वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ आहार क्या है? तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार

23-09-2016

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यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम उद्देश्यपूर्ण, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

कहावत "सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है" सभी को पता है। वैसे तो सभी महिलाएं खूबसूरत और आकर्षक दिखना चाहती हैं, लेकिन "पीड़ित" शब्द को हर कोई अपने तरीके से समझता है। कोई खुद को भीषण कसरत, उपवास और, जबकि कोई पतला रूपों की खोज में, वजन कम करने के लिए एक अधिक कोमल विकल्प चुनता है - एक हल्का आहार। यह वजन कम करने की इस पद्धति पर है कि हम और अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

बहुत हल्का आहार: सपना या हकीकत?

अपने शरीर को आकार में लाने के विकल्पों के बारे में सोचकर, लगभग हर महिला एक रास्ता खोजना चाहती है जल्द और आसानअपने शरीर को महत्वपूर्ण झटका दिए बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालें। जबकि अधिकांश आहार जो त्वरित परिणाम प्रदान करते हैं, उनका व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसलिए उनमें बहुत सारे मतभेद (यकृत और गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एलर्जी, आदि) होते हैं।

आहार के लिए हल्के आहार का अर्थ है अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक संतुलित तरीका, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखता है। यह तकनीक आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करने जैसे चरम तरीकों का सहारा लिए बिना, धीरे-धीरे और अगोचर रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है। शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की क्षमता ऐसे आहार को सबसे इष्टतम और सुरक्षित बनाती है।

यहां तक ​​कि सबसे सुरक्षित आहार भी शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और आपकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। अचानक वजन घटने से स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। विशेषज्ञ क्रीम जैसे मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ आहार के संयोजन की सलाह देते हैं। यह मत भूलो कि प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि क्रीम में पैराबेंस, पशु वसा या खनिज तेल होते हैं, तो इसे खरीदने से इनकार करना बेहतर होता है।

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पतली टांगें और ततैया कमर, सेहत को कोई नुकसान नहीं

एक हल्का फास्ट डाइट माप के सिद्धांत और एक स्थापित आहार पर आधारित है। आहार आहार में उत्पादों का एक पूर्ण परिसर शामिल होता है, जिसमें सब्जियां और फल सर्वोपरि होते हैं, तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं और इस तरह अधिक खाने से रोकते हैं। यह सुनने में भले ही कितना ही आश्चर्यजनक क्यों न लगे, लेकिन सबसे आसान आहार मिठाई के उपयोग को भी बाहर नहीं करता है। केवल एक चीज जो उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को शहद, किशमिश, सूखे खुबानी और प्रून से बदलने की आवश्यकता होगी।

एक हाइपर लाइट डाइट को अलग-अलग दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है और इसमें बहुत अलग मेनू होता है। कुछ के लिए, आकार में आने के लिए 3 दिन पर्याप्त हो सकते हैं, जबकि अन्य को 5, 7 दिन या एक महीने की भी आवश्यकता होती है। इस आहार तकनीक के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त छोटे हिस्से में भोजन का बार-बार उपयोग करना है।

एक सरल और आसान आहार: अक्सर खाएं, लेकिन पर्याप्त नहीं

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक बार में खाए गए भोजन की मात्रा को खाने वाले की हथेली में रखें। इस प्रकार, भोजन संतृप्ति देगा, शरीर को आवश्यक प्रदान करेगा, लेकिन पेट अतिभारित नहीं होगा, और चयापचय जल्दी से सामान्य हो जाएगा। इसे ध्यान में रखते हुए, दैनिक आहार को 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और इसमें पहला और दूसरा नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना शामिल होना चाहिए।

उत्पादों को उबला हुआ, स्टू और बेक किया जा सकता है, जो पाक कल्पना के लिए महान अवसर खोलता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि किए बिना, ऐसा आहार आपको प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

सबसे आसान आहार: प्रभावी वजन घटाने के सुनहरे नियम

नमक पर रोक लगाना या उसका उपयोग कम से कम करना। नमक शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकलने से रोकता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को लंबे समय तक रोकता है। व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए, आप उनमें लहसुन या सोया सॉस की एक बूंद डाल सकते हैं।

• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं
• एक प्रकार का अनाज, दलिया और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
• उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, यह आलू, अंगूर और केले की खपत को सीमित करने के लायक है।
• खत्म न करें, लेकिन अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ जो भूख का कारण बनते हैं
• साबुत राई की रोटी है
• अंतिम भोजन 19-00 . के बाद का नहीं होना चाहिए

आहार आसान और प्रभावी: 3 दिनों के लिए मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या लीन बीफ, बिना नमक का 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी की ग्रीन टी
• दिन का खाना: संतरा या सेब, कीवी
• रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई दुबली मछली सब्जियों के साथ
• दोपहर की चाय: 200 ग्राम दही
• रात का खाना: 150 ग्राम पनीर

दूसरा दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम दलिया, 30 ग्राम पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ चाय
• दिन का खाना:आधा केला, अंगूर
• रात का खाना:सब्जी का सूप, 50 ग्राम बेक्ड चिकन या 100 ग्राम मसल्स
• दोपहर का नाश्ता:अजमोद, डिल और जैतून के तेल के साथ गोभी और गाजर का सलाद
• रात का खाना: 200 ग्राम केफिर या 100 ग्राम पनीर

तीसरा दिन

• नाश्ता:बटेर अंडा, पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी
• दिन का खाना:नाशपाती, बेर, मिनरल वाटर
• रात का खाना:तोरी, गाजर और आलू से सूप प्यूरी। टमाटर का सलाद। खीरा और शिमला मिर्च
• दोपहर का नाश्ता:रोटी के एक टुकड़े के साथ केफिर
• रात का खाना:पकी हुई मछली, दम किया हुआ गोभी, एक चम्मच शहद के साथ हरी चाय

आप लंबे समय तक इस तरह के आहार से चिपके रह सकते हैं, रोजाना अधिक से अधिक नए व्यंजनों का आविष्कार कर सकते हैं।

"मैजिक" उत्पाद, जिसके बिना

डाइट पर जाते हुए, कोई भी लड़की स्लिम और सुंदर बनने का सपना देखती है, लेकिन अक्सर वे अतिरिक्त पाउंड अपने साथ बालों, त्वचा और नाखूनों की सारी सुंदरता लेकर चले जाते हैं। यह "वजन कम करने" आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित घटकों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• बिफीडोबैक्टीरिया जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई सुनिश्चित करते हैं। उनमें से ज्यादातर केफिर और प्राकृतिक दही में पाए जाते हैं।
• प्रोटीन हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री है। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली और समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, बीफ और खरगोश है
• और विटामिन सी, सब्जियों और फलों में निहित है, जो पशु प्रोटीन के अवशोषण की अनुमति देता है। सब्जियों को एक सीलबंद कंटेनर में स्टू या स्टीम किया जाना चाहिए
• सल्फर और सिलिकॉन, जो बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता को सुनिश्चित करते हैं। इन ट्रेस तत्वों का स्रोत टमाटर का रस, समुद्री शैवाल और विभिन्न समुद्री भोजन हैं।

