शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर। स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

आज, स्थिति इस तरह विकसित हो रही है कि कई पुरुष, अक्सर युवा, टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम होता है। यह मुख्य रूप से बुरी आदतों और गलत जीवन शैली के कारण होता है। शराब पीना, अपर्याप्त नींद, धूम्रपान, असंतुलित आहार, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि - यह सब सेक्स हार्मोन और स्वास्थ्य समस्याओं के उत्पादन में कमी की ओर जाता है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार कैसे बढ़ाएं इस लेख में चर्चा की जाएगी। हम शरीर में इस हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के सभी प्राकृतिक तरीकों के बारे में बात करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

इस एंड्रोजन की कमी के साथ, एक आदमी की यौन इच्छा कम हो जाती है, ताकत और मांसपेशियों में कमी आती है, कोई माध्यमिक यौन विशेषताएं नहीं होती हैं, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देती है। इसके अलावा, यदि टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग एजेंटों का उपयोग हार्मोन की कमी, अवसाद, स्मृति हानि जैसी घटनाओं में नहीं किया जाता है, मानसिक क्षमता, ध्यान की एकाग्रता, महत्वपूर्ण ऊर्जा और स्वर में कमी, चयापचय में मंदी, जिससे शरीर में वसा में वृद्धि होगी। अब आपको इसमें कोई शक नहीं है कि यह जानना बहुत जरूरी है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए?

पोषण सुविधाएँ

बिना उचित पोषणसामान्य तौर पर इस एण्ड्रोजन के बारे में भूलना संभव है। हार्मोन का उत्पादन एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है, जिसमें कई अंगों के काम की आवश्यकता होती है, और इसे शुरू करने के लिए कुछ घटकों की आवश्यकता होती है। जैसे जलाऊ लकड़ी के बिना आग जलाना असंभव है, वैसे ही विटामिन और खनिजों के बिना शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना संभव नहीं होगा।

आवश्यक उत्पाद

अतः इस एण्ड्रोजन के संश्लेषण के लिए निम्नलिखित उपयोगी पदार्थों का सेवन नियंत्रित करना चाहिए:

अपशिष्ट उत्पादों

बहुत से पुरुष नहीं जानते कि टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, और इसके परिणामस्वरूप वे हर चीज का उपयोग करते हैं। हालांकि, इस संबंध में सभी भोजन उपयोगी नहीं हैं। अवशोषण से इंकार करना आवश्यक है:

• फास्ट कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, मिठाई, चॉकलेट और अन्य मीठे उत्पाद)। उनका उपयोग रक्त में इंसुलिन में तेज वृद्धि को भड़काता है, और, जैसा कि आप जानते हैं, यह टेस्टोस्टेरोन विरोधी के रूप में कार्य करता है, इसलिए, इसके स्तर को कम करता है।
• वसायुक्त भोजन। अधिक वजन- एण्ड्रोजन का दुश्मन, और अतिरिक्त वसा वाले भोजन से शरीर में रिजर्व में जमा हो जाता है।
• कार्बोनेटेड और फ़िज़ी पेय। इनमें बहुत अधिक चीनी होती है, और आमतौर पर ये अस्वस्थ होते हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार कैसे बढ़ाएं

आजकल लोग भूल गए हैं प्राकृतिक दवाएंऔर तेजी से सिंथेटिक उत्पादों का उपयोग किया जा रहा है। पुरुष टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं लेते हैं, हालांकि प्रकृति ही हमें कई जड़ी-बूटियां देती है जो इस एण्ड्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, प्लांट ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस। उनके लाभकारी विशेषताएंपुरातनता में देखा गया है। घास उष्णकटिबंधीय और समशीतोष्ण जलवायु में बढ़ती है, यह सामग्री को बढ़ाती है पुरुष हार्मोनल्यूटोट्रोपिन (एलएच) के उत्पादन को बढ़ाकर, जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए एक संकेत देता है। इस संयंत्र के आधार पर, विभिन्न दवाइयों, उदाहरण के लिए, "ट्रिबेस्टन" का अर्थ है। उनका उपयोग अक्सर एथलीटों द्वारा प्रदर्शन में सुधार के लिए किया जाता है।

अन्य प्राकृतिक दवाएं

लेकिन लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एकमात्र तरीका ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस जड़ी बूटी का उपयोग नहीं है। जिनसेंग हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ाता है, यह शुक्राणुओं की संख्या को भी बढ़ाता है और शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। उपयोगी है यह पौधा पुरुष बांझपन, साथ ही शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए। जिनसेंग का एक अन्य महत्वपूर्ण प्रभाव एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ाना और तनाव हार्मोन के संश्लेषण को नियंत्रित करना है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव टेस्टोस्टेरोन का दुश्मन कोर्टिसोल पैदा करता है। जड़ी बूटी को टिंचर के रूप में लिया जाना चाहिए, खासकर शरद ऋतु और सर्दियों में।

जिनसेंग . के लिए औषधीय गुणयह दूसरे पौधे की तरह दिखता है - एलुथेरोकोकस। यह गोनाडों के कार्य को बढ़ाता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को सामान्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, चयापचय को बढ़ाता है। Eleutherococcus के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है फार्मेसियों में भी, इसे गोलियों के रूप में बेचा जाता है।

वजन सामान्यीकरण

पुरुषों में लोक उपचार के साथ टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, यह जानना पर्याप्त नहीं है। हर्बल टिंचर्स का उपयोग, सबसे अधिक संभावना है, वांछित परिणाम नहीं लाएगा यदि किसी व्यक्ति के शरीर का प्रभावशाली वजन है। के साथ लोग अधिक वजनकाबू करना कम प्रतिशतएण्ड्रोजन की सामग्री, और यह एक तथ्य है, आपको परीक्षण करने की भी आवश्यकता नहीं है। बात यह है कि संचित वसा ऊतकपुरुष हार्मोन को महिला (एस्ट्रोजन) में परिवर्तित करता है, और एस्ट्रोजन का स्तर जितना अधिक होता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होता है। यही कारण है कि शारीरिक गतिविधि इतनी महत्वपूर्ण है। मध्यम प्रशिक्षण सत्र बड़ी मांसपेशियां, एण्ड्रोजन में वृद्धि देगा। और आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली किसी भी दवा की जरूरत नहीं पड़ेगी। हालांकि, हर चीज में मुख्य बात माप का पालन करना है, आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते, अन्यथा आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

