गर्भवती महिलाओं के लिए डेयरी उत्पादों के क्या फायदे हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद

उचित पोषणएक गर्भवती महिला एक सफल प्रसव की कुंजी है, गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखना और एक स्वस्थ बच्चे का जन्म। लेकिन गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए, यह आपको डॉक्टर ही बताएंगे। आपको हमेशा अपने प्रियजनों की सलाह नहीं सुननी चाहिए, जो अपनी जरूरतों के लिए आहार की सलाह देते हैं।

गर्भवती महिला के लिए पोषण

गर्भावस्था के पहले महीनों में गर्भवती महिला के आहार को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। पहली तिमाही में, एक महिला को गंभीर विषाक्तता का अनुभव हो सकता है, यही वजह है कि उसे आमतौर पर किसी भी भोजन को मना करने का अधिकार होता है। इस अवधि के दौरान, यहां तक ​​​​कि कुछ पूरी तरह से गैर-आक्रामक गंध भी कष्टप्रद होती हैं, व्यंजनों का उल्लेख नहीं करने के लिए।

समय के साथ, जब विषाक्तता कम हो जाती है और भूख वापस आती है, तो एक और समस्या उत्पन्न होती है - एक तेज़ सेट अधिक वज़नजिससे निपटना बहुत मुश्किल है। अतिरिक्त पाउंड एक श्रृंखला को उत्तेजित करते हैं गंभीर समस्याएंप्रसव के बाद महिला के साथ। ये है:

• फुफ्फुसावरण;
• कब्ज की प्रवृत्ति;
• बवासीर;
• दिल की धड़कन रुकना;
• किडनी खराब;
• अग्न्याशय के विकार;
• उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति।

आहार, जिसे पर्यवेक्षी चिकित्सक अनुमोदित करता है, एक महिला को पूर्ण हतोत्साहन की ओर ले जा सकता है। गर्भवती भोजन कभी भी इतना स्वादिष्ट नहीं होता है कि भूख को "गर्म" न करें और साथ ही साथ शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करें।

पहली तिमाही से, डॉक्टर द्वारा भाग के आकार निर्धारित किए जाते हैं। अब गर्भवती महिला का पोषण बच्चे के विकास के हफ्तों के अनुसार अलग-अलग होगा। कई आवश्यक उत्पाद हैं जो गर्भवती महिला को लगातार उपयोग करने की सलाह दी जाती है। पनीर और लौह युक्त उत्पादों द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन

गर्भवती महिला के लिए सभी प्रकार के व्यंजनों पर चर्चा करने से पहले विचार करना चाहिए सामान्य नियमआहार तैयार करना। पादप खाद्य पदार्थ प्रति दिन खाए जाने वाले भोजन का होना चाहिए। गर्भावस्था के अंतिम चरणों में, बच्चे के जन्म से कम से कम दो से तीन सप्ताह पहले ऐसा मेनू सबसे महत्वपूर्ण है। सब्जियों में बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडीन होते हैं, जो जन्म नहर के ऊतकों को लोच प्रदान करते हैं।

सब्जियों के व्यंजन अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं जठरांत्र पथ, कब्ज को दूर करता है और शरीर में वसा के विकास को रोकता है। सब्जी के सूप और सौते खाने से गर्भवती महिला को पेट और अग्न्याशय पर अधिक भार महसूस नहीं होगा, खासकर अगर व्यंजन फ्राइंग पैन का उपयोग किए बिना उबले हुए हों।

हालांकि, कोई भी सब्जियां न तो मां के शरीर की जगह ले सकती हैं और न ही अजन्मे बच्चे को। मांस उत्पाद. गर्भावस्था के दौरान मांस को मना करना केवल एक अपराध है। एक बढ़ते भ्रूण को केवल पशु मूल के प्रोटीन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिला के आहार में प्रतिदिन 100 ग्राम तक पशु प्रोटीन शामिल करना चाहिए। यदि कुछ दिनों में एक महिला मांस के बिना रहना चाहती है, तो उसे मछली से बदल दिया जाना चाहिए।

फल एक अलग वस्तु है। बेशक, गर्भवती माताओं को, जिन्हें गर्भाधान से पहले ही एलर्जी की समस्या थी, उन्हें सुपरमार्केट में फल चुनते समय बेहद सावधान रहना चाहिए। अधिकांश विदेशी फलों को लंबी अवधि के लिए विपणन योग्य बनाने के लिए तरलीकृत गैस या स्वीकार्य जड़ी-बूटियों के साथ पूर्व-उपचार किया जाता है।

स्थानीय बाजार में प्रवेश करने वाले विदेशी फल दक्षिणी देशों से एक लंबा सफर तय करते हैं। कभी-कभी डिलीवरी में कई दिनों से लेकर कई हफ्तों तक का समय लग जाता है। आमतौर पर विदेशों से फलों और सब्जियों को समुद्र के द्वारा ले जाया जाता है, क्योंकि यह डिलीवरी का सबसे सस्ता प्रकार है। गर्भवती महिलाओं के लिए वैक्यूम पैकेजिंग में बेचे जाने वाले फलों और सब्जियों को खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यह भी याद रखना चाहिए कि ताजा तैयार भोजन गर्म और पहले से तैयार की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति भोजन छोटे हिस्से में भोजन तैयार करना बेहतर होता है। रेफ्रिजरेटर में रात भर छोड़े गए भोजन को प्लास्टिक की थैलियों से नहीं ढकना चाहिए और लंबे समय तक नायलॉन के ढक्कन के नीचे रखना चाहिए। रोगजनक माइक्रोफ्लोरा इसमें गुणा कर सकते हैं, मानव आंख के लिए अदृश्य, लेकिन ले जाने एक उच्च डिग्रीस्वास्थ्य ख़तरे।

सूखा भोजन और "चलते-फिरते" को बाहर रखा जाना चाहिए। आप ज्यादा खाना नहीं खा सकते हैं, साथ ही लंबे समय तक भूखे रह सकते हैं। प्यास की भावना उठते ही बुझनी चाहिए। उतना ही महत्वपूर्ण यह है कि गर्भवती महिला क्या पीएगी और किस मात्रा में। तरल पदार्थ के अधिक सेवन से एडिमा हो जाएगी, जिससे सांस की तकलीफ होगी, नसें बंद हो जाएंगी निचला सिरासामान्य रक्त परिसंचरण में बाधा। पेय कमरे के तापमान पर होना चाहिए। अनुशंसित नहीं कार्बोनेटेड, टॉनिक और मादक पेय. भोजन धीरे-धीरे, आराम के माहौल में, अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। तेज हवा के कारण लंबे समय तक डकार आना, पेट का दर्द और सामान्य परेशानी हो सकती है।

किन उत्पादों की जरूरत है

एक गर्भवती महिला के लिए उपयोगी खाना पकाने में निम्नानुसार तैयार व्यंजन शामिल हैं:

• भोजन पकाना डबल बॉयलर में या ओवन में बेकिंग. यह उत्पादों के ताप उपचार का सबसे उपयोगी तरीका है। आप सब्जियों से लेकर मांस और मछली तक कोई भी खाना बेक कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पन्नी, पॉलीप्रोपाइलीन पैकेजिंग या चर्मपत्र कागज का उपयोग करें। तो आप इसमें सभी उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखते हुए, आहार मांस पका सकते हैं।
• पका हुआ खाना बुझाने की विधि. इस विकल्प में पानी या वनस्पति तेल के एक छोटे से अतिरिक्त के साथ एक सीलबंद कंटेनर में भोजन का लंबे समय तक स्टू करना शामिल है। मांस, सब्जियां और मिश्रित व्यंजन बहुत स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं।
• पका हुआ खाना तलने की विधि. एक पैन में तले हुए खाद्य पदार्थों में उपयोगी पदार्थों के संरक्षण को अधिकतम करने के लिए, बिना वसा डाले गर्म सतह पर सब्जियों या मांस को छोटे टुकड़ों में तलना आवश्यक है। ऐसे व्यंजनों के लिए, एक कड़ाही आदर्श है, इसमें है पतली दीवारेंजो नीचे से ऊपर की सतहों तक समान रूप से गर्म होती है। बर्नर की लौ को पैन की पूरी सतह को कवर करना चाहिए, इसलिए बर्नर चौड़ा होना चाहिए।
• प्रकृति में पका हुआ भोजन खुली आग पर. मानव समाज में खाना पकाने की यह पहली विधि अब भी लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। भावी मां के लिए, मांस या मछली के दुबले टुकड़ों का चयन करना उचित है। छोटे टुकड़ों में आप कद्दू, टमाटर, तोरी, बैंगन, आलू भून सकते हैं। खाने से पहले तलने के दौरान बनने वाले क्रस्ट को हटा दें।

पादप खाद्य पदार्थों से, गर्भवती महिलाएं व्यक्तिगत रूप से सब कुछ कर सकती हैं, यह छोड़कर कि एलर्जी की प्रतिक्रिया क्या हो सकती है। खट्टे फल, टमाटर, स्ट्रॉबेरी और कुछ विदेशी फल खाते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है। सलाद को अपरिष्कृत वनस्पति तेल से भरना बेहतर है, नमक और गर्म मसालों का दुरुपयोग न करने की कोशिश करना। नमक और मसाले प्यास की बढ़ती भावना, सूजन को भड़काने और अतिरिक्त वजन जमा करने का कारण बनते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए बीफ जीभ के फायदे

कोशिकाओं की कम सामग्री के कारण बीफ जीभ आहार उत्पादों से संबंधित है संयोजी ऊतक. बीफ जीभ के व्यंजन पाचन तंत्र में पुटीय सक्रिय प्रक्रियाओं को उत्तेजित किए बिना आसानी से पच जाते हैं, जो अन्य प्रकार के मांस उत्पादों के लिए विशिष्ट है।

• हार्मोन और अमीनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है;
• प्रदर्शन में सुधार करता है तंत्रिका प्रणाली;
• एनीमिया को खत्म करता है;
• वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को स्थिर करता है;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
• त्वचा के कार्यों में सुधार करता है।

गोमांस जीभ से बने व्यंजनों में प्रोटीन और ट्रेस तत्वों की एक उच्च सामग्री होती है, जो अग्न्याशय के सुधार में योगदान करती है। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि यह उत्पादलगभग आधा करने में सक्षम दैनिक भत्ताट्रेस तत्व, महत्वपूर्ण शरीर के लिए जरूरीवयस्क व्यक्ति।

गर्भवती महिलाओं का अवलोकन करने वाले डॉक्टर आहार में बीफ जीभ के व्यंजन को शामिल करने की जोरदार सलाह देते हैं, जो एनीमिया, गैस्ट्रिक अल्सर के विकास को रोकेगा और मां और अजन्मे बच्चे के शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करेगा।

