डॉक्टर अधिक चलने और सड़क पर समय बिताने की सलाह क्यों देते हैं। ताजी हवा: वयस्कों और बच्चों के लिए जंगल में, पहाड़ों में घूमने के फायदे

ताज़ी हवासभी जीवन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव। यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।

इस कारण से, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए बाहरी सैर का संकेत दिया जाता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए डॉक्टर सही समय बताते हैं जिसे सड़क पर बिताना चाहिए।

चलना वर्ष के किसी भी समय उपयोगी होगा। मुख्य बात मौसम के अनुसार कपड़े पहनना है ताकि ठंड या गर्मी का अनुभव न हो। ताजी हवा के लाभ वैज्ञानिकों द्वारा बहुत लंबे समय से सिद्ध किए गए हैं। इसी वजह से हर दिन बाहर समय बिताने के लिए अलग से समय निकालना बहुत जरूरी है।

आपको कंपनी रखने के लिए आमंत्रित करें प्याराया कोई दोस्त सैर को और भी मज़ेदार बनाने के लिए। यह पूरे दिन के लिए एक अद्भुत मूड और स्फूर्ति प्रदान करेगा।

दिन का सही समय चुनना जरूरी है। किसी के लिए, बाहर रहना होगा उपयोगी सुबह, और किसी के लिए - शाम को।

ताजी हवा आवश्यक है कल्याण. उदाहरण के लिए, जापानी मानते हैं कि हर दिन बाहर बहुत समय बिताना चाहिए। टहलने के दौरान, जैसा कि जापान में कहा जाता है, आपको कम से कम 10,000 कदम चलने चाहिए। एक अद्भुत एशियाई देश के निवासियों के अनुसार, यह मानव स्वास्थ्य की कुंजी है।

अमेरिकी विशेषज्ञ बताते हैं कि क्या करने की जरूरत है लंबी दूरी पर पैदल चलना. उनका मानना ​​है कि ताजी हवा में कम से कम एक घंटे तक रहना जरूरी है और इस बार दोगुना करना बेहतर है।

इस दौरान कम से कम 5,000 कदम उठाने चाहिए। आज तक, पैडोमीटर फ़ंक्शन के साथ "स्मार्ट" कंगन हैं। यदि आप सुधार करने जा रहे हैं भौतिक रूप, हम ऐसी उपयोगी एक्सेसरी खरीदने की सलाह देते हैं।

ताज़ी हवाकिसी भी समय उपयोगी। लेकिन यह एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता पर ध्यान देने योग्य है। सुबह के समय एलर्जेन की सांद्रता सबसे अधिक होती है। निस्संदेह, पदार्थों के संपर्क के लाभ एलर्जी पैदा करना, संदिग्ध है।

इस कारण से, एलर्जी से ग्रस्त मरीजों को शाम या दिन में चलना चाहिए यदि तापमान बाहर आरामदायक हो।

यदि एलर्जी की कोई अभिव्यक्ति नहीं है, तो आप कोई भी चुन सकते हैं सुविधाजनक समयबाहर होने के कारण।

यदि आप व्यायाम के साथ बाहर घूमने को जोड़ते हैं तो लाभ अधिक होगा।

यह एक रन हो सकता है सुबह की कसरत, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम। व्यायाम से शरीर में गैस का आदान-प्रदान तेज होगा। इसके अलावा, व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि विकास के जोखिम को कम करती है ऑन्कोलॉजिकल रोग. व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपको अच्छे आकार में रखेगा।

ताजी हवा के फायदे

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। यह नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन से बना है। बंद कमरे में हवा में कार्बन डाइऑक्साइड का प्रतिशत अधिक होता है। ताजी हवा का फायदा ठीक यही है कि इसमें ऑक्सीजन ज्यादा होती है।

ताजी हवा में चलने और काम करने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव के माध्यम से प्राप्त किया जाता है उच्च सामग्रीऑक्सीजन वातावरण की निचली परत में।

यह सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। लाभ यह है कि सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, जिसके कारण वे बेहतर कार्य करने लगती हैं।

ऐसा माना जाता है कि शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी कैंसर के विकास के कारणों में से एक है।

