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चलने के फायदे। स्वास्थ्य के लिए बाहर घूमना

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के प्रयास में दैनिक हलचल में कई, स्पोर्ट्स क्लबों में जाने और खाद्य उत्पादों के सावधानीपूर्वक चयन तक सीमित हैं। इस बीच, बचपन से परिचित सबसे प्राचीन "डॉक्टर" - ताजी हवा - को अवांछनीय रूप से भुला दिया जाता है।
हर देखभाल करने वाले माता-पिता जानते हैं कि उनके बच्चे को कई घंटे बाहर बिताने की जरूरत है। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो लगातार रोना, अनिद्रा, स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा। क्यों, बड़े होकर, हम चलने के लिए कम और कम समय देते हैं, जब हमारे शरीर को, धीरे-धीरे बूढ़ा होने पर, पहले से कहीं अधिक विशेष देखभाल और देखभाल की आवश्यकता होती है? क्या यह चलने के लाभों को याद करने का समय नहीं है ताजी हवाऔर उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें? लगभग तुरंत आप ताकत, अच्छे मूड और कुछ हफ्तों के बाद - कल्याण में एक उल्लेखनीय सुधार महसूस करेंगे।

किसी भी मौसम में बाहर घूमने के पांच कारण

भावनात्मक स्थिति में सुधार। ध्यान दें- टहलने के बाद एक भी व्यक्ति दुखी नहीं आता। चलना आश्चर्यजनक रूप से सुखदायक और आरामदेह है और उत्कृष्ट उपकरणअनिद्रा से।
टहलने की मदद से आप मन को शांत कर सकते हैं, अपने विचारों को क्रम में रख सकते हैं। समस्याएं कम जटिल लगने लगती हैं, जीवन की एक आसान और स्पष्ट धारणा होती है।
प्रत्येक कोशिका की ऑक्सीजन संतृप्ति चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, मजबूत करती है हृदय प्रणालीऔर प्रतिरक्षा।
पैदल यात्रा - प्रभावी व्यायाममांसपेशियों और जोड़ों के लिए। समय के साथ एक सुंदर मुद्रा दिखाई देती है, जो महिलाओं को और भी आकर्षक बनाती है।
महिलाओं के लिए बाहरी गतिविधियों का एक और बोनस है सुंदर रंगचेहरे के।

आपको कैसे पता चलेगा कि बाहरी गतिविधियां आपके लिए सही हैं?

यदि आपको अवसाद या पुरानी थकान है, तो ताजी हवा आपको जोश, ऊर्जा और अच्छे मूड में लौटा देगी।
तनाव का अनुभव करते समय। चलने से आपके विचार हल्के और स्पष्ट होंगे और आपकी नसों को शांत करेंगे।
पर बार-बार होने वाली बीमारियाँऔर कमजोर प्रतिरक्षा।
यदि आपके पास है अधिक वजनचलने से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को जल्दी से साफ करने में मदद मिलेगी।

तो, ताजी हवा में चलने के लिए पर्याप्त कारण हैं। और इसे नज़रअंदाज न करें, वाकई, सेहत को मजबूत करने का चमत्कारी उपाय। इस उपयोगी गतिविधि पर बिताया गया समय आपके और आपके भविष्य में एक महत्वपूर्ण निवेश है।

तात्याना ज़मारेवा
बच्चों के साथ घूमने के फायदों के बारे में। माता-पिता के लिए सलाह

माता-पिता के लिए सलाह

हे बच्चों के साथ घूमने के फायदे

ज़मारेवा टी.ए. द्वारा तैयार किया गया।

पैदल चलनाएक बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। दौरान सैरदुनिया भर का ज्ञान है, बच्चा साथियों के साथ संवाद करना भी सीखता है चहलक़दमीस्वास्थ्य मूल्य है।

माता-पिता समझते हैंकि बच्चे को ज्यादा से ज्यादा चलने की जरूरत है। हालाँकि, हर कोई इसका अर्थ नहीं जानता बच्चों के लिए चलता है. सैरबाहरी गतिविधियाँ प्रत्येक व्यक्ति और विशेषकर बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और भावनात्मक स्थितिटुकड़े उनकी मदद से आप समग्र रूप से शरीर की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। सबसे पहले, ताजी हवा में रहने के दौरान, फेफड़े एलर्जी और धूल से साफ हो जाते हैं, जिससे ऊपरी हिस्से के कार्यों में सुधार होता है। श्वसन तंत्रऔर नाक म्यूकोसा।

