60 से अधिक महिलाओं के लिए दैनिक मैग्नीशियम मूल्य। मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

मानव रक्त में ट्रेस तत्व बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। उनमें से एक मैग्नीशियम (Mg) है। रक्त में मैग्नीशियम की दर शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, शुरुआत को रोकने में मदद करती है विभिन्न रोग. यह मानव जीवन के लिए एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है। इसके सेवन की दैनिक दर मानव स्वास्थ्य की स्थिति में समस्याओं से बचना संभव बनाएगी।यदि रक्त में मैग्नीशियम कम हो जाता है, तो यह आंतों की गतिविधि को लगातार कम या . के साथ प्रभावित करता है उच्च स्तरमानव रक्त में मैग्नीशियम कई समस्याएं पैदा कर सकता है। आंकड़े कहते हैं कि पूरी आबादी का लगभग 50% मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित है।

इस सूक्ष्म तत्व की कमी या अधिकता का खतरा क्या है, इसका सामान्य संकेतक क्या है, यह आदर्श से क्यों विचलित हो सकता है?

मैग्नीशियम की भूमिका के बारे में

मैग्नीशियम मानव शरीर में कुछ कार्यों के लिए जिम्मेदार है। मैग्नीशियम की मात्रा चौथे स्थान पर है। कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम पहले तीन पर कब्जा कर लेते हैं। यह मुख्य रूप से हड्डियों और कोशिकाओं में पाया जाता है।

मैग्नीशियम निम्नलिखित कार्य करता है:

• हृदय और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करें, हृदय रोग और तंत्रिका विकृति के विकास की शुरुआत को रोकें;
• हृदय, संवहनी और आंतों की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है;
• रक्त शर्करा से ऊर्जा उत्पन्न करता है;
• आपको हड्डियों की ताकत बढ़ाने की अनुमति देता है, इसके लिए नाखून मजबूत होते हैं, दांतों के स्वास्थ्य पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• इसकी मदद से आप किडनी और गॉलब्लैडर में स्टोन बनने की प्रक्रिया को रोक सकते हैं;
• सामान्य प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करता है रक्त चाप;
• इसकी मदद से, विटामिन बेहतर अवशोषित होते हैं;
• गर्भवती महिला द्वारा बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भविष्य की मां से भ्रूण को आनुवंशिक जानकारी स्थानांतरित करता है;
• गर्भावस्था के दौरान, यह गर्भाशय के स्वर को नहीं बढ़ने देता, जो गर्भपात की रोकथाम है, इसलिए रक्त में मैग्नीशियम की मात्रा महिला शरीरबच्चे को ले जाने पर डॉक्टर की देखरेख में रखा जाना चाहिए;
• कैल्शियम जमा नहीं होने देता।

यह विशेष रूप से सक्रिय होता है जब मानव शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।

सामान्य मूल्यों के बारे में

रक्त में मैग्नीशियम के संकेतक का निर्धारण करते समय, इसका मान व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। निम्न तालिका में ट्रेस तत्व संकेतक हैं जो एक बच्चे और एक वयस्क के लिए आदर्श के अनुरूप हैं:

बच्चों के लिए, रक्त में मैग्नीशियम तत्व आदर्श के अनुरूप होना चाहिए, क्योंकि यह हड्डियों के निर्माण को बहुत प्रभावित करता है, जो कि विकासशील जीव के लिए महत्वपूर्ण है।

निम्न तालिका महिलाओं के रक्त में मैग्नीशियम की दर को दर्शाती है।

अधिकता या कमी के लक्षण

यदि किसी व्यक्ति में मैग्नीशियम की कमी है, तो इसका तुरंत उसके तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव पड़ेगा, खासकर बच्चों का शरीर इससे ग्रस्त है। वयस्कों और बच्चों में, यह निम्नलिखित में प्रकट होता है:

• मैग्नीशियम की कमी के लिए तंत्रिका तंत्र सबसे पहले प्रतिक्रिया करता है बुरा सपना, चिड़चिड़ापन, अशांति, भय की उपस्थिति। बच्चों की याददाश्त और ध्यान खराब हो रहा है, स्कूल का प्रदर्शन गिर रहा है, वे उदासीन हो गए हैं। एक ट्रेस तत्व की कमी के कारण, एक व्यक्ति को चक्कर आना शुरू हो जाता है, हाथ और पैर सुन्न हो सकते हैं;
• मैग्नीशियम के निम्न स्तर पर, की उपस्थिति सामान्य कमज़ोरी, अत्यंत थकावट, निरंतर भावनाअधिक काम;
• तत्व की कमी भंगुर नाखून, बालों के झड़ने का कारण बनती है, त्वचा और दांतों की स्थिति को प्रभावित करती है;
• सिर में दर्द है;
• व्यक्ति अच्छा नहीं खाता।

रक्त परीक्षण दिखाएगा निम्न स्तरहीमोग्लोबिन, कोलेस्ट्रॉल और प्लेटलेट्स का स्तर, इसके विपरीत, रक्त में बढ़ जाएगा।

लेकिन रक्त में ट्रेस तत्वों की उच्च सामग्री भी मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

इस मामले में लक्षण कमी के समान ही होंगे। इस संबंध में, स्व-दवा अस्वीकार्य है। केवल मैग्नीशियम के लिए एक रक्त परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि इस तत्व की अधिकता या कमी है या नहीं। हाइपरमैग्नेसीमिया के मुख्य लक्षण हैं:

• सुस्ती, सोने की निरंतर इच्छा;
• के साथ समस्याएं त्वचाउनकी सूखापन, लाली में व्यक्त किया गया, अतिसंवेदनशीलता;
• आंदोलन में समन्वय खो जाता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं;
• दस्त दिखाई दे सकते हैं, बीमार महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप रेचक प्रभाव वाली दवाओं का सेवन करते हैं, तो इससे शरीर में मैग्नीशियम का संचय हो सकता है।

खराब गुर्दा समारोह, मधुमेह, हड्डी का कैंसर, रोग थाइरॉयड ग्रंथिशरीर में इस ट्रेस तत्व की अधिकता के संचय में योगदान करते हैं।

मैग्नीशियम में कमी के कारणों के बारे में

मैग्नीशियम की कमी का इलाज ठीक से शुरू करने के लिए, इसका कारण निर्धारित करना आवश्यक है। एक नियम के रूप में, मानव शरीर में यह स्थिति मुख्य रूप से तब होती है जब:

• कुपोषण;
• मादक पेय के लिए जुनून;
• लगातार तनाव;
• पशु प्रोटीन का दुरुपयोग;
• एथलीटों में और बच्चों का शरीरपर तेजी से विकासमांसपेशियों;
• स्वागत समारोह में दवाओंहार्मोन युक्त;
• एक बच्चे को ले जाने और उसे स्तनपान कराने पर;
• ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि या गतिहीन जीवन शैली के साथ;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन, मोटापे की विशेषता, मधुमेह, डिस्बैक्टीरियोसिस।

बच्चों के जीव विशेष रूप से एक तत्व की कमी के प्रति संवेदनशील होते हैं, जो कुपोषण का परिणाम है।

एक माइक्रोएलेटमेंट की कमी के साथ, रक्त इसे सभी अंगों से "खींच" देगा, जो स्वास्थ्य की स्थिति को बहुत प्रभावित करेगा। भोजन में केवल आटे से बने उत्पादों का समावेश नहीं होना चाहिए, आहार में अवश्य शामिल करें ताज़ी सब्जियांऔर फल।

