पुरुष हार्मोन कहाँ निर्मित होते हैं? मसाले हैं एस्ट्रोजन के दुश्मन

एक आदमी के शरीर में कई होते हैं अलग - अलग प्रकारएण्ड्रोजन हार्मोन। सभी पुरुष हार्मोनउसके मालिक के शरीर पर कुछ प्रभाव पड़ता है। हालांकि, इनमें से सबसे महत्वपूर्ण टेस्टोस्टेरोन है। यौन विकास, मांसपेशियां, करियर - यह सब और बहुत कुछ इस पुरुष हार्मोन की शक्ति में है। यह अधिकांश शरीर प्रणालियों के काम को नियंत्रित करता है, न केवल मनुष्य के शारीरिक विकास को प्रभावित करता है, बल्कि उसकी सोच, रचनात्मकता, व्यवहार शैली, बुद्धि और चरित्र को भी प्रभावित करता है। यह हार्मोन बहुत बड़ा प्रभावराज्य पर पुरुषों का स्वास्थ्यऔर जीवन प्रत्याशा।

टेस्टोस्टेरोन क्या करता है?

यह हार्मोन पुरुष शरीर की कई प्रणालियों और अंगों के काम को प्रभावित करता है, अर्थात्:

• हार्मोन स्मृति में सुधार करता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और उम्र से संबंधित कई बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करता है;
• यौन इच्छा बढ़ाता है;
• पुरुष बाल विकास को बढ़ावा देता है;
• यौवन के दौरान आवाज को "तोड़" देता है;
• उच्च हड्डी की ताकत बनाए रखता है;
• मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है;
• पुरुष शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, रक्त वाहिकाओं और हृदय की रक्षा करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है;
• अतिरिक्त वसा के संचय को रोकता है;
• सामान्य विकास को बढ़ावा देता है और पुरुष प्रजनन प्रणाली के कामकाज के लिए जिम्मेदार है।

नेतृत्व के संकेत के रूप में पुरुष हार्मोन का उच्च स्तर

यह स्थापित किया गया है कि एक आदमी के शरीर में हार्मोन की एकाग्रता जितनी अधिक होगी, वह उतना ही अधिक सफल हो सकता है। टेस्टोस्टेरोन, मुख्य पुरुष हार्मोन के रूप में, नेतृत्व गुणों और जिम्मेदारी के विकास के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है। हार्मोन के उच्च स्तर वाले पुरुष, एक नियम के रूप में, पहल अपने हाथों में लेने की प्रवृत्ति रखते हैं, दूसरों को अपनी इच्छा के अधीन करते हैं, वे कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले अपने साथियों की तुलना में अधिक ऊर्जावान और सफल होते हैं।

यह पाया गया है कि जो लोग "बहिर्मुखी" व्यवसायों (अभिनेता, वकील, एथलीट, आदि) में सफल होते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में हार्मोन का स्तर काफी अधिक होता है जिन्होंने कम महत्वाकांक्षी काम चुना है।

इस प्रकार, हार्मोन मनुष्य के जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। चाहे वह नेता हो या अधीनस्थ, चाहे वह खेल में सफल हो या रचनात्मक रास्ता चुनता हो - यह काफी हद तक पुरुष हार्मोन के स्तर पर निर्भर करता है।

पुरुष हार्मोन का स्तर क्या निर्धारित करता है?

यह स्थापित किया गया है कि 30-35 वर्षों के बाद, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन धीरे-धीरे कम होने लगता है। हालांकि, ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति की उम्र की परवाह किए बिना पुरुष हार्मोन के स्तर को प्रभावित करते हैं।

पहला प्रतिकूल कारक गलत आहार है, विशेष रूप से मांस की अस्वीकृति। हर समय शाकाहारी भोजन को सबसे अधिक माना जाता था सबसे अच्छा तरीकामांस का वशीकरण। इस आहार में कोलेस्ट्रॉल की कमी होती है, जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन से निकटता से संबंधित है। उदाहरण के लिए, उपवास के दौरान छोटे ब्रेक, निश्चित रूप से, एक आदमी को नपुंसक नहीं बना देंगे, लेकिन आप बहुत लंबे समय तक सख्त शाकाहारी भोजन पर टिके नहीं रह सकते।

पुरुष हार्मोन का उत्पादन प्रभावित होता है महिला एस्ट्रोजन हार्मोनजो किसी भी आदमी के शरीर में मौजूद होते हैं। ऊपर का स्तर महिला हार्मोनपुरुषों का उत्पादन कम तीव्र हो जाता है। बीयर और जानवरों के मांस का अत्यधिक सेवन, जिन्हें हार्मोनल सप्लीमेंट दिए गए थे, रोजमर्रा की जिंदगी में एस्ट्रोजन संश्लेषण को तेज कर सकते हैं। मांस खाने से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। इसके अलावा, जिन फसलों को कीटनाशकों से उपचारित किया गया है, उनसे बचना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर उस जलवायु पर भी निर्भर करता है जिसमें एक आदमी रहता है। इस संबंध में, उत्तरी अक्षांश के निवासी कम भाग्यशाली थे। प्रभाव में सूरज की किरणेअधिक मात्रा में। यही कारण है कि कई पुरुष गर्म मौसम में आराम करते हुए यौन वृद्धि का अनुभव करते हैं। इसी कारण से, गर्म देशों में रहने वाले पुरुषों को सबसे भावुक प्रेमी माना जाता है।

टेस्टोस्टेरोन का असली "हत्यारा" शराब है। रक्त में इसकी सामग्री में वृद्धि टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को कम करने में मदद करती है। इसी समय, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन सीधे शराब की खपत की अवधि और मात्रा से संबंधित है। यही कारण है कि अनुभव वाले अधिकांश शराबियों में बांझपन, नपुंसकता या यौन इच्छा की कमी हो जाती है।

पुरुषों को बचना चाहिए तनावपूर्ण स्थितियां. ये सभी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकते हैं। लंबे समय तक अवसाद और तनाव, अत्यंत थकावटऔर गंभीर अधिभार - यह सब न केवल पुरुष हार्मोन के स्तर को कम करता है, बल्कि एक आदमी के जीवन को भी छोटा करता है।

अंडकोष की अधिकता और जकड़न से बचना महत्वपूर्ण है। यह साबित हो चुका है कि जो पुरुष सिंथेटिक कपड़ों से बने टाइट-फिटिंग अंडरवियर पहनते हैं, उनके बांझ होने की संभावना अधिक होती है। बहुत टाइट पैंट से भी बचना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन प्रभाव में बाधित होता है विभिन्न संक्रमण. हेपेटाइटिस, कण्ठमाला, टॉन्सिल की सूजन, मूत्रमार्गशोथ, यौन रोग - यह सब बिगड़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की ओर जाता है और समय से पहले एंड्रोपॉज (रजोनिवृत्ति के पुरुष एनालॉग) का कारण बन सकता है।

कुछ कारणों से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन घट सकता है दवाई. यह आमतौर पर निर्धारित चिकित्सक द्वारा अधिसूचित किया जाता है।

पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए और क्या किया जा सकता है?

आपको यौन सक्रिय होने की आवश्यकता है। मध्यम संभोग पुरुष हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है। हालाँकि, यह भी महत्वपूर्ण है कि इसे यहाँ ज़्यादा न करें, क्योंकि। आप विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

जितनी बार हो सके अच्छे मूड में रहने की कोशिश करें और तनाव से बचें।

तनावपूर्ण स्थितियां कोर्टिसोल के उत्पादन को सक्रिय करती हैं, और एक अच्छा मूड टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बाधित करने वाले हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करना आवश्यक है, अर्थात। कोर्टिसोल और एस्ट्रोजन। ऐसा करने के लिए, आपको समय-समय पर हार्मोन के लिए परीक्षण करना चाहिए और यदि असामान्यताएं पाई जाती हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करें। टेस्टोस्टेरोन को एक कारण से विजेताओं का हार्मोन कहा जाता है। थोड़ी सी जीत से पुरुष हार्मोन के स्तर में अस्थायी वृद्धि होती है, इसलिए आपको लगातार अपने आप पर काम करने और विकसित होने की आवश्यकता है। गुड लक और स्वस्थ रहो!

टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन से संबंधित पुरुष सेक्स हार्मोन है। हालाँकि, यह न केवल पुरुष शरीर में, बल्कि महिला में भी मौजूद होता है। लड़कों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भ्रूण के विकास की प्रक्रिया में शुरू होता है और वृषण और अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा किया जाता है। पुरुष जननांग अंगों के समुचित गठन के लिए यह आवश्यक है। बचपन में थोड़ा टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, और जब लड़का यौवन तक पहुंचता है, तो हार्मोन का स्राव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। लड़कियों के लिए, उनकी डिम्बग्रंथि कोशिकाएं और अधिवृक्क प्रांतस्था केवल यौवन के दौरान टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करना शुरू कर देती हैं। नर और मादा शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है?

पुरुषों में शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में मुख्य हार्मोन है। वह यौन कार्यों के साथ-साथ लिंग विशेषताओं (एक आकर्षक मांसपेशियों और धड़ राहत का निर्माण, बच्चों को गर्भ धारण करने और शक्ति बनाए रखने की क्षमता) के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को तनावपूर्ण स्थितियों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है और उसकी शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है।

टेस्टोस्टेरोन खेलता है अग्रणी भूमिकाअंडकोष और प्रोस्टेट, माध्यमिक यौन विशेषताओं और शुक्राणुजनन के सही विकास में। वह मूड के लिए भी जिम्मेदार है, इसमें भाग लेता है मस्तिष्क कार्यसीखने की क्षमता और स्मृति से संबंधित। आम तौर पर एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 11 से 33 नैनोमोल्स/लीटर के बीच होना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन प्रभावित करता है पुरुष शरीरउपचय और एंड्रोजेनिक दिशाओं में। पहली दिशा में, वह सक्रिय रूप से प्रोटीन, इंसुलिन, एंडोर्फिन के संश्लेषण में शामिल है, एक आदमी के शारीरिक विकास में और उसके निर्माण में मांसपेशियों. दूसरे, यह इसके लिए जिम्मेदार है यौन विकास, साथ ही युवा पुरुषों में यौवन काल में माध्यमिक पुरुष विशेषताओं का निर्माण।

उपरोक्त सभी के अलावा, टेस्टोस्टेरोन का तनाव प्रतिरोध, शारीरिक सहनशक्ति पर प्रभाव पड़ता है, चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, मांसपेशियों के लाभ और यौन इच्छा को उत्तेजित करता है, मधुमेह और बीमारियों से बचाता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केशुक्राणुओं के निर्माण और उत्पादन को नियंत्रित करता है।

हार्मोन में कमी के लक्षण

जब एक आदमी के शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है, तो यह तुरंत उसकी जीवन शक्ति को प्रभावित करता है। ऊर्जा की कमी के कारण वह लगातार थका हुआ महसूस करता है, और जीवन में रुचि खो जाती है। एक आदमी में अंडकोष की कामेच्छा, शक्ति और घनत्व में कमी होती है। उसे याददाश्त, अनुपस्थित-दिमाग, बार-बार चिड़चिड़ापन, अशांति और अवसाद की समस्या है। वह संवेदनशील और कोमल हो जाता है, अर्थात् पवित्र हो जाता है। आदमी वजन कम करता है, मांसपेशियों में कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस, कम प्रदर्शन और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है।

परिवर्तन माध्यमिक पुरुष यौन विशेषताओं को भी प्रभावित करते हैं; एक आदमी के चेहरे और शरीर पर कम वनस्पति होती है। और चयापचय प्रक्रिया में कमी के कारण, वसा उसी स्थान पर जमा होने लगती है जैसे महिलाओं में - छाती, पेट और कूल्हों पर।

यह किस पर निर्भर करता है?

• दिन का समय. रक्त में हार्मोन की अधिकतम सांद्रता सुबह उठने के तुरंत बाद होती है। शाम तक, यह धीरे-धीरे कम हो जाता है और सोने से पहले न्यूनतम तक पहुंच जाता है।
• शारीरिक भार। जैसा कि आप जानते हैं, खेल के बाद टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। हालांकि, अगर भार अधिक था और आदमी ने अधिक काम किया, तो उसके हार्मोन में खून जाएगाइनकार करने के लिए।
• आयुजिसका सीधा असर ग्रंथियों पर पड़ता है आंतरिक स्रावऔर वर्षों से, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। सबसे अधिक उच्च सांद्रतायुवा लोगों में यौवन के दौरान हार्मोन होता है, और जब वे 25-30 वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन सालाना 1% कम हो जाता है।
• जीवन शैलीजिस पर पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन निर्भर करता है। अगर कोई आदमी खेलकूद के लिए जाता है और ठीक से खाता है, तो उसके शरीर में हार्मोन होगा उच्च स्तर. लेकिन अगर वह एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, मोटापे, नशीली दवाओं की लत या शराब से पीड़ित है, तो उसे निश्चित रूप से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में समस्या होगी।
• मानसिक स्थिति. इस पर बहुत कुछ निर्भर करता है, क्योंकि अवसाद या लगातार तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि में योगदान नहीं देता है, लेकिन इसके विपरीत। यह सब कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के कारण होता है, जो पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को रोकता है।
• शारीरिक स्वास्थ्य. कई अंतःस्रावी और ऑन्कोलॉजिकल रोग पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, अपने आप में कुछ गलत होने पर, ऊपर वर्णित लक्षणों के समान, तुरंत किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

हार्मोन कैसे बढ़ाएं?

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी के साथ, यह पीड़ित होता है प्राण. आदमी अनुभव करता है असहजता, जिनका उल्लेख ऊपर किया गया था, इसलिए वह अपने शरीर में हार्मोन को बढ़ाने के तरीकों के बारे में सोचने लगते हैं। टेस्टोस्टेरोन को सामान्य करने के लिए दवाएं, निश्चित रूप से मौजूद हैं, और उनमें से बहुत सारे हैं। हालाँकि, आपको उन्हें कभी भी अपने आप नहीं लेना चाहिए। केवल एक डॉक्टर दवाओं को लिख सकता है, और उसके बाद ही रोगी की जांच हो जाती है और उसके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारणों की पहचान हो जाती है। सबसे पहले, आप अधिक का सहारा ले सकते हैं सुरक्षित तरीकेटेस्टोस्टेरोन बढ़ाना। उनकी चर्चा नीचे की जाएगी।

प्रशिक्षण के माध्यम से

एक आदमी के लिए टेस्टोस्टेरोन में कमी के साथ, शारीरिक गतिविधि और खेल आदर्श बन जाना चाहिए। खुद को अच्छे आकार में रखते हुए, वह अपने शरीर की सभी प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करेगा।

इस उद्देश्य के लिए, प्रारंभिक शक्ति व्यायामजिम की दीवारों या घर पर भार में धीमी वृद्धि के साथ डम्बल के साथ। आवश्यक अभ्यासों का एक सेट प्रशिक्षक द्वारा चुना जाएगा या उन्हें इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है। मुख्य बात शारीरिक परिश्रम में ओवरवॉल्टेज को रोकना और उन्हें आराम से वैकल्पिक करना है। यह प्रशिक्षण से विपरीत परिणामों से बचने में मदद करेगा। प्रारंभिक भार में बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, पुल-अप और बार शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण सप्ताह में अधिकतम तीन बार किया जाना चाहिए।