एक हफ्ते या अलग-अलग दिनों के लिए हल्का आहार पोषण विशेषज्ञ और उस पर बैठी महिलाओं दोनों से बेहद सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करता है। और कैसे? आखिरकार, इस तकनीक का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, पूरे शरीर को साफ और ठीक करता है।

आप निम्न वीडियो देखकर उपवास और अत्यधिक मोनो आहार के खतरों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

एक हफ्ते में 3 किलो वजन कम करने का वीडियो

सबसे हल्के आहार के बारे में वीडियो

हल्का आहार आहार के अनुपालन के लिए प्रदान करता है। इस तरह के आहार में सख्त निषेध नहीं होते हैं, और इससे भूख की भावना नहीं होती है। वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है, तेजी से नहीं, यह आपको इसे भविष्य में प्राप्त स्तर पर रखने की अनुमति देता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे आसान आहार

इस तरह के आहार के लिए धन्यवाद, अतिरिक्त पाउंड जल्दी और अगोचर रूप से गिर जाते हैं, जबकि कई खाद्य पदार्थों को छोड़ने और भूखे रहने की कोई आवश्यकता नहीं है। शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन उसे सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है।

ऐसी बिजली व्यवस्था को सुरक्षित और सबसे इष्टतम माना जाता है। आहार में फलों और सब्जियों का सबसे अधिक महत्व है, जो तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं और अधिक खाने से रोकते हैं।

हल्का आहार आपको आसानी से प्रति सप्ताह 3-10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। उत्पाद जिन पर आहार बनाया गया है:

• ताजी बेरियाँ;
• सभी प्रकार की हरियाली;
• पनीर, मांस, मछली;
• पनीर, डेयरी उत्पाद, दही;
• कॉकटेल और प्राकृतिक रस;
• वनस्पति खाद्य तेल;
• हर्बल जलसेक;
• चिकोरी, हरी चाय।

आहार की अपर्याप्त कैलोरी सामग्री के रूप में तकनीक में ऐसा माइनस है। इस वजह से, आपको शारीरिक गतिविधि को सीमित करना होगा।

आहार नियम

• शराब से पूर्णतया परहेज।
• आंशिक पोषण। भोजन का सेवन दिन में 5 बार छोटे हिस्से में करना चाहिए।
• फल और सब्जियां अवश्य खाएं। वे भोजन के पाचन के लिए आवश्यक तत्वों से शरीर को संतृप्त करते हैं।
• हम पीने के शासन का पालन करते हैं। आपको रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
• नाश्ते के लिए दलिया। इस तरह के भोजन के लिए धन्यवाद, शरीर अच्छी तरह से संतृप्त होता है और कई घंटों तक भूख की भावना से छुटकारा पाता है।
• उत्पादों को बेक किया जाना चाहिए, दम किया हुआ या उबला हुआ होना चाहिए।
• हम जौ, दलिया और एक प्रकार का अनाज को छोड़कर सभी अनाज को आहार से बाहर करते हैं।
• हम केले, अंगूर, आलू, डेयरी उत्पाद और अंडे की खपत को सीमित करते हैं।
• शाम का भोजन 19:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
• सबसे प्रभावी सरल आहार: कम कैलोरी, केफिर, पानी, प्रोटीन, नमक रहित।

5 किलो वजन घटाने के लिए आसान आहार

अगर आप इस तकनीक का पालन करते हैं, तो आप 5 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। फलों का आहार सबसे प्रभावी माना जाता है। आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है: कीवी, अनानास, नारंगी, अंगूर, सेब।

मेनू को सूखे मेवे, जैसे खजूर और प्रून के साथ पूरक किया जा सकता है। हर दिन आपको 1.5 लीटर तरल पीना चाहिए: पानी, ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन और काढ़े। आपको चीनी और नमक को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है। ताजी हवा में शाम की सैर का लाभ उठाएं।

5 दिनों के लिए मेनू

सोमवार

• नाश्ता: पनीर, खुबानी, चाय।
• स्नैक: 100 मिली दूध।
• दोपहर का भोजन: दुबला सूप, ग्रील्ड मछली।
• दोपहर: नारंगी।
• रात का खाना: फल की थाली।

• नाश्ता: एक गिलास दही, पत्ता गोभी का सलाद, 2 सेब।
• स्नैक: कठोर उबला हुआ अंडा।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, बीफ स्टेक, नारंगी प्यूरी।
• दोपहर का नाश्ता: आधा अनानास।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, 2 खुबानी।

• नाश्ता: चावल का दलिया, पानी में उबला हुआ, आलूबुखारा और सूखे खुबानी, हरी चाय के साथ।
• स्नैक: 2 नाशपाती।
• लंच: स्टीम्ड फ्लाउंडर, ब्रोकली सूप, 2 सेब।
• दोपहर का नाश्ता: 5 खुबानी का गूदा।
• रात का खाना: आम, हर्बल चाय।

• नाश्ता: सूखे खुबानी, अंगूर, हरी चाय के साथ पानी में उबला हुआ दलिया।
• स्नैक: अंगूर का गुच्छा।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ, खीरा और टमाटर का सलाद, कॉफी।
• दोपहर: केला।
• रात का खाना: फलों का सलाद, 2 खूबानी।

• नाश्ता: सूखे खुबानी, चाय के साथ नाशपाती और सेब का सलाद।
• स्नैक: 2 संतरे।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए पोलक, सब्जी प्यूरी सूप, खुबानी।
• दोपहर का नाश्ता: 2 कीवी।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, नाशपाती।

10 किलो वजन घटाने के लिए आसान आहार

10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार प्रोटीन है। इसे इस तथ्य के कारण प्रकाश कहा जाता है कि जब इसे देखा जाता है, तो भूख की तीव्र भावना उत्पन्न नहीं होती है, मेनू हार्दिक है और कई व्यंजनों द्वारा दर्शाया गया है।

आहार का आधार अंडे, मांस, मुर्गी पालन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली हैं।

स्टार्च रहित सब्जियां भी डाली जाती हैं। सभी अनाज मेनू से बाहर रखा गया है। मेयोनेज़ के बजाय, नींबू का रस या प्राकृतिक दही का प्रयोग करें।

