नींद की पुरानी कमी - विवरण, कारण, लक्षण, संभावित परिणाम। पुरानी नींद की कमी

एक वयस्क के लिए अनुशंसित नींद की अवधि 7-8 घंटे है। यह है कि शरीर को ठीक होने में कितना समय लगता है। नींद की लगातार कमी न केवल उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि बड़ी संख्या में स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देती है।

पुरानी नींद की कमी के कारण

कारक जो रात के आराम की समस्याओं को भड़काते हैं और आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देते हैं, उन्हें आंतरिक और बाहरी में विभाजित किया जाता है। आंतरिक कारकों में विभिन्न शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं शामिल हैं। खराब नींद के बाहरी कारण किसी व्यक्ति के आस-पास के वातावरण से संबंधित सभी प्रकार की परिस्थितियां हैं।

तनाव

तनावपूर्ण परिस्थितियाँ (आपके निजी जीवन या काम में समस्याएँ, वित्तीय या रचनात्मक संकट, अतीत की अप्रिय यादें) एक खराब रात के आराम के सबसे सामान्य कारणों में से एक हैं। विशेष रूप से प्रभावित लोग संदेह के बढ़े हुए स्तर वाले लोग हैं, जो नकारात्मक घटनाओं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। एक संदिग्ध व्यक्ति के लिए समस्या के बारे में सोचने और उसका विश्लेषण करने में बहुत समय व्यतीत करना आम बात है, और, एक नियम के रूप में, वे बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर में स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) का उत्पादन कम हो जाता है और एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है, जो तंत्रिका तंत्र की अधिकता और नींद की समस्याओं को भड़काता है।
इस तथ्य को निर्धारित करना संभव है कि नींद की कमी कई कारकों से तनाव से उकसाती है:

• डर है कि रात भर नींद नहीं आएगी;
• बुरे सपने, परेशान करने वाले सपने;
• सतही नींद;
• सोने से पहले कुछ समय के लिए तेज़ दिल की धड़कन शुरू हो जाती है;
• सोने की लंबी प्रक्रिया (आधे घंटे से अधिक)।

अनिद्रा के कारण लगातार नींद न आना विभिन्न मानसिक विकारों का लक्षण हो सकता है। इनमें न्यूरोसिस, मनोविकृति, लंबे समय तक अवसाद, उन्मत्त विकार शामिल हैं। एक अलग बीमारी भी है जिसमें एक व्यक्ति को रात में नींद नहीं आती है क्योंकि उसे नींद से डर लगता है। इस विकार को हिप्नोफोबिया कहते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य विकारों के कारण अस्वस्थ नींद में कई विशेषताएं हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले घबराहट और चिंता;
• रात में बार-बार जागना;
• एक छोटी नींद (एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति सुबह 3 से 5 बजे के बीच उठता है और उसके बाद सो नहीं सकता)।

शारीरिक रोग

शरीर के विभिन्न रोग वृद्ध लोगों में नींद की समस्या का एक सामान्य कारण हैं। कई रोगों की अभिव्यक्ति शाम या रात में बढ़ जाती है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है और रात में जागना पड़ता है। कुछ विकृतियाँ भी हैं जो मध्यम आयु वर्ग के लोगों और बच्चों में नींद की पुरानी कमी को भड़काती हैं।

पुरानी नींद की कमी का कारण बनने वाले रोगों में शामिल हैं:

• डायथेसिस (त्वचा पर खुजली) - एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में;
• () - अक्सर पूर्वस्कूली बच्चों में;
• हार्मोनल विफलता (हार्मोन में से किसी एक की कमी या अधिकता) - गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में और प्रसव के बाद, यह रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में भी आम है;
• बेचैन पैर सिंड्रोम (नींद से पहले और उसके दौरान पैरों की अनैच्छिक गति) - 20 से 40 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं में;
• एनजाइना पेक्टोरिस (दिल में दर्द) - मध्यम और अधिक उम्र के लोगों में;
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) - अक्सर 40 से 60 वर्ष की आयु के लोगों को प्रभावित करता है;
• संयुक्त रोग (गठिया, आर्थ्रोसिस) - 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में;
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (तेज खर्राटे) - वृद्ध लोगों में और अधिक वजन वाले लोगों में अधिक आम है।

जैविक लय का उल्लंघन

तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की सभी प्रणालियाँ जैविक लय के अनुसार कार्य करती हैं। अर्थात्, यह प्रकृति द्वारा इस तरह से निर्धारित किया गया है कि लगभग 20.00 से 22.00 की अवधि में सभी प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं, शरीर और तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं, और व्यक्ति सो जाता है। यदि कई कारणों से कोई व्यक्ति नियत समय पर कुछ समय के लिए बिस्तर पर नहीं जाता है, तो उसकी जैविक लय गड़बड़ा जाती है। इसके बाद, पहले से ही उचित अवधि में सो जाने का अवसर होने पर, वह नींद की समस्याओं का अनुभव करना शुरू कर देता है जिससे पुरानी नींद की कमी हो जाती है।

बायोरिदम के उल्लंघन को भड़काने के लिए कर सकते हैं:

• विभिन्न समय क्षेत्रों में लगातार उड़ानें;
• रात का मोड;
• एक बच्चे का जन्म और देखभाल;
• नाइटलाइफ़ का नियमित दौरा।

एक संकेत है कि जेट लैग द्वारा नींद की कमी को उकसाया जाता है, सोने में गंभीर कठिनाई और जागने में कठिनाई होती है।

पुरानी नींद की कमी के लक्षण

चिकित्सा की दृष्टि से, पुरानी नींद की कमी को एक बीमारी (नींद विकार) माना जाता है जिसमें कई लक्षण होते हैं। चूंकि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का अवसर नहीं मिलता है, इसलिए इसमें कई नकारात्मक परिवर्तन होते हैं, जो किसी व्यक्ति की उपस्थिति, चरित्र और सामान्य स्थिति को प्रभावित करते हैं।

तंत्रिका तंत्र से लक्षण

तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता का उल्लंघन पुरानी नींद की कमी का पहला लक्षण है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र है जो रात के आराम की कमी से सबसे अधिक "पीड़ित" होता है। एक नियम के रूप में, तंत्रिका तंत्र का विकार एक से नहीं, बल्कि कई संकेतों से प्रकट होता है जो मानव जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करते हैं।

नींद की कमी के साथ तंत्रिका तंत्र की शिथिलता निम्नलिखित में व्यक्त की जाती है:

• असावधानी;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित हँसी या अकारण आँसू);
• उदासीनता और अवसाद;
• संज्ञानात्मक गिरावट (स्मृति, भाषण, सोच)।

नींद की पुरानी कमी के उन्नत रूपों के साथ, रात की शुरुआत का डर बन सकता है, जो अनुष्ठान व्यवहार के विकास का कारण बनता है। यह लक्षण इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एक व्यक्ति विभिन्न उपाय करना शुरू कर देता है जो बिस्तर पर जाने में देरी करता है।

एक व्यक्ति जो नींद की समस्या से पीड़ित है, उसे कई विशिष्ट बाहरी विशेषताओं द्वारा पहचाना जा सकता है:

• आंखों के लाल सफेद;
• आंखों के नीचे काले घेरे;
• सूजी हुई ऊपरी पलकें;
• पीला या मिट्टी की त्वचा टोन;
• सामान्य अस्वच्छ उपस्थिति।