उत्पादों के साथ

की मदद से रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना संभव है सही मोडपोषण। इसका पालन करने की आदत विकसित करना बहुत जरूरी है। यह बहुत कठिनाई के बिना किया जा सकता है - छोटे भागों में रोजाना 4-6 बार खाने के लिए पर्याप्त है, और दोपहर के भोजन से पहले सबसे अधिक कैलोरी का उपभोग करें।

जैसा कि आप जानते हैं, कुछ उत्पाद केवल पुरुष शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, हार्मोन को सही मात्रा में बनने से रोकते हैं। इसमे शामिल है:

• रचना में विभिन्न रासायनिक योजक, रंजक और परिरक्षकों वाले उत्पाद जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन को नष्ट करते हैं। आपको अधिक स्वस्थ उत्पादों के पक्ष में चिप्स, नींबू पानी, डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड का उपयोग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
• कैफीन, जो जब पुरुष शरीर में प्रवेश करती है, तो हार्मोन का उत्पादन लगभग पूरी तरह से बंद कर देती है। इंस्टेंट कॉफी विशेष रूप से हानिकारक है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देती है। चाय पीना बेहतर है, लेकिन अगर कोई आदमी कॉफी को मना नहीं कर सकता है, तो आप सिर्फ एक कप प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं।
• बड़ी मात्रा में चीनी और नमक टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
• सोया युक्त उत्पाद पुरुष हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं।
• कार्बोनेटेड पेय, जो न केवल अत्यधिक मात्रा में चीनी के साथ हानिकारक होते हैं, बल्कि शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को भी मजबूत करते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकते हैं।
• मांस का आयात किया जाता है, जिसमें अक्सर मादा हार्मोन होते हैं, जिन्हें उनके वजन बढ़ाने में तेजी लाने के लिए उनके जीवनकाल के दौरान जानवरों में इंजेक्ट किया जाता था। एक आदमी की हार्मोनल पृष्ठभूमि के खिलाफ, इन एस्ट्रोजेन का भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
• उत्पाद कृत्रिम रूप से धूम्रपान करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, धूम्रपान करने वाले तरल पदार्थ का पुरुषों के अंडकोष पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो उन्हें हार्मोन का उत्पादन करने से रोकता है।
• मेयोनेज़ और वनस्पति तेल(जैतून को छोड़कर) में बड़ी मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जिससे पुरुष हार्मोन में कमी आ सकती है।
• निकोटीन और मादक पेय, जहरीले होने के कारण, है हानिकारक प्रभावअंडकोष के ऊतकों और सामान्य रूप से उनके कामकाज पर। समय के साथ, एक आदमी नपुंसकता से पीड़ित हो सकता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है, और उसके शुक्राणु की गुणवत्ता बहुत खराब हो जाएगी।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन

पर महिला शरीर, पुरुष के विपरीत, उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बहुत कम है, और इसका प्रभाव निम्न है:

• एस्ट्रोजेन के साथ अंडे और कॉर्पस ल्यूटियम परिपक्वता का विनियमन;
• गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को बनाए रखना;
• यौन इच्छा और यौन आकर्षण;
• स्तन ग्रंथियों का गठन;
• हड्डियों और कंकाल की मांसपेशियों के विकास में यौवन के दौरान भागीदारी;
• प्रोटीन और वसा चयापचय का विनियमन।

कैसे बढ़ावा दें

इस तथ्य के बावजूद कि टेस्टोस्टेरोन को एक पुरुष हार्मोन माना जाता है, यह एक महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण कार्य करता है - यह तंत्रिका, अंतःस्रावी और मोटर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है, कायाकल्प को बढ़ावा देता है, त्वचा को लोचदार रखता है, मूड और तनाव प्रतिरोध में सुधार करता है। यदि किसी महिला के शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो यह तुरंत उसकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा और असुविधा का कारण बनेगा।

अपर्याप्त मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का निर्माण अक्सर महत्वहीन कारणों से होता है और इसके कारण हो सकते हैं:

• भोजन में विटामिन की कमी;
• कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा में कम आहार;
• अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधिऔर एक गतिहीन जीवन शैली बनाए रखना;
• मोटापा;
• लंबे समय तक यौन गतिविधि की कमी;
• रजोनिवृत्ति;
• धूम्रपान और शराब;
• एक प्रोजेस्टोजन युक्त गर्भ निरोधकों के रूप में एस्ट्रोजन लेना।

इन सभी कारणों को आसानी से समाप्त किया जा सकता है और सब कुछ सामान्य हो जाता है। हालांकि, ऐसी बीमारियां हैं जो एक महिला के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के अपर्याप्त स्तर को भड़काती हैं:

• एंडोमेट्रियोसिस;
• शल्य रजोनिवृत्ति के बाद शीघ्र हटानाअंडाशय;
• एड्रीनल अपर्याप्तता;
• पिट्यूटरी एडेनोमा।

इन कारणों को खत्म करना विशेष दवाओं की मदद से ही संभव है।

जब यह पता चलता है कि महिला शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो डॉक्टर हार्मोन की कमी के कारणों को खत्म करने के साथ-साथ इसकी एकाग्रता बढ़ाने के लिए उपचार शुरू करने की सलाह देंगे। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने से दवाएँ लेने और सही खाद्य पदार्थ खाने से किया जाता है।

तैयारी

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की तैयारी, एक नियम के रूप में, हार्मोनल हैं, इसलिए, केवल उपस्थित चिकित्सक को परीक्षा के बाद और रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए उन्हें निर्धारित करना चाहिए।

हार्मोनल तैयारी में विभिन्न हैं दुष्प्रभाव, लेकिन फिर भी, ऐसे मामले हैं जब उनके बिना सामान्य करना असंभव है हार्मोनल पृष्ठभूमि. हार्मोन निर्धारित करते समय, और विशेष रूप से लंबे समय तक, उपस्थित चिकित्सक को रोगी को आवश्यक मार्ग के बारे में चेतावनी देनी चाहिए चिकित्सिय परीक्षणगुर्दे, यकृत, हृदय और स्वयं हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति की जांच करने के लिए।

उचित पोषण

कुछ मामलों में, पोषण की मदद से महिला के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के असामान्य स्तर को अपने आप ठीक करना संभव है। सही उत्पाद. ऐसे उत्पादों की सूची काफी विविध है।

• टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में नट्स नंबर एक हैं। वे वनस्पति वसा का एक स्रोत हैं, जो अवशोषण में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं मानव शरीरखनिज और विटामिन, साथ ही हार्मोन संश्लेषण में।
• समुद्री भोजन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में भी अच्छा है, इसमें जिंक और फैटी एसिड होते हैं। सबसे स्वास्थ्यप्रद समुद्री भोजन केकड़े, झींगा और वसायुक्त किस्मेंमछली।
• सब्जियां - विटामिन का एक वास्तविक भंडार - टेस्टोस्टेरोन के सामान्यीकरण और महिला शरीर पर इसके प्रभाव को बढ़ाने में उत्कृष्ट परिणाम दिखाती है।
• फल शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं और हार्मोन के स्राव को बढ़ाते हैं। सबसे उपयोगी संतरे, अनानास, तरबूज, खुबानी, ख़ुरमा, आड़ू, अंगूर और नाशपाती होंगे।
• दलिया को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये खून में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का बेहतरीन काम करते हैं। इनमें मौजूद फाइबर ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और इसमें होता है उपयोगी क्रियाशरीर में हार्मोन उत्पादन के लिए।

क्या टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन वर्ष के समय पर निर्भर करता है?