सप्ताह के लिए मेनू

1. नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, चाय।
2. स्नैक: सेब।
3. दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, उबला हुआ चिकन स्तन।
4. दोपहर का नाश्ता: दही।
5. रात का खाना: उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद।

1. नाश्ता: बिना मीठा दही, चाय।
2. स्नैक: नारंगी।
3. दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ बीफ स्टू।
4. दोपहर का नाश्ता: 250 मिली केफिर।
5. रात का खाना: पकी हुई मछली, ताजी सब्जियां।

1. नाश्ता: 2 अंडे का सफेद भाग, कॉफी।
2. स्नैक: नाशपाती।
3. दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस, उबला हुआ टर्की।
4. रात का खाना: उबला हुआ बीफ, गोभी का सलाद।

1. नाश्ता: 250 मिली वसा रहित केफिर, 2 दलिया कुकीज़।
2. स्नैक: अंगूर।
3. दोपहर का भोजन: शतावरी, चिकन पट्टिका।
4. दोपहर का नाश्ता: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध या केफिर।
5. रात का खाना: उबली हुई मछली, ब्रोकली।

1. नाश्ता: पनीर, चाय।
2. स्नैक: सेब।
3. दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
4. स्नैक: चीनी के बिना प्राकृतिक दही।
5. रात का खाना: सब्जी का सलाद, स्टीम्ड बीफ।

1. नाश्ता: 3 अंडे का सफेद आमलेट, कॉफी।
2. स्नैक: नारंगी।
3. दोपहर का भोजन: कोई भी सब्जियां, दम किया हुआ सेम।
4. दोपहर का नाश्ता: 250 मिली केफिर।
5. रात का खाना: उबली हुई मछली, सलाद।

1. नाश्ता: पनीर, कॉफी।
2. स्नैक: सेब।
3. दोपहर का भोजन: दुबला मांस शोरबा में उबला हुआ सब्जी का सूप का एक कटोरा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
4. दोपहर का नाश्ता: बिना मीठा दही पनीर।
5. रात का खाना: उबला हुआ बीफ, सलाद।

हर दिन के लिए आसान आहार

इस तरह के आहार से पोषण संतुलित होता है, और खाद्य पदार्थ विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और खनिजों से भरपूर होते हैं।

हर दिन आपको 2 लीटर पानी पीना चाहिए और सुबह खाली पेट 1 गिलास तरल जरूर पीना चाहिए। नाश्ता 9:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए, और रात का खाना - 19:00 बजे।

1. नाश्ता: दलिया, एक गिलास कम वसा वाला दूध, फलों का सलाद या केला, बिना चीनी की चाय।
2. स्नैक: केला या संतरा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, वसा रहित पनीर, 200 मिली मिनरल वाटर।
3. दोपहर का भोजन: साबुत रोटी का एक टुकड़ा, सब्जी का सूप, साग और ताजी सब्जियों का सलाद, नींबू का रस या जैतून का तेल, एक सेब, एक गिलास रस।
4. दोपहर का नाश्ता: 200 मिली पानी या कम वसा वाला दही।
5. रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, चुकंदर, केल और कॉर्न सलाद, उबले हुए ब्राउन राइस, हर्बल चाय।

इस आहार के लिए धन्यवाद, मानव शरीर को पूरे दिन के लिए सभी आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन प्रदान किए जाते हैं। यदि प्रतिदिन एक जैसे खाद्य पदार्थ खाना मुश्किल हो, तो व्यंजन को समान आहार वाले भोजन से बदला जा सकता है।

3 दिनों के लिए हल्का आहार

इस तरह के आहार के साथ, प्रति दिन सभी निर्धारित भोजन का सेवन करना आवश्यक है। आप भोजन के बीच लंबा ब्रेक नहीं ले सकते, क्योंकि चयापचय धीमा हो सकता है। चलने और हल्की जॉगिंग की अनुमति है।

नियम

1. नमक सीमित करें;
2. हम 1.5-2 लीटर पानी का उपयोग करते हैं;
3. हम आंशिक रूप से खाते हैं;
4. हम आहार से तेज कार्बोहाइड्रेट, चीनी, अर्द्ध-तैयार उत्पादों, हानिकारक वसा को बाहर करते हैं।

3 दिनों के लिए आहार मेनू

1. नाश्ता: पानी के साथ दलिया, सादा दही।
2. दोपहर का भोजन: अनाज की 2 स्लाइस, 2 कीनू।
3. दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ, ग्रीन टी।
4. दोपहर का नाश्ता: 2 सेब।
5. रात का खाना: एक गिलास केफिर, 1 अंडा।

1. नाश्ता: उबली हुई तोरी, टमाटर और खीरे का सलाद।
2. दोपहर का भोजन: पनीर, एक गिलास संतरे का रस, अंगूर।
3. दोपहर का भोजन: ताजा गोभी, बीफ़ का एक टुकड़ा, साग।
4. स्नैक: 50 ग्राम नट्स, 2 हरे सेब।
5. रात का खाना: उबली हुई या उबली हुई फूलगोभी, 250 मिली मिनरल वाटर।

1. नाश्ता: उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा, हरी मटर, चाय।
2. दोपहर का भोजन: 2 अंडे, विनिगेट।
3. दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, अंगूर।
4. स्नैक: गाजर के साथ दम किया हुआ गोभी।
5. रात का खाना: एक गिलास केफिर।

एक सप्ताह के लिए आसान आहार

इस तरह के आहार से कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं होती है, और एक हफ्ते में आप 4-8 किलो वजन कम कर सकते हैं। प्रतिदिन 2 लीटर पानी प्रतिदिन पीना चाहिए। रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।

सोमवार

• नाश्ता: सेब, चाय।
• दोपहर का भोजन: संतरा, टमाटर, उबला अंडा।
• रात का खाना: गोभी का सलाद, अंडा, बिना चीनी की चाय।

• नाश्ता: अंडा, टमाटर, चाय।
• दोपहर का भोजन: गोभी का सलाद, उबला हुआ दुबला मांस, एक गिलास रस।
• रात का खाना: 2 सेब।

• नाश्ता: अंडा, खीरा, एक गिलास चाय।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए कटलेट, सौकरकूट, 250 मिली सेब का रस।

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई दुबली मछली, गोभी का सलाद, 250 मिली गाजर का रस।
• रात का खाना: 2 सेब।

• नाश्ता: कोलेस्लो, अंडा, बिना चीनी की चाय।
• दोपहर का भोजन: ककड़ी, टमाटर, उबला हुआ दुबला मांस, एक गिलास सेब का रस।
• रात का खाना: एक गिलास वसा रहित दही।

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर, चाय।
• दोपहर का भोजन: खीरे का सलाद, उबली कम वसा वाली मछली, एक गिलास गाजर का रस।
• रात का खाना: 2 सेब।

