कौन सी ग्रंथि टेस्टोस्टेरोन का स्राव करती है। जैवसंश्लेषण पर्यावरण और जीवन शैली से कैसे प्रभावित होता है

हम सभी को मजबूत और साहसी पुरुष पसंद होते हैं। लेकिन क्या एक पुरुष को एक पुरुष और एक महिला को एक महिला बनाता है? हार्मोन। और पुरुषों और महिलाओं के बीच मुख्य हार्मोन में अंतर वास्तव में काफी छोटा है।

निवारक दवा विशेषज्ञ एकातेरिना स्टेपानोवा के साथ, स्पुतनिक हमारे स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों का अध्ययन करना जारी रखता है।

फर्क सिर्फ एक परमाणु का है

यदि हम मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के ग्राफिक सूत्र की तुलना एस्ट्रोजन के ग्राफिक सूत्र, मुख्य महिला सेक्स हार्मोन से करते हैं, तो उनके बीच का अंतर केवल एक हाइड्रोजन परमाणु और दो ऊर्जा बंधन है! लगभग समान अणु, और यह अंतर बहुत सूक्ष्म और अस्थिर है।

पुरुष शरीर में, महिला शरीर की तरह, ये दोनों हार्मोन एक ही समय में मौजूद होते हैं, लेकिन अलग-अलग मात्रा में। यह स्पष्ट है कि पुरुष शरीर में अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के बीच लगातार संपर्क होता है। हर मिनट, एक आदमी लगभग 11 मिलियन टेस्टोस्टेरोन अणु पैदा करता है, लेकिन अगर किसी कारण से इस अणु से हाइड्रोजन परमाणु जुड़ा हुआ है, तो टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में बदल जाता है। यदि ऐसे बहुत से परिवर्तन होते हैं, तो मनुष्य मनुष्य नहीं रह जाता है।

अजीब तरह से, यह मौलिक रूप से उत्पन्न होता है, पहले मनोवैज्ञानिक पर, फिर भावनात्मक और बौद्धिक स्तरों पर, और सबसे अंतिम रूप से भौतिक पर ही प्रकट होता है, जब माध्यमिक यौन विशेषताओं में परिवर्तन कम होने लगते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, ऐसे परिवर्तनों के लिए कुछ शर्तें होनी चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बचाएं

10 साल की उम्र तक, लड़के और लड़कियां केवल जननांगों में शारीरिक रूप से भिन्न होते हैं।

एक आदमी यौवन (12 वर्ष) के क्षण से विकसित होना शुरू होता है: हार्मोनल पृष्ठभूमि विकसित होती है, विशेष रूप से मुख्य सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन, और इसके लिए धन्यवाद, माध्यमिक यौन विशेषताओं का निर्माण होता है: बाल शुरू होते हैं पुरुष प्रकारचेहरा और शरीर, आवाज में बदलाव, मस्कुलोस्केलेटल और वसा ऊतक का निर्माण। आम तौर पर, टेस्टोस्टेरोन शरीर में वसा की मात्रा को नियंत्रित करता है, इसलिए अच्छे टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले स्वस्थ पुरुषों में मोटापे का खतरा नहीं होता है। यदि लड़के का वजन अधिक है तो इसके साथ लापरवाही से व्यवहार नहीं करना चाहिए। यदि, पोषण में सुधार के बाद और शारीरिक गतिविधिवजन कम नहीं होता है - आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है ताकि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी या अनुचित उत्पादन को याद न करें।

16-18 वर्ष की आयु तक, टेस्टोस्टेरोन पुरुष गुणों का निर्माण करता है, और पुरुष विशेषताएँ इसकी मात्रा पर निर्भर करती हैं।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन में होता है भाप अंग- अंडकोष। यह पुरुष शरीर का एकमात्र अंग है जिसे बाहर लाया जाता है। और यह कोई संयोग नहीं है - अंडकोष में तापमान सामान्य रूप से पूरे शरीर की तुलना में 3.3 डिग्री कम होना चाहिए।

शुरू से ही पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के निर्माण और संरक्षण का ध्यान रखना आवश्यक है बचपनमाताओं, और फिर पुरुष स्वयं जीवन भर। आखिरकार, जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक इस हार्मोन पर निर्भर करती है।

जिस क्षण से बच्चा पैदा होता है, माताओं को उस समय को नियंत्रित करना चाहिए जब बच्चा डायपर में रहता है। आखिरकार, यह एक थर्मल स्नान का प्रभाव पैदा करता है, तापमान 43-45 डिग्री सेल्सियस के आसपास उतार-चढ़ाव कर सकता है, और 24 घंटे डायपर पहनने से अंडकोष को अपूरणीय क्षति हो सकती है और यहां तक ​​कि बांझपन भी हो सकता है। और यह स्पष्ट है कि एक लड़के को दो साल की उम्र तक डायपर में नहीं जाना चाहिए, क्योंकि एक मनोवैज्ञानिक समस्या भी शारीरिक समस्या में शामिल हो सकती है।

टेस्टोस्टेरोन का ख्याल रखें

तंत्र टेस्टोस्टेरोन उत्पादनबहुत जटिल। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए संकेत मस्तिष्क के एक कमांड-नियंत्रित क्षेत्र से आता है। पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस के बीच जटिल बातचीत के बाद, अंडकोष को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की आज्ञा दी जाती है। एक आदमी के मुख्य सेक्स हार्मोन में से एक की भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि यह संयुक्त कार्य कितना समन्वित होगा।

लड़के की कम उम्र से ही माता-पिता को सतर्क रहने की जरूरत है। आखिर बच्चे ऐसे फिजूल होते हैं! बच्चे को सिर या अंडकोष में चोट लगने से बचाना महत्वपूर्ण है। के बारे में किसी भी शिकायत के लिए सरदर्द, चक्कर आना, पेशाब करते समय दर्द या कमर और पेट में दर्द, आपको चोट लगने पर बच्चे से विस्तार से पूछने की जरूरत है। यदि कोई चोट थी, तो तत्काल एक ट्रूमेटोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या यूरोलॉजिस्ट-एंड्रोलॉजिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है। टेस्टोस्टेरोन के बहुत महत्वपूर्ण कार्य हैं, यह इसके लिए जिम्मेदार है:

• तनाव सहिष्णुता;
• माध्यमिक यौन विशेषताओं;
• शरीर की मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान को निर्धारित करता है;
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव का प्रतिरोध;
• लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने की क्षमता के रूप में पुरुष शक्ति और धीरज;
• मध्यम से मजबूत आक्रामकता जैविक विशेषतासुरक्षा;
• आंसूपन की कमी;
• यौन गतिविधि;
• पुरुष मित्रता और स्वस्थ महत्वाकांक्षाओं के मूल्य की भावना।

एक पुरुष हर आदमी में रहता है, इसलिए वह हमेशा चिंता करेगा और उसके पास सबसे कीमती चीज की रक्षा करेगा: उसका सिर और शक्ति।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने के क्या कारण हो सकते हैं?

कारण कई हैं, और वे जीवन शैली के विभिन्न पहलुओं से जुड़े हैं।

तनाव।ऑस्ट्रियाई और स्विस वैज्ञानिकों के एक समूह ने साबित किया है कि वित्तीय समस्याएं या बकाया ऋण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 15-20% तक कम कर देता है और वित्तीय स्थिति पूरी तरह से सकारात्मक रूप से हल होने तक इसे लगातार कम रखता है। सामान्य तौर पर, किसी भी लंबे समय तक तनाव और तंत्रिका अधिभार से टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय कमी आती है। यह मनुष्य के जन्म से ही प्रकृति द्वारा शासित है। तनाव की अवधि के दौरान, वे उत्पन्न होते हैं बड़ी संख्या मेंतनाव हार्मोन क्रमशः कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन। शरीर के लिए, यह युद्ध की स्थिति है, और इस अवधि के दौरान इसकी सभी कार्यक्षमता अपनी क्षमताओं के चरम पर है, जैसा कि वे कहते हैं, प्रजनन का कोई समय नहीं है, इसलिए इस अवधि के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। शरीर में सामान्य प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए केवल अल्पकालिक ऊपर की ओर कूदना संभव है।

