मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें? बेहतरीन तरीके। वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज करें: क्या वास्तव में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना संभव है?

हर दिन, लाखों महिलाएं, आईने में देखती हैं, सोचती हैं कि एक-दो किलोग्राम वजन कम करना आवश्यक है। लेकिन, आहार पर जाने, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से, वे समझते हैं कि सब कुछ बेकार है। एक महीने, छह महीने या एक साल के लिए, आप अधिकतम पांच नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

सबसे कठिन उपायों पर आगे बढ़ते हुए, सुन्दर महिलायेवे बस यह नहीं समझते हैं कि सभी बीमारियों का कारण धीमा चयापचय है।

वजन कम करने के लिए मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें?

कोई भी जीव जिसे पर्याप्त नहीं मिलता पोषक तत्वकाम के लिए, यह मांसपेशियों के ऊतकों से जो आवश्यक है उसे लेना शुरू कर देता है। इस प्रकार, वजन कम होना शुरू हो जाता है, लेकिन जब दुर्बल आहार समाप्त हो जाता है, तो पोषित चने प्रकाश की गति से वापस आ जाते हैं।

गतिहीन जीवन शैली, खपत हानिकारक उत्पादइस तथ्य की ओर जाता है कि लोग आसानी से मोटे नहीं होते हैं, उनका शरीर कार्य के साथ सामना करना बंद कर देता है, अर्थात् पेट में प्रवेश करने वाले भोजन का प्रसंस्करण और आत्मसात।

सभी अंगों और प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए, मानव शरीर को तीन प्रकार के चयापचय की आवश्यकता होती है:

• सक्रिय(भारी शारीरिक परिश्रम, चलने, दौड़ने, तैरने के दौरान होता है);
• बुनियादी(दिन भर मानव शरीर में होने वाली, भार की परवाह किए बिना);
• पाचन(खाद्य प्रसंस्करण के दौरान होता है)।

शरीर को वसा और कार्बोहाइड्रेट से सभी प्रकार की ऊर्जा प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है जो भोजन के साथ आते हैं, और वजन कम करना शुरू करते हैं, ज्यादातर खुद को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों तक सीमित रखते हैं, भोजन का सेवन कम करते हैं।

कम कैलोरी आहार वजन घटाने में योगदान देता है, लेकिन केवल इसलिए कि शरीर स्वयं "खाता है"।

वजन को धीरे-धीरे कम करने के लिए और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होने के लिए, पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर केवल कुछ नियम प्रदान करते हैं, जिनका पालन करके आप अपने चयापचय को तेज करते हुए अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

शुरुआत के लिए, यह उन खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लायक है जो आहार से चयापचय को धीमा करते हैं।

उनके पाचन में बहुत अधिक प्रयास चला जाता है, और "हानिकारक" वसा और शर्करा सबसे "संवेदनशील" स्थानों में जमा हो जाते हैं, जैसे कि कूल्हों, नितंबों, पेट:

जंक फूड का सेवन कम करके अपने शरीर को काम के लिए ऊर्जा सामग्री प्रदान करें। वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सहित एक उचित रूप से निर्मित आहार, जिसे अवशोषित किया जाएगा लेकिन संग्रहीत नहीं किया जाएगा, चयापचय को गति देने में मदद करेगा।

जो लोग किसी भी रूप में खेलकूद पसंद नहीं करते उनके लिए यह वस्तु एक समस्या बन सकती है। लेकिन सामान्य आत्मसात और प्रसंस्करण के लिए उपयोगी पदार्थआपको सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, अतिरिक्त वसा अपना "बाहर का रास्ता" खोज लेगी और आपके शरीर के लिए बोझ नहीं बनेगी।

चयापचय को तेज करने के तरीके

खेलकूद, स्वस्थ नींद और हानिकारक उत्पादों के उन्मूलन के अलावा, चयापचय को गति देने में मदद करने के कई तरीके हैं। उन्हें दिन-ब-दिन दोहराते हुए, पहले महीने के भीतर आप पहले परिणाम देखेंगे।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि सबसे पहले अच्छा स्वास्थ्यऔर स्वस्थ रूप इस बात पर निर्भर करता है कि हम भोजन में क्या उपयोग करते हैं। अधिक उपयोगी उत्पादआहार में आ जाता है तेज शरीरठीक हो जाओ और नए जैसा अच्छा बनो।

उत्पाद जो चयापचय को गति देते हैं

के लिये उचित पोषणकेवल ताजा और का उपयोग करना सबसे अच्छा है प्राकृतिक उत्पाद. यह न केवल सब्जियों और फलों पर लागू होता है, बल्कि मांस और डेयरी उत्पादों पर भी लागू होता है।

सबसे पहले दिन में एक बार सलाद खाने की आदत डालें।

इसमें शामिल होना चाहिए:

• पालक(इसमें बी विटामिन, बीटा-कैरोटीन, विटामिन ई, सी, के, एच, पीपी, लोहा, जस्ता, मैंगनीज, फास्फोरस, तांबा, सेलेनियम, कैल्शियम, पोटेशियम, प्रति 100 ग्राम - 2% कार्बोहाइड्रेट, 0.2% वसा, 2.9% शामिल हैं। प्रोटीन, 23 किलो कैलोरी);
• ब्रॉकली(समूह बी, विटामिन ई, सी, के, पीपी, यू, बीटा-कैरोटीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम, तांबा, मैंगनीज, जस्ता, आहार फाइबर, वसा - 0.37 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 6.64 ग्राम, प्रोटीन - 2.82 के विटामिन शामिल हैं। जी, 34 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम);

इसके अलावा, अन्य खाद्य पदार्थ जो चयापचय को गति देते हैं, उन्हें हर दिन भोजन में मौजूद होना चाहिए:

• चकोतरा(विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की पेंट्री में शामिल हैं बड़ी राशिविटामिन सी, चयापचय को पूरी तरह से तेज करता है, वसा के टूटने को बढ़ावा देता है, इसका हिस्सा फाइबर पाचन में सुधार करता है, अन्य नारंगी खट्टे फलों के साथ, वजन घटाने के लिए उत्पादों की सूची में शामिल है);
• सेब(इसमें उपयोगी पेक्टिन होते हैं, जो चयापचय के त्वरण को प्रभावित करते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं);
• उबला हुआ दुबला मांस(टर्की, चिकन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो उस व्यक्ति के आहार में होना चाहिए जो आकार में आना चाहता है; संरचना बनाने वाले प्रोटीन उनके प्रसंस्करण पर खर्च की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि करते हैं, इस प्रकार चयापचय को तेज करते हैं);
• फलियां(दाल, बीन्स, सोयाबीन - इसमें वनस्पति प्रोटीन होता है, जो तृप्ति की भावना देता है और इसमें आहार फाइबर होता है जो पाचन प्रक्रिया को तेज करता है);
• मसाले(लाल तेज मिर्च, हॉप्स-सनेली, दालचीनी, करी - खपत के 2-3 घंटे के भीतर, वे शरीर में चयापचय को तेज करते हैं);
• दुग्ध उत्पाद(दही, वसा रहित पनीर, दही - लैक्टिक बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों में लाभकारी वनस्पतियों के प्रजनन को बढ़ावा देते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं);
• हरी चाय(एंटीऑक्सिडेंट शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करते हैं, कम करते हैं हानिकारक प्रभावहानिकारक कारक वातावरण, मज़बूत बनाना);
• कॉफ़ी(न केवल स्वर, बल्कि चयापचय दर भी बढ़ाता है)।