अगर आप टहलने के लिए सही जगह का चुनाव करते हैं तो आप शरीर को भी बेहतर बना सकते हैं। तथ्य यह है कि वन क्षेत्र में हवा फाइटोनसाइड्स में समृद्ध है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फाइटोनसाइड्स ऐसे पेड़ पैदा करते हैं:

• प्राथमिकी;
• चिनार;
• जुनिपर;
• नीलगिरी

जंगल के पास रहने वाले लोग बहुत भाग्यशाली होते हैं। यदि आप एक बड़े महानगर की सीमाओं के भीतर रहते हैं, तो पार्कों, चौराहों में घूमने के स्थानों के बारे में सोचने की कोशिश करें जहाँ पेड़ और झाड़ियाँ उगती हैं। ताजी हवा में चलने से तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस समय, हर कोई आराम कर सकता है, रोजमर्रा की समस्याओं को भूल सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए दिन में कम से कम दो घंटे टहलना बहुत जरूरी है। यह भ्रूण में ऑक्सीजन भुखमरी के विकास के जोखिम को काफी कम कर देता है। वैज्ञानिक दूसरे को बुलाते हैं सकारात्मक कारकसड़क पर रहो।

पराबैंगनी किरणें और ठोस कणों के खिलाफ घर्षण से ऑक्सीजन के अणुओं पर ऋणात्मक आवेश उत्पन्न होता है। दूसरी ओर, कार्बन डाइऑक्साइड एक सकारात्मक चार्ज प्राप्त करता है।

ऋणात्मक रूप से आवेशित ऑक्सीजन का लाभ कई गुना बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, कमरे में बहुत कम नकारात्मक रूप से चार्ज किए गए ऑक्सीजन कण हैं।

उम्र कोई भी हो, ताजी हवा में घूमना सभी के लिए अच्छा होता है। माता-पिता के अधिकार का आनंद लेने वाले डॉ एवगेनी ओलेगोविच कोमारोव्स्की का दावा है कि किसी को भी यथासंभव लंबे समय तक सड़क पर रहना चाहिए।

उनका कहना है कि डेढ़ महीने का बच्चा भी उस कमरे में रहने की तुलना में बाहर रहने के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित होता है जहां धूल के कण होते हैं, सफाई रसायनों के अणु होते हैं, और जहां वायु विनिमय बाधित होता है।

ताजी हवा कई बार श्वसन संक्रमण की संभावना को कम करती है, प्रदान करती है सामान्य कामफेफड़े, प्रतिरक्षा में सुधार, अच्छे मूड और कल्याण की कुंजी है।

यदि आपके पास कोई विकल्प है - टहलने के लिए या मॉनिटर या टीवी पर समय बिताने के लिए, तो पहला विकल्प चुनना सुनिश्चित करें। हम गारंटी देते हैं कि आपका शरीर कहेगा "धन्यवाद!"

यह तो सभी जानते हैं कि पैदल चलना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। लेकिन हर कोई ऐसा नहीं करना चाहता। किसी के पास समय नहीं है, किसी के पास ताकत और इच्छा है। आपके चलने के लिए जितना संभव हो उतना लाभ और अच्छे मूड लाने के लिए, आपको दस तरकीबों का उपयोग करने की आवश्यकता है जो हमें आपके साथ साझा करने में खुशी होगी।

1 किसी प्रियजन या मित्र के साथ घूमना

जब आप शाम को काम से घर आते हैं और रात का खाना खाते हैं, तो अपने प्रियजन को थोड़ी सैर करने के लिए आमंत्रित करें, और अगर कोई नहीं है, तो एक दोस्त को बुलाओ। एक सुखद बातचीत के दौरान, आप बिल्कुल भी नोटिस नहीं करेंगे कि आपने किस रास्ते पर यात्रा की है। इस तरह की सैर पूरे दिन के लिए अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करती है, साथ ही अच्छी और स्वस्थ नींद भी देती है।

2. अपनी पसंदीदा धुनों के साथ चलें

हम में से प्रत्येक के पास ऐसे गाने होते हैं जिन्हें हम अक्सर सुनते हैं, इसलिए टहलने जाने से पहले, अपने प्लेयर या फोन पर हिट डाउनलोड करें जो आपको अच्छा महसूस कराएं और गाना चाहते हैं। घर से बाहर निकलते ही इसे ऑन कर दें, संगीत एक बेहतरीन साथी है।