शरीर की अन्य प्रणालियों की ओर से नींद की कमी का प्रकट होना

पुरानी नींद की कमी निम्नलिखित शारीरिक लक्षणों से प्रकट होती है:

• सिरदर्द, चक्कर आना;
• मतली, गैसों का अत्यधिक संचय;
• पाचन तंत्र की शिथिलता (कब्ज या दस्त);
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• प्रतिरक्षा में कमी, बार-बार सर्दी।

पुरानी नींद की कमी के परिणाम

नींद की निरंतर कमी के परिणाम मानव जीवन के सामाजिक, व्यक्तिगत, व्यावसायिक क्षेत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

लंबी अवधि की नींद की समस्याओं के परिणाम हैं:

• रिश्ते की समस्या . चिड़चिड़ापन और अन्य चरित्र परिवर्तन नींद की कमी की विशेषता इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि एक व्यक्ति खुद को दूसरों से दूर करना शुरू कर देता है, और अधिक वापस ले लिया जाता है। यह व्यवहार परिवार के सदस्यों, दोस्तों, काम के सहयोगियों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• डिप्रेशन . इस बीमारी के विकास को इस तथ्य से सुगम बनाया गया है कि खराब गुणवत्ता वाली नींद के साथ, हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन, जो सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, धीमा हो जाता है।
• व्यावसायिक कठिनाइयाँ . असावधानी, लगातार उनींदापन, प्रदर्शन में कमी, बार-बार विलंब - ये सभी कारक इस तथ्य में योगदान करते हैं कि एक व्यक्ति को काम पर समस्या होने लगती है। नींद की कमी विशेष रूप से ड्राइवरों के लिए खतरनाक है, क्योंकि खराब नींद की गुणवत्ता और संबंधित थकान सांख्यिकीय रूप से दुर्घटनाओं का एक सामान्य कारण है।
• दिखने में खराब होना . नींद के दौरान कोलेजन का उत्पादन होता है, जो त्वचा को टोन प्रदान करता है। नींद की कमी के साथ, इस पदार्थ का संश्लेषण कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं, चेहरे का अंडाकार "तैरता है", मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं। पुरुषों में, मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, क्योंकि नींद की कमी से हार्मोन सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, खराब गुणवत्ता वाला रात्रि विश्राम मोटापे में योगदान देता है।
• यौन जीवन के विकार . ऊर्जा की कमी और कमजोर समग्र स्वर से कामेच्छा (यौन इच्छा) में कमी आती है। साथ ही पुरुषों को पोटेंसी की समस्या हो सकती है।

नींद स्वच्छता नियम

नींद की स्वच्छता की अवधारणा में रात्रि विश्राम को सामान्य बनाने के उद्देश्य से अनुशंसित उपायों का एक सेट शामिल है। एक या अधिक नियमों का उल्लंघन इस तथ्य की ओर जाता है कि नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और पुरानी नींद की कमी विकसित होती है।

इस समस्या से बचने के लिए नींद की स्वच्छता के नियम पढ़ें:

• मध्यम कठोरता का गद्दा (ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक सख्त गद्दे की सिफारिश की जाती है);
• कम तकिया (ग्रीवा कशेरुकाओं के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, आपको कम तकिया चुनना चाहिए या इसके बिना सोना चाहिए);
• प्राकृतिक सामग्री से बने बिस्तर और अंडरवियर;
• परेशान करने वाले कारकों की अनुपस्थिति (ड्राफ्ट, घड़ी की टिक टिक, चमकती इलेक्ट्रॉनिक सेंसर);
• नकारात्मक सामग्री वाली कहानियों को पढ़ने या देखने से इनकार करना;
• सोने से 3-4 घंटे पहले कैफीन (कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक) युक्त उत्पादों का उपयोग करने से इनकार करना;
• सोने से 2 घंटे पहले वसायुक्त और भारी भोजन (मांस, कन्फेक्शनरी) से इनकार;
• बिस्तर पर जाना 22:00-23: 00 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए।

मुख्य संकेतक कि नींद की कमी का कारण खराब नींद स्वच्छता है, खराब गुणवत्ता वाला रात का आराम है। दूसरे शब्दों में, किसी व्यक्ति को सोने या जागने में कोई परेशानी नहीं हो सकती है, लेकिन फिर भी वह थका हुआ और सुस्ती से जागता है।

पुरानी नींद की कमी का इलाज

इस विकार के उपचार में इसे भड़काने वाले कारकों का उन्मूलन शामिल है। इसलिए, सबसे पहले, आपको अपने सोने के स्थान का ऑडिट करना चाहिए और उन सभी बिंदुओं को ठीक करना चाहिए जो नींद की स्वच्छता के मानदंडों के विपरीत हैं। यदि नींद की कमी का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, तो आपको विशेष विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए।

आपको ऐसे मामलों में एक चिकित्सा जांच से गुजरना चाहिए जहां आपके लिए कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं जो पुरानी नींद की कमी को भड़का सकते हैं।

एक व्यक्ति अपनी नींद में सुधार के लिए स्वयं कई कदम उठा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सभी क्रियाएं वैकल्पिक हैं, क्योंकि प्राथमिक कार्य खराब नींद के मूल कारण को खत्म करना है।

अपनी नींद में सुधार के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं:

• दिन की नींद छोड़ दें, भले ही आप बहुत थका हुआ महसूस करें;
• अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करें (खेल के लिए जाएं, सार्वजनिक परिवहन छोड़ दें, लिफ्ट का उपयोग बंद करें);
• जल्दी से सो जाने के लिए कई तकनीकों में महारत हासिल करें (तेज नेत्र गति विधि, निमिष विधि, गद्दे विसर्जन विधि);
• बिस्तर पर जाने से पहले ऐसी प्रक्रियाएं करें जो तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें (आराम से स्नान, शांत संगीत, हास्य कहानियां देखना);
• बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवादार करें, अगर हवा बहुत शुष्क है, तो ह्यूमिडिफायर लगाएं;
• सोने का समय निर्धारित करें और एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें;
• नींद की कमी से निपटने के लिए शराब का उपयोग न करें, क्योंकि यह आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन नींद सतही और भारी होगी।

नींद में सुधार के लोक उपचार (वीडियो)

जातीय दवा जड़ी-बूटियों पर आधारित काढ़े का उपयोग करने का सुझाव देती है जिसमें नींद को सामान्य करने के लिए शामक (शांत) प्रभाव होता है। साथ ही इन पौधों का इस्तेमाल सोने के लिए खास तकिया तैयार करने में किया जा सकता है। नींद की कमी में कौन सी जड़ी-बूटियां मदद करेंगी, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो।

नींद की पुरानी कमी का कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं - गलत गद्दे से लेकर एक गुप्त गंभीर बीमारी तक। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से आवर्ती नींद की समस्याओं (1-2 सप्ताह के लिए) का अनुभव करते हैं, तो आपको इसका कारण निर्धारित करना चाहिए और इसे खत्म करने के लिए पर्याप्त उपाय करना चाहिए।

अगला लेख।

एक व्यक्ति को दिन में कितना सोना चाहिए और पुरानी नींद की कमी क्या है? ये प्रश्न प्राचीन काल से चिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों, आम लोगों और यहां तक ​​कि सेना के लिए चिंता का विषय रहे हैं। आइए इस मुद्दे को और हम को समझने का प्रयास करें।

