स्वस्थ व्यक्ति: जीवन का सही तरीका। एक आदमी के लिए सही आहार क्या होना चाहिए

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पुरुषों के लिए उचित पोषण, यह क्या है? सैकड़ों पुरुष इस प्रश्न के साथ इंटरनेट की छानबीन कर रहे हैं, और मैं उन लोगों को बधाई देता हूं जिन्होंने इसे यहां बनाया है। अब मैं आपको उचित पुरुष पोषण के बारे में सब कुछ बताऊंगा। सहज हो जाइए।

सबसे पहले, हमें निम्नलिखित के बारे में पता होना चाहिए: पुरुषों के लिए उचित पोषण, महिलाओं के लिए उचित पोषण और बच्चों के लिए उचित पोषण मूल रूप से अलग-अलग चीजें हैं। बेशक, इस प्रकार के भोजन में समान समानताएं होती हैं, जैसे कि पुरुषों और महिलाओं और बच्चों दोनों को केवल ताजे फल और सब्जियां ही खानी चाहिए, लेकिन किसके लिए यह एक और सवाल है।

एक आदमी एक शिकारी, एक शिकारी और एक रक्षक है। इस तरह का एक समारोह शुरू से ही प्रकृति द्वारा इसमें रखा गया था। एक महिला चूल्हा की रखवाली है, बच्चों की परवरिश करती है। प्रकृति ने विभिन्न कार्यों को करने के लिए इन कार्यों के अनुरूप शरीर की विशेषताओं को उनमें रखा है। जननांग अंगों और ग्रंथियों की संरचना से शुरू होकर वृत्ति पर समाप्त होता है।

महिलाओं की विशेषता एक मातृ प्रवृत्ति है, घर को आरामदायक बनाने की इच्छा और सभी को और सब कुछ खिलाने की इच्छा, इसे मानवता के सुंदर आधे हिस्से से दूर नहीं किया जा सकता है। 🙂 पुरुषों के लिए, मैमथ को घर घसीटना, घर खींचना और बाकी सब कुछ जो उपयोगी लग सकता है, एक घर को सुसज्जित करना (अर्थात पारिवारिक जीवन का भौतिक पक्ष प्रदान करना) और अपने वैवाहिक कर्तव्य को पूरा करना, अर्थात गुणा करना विशिष्ट है। हालाँकि, शिकार की प्रवृत्ति अब पहले की तुलना में कुछ हद तक प्रकट होने लगी थी। जनसंख्या के शहरीकरण ने एक भूमिका निभाई। और एक और विशुद्ध रूप से मर्दाना विशेषता है। पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक आक्रामक होते हैं। पागल नहीं, बिल्कुल, लेकिन उपस्थिति पुरुष चरित्रअपने घर, महिला, बच्चों पर अतिक्रमण करने की कोशिश कर रहे किसी व्यक्ति के उद्देश्य से आक्रामक कार्यों के लिए कुछ आक्रामकता और तत्परता - यह विशुद्ध रूप से मर्दाना क्लासिक चरित्र विशेषता है। इस अनुच्छेद में वर्णित सभी बातें इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए लिखी गई हैं कि पुरुष और महिला दोनों सामान्य हैं, पूरी तरह से स्वस्थ हैं, मानसिक और शारीरिक रूप से, यह समझना चाहिए। और पुरुषों और महिलाओं में ऐसे यौन लक्षणों की उपस्थिति उनके शरीर में संबंधित हार्मोन की एकाग्रता पर निर्भर करती है। पुरुषों के लिए यह टेस्टोस्टेरोन है, महिलाओं के लिए यह एस्ट्रोजन है।

स्वाभाविक रूप से, एक आदमी को स्वस्थ रहने के लिए, उसे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता होती है। नियम स्वस्थ जीवन शैलीजीवन मैंने इस लेख में वर्णित किया है। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए पुरुषों के लिए पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

इसलिए पुरुषों का उचित पोषण, सबसे पहले, दो कार्यों पर ध्यान देना चाहिए, महिलाएं, ध्यान:

• सबसे पहले, एक आदमी को अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए और उसी विशाल को भरने की ताकत होनी चाहिए;
• दूसरी बात, एक आदमी को इस तरह से खाना चाहिए कि वह जो खाद्य पदार्थ खाता है वह उसके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम न करे, बल्कि उसे बढ़ाए।

पुरुषों के लिए ऐसे उचित आहार के बारे में और आगे चर्चा की जाएगी।

एक आदमी के लिए उचित पोषण के लिए क्या जिम्मेदार ठहराया जा सकता है और क्या नहीं?

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आएँ शुरू करें। और हम सबसे दुखद शुरुआत करेंगे। उन उत्पादों से जो आदर्श रूप से खाए जाते हैं, उन्हें बिल्कुल नहीं खाना चाहिए, या उनका उपयोग कम से कम सीमित करना होगा यदि पुरुष अपनी सभी अंतर्निहित विशेषताओं के साथ पुरुष बने रहना चाहते हैं।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

• चीनी और नमक। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें अक्सर सफेद मौत के रूप में जाना जाता है।

वे, साथ ही कई अन्य चीजों को पूरी तरह से बाहर करने की सलाह दी जाती है, लेकिन डॉक्टर अभी भी मानते हैं कि एक आदमी के लिए 3 ग्राम नमक और 6 चम्मच चीनी तक अपने शरीर में प्रवेश करने की अनुमति है। चीनी जो कार्बोनेटेड पेय, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों में निहित है)।

• कैफीन

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में यह बात पुरुष शरीरटेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है और तदनुसार, शुक्राणु के उत्पादन को रोकता है, लेकिन थोड़े समय के लिए। कैफीन शरीर से जल्दी बाहर निकल जाता है। हालांकि, प्रति दिन 1 कप प्राकृतिक कॉफी की अभी भी अनुमति है, लेकिन अधिक नहीं। और हम केवल के बारे में बात कर रहे हैं प्राकृतिक कॉफी. लेकिन तुरंत कॉफी- यह एक ऐसा बॉडीगा है, जिसके करीब किसान भी नहीं आ सकते। इस तरह के चमत्कारी पाउडर के उत्पादन के दौरान जो पदार्थ दिखाई देते हैं और उसमें निहित होते हैं, वे पुरुष हार्मोन को इस तरह प्रभावित करते हैं कि वह एक महिला हार्मोन बन जाता है।

और तदनुसार, सोया युक्त सभी खाद्य उत्पाद, यहां तक ​​कि सोया सॉस, जिसे अक्सर जापानी व्यंजनों के साथ परोसा जाता है जो अब फैशनेबल हैं। उचित पुरुष पोषण और सोया संगत अवधारणाएं नहीं हैं। पूरा रहस्य यह है कि सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है। यानी वही महिला हार्मोन, केवल पौधे की उत्पत्ति. आप खुद समझें कि अगर पुरुष लगातार महिला हार्मोन का इस्तेमाल करता है तो वह क्या बन जाएगा ...

यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे। सच है, मांस के लिए मांस अलग है। और यहां हम आयातित, और यहां तक ​​​​कि हमारे अपने घरेलू मांस के बारे में बात कर रहे हैं जो हार्मोन का उपयोग करके उगाया जाता है। गायों, मुर्गियों और विशेष रूप से सूअरों को इंजेक्शन और भोजन के माध्यम से महिला हार्मोन का इंजेक्शन लगाया जाता है, जिसकी अधिकता के कारण वे बहुत तेजी से बढ़ते हैं। बेशक, आपको पुरुषों के आहार से मांस को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक आदमी को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लेकिन आप अकेले मांस नहीं खा सकते। इसे हफ्ते में 3 बार खाने के लिए काफी है। और आगे। मांस वसायुक्त नहीं होना चाहिए। केवल प्रोटीन।

• पूर्ण वसा दूध

सबसे पहले, यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल है। दूसरे, गाय और बकरी दोनों के दूध में बहुत सारे पदार्थ और हार्मोन होते हैं जो मादा सहित युवा बछड़ों और बच्चों के विकास के लिए उपयोगी होते हैं। इस उत्पाद का दुरुपयोग न करें।

• वनस्पति तेल

यह सूरजमुखी, मक्का और सोयाबीन तेलों पर लागू होता है। अपने आप को प्रतिदिन इस तेल के दो से चार बड़े चम्मच तक सीमित रखना सबसे अच्छा है। यही बात मेयोनेज़ पर भी लागू होती है, जो उन्हीं तेलों के आधार पर बनाई जाती है।

