घर पर 5 साल के बच्चे का खेल प्रशिक्षण। पूर्वस्कूली बच्चों के शारीरिक गुणों के विकास के लिए पद्धति

प्रत्येक कार्यक्रम में 4 अभ्यास शामिल हैं। अभ्यास की प्रत्येक श्रृंखला को तीन या चार बार पूरा किया जाना चाहिए। इस तथ्य के कारण कि इन कार्यक्रमों को जल्दी से पूरा किया जाना चाहिए, ब्रेक लेने से पहले एक के बाद एक 4 अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यदि आपके बच्चे को कोई स्वास्थ्य समस्या है, चाहे वह कुछ भी हो, वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करें और अपने पैरों की युक्तियों को जमीन पर अच्छी तरह से लगाएं। एक बार जगह पर, अपने शरीर को जमीन से दूर ले जाकर स्थिति बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा है, साँस छोड़ते हुए अपनी कोहनी को लंबा करें। प्रेरक, अपनी मूल स्थिति पर लौटें।

प्रत्येक हाथ में डम्बल, आगे की ओर झुकी हुई बस्ट। साँस छोड़ते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक दूसरे के करीब लाने की कोशिश करते हुए, एक ऊर्ध्वाधर तीखा प्रदर्शन करें। रेप्स: प्रत्येक तरफ 10। प्रत्येक हाथ में डंबल लेकर खड़े होकर, एक पैर एक कुर्सी पर टिका हुआ है जबकि दूसरा आपको स्थिर करता है।

सांस लेते हुए अपने घुटनों को जितना हो सके नीचे झुकाएं। अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के दोनों ओर बाहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धड़ को मोड़ें, ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने बस्ट के करीब लाएं। उसी समय अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। रेप्स: प्रत्येक पैर से 12 से 15।

शरीर के दोनों ओर हथियारों के साथ खड़े हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने घुटनों को एक साथ मोड़ें, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा है। साँस छोड़ते हुए अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। जब एक तरफ व्यायाम पूरा हो जाए, तो दूसरी तरफ से जारी रखें। नोट: अपने घुटनों को मोड़ते समय, बिना छुए जितना हो सके जमीन के करीब पहुंचें।

रेप्स: प्रत्येक तरफ 15। खड़े, प्रत्येक हाथ में डम्बल। यह सुनिश्चित करने के बाद कि आपका श्रोणि बंद है, बाईं ओर पार्श्व मोड़ करें, और फिर इसके साथ दोहराएं दाईं ओर. टिप्पणी। इस अभ्यास को करते समय, अधिकतम आयाम से गुजरना महत्वपूर्ण है।

आप देखते हैं, जैसा कि मैं करता हूं, आपके जीवन को जटिल किए बिना चलना संभव है, भले ही वे छोटे हों, बच्चे यह नहीं समझते हैं कि स्वस्थ होना कितना महत्वपूर्ण है, अगर उन्हें स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का स्वाद मिलता है, तो यह उनके लिए पहले से ही एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा।वयस्क जीवन।

लिटिल फ्रेंड्स के लिए पूरा सत्र। एक चंचल गतिविधि के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, एक ऐसा खेल जो शायद मैदान के कुछ माता-पिता नाक पहन सकते हैं क्योंकि यह "फुटबॉल नहीं" देखने का एक तरीका है, लेकिन यह मुझे गेंद को चलाने के तकनीकी लक्ष्य में प्रवेश करने की अनुमति देता है, और यह मुझे अनुमति देता है इसे कुछ समन्वय कौशल के साथ संयोजित करें।

खेल को निम्न आकृति, "खाली वृत्त" में सुझाया गया है। दो टीमें बनाई जाती हैं, और प्रत्येक टीम के सामने 2 समान पथ बनाए जाते हैं। -1 स्लैलम रेस के लिए 3 स्पिन मिस करने के लिए बंधक -1 आपको कूदने से रोकता है। खेल शुरू करने की बारी प्रशिक्षक की है। प्रत्येक टीम का पहला बच्चा उसके सामने दौड़ता है और अंत में वह अपने पैरों से गेंद को अपने घेरे से हटाता है और उसे तिरछे विपरीत टीम के सर्कल की ओर ड्रिबल करता है। फिर वह बारी-बारी से अपने साथी का पांचवां हिस्सा देने के लिए दौड़ता है, वही व्यायाम करता है।

लक्ष्य गेंदों के अपने सर्कल को साफ़ करने का अभ्यास करना है ताकि उन्हें विरोधी टीम में ले जाया जा सके। वहीं दूसरी टीम भी ऐसा ही करती है। खेल समय के साथ समाप्त हो सकता है या जब टीम पूरी तरह से खाली हो जाती है, यहां तक ​​कि 1 के लिए भी, उसका अपना सर्कल।