अपना आहार बदलना

संतुलित आहार

रीसेट करने का निर्णय अधिक वजनसबसे पहले, आपको एक संतुलित आहार के बारे में सोचना चाहिए जिसमें आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व हों। उपयोगी विटामिन, तत्वों का पता लगाना। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि कम कैलोरी वाला आहार सबसे अच्छा माना जाता है, जिसके दौरान वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का सेवन कम करना आवश्यक होता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए, संकेतक अलग हैं:

पुरुषों के लिए \u003d वजन (किलो) * 13.7 + ऊंचाई (सेंटीमीटर) * 5-आयु * 6.8

महिलाओं के लिए= वजन x 9.6 + ऊंचाई x 1.7 - आयु x 4.7

प्राप्त परिणामों को प्रत्येक व्यक्ति की जीवन शैली के आधार पर गतिविधि गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए:

• गतिहीन जीवन शैली - 1.2;
• प्रति सप्ताह 2-3 छोटे व्यायाम 1,375 ;
• 3-4 मध्यम कसरत - 1.55;
• 4-6 गहन कसरत - 1,725;
• कठिन शारीरिक श्रम या मजबूत भार के साथ 6 कसरत - 1.9.

परिणाम कैलोरी की संख्या है जो प्रति दिन खपत की जा सकती है।

हर कोई जो कभी भी आहार पर रहा है, उसने यह वाक्यांश सुना है: "मैं छह के बाद नहीं खाता।" हां, और इस विषय पर चुटकुलों की संख्या बस लुढ़क जाती है। लेकिन यदि आवश्यक हो तो आप शरीर को अतिरिक्त मात्रा में ऊर्जा से वंचित नहीं कर सकते।

अंतिम भोजन सोने से कम से कम 1.5-2 घंटे पहले होना चाहिए। नहीं, यह फैटी स्टेक या मिठाई होने की जरूरत नहीं है। इस समय वसा रहित पनीर या उबला हुआ टुकड़ा खाना सबसे अच्छा है चिकन ब्रेस्टएक गिलास केफिर पिएं।

आहार में प्रोटीन बढ़ाना

हाल ही में फैशन बन गया प्रोटीन आहारवजन कम करने के लिए बड़ी संख्या में प्रोटीन खाद्य पदार्थों (मांस, अंडे, मछली, फलियां) के उपयोग के साथ।

इस तरह के आहार के लिए केवल लाभ लाने के लिए, आपको कुछ बिंदुओं को जानना चाहिए:

• प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए, जांच करवाना और डॉक्टर से अनुमति लेना आवश्यक है;
• एक वयस्क के लिए दैनिक भत्ता स्वस्थ व्यक्तिएथलीटों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के अपवाद के साथ शरीर के वजन का 0.8-1.2 ग्राम / किग्रा है, तो दर 25% बढ़ जाती है;
• यदि आपके पास है स्थायी बीमारीगुर्दे और यकृत, संभावित परिणामों के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

खपत प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करते समय, यह विभाजित करने लायक है दैनिक भत्ता- 86-90 ग्राम बराबर मात्रा में लें और ऐसे खाद्य पदार्थ दिन में तीन बार खाएं।

प्रोटीन को पचाना मुश्किल होता है, इसलिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत होती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के टूटने पर अधिक ऊर्जा खर्च करने से शरीर इसके लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करता है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों में न केवल मांस, मछली, अंडे और फलियां शामिल हैं, बल्कि दही, पनीर, दूध भी शामिल हैं।

अनिवार्य नाश्ता

यदि आपके लिए नाश्ता केवल एक कप कॉफी के बारे में है, तो अपने आप को प्रबल करें और इसमें न जोड़ें एक बड़ी संख्या की जई का दलियाफल या उबले अंडे, दही या सलाद के साथ। शरीर के लिए सुबह का भोजन सबसे महत्वपूर्ण होता है। आप हार्दिक नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन शाम को भारी भोजन से अपना पेट न भरें।

सुबह भोजन करने से शरीर को पूरे दिन ऊर्जा समान रूप से वितरित करने में मदद मिलती है। काम शुरू पाचन तंत्रऔर उपभोग किए गए भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया।

भिन्नात्मक पोषण

यूएसएसआर में पले-बढ़े बच्चों के लिए, और अगली पीढ़ी के लिए एक दिन में तीन भोजनआदर्श बन गया। लेकिन पोषण के प्रति इस दृष्टिकोण को गलत माना जाता है। ताकि शरीर डिब्बे में भंडार न रखे, आपको दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।

जब शरीर समझ जाएगा कि ऊर्जा सामग्री की आपूर्ति में कोई रुकावट नहीं होगी, तो वह केवल उस ऊर्जा का उपयोग करना सीखेगा जो उसे दिन में प्राप्त होती है। जल्दी पचने योग्य खाद्य पदार्थों के छोटे अंश शरीर को सभी विटामिन और खनिज प्रदान करेंगे।

नियमित शारीरिक गतिविधि

स्वास्थ्य

मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए शरीर को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

एरोबिक्स, कार्डियो, तैराकी अतिरिक्त वसा जलाने और शानदार दिखने में मदद करेगी:

• आपको सप्ताह में कम से कम 3-4 बार जिम जाने की जरूरत है, और पाठ की अवधि कम से कम एक घंटा है, और अधिमानतः दो।
• भार की तीव्रता वैकल्पिक होनी चाहिए;
• सबसे भारी व्यायाम के दौरान हृदय गति 150 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• आप भारी कक्षाओं को वैकल्पिक कर सकते हैं - हल्के वाले सिमुलेटर पर - एरोबिक्स;
• प्रशिक्षण से दो घंटे पहले, उसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है;
• अगला भोजन प्रशिक्षण के दो घंटे बाद है;
• निर्जलीकरण से बचने के लिए व्यायाम करते समय खूब पानी पिएं।

फुर्सत

छुट्टी या छुट्टी पर जा रहे हैं, बेहतर है कि समुद्र के किनारे लेटें नहीं, बल्कि अधिक दिलचस्प और करें उपयोगी प्रजातिगतिविधियां।

सक्रिय पर्यटन को मिलाकर, आप न केवल देख सकते हैं
ग्रह के सुरम्य कोने, लेकिन शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए भी:

• साइकिल चलाना (800 किलो कैलोरी तक जलता है);
• स्कीइंग (315 किलो कैलोरी);
• रोइंग (300 किलो कैलोरी);
• वॉलीबॉल (250 किलो कैलोरी);
• रोलर स्केटिंग (425 किलो कैलोरी);
• नृत्य (200-800 किलो कैलोरी से जला)।