पैदल चलनास्वास्थ्य को बढ़ावा देने और थकान को रोकने का एक विश्वसनीय साधन है। ताजी हवा में रहने से चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भूख बढ़ती है, पाचनशक्ति बढ़ती है पोषक तत्त्व, विशेष रूप से भोजन का प्रोटीन घटक। बच्चों के लिए बाहर रहना बहुत जरूरी है। शारीरिक विकास. पैदल चलनापहला और सबसे है सुलभ साधनसख्त बच्चे का शरीर. यह इसके धीरज और प्रतिकूल प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है। बाहरी वातावरणखासकर जुकाम के लिए।

आखिरकार, चहलक़दमी- यह शासन का एक तत्व है, जो बच्चों को बाहरी खेलों, श्रम प्रक्रियाओं, विभिन्न शारीरिक व्यायामों में उनकी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम बनाता है। अगर चहलक़दमीअच्छी तरह से और सही ढंग से व्यवस्थित, यदि यह अवधि में पर्याप्त है, तो बच्चों को लगभग 50% का एहसास होता है दैनिक आवश्यकतासक्रिय आंदोलनों में। हवा में बिताए गए समय को कम करने से गति में कमी आती है।

बाहर समय की लंबाई अलग मौसमवर्ष महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होता है, लेकिन ठंडे मौसम और खराब मौसम में भी इसे रद्द नहीं किया जाना चाहिए। समूहों में दैनिक दिनचर्या दिन रुकना 2 सैर, लगभग 4-4.5 घंटे तक चलता है।

सर्दियों में सैरछोटे प्रीस्कूलर के साथ इसे हवा के तापमान पर -15 ° से कम नहीं, पुराने लोगों के साथ - -22 ° से कम नहीं होने की अनुमति है। एक ही तापमान पर, लेकिन तेज हवा के साथ, अवधि को कम करने की सिफारिश की जाती है सैरयदि बच्चों को विशेष रूप से व्यवस्थित चंदवा के साथ हवा से बचाना संभव नहीं है।

भी चहलक़दमीमानसिक शिक्षा में योगदान देता है। साइट पर या सड़क पर रहने के दौरान, बच्चों को बहुत सारे नए अनुभव और ज्ञान प्राप्त होता है आस - पास का: वयस्कों के काम के बारे में, परिवहन के बारे में, यातायात नियमों के बारे में, आदि। टिप्पणियों से, वे प्रकृति में मौसमी परिवर्तनों की विशेषताओं के बारे में सीखते हैं, विभिन्न घटनाओं के बीच संबंधों को नोटिस करते हैं, और एक प्रारंभिक संबंध स्थापित करते हैं। अवलोकन उनकी रुचि जगाते हैं, ऐसे कई प्रश्न हैं जिनका वे उत्तर खोजना चाहते हैं। यह सब अवलोकन विकसित करता है, पर्यावरण के बारे में विचारों का विस्तार करता है, बच्चों के विचार और कल्पना को जागृत करता है।

सैरन केवल शैक्षिक, बल्कि स्वास्थ्य-सुधार कार्यों को भी हल करें। उन पर, शिक्षक आंदोलनों, आउटडोर, खेल के खेल, मनोरंजन और के विकास पर व्यक्तिगत कार्य करता है शारीरिक व्यायाम. बच्चों के श्रम और स्वतंत्र गतिविधियों के लिए विशेष समय आवंटित किया जाता है। इन विविध गतिविधियों का एक उचित विकल्प और संयोजन बनाता है दिलचस्प चलना, आकर्षक। ऐसा चहलक़दमीप्रदान करता है अच्छी छुट्टियां, बच्चों में एक हर्षित मूड बनाता है।

ऐसा सबसे ज्यादा लगता है कि सर्दियों में टहल लोबच्चा जम जाएगा और निश्चित रूप से बीमार हो जाएगा। और बाँध जुकामसे बच्चे सर्दियों में चलता है.