पुरातनता में नींद की अवधारणा

पहले, यह लगभग सार्वभौमिक रूप से माना जाता था कि नींद एक ऐसी अवस्था है जिसमें आत्मा मानव शरीर से बाहर निकल जाती है और वापस भी नहीं लौट सकती है।

लगभग सभी प्राचीन सभ्यताओं ने सपनों को पवित्र विस्मय के साथ माना। उदाहरण के लिए, प्राचीन मिस्र में यह माना जाता था कि नींद देवताओं का संदेश है। लगभग सार्वभौमिक रूप से, यह माना जाता है कि नींद मृत्यु की तरह एक संक्षिप्त अवस्था है, जब किसी व्यक्ति की आत्मा अज्ञात दूरी तक उड़ जाती है और कभी-कभी वापस नहीं लौटती है।

हालांकि, इस तरह की व्याख्याओं के अलावा, कुछ प्राचीन विचारकों ने इस घटना की कुछ वैज्ञानिक व्याख्या देने की कोशिश की और कुछ बीमारियों के इलाज के लिए नींद की स्थिति का इस्तेमाल किया। उदाहरण के लिए, हिप्पोक्रेट्स, गैलेन, अरस्तू ने उन सपनों के बीच अंतर करने की कोशिश की जो बीमारी को उत्तेजित करते हैं और जो इसे ठीक करते हैं।

वैज्ञानिक कैसे सोते हुए तंत्र की व्याख्या करते हैं

मस्तिष्क की संरचना और कार्यों के अध्ययन में महत्वपूर्ण प्रगति के बावजूद, कई गंभीर शोधकर्ताओं के लिए नींद की स्थिति अभी भी एक अनसुलझा रहस्य है। वर्तमान में, कुछ सिद्धांत हैं कि हम क्यों सोते हैं और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। एकमात्र निर्विवाद तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद की अवस्था में बिताता है।

यह माना जाता है कि मस्तिष्क की कुछ संरचनाओं में जागने के दौरान, पदार्थ पहले से ही उत्पन्न होने लगते हैं, जिसके कारण नींद बाद में आती है (उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और अन्य पूरी तरह से अस्पष्टीकृत पदार्थ)।

सामान्य तौर पर, शरीर के लिए, सो जाना कामकाज और गतिविधि के एक अलग तरीके पर स्विच करने का एक संकेत है, कई वसूली प्रक्रियाओं को शुरू करने और विभिन्न अनावश्यक पदार्थों से कोशिकाओं को साफ करने का संकेत है।

तंत्रिका तंत्र के लिए, नींद का अर्थ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करना और समझना, अवचेतन स्तर पर समाधान का विश्लेषण और खोज करना भी है।

नींद के प्रकार

नींद की प्रक्रिया ही प्रकृति में विषम है। सोते हुए लोगों के अवलोकन के दौरान, शोधकर्ताओं ने चल रही प्रक्रियाओं की एक निश्चित चक्रीयता का उल्लेख किया: धीमी और तेज नींद की वैकल्पिक अवधियों की उपस्थिति। कुल मिलाकर, लगभग 3-5 ऐसे चक्र रात के दौरान देखे जाते हैं।

रेम नींद

वैज्ञानिकों ने तेज नींद कहा है, जिसके दौरान बंद आंखों की पुतलियां तेजी से चलती हैं, हालांकि शरीर गतिहीन और शिथिल होता है। इस अवधि के दौरान दर्ज किया गया इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम एक जाग्रत व्यक्ति के समान होगा।

REM नींद को नींद का पांचवा चरण माना जाता है और आमतौर पर सोने के 1-1.5 घंटे बाद होती है। इस चरण में व्यक्ति सुंदर और यादगार सपने देखता है और इसकी अवधि लगभग 10 मिनट होती है।

दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद अक्सर नवजात शिशुओं में देखी जाती है (शायद, उन्हें तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास के लिए इसकी आवश्यकता होती है), और वर्षों से, इसकी मात्रा काफी कम हो जाती है।

यदि कोई व्यक्ति नींद के तेज चरण से वंचित है, जो कुछ दवाएं करती हैं, तो पुरानी नींद की कमी का एक रूप विकसित हो सकता है, जब एक व्यक्ति पूरे दिन अभिभूत और थका हुआ महसूस करेगा।

धीमी नींद

गैर-आरईएम नींद, आरईएम नींद की तुलना में नींद के चक्र में काफी अधिक समय लेती है। जिस क्षण से आप सो जाते हैं, आरईएम नींद की शुरुआत तक, यह लगभग 90 मिनट तक चल सकता है।

इस अवधि के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर, धीमी अल्फा तरंगें दर्ज की जाती हैं, जिन्हें धीरे-धीरे थीटा तरंगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। हृदय गति धीमी हो जाती है, दबाव कम हो जाता है, श्वास अधिक दुर्लभ हो जाती है।

अंत में, तथाकथित डेल्टा नींद होती है, जो ईईजी पर डेल्टा तरंगों की उपस्थिति की विशेषता है। नींद की इस अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, हालांकि इस चरण में स्लीपवॉकिंग और निशाचर एन्यूरिसिस की घटनाएं देखी जा सकती हैं।

यह माना जाता है कि धीमी नींद के दौरान, मुख्य ऊर्जा लागतों को फिर से भर दिया जाता है, और मस्तिष्क याद रखने के लिए, उसकी राय में, आवश्यक जानकारी को छाँटता है और संसाधित करता है।

रात के दौरान शरीर के साथ और क्या होता है

• ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है - सोमाटोट्रोपिन (बिना किसी कारण के वे कहते हैं कि बच्चे अपनी नींद में बढ़ते हैं)।
• प्रोलैक्टिन संश्लेषित होता है - एक हार्मोन जो दिन के दौरान एक नर्सिंग मां द्वारा दूध के स्राव को सुनिश्चित करता है।
• ग्रहणी संबंधी अल्सर से पीड़ित लोगों में, आरईएम नींद के दौरान हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्राव का स्तर 20 गुना बढ़ सकता है, जिससे रात में भूख का दर्द होता है।
• आरईएम नींद के दौरान निशाचर एनजाइना हमले अधिक बार होते हैं।
• सभी शरीर प्रणालियों को बहाल किया जाता है।

इंसान को कितनी नींद की जरूरत होती है

एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, जिसमें से कम से कम 2 घंटे 24:00 बजे से पहले गिर जाना चाहिए।

एक से अधिक पीढ़ी के शोधकर्ताओं ने इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया। ऐसा माना जाता है कि औसत वयस्क को 7-8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है, और जिनमें से 2 को 12 बजे से पहले गिरना चाहिए। सामान्य तौर पर, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 1 घंटे अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

हालांकि, तथ्य निर्विवाद हैं कि कुछ लोगों के लिए काफी कम घंटों की नींद पर्याप्त होती है, जबकि अन्य के लिए 10 घंटे की नींद भी पर्याप्त नहीं होती है।

"नींद" के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड यह है कि जागने के बाद व्यक्ति को आराम और सतर्क महसूस करना चाहिए। यदि वृद्धि कमजोरी, खराब मूड और खराब स्वास्थ्य के साथ है, तो नींद स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि नींद की समग्र आवश्यकता में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। तो, इसके हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म) के अपर्याप्त उत्पादन के साथ, रोग संबंधी उनींदापन मनाया जाने लगता है।