निश्चित रूप से बहुत से लोग ऐसे क्षण में रुचि लेंगे: क्या रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और वर्ष के एक या किसी अन्य समय के बीच कोई संबंध है? भावनात्मक स्थितियों और गतिविधियों के साथ कार्यदिवस की संतृप्ति पर विभिन्न लिंगों के लोगों की हार्मोनल निर्भरता को साबित करना संभव था जो दिन के अंत तक थकान का कारण बनते हैं। जब कार्य दिवस विशेष रूप से जिम्मेदार और व्यस्त होता है, तो इसके अंत में, एक व्यक्ति का टेस्टोस्टेरोन काफी कम हो जाता है, और वह निष्क्रिय, थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है।

अगर हम भावनाओं के परिवर्तन का पता लगाते हैं अलग - अलग समयसाल, एक निश्चित रिश्ते की पहचान की जा सकती है। चूंकि बहुत से लोग गर्मी और सर्दी को छुट्टियों, विश्राम और यादगार पलों के साथ जोड़ते हैं, इसलिए इन मौसमों के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक होता है। और शरद ऋतु में, विभिन्न लिंगों के रोगियों की स्थिति का विश्लेषण और आयु वर्गदर्शाता है कि हार्मोनल संतुलनथोड़ा कम। वे इसका श्रेय खराब और नम मौसम, सड़कों पर गंदगी, ठंडी हवाओं को देते हैं।

हालांकि, किसी भी समय, हार्मोन के स्तर को उच्च स्तर पर बनाए रखा जा सकता है। तनाव से बचने और जितनी बार हो सके अच्छे मूड में रहने की कोशिश करना ही काफी है। बुरी आदतों को छोड़ो उचित पोषण, खेल - कूद करो। और अगर आपको कोई भी संदेहास्पद अनुभूति हो तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें। आपको स्व-उपचार के बारे में सोचने की भी आवश्यकता नहीं है, अन्यथा अतिरिक्त समस्याएं अनिवार्य रूप से उत्पन्न होंगी।

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टेस्टोस्टेरोन एक एनाबॉलिक स्टेरॉयड है, जो मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है। अंडकोष और जैसे प्रजनन अंगों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है पौरुष ग्रंथि; टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों को बढ़ाता है, शरीर के बालों को विशिष्ट स्थानों पर बढ़ने का कारण बनता है। टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को क्या प्रभावित करता है, आपको इन कारकों को नियंत्रित करने के लिए स्पष्ट रूप से जानना होगा। यह अंततः आदमी के स्वास्थ्य और कल्याण को सुनिश्चित करेगा।

संश्लेषण कहाँ और कैसे होता है

टेस्टोस्टेरोन एक पदार्थ है जो प्राकृतिक रूप से मानव शरीर द्वारा निर्मित होता है। औसतन, पुरुष प्रति दिन 6 से 8 मिलीग्राम का उत्पादन करते हैं। महिला शरीर भी हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम है। यद्यपि दोनों लिंगों में टेस्टोस्टेरोन की रासायनिक प्रकृति समान है, स्तर भिन्न हैं - महिलाओं में यह आंकड़ा 12 गुना कम है।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कहाँ होता है?

• अंडकोष (>कुल का 95%)।
• वृषण।
• अधिवृक्क प्रांतस्था।

महिला शरीर अंडाशय और प्लेसेंटा की मदद से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती है, जो गर्भावस्था के दौरान बनता है।

जैवसंश्लेषण की पूरी प्रक्रिया हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि के माध्यम से अंतःस्रावी तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है। हाइपोथैलेमस की भूमिका स्टैटिन और लिबरिन का उत्पादन है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि पर कार्य करता है, इसमें कूप-उत्तेजक और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के गठन की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। पिट्यूटरी ग्रंथि के उत्पाद, बदले में, कामकाज को प्रभावित करेंगे अंतःस्रावी अंगयानी अंडकोष।

उपरोक्त सभी अंतःस्रावी अंगों के बीच स्पष्ट अंतःक्रिया होती है।

एक तथाकथित सिद्धांत है प्रतिक्रिया. जब एक आदमी का टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, तो हाइपोथैलेमस उन पदार्थों का उत्पादन करना शुरू कर देगा जो पिट्यूटरी ग्रंथि में सिंथेटिक फ़ंक्शन को सक्रिय करते हैं, जिसके उत्पाद बाद में अंडकोष को प्रभावित करेंगे।

जैवसंश्लेषण पर्यावरण और जीवन शैली से कैसे प्रभावित होता है

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर कितना स्वस्थ है, कई बाह्य कारक, यह गिनना और भी मुश्किल है कि कितने हैं। अन्य सभी के बीच, यह मुख्य बिंदुओं पर प्रकाश डालने योग्य है:

शराब पीने से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है।

• उपभोग मादक पेय, धूम्रपान और ड्रग्स।

अल्कोहल कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के मुख्य कारणों में से एक है। और इससे दूर रहने का यह एक और अच्छा कारण है लत. शोधकर्ताओं ने पाया है कि शराब अंडकोष और अन्य अंगों में टेस्टोस्टेरोन के स्राव को दबा देती है। और लंबे समय तक शराब के सेवन से अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है, शरीर केवल एण्ड्रोजन की मात्रा का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होगा जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शराब का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए। उदाहरण के लिए, शराब जैसे कमजोर पेय का टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है जब तक कि दुरुपयोग न किया जाए।

• एथलीटों द्वारा सिंथेटिक स्टेरॉयड का उपयोग।

अनाबोलिक उपयोग करने के लिए बहुत हानिकारक हैं, उन्हें पूरी तरह से मना करना बेहतर है। जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए खुद को इस जहर के साथ इंजेक्ट करता है, तो पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस के स्तर पर नकारात्मक प्रतिक्रिया के सिद्धांत द्वारा अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बाधित होता है। तदनुसार, जब कोई एथलीट स्टेरॉयड इंजेक्शन लगाना बंद कर देता है, तो विपरीत प्रभाव और संबंधित समस्याएं देखी जाती हैं।

• आराम करो और सो जाओ।

भले ही लीड पूरी तरह से हो स्वस्थ जीवन शैलीजीवन में, अंतःस्रावी अंगों के कामकाज में समस्या का सामना करने की संभावना है - कड़ी मेहनत के दिनों के बाद उचित आराम के अभाव में यह संभव है। हर दिन शरीर को 7-8 घंटे की नींद और अधिक लेनी चाहिए। प्रकृति में बहुत समय बिताना उपयोगी है, खासकर गर्मी के मौसम में। दिन में कम से कम एक बार टहलना एक आदत बन जानी चाहिए।

• विटामिन और खनिज की कमी।

जिंक बहुत होता है महत्वपूर्ण खनिजटेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए। अकेले इसकी कमी से पहले से ही रक्त में एण्ड्रोजन का स्तर कम हो सकता है। मैग्नीशियम, विटामिन के, ए और डी की कमी भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

कुछ विटामिन और खनिजों की कमी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

• अधिक वजन।

आयोजित वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष कुछ अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं, उनमें स्टेरॉयड का उत्पादन बढ़ जाता है। मोटे व्यक्तियों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन काफी कम होता है, यानी इसका विपरीत प्रभाव देखा जाता है। इसलिए मजबूत सेक्स को अपने फिगर का पालन करना चाहिए, जो पुरुषों को अनावश्यक स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगा।