रविवार

• नाश्ता: सेब, प्रसंस्कृत पनीर, चाय।
• दोपहर का भोजन: बिना तली सब्जी का सूप, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, बिना चीनी की कॉफी।
• रात का खाना: 250 मिली वसा रहित केफिर।

एक महीने के लिए सादा आहार

यह आपको 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। हम निश्चित रूप से आहार से चीनी को बाहर करते हैं, विटामिन और खनिज परिसरों को लेते हैं, स्टोर भोजन के सेवन को अधिकतम तक सीमित करते हैं। हर दिन हम 1.5 लीटर पानी पीते हैं और अक्सर ताजी हवा में बाहर जाते हैं।

पहले और तीसरे सप्ताह का मेनू

• नाश्ता: 1 चम्मच के साथ एक गिलास दूध। शहद, चोकर पटाखा।
• दोपहर का भोजन: मक्खन और सलाद के साथ 2 सैंडविच, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।
• दोपहर का भोजन: एक कटोरी सूप, उबला हुआ बीफ मांस का एक छोटा टुकड़ा, फलों की थाली।
• स्नैक: 2 टमाटर, पटाखे, 250 मिली टमाटर का रस।
• रात का खाना: मक्खन और अजमोद के साथ 2 सैंडविच, एक गिलास दही।

दूसरे और चौथे सप्ताह का मेनू

• नाश्ता: चोकर पटाखा, किसी भी रस का गिलास।
• दोपहर का भोजन: मक्खन और दही पनीर के साथ 2 ब्लैक ब्रेड सैंडविच, एक गिलास चाय।
• दोपहर का भोजन: गाजर गार्निश के साथ 3 मीटबॉल, एक गिलास जेली।
• दोपहर का नाश्ता: फल की थाली।
• रात का खाना: जैम या जैम के साथ 2 पटाखे, एक गिलास दही।

पेट के लिए हल्का आहार

पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए एक आसान आहार में कैलोरी गिनना और आहार से अतिरिक्त वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करना शामिल है। हर दिन आपको 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। 5 दिनों के लिए आप 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

नाश्ता सभी दिनों में समान होता है: रोटी का एक टुकड़ा, कोई भी साइट्रस, कॉफी या चाय।

• दोपहर का भोजन: कठोर उबला अंडा, संतरा, एक गिलास दही।
• रात का खाना: 2 अंडे, छोटे टमाटर, पटाखा।

• दोपहर का भोजन: कोई भी फल, उबला अंडा, ब्रेड, एक गिलास दही।
• रात का खाना: उबला हुआ बीफ, टमाटर, संतरा, पटाखा, 250 मिली केफिर।

• दोपहर का भोजन: कड़ा उबला अंडा, संतरा, ब्रेड, दही।
• रात का खाना: स्टीम्ड स्टेक, पटाखा, नाशपाती, एक गिलास केफिर।

• दोपहर का भोजन: कम वसा वाला पनीर, एक छोटा टमाटर और खीरा, रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबला हुआ बीफ या टर्की, सेब, टमाटर के साथ टोस्ट।

• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली, 2 सलाद पत्ते, 2 टमाटर, एक गिलास दही।
• रात का खाना: 5 सलाद, अंडा, 2 टमाटर।

आलसी के लिए आहार

इस आहार के लिए धन्यवाद, आप 2 सप्ताह में 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस तकनीक के पालन के दौरान, पूरे शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, चयापचय तेज होता है, और पानी का संतुलन सामान्य हो जाता है। भोजन से 10 मिनट पहले 2 गिलास रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने का मूल नियम है।

आलसी के लिए मेनू

• नाश्ता: बिना चीनी के जामुन और फलों के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: चिकन सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• स्नैक: उबला अंडा और साग।
• रात का खाना: टमाटर के साथ पकी हुई सफेद मछली।

• नाश्ता: 2 अंडे का आमलेट शिमला मिर्च और हरी प्याज के साथ।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा।
• दोपहर का नाश्ता: वसा रहित पनीर, शहद के साथ छिड़का हुआ।
• रात का खाना: स्टीम्ड चिकन, ब्रेज़्ड ग्रीन बीन्स और ब्रोकली।

• नाश्ता: मलाई रहित दूध में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, काली रोटी का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: हरा बोर्स्ट।
• दोपहर का नाश्ता: ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी के साथ कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, पालक, शिमला मिर्च और टमाटर का सलाद।

खाने के बाद आप 1-2 घंटे तक कोई भी लिक्विड नहीं पी सकते। ऐसी खाद्य प्रणाली के दौरान, स्नैकिंग प्रतिबंधित है।

आहार से कैसे बाहर निकलें

यदि आहार में फलों और सब्जियों का प्रभुत्व था, तो मांस को छोटे हिस्से में पेश किया जाना चाहिए। प्रोटीन आहार के साथ, इसके विपरीत, धीरे-धीरे आहार में फल और सब्जियों के सलाद को शामिल करना आवश्यक है। आपको कुल दैनिक कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

तेज तरीकों के पेशेवरों और विपक्ष

तेज तरीकों के फायदों में कम समय में वजन कम करना शामिल है। वर्षों से जमा हुए विषाक्त पदार्थों से शरीर प्रभावी रूप से साफ हो जाता है। इस तरह के आहार की न्यूनतम अवधि होती है, इसलिए ब्रेकडाउन अत्यंत दुर्लभ हैं।

लेकिन ऐसी प्रणाली में कमियां हैं। वजन अक्सर शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के कारण चला जाता है, जबकि वसा ऊतक थोड़ा नष्ट हो जाता है। अक्सर, ऐसी तकनीक के पूरा होने के बाद, खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाते हैं।

अधिक वजन कई महिलाओं और पुरुषों के लिए एक वास्तविक समस्या है। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार, सबसे लोकप्रिय और प्रभावी, इसे हल करने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए कई पोषण प्रणालियां हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अपने लिए एक विकल्प चुनने में सक्षम होगा। वजन कम करने के सबसे प्रसिद्ध तरीकों से परिचित हों, जो समय-परीक्षणित हैं और सबसे सकारात्मक समीक्षाएं हैं।