परीक्षण की तैयारी के बारे में

मैग्नीशियम की मात्रा एक ऐसी विधि का उपयोग करके निर्धारित की जाती है जो एक रासायनिक प्रतिक्रिया (जिसके परिणामस्वरूप एक रंगीन यौगिक होता है) या एक परमाणु सोखना विधि का उपयोग करता है। दूसरी विधि अधिक संवेदनशील और सटीक है।

रक्त परीक्षण सही ढंग से करवाना बहुत जरूरी है ताकि परिणाम सही रहे। ऐसा करने के लिए, आपको कई सरल आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• प्रसव सुबह किया जाता है, इससे पहले आप कम से कम 6-8 घंटे तक कुछ नहीं खा सकते हैं;
• अध्ययन से कुछ दिन पहले, आप शराब युक्त पेय नहीं पी सकते;
• रक्त लेने से पहले धूम्रपान बंद करने की सलाह दी जाती है, लेकिन बेहतर होगा कि आप परीक्षण करने से पहले कुछ दिनों तक धूम्रपान न करें;
• अध्ययन से एक दिन पहले, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• रक्त के नमूने से एक सप्ताह पहले, आप तले हुए खाद्य पदार्थ, पोषक तत्वों की खुराक वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं;
• आप उनकी संरचना में मैग्नीशियम युक्त दवाएं नहीं ले सकते। यदि उन्हें मना करना असंभव है, तो इस बारे में चिकित्सा संस्थान के कर्मचारी को सूचित करना सुनिश्चित करें।

रक्त मैग्नीशियम परीक्षण एक नस से लिया जाता है। अगले दिन वे तैयार हैं। यदि आप ऊपर सूचीबद्ध सिफारिशों का पालन करते हैं, तो उनका परिणाम विश्वसनीय होगा और आपको उन्हें दोहराना नहीं पड़ेगा।

मैग्नीशियम के लिए रक्त के नमूने के परिणाम को क्या विकृत कर सकता है

यदि यह ट्रेस तत्व सामान्य मूल्यों से विचलित हो जाता है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। आमतौर पर इस मामले में डॉक्टर विश्लेषण के लिए दूसरा रेफरल लिखता है।

रक्त में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ जाता है और हम गलत परिणाम के बारे में बात कर सकते हैं जब:

• हीमोलिसिस;
• कैल्शियम लवण, मूत्रवर्धक आदि युक्त दवाएं लेना।

विश्लेषण के मामले में मानदंडों में कमी दिखा सकते हैं:

• रक्त दवाओं के साथ प्रतिस्थापन चिकित्सा;
• लंबे समय तक अंतःशिरा जलसेक;
• नासोगैस्ट्रिक जांच को खिलाने के लिए उपयोग करें;
• यदि रोगी दिया जाता है अंतःशिरा संक्रमणउसके पोषण के लिए;
• हाइपरबिलीरुबिनमिया;
• गर्भावस्था;
• थायरॉयड ग्रंथि पर सर्जरी।

शरीर में मैग्नीशियम के मानदंड को पूरा करने के लिए, इसका पालन करना आवश्यक है निवारक उपाय. सबसे पहले, अपने आहार पर ध्यान दें, डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएं, खासकर विटामिन न लें। शरीर में इस सूक्ष्म तत्व की कमी या अधिकता का संकेत देते हुए जरा सा भी संदेह होने पर डॉक्टर की सलाह लें।

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मैगनीशियम

मैगनीशियम- एक ट्रेस तत्व जो तंत्रिका के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है और पेशीय प्रणाली, और कई एंजाइमों का भी हिस्सा है। नेफ्रोलॉजी, मूत्रविज्ञान, स्त्री रोग और एंडोक्रिनोलॉजी में सीरम में मैग्नीशियम आयनों की एकाग्रता का निर्धारण करने के लिए एक विश्लेषण की मांग है। अक्सर, यह एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, हार्मोन के स्तर का पता लगाने के लिए परीक्षण, मूत्र और सीरम में अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ किया जाता है। नियुक्ति के लिए संकेत गुर्दे की बीमारी, तंत्रिका संबंधी या हृदय विकृति, ग्रंथियों के विकार हो सकते हैं। आंतरिक स्राव. शोध सामग्री सीरम है जहरीला खून. चयनात्मक इलेक्ट्रोड का उपयोग करके मैग्नीशियम आयनों की एकाग्रता का निर्धारण किया जाता है। आम तौर पर, 20 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों में, प्राप्त मान 0.66 से 1.07 mmol/l के बीच होते हैं। विश्लेषण की शर्तें 1 दिन से अधिक नहीं हैं।

रक्त में मैग्नीशियम एक जैव रासायनिक संकेतक है जो इलेक्ट्रोलाइट के चयापचय को दर्शाता है, हाइपो- और हाइपरमैग्नेसीमिया की स्थिति को प्रकट करता है। इस सूक्ष्म तत्व की कमी या अधिकता से तंत्रिका और पेशीय तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी होती है।

मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय, तंत्रिका आवेगों के संचालन, मांसपेशी फाइबर के संकुचन, हड्डी के कंकाल के निर्माण और न्यूक्लिक एसिड के उत्पादन में शामिल है। इसका स्रोत भोजन है: मेवा, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां। अवशोषण छोटी और बड़ी आंतों में होता है, उत्सर्जन मुख्य रूप से गुर्दे के माध्यम से होता है। यह माइक्रोएलेटमेंट हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों, एरिथ्रोसाइट्स और यकृत कोशिकाओं में जमा होता है। अंतरकोशिकीय द्रव और प्लाज्मा में 1% मैग्नीशियम होता है, इसे आयनित रूप में, साथ ही प्रोटीन और आयनों के साथ परिसरों में प्रस्तुत किया जाता है।

हाइपोमैग्नेसीमिया मैग्नीशियम की कमी है। यह मूत्र में सूक्ष्म तत्व के अत्यधिक उत्सर्जन, भोजन के साथ अपर्याप्त सेवन और आंत में कुअवशोषण के साथ विकसित होता है। हाइपरमैग्नेसीमिया मैग्नीशियम की अधिकता है। अक्सर एंटासिड की अधिक मात्रा और गुर्दे के उत्सर्जन समारोह में कमी के कारण होता है। रक्त में मैग्नीशियम के स्तर में परिवर्तन तब होता है जब शरीर में ट्रेस तत्व की मात्रा सामान्य से 80% अधिक या कम होती है, अर्थात इसकी स्पष्ट कमी या अधिकता के साथ। ऐसी शर्तें साथ हैं समान लक्षण, जिसमें मांसपेशियों में ऐंठन, भ्रम, धड़कन और मतली शामिल हैं।

प्रयोगशाला स्थितियों के तहत, मूत्र के एक हिस्से और रक्त सीरम में मैग्नीशियम का स्तर निर्धारित किया जा सकता है। इसकी सांद्रता का अध्ययन अक्सर आयन-चयनात्मक या वर्णमिति विधि द्वारा किया जाता है। विश्लेषण पाता है विस्तृत आवेदनयूरोलॉजी और नेफ्रोलॉजी, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, एंडोक्रिनोलॉजी, न्यूरोलॉजी में।

संकेत

रक्त में मैग्नीशियम के लिए एक विश्लेषण गुर्दे की बीमारियों के लिए निर्धारित है, उत्सर्जन समारोह के कमजोर या मजबूत होने के साथ, जठरांत्र संबंधी मार्ग में विकारों के साथ अवशोषण में कमी के साथ, विकृति के साथ अंत: स्रावी प्रणालीमैग्नीशियम चयापचय में परिवर्तन के साथ-साथ तंत्रिका संबंधी और हृदय संबंधी लक्षण, जिसका कारण हाइपो- या हाइपरमैग्नेसीमिया हो सकता है। इस प्रकार, संकेतों की सूची में गुर्दे की विफलता, हृदय अतालता, दौरे, भ्रम, मधुमेह, अधिवृक्क अपर्याप्तता, हाइपोथायरायडिज्म, कुअवशोषण सिंड्रोम और कुछ अन्य स्थितियां शामिल हैं।