• सभी स्मोक्ड उत्पाद, विशेष रूप से औद्योगिक उत्पादन।

धूम्रपान तरल, जो उत्पादों को संसाधित करने के लिए उपयोग किया जाता है, पुरुष अंडकोष के ऊतकों को विषाक्त क्षति का कारण बनता है।

• सफेद खमीर रोटी

खमीर मूल रूप से किसी भी जीव के लिए हानिकारक है। और साथ ही, इसमें चीनी होती है, यह विचार करने योग्य है।

वैसे, एक समय मेरे पिता को पेट की बीमारी थी। ऐसा लग रहा था कि वह ठीक भी हो गया है, और पहले की तरह सामान्य रूप से खाना शुरू कर दिया, लेकिन फिर भी पेट में ही रहा असहजताभोजन के बाद। तो, जब उसने सफेद रोटी खाना बंद कर दिया, तो सब कुछ पूरी तरह से चला गया।

काली ब्रेड या पीटा ब्रेड पर स्विच करने का प्रयास करें।

• कार्बोनेटेड मीठे पेय

इन पेय को एक सौ प्रतिशत समाप्त किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, इसमें इतनी मात्रा में चीनी होती है कि इस तरह के नींबू पानी का एक जार एक हफ्ते पहले एक आदमी द्वारा चीनी की खपत की सीमा को समाप्त करने के लिए पर्याप्त है। एक लीटर कोक जैसे पेय में लगभग 65 ग्राम चीनी होती है। एक चम्मच लगभग 7 ग्राम का होता है। यानी एक लीटर पानी में - 10 बड़े चम्मच चीनी।

दूसरे, ऐसे नींबू पानी में स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं जो शरीर को निर्जलित करते हैं।

और तीसरा। पेय के रंग की परवाह किए बिना इन पेय में कैफीन की मात्रा अधिक होती है। मैंने ऊपर कैफीन के बारे में लिखा था।

• शराब

शराब एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 25-30% तक कम कर देती है। फिर वह मुश्किल से ठीक हो जाता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि बीयर के लंबे समय तक पीने से पुरुषों में महिला प्रकार के अनुसार मोटापा होता है: पेट बढ़ता है, एक महिला की तरह स्तन, और एक ही नितंब और कूल्हे। खराब तस्वीर। मुझे लगता है कि यहां ज्यादा समझाने की जरूरत नहीं है कि प्रचलित रूढ़ियों के विपरीत शराब को पुरुषों के लिए उचित पोषण की श्रेणी के लिए क्यों जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।

ऊपर वर्णित सब कुछ पढ़ने के बाद, आप अभी भी शराब को छोड़कर सभी सूचीबद्ध उत्पादों को एक समूह में जोड़ सकते हैं - फास्ट फूड।

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संपूर्ण फास्ट फूड उद्योग पुरुषों के स्वास्थ्य का सीधा दुश्मन है। एक स्वस्थ जीवन शैली, हैम्बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ असंगत चीजें हैं। फास्ट फूड उत्पादों में नमक, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, सोया और सफेद खमीर ब्रेड, हार्मोनल मांस होता है। सामान्य तौर पर, पुरुषों के लिए एक निरंतर दुःस्वप्न।

शायद कुछ पाठकों के पास या तो धैर्य खत्म हो रहा है, या पहले से ही उनका धैर्य खत्म हो चुका है, क्योंकि वे यहां यह जानने के लिए आए थे कि पुरुषों के उचित पोषण में क्या शामिल है, न कि उन्हें क्या नहीं खाना चाहिए। मैं इस तरह की वाचालता के लिए माफी नहीं मांगूंगा, क्योंकि मैं उपरोक्त सभी को याद नहीं कर सका। यह सब पुरुषों के लिए उचित पोषण के मुद्दे में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पुरुषों के लिए उचित पोषण के तत्व

यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि हमें उन उत्पादों की सूची की आवश्यकता है जो स्तर बढ़ाएंगे पुरुष हार्मोनटेस्टोस्टेरोन। वह यहाँ है:

• शहद, मीठे फल और आलू।

इन उत्पादों में ग्लूकोज होता है, जो शुक्राणु को अपनी पूंछ को अधिक सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है। यही कारण है कि कई पुरुषों को मिठाई बहुत पसंद होती है। वे सहज रूप से इसकी ओर आकर्षित होते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, कन्फेक्शनरी उत्पादों में ग्लूकोज नहीं, बल्कि सुक्रोज होता है। पुरुषों को ग्लूकोज की जरूरत होती है। इसलिए हर आदमी के आहार में ताजे फल और शहद होना चाहिए।

• मछली और समुद्री भोजन (झींगा, क्लैम, सीप, सार्डिन, सॉरी, सैल्मन, हेरिंग, एंकोवी, ट्राउट, पर्च, हेरिंग)।

समुद्री भोजन इतना महत्वपूर्ण घटक है कि असली पुरुषों का पोषण उनके बिना अधूरा होगा। तथ्य यह है कि, उदाहरण के लिए, क्लैम और सीप में बड़ी मात्रा में जस्ता होता है, जो प्रोस्टेट ग्रंथि को कैंसर से बचाता है, एक आदमी की निषेचन क्षमता और उसकी कामेच्छा को बढ़ाता है। ऊपर सूचीबद्ध मछली में जिंक भी होता है, मछली का तेल, विटामिन बी और ई, साथ ही सेलेनियम।

• साग। अजमोद (जस्ता होता है), प्याज, सीताफल, क्रॉस लेट्यूस, पालक (एंड्रोस्टेरोन होता है), अरुगुला, जंगली लहसुन और हरी सरसों (यह पता चला है कि ऐसा होता है)।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए साग का महत्व और बढ़ी हुई कामेच्छा, सिद्धांत रूप में, लंबे समय से व्यवहार में सिद्ध हुई है। पुरुषों के लिए उचित पोषण का रहस्य काकेशस में सदियों से जाना जाता है, जहां यह लंबे समय से राष्ट्रीय संस्कृतियों का हिस्सा बन गया है। यदि आप कभी कोकेशियान भोज में गए हैं, तो आप मेज पर पड़े हरियाली के पहाड़ों पर ध्यान दे सकते हैं। काकेशस में हरियाली के बिना एक भी दावत पूरी नहीं होती। सच है, धनिया पर अधिक जोर दिया जाता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है। इसे स्वयं आज़माएं, कुछ दिनों के भीतर, एक व्यक्ति में अजमोद का एक अच्छा गुच्छा खाने के लिए। आपके जीवन साथी को सुखद आश्चर्य होगा। चलो आगे बढ़ते हैं।

• मसाले। हल्दी, करी, प्याज, लहसुन, इलायची, लाल मिर्च।

मसाले कुछ फलों और सब्जियों में निहित फाइटोहोर्मोन की क्रिया को रोकते हैं। इसके अलावा, उनमें से कुछ, जैसे करी, हल्दी और अदरक, प्रदर्शन में सुधार करते हैं। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, जो शक्ति में सुधार की ओर जाता है।

• फल । फलों के बिना उचित पुरुष पोषण नहीं हो सकता। लेकिन, ध्यान रहे, इन सभी का सेवन कच्चा या आधा पकाकर ही करना चाहिए। खुबानी, तरबूज, अंगूर, किशमिश, गाजर, नींबू, आम, पपीता, आड़ू, नाशपाती, अनानास, बोटाट, पीली मिर्च, ख़ुरमा, तोरी और कद्दू।

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• सब्ज़ियाँ। अजवाइन (पत्तियां, तना और जड़ें), टमाटर, चीनी, ब्रसेल्स और फूलगोभी, ब्रोकोली। यह सब कच्चा ही खाना चाहिए।

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• जामुन जैसे: चेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, ब्लूबेरी, अनार, बेर, काला करंटऔर आलूबुखारा, भी एक आदमी के आहार में ताजा शामिल किया जाना चाहिए।

पुरुषों के लिए उचित पोषण के मुद्दे का अध्ययन करते हुए, मैंने पहले ही सोचना शुरू कर दिया है कि रूसी दलिया, हमारे परिचित कई अन्य उत्पादों की तरह, पुरुषों के पोषण के लिए उत्पादों की सूची में नहीं है। लेकिन यह वहां नहीं था। मैं

• काशी जौ, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, चावल।

उनमें फाइबर होता है, मेरी मां ने मुझे बचपन से बताया था, लेकिन मैंने हाल ही में सीखा कि यह शरीर में क्या करता है। यह पता चला है कि फाइबर आंतों (आंतों के संकुचन) में क्रमाकुंचन बढ़ाता है। यह बदले में, श्रोणि में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है। इससे प्रोस्टेट ग्रंथि में माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है, इसके बाद पुरुष के अंडकोष में माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है। नतीजतन, अंडकोष में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणुजोज़ा के उत्पादन में सुधार होता है।