शारीरिक कार्य

उत्पादन श्रमिकों, मशीन ऑपरेटरों, इस्पात श्रमिकों के लिए प्रति दिन कैलोरी सेवन के मानदंड हैं। उनकी गणना उस भार को ध्यान में रखते हुए की जाती है जो पुरुष और महिलाएं विभिन्न परिस्थितियों में काम पर खर्च करते हैं।

औसतन, 18 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए दैनिक भत्ता 2300 किलो कैलोरी से 4500 किलो कैलोरी तक होता है। लेकिन साधारण शारीरिक श्रम संतुलित पोषणऔर विचारशील कसरत बेकार हैं। सभी प्रणालियों को ठीक से काम करने के लिए इन कैलोरी मानदंडों की आवश्यकता होती है।

वजन कम करने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह विचारशील गतिविधियाँ और उचित रूप से चयनित पोषण होना चाहिए।

यदि एक श्रम गतिविधिभारी भार के साथ जुड़ा हुआ है, और जिम जाना अनुपयुक्त लगता है, अपने आहार पर पुनर्विचार करें। उचित रूप से चयनित पोषण आपको कार्य से जल्दी निपटने में मदद करेगा, और जल्द ही आप एक सुंदर, पतले शरीर के मालिक बन जाएंगे।

उचित पीने का नियम

कुछ लोग इस बात से असहमत हो सकते हैं। कैसे, कुछ कप चाय, कॉफी एक दिन में पिया जाता है, पहले की कम से कम एक प्लेट खाई जाती है - क्या यह तरल नहीं है?

अधिकांश सबसे अच्छा तरलक्योंकि शरीर शुद्ध है ठहरा हुआ पानी. सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए, शरीर को 1 से 2 लीटर की आवश्यकता होती है। स्वच्छ जल.

कॉफी, नाश्ते में पिया जाता है, इसके विपरीत, कोशिकाओं से तरल पदार्थ लेता है, और इसका संतुलन दो गिलास पानी से बहाल किया जाना चाहिए।

वही शराब के लिए जाता है। 100 ग्राम शराब पीने के बाद, आप शरीर को 2 लीटर तरल से वंचित कर देते हैं, जिसका उपयोग हानिकारक शराब को संसाधित करने के लिए किया जाता है।

बस सही सेट करके पीने का नियमआप देखेंगे कि शरीर आपका आभारी है:

1. अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करें, यह न केवल काम शुरू करेगा पाचन नाल, लेकिन नाश्ते में खाए गए भोजन की मात्रा भी कम करें;
2. पानी के साथ खाना नहीं पी सकते, इसे 40 मिनट के बाद पीना बेहतर है। पेट की दीवारों में इतना खिंचाव नहीं होगा कि यह खाए गए भोजन के हिस्से को कम कर देगा;
3. मिनरल वाटर में होता है उपयोगी ट्रेस तत्व , जो पसीने के साथ मांसपेशियों के ऊतकों से धुल जाते हैं। गैर-कार्बोनेटेड का उपयोग करते समय शुद्ध पानीपोषक तत्वों का संतुलन बहाल हो जाता है।

अच्छी नींद का महत्व

और ज़ाहिर सी बात है कि, स्वस्थ नींद. आंकड़ों के अनुसार, जो लोग रात की पाली में काम करते हैं, उनका वजन सबसे अधिक होता है। ठीक से आराम न कर पाने के कारण, शरीर सभी कार्यों को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है। और फिर अनियंत्रित मीठा खाने से खोई हुई ऊर्जा फिर से भरने लगती है।

के लिये सामान्य ऑपरेशनएक व्यक्ति को 6 से 8 घंटे तक आराम करने की आवश्यकता होती है। इस समय न केवल पूरा शरीर आराम करता है, बल्कि मस्तिष्क भी, जो सभी अंगों के काम के लिए जिम्मेदार होता है, तंत्रिका प्रणालीऔर निश्चित रूप से, चयापचय।

थका हुआ शरीर आगे के काम के लिए ज्यादा से ज्यादा ऊर्जा जमा करने की कोशिश करता है। और जब मालिक आराम करने जाता है, तो संचित ऊर्जा वसा में बदल जाती है, जिसे "रणनीतिक" स्थानों में जमा किया जाता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

हर दिन एक व्यक्ति को एक निश्चित मात्रा में विटामिन, ट्रेस तत्वों का सेवन करना चाहिए। लेकिन पोषक तत्वों की ध्यान देने योग्य मात्रा प्राप्त करने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में सब्जियां, फल, मछली, मांस खाने की जरूरत है।

अपनी जीवन शैली को बदलने का निर्णय लेने के बाद, आपको तुरंत पोषित के लिए फार्मेसी में देखना चाहिए विटामिन कॉम्प्लेक्स. इनमें शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी तत्व होते हैं। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए कॉम्प्लेक्स हैं।

यहां सूची देखें।

निष्कर्ष

यदि वजन कम करना एक पोषित इच्छा बन गई है, तो आपको न केवल आहार पर जाना चाहिए, बल्कि अपने आहार और जीवन शैली में भी बदलाव करना चाहिए। आखिरकार, यदि आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं और "उपयोगी" खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो खोए हुए 5-7 किलोग्राम बहुत जल्द वापस आ जाएंगे।

चाहना परफेक्ट फिगरऔर उत्कृष्ट स्वास्थ्य?

फिर नियमों का पालन करें और आप सफल होंगे:

• पानी प;
• बुरी आदतों को छोड़ दो;
• अपने आहार की समीक्षा करें;
• सप्ताह में कम से कम दो बार जिम जाएं;
• प्यार में पड़ना फुर्सतबाहर।

मानवजाति ने अपने आलस्य को संतुष्ट करने के लिए किस चीज का आविष्कार नहीं किया है, जिसकी तलाश में सबसे अधिक है प्रभावी तरीकावजन कम करने के लिए, ट्रेंडी गोजी बेरी और ग्रीन कॉफी का भी उपयोग किया जाता है, विभिन्न चमत्कारी गोलियों का उल्लेख नहीं करने के लिए। अधिक मेहनती लोग खुद को भोजन में सीमित कर लेते हैं, और कोई खुद को स्टेडियम के चारों ओर चक्कर लगाने के लिए मजबूर करता है, और वांछित परिणाम दूर है, जैसे समुद्र में एक जहाज।

यह पता चला है कि कॉफी के साथ जामुन आपके वसा को पिघलाते नहीं हैं, लेकिन इसके विपरीत, दौड़ना और उपवास करना शरीर के लिए वसा जमा करने की स्थिति पैदा करता है।

वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका क्या है?