3. एक कुत्ता एक महान चलने वाला दोस्त है।

आपके पालतू जानवर को रोजाना ताजी हवा में आधे घंटे की सैर की जरूरत होती है। इंसानों और कुत्तों दोनों को थोड़ा व्यायाम की जरूरत है। उसके साथ खेलें, उसे थोड़ा व्यायाम दें। अपने कुत्ते को सिर्फ यार्ड में ले जाने के बजाय, अपने कुत्ते को थोड़ा सा चलें। इस सैर से आप दोनों को फायदा होगा।

4. ऊपर और नीचे

एक अन्य प्रकार का चलना आरोही और अवरोही है। हर शहर में अविस्मरणीय दृश्य होते हैं जिन्हें केवल ऊंचाई पर ही देखा जा सकता है। आलसी मत बनो और एक बड़ी पहाड़ी या गगनचुंबी इमारत की आखिरी मंजिल पर चढ़ो, जहां से अलौकिक सुंदरता खुलती है।

5. कैमरे के साथ चलना

यदि आप अपने साथ कैमरा लेकर चलते हैं तो आप अपनी सैर को और भी रोचक और रोमांचक बना सकते हैं। इसके साथ, आप कई सुंदर और मूल तस्वीरें ले सकते हैं, जिन्हें आप अपने दोस्तों और परिचितों को दिखाएंगे।

6. प्रशिक्षण

लंबी पैदल यात्रा के दौरान, आप विभिन्न प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों को आसानी से सुन सकते हैं। आप एक विदेशी भाषा भी सीख सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है। इस तरह की सैर से आप आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से विकसित होंगे।

7. सप्ताहांत के लिए टहलें

पूरे परिवार के साथ या दोस्तों के साथ वीकेंड पर टहलना या छोटी पैदल यात्रा करना बहुत उपयोगी होगा। ताजी हवा, सुंदर प्रकृति पिछले कार्य सप्ताह में तनाव और थकान को जल्दी से दूर कर देगी।

8. लंच लंच होना चाहिए

आमतौर पर लंच ब्रेक एक घंटे का होता है, लेकिन जब आप ऑफिस में नाश्ता करते हैं तो 20-30 मिनट लगते हैं। आपको कार्यालय में नहीं बैठना चाहिए, बाहर नहीं जाना चाहिए, कैफे में नहीं जाना चाहिए या इमारत के बगल में टहलना चाहिए। इस दौरान आप वार्मअप करेंगे और पूरे शरीर को ऑक्सीजन से भर देंगे। आप ऊर्जा और जीवन शक्ति की वृद्धि महसूस करेंगे, आपका मूड बढ़ेगा और आप अधिक कुशलता से काम करेंगे।

9. वर्कआउट करने के बजाय वॉक करें

शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी होती है, लेकिन हम में से कई लोग इसे करते भी नहीं हैं। डॉक्टर हर किसी को जितनी बार संभव हो ताजी हवा में चलने की सलाह देते हैं, क्योंकि चलने के दौरान आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। भार छोटा है, लेकिन लाभ कई हैं।

10. "ट्रैफिक जाम" में न बैठें

यदि आप में खा रहे हैं सार्वजनिक परिवाहनया टैक्सी से और आप ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं, आपको इसके गुजरने का इंतजार नहीं करना चाहिए। आप इस समय आसानी से अपने कार्यस्थल पर जा सकते हैं। तो आप अपना समय बचाते हैं और अपने शरीर को बहुत सारे लाभ लाते हैं।

चलने के स्वास्थ्य लाभ बहुत अधिक हैं और इसके लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और नई उपयोगी टिप्स प्राप्त करें:

कई माता-पिता बच्चे के लिए चलने के लाभों को कम आंकते हैं, लेकिन चलना एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर बच्चों के लिए।

हवा में चलना स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और इसलिए रोकथाम का सबसे अच्छा तरीका है। जुकामबच्चों और वयस्कों में। इसके अलावा पैदल चलने से बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद मिलती है। चयापचय में सुधार करता है, पोषक तत्वबेहतर अवशोषित होते हैं। ताजी हवा में चलने के लिए धन्यवाद, शरीर की प्राकृतिक सफाई होती है, ऊपरी कार्य बेहतर ढंग से कार्य करते हैं। एयरवेज. चलना बच्चे को सख्त बनाने का सबसे सरल और पक्का साधन है।

वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम में बच्चे के साथ चलना आवश्यक है, और चलने की अवधि को मौसम की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

गर्मियों में, बच्चा पूरे दिन हवा में रह सकता है। आदर्श स्थिति देश में आराम करने की होगी, जहां बारिश और चिलचिलाती धूप से छिपने का अवसर हो। पास में तालाब हो तो और भी अच्छा है, और यदि नहीं, तो आप इसे हमेशा बच्चों के पूल से बदल सकते हैं, जिसमें बच्चों को छपना बहुत पसंद होता है। यहां आपके पास मनोरंजन है, और पेशा है, और सख्त है।

यह छोटे बच्चों के लिए हवा में रहने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि सूर्य के प्रकाश के लिए धन्यवाद, शरीर पराबैंगनी प्रकाश से संतृप्त होता है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। यह सबसे अच्छा उपायबच्चों में।

चलना भी है उत्कृष्ट उपायबच्चों में दृश्य हानि की रोकथाम। आखिरकार, सड़क पर, जहां इतनी जगह है, बच्चे को लगातार अपनी आंखों को पास की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर ले जाना पड़ता है - यह मायोपिया की रोकथाम और उपचार के लिए एक अद्भुत व्यायाम है, क्योंकि आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। , और इसके परिणामस्वरूप, दृष्टि को मजबूत किया जाता है। एक विश्राम अभ्यास बहुत उपयोगी होता है जब आप केवल शांति से दूरी को देख सकते हैं।

कोई कम उपयोगी और सर्दियों की सैर नहीं। शीतकालीन ठंढी हवा ऑक्सीजन से सबसे अच्छी तरह से संतृप्त होती है, शरीर में प्रवेश करती है, यह उत्तेजित करती है मस्तिष्क गतिविधि. सर्दियों की सैर के लिए धन्यवाद, शरीर की शारीरिक गतिविधि बढ़ती है, नींद में सुधार होता है। विशेष रूप से उपयोगी दस डिग्री से नीचे के तापमान पर चलता है। ऐसी हवा विशेष रूप से साफ होती है और संक्रमण की चपेट में आने की संभावना काफी कम होती है। आपने शायद देखा कि उछाल वायरल रोगसबसे अधिक बार तब होता है जब ठंढे मौसम को एक पिघलना से बदल दिया जाता है।

और चलने के लिए मजेदार और उपयोगी होने के लिए, माता-पिता को पता होना चाहिए।

बेशक, वयस्कों को सर्दियों की सैर की अवधि को विनियमित करना चाहिए, सुनिश्चित करें कि बच्चा अधिक ठंडा या ज़्यादा गरम न हो। बच्चे की गर्दन को पीछे से महसूस करें। अगर यह सूखा और गर्म है - सब कुछ क्रम में है, अगर यह गीला और गर्म है - बच्चा गर्म और पसीने से तर है, तो आपको घर जाने की जरूरत है। अगर गर्दन ठंडी है, तो बच्चा ठंडा है और उसे इंसुलेट किया जाना चाहिए। टहलने के लिए बच्चे को ठीक से कपड़े पहनाना आवश्यक है।

चलने से सुधार होता है शारीरिक विकासबच्चा। प्रत्येक सैर बच्चे की मोटर गतिविधि के साथ होती है। आउटडोर खेलों के दौरान, प्रशिक्षण होता है विभिन्न समूहमांसपेशियों, आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है, साथ ही प्रतिक्रिया की गति, शक्ति, धीरज, जीतने की इच्छा।

सीख रहा हूँ विभिन्न प्रकार केआंदोलनों, बच्चा सक्रिय रूप से मानसिक संचालन में संलग्न होता है, जो उसके लिए योगदान देता है मानसिक विकास. हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चे की मोटर गतिविधि जितनी अधिक होती है, उतनी ही तेजी से उसका भाषण विकसित होता है।