• हस्तमैथुन।

हस्तमैथुन या जैविक रूप से संश्लेषण को नुकसान के पक्ष में सबूत साबित करना सक्रिय पदार्थना। हालाँकि आप अक्सर इंटरनेट पर उन लोगों के बारे में कहानियाँ पढ़ सकते हैं जो अक्सर अत्यधिक आत्म-संतुष्टि देते हैं, और जब वे इस आदत को बंद कर देते हैं, तो दाढ़ी और शरीर के बाल तेजी से बढ़ने लगते हैं। ऐसी स्थितियों में टेस्टोस्टेरोन का अधिक उत्पादन होता है, जिसका अर्थ है कि माध्यमिक यौन विशेषताएं अधिक स्पष्ट हैं।

• आकर्षक महिलाओं की उपस्थिति में संक्षिप्त उदय।

शोध के अनुसार, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन, हालांकि अस्थायी रूप से, सामान्य से अधिक जारी होना शुरू हो जाता है, जब पास में एक सुंदर महिला होती है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, एक प्रकार की पुरुष वृत्ति, जिसका अंतिम लक्ष्य संतानों को संजोना और गुणा करना है। लेकिन अगर हमेशा पास में कोई वांछित महिला होगी, तो बढ़ा हुआ उत्पादनस्टेरॉयड इतना अल्पकालिक नहीं होगा।

• अंडकोष की चोट और रोग।

क्षतिग्रस्त वृषण लेडिग कोशिकाएं अपना खो देती हैं कार्यात्मक गतिविधि, पुरुषों में उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा काफी कम हो जाती है। जननांग अंगों की किसी भी सूजन या अन्य बीमारियों का समय पर निदान और उपचार किया जाना चाहिए।

अंडकोष को नुकसान टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में उल्लेखनीय कमी ला सकता है।

• आयु।

यह उन कुछ कारकों में से एक है जिसे एक आदमी नियंत्रित नहीं कर सकता है। यौवन के दौरान, रक्त में हार्मोन का स्तर अधिकतम संख्या तक पहुंच जाता है। इसमें फेनोटाइपिक अभिव्यक्तियाँ भी हैं: लड़कों में, शरीर के बाल अधिक तीव्रता से बढ़ने लगते हैं, आवाज बदल जाती है, थायरॉयड कार्टिलेज बढ़ता है, आदि। लेकिन समय के साथ, हार्मोन कम और कम पैदा होता है। 30 वर्ष की आयु से, उत्पादन में गिरावट शुरू हो जाती है, मृत्यु तक कमी देखी जाती है।

• आनुवंशिकी।

सभी ने लंबे समय से देखा है कि दुबले शरीर वाले पुरुषों के लिए मांसपेशियों को हासिल करना अधिक कठिन होता है। माता-पिता से कौन सी आनुवंशिक सामग्री विरासत में मिली थी, इस पर निर्भर करते हुए, उचित मात्रा में स्टेरॉयड का उत्पादन किया जाएगा।

स्वस्थ रहने के प्राकृतिक तरीके

मांसपेशियों में कमी, थकान, वजन बढ़ना, अवसाद, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, कम कामेच्छा, उच्च रक्त लिपिड, समय पर यौन गतिविधि करने में असमर्थता ऐसे कुछ लक्षण हैं जो तब देखे जाते हैं जब टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन शारीरिक बनाए रखने के लिए आवश्यक से कम होता है। कार्य। शरीर। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को अवश्य ही पालन करना चाहिए निश्चित नियमअपनी जीवन शैली की योजना बनाते समय:

• नींद का सामान्यीकरण (दिन में कम से कम 7-8 घंटे)।
• पौष्टिक भोजन. आहार में समुद्री भोजन (केकड़े, हेरिंग, सीप), वनस्पति घटक (पालक, जड़ी-बूटियाँ, चुकंदर) शामिल करना उपयोगी है।
• धूम्रपान और मादक पेय पदार्थों से परहेज।
• मोटापे के खिलाफ लड़ाई।
• पाठ भौतिक संस्कृति.
• मानकीकरण शेष पानी(आपको जितना चाहें उतना पानी पीने की ज़रूरत है, न कि प्रति दिन 1.5-2 लीटर, जैसा कि आप अक्सर सुनते हैं)।

जैसा कि ऊपर दी गई सूची से पता चलता है, कुछ भी जटिल नहीं है। यह एक सरल सत्य है जिसे बनाए रखने के लिए किसी भी समझदार व्यक्ति को जागरूक होना चाहिए चयापचय प्रक्रियाएंसामान्य स्थिति में। अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत विशेषताओं वाला व्यक्ति है। और ये विशेषताएं न केवल शिक्षा और क्षरण की डिग्री के कारण बनती हैं, बल्कि हार्मोन की एकाग्रता के कारण भी बनती हैं। एक व्यक्ति के रूप में एक आदमी के गठन के लिए, यह पुरुष है जो जिम्मेदार है - पुरुष हार्मोन-एण्ड्रोजन। एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन क्या कार्य करता है, इसके कम होने के क्या कारण हैं, और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए? सहज रूप में?

मानवता के एक मजबूत आधे के शरीर में इस हार्मोन का उत्पादन अंडकोष द्वारा किया जाता है - सबसे महत्वपूर्ण पुरुष अंग, साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था। थोड़ी मात्रा में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा संश्लेषित किया जाता है।

टेस्टोस्टेरोन का पुरुष शरीर पर बहुआयामी प्रभाव पड़ता है।

• यौन विकास की प्रक्रियाओं को विनियमित करने के उद्देश्य से एंड्रोजेनिक क्रिया। यौवन के दौरान, लड़कों में जननांग अंगों के विकास के लिए हार्मोन टेस्टोस्टेरोन जिम्मेदार होता है।
• उपचय क्रिया। टेस्टोस्टेरोन की गतिविधि के कारण, प्रोटीन और ग्लूकोज मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तित हो जाते हैं। इस प्रकार, यह हार्मोन मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देता है और शारीरिक विकाससमग्र रूप से जीव।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन कई अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण कार्य भी करता है:

• शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है:
• शरीर के शारीरिक आकार का निर्माण, वसा ऊतक के विकास को रोकता है;
• रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;
• तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है;
• शक्ति को प्रभावित करता है;
• यौन इच्छा को बढ़ाता है, यौन क्रिया को बढ़ाता है।

हार्मोन की सांद्रता में वृद्धि 18 वर्ष की आयु तक जारी रहती है, जब इसका स्तर अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है। और एक आदमी के 30 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद, वह सालाना औसतन 1-2% कम होने लगता है।

रक्त में एण्ड्रोजन के दो रूप होते हैं:

• मुक्त टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कुल मात्रा का 2% बनाता है और इसका सक्रिय रूप है, रक्त में निहित पदार्थों से जुड़ा नहीं है;
• बाध्य टेस्टोस्टेरोन 98% है और स्वतंत्र रूप से मुक्त टेस्टोस्टेरोन की तरह ऊतक कोशिकाओं पर कार्य करने में सक्षम नहीं है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्यों घटता है

हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है कई कारक. यह बीमारी के कारण हो सकता है आंतरिक अंग, सेक्स सहित। और इस मामले में, चिकित्सा हस्तक्षेप की मदद से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाना आवश्यक है।

लेकिन वर्तमान में कई पुरुषों में इसका निदान किया जाता है, जिनमें युवा पुरुष भी शामिल हैं जिन्हें कोई विकृति नहीं है। और इस मामले में, मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन में कमी के लिए निम्नलिखित कारक जिम्मेदार हैं:

• लगातार तनाव;
• कम गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग जिसमें बड़ी मात्रा में सोया होता है;
• शराब का लगातार उपयोग;
• हार्मोनल ड्रग्स लेना;
• गतिहीन काम;
• खराब पारिस्थितिकी;
• अनियमित यौन संबंध और भागीदारों का बार-बार परिवर्तन।

