जो शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है। पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बारे में

मिठाई कई लोगों के लिए असली प्रलोभन है। अनुभव के साथ अपरिवर्तनीय मीठे दांत हैं जो किसी भी चीज़ के लिए अपने पसंदीदा केक के टुकड़े या मिल्क चॉकलेट के बार का आदान-प्रदान नहीं करेंगे। दुर्भाग्य से, ऐसा भोजन स्वास्थ्य और फिगर के लिए इतना अच्छा नहीं है। खासकर यदि आप उपाय नहीं जानते हैं और अपनी इच्छाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

और यह इतना अधिक इच्छा और चरित्र का मामला नहीं है जितना कि मनोविज्ञान का। आखिर स्वाद कलिकाएँ मीठे स्वाद को याद करती हैं और बार-बार उसकी माँग करती हैं। ऐसा भोजन एक व्यक्ति के लिए एक दवा बन जाता है और अक्सर इसे मना करना या खपत को कम से कम करना काफी मुश्किल होता है।

हमने आपके लिए 10 मूल्यवान टिप्स ढूंढे हैं जो आपको शुगर क्रेविंग से छुटकारा पाने और अपनी इच्छाओं को पूरा करने में मदद करेंगे।

1. नाश्ता न छोड़ें

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। यह बिना किसी अपवाद के, डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों को दोहराते नहीं थक रहा है। यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आप दिन के दौरान वास्तव में ज़रूरत से ज़्यादा खाने का जोखिम उठाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सुबह शरीर को विटामिन का सही हिस्सा नहीं मिल पाता है और पोषक तत्त्वदिन की सही शुरुआत करने के लिए। नतीजतन, आप निश्चित रूप से फास्ट फूड, केक, चॉकलेट बार और अन्य मिठाइयों पर ध्यान देंगे, जिससे आप जल्दी से अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।

2. प्रोबायोटिक्स लें

प्रोबायोटिक्स को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा और पूरे के कामकाज में सुधार करते हैं पाचन तंत्र. वी बड़ी संख्या मेंये जीवित बैक्टीरिया दही और केफिर में पाए जाते हैं। नियमित उपयोगऐसे उत्पाद आंतों के डिस्बैक्टीरियोसिस से बचने में मदद करेंगे, जो कुछ मामलों में मिठाई के लिए अनियंत्रित लालसा का कारण है।

3. कैफीन कम खाएं

यदि आप चीनी और मिठाइयों का सेवन कम करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप बहुत अधिक कॉफी पीना बंद कर दें। तथ्य यह है कि कैफीन, जो इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में निहित है, का कारण बनता है अचानक कूदरक्त में इंसुलिन। अगर आपने सुबह की कॉफी कुछ मीठी के साथ पिया है, तो एक घंटे में आप भोज जारी रखना चाहेंगे। इस स्फूर्तिदायक पेय के साथ बदलें हर्बल चायऔर फलों की स्मूदी।

4. चीनी के स्वस्थ विकल्पों की तलाश करें

बेशक, आप अपने आहार से चीनी को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकते। यह आवश्यक नहीं है। खाने में जो शुगर होती है वह शरीर के लिए और भी जरूरी है और इससे फायदा होगा। लेकिन इस उत्पाद के अतिरिक्त भागों से, जिसे आप स्वयं आहार में शामिल करते हैं, चाय, कॉफी, मिठाई और अन्य व्यंजनों को मीठा बनाने से बचना बेहतर है। चीनी को शहद, स्टीविया से बदलें, फ्रूट प्यूरे, जामुन और सूखे मेवे।

5. अपना आहार बदलें

यदि मिठाई की लालसा बहुत अधिक है, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आपका आहार असंतुलित है। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट या फाइबर की कमी के कारण आप लगातार चॉकलेट और मिठाइयों का सपना देख सकते हैं। अपने आहार में अधिक मांस, मछली, अनाज, हरी सब्जियां, नट्स और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें।

6. अधिक पानी पिएं

साक्षर पीने का नियमपाचन तंत्र को सामान्य करता है। आनंद के लिए अच्छा स्वास्थ्य, हमें यह नहीं भूलना चाहिए दैनिक दरएक वयस्क के लिए तरल पदार्थ का सेवन 1.5-2 लीटर स्वच्छ पेयजल है। यदि आपका शरीर इसे प्राप्त नहीं करता है, तो निर्जलीकरण और खाने की आदतों का खतरा अधिक होता है, जिससे मिठाई के लिए बेलगाम लालसा हो सकती है।

7. अपने आहार में क्रोमियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें

क्रोमियम एक खनिज है जो किसी के लिए भी ध्यान देने योग्य है जो भोजन की लत से छुटकारा पाना चाहता है, जो कि मिठाई के अत्यधिक सेवन में व्यक्त किया जाता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। क्रोमियम के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों की तलाश करनी चाहिए? ब्रोकोली में, मशरूम, साबुत अनाज और अनाज, अंगूर, शतावरी।

8. वसा खाओ

बेशक, हम केवल स्वस्थ वसा के बारे में बात कर रहे हैं। वे मछली, मेवा, में पाए जाते हैं जतुन तेल, एवोकैडो, अंडे। स्वस्थ वसा आपको छुटकारा पाने में मदद करता है खराब कोलेस्ट्रॉल, प्रदर्शन सुधारना कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर अपनी भूख को नियंत्रित करना सीखें। यह इस तथ्य के कारण है कि वे शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखते हैं।

30 साल के अनुभव वाले चिकित्सक जैकब टीटेलबाउम 4 मुख्य प्रकार की चीनी की लत के बारे में बात करते हैं

4 प्रकार की चीनी की लत

"शुगर फ्री" में आहार में मिठाइयों से छुटकारा पाने के लिए विज्ञान-आधारित और सिद्ध कार्यक्रम," जैकब टीटेलबाम, 30 वर्षों के अनुभव वाले चिकित्सक, के बारे में बात करते हैं चीनी की लत के 4 मुख्य प्रकारऔर वसूली पर सरल स्पष्ट सलाह देता है। बहुत सी चीजें मेरे लिए एक खोज बन गई हैं।