वजन प्रशिक्षण की विशेषताएं

प्रशिक्षण में एक घंटे से अधिक नहीं लगना चाहिए: वार्म-अप - 10-15 मिनट, भार प्रशिक्षण - 45-50 मिनट। कुल मिलाकर, आपको सप्ताह में 2-3 बार अभ्यास करना चाहिए, कसरत के बीच आपको शरीर की ताकत और मांसपेशियों को बहाल करने के लिए कम से कम एक दिन का ब्रेक चाहिए। बेंच प्रेस खड़े और लेटना, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट - ये बुनियादी हैं शक्ति व्यायामटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए। गोले का वजन ऐसा होना चाहिए कि अधिकतम 8-10 पुनरावृत्ति करना संभव हो। एक बार फिर, हम इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: पैर, पीठ, छाती। यह में उल्लेखनीय वृद्धि देगा हार्मोनल पृष्ठभूमि. बछड़ों, ट्राइसेप्स, एब्स, बाइसेप्स, फोरआर्म्स आदि को लक्षित करने वाले सक्रिय व्यायाम आपको नहीं मिलेंगे सही स्तरएण्ड्रोजन

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं

बेशक, सेक्स हार्मोन की सामग्री को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है प्राकृतिक तरीके: लोक उपचार, उचित पोषण, व्यायाम के उपयोग के माध्यम से। यदि ये सभी क्रियाएं परिणाम नहीं लाती हैं, तो आप उन दवाओं का उपयोग कर सकते हैं जो एंड्रोजेनिक प्रभाव उत्पन्न करती हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि यह विधि सर्वोत्तम से बहुत दूर है। ऐसी दवाएं लेना नकारात्मक परिणामों से भरा होता है।

तो, उन साधनों में से जो सबसे लोकप्रिय हैं "टेस्टोस्टेरोन एनंथेट" और "एंड्रिओल" (टेस्टोस्टेरोन अंडेकोनेट)। पहली दवा में जारी की गई है विभिन्न देशऔर अलग-अलग फार्मास्युटिकल नाम हो सकते हैं: टेस्टो एनेंट (इटली), टेस्टोविरोन डिपो (स्पेन), टेस्टोस्टेरोन डिपो (यूगोस्लाविया), आदि। यह एंड्रोजेनिक और एनाबॉलिक दोनों गुणों को प्रदर्शित करता है (ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाता है), यही कारण है कि इसका उपयोग भारोत्तोलकों द्वारा किया जाता है। , बॉडीबिल्डर और शक्ति प्रशिक्षण में शामिल अन्य एथलीट। दवा के साथ हो सकता है दुष्प्रभाव: विकास स्तन ग्रंथियों, दिखावट मुंहासा, शुक्राणुजनन में कमी, वृषण शोष। इस तथ्य के कारण कि टेस्टोस्टेरोन कृत्रिम रूप से शरीर में प्रवेश करता है, इसका प्राकृतिक संश्लेषण बाधित होता है, अर्थात पिट्यूटरी ग्रंथि का काम बिगड़ा हुआ है।

दवा "एंड्रियोल" में बहुत कम संख्या में नकारात्मक प्रभाव होते हैं, यह हल्के एंड्रोजेनिक गतिविधि की विशेषता है और लगभग अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता नहीं है। लेकिन उसी समय पर यह उपायऔर टेस्टोस्टेरोन Enanthate के रूप में, कहते हैं, हार्मोन की इतनी वृद्धि नहीं लाता है।

टेस्टोस्टेरोन अंतःस्रावी तंत्र द्वारा उत्पादित सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। यह दोनों लिंगों में पाया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से पुरुषों में प्रचुर मात्रा में होता है। और उनके लिए यह सबसे पहले महत्वपूर्ण है। यह वह हार्मोन है जो पुरुष के शरीर के उन गुणों के लिए जिम्मेदार होता है जो उसे महिलाओं से जैविक रूप से अलग बनाते हैं। और इसलिए, एक आदमी के लिए इस हार्मोन का पर्याप्त उच्च स्तर बनाए रखना बेहद जरूरी है। लेकिन, फिर भी, कभी-कभी कामकाज में अंत: स्रावी प्रणालीविफलताएं होती हैं, और हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। क्या इस घटना को रोका जा सकता है?

टेस्टोस्टेरोन के मानदंड

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन को गोनाड्स में संश्लेषित किया जाता है - अंडकोष (अंडकोष), साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था में। रासायनिक संरचना के अनुसार, पदार्थ स्टेरॉयड के वर्ग के अंतर्गत आता है। पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस भी हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया में शामिल होते हैं, जो एंजाइमों को स्रावित करते हैं जो हार्मोन संश्लेषण शुरू करने के लिए अंतःस्रावी तंत्र को आदेश देते हैं।

अधिकांश भाग के लिए, शरीर में टेस्टोस्टेरोन विभिन्न प्रोटीनों से जुड़ा होता है। मुक्त टेस्टोस्टेरोन कुल हार्मोन का लगभग 2% बनाता है। 18-20 आयु वर्ग के युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अपनी अधिकतम एकाग्रता तक पहुँच जाता है। फिर हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। लगभग 35 वर्ष की आयु से, टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष 1-2% गिर जाता है। उम्र के साथ पुरुषों में रक्त में हार्मोन की मात्रा में कमी आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, अक्सर ऐसी स्थिति होती है जहां निम्न स्तरहार्मोन युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में होता है। यह स्थिति, ज़ाहिर है, सामान्य नहीं है और उपचार की आवश्यकता है।

विभिन्न उम्र के पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन का मानदंड

पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता क्यों है?