रक्त में मैग्नीशियम के लिए एक विश्लेषण निर्धारित किया जाता है जब कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस और / या के परीक्षणों में संकेतकों में कमी पाई जाती है पैराथाएरॉएड हार्मोनआदर्श से विचलन का कारण निर्धारित करने के लिए। इसके अलावा, मैग्नीशियम की अधिकता या कमी की शिकायत एक अध्ययन की नियुक्ति के लिए आधार के रूप में काम कर सकती है: सिरदर्द और दिल में दर्द, अतालता, हवा की कमी की भावना, मांसपेशियों में कमजोरी, आक्षेप, हाथ-पैरों की सुन्नता, गलगंड, शुष्क मुँह, मतली, उनींदापन, भावनात्मक गड़बड़ीचिड़चिड़ापन, अवसाद और तनाव के रूप में। अध्ययन समय-समय पर पैरेंट्रल न्यूट्रिशन, हेमोडायलिसिस से गुजरने वाले, मैग्नीशियम की तैयारी और मूत्रवर्धक लेने वाले रोगियों की स्थिति का आकलन करने के लिए किया जाता है।

मैग्नीशियम परीक्षण के लिए रक्त के नमूने के साथ रोगियों में contraindicated है साइकोमोटर आंदोलनरक्तचाप, एनीमिया और थक्के विकारों में स्पष्ट कमी के साथ। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सामान्य परिणामअनुसंधान मैग्नीशियम चयापचय के उल्लंघन को बाहर नहीं करता है - हाइपो- या हाइपरमैग्नेसिमिया, के बाद से इसी तरह के विकारजीव लंबे समय तककोशिकाओं से इसे हटाकर रक्त में इलेक्ट्रोलाइट के एक स्थिर स्तर को बनाए रखने में सक्षम। यह विश्लेषणआपको न केवल मैग्नीशियम, बल्कि इससे जुड़े अन्य ट्रेस तत्वों के चयापचय का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है: कैल्शियम, पोटेशियम और फास्फोरस।

सामग्री के विश्लेषण और संग्रह की तैयारी

शिरापरक रक्त से पृथक सीरम में मैग्नीशियम एकाग्रता निर्धारित की जाती है। सामग्री को सुबह खाली पेट लिया जाता है। रात का खाना - प्रक्रिया से 8 घंटे पहले नहीं। अंतिम 30 मिनट के दौरान, आपको धूम्रपान, शारीरिक परिश्रम और अनुभवों से बचना चाहिए। दवाएं विश्लेषण के परिणाम को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए डॉक्टर को उन्हें लेने के बारे में चेतावनी देना आवश्यक है।

रक्त लेते समय, नस को एक टूर्निकेट से जकड़ दिया जाता है न्यूनतम राशिसमय, मांसपेशियों को लोड करने की आवश्यकता नहीं है। सामग्री को एक सीलबंद टेस्ट ट्यूब में रखा जाता है और कुछ घंटों के भीतर प्रयोगशाला में पहुंचाया जाता है। सीरम को अलग करने के बाद, अध्ययन अनुमापांक, ज्वाला प्रकाशमितीय, परमाणु अवशोषण, आयन-चयनात्मक या वर्णमिति विधि द्वारा किया जा सकता है। उत्तरार्द्ध का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह काफी संवेदनशील है, इसके लिए बड़े समय और श्रम लागत की आवश्यकता नहीं होती है। यह मैग्नीशियम की क्षमता पर अभिकर्मकों (टाइटेनियम पीले, xylidine नीले रंग के साथ) के साथ रंगीन परिसरों को बनाने की क्षमता पर आधारित है। इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा परिणामी समाधान की रंग तीव्रता से निर्धारित होती है। परिणामों की तैयारी 1 कार्य दिवस से अधिक नहीं है।

सामान्य मान

आम तौर पर, एक वर्ष तक के बच्चों में रक्त में मैग्नीशियम का स्तर 0.6 से 0.9 mmol / l, 1 वर्ष से 20 वर्ष तक - 0.7 से 0.9 mmol / l, वयस्कों में - 0.7 से 1.1 mmol / l तक होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विभिन्न प्रयोगशालाओं के लिए संदर्भ मूल्यों का गलियारा थोड़ा भिन्न हो सकता है, क्योंकि संकेतक विश्लेषक की विशेषताओं, अभिकर्मकों के प्रकार और संवेदनशीलता पर निर्भर करते हैं। मानदंड के अधिक सटीक निर्धारण के लिए, परिणाम प्रपत्र पर "संदर्भ मान" कॉलम में इंगित किए गए संकेतकों के साथ प्राप्त संकेतकों की तुलना करना आवश्यक है। गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, साथ ही आहार में वसा और कैल्शियम की अधिकता से मैग्नीशियम के स्तर में शारीरिक कमी संभव है।

मैग्नीशियम का स्तर बढ़ाना

भोजन में मैग्नीशियम की अधिकता शायद ही कभी रक्त में इसके स्तर में वृद्धि का कारण बनती है। सबसे अधिक बार, इलेक्ट्रोलाइट एकाग्रता बढ़ जाती है जब तीव्र या पुरानी गुर्दे की विफलता, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में विकार के कारण उत्सर्जन तंत्र परेशान होता है: हाइपोथायरायडिज्म, एडिसन रोग, हाइपरपैराट्रोइडिज्म, वृद्धि हार्मोन की कमी। शरीर में इसके पुनर्वितरण से रक्त में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ जाती है। कोशिकाओं से बाहर निकलना मांसपेशियों और हड्डियों की चोटों, हेमोलिसिस, तीव्र रक्त लसीका सिंड्रोम के साथ होता है। कोई दूसरा कारण अग्रवर्ती स्तररक्त में मैग्नीशियम निर्जलीकरण बन सकता है - शरीर के तरल पदार्थ की कमी और रक्त का गाढ़ा होना। मैग्नीशियम (एंटासिड सहित), थायरोक्सिन, लिथियम लवण, एस्पिरिन, प्रोजेस्टेरोन, हेलोपरिडोल और प्रेडनिसोलोन के साथ दवाओं का सेवन या अंतःशिरा प्रशासन, विटामिन डी की अधिकता से इलेक्ट्रोलाइट एकाग्रता में वृद्धि होती है।

मैग्नीशियम के स्तर में कमी

रक्त में मैग्नीशियम के स्तर में कमी का कारण उपवास के दौरान इसका अपर्याप्त सेवन, आहार, अंतःशिरा प्रशासनपोषक तत्व, कुअवशोषण सिंड्रोम, असंतुलित आहार। इसके अलावा, इलेक्ट्रोलाइट की एकाग्रता में कमी इसके बढ़ते उत्सर्जन के साथ होती है पाचन तंत्रउल्टी के दौरान, दस्त, ऑपरेशन के बाद, गुर्दे के माध्यम से - पुरानी गुर्दे की विफलता में, नलिकाओं में मैग्नीशियम के पुन: अवशोषण का उल्लंघन। रक्त में मैग्नीशियम के स्तर में कमी का कारण इसका पुनर्वितरण है - अंतःशिरा इंसुलिन थेरेपी के दौरान कोशिकाओं में परिवहन, सक्रिय वृद्धिऊतक (उपचार, ट्यूमर का विकास, संपूर्ण रूप से शरीर का विकास), हंगर बोन सिंड्रोम। रक्त में मैग्नीशियम की मात्रा में कमी के अन्य कारणों में हेमोडायलिसिस प्रक्रियाएं, थायरॉयड और पैराथायरायड ग्रंथियों का हाइपरफंक्शन, एल्डोस्टेरोन का बढ़ा हुआ उत्पादन, जलन और ऑपरेशन, फॉस्फेट और कैल्शियम की कमी, मूत्रवर्धक, मौखिक गर्भ निरोधकों, जुलाब और कैल्शियम का उपयोग शामिल हैं। लवण