नींद की कमी के परिणाम और लक्षण

• अवसाद, एकाग्रता में कमी, ध्यान केंद्रित करने और मुख्य बात को उजागर करने की क्षमता।
• हास्य की भावना का नुकसान, चिड़चिड़ापन बढ़ गया।
• मतिभ्रम, सोच में चूक, कभी-कभी भ्रम।
• जागने के दौरान उनींदापन, जो हो रहा है उसकी वास्तविकता की भावना का नुकसान।
• चक्कर आना, सिरदर्द, समय-समय पर बेहोशी।
• कम प्रतिरक्षा, कैंसर और संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि।
• जैसी स्थिति।
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, मधुमेह और मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
• नाइट ड्यूटी के बाद चिकित्साकर्मियों द्वारा गंभीर त्रुटियों की संख्या में वृद्धि।
• शरीर के अतिरिक्त वजन को जमा करने की प्रवृत्ति (ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति 5 घंटे या उससे कम समय तक सोता है, तो उसका वजन 50 प्रतिशत या उससे अधिक होने का जोखिम होता है, क्योंकि पुरानी नींद की कमी के साथ, ग्लूकोज का उपयोग मांसपेशियों की ऊर्जा में नहीं किया जाता है, लेकिन वसा में)।
• अनिद्रा, नपुंसकता का विकास।

कौन या क्या सपना चुरा रहा है

एक आधुनिक व्यक्ति का सबसे आम नींद चोर कंप्यूटर, टेलीफोन और टीवी है। अजीब तरह से, एक गतिहीन जीवन शैली भी पर्याप्त मात्रा में नींद से वंचित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (शारीरिक निष्क्रियता के साथ, किसी व्यक्ति के लिए समय पर सो जाना बहुत मुश्किल होता है, और काम या कक्षाओं में रहने की आवश्यकता आपको जागने के लिए मजबूर करती है। जल्दी उठना - यह नींद की मात्रा है जो कम हो जाती है)।

देर से और भारी भोजन, शाम को पारिवारिक झगड़े, उत्तेजक पेय, रात की पाली, ओवरटाइम काम भी कीमती घंटों की नींद चुरा सकते हैं।

पुरानी नींद की कमी: इससे कैसे निपटें

1. सामान्य करें और अपनी जीवन शैली को क्रम में रखें: 22-23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और सोने के 7-8 घंटे बाद उठें।
2. दिन के दौरान, अधिक शारीरिक गतिविधि।
3. दूसरी छमाही में उत्तेजक पेय, साथ ही शराब का सेवन न करें।
4. धूम्रपान छोड़ने।
5. बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें।
6. बिस्तर पर जाने की पूर्व संध्या पर, ताजी हवा में थोड़ी सैर करें, सभी को क्षमा करें (स्वयं सहित): अपनी भावनाओं को कम होने दें, जुनून शांत हो जाए। इस दिन के लिए आभारी होने के कम से कम 10 कारण खोजें। गर्म पानी से स्नान करें, शांत सुखदायक संगीत चालू करें और आराम से मालिश करें।

खैर, अगर ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

यहां एक छोटा सा परीक्षण है जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि आपका शरीर पर्याप्त नींद ले रहा है या नहीं।

• जब अलार्म बजता है, तो क्या आप बाद में हाथ हिलाते हैं और सोते हैं?
• कभी-कभी आप कॉल बिल्कुल नहीं सुनते?
• जब आप जागते हैं, तो क्या आपको बिस्तर से उठना मुश्किल लगता है?
• परिवहन में डोजिंग, व्याख्यान और बैठकों में?
• क्या आप सामान्य से अधिक समय तक सोते हैं जब आपको काम पर नहीं जाना पड़ता है?
• अगर आपकी योजनाएँ बर्बाद हो जाती हैं तो अपना आपा खो दें?
• एक गिलास शराब - और आप ले जाते हैं?
• दिन में झपकी लेना पसंद है?
• सप्ताह भर में जमा हुई थकान को तीव्रता से महसूस करें?

यदि आपने कम से कम 2 प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आपको अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करना चाहिए। नहीं तो यह गंभीर बीमारी का रूप ले लेगा।

नींद की लगातार कमी शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। स्थिति विकसित होती है यदि लंबे समय तक कोई व्यक्ति घंटों की संख्या के लिए शरीर की पूर्ण वसूली के लिए अपर्याप्त सोता है। नतीजतन, यह लगातार थकान, कम प्रदर्शन और अन्य अप्रिय स्थितियों को जन्म दे सकता है।

पुरानी नींद की कमी नियमित रूप से पूरी रात की नींद की कमी का परिणाम है, जिसके दौरान शरीर को ठीक होने का अवसर मिलता है। नतीजतन, एक व्यक्ति गंभीर थकान से ग्रस्त है।

परंपरागत रूप से, डॉक्टर दो प्रकार के कारकों में अंतर करते हैं - आंतरिक और बाहरी - जो आपको आवश्यक मात्रा में रात की नींद न मिलने के परिणामस्वरूप पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं। पर्यावरण (बाह्य कारक) और मनोवैज्ञानिक/शारीरिक समस्याएं (आंतरिक कारक) का शरीर पर ऐसा प्रभाव हो सकता है।

संभावित कारण हो सकते हैं:

• एक असामान्य, नई जगह पर सोएं;
• असहज बिस्तर;
• भरा हुआ कमरा।

तनाव

नींद की कमी के कारण कई हैं। सबसे आम में से एक, जिसका महिलाओं और पुरुषों दोनों में शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वह है तनाव। पूरी तरह से सोने में सक्षम नहीं होने पर, एक व्यक्ति धीरे-धीरे बढ़ती हुई तंत्रिका उत्तेजना महसूस करता है, जो केवल स्थिति को खराब करता है।

इस मामले में पुरानी नींद की कमी का एक विशिष्ट लक्षण अधिक काम करना है।

मानसिक बीमारी

नींद की लगातार कमी विभिन्न मानसिक बीमारियों के प्रभाव का परिणाम हो सकती है। कई विकृति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ होती है, जो अनिद्रा (अनिद्रा) के विकास में योगदान करती है।

शारीरिक बीमारी

नींद की लगातार कमी मानव प्रतिरक्षा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न विकृति के विकास या तेज होने से इंकार नहीं किया जाता है।

भौतिक कारणों में, यह ध्यान देने योग्य है:

• enuresis (मूत्र असंयम);
• रक्तचाप में लगातार वृद्धि;
• संयुक्त रोग;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• एनजाइना हमले;
• हार्मोनल उछाल।

किशोरों में अनिद्रा अक्सर बेडवेटिंग के कारण होती है। गीलेपन का डर आरामदायक नींद में बाधा डालता है।

जैविक लय का उल्लंघन

नींद की कमी जैविक लय में विचलन का परिणाम हो सकती है, जो किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने से रोकती है। शाम के समय, सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और तंत्रिका तंत्र शिथिल हो जाता है। परिवर्तनों का परिणाम सोने की इच्छा है।

यदि आप इस संकेत को अनदेखा करते हैं और बाद में सो जाते हैं, तो चक्र टूट जाता है। किसी व्यक्ति के लिए तुरंत सो जाना असंभव है। सुबह शरीर "जागता" है, लेकिन रात में नींद की कमी के कारण, पूरे काम के लिए ट्यून करना बहुत समस्याग्रस्त है।