गर्भावस्था के दौरान जेली

जेली में निहित जिलेटिन रक्त के थक्के को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है। इसलिए गर्भवती महिलाएं ऐसे व्यंजन खा सकती हैं जिनमें जिलेटिन भरपूर मात्रा में मौजूद हो। खाद्य जिलेटिन की तैयारी के लिए, प्रशांत समुद्री शैवाल अगर-अगर या उपास्थि और पशु मूल के टेंडन के अर्क का उपयोग किया जाता है। उपास्थि ऊतकजानवरों को प्राकृतिक कोलेजन से संतृप्त किया जाता है, जो गर्भवती महिला और विकासशील भ्रूण के उपास्थि के स्वास्थ्य को मज़बूती से सुनिश्चित करेगा।

जिलेटिन ग्लाइसीन से भरपूर होता है। यह शरीर के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि एक व्यक्ति ऊर्जा की वृद्धि महसूस करता है और मानसिक गतिविधि. जिलेटिन की संरचना में निम्नलिखित पदार्थ होते हैं जो पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करते हैं:

• ऐलेनिन;
• डाइकारबॉक्सिलिक एसिड;
• पेप्टाइड्स;
• सक्रिय प्रोटीन।

गर्भावस्था के दौरान कुछ फलों को कच्चा लेने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि वे डकार, मल विकार और नाराज़गी पैदा कर सकते हैं। रस या फलों के पेय के साथ स्वादिष्ट जेली तैयार करके, आप एक गर्भवती महिला के शरीर में ट्रेस तत्वों और विटामिन की आपूर्ति को पूरी तरह से भर सकते हैं, उपयोगी को सुखद के साथ जोड़ सकते हैं।

डॉक्टरों को अपने रोगियों की आंतों के काम पर एक अनिवार्य विचार के साथ गर्भवती महिलाओं को जिलेटिन के साथ व्यंजनों की सिफारिश करनी चाहिए, क्योंकि इसका थोड़ा कसैला प्रभाव होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए ब्रेवर यीस्ट

शराब बनानेवाला का खमीर शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है। उत्पाद औषधीय कंपनियों द्वारा टैबलेट, कैप्सूल और सस्पेंशन के रूप में निर्मित किया जाता है। यह ट्रेस तत्वों और विटामिन का एक वास्तविक भंडार है, जो एक उत्कृष्ट आहार पूरक है।

यीस्ट एककोशिकीय कवक जीव हैं जो कुछ शर्तों के तहत जीवित रहते हैं। वे निम्नलिखित संरचना की खेती की प्रक्रिया में प्राप्त होते हैं: माल्ट, हॉप शंकु और बियर वोर्ट। घटकों के संयोजन के बाद, किण्वन चरण शुरू होता है, इसके बाद किण्वन होता है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अक्सर शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होता है:

• थकान में वृद्धि;
• नाखून प्लेटों की नाजुकता;
• सिर पर बालों का झड़ना;
• प्रतिरक्षा कार्यों में कमी;
• त्वचा पर चकत्ते की उपस्थिति।

ऐसे कठिन दौर में शरीर को बनाए रखने के लिए गर्भवती महिलाओं को ब्रेवर यीस्ट दिया जाता है। पूरक में भ्रूण और मां के शरीर के लिए खतरनाक पदार्थ नहीं होते हैं, इसलिए विशेषज्ञ इसे गर्भधारण के शुरुआती चरणों से महिलाओं को सुरक्षित रूप से लिखते हैं।

शराब बनानेवाला का खमीर निम्नलिखित सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित है:

• विटामिन बी, पी और डी. तंत्रिका तंत्र, त्वचा, नाखून प्लेट, बालों के रोम के कार्यों की बहाली में योगदान करें।
• फास्फोरस. अपडेट अस्थि ऊतकऔर मूत्र प्रणाली के कामकाज को स्थिर करता है।
• ताँबा. यह वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने में सक्रिय भाग लेता है, और इंसुलिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है।
• पोटैशियम. शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन को नियंत्रित करता है और तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार करता है।
• कैल्शियम. पर संरचनात्मक सामग्री बनाता है जीवकोषीय स्तर, भ्रूण और हड्डी में दांतों की स्वस्थ शुरुआत बनाना।
• जस्ता. सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं का पुनर्जनन प्रदान करता है।
• मैगनीशियम. शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, कंपकंपी को कम करता है, तंत्रिका तंत्र के कार्यों को स्थिर करता है।
• सिलिकॉन. शरीर द्वारा कैल्शियम के सामान्य अवशोषण में योगदान देता है।
• सोडियम. एक महिला और एक भ्रूण के शरीर में इलेक्ट्रोलाइटिक संतुलन का समर्थन करता है।
• सल्फर।त्वचा, बाल और नाखून प्लेटों की संरचना में सुधार करता है।
• सेलेनियम।बेअसर खतरनाक उत्पादक्षय, बढ़ जाता है सुरक्षात्मक कार्यजीव।

हालांकि, सभी के लिए उपयोगी गुणशराब बनानेवाला का खमीर, स्त्री रोग विशेषज्ञ सावधानी के साथ अपनी नियुक्ति के लिए संपर्क करते हैं। सक्रिय एंजाइम जननांग पथ के श्लेष्म झिल्ली के डिस्बिओसिस और मूत्र प्रणाली के अंगों के विघटन को भड़का सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर गर्भवती महिला के इतिहास और व्यक्तिगत विशेषताओं की सावधानीपूर्वक जांच करता है।

आवश्यक ट्रेस तत्व

शरीर को भोजन से प्राप्त होने वाले अधिकांश आवश्यक ट्रेस तत्व। ये आयोडीन, कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम, मैंगनीज, फास्फोरस, सेलेनियम, जस्ता हैं। ऐसे मामलों में जहां उपयोगी पदार्थों की कमी शामिल है चयापचय प्रक्रियाएं, प्रोटीन संश्लेषण, रक्त परिसंचरण और पाचन में सुधार, खुद को महसूस करता है, आपको इसके अलावा आवश्यक ट्रेस तत्वों को लेना चाहिए। समुद्री भोजन, सब्जियां और फल विशेष रूप से ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरअक्सर आयरन की कमी हो जाती है। आयरन की कमी से भ्रूण के विकास में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं हो सकती हैं। एक महिला को आयरन की कमी के पहले लक्षणों पर नजर रखनी चाहिए और उसकी भरपाई करनी चाहिए। तो, लोहे की कमी के सबसे आम लक्षण इस प्रकार हैं:

• रक्ताल्पता;
• थकान में वृद्धि;
• उनींदापन;
• चक्कर आना;
• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• लगातार अचानक दिल की धड़कन;
• चिड़चिड़ापन की प्रवृत्ति;
• डिप्रेशन;
• शुष्क त्वचा;
• नाखून प्लेटों की नाजुकता;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• सांस की तकलीफ;
• भूख में कमी;
• जीभ और होठों में सूजन या दर्द।

ज्यादातर मामलों में, आप अपने आहार को समायोजित करके आयरन की कमी की भरपाई कर सकते हैं। तालिका # 1 में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची है।

तालिका संख्या 1. लौह युक्त उत्पाद और उनमें ट्रेस तत्वों का स्तर

सूखे मशरूम		खरगोश का मांस
सूअर का जिगर
गेहु का भूसा		तुर्की मांस
शराब बनाने वाली सुराभांड
कोको पाउडर
गोमांस जिगर
अंडे की जर्दी		ब्रॉकली
		आलू
ताजा मशरूम		मुर्गी का मांस
समुद्री कली		अंडे सा सफेद हिस्सा

विटामिन का सही उपयोग कैसे करें

एक गर्भवती महिला को शरीर के लिए आवश्यक विटामिन का पूरा परिसर प्राप्त करना चाहिए। जामुन से आप क्रैनबेरी, रसभरी, करंट, ब्लूबेरी खरीद सकते हैं। सभी फलों में विटामिन सी होता है, जो फलों के पेय और चीनी के साथ कसा हुआ जामुन में लंबे समय तक पूरी तरह से संरक्षित होता है।

फलों को कच्चा भी खाया जा सकता है, अगर गर्भवती महिला को गैस्ट्रिक जूस के बढ़े हुए स्राव और उनमें से कुछ से एलर्जी नहीं होती है। जब एक महिला को लगता है कि कच्चे फल गैस्ट्रिक म्यूकोसा की जलन को बढ़ाते हैं, तो जेली और फलों की खाद आदर्श होगी। सेब को ओवन में या डबल बॉयलर में बेक किया जा सकता है, रसदार फलों का उपयोग पनीर के व्यंजन के लिए भरावन तैयार करने के लिए किया जा सकता है।

फलों के अलावा, विटामिन मांस और डेयरी उत्पादों, सब्जियों, ऑफल में पाए जाते हैं। ज़्यादातर पूरी लिस्टआवश्यक विटामिन और उनसे युक्त उत्पाद तालिका संख्या 2 में दिखाए गए हैं।

तालिका संख्या 2. आवश्यक वसा में घुलनशील विटामिनगर्भावस्था के दौरान

विटामिन का नाम	प्रयोजन
ए (रेटिनॉल + बीटा-कैरोटीन)	दृश्य रिसेप्टर्स, त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली	जिगर, अंडा, मक्खन, डेयरी उत्पाद
डी (कैल्सीफेरॉल)	कैल्शियम अवशोषण, हड्डी और दांतों का विकास	अंडा, मक्खन, हार्ड पनीर, दूध, वसायुक्त किस्मेंमछली
ई (टोकोफेरोल)	प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट	वनस्पति तेल, जैतून, गेहूं के रोगाणु
	खून का जमना	जिगर, प्याज, पालक, खीरा, हरी मटर, अजमोद, सोआ
बी1 (थायमिन)	चयापचय प्रक्रियाएं, तंत्रिका और मांसपेशियों की गतिविधि	जिगर, हृदय, जीभ, सेम, मटर, शराब बनानेवाला खमीर, साबुत अनाज अनाज
बी 2 (राइबोफ्लेविन)	चयापचय प्रक्रियाएं, हृदय कार्य	जिगर, दिल, लाल मांस, अनाज अनाज, डेयरी उत्पाद, शराब बनानेवाला का खमीर
B5 (पैंटोथेनिक एसिड)	चयापचय प्रक्रियाएं	बीफ, जिगर, अंडा, शराब बनानेवाला खमीर, अनाज
बी6 (पाइरिडोक्सिन)	चयापचय प्रक्रियाएं, हीमोग्लोबिन उत्पादन	बीफ, चिकन, सूअर का मांस, शराब बनाने वाला खमीर, यकृत, अनाज
B8 (बायोटिन)	चयापचय प्रक्रियाएं, बाल विकास, नाखून प्लेटें	जिगर, अंडा, सूखे मेवे, बीन्स, बीन्स, मटर, मछली
9 पर ( फोलिक एसिड)	कोशिका विभाजन और वृद्धि, अस्थि कंकाल का विकास	खीरा, पालक, अजमोद, तोरी, सूरजमुखी के बीज, सलाद पत्ता, हार्ड पनीर, साबुत अनाज अनाज
बी12 (कोबालिन)	आरबीसी उत्पादन, चयापचय प्रक्रियाएं	बीफ, चिकन, सूअर का मांस, मछली, जिगर, दिल, डेयरी उत्पाद
साथ ( विटामिन सी)	प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, घाव भरने, वायरल संक्रमण के प्रतिरोध	अधिकांश फल और सब्जियां
पीपी, बी3 (नियासिन)	चयापचय प्रक्रियाएं	बीफ, चिकन, सूअर का मांस, नदी मछली, महासागर दुबली मछली, शराब बनानेवाला का खमीर, सेम, मिर्च, मटर