तकनीकी प्रशिक्षण: गेंद गाइड और रिले मोड के साथ दिशा बदलें। अधिक कार्य समूह हैं, प्रति स्टेशन 3-4 बच्चे। आप प्रत्येक टीम को 2 विपरीत फाइलों में 8-10m अलग करते हैं और उनके बीच की आधी दूरी 2-2m अलग है।

रास्ते में, गेंद के कब्जे वाले पहले खिलाड़ी को गेंद को विपरीत पंक्ति में अपने साथी के पास लाना होगा और 2 पीठ पर अभ्यास पूरा करने के बाद ऐसा करना होगा। हमारे पास नौकरी के कई विकल्प हैं। कटोरे के बीच स्लैलम - कटोरे के बीच एक चक्र बनाएं, दूसरे के चारों ओर और फिर पहले के चारों ओर। - दो बॉलिंग स्विंगर्स के बीच 8 दिखाएं, जिसमें एकमात्र दूसरे बाउल पर है और वही पहले बाउल पर है। - पहली बात क्या है, लेकिन अंदर से दिशा का परिवर्तन, लेकिन बाहर से।

गेंद को विपरीत सहायक के पास लाओ, यह वही अभ्यास करेगा, गेंद को विपरीत साथी के बदले में लाएगा। उस टीम के लिए 1 अंक प्राप्त करता है जो पहले अपने शुरुआती स्थान पर लौटती है। तकनीकी प्रशिक्षण: टीम प्रतियोगिता - पासपोर्ट गाइड।

यह अभ्यास पिछले वर्ष का विकास है। हम पिछले रिले को एक टीम टूर्नामेंट में बदल देंगे जहां गोल गेंद और थ्रो सटीकता है। अभ्यास "अधिक स्थितिजन्य मूल्य" लेता है क्योंकि गेंद का मार्गदर्शन अब अभिमानी नहीं है, बल्कि गुजरने के लिए तैयार है।

कितने बच्चे हैं, इस पर निर्भर करते हुए हम 2-3 टीमों को प्रशिक्षित करते हैं। हमेशा 2 शंकु का उपयोग करना, जैसा कि पिछले में था अध्ययन गाइड, हम बच्चों को उनके पास आने के बाद 2 स्पिनबोन पर अलग-अलग तरीके से प्रदर्शन करने के लिए कहते हैं। शंकु से बाहर निकलने पर, आपको होटल से 8-10 मीटर की दूरी पर स्थित गोदी से टकराना चाहिए।

"दरवाजे से शंकु तक की दूरी महत्वपूर्ण है।" दूरी बहुत कम नहीं होनी चाहिए, नहीं तो काम बहुत आसान हो जाएगा, लेकिन ज्यादा ऊंचा भी नहीं होना चाहिए, क्योंकि नहीं तो बच्चों को कभी भी लक्ष्य की संतुष्टि नहीं मिलेगी। फिर उन्हें बच्चों के कौशल का आकलन करने और उचित दूरी खोजने का काम सौंपा जाएगा।

अगला साथी तब चला जाता है जब पिछला वाला दरवाजा खटखटाता है। शॉट के बाद, वह गेंद को ठीक करता है और एक पंक्ति में लौटता है। "जितनी तेज़ी से हम गेंद से आगे होंगे और उतने ही अधिक शॉट हम ले सकते हैं।" सबसे अधिक गोल करने वाली टीम जीतती है। हर 2-3 मिनट में हम कोन पर ड्राइविंग मोड बदल सकते हैं। खेल के अंत में सबसे अधिक गोल करने वाली टीम जीत जाती है।

फॉरवर्ड गेंद को नीचे की रेखा से लगभग 15 मीटर दूर रखते हैं। उत्तरार्द्ध में 2 पोर्टिको हैं, और उनमें से रक्षक हैं। वर्ष की शुरुआत हमलावर गेंद के नेतृत्व के साथ हुई, जिससे दो शंकुओं को प्रशिक्षक के आवश्यक मोड में से एक का प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। बाहर निकलने पर, वह प्रशिक्षक के लिए खेलता है, जो उसे दीवार पर लौटा देगा।

जब हमलावर कोच के पास जाता है, तो डिफेंडर उसका मुकाबला करने के लिए नीचे की रेखा से आगे बढ़ता है। हमलावर दो छोटे दरवाजों में से एक में निशान लगा देगा जबकि अगर गेंद को तकनीकी में भेजा जाता है तो डिफेंडर ठीक हो जाता है। प्रत्येक क्रिया के बाद भूमिकाएँ बदलें। कार्यों की जटिलता सर्वोपरि है।

बेहतर होगा कि मैदान में 8 से ज्यादा बच्चे न हों। बड़ी संख्या में बच्चों के साथ, हमें उन्हें दो खेल के मैदानों में विभाजित करने के बारे में सोचना चाहिए, दूसरा प्रशिक्षक रखना चाहिए। अगर हमारे 15 बच्चे हैं और हम अकेले हैं तो यह कैसे करें? या सबसे छोटी लड़कियों और लड़कों के लिए व्यायाम।