जैविक लय के उल्लंघन के साथ, केवल कुछ ही लोग पर्याप्त नींद लेते हैं।

इस स्थिति के लक्षण

पुरानी नींद की कमी तब होती है जब कोई व्यक्ति दिन में बहुत कम घंटे सोता है। और यह समय शरीर की पूर्ण वसूली के लिए पर्याप्त नहीं है।

नींद की कमी के लक्षण अस्वाभाविक हैं और रोगों के लक्षणों के समान हो सकते हैं। स्थिति के संकेत हो सकते हैं:

1. लेटने और सोने की लगातार इच्छा। लेकिन लगातार थकान और अधिक काम करने के कारण तुरंत नींद नहीं आ पाती है।
2. अनुपस्थित-दिमाग, प्रदर्शन में कमी, किए जा रहे कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, सामान्य कमजोरी।
3. भावनात्मक स्थिति का उल्लंघन - एक व्यक्ति उदासीन, चिड़चिड़ा, नर्वस हो जाता है। अवसाद के विकास से इंकार नहीं किया जाता है।
4. नींद की कमी के गंभीर रूपों में चेतना की हानि (बेहोशी), मतिभ्रम, अंतरिक्ष में समन्वय के साथ कठिनाइयों का उल्लेख किया गया है।
5. प्रतिरक्षा रक्षा में कमी, जो मौजूदा पुरानी बीमारियों, सर्दी के लगातार बढ़ने का कारण है।
6. चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना। नतीजतन, भोजन की आदतों को बदले बिना सक्रिय वजन बढ़ता है। इस मामले में, भूख की लगातार भावना होती है। लेकिन कभी-कभी विपरीत स्थिति होती है - भूख का पूर्ण अभाव होता है।
7. अंगों की स्थानीय सूजन, चेहरा, त्वचा का फड़कना, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देना।
8. चक्कर। सिर में अक्सर दर्द होने लगता है, दबाव बढ़ जाता है।

नींद की कमी के परिणाम पाचन तंत्र के विचलन में प्रकट हो सकते हैं। इसमें मतली, मल विकार (कब्ज या दस्त से पीड़ित व्यक्ति), पेट में दर्द की उपस्थिति शामिल नहीं है।

नींद की कमी शरीर के लिए बहुत हानिकारक होती है। और रोग संबंधी लक्षणों के विकास की प्रतीक्षा किए बिना, रात के आराम को सामान्य करने के उपाय जल्द से जल्द किए जाने चाहिए।

यह क्या धमकी देता है

नींद की कमी के परिणाम बेहद नकारात्मक हो सकते हैं। गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से इंकार नहीं किया जा सकता है।

स्थिति इस तरह की गंभीर बीमारियों के विकास से भरी हुई है:

• अतालता;
• हाइपरटोनिक रोग;
• दोनों प्रकार के मधुमेह;
• नपुंसकता;
• वजन बढ़ना और अन्य।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, स्ट्रोक विकसित होने का जोखिम चार गुना बढ़ जाता है, और ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी - दो बार।

यह याद रखने योग्य है कि सभी लोगों में नींद की मात्रा की आवश्यकता व्यक्तिगत होती है।

यदि सुबह कोई व्यक्ति अच्छे मूड में उठा और हंसमुख महसूस करता है, तो यह रात के आराम की उपयोगिता को इंगित करता है, चाहे उसकी अवधि कुछ भी हो।

मनोवैज्ञानिक

नींद की कमी के संकेत, जैसे कि आंखों के नीचे चोट लगना और उनींदापन, काफी हानिरहित हैं। रात में नींद की कमी मस्तिष्क पर इसके नकारात्मक प्रभाव में हानिकारक है, जो विशेष रूप से अस्थिर मानस वाले किशोरों के लिए खतरनाक है। रक्त परिसंचरण का निरंतर उल्लंघन अंग के काम में विचलन का कारण बनता है: स्मृति ग्रस्त है, तार्किक श्रृंखला बनाने की क्षमता बिगड़ा है, चक्कर आना नोट किया जाता है।

डॉक्टर हर समय नींद की कमी के खतरों के बारे में बात करते हैं। केवल निरंतर जागरण का दिन पहले से ही मानसिक विकारों के साथ प्रक्रियाओं को ट्रिगर करने में सक्षम है। एक व्यक्ति ने उत्तेजना में वृद्धि की है। वह नर्वस हो जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है। और नींद की अवधि जितनी लंबी होगी, परिणाम उतने ही बुरे होंगे। नींद के बिना दो दिन तंत्रिका कनेक्शन का उल्लंघन, हमारे आसपास की दुनिया की धारणा और हार्मोनल पृष्ठभूमि में गंभीर परिवर्तन का कारण बनते हैं।

नींद के दौरान, तनाव के विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन का स्तर न्यूनतम मूल्य तक कम हो जाता है। लेकिन इस प्रक्रिया से गुजरने के लिए शरीर को गहरी नींद की जरूरत होती है। यदि यह नियमित रूप से अनुपस्थित है, तो चिंता-अवसादग्रस्तता विचलन के विकास को बाहर नहीं किया जाता है।

शारीरिक

महिलाओं और पुरुषों के लिए नींद की कमी के परिणाम भी सामान्य शारीरिक स्थिति में परिलक्षित होते हैं। आंखों के नीचे काले घेरे का दिखना सभी संभावित बुराइयों में से कम है।

वयस्कों में नींद की कमी के सबसे खतरनाक परिणामों में, यह ध्यान देने योग्य है:

1. तंत्रिका तंत्र के रोग।
2. मधुमेह का विकास।
3. हार्मोनल असंतुलन के कारण गंभीर मोटापे तक अधिक वजन बढ़ना।
4. तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि, जो संचार प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करती है। यह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि उनमें स्ट्रोक का खतरा सबसे अधिक होता है।
5. प्रतिरक्षा रक्षा में कमी, निरंतर थकान, पुरानी विकृति का बार-बार होना।
6. सिरदर्द, चक्कर आना। यह बेहोशी के विकास को बाहर नहीं करता है, जिसे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के उल्लंघन द्वारा समझाया गया है।

अन्य प्रणालियों और अंगों को भी नुकसान होता है, विशेष रूप से, किशोरों में, वृद्धि हार्मोन के उत्पादन की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।

ऐसे लक्षणों का प्रकट होना शरीर का एक संकेत है, जो आराम की आवश्यकता का संकेत देता है।

कैसे प्रबंधित करें

चूंकि नींद की कमी स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इस स्थिति में मूल कारण को अनिवार्य रूप से समाप्त करने की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए डॉक्टर पारंपरिक तरीकों और पारंपरिक चिकित्सा दोनों की सलाह देते हैं। उपचार के लोकप्रिय रूढ़िवादी तरीकों में सम्मोहन और मनोचिकित्सा सत्र एक विशेष स्थान रखते हैं। नींद की कमी के गंभीर मामलों में, शामक निर्धारित किए जाते हैं।

लोक व्यंजनों का आधार तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण है। सुखदायक गुणों वाली जड़ी-बूटियों के काढ़े के साथ शहद का उपयोग करने से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। ये हैं नागफनी के फल, पुदीना और नींबू बाम घास। त्वरित प्रभाव के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