यह पता चला है कि हमारे दूर के पूर्वजों को पता था कि उन्होंने क्या खाया, और पुरुषों के लिए उचित पोषण उनके लिए ऐसा रहस्य नहीं था जैसा कि आज हमारे कई समकालीन लोगों के लिए है।

• पहले ठंडे निष्कर्षण के वनस्पति तेल, परिष्कृत नहीं। लेकिन, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, सूरजमुखी नहीं, मकई नहीं, और इससे भी ज्यादा सोया नहीं। जैतून, तिल और अखरोट बने रहें।

शायद आपको लगता है कि जैतून या अखरोट का तेल खाना बहुत महंगा है। लेकिन जब सवाल स्वास्थ्य और दोनों का हो पूरा जीवनमुझे लगता है कि पैसे का मुद्दा पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है।

• कोलेस्ट्रॉल, थोड़ी मात्रा में। कोलेस्ट्रॉल आधार है, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण की नींव है, और पुरुषों को इसकी आवश्यकता होती है। 200 ग्राम वसायुक्त पनीर, 1-2 कप बहुत वसायुक्त (पाश्चुरीकृत, निष्फल नहीं) दूध। एक में अंडे की जर्दीपर्याप्त कोलेस्ट्रॉल भी होता है।

लेकिन मैं इतना ही नहीं बताना चाहता था।

ताजा और थर्मली प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बीच एक बड़ा अंतर है। मैं सोचा करता था कि हम केवल पौधे की उत्पत्ति के भोजन के बारे में बात कर रहे थे, लेकिन फिर मुझे एक व्यक्ति के बारे में पता चला, उसका नाम वादिम ज़ेलैंड है। इसलिए, अपनी एक पुस्तक में, ज़ेलैंड, जो, निश्चित रूप से, पुरुषों के लिए उचित पोषण के मामलों में विशेषज्ञ नहीं है, लेकिन फिर भी, वह काफी व्यापक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति है, उसने उन सभी के लिए एक प्रस्ताव रखा जो सुधार करना चाहते हैं। उनके जीवन की गुणवत्ता और शरीर की ऊर्जा में वृद्धि, कच्चे खाद्य आहार पर स्विच करें। और यह बिना किसी अपवाद के सभी उत्पादों पर लागू होता है।

इस तरह के साहसिक प्रस्ताव की व्याख्या इस तथ्य से की जाती है कि भोजन को तलने या उबालने से व्यक्ति इस जीवित उत्पाद की प्रत्येक कोशिका में मौजूद फोटॉन ऊर्जा को नष्ट कर देता है। और जब उत्पाद शरीर में प्रवेश करते हैं, तो वे निश्चित रूप से नए और मृत शरीर कोशिकाओं के प्रजनन के लिए निर्माण सामग्री बन जाते हैं, लेकिन अब और नहीं। और ताजा उत्पादों के उपयोग के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को उनके साथ यह ऊर्जा प्राप्त होती है जो हमें अधिक सक्रिय, हंसमुख और सक्रिय बनाती है।

बेशक, यह दिलचस्प लगता है, लेकिन इसे कैसे साबित किया जाए? मैं फोटॉन ऊर्जा के बारे में इन शब्दों की सदस्यता नहीं लूंगा, क्योंकि पोषण एक गंभीर चीज है, और मैं एक पुरस्कार विजेता नहीं हूं, मेरे पास डिग्री नहीं है और चूंकि वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि का अध्ययन नहीं किया। मुझे केवल मेरी व्यक्तिगत टिप्पणियों और भावनाओं द्वारा निर्देशित किया जा सकता है।

बहुत समय पहले, मैंने अपने पीछे देखा कि मैं इसके बिना नहीं रह सकता ताजा सब्जियाँया फल। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है: ककड़ी, टमाटर, सेब या केला, अंगूर या खुबानी। यदि मैं दिन में कम से कम कुछ ताजा नहीं खाता, तो अगले दिन मैं सुस्त और टूटा हुआ रहूँगा। मैंने सोचा था कि यह विटामिन की कमी से था, लेकिन विटामिन लेने से, जिसकी एकाग्रता माना जाता है कि वह दैनिक मानव की जरूरत को पूरा करता है, स्थिति को नहीं बदलता है। सर्दियों में, सामान्य तौर पर, मैं कुछ देर से आने वाले सेब और केले पर जीवित रहता हूं। मैं

मैंने ईमानदारी से कच्ची मछली, सीप, झींगा या शंख की कोशिश नहीं की है, लेकिन वे कहते हैं कि एशिया में इन सभी समुद्री भोजन को उबलते तेल में कुछ सेकंड के लिए तला जाता है ताकि उनकी सतह पर होने वाले सभी संक्रमणों को मार दिया जा सके, लेकिन अंदर वे सभी रहते हैं कच्चा।

Jpg" alt="(!LANG: झींगा के लाभ" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

आप मांस के बारे में भी सोच सकते हैं, जिसे जापान और चीन में एक ही कारण से एक मिनट से भी कम समय के लिए उबलते तेल में तला जाता है। वैसे, 2011 में जापान में जीवन प्रत्याशा 82.5 वर्ष और चीन में 73.5 वर्ष थी। हालाँकि, चीनी जीवन की गुणवत्ता के मामले में जापान से पीछे हैं, और इसलिए कम जीते हैं।

हालाँकि, व्यक्तिगत रूप से, मैं अभी भी उबला हुआ मांस खाना पसंद करता हूँ।

उचित पुरुष पोषण हमारे पूर्वजों के लिए भी विदेशी नहीं था - रूसी स्टोव में तापमान अक्सर 60 डिग्री से ऊपर नहीं बढ़ता था, और वहां दलिया वास्तव में उबला हुआ नहीं था, लेकिन उबला हुआ था। यही है, यह पता चला है कि वे उच्च तापमान उपचार के अधीन नहीं थे।

अब, हालांकि लगभग कोई रूसी स्टोव नहीं हैं, दलिया को स्टीम किया जा सकता है आधुनिक परिस्थितियां. दो गिलास गर्म (60-80 डिग्री) पानी के साथ सॉस पैन या जार में एक गिलास अनाज (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज) डालना पर्याप्त है, इसे एक तौलिया से लपेटें और इसे बैटरी के पास रखें ताकि यह ठंडा न हो जल्दी से नीचे। कुछ घंटों के बाद, उत्पाद उपयोग के लिए तैयार है। मैं

मैंने इस लेख में मेरी अपेक्षा से कहीं अधिक कहा है, लेकिन यदि विषय इतना रोचक और ज्वलंत है तो आप क्या कर सकते हैं। अंत में, मैं पुरुषों को एक साधारण सी सलाह देना चाहता हूँ। यदि आप चाहते हैं कि आपकी पत्नी आपको वह खिलाए जो आप खाना चाहते हैं, तो अपने गधे को सोफे से हटा दें, पैसे ले लो और खुद बाजार जाओ। यह बाजार के लिए है, और दादी-नानी से खरीदते हैं। कुछ रासायनिक मक खरीदने की संभावना कम है। मुझे लगता है कि आपको अपनी पत्नी की तुलना में पुरुषों के लिए उचित पोषण के मामलों में बेहतर पारंगत होना चाहिए। भले ही वह बहुत अच्छा खाना बनाती है, लेकिन वह एक महिला है, और उसके हार्मोन महिला हैं, और वह अपने शरीर के लिए, इसे महसूस किए बिना, खाना बनाने की कोशिश करती है। और क्या खरीदना है, आपकी वृत्ति आपको बताएगी। बस आराम करो और रूढ़ियों को नहीं, बल्कि अपने अंतर्ज्ञान को, अपने शरीर को सुनो। अंत में, कार्य निर्धारित करें: अपने आप को कुछ पौधों का भोजन खरीदने के लिए। और वास्तव में, आप इसे मौके पर ही समझ लेंगे।

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स्वस्थ खाओ और स्वस्थ रहो! मैं

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एक पुरुष स्वभाव से एक महिला की तुलना में अधिक ऊर्जावान होता है, इसलिए एक आदमी के लिए पोषण उसे वह ऊर्जा प्रदान करना चाहिए जिसकी उसे आवश्यकता है. ऐसे में अगर आदमी छुटकारा पाना चाहता है तो अधिक वज़न, एक आदमी के लिए आहार को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि उसकी गतिविधि को कम किए बिना उसे वजन घटाने के लिए प्रदान किया जा सके।