उदाहरण के लिए, लगातार नाक बंद पुरानी साइनसाइटिस) और कैंडिडिआसिससाथ ही मिठाइयों के सेवन से गैस, सूजन, कब्ज की समस्या हो सकती है। चीनी खमीर के अतिवृद्धि को प्रोत्साहित करती है।

"हमारे शरीर में रहने वाला खमीर शर्करा को किण्वित करके प्रजनन करता है," डॉ टीटेलबाम बताते हैं। "और वे एक व्यक्ति को उन्हें वह खिलाने के लिए मजबूर करते हैं जो उन्हें चाहिए। यह जाने बिना आप खमीर को मिठाई खिला रहे हैं। अगर आप शरीर से यीस्ट को खत्म कर देते हैं तो मिठाइयों की लालसा तेजी से कम हो जाती है।

के बारे में पढ़ने के लिए और अधिक दिलचस्प दूसरे प्रकार की चीनी की लत- वह अक्सर पूर्णतावादियों पर हमला करता है जो दूसरों के अनुमोदन के बिना नहीं रह सकते हैं और छोटी गलतियों से भी पागल हो जाते हैं।

ऐसे लोगों के लिए जीवन एक शाश्वत संकट है।"आप जीते नहीं हैं, लेकिन प्रतिक्रिया करते हैं," लेखक ने ठीक ही नोट किया है। - और यह घटनाओं की एक श्रृंखला को जन्म देता है जो अनिवार्य रूप से तनाव का कारण बनता है। बेशक, आपको भी वास्तविक समस्याओं का सामना करना पड़ता है, लेकिन मोलहिल्स से तिल बनाने में उस्ताद। आप किसी भी छोटी चीज को अविश्वसनीय आकार में फुला सकते हैं।

और तनाव के बोझ तले आप शुगर तक पहुंच जाते हैं। लगातार तनाव और चिंता के कारण, अधिवृक्क ग्रंथियां पीड़ित होती हैं - मांसपेशियों की तरह, वे भार से आकार में दोगुनी हो सकती हैं और तेजी से खराब हो सकती हैं। चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, टॉन्सिल में सूजन, माइग्रेन ऐसी लत के लक्षण हैं।

पर चीनी पर तीसरे प्रकार की निर्भरताऔर मिठाइयों की लालसा का मुख्य कारण पुरानी थकान को दूर करने की इच्छा है।

चीनी ऐसे लोगों से ऊर्जा चुराती है, आप कैफीन, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट से खुद को बूस्ट करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे केवल एक अस्थायी प्रभाव देते हैं।

चौथे प्रकार की चीनी की लतएक हार्मोनल असंतुलन के कारण।

यदि मासिक धर्म से पहले मिठाई की लालसा बढ़ जाती है, रजोनिवृत्ति के दौरान, अवसाद - संरेखित करना आवश्यक है हार्मोनल पृष्ठभूमि. वैसे, मनोचिकित्सा में, अवसाद की व्याख्या दबी हुई या अंतर्मुखी क्रोध के रूप में की जाती है - सोचने का कारण है, है ना?

डॉक्टर प्रत्येक प्रकार की लत से बाहर निकलने के लिए बुनियादी कदम सूचीबद्ध करता है।

1. खपत कम करें।यह आसान नहीं है। लेकिन शायद। लेबल पढ़ना शुरू करें - पहले तीन अवयवों में से किसी भी रूप में चीनी (सुक्रोज, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, कॉर्न सिरप) सूचीबद्ध करने वाले उत्पाद न खरीदें।

2. कोई सफेद आटा नहींऔर इससे बना पास्ता- वे चीनी में बदल जाते हैं और शरीर में खमीर के अतिवृद्धि को भड़काते हैं।

3. स्वस्थ स्वीटनर का प्रयोग करेंस्टीविया की तरह।

4. कोई कैफीन नहीं- कॉफी का सेवन दिन में 1 कप तक कम करें।

5. अधिक पानी पिएं।"आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? बार-बार अपने मुंह और होंठों की जांच करें। यदि वे सूखे हैं, तो आपको पानी पीने की जरूरत है। सब कुछ बहुत सरल है"।

6. केवल कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ग्लाइसेमिक सूची (42 से अधिक नहीं)। मूल रूप से - सब्जियां, मांस और मछली, नट, फलियां, अनाज, फल, जामुन, साग।

7. थोड़ा और बार-बार खाएं- जब आप सब कुछ हड़प लें तो अपने आप को भूखे न रखें।

8. फलों का जूस न पिएंएक गिलास संतरे के जूस से एक संतरा बेहतर होता है।

9. ऑर्गेनिक सोयाबीन और उनके स्प्राउट्स बहुत सेहतमंद होते हैं।- दिन में एक मुट्ठी भर खाएं और हार्मोनल तूफान आपको बायपास कर देंगे।

इसके अलावा, पुस्तक एक विस्तृत और सुविधाजनक योजना प्रदान करती है - 10 दिनों में कैसे पता करें कि आपका शरीर छिपे हुए से पीड़ित है या नहीं खाद्य प्रत्युर्जता. इसे बाल रोग विशेषज्ञ, एलर्जी विशेषज्ञ और इको-मेडिसिन विशेषज्ञ डोरिस रैप द्वारा विकसित किया गया था।

पुस्तक के कई महत्वपूर्ण उद्धरण।

नाक की भीड़ से कैसे छुटकारा पाएं

"अध्ययनों से पता चला है कि 95% से अधिक रोगी" जीर्ण संक्रमणसाइनस वास्तव में खमीर अतिवृद्धि के कारण होने वाली सूजन से पीड़ित होते हैं। साइनस संक्रमण के लिए, नाक की सिंचाई से राहत मिल सकती है। 1 बड़े चम्मच में घोलें। गरम पानीआधा चम्मच नमक। घोल को नरम बनाने के लिए और श्लेष्म झिल्ली को जलन न करने के लिए, आप एक चुटकी बेकिंग सोडा मिला सकते हैं।

आप अपनी नाक भी धो सकते हैं गरम पानीबिना नमक के नल से, अगर यह आपके लिए आसान है। अपने नथुने के माध्यम से थोड़ा सा घोल बनाएं, आप एक पिपेट का उपयोग कर सकते हैं, या अपने हाथ की हथेली से सिंक के ऊपर झुककर घोल बना सकते हैं। घोल को अपनी नाक में लेने के बाद, अपनी नाक को धीरे से फुलाएँ। दूसरे नथुने से दोहराएं। नाक गुहा ठीक से साफ होने तक उन्हें एक-एक करके धोते रहें। संक्रमण को खत्म करने के लिए, प्रक्रिया को दिन में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए। प्रत्येक कुल्ला लगभग 90% कीटाणुओं को हटा देगा और आपके शरीर को ठीक करना बहुत आसान हो जाएगा। ”

पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बारे में

"अच्छे पर ध्यान देना सीखें। कुछ लोग सोचते हैं कि समस्याओं के बारे में अंतहीन सोचने का मतलब यथार्थवादी होना है।

यह सच नहीं है।

जीवन हजारों स्नैक्स के साथ एक विशाल गुलदस्ते की तरह है। आप हमेशा वही चुन सकते हैं जो आपको पसंद है। यदि समस्या पर वास्तव में ध्यान देने की आवश्यकता है, तो उसके समाधान पर काम करना आपको पहले से ही आनंद देगा। और यह पता चला है कि आप मूल रूप से अपनी प्लेट पर विशेष रूप से अप्राप्त व्यंजन डालते हैं।

वैम्पायर सोडा के बारे में

"अगर पुरानी चीनी के दुरुपयोग के कारण शरीर में कम ऊर्जा होती है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, और सर्दी और फ्लू सहित किसी भी संक्रमण को पकड़ने की संभावना बढ़ जाती है।

चीनी के आदी विशेष रूप से कमजोर होते हैं, क्योंकि एक सोडा में चीनी शरीर की सुरक्षा को लगभग एक तिहाई तीन घंटे तक दबाने के लिए पर्याप्त है! इसलिए, आप में से ऊर्जा को सोखने वाले संक्रमणों को रोकने के लिए चीनी से बचना बेहद जरूरी है।"

नींद के महत्व पर

"ठीक से आराम करो। शायद आपने गौर किया होगा कि जब संक्रामक रोगनींद के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ जाता है (यह बच्चों में विशेष रूप से स्पष्ट है)। तथ्य यह है कि कई रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं सपने में ठीक होती हैं।प्रकाशित

ज़ेनिया तातारनिकोवा

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो उनसे पूछें

पी.एस. और याद रखें, सिर्फ अपने उपभोग को बदलकर हम दुनिया को एक साथ बदल रहे हैं! © ईकोनेट

हम में से कई लोगों ने देखा है कि हार्दिक भोजन के बाद भी, हाथ अभी भी चॉकलेट बार या कपकेक के लिए पहुँचता है। या जब आप सोशल नेटवर्क पर स्वादिष्ट माउथ-वाटरिंग केक की तस्वीर देखते हैं, तो आप निश्चित रूप से खुद को वही खरीदना चाहते हैं। परिचित? बता दें कि चीनी खराब होती है, लेकिन बहुत से लोग मिठाई और मिठाई की लालसा को दूर नहीं कर पाते हैं। अगर वे चॉकलेट का एक टुकड़ा नहीं खाते हैं या अपने मुंह में कैंडी नहीं डालते हैं तो वे बीमार महसूस करते हैं। क्या करें, मिठाइयों की लालसा कैसे दूर करें और मिठाइयों की लत को कैसे दूर करें?

कई पोषण विशेषज्ञ चीनी की लत की तुलना करते हैं शराब की लतजिससे छुटकारा पाना भी मुश्किल है। सभी जानते हैं कि बहुत अधिक मीठा स्वास्थ्य और फिगर के लिए हानिकारक होता है, लेकिन वे इससे उबर नहीं पाते हैं। यह समस्या पूरी दुनिया में मौजूद है। बहुतों के लिए जो खरीदना चाहते हैं स्लिम फिगर, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लत ही इस लक्ष्य के रास्ते में एक बाधा बन जाती है।

निर्माता चीनी मिलाते हैं:

पेय में;

अर्ध - पूर्ण उत्पाद;

बेकरी उत्पाद (और मिठाई से दूर);

सॉस और पेस्ट।

खाद्य सेवा कर्मचारी अपने भोजन में अधिक चीनी जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। हां, ऐसे व्यंजनों का स्वाद अधिक संतृप्त हो जाता है और अच्छी तरह से याद किया जाता है। इसके लिए गणना की जाती है, ताकि एक व्यक्ति फिर से उनके पास लौट आए और उनके उत्पादों को खरीद सके।

तो एक बार दुर्लभ व्यंजन से, चीनी हमारा दैनिक आदर्श बन गया है और हमारे आहार की मुख्य सामग्री में से एक है।

डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के विश्लेषण के अनुसार, दुनिया के विकसित देशों में प्रति व्यक्ति औसतन 30 से 50 किलोग्राम चीनी होती है और आहार में इसकी हिस्सेदारी लगभग 15 प्रतिशत होती है, जबकि डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ 5 प्रतिशत से अधिक नहीं की सिफारिश करें।

बहुत से लोग अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको अधिक सब्जियां, फल खाने की जरूरत है, दाईं ओर चिपके रहें पौष्टिक भोजन. लेकिन वे खुद को मिठाई से इनकार नहीं कर सकते। उनका मूड गिर जाता है, वे सुस्त और उदासीन हो जाते हैं, वे जल्दी से एकाग्र नहीं हो पाते हैं। ये क्यों हो रहा है?

हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। इसलिए मीठे खाद्य पदार्थों से इनका मिलना हमारे शरीर के लिए स्वाभाविक है। चीनी फलों और सब्जियों में पाई जाती है। लेकिन उनमें इसकी सामग्री कैंडी या चॉकलेट की तुलना में काफी कम होती है।

जब आप इसे आदत से बाहर खाते हैं तो चीनी भी एक समस्या बन सकती है। लोगों को ऐसा लगता है कि उन्हें कुछ मीठा चाहिए, खासकर खाने के बाद, और जब तक उनके पास मिठाई के लिए मिठाई नहीं होती, तब तक उनका पेट भरा नहीं लगता।

भले ही आपका वजन सामान्य हो, चीनी का कारण बन सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। यह सिर्फ दिल की समस्याओं से ज्यादा हो सकता है। आपको सिरदर्द, सूजन और बहुत कुछ का अनुभव हो सकता है। चीनी का अत्यधिक सेवन इसका एक कारण या एक कारण हो सकता है:

• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• पुरानी साइनसाइटिस;
• मेटाबोलिक सिंड्रोम के साथ उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप;
• दिल की बीमारी;
• हार्मोनल विकार;
• कैंडिडा और अन्य खमीर बैक्टीरिया से संक्रमण।

अंततः, बड़ी राशिहमारे आहार में चीनी और सफेद आटा मोटापा और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। जब चीनी का सेवन किया जाता है, तो रक्त में ग्लूकोज का स्तर उछल जाता है, इंसुलिन बंद हो जाता है और पूरे शरीर में वसा का भंडार जमा हो जाता है।

इस तरह की निर्भरता को दूर करने और मिठाई की खपत को सामान्य करने के लिए, आपको न केवल इच्छाशक्ति की जरूरत है, बल्कि अपने आहार में भी बदलाव की जरूरत है।

मीठे कारणों की लालसा

मिठाई के लिए तरस बहुत आम है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। और यहां बिंदु इच्छाशक्ति में बिल्कुल भी नहीं हो सकता है। हम सभी मिठाई के लिए प्रोग्राम किए जाते हैं। लेकिन कुछ लोग समय-समय पर कैंडी या अन्य मीठी मिठाई खाना पसंद करते हैं, अन्य लोग चीनी की लालसा से लड़ने के लिए शक्तिहीन हो जाते हैं।

इस क्षेत्र में अध्ययन (हालांकि अभी तक उतना व्यापक नहीं है) ने दिखाया है कि हम में से कुछ आनुवंशिक रूप से मिठाई के प्रति संवेदनशील होते हैं और चीनी की लत के लिए अधिक प्रवण होते हैं।

कुछ लोगों को अधिक मधुर मस्तिष्क उत्तेजना की आवश्यकता होती है। जब चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो यह डोपामाइन नामक हार्मोन का अधिक उत्पादन करती है। चीनी से भरे खाद्य पदार्थों और स्नैक्स की लत का कारण अलग-अलग है और व्यक्ति के लिए बहुआयामी हो सकता है। एक ही आदत वाले दो लोग पूरी तरह से हो सकते हैं विभिन्न कारणों से. यहाँ चीनी की लालसा के मुख्य कारण हैं कि आपका शरीर मिठाई के लिए तरस सकता है।

मैग्नीशियम की कमी;

आइरन की कमी;

आंत में बैक्टीरिया का असंतुलन;

अच्छी नींद की कमी;

अवसाद;

कार्बोहाइड्रेट का अपर्याप्त सेवन;

अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन;

बहुत अधिक कृत्रिम मिठास खाना

कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग या उनकी पूर्ण अनुपस्थिति;

अतिरिक्त शर्करा के साथ बहुत सारे "प्राकृतिक" खाद्य पदार्थ।

पोषक तत्वों की कमी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। हमारा शरीर एक बुद्धिमान प्रणाली है जिसे जीवन को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, तो वह इन पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों की मांग करने लगता है।

ज्यादा चॉकलेट खाने की इच्छा शरीर में मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती है। चॉकलेट मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है।

अगली बार जब आप चॉकलेट बार के लिए तरस रहे हों, तो इसके बजाय शुगर-फ्री कोको पाउडर ड्रिंक बनाएं या 100 प्रतिशत शुगर-फ्री चॉकलेट बार खाएं। मैग्नीशियम के अन्य अच्छे स्रोत हैं मेवे, बीज, बीन्स और गहरे रंग के पत्तेदार साग।

यह आयरन की कमी पर भी लागू होता है, जिससे आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। सर्वश्रेष्ठ स्रोतआयरन: पालक, अंडे की जर्दी, रेड मीट, कद्दू के बीज, दाल।

मानो या न मानो, हमारे पेट में रहने वाले खरबों बैक्टीरिया हमारे नियंत्रण को नियंत्रित करते हैं सबकी भलाई. इसलिए आंत में बैक्टीरिया का संतुलन बहुत जरूरी है।

आंतों में रहने वाले सभी बैक्टीरिया, जब आप बहुत सारी मिठाइयाँ खाते हैं, तो अंततः चीनी पर भोजन करते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि एक बार जब आप और शामिल कर लेंगे प्राकृतिक उत्पादऔर सात दिनों के लिए बहुत सारी चीनी छोड़ दें, आप चीनी की लत को काफी कम कर देंगे।

आंतों में बैक्टीरिया के सामान्य संतुलन को बहाल करने के लिए, आहार में अधिक प्रोबायोटिक्स शामिल करें, लैक्टिक एसिड उत्पाद, उदाहरण के लिए, ।

नींद की कमी भोजन की पसंद को कई तरह से प्रभावित करती है। सबसे पहले, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर अधिक "भूख हार्मोन" पैदा करता है, जिससे आप अधिक बार खाने के लिए मजबूर होते हैं।

शोध में यह भी पाया गया है कि नींद की कमी का हमारे मस्तिष्क के निर्णय लेने के तर्कसंगत हिस्से पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिससे हमें "जंक" खाद्य पदार्थों को चुनने की अधिक संभावना होती है।

अंत में, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और आपका शरीर आपको खुश करने के लिए मिठाई मांगता है।

कम से कम 7 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।

तनाव में कई लोग शांत होने के लिए ढेर सारी मिठाइयाँ खाने लगते हैं। चीनी एक औषधि है। यह खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है और एक व्यक्ति को इस समय यह एहसास नहीं होता है कि बहुत सारी मिठाइयाँ हानिकारक हैं। तनाव रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाता है, जिससे अग्न्याशय द्वारा इस शर्करा को बाहर निकालने के लिए उत्पादित इंसुलिन में वृद्धि होती है। अतिरिक्त ग्लूकोज और इंसुलिन समस्याग्रस्त हैं और इससे वजन बढ़ सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

मिठाई के बजाय, अन्य खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं: खट्टी गोभी, केले, अखरोट, सामन और हरी चाय. व्यायाम एक और है प्रभावी तरीकाइष्टतम सेरोटोनिन स्तर बनाए रखें स्वस्थ स्तर. यदि आपको संदेह है कि आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं, तो किसी योग्य चिकित्सक से मिलें।