टेस्टोस्टेरोन शरीर को आकार देने के लिए जिम्मेदार है पुरुष प्रकार. यह प्रक्रिया शैशवावस्था में शुरू होती है, बचपन और किशोरावस्था तक चलती है और वयस्कता में समाप्त होती है। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन की भूमिका न केवल गठन में है प्रजनन अंगऔर बाहरी यौन विशेषताएं। टेस्टोस्टेरोन मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में, चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी भागीदारी के साथ, शुक्राणुजनन की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है। टेस्टोस्टेरोन शरीर के वजन के नियमन के लिए मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन कई मानसिक प्रक्रियाओं के लिए भी जिम्मेदार होता है। उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभावों का प्रतिकार करता है। हार्मोन के प्रभाव से मनुष्य जीवन के आनंद और आशावाद का अनुभव करता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोनऐसे कई संकेत हैं जो अक्सर इस कारण से जुड़े नहीं होते हैं। इस:

• दुनिया भर में रुचि का नुकसान
• कामेच्छा या नपुंसकता में कमी,
• मोटापा,
• स्त्रीकरण - शरीर के बालों का झड़ना, गाइनेकोमास्टिया,
• पतन मांसपेशियों,
• स्मृति हानि, व्याकुलता।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

घट सकता है हार्मोन का स्तर विभिन्न कारणों से. लेकिन, एक नियम के रूप में, उन्हें प्राथमिक में विभाजित किया जाता है, जो अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के कारण होता है, और माध्यमिक, कारण बाहरी कारकऔर जीवन शैली कारक।

हार्मोन के स्तर में कमी के लिए कौन से कारक हो सकते हैं? इस:

• आसीन जीवन शैली,
• कुपोषण,
• अधिक वज़न,
• असंतुलित यौन जीवन,
• बुरी आदतें,
• नींद की कमी,
• चिकित्सा उपचार,
• प्रभाव हानिकारक पदार्थपर्यावरण से।

आसीन जीवन शैली

यह सर्वविदित है कि गति ही जीवन है। यह नियम सभी लोगों के लिए सही है, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों के लिए। प्रकृति ने पुरुष शरीर को व्यवस्थित किया ताकि उसके लिए लगातार विभिन्न शारीरिक व्यायाम करना सुविधाजनक हो। पहले, पुरुष शिकार, खेती, पशु प्रजनन और लड़ाई में लगे हुए थे। इन सभी गतिविधियों के लिए बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है और शारीरिक गतिविधि, जो टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण उचित स्तर पर बनाए रखा गया था। अब, अधिकांश पुरुष गतिहीन काम में लगे हुए हैं जिनकी आवश्यकता नहीं है उच्च स्तरहार्मोन।

बेशक, हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पूर्वजों की आदतों में लौटने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यह याद रखना उपयोगी है कि एक इष्टतम पुरुष रूप बनाए रखने के लिए, नियमित व्यायाम आवश्यक है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि गहन शारीरिक व्यायामपुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, क्योंकि इस हार्मोन के बिना मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है।

अनुचित पोषण

हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में योगदान नहीं करते हैं। भोजन में शामिल होना चाहिए आवश्यक राशिपशु और वनस्पति स्रोतों से तत्वों, विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का पता लगाते हैं। अधिक खाने और अपर्याप्त, अनियमित पोषण दोनों ही इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है।

अधिक वज़न

एक आदमी में अतिरिक्त पाउंड सिर्फ दिखने में एक दोष नहीं है जो एक कठिन मर्दाना के विशिष्ट रूप को खराब कर देता है। वास्तव में, वसा ऊतक कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी एस्ट्रोजन के उत्पादन के लिए कारखाने हैं। इसके अलावा, शरीर में वसा में, टेस्टोस्टेरोन को भी नष्ट किया जा सकता है और एस्ट्रोजन में परिवर्तित किया जा सकता है।

अनियमित सेक्स लाइफ

नियमित सेक्स भी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है, खासकर वयस्कता में। हालांकि, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं), क्योंकि इस मामले में विपरीत प्रभाव देखा जाएगा - हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा।

शराब

एक लोकप्रिय स्टीरियोटाइप मर्दानगी को उपभोग की प्रवृत्ति से जोड़ता है मादक पेयअधिक मात्रा में। और बिल्कुल व्यर्थ। यह स्थापित किया गया है कि शराब पुरुष हार्मोन के निर्माण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के केंद्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रिवर्स प्रक्रिया शुरू करता है - टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजन में रूपांतरण।

निश्चित रूप से, बियर प्रेमी यहां प्रसन्नतापूर्वक मुस्कुरा सकते हैं - आखिरकार, उनके पसंदीदा पेय में अपेक्षाकृत कम अल्कोहल होता है, और इस कारण से, ऐसा लगता है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को गंभीरता से प्रभावित नहीं करना चाहिए। लेकिन ये बिल्कुल सच नहीं है. बीयर में बड़ी मात्रा में प्लांट एस्ट्रोजन होता है। इस प्रकार, बीयर मजबूत पेय की तुलना में पुरुष हार्मोन का और भी बड़ा दुश्मन है।

तनाव

तनाव के दौरान, शरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को सीधे प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन बेकार हो जाता है। इस प्रकार, तनावग्रस्त पुरुष टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुषों के समान लक्षणों का अनुभव करते हैं।

नींद की कमी

अधिकांश पुरुष एक सहज सुबह के निर्माण की भावना से अच्छी तरह वाकिफ हैं। यह घटना काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि सुबह में टेस्टोस्टेरोन का उच्चतम स्तर होता है। इस हार्मोन का अधिकांश भाग रात में, नींद के दौरान, और गहरे में निर्मित होता है, सतही नहीं।

रोगों

कई दैहिक रोग टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बन सकते हैं। यह प्रोस्टेटाइटिस जैसे एंड्रोजेनस सिस्टम को प्रभावित करने वाली बीमारियों के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, लिपिड चयापचय संबंधी विकार और ल्यूकोसाइटोसिस जैसी बीमारियां भी हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

चिकित्सा उपचार

टेस्टोस्टेरोन अक्सर कम हो जाता है चिकित्सा तैयारी. इनमें कार्बोमाज़ेपिन, वर्शपिरोन, टेट्रासाइक्लिन, मैग्नीशियम सल्फेट, ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स शामिल हैं। एक नियम के रूप में, कमी केवल दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ होती है, और उनके सेवन को रोकने के बाद, हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

पर्यावरण प्रदूषण

आधुनिक सभ्यता हमारे शरीर को कई रसायनों से जहर देती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से कारों के निकास गैसों में इनमें से बहुत सारे पदार्थ होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि गैस स्टेशन के कर्मचारियों के पास है कम स्तरहार्मोन। लेकिन उत्पाद भी घरेलू रसायनपुरुष हार्मोन के लिए हानिकारक पदार्थों से भी रहित नहीं। विशेष रूप से, इनमें कई व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों और डिटर्जेंट - शैंपू, लोशन, तरल साबुन, आदि के साथ-साथ प्लास्टिक के व्यंजनों में पाए जाने वाले बिस्फेनॉल शामिल हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