शराब. पहले 5 मिनट, इसकी थोड़ी मात्रा वास्तव में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती है, लेकिन 25 मिनट के भीतर, टेस्टोस्टेरोन सामान्य हो जाता है और फिर तेजी से और तेजी से गिरने लगता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, वैज्ञानिकों ने एक अमानवीय प्रयोग किया और पाया कि टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को पूरी तरह से रोकने के लिए, एक आदमी को 3 महीने तक भारी मात्रा में पीने और 20 किलो वजन बढ़ाने की जरूरत है। स्वास्थ्य की इस स्थिति में, माध्यमिक यौन विशेषताओं में बदलाव आना शुरू हो जाएगा।

खाना।विशेष रूप से खतरनाक है मिठाई का प्यार। उच्च रक्त ग्लूकोज टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करता है, क्योंकि इंसुलिन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन का विरोध करता है।

औद्योगिक परिस्थितियों में उत्पादित मांस में महिला सेक्स हार्मोन होते हैं जो किसी जानवर या पक्षी के वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। एक बार एक आदमी के शरीर में, वे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकते हैं।

सोया युक्त उत्पादों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होता है।

अधिक वसा वाले दूध का सेवन न करें। आपको यह समझने की जरूरत है कि गाय किसी व्यक्ति के लिए नहीं बल्कि अपने बछड़े को दूध पिलाने के लिए दूध का उत्पादन करती है, इसलिए दूध के साथ, वह अपने हार्मोन और फाइटोएस्ट्रोजेन को प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए उसे स्थानांतरित करती है।

विकल्पों के बिना, फास्ट फूड और स्मोक्ड मीट को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

बीमारियाँ, चोटें, कम शारीरिक गतिविधि।वायरस, बैक्टीरिया, यौन संचारित रोग, अनियमित सेक्स, सिर, रीढ़, अंडकोष पर आघात, शारीरिक गतिविधि में कोई कमी या कमी (शारीरिक गतिविधि पुरुष श्रोणि अंगों को रक्त की आपूर्ति बढ़ाती है) - यह सब हमेशा टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है .

दवाइयाँ।कुछ दवाएं टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हुई हैं, जैसे कि एट्रोपिन युक्त दवाएं, अल्सर-रोधी दवाएं।

रक्तचाप और संवहनी समस्याएं।उठाना रक्त चाप 15-20 मिलीमीटर पारा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर देता है, साथ ही एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्किमिया भी। इरेक्शन के दौरान, लिंग से गुजरने वाले रक्त की मात्रा 6 गुना बढ़ जाती है, और खून आ रहा हैदबाव में। अपनी रक्त वाहिकाओं को बचाने के लिए, शरीर टेस्टोस्टेरोन को कम करता है और, तदनुसार, कामेच्छा। अन्यथा, जुनून एक स्ट्रोक, दिल का दौरा, आदि में बदल सकता है। संपर्क करने पर लिंग को रक्त की आपूर्ति में कोई कमी जहाजों की स्थिति की जांच करने का एक कारण है, मुख्य रूप से कोरोनरी वाले।

बढ़ी हुई नाड़ी।यदि दिल की धड़कन की संख्या 80 से अधिक है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। काम करता है रक्षात्मक प्रतिक्रियाअपने दिल से दबाव हटाने के लिए। आखिरकार, यह पहले से ही अधिभार के साथ काम करता है, और इसके लिए अतिरिक्त कठिनाइयां पैदा करने की आवश्यकता नहीं है।

बिलीरुबिन।मानदंड 20 μmol / लीटर है। यदि इसका स्तर 25 और उससे अधिक हो जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय कमी आती है। इस तंत्र में यकृत शामिल है। यह विषाक्त पदार्थों का मुख्य उपयोगकर्ता है और विशेष रूप से एरोमाटेज एंजाइम के स्तर को नियंत्रित करता है, जो पुरुषों के लिए खतरनाक है। अरोमाटेस टेस्टोस्टेरोन अणु में एक हाइड्रोजन परमाणु को जोड़ने को बढ़ावा देता है, जिसके बाद यह एस्ट्रोजन में बदल जाता है। एक आदमी के शरीर में अरोमाटेस न्यूनतम मात्रा में होना चाहिए।

वैसे, पुरुषों को अंगूर के सेवन से सावधान रहने की जरूरत है - वे रक्त में सुगंध बढ़ाते हैं।

गुर्दे का उल्लंघन।यहां नियंत्रण संकेतक उत्सर्जित मूत्र की मात्रा है। यदि कोई व्यक्ति प्रति दिन 1 लीटर से कम मूत्र उत्सर्जित करता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15% कम हो जाता है। आम तौर पर, एक वयस्क व्यक्ति को प्रति 1 किलोग्राम वजन पर कम से कम 30 मिलीलीटर स्वच्छ पानी का सेवन करना चाहिए और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर मूत्र का उत्सर्जन करना चाहिए। मूत्र में न केवल विषाक्त पदार्थ उत्सर्जित होते हैं, बल्कि अतिरिक्त तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन) भी होते हैं, जो सीधे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को अवरुद्ध करते हैं।

तंग सिंथेटिक अंडरवियर, अपनी पैंट की जेब में मोबाइल फोन पहनने और विशेष रूप से आपकी गोद में टैबलेट और लैपटॉप रखने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी प्रभावित हो सकता है।

साइकिल चलाते समय, आपको पेरिनेम और अंडकोष की मांसपेशियों की चोटों को बाहर करने के लिए एक विशेष पुरुष शारीरिक काठी का चयन करने की आवश्यकता होती है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर हानिकारक धुएं (गैसोलीन, फिनोल, तंबाकू, पेंट) की साँस लेना भी कम कर देता है।

© पिक्साबाय

अगर कोई आदमी सोफे पर लेट गया

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का पहला संकेत आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति सोफे पर लेट जाता है और कुछ भी नहीं करना चाहता है। टेस्टोस्टेरोन हमेशा सक्रिय रहता है: मानसिक, शारीरिक, यौन!

एक अधिक गंभीर संकेत वजन बढ़ना है, विशेष रूप से वसा का जमा होना महिला प्रकार. यह आधिकारिक तौर पर स्थापित है कि एक आदमी की कमर 92-94 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह संकेतक सीधे टेस्टोस्टेरोन के स्तर से संबंधित है। आखिरकार, आंत और पेट की चर्बी लेप्टिन हार्मोन का उत्पादन करती है, जो टेस्टोस्टेरोन के मुख्य दुश्मनों में से एक है। एक सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर वजन बढ़ने से रोकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों में ऊर्जा में इसके रूपांतरण को बढ़ावा देता है, इसलिए कोई भी शारीरिक गतिविधि एक आदमी का वफादार साथी होना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में हर चीज का संरक्षक है। उसके लिए धन्यवाद, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम अपने स्वास्थ्य को बनाए रखता है। टेस्टोस्टेरोन के माध्यम से, कैल्शियम हड्डी के ऊतकों द्वारा अवशोषित किया जाता है। महिलाओं में, यह कार्य एस्ट्रोजन द्वारा किया जाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे नियंत्रित करें?

टेस्टोस्टेरोन के लिए रक्त खाली पेट और सुबह लेना चाहिए। शुरुआती घंटों में, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन अपने उच्चतम स्तर पर होता है। कुल टेस्टोस्टेरोन और सेक्स हार्मोन-बाध्यकारी ग्लोब्युलिन के लिए रक्त लिया जाता है। वे हमेशा जोड़े में काम करते हैं। केवल एक मूत्र रोग विशेषज्ञ ही इन संकेतकों को समझ सकता है, क्योंकि कभी-कभी शरीर में टेस्टोस्टेरोन सक्रिय चरण में नहीं हो सकता है, चाहे वह कितना भी हो, और इसकी प्रभावशीलता नहीं हो सकती है।

सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर- 12-35 एनएमओएल / लीटर। इसके विकास का शिखर 25-30 वर्षों में पड़ता है। 30 साल की उम्र से, सभी पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर सालाना 1-2% कम होने लगता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि यदि 25 वर्ष की आयु में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 35 एनएमओएल / लीटर था, तो जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में, यह रिजर्व एक आदमी के लिए उसके शेष जीवन के लिए पर्याप्त होगा, और यह शारीरिक गिरावट बहुत अधिक नहीं होगी उसकी गतिविधि को प्रभावित करते हैं और पुरुष शक्ति. लेकिन अगर 25 साल की उम्र में एक आदमी के पास 12 एनएमओएल / लीटर के क्षेत्र में संकेतक थे, तो यह आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लायक है।