पुरुषों के लिए स्वस्थ पोषण कुछ नियमों पर आधारित है।

एक पुरुष के आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात एक महिला से थोड़ा अलग होता है। एक आदमी को अधिक प्रोटीन और अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, वह सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट को अधिक आसानी से संसाधित करता है और प्रोटीन का अधिक गहनता से उपयोग करता है। लेकिन पुरुषों को कम मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है - यदि महिला आहार में वसा का अनुपात 25-30% होना चाहिए, तो पुरुषों के लिए 20% पर्याप्त है। लेकिन उन्हें प्रोटीन के कुल दैनिक मेनू का कम से कम 20% चाहिए।

पुरुषों की कैलोरी की मात्रा बिल्कुल अलग होती है।. एक पुरुष के लिए प्रति दिन कैलोरी की संख्या समान वजन, उम्र और निर्माण की महिला की तुलना में अधिक होती है, क्योंकि पुरुष चयापचय महिला की तुलना में तेज होता है। इसके अलावा, अगर महिलाओं के लिए धीमी कार्बोहाइड्रेट से मुख्य कैलोरी प्राप्त करना सबसे अच्छा है, तो पुरुषों के लिए कैलोरी के स्रोत के रूप में धीमी और तेज दोनों कार्बोहाइड्रेट समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

पुरुषों में विटामिन की आवश्यकता भी भिन्न होती है। यदि विटामिन ए, ई, बी 2, बी 6 और बी 12 को मुख्य महिला विटामिन माना जाता है, तो पुरुषों के लिए पोषण में कोई विटामिन बी 3, बी 5, बी 6, सी युक्त खाद्य पदार्थों के बिना नहीं कर सकता। युवाओं, सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए, महिलाओं को ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है जैसे कि जैसे लोहा, मैग्नीशियम, आयोडीन और तांबा, जबकि पुरुषों के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं बोरॉन, जस्ता, कैल्शियम और लोहा। पुरुषों के आहार में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड मौजूद होना चाहिए।

द्वारा सामान्य नियम पौष्टिक भोजन, पुरुषों के लिए, साथ ही महिलाओं के लिए, अधिमानतः भिन्नात्मक पोषण छोटे भागों में दिन में 5-6 बार। पानी की खपत प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए। एक आदमी के लिए आहार प्राकृतिक पौष्टिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों और व्यंजनों से इस तरह तैयार किया जाता है कि उत्पादों में पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा को संरक्षित किया जाता है - ये खाना पकाने के तरीके हैं जैसे खाना बनाना, स्टू करना, पकाना, भाप देना, ग्रिल करना, बिना तेल के तलना और नॉन-स्टिक सतह वाले डिश में बिना ब्रेड किए। तेल में तला हुआ या ब्रेड, बैटर, वसायुक्त व्यंजन, स्मोक्ड, नमकीन व्यंजन, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, सॉसेज, मेयोनेज़ और अन्य औद्योगिक सॉस, ट्रांस वसा, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, "खाली" कैलोरी (मिठाई, मिठाई, मीठा सोडा, फास्ट फूड) पुरुषों के लिए पोषण से बाहर रखा जाना चाहिए। मछली और समुद्री भोजन, हरी और पत्तेदार सब्जियां, नट्स, अनाज, फल और डार्क चॉकलेट (कम मात्रा में) पुरुषों के लिए परिवार के उत्तराधिकारी के रूप में बेहद उपयोगी हैं।

45 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए पोषण में, पशु प्रोटीन और वसा का सेवन कम करना आवश्यक है।. मांस की खपत को सप्ताह में 1-2 बार कम किया जा सकता है, और सप्ताह में 1 दिन को पूरी तरह से शाकाहारी बनाना उपयोगी होगा - एक आदमी के लिए पोषण में इस तरह के बदलाव से पाचन और हृदय प्रणाली दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

पुरुषों के लिए अनिवार्य खाद्य पदार्थ

एक आदमी के आहार में ये उत्पाद होने चाहिए:

• सब्जियां, फल, जामुन;
• सूखे मेवे, मेवे, शहद, डार्क चॉकलेट;
• अनाज, अनाज;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• फलियां;
• आलू, उबला हुआ या छिलके से बेक किया हुआ;
• दुबला मांस, मुर्गी पालन, ऑफल;
• मछली, समुद्री भोजन;
• डेयरी और डेयरी उत्पाद;
• अंडे;
• प्राकृतिक कॉफी, काला और हरी चाय, रोज़हिप ड्रिंक, प्राकृतिक फल पेय और जूस, कॉम्पोट्स।

एक आदमी के लिए आहार से बाहर सभी गैर-प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन, स्मोक्ड स्नैक्स, कृत्रिम वसा (मार्जरीन, आदि), सभी "रासायनिक" औद्योगिक उत्पाद (औद्योगिक रस सहित), निम्न-गुणवत्ता वाले सॉसेज और चीज, सफेद ब्रेड और पेस्ट्री, मफिन, डिब्बाबंद भोजन (घरेलू संरक्षण को छोड़कर), शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय। एक आदमी के लिए शराब, विशेष रूप से बीयर के सेवन को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।

पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी सेवन की गणना

यह जानना बहुत जरूरी है कि एक आदमी के लिए कितनी कैलोरी स्वीकार्य है और प्रति दिन इसका सेवन किया जाना चाहिए - यह उन पुरुषों के लिए आवश्यक है जो चिंतित हैं अधिक वजनऔर जो मसल्स मास बनाना चाहते हैं। आज तक, गणना के लिए सबसे सटीक सूत्र आवश्यक राशिपुरुषों और महिलाओं के लिए प्रति दिन कैलोरी मिफ्लिन-सेंट ज्योर फॉर्मूला है। इसके लिए दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कई चरणों में की जाती है।

सबसे पहले आपको एक आदमी के लिए कैलोरी की संख्या की गणना करने की आवश्यकता है जो उसके बेसल चयापचय को बनाते हैं:

10 x वजन (किलो में) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी में) - 5 x आयु ( पूरे साल) + 5.

मूल विनिमय के परिणामी मूल्य को किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि के गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए:

• 1.2 - न्यूनतम शारीरिक गतिविधि (गतिहीन कार्य, कोई खेल गतिविधियाँ नहीं);
• 1.375 - कम शारीरिक गतिविधि ( खेल प्रशिक्षणसप्ताह में 1-3 बार);
• 1.4625 - औसत शारीरिक गतिविधि (सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षण);
• 1.55 - उच्च शारीरिक गतिविधि (सप्ताह में 5 बार गहन प्रशिक्षण);
• 1.6375 - बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि (हर दिन खेल प्रशिक्षण);
• 1.725 - अत्यधिक उच्च शारीरिक गतिविधि (दैनिक गहन प्रशिक्षण या दिन में 2 बार प्रशिक्षण);
• 1.9 - अत्यधिक शारीरिक गतिविधि (दैनिक गहन प्रशिक्षण और शारीरिक कार्य)।

प्राप्त हुआ दैनिक दरमौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए पुरुषों के लिए कैलोरी आवश्यक है। वजन कम करने के लिए, आपको वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट के कारण प्रति दिन एक आदमी के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 300-500 किलो कैलोरी कम करने की आवश्यकता है। सेट के लिए मांसपेशियोंएक आदमी के लिए प्रति दिन कैलोरी की संख्या प्रोटीन के सेवन से बढ़ाई जा सकती है और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सशारीरिक प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर 30% से 200% तक।

एक आदमी के लिए आहार: एक उदाहरण मेनू

यह मेनू पुरुषों के लिए स्वस्थ भोजन के नियमों के अनुसार बनाया गया है।

पहले नाश्ते में एक आदमी के लिए दैनिक कैलोरी का कम से कम 40% होना चाहिए और इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। नाश्ते के लिए एक आदमी के लिए पोषण के उदाहरण के रूप में, हैम के साथ 4-अंडे का आमलेट, ताजी सब्जियों का सलाद, कम वसा वाली नमकीन मछली के टुकड़े के साथ चोकर बन और दूध के साथ चाय उपयुक्त हैं।

दूसरा नाश्ता 150 किलो कैलोरी के भीतर होना चाहिए और इसमें फल, सब्जियां, नट्स, सूखे मेवे या डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

दोपहर के भोजन के लिए सूप अवश्य खाएं, दूसरे के लिए - कुछ प्रोटीन (उदाहरण के लिए, पके हुए मांस या मछली) और एक कार्बोहाइड्रेट साइड डिश (एक प्रकार का अनाज, चावल, बीन्स, सब्जी मुरब्बाया ताजी सब्जी का सलाद)। दोपहर के भोजन के लिए मिठाई के रूप में आप फल, मेवा, शहद, सूखे मेवे, थोड़ी डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। दोपहर के भोजन पर ऊर्जा मूल्यएक आदमी के लिए पोषण दैनिक आवश्यकता का लगभग 30% होना चाहिए.

