेकिन इसके विपरीत। सभी कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के कारण, जो पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को रोकता है।
• शारीरिक स्वास्थ्य. कई अंतःस्रावी और ऑन्कोलॉजिकल रोग पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, अपने आप में कुछ गलत होने पर, ऊपर वर्णित लक्षणों के समान, तुरंत किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

हार्मोन कैसे बढ़ाएं?

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी के साथ, यह पीड़ित होता है प्राण. आदमी अनुभव करता है असहजता, जिनका उल्लेख ऊपर किया गया था, इसलिए वह अपने शरीर में हार्मोन को बढ़ाने के तरीकों के बारे में सोचने लगते हैं। टेस्टोस्टेरोन को सामान्य करने के लिए दवाएं, निश्चित रूप से मौजूद हैं, और उनमें से बहुत सारे हैं। हालाँकि, आपको उन्हें कभी भी अपने आप नहीं लेना चाहिए। केवल एक डॉक्टर दवाओं को लिख सकता है, और उसके बाद ही रोगी की जांच हो जाती है और उसके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारणों की पहचान हो जाती है। सबसे पहले, आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सुरक्षित तरीकों का सहारा ले सकते हैं। उनकी चर्चा नीचे की जाएगी।

प्रशिक्षण के माध्यम से

एक आदमी के लिए टेस्टोस्टेरोन में कमी के साथ, शारीरिक गतिविधि और खेल आदर्श बन जाना चाहिए। खुद को अच्छे आकार में रखते हुए, वह अपने शरीर की सभी प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करेगा।

इस प्रयोजन के लिए, दीवारों में भार में धीमी वृद्धि के साथ डम्बल के साथ प्रारंभिक शक्ति अभ्यास उपयुक्त हैं। जिमया घर पर। आवश्यक अभ्यासों का एक सेट प्रशिक्षक द्वारा चुना जाएगा या उन्हें इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है। मुख्य बात शारीरिक परिश्रम में ओवरवॉल्टेज को रोकना और उन्हें आराम से वैकल्पिक करना है। यह प्रशिक्षण से विपरीत परिणामों से बचने में मदद करेगा। प्रारंभिक भार में बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, पुल-अप और बार शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण सप्ताह में अधिकतम तीन बार किया जाना चाहिए।

उत्पादों के साथ

की मदद से रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना संभव है सही मोडपोषण। इसका पालन करने की आदत विकसित करना बहुत जरूरी है। यह बहुत कठिनाई के बिना किया जा सकता है - छोटे भागों में रोजाना 4-6 बार खाने के लिए पर्याप्त है, और दोपहर के भोजन से पहले सबसे अधिक कैलोरी का उपभोग करें।

जैसा कि आप जानते हैं, कुछ उत्पाद केवल हानिकारक होते हैं। पुरुष शरीरहार्मोन को सही मात्रा में बनने से रोकता है। इसमे शामिल है:

• रचना में विभिन्न रासायनिक योजक, रंजक और परिरक्षकों वाले उत्पाद जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन को नष्ट करते हैं। आपको अधिक स्वस्थ उत्पादों के पक्ष में चिप्स, नींबू पानी, डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड का उपयोग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
• कैफीन, जो जब पुरुष शरीर में प्रवेश करती है, तो हार्मोन का उत्पादन लगभग पूरी तरह से बंद कर देती है। इंस्टेंट कॉफी विशेष रूप से हानिकारक है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देती है। चाय पीना बेहतर है, लेकिन अगर कोई आदमी कॉफी को मना नहीं कर सकता है, तो आप सिर्फ एक कप प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं।
• बड़ी मात्रा में चीनी और नमक टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
• सोया युक्त उत्पाद उत्पादन करते हैं पुरुष हार्मोननीचे।
• कार्बोनेटेड पेय, जो न केवल अत्यधिक मात्रा में चीनी के साथ हानिकारक होते हैं, बल्कि शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को भी मजबूत करते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकते हैं।
• आयातित मांस, अक्सर युक्त महिला हार्मोन, जो उनके वजन बढ़ाने में तेजी लाने के लिए उनके जीवनकाल के दौरान जानवरों को इंजेक्शन लगाए गए थे। एक आदमी की हार्मोनल पृष्ठभूमि के खिलाफ, इन एस्ट्रोजेन का भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
• उत्पाद कृत्रिम रूप से धूम्रपान करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, धूम्रपान करने वाले तरल पदार्थ का पुरुषों के अंडकोष पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो उन्हें हार्मोन का उत्पादन करने से रोकता है।
• मेयोनेज़ और वनस्पति तेल(जैतून को छोड़कर) में बड़ी मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जिससे पुरुष हार्मोन में कमी आ सकती है।
• निकोटीन और मादक पेय, जहरीला होने के नाते, है हानिकारक प्रभावअंडकोष के ऊतकों और सामान्य रूप से उनके कामकाज पर। समय के साथ, एक आदमी नपुंसकता से पीड़ित हो सकता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है, और उसके शुक्राणु की गुणवत्ता बहुत खराब हो जाएगी।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन

महिला शरीर में, पुरुष शरीर के विपरीत, उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बहुत कम होती है, और इसका प्रभाव होता है:

• oocyte परिपक्वता का विनियमन और पीत - पिण्डएक साथ एस्ट्रोजन के साथ;
• गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को बनाए रखना;
• यौन इच्छा और यौन आकर्षण;
• स्तन ग्रंथियों का गठन;
• के दौरान भागीदारी तरुणाईहड्डियों और कंकाल की मांसपेशियों की वृद्धि में;
• प्रोटीन और वसा चयापचय का विनियमन।

कैसे बढ़ावा दें

इस तथ्य के बावजूद कि टेस्टोस्टेरोन को एक पुरुष हार्मोन माना जाता है, यह एक महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण कार्य करता है - यह तंत्रिका, अंतःस्रावी और मोटर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है, कायाकल्प को बढ़ावा देता है, त्वचा को लोचदार रखता है, मूड और तनाव प्रतिरोध में सुधार करता है। यदि किसी महिला के शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो यह तुरंत उसकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा और असुविधा का कारण बनेगा।

अपर्याप्त मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का निर्माण अक्सर महत्वहीन कारणों से होता है और इसके कारण हो सकते हैं:

• भोजन में विटामिन की कमी;
• कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा में कम आहार;
• अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधिऔर एक गतिहीन जीवन शैली बनाए रखना;
• मोटापा;
• लंबे समय तक यौन गतिविधि की कमी;
• रजोनिवृत्ति;
• धूम्रपान और शराब;
• एक प्रोजेस्टोजन युक्त गर्भ निरोधकों के रूप में एस्ट्रोजन लेना।

इन सभी कारणों को आसानी से समाप्त किया जा सकता है और सब कुछ सामान्य हो जाता है। हालांकि, ऐसी बीमारियां हैं जो एक महिला के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के अपर्याप्त स्तर को भड़काती हैं:

• एंडोमेट्रियोसिस;
• शल्य रजोनिवृत्ति के बाद शीघ्र हटानाअंडाशय;
• एड्रीनल अपर्याप्तता;
• पिट्यूटरी एडेनोमा।

इन कारणों को खत्म करना विशेष दवाओं की मदद से ही संभव है।

जब यह पता चलता है कि महिला शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो डॉक्टर हार्मोन की कमी के कारणों को खत्म करने के साथ-साथ इसकी एकाग्रता बढ़ाने के लिए उपचार शुरू करने की सलाह देंगे। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने से दवाएँ लेने और सही खाद्य पदार्थ खाने से किया जाता है।

तैयारी

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की तैयारी, एक नियम के रूप में, हार्मोनल हैं, इसलिए, केवल उपस्थित चिकित्सक को परीक्षा के बाद और रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए उन्हें निर्धारित करना चाहिए।

पर हार्मोनल दवाएंविभिन्न हैं दुष्प्रभाव, लेकिन फिर भी, ऐसे मामले हैं जब उनके बिना सामान्य करना असंभव है हार्मोनल पृष्ठभूमि. हार्मोन निर्धारित करते समय, और विशेष रूप से लंबे समय तक, उपस्थित चिकित्सक को रोगी को आवश्यक मार्ग के बारे में चेतावनी देनी चाहिए चिकित्सिय परीक्षणगुर्दे, यकृत, हृदय और स्वयं हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति की जांच करने के लिए।

उचित पोषण

कुछ मामलों में, पोषण की मदद से महिला के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के असामान्य स्तर को अपने आप ठीक करना संभव है। सही उत्पाद. ऐसे उत्पादों की सूची काफी विविध है।

• टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में नट्स नंबर एक हैं। वे वनस्पति वसा का एक स्रोत हैं, जो अवशोषण में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं मानव शरीरखनिज और विटामिन, साथ ही हार्मोन संश्लेषण में।
• समुद्री भोजन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में भी अच्छा है, इसमें जिंक और फैटी एसिड होते हैं। सबसे स्वास्थ्यप्रद समुद्री भोजन केकड़े, झींगा और वसायुक्त किस्मेंमछली।
• सब्जियां - विटामिन का एक वास्तविक भंडार - टेस्टोस्टेरोन के सामान्यीकरण और महिला शरीर पर इसके प्रभाव को बढ़ाने में उत्कृष्ट परिणाम दिखाती है।
• फल शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं और हार्मोन के स्राव को बढ़ाते हैं। सबसे उपयोगी संतरे, अनानास, तरबूज, खुबानी, ख़ुरमा, आड़ू, अंगूर और नाशपाती होंगे।
• दलिया को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये खून में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का बेहतरीन काम करते हैं। इनमें मौजूद फाइबर ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और इसमें होता है उपयोगी क्रियाशरीर में हार्मोन उत्पादन के लिए।

क्या टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन वर्ष के समय पर निर्भर करता है?

निश्चित रूप से बहुत से लोग ऐसे क्षण में रुचि लेंगे: क्या रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और वर्ष के एक या किसी अन्य समय के बीच कोई संबंध है? भावनात्मक स्थितियों और गतिविधियों के साथ कार्यदिवस की संतृप्ति पर विभिन्न लिंगों के लोगों की हार्मोनल निर्भरता को साबित करना संभव था जो दिन के अंत तक थकान का कारण बनते हैं। जब कार्य दिवस विशेष रूप से जिम्मेदार और व्यस्त होता है, तो इसके अंत में, एक व्यक्ति का टेस्टोस्टेरोन काफी कम हो जाता है, और वह निष्क्रिय, थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है।