यदि कम उम्र में संकेतक 12 एनएमओएल / लीटर से कम है, तो इसे एक दोष माना जाता है और इसे हाइपोगोनाडिज्म कहा जाता है।

दुर्भाग्य से, आंकड़े ऐसे हैं कि आज बांझपन का पुरुष कारक महिला को पछाड़ने लगा है।

प्रकृति में, सब कुछ संतुलन में है, और ऐसे कई कारक हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, भोजन से लेकर शौक तक।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब कोई पुरुष सही होता है तो उसकी पत्नी के साथ झगड़ा, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 35% तक बढ़ा देता है, और बाद में सुलह करने वाले सेक्स में 45% की वृद्धि होती है।

लेकिन टेस्टोस्टेरोन में एक स्थिर वृद्धि और 50-55% की उच्च संख्या में इसकी अवधारण में नेता इसके लिए कार और स्पेयर पार्ट्स की खरीद, गैजेट्स और खेल की खरीद है। प्रत्येक लिंग की अपनी खुशियाँ होती हैं।

खैर, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाला सबसे लाभदायक कारक एक महिला की गरिमा का प्रदर्शन करना है, और यह कि वह इस सभी मर्दानगी की सराहना करती है।

प्रिय महिलाओं और माताओं, पुरुषों की खुशी आपके हाथों में है! पुरुषों की प्रशंसा और सराहना करें। एक पुरुष इस जीवन में एक महिला के लिए सब कुछ करता है, इसलिए एक दूसरे के लिए आपसी चिंता आपको संयुक्त स्वास्थ्य, सद्भाव और कल्याण के साथ धन्यवाद देगी।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में प्रमुख एंड्रोजेनिक हार्मोन है, जो यौन कार्यों और शुक्राणुजनन के नियमन के लिए जिम्मेदार है। यह भर्ती को प्रोत्साहित करता है मांसपेशियों, शारीरिक गतिविधि, तनाव के प्रभाव से एक जीव की सुरक्षा प्रदान करता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी शारीरिक और दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है भावनात्मक स्थिति. पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

हार्मोन अधिवृक्क प्रांतस्था और अंडकोष में निर्मित होता है। मानदंड 11-33 नैनोमोल / लीटर है। टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर को कैसे प्रभावित करता है? इसका प्रभाव दो मुख्य दिशाओं में होता है:

• एंड्रोजेनिक: शरीर के यौन विकास की प्रक्रियाओं का विनियमन। प्रोजेस्टेरोन गतिविधि यौवन के दौरान लड़कों में यौन विशेषताओं के विकास में योगदान करती है,
• उपचय: प्रोटीन, इंसुलिन, एंडोर्फिन संश्लेषित होते हैं, मांसपेशी फाइबर बनते हैं, शारीरिक विकासजीव।

इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन कई महत्वपूर्ण कार्य करता है कार्यों:

• चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है,
• वजन बढ़ाने और शरीर के शारीरिक आकार के निर्माण को नियंत्रित करता है,
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है
• तनाव के प्रतिरोध को उत्तेजित करता है,
• कामेच्छा के स्तर को बनाए रखता है, एक आदमी की गतिविधि।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष यौन क्रिया के लिए जिम्मेदार है उपस्थिति, मर्दानगी, चरित्र

टेस्टोस्टेरोन एक प्राकृतिक उपचय पदार्थ है जो अपने सिंथेटिक समकक्षों के विपरीत, शरीर के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर की अधिकतम एकाग्रता 18 साल की उम्र में देखी जाती है, और 25 साल बाद यह धीरे-धीरे कम होने लगती है। 35-40 की उम्र तक हर साल हार्मोन का उत्पादन लगभग 1-2% कम हो जाता है। हार्मोन के स्तर में इस तरह की कमी एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

पुरुष विकास की विभिन्न अवधियों में शरीर पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव:

भ्रूण की अवधि	टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में, बच्चे का लिंग बनता है, फिर भ्रूण में प्रोस्टेट और सेमिनल वेसिकल्स विकसित होते हैं।
यौवनारंभ ( संक्रमणकालीन आयुलड़के)	विस्तार पंजर, कंधे, ठुड्डी, माथा, जबड़ा बढ़ता है। · मांसपेशियों में वृद्धि। · वसामय ग्रंथियांएक उन्नत मोड में काम कर सकता है, जो अक्सर दाने का कारण बनता है। बाल जघन क्षेत्र, बगल, चेहरे पर दिखाई देते हैं। धीरे-धीरे, छाती, पैर, हाथ पर बाल दिखाई देने लगते हैं। जननांगों में वृद्धि होती है और यौन इच्छा में वृद्धि होती है। · गर्भ धारण करने की क्षमता में वृद्धि।
परिपक्व पुरुष	35 साल बाद हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है, यौन इच्छा फीकी पड़ जाती है। इसके साथ ही टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग विकसित होते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस, स्वायत्त प्रणाली की खराबी विकसित हो सकती है। उम्र के साथ अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

लेकिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की प्रक्रिया प्रभाव में बाधित हो सकती है प्रतिकूल कारक:

• धूम्रपान, शराब का सेवन,
• निष्क्रिय जीवन शैली,
• जीर्ण रोग,
• कुछ दवाएं
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां,
• अधिक वजन, लगातार तनाव।

टेस्टोस्टेरोन स्तर: आदर्श और विचलन

उम्र के साथ, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है, 60 साल की उम्र तक यह 50% तक गिर सकता है। इसके अलावा, हार्मोन के स्तर में वृद्धि या कमी 5-15% के मानदंड से विचलन के साथ भी ध्यान देने योग्य है। रक्त में हार्मोन की कुल सामग्री में एक मुक्त भाग होता है - 2% और एक भाग जो प्रोटीन से जुड़ा होता है - 98%।

पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी के कारण और परिणाम

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी प्राथमिक (वृषण क्षति) और माध्यमिक (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम की विकृति) हो सकती है। दुर्भाग्य से, कम स्तरहार्मोन आज के युवा पुरुषों में आम है। इस कमी का कारण क्या है? टेस्टोस्टेरोन गिरावट को प्रभावित कर सकता है विभिन्न रोगसाथ ही जीवन शैली।

हार्मोन के स्तर में कमी तुरंत चयापचय को प्रभावित करती है और इसकी विशेषता विशिष्ट होती है लक्षण:

• जोड़ों का दर्द, मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति समस्याएं,
• इरेक्शन की समस्या, शीघ्रपतन,
• स्तन वृद्धि, अधिक वजन,
• अनिद्रा, कामेच्छा में कमी,
• बालों का झड़ना।

हार्मोन की कमी एक सेट को उकसाती है अधिक वज़न, एक आदमी चिड़चिड़ा हो जाता है, अवसाद से ग्रस्त हो जाता है, इसके अलावा, विकसित होने का जोखिम कुछ अलग किस्म काबीमारी। कारकों, सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी में योगदान:

• तनाव,
• नहीं संतुलित आहार,
• शराब का दुरुपयोग,
• एसटीआई,
• कुछ दवाएं लेना
• जननांग आघात,
• आसीन जीवन शैली,
• अनियमित संभोग,
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां।

यदि आप एक आदमी को देखते हैं अधिक वजन, आप जानते हैं, रक्त में उसके टेस्टोस्टेरोन का स्तर निश्चित रूप से कम होता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? बेशक वहाँ हैं प्रभावी दवाएंऐसे मामलों के लिए, लेकिन उन्हें केवल एक विशेषज्ञ द्वारा एक परीक्षा के बाद ही निर्धारित किया जा सकता है। सबसे पहले, आइए प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों को देखें।

पोषण

हार्मोन का उत्पादन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें अंगों और प्रणालियों का संयुक्त कार्य शामिल होता है। कौन से खाद्य पदार्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? एण्ड्रोजन के सामान्य उत्पादन के लिए, सबसे पहले शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान करना आवश्यक है:

खनिज पदार्थ	टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन करना जरूरी है। इसकी कमी के साथ, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट देखी जाती है। जिंक निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: समुद्री भोजन (झींगा, व्यंग्य, कस्तूरी, केकड़े), मछली (हेरिंग, एंकोवी, कार्प), नट्स (पिस्ता, अखरोट, बादाम)। शरीर को पर्याप्त मात्रा में सेलेनियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम प्रदान करना महत्वपूर्ण है।
विटामिन	पूर्ण स्वास्थ्य के लिए शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है: विटामिन सी - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, शरीर की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार है, कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है, विटामिन ई - इंसुलिन को उच्च रक्त शर्करा के स्तर से लड़ने में मदद करता है, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 - टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक आवश्यक एसिड, बी विटामिन।
प्रोटीन और वसा	पोषण और टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण का आधार। आहार को इस तरह से संतुलित करना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन या वसा में कोई कमी न हो। स्वस्थ वसा: अलसी, मूंगफली, जतुन तेल, केले, सामन, अंडे की जर्दी।
पानी	स्वच्छ जल का पर्याप्त मात्रा में सेवन के लिए आवश्यक है अच्छी तरह से समन्वित कार्यजीव।

समुद्री भोजन अपनी शक्ति बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

• अपने मेनू में शामिल करें अजमोद, पालक, डिल - टेस्टोस्टेरोन के वनस्पति रूप,
• सूखे मेवे बहुत उपयोगी होते हैं, इनमें ल्यूटिन होता है,
• अनाज जरूर खाएं- शरीर के लिए जरूरी है फाइबर,
• सोया उत्पादों से बचें
• बीयर, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट कार्बोहाइड्रेट (पेस्ट्री, मिठाई) को बाहर करें।
• नमक की मात्रा सीमित करें
• आप प्रतिदिन एक कप से अधिक प्राकृतिक कॉफी नहीं पी सकते,
• पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ प्राकृतिक होने चाहिए, इसलिए बाजारों से मांस खरीदने की कोशिश करें, क्योंकि आयातित मांस का विपरीत प्रभाव हो सकता है। तथ्य यह है कि शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए, मवेशियों को हार्मोन युक्त पूरक आहार दिया जाता है। और वसा की मात्रा को तेजी से बढ़ाने के लिए सुअर के चारे में जो हार्मोन मिलाए जाते हैं उनमें से 80% महिलाएँ हैं।

वजन सामान्यीकरण

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएं? अधिक वजन वाले पुरुषों को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की जरूरत है। यह साबित हो चुका है कि मोटे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का स्तर कम होता है। वसा ऊतक में पुरुष सेक्स हार्मोन मादा में परिवर्तित हो जाते हैं। इसलिए, खेल और उचित पोषण वर्तमान के साथी हैं स्वस्थ आदमी.

शारीरिक व्यायाम

वजन प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है। मुख्य सिफारिशों:

• प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि एक घंटा है,
• वर्कआउट की संख्या - प्रति सप्ताह 2-3,
• प्रशिक्षित करना आवश्यक है बड़ी मांसपेशियांपीठ, पैर, छाती,
• वजन लें ताकि आप व्यायाम को 8 से 10 बार कर सकें, आखिरी प्रयास के साथ।

बुरी आदतों से छुटकारा

प्रभाव में मादक पेयटेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में बदल जाता है। किसी भी प्रकार की शराब हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और बीयर में कुछ महिला सेक्स हार्मोन के अनुरूप होते हैं। अपवाद उच्च गुणवत्ता वाली सूखी रेड वाइन है, जो मॉडरेशन में स्वस्थ है।

शारीरिक गतिविधि पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है।

आहार में चीनी की मात्रा को सीमित करना

उच्च शर्करा के स्तर से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी आती है। इसके अलावा, मिठाई के दुरुपयोग से वजन बढ़ता है। इसलिए, चीनी और तेज कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है (ये पास्ता, बेकरी उत्पाद हैं)।

नींद का सामान्यीकरण

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद बहुत जरूरी है। दिलचस्प बात यह है कि अधिकांश हार्मोन चरण में निर्मित होते हैं गहन निद्रा. इसीलिए नींद की कमी से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में तेज कमी आती है।

तनाव से बचें

तनाव पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और हार्मोन कोर्टिसोन के उत्पादन में भी योगदान देता है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन का विरोधी है। एक स्थिर भावनात्मक स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें।

नियमित सेक्स लाइफ

सक्रिय यौन जीवनपुरुष हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, यह सुखद है और प्रभावी तरीकापुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ। यदि कोई निरंतर यौन साथी नहीं है, तो सुरक्षा के बारे में मत भूलना, क्योंकि एसटीआई पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं और अक्सर जटिलताएं पैदा करते हैं। यह भी ध्यान दिया जाता है कि मानवता के सुंदर आधे के साथ सरल संचार टेस्टोस्टेरोन के स्तर में काफी वृद्धि करता है।

धूप सेंकना

सूर्य न केवल विटामिन डी का स्रोत है। अध्ययनों से पता चला है कि सूरज की किरणेटेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करें। इसलिए गर्मियों में धूप सेंकना न भूलें।

जीत!

टेस्टोस्टेरोन विजेताओं का हार्मोन है। अपनी तुच्छ उपलब्धियों में भी आनन्दित हों, जीवन की सभी अभिव्यक्तियों में आनंद लें।

दवाओं के बारे में थोड़ा

हार्मोन युक्त तैयारी केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती है!

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं विशेषज्ञों द्वारा उस स्थिति में निर्धारित की जाती हैं जब हार्मोन का स्तर 10 नैनोमोल प्रति लीटर से कम हो:

1. इंजेक्शन में टेस्टोस्टेरोन सेक्स ग्रंथियों के उल्लंघन के लिए निर्धारित है। दुष्प्रभाव- शरीर में द्रव और नमक की अवधारण, सूजन, यौन इच्छा में वृद्धि।
2. मौखिक तैयारी (गोलियाँ)।
3. जैल।
4. टेस्टोस्टेरोन पैच।

इसका मतलब है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि दीर्घकालिक उपयोगऐसी दवाएं विकास का कारण बन सकती हैं जटिलताओं:

• शरीर द्वारा हार्मोन उत्पादन का निषेध,
• गाइनेकोमास्टिया का विकास (यह एक विकृति है जिसमें स्तन ग्रंथियां सूज जाती हैं),
• हृदय और रक्त वाहिकाओं, ऑन्कोलॉजिकल के विकृति विकसित होने का खतरा बढ़ रहा है।

बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन का स्तर

लक्षणपुरुषों में बढ़ा टेस्टोस्टेरोन:

• बढ़े हुए शरीर के बाल
• अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां
• सेक्स ड्राइव में वृद्धि,
• आवेग, ऐसे पुरुष बहुत आक्रामक होते हैं,
• सिर पर, शरीर के विपरीत, एक गंजा स्थान दिखाई दे सकता है।

पुरुषों में बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के परिणाम वृषण ट्यूमर, बांझपन हो सकते हैं। कारणऊंचा हार्मोन का स्तर

• वृषण ट्यूमर,
• अधिवृक्क ग्रंथियों की रोग प्रक्रियाएं,
• वंशागति,
• हार्मोन युक्त दवाएं लेना,
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।

सूत्रों का कहना है:

1. ए। ग्लैडकोवा "पुरुषों में यौन क्रिया का हार्मोनल विनियमन"। खार्कोव, 1998।
2. एस क्रास्नोवा। " हार्मोन थेरेपी", 2007.