इसके अलावा, प्रकृति में, बच्चे को अपने आसपास की दुनिया को देखने का अवसर मिलता है, प्रकृति की घटनाएं, कारण और प्रभाव संबंध स्थापित करना सीखती हैं, उदाहरण के लिए, उसके हाथ पर एक बर्फ का टुकड़ा क्यों पिघलता है। बच्चे को आसपास की प्रकृति की सुंदरता, प्राकृतिक घटनाओं को देखना सिखाना बहुत जरूरी है। यह सब मानसिक प्रक्रियाओं के विकास में भी योगदान देता है: धारणा, ध्यान, स्मृति, कल्पना।

मौसम, प्राकृतिक घटनाओं, जानवरों, पौधों के ज्ञान पर खेल विकसित करने वाले बच्चों के साथ घूमते समय बिताएं।

याद रखें, उचित रूप से व्यवस्थित और संचालित सैर आपके बच्चे के स्वास्थ्य और सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करेगी।

लंबी पैदल यात्रा शारीरिक गतिविधि का सबसे आसान और सबसे किफायती रूप है, इसके अलावा, लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। चलने पर न केवल मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि ताजी हवा में चलने पर शरीर भी ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो दोगुना उपयोगी होता है।

आप कोई भी रास्ता चुन सकते हैं, चाहे वह शहर का फुटपाथ हो, जंगल हो या पार्क के रास्ते हों। खेल के लिए समय की कमी वाले लोगों के लिए, रास्ते के उस हिस्से को बदलने के लिए पर्याप्त है जो उन्होंने पैदल चलने के साथ परिवहन द्वारा यात्रा की थी।

प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी तरह से चलने में लगा हुआ है, कोई दिन में सैकड़ों मीटर की दूरी तय करता है, कोई लंबी दूरी तय करता है। बेशक, घर से परिवहन या कार से काम तक की छोटी पैदल दूरी को शायद ही पर्याप्त कहा जा सकता है। शारीरिक गतिविधि. हालाँकि, आप चाहें तो इसे कर सकते हैं।

यह देखा गया है कि सैर के दौरान एक व्यक्ति अधिक आराम से, भावनात्मक रूप से संतुलित हो जाता है, अपना ध्यान अपने आस-पास और मांसपेशियों में अपनी संवेदनाओं पर केंद्रित करता है। यह दृष्टि के लिए अच्छा है क्योंकि आंखें अंततः मॉनिटर से आराम करती हैं। पैदल चलने से आपको खुद के साथ अकेले रहने का मौका मिलता है, जिसकी बदौलत तंत्रिका प्रणालीमजबूत और अधिक स्थिर हो जाता है।

उदाहरण के लिए, जॉगिंग, जिसे कई लोग शरीर को अच्छे आकार में रखने, वजन कम करने, या केवल सुबह व्यायाम करने के लिए चुनते हैं, स्वास्थ्य स्थितियों और आयु प्रतिबंधों के कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन चलने पर बहुत कम प्रतिबंध हैं। यदि आप सही ढंग से सैर का आयोजन करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

चलने का सार एक साथ कई मांसपेशी समूहों का काम है, और पैर अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य और ऊर्ध्वाधर विमानों में चलते हैं। न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण, चलने से पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

चलने से शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• फेफड़े पूरी ताकत से काम करने लगते हैं;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• हृदय और संवहनी प्रणाली को मजबूत किया जाता है;
• शरीर की सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरण सक्रिय होता है;
• श्वसन प्रणाली बेहतर काम करती है;
• बढ़े हुए रक्त प्रवाह के लिए धन्यवाद, वैरिकाज़ नसों को रोका जाता है;
• वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय होती है;
• मनोदैहिक विज्ञान पर लाभकारी प्रभाव;
• प्रतिरक्षा बढ़ जाती है;
• सहनशक्ति में सुधार;
• जोड़ों, ऑस्टियोपोरोसिस के रोगों की रोकथाम है।

नियमित सैर के साथ, पुरुषों में श्रोणि की भीड़भाड़ की प्रक्रिया भी गायब हो जाती है, और इससे इस तरह के जोखिम में कमी आती है। अप्रिय रोगप्रोस्टेटाइटिस की तरह।