आहार क्या हैं

वर्तमान में, वजन घटाने के लिए कई पोषण प्रणालियां हैं और उनकी सूची लगातार अपडेट की जाती है। वे सभी वजन घटाने के उद्देश्य से हैं, लेकिन आहार, अवधि और अपेक्षित परिणाम में भिन्न हैं। अधिकांश प्रभावी वजन घटाने आहारकई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मोनो-आहार. आहार में एक या दो उत्पाद होते हैं, हमेशा कम कैलोरी वाला। मोनो-डाइट सहन करना कठिन होता है, लेकिन एक अच्छी साहुल रेखा देता है।
2. प्रोटीन।कार्बोहाइड्रेट के बहिष्करण के आधार पर। प्रभावी और अपेक्षाकृत सुरक्षित तरीके, हालांकि आहार पूरी तरह से संतुलित नहीं है। कुछ लोगों को प्रोटीन वजन घटाने को सहन करना मुश्किल लगता है।
3. कम उष्मांक।एक सख्त कैलोरी मान लें, लेकिन एक विविध आहार।
4. कम कार्बोहाइड्रेट।खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा न्यूनतम रखी जाती है।
5. कम मोटा।वसा का सेवन सीमित करें।
6. शुद्ध करना।ऐसे उत्पादों का उपयोग जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान करते हैं।
7. रक्त समूह द्वारा।किसी व्यक्ति की शारीरिक जरूरतों को ध्यान में रखें। वे संतुलित और सुरक्षित हैं, लेकिन सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि, रक्त प्रकार के अलावा, हम में से प्रत्येक के पास कई अन्य विशेषताएं हैं।
8. शोरबा।गर्म और ठंडे पहले पाठ्यक्रमों के उपयोग के आधार पर।
9. एक्सप्रेस आहार।कुछ दिनों में वजन कम होने की उम्मीद है। एक्सप्रेस विधियों के बाद वजन जल्दी लौटता है। वे प्रभावी हैं, लेकिन शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
10. पीने योग्य।पीने का पानी, जूस, चाय, अन्य पेय।
11. मध्यान्तर।नियमित अंतराल पर अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाना। कैलोरी, भोजन की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है। शारीरिक गतिविधि के बिना अंतराल शक्ति प्रणाली प्रभावी नहीं होगी।

प्रभावशीलता के लिए रेटिंग आहार

प्रत्येक श्रेणी में कई शक्ति प्रणालियाँ हैं, लेकिन उनमें से सभी समान रूप से प्रभावी नहीं हैं। ताकि आप समझ सकें कि उनमें से एक या दूसरे से क्या प्रभाव की उम्मीद है, वजन कम करने की कई समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए संकलित शीर्ष की जांच करें:

आहार समूह	टाइटल	अपेक्षित वजन घटाने के परिणाम (किलो)
प्रोटीन		7 प्रति हमले की अवधि, वैकल्पिक पर प्रति सप्ताह 1
	साप्ताहिक
	14 दिनों के लिए
कम उष्मांक	अंग्रेज़ी	21 दिनों में 7-10
	द्विसाप्ताहिक नमक रहित
	ट्रैफिक - लाइट	7 दिनों में 2
	स्वीडिश "6 पंखुड़ी"	5-6 दिनों में 5-6
	जापानी	6 से 2 सप्ताह के लिए
कम कार्बोहाइड्रेट वाला	कीटोन	0.7-1 7 दिनों में
		प्रति दिन 100 ग्राम
		7 दिनों में 1
		14 दिनों में 10 तक
कम मोटा		10 दिनों में 4
	फल और सब्जी	4 प्रति सप्ताह
	चीनी	18-25 3 महीने के लिए
		5 प्रति सप्ताह
ब्लड ग्रुप के अनुसार		2 महीने में 3-5
मध्यान्तर
सफाई	केफिर-सेब	प्रति दिन 700-800 ग्राम
		2-3 प्रति सप्ताह
		7 दिनों में 3
	गाजर-अदरक	प्रति सप्ताह 5 तक
	शतावरी और पालक के सूप पर
	कद्दू
	अरुगुला के साथ ब्रोकोली सूप पर
पीने
	साप्ताहिक
		20 और अधिक
अभिव्यक्त करना	तीन दिन
	पांच दिन
	केफिर	5 प्रति सप्ताह
	अनाज	1 प्रति दिन
	सेब
	पत्ता गोभी	1 प्रति दिन
		0.5 प्रति दिन

वजन घटाने के लिए

वजन घटाने के लिए किसी भी पोषण प्रणाली में एक निश्चित अवधि के लिए आहार और जीवन शैली में बदलाव शामिल होता है। वजन कम करने की इच्छा रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति का कार्य एक ऐसा चुनना है जो उसे अपेक्षित परिणाम देगा और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह बहुत जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए, नियमों का अध्ययन करें, contraindications की सूची। सर्वोत्तम आहार से थोड़ी सी भी असुविधा नहीं होनी चाहिए।

उपयोगी

सर्वोत्तम तरीके इस श्रेणी में आते हैं, जिनका आहार यथासंभव संतुलित होता है। मेनू उन उत्पादों से बना होना चाहिए जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने में मदद करते हैं और शरीर से पोषक तत्वों को हटाने से रोकते हैं। एक नियम के रूप में, आहार में फाइबर से भरपूर सब्जियों और फलों के व्यंजन शामिल हैं। शरीर के लिए स्वस्थ और सुरक्षित आहारों की सूची:

• सबजी;
• जई का दलिया;
• अनाज पर;
• रासायनिक;
• पैलियो;
• ग्लूटेन मुक्त;
• ओसामा हमदी;
• भूमध्यसागरीय;
• डॉ. कोवलकोव;
• विटामिन और प्रोटीन;
• मोंटिग्नैक;
• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प।

लोकप्रिय

इस सूची के तरीके, एक नियम के रूप में, उन लोगों द्वारा चुने जाते हैं जिन्हें वास्तविक परिणाम की आवश्यकता होती है। वे अच्छी तरह से जाने जाते हैं, समय-परीक्षण किए जाते हैं और कई जिन्होंने अपना वजन कम किया है। वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय पोषण प्रणालियों की सूची:

1. क्रेमलिन।प्रत्येक उत्पाद को एक निश्चित संख्या में अंक दिए जाते हैं। इसे प्रति दिन अधिकतम 40 अंक "खाने" की अनुमति है। 7 दिनों के लिए, "क्रेमलिन" 5 किलो तक निकालता है। स्वादिष्ट मछली और मांस के व्यंजनों को प्राथमिकता दी जाती है। तकनीक प्रभावी है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं और यह उन लोगों के लिए अपील नहीं करेगा जो आहार में विविधता को महत्व देते हैं।
2. जापानी।निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक बड़ी सूची के साथ नमक रहित भोजन। सेहत के लिए अच्छा है, लेकिन खाने में नरमी के कारण इसे देख पाना मुश्किल है।
3. अलग खाना।यह इस तथ्य पर आधारित है कि खाद्य पदार्थ किसी भी मात्रा में खाए जा सकते हैं, लेकिन आप प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट नहीं मिला सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ सख्त वर्जित हैं। विशेष उत्पाद संगतता तालिकाओं का उपयोग करके वजन घटाने की विधि का पालन करना आसान है। विधि प्रभावी है, लेकिन इसके अनुसार खाने की आदत डालना मुश्किल है।