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का मुख्य भाग वृषण (वृषण) में निर्मित होता है,और पिट्यूटरी ग्रंथि इस प्रक्रिया को उत्तेजित करती है, विशेष मध्यस्थ कोशिकाओं को संश्लेषित करती है जो काम को नियंत्रित करती हैं अंतःस्त्रावी प्रणाली. इसके अलावा, अधिवृक्क ग्रंथियों (महिलाओं सहित) जैसे अंग द्वारा कम मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन किया जाता है।

हार्मोन स्वयं निष्क्रिय है, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट यौगिकों से बंधता नहीं है। लेकिन जब 5-अल्फा रिडक्टेस एंजाइम के संपर्क में आता है, तो यह डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में बदल जाता है, जो सिर्फ अंतरकोशिकीय चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है (और साथ ही, वृषण का काम, पौरुष ग्रंथिएक वयस्क पुरुष में)।

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कब शुरू होता है? जब रक्त में हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी मध्यस्थों की एक निश्चित एकाग्रता तक पहुंच जाती है, विशेष रूप से, जीएनआरएच (गोनैडोट्रोपिन-रिलीज़िंग हार्मोन) और एलएच (ल्यूटेनिज़िंग हार्मोन)। और पहले से ही इसके निकलने की प्रक्रिया सीधे मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती है।

संश्लेषण तंत्र

हार्मोन संश्लेषण की साइट क्या है? अंडकोष में टेस्टोस्टेरोन तथाकथित लेडिग कोशिकाओं में उत्पन्न होता है, जहां यह कोलेस्ट्रॉल से जैव रासायनिक प्रतिक्रिया द्वारा प्राप्त किया जाता है (जो अंततः कोलेस्ट्रॉल में टूट जाता है - वही हार्मोन)। यह प्रक्रिया पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित GnRH द्वारा प्रेरित होती है।बाद में - टेस्टोस्टेरोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जहां यह मुक्त रूप में और कुछ प्रोटीनों के संयोजन में प्रसारित होता है (उनमें से मुख्य सेक्स-हार्मोन-बाध्यकारी ग्लोब्युलिन है)।

शोध के अनुसार, इसकी नवीनतम भिन्नता कुछ में शामिल है चयापचय प्रक्रियाएं, लेकिन मुक्त हार्मोन, 5-अल्फा रिडक्टेस के प्रभाव में लक्ष्य कोशिकाओं में जाकर डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में बदल जाता है, जिसका उपयोग अभी किया जाता है प्रजनन प्रणालीशुक्राणु संश्लेषण के लिए।

एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी जारी किया गया है वीर्य नलिकाएं, जहां यह एंड्रोजन-बाध्यकारी प्रोटीन से संपर्क करता है (यह सर्टोली कोशिकाओं में किण्वित होता है)। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रोस्टेट ग्रंथि में एंड्रोजेनिक मध्यस्थों की एकाग्रता बढ़ जाती है, जो अंततः शुक्राणुजनन (लगभग 13 वर्ष की आयु से शुरू) की प्रक्रिया शुरू करती है।

अधिवृक्क ग्रंथियां, औसतन, केवल 5% टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं।शरीर में इसकी कुल एकाग्रता से। संश्लेषण प्रक्रिया समान है, लेकिन यह कोलेस्ट्रॉल नहीं है जो टूट जाता है, लेकिन तथाकथित "चयापचय एण्ड्रोजन" - कार्बन यौगिक। यह अधिवृक्क ग्रंथियों के जाल और बीम क्षेत्रों में होता है। परिणाम टेस्टोस्टेरोन का वही मुक्त रूप है, जो अधिकांश भाग के लिए कार्बनिक ऊतकों (कंकाल,) के सामान्य निर्माण के लिए जिम्मेदार है। संयोजी ऊतक, मांसपेशियों)।

संदर्भ!टेस्टोस्टेरोन के कार्य, जो सेक्स हार्मोन-बाध्यकारी ग्लोब्युलिन से बंधते हैं, अभी भी खराब समझे जाते हैं। यह केवल ज्ञात है कि ऐसा यौगिक आसानी से कोशिका झिल्ली के माध्यम से प्रवेश करता है, इसलिए इसका मुख्य प्रभाव इंट्रासेल्युलर घटकों के साथ प्रतिक्रिया पर सटीक रूप से निर्देशित होता है।

हार्मोन की सांद्रता क्या निर्धारित करती है?

टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता 10 से अधिक कारकों पर निर्भर करता है,दिन के समय सहित। एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में, सेक्स हार्मोन का "शिखर" मूल्य सुबह उठने के बाद (सुबह 6-8 बजे) और शाम 5-7 बजे के करीब पहुंच जाता है। दिन के 10-17 घंटे में इसकी एकाग्रता स्थिर हो जाती है।

इस अवधि के दौरान रक्त में एण्ड्रोजन के वर्तमान स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। और रात के लगभग 22-24 घंटों में, हार्मोन का स्तर तेजी से गिरकर न्यूनतम हो जाता है। यह "अनुसूची" किस पर निर्भर करती है? सबसे पहले - मस्तिष्क की गतिविधि से और, विशेष रूप से, पिट्यूटरी ग्रंथि, जो अंतःस्रावी तंत्र के काम को पूरी तरह से नियंत्रित करती है।

क्या टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता आदमी की स्थिति (शांत या उत्साहित) पर निर्भर करती है? बिलकुल नहीं। इसके अलावा, संभावित उत्तेजना की डिग्री काफी हद तक सेक्स हार्मोन के स्तर पर निर्भर करती है। यदि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बिगड़ा हुआ है या शरीर में रिडक्टेस की गतिविधि कम हो जाती है, तो आदमी को भी हो सकता है स्तंभन दोष, पूर्ण अनुपस्थितिविपरीत लिंग के प्रति यौन आकर्षण (कामेच्छा)।

हार्मोन उत्पादन का स्तर भी इससे प्रभावित होता है:

1. आदमी की उम्र।अधिकतम एकाग्रता लगभग 20-25 वर्ष की आयु में होती है, फिर यह धीरे-धीरे कम हो जाती है और 65-70 वर्षों के बाद सामान्य हो जाती है।
2. अंतःस्रावी तंत्र के रोग।ये तथाकथित प्राथमिक और माध्यमिक हाइपोगोनाडिज्म हैं।
3. कार्य पाचन नालऔर हृदय प्रणाली।उनकी मदद से ही शरीर जमा होता है आवश्यक धनकोलेस्ट्रॉल और प्रोटीन यौगिक, जो बाद में अंतःस्रावी तंत्र द्वारा उपयोग किए जाते हैं।
4. सही मस्तिष्कीय कार्य, अर्थात्, मस्तिष्क का इसका हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी भाग।

लेकिन डॉक्टरों के निर्देशों के अनुसार टेस्टोस्टेरोन के स्तर में तेज कमी का परिणाम हो सकता है:

• निकोटीन, शराब का दुरुपयोग;
• मोटापा;
• जन्मजात विकृति;
• एक निष्क्रिय जीवन शैली (जिसमें चयापचय एक जटिल तरीके से धीमा हो जाता है);
• कुछ लेना दवाई(मुख्य रूप से हार्मोनल और स्टेरॉयड);
• अंडकोष को यांत्रिक चोट।

वहीं, पुरुष की मनो-भावनात्मक स्थिति भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करती है। मूड और पिट्यूटरी फ़ंक्शन के बीच संबंध बहुत पहले स्थापित किया गया है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि तनावपूर्ण स्थितिरक्त में छोड़ा गया बड़ी राशिएड्रेनालाईन, जो टेस्टोस्टेरोन का नायक है।

जरूरी!कुछ पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के गंभीर रूप से उच्च स्तर का अनुभव कर सकते हैं। यह अंतःस्रावी तंत्र की अति सक्रियता के कारण होता है और अक्सर पिट्यूटरी-हाइपोथैलेमिक फ़ंक्शन के विकार का संकेत होता है या रोग प्रक्रियावृषण में, प्रोस्टेट ग्रंथि (उदाहरण के लिए, एक घातक ट्यूमर की घटना)।

घर पर स्राव को कैसे तेज करें?

टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए जीवनशैली के सामान्यीकरण के साथ होना चाहिए।यानी अस्वीकृति बुरी आदतें, एक स्वस्थ और संतुलित आहार, अच्छी नींद - यह पहले से ही अनुकूलन द्वारा एण्ड्रोजन की एकाग्रता को बढ़ाने में काफी मदद करता है जैव रासायनिक प्रक्रियाएं.