सार्वभौमिक सीखने के अलावा, हम लयबद्ध भावना, आंदोलन स्मृति, आंदोलन सौंदर्यशास्त्र विकसित करते हैं। एरोबिक्स के मुख्य चरणों को कविता के माध्यम से सीखा जाता है। हम पूरे शरीर को मजबूत और खिंचाव देंगे। हम खेल और पसंदीदा गानों के रूप में मज़ेदार एरोबिक्स किट तलाशेंगे।

बच्चे खेल के रूप में बुनियादी एरोबिक तत्वों को सीखते हैं, संगीत को समझना सीखते हैं और संगीत के साथ आंदोलन को सामंजस्य बनाते हैं। बच्चे बुनियादी एरोबिक तत्वों को सीखते हैं, अधिक तीव्र ब्रेसिज़ प्राप्त करते हैं, सरल एरोबिक कोरियोग्राफी, समन्वय, लय, लचीलापन, फिटनेस और सही मुद्रा विकसित करते हैं। बच्चों के बच्चों के एरोबिक्स।

हमारे पाठ्यक्रमों का उद्देश्य खेल नहीं है, बल्कि शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने और मोटर कौशल में सुधार करने के लिए व्यायाम है। हम बच्चों को ले जाते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, और हम ज्यादातर आनंद के लिए प्रशिक्षित करते हैं। हमारे घंटों के दौरान, बच्चे नए दोस्तों से मिलते हैं और खूब मस्ती करते हैं।

एरोबिक्स के लिए टी-शर्ट, शॉर्ट्स या इलास्टिक्स, पीने के लिए सख्त एकमात्र के साथ। पहला पाठ मुफ्त में परीक्षण किया जा सकता है। बच्चे सप्ताह में एक या दो बार हमारे पाठ में भाग ले सकते हैं। 8 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, सप्ताह में दो बार सिफारिश की जाती है। बच्चों की सीख सिर्फ लड़कियों के लिए ही नहीं लड़कों के लिए भी होती है।

योग्य प्रशिक्षकों द्वारा कक्षाएं संचालित की जाती हैं। शिक्षक और बच्चे साल में दो प्रदर्शन करते हैं। हम कहानियों, विभिन्न सहायक सामग्री, कला और संगीत कला के साथ स्थितियों में धीरज के बिना मनोरंजक तरीके से अभ्यास करते हैं। योग शरीर को मजबूत बनाता है, पेशीय तंत्र विकसित करता है, शरीर को सही ढंग से रखता है, बच्चों के विकास के चरणों की देखभाल करता है, स्वाभाविक रूप से शरीर के प्रति सम्मान पैदा करता है, और बच्चों के आनंद, गति और प्रकृति को बनाए रखता है। बच्चों का योग धारणा, कल्पना, आंदोलनों की कोमलता की पूर्णता विकसित करता है, चंचल स्थितियों के साथ तनाव और तनाव को शांत करता है।

बच्चों में योग सामाजिक धारणा को मजबूत करता है, गैर-प्रतिस्पर्धी वातावरण में अपने और दूसरों के लिए सम्मान सिखाता है। जित्का काकोवा, बच्चों के लिए प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक, चेक योग एसोसिएशन। मुफ्त में प्रयास करने के लिए पहले पाठ में आएं। एक समूह में बच्चों की अधिकतम संख्या। कक्षाओं की अनुसूची और पाठ्यक्रमों की मूल्य सूची ऑनलाइन आवेदन में पाई जा सकती है। आवेदन के समय या पहले पाठ में पाठ्यक्रम के लिए भुगतान।

बचपन, मानव जीवन का वसंत। वह क्षण जब बीज ज्ञान के सूर्य की कुंजी को विस्थापित कर देता है। एक सुखद अवधि जब बच्चा घास की वृद्धि और सूर्य के गायन को सुनता है। और इस अवधि के दौरान, बच्चे, पौधों की तरह, एक महान विकास कर सकते हैं, ताकि कम प्रतिभाशाली बच्चे भी गहरे अनुभवों का अनुभव कर सकें। यह हमारी शक्ति में है, और हम बच्चों को आनंद के अलावा, संगीत के प्रति संवेदनशीलता और संवेदनशीलता का विकास, आंदोलन के लिए, अपने आप को, दूसरों के लिए ला सकते हैं।

विशेष रूप से संगीत के साथ आंदोलन में वे अपने विचारों को बेहतर ढंग से विकसित कर सकते हैं, महसूस कर सकते हैं और खुद को संतुष्ट कर सकते हैं, बाहर निकल सकते हैं। हमारी घड़ियों का आधार प्रेरणा के साथ सार्वभौमिक आंदोलन प्रशिक्षण है। शिक्षण के दौरान, यह मूल रूप से बच्चों के विकास और शारीरिक विशेषताओं का सम्मान करता है और इसमें पूर्वस्कूली बच्चों के लिए अनुपयुक्त व्यायाम शामिल नहीं हैं।

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