आदर्श से विचलन का उपचार

रक्त में मैग्नीशियम के विश्लेषण में है नैदानिक ​​मूल्यगुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अंतःस्रावी ग्रंथियों, हृदय और रक्त वाहिकाओं, हड्डी और मांसपेशियों की प्रणाली के रोगों में। यदि परिणाम हाइपो- या हाइपरमैग्नेसिमिया का संकेत देते हैं, तो आपको उस डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है जिसने अध्ययन का आदेश दिया है - एक नेफ्रोलॉजिस्ट, मूत्र रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट। विशेषज्ञ उल्लंघन का कारण निर्धारित करेगा और निर्धारित करेगा आवश्यक उपचार. आहार को समायोजित करके रक्त में मैग्नीशियम की एकाग्रता में शारीरिक कमी को समाप्त किया जा सकता है। रोजाना ट्रेस तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है: नट्स, बीज, फल, सब्जियां, अनाज और फलियां, साथ ही वसा की मात्रा कम करें, क्योंकि वे आंतों में मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं।

मानव शरीर में मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण घटक है हड्डी का ऊतक, जिसमें यह कुल का 50% तक होता है। रक्त में थोड़ी मात्रा में पाए जाने के साथ मांसपेशियां (नरम ऊतक) भी मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। तत्व शरीर की विभिन्न महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है।

• हड्डियों के निर्माण में भाग लेता है;
• सांस लेने में सुधार करने में मदद करता है क्रोनिक ब्रोंकाइटिसऔर अस्थमा;
• मूत्र प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करता है;
• काम पर अच्छा प्रभाव पाचन तंत्र;
• गर्भपात, समय से पहले जन्म, अपर्याप्त भ्रूण विकास को रोकता है;
• कार्यों को नियंत्रित करता है तंत्रिका प्रणाली;
• हृदय के कार्य पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है।

ट्रेस तत्व के कार्यों में से एक शरीर में प्रत्येक कोशिका के लिए एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (ऊर्जा का एक सार्वभौमिक स्रोत) का निर्माण है। इसके अलावा, यह प्रोटीन संश्लेषण, कुछ दवाओं के अवशोषण और पोषक तत्व. उदाहरण के लिए, विटामिन बी 6 शरीर में मैग्नीशियम की उपस्थिति में ही अवशोषित होता है।

चावल में बहुत सारा मैग्नीशियम होता है

कैल्शियम और सोडियम के सेलुलर संतुलन को विनियमित करने की प्रक्रिया में मानव शरीर में मैग्नीशियम का कोई छोटा महत्व नहीं है। इस महत्वपूर्ण प्रक्रियातंत्रिका तंत्र और हृदय की मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए। खनिजों का संतुलन ऐंठन के विकास की अनुमति नहीं देता है, जो हृदय को बिना किसी रुकावट के रक्त पंप करने की अनुमति देता है। इस प्रकार, यह हृदय की लय को विनियमित करने में मदद करता है, दिल के दौरे और कोरोनरी रोग की घटना को रोकता है।

यह खनिज शरीर के कैल्शियम चयापचय में शामिल है, हड्डी के ऊतकों की बहाली और विकास को बढ़ावा देता है। मैग्नीशियम की कमी होने पर शरीर कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर पाता है। यह भी प्रभावित करता है कार्बोहाइड्रेट चयापचयइंसुलिन के उत्पादन में भाग लेना, जो रक्त में ग्लूकोज के स्तर के लिए जिम्मेदार है।

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किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है

शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि यह किन खाद्य स्रोतों से आता है, यानी किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है। आहार पर रहने वाली महिलाएं अक्सर इसकी कमी से पीड़ित होती हैं, क्योंकि लगभग सभी आहार मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं, क्योंकि वे अक्सर कैलोरी में उच्च होते हैं। खाद्य पदार्थों में उच्च मैग्नीशियम सामग्री पौधे की उत्पत्ति.

मैग्नीशियम के संयंत्र स्रोत

• अनाज - ताजा मक्का, पॉलिश चावल, ऑट फ्लैक्स, गेहूं के बीज, गेहूं की भूसी, एक प्रकार का अनाज, बाजरा;
• फलियां - सफेद बीन्स, मटर, दाल;
• सब्जियां - ब्रोकोली, गाजर, आलू, बीट्स;
• फल - केले, खुबानी, आड़ू;
• सूखे मेवे - खजूर;
• जामुन - स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, चेरी, तरबूज;
• नट - मूंगफली, बादाम, देवदार, अखरोट;
• साग - पालक, सौंफ, अजमोद;
• रोटी - साबुत अनाज से बनी सफेद, राई की रोटी;
• बीज - कद्दू, सूरजमुखी, काजू, तिल;
• कोको पाउडर।

मैग्नीशियम के पशु स्रोत

• मांस उत्पाद - गोमांस, सूअर का मांस, चिकन, टर्की;
• डेयरी उत्पाद - दूध, पनीर, पनीर, केफिर;
• मछली - हेरिंग;
• अंडा।

शरीर द्वारा तत्व को पूर्ण रूप से आत्मसात करने के लिए इसका पालन करना आवश्यक है पौष्टिक भोजन- आहार से हटा दें या मजबूत कॉफी, चाय, शराब को कम करें, मक्खन, वसायुक्त किस्मेंमांस, स्मोक्ड मांस।

मैग्नीशियम का दैनिक सेवन

शरीर में 20-30 ग्राम मैग्नीशियम होना चाहिए। इसका सबसे बड़ा हिस्सा में है मुलायम ऊतक- 60%, हड्डी में - 38%, तरल पदार्थों में - 1-2%।

कद्दू के बीज मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं

सूक्ष्म तत्व के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता निर्भर करती है आयु वर्गऔर अन्य कारक। सामान्य जीवन के लिए शरीर को प्रतिदिन 0.8-1 ग्राम खनिज की आवश्यकता होती है।

बच्चों के लिए मैग्नीशियम का दैनिक सेवन

• 0-1 महीने - 50 मिलीग्राम;
• 1-6 महीने - 60 मिलीग्राम;
• 7-12 महीने - 70 मिलीग्राम;
• 1-3 साल - 150 मिलीग्राम;
• 4-7 वर्ष - 300 मिलीग्राम।

महिलाओं के लिए मैग्नीशियम का दैनिक सेवन

• 30 साल तक - 310 मिलीग्राम;
• 30 साल बाद - 320 मिलीग्राम;
• गर्भावस्था के दौरान - 400-500 मिलीग्राम;
• दौरान स्तनपान- 500 मिलीग्राम।

पुरुषों के लिए मैग्नीशियम का दैनिक सेवन

• 30 साल तक - 400 मिलीग्राम;
• 30 साल बाद - 420 मिलीग्राम।

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शरीर में मैग्नीशियम की कमी

बार-बार तनाव, शराब का सेवन और धूम्रपान के कारण शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है। ट्रेस तत्वों के रिसेप्शन की कमी को प्रभावित करता है दवाइयों: मूत्रवर्धक, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीकोआगुलंट्स, एंटीबायोटिक्स, मौखिक गर्भ निरोधकों।