सैरबच्चे के साथ हर दिन और किसी भी मौसम में होना चाहिए। आपको हवा, बारिश, ठंड या गर्मी से डरना नहीं चाहिए। बच्चे को इन सबका सामना करना चाहिए ताकि भविष्य में ऐसा न हो "आश्चर्य"पहली हवा और अन्य चीजों पर ठंड के रूप में।

बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं टहल लो?

प्रति चहलक़दमीकेवल आनंद लाया, आपको यह जानना होगा कि मौसम के अनुसार बच्चे को कैसे कपड़े पहनाए जाएं। अन्यथा, अधिक गर्मी या हाइपोथर्मिया का कारण हो सकता है विभिन्न रोगऔर बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता की लगातार जांच की जाएगी।

गर्मियों में, कपड़े हल्के कपड़ों से बने होने चाहिए जो नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं और आसानी से नमी छोड़ते हैं।

बच्चा आसानी से गर्म हो जाता है और ठंडा हो जाता है, इसलिए उसे थर्मल संतुलन की स्थिति बनाने की जरूरत होती है, जो ठीक से चुने गए कपड़ों से प्राप्त होती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि बच्चा चल रहा है, बहुत आगे बढ़ता है।

यह न भूलें कि बच्चों की शारीरिक गतिविधि बहुत ऊपर चलनावयस्कों की तुलना में। इसलिए, अपने बच्चे को इस तरह से तैयार करें कि अगर यह गर्म है, तो आप कुछ उतार सकते हैं या, इसके विपरीत, यह शांत है, किसी प्रकार का ब्लाउज अपने साथ ले जाएं।

बच्चों के कपड़े चुनते समय, इस तथ्य से निर्देशित रहें कि बच्चा टहल लोआंदोलनों में विवश नहीं था, ताकि उसके लिए दौड़ना, कूदना, गिरने के बाद उठना, अपना सिर घुमाना सुविधाजनक हो। बच्चों के कपड़े न केवल सुंदर होने चाहिए, बल्कि आरामदायक और व्यावहारिक भी होने चाहिए! गर्मी, शरद ऋतु, सर्दियों में बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं? एक बहुत ही सरल प्रणाली है, लेकिन बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं। यह कहा जाता है "एक दो तीन". यह काफी समझ में आता है। केवल: बच्चों के साथ चलता हैगर्मियों में वे कपड़ों की एक परत के साथ, वसंत और शरद ऋतु में दो, और सर्दियों में वे कपड़ों की तीन परतें पहनते हैं। बच्चों के साथ घूमनागर्मियों में, इसे बहुत गर्मी में व्यवस्थित करने की कोशिश न करें, लेकिन सुबह और शाम को गली में बाहर जाना काफी गर्म होता है। इसलिए सांस लेने वाले कपड़े चुनें, कपास सबसे अच्छा है। टी-शर्ट न पहनें, एक पतली टी-शर्ट या सरफान पर्याप्त होगा। अपने सैंडल के नीचे पतले लिनन के मोज़े पहनें। मोजे के बिना, बच्चा पैरों को रगड़ सकता है।

क्या बच्चा ठंडा है?

सबसे पहले, आपको स्वयं बच्चे के व्यवहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। बच्चा ठंड पर बहुत हिंसक प्रतिक्रिया करता है - जोर से चिल्लाता है, हिलता है। त्वचा पीली हो जाती है।

दूसरे, गर्दन के साथ, नाक के पुल और हाथ के ऊपर हाथ।

तीसरा, बर्फीले पैर (जांचें कि जूते छोटे या तंग हो गए हैं, यह हाइपोथर्मिया में योगदान देता है)।

चौथा, ठंडा होने पर बच्चा चुप नहीं रहेगा। वह अगर "ध्यान नहीं देता"- इसका मतलब है कि वह ठीक है।

अधिक गरम बच्चे के लक्षण।

ज़्यादा गरम होने का पहला संकेत प्यास है, यानी बच्चा पानी मांगता है;

पर टहल लोलगातार गर्म चेहरा, और सड़क पर -8 ° से नीचे;

बहुत गर्म, लगभग गर्म पीठ और गर्दन;

बहुत गर्म हाथ (हाथ और पैर, ये शरीर के विशेष अंग हैं जो रक्त परिसंचरण की विशेषताओं के कारण होने चाहिए, "कमरा"तापमान)।

आप चल नहीं सकते!