और एक रास्ता है, चयापचय को दोष देना है, यह चयापचय भी है, हर बार जब हम खाते हैं या पीते हैं, तो शरीर में एक जैविक प्रक्रिया होती है जो इन सभी कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करती है, इस प्रक्रिया को चयापचय या केवल चयापचय कहा जाता है।

चयापचय एक रासायनिक प्रक्रिया है जो शरीर में होती है और बाद वाले के जीवन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। दूसरे शब्दों में, हम जो कुछ भी खाते-पीते हैं वह ईंधन है, और चयापचय वह इंजन है जो इस ईंधन का उपभोग करता है, और रात और दिन दोनों समय, जब हम सोते हैं और जब हम शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, लगातार इसका उपभोग करते हैं।

चयापचय का त्वरण: रेटिंग TOP-7

चयापचय समय को कैसे तेज करें - आपको दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है

शरीर भोजन को पचाने पर ऊर्जा खर्च करता है, इस प्रकार एक दिन में पारंपरिक 3 भोजन के साथ, इन तीन भोजनों के बीच आपका चयापचय काफी धीमा हो जाता है। इसलिए, यदि आप वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, तो दिन में 5-6 बार तक खाएं।

यह आहार आपको प्रत्येक भोजन में भारी मात्रा में खाने के लिए बाध्य नहीं करता है, बस अपने को विभाजित करें दैनिक राशन 5-6 रिसेप्शन के लिए, तीन मुख्य और स्नैक्स। खाया हुआ सेब या पनीर भी भोजन माना जा सकता है, मुख्य बात यह है कि पेट दिन भर काम करता है और भूख हड़ताल की स्थिति में शरीर आरक्षित वसा जमा नहीं करता है।

चयापचय दो को कैसे तेज करें - आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है

हम सभी जानते हैं कि इस दौरान व्यायामकैलोरी बर्न होती है, कैलोरी की खपत के मामले में सबसे प्रभावी उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण हैं। इस तरह की ट्रेनिंग के दौरान जॉगिंग से कहीं ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।

हम बुनियादी अभ्यास करने की सलाह देते हैं जिम, जैसे, बारबेल के साथ स्क्वैट्स, और बेंच प्रेस, साथ ही साथ मुफ्त वज़न वाले अन्य व्यायाम, उनमें अधिकतम संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं और, तदनुसार, अधिक ऊर्जा लागत, सिमुलेटर पर व्यायाम के विपरीत या अपने स्वयं के वजन के साथ।

कार्डियो वर्कआउट चयापचय को तेज करने में अधिकतम परिणाम लाएगा यदि वे विस्फोटक आवेगों के अंतराल मोड में किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, 30 सेकंड। उच्च तीव्रता पर दौड़ें और फिर 60 सेकंड तक दौड़ें। शांत गति से, फिर फिर से विस्फोट करें, इस चक्र को बिना रुके एक कार्डियो वर्कआउट के दौरान 10 बार तक दोहराया जा सकता है।

चयापचय को कैसे तेज करें तीन - आपको सोने की जरूरत है

नींद के दौरान शरीर चयापचय प्रक्रियाएंजिसके दौरान शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए कैलोरी खर्च की जाती है। साथ ही, जब हम सोते हैं तो ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, इसलिए जब सही भोजनपोषण और प्रशिक्षण, नींद के दौरान, वसा पिघलती है, और मांसपेशियां बढ़ती हैं। नींद की गुणवत्ता और अवधि इस प्रक्रिया की प्रभावशीलता को प्रभावित करती है, इसलिए नींद भी लें उत्तम विधिवजन कम करना।

चयापचय को कैसे तेज करें चार - आपको मांसपेशियों की आवश्यकता है

इसे अक्सर "वसा को मांसपेशियों में बदलने" के लिए कहा जाता है, यह सरासर बकवास है, मांसपेशी और वसा अलग-अलग ऊतक हैं और एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से मौजूद हैं। वहीं, एक तथ्य यह भी है कि आराम करने पर 1 किलो मांसपेशियों में वसा की तुलना में 3 गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसलिए, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपका चयापचय उतना ही अधिक सक्रिय होगा।

चयापचय को कैसे तेज करें पांच - आपको प्रोटीन की आवश्यकता है

प्रोटीन शरीर की सभी संरचनाओं के लिए एक निर्माण सामग्री है, यह कोशिकाओं की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड का संश्लेषण करता है। वसा और कार्बोहाइड्रेट के पाचन के विपरीत, संश्लेषण शरीर के लिए जरूरीप्रोटीन पाचन के दौरान अमीनो एसिड का उपयोग किया जाता है सबसे बड़ी संख्याकैलोरी।

साथ ही, प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण का आधार है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, मांसपेशियां बढ़ती हैं और फैट पिघलता है। आपको समझना चाहिए, सुनिश्चित होना चाहिए और बाद में भी। 2-3 जीआर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रोटीन, यह आदर्श है, सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण के अधीन।

चयापचय छह कैसे तेज करें - आपको नाश्ते की आवश्यकता है

जागने के 30 मिनट के भीतर एक हार्दिक नाश्ता शरीर में चयापचय शुरू कर देता है, जिससे पूरे दिन के लिए चयापचय में तेजी आती है। साथ ही सुबह के समय शरीर को जितना हो सके अमीनो एसिड और ग्लूकोज की जरूरत होती है, और अगर उसे नाश्ते के रूप में भोजन के साथ नहीं मिलता है, तो अपचय की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और शरीर खुद को खिलाएगा। इस मामले में, वसा को छुआ नहीं जाएगा, और मांसपेशियां अमीनो एसिड में जाने लगेंगी। इसलिए जरूरी है कि सोने के तुरंत बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ता किया जाए।

चयापचय सात को कैसे तेज करें - आपको पानी की आवश्यकता है

पानी मानव शरीर का आधा वजन बनाता है और पृथ्वी पर जीवन का एक अभिन्न अंग है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और लीवर को फैट प्रोसेस करने में मदद करता है। यदि पर्याप्त पानी नहीं है, तो यकृत सक्रिय रूप से शरीर की सफाई का कार्य करना शुरू कर देता है और वसा के उपयोग का सामना नहीं कर सकता है, इस प्रकार, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

साथ ही, पानी भूख की भावना को भी दबा देता है, जो शरीर में पानी की कमी होने पर यानि शरीर में पानी की कमी होने पर हो सकता है। निष्कर्ष यह है कि अधिक पानी पिएं, यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय भागीदार है।

धीमी या खराब मेटाबॉलिज्म पर निर्भर रहना बंद करें, वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है आलसी होना बंद करना। आलसी बंद बटन पर एक क्लिक के साथ, आप मांसपेशियों का निर्माण करते हुए और त्वरित कदमों के साथ अपने लक्ष्य के करीब जाते हुए, अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और वसा को जला सकते हैं।

साइट पर विशेष रुप से प्रदर्शित

प्रकाशन तिथि:  09/02/2014 © साइट

आप क्या खाना चाहते हैं और कितना चाहते हैं और वजन नहीं बढ़ाना कई महिलाओं का सपना होता है। हालांकि, कोई भाग्यशाली है, एक तेज चयापचय अधिक खाने के लिए संभव बनाता है और साथ ही कमर पर सेंटीमीटर के बारे में चिंता न करें। आकृति को नुकसान पहुंचाए बिना भोजन करना एक परी कथा नहीं है, बल्कि एक बिल्कुल वास्तविक संभावना है। आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, भले ही स्वभाव से आपके पास न हो त्वरित विनिमयपदार्थों चिकित्सा तैयारीइससे कोई लेना-देना नहीं है। चयापचय और चयापचय को कैसे फैलाना है, हम इस बारे में नीचे लेख में बात करेंगे। आप अस्वस्थ महसूस करने के खतरे के बिना अपने शरीर के काम को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

मेटाबॉलिज्म है...