यदि चलने का लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो यह किसी भी उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त है। व्यक्तिगत रूप से आपके लिए भार पर्याप्त है या नहीं, इसके लिए दिशानिर्देश आपकी भलाई होना चाहिए। यह वह है जो आपको बताएगा कि क्या मार्ग सही ढंग से चुना गया है, मार्ग की जटिलता, चलने की अवधि, इसकी गति। लंबी पैदल यात्रा के लिए विशेष रूप से संकेत दिया गया है:

• कम प्रतिरक्षा;
• सुस्ती;
• साष्टांग प्रणाम;
• शरीर की सामान्य कमजोरी।

हालांकि, चलना कुछ लोगों के लिए contraindicated है, अर्थात्, यदि उनके पास ऐसे संकेत हैं:

• ऊपर उठाया हुआ धमनी दाब;
• अतालता;
• फुफ्फुसीय अपर्याप्तता;
• पिछला स्ट्रोक या दिल का दौरा;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• गुर्दे की पुरानी बीमारी;
• आंख का रोग;
• रेटिना टुकड़ी का खतरा;
• मधुमेह;
• सार्स, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि चलना दौड़ने से बेहतर नहीं है या इसके विपरीत। बस दौड़ने के लिए अधिक गंभीर स्तर की शारीरिकता, साथ ही धीरज की आवश्यकता होती है। लेकिन दूसरी ओर, नियमित रूप से चलना शरीर को पर्याप्त रूप से तैयार कर सकता है और दौड़ने के लिए एक प्रारंभिक चरण हो सकता है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए दौड़ने लायक नहीं है जिनके पास है अधिक वजनचूंकि जोड़ों को नुकसान पहुंचाना संभव है, इसलिए उनके लिए चलने को वरीयता देना बेहतर है। हालांकि डॉक्टरों के मुताबिक आधे घंटे की दौड़ के मुकाबले एक घंटे की लंबी सैर शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद होती है।

सही तरीके से कैसे चलें

प्राप्त करने के लिए आपको चाहिए अच्छा परिणाम, आपको कुछ नियमों के अनुसार सैर करने की आवश्यकता है। पैदल चलना फायदेमंद होने के लिए, निम्नलिखित शर्तों का पालन करें:

• संयम. आखिरकार, चलने की तीव्रता और अवधि का स्तर सीधे आपकी भलाई पर निर्भर होना चाहिए। आपको यह सुनने की ज़रूरत है कि शरीर क्या कहता है, ज़्यादा ज़ोर न दें, अनुमति न दें दर्द, बल के माध्यम से मत जाओ;
• क्रमिकतावाद. चलने की अवधि, गति या लाभ के लिए तुरंत अपने आप को दुर्गम कार्यों को निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। एक और दूसरे दोनों को धीरे-धीरे बढ़ाएं, बिना अचानक छलांग लगाए;
• नियमितता. शायद यह सभी प्रकार के लिए मूल नियम है शारीरिक गतिविधि. केवल नियमित कक्षाओं से ही आप अपेक्षित परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं।

सप्ताह में तीन से चार बार कम से कम आधा घंटा टहलने की आदत डालें। नियमित रूप से चलने के लिए, उन्हें बनाने के लिए हर अवसर का उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, कुछ स्टॉप पहले उतरें, खासकर अगर काम करने का रास्ता करीब नहीं है। आपको खुद को चलने की आदत डालने की जरूरत है, लेकिन इसके लिए आपको पहले काम पर जाने के लिए दिन का तरीका बदलना होगा। लिफ्ट लेने के स्थान पर सीढ़ियों से ऊपर चढ़ने का प्रयास करें।

बेशक, आदर्श विकल्प बिना किसी जल्दबाजी के ताजी हवा में लंबी सैर होगी, जब चलना लक्ष्य है। सुबह टहलने का चुनाव करने से आपको जोश का एक अतिरिक्त चार्ज मिलता है। और शाम को टहलने से आपको अच्छी और अच्छी नींद की गारंटी होगी।