1. इसके संश्लेषण और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देता है।लेकिन शरीर को शक्ति प्रशिक्षण की नहीं, बल्कि चयापचय की उत्तेजना की आवश्यकता होती है, जिसमें वसा जलती है, कोलेस्ट्रॉल, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट टूट जाते हैं। अधिक वजनभी काफी धीमा हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, जिससे हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है।
2. और भी डॉक्टर आहार में तथाकथित "कामोद्दीपक" को शामिल करने की सलाह देते हैं- घटक जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को व्यापक रूप से उत्तेजित करते हैं। इस संबंध में सबसे लोकप्रिय जिनसेंग रूट है, साथ ही गर्म मसाले भी हैं।
3. अधिक हार्मोन के स्तर को सामान्य करने और इसकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक पूर्ण यौन जीवन की अनुमति देता है।एक आदमी जितनी अधिक बार सेक्स करता है, वृषण और प्रोस्टेट ग्रंथि दोनों उतनी ही अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, केले के हस्तमैथुन का टेस्टोस्टेरोन पर इतना सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है जितना कि एक महिला के साथ पूर्ण संपर्क।

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आप इस वीडियो में घर पर हार्मोन उत्पादन बढ़ाने का तरीका भी सीख सकते हैं:

चिकित्सा उत्तेजना

दवा के साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना संभव है। इसके लिए इस्तेमाल किया जा सकता है:

• सेक्स हार्मोन के सिंथेटिक रूप (इसे पहले से ही रिप्लेसमेंट थेरेपी माना जाता है);
• उत्तेजक (अक्सर ये आहार पूरक होते हैं)।

आप उत्तेजक पदार्थों की मदद से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकते हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय चिकित्सा पद्धति में उपयोग किया जाता है:

1. समानता।
2. ट्रिबुलस।
3. अरिमेटेस्ट।
4. विट्रिक्स।

वास्तव में, ये ऐसी दवाएं हैं जो कोलेस्ट्रॉल के टूटने के साथ जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को तेज या उत्तेजित करती हैं, और साथ ही साथ विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करती हैं।

चिकित्सा सलाह के बिना ऐसी दवाओं का उपयोग करने के लायक नहीं है, क्योंकि उनका दीर्घकालिक उपयोग हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी सिस्टम के मध्यस्थों की प्रतिक्रिया में गिरावट को भड़का सकता है।

कुल मिलाकर, टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है, जो अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है। काम के लिए जिम्मेदार प्रजनन कार्य, और चयापचय में भी भाग लेता है, हड्डी, मांसपेशियों, संयोजी ऊतकों की मात्रा में वृद्धि करता है।

एक दर्जन से अधिक कारक इसके उत्पादन को प्रभावित करते हैं, लेकिन मुख्य एक आदमी की जीवन शैली और पाचन तंत्र का सामान्य कामकाज है। दवा के साथ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को केवल उत्तेजक लेने से, या हार्मोन के सिंथेटिक रूप को इंट्रामस्क्युलर और अंतःस्रावी रूप से प्रशासित करके बढ़ाना संभव है।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन (एण्ड्रोजन में से एक) है, जिसे ग्रंथियों द्वारा संश्लेषित किया जाता है। आंतरिक स्राव- पुरुष वृषण और अधिवृक्क ग्रंथियां।

कई पुरुष सोच रहे हैं कि शक्ति में सुधार और अधिक मर्दाना उपस्थिति देने के लिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए।

आम धारणा के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन न केवल पुरुषों में होता है, बल्कि महिलाओं में भी होता है। निष्पक्ष सेक्स में, यह हार्मोन अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा कम मात्रा में निर्मित होता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लड़कों में मर्दानगी की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है, पुरुषों को प्रभावित करता है यौवनारंभ, शुक्राणुजनन को नियंत्रित करता है, माध्यमिक पुरुष यौन विशेषताओं के विकास को बढ़ावा देता है। करने के लिए धन्यवाद सामान्य स्तरपुरुषों में एण्ड्रोजन पारंपरिक यौन अभिविन्यास और सही यौन व्यवहार बनाते हैं। इसके अलावा, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन चयापचय को प्रभावित करता है, फास्फोरस और नाइट्रोजन चयापचय का समर्थन करता है।

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण पिट्यूटरी हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। महिलाओं में, शरीर में टेस्टोस्टेरोन आमतौर पर अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है - अंडाशय, कूप कोशिकाओं में एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदल जाता है, जो स्तन ग्रंथियों और विनियमन के विकास में वृद्धि में योगदान देता है। मासिक धर्म, और अधिवृक्क ग्रंथियां। अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा टेस्टोस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्राव और इसके ऊंचा स्तरमहिलाओं में, यह मासिक धर्म की अनियमितता और एक मर्दाना उपस्थिति की ओर जाता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के लिए चिकित्सा मानकों को पुरुषों में 11-33 nmol/l और महिलाओं में 0.24-3.8 nmol/l माना जाता है।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

• कम कामेच्छा;
• नपुंसकता;
• महिला प्रकार के अनुसार शरीर में वसा की उपस्थिति;
• मांसपेशियों में कमी;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• त्वचा और मांसपेशियों की टोन में कमी;
• चिड़चिड़ापन, अशांति, अनिद्रा, अवसाद;
• साष्टांग प्रणाम;
• जननांग के बालों की रेखा में कमी (कमर, पैर, छाती, बगल, चेहरा);
• वृषण घनत्व में कमी;
• प्रभावशालीता, कोमलता, संवेदनशीलता;
• प्रतिरक्षा में कमी।

टेस्टोस्टेरोन के गुण

• चयापचय में वृद्धि, वसा जलना, मांसपेशियों में वृद्धि और हड्डियों को मजबूत करना;
• पुरुष माध्यमिक यौन विशेषताओं का गठन;
• शुक्राणुजनन पर प्रभाव;
• शक्ति पर प्रभाव;
• महिला सेक्स में रुचि का गठन;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना;
• पुरुष चरित्र लक्षणों पर प्रभाव: आक्रामकता, पहल और साहस।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या निर्धारित करता है?

1. दिन के समय। पुरुषों में बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोनरक्त में सुबह जागने के बाद मनाया जाता है, शाम तक रक्त में एण्ड्रोजन की एकाग्रता कम हो जाती है, सोने से पहले न्यूनतम तक पहुंच जाती है।
2. व्यायाम तनाव। यह साबित हो चुका है कि खेल गतिविधियों के बाद रक्त में बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन देखा जाता है। लेकिन मजबूत शारीरिक परिश्रम और अधिक काम के साथ, इसके विपरीत, सेक्स हार्मोन में कमी आती है।
3. आयु। उम्र अंतःस्रावी ग्रंथियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, जो वर्षों से कम हो रही है। युवा पुरुषों में यौवन के दौरान पुरुष सेक्स हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर होता है। 25-30 वर्षों के बाद, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन धीरे-धीरे प्रति वर्ष लगभग 1% कम होने लगता है।
4. जीवन शैली। शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन आदमी की जीवनशैली पर निर्भर करता है। उचित पोषणऔर खेलकूद गतिविधियांमदद, और शराब, नशीली दवाओं की लत, मोटापा और एक गतिहीन जीवन शैली, इसके विपरीत, शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
5. शारीरिक स्वास्थ्य। कुछ अंतःस्रावी और ऑन्कोलॉजिकल रोगएण्ड्रोजन के उत्पादन को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं। इसलिए, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पुरुष सेक्स हार्मोन में अचानक अमोघ कमी एक विशेषज्ञ डॉक्टर से संपर्क करने का कारण है। टेस्टोस्टेरोन का तेजी से बढ़ा हुआ स्तर भी बीमारी की बात कर सकता है।
6. मनोवैज्ञानिक अवस्था। तनाव और अवसाद रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसका कारण तनाव हार्मोन कोर्टिसोल है, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को रोकता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर का निर्धारण

आदमी के साथ कम स्तररक्त में सेक्स हार्मोन एक विशेषज्ञ चिकित्सक द्वारा उनकी विशेषता से निर्धारित किया जा सकता है बाहरी संकेत(पुरुष पैटर्न बालों का झड़ना, मांसपेशियों का झड़ना, वृषण सिकुड़न, नपुंसकता, स्त्रीत्व और वसा ऊतक जमाव)। हालांकि, सेक्स हार्मोन के अधिक सटीक निर्धारण के लिए, रक्त परीक्षण करना आवश्यक है। विश्लेषण को सुबह खाली पेट लेने की सलाह दी जाती है। प्रक्रिया से पहले, एक दिन के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करने और 8 घंटे के लिए धूम्रपान बंद करने की सिफारिश की जाती है।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

यदि आप पुरुष सेक्स हार्मोन में कमी के संकेत देखते हैं, तो सबसे पहले आपको इन हार्मोनल परिवर्तनों का कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है ताकि बाहर रखा जा सके गंभीर रोग. यदि विशेषज्ञ को चिंता का कोई कारण नहीं दिखता है और टेस्टोस्टेरोन में कमी शारीरिक से थोड़ा परे है आयु मानदंड, तो आप रासायनिक हार्मोनल दवाओं का सहारा लिए बिना, अपने दम पर टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे करें?