हर्बल इन्फ्यूजन, पाइन सुई या आवश्यक तेलों के साथ आराम से स्नान करने से भी मदद मिलती है। साधारण मामलों में, यह सो जाने और रात के आराम को अच्छी नींद की अवधि बनाने में मदद करता है।

उपचार में, इसे शामक प्रभाव के साथ हर्बल टिंचर का उपयोग करने की अनुमति है - चपरासी, वेलेरियन, मदरवॉर्ट। आप उन्हें किसी भी फार्मेसी में तैयार खरीद सकते हैं।

जटिलताओं से बचने के लिए, उपचार के अलावा, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

1. आधी रात से पहले सख्ती से एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। सबसे अधिक शारीरिक 21.30-22.00 की अवधि में बिस्तर पर जा रहा है। वृद्धि 6.00-7.00 बजे होनी चाहिए।
2. दिन के दौरान, आपको सक्रिय रूप से आगे बढ़ने और नींद छोड़ने की आवश्यकता होती है। दिन में सोने के बाद व्यक्ति बुरी तरह सो जाता है।
3. शाम को लंबी सैर करें। उन्हें थकान नहीं करनी चाहिए, नहीं तो नींद बेचैन कर देगी।
4. एक शांत प्रभाव के साथ जड़ी बूटियों के काढ़े या सुगंधित ईथर की कुछ बूंदों के साथ गर्म स्नान करें।
5. एक अंधेरे कमरे में और पूरी तरह से मौन में सोएं।
6. अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले होना चाहिए।
7. शाम को, आपको कैफीन और अल्कोहल युक्त किसी भी पेय को छोड़ देना चाहिए जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या को कम करता है।
8. बिस्तर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए, और लिनन सांस लेने वाले कपड़ों से बना होना चाहिए।
9. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ऐसे टीवी शो देखने से बचना चाहिए जिनका रोमांचक प्रभाव हो सकता है।

जब पुरानी नींद की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तब तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि स्थिति अपने आप सामान्य न हो जाए। आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने की आवश्यकता है। यदि यह अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

- यह कोई विलासिता नहीं हैलेकिन यह दिन भर की मेहनत के बाद स्वस्थ होने का एक तरीका है।

हर कोई समय से अधिक से अधिक भौतिक लाभ को निचोड़ने की कोशिश कर रहा है। सैद्धांतिक रूप से, हम जानते हैं कि अधिक नींद की जरूरत हैलेकिन कुछ लोगों का लगातार रोजगार उन्हें आराम नहीं करने देता। और ऐसे और भी लोग हैं।

इसके लिए पूंजीवादी व्यवस्था, जीवन में कुछ ऊंचाइयों की इच्छा, या आपकी धन संबंधी समस्याओं को हल करने की प्राथमिक इच्छा को दोष दिया जा सकता है। लेकिन हम बात करेंगे कैसे भयानकसचेत अभाव के परिणाम हो सकते हैं।

भयानक लगता है, है ना? हालांकि, स्टॉकहोम में करोलिंस्का संस्थान के वैज्ञानिकों ने शोध के माध्यम से पुष्टि की है कि नींद की कमी उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।यह पीली त्वचा, मुंह के लटकते हुए कोने, सूजी हुई पलकें और उपस्थिति में गिरावट के अन्य लक्षण हो सकते हैं।

अध्ययन शामिल है दस लोगजो जाग गए हैं 31 घंटे।उसके बाद, 40 पर्यवेक्षकों द्वारा उनकी तस्वीरों की सावधानीपूर्वक जांच की गई। निष्कर्ष सर्वसम्मत था: अनिद्रा की इतनी लंबी अवधि के बाद सभी प्रतिभागी अस्वस्थ, दुखी और थके हुए लग रहे थे।

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यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आपकी हालत सचमुच नशे में नहीं होगी। ऐसा पाया गया कि 17 घंटेनिरंतर जागना उस व्यक्ति के व्यवहार के अनुरूप होता है जिसके रक्त में होता है 0,05% शराब।

सीधे शब्दों में कहें, उनींदापन शराब के नशे के समान हो सकता है और एकाग्रता में कमी, सोच में गिरावट और धीमी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।

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मान लीजिए आपने Facebook या VKontakte जैसा एक भव्य इंटरनेट प्रोजेक्ट बनाने की योजना बनाई है, लेकिन साथ ही आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि आपके पास इस मामले में संभावना कम है।

आधार वह शोध था जो सैन्य कर्मियों पर किया गया था। उन्हें नींद नहीं आई दो दिन,जिसके बाद लोगों ने काफी रचनात्मक रूप से सोचने और कुछ नया करने की क्षमता कम हो गई है।शोध को ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी द्वारा 1987 में प्रकाशित किया गया था।

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इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि नींद की कमी महत्वपूर्ण होती है रक्तचाप में वृद्धि,और, परिणामस्वरूप, भलाई में गिरावट के लिए।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में, नींद के मानदंड का पालन न करने से दबाव में तेज उछाल आ सकता है।

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इतना ही नहीं ये नींद की कमी से भी कम करते हैं बौद्धिक क्षमता,इसके अलावा, स्मृति में गिरावट भी देखी जाती है, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता और विशेष रूप से व्यावसायिक गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली पैदा करती है साइटोकिन्स, प्रोटीनजो तब विभिन्न प्रकार के वायरस से "लड़ाई" करते हैं। प्रोटीन साइटोकिन्स तब बढ़ जाते हैं जब आपके शरीर को बैक्टीरिया से सुरक्षा की आवश्यकता होती है।

अपने आप को नींद से वंचित करके, हम रोग और वायरल हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, क्योंकि साइटोकिन्स का स्तर गिरता है।

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आप शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए जादुई कॉस्मेटिक उत्पादों और प्रक्रियाओं पर बहुत पैसा खर्च कर सकते हैं, लेकिन अगर आप इससे वंचित हैं तो यह मदद नहीं करेगा। सामान्य नींद।

तनाव जो एक व्यक्ति नींद की कमी के कारण अनुभव करता है, एक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है जिसे कहा जाता है कोर्टिसोल

यह हार्मोन सीबम स्राव को बढ़ाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। इसलिए नींद इस प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाती है त्वचा पुनर्जनन।जब आप सोते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है और आपकी कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न होने का समय देता है।

एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जिसमें 30 से 49 वर्ष की महिलाओं ने पर्याप्त नींद नहीं ली, त्वचा के ऊतकों में भाग लिया उम्र दुगनी तेजी सेझुर्रियाँ और अन्य विकृतियाँ दिखाई देती हैं।

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जिस व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है परिपूर्णता के लिए प्रवणजिसकी पुष्टि कई अध्ययनों से हुई है। इन परीक्षणों से पता चला कि जो लोग सोते हैं दिन में चार घंटे से भी कममोटे होने की अधिक संभावना है 73%.