अगर आपको नहीं पता कि इस हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, तो आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। हालांकि, उपचार शुरू करने से पहले, आपको स्थिति की उत्पत्ति को समझना चाहिए। हार्मोन के स्तर में कमी कई कारणों से हो सकती है, और इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, वहाँ भी हैं हार्मोनल तैयारीटेस्टोस्टेरोन युक्त। हालांकि, उन्हें केवल असाधारण मामलों में लेने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, विकृति के मामलों में। अंतःस्रावी अंग, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे।

तो, स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

खेल - कूद करो

जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन की समस्या नहीं होती है। इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य विकास करना है विभिन्न समूहशरीर की मांसपेशियां, उदाहरण के लिए, वजन मशीनों पर। कक्षाएं काफी तीव्र होनी चाहिए, लेकिन बहुत लंबी नहीं। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है, क्योंकि अन्यथा शरीर कक्षाओं को तनाव के रूप में देखेगा, और साथ ही साथ कोर्टिसोल का उत्पादन होगा। टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, दिन में लगभग एक घंटे व्यायाम करना पर्याप्त है, और हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में 2-3 बार।

फोटो: ईएसबी प्रोफेशनल / शटरस्टॉक डॉट कॉम

पोषण में सुधार

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार को सुव्यवस्थित करना चाहिए, अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, दिन में 3-4 बार खाना चाहिए और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच उचित संतुलन बनाए रखने से हार्मोन का स्तर बढ़ता है। इसके अलावा, कुछ ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सीधे उत्तेजित करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल

शरीर में ज्यादातर टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से बनता है। इसलिए, आहार में बड़ी मात्रा में युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• एक मछली,
• मांस,
• जिगर,
• अंडे,
• कैवियार,
• पूरा दूध।

बेशक, उपाय यहां देखा जाना चाहिए, क्योंकि "खराब" कोलेस्ट्रॉल से भरपूर भोजन हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

जस्ता

जिंक शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। यह ट्रेस तत्व सीधे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन से संबंधित है। समुद्री भोजन, मछली, नट्स, बीज - सूरजमुखी और कद्दू के बीज, पनीर और कुछ सब्जियों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

हार्मोन के स्तर को और क्या बढ़ा सकता है? आहार में सेलेनियम, विटामिन सी और बी, आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन (मांस, अंडे, मटर, तिल, बादाम, पनीर, मूंगफली, दूध) के साथ-साथ क्रूस वाले पौधे - गोभी, ब्रोकोली, युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। आदि। यह भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सादा पानी. बहुत पीना चाहिए शुद्ध पानी(प्रति दिन कम से कम 2 लीटर)।

शराब के अलावा कॉफी का सेवन कम करना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि एक कप कॉफी शरीर में पुरुष हार्मोन के जलने में योगदान करती है। सच है, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है नियमित उपयोगकॉफी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर सकती है।

एक अन्य उत्पाद जो हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए हानिकारक है, वह है सोया। अध्ययनों से पता चलता है कि सोया में बहुत सारे पौधे एस्ट्रोजेन होते हैं।

हानिकारक रसायनों के संपर्क में

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शहर की हवा में निहित हानिकारक पदार्थों के शरीर पर प्रभाव को भी कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको शहर के बाहर, प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहिए। कार से यात्रा करते समय और ट्रैफिक जाम में खड़े होने पर, आपको खिड़कियों को पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। इसका उपयोग न करने की भी सिफारिश की जाती है घरेलु उत्पादव्यक्तिगत देखभाल उत्पाद जिनमें बिस्फेनॉल होता है - लोशन, शैंपू, आदि। धोने के लिए आप साधारण टॉयलेट सोप का इस्तेमाल कर सकते हैं। यहां तक ​​कि टूथपेस्ट में भी बिस्फेनॉल होता है, इसलिए आपको इसका सेवन करना चाहिए न्यूनतम राशिपास्ता - एक मटर से ज्यादा नहीं।

ख्वाब

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भरपूर नींद लेने की जरूरत है, क्योंकि अच्छी नींद शरीर में हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है। दिन में कम से कम 7 घंटे और अधिमानतः 8-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि नींद गहरी होनी चाहिए, सतही नहीं।

नियमित सेक्स लाइफ

पुरुष हार्मोन का स्तर यौन गतिविधियों से परहेज़ और बहुत बार-बार सेक्स करने से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि निष्पक्ष सेक्स के साथ सरल संचार, साथ ही पुरुषों की पत्रिकाओं और फ्रैंक वीडियो को देखने से भी हार्मोन की रिहाई में योगदान होता है।

टैन

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको खूब धूप सेंकना भी चाहिए। सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है, जो हार्मोन के उत्पादन को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। इस कारक को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं

हालांकि, प्राकृतिक तरीकों के लिए बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। यदि आप नहीं जानते कि हार्मोन के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए, तो आप दवाओं की मदद का सहारा ले सकते हैं। अब फार्मेसियों में आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए बहुत सारी दवाएं खरीद सकते हैं। ये आहार पूरक, और हार्मोनल दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। किसी फार्मेसी में टेस्टोस्टेरोन की तैयारी आमतौर पर नुस्खे द्वारा बेची जाती है।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट (इंजेक्शन),
• टेस्टोस्टेरोन undecanoate (गोलियाँ),
• प्रोविरॉन,
• हार्मोन उत्पादन उत्तेजक (साइक्लो-बोलन, पैरिटी, विट्रिक्स, एनिमल टेस्ट)।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शक्ति बढ़ाने के साधनों को बढ़ाने के लिए गोलियों को भ्रमित न करें। पूर्व सीधे शक्ति को प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि वे परोक्ष रूप से इसे प्रभावित कर सकते हैं। सकारात्मक प्रभाव. उत्तरार्द्ध की कार्रवाई का सिद्धांत, एक नियम के रूप में, पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा नहीं है।

मानवता का मजबूत आधा तेजी से ऐसे की कमी का सामना कर रहा है आवश्यक हार्मोनटेस्टोस्टेरोन की तरह। ऐसा असंतुलन कामेच्छा में कमी, मांसपेशियों में कमी से भरा होता है; चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, और शरीर की सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है। इस समस्या को ठीक करने के लिए दवा का सहारा लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, क्योंकि लोक उपचार से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के कई तरीके हैं।

टेस्टोस्टेरोन - पुरुष शक्ति के लिए जिम्मेदार हार्मोन

टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग फूड्स

मानव स्वास्थ्य की स्थिति काफी हद तक पोषण पर निर्भर करती है। इसलिए, जब समस्याएँ आती हैं, तो आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए।