जब बच्चा बीमार हो तो आप चल नहीं सकते ( गर्मी, कमजोरी, दर्द, खासकर अगर रोग संक्रामक है, ताकि अन्य लोगों को संक्रमित न करें।

लेकिन पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आप चल सकते हैं और चलना चाहिए। ताजी ठंडी हवा रिकवरी को बढ़ावा देती है। खासकर सांस की बीमारियों से। चूंकि यह बलगम को पतला करने में मदद करता है। सड़क पर बच्चे को कफ प्रभावी ढंग से खांसी होगी। यह अच्छा है, और उसकी हालत में गिरावट का संकेत नहीं है!

पेशेवरों सैर:

बढ़ते जीव के जीवों और प्रणालियों की अनुकूलन क्षमता और प्रदर्शन को बढ़ाता है;

शरीर को सख्त करने में मदद करता है, सर्दी को रोकता है;

स्वास्थ्य-बचत और स्वास्थ्य-सुधार मोटर व्यवहार बनाता है;

बुनियादी आंदोलनों, जटिल आंदोलनों के महत्वपूर्ण तत्वों को करने के लिए सही कौशल बनाता है;

जाता है त्वरित विकासआंदोलन के माध्यम से भाषण;

प्रकृति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करता है, राज्य के लिए जिम्मेदारी की भावना पैदा करता है वातावरणऔर सामान्य रूप से प्रकृति;

पर्यावरण के जीवन में मौसमी परिवर्तनों को नोट करने और प्राथमिक विश्लेषण करने की क्षमता विकसित करता है।

हर बच्चे को जितना हो सके बाहर रहना चाहिए - यह उसके स्वास्थ्य के लिए नितांत आवश्यक है। पैदल चलना- यह एक अद्भुत समय है जब एक वयस्क धीरे-धीरे बच्चे को प्रकृति के रहस्यों से परिचित करा सकता है - जीवित और निर्जीव, विभिन्न प्रकार के पौधों और जानवरों के जीवन के बारे में बात करें। यह हर जगह और साल के किसी भी समय किया जा सकता है - एक शहर और ग्रामीण घर के आंगन में, एक पार्क में, जंगल में और समाशोधन में, नदी, झील या समुद्र के पास। अपने साथ अधिक चलें बच्चे और चलने से प्राप्त करेंजितना संभव हो उतना मज़ा।

स्वस्थ रहना हमेशा फैशन में रहता है। और मैं विशेष रूप से स्वस्थ रहना चाहता हूं और वसंत ऋतु में अच्छा दिखना चाहता हूं, जब प्रकृति स्वयं जागती है और चारों ओर सब कुछ खिलता है। इसके लिए न केवल सही खाना और खेल प्रशिक्षण में भाग लेना महत्वपूर्ण है। ताजी हवा में साधारण सैर से बहुत लाभ होगा। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त होने में कम से कम 15 मिनट का समय लगता है। सबसे इष्टतम चलना कम से कम दो घंटे तक चलना चाहिए।

लोग बीमार हो जाते हैं विभिन्न कारणों से: मौसम में बदलाव और उतार-चढ़ाव, दैनिक तनाव आदि। बहुत से लोग दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देते हैं और इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि सामान्य जीवन शैली का पालन करने पर बीमारियों को रोका जा सकता है। वसंत अवसाद के लिए दैनिक सैर एक तरह का रामबाण इलाज है, क्योंकि ये जलन और तनाव को दूर करते हैं।

यदि आप रोज़मर्रा की चिंताओं से थके हुए, चिंतित, थके हुए महसूस करते हैं, तो इन भावनाओं से केवल एक अच्छी सैर मदद करेगी। क्या आप कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो ताजी हवा में टहलने के बाद दुखी होकर घर लौटा हो? अच्छे मूड का कारण यह है कि जब कोई व्यक्ति चलता है तो तनाव हार्मोन के दहन के परिणामस्वरूप जारी होता है।