चयापचय एक क्रिया है जो हमारे शरीर में कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं के आधार पर होती है। इसके कारण, शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन और तरल को विभाजित किया जाता है आवश्यक घटकजीव के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण।

मुख्य उद्देश्य उपयोगी तत्व- इसके लिए आवश्यक नई कोशिकाओं का निर्माण:

• शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा करना;
• शरीर में सुधार, विकास;
• सामान्य प्रजनन कार्य;
• कपड़ा अद्यतन।

यह न केवल उद्देश्य के लिए, बल्कि पूरे शरीर के अच्छे कामकाज के लिए भी आवश्यक है।

चयापचय की दर पर बहुत प्रभाव डालने वाले कारण:

दिन मोड

शरीर में प्रमुख प्रक्रियाओं का कार्य जीवन शैली पर निर्भर करता है, और चयापचय कोई अपवाद नहीं है। विशेषज्ञों के सुझावों की एक श्रृंखला का पालन करके, आप अपने शरीर को आकार में रख सकते हैं और चयापचय के मामलों में बड़ी समस्याओं का अनुभव नहीं कर सकते हैं।

आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ

चयापचय में सुधार के लिए, मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को दर्ज करना पर्याप्त है:

लोगों से आए रास्ते

घर पर, धीमी चयापचय की समस्या को प्रभावी ढंग से हल करना इतना मुश्किल नहीं है। हमारी दादी से कुछ सलाह:

खेल भार

शरीर कुछ शर्तों के तहत ही सीमा तक काम करना शुरू कर देगा, जिनमें से एक ऊर्जा का एक बड़ा खर्च है। ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपके चयापचय को आकार में लाने में मदद करती हैं। बिल्कुल सभी लोगों के लिए सबसे प्राथमिक और आसानी से सुलभ तरीकों पर विचार करें:

चयापचय में सुधार के बारे में वीडियो

इस वीडियो में, आप उन उत्पादों के बारे में जानेंगे जो मदद करते हैं अच्छा विनिमयपदार्थ:

किसी भी उम्र में एक महिला आदर्श शरीर के अनुपात के लिए प्रयास करती है। वजन घटाने में मेटाबॉलिज्म अहम भूमिका निभाता है। अक्सर समस्या अधिक वजनयह इन प्रक्रियाओं की मंदी के कारण होता है, जिसे वास्तव में अपने आप तेज किया जा सकता है। इसलिए, आज हम यह पता लगाएंगे कि टाइटैनिक प्रयास किए बिना, घर पर वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे फैलाया जाए।

चयापचय को गति देने के लिए कैसे खाएं?

खाद्य संस्कृति के प्राथमिक नियमों का पालन करके वजन कम करने के लिए आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं।

• छोटे और छोटे हिस्से खाएं। 3 घंटे से अधिक समय तक भोजन के बीच का ब्रेक शरीर द्वारा भूख हड़ताल के रूप में माना जाता है, और यह संसाधन बचत मोड में चला जाता है।
• भूख हड़ताल नहीं। यदि खपत की गई कैलोरी की कुल संख्या 1000 से कम है, तो शरीर को भूख का संकेत मिलता है और प्रक्रियाओं को धीमा करने की कोशिश करता है।

महत्वपूर्ण! दूसरों के प्रति सचेत रहें दुष्प्रभावभूख हड़ताल: चक्कर आना, कमजोरी, बेहोशी, शरीर के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी, आदि।

• नाश्ता मुख्य भोजन है। रात में, चयापचय धीमा हो जाता है, और यदि सुबह "ईंधन" का एक हिस्सा नहीं आता है, तो यह कम रहेगा।

• आहार की अस्वीकृति। एक पूर्ण जीवन के लिए, एक व्यक्ति को एक निश्चित मात्रा में BJU की आवश्यकता होती है। आहार के दौरान, यह मात्रा कम हो जाती है, असंतुलन होता है। शरीर में शामिल हैं सुरक्षा यान्तृकी, और भंडार में पदार्थों को जमा करने की कोशिश करता है। और आपके शरीर के मुख्य डिब्बे वसा के भंडार हैं।

• वैकल्पिक कैलोरी। कैलोरी सेवन के समान स्तर की आदत न डालने के लिए, समय-समय पर भोजन बदलें। वैकल्पिक रूप से, यदि आप भोजन को प्रतिबंधित करते हैं, तो हर 2-3 सप्ताह में एक बार व्यवस्था करें।

मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए क्या खाएं?

यदि आप उचित पोषण के माध्यम से अपने चयापचय को गति देने में रुचि रखते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसे उत्पादों पर ध्यान दें।

• प्रोटीन में वृद्धि। चयापचय में तेजी लाने वाला एक सफेद आहार विशेष रूप से प्रभावी होगा। यह मांस, मछली, अंडे, फलियां, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पादों में मौजूद है। महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रोटीन खेलने वाली मांसपेशियों का मुख्य निर्माता है निर्णायक भूमिकाचयापचय में तेजी लाने में।

• सेलूलोज़। यह सब्जियों, फलों, बीन्स, अनाज, सामान्य रूप से, सभी सब्जी पदार्थों में पाया जाता है। इसे अवशोषित करने की आवश्यकता है लंबे समय के लिएऔर रक्त में इंसुलिन के स्तर की स्थिरता। स्थिर इंसुलिन के स्तर के साथ, चयापचय में 10% तक सुधार किया जा सकता है।

• साइट्रस। कीनू, संतरे, नींबू और अंगूर न केवल चयापचय दर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि पाचन तंत्र को भी उत्तेजित करते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। हानिकारक पदार्थऔर अतिरिक्त पानी।
• कोको बीन्स। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोको पाउडर और इससे भी अधिक चॉकलेट का चयापचय में सुधार से कोई लेना-देना नहीं है।
• अदरक। इसमें एक विशेष एंजाइम होता है, जो पाचन की प्रक्रिया में पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से अंगों तक पहुंचाने में मदद करता है। इस जड़ का उपयोग मांसपेशियों में ऑक्सीजन के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिससे कैलोरी बर्न करने में तेजी आती है।

• दालचीनी। यह सुगंधित मसाला रक्त शर्करा के स्तर को कम करेगा, जिससे वसा भंडार टूट जाएगा।
• तेज मिर्च। रचना में कैप्साइसिन होता है, जो हृदय के संकुचन की आवृत्ति को प्रभावित करता है और शरीर के तापमान को बढ़ाता है। मसालेदार की केवल एक सर्विंग चयापचय प्रक्रियाओं को 25% तक तेज कर सकती है।