मैग्नीशियम की कमी के परिणाम

सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के मामलों में, निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि बाधित है;
• रक्तचाप में कमी या वृद्धि हुई;
• मांसपेशियों में ऐंठन होती है (अक्सर कैवियार मांसपेशियों में);
• बाल झड़ते हैं और टूटते हैं;
• नाखून छिल जाते हैं;
• चक्कर आना, सिरदर्द हैं;
• उल्लंघन एकाग्रता, स्मृति;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, चिंता;
• अशांति, भय के हमले होते हैं;
• बुरे सपने से परेशान;
• त्वचा की संवेदनशीलता बिगड़ा है;
• डिप्रेशन हो सकता है।

इस खनिज की कमी के कारण पेट में दर्द, दस्त या कब्ज के रूप में पाचन तंत्र के विकार भी हो सकते हैं। इसके अलावा, मैग्नीशियम की कमी से मौसम में बदलाव के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है, जो जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द के साथ होती है।

एक सूक्ष्म तत्व की कमी की उपस्थिति में, उपयुक्त दवाओंजिससे आप मैग्नीशियम की कमी के कारणों और लक्षणों को खत्म कर सकते हैं।

शरीर में बहुत अधिक मैग्नीशियम

अतिरिक्त मैग्नीशियम के लक्षण मांसपेशियों में कमजोरी के रूप में प्रकट होते हैं, जिसके कारण हो सकते हैं पेशीय पक्षाघात. उनींदापन की स्थिति को चेतना के दमन से कोमा की स्थिति में बदल दिया जाता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि के उल्लंघन के लक्षण हैं, जिससे हृदय की चालन में अवरोध होता है, जिसके परिणामस्वरूप कार्डियक अरेस्ट हो सकता है।

ओवरडोज के कारण:

• तत्व का अत्यधिक उपयोग;
• शरीर का गंभीर निर्जलीकरण;
• मैग्नीशियम युक्त एंटासिड की अधिक मात्रा;
• जुलाब का दुरुपयोग;
• दीर्घकालिक किडनी खराब.

मैग्नीशियम की एक बड़ी मात्रा के साथ, यह शरीर से मूत्रवर्धक के साथ धोया जाता है, साथ ही साथ बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से भी। आपात स्थिति के मामले में, विशेष रूप से गुर्दे के कार्य के उल्लंघन में, हेमोडायलिसिस की आवश्यकता हो सकती है (एक विशेष उपकरण का उपयोग करके शरीर के बाहर रक्त को साफ करने की प्रक्रिया)।

सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली मैग्नीशियम की तैयारी हैं:

1. मैग्ने बी6 - संयोजन दवा, विटामिन द्वारा प्रदान किया गया, चयापचय प्रभाव, सामान्य जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन की ओर जाता है;
2. योजक मैग्नीशियम - सक्रिय करता है, सामान्य करता है चयापचय प्रक्रियाएं. इसमें एंटीरैडमिक और एंटीग्रेगेटरी प्रभाव होते हैं।
3. मैग्नेसोल - जल्दी घुलने वाली गोलियाँ 150 मिलीग्राम, शरीर में तत्व की कमी के लिए तैयार करें;
4. Magnerot - में प्रयुक्त जटिल चिकित्सा, एक तत्व की कमी से उत्पन्न होने वाली अतालता के साथ।

मैग्नीशियम की तैयारी का उपयोग कई बीमारियों के इलाज और शरीर में इसकी कमी को रोकने के लिए किया जाता है। गर्भपात और सामान्य विकास को रोकने के लिए गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को असाइन करें।

प्रवेश नियम

इस खनिज युक्त तैयारी आम तौर पर भोजन से एक घंटे पहले ली जानी चाहिए, जो चिकित्सीय प्रभाव की अधिकतम उपलब्धि को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है। गोलियां पूरी, बिना चबाए, थोड़ी मात्रा में पानी के साथ लेनी चाहिए।

मैग्नीशियम की तैयारी और खुराक लेने की अवधि प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है। उपचार का कोर्स आमतौर पर 1-1.5 महीने तक होता है।

जैसा दुष्प्रभावपाचन तंत्र, साथ ही त्वचा में व्यवधान के लक्षण हो सकते हैं एलर्जी. यदि साइड इफेक्ट होते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, वह मैग्नीशियम युक्त दवाएं लेने की खुराक और आहार को बदल देगा।

शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि कुछ दवाओं में गंभीर मतभेद होते हैं।

मैग्नीशियम मेंडेलीव की आवर्त सारणी के तत्वों में से एक है, एक चांदी-सफेद धातु, प्रकृति में सबसे आम तत्वों के समूह में शामिल है। महत्व में यह कैल्शियम, सिलिकॉन और आयरन के बाद दूसरे स्थान पर है।

यह पौधों के भोजन, पीने के पानी, नमक के माध्यम से मानव शरीर में प्रवेश करता है। में बड़ी संख्या मेंसमुद्र के पानी में पाया जाता है।

शरीर पर मैग्नीशियम के प्रभाव को कम करना मुश्किल है, इसलिए यह जानना आवश्यक है कि किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम बी 6 होता है, और उन्हें आहार में शामिल करके, शरीर में तत्व की पहुंच सुनिश्चित करें।

शरीर को मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है: इसके गुण और क्रिया

मैग्नीशियम का अर्थ फ्रेंच में "शानदार" है। . उन्हें इस नाम से शारीरिक और के कारण सम्मानित किया गया था रासायनिक गुण. एक जैविक पूरक के रूप में मैग्नीशियम का शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है, कई प्रकार की बीमारियों से बचने में मदद करता है, और प्रतिरक्षा का एक बढ़ा हुआ संतुलन प्रदान करता है।

यह जानना आवश्यक है कि किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है, और उन्हें आहार में शामिल करके, शरीर में तत्व की पहुंच सुनिश्चित करें।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से हृदय की मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, ऐंठन दूर होती है। रक्त के थक्के के स्तर को कम करने की संपत्ति के कारण उच्च रक्तचाप के रोगियों को मैग्नीशियम की उपस्थिति वाले खाद्य पदार्थों की जोरदार सिफारिश की जाती है।

शरीर के लिए मैग्नीशियम के लाभ

कैसे दवाके खिलाफ उच्च रक्त चापमैग्नीशियम सल्फेट को इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है। तत्व प्रस्तुत करता है सकारात्मक प्रभावतंत्रिका तंत्र को।

आहार पूरक के रूप में मैग्नीशियम का व्यवस्थित सेवन तनाव को दूर करने में मदद करता है।रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों से युक्त आहार की सिफारिश की जाती है: यह तंत्रिका स्थिति को कम करता है और नकारात्मक कारकों को समाप्त करता है।

शरीर के लिए मैग्नीशियम का दैनिक सेवन

मानव शरीर में मैग्नीशियम की संरचना कम से कम 20-25 ग्राम होनी चाहिए दैनिक खपतऔसत 0.5 ग्राम। खुराक को उम्र, लिंग, शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए निर्दिष्ट किया जाता है। खनिजों की कमी का अनुभव करने वाले व्यक्ति को सबसे पहले मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

बच्चों को एक माइक्रोएलेटमेंट की एक विशेष खुराक निर्धारित की जाती है। क्रय करना बच्चों का खानाआपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि किस उत्पाद में दी गई उम्र के लिए मैग्नीशियम की सही मात्रा है

सूक्ष्म पोषक तत्व की आवश्यकता की एक स्पष्ट तस्वीर निम्नलिखित में मदद करेगी शरीर के लिए दैनिक भत्ता तालिका।

उम्र और लिंग	दैनिक दर	उम्र और लिंग	दैनिक दर
एक साल तक के बच्चे	50-70 मिलीग्राम	7 साल तक के बच्चे	300 मिलीग्राम
30 . से कम उम्र की महिलाएं	310 मिलीग्राम	14-18 साल के किशोर	360 से 410 मिलीग्राम
30 . से कम उम्र के पुरुष	400 मिलीग्राम	30 . के बाद महिलाएं	350 मिलीग्राम . तक
गर्भवती	500 मिलीग्राम . तक	30 . से अधिक के पुरुष	420 मिलीग्राम

गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए आदर्श काफी अधिक है। उन्हें अतिरिक्त लेने की सलाह दी जाती है मैग्ने बी 6.

शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

थकान महसूस कर रहा हूँ नींद की अवस्थानर्वस स्ट्रेस अक्सर लोगों को दिन की शुरुआत से ही परेशान करते हैं, लेकिन इन बीमारियों का स्पष्टीकरण केवल यह जानकर ही दिया जा सकता है कि शरीर को क्या चाहिए, किन कारणों से सामान्य भलाई में बाधा आती है।

वास्तव में, सामान्य अस्वस्थता मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा के कारण होती है।

मुख्य लक्षण जो सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के लक्षण दिखाते हैं:

• आंशिक सुनवाई हानि, कानों में बजना;
• मांसपेशियों में ऐंठन, tics;
• तनावपूर्ण स्थिति;
• मूत्र असंयम (enuresis);
• इसकी आवश्यकता के बावजूद, मूत्र में कैल्शियम का उत्सर्जन;
• कब्ज।

महिलाओं के लिए मैग्नीशियम की कमी को सहन करना काफी मुश्किल होता है। चिड़चिड़ापन, थकान, सिरदर्द के अलावा, जो एक ट्रेस तत्व की कमी का परिणाम है, मैग्नीशियम की कमी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है दिखावटमहिलाओं।

अनंत से निंद्राहीन रातेंचेहरा पीला पड़ जाता है, हाथ अक्सर कांपते हैं। माइक्रोएलेटमेंट की कमी से महिलाओं में मेनोपॉज के दौरान घबराहट और शारीरिक थकावट होती है।

बच्चों में मैग्नीशियम की कमी के कारण:

• गंभीर आक्षेप;
• पेट में शूल;
• अनिद्रा;
• शोर की प्रतिक्रिया
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।

जब वे कैल्शियम का सेवन करते हैं तो डॉक्टर बच्चों को अधिक मैग्नीशियम देने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।

किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है

किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है, इसके लिए व्यंजनों का वर्णन करने वाले स्रोतों में पाया जा सकता है आहार खाद्य. इसका मतलब यह नहीं है कि तत्व केवल आहार उत्पादों में है। मनुष्य पौधों के खाद्य पदार्थ और पशु उत्पादों को खाता है।

उनमें से कई में थोड़ा अंतर के साथ आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं: कम या ज्यादा। सभी शाकाहारी भोजन में मैग्नीशियम नहीं होता है।

हर्बल उत्पाद

पौधे की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम सामग्री

निर्धारित करने के लिए जो हर्बल उत्पादउनमें से कुछ पर विचार करने के लिए मैग्नीशियम खाने का सुझाव दिया गया है। अनाज और अनाज की श्रेणी से, गेहूं, चोकर, चावल के अनाज (विभिन्न किस्में), एक प्रकार का अनाज और दलिया बाहर खड़े हैं।

अखरोट परिवार से चयनित: अखरोट, बादाम, मूंगफली, पाइन नट, काजू

फलियां, सूखे मेवे, सब्जियां (कच्ची) और साग में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है: हरी मटर, दाल, बीन्स, आलू, पालक, खुबानी, सूखे खुबानी, एवोकैडो, सोयाबीन तेल, सोया सॉस, फूलगोभी. मैग्नीशियम से भी भरपूर कद्दू के बीजऔर सूरजमुखी के बीज।

पशु उत्पाद

किन पशु उत्पादों में मैग्नीशियम होता है, यह नीचे सूचीबद्ध मछली और मांस खाद्य पदार्थों से स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है:

• कस्तूरी;
• झींगा मछली;
• केकड़ा;
• झींगा;
• फ़्लॉन्डर;
• हैलबट;
• पर्च;
• गौमांस;
• चिकन मांस (स्तन);
• मुर्गामैंअंडे;
• सुअर का मांस।

सूचीबद्ध पौधे और पशु उत्पादों की सही खपत के साथ, थोड़े समय में एक माइक्रोएलेटमेंट की कमी की भरपाई करना संभव है।

मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ

ऊपर सूचीबद्ध सभी उत्पादों में, जो दैनिक आहार का हिस्सा हैं, पर्याप्त मैग्नीशियम है जो शरीर का समर्थन करता है।

लगभग सभी अवयवों में तत्व की सामग्री होती है: नशे में फल या सब्जी का रस, ईट ब्रेकफास्ट, लंच में। मैग्नीशियम युक्त उत्पादों में ऐसे उत्पाद होते हैं जिनमें माइक्रोएलेमेंट की सबसे बड़ी संभावित आपूर्ति होती है।

वनस्पति तेल

• तिल का तेल;
• सोयाबीन का तेल;
• बादाम का तेल (अखरोट से ज्यादा);
• बिनौले का तेल।

समुद्री भोजन

समुद्री भोजन में, ट्रेस तत्व सामग्री के मामले में पहले स्थानों में से एक का कब्जा है:

• शंबुक;
• स्क्वीड।

फल और सूखे मेवे

तत्व की संरचना में एक विशेष स्थान है:

• एवोकैडो (अधिकतम ट्रेस तत्व);
• सेब (एक छिलके के साथ उपयोग करने के लिए अनुशंसित);
• आड़ू (छील के साथ प्रयोग);
• सूखे खुबानी;
• छँटाई

अनाज

अनाज और अनाज में, मैग्नीशियम का सबसे बड़ा प्रतिशत है:

• चोकर (गेहूं और चावल);
• दलिया;
• एक प्रकार का अनाज;
• भूरे रंग के चावल।

कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

में शारीरिक विकासशरीर का मुख्य भागीदार मैग्नीशियम-कैल्शियम है। दोनों ट्रेस तत्व मनुष्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रत्येक एक विशिष्ट भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की चर्चा ऊपर की गई है।

कैल्शियम के कार्य:

• दंत, हड्डी के ऊतकों का मुख्य घटक;
• दिल के काम का विनियमन;
• एलर्जी और सूजन का उन्मूलन;
• मैग्नीशियम के साथ रक्त जमावट की प्रक्रिया में भागीदारी।

शरीर में मौजूद 99% कैल्शियम दांतों और हड्डियों में पाया जाता है। कैल्शियम की औसत दैनिक आवश्यकता 800 मिलीग्राम है, जो कि मात्रा का दोगुना है दैनिक भत्तामैग्नीशियम। अत्यधिक ऊर्जा खपत और मजबूत शारीरिक परिश्रम के साथ, मानदंड दोगुना हो जाता है - 1600 मिलीग्राम।

मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

अधिकांश कैल्शियम युक्त पशु मूल का भोजन (डेयरी उत्पाद)। में मांस उत्पाद सीए थोड़ा सा . अंडे के छिलके में बड़ी मात्रा में ट्रेस तत्व पाया जाता है।

डेयरी उत्पादों में निहित कैल्शियम की औसत मात्रा आपको ट्रेस तत्व के अत्यधिक उपयोग के डर के बिना अक्सर उनका उपयोग करने की अनुमति देती है।

पनीर, केफिर, दूध, दही हर दिन आहार में शामिल किया जा सकता है। मांस में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 50 मिलीग्राम माइक्रोएलेट होता है। सार्डिन में बहुत अधिक कैल्शियम होता है - प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 300 मिलीग्राम।