फैशनेबल

बिजली प्रणालियों की सूची लगभग हर दिन भर दी जाती है, उनमें से कुछ को भुला दिया जाता है, नए लोकप्रियता के चरम पर होते हैं। इस तरह के वजन घटाने के कई प्रकार के तरीके:

1. आंशिक पोषण।चार्लीज़ थेरॉन सहित कई हॉलीवुड सुंदरियां इस तकनीक का पालन करती हैं। लब्बोलुआब यह है कि हर 2.5-3 घंटे में भोजन करना है, और अंतिम तीन भोजन केवल कच्ची सब्जियां और प्रोटीन हैं। भाग का आकार हथेली के आकार से अधिक नहीं होता है। वजन कम करने का एक बहुत ही सुरक्षित तरीका, लगभग कमियों से रहित।
2. डॉ होर्वथ की पोषण प्रणाली।यह योजना बहुत ही गैर-मानक है, इसके साथ इसे फलियां खाने, मांस को आलू के साथ मिलाने की अनुमति है। वहीं, आप 7 दिनों में 3-4 किलो वजन घटा सकते हैं। कम से कम वसा सामग्री, हरी सब्जियां, बिना मीठे फल वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना आवश्यक है।
3. चकोतरा।उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प जो न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि तुरंत शरीर को भी कस लें। अंगूर, जो एक सप्ताह के भीतर खा लेने चाहिए, शरीर के लिए अच्छे होते हैं। नमक, चीनी, फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, अन्य हानिकारक उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए। अंगूर प्रणाली बहुत प्रभावी है, लेकिन इसके कई मतभेद हैं।

आधुनिक

यह ध्यान देने योग्य है कि अब अधिक संख्या में आहार विकसित किए जा रहे हैं ताकि शरीर पर कोमल प्रभाव पड़े। यदि पहले एक्सप्रेस विकल्प अधिक लोकप्रिय थे, तो वर्तमान समय में उन पोषण प्रणालियों को वरीयता दी जाती है, जिनका उद्देश्य दीर्घकालिक, लेकिन स्थायी परिणाम होता है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

1. 5 बड़े चम्मच।एक संतुलित प्रणाली जो भोजन की अधिकतम दैनिक मात्रा को सीमित करती है। भूख को संतुष्ट करने और ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए 5 बड़े चम्मच भोजन की आदर्श मात्रा है। भोजन के बीच न्यूनतम समय अंतराल 3 घंटे है। कुछ निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। लगभग कोई मतभेद नहीं हैं।
2. विवाद।डेढ़ महीने के लिए गणना की गई। आहार इस तरह से संकलित किया जाता है कि एक व्यक्ति को भूख नहीं लगेगी, हालांकि बहुत सारे निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। पोषण प्रणाली पाचन में सुधार करने में मदद करती है, BJU के संदर्भ में संतुलित है।
3. पेट और जांघों के लिए।उत्पादों के उपयोग पर आधारित एक प्रणाली जो चमड़े के नीचे की वसा को जलाती है। कैलोरी गिनना (प्रति दिन अधिकतम 1200-1300 किलो कैलोरी) और एक दैनिक मेनू तैयार करना आवश्यक है ताकि खपत वसा की मात्रा 20% से अधिक न हो। एक स्थायी परिणाम के लिए, इस तरह के आहार पर कम से कम एक महीने तक बैठने की सलाह दी जाती है।

प्रसिद्ध

मूवी, टीवी और पॉप स्टार भी खुद को सही आकार में रखने के लिए विभिन्न प्रभावी आहार (कभी-कभी बहुत ही असामान्य और दिलचस्प वाले भी) का उपयोग करते हैं। यदि आप अपनी मूर्तियों के उदाहरण का अनुसरण करना चाहते हैं, तो वजन घटाने की इन तकनीकों को आजमाएं:

1. निकोल किडमैन 3 दिन का आहार।जल्दी से आकार में आने के लिए, सेलिब्रिटी ठोस खाद्य पदार्थ और पीने के शोरबा, वसा जलने वाली चिकनी, सब्जी और फलों के रस, हर्बल चाय और पानी पीने की सलाह देते हैं। इसे हर दो से तीन महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराने की अनुमति है। यह 2-3 किलो वजन कम करने, शरीर को शुद्ध करने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
2. सोफिया लोरेन का सबसे अच्छा आहार।यह महिला कई सालों तक परफेक्ट फिगर पाने का प्रबंधन करती है। वह कैलोरी की गिनती करते हुए हमेशा उचित पोषण का पालन करती है। सोफी महीने में एक बार तीन दिन की डाइट पर जाती हैं। वह एक दिन में तीन छोटे भोजन खाती है। इन दिनों आहार में जूस, अंडे, सब्जी सलाद, टर्की, झींगा, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
3. जूलिया रॉबर्ट्स विधि।यह एक्ट्रेस फिश और वेजिटेबल सलाद पर वजन कम करना पसंद करती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। जूलिया वजन घटाने की अवधि के दौरान अंडे, चीनी, पास्ता, मांस, चावल और आलू को बाहर करती है।

महिलाओं के लिए सर्वोत्तम आहार

शरीर की कुछ विशेषताओं, हार्मोनल व्यवधानों के कारण, निष्पक्ष सेक्स के लिए अपने वजन को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है। पोषण विशेषज्ञ कई पोषण तकनीकों की पहचान करते हैं जो महिलाओं के लिए बहुत प्रभावी होंगी:

• जापानी;
• हॉलीवुड द्विसाप्ताहिक;
• डुकन प्रोटीन प्रणाली;
• 90 दिनों के लिए अलग भोजन;
• कार्बोहाइड्रेट मुक्त;
• केफिर;
• एक प्रकार का अनाज;
• फल

दिन के हिसाब से जापानी तकनीक के दो सप्ताह के मेनू का एक प्रकार:

1. 1 और 8 दिन।नाश्ता - कॉफी और पनीर का एक टुकड़ा। दोपहर का भोजन - एक गिलास टमाटर का रस, 150 ग्राम उबली हुई फूलगोभी, 2 उबले अंडे। रात का खाना - 200 ग्राम दुबली मछली।
2. 2 और 9.सुबह काली रोटी और कॉफी का एक टुकड़ा। दोपहर में 200 ग्राम कम वसा वाली मछली, 100 ग्राम उबली हुई गोभी। शाम को, एक गिलास केफिर के साथ 100 ग्राम बीफ।
3. 3 और 10.नाश्ता - पटाखे के साथ कॉफी, दोपहर का भोजन - कितनी भी उबली हुई तोरी, रात का खाना - 200 ग्राम बीफ, वनस्पति तेल के साथ 100 ग्राम कच्ची गोभी, 2 उबले अंडे।
4. 4 और 11.सुबह की कॉफी। दिन - 50 ग्राम अनसाल्टेड पनीर, उबला अंडा, 3 कच्ची गाजर। शाम - 200 ग्राम फलों का सलाद।
5. 5 और 12.नाश्ता - 1 कच्ची गाजर कद्दूकस की हुई, नींबू के रस के साथ। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम कम वसा वाली मछली, एक गिलास टमाटर का रस। रात का खाना - 200 ग्राम फल।
6. 6 और 13.सुबह एक कप कॉफी। दोपहर में 200 ग्राम उबला चिकन, गाजर और पत्ता गोभी का सलाद। शाम को 2 नरम उबले अंडे, 1 कच्ची गाजर।
7. 7 और 14.नाश्ता - ग्रीन टी और ब्लैक ब्रेड का एक टुकड़ा। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम कम वसा वाली मछली, उबली हुई गोभी। रात का खाना - 100 ग्राम बीफ, एक गिलास केफिर।

तेजी से वजन घटाने के लिए

कम से कम समय में वजन घटाने के लिए पावर सिस्टम बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि अक्सर ऐसी स्थितियां उत्पन्न होती हैं जब आपको बिजली-तेज परिणाम की आवश्यकता होती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के खाने और उपवास के कई दुष्प्रभाव हैं: वे शरीर को गंभीर तनाव का कारण बनते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, परिणाम अस्थिर है, और उनके बाद वजन जल्दी वापस आ जाता है। यदि आप इन खतरनाक परिणामों से नहीं डरते हैं, तो कुछ उदाहरणों का अध्ययन करें।

गहन

1. नाश्ता। एक कप बिना चीनी वाली कॉफी, 2 राई पटाखे।
2. रात का खाना। 2 उबले अंडे, 4 टमाटर, 2 पटाखे।
3. रात का खाना। 50 ग्राम हार्ड पनीर, राई की रोटी का 1 टुकड़ा, 1 टमाटर, एक कप ग्रीन टी।

कठिन नहीं

तीन दिनों तक निम्नलिखित तकनीक का पालन करते हुए, आप 1.5-3 किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे। रोज का आहार:

1. नाश्ता। हरी चाय।
2. दिन का खाना। 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
3. रात का खाना। 150 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, टमाटर, 1 उबला हुआ अंडा, अनसाल्टेड पनीर का टुकड़ा।
4. दोपहर की चाय। कच्ची चाय।
5. रात का खाना। 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, खीरा, हर्बल चाय।

हल्के और कुशल

निम्नलिखित पोषण प्रणाली आपको केवल तीन दिनों में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगी। रोज का आहार:

1. जागने के ठीक बाद। एक गिलास गर्म पानी।
2. नाश्ता। 200 मिली गर्म कम वसा वाला दूध शहद के साथ।
3. रात का खाना। चकोतरा। 20-30 मिनट के बाद, 200 ग्राम उबला हुआ मांस और 150 ग्राम सब्जी का सलाद।
4. दोपहर और रात का खाना। चिकन शोरबा का एक गिलास।

सुरक्षित

यहाँ सबसे अच्छा उदाहरण पैलियो आहार है। इसका सिद्धांत आहार को जितना संभव हो उतना करीब लाना है जो आदिम लोगों के पास था।इसे 7 दिनों तक देखने की अनुमति है, यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। एक दिवसीय मेनू विकल्प का विवरण:

1. नाश्ता। दो उबले अंडे, 150 ग्राम ताजे फलों का सलाद।
2. दिन का खाना। 10 बादाम, 1 सेब।
3. रात का खाना। 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा, 1 टमाटर।
4. रात का खाना। 200 ग्राम झींगा, 150 ग्राम सब्जी का सलाद।

दुनिया में सबसे अच्छा आहार

प्रत्येक व्यक्ति जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने की कोशिश की है, वह इस बात से सहमत होगा कि इस समस्या को हल करने की तुलना में इसे रोकना आसान है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है स्वस्थ, संतुलित आहार खाना, स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करना, जंक फूड से बचना और भाग के आकार को नियंत्रित करना। इस दृष्टिकोण का क्या लाभ है:

1. कोलेस्ट्रॉल और अस्वास्थ्यकर वसा को कम करता है।
2. सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत किया जाता है।
3. ऊर्जा संतुलन बहाल है।
4. विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं।
5. सभी चयापचय प्रक्रियाएं सामान्यीकृत होती हैं।
6. शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त होते हैं।
7. मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।
8. वजन सामान्य सीमा के भीतर रहता है।

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यह एक बात है जब वजन 3-5 किलो तक आदर्श में फिट नहीं होता है और कुछ सही और गैर-थकाऊ पोषण प्रणाली पर बैठने का समय होता है। और यह पूरी तरह से अलग है जब 10 किलो से अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं, और समय सीमा समाप्त हो रही है। तभी एक कठोर आहार बचाव में आता है - प्रभावी, लेकिन सहन करना मुश्किल। एक नियम के रूप में, कई इसे चुनते हैं, लेकिन हर कोई इसके तार्किक निष्कर्ष तक नहीं पहुंचता है।

peculiarities

कई स्रोतों से संकेत मिलता है कि वजन घटाने के लिए जरूरी होने के लिए यह अल्पकालिक होना चाहिए। वास्तव में, उदाहरण के लिए, आपने 3 दिनों में या एक सप्ताह में भी 20 किलो वजन कम नहीं किया। इसलिए, ऐसी तकनीकों की अवधि 2 सप्ताह या एक महीने भी हो सकती है। यह पैरामीटर एक मानदंड नहीं है। और यहाँ उन सिद्धांतों की एक सूची है जो कठोर आहार में निहित हैं:

• खराब, कम कैलोरी वाला आहार;
• जेबीयू के संतुलन की कमी - प्रोटीन के प्रति पूर्वाग्रह (सबसे अधिक बार);
• न्यूनतम भाग;
• नाश्ते या लगातार भोजन के बिना दिन में तीन बार भोजन करना, लेकिन एक मुट्ठी भर से अधिक नहीं;
• निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक लंबी सूची और अनुमत खाद्य पदार्थों की एक बहुत छोटी सूची;
• लक्ष्य कम से कम समय में अधिक से अधिक किलोग्राम वजन कम करना है;
• सहना बहुत मुश्किल;
• मूड और भलाई पर नकारात्मक प्रभाव;
• सबसे अधिक बार यह होता है;
• लगभग कोई भी बीमारी (मोटापे को छोड़कर) स्वतः ही एक contraindication बन जाती है।