और एक अच्छा मूड एक गारंटी है कल्याण. इसके अलावा, प्रकृति में चलते हुए, आप अपने शरीर को नकारात्मक आयनों से भर सकते हैं, जो कि घर के अंदर बहुत कम हैं, कई घरेलू उपकरणों से लैस हैं, जो उपस्थिति पर जोर देता है शारीरिक कमजोरी, सिंड्रोम अत्यंत थकावट, शरीर के प्रतिरोध को कम करना।

आंदोलन, बहुत शरीर के लिए आवश्यक, इसे ऊर्जा से चार्ज करता है, ताकत देता है। नतीजतन, यह अधिक स्थायी हो जाता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, इसलिए, यह रोगों के संपर्क में कम है। साँस की ताजी हवा कोशिकाओं को संतृप्त करती है आवश्यक मात्राऑक्सीजन जो घर के अंदर प्राप्त नहीं की जा सकती।

हाइकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग और रोलरब्लाडिंग से बहुत अधिक लाभ होगा यदि आप इसे कमरे में नहीं, बल्कि खुली हवा में करते हैं। लगातार एक कमरे में रहने से, भले ही वह अच्छी तरह हवादार हो, हम खुद को ऑक्सीजन से वंचित करते हैं।

वसंत की ताजी हवा में चलने का लाभ, कोमल धूप और युवा हरियाली की महक से भरी, यह है कि हम स्वच्छ हवा में सांस लेते हैं। इसलिए, इस तरह की सैर के दौरान, फेफड़ों का वेंटिलेशन दोगुना हो जाता है, और शरीर की उच्च ऑक्सीजन संतृप्ति रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे कार्डियो को रोकना संभव हो जाता है- संवहनी रोग, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो ऑक्सीजन की कमी से परतदार और पीला हो जाता है।

चलने से कुछ कैलोरी बर्न होती है। हालांकि, इत्मीनान से चलना रस्सी कूदने की जगह ले सकता है। जब श्वास अधिक बार-बार हो जाती है, तो संचार प्रणाली अपनी गतिविधि को सक्रिय कर देती है, अर्थात। शरीर उसी तरह महसूस करता है जैसे धीमी गति से रस्सी कूदते समय।

सक्रिय हलचलें सैंडविच के साथ टीवी या लैपटॉप के सामने बैठने की तुलना में अधिक लाभ लाती हैं। इसके अलावा, ताजी हवा में चलते समय, चयापचय में सुधार होता है, विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं। इस तरह के सैर के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त उन उत्पादों का उपयोग होगा जो प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं।

हवा में, यह व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि यह बौद्धिक विकास का एक बेहतरीन साधन है।

यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन बार ताजी हवा में चालीस मिनट की सैर (चलना, दौड़ना) करता है, तो मस्तिष्क की गतिविधि अधिक सक्रिय हो जाती है। आंदोलन की गति और लय कोई फर्क नहीं पड़ता। धीमी गति से चलने से भी सोच में सुधार होता है। और जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें शरीर में पहले उम्र से संबंधित परिवर्तनों का खतरा होता है, और ऐसे लोगों के विचार बहुत अधिक बार भ्रमित होते हैं।

टहलने के लिए फायदेमंद होने के लिए, आपको आरामदायक जूते और कपड़ों के बारे में सोचने की ज़रूरत है (यह बहुत गर्म नहीं होना चाहिए ताकि पसीना न आए, और ठंड को पकड़ने और जमने के लिए बहुत हल्का न हो)।

रोजाना ताजी हवा में सैर करने से शरीर को काफी फायदा हो सकता है। बाहरी दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की भावना आत्मविश्वास लाती है। प्रकृति में, शहर के बाहर चलो। पारिस्थितिक रूप से प्रतिकूल क्षेत्रों से दूरस्थ स्थल उपयुक्त हैं। पार्क, जंगल, घास का मैदान, नदी तट, झील, समुद्र सबसे आदर्श विकल्प हैं।

स्वस्थ रहो!