ध्यान दें। लोक तरीकेनरम और सुचारू रूप से काम करें। इसलिए, उनके आवेदन की शुरुआत से 20-30 दिनों के बाद ही सकारात्मक प्रवृत्ति को नोट करना संभव होगा।

उचित पोषण अच्छे पुरुष स्वास्थ्य का आधार है

यदि आप पुरुषों के आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं तो आप घर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं:

1. मांस। यह प्रोटीन के साथ संतृप्ति के साथ-साथ मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। से वसायुक्त किस्मेंगोमांस के पक्ष में मना करना बेहतर है, दुबला सूअर का मांस की अनुमति है।
2. अंडे। वे "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को सामान्य करते हैं। हालांकि, आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए: सप्ताह में दो टुकड़े पर्याप्त होंगे।
3. समुद्री भोजन। झींगा, सीप और गहरे समुद्र के अन्य निवासी शक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे। ताजा समुद्री मछली में जिंक की उच्च सामग्री घर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का निर्णय लेते समय इसे अपरिहार्य बनाती है।
4. मेवे। सभी वैज्ञानिकों द्वारा मान्यता प्राप्त और एक से अधिक बार सिद्ध: पागल पुरुष शक्ति को बढ़ाते हैं।
5. फल सब्जियां। ज्यादातर नारंगी, पीला और हरा। इनमें बड़ी मात्रा में ग्लूटेन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। खुबानी, एवोकाडो, केला, गाजर, कद्दू और आम इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

ऐसे उत्पाद भी हैं जो इसके विपरीत, पुरुष हार्मोन के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

जरूरी! एक आदमी के लिए सबसे खतरनाक मादक पेय बीयर है। इसमें शामिल है बड़ी संख्या मेंफाइटोएस्ट्रोजेन जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबाते हैं।

लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए या उन्हें आहार में कम से कम सीमित करना चाहिए:

1. चीनी (सिवाय इसके कि ताजे फल और जामुन में पाया जाता है)। इस पदार्थ को संसाधित करने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए मिठाई के अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप व्यक्ति में गिरावट देखी जाती है। सामान्य अवस्था, थकान, चलने की इच्छा गायब हो जाती है।
2. नमक। सोडियम क्लोराइड के खतरों को लंबे समय से जाना जाता है, लेकिन कम ही लोग इसे मना करने की ताकत पाते हैं।
3. कैफीन। यह शरीर को नकली जोश देता है और साथ ही टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को काफी कम करता है।
4. शराब। शराब पीने से टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में बदल जाता है।
5. स्मोक्ड उत्पाद। आधुनिक खाद्य उद्योगअधिक बार प्राकृतिक धूम्रपान नहीं, बल्कि रासायनिक अभिकर्मकों की मदद से खाद्य प्रसंस्करण का उपयोग करता है नकारात्मक क्रियावृषण ऊतक पर।

कम करने के लिये बूरा असरइन उत्पादों, आपको उनकी खपत को कम से कम करना चाहिए और घटकों को अन्य उपयोगी घटकों के साथ बदलने का प्रयास करना चाहिए।

ध्यान दें। पुरुषों के स्वास्थ्य की बहाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका आवश्यक तरल पदार्थ का सेवन, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर द्वारा निभाई जाती है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सबसे प्रभावी नुस्खे

35 साल की उम्र के बाद कई पुरुष यह सोचने लगते हैं कि घर पर टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। इसके लिए बहुत सारे हैं सरल व्यंजनसबसे आम उत्पादों में से एक सकारात्मक प्रभाव की गारंटी है।

पकाने की विधि संख्या 1: शहद के साथ पागल

पकाने के लिए आधा किलो साफ करें अखरोटऔर पीस लें, एक ब्लेंडर के साथ सबसे अच्छा। फिर उतनी ही मात्रा में शहद मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और 1 टेबल-स्पून सेवन करें। एल दिन में तीन बार। भोजन के बाद लगाएं।

पकाने की विधि संख्या 2: सेंट जॉन पौधा

घर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक बहुत ही सस्ता तरीका। हर फार्मेसी में उपलब्ध, खरपतवार भरपूर है एस्कॉर्बिक एसिडटैनिन, फ्लेवोनोइड्स और कैरोटीन। प्रकृति के उपहारों का लाभ उठाने के लिए, आपको एक आसव तैयार करना चाहिए। इसके लिए 2 बड़े चम्मच। एल सूखे पौधे को एक गिलास उबलते पानी में डालें और 3 घंटे के लिए छोड़ दें। फिर तैयार रचना को छान लें और मौखिक रूप से दिन में 4 बार 50 मिलीलीटर लिया जा सकता है।

पकाने की विधि #3: अदरक

टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार बढ़ाने का एक और तरीका। 2 बड़े चम्मच काढ़ा करना आवश्यक है। एल। कुचल जड़ 300 मिलीलीटर . में उबला हुआ पानीऔर 4 घंटे के लिए थर्मस में जोर दें। आप चाय के बजाय ले सकते हैं या भोजन के बाद 50 मिलीलीटर दिन में 4 बार पी सकते हैं।

पकाने की विधि # 4: हॉप्स

यदि बीयर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तो हॉप कोन इसके उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके लिए 1 बड़ा चम्मच। एल शंकु उबलते पानी का एक गिलास डालना। लपेटें और 15 मिनट के लिए किसी गर्म स्थान पर रख दें। ठंडा 100 मिलीलीटर दिन में दो बार लें।

कभी-कभी यह सवाल उठ सकता है कि लोक उपचार वाली महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन कैसे कम किया जाए। इन उद्देश्यों के लिए, पुदीना, सन बीज, साथ ही नद्यपान जड़ वाली चाय उपयुक्त हैं।

1. अपनी जीवनशैली की समीक्षा करें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और आराम करें।
2. अधिक ले जाएँ। खेल और आंदोलन जीवन के अविभाज्य साथी बन जाने चाहिए। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि शरीर को टोन में लाएगी।
3. बुरी आदतों की अस्वीकृति। शुरुआत में यह कितना भी मुश्किल क्यों न हो, भविष्य में शरीर निश्चित रूप से इसके लिए धन्यवाद देगा। अच्छा स्वास्थ्यऔर मूड।
4. पोषण सामान्यीकरण। एक व्यक्ति भोजन के रूप में जो खाता है उसका उसकी आंतरिक और बाहरी स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इसलिए आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप सही खाएं और केवल उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का ही चयन करें।