सीए अधिक मात्रा में उपस्थित निम्नलिखित उत्पादसब्जी मूल:

• वॉटरक्रेस-215 मिलीग्राम;
• बिछुआ -700 मिलीग्राम;
• गुलाब-250-257 मिलीग्राम।

कैल्शियम को शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित करने के लिए, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।

मैग्नीशियम और B6 युक्त खाद्य पदार्थ

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)मैग्नीशियम के अवशोषण को सामान्य करने के लिए इसे लेने की सिफारिश की जाती है। दोष बी6 लेने से पूर्ति की जा सकती है चिकित्सा तैयारी (मैग्ने बी 6)या विटामिन से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करके।

कुछ खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में विटामिन होता है बी6:

• जौ के दाने - 0.55 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम;
• राई की रोटी - 0.3 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम;
• मैकेरल - 0.8 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम;
• चिकन स्तन-0.5 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम।

विटामिन बी -6 मैग्नीशियम के साथ संयोजन में बहुत प्रभावी। मैग्नेबी 6 आम दवा, कई होते हैं उपयोगी गुण. विटामिन कॉम्प्लेक्सविशेष रूप से दिल के काम के लिए अनुशंसित। बच्चों को गोलियों के रूप में विटामिन का सेवन करने की भी अनुमति है।

भोजन में मैग्नीशियम: टेबल

मानव शरीर में मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं जो आपको खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने और फिर से भरने की अनुमति देती हैं उपयोगी सामग्री, मैग्नीशियम की भागीदारी के साथ होता है

शरीर में इसकी सामग्री के आदर्श को बनाए रखने के लिए इस सूक्ष्म तत्व से संतृप्त भोजन आवश्यक है। नीचे दी गई तालिका आपको आसानी से यह पता लगाने में मदद करेगी कि किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है।

पीरोडुकटी	मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम	पीउत्पाद	मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम
नट (अखरोट)	131	हरी मटर	35
काजू	267	लहसुन	36
भिदुरकाष्ठ फल	142	किशमिश	35
बादाम	270	भरवां आलू	34
गेहूं (अंकुरित)	335	केले	33
राई के दाने	115	शकरकंद	31
अनाज	229	ब्लैकबेरी	30
चोकर	490	मीठे चुक़ंदर	25
बाजरा	162	फूलगोभी	24
गेहूँ के दाने	160	ब्रोकोली	24
हेज़लनट	184	बैंगन	16
मूंगफली	175	अजवायन	22
शराब बनाने वाली सुराभांड	231	टमाटर	14
नारियल (सूखे)	90	पत्ता गोभी	13
टोफू	111	अंगूर	13
सूखे खुबानी	62	अनानास	13
सोया सेम	88	मशरूम	13
पालक	88	प्याज	12
खजूर	58	संतरे	11
सूरजमुखी के बीज	38	दूध	13
सूखा आलूबुखारा	38	सेब	8
अजमोद	41	केकड़े	34
फलियां	37	मुर्गी	19
स्वीट कॉर्न	48	गाय का मांस	21
चिंराट	51

Mg तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन के मानदंड का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। थोड़ी सी भी अधिकता या कमी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

मैग्नीशियम - उपयोगी घटकशरीर के लिए, अपने आदर्श को बनाए रखने के लिए, ठीक से और संतुलित तरीके से खाना आवश्यक है, जबकि यह मत भूलो कि मैग्नीशियम के निस्संदेह साथी कैल्शियम और पाइरिडोक्सिन हैं, जिसकी मात्रा को भी बनाए रखने की आवश्यकता है।

विषय पर उपयोगी वीडियो: किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है और उनका सही उपयोग कैसे करें

एक कहानी जिसके बारे में खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम में उच्च हैं:

सीप जैसे उच्च मैग्नीशियम वाला भोजन कैसे करें:

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है, एक क्षारीय पृथ्वी धातु, जिसके बिना चयापचय के मुख्य चरण अपरिहार्य हैं। प्रतीक द्वारा दर्शाया गया है मिलीग्राम, लैटिन नाममैग्नीशियम। तत्व की खोज 1755 में हुई थी।

चयापचय (या चयापचय) किसी भी जीवित जीव के जीवन का आधार है, यह रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक झरना है जो शरीर को आवश्यक पदार्थों के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्रदान करता है। चयापचय में विटामिन, ट्रेस तत्व, एंजाइम और कई अन्य यौगिक शामिल होते हैं। मैग्नीशियम कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है और इनमें से एक है महत्वपूर्ण घटकअधिकांश शारीरिक प्रक्रियाओं के नियमन में। मैग्नीशियम के बिना, कम से कम तीन सौ एंजाइम, साथ ही बी विटामिन को सक्रिय करना असंभव है। मैग्नीशियम सभी प्रकार के चयापचय में भाग लेता है: कार्बोहाइड्रेट, लिपिड और प्रोटीन। बनाए रखने के लिए यह ट्रेस तत्व आवश्यक है इलेक्ट्रोलाइट संतुलन.

मैग्नीशियम तंत्रिका और मांसपेशियों के ऊतकों के कामकाज में एक विशेष भूमिका निभाता है, जिसमें सहज विद्युत गतिविधि और चालकता होती है: इस मामले में, मैग्नीशियम अन्य आयनों के लिए कोशिका झिल्ली की पारगम्यता और उनमें पोटेशियम / सोडियम पंप के पर्याप्त संचालन को नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम शरीर की प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मैग्नीशियम शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन, कैल्शियम, सोडियम के आदान-प्रदान में शामिल है, एस्कॉर्बिक अम्लफॉस्फोलिपिड्स के संश्लेषण में फॉस्फोरस का वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है और लाल रक्त कोशिकाओं के एकत्रीकरण को रोकता है। शरीर में, मैग्नीशियम द्विसंयोजक Mg आयनों के रूप में सक्रिय है, क्योंकि केवल इस रूप में यह कार्बनिक पदार्थों के साथ यौगिक बना सकता है और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में अपना कार्य कर सकता है।

मैग्नीशियम की आवश्यकता

मैग्नीशियम की औसत दैनिक आवश्यकता लगभग है 400 मिलीग्राम. गर्भवती महिलाओं के लिए यह आंकड़ा बढ़ जाता है 450 मिलीग्राम . तक.

बच्चों को दैनिक सेवन की आवश्यकता होती है 200 मिलीग्रामतत्व को ढुँढना।

एथलीट और लोग उच्च के संपर्क में हैं शारीरिक गतिविधि, मैग्नीशियम की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है - 600 मिलीग्राम / दिन तक, विशेष रूप से लंबे वर्कआउट के दौरान, तनावपूर्ण स्थितियों में।

शरीर में, सूक्ष्म तत्व अंगों और प्रणालियों के ऊतकों में वितरित किया जाता है, जबकि इसकी उच्चतम एकाग्रता केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के यकृत, हड्डियों, मांसपेशियों और ऊतकों में देखी जाती है। यह भोजन, पानी और नमक के साथ शरीर में प्रवेश करता है। यह मुख्य रूप से आंतों द्वारा और कुछ हद तक गुर्दे द्वारा उत्सर्जित होता है।

शरीर में मैग्नीशियम आयनों की सामग्री का निर्धारण करने के लिए, सुबह खाली पेट क्यूबिटल नस से रक्त परीक्षण लिया जाता है, परीक्षण करने से पहले, कम से कम तीन दिनों तक मैग्नीशियम लवण लेने से बचना आवश्यक है। आम तौर पर, यह संकेतक है: वयस्कों में 0.66 mmol / l से 1.07 mmol / l (20-60 वर्ष की आयु के लिए) और 0.66 mmol / l से 0.99 mol / l (श्रेणी 60- 90 वर्ष के लिए) में, 0.70 mmol / l से 0.95 mmol / l (उम्र 5 महीने -6 वर्ष) और 0.70 mol / l से 0.86 mmol / l (6-9 वर्ष) तक के बच्चे।