गर्मियों में, गर्म दिनों में, चलने के लिए सुबह या शाम के घंटे चुनें, ताकि शरीर में न हो नकारात्मक प्रभावगर्मी, बुखारहवा, जिसके कारण चलने का प्रभाव स्पष्ट रूप से अवांछनीय होगा। सर्दियों में, सुनिश्चित करें कि तापमान गंभीर रूप से कम अंक तक नहीं पहुंचता है, अन्य मामलों में, चलना उपयोगी होता है। इसके अलावा, ठंड का मौसम चलने की तेज गति को उत्तेजित करता है, जिससे मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।

टहलने की अवधि शरीर की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करती है।

4 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से कम-तीव्रता वाले चलना उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास है कम स्तरशारीरिक प्रशिक्षण। अपनी नाड़ी देखें, यह प्रति मिनट 80 बीट तक पहुंचनी चाहिए। समय के साथ, तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। शुरुआत में दिन में बीस मिनट टहलें, इसे बढ़ाकर तीस से चालीस मिनट करें। आपके शरीर की क्षमताओं के आधार पर, चलने की लंबाई बढ़ाने की प्रक्रिया कई हफ्तों या महीनों तक चल सकती है।

यदि चलने का उद्देश्य शरीर में सुधार करना है, तो चलने की अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए, 65-80 बीट्स की नाड़ी दर के साथ सात किलोमीटर प्रति मिनट की गति दी जाए। पहले तो तेज गति से 10 किलोमीटर तक चलना थका देने वाला होगा, लेकिन समय के साथ यह बीत जाएगा, आमतौर पर कुछ महीनों या एक साल के बाद ऐसा होता है। जब आप काफी लंबी दूरी पर त्वरित चलने से बहुत थकना बंद कर देते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि लक्ष्य हासिल कर लिया गया है। इस मामले में, चलना जारी रखा जाना चाहिए, लेकिन उनमें एक अलग भार जोड़ा जाना चाहिए।

तेज गति से चलने से:

• हृदय रोग की संभावना को कम करता है;
• वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• समग्र शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है;
• शरीर एरोबिक व्यायाम को बेहतर मानता है।

आप शहर के चारों ओर, पार्क में, ट्रेडमिल पर, मौके पर, सीढ़ियों पर टहल सकते हैं। स्की डंडे के समान विशेष डंडे का भी उपयोग करना। इस प्रकार के चलने को स्कैंडिनेवियाई कहा जाता है।

साइट पर

यदि आपके पास सड़क पर चलने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर एक ही स्थान पर चल सकते हैं। चलने की इस पद्धति से शरीर पर जो भार पड़ता है वह सामान्य चलने के समान है, अनुपस्थिति केवल शरीर की आगे की गति है। शुरू करने के लिए, लगभग दस मिनट तक चलें, फिर इसे डेढ़ घंटे तक ले आएं। अपनी गति पर ध्यान दें, आधे घंटे की पैदल दूरी के साथ, आपको प्रति मिनट पचास से सत्तर कदम चलना चाहिए। उनकी संख्या पर नज़र रखने के लिए, बस अपने फ़ोन पर एक पैडोमीटर स्थापित करें या एक विशेष ब्रेसलेट प्राप्त करें। और बोर न होने के लिए, आप फिल्म चालू कर सकते हैं, फिर समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

सिम्युलेटर पर

चलती ट्रैक पर चलते समय, यानी एक विशेष सिम्युलेटर पर, चलने का प्रभाव भी संरक्षित होता है, सिवाय इसके कि इस तथ्य के कारण भार थोड़ा कम होगा कि चलने में कोई अतिरिक्त बाधा नहीं बनती है। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक परिस्थितियों में पैदल मार्ग पर उठना, असमान सतह आदि हो सकते हैं, जो मांसपेशियों पर प्रभाव को कुछ हद तक बढ़ाते हैं। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए आप ट्रैक को थोड़ी ढलान पर सेट कर सकते हैं।

सीढ़ियों पर

सभी के लिए सुलभ चलने का एक रूप। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। एक साधारण सी सीढ़ी ही काफी है, जो हर घर में होती है। आपको लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलकर शुरू करना चाहिए। यह सबसे आसान विकल्प है। इसके बाद, आपको इसे थोड़ा जटिल करना चाहिए, वांछित एक से दो मंजिलों को पार करना, फिर अपने आप नीचे जाना चाहिए। अगला स्तर शीर्ष पर पहुंचना है, फिर नीचे की मंजिल पर जाना है।
आपको हर कदम पर कदम रखते हुए शुरुआत में चलने की जरूरत है। बछड़े की मांसपेशियां दर्द से प्रतिक्रिया करेंगी, क्योंकि भार उनके लिए असामान्य होगा, साथ ही सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन बढ़ जाएगी। एक बार जब ये लक्षण कम हो जाते हैं और आपके बछड़ों को इस तरह से काम करने की आदत हो जाती है, तो चलना और मुश्किल हो जाता है।