किसी भी तरह से अपने शरीर को बेहतर बनाने की कोशिश करने वाले लोग गहन चलने के निरंतर महत्व को समझते हैं। उचित संतुलित आहार, उन्मूलन बुरी आदतेंमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं स्वस्थ तरीकाजिंदगी। लेकिन एक ही समय में निष्क्रियता आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से सभी टाइटैनिक प्रयासों को कम करती है।

पैदल चलने के इतने फायदे हैं कि कई डॉक्टर मानते हैं कि 30 मिनट दौड़ने की तुलना में एक घंटा पैदल चलना ज्यादा फायदेमंद होता है। चीजों की योजना बनाते समय, दैनिक सैर के लिए समय को ध्यान में रखना अनिवार्य है। और इस मामले में, नियमितता महत्वपूर्ण है, समय अंतराल में चलने की गणना, शारीरिक गतिविधि की मात्रा को ध्यान में रखते हुए। सही चलना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। चलने का लाभ आराम करने, मौजूदा समस्या को पूरी तरह से अलग कोण से देखने और नए समाधान खोजने की क्षमता है। चलना एक प्रकार का ध्यान है, उन समस्याओं से विराम जो किसी व्यक्ति को घर या काम पर इंतजार करती हैं।

सही चलने के साथ, शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें, तनाव न करें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने आस-पास की दुनिया की सभी बारीकियों को नोटिस करने का प्रयास करें। शायद पहले तो यह आपको मुश्किल, अजीब लगेगा, लेकिन बाद में सब कुछ ठीक हो जाएगा। बहुत धीमी गति से चलना बिल्कुल भी उचित नहीं है, धीमी गति से चलने से थोड़ा लाभ होता है। टहलने के अंत तक, आप पसीना भी बहा सकते हैं, पसीने के साथ, विषाक्त पदार्थ और स्लैग बाहर निकलते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि चलने के फायदे शारीरिक गतिविधि में हैं। उनका मानना है कि हर दिन एक व्यक्ति को कम से कम पांच किलोमीटर की औसत गति से चलना चाहिए। मार्ग क्रॉस कंट्री होना चाहिए। यदि आपके पास अभी भी ताकत है, तो ऊपर और नीचे अतिरिक्त सीढ़ियां चढ़ने का प्रयास करें।

टहलने के दौरान, मानव शरीर में कई दिलचस्प प्रतिक्रियाएं होती हैं। पूरी तरह से अलग प्रवाह चयापचय प्रक्रियाएं, हाथ और पैर की मांसपेशियां काम करती हैं। तीव्र गति के साथ, रक्त सीधे हृदय में जाता है, भोजन के साथ-साथ तीव्र गति होती है पाचन तंत्र, यह बहुत बेहतर संसाधित है आमाशय रस. तदनुसार, आप पित्त के ठहराव से बचते हैं, यह चलता है। बिना किसी अपवाद के तीव्र गति से चलने से सभी मानव अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ आंतरिक अंगस्लैग के लेप से ढका होता है, उनमें रक्त संचार कम हो जाता है। अक्सर अंग शोष, बहुत छोटे हो जाते हैं।

चलने का लाभ वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की अधिक तीव्र गति में निहित है, यकृत, प्लीहा और अग्न्याशय ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं। तीव्र सैर का रीढ़ और जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब ड्राइविंग करें अंतरामेरूदंडीय डिस्कबारी-बारी से संपीड़न या विश्राम का अनुभव करते हुए, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जिसे एक प्रकार की मालिश माना जा सकता है।

महान लाभों के अलावा मानव शरीर, चलने के लाभ अनुशासन और संगठन की शिक्षा में हैं। आपको अपने दिन की ठीक से योजना बनानी होगी, हो सके तो टहलने के लिए समय निकालें। यह देखा गया है कि एक महानगर में भी प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति में टहलना एक कमरे में टीवी या कंप्यूटर देखने की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण कारक के बारे में मत भूलना - चलने के दौरान सख्त होना। हवा के तापमान, मौसम की परवाह किए बिना, नियमित रूप से चलना चाहिए। नियमित सैर ऑप्टिक नसों को आराम करने में मदद करती है, कड़ी मेहनत से ब्रेक लेती है।

यहां तक कि अगर पहली बार में आप अपने आप को तीव्र चलने के लिए मजबूर करते हैं, तो थोड़े समय के बाद आपको टहलने जाने की लालसा दिखाई देगी। यह शुरुआती बिंदु होगा, फिर आप नियमित रूप से ताजी हवा में चलना चाहेंगे। आप दिशा, मौसम की स्थिति, कंपनी के प्रति उदासीन हो जाएंगे। मुख्य बात आगे बढ़ना है, आंदोलन का आनंद लेना है, अपने आस-पास की दुनिया को नोटिस करना है, नई, दिलचस्प चीजें सीखना है। चलने से न केवल शरीर, बल्कि आत्मा भी स्वस्थ होती है। निःसंदेह लाभ लाकर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का यह है सबसे आसान उपाय !