कई, वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, कम कार्ब आहार पर बैठते हैं। लेकिन शरीर को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। यदि आप उन्हें सीमित करते हैं या बस पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो अंततः आपका शरीर सिर्फ चीखेगा और उन्हें तरसेगा। इसलिए, कई टूट जाते हैं और बहुत सारे मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने लगते हैं।

जिस तरह शरीर को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है, उसी तरह उसे प्रोटीन की भी जरूरत होती है। पूरे दिन स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है। अगर उसे सुबह या दोपहर के भोजन में प्रोटीन नहीं मिलता है, तो लगभग 3-4 बजे तक शरीर मिठाई की मांग करना शुरू कर देगा। प्रोटीन और वसा भोजन से चीनी की रिहाई को धीमा कर देते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं और बाद में चीनी की लालसा को रोकने में मदद करते हैं। अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से करें।

लोग अक्सर सोचते हैं कि कृत्रिम मिठास पर स्विच करके वे सही काम कर रहे हैं। इनमें कैलोरी नहीं होती है। लेकिन इस तरह के प्रतिस्थापन से रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आ सकती है, जिससे कमजोरी, हाथ कांपना आदि हो सकते हैं। इससे भी बदतर, कृत्रिम मिठास के निरंतर उपयोग से आंतों में जकड़न और अपच हो सकता है, जो बैक्टीरिया के असंतुलन में योगदान देता है।

कई उत्पादों से वसा निकालते समय, आपको क्या लगता है कि निर्माता इसे किससे बदलते हैं? चीनी! स्वस्थ के रूप में विपणन किए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों में चीनी अभी भी बड़ी मात्रा में मौजूद है।

चीनी के 60 से अधिक प्रकार हैं जिनके बारे में आप शायद जानते भी नहीं होंगे। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किससे आता है, यहां तक ​​​​कि प्राकृतिक शहद जैसे, शरीर में सब कुछ ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है।

शुगर क्रेविंग को कैसे दूर करें

नीचे पाँच हैं बेहतर तरीकेचीनी की लालसा पर काबू पाएं। वास्तव में चार मुख्य चरण हैं। इस:

अधिक फाइबर;

अधिक प्रोटीन;

स्वस्थ वसा;

अम्लीय खाद्य पदार्थ खाएं।

इन नियमों का पालन करके आप धीरे-धीरे मिठाई की लालसा से छुटकारा पा सकते हैं।

1. आपके आहार में अधिक प्रोटीन

प्रोटीन वास्तव में आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करेगा और इस प्रकार वास्तव में चीनी की कमी को कम करने में मदद करेगा। कुछ सर्वोत्तम उत्पाद, प्रोटीन में उच्च, जिसका उपयोग चीनी की कमी को दूर करने के लिए किया जा सकता है, इसमें शामिल हैं:

गौमांस;

मसूर की दाल;

मछली जैसे सैल्मन, टूना, मोक्वेल और अन्य किस्में;

मुर्गे का माँस;

काले सेम;

कच्ची दूध;

चिकन अंडे;

मुलायम चीज;

नाटो।

1. अधिक स्वस्थ वसा खाएं

हमारा शरीर इस बात की परवाह नहीं करता कि उसे ऊर्जा कहाँ से मिलती है: चीनी या वसा। यदि आप बहुत अधिक चीनी खाना बंद कर देते हैं, तो अधिक वसायुक्त भोजन करना शुरू कर दें। बस सुनिश्चित करें कि ये स्वस्थ वसा हैं जिन्हें भूमध्य आहार के लिए अनुशंसित किया जाता है। इस तरह के प्रतिस्थापन से चीनी और मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा को दूर करने में मदद मिलेगी। कई पोषण विशेषज्ञ सबसे अच्छा वसाप्राकृतिक नारियल तेल पर विचार करें।

1. अधिक आहार फाइबर शामिल करें

आहार फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। वे विषहरण को भी बढ़ावा देते हैं और कैंडिडिआसिस के लक्षणों को कम कर सकते हैं। कैंडिडा शुगर क्रेविंग के कारणों में से एक है। एक वयस्क के लिए आदर्श प्रति दिन 35-40 ग्राम फाइबर की खपत है। इसमें बहुत सारे नट, बीज, सब्जियां शामिल हैं। आहार फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची यहां दी गई है:

ब्रसल स्प्राउट

मसूर की दाल

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक अच्छा निवारक उपाय हो सकता है, जैसे:

• atherosclerosis
• कोलाइटिस
• कब्ज
• क्रोहन रोग
• मधुमेह
• दस्त
• विपुटिता
• बवासीर
• दिल की बीमारी
• उच्च रक्त चाप
• संवेदनशील आंत की बीमारी
• पथरी
• मोटापा
• पेप्टिक छाला

वे लक्षणों को कम करने में मदद करेंगे प्रागार्तवऔर रजोनिवृत्ति के लक्षण।

1. अधिक अम्लीय या प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि किण्वित खाद्य पदार्थ, किण्वित दूध, उनमें अच्छे बैक्टीरिया की उपस्थिति के कारण अम्लीय होते हैं। वे कैंडिडिआसिस को दबाते हैं और चीनी की कमी को कम करते हैं। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• मैन ~
• चाय मशरूम
• केफिर
• मुलायम चीज
• जैतून नमकीन में पकाया जाता है
• नमकीन खीरे

और कई अन्य उत्पाद जो किण्वन से गुजरे हैं।

1. चीनी को स्टीविया से बदलें

स्टीविया एक गैर-कैलोरी है प्राकृतिक स्वीटनरजो चीनी का अच्छा विकल्प हो सकता है। केवल यह ध्यान रखना आवश्यक है कि इसके आधार पर चीनी का विकल्प भिन्न हो सकता है।

स्टेविया के तीन मुख्य प्रकार हैं:

1. लीफ स्टीविया सभी प्रकार के स्टीविया में सबसे कम संसाधित होता है। इसके पत्तों को सुखाकर पाउडर के रूप में पीस लिया जाता है। यह थोड़ा कड़वा स्वाद के साथ मीठा होता है। यह स्टेविया चीनी से लगभग 30-40 गुना मीठा होता है और सबसे अच्छा विकल्प है।
2. स्टीविया का अर्क आज कुछ निर्माता अर्क के रूप में स्टेविया का मीठा और कम कड़वा संस्करण प्राप्त करते हैं। यह चीनी से 200 गुना ज्यादा मीठा होता है।
3. ट्रुविया या न्यू स्टीविया। यह एक प्रकार का स्टीविया है जिससे आपको दूर रहना चाहिए। यह वास्तव में स्टेविया बिल्कुल नहीं है। यह अन्य अवयवों के साथ स्टीविया को संसाधित करके प्राप्त किया गया उत्पाद है। इसलिए, के बीच एक बड़ा अंतर है प्राकृतिक स्टीवियाऔर ट्रवेल।

यदि आप इन पांच युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप अपनी मीठी और चीनी की लालसा को अलविदा कह सकते हैं और उन्हें अलविदा कह सकते हैं।

बेशक, न केवल अपने चीनी सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके लिए आपकी लालसा के कारण को भी समझना है। केवल इस तरह से आप इसे पूरी तरह से दूर कर सकते हैं और इसे दूर कर सकते हैं, और अब आपको चॉकलेट या सोडा की एक बोतल के पीछे स्टोर में गुजरने वाली अपनी सारी इच्छाशक्ति से लड़ने और प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होगी।

शुगर क्रेविंग से छुटकारा पाने के 15 तरीकेजिसने मेरी मदद की, एक चीनी व्यसनी, चीनी को ना कहो।

मैं अपने पति से ईर्ष्या करती हूं और कभी-कभी मैं यह भी नहीं कह सकती कि मैं श्वेत ईर्ष्यालु हूं। वह मिठाई के प्रति पूरी तरह से उदासीन है। और अगर वह इसे कभी-कभी खा भी लेता है, तो यह चॉकलेट का एक बहुत छोटा सा टुकड़ा होता है।

मुझे, पूर्व शुगर एडिक्ट में, खुद को लगातार नियंत्रण में रखना चाहिए। नए साल से रिफाइंड चीनी छोड़ने के बाद, मैं शुरू करना भी नहीं चाहता क्योंकि, सच कहूं, तो मुझे डर है कि मैं रुक नहीं पाऊंगा।

चीनी की लत के साथ इस संघर्ष में न केवल मेरी इच्छाशक्ति ने मेरी मदद की, बल्कि एक निश्चित जीवनशैली ने भी मेरी मदद की, अच्छा पोषणऔर विशेष योजक।

इस पोस्ट में, मैंने उन प्रभावी तरीकों को एकत्र किया है जिन्होंने मुझे चीनी को "नहीं" कहने में मदद की और मेरे शरीर (और मस्तिष्क!) को इस हानिकारक लत से मुक्त कर दिया, मेरे अपने कड़वे अनुभव पर परीक्षण किया गया।

शुगर क्रेविंग से कैसे छुटकारा पाएं?

रिफाइंड खाद्य पदार्थों से बचें

और निश्चित रूप से चीनी! यह कोकीन की तरह तेज नशे की लत है। जब आप परिष्कृत चीनी खाते हैं, तो यह कृत्रिम रूप से हमारे मस्तिष्क में एक विशेष क्षेत्र को उत्तेजित करता है जो डोपामाइन को संश्लेषित करता है, जो आनंद की भावनाओं के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर है। हम अधिक चीनी की लालसा करने लगते हैं क्योंकि हर कोई इस आनंद की अनुभूति को बार-बार अनुभव करना पसंद करता है, जो सबसे वास्तविक लत की ओर ले जाता है।

सेरोटोनिन पर ध्यान दें

या खुशी का हार्मोन! जिसके माध्यम से उठाया जा सकता है उचित पोषण(पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा उर्फ ​​नारियल, नारियल, जैतून, मक्खन, अंडे, गुणवत्ता वाला मांस, बिना पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद), खेल, .

किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं

मेरी राय में, यह सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीके! वे सामान्य आंतों की पारगम्यता को बहाल करते हैं और इसमें निवास करते हैं फायदेमंद बैक्टीरिया- जिसकी कमी से मिठाई की इच्छा हो सकती है। घर पर किण्वित सौकरकूट, सेब, क्वास, केफिर, चाय मशरूमऔर हर दिन उनका इस्तेमाल करें!

टहल लो

सबसे पहले, यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी सैर भी आपको इस तरह की वांछित कुकी खाने और खाने की इच्छा से विचलित कर देगी। और दूसरी बात, चलते समय, आप एंडोर्फिन का उत्पादन करना शुरू कर देंगे, विशेष पदार्थ जो आनंद और उत्साह की भावना पैदा करते हैं, जो मिठाई के लिए लालसा को भी कम करता है।

कैंडिडा और थ्रुशू के शरीर को साफ करें

यह यीस्ट फंगस, जो हमारी आंतों और शरीर में प्रचुर मात्रा में मौजूद होने पर मिठाइयों का बहुत शौकीन होता है! और वह लगातार इसके लिए पूछता है, जो आपको अपने आप में बन्स और केक बनाता है। आप पढ़ सकते हैं कि मैंने इस अप्रिय से कैसे छुटकारा पाया और रोग संबंधी स्थितिहमेशा के लिये।

रिफाइंड चीनी को प्राकृतिक से बदलें

जैसे फल, शहद, मेपल सिरप, फिर से मॉडरेशन में। या उदाहरण के लिए - प्राकृतिक, जिसमें कैलोरी नहीं होती है। मैं सप्ताह के मध्य में और सप्ताहांत पर वफ़ल और पेनकेक्स के साथ थोड़ी मात्रा में फल खाता हूं - शहद और। कभी-कभी मैं खुद को एक स्वस्थ मिठाई की अनुमति देता हूं।

भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक का अभ्यास करें

तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए यह आवश्यक है। जो अक्सर न केवल अच्छी भावनाओं और चीनी पर निर्भरता को भड़काता है, बल्कि भोजन का अनियंत्रित अवशोषण भी करता है। हमारे शरीर पर विशिष्ट एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर प्राथमिक दोहन पर आधारित है, बस विशिष्ट वाक्यांशों को दोहराकर जो शरीर और दिमाग को मुक्त और शांत करते हैं। जैसे ही आपको मिठाइयों की इच्छा होने लगे, तुरंत इसका इस्तेमाल करना अच्छा होता है।