करो और ना करो

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। यह संभव है कि एक गर्भवती महिला का आहार दूसरे के लिए स्पष्ट रूप से उपयुक्त न हो। प्रत्येक जीव की विशेषताओं से पता चलेगा कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान क्या मना करना वांछनीय है, और किस पर ध्यान देना है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञों ने गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष टेबल विकसित किए हैं, जिनकी सलाह का पालन किया जाना चाहिए। तालिका संख्या 3 रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के साथ-साथ लाभ और संभावित नुकसानगर्भवती के लिए।

तालिका संख्या 3. गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित और अवांछनीय खाद्य पदार्थ

उत्पादों
रोटी और बेकरी उत्पाद	चोकर की रोटी, साबुत रोटी, पटाखे, नमकीन पेस्ट्री	आटा, पफ पेस्ट्री और समृद्ध पेस्ट्री के उच्चतम ग्रेड से पेस्ट्री
	कम वसा वाले शोरबा में वेजिटेबल सूप, लीन बोर्स्ट, चुकंदर	वसायुक्त शोरबा
	लीन स्टीम्ड या उबला हुआ बीफ, खरगोश का मांस, त्वचा रहित चिकन मांस	वसायुक्त मांस, घर का बना वसायुक्त सॉसेज, पकौड़ी, स्मोक्ड बेकन, डिब्बाबंद मांस
	मछली की कम वसा वाली किस्में (पोलक, हेक, पेलेंगास, पर्च, कार्प, केसर कॉड, ग्रेनेडियर)	वसायुक्त मछली, स्मोक्ड, नमकीन मछली, डिब्बाबंद मछली, केकड़े की छड़ें
अनाज, अनाज, फलियां	एक प्रकार का अनाज, चावल, गेहूं, जौ, मक्का, दलिया	सूजी दलिया, बीन्स, मटर, बीन्स की उच्च सामग्री वाले व्यंजन
	प्रति दिन 1-2 अंडे (उबले या तले हुए)	तला हुआ या कच्चा
	खट्टा-दूध उत्पाद, कम वसा वाला पनीर, चीज़केक, पुलाव, दही, कम वसा वाली खट्टा क्रीम, पनीर	स्मोक्ड चीज, कच्चा दूध
फल सब्जियां	उबली हुई सब्जियां, फल कॉम्पोट या जेली में; क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, नट्स, कद्दू के बीज	लाल फल और सब्जियां, कुछ खट्टे फल अगर एलर्जी हो
वसा और मिठाई	जैतून, सूरजमुखी, मक्का और मक्खन, जेली, जैम, चॉकलेट मॉडरेशन में	समृद्ध क्रीम के साथ मीठे पेस्ट्री, चॉकलेट के बहुत बड़े हिस्से
नाश्ता, मसाले	वेजिटेबल सलाद, विनैग्रेट, वेजिटेबल कैवियार, फ्रूट सलाद	गर्म सॉस, सहिजन, सरसों, मसालेदार काली मिर्च, सिरका, नमक
	प्राकृतिक रसों की छोटी मात्रा, फलों की जेली, सूखे मेवे की खाद, बेरी फल पेय, कमजोर चाय, गुलाब का शोरबा, कैमोमाइल चाय	मादक पेय, मजबूत कॉफी और चाय, चीनी और गैस में उच्च टॉनिक पेय

माहवार गर्भवती महिला का पोषण

प्रत्येक तिमाही में, फोलिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना आवश्यक है, यह भ्रूण के सामान्य विकास में योगदान देता है। पानी की खपत में खुद को सीमित करना उचित नहीं है। हालांकि, दिन में और विशेष रूप से रात में बहुत अधिक तरल पीना इसके लायक नहीं है। पानी को रंगों और कृत्रिम स्वादों के बिना, गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध किया जाना चाहिए। भोजन के समय या तुरंत बाद में पानी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है, भोजन से पहले और भोजन के कुछ घंटे बाद ऐसा करना बेहतर होता है।

पहली तिमाही में, आप अपने दैनिक भोजन के सेवन की योजना बना सकती हैं जैसा कि तालिका संख्या 4 में दिखाया गया है। विभिन्न फलों और सब्जियों से एलर्जी है या नहीं, इस पर निर्भर करते हुए, प्रत्येक महिला को अपने सेवन को स्वयं या एक अवलोकन चिकित्सक की सलाह पर नियंत्रित करना चाहिए। .

तालिका संख्या 4. पहली तिमाही में गर्भवती महिला के लिए अनुशंसित दैनिक आहार

सप्ताह का दिन		दोपहर का भोजन
सोमवार	एक प्रकार का अनाज or चावल दलिया(आप दूध मिला सकते हैं), ताजा रस (गाजर, सेब, संतरा)	कद्दू या पालक के साथ पफ	साबुत अनाज की रोटी, मटर का सूपब्रोकोली, गुलाब की चाय के साथ	सेब या गाजर	चावल या पास्ता के साथ ब्रेज़्ड चिकन, पुदीने की चाय
	ककड़ी या टमाटर और हार्ड पनीर के साथ चोकर की रोटी	दही या दही वाला दूध	टूना के साथ स्पेगेटी, जैतून के तेल के साथ तोरी	दही चीज़केक	बीन्स के साथ ओवन में पके हुए आलू
	दूध के साथ जई का आटा, केफिर	अंगूर या नारंगी	बीन्स के साथ लीन बीफ पुलाव	Prunes के साथ सूखे खुबानी	उबले हुए चावल, अंडे और सार्डिन, टमाटर या क्रैनबेरी सी के साथ सब्जी का सलाद
	कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक, गाजर का रसलुगदी के साथ	सफेद या लाल गोभी का सलाद जैतून या मकई के तेल के साथ	अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल, फिश पाई, सूखे मेवे के मिश्रण के साथ लामिनारिया सलाद	केला या कीवी	साबुत रोटी, उबला अंडा, सलाद पत्ता, बेक किया हुआ दूध या केफिर
	सूखे खुबानी या प्रून, किण्वित बेक्ड दूध या दही के साथ पानी या दूध में दलिया दलिया	कई अखरोट, उबले हुए सूखे मेवे	कम वसा वाले मांस सॉस, गाजर या क्रैनबेरी रस के साथ ड्यूरम के आटे से उबला हुआ पास्ता	मक्खन के साथ टोस्ट	साग, कैमोमाइल या गुलाब की चाय के साथ नरम या पिघला हुआ पनीर के साथ लवाश
	थोड़ी मात्रा में सब्जियों और हैम, क्राउटन, ताजा संतरे या टमाटर के रस के साथ आमलेट	दुबला नमकीन सामन के साथ चोकर की रोटी	उबला हुआ चिकन मांस, एवोकैडो सलाद, दही दूध या केफिर	कुछ अखरोट या मूंगफली	चोकर की रोटी, नमकीन हेरिंग, किण्वित पके हुए दूध के साथ विनैग्रेट
रविवार	फल या जैम, दही के साथ पेनकेक्स या पेनकेक्स	सेब या नाशपाती	चोकर की रोटी, एक स्लाइस के साथ सब्जी का सूप दुबला मांस, कॉम्पोट या ग्रीन टी	कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ गाजर का सलाद	उबला या दम किया हुआ चिकन, उबले आलू, गाजर या उबले हुए चुकंदर, पुदीने की चाय

तालिका संख्या 5. दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित औसत दैनिक भोजन का सेवन

	दैनिक मूल्य (जी)
गेहूं की रोटी
राई की रोटी
गेहूं का आटा
पास्ता या स्पेगेटी
आलू
सब्जी व्यंजन
ताजा फल
सूखे मेवे
मीठे आटे के उत्पाद
मछली, समुद्री भोजन
कम वसा वाला पनीर
खट्टा क्रीम, वसा सामग्री 10% से अधिक नहीं
दुग्ध उत्पाद
मक्खन
वनस्पति तेल
कड़ी चीज
काली चाय
आयोडिन युक्त नमक
प्राकृतिक कॉफी

तालिका संख्या 6. तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित औसत दैनिक भोजन

	दैनिक मूल्य (जी)
मछली (उबला हुआ या दम किया हुआ)
मांस (उबला हुआ या बिना पपड़ी के आस्तीन में बेक किया हुआ)
कम वसा वाला पनीर
दुग्ध उत्पाद
कम वसा खट्टा क्रीम
मक्खन
वनस्पति तेल (मकई, सूरजमुखी, जैतून)
संपूर्णचक्की आटा
प्रीमियम आटे से बनी सफेद ब्रेड
अनाज
आलू
फूलगोभी, सफेद गोभी या ब्रोकली
प्याज
खीरा टमाटर
Prunes, अंजीर, सूखे खुबानी, किशमिश

तालिका संख्या 7. रासायनिक संरचनादूसरे और तीसरे तिमाही में प्रति दिन आवश्यक आहार

पोषक तत्त्व	दैनिक मूल्य (जी)
वनस्पति मूल के प्रोटीन
पशु प्रोटीन
पशु वसा
वनस्पति वसा
कार्बोहाइड्रेट
कुल दैनिक ऊर्जा मूल्य	2556 किलोकैलोरी

तालिका संख्या 8. प्रति दिन भोजन की अनुशंसित संख्या, अनुमानित मात्रा का संकेत

मैं त्रैमासिक	द्वितीय तिमाही	तृतीय तिमाही
भोजन 4 बार	भोजन 5 बार	भोजन 6 बार
नाश्ता मात्रा दैनिक राशन का 30%		नाश्ता मात्रा दैनिक राशन का 20%
दूसरे नाश्ते की मात्रा दैनिक राशन का 15% है		दूसरे नाश्ते की मात्रा दैनिक राशन का 10% है
	दोपहर के भोजन की मात्रा दैनिक राशन का 40%	दोपहर के भोजन की मात्रा दैनिक राशन का 30%
		दूसरे दोपहर के भोजन की मात्रा दैनिक राशन का 10% है
	रात के खाने की मात्रा दैनिक राशन का 10%	नाश्ता मात्रा दैनिक राशन का 15%
	सोने से कुछ घंटे पहले, आप किण्वित दूध उत्पादों का एक गिलास पी सकते हैं, दैनिक आहार का लगभग 5%।	रात के खाने की मात्रा दैनिक राशन का 10%
		सोने से कुछ घंटे पहले, आप किण्वित दूध उत्पादों का एक गिलास पी सकते हैं, दैनिक आहार का लगभग 5%।