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चलना हमारी सेवा करता है प्राकृतिक तरीकाआंदोलन, यह एक शारीरिक व्यायाम है जो किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध है आयु वर्ग, सरल में से एक और प्रभावी तरीकेस्वास्थ्य संवर्धन, विकास भौतिक गुण, ऊर्जा में वृद्धि। बाहर घूमने के क्या फायदे हैं?

पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ

रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है,
हृदय क्रिया में सुधार करता है
रक्तचाप सामान्य करता है
रक्त परिसंचरण में सुधार होता है,
ऑक्सीजन संतृप्ति होती है
चयापचय सामान्यीकृत है,
पेट के कैंसर की रोकथाम,
वसा जल जाती है
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और मस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है,
पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
वैरिकाज़ नसों की रोकथाम,
तंत्रिका तंत्र का काम सामान्यीकृत है,
तंत्रिका तनाव से राहत देता है
खुशी के हार्मोन की मात्रा बढ़ाता है,
अनिद्रा दूर होती है
तनाव और अवसाद से छुटकारा दिलाता है
बढ़ी हुई जीवन शक्ति,
कायाकल्प प्रभाव होता है।

चलते समय, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, जबकि पैर, श्रोणि, पेट, हाथ और पीठ की मांसपेशियां बहुत अच्छी तरह से विकसित और मजबूत होती हैं। इसके अलावा, हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत किया जाता है, मुद्रा और चाल में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों के समुचित कार्य के लिए सामान्य स्थितियां बनती हैं।

सेहत के लिए एक दिन में कितना चलना चाहिए

चलना भी जागता है जीवन का चक्रसभी अंगों और प्रणालियों की, बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करता है प्रतिरक्षा तंत्र, कई हृदय रोगों के खिलाफ एक प्रकार के निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है, और कुछ मामलों में पूरा इलाज विभिन्न रोगहृदय, पाचन, श्वसन और तंत्रिका तंत्र।

चलने के प्रकार

मानव शरीर पर चलने का प्रभाव काफी विविध है और गति (प्रति मिनट कदमों की संख्या), दूरियों और सामान्य शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। चलना निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित है: पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, मुड़े हुए पैरों पर, क्रॉस स्टेप, ऊंचे घुटनों के साथ, आदि। सामान्य में शामिल हैं: साधारण (चलना), मार्चिंग और खेल।

घूमना

बुजुर्ग लोग आमतौर पर विभिन्न दूरी तक चलने के लिए आकर्षित होते हैं। पर अच्छी हालतस्वास्थ्य और एक निश्चित फिटनेस, वे काफी तेज गति से चलने में सक्षम हैं।

चलने और स्वास्थ्य के लक्ष्य के आधार पर चलने की गति, दूरी, दिन का समय और सामान्य शारीरिक गतिविधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में चलने से तंत्रिका तनाव कम होता है और आराम मिलता है। मूल रूप से, वे वर्ष के किसी भी समय बिना किसी प्रयास के, धीरे-धीरे किए जाते हैं। ऐसी सैर के दौरान जरूरी है कि श्वास सम, गहरी, शांत हो।

दोपहर के भोजन के समय चलने से संचित थकान को दूर करने में मदद मिलती है, उन्हें शांत और समान गति से किया जाता है। काम से आने-जाने की गति धीमी और तेज दोनों हो सकती है। यह सब शारीरिक क्षमताओं और इच्छाओं पर निर्भर करता है। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि वे थकान की भावना का कारण नहीं बनते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, ताकत में वृद्धि, मनोदशा में सुधार की भावना है। कम यातायात वाले पेड़ों की एक बड़ी संख्या (पार्कों, चौकों, गलियों के माध्यम से) के साथ, शांत स्थानों में इस तरह के चलने का मार्ग बनाने की कोशिश की जानी चाहिए। चलने के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है।