वर्कआउट की न्यूनतम संख्या - सप्ताह में 3 बार 45 मिनट के लिए

ध्यान दें। अधिक वज़न- हर आदमी के स्वास्थ्य का एक और दुश्मन। इसलिए, मजबूत करने में प्राथमिकताओं में से एक पुरुष शक्तिसख्त वजन नियंत्रण होना चाहिए।

इनका पालन करना सरल नियम, आप न केवल पुरुषों के स्वास्थ्य की समस्याओं से बच सकते हैं, बल्कि सामान्य स्थिति में भी काफी सुधार कर सकते हैं।

21वीं सदी की दवा इस मुद्दे को लेकर चिंतित है हार्मोनल असंतुलनऔर तेजी से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सिफारिशें देता है। यह हार्मोन मौलिक है पुरुष शरीर, लेकिन अक्सर इसका स्तर सामान्य से बहुत कम होता है।

टेस्टोस्टेरोन की कमी बाहरी लिंग विशेषताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, स्वभाव को अत्यधिक शांत करती है, और बच्चों को गर्भ धारण करने की संभावना को कम करती है। किसी पदार्थ के महत्व को कम करना मुश्किल है, इसलिए वे इसकी दर को कई तरह से बढ़ाने की कोशिश करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन कैसे काम करता है

टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड है जो कोलेस्ट्रॉल से प्राप्त होता है। अपने आप में, यह व्यावहारिक रूप से निष्क्रिय है। डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन का कार्य रूप प्रोटीन एंजाइम 5alpha रिडक्टेस के संयोजन के साथ बनता है। इस रूप में, पदार्थ जन्म के पूर्व से शुरू होकर, जीवन के हर चरण में मानव प्रणालियों और अंगों के निर्माण में शामिल होता है।

यह हार्मोन गोनाड की मुख्य निर्माण सामग्री है, शुक्राणुजनन में भाग लेता है, प्रजनन की वृत्ति के साथ यौन इच्छा पैदा करता है। इसके बिना, मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान का नियमन, वाहिकाओं, हृदय और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से सुरक्षा असंभव है। टेस्टोस्टेरोन मूड के लिए जिम्मेदार है, मस्तिष्क की उचित गतिविधि, जानकारी को याद रखने की डिग्री को बढ़ाता है, सीखने की प्रक्रिया को गति देता है, और सोच को उत्तेजित करता है।

महिलाओं के लिए प्रयोगशाला मानदंड 0.24-2.75 नैनोमोल / लीटर है। पुरुषों को इनमें से बहुत अधिक हार्मोन की आवश्यकता होती है - 11-33 नैनोमोल्स / लीटर।गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास के 4 सप्ताह के रूप में स्तर निर्धारित किया जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि अजन्मे बच्चे का लिंग रखा जाता है, एक आदमी के लिए प्रोस्टेट और वीर्य पुटिकाओं का निर्माण होता है।

वी किशोरावस्थाटेस्टोस्टेरोन बढ़ा है। लड़कों में कंकाल की वृद्धि छाती, कंधों, जबड़े, माथे में होती है और आदम का सेब दिखाई देता है। अगला मोटा होना स्वर रज्जुजो आवाज को तेज कर देता है। चेहरे, छाती, पेट, पैर, बगल और प्यूबिस पर बालों का बढ़ना। जननांग सूज जाते हैं, संतान पैदा करने की तैयारी करते हैं।

परिपक्व पुरुषों में, स्टेरॉयड तंत्रिका अति उत्तेजना के प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार है। इसका उत्पादन चिंता की भावना को कम करता है, तटस्थ करता है, कार्यों में प्रफुल्लता और मध्यम आक्रामकता को बढ़ावा देता है।

35 वर्ष की आयु तक, टेस्टोस्टेरोन के साथ प्रोटीन संश्लेषण धीमा हो जाता है। इस तथ्य के संबंध में, शारीरिक और यौन कार्यों का विलुप्त होना शुरू हो जाता है, ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं: शक्ति और हृदय की लय परेशान होती है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस होता है, रक्त वाहिकाएं कमजोर हो जाती हैं और अल्जाइमर का खतरा बढ़ जाता है। खराब उत्पादन के साथ, ये कठिनाइयाँ बहुत पहले शुरू होती हैं।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

11 एनएमओएल / एल की सीमा से परे रक्त में हार्मोन के स्तर में कमी को महत्वपूर्ण माना जाता है। इस विचलन को हाइपोगोनाडिज्म कहा जाता है। प्राथमिक रूप अंडकोष को नुकसान के परिणामस्वरूप विकसित होता है, माध्यमिक - तंत्रिका और अंतःस्रावी (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी) प्रणालियों के गलत काम के परिणामस्वरूप।

टेस्टोस्टेरोन में एक महत्वपूर्ण कमी के उत्तेजक में शामिल हैं:

• मोटापा।
• जननांगों को शारीरिक आघात।
• गुर्दे और अधिवृक्क अपर्याप्तता।
• क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस।
• कुछ दवाएं। ग्लूकोकार्टिकोइड्स। अनाबोलिक। दीर्घकालिक उपयोगमैग्नीशियम सल्फेट, साइटोस्टैटिक्स, टेट्रासाइक्लिन, स्पिरोनप्रोलैक्टोन और अन्य पदार्थों के साथ तैयारी जो ऊतकों के साथ स्टेरॉयड के संश्लेषण को कम करती हैं।
• घटिया क्वालिटी का खाना। प्रोटीन की कमी। लंबे समय तक उपवास। कॉफी, नमक, चीनी, वसा के लिए अत्यधिक जुनून।
• बुरी आदतें। धूम्रपान के वर्ष। मद्यपान। लत।
• अनियमित नींद।
• शारीरिक गतिविधि में कमी।
• लगातार तनाव।
• 35-40 वर्ष से अधिक आयु।

आहार जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है

पोषण के लिए, कई नियम हैं:

• संयम से खाएं। भूखा नहीं रहना है। ज्यादा मत खाओ। रोकना खराब शर्करा, वसा, फास्ट फूड, शराब (विशेषकर माल्ट, बढ़ती हुई) महिला हार्मोनएस्ट्रोजन) और कैफीन। आटे की मात्रा देखें।
• प्राकृतिक प्रोटीन चुनें। मांस की गुणवत्ता, उत्पत्ति पर ध्यान दें खेल की खुराक(यदि कोई लिया जाता है), सोया का दुरुपयोग न करें।
• खराब वसा को स्वस्थ वसा से बदलें। बीज, नट शामिल करें, प्राकृतिक तेल, पनीर, समुद्री भोजन, फलियां, डेयरी उत्पाद।
• जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। इनमें ब्रोकली, पत्तेदार साग, तिल, गोभी, मांस, अंडे।
• पर्याप्त शुद्ध पानी पिएं। औसतन - प्रति दिन 2 लीटर। जूस, चाय, कॉफी, मीठे पेय इस श्रेणी में नहीं आते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए लोक उपचार