दोपहर के भोजन के 3 घंटे बाद, आपको सामान्य रूप से रात के खाने की प्रतीक्षा करने के लिए नाश्ता करने की आवश्यकता होती है। इसका मेनू दूसरे नाश्ते के मेनू को दोहराता है।

रात का खाना हल्का, प्रोटीन युक्त, पनीर पुलाव, उबली हुई मछली, मशरूम के साथ चिकन, उबले बीन्स, मक्का, समुद्री भोजन सलाद, केफिर, दही होना चाहिए। प्रोटीन को आसानी से पचाने के लिए अपने खाने के मेन्यू में हरी या पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।

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जीवन की आधुनिक व्यस्त लय अक्सर पुरुषों के लिए समय नहीं छोड़ती है। लेकिन बिल्कुल सही मेनूऊर्जा का एक स्रोत है जो शरीर को चार्ज करता है और जोरदार गतिविधि के लिए शक्ति देता है। कैसे खाएं और क्या नमूना पोषण मेनूइष्टतम माना जाता है?

उत्पादों की एक सूची बनाना बहुत मुश्किल है जो बिना किसी अपवाद के, पुरुषों के लिए सभी के लिए उपयुक्त होगा। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, भोजन में अपने स्वयं के स्वाद के साथ, शरीर की धारणा की ख़ासियत और स्वास्थ्य की स्थिति। पुरुष अक्सर सही नहीं खाते, तेज और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हैं। के लिए नाश्ता जल्दी से, तला हुआ और वसायुक्त भोजन, अचार, गर्म सॉस, बियर और अन्य असुरक्षित खाद्य पदार्थधीरे-धीरे और निश्चित रूप से शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। नतीजतन, सांस की तकलीफ, बढ़ते पेट, बीमार दिल और जिगर और जीवन के अंतरंग पक्ष में रुचि की कमी की शिकायतें हैं।

आइए इनके कुछ कारणों को समझने की कोशिश करते हैं अप्रिय अभिव्यक्तियाँऔर उनसे छुटकारा पाने के तरीकों को परिभाषित करें, और उन्हें रोकने के लिए बेहतर तरीके से परिभाषित करें।

सब्जियां, जड़ी-बूटियां, फल और जामुन भी भोजन हैं

दुर्भाग्य से, बहुत से पुरुष तिरस्कारपूर्वक सब्जियों से दूर हो जाते हैं और फल व्यंजनउन्हें ध्यान के योग्य और अनावश्यक मानते हुए। लेकिन यह ताजी सब्जियां, फल और जामुन हैं जो गंभीर से बचने में मदद करते हैं ऑन्कोलॉजिकल रोगजननांगों से जुड़े पुरुषों में। आखिरकार, टमाटर, बेल मिर्च, तरबूज, गुलाब, अनार के लाल और नारंगी फल वर्णक लाइकोपीन से संतृप्त होते हैं, जो कि है।

ताजा पत्तेदार सलाद केवल उपयोगी विटामिन, विशेष रूप से समूह बी, साथ ही फोलिक एसिड से भरे होते हैं, जो एक आदमी के शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है। अजमोद, अजवाइन और डिल का सलाद बनाएं - यह एक कटोरी में एक असली हरी फार्मेसी है। किसी भी दवा के बिना, आप रक्त शर्करा को कम करेंगे, रक्तचाप को कम करेंगे, अपनी नसों को शांत करेंगे और शक्ति में वृद्धि करेंगे।

मांस से सावधान!

किस आदमी को मांस पसंद नहीं है? यह संभावना नहीं है कि ऐसा मूल होगा। मांस हर दिन और बहुत कुछ होना चाहिए! - इतने सारे पुरुष प्रतिनिधि ऐसा सोचते हैं, और इसमें कुछ सच्चाई है। मांस पशु प्रोटीन का एक स्रोत है जो पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा देता है।

मांस की खपत को सावधानीपूर्वक और चुनिंदा रूप से व्यवहार किया जाना चाहिए। वील, बीफ, चिकन, भेड़ का बच्चा, वसा रहित सूअर का मांस शरीर के लिए अच्छा होता है, इनमें खनिज जस्ता होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है।

भारी मांस, विशेष रूप से वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरे अर्ध-तैयार उत्पाद हानिकारक होते हैं, वसा के तेजी से गठन और फिटनेस के नुकसान में योगदान करते हैं। इसके बाद हृदय की समस्याएं, अंतरंग "विफलताएं", यकृत रोग, आदि आते हैं।

समुद्री भोजन और साबुत रोटी पुरुष शक्ति के स्रोत हैं

सप्ताह में कम से कम एक बार, एक आदमी को अपने आप को समुद्र और नदी के उत्पादों के पकवान के साथ व्यवहार करना चाहिए। क्रेफ़िश, मछली, झींगा, शंख जस्ता और ओमेगा -3 एसिड से भरपूर होते हैं। साबुत रोटी के साथ, ये उत्पाद शरीर को सेलेनियम से संतृप्त करेंगे और इसके स्वर को बढ़ाएंगे, अवसाद से राहत देंगे, युवाओं और स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे, कोशिकाओं को बहाल करेंगे, प्रोस्टेट कैंसर के गठन को रोकेंगे, प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे और पुरुष प्रजनन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

पुरुषों के लिए उचित पोषण के अनुमानित मेनू का संकलन करते समय क्या विचार किया जाना चाहिए?

• नाश्ता

सुबह के समय आपको शरीर को चार्ज करने की जरूरत होती है, इसलिए सबसे अच्छा उपाय है प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता। फलों के साथ दलिया, दूध या दही के साथ मूसली, सब्जियों के साथ तले हुए अंडे सुबह के भोजन के लिए बहुत उपयुक्त हैं।

दही और मूसली

टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ तले हुए अंडे

संपूर्णचक्की आटा

• रात का खाना

दोपहर के भोजन के लिए, पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें। दुबला मांस उत्तम है - वील, चिकन ब्रेस्ट, जिगर या गोमांस जीभ, साथ ही मछली या समुद्री भोजन। एक प्रकार का अनाज, चावल, सब्जियों से गार्निश तैयार किया जा सकता है और ताजा सलाद के लाभों के बारे में मत भूलना।

वील मीटबॉल के साथ बोर्स्ट या सूप

सब्जियों के साथ जिगर

ताजी सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद

मिठाई - फल, चीनी मुक्त चाय और साबुत भोजन बिस्कुट

• दोपहर की चाय

फल (सेब, नाशपाती, अंगूर या संतरे)

• रात का खाना

रात का खाना हल्का हो सकता है। यदि आप देर से खाते हैं, तो पेट को ओवरलोड करने की आवश्यकता नहीं है, यह रात भर प्राप्त भोजन का सामना नहीं करेगा। हरी पत्तेदार सलाद के साथ दुबला मांस, या सब्जियों के साथ मछली, अच्छा है।

सामन और चावल या सब्जियों की सजावट

कुछ रेड वाइन

"तुम मुझे मांस दो, मुझे मांस दो!" - यह वह इच्छा है जो ज्यादातर पुरुषों के होठों से निकलती है। और सही! यदि आप हमेशा स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहना चाहते हैं, तो सही मायने में "पुरुष" व्यंजन खाएं।

लिखित

विशुद्ध रूप से पुरुष भोजन

दुर्भाग्य से, मजबूत आधे के अधिकांश प्रतिनिधि गलत तरीके से खाते हैं: वे वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार, अर्ध-तैयार उत्पाद, चिप्स, अचार, अचार, बीयर और अन्य, हानिरहित, पेय पसंद करते हैं। पर युवा उम्रइस तरह के भोजन से चोट नहीं लग सकती है, लेकिन अगर 25 साल के बाद भी आदमी अपने विनाशकारी आहार के प्रति वफादार रहता है, तो वह लंबे समय तक स्वस्थ नहीं रहेगा।