यदि आप विभिन्न मौसमों में भावनाओं के परिवर्तन का पता लगाते हैं, तो आप एक निश्चित संबंध की पहचान कर सकते हैं। चूंकि बहुत से लोग गर्मी और सर्दी को छुट्टियों, विश्राम और यादगार पलों के साथ जोड़ते हैं, इसलिए वर्ष के इन समयों के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक होता है। और शरद ऋतु में, विभिन्न लिंगों के रोगियों की स्थिति का विश्लेषण और आयु वर्गदर्शाता है कि हार्मोनल संतुलनथोड़ा कम। वे इसका श्रेय खराब और नम मौसम, सड़कों पर गंदगी, ठंडी हवाओं को देते हैं।

हालांकि, किसी भी समय, हार्मोन के स्तर को उच्च स्तर पर बनाए रखा जा सकता है। तनाव से बचने और जितनी बार हो सके अच्छे मूड में रहने की कोशिश करना ही काफी है। बुरी आदतों को छोड़ो उचित पोषण, खेल - कूद करो। और अगर आपको कोई भी संदेहास्पद अनुभूति हो तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें। आपको स्व-उपचार के बारे में सोचने की भी आवश्यकता नहीं है, अन्यथा अतिरिक्त समस्याएं अनिवार्य रूप से उत्पन्न होंगी।

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एण्ड्रोजन स्टेरॉयड हार्मोन हैं जो पुरुष सिद्धांत के लिए जिम्मेदार हैं: प्रजनन की वृद्धि और कार्यप्रणाली पुरुष प्रणाली, सामान्य शुक्राणु स्तर और विशिष्ट बनाए रखना पुरुष विशेषताएंदेखने में।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कहाँ होता है?

अंडकोष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का मुख्य स्रोत हैं। यह अंग सीधे टेस्टोस्टेरोन (5-12 मिलीग्राम / दिन) और डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचए), androstenedione और एस्ट्रोजेन की एक छोटी मात्रा का उत्पादन करता है।

कोई भी हार्मोन, कोई एंजाइम और रहस्य एक निश्चित पदार्थ से संश्लेषित होता है जो भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करता है। टेस्टोस्टेरोन का आधार कोलेस्ट्रॉल है।लेडिग कोशिकाएं रक्त से कोलेस्ट्रॉल को एसीटेट या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के रूप में लेती हैं। पदार्थों के परिवर्तन के साथ प्रतिक्रियाओं का एक निश्चित क्रम होता है: कोलेस्ट्रॉल → प्रेग्नेंसीलोन → 17-हाइड्रॉक्सीप्रेग्नोलोन → androstenediol। रासायनिक प्रतिक्रियाओं को पारित करने के बाद, androstenediol के 2 अणु आपस में जुड़े होते हैं और अंतिम उत्पाद जारी किया जाता है → टेस्टोस्टेरोन।

हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम

रक्त में हार्मोन की सामान्य स्थिर सामग्री नियंत्रित होती है हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम. यह नकारात्मक प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर काम करता है। हाइपोथैलेमस गोनैडोट्रोपिन-विमोचन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो बदले में, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा गोनाडोट्रोपिन (कूप-उत्तेजक और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन) के निरंतर स्राव को नियंत्रित करता है।

लेडिग कोशिकाओं की परिपक्वता और स्टेरॉयड हार्मोन के उनके आगे के उत्पादन को नियंत्रित करता है। यानी यह अंडकोष द्वारा टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को ट्रिगर करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। शुक्राणुजन्य उपकला की पूर्ण परिपक्वता की निगरानी करता है और एलएच के लिए आत्मीयता को बढ़ाता है (एलएच के लिए रिसेप्टर्स की संख्या में वृद्धि करके)।

सिद्धांत प्रतिक्रियायह है कि अंडकोष की कोशिकाएं हाइपोथैलेमस को उत्पादित हार्मोन की मात्रा के बारे में संकेत देती हैं। हाइपोथैलेमस पर टेस्टोस्टेरोन के समान रिसेप्टर्स का उपयोग करके अधिसूचना की जाती है। अगर हार्मोन हैं सामान्य राशि, तब पिट्यूटरी ग्रंथि पहले की तरह ही गोनैडोट्रोपिन की मात्रा का उत्पादन जारी रखती है। यदि आवश्यकता से अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है, तो बाद वाला कम रक्त में प्रवेश करता है, यदि आवश्यक से कम, क्रमशः, अधिक।

टेस्टोस्टेरोन की सर्कैडियन लय

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन चौबीसों घंटे समान स्तर पर नहीं होता है। हार्मोन में सर्कैडियन लय होती है (चित्र 2 देखें)। इसे घड़ी के आसपास कम मात्रा में संश्लेषित किया जाता है। सबसे बड़ी खुराक सुबह 6 से 8 बजे तक रक्त में छोड़ी जाती है, जब न्यूनतम स्राव शाम के घंटों (20 से 22 बजे तक) में देखा जाता है।

चावल। 2 - टेस्टोस्टेरोन की सर्कैडियन और वार्षिक लय:
ग्राफ 1 - दिन के समय के आधार पर टेस्टोस्टेरोन की सर्कैडियन लय;
ग्राफ 2 - वर्ष के समय के आधार पर टेस्टोस्टेरोन की सर्कैडियन लय।

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का चयापचय

टेस्टोस्टेरोन के रूप (अंश)

रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाला टेस्टोस्टेरोन 2 अवस्थाओं में हो सकता है:

1. जुड़े हुए;
2. मुक्त।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन विभिन्न प्रोटीनों को बांधता है। यह एल्ब्यूमिन से बंध सकता है। यह ग्लोब्युलिन सभी सेक्स स्टेरॉयड के समान है, इसलिए न केवल टेस्टोस्टेरोन, बल्कि एस्ट्रोजेन, एस्ट्राडियोल और अन्य सेक्स हार्मोन भी इसके संपर्क के अधीन हैं। एसएचपीएस से जुड़ा एण्ड्रोजन मात्रात्मक अनुपात में लगभग 57% है। यह अब सक्रिय नहीं माना जाता है, लेकिन केवल रक्त में फैलता है।

शेष 43% परिसंचारी हार्मोन जैविक रूप से सक्रिय है। सक्रिय टेस्टोस्टेरोन का 40% एल्ब्यूमिन से जुड़ा होता है, और 3% मुक्त अनबाउंड रूप में होता है। ग्लोब्युलिन के विपरीत, एल्ब्यूमिन के साथ बंधन बहुत कमजोर होता है, और किसी भी प्रभाव से इसे कमजोर किया जा सकता है, और टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन से अलग हो जाएगा।

हार्मोनल पृष्ठभूमि में SHBG की भूमिका

विभिन्न परिस्थितियों में रक्त में SHBG की सांद्रता बढ़ सकती है:

• ग्लुकोकोर्टिकोइड्स को मौखिक रूप से या पैरेन्टेरली लेना;
• प्रोटीन की कमी;
• मोटापा।

यदि SHBG की सांद्रता बढ़ जाती है, तो सक्रिय टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन का अनुपात कम हो जाएगा। इस मामले में, वे मुख्य बन जाएंगे, जो टेस्टोस्टेरोन के प्रत्यक्ष कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

शारीरिक रूप से, एसएचबीजी उम्र के साथ बढ़ता है। 40 वर्षों के बाद पुनर्वितरण 2 विपरीत राज्यों को जन्म दे सकता है:

1. या एस्ट्रोजन प्रबल होना शुरू हो जाएगा, जो सामान्य अवस्थाशरीर प्रभावित होगा (कूल्हों, पैरों और पेट पर वसा जमा करना), मूड में बदलाव और अधिक कर्कश होना।
2. यदि शरीर एक अलग रास्ता अपनाता है, तो एसएचबीजी की एकाग्रता में वृद्धि एक सामान्य सामग्री और मुक्त टेस्टोस्टेरोन के मात्रात्मक संकेतकों को कम करते हुए अपने स्तर के दीर्घकालिक रखरखाव को सुनिश्चित करेगी।

टेस्टोस्टेरोन चयापचय के 3 रास्ते

जैविक रूप से सक्रिय टेस्टोस्टेरोन के संबंध में 3 चयापचय मार्ग हैं:

1. बढ़ी हुई जैविक गतिविधि - 5α-रिडक्टेस के साथ संयोजन के बाद, टेस्टोस्टेरोन एक अधिक सक्रिय हार्मोनल इकाई में परिवर्तित हो जाता है - (यह तब होता है जब पौरुष ग्रंथि, त्वचा, अधिवृषण, वीर्य पुटिका);
2. जैविक गतिविधि में परिवर्तन - एरोमाटेज की क्रिया के तहत, हार्मोन में बदल जाता है (यह मस्तिष्क, मांसपेशियों, वसा ऊतक, स्तन ग्रंथि में होता है);
3. घटी हुई जैविक गतिविधि - जब टेस्टोस्टेरोन यकृत में प्रवेश करता है, तो 5β-रिडक्टेस हार्मोन को निष्क्रिय 5β-डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन और इसके सल्फेट और ग्लुकुरोनाइड डेरिवेटिव में परिवर्तित कर देता है।

चावल। 3 - चयापचय परिवर्तनों के परिणामस्वरूप टेस्टोस्टेरोन गतिविधि में परिवर्तन (प्रत्येक स्टेरॉयड की एंड्रोजेनिक गतिविधि को कोष्ठक में दर्शाया गया है; टेस्टोस्टेरोन गतिविधि को 100 के रूप में लिया जाता है)।

हार्मोन का आधा जीवन

हार्मोन का संचार कम होता है, और आधा जीवन 2 चरणों में होता है।

• चरण 1 - 20 मिनट लगते हैं। इस समय के दौरान, रक्त से सक्रिय टेस्टोस्टेरोन की लगभग पूरी मात्रा का उपयोग किया जाता है। यह उन ऊतकों द्वारा ग्रहण किया जाता है जिन्हें सेक्स स्टेरॉयड द्वारा चयापचय किया जाता है।
• स्टेज 2 - 3 घंटे तक रहता है। हार्मोन की एक बड़ी मात्रा को वसा ऊतक द्वारा अवशोषित किया जाता है, जहां सेक्स हार्मोन का एक प्रकार का डिपो स्थित होता है। रक्त में हार्मोन की शेष मात्रा गुर्दे और यकृत के माध्यम से विभिन्न चयापचयों द्वारा उपयोग की जाती है।

स्रावित टेस्टोस्टेरोन का लगभग आधा मूत्र में चयापचयों के रूप में उत्सर्जित होता है: androsterone, etiocholanolone। ये मेटाबोलाइट्स 17-केटोस्टेरॉइड्स के एक अलग समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन निष्क्रिय टेस्टोस्टेरोन - ग्लुकुरोनाइड के रूप में उत्सर्जित होता है।

टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव

कोई आश्चर्य नहीं कि टेस्टोस्टेरोन को "राजाओं का हार्मोन - हार्मोन का राजा" कहा जाता है। आखिरकार, यह पुरुष शरीर में लगभग सभी कार्यों को नियंत्रित करता है। हार्मोन इसे सीधे कर सकता है - सीधे कोशिका नाभिक में घुसना, या परोक्ष रूप से - अन्य हार्मोन के काम को नियंत्रित करके।

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन मुख्य शास्त्रीय कार्य करता है:

• एंड्रोजेनिक फ़ंक्शन - टेस्टोस्टेरोन अभिव्यक्ति प्रदान करता है। टेस्टोस्टेरोन की उच्च सामग्री के कारण, जो एस्ट्रोजेन पर प्रबल होता है, बाल साथ-साथ बढ़ते हैं पुरुष प्रकार(चेहरे, छाती, नितंबों और जननांगों पर बाल)। पुरुष जननांगों और बाहरी जननांग अंगों की वृद्धि और विकास, पुरुष प्रकार (वसा ऊतक का वितरण) के अनुसार शरीर का प्रकार सुनिश्चित किया जाता है। गंजापन और गंजापन भी टेस्टोस्टेरोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। दिलचस्प बात यह है कि शरीर की चर्बी भी टेस्टोस्टेरोन द्वारा नियंत्रित होती है। यदि महिलाओं में मोटापा सतही है, चमड़े के नीचे के वसा ऊतक के कारण, तो पुरुषों में वसा पैरेन्काइमल अंगों में और अधिक से अधिक ओमेंटम पर जमा होता है।
• एनाबॉलिक फंक्शन - सेक्स स्टेरॉयड मांसपेशियों के तंतुओं की वृद्धि, आवश्यक घनत्व प्रदान करता है हड्डी का ऊतकगुर्दे, यकृत, पसीने और वसामय ग्रंथियों में आवश्यक अंग-विशिष्ट प्रोटीन के उत्पादन में भाग लेता है।
• एंटीगोनैडोट्रोपिक फ़ंक्शन - टेस्टोस्टेरोन की एक उच्च सामग्री गोनैडोट्रोपिन को रोकती है। प्रदर्शन किया सामान्य सिद्धांतगोनाड और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम के बीच निहित प्रतिक्रिया।
• प्रजनन कार्य - बिना आवश्यक राशिटेस्टोस्टेरोन, शुक्राणुजोज़ा का निर्माण असंभव है। हार्मोन शुक्राणुजनन का "मोटर लीवर" है। यह भी प्रदान करता है सीधा होने के लायक़ समारोहऔर सेक्स ड्राइव।
• साइकोफिजियोलॉजिकल फ़ंक्शन - पुरुष सेक्स स्टेरॉयड के लिए धन्यवाद, रूढ़िवादी व्यवहार और कुछ चरित्र लक्षण बनते हैं। यह टेस्टोस्टेरोन है जो आवश्यक कामेच्छा प्रदान करता है, व्यवहार में आक्रामकता में वृद्धि, लड़ने की इच्छा और भय की भावनाओं का क्षीणन प्रदान करता है। हार्मोन का साइकोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है।
• हेमटोपोइएटिक फ़ंक्शन - अप्रत्यक्ष रूप से हेमटोपोइजिस को प्रभावित करता है। टेस्टोस्टेरोन लाल अस्थि मज्जा में एरिथ्रोपोएसिस पर कार्य कर सकता है, इसे बढ़ा सकता है। यह गुर्दे में एरिथ्रोपोइटिन के उत्पादन पर भी प्रभाव डालता है। टेस्टोस्टेरोन से एरिथ्रोपोइटिन का अनुपात प्रत्यक्ष सकारात्मक संबंध के सिद्धांत पर काम करता है - जितना अधिक टेस्टोस्टेरोन, उतना ही अधिक एरिथ्रोपोइटिन का उत्पादन होता है।

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत विशेषताओं वाला व्यक्ति है। और ये विशेषताएं न केवल शिक्षा और क्षरण की डिग्री के कारण बनती हैं, बल्कि हार्मोन की एकाग्रता के कारण भी बनती हैं। एक व्यक्ति के रूप में एक आदमी के गठन के लिए, यह पुरुष है जो जिम्मेदार है - पुरुष हार्मोन-एण्ड्रोजन। एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन क्या कार्य करता है, इसके कम होने के क्या कारण हैं, और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए? सहज रूप में?

मानवता के एक मजबूत आधे के शरीर में इस हार्मोन का उत्पादन अंडकोष द्वारा किया जाता है - सबसे महत्वपूर्ण पुरुष अंग, साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था। थोड़ी मात्रा में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा संश्लेषित किया जाता है।

टेस्टोस्टेरोन का पुरुष शरीर पर बहुआयामी प्रभाव पड़ता है।

• यौन विकास की प्रक्रियाओं को विनियमित करने के उद्देश्य से एंड्रोजेनिक क्रिया। यौवन के दौरान, लड़कों में जननांग अंगों के विकास के लिए हार्मोन टेस्टोस्टेरोन जिम्मेदार होता है।
• उपचय क्रिया। टेस्टोस्टेरोन की गतिविधि के कारण, प्रोटीन और ग्लूकोज मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तित हो जाते हैं। इस प्रकार, यह हार्मोन मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देता है और शारीरिक विकाससमग्र रूप से जीव।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन कई अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण कार्य भी करता है:

• शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है:
• शरीर के शारीरिक आकार का निर्माण, वसा ऊतक के विकास को रोकता है;
• रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;
• तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है;
• शक्ति को प्रभावित करता है;
• यौन इच्छा को बढ़ाता है, यौन क्रिया को बढ़ाता है।

हार्मोन की सांद्रता में वृद्धि 18 वर्ष की आयु तक जारी रहती है, जब इसका स्तर अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है। और एक आदमी के 30 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद, वह सालाना औसतन 1-2% कम होने लगता है।

रक्त में एण्ड्रोजन के दो रूप होते हैं:

• मुक्त टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कुल मात्रा का 2% बनाता है और इसका सक्रिय रूप है, रक्त में निहित पदार्थों से जुड़ा नहीं है;
• बाध्य टेस्टोस्टेरोन 98% है और स्वतंत्र रूप से मुक्त टेस्टोस्टेरोन की तरह ऊतक कोशिकाओं पर कार्य करने में सक्षम नहीं है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्यों घटता है

हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है कई कारक. यह बीमारी के कारण हो सकता है आंतरिक अंग, सेक्स सहित। और इस मामले में, चिकित्सा हस्तक्षेप की मदद से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाना आवश्यक है।

लेकिन वर्तमान में कई पुरुषों में इसका निदान किया जाता है, जिनमें युवा पुरुष भी शामिल हैं जिन्हें कोई विकृति नहीं है। और इस मामले में, मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन में कमी के लिए निम्नलिखित कारक जिम्मेदार हैं:

• लगातार तनाव;
• कम गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग जिसमें बड़ी मात्रा में सोया होता है;
• शराब का लगातार उपयोग;
• हार्मोनल ड्रग्स लेना;
• गतिहीन काम;
• खराब पारिस्थितिकी;
• अनियमित यौन संबंध और भागीदारों का बार-बार परिवर्तन।

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएं

हार्मोनल दवाओं के उपयोग का सहारा लिए बिना, प्राकृतिक तरीकों से सेक्स हार्मोन के स्तर को कैसे सामान्य करें? अस्तित्व प्रभावी तरीकेजो शरीर में हार्मोन के संतुलन को बहाल करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है।

विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाले पुरुषों के रक्त में यह काफी कम होता है। इस कारक को इस तथ्य से आसानी से समझाया जा सकता है कि वसा ऊतकस्वतंत्र रूप से उत्पादन करने में सक्षम है - महिला सेक्स हार्मोन, जो टेस्टोस्टेरोन के दुश्मन हैं। इसके अलावा, आपका अपना टेस्टोस्टेरोन, जब वसा ऊतक के साथ बातचीत करता है, तो वह भी एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है।

से पीड़ित पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं अधिक वज़न? केवल एक ही रास्ता है, और इसमें भारी बोझ से छुटकारा पाना शामिल है। हालांकि, एक सख्त कम कैलोरी आहार सटीक विपरीत परिणाम दे सकता है।

सेवन किए गए सभी खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। इसका उपयोग करना भी बेहतर है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सपास्ता सहित आटा उत्पादों की तुलना में। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में अनाज, शहद और फल शामिल हैं।

पालना बहुत जरूरी है निश्चित व्यवस्थापोषण, अधिक खाने से बचना और सोने से ठीक पहले भोजन करना।

शराब टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है

शराब से होने वाले नुकसान के बारे में तो सभी जानते हैं। वह प्रस्तुत करता है नकारात्मक प्रभावजिगर, गुर्दे और पाचन अंगों पर। हालांकि, सभी पुरुषों को इस बात की जानकारी नहीं है कि एक बार शरीर में शराब टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने में योगदान करती है। इस मामले में, पेय की ताकत कोई फर्क नहीं पड़ता।

उदाहरण के लिए, बीयर में महिला सेक्स हार्मोन का एक एनालॉग होता है। और अगर महिलाओं के लिए यह पेय कम मात्रा में उपयोगी हो सकता है, तो यह पुरुष शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जो पुरुष बीयर की बोतल पर दोस्तों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं, उन्हें समय के साथ एक विशिष्ट पेट और बढ़े हुए स्तन ग्रंथियां मिल जाती हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाला एकमात्र पेय रेड वाइन है। हालांकि, शराब प्राकृतिक और सूखी होनी चाहिए।

नींद और जागने का अनुपालन

सोते समय टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? यह पता चला है कि चरण में अधिकांश सेक्स हार्मोन का उत्पादन होता है गहन निद्रा. यही कारण है कि जिन पुरुषों को नींद की कमी के लिए मजबूर किया जाता है, वे अक्सर तनाव के अधीन होते हैं और चूक जाते हैं प्रेम संबंध. मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि, सोने के लिए 7 घंटे से भी कम समय लेते हैं, विपरीत लिंग में बहुत कम रुचि रखते हैं और सेक्स के प्रति पूरी तरह से उदासीन हैं।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यक अवधि अलग-अलग होती है। और यहाँ सबसे महत्वपूर्ण मानदंड है अच्छा स्वास्थ्यऔर उठाते समय प्रसन्नता की भावना। किसी के लिए 5 घंटे आराम करने के लिए पर्याप्त हैं, और किसी के लिए 10 घंटे पर्याप्त नहीं हैं।

सुचारु आहार

पहले लक्षणों की शुरुआत में संकेत मिलता है हार्मोनल असंतुलन, आपको एण्ड्रोजन के सिंथेटिक एनालॉग्स की मदद का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। इस संबंध में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में सोचना बेहतर है। तो कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं?