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के हल्के साधन जड़ी-बूटियां, मसाले, प्राकृतिक सप्लीमेंट हैं। लोकविज्ञाननियमित रूप से अदरक को भोजन में शामिल करने की सलाह देते हैं। दोनों मसाले एस्ट्रोजन को कम करते हैं और स्पर्म प्रोडक्शन को बढ़ाते हैं।

शाही जेली का दैनिक उपयोग (प्रति दिन 15-30 ग्राम), सेंट। आप हर छह महीने में 2-3 महीने के पाठ्यक्रम में रोकथाम और उपचार के लिए हर्बल चाय, टिंचर, दानों के उपयोग का अभ्यास कर सकते हैं। ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर में टेस्टोस्टेरोन का प्राकृतिक संश्लेषण बंद न हो।

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संक्षिप्त सारांश

टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को एक आदमी बनने में मदद करता है, उज्ज्वल रहता है पूरा जीवन. समर्थन के लिए सामान्य स्तरहार्मोन को विभिन्न कोणों से आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। कमी को भड़काने वाले कारकों को कम करके, प्राकृतिक तरीके से स्टेरॉयड को बढ़ाने वाले तरीकों को जानकर, कई स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक किया जा सकता है और रोका जा सकता है। विश्लेषण के बाद किसी विशेषज्ञ के साथ रासायनिक बूस्टर चुनना बेहतर होता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन प्रमुख हार्मोन, जो मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंतःस्रावी तंत्र की विफलता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जैविक रूप से उल्लंघन होता है सक्रिय पदार्थ. हार्मोनल कमी के संकेत हैं। इसलिए सवाल उठता है कि पुरुषों में प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

सामान्य जानकारी

टेस्टोस्टेरोन शुक्राणुजनन को नियंत्रित करता है और यौन कार्यों के लिए जिम्मेदार है। उसके लिए धन्यवाद, शारीरिक गतिविधि की उत्तेजना और मांसपेशियों का एक सेट होता है। यह वह हार्मोन है जो शरीर को तनाव से बचाता है। टेस्टोस्टेरोन में कमी व्यक्ति के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

इस हार्मोन के संकेतकों की अधिकतम एकाग्रता 18 वर्षों में देखी जाती है। 30 साल की उम्र के करीब, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम होने लगता है। चालीस साल की सीमा से आगे बढ़ने के बाद, संकेतक सालाना 1-2% कम हो जाते हैं। यह पुरुषों के लिए आदर्श है। विशिष्ट उपचारइस प्राकृतिक प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है।

सामान्य प्रदर्शन

50 वर्षों के बाद, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा 50% तक कम हो सकती है। विचलन 5-15% के भीतर भिन्न होता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का मान तालिका में दिखाया गया है।

आदर्श से विचलन

यदि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर आदर्श से विचलित होता है, तो यह बीमारी के पाठ्यक्रम का संकेत दे सकता है। यदि संकेतक बहुत अधिक हैं, तो यह ग्लोब्युलिन के उत्पादन में कमी या कुशिंग-इटेंको सिंड्रोम के विकास का संकेत देता है।

कभी-कभी बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन सौम्य या ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म के विकास को इंगित करता है। यह अधिवृक्क प्रांतस्था के हाइपरप्लासिया का भी संकेत देता है।

कम टेस्टोस्टेरोनपुरुषों के बारे में बात कर सकते हैं:

• दीर्घकालिक;
• अपर्याप्त वृषण समारोह।

विश्लेषण का संचालन

यदि पिट्यूटरी ग्रंथि या अंडकोष के ट्यूमर का संदेह है, तो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का विश्लेषण निर्धारित है। अन्य संकेतों में शामिल हैं:

• बांझपन;
• जीर्ण रूप;
• किशोर;
• मोटापा;
• कामेच्छा में कमी।

एक रक्त के नमूने का विश्लेषण किया जाता है। सही तस्वीर लेने के लिए, एक आदमी को पता होना चाहिए कि इसे कैसे लेना है। प्रक्रिया 11:00 बजे तक की जाती है। विश्लेषण से 48-72 घंटे पहले, आपको दवा लेना, शराब पीना और व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। सैंपल लेने से पहले नाश्ता न करें।

ध्यान दें! टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए नकारात्मक प्रभावतनाव का कारण बनता है। इसलिए, अध्ययन से पहले, एक समान भावनात्मक मनोदशा बनाए रखना आवश्यक है। परिणाम अगले दिन या परीक्षण के कुछ घंटों बाद प्राप्त किए जा सकते हैं।

डाउनग्रेड के मुख्य कारण

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी निम्न कारणों से होती है:

1. उम्र की विशेषताएं।
2. शराब का सेवन।
3. तम्बाकू धूम्रपान।
4. गलत आहार।
5. निष्क्रिय जीवन शैली।
6. नींद की कमी।

ध्यान दें! घरेलू रसायनों और विशेष बॉडी लोशन के उपयोग को कम करने की सलाह दी जाती है। इनमें बिस्फेनॉल होता है। यह पदार्थ हार्मोन के स्तर को कम करता है।

अल्कोहल की थोड़ी सी मात्रा भी लीवर के लिए मुश्किलें खड़ी कर देती है - यह अधिक धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है। उसी समय, एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ता है और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे एक आदमी पवित्र दिख सकता है - चेहरे और जघन बालों की मात्रा कम हो जाएगी।

हार्मोन की कमी के लक्षण

निम्नलिखित लक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का संकेत देते हैं:

• ध्यान देने योग्य वसा जमा;
• मांसपेशियों में कमी;
• अवसाद का विकास;
• चिड़चिड़ापन;
• मामूली परिश्रम के बाद थकान;
• एकाग्रता में कमी;
• स्मृति हानि;
• चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी;
• बिगड़ा हुआ शुक्राणु गठन;
• कामेच्छा में कमी।

13-15 वर्ष की आयु के किशोरों में, नीचे की ओर विचलन का एक महत्वपूर्ण लक्षण 2 यौन विशेषताओं की अनुपस्थिति है।