उचित पोषण

1. व्यवस्था का अनुपालन। मदद करेगा सही मोडपोषण। आप सही खाने की आदत कैसे विकसित करते हैं? बहुत आसान। कोशिश करें कि दिन में 4-6 बार छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर खाएं सबसे बड़ी संख्यासुबह में कैलोरी।
2. अस्वीकार हानिकारक उत्पादजो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

इसमे शामिल है:

1. टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार करने में मदद कर सकता है गुणकारी भोजनपोषण, जिसमें शामिल हैं:

जिम में वर्कआउट

बुनियादी शक्ति व्यायामलोड में क्रमिक वृद्धि के साथ जिमया घर पर डम्बल के साथ महत्वपूर्ण रूप से उठा सकते हैं। उपयुक्त परिसरों को इंटरनेट पर पाया जा सकता है या प्रशिक्षक के साथ प्रारंभिक प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण में अधिक तनाव न लें और आराम के साथ वैकल्पिक भार न लें, अन्यथा आपको प्रशिक्षण का विपरीत प्रभाव मिल सकता है।

स्वस्थ जीवनशैली

शराब और धूम्रपान से इनकार, दैनिक दिनचर्या का पालन, अच्छी नींद, तनाव की कमी, नियमित यौन जीवन, साथ ही अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई और अंडकोष की अधिकता को रोकने से पुरुषों के स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है और उनके उत्पादन में मदद मिलती है। एक प्राकृतिक तरीके से खुद का टेस्टोस्टेरोन।

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन का उत्पादन होता है पुरुष शरीर, जो प्राथमिक, द्वितीयक संकेतों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जीवन के विभिन्न कालखंडों में इसकी एकाग्रता अलग-अलग होती है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन एक प्रक्रिया है जो अंडकोष, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों में होती है।

इस श्रृंखला को तोड़ने से होता है गंभीर परिणाम. उत्पादन कैसे किया जाता है? यह कैसे काम करता है? क्या इसे अपग्रेड किया जा सकता है? यह हमारा लेख है।

गुण

टेस्टोस्टेरोन - मास्टर हार्मोनपुरुष गुणों के निर्माण, विकास के लिए आवश्यक है। यह महिलाओं में भी उत्पन्न होता है, लेकिन इसकी सांद्रता बहुत कम होती है।

जीवन के विभिन्न अवधियों में, संकेतक अलग होता है। 11 वर्ष की आयु तक यह निम्न स्तर पर होता है। यौवन - काफी वृद्धि हुई।

विकास करना द्वितीयक संकेत- आवाज बदलती है, मांसपेशियों के ऊतक, जननांग बढ़ते हैं, कामुकता प्रकट होती है। 11-18 वर्ष की अवधि। उच्चतम सांद्रताएक वयस्क में यह 35-40 है।

टेस्टोस्टेरोन के कार्य:

• गर्भ में यह शिशु के लिंग का निर्धारण करता है।
• यौवन काल - जननांग अंगों के विकास के लिए हार्मोन की मात्रा जिम्मेदार होती है।
• शरीर के बालों की उपस्थिति भी हार्मोन के स्तर पर निर्भर करती है। अधिकता गंजापन (कम उम्र) की उपस्थिति को प्रभावित करती है।
• विकसित मांसपेशियां - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक प्रोटीन की उत्तेजना के कारण होती हैं।
• ऊपरी शरीर के वसा ऊतक का वितरण। चयापचय में वृद्धि।
• कम कोलेस्ट्रॉल का समर्थन करता है, जो संवहनी काठिन्य को बेअसर करने में मदद करता है।
• रक्त में शर्करा की मात्रा को नियंत्रित करता है, मधुमेह से बचने में मदद करता है।
• सम्मिलित हड्डी का ऊतक, पुष्ट करता है। हड्डियों में कैल्शियम के संचय को बढ़ावा देता है।
• स्थिर तंत्रिका प्रणाली, तनाव और टूटने से बचाता है।
• कामेच्छा, यौन गतिविधि को बढ़ाता है।
• वीर्य द्रव के उत्पादन को नियंत्रित करता है।
• पसीने की ग्रंथियों के काम को बढ़ाता है।

उपलब्धता सामान्य राशिमानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों में उपस्थिति को प्रभावित करता है। एक अच्छे के साथ एक स्वस्थ आदमी का आंकड़ा हार्मोनल पृष्ठभूमि- ये संकीर्ण कूल्हे, सपाट पेट, चौड़े कंधे, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां हैं।

स्तर किस पर निर्भर करता है?

कौन सा अंग टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है? यह पिट्यूटरी ग्रंथि के मार्गदर्शन में एक आदमी के अंडकोष में स्थित लेडिग कोशिकाओं द्वारा किया जाता है, जो आज्ञा देता है। यहीं पर हार्मोन का मुख्य उत्पादन होता है।

प्रति दिन 5-12 मिलीग्राम का उत्पादन होता है। लेकिन दूसरा हिस्सा एड्रेनल कॉर्टेक्स है। एक पूर्ण चक्र के लिए यह आवश्यक है कि प्रत्येक अंग बिना किसी रुकावट के कार्य करे।

टेस्टोस्टेरोन अनिवार्य रूप से एक प्रोटीन है जो कोलेस्ट्रॉल से बनता है। लेडिग कोशिकाएं इसे रक्त से आधार के रूप में लेती हैं, एक प्रतिक्रिया होती है, जिसके बाद टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए दो नए अणु (androstenediol) संयुक्त होते हैं।

पुरुषों में एक उच्च स्तर गठन की अनुमति नहीं देता है कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े. हार्मोन क्यों बदलता है? यह पूरे दिन में भी संशोधित होने के लिए जाना जाता है। सुबह में, शाम की तुलना में बहुत अधिक।

यह वर्ष के समय को भी प्रभावित करता है। यह शरद ऋतु में विशेष रूप से उच्च है। 40 के बाद सालाना 1-2% की कमी मानी जाती है सामान्यजिन्हें उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन सबसे अधिक कब होता है?

• हार्मोन उत्पादन के लिए दिन का समय महत्वपूर्ण है। रात में नींद के दौरान, सबसे बड़ी रिलीज होती है, जैसा कि सुबह के इरेक्शन से पता चलता है।
• दौरान खेल प्रशिक्षणऔर प्रतियोगिताएं "हवा से टेस्टोस्टेरोन की गंध आती है।"
• स्वागत समारोह मसालेदार भोजनशरीर को हार्मोन छोड़ने का कारण बनता है।
• कामुक साहित्य देखने के समय, के साथ बात कर रहे हैं खूबसूरत महिला(उत्तेजना) टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है।

यदि आप विश्लेषण के बिना स्तर जानना चाहते हैं, तो अपनी कमर को मापें।

1. 94 सेमी से कम का आयतन उच्च का संकेत देता है।
2. 102 सेमी तक - मध्यम।
3. 102 से ऊपर कम स्कोर है। वसा टेस्टोस्टेरोन के निर्माण में हस्तक्षेप करता है, उत्पादन करता है महिला एस्ट्रोजन.