मांस सॉसेज एक कॉमरेड नहीं है

पुरुषों को मांस पसंद है - रसदार, सुगंधित, रक्त के साथ ... जाहिर है, कहीं न कहीं अवचेतन स्तर पर, वे समझते हैं कि उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन की अनुपस्थिति में, उनकी कामेच्छा कम हो सकती है और उनका प्रदर्शन बिगड़ जाएगा। हालांकि, सभी प्रकार के मांस एक ही तरह से काम नहीं करते हैं। वील, बीफ, चिकन, लीन पोर्क और मेमने का एक टुकड़ा वास्तव में टोन करता है और कोशिकाओं (सेक्स कोशिकाओं सहित) को "बिल्ड" करता है। लेकिन भारी मांस और विशेष रूप से अर्द्ध-तैयार उत्पाद, वसा, हानिकारक कार्बोहाइड्रेट और खाद्य रसायनों से भरे हुए, गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं। यदि कोई व्यक्ति विशेष रूप से तैयार पकौड़ी और अज्ञात मूल के कटलेट, सॉसेज और पोर्क पोर खाता है, तो वह तुरंत अपना एथलेटिक आकार खो देगा और वजन बढ़ाना शुरू कर देगा। अधिक वजन. लेकिन पुरुष वसा बहुत खतरनाक है, यह जल्दी से स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है - हृदय, यकृत, अंतरंग विफलताओं के साथ समस्याएं शुरू होती हैं, और यह सब एक साथ "चयापचय सिंड्रोम" कहा जाता है।

बेल्ट प्रश्न के नीचे

एक आदमी को "बेल्ट के नीचे" ठीक होने के लिए, उसे न केवल प्रोटीन, बल्कि फोलिक एसिड, विटामिन बी 6, बी 12, सी, ई, जस्ता, सेलेनियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड की भी आवश्यकता होती है। यह ये पदार्थ हैं जो शक्ति, शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, मानसिक स्वास्थ्यपुरुष। पर्याप्त जस्ता और सेलेनियम प्राप्त करने के लिए, आपको अनाज और साबुत आटे से बनी रोटी खाने की जरूरत है (उच्चतम ग्रेड में लगभग कोई लाभ नहीं है जो खाद्य प्रौद्योगिकी के मिलस्टोन से गुजर चुका है)। ये वही पदार्थ, साथ ही सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा -3 एसिड, समुद्री और नदी उत्पादों में देखे जाने चाहिए। सप्ताह में एक बार, एक आदमी को निश्चित रूप से क्रेफ़िश, झींगा, केकड़े, मसल्स, सीप या स्क्विड के साथ भोजन करना चाहिए और दो बार मछली के साथ भोजन करना चाहिए। अधिमानतः सामन, ट्राउट, ईल, मैकेरल, सार्डिन, हलिबूट, हेरिंग और स्प्रैट। अखरोट, बादाम, रेपसीड और अलसी के तेल में भी ओमेगा-3 एसिड पाया जाता है।

मैं घास नहीं खाता

दुर्भाग्य से, अधिकांश पुरुष घृणापूर्वक सब्जियों, फलों और जामुनों को घास कहते हैं। बेशक, आपको अपने आप को साग खाने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह अभी भी ताजा खाद्य पदार्थों के सेवन की पूरी आवश्यकता को समझने की कोशिश करने लायक है। अंतिम उपाय के रूप में, बस अधिक सलाद बनाएं और पास्ता कम डालें, स्वादिष्ट सब्जी साइड डिश अधिक बार खाएं। "घास" की सभी किस्मों में से एक है जो एक आदमी के लिए विशेष रूप से आवश्यक है। सबसे पहले, ये लाल और नारंगी फल हैं - वर्णक लाइकोपीन, जो उन्हें एक समृद्ध रंग देता है, एक एंटीऑक्सिडेंट है और "बेल्ट के नीचे" गंभीर ऑन्कोलॉजिकल समस्याओं से बचने में मदद करता है। यह टमाटर (विशेषकर चेरी टमाटर), शिमला मिर्च, गुलाब कूल्हों, अनार और तरबूज में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। इस छोटी सूची को याद रखें और अपने आहार में इसके उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

लाल-पीली सब्जियों और फलों के अलावा, आपको हरी पत्तेदार सलादों पर भी ध्यान देना चाहिए - इनमें बहुत सारे बी विटामिन होते हैं और विशेष रूप से फोलिक एसिडजो मनुष्य को ऊर्जा प्रदान करता है। उपयोगी सामग्रीलंबे अनाज वाले चावल, बीन्स, मटर के साथ-साथ मांस और अंडे में भी पाया जाता है। लेकिन सबमें मुख्य सही विटामिनजिगर में, इसलिए इसे हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार खाने की कोशिश करें।

बीयर एक ट्रांसवेस्टाइट का दोस्त है

असली मर्दों के पेय को बीयर और मजबूत शराब माना जाता है, लेकिन वे सुपरमैन को कमजोरियों में बदल देते हैं। स्वाभाविक रूप से, हम वोदका, कॉन्यैक, व्हिस्की या एक झागदार पेय की छोटी खुराक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिसे आप सप्ताह में एक बार पीते हैं। शराब में अधिक बार उपयोग के साथ विनाशकारी शक्ति होने लगती है (हम चरम चरण - शराब के बारे में बात नहीं कर रहे हैं)। मजबूत पेय मांसपेशियों को कम करते हैं और प्रशिक्षण के परिणामों को नकारते हैं, और बीयर आम तौर पर एक पुरुष को ... एक महिला में बदल देती है। झागदार पेय में फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो महिला सेक्स हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का एक पौधा एनालॉग है। हल्की शराब का व्यवस्थित उपयोग विकार को काम में लाता है अंतःस्त्रावी प्रणाली, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा देता है और एक आदमी की उपस्थिति में बदलाव की ओर जाता है: शरीर पर बालों की मात्रा कम हो जाती है, मांसपेशियों में कमी आती है, स्तन ग्रंथियों, आवाज का समय बदल जाता है, एक "बीयर बेली" दिखाई देती है और कमर पर चर्बी जमा हो जाती है।

"दूध" नामक ट्रेनर

पोषण के मामले में आदर्श पुरुषों के पेय सूखी रेड वाइन और दूध हैं, जो दुर्भाग्य से, मजबूत आधे के प्रतिनिधियों द्वारा बहुत सम्मानित नहीं हैं। आपको रूढ़ियों को तोड़ना होगा! दूध और पनीर मांसपेशियों और मजबूत, मजबूत शरीर की सभी कोशिकाओं के लिए प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। इंग्लैंड में कार्डिफ विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रति दिन एक पिंट दूध (लगभग आधा लीटर) पुरुषों में चयापचय सिंड्रोम के विकास के जोखिम को 62% तक कम कर देता है। और सबसे विरोधाभासी बात यह है कि वसा रहित नहीं, बल्कि एक सामान्य पेय का इतना अधिक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, गाय के उत्पाद में निहित कैल्शियम वसा के संचय को रोकता है और प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है - अर्थात यह व्यायाम के समान ही करता है। इसलिए, डेयरी उत्पाद उन पुरुषों के लिए आदर्श हैं जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। दैनिक खुराक एक गिलास प्राकृतिक पेय, दही, पनीर की एक सेवा और पनीर के कुछ टुकड़े हैं।

अभ्यास

मेन्यू कैसे बनाते हैं

एक आदमी का नाश्ता हार्दिक होना चाहिए - प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट, इसलिए हम आपको फल के साथ अपने पसंदीदा अनाज की एक प्लेट, टमाटर के साथ तले हुए अंडे या दूध के साथ मूसली खाने की सलाह देते हैं। लेकिन सफेद ब्रेड के साथ सैंडविच, मक्खनऔर स्मोक्ड सॉसेज, मीठी चाय या कॉफी से धोया - नहीं उत्तम खानासुबह के लिए।

दोपहर के भोजन पर भी उपस्थित होना चाहिए प्रोटीन भोजन, लेकिन डेयरी नहीं, बल्कि जानवर। कोई भी मछली, समुद्री भोजन या दुबला मांस करेगा - चिकन ब्रेस्ट, लीवर, बीफ जीभ, वील। एक साइड डिश के लिए, ड्यूरम गेहूं पास्ता, चावल, एक प्रकार का अनाज या एक सब्जी साइड डिश परोसना बेहतर होता है। और ताजा उत्पादों के बारे में मत भूलना - सलाद, भरवां सब्जियां, कैनपेस, बैंगन रोल।

रात्रिभोज दोपहर के भोजन के समान हो सकता है, लेकिन यदि आप पहले से ही मांस खा चुके हैं, तो कोई भी मछली चुनें। मुख्य बात यह है कि दिन के दौरान मेनू विविध, पूर्ण होना चाहिए और इसमें बहुत सारी ताजी सब्जियां और फल हों।