• पानी। निर्जलित होने पर इसे बढ़ाने के लिए तापमान गिरता है, शरीर वसा जमा करने की कोशिश करता है। साधारण पानी चयापचय को तेज करता है, रसायनों से भी बदतर नहीं। पर्याप्त पानी पिएं। आप अपने वर्तमान वजन को 30 से गुणा करके इसकी गणना कर सकते हैं - प्रति दिन इतने ग्राम स्वच्छ पानी का आपको उपभोग करने की आवश्यकता है।

दिलचस्प! चयापचय को तेज करने के लिए, ठंडा साफ पानी पीना बेहतर है, क्योंकि शरीर इसे गर्म करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करेगा।

• कॉफ़ी। प्रत्येक कप में 200 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। आराम की स्थिति में भी 2-3 कप कॉफी पीने से मेटाबॉलिज्म 5% तक बढ़ सकता है। इसके अलावा, कॉफी कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों में सिस्टम की सहनशक्ति को बढ़ाती है। एक ही प्रभाव है।

पदार्थ जो चयापचय को गति देते हैं

उत्पाद जो चयापचय में सुधार करते हैं, उनमें आवश्यक रूप से निम्नलिखित पदार्थ होते हैं:

• बी विटामिन (हरी सब्जियां, चाय, फल);
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसा अम्ल(सामन, ट्राउट, नट, सेम);
• फोलिक एसिड (सलाद, अंडे, गाजर, बीन्स, खमीर, चोकर);
• आयोडीन (समुद्री शैवाल, मछली, समुद्री भोजन);

• क्रोमियम (अनाज, सेम, सब्जियां);
• कैल्शियम (तिल, बादाम, खसखस, दूध, गुलाब कूल्हों, जलकुंभी)।

खेल द्वारा चयापचय का त्वरण

एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई प्रशिक्षण प्रणाली के बिना चयापचय को सीमा तक तेज़ी से बढ़ाना संभव नहीं होगा।

• इमारत मांसपेशियोंऔर बिजली का भार। 1 किलो मांसपेशी फाइबर 100 किलो कैलोरी जलता है। ऐसा तभी होता है जब गहन भार, क्योंकि मांसपेशियों के काम के लिए शांत अवस्था की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर अपनी ही चर्बी का उपयोग करने लगता है। डेडलिफ्ट, प्रेस, स्क्वैट्स, पुश-अप्स और पुल-अप्स आपके लिए व्यायाम हैं।

• उन लोगों के लिए अवायवीय व्यायाम जो फिटनेस क्लब में शामिल नहीं हो सकते हैं, वे अपने स्वयं के वजन के साथ काम करने तक सीमित हैं - पुश-अप, सिट-अप, डम्बल व्यायाम। इसके अलावा, तैराकी, एक व्यायाम बाइक और एक ट्रेडमिल प्रशिक्षण में विविधता लाने में मदद करेगा।

महत्वपूर्ण! 40 वर्षों के बाद चयापचय को गति देने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करना बेहतर होता है। प्रशिक्षक चलने का विकल्प चुनने की सलाह देते हैं। बारी-बारी से धीमी और तेज़ क़दमों को बारी-बारी से 30-40 मिनट तक चलें।

दवाएं जो चयापचय को गति देती हैं

पेशेवर फार्मासिस्टों ने विशेष तैयारी विकसित की है, जिसका उद्देश्य जैविक प्रक्रियाओं में तेजी लाना है। चयापचय में तेजी लाने के लिए गोलियाँ किसी फार्मेसी या स्टोर पर खरीदी जा सकती हैं खेल पोषण. उनमें से सबसे लोकप्रिय:

• एल-थायरोक्सिन;
• ग्लूकोफेज;
• लेसिथिन।

इन दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर की अनुमति से और संलग्न निर्देशों का सख्ती से पालन करने पर ही संभव है। आखिरकार, पहले दो गंभीर दवाएं हैं, जिनके अनियंत्रित उपयोग से स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

चयापचय को बढ़ावा देने वाले पौधे

चयापचय में तेजी लाने वाली जड़ी-बूटियाँ अपनी प्राकृतिक संरचना से प्रतिष्ठित होती हैं। आइए निम्नलिखित विकल्पों पर प्रकाश डालें:

• रेडिओला गुलाबी (मांसपेशियों के तंतुओं पर उत्कृष्ट प्रभाव);
• सुदूर पूर्वी मैगनोलिया बेल (मूड और सहनशक्ति को बढ़ाता है);
• एलुथेरोकोकस (वसा ऑक्सीकरण को उत्तेजित करता है);
• जिनसेंग (भूख में सुधार करता है, लेकिन चयापचय को भी तेज करता है);
• इचिनेशिया पुरपुरिया (इम्युनिटी बूस्टर)।

विनिमय प्रक्रियाओं को सुखद रूप से तेज करें

आपके चयापचय को तेज करने के सरल तरीके न केवल उपयोगी होंगे, बल्कि आनंददायक भी होंगे।

• सौना या स्नान। इससे रोमछिद्र खुल जाएंगे, अतिरिक्त नमी निकल जाएगी। 50 वर्षों के बाद, आपको इस प्रक्रिया से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इस उम्र में रक्तचाप में गिरावट का खतरा होता है।

महत्वपूर्ण! प्रक्रिया के दौरान, एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में पानी खो देता है, इसलिए स्नान के बाद बीयर नहीं, बल्कि ग्रीन टी पीना बेहतर होता है।

• ठंडा और गर्म स्नान। ऊर्जा और स्वर देता है। आपको ठंडे पानी में प्रत्यावर्तन समाप्त करने की आवश्यकता है।

• मसाज करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। यह प्रक्रिया आपको अपना वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
• गरम स्नान। शैवाल, सरसों, लिंडेन, ईथर के साथ स्नान के बाद तेजी से चयापचय की गारंटी है।
• आवश्यक तेल। वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, वसा और जल संतुलन को सामान्य करते हैं।
• स्वस्थ नींद। नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है नींद की पुरानी कमीभूख बढ़ाता है और वसा जलने की दर को कम करता है।
• एड्रेनालाईन आपको वजन कम करने में मदद करेगा। उत्तेजना के क्षणों में, यह लिपिड परत के विभाजन में योगदान देता है। एक मनोरंजन पार्क या चरम खेल न केवल एक महान शगल है, बल्कि एक चयापचय उत्तेजना भी है।
• लिंग। यह सिद्ध हो चुका है कि पारंपरिक सेक्स की प्रक्रिया में बहुत अधिक कैलोरी नहीं बर्न होती है, लेकिन इसका तार्किक निष्कर्ष (संभोग) रक्त को ऑक्सीजन और ऊतकों को पोषक तत्वों से संतृप्त करता है।

क्या छोड़ देना चाहिए?