निष्कर्ष

प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए और किन खाद्य पदार्थों को कुछ समय के लिए पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। इस अवधि के दौरान एक महिला जो कुछ भी करती है उसका असर गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य पर पड़ता है। पहली तिमाही के दौरान सबसे कमजोर महिला स्वयं और भ्रूण है। बढ़ी हुई नमक सामग्री विषाक्तता को बढ़ा सकती है, सूजन में वृद्धि का कारण बन सकती है, यही कारण है कि बहुत सारे मसालों और डिब्बाबंद सब्जियों के साथ मसालेदार व्यंजन को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, उन्हें ताजा लोगों के साथ बदलना चाहिए।

न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी तला हुआ खाना अवांछनीय है। जैसे ही गर्भवती महिला तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करती है, व्यक्ति को तुरंत प्यास और बेहतर पाचन की मजबूत भावना में कमी दिखाई दे सकती है। तला हुआ कब्ज, बिगड़ा हुआ यकृत समारोह को भड़काता है। आज, "उबले हुए" पकाने के कई तरीके हैं। वहीं, माइक्रोवेव से प्रेग्नेंट खाना खाने से बचना चाहिए। हालांकि उत्पादों को क्रस्ट से ढका नहीं जाता है, क्योंकि जब तला हुआ होता है, तो वे पैदा कर सकते हैं बड़ा नुकसानमाँ और बच्चे का शरीर।

हर कोई अपने आहार से मिठाई को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकता है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि "तेज कार्बोहाइड्रेट" किसी के लिए कोई विशेष लाभ नहीं लाते हैं, शरीर को केवल अतिरिक्त पाउंड देते हैं।

कार्बोनेटेड मीठे पेय में विभिन्न रंगों, परिरक्षकों, स्वादों, स्वाद के विकल्प की एक उच्च सामग्री होती है। शराब का कोई जिक्र ही नहीं है। यह केवल विषाक्तता को बढ़ा सकता है, सभी अंगों के श्लेष्म झिल्ली को परेशान कर सकता है। पाचन नालसाथ ही भ्रूण को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं।

ग्रन्थसूची

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2. युरकोव ए.एस. " दैनिक खपतगर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन, 2010
3. इवांसकिख ए.वी. "गर्भवती महिलाओं, श्रम और नर्सिंग माताओं में महिलाओं के पोषण की ख़ासियत", 2009

गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला भोजन में अपने सामान्य स्वाद को सबसे अकल्पनीय चीजों में बदल देती है: उदाहरण के लिए, वह मजे से गाढ़ा दूध के साथ हेरिंग खा सकती है या चूना (चाक) खा सकती है। यह, निश्चित रूप से, पहली नज़र में अजीब लगता है, लेकिन हर महिला जो पहले से ही माँ बन चुकी है, उसे याद है कि कैसे वह कुछ विदेशी गैस्ट्रोनॉमी चाहती थी, यहाँ तक कि उसके मुँह में कील भी।

लेकिन वास्तव में, खाने की इच्छा न करने के लिए, आपको पालन करने की आवश्यकता है निश्चित नियमक्योंकि गर्भावस्था के दौरान मां का पोषण अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है, इसलिए संतुलित आहार बनाए रखना और शरीर को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और विटामिन की आपूर्ति करना इतना महत्वपूर्ण है। आप इस लेख में गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पादों की एक सूची पा सकते हैं, और साथ ही यह पता लगा सकते हैं कि इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए किन उत्पादों का सेवन माँ को करना चाहिए।

तो गर्भवती महिलाओं को कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? नीचे शीर्ष 10 गैस्ट्रोनॉमिक खुशियाँ हैं जो एक महिला जो माँ बनने की तैयारी कर रही है, उसके बिना नहीं रह सकती। तो, यहाँ गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद हैं।

ताजी सब्जियां और फल

अधिक विशेष रूप से: एवोकाडो, ब्रोकोली, गाजर और आम।

एवोकैडो इस मायने में उपयोगी है कि उनमें बहुत अधिक फोलिक एसिड होता है, जो कि माँ के पेट में बनने वाले बच्चे के लिए बहुत आवश्यक होता है। इसकी मदद से नर्वस सिस्टम के साथ-साथ दिमाग के कुछ हिस्सों का निर्माण होता है। साथ ही, यह एसिड बच्चे को न खोने की संभावना को बढ़ा देता है प्रारंभिक चरणगर्भावस्था। इस फल में निहित विटामिन सी और बी6 भी अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों से बचाते हैं।

गाजर विटामिन ए से भरपूर सब्जी है। यह मां की दृष्टि और अजन्मे बच्चे की आंखों, दांतों और हड्डियों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

ब्रोकली में बड़ी मात्रा में फोलिक एसिड भी होता है, जिसका जिक्र ऊपर किया गया था और इसके अलावा इसमें कैल्शियम भी होता है।

आम को गाजर से बदला जा सकता है और इसके विपरीत, क्योंकि यहाँ मुख्य सक्रिय विटामिन ए है। यह फल नमकीन और मीठे दोनों प्रकार के व्यंजनों के लिए बहुत अच्छा है। इसे कच्चा और, उदाहरण के लिए, उबला हुआ दोनों तरह से खाया जा सकता है। आम के साथ सलाद स्वादिष्ट होने के साथ-साथ मांस और मछली के व्यंजनों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यंजन हैं।

पागल

मेवे विभिन्न खनिजों और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का भंडार हैं, और निश्चित रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों में से एक हैं! और अखरोट मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन आप उनका दुरुपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि नट्स की कैलोरी सामग्री काफी अधिक होती है।

अंडे

चिकन, बटेर - कोई फर्क नहीं! मुख्य बात यह है कि इस उत्पाद को नियमित रूप से खाएं। लेकिन यहां कुछ बारीकियां हैं: गर्भवती महिलाओं को कच्चे अंडे नहीं खाने चाहिए। इसके अलावा तला हुआ उबला हुआ पसंद करें, क्योंकि यह ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होता है।

मसूर की दाल

सभी प्रकार के फलियां अनाज में से, दाल अन्य की तुलना में कई गुना अधिक आंतों को लाभ पहुंचाती है। दाल में आयरन, विटामिन बी6, फोलिक एसिड जैसे पदार्थ होते हैं।

पालक

यह उपयोगी जड़ी बूटी आपकी खिड़की या आपके बगीचे में भी उगाना आसान है! लेकिन दूसरी ओर, इसके बहुत सारे फायदे हैं: विटामिन ए, फोलिक एसिड, कैल्शियम। यह सब पालक की पतली हरी पत्तियों में निहित है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों की सूची में एक योग्य स्थान रखता है। सूप, प्यूरी, साइड डिश - आप इस पौधे से स्वस्थ व्यंजनों का एक गुच्छा बना सकते हैं।

दलिया (हरक्यूलिस)

इस अनाज में बहुत सारा फाइबर, बी विटामिन और आयरन होता है। दूध के साथ दलिया पकाना संभव है (और, वैसे, सबसे उपयोगी)। दलिया को विभिन्न प्रकार की पेस्ट्री में भी मिलाया जाता है, जैसे कि कुकीज़।

दही

प्राकृतिक दही में नियमित दूध की तुलना में बहुत अधिक कैल्शियम होता है। इसमें बिफीडोबैक्टीरिया भी होता है, जो आंतों के कार्यों के सामान्यीकरण के लिए आवश्यक होता है। केवल यहाँ, दुकानों में दही अक्सर उतने स्वस्थ नहीं होते हैं जितने निर्माता हमसे वादा करते हैं: उनके पास बहुत सारे संरक्षक, रंग और स्वाद होते हैं। तो बेहतर होगा एक विशेष स्टार्टर मशीन खरीदें और अपना स्वादिष्ट और सेहतमंद दही बनाएं। या केफिर एक विकल्प के रूप में काम कर सकता है।

जिगर

इसमें बस शामिल है बड़ी राशिविटामिन बी, आयरन और प्रोटीन। यह सब न केवल होने वाले बच्चे के लिए, बल्कि स्वयं माँ के लिए भी उपयोगी है, जो इन कठिन लेकिन खुश 9 महीनों के दौरान विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रही है। कुछ के लिए, इस अवधि के दौरान, हीमोग्लोबिन का स्तर गिर जाता है, जो यकृत को बहाल करने में मदद करेगा - न केवल उपयोगी, बल्कि गर्भवती महिलाओं के लिए एक अनिवार्य उत्पाद भी।

मछली

सभी जानते हैं कि मछली कैल्शियम और फास्फोरस का पारंपरिक स्रोत है। केवल अब, गर्भावस्था के दौरान, आपको सब कुछ एक पंक्ति में नहीं खाना चाहिए, लेकिन केवल समुद्र और वसायुक्त नहीं। मछली में विटामिन डी भी होता है, जो नर्वस सिस्टम को मजबूत करता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों में से एक है।

दुबला मांस

यही है, उबला हुआ मांस, दुबला और व्यावहारिक रूप से बिना सीज़निंग के। चिकन, खरगोश, सूअर का मांस, बीफ जैसे खाद्य पदार्थ परिपूर्ण हैं। मांस प्रोटीन का मुख्य स्रोत है, जो बदले में, शरीर की सभी कोशिकाओं की निर्माण सामग्री है।

इन सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में अवश्य शामिल करें!

गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी उत्पादों के बारे में कुछ सामान्य शब्द

गर्भवती महिलाओं के मेनू में केवल ताजा तैयार भोजन होना चाहिए: कोई बासी भोजन और बासी फल नहीं।

यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि उपयोगी पदार्थ बिना अधिकता के शरीर में प्रवेश करें। अन्यथा, आप अपने चयापचय को बदलने का जोखिम उठाते हैं, और साथ ही, अंतःस्रावी ग्रंथियों का कामकाज बाधित हो जाएगा, जिससे शरीर के अतिरिक्त वजन, कमजोर मांसपेशियों और किसी भी व्यक्तिगत अंगों के अविकसित बच्चे की उपस्थिति होगी। इसलिए अपनी खुद की मैटरनिटी फूड लिस्ट बनाएं और खाते समय उसका पालन करें।

प्रति दिन, आपको गर्भवती महिलाओं के लिए उपरोक्त उत्पादों में समान मात्रा में उपयोगी पदार्थ खाने की आवश्यकता है:

• कैल्शियम - 1500-2000 मिलीग्राम
• मैग्नीशियम - 300-500 मिलीग्राम
• फास्फोरस - 1-1.5 ग्राम
• पोटेशियम - 3-5 ग्राम
• सोडियम - 4-6 ग्राम
• क्लोरीन - 4-6 ग्राम
• आयरन - 18 मिलीग्राम

अपने चिकित्सक से परामर्श करें: उसे गर्भावस्था के तीनों चरणों के लिए आपको एक व्यक्तिगत मेनू बनाने दें, और आपको बताएं कि गर्भावस्था के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

गर्भावस्था के पहले महीने बच्चे को जन्म देने के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। इस अवधि के दौरान, न केवल कड़ाई से परिभाषित जीवन शैली का पालन करना, अपने आप में नई आदतें डालना, बल्कि सही खाना भी आवश्यक है। यह इस समय था कि महिलाएं विषाक्तता जैसी अप्रिय घटना से पीड़ित थीं। परिचित खाद्य पदार्थ मतली का कारण बन सकते हैं, और जो आपको पहले बिल्कुल पसंद नहीं था वह एक उत्तम व्यंजन की तरह लग सकता है। लेकिन कभी-कभी आपको अपने आप पर हावी होना पड़ता है, किसी भी गर्भवती महिला की जरूरत वाले उत्पादों के पक्ष में स्वादिष्ट को छोड़ना।

गर्भावस्था की शुरुआत से पहले तीन महीनों के दौरान, बच्चा बहुत सक्रिय रूप से विकसित होता है, 14 वें सप्ताह तक एक वास्तविक पुरुष में बदल जाता है। इस अवधि के दौरान, अधिकांश प्रणालियों का निर्माण होता है। पहली तिमाही के दौरान, बच्चा एक हृदय विकसित करता है जो रक्त पंप करता है, अंग बनाता है। इन प्रक्रियाओं से विटामिन और ट्रेस तत्वों में बढ़ते बच्चे की बढ़ती आवश्यकता होती है।

अपने अंगों और प्रणालियों के सामान्य विकास के लिए भ्रूण की जरूरत की हर चीज मां के शरीर से ली जाती है। भोजन के साथ आपूर्ति किए गए महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी के साथ, महिला का शरीर सबसे पहले पीड़ित होना शुरू हो जाएगा - उसे बुरा लगेगा, लगातार कमजोरी, थकान का अनुभव होगा। त्वचा अस्वस्थ हो जाएगी, बाल झड़ जाएंगे और दांत कमजोर हो जाएंगे और कई तरह की बीमारियों का शिकार हो जाएंगे।

कुछ हद तक, खराब पोषण बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। सूक्ष्मजीवों और विटामिनों की कमी से अंगों के विकास में गड़बड़ी, जन्मजात विकृतियों की घटना और विकास मंदता होगी। इसीलिए गर्भवती महिला का आहार प्रारंभिक तिथियांविटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए।

सामान्य पोषण नियम

बच्चे का सामान्य रूप से विकास करने के लिए, और उसका स्वास्थ्य मजबूत होने के लिए, यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि भोजन की मात्रा पर इतना ध्यान न दिया जाए जितना कि उसकी गुणवत्ता पर। और यहां सबसे महत्वपूर्ण नियम संतुलित आहार है। गर्भवती महिला के दैनिक आहार में ऐसा भोजन होना चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर और जैविक रूप से हो सक्रिय पदार्थ, विटामिन, आहार फाइबर।

गर्भवती माँ की मेज पर होना चाहिए पूरा मेन्यू, जिसमें मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हैं। ऐसे में खपत की गई कैलोरी की संख्या कुछ इस तरह होनी चाहिए:

• 30% कैलोरी वसा होती है। यह बेहतर है कि वे मांस के व्यंजनों से नहीं, बल्कि से आते हैं मक्खन, नट, डेयरी उत्पाद;
• 15% कैलोरी प्रोटीन हैं। इसमें शामिल हैं: मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट, मटर और अन्य फलियां;
• 50% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट हैं। शरीर में उनके प्रवेश के लिए, फल, चावल, पास्ता, आलू, अनाज का सेवन करने की सिफारिश की जाती है - उदाहरण के लिए, दलिया और एक प्रकार का अनाज।

प्रारंभिक गर्भावस्था में उचित पोषण भी विषाक्तता से लड़ने में मदद करेगा।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. आपको हर 2-3 घंटे में खाना खाने की जरूरत है, जबकि हिस्से छोटे होने चाहिए।
2. भोजन के बीच में, आपको पर्याप्त तरल पीना चाहिए - दिन में कम से कम डेढ़ लीटर, अधिमानतः स्थिर पानी।
3. दिन में पहली बार, आपको बिस्तर से उठे बिना सीधे खाने की जरूरत है। एक पटाखा, पटाखे या एक गिलास केफिर ऐसे "नाश्ते" के रूप में काम कर सकता है।

आहार

पहले 10-12 सप्ताह के लिए, गर्भवती माँ को निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होती है:

उत्पादों की सूची	विवरण
मांस: गोमांस, टर्की, कम वसा वाले सूअर का मांस, खरगोश का मांस	इन मांस उत्पादों को ओवन में बेक किया जाना चाहिए या डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए। आप चिकन खा सकते हैं, लेकिन शायद ही कभी, क्योंकि आधुनिक पोल्ट्री फार्म अक्सर विभिन्न का उपयोग करते हैं हार्मोनल तैयारीजो मांस में संग्रहीत हैं
डेयरी उत्पाद: पनीर, कम वसा वाले केफिर, सख्त चीज, कम मात्रा में - मक्खन	हमेशा की तरह पी लो गाय का दूधएक गर्भवती महिला की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि बच्चे का शरीर उसके सामान्य पाचन के लिए अनुकूल नहीं होता है। ऐसे दूध के व्यवस्थित उपयोग से बच्चे को किसी भी प्रकार के डेयरी उत्पादों से एलर्जी हो सकती है। प्रसंस्कृत चीज, विज्ञापित दही और अन्य उत्पाद जिनमें बहुत सारे संरक्षक, इमल्सीफायर और अन्य रासायनिक योजक होते हैं उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
मछली: मैकेरल, सामन, हेरिंग, सार्डिन और अन्य वसायुक्त मछली	इनकी चर्बी में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन डी, खनिज पदार्थऔर ओमेगा -3 एसिड। ये सभी घटक शिशु के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। आपको हफ्ते में कम से कम 2 बार मछली खाने की जरूरत है। इसे ओवन में या मांस की तरह डबल बॉयलर में पकाना भी आवश्यक है
काशी, चोकर की रोटी, पास्ता	इनमें कई विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बच्चे के विकास और सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। पाचन तंत्रऔरत
फल और सब्जियां	विशेषज्ञों के अनुसार, आपके क्षेत्र में उगने वाली सब्जियों और फलों को खाने की सलाह दी जाती है। चूंकि कई प्रकार के फलों को कीटनाशकों से उपचारित किया जाता है, इसलिए खाने से पहले उनसे छिलका निकालने की सलाह दी जाती है।

पेय से, सब्जियों और फलों से ताजा रस को वरीयता दी जानी चाहिए, शुद्ध ठहरा हुआ पानी, फल पेय और खाद। बैग और सोडा में जूस पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि उनमें बहुत सारे संरक्षक और अन्य योजक होते हैं। कैफीन युक्त पेय (चाय, कॉफी) को बाहर रखा जाना चाहिए या कम से कम किया जाना चाहिए।

प्रारंभिक गर्भावस्था में कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है

भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए निम्नलिखित विटामिन और खनिजों को नियमित रूप से माँ के शरीर में प्रवेश करना चाहिए:

विटामिन	क्या उत्पाद शामिल हैं
फोलिक एसिड	यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास में योगदान देता है। फोलिक एसिड खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे: हरी सब्जियां, संतरा, बीन्स, गाजर, गेहूं, सोयाबीन, ताजी खजूर, दाल, सेब, मूंगफली, चुकंदर
आयरन और कैल्शियम	आयरन की कमी से गर्भवती महिला को एनीमिया हो सकता है, वह जल्दी थक जाएगी और उत्पादकता कम हो जाएगी। कैल्शियम की कमी से दांतों में सड़न, बाल, नाखून और खराब होने की समस्या हो सकती है कंकाल प्रणाली. इसलिए इन तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना अनिवार्य है। सूखे खुबानी, जिगर, एक प्रकार का अनाज और साग, पनीर में कैल्शियम, एक प्रकार का अनाज, केफिर, जिगर और विशेष रूप से पनीर में बहुत सारा लोहा होता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आपको केवल घर का बना पनीर अपने शुद्ध रूप में उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि सभी प्रकार के दानोन और चमत्कारी दही में बहुत सारे हानिकारक स्वाद और मिठास होते हैं जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
विटामिन डी	इसकी कमी से बच्चे का समय से पहले जन्म हो सकता है। यह विटामिन में पाया जाता है निम्नलिखित उत्पाद: मछली का जिगर, कच्ची जर्दी, आलू, बिछुआ, पनीर, मक्खन और वनस्पति तेल, अजमोद
विटामिन बी 12	यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। समुद्री शैवाल, हरी सब्जियां, वील और बीफ जिगर और गुर्दे, समुद्री भोजन में मौजूद
जस्ता	इस तत्व की कमी से बच्चे के शरीर का वजन कम हो सकता है और विकास संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक जस्ता जैसे: कद्दू और सूरजमुखी के बीज, समुद्री मछली, गुड़, दाल, साबुत चावल, लहसुन, नट्स, बीन्स, प्याज
ओमेगा 3 एसिड	वे कोशिकाओं के सामान्य निर्माण में योगदान करते हैं और बच्चे के मस्तिष्क की गतिविधि के लिए जिम्मेदार होते हैं। इनमें से अधिकतर एसिड समुद्री मछली में पाए जाते हैं: ट्राउट, सैल्मन, हलिबूट, टूना, कोड

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, फास्ट फूड खाने की सख्त सिफारिश नहीं की जाती है: हॉट डॉग, हैम्बर्गर, चीज़बर्गर, आदि। आपको चिप्स, स्मोक्ड मीट, कार्बोनेटेड पेय, केचप और अन्य सॉस का त्याग करना होगा, क्योंकि ये सभी उत्पाद विकासशील बच्चे के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

वीडियो - शीर्ष 20 खाद्य पदार्थ जो आपको गर्भावस्था की पहली तिमाही में चाहिए

गर्भावस्था निश्चित रूप से एक महिला के जीवन में सबसे खूबसूरत क्षणों में से एक है, लेकिन यह सबसे अधिक जिम्मेदार भी है। क्या हवाई जहाज से उड़ना संभव है, गर्भावस्था के दौरान कौन सी शारीरिक गतिविधि स्वीकार्य है, क्या यह सेक्स करने लायक है? ये प्रश्न लगभग सभी महिलाओं के लिए रुचिकर हैं जिन्होंने परीक्षण पर दो पोषित स्ट्रिप्स देखी हैं ...