यदि आप शाम को टीवी के सामने चिप्स को क्रंच करना पसंद करते हैं, तो इस उच्च-कैलोरी उपचार को अधिक स्वस्थ उत्पाद के साथ बदलना बेहतर है, उदाहरण के लिए कद्दू के बीजजो जिंक से भरपूर होते हैं। पुरुष रोगों से बचाव के लिए केवल 20-30 चीजें ही काफी हैं।

विशेषज्ञ की राय

माइकल पोप, प्रोफेसर, प्रसिद्ध जर्मन रसायनज्ञ, वाइनमेकर

रेड वाइन को आदमी के आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। तथ्य यह है कि अंगूर की त्वचा में बड़ी मात्रा में रेस्वेराट्रोल होता है, जो किण्वन के दौरान पेय में प्रवेश करता है। यह अनूठा पदार्थ मानव चयापचय में हस्तक्षेप करता है, वसा के जमाव को रोकता है और हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है। इसके अलावा, आज यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि रेस्वेराट्रोल शरीर में अपनी क्रिया में वियाग्रा के समान ही है। एक दवा की तरह, यह वाहिकाओं में नाइट्रिक ऑक्साइड की सामग्री को बढ़ाता है और इस प्रकार शक्ति बढ़ाता है।

पुरुषों का मेनू

नाश्ता

एक टमाटर और तुलसी के साथ 3 अंडे तले हुए अंडे।

अनाज की रोटी।

शुगर फ्री कॉफी।

तरबूज और दही की मिठाई।

दिन का खाना

एक केला और एक चुटकी दालचीनी के साथ मिल्कशेक।

रात का खाना

जैतून के तेल में टमाटर, खीरे, जड़ी-बूटियों और लहसुन का सलाद।

क्लासिक बोर्स्ट।

सामन को बासमती चावल और सब्जियों से सजाया गया है।

मिठाई - सूखे मेवे, अनाज की कुकीज़ और बिना चीनी की चाय।

दोपहर की चाय

सेब, नाशपाती या संतरा।

रात का खाना

बीफ लीवर को फूलगोभी से क्रीमी सॉस में सजाएं।

रेड वाइन से भरा गिलास।

रात भर के लिए

दही या किण्वित बेक्ड दूध पीना।

हालांकि महिलाएं अपने बारे में ज्यादा चिंतित रहती हैं दिखावटऔर स्वास्थ्य, आहार पुरुषों के लिए बहुत अधिक प्रभावी होते हैं, और सभी इस तथ्य के कारण कि मानवता का मजबूत आधा अधिक उद्देश्यपूर्ण है, परिणामों पर अधिक केंद्रित है और केक के टुकड़े या स्वादिष्ट के रूप में प्रलोभनों का बेहतर विरोध करता है पेस्ट्री। हालांकि, यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाओं के आहार की तुलना में पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण की अपनी विशेषताएं हैं।

पुरुषों के लिए उचित पोषण की मूल बातें

पुरुषों का स्वास्थ्य और दीर्घायु, निश्चित रूप से, न केवल अंदर की खपत पर निर्भर करता है, बल्कि शारीरिक गतिविधि, तनाव के स्तर, मनोवैज्ञानिक तनाव और यहां तक ​​​​कि व्यक्तिगत जीवन की गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है। हालांकि, ceteris paribus, यह अच्छी तरह से चुना हुआ और ठीक से खाया गया भोजन है जो मस्तिष्क को पोषण दे सकता है, मजबूत कर सकता है तंत्रिका प्रणाली, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और यहां तक ​​कि पुरुष शक्ति को भी मजबूत करते हैं।

पुरुषों के लिए उचित पोषण की मुख्य बारीकियों पर विचार करें:

1. कम कार्ब्स।

उन्हें पूरी तरह से बाहर करना असंभव है, क्योंकि ये यौगिक ऊर्जा का एक स्रोत हैं, लेकिन यह जटिल पर झुकाव के लायक है, सरल कार्बोहाइड्रेट नहीं। इनमें विभिन्न अनाज, राई की रोटी, शहद, ब्राउन राइस शामिल हैं, जिनका सुबह के समय सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। सरल कार्बोहाइड्रेटसे बचने के लिए सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, चीनी, मिठाई हैं।

2. वसा की औसत मात्रा।

वसा की भी शरीर को आवश्यकता होती है, लेकिन केवल असंतृप्त वसा अम्ल ही उपयोगी होते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है, जो समुद्री मछली में प्रचुर मात्रा में होता है: ये टूना, सैल्मन, सार्डिन, समुद्री बास आदि हैं। नट्स, फलियां और डेयरी सहित अन्य उत्पाद भी स्वस्थ वसा के स्रोत हैं। .

3. अधिक प्रोटीन भोजन।

पुरुषों को वास्तव में महिलाओं की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है - दोनों प्रदर्शन बनाए रखने के लिए, और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, और ताकत में शारीरिक विशेषताएं. हालांकि, आपको प्रोटीन के कई स्रोतों का उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि आहार संतुलित हो: यह मांस और डेयरी उत्पाद दोनों हैं, और विभिन्न प्रकारनट, और अंडे।

4. अधिकतम खनिज, विटामिन और फाइबर।

स्वास्थ्य और उच्च प्रतिरक्षा के लिए, फल, सब्जियां और अनाज बहुत महत्वपूर्ण हैं - विटामिन, खनिज, साथ ही साथ वनस्पति फाइबर का मुख्य स्रोत। हरे खाद्य पदार्थों (पालक, ब्रोकोली, गोभी) के साथ-साथ सेब, केला, तरबूज, अंगूर, संतरा, आलूबुखारा, आदि जैसे फलों पर जोर दिया जाना चाहिए।

कई पुरुष अलग हैं भूख में वृद्धि, खासकर जब बढ़ा हुआ भार. आप निम्न विधियों का उपयोग करके इसे कम कर सकते हैं:

1. भोजन से कुछ देर पहले एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पियें।
2. मुख्य भोजन के बीच, अगर आपको भूख लगी है, तो आप एक गिलास केफिर, थोड़ा कम वसा वाला दही या फल पी सकते हैं,
3. भोजन को छोटी प्लेट में रखें
4. आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है, भोजन को अच्छी तरह से चबाकर - वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि खाने के पहले 15 मिनट के भीतर संतृप्ति होती है, इसलिए इत्मीनान से भोजन आपको कम खाने की अनुमति देता है।
5. आप एक कप रेड टी पी सकते हैं, जो वजन घटाने के लिए अनुशंसित है।

"बियर बेली" से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी पुरुषों का आहार

यदि पहले एक दुबले-पतले युवक की कमर चालीस वर्ष की आयु तक तैरती थी, तो आज पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी, शारीरिक निष्क्रियता, वसायुक्त उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अधिकता और तनाव के कारण, एक भारी बीयर पेट भी देखा जा सकता है तीस वर्षीय पुरुष। इसके अलावा, बियर हमेशा मूल कारण नहीं होता है, लेकिन यह इसमें महत्वपूर्ण योगदान देता है।

यहां, एक एथलेटिक काया को बहाल करने के लिए, जिम में नियमित व्यायाम के साथ, यह आहार विकसित किया गया था, जो आपको एक महीने में लगभग 8 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। आप इसे दो महीने से अधिक समय तक जारी रख सकते हैं, जिसके बाद ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है। पर फिर से बाहर निकलनाअतिरिक्त पाउंड, आप 4-5 महीनों के बाद इस आहार पर जा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए आहार मूल बातें

1. प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या - 1600-1800,
2. आप पानी, जूस पी सकते हैं: सब्जी और फल, चाय, कमजोर कॉफी। इस मामले में, चीनी नहीं जोड़ा जाता है।
3. शराब से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि। यह भूख को उत्तेजित करता है, लेकिन किसी भी मामले में, 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं।
4. दिन में आप 1 फल, मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे खा सकते हैं।
5. सभी व्यंजन और उत्पाद उबले हुए, बेक किए हुए या उबले हुए होते हैं।
6. सलाद को बेलसमिक सिरका, नींबू का रस, मसालों के साथ सीज़न किया जा सकता है। कोई तेल नहीं।
7. प्रस्तुत मेनू उत्पादों के वजन को इंगित नहीं करता है, इसलिए कृपया ध्यान दें कि मछली या मांस के एक हिस्से का वजन 100-120 ग्राम, एक साइड डिश, एक सलाद - 200-300 ग्राम होता है।
8. आहार के नियमों के अनुसार, आप वसायुक्त मांस, स्मोक्ड और तला हुआ, मक्खन, मेयोनेज़, पेस्ट्री नहीं खा सकते हैं।
9. आपको लगभग उसी समय खाना चाहिए।