अपने हाथों से प्राकृतिक प्रक्रियाओं को नुकसान न पहुंचाने के लिए, कुछ बिंदुओं को छोड़ देना चाहिए:

• आलस्य;
• बुरी आदतें;
• तनाव।

प्रभाव की सभी सूक्ष्मताओं को जानना चयापचय प्रक्रियाएं, आप एक कठपुतली की तरह, अपने सपनों के संपूर्ण शरीर को खोजने के लिए उन आवश्यक तारों को खींच सकते हैं।

वीडियो: मेटाबॉलिज्म सुपरफूड

चयापचय एक ऐसा कारक है जिस पर किसी व्यक्ति का वजन सीधे निर्भर करता है। शरीर में जितनी तेजी से रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, उतनी ही तेजी से अतिरिक्त वसा जलती है। यह एक धीमा चयापचय है जो मुख्य कारण है कि कई लोगों के लिए वजन कम करना मुश्किल होता है। लेकिन समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति को रोकने के लिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना चयापचय को तेज करने के तरीके हैं।

इससे पहले कि आप वजन कम करने के लिए अपने चयापचय को तेज करने के बारे में पागल हो जाएं, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह प्रक्रिया क्या है। चयापचय रासायनिक प्रक्रियाओं का एक जटिल है जो शरीर के सामान्य कामकाज का समर्थन करता है। यह चक्र दो चरणों में विभाजित है:

• अपचय जटिल घटकों के सरल घटकों के टूटने और ऑक्सीकरण की प्रक्रिया है। ऊर्जा की रिहाई के साथ।
• उपचय विपरीत प्रक्रिया है, जिसमें रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नए यौगिकों और कोशिकाओं के संश्लेषण के लिए निर्देशित किया जाता है। उपचय मांसपेशियों का निर्माण, हार्मोन का संश्लेषण, घावों को ठीक करना संभव बनाता है।

चयापचय को प्रभावित करने वाले कारक इस प्रकार हैं:

• पोषण की नियमितता और संतुलन;
• शारीरिक गतिविधि का स्तर - आंदोलन की कमी के साथ, शरीर में सभी प्रक्रियाओं का ऑक्सीकरण होता है।
• मांसपेशी द्रव्यमान - क्या अधिक मांसपेशीशरीर में जितनी अधिक सक्रियता से शरीर कैलोरी बर्न करता है।
• हार्मोन - हार्मोनल गतिविधि में कमी के साथ, शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर धीमी हो जाती है।
• आनुवंशिकी - किसी व्यक्ति में तेज या धीमी प्रक्रिया के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति हो सकती है।
• तनाव। लगातार नर्वस झटके के कारण, अच्छी तरह से स्थापित प्राकृतिक प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, और यह चयापचय पर भी लागू होता है।
• आयु। समय के साथ, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।
• फ़र्श। पुरुषों में, चयापचय प्रक्रियाएं महिलाओं की तुलना में तेज होती हैं, क्योंकि उनके पास हड्डी और मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक होता है।

यदि चयापचय में मंदी के कारणों को जाना जाता है, तो उन्हें समाप्त किया जा सकता है, जिससे समस्या का समाधान हो सकता है। केवल आनुवंशिकी और लिंग की उम्र को प्रभावित करना असंभव है, बाकी उन लोगों की शक्ति के भीतर है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। मुख्य बात यह जानना है कि चयापचय और चयापचय को कैसे फैलाना है।

शरीर में चयापचय को कैसे तेज करें

शरीर में चयापचय दर में सुधार करने के लिए, इन सिफारिशों का पालन करें:

• महत्वपूर्ण सही भोजनचयापचय को बढ़ावा देने के लिए। भोजन को थोड़े-थोड़े अंतराल पर लेने की सलाह दी जाती है। यदि कैलोरी लंबे समय तक शरीर में प्रवेश नहीं करती है, तो रासायनिक प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, और शरीर अर्थव्यवस्था मोड में काम करना शुरू कर देता है। ऐसी प्रतिक्रियाएं प्रकृति द्वारा निर्धारित की जाती हैं, ताकि भूख लगने पर शरीर में लंबे समय तक पर्याप्त ऊर्जा हो। इसलिए भूख से बचना चाहिए। सख्त आहार के बारे में भूल जाओ। इसे अक्सर और छोटे हिस्से में, हर 2-3 घंटे में खाने की सलाह दी जाती है। शरीर को पोषक तत्वों की नियमित आपूर्ति के कारण, यह सक्रिय रूप से और व्यवस्थित रूप से उन्हें पचाता है।
• सौना चयापचय प्रक्रियाओं के लिए उपयोगी है। तापमान में वृद्धि शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है। पसीना अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है, और गर्म करने से रक्त परिसंचरण और काम बढ़ता है आंतरिक अंगऔर सिस्टम।
• इसके अलावा, चयापचय में तेजी लाने के लिए, एक विपरीत बौछार।
• अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। आहार तंतुआंतों को सक्रिय करें। उनके स्रोत सब्जियां, फल, अनाज हैं। चोकर का उपयोग करना भी उपयोगी होता है।

सप्ताह में एक बार, चयापचय को गति देने के लिए, उपवास का दिन करना उपयोगी होता है। यह केफिर, सेब, बिना नमक और तेल के अनाज, या सिर्फ पानी पर आधारित हो सकता है।

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आहार

एक महत्वपूर्ण बिंदु एक आहार है जो चयापचय को तेज करता है। यह एक विशिष्ट आहार नहीं हो सकता है, लेकिन बस उचित, संतुलित और पूर्ण पोषण है। ऐसे उत्पादों पर आहार बनाने की सिफारिश की जाती है:

• अंडे विटामिन डी से भरपूर होते हैं;
• खट्टे फल, विशेष रूप से अंगूर, जो वसा के सक्रिय जलने और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में योगदान करते हैं;
• प्रोटीन स्रोत: दुबला मांस और मछली;
• हरी सब्जियां जो शरीर को कई महत्वपूर्ण खनिजों से संतृप्त करती हैं;
• डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं;
• चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए भी उपयोगी हरी चायऔर कॉफी। वे कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जोश और ऊर्जा देते हैं।
• चयापचय में तेजी लाने के लिए, आप मसालों का उपयोग कर सकते हैं: दालचीनी, अदरक, करी, लाल मिर्च। वे न केवल चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं, बल्कि आहार को अधिक विविध बनाना भी संभव बनाते हैं।

नाश्ता अवश्य करें - यह सुबह के समय चयापचय को गति देने में मदद करता है, जबकि नाश्ते की अनुपस्थिति इसे काफी धीमा कर देती है। उत्तम नाश्ता- ये ऐसे अनाज हैं जिनमें आप फल, जामुन, सूखे मेवे, मेवे मिला सकते हैं। पहले और दूसरे पाठ्यक्रम में मसालेदार मसाला जोड़ना उपयोगी है।

भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए। अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं। भोजन के बीच भूख लगने पर आप पनीर, फल, दही खा सकते हैं।