खैर, यह पता लगाने का समय है: गर्भावस्था के दौरान वास्तव में क्या करना असंभव है, और केवल बच्चे और गर्भवती मां को क्या फायदा होगा?

शराब और धूम्रपान - कोई समझौता नहीं!

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मंचों से आपकी गर्लफ्रेंड या परिचित आपको रेड वाइन या बीयर के एक-दो गिलास की हानिरहितता के बारे में कितना समझाते हैं, दुनिया भर के डॉक्टर एकमत हैं: शराब की छोटी खुराक भी बच्चे और गर्भवती मां को नुकसान पहुंचा सकती है - कारण अंतर्गर्भाशयी विकास की गंभीर विकृतियां, समय से पहले और अक्सर कठिन जन्म, गर्भपात को भड़काते हैं। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में "डिग्री" विशेष रूप से विषाक्त है - हर चीज के अंत तक, जब बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रियाऑर्गेनोजेनेसिस, जिसके दौरान भ्रूण अभी बन रहा है, बच्चे के सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों का "बिछाना" होता है। गर्भधारण के दौरान शराब लेना अवांछनीय है, इसके अलावा, भविष्य के माता-पिता दोनों के लिए! धूम्रपान के लिए, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि जिन बच्चों की मां गर्भवती होने पर धूम्रपान करती हैं, वे निकोटीन पर तैयार निर्भरता के साथ पैदा होते हैं, उनमें प्रतिरक्षा कमजोर होती है और अक्सर अविकसित फेफड़े होते हैं। वे अन्य बच्चों की तुलना में अस्थमा और फुफ्फुसीय प्रणाली की अन्य बीमारियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, यदि आपको पता चलता है कि आपका बच्चा होगा, तो तुरंत धूम्रपान बंद कर दें! सामान्य तौर पर, यह गर्भावस्था की योजना के चरण में किया जाना चाहिए - गर्भनिरोधक छोड़ने से 2-3 महीने पहले।

ओरिएंटियरिंग

अक्सर, महिलाओं की दिलचस्पी इस बात में होती है कि क्या यह संभव है, जबकि एक बच्चे की उम्मीद करते हुए, खेल के लिए जाना संभव है? इस मामले में, जैसा कि अक्सर होता है, सुनहरा मतलब महत्वपूर्ण है। अब कोई आपसे ओलंपिक रिकॉर्ड की उम्मीद नहीं करता है, इसलिए आपको जिम में दिन में कई घंटे तनाव और पसीना नहीं बहाना चाहिए। लेकिन शारीरिक गतिविधि से खुद को पूरी तरह से वंचित करना और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना भी असंभव है - इस तरह की "निष्क्रियता" से वजन बढ़ सकता है, एडिमा का विकास, रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं, वृद्धि हो सकती है रक्त चाप. इस तरह की जटिलताएं गर्भावस्था के दौरान और भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।

तो, आपको किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुननी चाहिए? कई विकल्प हैं: योग, फिटनेस, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, तैराकी (या पानी एरोबिक्स), एक मापा गति से चलना ताज़ी हवा- इस तरह के भार फेफड़ों के कार्य में सुधार करने में मदद करते हैं, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखते हैं, बवासीर की उपस्थिति को रोकते हैं और वैरिकाज - वेंसनसें, आपको श्रोणि क्षेत्र में शिरापरक भीड़ से लड़ने की अनुमति देती हैं। नॉर्डिक वॉकिंग, जो अब ट्रेकिंग या स्की पोल के साथ लोकप्रिय है, गर्भवती माँ और बच्चे के लिए बहुत उपयोगी है। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, रक्त प्रवाह, रक्त वाहिकाओं और हृदय की स्थिति में सुधार होता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। बच्चे को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व भी मिलते हैं।

लेकिन साइकिल चलाने से मना करना बेहतर है - उन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए एक चरम खेल माना जाता है। अल्पाइन स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, रोलरब्लाडिंग, मार्शल आर्ट भी बिना शर्त प्रतिबंध के अधीन हैं - एक शब्द में, सभी बहुत सक्रिय और दर्दनाक खेल। किसी भी मामले में, भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है कि गर्भावस्था के दौरान किस तरह का खेल भार चुनना है। चिकित्सक को उन स्थितियों से इंकार करना चाहिए जिनमें व्यायाम तनाव contraindicated या गंभीर रूप से सीमित।

सेक्स और वर्जित

केवल बहुत गंभीर चिकित्सकीय संकेत ही इस अवधि के दौरान आपके यौन जीवन को वीटो कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि गर्भपात का खतरा है (विशेषकर पहली तिमाही में), यदि आप जुड़वा बच्चों की अपेक्षा कर रहे हैं (कई गर्भधारण आमतौर पर सिंगलटन की तुलना में अधिक कठिन होते हैं), तो आपका गर्भपात या समय से पहले जन्म हुआ है, पिछली गर्भावस्था में जोखिम था गर्भपात, या परीक्षणों से कुछ या संक्रमण का पता चला। इसके अलावा, डॉक्टर आपके लिए ढीले बंद गर्भाशय ग्रीवा, पूर्ण (प्लेसेंटा पूरी तरह से आंतरिक गर्भाशय ओएस को कवर करता है), या सीमांत प्लेसेंटा प्रिविया ( नीचे का किनाराप्लेसेंटा आंतरिक ओएस के किनारे के स्तर पर है)। यदि प्लेसेंटा प्रीविया का पता चला है, तो नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण आवश्यक है, क्योंकि इससे प्लेसेंटल एब्डॉमिनल होने का खतरा होता है और गर्भाशय रक्तस्राव. साथ ही, प्लेसेंटा के स्थान के आधार पर, प्रसव की विधि निर्धारित की जाएगी। तो, सीमांत या पार्श्व प्रस्तुति के साथ, संभावना को बाहर नहीं किया गया है प्राकृतिक प्रसव, और पूरी प्रस्तुति के साथ, एक सिजेरियन सेक्शन निर्धारित है।

यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, और आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो प्यार करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। इसके अलावा, जीवन के इस क्षण में सेक्स बहुत महत्वपूर्ण है! यह पति-पत्नी को पूरी तरह से नई संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है, युगल के और भी अधिक भावनात्मक तालमेल में योगदान देता है, एक महिला के तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो बच्चे के सामान्य विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, ऐसी अवधि के दौरान, किसी को सावधानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए: फिर भी पहले की तुलना में कम बोल्ड पोजीशन चुनें, या अंतरंगता के वैकल्पिक रूपों का प्रयास करें।

लेकिन बच्चे के जन्म से पहले के आखिरी हफ्तों में सेक्स को भी दिखाया जाता है चिकित्सीय उद्देश्यवीर्य में मौजूद प्रोस्टाग्लैंडीन गर्भाशय ग्रीवा को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करते हैं और फटने से बचाने में मदद करते हैं।

साहसी

एक राय है कि हवाई यात्रा और अचानक जलवायु परिवर्तन नहीं हैं सर्वश्रेष्ठ तरीके सेगर्भावस्था को प्रभावित करते हैं। दरअसल, गर्भावस्था के सातवें महीने के बाद, विमान से उड़ान भरने की सिफारिश नहीं की जाती है - समय से पहले जन्म का खतरा प्रबल होता है। सामान्य तौर पर उड़ानों के लिए, यहां सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है - बहुत कुछ गर्भावस्था के दौरान और महिला के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। अगर माँ किसी बात की शिकायत नहीं करती है और उसके अजन्मे बच्चे के साथ सब कुछ ठीक है, तो कुछ विशेष मतभेदयात्रा के लिए नहीं। यदि गर्भवती महिला का शरीर कमजोर होता है, तो उसे कष्ट होता है उच्च रक्त चापया उसे गर्भपात का उच्च जोखिम है, तो इस मामले में हवाई यात्रा करने से इनकार करना बेहतर है।

जहाँ तक दुनिया के विदेशी कोनों या उन जगहों पर जाने की बात है जहाँ बहुत अधिक गर्मी है, यहाँ हमें यह याद रखना चाहिए कि कई एशियाई, अफ्रीकी और लैटिन अमेरिकी देशों में प्रवेश करते समय, कई संक्रमणों के खिलाफ टीकाकरण करना आवश्यक है, और यह एक बहुत बड़ा खतरा है। अजन्मे बच्चे को। यह भी ज्ञात नहीं है कि आपका शरीर जलवायु में तेज बदलाव पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा और उच्च तापमान, इसलिए डॉक्टर इस तरह की चरम सीमाओं से परहेज करने और अधिक पारंपरिक पर्यटन चुनने की सलाह देते हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करते हैं, यात्रा पर जाने से पहले, आपको अपनी गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जरूर जाना चाहिए।

निषिद्ध भोजन

एक दिलचस्प स्थिति के निषेध के बारे में बोलते हुए, यह उत्पादों की पसंद का उल्लेख करने योग्य है। इसलिए, इस अवधि के लिए स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची बनाते समय, यह बहुत वसायुक्त, नमकीन, तले हुए, मसालेदार व्यंजन और स्मोक्ड मीट को छोड़ने के लायक है - वे यकृत और पित्ताशय की थैली को "अधिभार" देते हैं, गुर्दे पर बोझ बढ़ाते हैं, और इसका कारण बन सकते हैं नाराज़गी, जठरशोथ का तेज होना। ऐसे उत्पाद जिनमें बहुत सारे रासायनिक योजक होते हैं, विशेष रूप से रंजक और स्वाद बढ़ाने वाले (नाइट्राइट, मोनोसोडियम ग्लूटामेट) और सीज़निंग, गर्भवती महिलाओं के शरीर को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करते हैं: चिप्स, सभी प्रकार के पटाखे, तैयार सॉस, केकड़े की छड़ें , भोजन फास्ट फूड, सोडा, कई मिठाइयाँ। कुछ समुद्री भोजन (टूना, स्वोर्डफ़िश, झींगा), चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और विदेशी फलों पर निर्भर न रहें - वे एलर्जी का कारण बन सकते हैं। इसी कारण से, नारंगी रंगद्रव्य (खट्टे, गाजर, कद्दू, सूखे खुबानी) के साथ सब्जियों और फलों के लगातार सेवन से बचना चाहिए, लेकिन उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए - उनमें बहुत कुछ होता है फायदेमंद विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व। वैसे, ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान लाल मछली और मांस जैसे खाद्य पदार्थ खतरनाक होते हैं - यह सच नहीं है। इसके विपरीत, प्रोटीन फैटी एसिडऐसे भोजन में निहित ओमेगा -3 और फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए बस आवश्यक हैं। इसके अलावा, मांस लोहे की कमी वाले एनीमिया की एक उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करता है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होता है। यह सबसे अच्छा है अगर उपस्थित चिकित्सक इन परीक्षणों और इतिहास के आधार पर आपके लिए आहार का चयन करता है।