उपापचय

हार्मोन के उत्पादन के बाद, इसका 96-97% रक्त प्लाज्मा एल्ब्यूमिन से बंध जाता है, और बीटा ग्लोब्युलिन, ऊतकों में प्रवेश करते हुए, शेष शरीर से उत्सर्जित होता है।

वहीं, यह डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (प्रोस्टेट, अंडकोष) बन जाता है। जो उनमें नहीं मिला, वह यकृत द्वारा परिवर्तित हो जाता है, पित्त या मूत्र के साथ उत्सर्जित होता है।

तीन मुख्य तरीके हैं:

1. हार्मोन का सक्रिय रूप में परिवर्तन - डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन, 5a रिडक्टेस के प्रभाव में, जो प्रजनन प्रणाली के अंगों में होता है। (वृषण, प्रोस्टेट, वीर्य पुटिका)। यह प्रपत्र 5 गुना अधिक सक्रिय है।
2. पुरुष हार्मोन को महिला में बदलना एस्ट्रोजन है। परिवर्तन वसा ऊतक, स्तन ग्रंथि, मस्तिष्क में होता है। इस हार्मोन की आवश्यकता न्यूनतम होती है। अधिकता से महिला प्रकार में परिवर्तन होता है (पेट, कूल्हों में वृद्धि, मांसपेशियों में कमी)।
3. हार्मोन का कमजोर होना, एंड्रोस्टेरोन और एटियोकोनालोनोल में इसका टूटना। ये रूप अच्छी तरह से उत्सर्जित होते हैं, इनमें एंड्रोजेनिक गतिविधि नहीं होती है।

मुक्त टेस्टोस्टेरोन चयापचय होता है और मूत्र प्रणाली के माध्यम से बाहर निकलता है। 80% तक हार्मोन यकृत द्वारा संसाधित होता है, जहां चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं।

पुरुष शरीर भी महिला एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है। इसकी मात्रा न्यूनतम होती है, लेकिन शुक्राणुजनन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

सर्टोली कोशिकाओं द्वारा टेस्टोस्टेरोन से उत्पादित। यदि स्तर पार हो गया है, तो महिला प्रकार की आकृति में बाहरी परिवर्तन दिखाई देते हैं।

विकार के लक्षण और कारण

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी प्राथमिक है जब टेस्टिकुलर फ़ंक्शन खराब होता है। माध्यमिक - पिट्यूटरी ग्रंथि विफल हो जाती है। दोनों प्रकार की ओर ले जाते हैं रोग संबंधी परिवर्तनपुरुषों के शरीर।

निम्न स्तर ऐसे लक्षणों से प्रकट होता है:

1. मांसपेशी द्रव्यमान का वसा में परिवर्तन, या इसकी कमी।
2. दर्द कंकाल प्रणाली, फ्रैक्चर के लिए प्रवण।
3. मानसिक विकार, स्मृति समस्याएं, अनिद्रा।
4. कामेच्छा में कमी, बिगड़ा हुआ निर्माण।
5. हेयरलाइन कम बार-बार हो जाती है (सिर, छाती)।
6. अलग-अलग डिग्री का मोटापा।

ऐसे लक्षणों की उपस्थिति से पुरुषों को सचेत करना चाहिए। जो स्थिति पैदा हुई है उसे सुधारने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने की जरूरत है। चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना कई समस्याएं दूर हो सकती हैं।

टेस्टोस्टेरोन कम करने में क्या योगदान देता है:

• अस्वास्थ्यकर आहार (फास्ट फूड, वसायुक्त, मसालेदार भोजन)।
• बुरी आदतें (शराब, धूम्रपान, ड्रग्स)।
• यौन रोग, कामुकता।
• वर्कहोलिक्स में अपर्याप्त नींद।
• तंत्रिका कार्य, तनाव।
• गतिहीन जीवन शैली, कोई शारीरिक गतिविधि नहीं।
• यौन संबंधों का अभाव।
• जननांगों पर चोट, ऑपरेशन।
• हानिकारक काम करने की स्थिति, खराब पर्यावरण की स्थिति।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

लक्षण दिखाई देने पर कम हार्मोन, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। इससे पहले कि आप शुरू करें दवा से इलाजआपको जीवन के तरीके, अपने शरीर के प्रति दृष्टिकोण को बदलने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

पोषण

सही टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए सही आहार आवश्यक है। उत्पादों में खनिज और विटामिन होते हैं, जो आपको चाहिए।

सभी खाद्य पदार्थों को सही और हानिकारक में विभाजित किया गया है। उत्तरार्द्ध को खारिज करते हुए, आप हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार कर सकते हैं।

निषिद्ध:

1. फास्ट फूड, परिरक्षकों के साथ प्रावधान, रासायनिक योजक। आपको केवल प्राकृतिक भोजन खाने की जरूरत है।
2. कैफीन पुरुषों के लिए हानिकारक है, यह टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन (विशेष रूप से घुलनशील) में बदल देता है। ग्रीन टी ज्यादा फायदेमंद होती है।
3. सोया हानिकारक है प्रतिरक्षा तंत्र, हार्मोन उत्पादन को कम करना (वैज्ञानिक रूप से सिद्ध)।
4. मिठाई का त्याग करें (शहद से बदलें), नमक सीमित करें।
5. आप कार्बोनेटेड पेय नहीं पी सकते। इनमें चीनी और कार्बन डाइऑक्साइड होता है, जो हमारे शरीर को जहर देता है।
6. कृत्रिम रूप से स्मोक्ड उत्पाद। तरल धुआं जननांग क्षेत्र के लिए एक जहर है।
7. जैतून के तेल, मेयोनेज़ को छोड़कर वनस्पति तेल में हानिकारक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं।

आहार में क्या होना चाहिए:

• बहुत उपयोगी समुद्री भोजन। विभिन्न मछली, झींगा।
• अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया) के रूप में कार्बोहाइड्रेट।
• सभी सब्जियां, खासकर पत्ता गोभी (फूलगोभी, ब्रोकली)।
• पागल, कद्दू के बीज का तेलऔर बीज।
• प्रोटीन (अंडे, मांस)।

पुरुषों के लिए उपयोगी खनिज परिसरोंजिंक और सेलेनियम होना। इन खनिजों के बिना, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बाधित होता है।

भोजन कैलोरी में उच्च होना चाहिए, लेकिन आप अधिक नहीं खा सकते हैं। अधिक वजन, व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के बिना मोटा हो सकता है, मांसपेशी नहीं।

खेल पोषण और शरीर सौष्ठव अविभाज्य अवधारणाएँ हैं। वॉल्यूम बढ़ाने के लिए, कई लोग विशेष खाद्य पदार्थों का सहारा लेते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं।

उनमें से टेस्टोस्टेरोन बूस्टर हैं जो प्राकृतिक हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। एनाबॉलिक दवाएं भी हैं जिनमें कई contraindications हैं। उन्हें बहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए ताकि नुकसान न हो।

मोटापा

अतिरिक्त पाउंड - एक संकेतक कम टेस्टोस्टेरोन. यदि किलो के साथ समस्याएं हैं, तो यह हार्मोन के स्तर में गिरावट का संकेत देता है। वसा ऊतकनर को नारी में बदल देता है।

लक्षण दिखाई देते हैं - पेट में वृद्धि, स्तन ग्रंथियों. मांसपेशियों को वसा से बदल दिया जाता है। हार्मोन का संतुलन गड़बड़ा जाता है। इससे कई तरह की बीमारियां होती हैं। इस्केमिक रोगहृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, उच्च रक्तचाप।

स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। यह आहार और व्यायाम के माध्यम से किया जा सकता है। कभी-कभी हार्मोन थेरेपी का उपयोग किया जाता है।

वास्तव में कमर पर कम हबब को नेत्रहीन रूप से निर्धारित करें। 95 सेमी से ऊपर की मात्रा को एक आदमी को सचेत करना चाहिए और उसे कार्य करना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

एक गतिहीन जीवन शैली किसी भी व्यक्ति के लिए हानिकारक है। सामान्य भलाई के लिए शरीर क्रिया विज्ञान को गतिविधि में बदलाव की आवश्यकता होती है। दैनिक कसरत, दौड़ना, शारीरिक व्यायाम(कूदना, बैठना) टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है।

जीवंतता का प्रभार प्राप्त करने के बाद, शरीर प्रतिशोध के साथ काम करता है। सिमुलेटर, तैराकी, समूह खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल), स्कीइंग, स्केटिंग पर कक्षाएं - यह सब नैतिक, शारीरिक संतुष्टि लाएगा, शरीर को सख्त करेगा, हार्मोनल स्तर को सामान्य करेगा।

यदि सिमुलेटर में संलग्न होने का कोई अवसर नहीं है, तो सुबह की दौड़ दिन के लिए जोश देगी। लोड चार्ज होना चाहिए, निकास नहीं। आनंद के लिए करो। शरीर को चलाने के लिए आपको कितनी जरूरत है यह खुद ही दिखा देगा।

फॉर्म के लिए आपको चाहिए:

• भोजन योजना का पालन करें।
• व्यायाम।
• तनाव से बचें।
• नींद और आराम का शेड्यूल बनाए रखें।
• बुरी आदतों को दूर करें।
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं।
• नियमित रूप से सेक्स करें।

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