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएं

सेक्स हार्मोन के स्तर को सामान्य कैसे करें प्राकृतिक तरीकेहार्मोनल दवाओं के उपयोग का सहारा लिए बिना? अस्तित्व प्रभावी तरीकेजो शरीर में हार्मोन के संतुलन को बहाल करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है।

विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाले पुरुषों के रक्त में यह काफी कम होता है। इस कारक को इस तथ्य से आसानी से समझाया जा सकता है कि वसा ऊतकस्वतंत्र रूप से उत्पादन करने में सक्षम है - महिला सेक्स हार्मोन, जो टेस्टोस्टेरोन के दुश्मन हैं। इसके अलावा, आपका अपना टेस्टोस्टेरोन, जब वसा ऊतक के साथ बातचीत करता है, तो वह भी एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है।

से पीड़ित पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं अधिक वज़न? केवल एक ही रास्ता है, और इसमें भारी बोझ से छुटकारा पाना शामिल है। हालांकि, एक सख्त कम कैलोरी आहार सटीक विपरीत परिणाम दे सकता है।

सेवन किए गए सभी खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। इसका उपयोग करना भी बेहतर है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, कैसे आटा उत्पादपास्ता सहित। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में अनाज, शहद और फल शामिल हैं।

पालना बहुत जरूरी है निश्चित व्यवस्थापोषण, अधिक खाने से बचना और सोने से ठीक पहले भोजन करना।

शराब टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है

शराब से होने वाले नुकसान के बारे में तो सभी जानते हैं। वह प्रस्तुत करता है नकारात्मक प्रभावजिगर, गुर्दे और पाचन अंगों पर। हालांकि, सभी पुरुषों को इस बात की जानकारी नहीं है कि शरीर में एक बार शराब टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने में योगदान करती है। इस मामले में, पेय की ताकत कोई फर्क नहीं पड़ता।

उदाहरण के लिए, बीयर में महिला सेक्स हार्मोन का एक एनालॉग होता है। और अगर महिलाओं के लिए यह पेय कम मात्रा में उपयोगी हो सकता है, तो यह पुरुष शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जो पुरुष बीयर की बोतल पर दोस्तों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं, उन्हें समय के साथ एक विशिष्ट पेट और बढ़े हुए स्तन ग्रंथियां मिल जाती हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाला एकमात्र पेय रेड वाइन है। हालांकि, शराब प्राकृतिक और सूखी होनी चाहिए।

नींद और जागने का अनुपालन

सोते समय टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? यह पता चला है कि अधिकांश सेक्स हार्मोन का उत्पादन गहरी नींद के चरण में होता है। यही कारण है कि जिन पुरुषों को नींद की कमी के लिए मजबूर किया जाता है, वे अक्सर तनाव के अधीन होते हैं और चूक जाते हैं प्रेम का रिश्ता. मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि, सोने के लिए 7 घंटे से भी कम समय लेते हैं, विपरीत लिंग में बहुत कम रुचि रखते हैं और सेक्स के प्रति पूरी तरह से उदासीन हैं।

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यक अवधि अलग-अलग होती है। और यहां सबसे महत्वपूर्ण मानदंड अच्छा स्वास्थ्य और उठाने पर प्रसन्नता की भावना है। किसी के लिए 5 घंटे आराम करने के लिए पर्याप्त हैं, और किसी के लिए 10 घंटे पर्याप्त नहीं हैं।

सुचारु आहार

पहले लक्षणों की शुरुआत में संकेत मिलता है हार्मोनल असंतुलन, आपको एण्ड्रोजन के सिंथेटिक एनालॉग्स की मदद का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। इस संबंध में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में सोचना बेहतर है। तो कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देते हैं?

प्रोटीन उत्पाद

कई डॉक्टर मांस को मछली से बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनकी राय में, कोलेस्ट्रॉल की अनुपस्थिति के कारण यह प्रोटीन पशु प्रोटीन से अधिक उपयोगी है। मछली के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है, हालांकि, केवल पशु मूल के प्रोटीन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का कारण बन सकते हैं। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। और हालांकि उच्च कोलेस्ट्रॉलशरीर को लाभ नहीं पहुंचाता है, पुरुषों को अधिक मांस और अंडे खाना चाहिए। इसके अलावा, मांस एक पसंदीदा पुरुष भोजन है। हालांकि, इन उद्देश्यों के लिए, गांव के मांस को खरीदने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि जब औद्योगिक पैमाने पर जानवरों को विकसित किया जाता है, तो उनके विकास को बढ़ाने वाले हार्मोन का उपयोग किया जाता है।

जिंक और सेलेनियम युक्त उत्पाद

जिंक और सेलेनियम मुख्य खनिज हैं जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। इनका स्रोत समुद्री भोजन है, जिसकी सूची इस प्रकार है:

• सामन और ट्राउट, मैकेरल, फ्लाउंडर और एंकोवीज़ सहित समुद्री मछली;
• झींगा;
• कस्तूरी;
• केकड़े।

सभी समुद्री भोजन में शामिल हैं वसा अम्लओमेगा -3 और ओमेगा -6, जो पुरुष सेक्स हार्मोन के घटक हैं। जिंक और सेलेनियम शुक्राणुओं की गतिविधि को बढ़ाते हुए वीर्य की मात्रा को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, ये पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाकर एस्ट्रोजेन के संश्लेषण को अवरुद्ध करते हैं।

एंड्रोस्टेरोन के स्रोत के रूप में सब्जियां

एंड्रोस्टेरोन माध्यमिक यौन विशेषताओं के गठन को बढ़ावा देता है। और यह निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• पत्ता गोभी;
• अजवायन;
• टमाटर;
• गाजर;
• बैंगन;
• तुरई;
• एवोकाडो।

ये सभी खाद्य पदार्थ विटामिन ए, बी, सी और ई के स्रोत हैं और मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध हैं।

सभी अनाज समान नहीं बनाए जाते हैं, क्योंकि उनमें से कई स्टार्च में उच्च होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को अवरुद्ध करते हैं। लेकिन ऐसे भी हैं जो श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह में योगदान करते हैं, अंडकोष के काम को उत्तेजित करते हैं, जहां एण्ड्रोजन का उत्पादन होता है। निम्नलिखित अनाज शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• बाजरा;
• जौ का दलिया;

फलों, जामुन और साग की संरचना में ल्यूटिन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है। इसमे शामिल है:

• ख़ुरमा;
• पिंड खजूर;
• आड़ू;
• सूखे खुबानी;
• केले;
• अंजीर;
• लाल अंगूर;
• रसभरी;
• तरबूज;
• जिनसेंग;
• लहसुन;
• अजमोद;
• धनिया;
• पालक।

एक ओर, ऐसा लग सकता है कि प्याज, लहसुन और टेस्टोस्टेरोन एक दूसरे के साथ असंगत हैं। जब वह काम पर आता है या किसी प्रेमिका से मिलने आता है तो किस तरह का आदमी एक अविश्वसनीय "ओम्ब्रे" प्रकाशित करना चाहेगा। इसलिए, प्याज और लहसुन, बल्कि, पुरुषों का विशेषाधिकार है जो अपनी पत्नी की नजर में अधिक साहसी बनना चाहते हैं।

फलों का चयन करते समय, आपको पीले, नारंगी और लाल रंग के फलों को वरीयता देनी चाहिए, क्योंकि वे वही हैं जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। केला ब्रोमेलैन का एक स्रोत है, एक ऐसा पदार्थ जो यौन इच्छा को बढ़ाता है। और अंजीर शीघ्र स्खलन को रोकता है।