सभी चाय एक जैसी नहीं होती

गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को एडिमा जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। नतीजतन, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने के लिए, गर्भवती माताओं ने विभिन्न मूत्रवर्धक चाय, हर्बल तैयारी या जामुन और जड़ी बूटियों से जलसेक पीना शुरू कर दिया। बिना डॉक्टर की सलाह के ऐसा करना बिल्कुल भी उचित नहीं है, क्योंकि कई पेय अपनी संरचना के कारण औषधीय होते हैं, क्योंकि इनमें रासायनिक घटक होते हैं जिनमें विभिन्न औषधीय गुण होते हैं। इसलिए, गर्भवती महिला के शरीर और भ्रूण की स्थिति पर उनका सबसे अच्छा प्रभाव नहीं हो सकता है। तो, ऋषि, अजमोद, जिनसेंग, वेलेरियन, कैमोमाइल पर आधारित पेय अक्सर गर्भाशय के स्वर को बढ़ाते हैं और रक्तचाप को बढ़ाते हैं।

उन्हीं कारणों से कॉफी छोड़ना बेहतर है। वैज्ञानिकों ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि इस पेय (दिन में 3 कप से अधिक) के दैनिक सेवन से गर्भपात का खतरा 2 गुना बढ़ जाता है, खासकर पहले 12 हफ्तों में! साथ ही, कॉफी रक्तचाप बढ़ाती है, अनिद्रा का कारण बनती है, दूर करती है उपयोगी ट्रेस तत्वऔर बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक विटामिन। दोनों ताजा पीसा और तत्काल पेय. इसके अलावा, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान आपके आहार से कैफीन युक्त अन्य तरल पदार्थ - कोला, ऊर्जा पेय, मजबूत हरी और काली चाय को बाहर करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।

लेकिन पुदीना, अदरक, सफेद चाय और गुलाब का रस अत्यंत उपयोगी है। पुदीना शांत करता है, मतली से राहत देता है, अदरक में होता है जीवाणुरोधी गुणऔर सर्दी और सार्स के दौरान अपरिहार्य है, गुलाब के कूल्हे विटामिन सी, बी, पीपी और आयरन से भरपूर होते हैं, और सफेद चाय में कैफीन नहीं होता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, संवहनी लोच को बढ़ावा देता है और मजबूत करता है दांत की परत, जो crumbs के असर के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है।

मिथकों के दायरे से

परीक्षण पर दो धारियों की उपस्थिति के साथ, कोई भी महिला (दो या तीन के साथ भी) उच्च शिक्षा) संकेतों और विश्वासों को अत्यधिक महत्व देना शुरू कर देता है। इस बीच, उनमें से कई केवल अपेक्षित मां के जीवन को खराब करते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

मिथक। गर्भावस्था के दौरान आप अपने बालों को कट और डाई नहीं कर सकती हैं।

असल में:गर्भावस्था के दौरान, बालों की संरचना अक्सर बदल जाती है: वे अधिक भंगुर और बेजान हो जाते हैं। इसलिए, अच्छा दिखने के लिए, आपको अपने बालों को नियमित रूप से काटने या कम से कम सिरों को ट्रिम करने की आवश्यकता है। रंग भरने के लिए, आधुनिक अमोनिया मुक्त पेंट गर्भवती मां और बच्चे दोनों के लिए काफी सुरक्षित हैं। एक सक्षम हेयरड्रेसर शायद पहले एक स्ट्रैंड पर पेंट का परीक्षण करेगा, और यह निर्धारित करेगा कि बाल इस या उस रंग को कैसे समझते हैं।

यह कहां से आया था:बाइबिल के समय से, बालों को जीवन का प्रतीक माना जाता है (शिमशोन और दलीला की दुखद कहानी याद रखें)। जाहिर है, यही कारण है कि हमारे पूर्वज गर्भावस्था के दौरान अपने बाल कटवाने से बहुत डरते थे।

मिथक। आपको गर्भावस्था के बारे में तब तक किसी को नहीं बताना चाहिए जब तक कि आपका दिलचस्प स्थितिस्पष्ट नहीं होगा।

असल में:यह पूरी तरह से आपका अपना व्यवसाय है। कोई अपनी खुशी को पहले दिनों से ही साझा करता है, कोई अपनी गर्भावस्था को लगभग बच्चे के जन्म तक छुपाता है।

यह कहां से आया था:हमारे पूर्वज बुरी नजर से बहुत डरते थे। और बुरी नजर के खिलाफ लड़ाई में "चुप रहने" की विधि को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता था। इस चिन्ह पर विश्वास करना या न करना आपका अपना व्यवसाय है। हालांकि, इसका दवा से कोई लेना-देना नहीं है।

मिथक।गर्भावस्था के दौरान आप अपने हाथ ऊपर नहीं उठा सकते हैं, नहीं तो गर्भनाल एक गाँठ में बंध जाएगी और गर्भ में बच्चे का दम घुट जाएगा।

असल में:चिकित्सा आँकड़े माँ और गर्भनाल के शरीर की किसी भी गति के बीच संबंध को साबित नहीं करते हैं: बच्चे को इस तथ्य से कुछ नहीं होगा कि आप कपड़े धोने को लटका देते हैं!

यह कहां से आया था:अधिकांश बेतुके अंधविश्वास शरीर विज्ञान की प्राथमिक अज्ञानता पर आधारित हैं। इस मिथक को समझाने का कोई दूसरा तरीका नहीं है।

इरिना पिलुगिन चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, उच्चतम श्रेणी के स्त्री रोग विशेषज्ञ

विचार-विमर्श

दुर्भाग्य से, न तो में प्रसवपूर्व क्लिनिकऐसा एक भी लेख नहीं कहता है कि जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भावस्था की योजना बना रही हैं उन्हें विटामिन ए नहीं लेना चाहिए। यह बच्चे के लिए विषाक्त है। वह अपने दूसरे बच्चे के साथ गर्भवती है और हाल ही में इसके बारे में खुद पता चला है

05.12.2017 21:47:59, एकातेरिना ज़ुइकोवा

लेख जानकारीपूर्ण है, लेकिन संकीर्ण है, अर्थात्। आपको अन्य पृष्ठों पर पहली बार सामने आने वाले शब्दों से परिचित होना होगा, हालांकि वे यहां अपना सार प्रकट कर सकते हैं और उन्हें चित्रित भी कर सकते हैं। और आखिरी मिथक के बारे में, बस इतना ही: चिकित्सा आंकड़ों ने मां के शरीर के किसी भी आंदोलन और गर्भनाल के बीच संबंध को साबित नहीं किया है! मुझे संदेह है कि सामान्य तौर पर किसी ने इस मुद्दे को गंभीरता से लिया और कुछ आंदोलनों की सुरक्षा या लाभ को साबित करने की कोशिश की, लेकिन वैसे, मानव गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में ऐसा होता है। हमारे समय में "चिकित्सा" लंबे समय से अकेले नहीं, बल्कि अन्य क्षेत्रों से ज्ञान और अनुभव प्राप्त करने के लिए एक युगल रहा है। सभी विचारों, आंदोलनों के बीच एक संबंध है, और हर कोई इसे लंबे समय से जानता है, और बहुत से लोग खुद को, और बच्चे को, और उनके आसपास की दुनिया को महसूस करते हैं और सुनते हैं।

11/01/2012 11:47:06 स्वर्ण

लेख पर टिप्पणी करें "क्या गर्भवती महिलाओं के लिए यह संभव है? क्या पीना है, क्या खाना है और कैसे जीना है - मिथक और सच्चाई"

गर्भावस्था और प्रसव: गर्भाधान, परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, विषाक्तता, प्रसव, सीजेरियन सेक्शन, देना। और अच्छा खाना खाओ (मेरे पास एचडी था, इसलिए दिल से खाना भी असंभव था) - मैं वास्तव में पेट, तरबूज, तरबूज, चेरी से फल खाना चाहता था।

विचार-विमर्श

मैं भी पेट के बल सोना चाहता था। लेकिन वह नहीं कर सकी - गर्भावस्था के बाद भी। स्तनपान के दौरान मैं एक मिनट के लिए भी पेट के बल लेट नहीं सकती थी। और अब मेरी पीठ में कोई समस्या नहीं है (मुझे लंबे समय से चोट है)। इसलिए, लगातार 3 साल तक मैं अपनी तरफ ही सोता हूं। :(

और अच्छा खाना खाओ (मेरे पास एचडी था, इसलिए दिल से खाना भी असंभव था) - मैं वास्तव में पेट, तरबूज, तरबूज, चेरी से फल खाना चाहता था।

सब कहते हैं कि तुम स्नान नहीं कर सकते। मैं इसे लगभग हर शाम लेता हूं, और फिर भी पूरे दिन इसके बारे में सपने देखता हूं)

गर्भवती होने पर क्या नहीं खाना चाहिए। पोषण, विटामिन, दवाएं। गर्भावस्था और प्रसव। माँ बुला रही है - उसने शर्बत का सूप तैयार किया है। मुझे इस बात में दिलचस्पी थी कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए शर्बत खाना संभव है? मैं इंटरनेट पर आ गया, ऐसी भयावहताएँ हैं: शर्बत, लहसुन, डिल, बरबेरी, आदि। खैर, प्रकार के खतरों के बारे में ...

विचार-विमर्श

नमकीन, स्मोक्ड, ताकि सूजन न हो

संयुक्त राज्य अमेरिका में, जो अनुमति नहीं है उसकी कमोबेश स्पष्ट सूची दी गई है।

यह वर्जित है:
नीली चीज और कच्चा दूध चीज
कोई भी गैर-पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद
पारा में उच्च मछली और समुद्री भोजन
सॉसेज और इसी तरह के उत्पाद उनके नाइट्रेट सामग्री के कारण (संरक्षक के रूप में)
कच्चे अंडे से बनी कोई भी चीज़
कोई भी पाट
जिगर (विटामिन ए की उच्च सामग्री के कारण, जो गर्भावस्था में contraindicated है)
मेयोनेज़ अगर कच्चे अंडे के साथ बनाया जाता है
मूंगफली, अगर आपके परिवार को इससे एलर्जी है

गर्भावस्था और प्रसव: गर्भाधान, परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, विषाक्तता, प्रसव, सीजेरियन सेक्शन, देना। मिलिन, और मैं 1 ले रहा हूँ। मैंने वह सब कुछ किया जो असंभव था, धोया, इस्त्री किया, खुद लिनन को लटका दिया, उसे रंग दिया, मेरे बाल काट दिए, बुना हुआ, सिल दिया, क्रॉस-लेग्ड बैठ गया और कुछ भी नहीं ... मैं अपने बेटे को तुरंत देखता हूं, ठीक है ...