अब अपने पैरों से नहीं, बल्कि अपने पैर की उंगलियों से सीढ़ियों पर खड़े हो जाएं। फिर एक से चलना शुरू करें, और फिर दो कदम। जैसे ही आपको लगे कि मांसपेशियां पर्याप्त रूप से काम नहीं कर रही हैं, चलने के विकल्पों को मिलाएं, गति बढ़ाएं, कभी-कभी दौड़ने पर स्विच करें। आप कुछ वेटिंग एजेंट भी उठा सकते हैं।

सीढ़ियों पर चलना पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित और मजबूत करता है, रक्तचाप को स्थिर करता है, और आपको सफलतापूर्वक निपटने की अनुमति देता है अधिक वजन. इस तरह के व्यवसाय को देने के लिए सबसे अच्छा प्रभाव, यह कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए। इतना ही नहीं, सीढ़ियाँ चढ़ने से समतल जमीन पर दौड़ने से कहीं अधिक कैलोरी बर्न होती है! और इसका मतलब है कि वसा जलने की प्रक्रिया बहुत अधिक सक्रिय है। बेशक, आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे इतना समय तुरंत नहीं चल पाएंगे। यह सब प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं, धैर्य और सहनशक्ति पर निर्भर करता है।

नॉर्डिक वॉकिंग

लाठी लेकर चलना, स्कीइंग जैसा कुछ। नियमित रूप से चलने से एक विशिष्ट संकेत यह है कि यहां न केवल पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां शामिल हैं, बल्कि ऊपरी शरीर भी शामिल है। यही है, भार लगभग सभी मांसपेशी समूहों में वितरित किया जाता है। आप गति को जोड़े बिना लोड बढ़ा सकते हैं। पैदल चलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह नियमित रूप से चलने से लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न करता है।

चलना अच्छा है क्योंकि इसके लिए किसी अतिरिक्त प्रयास और लागत की आवश्यकता नहीं होती है, इसकी सख्त आवश्यकताएं नहीं होती हैं। जिन लोगों को जोड़ों की कुछ समस्याएं हैं, जिन्हें दौड़ने की अनुमति नहीं है, लेकिन उन्हें भार की आवश्यकता है, यह एक आदर्श विकल्प है। सैर को सुखद बनाने के लिए, निम्नलिखित विवरणों पर ध्यान दें:

• जूते आरामदायक, एथलेटिक होने चाहिए, अधिमानतः चलने के लिए। सतह के संपर्क में आने पर पैर और विशेष रूप से एड़ी को अच्छी तरह से कुशन किया जाना चाहिए, अन्यथा रीढ़ बहुत अधिक भार में होगी, और इससे इसके साथ कई समस्याएं हो सकती हैं;
• कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए, आरामदायक खेल पतलून के पक्ष में जींस छोड़ दें, ठंड के मौसम में टोपी के बारे में मत भूलना, दस्ताने, क्योंकि स्वास्थ्य पहले आता है;
• चलने के लिए सुविधाजनक स्थान चुनें, सड़कें, अधिमानतः एक परिचित मार्ग के साथ, लोड और अवधि की सही गणना करने के लिए;
• अपने चलने की गति, नाड़ी और अपनी भलाई की निगरानी करना न भूलें;
• बेचैनी और लगातार दर्द के साथ, चलना बंद करना और डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

ताजी हवा में घूमना युवा और बूढ़े दोनों के लिए उपयोगी है। यह सबसे अच्छा तरीकाफिट रहें, वजन कम करें अधिक वज़न, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, नसों को क्रम में रखें और बस एक अच्छा समय बिताएं।

उठो और जाओ, तब तुम्हारा स्वास्थ्य ठीक रहेगा!