ग्लूटामाइन के साथ शुरुआत करें

या एक विशेष अमीनो एसिड, जिसकी कमी से मिठाई के लिए तरस आ सकता है। आप इस पूरक के साथ मेरे अनुभव के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

आंतरायिक उपवास का अभ्यास करें

एक विशेष प्रणाली जो न केवल अंदर से कायाकल्प करती है और ठीक करती है, बल्कि चीनी की लत से लड़ने में भी मदद करती है। ऊर्जा के मुख्य स्रोत के बजाय हमारे शरीर को चीनी से वसा में बदलने के लिए पुनर्निर्माण करता है। जब शरीर को ऊर्जा बनाए रखने के लिए चीनी की आवश्यकता नहीं होती है, तो हमारे शरीर को वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं होती है। अगर आपके पास है तो इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके लिए नहीं है।

पर्याप्त प्रोटीन और वसा खाएं

खासकर आखिरी वाला - स्वस्थ वसा! वसा रहित आहार पर लोग हर समय चीनी के बारे में सोचते हैं, और इसका सामना करते हैं, वसा रहित आहार अक्सर छिपी हुई शर्करा से भरा होता है। प्रोटीन और वसा हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, हार्मोन इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं।

क्रोमियम लेना शुरू करें

जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और इंसुलिन को नियंत्रित करता है। मेरी पोस्ट क्रोम के बारे में है।

मैग्नीशियम लेना शुरू करें

आंकड़ों के अनुसार, लगभग सभी में इस आवश्यक खनिज की कमी है। और कमी का एक अन्य लक्षण न केवल मिठाई के लिए, बल्कि चॉकलेट के लिए भी आपकी लालसा होगी, क्योंकि यह मैग्नीशियम में समृद्ध है। मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप बहुत सारी चॉकलेट खाएं, लेकिन मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम आयनिक घोल, घर का बना और स्नान के साथ अपने मैग्नीशियम भंडार की भरपाई करें - कृपया!

च्यू गम

जब आप मिठाई के बारे में सोचने या तरसने लगते हैं। केवल वह नहीं जो दुकानों में बेचा जाता है, शर्करा और विषाक्त मिठास से भरा होता है, बल्कि एक प्राकृतिक संस्करण, उदाहरण के लिए ज़ाइलिटोल पर, जो अभी भी सांस को ताज़ा करता है और क्षरण के विकास को रोकता है। भोजन के बाद च्युइंग गम चबाना सबसे अच्छा है और 15 मिनट से अधिक नहीं।

सिरका के साथ सीजन सलाद

और सरल नहीं और, नहीं, सुनहरा नहीं, लेकिन। यह पाचन में सुधार करता है, जो बदले में शर्करा के स्तर को स्थिर करने और अचानक स्पाइक्स से बचने में मदद करता है।

घर में मिठाई न खरीदें और न ही रखें

आखिरकार, तब आप उस कैंडी को खाने के लिए ललचाएंगे नहीं जो आपकी नाक के ठीक नीचे है! बस उन्हें न खरीदें ताकि वे आपको परेशान न करें। नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल!

और अंत में, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि मिठाई के लिए मेरी लालसा इन सभी विधियों का एक साथ पालन करने के लगभग 3 सप्ताह बाद समाप्त हुई। तो इस समस्या का दृष्टिकोण जटिल होना चाहिए। और निश्चित रूप से, आपको अपने शरीर को चीनी की लत से पूरी तरह मुक्त करने के लिए गंभीर होना चाहिए।

वैसे, मैं इस समय एक दिलचस्प लेख लिख रहा हूँ कि कैसे चीनी से कैंसर होता है! चीनी छोड़ने के बारे में सोचना शुरू करना मेरे लिए एक अच्छी किक थी।

और फिर भी, अपने अनुभव के आधार पर, मैं कह सकता हूं कि आप जितना कम चीनी खाते हैं, उतना ही कम आप चाहते हैं!

अब आप जानते हैं कि चीनी की लालसा से कैसे छुटकारा पाया जाए! आप इस समस्या से कैसे निपटते हैं? आपके तरीके और तकनीक क्या हैं?

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वजन बढ़ने की समस्या लगभग सभी लड़कियों को होती है। भाग्यशाली महिलाएं जो अपने वजन को नियंत्रित कर सकती हैं, उनके पास अन्य कारण हैं - किसी चीज से असंतुष्ट होना। लेकिन जब अधिक वजन हो, क्योंकि आप मिठाई के बिना नहीं रह सकते, यह वास्तव में एक समस्या है। दुर्भाग्य से, ऐसा प्यार न केवल वर्षों में बदल जाता है अतिरिक्त पाउंड, लेकिन मधुमेह. आधुनिक दुनिया में, कोई मजाक नहीं - सबसे लोकप्रिय बीमारियों में से एक। हम भोजन से ऊर्जा की खपत से कम चलते हैं। ऐसा लगता है कि सब कुछ सरल है - आपको करने की ज़रूरत है शारीरिक गतिविधि, लेकिन केक या कैंडी खाने की तीव्र, थकाऊ इच्छा का क्या करें? यह जुनूनी हो जाता है, और ऐसा "चीनी" असंतोष मूड और चरित्र को खराब कर देता है।

मैंने गलती से क्रोमियम पिकोलिनेट के बारे में सुना, जो मेर्टसाना ब्रांड के तहत कुरोर्टमेडसर्विस द्वारा निर्मित है, इसकी कीमत को देखा, आश्चर्यचकित था कि यह सस्ती भी थी - 500 रूबल भी नहीं, क्योंकि वे आमतौर पर सभी प्रकार की "वजन घटाने" की गोलियों के लिए चार्ज करते हैं। वास्तव में, यह आहार पूरक वजन घटाने के लिए नहीं है। यह सिर्फ मिठाई के लिए लालसा को कम करता है और बस इतना ही। वसा का टूटना या विषाक्त पदार्थों को निकालना नहीं। उनकी बहुत ही संकीर्ण विशेषज्ञता है। कोई रसदार शरीर खाता है और प्रोटीन खाता है, या वसायुक्त और तला हुआ मांस पसंद करता है।