प्रोटीन उत्पाद

कई डॉक्टर मांस को मछली से बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि, उनकी राय में, कोलेस्ट्रॉल की अनुपस्थिति के कारण, यह प्रोटीन पशु प्रोटीन की तुलना में अधिक उपयोगी है। मछली के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है, हालांकि, केवल पशु मूल के प्रोटीन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का कारण बन सकते हैं। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। और हालांकि उच्च कोलेस्ट्रॉलशरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है, पुरुषों को अधिक मांस और अंडे खाना चाहिए। इसके अलावा, मांस एक पसंदीदा पुरुष भोजन है। हालांकि, इन उद्देश्यों के लिए, गांव के मांस को खरीदने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि जब औद्योगिक पैमाने पर जानवरों को विकसित किया जाता है, तो उनके विकास को बढ़ाने वाले हार्मोन का उपयोग किया जाता है।

जिंक और सेलेनियम युक्त उत्पाद

जिंक और सेलेनियम मुख्य खनिज हैं जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। इनका स्रोत समुद्री भोजन है, जिसकी सूची इस प्रकार है:

• सामन और ट्राउट, मैकेरल, फ्लाउंडर और एंकोवीज़ सहित समुद्री मछली;
• झींगा;
• कस्तूरी;
• केकड़े।

सभी समुद्री भोजन में शामिल हैं वसा अम्लओमेगा -3 और ओमेगा -6, जो पुरुष सेक्स हार्मोन के घटक हैं। जिंक और सेलेनियम शुक्राणुओं की गतिविधि को बढ़ाते हुए वीर्य की मात्रा को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, ये पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाकर एस्ट्रोजेन के संश्लेषण को अवरुद्ध करते हैं।

एंड्रोस्टेरोन के स्रोत के रूप में सब्जियां

एंड्रोस्टेरोन माध्यमिक यौन विशेषताओं के गठन को बढ़ावा देता है। और यह निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• पत्ता गोभी;
• अजवायन;
• टमाटर;
• गाजर;
• बैंगन;
• तुरई;
• एवोकाडो।

ये सभी खाद्य पदार्थ विटामिन ए, बी, सी और ई के स्रोत हैं और मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध हैं।

सभी अनाज समान नहीं बनाए जाते हैं, क्योंकि उनमें से कई स्टार्च में उच्च होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को अवरुद्ध करते हैं। लेकिन ऐसे भी हैं जो श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह में योगदान करते हैं, अंडकोष के काम को उत्तेजित करते हैं, जहां एण्ड्रोजन का उत्पादन होता है। निम्नलिखित अनाज शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• बाजरा;
• जौ का दलिया;

फलों, जामुन और साग की संरचना में ल्यूटिन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है। इसमे शामिल है:

• ख़ुरमा;
• पिंड खजूर;
• आड़ू;
• सूखे खुबानी;
• केले;
• अंजीर;
• लाल अंगूर;
• रसभरी;
• तरबूज;
• जिनसेंग;
• लहसुन;
• अजमोद;
• धनिया;
• पालक।

एक ओर, ऐसा लग सकता है कि प्याज, लहसुन और टेस्टोस्टेरोन एक दूसरे के साथ असंगत हैं। जब वह काम पर आता है या किसी प्रेमिका से मिलने आता है तो किस तरह का आदमी एक अविश्वसनीय "ओम्ब्रे" प्रकाशित करना चाहेगा। इसलिए, प्याज और लहसुन, बल्कि, पुरुषों का विशेषाधिकार है जो अपनी पत्नी की नजर में अधिक साहसी बनना चाहते हैं।

फलों का चयन करते समय, आपको पीले, नारंगी और लाल रंग के फलों को वरीयता देनी चाहिए, क्योंकि वे वही हैं जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। केला ब्रोमेलैन का एक स्रोत है, एक ऐसा पदार्थ जो यौन इच्छा को बढ़ाता है। और अंजीर शीघ्र स्खलन को रोकता है।

मसाले हैं एस्ट्रोजन के दुश्मन

अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन को खत्म करने के लिए पुरुषों को अपने आहार में मसालों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। इसमे शामिल है:

• इलायची;
• करी;
• हल्दी।

बीज और मेवे प्राकृतिक कामोत्तेजक हैं

इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में वनस्पति वसा, साथ ही विटामिन ई और डी होते हैं। विटामिन ई एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट है जो अंडकोष में ट्यूमर के गठन को रोकता है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है और हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है। अलावा दिया गया पदार्थएस्ट्रोजन की क्रिया को निष्क्रिय करता है। इसके अलावा, बीज और मेवे बहुत पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो टूटने को बहाल करने और थकान की भावना को दूर करने में मदद करते हैं। खाने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों को चुनना होगा:

• पाइन और अखरोट;
• हेज़लनट;
• पिसता;
• मूंगफली;
• बादाम;
• सूरजमुखी और कद्दू के बीज।