विचार-विमर्श

फफूंदी लगा पनीर खाओ

मिलिन, और मैं 1 ले रहा हूँ। उसने वह सब कुछ किया जो असंभव था, धोया, इस्त्री किया, खुद लिनन लटका दिया, पेंट किया, उसके बाल काट दिए, बुना हुआ, सिल दिया, क्रॉस-लेग्ड बैठ गया और कुछ भी नहीं ... मैं अभी अपने बेटे को देखता हूं, ठीक है, ऐसा नहीं हुआ उसे बिल्कुल भी प्रभावित करें... यह सब अंधविश्वास है..
मेरी माँ ने आज मुझे बताया.. वह कल बाल कटवाने के लिए सैलून गई थी, तो एक गर्भवती महिला आई और दरवाजे से कहा कि उसे अपने सिर पर केमिस्ट्री करने की ज़रूरत है ... सभी उसे मना करने लगे, वे कहते हैं कि यह हानिकारक है , यह काम नहीं करेगा, लेकिन उसने कहा कि वह एक स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉक्टर थी और इस तरह के विभिन्न पूर्वाग्रहों में विश्वास नहीं करती !!!

क्षमा करें - जूँ। चिकित्सा प्रश्न। गर्भावस्था और प्रसव। गर्भवती महिलाएं क्या संभाल सकती हैं? सभी शैंपू पर लिखा होता है कि गर्भावस्था के दौरान यह असंभव है। बताओ - शायद किसी को पता चले, वरना मेरी छत तो पहले से ही इस मिट्टी पर जा रही है...

विचार-विमर्श

मैं बेबी शैम्पू से उपचार करूंगा, एक सप्ताह के बाद मैं दोहराऊंगा। वे किस पर बहुत कुछ लिखते हैं - आप नहीं कर सकते, लेकिन आप क्या कर सकते हैं? और खरोंच, खरोंच, खरोंच, निजी दांतों के साथ प्रत्येक की अपनी कंघी।

दो बुराइयों में से कम चुनें। जूँ भी अच्छे नहीं हैं।
निर्देशों के अनुसार लागू कोमल बेबी शैम्पू, कोई परिणाम नहीं देना चाहिए।
तथ्य यह है कि गर्भवती महिलाएं नहीं कर सकती हैं, यह बताता है कि गर्भवती महिलाओं का परीक्षण नहीं किया गया था।
और वैसे, एक बच्चे में जूँ के साथ मेरे अनुभव में, किसी प्रकार की प्रतिरोधी जूँ चली गई - आपको एक या दो सप्ताह में फिर से इलाज करने की आवश्यकता है, क्योंकि। वे फिर से प्रकट होते हैं। और प्रसंस्करण के बाद भी, कुछ, हालांकि गला घोंट दिए गए, जीवित हैं।
इसलिए ये सभी लोक उपचार उनकी बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं।

आटे के बारे में। पोषण, विटामिन, दवाएं। गर्भावस्था और प्रसव। प्रेग्नेंसी के दौरान मैदा और मिठाई कम से कम लें- मैंने भी मानी। मैं बहुत चाहता था, खासकर चाय के साथ कुछ।

जब बच्चा अभी तक पैदा नहीं हुआ है पोषक तत्त्ववह माँ से प्राप्त करता है, उसके रक्त से। इसलिए, बच्चे के जन्म की उम्मीद करने वाली महिला के लिए आहार बनाने वाले उत्पादों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "दो के लिए" खाने की ज़रूरत है। इसका मतलब है कि उसे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए, विविध, स्वस्थ, संतुलित आहार खाना चाहिए। खाने की मात्रा उस मात्रा से अधिक भिन्न नहीं होनी चाहिए जिसका आप आमतौर पर उपभोग करते हैं।

स्वयं माँ और उसके अजन्मे बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि गर्भवती महिलाओं के लिए क्या खाना अच्छा है। इसी के बारे में आज हम आपसे बात करेंगे। आइए जानें कि गर्भवती मां के आहार में कौन से पोषक तत्व होने चाहिए:

आहार का संकलन करते समय क्या विचार करें?

सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि गर्भावस्था के दौरान पोषण अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए। अर्थात्, सभी आवश्यक घटकों - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट युक्त ताजे उत्पादों से मिलकर बनता है। विटामिन, खनिज, ताजे पेयजल की आवश्यकता होती है। आइए इस पर करीब से नज़र डालें:

उपयोगी सामग्री:

गिलहरी- आप उनके बिना नहीं कर सकते। वे निर्माण सामग्री हैं जो बच्चे के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए गर्भवती मां को रोजाना सुबह 100 ग्राम प्रोटीनयुक्त भोजन और इतनी ही मात्रा में या दोपहर के समय थोड़ी अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, कुल मात्रा का आधा ठीक पशु प्रोटीन होना चाहिए। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए पनीर, पनीर खाना फायदेमंद होता है। मुर्गी के अंडे(प्रति दिन 1 टुकड़ा)। हर दिन आपको 150 ग्राम उबला हुआ दुबला बीफ़ खाने की ज़रूरत है या चिकन ब्रेस्ट. मछली, दूध, डेयरी उत्पाद चाहिए।

कार्बोहाइड्रेटभी बहुत आवश्यक हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए उन्हें प्राकृतिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना उपयोगी होता है। यह, उदाहरण के लिए, साबुत अनाज या साबुत अनाज की रोटी, सभी प्रकार के अनाज, सब्जियां, ताजे फल, जामुन, जड़ी-बूटियां। लेकिन चीनी, मीठा और पास्ता, परिष्कृत उत्पाद, मफिन जैसे उत्पाद - बहुत सीमित होने चाहिए।

वसा- ये मां और होने वाले बच्चे के लिए जरूरी हैं। इसके अलावा, उन्हें प्रति दिन कम से कम 80 ग्राम का सेवन करना चाहिए। लगभग आधा वनस्पति वसा, तेल (जैतून, सूरजमुखी, कद्दू, मक्का) होना चाहिए। पशु वसा मुख्य रूप से मक्खन (घी) होते हैं। लेकिन वसा, मार्जरीन और स्प्रेड को आहार से बाहर रखा जाता है।

विटामिन:

गर्भवती महिलाओं को हवा जैसे विटामिन की जरूरत होती है। ये छोटे सहायक जैव रासायनिक भी प्रदान करते हैं शारीरिक प्रक्रियाएंजो शरीर में होता है। माँ और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए निम्नलिखित विटामिनों की विशेष रूप से आवश्यकता होती है:

इ- नारी का कार्य इस सबसे महत्वपूर्ण तत्व पर निर्भर करता है प्रजनन प्रणाली. भ्रूण के सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण विटामिनआप वनस्पति अपरिष्कृत तेल में पाएंगे। पशु, मछली के जिगर, अंडे, नट, बीज, अनाज में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है। विटामिन के बेहतर अवशोषण के लिए, इससे युक्त खाद्य पदार्थों को वनस्पति तेल के साथ सबसे अच्छा खाया जाता है। खट्टा क्रीम जोड़ना अच्छा है।

सी (एस्कॉर्बिक एसिड)- जब यह सवाल उठता है कि गर्भवती महिलाओं के लिए खाने में क्या उपयोगी है, तो प्रसिद्ध एस्कॉर्बिक एसिड दिमाग में आता है। वास्तव में, यह एक बहुत ही उपयोगी और बस आवश्यक विटामिन है। यह संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। यह पदार्थ आपको गुलाब कूल्हों, ताजे फल, सब्जियां, जामुन, बगीचे के साग में मिलेगा।

ग्रुप बी- इस समूह के सभी विटामिन मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने और अजन्मे बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह वह समूह है जो तंत्रिका तंत्र, पाचन अंगों, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कार्य का समर्थन करता है। ब्राउन राइस, ग्रे, राई के आटे, मटर, लीवर, किडनी, जानवरों के दिल में बी विटामिन पाए जाते हैं।

लेकिन- इसके बिना नाल का विकास असंभव है। यह पदार्थ शरीर की कोशिकाओं को बाहर, रेडियोधर्मी विकिरण से विषाक्त पदार्थों के प्रवेश से बचाता है। यह सामान्य, उच्च गुणवत्ता वाली दृष्टि के लिए आवश्यक है। बीटा-कैरोटीन से हमें विटामिन ए मिलता है। वे फलों, सब्जियों से भरपूर होते हैं, जिन्हें लाल, पीले और नारंगी रंग में रंगा जाता है। इसलिए टमाटर, मीठी शिमला मिर्च, आड़ू, कद्दू का गूदा, खरबूजे और बेशक गाजर खाने से आपको यह मिल जाएगा। स्प्राउट्स में विशेष रूप से ब्रसेल्स स्प्राउट्स में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं।

खनिज और ट्रेस तत्व

बच्चे के सामान्य विकास, पूर्ण विकास के लिए बहुत जरूरी है। इस संबंध में विशेष रूप से महत्वपूर्ण कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम हैं। पोटेशियम, सोडियम और आयरन बहुत जरूरी हैं।

ऐसे में भ्रूण की हड्डियों और कार्टिलेज के विकास के लिए इनमें से पहले तीन (कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम) की जरूरत होती है।
पनीर, दूध, पनीर, बीज, कोई भी मेवा, सभी हरी सब्जियां, जड़ी-बूटियों में कैल्शियम भरपूर होता है।

फास्फोरसआप मछली, विशेष रूप से समुद्री से प्राप्त करने में सक्षम होंगे। वह अंदर है अपरिष्कृत अनाजजैसे चावल, दुबला मांस।

मैगनीशियमतरबूज के गूदे, अनाज, नट्स, इसकी बहुत सारी सब्जियों में होता है।

पोटेशियम और सोडियमआपको सूखे मेवे, ताजा पालक, मटर के दाने, मेवा, मशरूम में मिल जाएंगे।
आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन का स्तर तेजी से गिरता है। इसलिए अंडे की जर्दी, पशु और मछली का जिगर, ताजा खाकर इसकी कमी को पूरा करें वनस्पति उद्यान, सब्जियां और फल (सेब)।

याद रखें कि आवश्यकता उपयोगी पदार्थएक गर्भवती महिला बहुत बड़ी है! बहुत उच्च गुणवत्ता वाले, संतुलित आहार के साथ भी, अक्सर विटामिन और खनिजों की कमी, अपर्याप्तता होती है।
इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए समय-समय पर विटामिन लेना उपयोगी होता है। लेकिन यह गर्भावस्था को देख रहे डॉक्टर की सलाह पर ही किया जाना चाहिए। स्वस्थ रहो!