पहले तो मैंने किसी और के अनुभव से सीखने का फैसला किया। हमारे समय में 200 रूबल उनके अपूरणीय कचरे पर रोने के लिए उस तरह का पैसा नहीं है, लेकिन इसे इतना आसान क्यों खर्च करें। पर क्या अगर? मैंने किसी और का अनुभव पढ़ा, यह ज्यादातर सकारात्मक है। अन्य जगहों की तरह, ऐसे भी थे जो नहीं गए।

मैंने लगभग पड़ोसी फार्मेसी में एक पोषित बोतल खरीदी और खुद पर प्रयोग करना शुरू किया। मुझे यह अजीब लगा कि निर्माताओं ने कागज के एक अलग टुकड़े पर निर्देशों से परेशान नहीं होने का फैसला किया। बॉक्स पर क्या छपा है - इसका इस्तेमाल करें। मुझे इसके बारे में बहुत अच्छा नहीं लगता, क्योंकि मैं अक्सर बक्से फेंक देता हूं, लेकिन मेरे पास निर्देशों के लिए एक अलग फ़ोल्डर है। तब मैंने फैसला किया कि बोतल को सही डिब्बे में रखना शायद किस्मत में था।

चूंकि मिठाई का प्यार आहार के दौरान मेरे जीवन को लगातार खराब कर देता है, जब मिठाई बिल्कुल भी संभव नहीं हो सकती है, मैंने तुरंत उस तरह से शुरू नहीं करने का फैसला किया। शरीर में कोई भी पदार्थ जमा होना चाहिए। इसलिए, मैंने अपने नियमित आहार के अलावा सबसे पहले क्रोमियम पिकोलिनेट लेने का फैसला किया। और मैं कह सकता हूं कि पहले दिन मैंने कुछ नोटिस नहीं किया, कि मैंने मिठाई खाना बंद कर दिया।

पूरक आहार के स्वाद ने भी मुझे आश्चर्यचकित और प्रसन्न किया। सबसे पहले, यह सोर्बिटोल पर है, स्वाद मीठा है, लेकिन उसके बाद ऐसा दिलचस्प एहसास होता है। आश्चर्य यह था कि मीठे स्वाद का प्रयोग किया जाता है, न कि तटस्थ या खट्टा। जाहिर है, लेने के बाद मूड में सुधार करने के लिए।

और अब, कुछ दिनों के बाद, मैंने नोटिस करना शुरू किया कि मिठाई या रोल के बारे में कोई झंझट नहीं था। मैं बस चाय डाल सकता था, हाँ, एक चम्मच चीनी मिलाएँ और बस पी लें। एक सहायक नाश्ते के बिना, आधे दोपहर के भोजन के लिए कैलोरी में खींचना। और मुझे इस बात का दुख नहीं हुआ कि मैंने खुद को एक कैंडी से वंचित कर दिया।

जब प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य हो गया, तो मैंने सामान्य रूप से मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटाने का फैसला किया, और यहां तक ​​​​कि अत्यधिक खेल जोड़ने और कार्बोहाइड्रेट (अनाज, आलू, मीठे फल) को हटाने का फैसला किया। मैंने 10 दिनों के लिए सलाद और उबला हुआ मांस, मछली खाने का फैसला किया, कभी-कभी केफिर, हरे सेब की अनुमति दी। और मुझे कहना होगा कि इन 10 दिनों में मुझे मिठाई के लिए जलती हुई लालसा नहीं थी। मैं और कहूंगा, मेरे मूड के अनुसार, 10 दिनों के बाद मैंने फैसला किया, क्योंकि मुझे अभी भी लगभग मिठाई नहीं चाहिए, मैं सप्ताहांत से कुछ दिन पहले दूर हो सकता हूं। आमतौर पर आखिरी दिनआहार निषिद्ध खाद्य पदार्थ बहुत अधिक चाहते हैं।

तो क्रोमियम पिकोलिनेट ने मेरी मदद की, इसमें मैंने डाइट नहीं तोड़ी। इसे वजन घटाने का उपकरण कहना एक गलती होगी, लेकिन आहार के दौरान यह मददगार हो सकता है। वैसे भी आपको इच्छाशक्ति दिखानी होगी या जिम जाना होगा। लेकिन मैंने, बिना भार के, मिठाई की अस्वीकृति के लिए धन्यवाद, 10 दिनों में 5 किलो वजन कम किया। और अब मेरे पास "शुगर ज़ोरा" नहीं है। यदि आप पहले से ही खुद पर भरोसा करते हैं और इच्छाशक्ति दिखाते हैं, तो आपको मिठाई बिल्कुल भी नहीं छोड़नी है, बस थोड़ा सा खा लें।

लेकिन ये बूंदें सिरदर्द में मदद नहीं करेंगी, जो आमतौर पर तब दिखाई देती हैं जब कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करना बंद कर देते हैं। यह राक्षसी नहीं है, लेकिन यह कुछ दिनों के लिए कष्टप्रद हो सकता है। आपको बस इसका अनुभव करने की जरूरत है।

उनके विशुद्ध रूप से घरेलू दावे। ये बूंदें धीरे-धीरे टपकती हैं। बस किसी तरह की परेशानी। जबकि 20 बूंदें टपकती हैं, एक चम्मच पकड़ना पहले से ही उबाऊ है। मैं पहले नाव में टपकता हूँ, और फिर जीभ के नीचे। मुझे नहीं पता, क्योंकि या तो बूंदें तरल सिरप की तरह दिखती हैं, या क्योंकि सिस्टम किसी तरह खराब है।

मुझे आश्वस्त किया गया था कि यह आत्म-सम्मोहन था और बस इतना ही। मैं नहीं कहने वाला नहीं हूं, मैं इतनी आसानी से एक प्लेसबो के बीच अंतर करने के लिए विशेषज्ञ नहीं हूं या नहीं। लेकिन अगर यह मदद करता है, तो यह एक कोशिश के काबिल है। यदि यह काम नहीं करता है, तो यह केवल 200 रूबल है, लेकिन अगर यह काम करता है, तो यह किलोग्राम खो देता है। अन्य दवाओं का एक समूह संदिग्ध प्रभाव के साथ है, लेकिन क्रोमियम पिकोलिनेट के विपरीत, उनकी कीमत 10, 20 या अधिक बार होती है। यह वह जगह है जहां लोग इस एहसास से अपना वजन कम कर सकते हैं कि इस तरह का पैसा कम हो गया है।