मसाले हैं एस्ट्रोजन के दुश्मन

अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन को खत्म करने के लिए पुरुषों को अपने आहार में मसालों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। इसमे शामिल है:

• इलायची;
• करी;
• हल्दी।

बीज और मेवे प्राकृतिक कामोत्तेजक हैं

इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में वनस्पति वसा, साथ ही विटामिन ई और डी होते हैं। विटामिन ई एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट है जो अंडकोष में ट्यूमर के गठन को रोकता है। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है और मजबूत करता है हड्डी का ऊतक. अलावा दिया गया पदार्थएस्ट्रोजन की क्रिया को निष्क्रिय करता है। इसके अलावा, बीज और मेवे बहुत पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो टूटने को बहाल करने और थकान की भावना को दूर करने में मदद करते हैं। खाने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों को चुनना होगा:

• पाइन और अखरोट;
• हेज़लनट;
• पिसता;
• मूंगफली;
• बादाम;
• सूरजमुखी और कद्दू के बीज।

न्यूनतम तनावपूर्ण स्थितियां

आधुनिक लोग निरंतर तनाव का अनुभव करते हैं, जो विभिन्न जीवन स्थितियों के कारण होता है। उदाहरण के लिए, कार चलाना निश्चित रूप से एक खुशी है। लेकिन सड़कों पर स्थिति और कई मोटर चालकों का व्यवहार वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है।

नतीजतन, हर यात्रा तनाव के साथ होती है। और, जब वह घर जाता है, तो एक आदमी अपनी चिड़चिड़ापन के आधार पर यह निर्धारित कर सकता है कि उसका टेस्टोस्टेरोन गिर गया है। और ऐसी कई स्थितियां हैं।

इस बीच, लंबे समय तक तनाव तनाव हार्मोन के उत्पादन की ओर जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन की क्रिया को अवरुद्ध करता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करें साँस लेने के व्यायामऔर योग कक्षाएं।

सूर्य, वायु और जल सर्वोत्तम उपचारक हैं

सूर्य का प्रकाश शरीर में विटामिन डी के निर्माण में योगदान देता है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है, जो तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

चलते रहो ताज़ी हवासूरज की किरणों के तहत, समुद्र, नदी या पूल में तैरने से खुशी मिलती है और सुकून मिलता है तंत्रिका प्रणालीजिसका पुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय युद्ध में चला जाता है, मुक्त हो जाता है। और अगर बड़ी मात्रा में चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय को जबरदस्त तनाव का अनुभव होता है। लेकिन यह सबसे बुरा नहीं है।

कुछ विशेषज्ञों की राय है कि इंसुलिन, जो शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसी समय, न केवल चीनी रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, बल्कि पास्ता, फास्ट फूड, आटा और कन्फेक्शनरी सहित सभी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ भी।

भले ही विशेषज्ञों की धारणा गलत हो, लेकिन बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाने से होता है अधिक नुकसानअच्छा नहीं, क्योंकि वसा का निर्माण होता है, जिससे शरीर का वजन बढ़ता है। और वसा, जैसा कि आप जानते हैं, पुरुष सेक्स हार्मोन को महिला में बदलने में योगदान देता है।

शायद "भुखमरी" शब्द ही अधिकांश पुरुषों को निराश करने में सक्षम है। हालांकि, इस मामले में हम इंटरमिटेंट फास्टिंग की बात कर रहे हैं, जिसमें पानी को छोड़कर खाने-पीने से समय-समय पर परहेज करना शामिल है।

इस तरह के संयम की अवधि 16 घंटे से 2-3 दिन तक हो सकती है। इस समय, शरीर को शुद्ध और कायाकल्प किया जाता है। और नियमित रूप से रुक-रुक कर उपवास करने के 2-3 महीनों के भीतर, स्थिति में सुधार होता है, क्योंकि इस समय के दौरान एक आदमी के शरीर में हार्मोन का संतुलन पूरी तरह से बहाल हो जाता है, और एक स्वस्थ युवा के अनुरूप टेस्टोस्टेरोन का स्तर 2-3 गुना बढ़ जाता है। तन।

समय के साथ एक गतिहीन जीवन शैली एक आदमी को केवल उसकी समानता में बदल देती है, जिससे उसका शरीर पिलपिला हो जाता है। इस बीच, आदमी हर समय ताकत और धीरज का प्रतीक था। इसलिए, सबसे प्रभावी तरीका, आपको सेक्स हार्मोन की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए नियमित व्यायाम होगा।

शक्ति अभ्यास द्वारा सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, जिसके दौरान बड़ी मांसपेशियांपीठ, पैर और हाथ। वर्कआउट तीव्र लेकिन छोटा होना चाहिए। उनकी अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा शरीर तनाव का अनुभव करेगा जो स्थिति में सुधार नहीं करता है, लेकिन इसे बढ़ाता है। और तनाव, बदले में, कोर्टिसोल के उत्पादन की ओर जाता है, एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी, जो शक्ति के लिए बहुत हानिकारक है।

नियमित सेक्स

टेस्टोस्टेरोन और शक्ति अविभाज्य साथी हैं। और, इस तथ्य के बावजूद कि संभोग स्वयं टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, यह साबित हो गया है कि संयम के छह दिनों के बाद हार्मोन की मात्रा काफी कम हो सकती है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सेक्स आपको बनाए रखने की अनुमति देता है सामान्य स्तरएण्ड्रोजन

लेकिन कुछ पुरुषों को एक और सवाल का सामना करना पड़ सकता है कि इसकी अनुपस्थिति में पुरुष कामेच्छा कैसे बढ़ाई जाए। आप जैविक रूप से लेने की कोशिश कर सकते हैं सक्रिय योजकटेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए। वे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए बिल्कुल अनुपयुक्त हैं, लेकिन वे संवहनी स्वर में सुधार करने, श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और यौन इच्छा को बढ़ाने में सक्षम हैं, जिससे शरीर अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर हो जाता है।

️ ओल्गा अलेक्जेंड्रोवना मेलिखोवा - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, 2 साल का अनुभव।

अंग रोगों की रोकथाम, निदान और उपचार से संबंधित है अंतःस्त्रावी प्रणाली: थाइरॉयड ग्रंथिअग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियां, पिट्यूटरी ग्रंथि, गोनाड, पैराथायरायड ग्रंथियां, थाइमसआदि।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। नीचे चर्चा की जाएगी:

• टेस्टोस्टेरोन क्या है?
• उसे क्या नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है?
• इसे बढ़ाने के क्या उपाय हैं?

"टेस्टोस्टेरोन" की अवधारणा का सार। वैज्ञानिक दृष्टिकोण ही नहीं

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है जो पुरुषों में प्राथमिक और माध्यमिक यौन विशेषताएं प्रदान करता है। यह महिला शरीर में भी मौजूद है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

जब टेस्टोस्टेरोन की बात आती है वैज्ञानिक बिंदुदेखें, तो शरीर में इसकी कुल मात्रा बाध्य और मुक्त का योग है, जिसके परिणामस्वरूप कुल टेस्टोस्टेरोन (ओटी) होता है। ओटी में शामिल हैं:

• हार्मोन जो एक स्वतंत्र अवस्था में हैं (लगभग 2%);
• ग्लोब्युलिन से जुड़े हार्मोन (लगभग 44%);
• प्रोटीन से जुड़े हार्मोन, जैसे एल्ब्यूमिन (54%)।