रक्त प्लाज्मा में मैग्नीशियम की सांद्रता में वृद्धि का कारण गुर्दे की विफलता, अधिवृक्क अपर्याप्तता और विभिन्न मूल के निर्जलीकरण हो सकते हैं। एकाग्रता में कमी तब देखी जाती है जब एक्यूट पैंक्रियाटिटीज, भोजन से मैग्नीशियम का अपर्याप्त सेवन, गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में, विटामिन डी की कमी के साथ-साथ पैराथायरायड ग्रंथियों के बढ़ते कार्य, शराब के साथ।

समर्थन के लिए सामान्य स्तररक्त प्लाज्मा में मैग्नीशियम, शरीर इसे तथाकथित "डिपो" - अंगों और ऊतकों से लेता है। इसलिए, ये संकेतक लंबे समय तक उचित स्तर पर रह सकते हैं, अर्थात सामान्य सीमा के भीतर, भले ही मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा शरीर में प्रवेश करती हो। रक्त प्लाज्मा में सामान्य मापदंडों में परिवर्तन एक दूरगामी प्रक्रिया को इंगित करता है।

मैग्नीशियम की कमी

अधिक या कम हद तक व्यक्त किए गए कई लक्षण शरीर में मैग्नीशियम की कमी का संकेत दे सकते हैं। अक्सर, बावजूद बुरा अनुभव, लोग अपनी उपस्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं, काम पर भारी काम के बोझ और थकान को सब कुछ जिम्मेदार ठहराते हैं। नींद की गड़बड़ी, थकान में वृद्धि, तथाकथित "क्रोनिक थकान सिंड्रोम", स्मृति हानि, चक्कर आना, सरदर्द, अवसाद और अशांति - यह सब मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा का परिणाम हो सकता है।

इस ओर से कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केयह: अतालता, दर्द छाती . जठरांत्र संबंधी मार्ग से: पेट में दर्द, दस्त। के जैसा लगना "अस्पष्टीकृत" दर्दशरीर के विभिन्न क्षेत्रों में: मसूड़े, अंग, जोड़। आक्षेपबछड़े की मांसपेशियों में, विभिन्न टिक्स, अंगों का कांपना। नाखूनों और बालों की नाजुकता, शुष्क त्वचा, क्षरण में वृद्धि होती है। लंबे समय तक मैग्नीशियम की कमी से मधुमेह होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

पुरुषों की तुलना में महिलाएं मैग्नीशियम की कमी को अधिक सहन करती हैं। यह पुरुषों और महिलाओं के अलग-अलग शरीर विज्ञान के कारण है। महिलाओं को सामान्य मासिक धर्म के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है और प्रजनन कार्य. चरण के आधार पर मासिक धर्ममहिला शरीर में, मैग्नीशियम की एकाग्रता में उतार-चढ़ाव होता है। यह ज्ञात है कि लक्षण प्रागार्तव(पीएमएस), अर्थात्: चिड़चिड़ापन, वजन बढ़ना, सूजन, ठंड लगनाऔर मैग्नीशियम की कमी से जुड़ी कई अन्य घटनाएं।

ट्रेस तत्व मैग्नीशियम की अधिकता स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक नहीं है। उच्च सांद्रता में, मैग्नीशियम शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण को रोकता है (मैग्नीशियम इसकी जगह लेता है)। रक्त प्लाज्मा में 15-18 मिलीग्राम% की एकाग्रता में, यह संज्ञाहरण का कारण बनता है। शरीर में मैग्नीशियम की अधिकता के संकेत: तंत्रिका तंत्र का सामान्य अवसाद, उनींदापन और सुस्ती। ऑस्टियोपोरोसिस, निम्न रक्तचाप, मंदनाड़ी (धीमी गति से हृदय गति) भी हो सकता है।

जरूरत से ज्यादा

मैग्नीशियम की अधिक मात्रा को मैग्नीशियम की तैयारी की अनुचित खुराक के साथ देखा जा सकता है, मुख्य रूप से जब अंतःशिरा रूप से प्रशासित किया जाता है। भोजन के साथ अत्यधिक सेवन से न डरेंचूंकि दैनिक आहार में मुख्य रूप से परिष्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें मैग्नीशियम की कमी होती है। गर्मी उपचार और संरक्षण के दौरान ट्रेस तत्व का हिस्सा खो जाता है। इसलिए जितना हो सके कच्चे फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। उन क्षेत्रों के निवासियों द्वारा अपर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त किया जाता है जहां पीने का पानी नरम होता है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शरीर के लिए मैग्नीशियम के स्रोत हैं: भोजन, पानी (कठोर), नमक। मैग्नीशियम लवण से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: अनाज (एक प्रकार का अनाज और बाजरा), फलियां (मटर, बीन्स), तरबूज, पालक, सलाद, दूध, ताहिनी हलवा, नट्स। ब्रेड की कुछ किस्में इस ट्रेस तत्व से भरपूर होती हैं - राई, और कुछ हद तक गेहूं।

डार्क चॉकलेट न केवल अपने प्रसिद्ध एंटीऑक्सीडेंट और टॉनिक गुणों के लिए, बल्कि मैग्नीशियम की उच्च सामग्री के लिए भी उपयोगी है। मांस उत्पादों में, मैग्नीशियम की मात्रा अनाज में उतनी अधिक नहीं होती है। यह सेब और प्लम में बहुत कम पाया जाता है। सूखे मेवे मैग्नीशियम सहित विभिन्न तत्वों से भरपूर होते हैं, विशेष रूप से सूखे खुबानी, अंजीर, केले। मैग्नीशियम सामग्री में अग्रणी तिल है।

यदि आवश्यक हो, निवारक के साथ या चिकित्सीय उद्देश्यमैग्नीशियम की तैयारी निर्धारित की जाती है, जो बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसी नेटवर्क में उपलब्ध हैं। हालांकि, किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना खुद से दवाएं लेना शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। केवल वह ही मज़बूती से यह निर्धारित कर सकता है कि इन दवाओं को लेने की आवश्यकता है या नहीं, और चयन करेगा सही मोडउम्र के अनुसार सेवन और खुराक, शारीरिक गतिविधिऔर लिंग। अक्सर, पोषण संबंधी समायोजन पर्याप्त होते हैं।

अन्य पदार्थों के साथ बातचीत

शरीर में, मैग्नीशियम और इससे युक्त तैयारी एक दूसरे पर एक सहक्रियात्मक (परस्पर पूरक) या विरोधी (विपरीत) प्रभाव प्रदान करते हुए, अन्य सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के साथ बातचीत करते हैं। तो, विटामिन बी 6 मैग्नीशियम के अवशोषण और कोशिका में इसके प्रवेश में सुधार करता है। कैल्शियम लवण मैग्नीशियम के अवशोषण को कम करते हैं जठरांत्र पथयदि वे उसी समय वहाँ पहुँच जाएँ, क्योंकि वे विरोधी हैं।

यह जानना उपयोगी होगा कि मैग्नीशियम युक्त तैयारी अवशोषण को कम करती है, और, परिणामस्वरूप, टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक दवाओं की प्रभावशीलता। इसलिए, इन दवाओं को लेने के बीच तीन घंटे के अंतराल का पालन करने की सिफारिश की जाती है। उसी तरह, मैग्नीशियम लोहे की तैयारी और मौखिक रूप से लिए गए थक्कारोधी को प्रभावित करता है।