न्यूनतम तनावपूर्ण स्थितियां

आधुनिक लोग निरंतर तनाव का अनुभव करते हैं, जो विभिन्न जीवन स्थितियों के कारण होता है। उदाहरण के लिए, कार चलाना निश्चित रूप से एक खुशी है। लेकिन सड़कों पर स्थिति और कई मोटर चालकों का व्यवहार वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है।

नतीजतन, हर यात्रा तनाव के साथ होती है। और, जब वह घर जाता है, तो एक आदमी अपनी चिड़चिड़ापन के आधार पर यह निर्धारित कर सकता है कि उसका टेस्टोस्टेरोन गिर गया है। और ऐसी कई स्थितियां हैं।

इस बीच, लंबे समय तक तनाव तनाव हार्मोन के उत्पादन की ओर जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन की क्रिया को अवरुद्ध करता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करें साँस लेने के व्यायामऔर योग कक्षाएं।

सूर्य, वायु और जल सर्वोत्तम उपचारक हैं

सूर्य का प्रकाश शरीर में विटामिन डी के निर्माण में योगदान देता है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है, जो तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

चलते रहो ताज़ी हवासूरज की किरणों के तहत, समुद्र, नदी या पूल में तैरने से खुशी मिलती है और सुकून मिलता है तंत्रिका प्रणालीजिसका पुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय युद्ध में चला जाता है, मुक्त हो जाता है। और अगर बड़ी मात्रा में चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय को जबरदस्त तनाव का अनुभव होता है। लेकिन यह सबसे बुरा नहीं है।

कुछ विशेषज्ञों की राय है कि इंसुलिन, जो शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसी समय, न केवल चीनी रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, बल्कि पास्ता, फास्ट फूड, आटा और कन्फेक्शनरी सहित सभी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ भी।

भले ही विशेषज्ञों की धारणा गलत निकली हो, का उपयोग एक बड़ी संख्या मेंकार्बोहाइड्रेट लाता है अधिक नुकसानअच्छा नहीं, क्योंकि वसा का निर्माण होता है, जिससे शरीर का वजन बढ़ता है। और वसा, जैसा कि आप जानते हैं, पुरुष सेक्स हार्मोन को महिला में बदलने में योगदान देता है।

शायद "भुखमरी" शब्द ही अधिकांश पुरुषों को निराश करने में सक्षम है। हालांकि, इस मामले में हम इंटरमिटेंट फास्टिंग की बात कर रहे हैं, जिसमें पानी को छोड़कर खाने-पीने से समय-समय पर परहेज शामिल है।

इस तरह के संयम की अवधि 16 घंटे से 2-3 दिन तक हो सकती है। इस समय, शरीर को शुद्ध और कायाकल्प किया जाता है। और नियमित रूप से रुक-रुक कर उपवास करने के 2-3 महीनों के भीतर, स्थिति में सुधार होता है, क्योंकि इस समय के दौरान एक आदमी के शरीर में हार्मोन का संतुलन पूरी तरह से बहाल हो जाता है, और एक स्वस्थ युवा के अनुरूप टेस्टोस्टेरोन का स्तर 2-3 गुना बढ़ जाता है। तन।

समय के साथ एक गतिहीन जीवन शैली एक आदमी को केवल उसकी समानता में बदल देती है, जिससे उसका शरीर पिलपिला हो जाता है। इस बीच, आदमी हर समय ताकत और धीरज का प्रतीक था। इसलिए, सेक्स हार्मोन की मात्रा बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए नियमित व्यायाम होगा।

सबसे बड़ा प्रभाव शक्ति अभ्यास द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, जिसके दौरान पीठ, पैर और बाहों की बड़ी मांसपेशियां विकसित होती हैं। वर्कआउट तीव्र लेकिन छोटा होना चाहिए। उनकी अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा शरीर तनाव का अनुभव करेगा जो स्थिति में सुधार नहीं करता है, लेकिन इसे बढ़ाता है। और तनाव, बदले में, कोर्टिसोल के उत्पादन की ओर जाता है, एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी, जो शक्ति के लिए बहुत हानिकारक है।

नियमित सेक्स

टेस्टोस्टेरोन और शक्ति अविभाज्य साथी हैं। और, इस तथ्य के बावजूद कि संभोग स्वयं टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, यह साबित हो गया है कि संयम के छह दिनों के बाद हार्मोन की मात्रा काफी कम हो सकती है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सेक्स आपको बनाए रखने की अनुमति देता है सामान्य स्तरएण्ड्रोजन

लेकिन कुछ पुरुषों को एक और सवाल का सामना करना पड़ सकता है कि इसकी अनुपस्थिति में पुरुष कामेच्छा कैसे बढ़ाई जाए। आप जैविक रूप से लेने की कोशिश कर सकते हैं सक्रिय योजकटेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए। वे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए बिल्कुल अनुपयुक्त हैं, लेकिन वे संवहनी स्वर में सुधार करने, श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और यौन इच्छा को बढ़ाने में सक्षम हैं, जिससे शरीर अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर हो जाता है।

️ ओल्गा अलेक्जेंड्रोवना मेलिखोवा - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, 2 साल का अनुभव।

अंतःस्रावी तंत्र के रोगों की रोकथाम, निदान और उपचार से संबंधित है: थाइरॉयड ग्रंथिअग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियां, पिट्यूटरी ग्रंथि, गोनाड, पैराथायरायड ग्रंथियां, थाइमसआदि।