कोई अन्य प्रतिबंध और आवश्यकताएं नहीं हैं, इसलिए आहार का पालन करना काफी आसान है, बस सामान्य आहार को समायोजित करके।

पुरुषों के उचित पोषण के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ते के विकल्प:

• मांस का एक टुकड़ा, एक टमाटर और 1-2 रोटियां,
• चिकन और सब्जी सलाद का एक टुकड़ा,
• 2-3 अंडे और कुछ हरे मटर से आमलेट या तले हुए अंडे,
• बिना चीनी और तेल के दलिया का हिस्सा + 1 फल (अधिमानतः तुरंत नहीं, लेकिन एक घंटे के बाद),
• उबली या पकी हुई सब्जियां
• सब्जियां, पनीर और टोस्ट,
• दही और फलों का सलाद
• समुद्री भोजन (केवल तला हुआ नहीं, बल्कि बेक किया हुआ या ग्रिल किया हुआ),
• पनीर और सब्जियों के साथ एक सैंडविच (पनीर को चिकन स्तन या कम वसा वाले हैम से बदला जा सकता है)।

2. दोपहर के भोजन के विकल्प:

• पहला: सूप चिकन शोरबा, मशरूम, प्याज, मछली, सेम, बोर्स्ट, सेंवई, बिछुआ या शर्बत से गोभी का सूप।
• दूसरे के लिए: मशरूम और टमाटर सलाद के साथ स्टू जिगर, सब्जियों के साथ मछली का एक बेक्ड टुकड़ा, सब्जियों के साथ मांस सलाद का एक हिस्सा, सब्जियों के साथ स्पेगेटी और एक मांस पैटी, चावल गार्निश के साथ मीटबॉल, गोभी रोल, भरवां मिर्च, चिकन स्तन और पकी हुई सब्जियां।

3. नाश्ते के विकल्प:

• पनीर, केफिर, दही या अन्य डेयरी उत्पाद,
• मुट्ठी भर मेवे,
• फलों के सलाद का अंश
• सब्जी का सलाद, छोटा टुकड़ा दुबला मांसऔर चोकर की रोटी
• टमाटर के साथ आमलेट और राई की रोटी का एक टुकड़ा,
• उबला अंडा,
• पनीर और सब्जियों के साथ साबुत रोटी का एक टुकड़ा,

4. रात के खाने के विकल्प:

• मैकरोनी और सलाद
• समुद्री भोजन,
• ताजी सब्जियों से बना सलाद
• सब्जियों का हिस्सा, कोमल तरीके से पकाया जाता है,
• चावल या सब्जियों से सजाकर बीफस्टीक,
• मछली या मुर्गी की पट्टिका और राई की रोटी का एक टुकड़ा,
• पनीर, जड़ी-बूटियों, सब्जियों, लीन मीट और डार्क ब्रेड के टुकड़ों का सैंडविच।

आहार की समाप्ति के बाद, तले हुए, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचना एक या दो महीने के लायक है। मध्यम भाग 4 में खाना बेहतर है, आप दिन में 5 बार कर सकते हैं।

पृष्ठभूमि के खिलाफ आहार विशेष रूप से प्रभावी हो जाएगा व्यायाम, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किया गया। सर्दियों में, स्कीइंग विशेष रूप से अच्छी होती है (स्कीइंग के प्रति घंटे 300 किलो कैलोरी जलती है), गर्मियों में - फुटबॉल या दौड़, जिसमें एक ही घंटे में 400-450 किलो कैलोरी खो जाती है। और एक घंटे का गहन बास्केटबॉल खेल 560 किलो कैलोरी जलाने में मदद करता है।

उबली हुई सब्ज़ियाँ और यहाँ तक कि स्टीम्ड बारबेक्यू कैसे पकाने के लिए वीडियो देखें।

45 साल बाद आदमी: शक्ति को मजबूत करने के लिए उपयोगी उत्पाद

पुरुषों के स्वास्थ्य पर 45 साल बाद, या यूं कहें, 50-60 साल के बाद, विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है: इस समय, हार्मोनल परिवर्तन, शक्ति समय-समय पर लड़खड़ाने लगती है, संचित तनाव और पुराने रोगोंखुद को भी तेजी से याद कर रहे हैं। इसलिए, इस अवधि के दौरान, जीवन शैली को संशोधित करने पर ध्यान देने योग्य है:

• पूर्ण विश्राम,
• स्वस्थ नींद,
• स्थायी मध्यम शारीरिक व्यायाम, नियमित यौन जीवन सहित,
• तनाव से समय पर राहत
• बुरी आदतों की अस्वीकृति,
• और, ज़ाहिर है, सही आहार।

यहाँ अंतिम बिंदु है और अधिक विस्तार से विचार करें। कौन से उत्पाद शरीर को सहारा देने में मदद करेंगे और इसके अलावा, शक्ति को मजबूत करेंगे - पूर्ण जीवन का मुख्य संकेतक। जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं पुरुषों का स्वास्थ्य, शिकारी-संग्रहकर्ता आहार मदद करेगा, जिसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

1. कस्तूरी कैंसर को रोकने में मदद करती है पौरुष ग्रंथिइसकी उच्च जस्ता सामग्री के कारण। साथ ही रोजाना 11 मिलीग्राम की मात्रा में यह तत्व शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। लीन बीफ, पोर्क, अन्य शेलफिश और फलियां में जिंक पाया जाता है।
2. अंडे प्रोटीन और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्रोत हैं, और साथ ही वे आपको एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाते हैं।
3. केले पोटेशियम और मैग्नीशियम का भंडार हैं, और ये उपयोगी तत्वकार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम का पूरी तरह से समर्थन करते हैं। केले में बहुत सारा विटामिन बी 6 भी होता है, जो प्रतिरक्षा में सुधार करता है, चयापचय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को उत्तेजित करता है।
4. अदरक एक मसालेदार मसाला है जो तनाव और गंभीर शारीरिक परिश्रम से उबरने में मदद करता है।
5. तैलीय समुद्री मछली - असंतृप्त ओमेगा-3s का उत्कृष्ट स्रोत वसायुक्त अम्ल, और यह वे हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ते हैं और प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम करते हैं।
6. गोभी (सफेद, ब्रोकोली, फूलगोभी) प्रोस्टेट ग्रंथि का एक वास्तविक रक्षक है, क्योंकि यह सल्फोराफेन के साथ-साथ बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और पोटेशियम में समृद्ध है।
7. लाल फल और सब्जियां विटामिन सी के स्रोत हैं, जो प्रोस्टेटाइटिस के विकास के जोखिम को कम करते हैं। ये हैं, सबसे पहले, लाल शिमला मिर्च, कद्दू और गाजर।
8. सोया - उल्लेखनीय रूप से प्रोस्टेट कैंसर से बचाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल. प्रति दिन केवल 25 ग्राम उत्पाद पर्याप्त है।
9. जामुन (रसभरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, और अन्य) में एंथोसायनिन होता है, एक फ्लेवोनोइड जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है।
10. मेवे, विशेष रूप से ब्राजीलियाई अखरोट- यह सेलेनियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो हृदय रोगों और कैंसर जैसी भयानक बीमारी से बचाता है। और पिस्ता शक्ति के लिए उत्तम हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमने सबसे पहले ऐसे उत्पादों का चयन किया है जो हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं और प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को कम करते हैं, क्योंकि ये रोग सबसे अधिक हैं। सामान्य कारणों में 35 साल की उम्र में मानवता के एक मजबूत आधे की मौत।

इसके अलावा, स्थिर पर शक्ति बनाए रखने के लिए उच्च स्तरश्रोणि को मजबूत करने वाले व्यायाम, कुंडलिनी योग, गहरी सांस लेने और एरोबिक व्यायाम की सलाह दी जाती है।

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भोजन कैलोरी तालिका

सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में, सभी सब्जियां और फल, पत्तेदार सलाद साग, सभी कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, आहार मांस, सफेद मछली, शंख, क्रस्टेशियन शामिल हैं।

आहार और थकाऊ भुखमरी के बिना जल्दी से वजन कम करना वास्तव में संभव है, लेकिन इसके लिए आपको अपने आहार की मौलिक समीक्षा करने और अधिक उचित पोषण पर स्विच करने की आवश्यकता है।

उचित पोषण के लिए उत्पाद, शरीर के कायाकल्प के लिए उनके संयोजन (सूची)

आप उचित पोषण के लिए उत्पादों के सक्षम विकल्प की मदद से शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और सुधार सकते हैं। उत्पादों की कुछ श्रेणियों को आपके मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, जबकि अन्य, इसके विपरीत, क्रॉस आउट किए जाने चाहिए।

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