एक आदमी के शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन एक बाध्य अवस्था में होता है (प्रोटीन अपनी क्रिया को धीमा कर देता है)। सक्रिय हार्मोनउपस्थिति के लिए स्वतंत्र और जिम्मेदार है माध्यमिक विशेषताएंपरिपक्वता और यौन इच्छा। यदि शरीर में आवश्यकता से कम टेस्टोस्टेरोन होता है, तो इसके निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• कमजोर निर्माण;
• नपुंसकता का खतरा;
• मांसपेशियों और हड्डियों का क्षरण;
• कार्बोहाइड्रेट और लिपिड के चयापचय का उल्लंघन;
• हृदय और संवहनी रोग का खतरा।

यह पुरुष हार्मोन कई महत्वपूर्ण कार्य करता है जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है:

• जननांग अंगों के विकास और वीर्य द्रव के उत्पादन को बढ़ावा देता है;
• "पुरुष" व्यवहार और विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण बनाता है;
• त्वचा की मोटाई और प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि को बढ़ावा देता है;
• पसीने की ग्रंथियों के काम को बढ़ाता है;
• चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है;
• पैल्विक हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है;
• कैल्शियम को स्टोर करने में मदद करता है।

पुरुष शरीर में इस हार्मोन की पर्याप्त मात्रा की उपस्थिति बाहरी रूप से भी निर्धारित की जा सकती है: चौड़े कंधे, अधिक सक्रिय चयापचय (जब महिलाओं की तुलना में), संकीर्ण कूल्हे। पुरुष शरीर में पर्याप्त मात्रा में टेस्टोस्टेरोन निर्धारित करने के लिए एक और अप्रत्यक्ष तरीका हाथ और उंगलियां हैं, साथ ही साथ दूरी ऊपरी होठनाक की नोक तक।

ज्ञात लक्षण जिनका उपयोग टेस्टोस्टेरोन की कमी को आंकने के लिए किया जा सकता है:

• बिगड़ती मनोदशा, अवसाद;
• अनिद्रा, चिड़चिड़ापन;
• चेहरे और शरीर पर बालों के विकास में कमी;
• पसीना बढ़ गया;
• मांसपेशियों और ताकत में कमी;
• रक्ताल्पता;
• सेक्स ड्राइव में कमी, नपुंसकता, बांझपन;
• मोटापा (विशेषकर पेट में);
• लगातार थकान।

ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कुल मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसमे शामिल है:

• हानिकारक पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन (कार्बोनेटेड पेय, बीयर, मक्खन, उच्च वसा वाला दूध, नमक और चीनी, वसायुक्त भोजनउच्च कोलेस्ट्रॉल, फास्ट फूड, आदि);
• तनाव और किसी भी मनोवैज्ञानिक विकार;
• नशीली दवाओं का उपयोग और धूम्रपान;
• एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना;
• कुछ दवाएं लेना;
• बीमारी ( मधुमेह, अंतःस्रावी तंत्र के रोग)।

याद रखना महत्वपूर्ण:

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कम सांद्रता का एक स्पष्ट संकेत 94 सेमी से अधिक की कमर की परिधि है, साथ ही शरीर का कुल वजन जो कि 30% से अधिक है। इस मामले में शरीर टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को रोकता है और महिला हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में बदल जाता है।

टेस्टोस्टेरोन का जैव रासायनिक घटक और इसकी क्रिया के तंत्र। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं - प्राकृतिक तरीके

टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो विकास के लिए जिम्मेदार है। पुरुष शरीर में, यह अंडकोष (लेडिग कोशिकाओं) में और महिला शरीर में अंडाशय में उत्पन्न होता है। दिन के दौरान, पुरुष शरीर लगभग 7 मिलीग्राम हार्मोन का उत्पादन करता है। गठन की दर काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि कोलेस्ट्रॉल कितनी जल्दी गर्भावस्था में परिवर्तित हो जाता है। शरीर में स्वस्थ व्यक्तिपरिवर्तन श्रृंखला इस तरह दिखती है:

कोलेस्ट्रॉल -> प्रेग्नेंटोलोन -> डायहाइड्रोस्टेरोन/प्रोजेस्टेरोन -> टेस्टोस्टेरोन

उसके बाद, हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जहां यह प्रोटीन से बांधता है, ग्लोब्युलिन और एल्ब्यूमिन बनाता है। यह लगभग पूरे संश्लेषित हार्मोन (98% तक) लेता है। बाकी एक स्वतंत्र अवस्था में रहता है, अन्य कोशिकाओं के साथ बातचीत करने और उन्हें प्रभावित करने में सक्षम होता है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। सबसे पहले, सभी हानिकारक कारकों के बहिष्कार से निपटना आवश्यक है जो हार्मोन के उत्पादन को रोकते हैं। के लिये सबसे अच्छा प्रभावज़रूरी:

1. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं (शराब पीना, धूम्रपान करना);
2. एक स्वस्थ और संतुलित आहार में संक्रमण;
3. खेल गतिविधियाँ (जरूरी नहीं कि शरीर सौष्ठव)।

बुरी आदतों को दूर करने का प्रभाव सभी के लिए स्पष्ट है और यह इस बिंदु पर रहने लायक नहीं है। लेकिन आइए अंतिम दो पर ध्यान दें।

संतुलित आहार का रहस्य

पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह है विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स, जो दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए। आपको जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन डी की सबसे अधिक कमी होने की संभावना है।

के लिये सामान्य अवस्थाऔर कार्य करते हुए, शरीर को प्रतिदिन इन तत्वों की निम्नलिखित मात्रा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है:

• जिंक - 20 मिलीग्राम;
• विटामिन डी - 500-1000 आईयू;
• मैग्नीशियम - 350 मिलीग्राम;
• कैल्शियम - 2 ग्राम।

आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों में अंतराल को भरने के लिए, जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें:

• ब्रॉकली;
• सैमन;
• अंडे;
• नींबू;
• स्ट्रॉबेरी;
• आलू;
• सलाद की पत्तियाँ।

भी बड़ी राशिटेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थ जैसे उत्पादों में पाए जाते हैं:

इसके अलावा, अपने दैनिक आहार में शामिल करना न भूलें जैसे स्वस्थ व्यवहार, कैसे कुछ अलग किस्म कासूखे मेवे।

उचित पोषण अच्छा है, और बस उपयोगी सामग्रीउनमें जो कुछ भी होता है वह शरीर में उनकी कमी को पूरा करना चाहिए। और ऊर्जा की कमी पैदा करने का सबसे अच्छा तरीका है शारीरिक व्यायाम. कम से कम 7-8 घंटे तक रहता है।

- तनाव से पीछा छुड़ाओ

तंत्रिका तनाव रक्त में कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ावा देता है। और वह बदले में, टेस्टोस्टेरोन की कार्रवाई को दृढ़ता से दबा देता है। Trifles पर चिंताओं के बारे में भूल जाओ, trifles पर परेशान होना बंद करो और अधिक बार मुस्कुराओ।

- कार्डियो वर्कआउट का इस्तेमाल करें

अपने वर्कआउट में नियमित रूप से जॉगिंग को शामिल करें। इस प्रकार का व्यायाम पेट में वसा के तेजी से जलने में योगदान देता है। अन्यथा, ये सभी जमा टेस्टोस्टेरोन को महिला सेक्स हार्मोन में बदल देंगे।

- सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि

न केवल मांसपेशियों की टोन सभी शरीर प्रणालियों के स्वस्थ कामकाज में योगदान करती है। अपने दिमाग को तेज रखना न भूलें। अधिक आनंद लें, ज्वलंत यादें और चरम स्थितियां बनाएं जो उस सकारात्मक मनोदशा को बनाने के लिए मानस को वांछित स्थिति में ले जाएं। फिटनेस क्लब में कक्षाओं के लिए साइन अप करें, आखिरकार, जहां निष्पक्ष सेक्स रहता है, या कंपनी के लिए एक सुंदर प्रेमिका को अपने साथ ले जाएं।

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