यह सब फिर से हार्मोन के बारे में है। हमारे मस्तिष्क में भूख को घ्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। घ्रेलिनमस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जब शरीर को सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है। लेकिन लेप्टिन,इसके विपरीत, वसा ऊतकों में उत्पन्न होने के कारण, यह भूख को कम करता है और तृप्ति की भावना का कारण बनता है।

जब आप थके हुए होते हैं तो रक्त में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है।

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सोने का अभाव चयापचय को धीमा कर देता है(चयापचय), जो बदले में शरीर के तापमान को कम करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति जल्दी से जम जाता है।

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आंकड़ों के अनुसार, नींद की बीमारी वाले रोगियों में चार बारसामान्य आराम करने वाले लोगों की तुलना में मानसिक विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला का अधिक जोखिम।

आंकड़ों के अनुसार, एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताता है। हालांकि, रात के आराम को विलासिता और आलस्य मानने का यह कोई कारण नहीं है। अच्छी नींद कोई सनक नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि नियमित रूप से स्वस्थ होना हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण है।

रात के आराम के लाभ ऊर्जा भंडार को फिर से भरने, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की क्षमता में निहित हैं, और इस संबंध में, नींद विभिन्न प्रकार की बीमारियों की एक शक्तिशाली रोकथाम है। नींद के दौरान, एक व्यक्ति बीमारियों से तेजी से ठीक हो जाता है, घाव और जलन तेजी से ठीक हो जाती है, और मस्तिष्क विश्लेषणात्मक रूप से बेहतर सोचना शुरू कर देता है, उन कार्यों के उत्तर ढूंढता है जो दिन के दौरान हल नहीं किए जा सकते थे।

दुर्भाग्य से, आधुनिक मनुष्य पर्याप्त नींद नहीं लेता है। निरंतर रोजगार की स्थितियों में, जब सभी विचार परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से होते हैं और उपलब्ध समय का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करते हैं, एक व्यक्ति नींद से कम होने वाले समय को निकालता है, खुद को दिन में 4-5 घंटे सोने का आदी बनाता है। और जीवन की ऐसी लय उसे बिलकुल सामान्य लगती है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि रोजाना नींद की कमी की लय में शरीर अपनी आखिरी ताकत तक काम करता है, जिससे कई गंभीर बीमारियों का विकास हो सकता है। इसके अलावा, एक समस्या के रूप में नींद की पुरानी कमी पर विचार न करते हुए, एक व्यक्ति को एक कप कॉफी या मजबूत चाय के साथ बढ़ी हुई थकान और दिन की नींद से लड़ने की आदत हो जाती है, बिना डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचे बिना और इसके कारणों का पता लगाने की कोशिश किए बिना। मौजूदा बीमारी।

यदि यह स्थिति महीनों और वर्षों तक बनी रहती है, तो नींद की कमी एक व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बन जाती है, जिससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर के ट्यूमर सहित गंभीर बीमारियों का विकास होता है। इसे देखने के लिए, उन परिणामों पर एक नज़र डालें जो इस स्थिति की ओर ले जाते हैं।

पुरानी नींद की कमी के 10 भयानक परिणाम

1. घटी हुई याददाश्त

नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और व्यवस्थित करता है, इसे अल्पकालिक स्मृति में डालता है। इसके अलावा, नींद के चरण के आधार पर, सूचना प्रसंस्करण की विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं, इसे यादों में अनुवादित किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो ये प्रक्रियाएँ बाधित हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उसे याददाश्त की समस्या होती है।

2. एकाग्रता का उल्लंघन और धीमी प्रतिक्रिया

हम में से प्रत्येक ने स्मृति और नींद के बीच के संबंध को महसूस किया। एक नींद वाले व्यक्ति के लिए आवश्यक जानकारी का विश्लेषण करना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है, क्योंकि वह प्रश्न पर ध्यान केंद्रित और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। और यह पहले से ही एकाग्रता के उल्लंघन की बात करता है, जिसके बिना एक व्यक्ति अक्सर गलतियाँ करता है और सरल तार्किक समस्याओं को भी हल करने में असमर्थ होता है। लेकिन इससे भी ज्यादा खतरनाक क्या है, पुरानी नींद की कमी शरीर की प्रतिक्रिया को काफी धीमा कर देती है। और इससे सड़कों पर दुर्घटनाओं और कार्यस्थल पर दुर्घटनाओं की संख्या में वृद्धि होती है। इसके अलावा, जैसा कि आंकड़े बताते हैं, नींद की कमी के कारण दुर्घटनाएं 25 साल से कम उम्र के लोगों के लिए सबसे आम हैं, जो दिन में 5 घंटे सोने को आदर्श मानते हैं।

3. नींद की लगातार कमी के साथ बिगड़ा हुआ दृष्टि

पूरी नींद की उपेक्षा करते हुए, एक व्यक्ति लगातार ओवरस्ट्रेन का अनुभव करता है, जो हमेशा दृष्टि को प्रभावित करता है। इस निष्कर्ष पर जापानी वैज्ञानिकों ने कई प्रयोग किए और पाया कि नियमित नींद की कमी इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी का कारण बन सकती है। यह गंभीर संवहनी रोग ऑप्टिक तंत्रिका के पोषण को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति ग्लूकोमा विकसित करता है, जो बाद में दृष्टि की पूर्ण हानि का कारण बन सकता है। इस प्रकार, दृश्य हानि के पहले लक्षणों पर ध्यान देने के बाद, सबसे पहले, स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए नींद को सामान्य करें।

4. मूड डिप्रेशन

नींद की लगातार कमी के साथ, तंत्रिका तंत्र गंभीर रूप से समाप्त हो जाता है, और इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिस व्यक्ति ने पर्याप्त नींद नहीं ली है वह अक्सर चिड़चिड़े और आक्रामक होता है। यह समस्या किशोरों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, जिनका मानस यौवन के दौरान बेहद कमजोर होता है। नींद की कमी के साथ, युवा लोगों के मस्तिष्क में ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं। सकारात्मक सोच के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में, गतिविधि कम हो जाती है, जबकि नकारात्मक संघों को नियंत्रित करने वाले क्षेत्रों में, इसके विपरीत, यह बढ़ जाता है। यह सब निराशावाद और भावनात्मक रूप से उत्पीड़ित राज्य की ओर ले जाता है, जिससे वह अवसाद और आत्मघाती विचारों से दूर नहीं है। वैसे, आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि पुरानी नींद की कमी वाले लोगों में, मानसिक विकार 4 गुना अधिक बार देखे जाते हैं।

5. अधिक वजन

कई लोगों को आश्चर्य होगा, लेकिन अधिक वजन और मोटापा नींद की कमी से जुड़ा है। ऐसा लगता है कि विपरीत सच है - अगर हम कम सोते हैं, तो हम अधिक चलते हैं और वसा तेजी से जलते हैं। वास्तव में, शरीर में उचित नींद के अभाव में, हार्मोन का संतुलन गड़बड़ा जाता है, विशेष रूप से, घ्रेलिन, तथाकथित "भूख हार्मोन" का संश्लेषण बढ़ जाता है। शरीर में इसके संचय के साथ, एक व्यक्ति को लगातार भूख की भावना का अनुभव होता है, जिसे खत्म करना बिल्कुल भी आसान नहीं है। जब हार्मोन कोर्टिसोल की अधिकता को घ्रेलिन की अधिकता में जोड़ा जाता है, तो एक व्यक्ति अपनी समस्याओं को "जब्त" करना शुरू कर देता है और हमेशा वजन बढ़ाता है। यदि आप समय पर इस स्थिति के कारणों को नहीं समझते हैं, तो आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज को खतरे में डाल देगा, और मधुमेह के खतरे को काफी बढ़ा देगा।

6. कामेच्छा में कमी

यह जानकारी यौन रूप से सक्रिय पुरुषों और महिलाओं के लिए रुचिकर होनी चाहिए। यह पता चला है कि नींद की पुरानी कमी, ऊर्जा की कमी और अत्यधिक तनाव के साथ, कामेच्छा पर सबसे नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 2002 में वापस, फ्रांसीसी डॉक्टरों ने नोट किया कि दिन में 6 घंटे से कम नींद, साथ ही स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों में नींद में बाधा, रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है, जो धीरे-धीरे कमजोर यौन इच्छा से प्रकट होता है .