आप कैसे मदद कर सकते हैं

हर कोई मानने को तैयार नहीं दवा की तैयारी. कई लोग इस सवाल के जवाब में रुचि रखते हैं कि पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। सबसे पहले आपको अपनी डाइट में बदलाव करने की जरूरत है। उसके बाद, आपको शारीरिक गतिविधि के स्तर पर ध्यान देना चाहिए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? डॉक्टर इन युक्तियों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. वजन को सामान्य करें।
2. अधिक खेलकूद करें।
3. शराब छोड़ दो।
4. कम से कम 8 घंटे सोएं।
5. यौन रूप से जीते हैं।

ध्यान दें! मादक पेय इस हार्मोन के अणुओं को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करते हैं।

पोषण सामान्यीकरण

अधिकांश सबसे अच्छा तरीकाटेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अपने आहार पर पुनर्विचार करना है। भोजन में शामिल होना चाहिए:

• विटामिन;
• खनिज;
• वसा;
• प्रोटीन;
• पानी।

एक आदमी के लिए, जस्ता तत्व बहुत महत्वपूर्ण है, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को बढ़ावा देता है, और बाद में इसके एस्ट्रोजन में रूपांतरण को रोकता है। आप इसे ऐसे उत्पादों में प्रचुर मात्रा में पा सकते हैं: लीन बीफ़ और गोमांस जिगर, समुद्र और नदी मछली, कस्तूरी, मसल्स, क्रस्टेशियंस

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पाद तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

साथ ही पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पादों की सूची में शामिल हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे नट्स के साथ खाना बेहतर है।

आंदोलन ही जीवन है

पुरुषों में अक्सर कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनाया जाता है शारीरिक गतिविधि. खेल प्रदर्शन को बढ़ाता है।

1. प्रशिक्षण की अवधि 60 मिनट है।
2. कक्षाओं की संख्या कम से कम 3/7 दिन है।
3. व्यायाम 8-10 बार करना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि पेक्टोरल, पैर और रीढ़ की मांसपेशियों को पंप करके हासिल की जाती है।

सलाह। अंतिम अभ्यास प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

तगड़े लोग ध्यान दें

अक्सर, शरीर सौष्ठव के प्रशंसक इस सवाल में रुचि रखते हैं कि पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। यह शारीरिक गतिविधि और अनुपालन की तीव्रता के माध्यम से प्राप्त किया जाता है विशेष आहार. एक पाठ की अवधि 5 से 30 मिनट के बीच होनी चाहिए। सेट के बीच का अंतराल 1 मिनट है।

इसे प्रोटीन गेनर और अन्य आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का उपयोग करने की अनुमति है। "खिड़की" खुलने पर दूध प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। विशेष तैयारी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह इस तरह के गंभीर विकृति या एडेनोमा के विकास में योगदान कर सकता है।

अपनी नींद को सामान्य करें

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, डॉक्टर आपकी नींद को सामान्य करने की सलाह देते हैं। अधिकांश सेक्स हार्मोन का स्राव चरण में देखा जाता है गहन निद्रा. यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा, और उन्हें बढ़ाने वाले जोड़तोड़ का प्रभाव शून्य हो जाएगा। अवधि स्वस्थ नींद 7 से 9 घंटे तक भिन्न होता है। इस मामले में, उठाने के दौरान सामान्य स्वास्थ्य और जीवंतता का बहुत महत्व है। यदि कोई व्यक्ति अलार्म घड़ी के बिना जागता है और साथ ही साथ बहुत अच्छा महसूस करता है, तो उसका आदमी का स्वास्थ्यआदर्श में है।

सलाह। पूर्ण मौन में सोना वांछनीय है। आपको टीवी के नीचे नहीं सोना चाहिए, क्योंकि बाकी पूरा नहीं होगा।

तनाव से रहें दूर

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? अक्सर संकेतक उन लोगों में आदर्श से विचलित होते हैं जो व्यवसाय में लगे हुए हैं या जिम्मेदार कार्य में कार्यरत हैं। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है। यह कोर्टिसोल की सक्रियता की ओर जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को बेअसर करता है।

कन्नी काटना तनावपूर्ण स्थितियांअसंभव। इसलिए आत्म-नियंत्रण सीखना जरूरी है। प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है जिम्नास्टिक व्यायामघर पर, अधिक बार टहलें। इससे न सिर्फ यह हार्मोन बल्कि आपका मूड भी बेहतर होगा। सीखना भी जरूरी है साँस लेने के व्यायाम. यदि अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तत्काल एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।

यौन जीवन का सामान्यीकरण

उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचारजो इस हार्मोन को बढ़ाता है वह है सेक्स। सक्रिय यौन जीवन का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्थायी साझेदार के अभाव में समय रहते सुरक्षा का ध्यान रखना आवश्यक है। नहीं तो आदमी को एसटीआई का भी इलाज कराना होगा।

दादी की बुद्धि

आपके स्कोर को सामान्य करने में मदद कर सकता है लोक उपचार. में से एक सबसे प्रभावी उत्पादहल्दी है। यह मसाला मदद करता है:

• प्रोस्टेटाइटिस के विकास के जोखिम को रोकना;
• कामेच्छा में वृद्धि;
• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि का सामान्यीकरण।

आप भी उपयोग कर सकते हैं शाही जैली. यह प्रति दिन 20-30 मिलीग्राम लेने के लिए पर्याप्त है। खुराक में वृद्धि पर डॉक्टर के साथ बातचीत की जाती है।

यह उपाय एक फार्मेसी में बेचा जाता है। यह टैबलेट, कैप्सूल और ग्रेन्युल के रूप में उपलब्ध है।

हार्मोन वृद्धि

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ने से भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं। अधिक से अधिक, एक बच्चे को गर्भ धारण करने के प्रयास व्यर्थ होंगे। सबसे खराब स्थिति में, वृषण कैंसर विकसित होगा। उन्नत स्तरपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के निम्नलिखित लक्षण हैं:

1. विकसित मांसपेशियां।
2. गंजापन की उपस्थिति।
3. आक्रामकता।
4. कामेच्छा में वृद्धि।
5. छाती और अंगों पर बहुत सारे बाल।

आप आहार की मदद से इस हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं। मांस उत्पादों और मिठाइयों को त्यागना आवश्यक है। अंतर्गत सख्त निषेधआलू स्टार्च होता है।

अपने स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना, समय पर बीमारियों का इलाज करना महत्वपूर्ण है। आपको साल में कम से कम एक बार एक व्यापक परीक्षा से गुजरना होगा।