यदि आपने पहले अनुसरण किया था सख्त डाइट, के लिए जाओ अच्छा पोषणधीरे-धीरे चाहिए। यदि आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से कम थी, तो पहले आपको हर दिन 50 किलो कैलोरी जोड़ने की जरूरत है, और फिर प्रति सप्ताह 100 किलो कैलोरी जोड़ें।

एक और बिंदु पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहा है। पानी एक प्राकृतिक चयापचय उत्तेजक है जिसमें कोई कैलोरी नहीं होती है। कोशिश करें कि दिन की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करें और इसे पूरे दिन पिएं।

वजन घटाने के लिए अपने चयापचय को कैसे तेज करें: व्यायाम

शारीरिक गतिविधिओवरक्लॉकिंग कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण घटक है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, शरीर को उनकी गति और तीव्रता के अभ्यस्त होने से पहले आपको कसरत को बदलने की जरूरत है।

चयापचय को जल्दी से फैलाने के लिए व्यायाम के प्रकार, गति और दोहराव की संख्या में वृद्धि, लगातार वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है। चयापचय अंतराल प्रशिक्षण में सुधार के लिए उपयोगी। शारीरिक गतिविधि भी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है, जिसके कारण शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। ताकत और कार्डियो वर्कआउट को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। उत्तरार्द्ध में से, आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना आदि।

सुबह की शुरुआत एक खिंचाव के साथ करना उपयोगी होता है, जो ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है। आप व्यायाम परिसरों में कूदने वाले व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं जो चयापचय को पूरी तरह से तेज करते हैं। पर्याप्त मात्रा में तरल पीना याद रखें - यदि सत्र के दौरान आपको प्यास लगती है, तो पीना सुनिश्चित करें।

वयस्कता में वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज करें

यह पहले ही कहा जा चुका है कि उम्र के साथ, शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और यह चयापचय पर भी लागू होता है। 40 साल के बाद इंसान पहले की तरह ही खाकर आसानी से 5-10 किलो वजन बढ़ा सकता है।
यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो इस उम्र में उजागर होती हैं हार्मोनल परिवर्तन: एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है, इसकी कमी की भरपाई वसा ऊतक के विकास से होती है। मांसपेशियों की मात्रा के लिए जिम्मेदार टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम हो जाती है, और इसलिए कम कैलोरी बर्न होती है।

फिर भी, इस उम्र में चयापचय को फैलाना संभव है, और इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• प्रारंभ में, विशेषज्ञ हार्मोन के स्तर की जांच करने की सलाह देते हैं। कार्यात्मक गड़बड़ी थाइरॉयड ग्रंथिचयापचय प्रक्रियाओं में मंदी और अनियंत्रित वजन बढ़ सकता है
• आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा - फिट रहने के लिए, उम्र के साथ आपको पोषण का अधिक से अधिक ध्यान रखने की आवश्यकता है।
• आहार से मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। प्रोटीन पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है, ताजा सब्जियाँऔर फल, जटिल कार्बोहाइड्रेट।
• उम्र के साथ कैलोरी की संख्या घटनी चाहिए (45 साल के बाद 2000 किलो कैलोरी से 35 से 1600 किलो कैलोरी)।
• साथ ही याद रखें कि आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए और हल्के स्नैक्स का इस्तेमाल कर भूख से बचना चाहिए।
• रात के खाने को सोने से 3-4 घंटे पहले प्रोटीन और हल्का बनाने की सलाह दी जाती है।
• शराब का सेवन सबसे अच्छा कम से कम किया जाता है।

वजन घटाने और ओवरक्लॉकिंग और चयापचय के लिए फाइटोथेरेपी

एक संख्या है लोक उपचार, जो चयापचय को गति देने और वजन कम करने में भी मदद करता है। उनमें औषधीय पौधों का उपयोग शामिल है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना संभव बनाता है:

• बिच्छू बूटी। चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने में मदद करता है, इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी और क्लोरोफिल होता है। आप युवा अंकुर और पुष्पक्रम बनाकर बिछुआ के साथ चाय बना सकते हैं। इसे सलाद और सूप में भी डाला जाता है। वजन घटाने के लिए, आधा गिलास के लिए दिन में तीन बार काढ़ा लेने की सलाह दी जाती है।
• सेंट जॉन का पौधा। यह औषधीय पौधाचयापचय को भी गति देता है और बढ़ावा देता है तेजी से वजन घटाना. इसका उपयोग अक्सर अवसाद, वीएसडी, पीएमएस और अन्य विकारों के इलाज के लिए भी किया जाता है। कृपया ध्यान दें कि यदि आप किसी भी दवा का उपयोग कर रहे हैं तो सेंट जॉन पौधा नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर से उनके निष्कासन की प्रक्रिया को तेज करता है और कम करता है उपचार प्रभाव. सेंट जॉन पौधा का एक जलसेक तैयार करना काफी सरल है: कटा हुआ घास का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के गिलास के साथ बनाया जाता है। इसे दिन में पांच बार एक चम्मच में लिया जाता है।
• लिंगोनबेरी के पत्ते - वजन कम करने और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें कार्बनिक अम्ल, ग्लाइकोसाइड, विटामिन होते हैं। ये सभी पदार्थ मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करते हैं और शरीर को ताकत देते हैं। साथ ही, यह पौधा शरीर के विटामिन के भंडार को फिर से भरने में मदद करता है। इसे चाय में मिलाने से फायदा होता है।
• चिकोरी। यह स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों है, चयापचय को तेज करने में मदद करता है और वसा जलने की प्रक्रिया में सुधार करता है, त्वचा के रंग और उपस्थिति में सुधार करता है। आप कॉफी को चिकोरी से बदल सकते हैं।
• अल्थिया जड़। आवरण गुणों के कारण भूख को दूर करने में मदद करता है। जलसेक तैयार करने के लिए, कटा हुआ जड़ों का एक बड़ा चमचा ठंडा उबला हुआ पानी डालें, इसे दो घंटे तक पकने दें, फिर तनाव दें।
• स्पिरुलिना। यह फाइबर से भरपूर होता है। सूखी जड़ी बूटी पेट भरने में मदद करती है, जो बिना अतिरिक्त कैलोरी के भूख की भावना को दूर करने में मदद करती है। यह आयोडीन में भी समृद्ध है, जो चयापचय को गति देने में मदद करता है।
• पुदीना। इसका उपयोग गैस्ट्रिक जूस के स्राव को कम करने और इसके माध्यम से भूख को सामान्य करने के लिए किया जाता है। इसे चाय में मिलाया जा सकता है या अलग से पीसा जा सकता है। पुदीना सुखदायक है, इसलिए इसे सोने से पहले इस्तेमाल किया जा सकता है।

चयापचय को ओवरक्लॉक करने के लिए भी गोलियां हैं, लेकिन उन्हें बेहद में दिखाया गया है दुर्लभ मामले, और आप उन्हें स्वयं नहीं लिख सकते - केवल एक डॉक्टर ही ऐसा कर सकता है। ज्यादातर मामलों में, उचित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त होती है।

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