7. समय से पहले बुढ़ापा

आप समय से पहले बुढ़ापा रोकने के लिए सौंदर्य प्रसाधनों और प्रक्रियाओं पर शानदार रकम खर्च कर सकते हैं, लेकिन उचित नींद के बिना, युवाओं को लम्बा खींचने के सभी प्रयास बेकार हैं। आराम की कमी के साथ, शरीर पुराने तनाव का अनुभव करता है, जिससे शरीर में कोर्टिसोल का संश्लेषण बढ़ जाता है। यह हार्मोन सीबम के स्राव में वृद्धि को उत्तेजित करता है, जिससे त्वचा पर जल्दी बुढ़ापा आ जाता है। इसके आधार पर, याद रखें कि यदि आप दिन में 8 घंटे सोते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है और सामान्य हो जाता है, जिससे एपिडर्मिस की कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न होने का समय मिलता है। वैज्ञानिकों का यह भी कहना है कि नींद की कमी शरीर की उम्र बढ़ने को प्रभावित करती है। अध्ययनों के अनुसार, 35-50 आयु वर्ग की महिलाओं में उम्र बढ़ने के लक्षण, जो दिन में 5 घंटे से अधिक नहीं सोते हैं, 2 गुना तेज दिखाई देते हैं।

8. रोगों की संख्या में वृद्धि

एक व्यक्ति जो दिन में 5 घंटे से ज्यादा नहीं सोता है उसकी प्रतिरोधक क्षमता बहुत कमजोर हो जाती है। मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि शरीर में रात के आराम की कमी के साथ, साइटोकिन्स की संख्या, प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत के लिए जिम्मेदार प्रोटीन यौगिकों की संख्या तेजी से कम हो जाती है। इस प्रकार, यदि हम नियमित रूप से नींद की कमी करते हैं, तो हमारा शरीर रोग पैदा करने वाले एजेंटों के खिलाफ शक्तिहीन हो जाता है और संक्रामक रोगों के संपर्क में आ जाता है। हालांकि, यह सबसे बुरा नहीं है। आज तक, यह साबित हो चुका है कि पुरानी नींद की कमी के साथ, धमनी उच्च रक्तचाप और क्षिप्रहृदयता विकसित होने की संभावना 7 गुना, दिल की विफलता, दिल का दौरा और स्ट्रोक 5 गुना और मधुमेह मेलेटस 3 गुना बढ़ जाती है। यह सब बताता है कि पुरानी नींद की कमी एक "साइलेंट किलर" है जो हमारे शरीर को अंदर से नष्ट कर देती है!

9. कैंसर ट्यूमर की घटना

इससे ज्यादा खतरनाक और क्या हो सकता है? यह पता चला है कि नींद की पुरानी कमी से कैंसर का विकास हो सकता है। बिंदु फिर से हार्मोन में है, विशेष रूप से, हार्मोन मेलाटोनिन में, जिसका उत्पादन अपर्याप्त रात के आराम से बाधित होता है। लेकिन इस पदार्थ में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जिसके कारण यह शरीर में घातक ट्यूमर की घटना को दबा देता है। इस प्रकार, नींद की कमी हमें महत्वपूर्ण सुरक्षा से वंचित करती है, और कैंसर की संभावना को बढ़ाती है।

10. कम जीवन प्रत्याशा

अंत में, लंबे अध्ययन के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि दिन में 7 घंटे से कम सोने से जीवन प्रत्याशा लगभग 10 साल कम हो जाती है, जबकि सभी कारणों से मृत्यु दर 2 गुना बढ़ जाती है! और अगर, नींद की पुरानी कमी के समानांतर, आप लगातार अधिक भोजन करते हैं, धूम्रपान करते हैं और कई तनावों के संपर्क में आते हैं, तो परिणाम विनाशकारी होगा।

जाहिर है, पुरानी नींद की कमी एक गंभीर समस्या है, जो आराम और नींद की व्यवस्था को ठीक किए बिना, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकती है। इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

नींद को सामान्य कैसे करें

यहां हम आपको कुछ ऐसे आसान टिप्स बता रहे हैं जो नींद की कमी की समस्या को दूर करने में मदद करेंगे।

1. नींद की कमी के हानिकारक प्रभाव को समझें, क्योंकि अन्यथा अन्य सभी उपाय काम नहीं करेंगे।

2. एक उपयुक्त सोने का समय चुनें जो आपको रात में कम से कम 7 घंटे बिस्तर पर बिताने की अनुमति दे, और इस दिशानिर्देश का सख्ती से पालन करें।

3. दोपहर के भोजन के समय या जब आप काम के बाद घर लौटते हैं, तो लंबी झपकी (30 मिनट से अधिक नहीं) से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इस मामले में आप नियत समय पर सो नहीं पाएंगे।

4. कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से पहले ज्यादा न खाएं, क्योंकि इस मामले में आप सोने की कोशिश करते हुए लंबे समय तक बिस्तर पर पटकने और मुड़ने का जोखिम उठाते हैं।

5. कॉफी, मजबूत चाय और अन्य टॉनिक पेय से बचें जो विश्राम और नींद में बाधा डालते हैं। अगर इस तरह के ड्रिंक्स को पीना मुश्किल हो तो सुबह इन्हें पीना बेहतर होता है।

6. सोने से पहले आखिरी घंटों में, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचने की कोशिश करें, जिससे नींद आने में भी बाधा आएगी।

7. सुनिश्चित करें कि आपके शयनकक्ष में अच्छी रात की नींद है, इसमें ध्वनि इन्सुलेशन है, गोधूलि बनाने के लिए भारी पर्दे हैं, कोई टीवी, कंप्यूटर और अन्य सामान नहीं है जो आराम में हस्तक्षेप करते हैं। बेडरूम में तापमान 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, आदर्श रूप से 16 से 19 तक।

8. सोने के क्षेत्र में ताजी हवा की पहुंच प्रदान करें, इसके लिए बेडरूम को कम से कम 15 मिनट तक हवादार करना आवश्यक है। खिड़की खोलकर सोना बेहतर है।

9. बिस्तर पर जाने से पहले शाम को टहलना विश्राम को बढ़ावा देता है और शांत लाता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो तेजी से सोने और अच्छी नींद में भी योगदान देता है। जिम में कक्षाएं शाम की सैर की जगह नहीं ले सकतीं।

10. बिस्तर पर जाने से पहले, सुखदायक जड़ी-बूटियों के साथ गर्म स्नान करें, और फिर कैमोमाइल या पुदीना के साथ एक कप चाय पिएं, क्योंकि ये जड़ी-बूटियाँ शरीर को नींद के लिए तैयार करके आराम और शांत करने के लिए बहुत अच्छी हैं।
अच्छे सपने देखो!