वॉकिंग ट्रिप

ऊपर वर्णित वॉक के अलावा, लंबी पैदल यात्रा (वॉक-हाइक) भी हैं जिनके लिए अधिक गंभीर होने की आवश्यकता होती है शारीरिक गतिविधि, जिन्हें अक्सर के साथ बराबर किया जाता है खेल प्रशिक्षण. इस प्रकार के चलने का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली, ऊर्जा और स्वर बढ़ाता है।

इतने लंबे रास्तों में सिर्फ वाले लोग अच्छा स्वास्थ्य, इष्टतम गति 2.5 से 4-5 किमी प्रति घंटा है। 40-50 मिनट के बाद, 10 मिनट के लिए ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, जिसके दौरान पैरों की मालिश करना अच्छा होगा, सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। आराम करने के बाद, जल्दी मत करो, धीरे-धीरे चलो, धीरे-धीरे अपने कदम तेज करो। यदि दूरी लंबी है, तो विश्राम स्थल कम से कम 30-40 मिनट का होना चाहिए।

चलने की सही तकनीक

ऐसे कपड़े चुनें जो आपकी गतिविधियों में बाधा न डालें। गर्मियों में, लंबी दूरी की "हाइक" के लिए, शॉर्ट्स या हल्के ट्रैक सूट को वरीयता दें, सर्दियों में - एक गर्म सूट और, सबसे महत्वपूर्ण बात, हमेशा आरामदायक जूते (स्नीकर्स, स्नीकर्स)।

टहलने, किसी भी कसरत की तरह, में 3 भाग होते हैं: प्रारंभिक (प्रारंभिक), मुख्य और अंतिम।

धीमे कदमों से चलना शुरू करें, फिर थोड़ा तेज करें, और अंत में गति 100 या अधिक कदम प्रति मिनट तक पहुंचनी चाहिए।

शरीर को भारी भार उठाने के लिए तैयार करने के बाद, मुख्य भाग शुरू होता है। यह छोटा हो सकता है, लेकिन तीव्र हो सकता है, यह लंबा, कई घंटे और मध्यम भार वाला हो सकता है। इस भाग में चलने की गति सबसे अधिक होती है। चलने का मुख्य भाग जितना तीव्र होता है, उतना ही छोटा होता है और अंतिम भाग जितना लंबा होता है। इसमें अंत से 7-10 मिनट पहले चलने की तेज गति को औसत और फिर धीमी गति से बदल दिया जाता है। "उत्सव" के अंत में साँस लेने के व्यायाम करें।

बेशक, चलना तब उपयोगी होगा जब कोई व्यक्ति सही ढंग से चलता है। इसलिए चलते समय आपको आसानी से चलने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा रखें, लेकिन आपको अपने शरीर पर दबाव नहीं डालना चाहिए, अपने सिर को ऊपर उठाकर, अपने कंधों को मोड़कर चलना चाहिए, तंग पेट, आपको झुकना नहीं चाहिए, अपने कंधों को नीचे करना चाहिए, एक तरफ से दूसरी तरफ झुकना चाहिए।

चलते समय, पैरों को पैर की उंगलियों से थोड़ा मोड़ना चाहिए, पैर स्वतंत्र रूप से, बिना किसी प्रयास के, आगे बढ़े और एड़ी से पैर तक रखा जाए। श्वास गहरी, सम, लयबद्ध होनी चाहिए, लगभग 2-4 कदम पूर्ण श्वास लें और 2-4 - श्वास छोड़ें।

सही ढंग से चलना, आराम से, बिना जकड़न के, कुशलता से मांसपेशियों में छूट के लिए तनाव को बदलना, आर्थिक रूप से आंदोलनों को करना सीखकर, आप किसी भी दूरी को पार करने के लिए अपनी ताकत और ऊर्जा का बहुत कम खर्च करेंगे। थकान के बजाय, आपको केवल ऊर्जा का सकारात्मक चार्ज प्राप्त होगा।