ऐसी खाद्य प्रणालियों की मुख्य विशेषता अवांछनीय स्वास्थ्य परिणाम हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि सख्त आहार निम्नलिखित जटिलताओं के साथ खतरनाक हैं:

• थकावट;
• बिगड़ा हुआ चयापचय;
• विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की कमी;
• बुलिमिया तक जठरांत्र संबंधी विकार;
• मौजूदा पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• मल की समस्या;
• उत्सर्जन प्रणाली, गुर्दे, यकृत का उल्लंघन।

दुर्भाग्य से, साइड इफेक्ट से बचना लगभग असंभव है। यदि केवल समय को 3-5 दिनों तक कम करना है, लेकिन तब कोई महत्वपूर्ण वजन कम नहीं होगा जिस पर आप भरोसा कर रहे हैं। जिन लोगों का स्वास्थ्य उल्लेखनीय है और वे लगातार डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की देखरेख में रहते हैं, उनमें समस्याएँ उत्पन्न नहीं होती हैं।

सख्त आहार के बाद स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए, उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ देखा जाना चाहिए। विशेषज्ञों की सिफारिशों द्वारा निर्देशित रहें।

1. वजन कम करने से पहले, एक मेडिकल जांच से गुजरें और डॉक्टर की अनुमति लें।
2. पूरी भूख हड़ताल के दौरान डॉक्टर, न्यूट्रिशनिस्ट या फिटनेस ट्रेनर से मिलें।
3. जितना हो सके उतना पानी पिएं।
4. सक्रिय रहें, लेकिन ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
5. पर्याप्त नींद।
6. वजन घटाने की अवधि छुट्टी पर हो तो बेहतर होगा ताकि प्रदर्शन प्रभावित न हो।
7. जैसे ही मूड गिरना शुरू होगा, चिड़चिड़ापन दिखाई देगा - सुखद छोटी चीजों (डेटिंग, खरीदारी, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखना, आदि) के साथ खुद को खुश करना सीखें।
8. अपनी भलाई का पालन करें। यदि दुष्प्रभाव स्वयं को बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट करना शुरू करते हैं, तो आहार बंद कर देना चाहिए।
9. मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के अलावा कोई भी दवा न लें।

आहार से एक सक्षम निकास बहुत महत्वपूर्ण है। उसके लिए पहले से योजना बना लें ताकि और अधिक नुकसान न हो।

टॉप ऑफ़ द बेस्ट

तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के प्रयास में, महिलाएं इस बात की तलाश में रहती हैं कि सबसे कठिन आहार क्या हो। हमने शीर्ष दस बिजली प्रणालियों का चयन किया है, जिनका सामना करना बहुत मुश्किल है, लेकिन वे कम से कम समय में एक पतला आंकड़ा प्रदान करेंगे।

1. नींबू।
2. नमक मुक्त।
3. नमूना।
4. एक प्रकार का अनाज।
5. रोटी और पानी पर।

आहार की कमी, अनुमत खाद्य पदार्थों की संख्या और भागों के आकार के दृष्टिकोण से, ये त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे कठोर आहार हैं, जो आपको एक सप्ताह में 7-10 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे।

कोई विशेषज्ञ आपको यह नहीं बताएगा कि दुनिया में कौन सा आहार सबसे कठिन है, क्योंकि यह पैरामीटर बहुत ही व्यक्तिगत है। किसी के लिए नमक के बिना बैठना डरावना है, और किसी को भोजन में इसकी कमी का एहसास भी नहीं होगा। कुछ लोग रोज उबले हुए एक प्रकार का अनाज नहीं खा पाएंगे, जबकि अन्य खुशी-खुशी अपने पसंदीदा दलिया पर बैठेंगे। हालांकि, कई लोग इस बात से सहमत हैं कि अकेले पानी के लिए भूख हड़ताल शायद सबसे सैद्धांतिक और कठिन है।

संक्षिप्त समीक्षा

हमारी समीक्षा आपको नेविगेट करने और सर्वोत्तम विकल्प चुनने में मदद करेगी।

नींबू

निचली पंक्ति: दिन के दौरान आपको 3 गिलास नींबू का रस पीने की ज़रूरत है, पानी से आधा पतला (प्रत्येक भोजन के लिए)। जल में निहित पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट, वसा में उनके परिवर्तन को रोकते हैं, आंतों को पूरी तरह से साफ करते हैं और चयापचय को तेज करते हैं। पूरे नींबू खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, जिससे नाराज़गी हो सकती है।

उत्पाद:

• संतरे;
• कीनू;
• चकोतरा;
• कीवी;
• अंडे और डेयरी उत्पाद (साइट्रस वसा को तोड़ने में मदद करते हैं)।

शर्तें: 3 से 7 दिनों तक।

परिणाम: प्रति सप्ताह 10 किलो तक।

लाभ:

• आदर्श, चूंकि आंत का वसा पहले अवशोषित होता है;
• कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है;
• प्रतिरक्षा बढ़ जाती है;
• विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।

कमियां:

• बहुत बार पहले से ही दूसरे दिन पेट में जलन या बेचैनी की भावना होती है;
• दाँत तामचीनी का गंभीर विनाश।

सेवारत आकार: नाश्ते के लिए 150 ग्राम, दोपहर के भोजन के लिए 200 ग्राम और रात के खाने के लिए 100 ग्राम।

मेन्यू

नमक मुक्त

उत्पाद:

• उबले हुए एक प्रकार का अनाज प्रति दिन 500 ग्राम;
• केफिर;
• बिना पके फल;
• सब्जी सलाद।

शर्तें: कोई भी।

परिणाम: 3 दिन में 5 किलो, हफ्ते में 10 तक, महीने में 20 किलो तक।

कमियां:

• अल्प खुराक
• उबले हुए एक प्रकार का अनाज के स्वाद गुण वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देते हैं और जल्दी से ऊब जाते हैं।

सेवारत आकार: नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, 200 ग्राम उबले हुए अनाज। अतिरिक्त व्यंजन - नाश्ते और रात के खाने के लिए +100 जीआर, दोपहर के भोजन के लिए +150 जीआर।

मेन्यू

रोटी और पानी पर

निचला रेखा: रोटी और पानी पर आहार बहुत कठिन है, खासकर इसका तीन दिवसीय संस्करण। इसे सहना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। दिन में आपको 150 ग्राम ब्रेड खाने और 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है।

उत्पाद:

• कम वसा वाले, कम कैलोरी वाले सैंडविच;
• फल और सब्जियां सीमित मात्रा में (यह एक सप्ताह के आहार के लिए है)।

तीन-दिवसीय विकल्प के लिए कोई अतिरिक्त उत्पाद नहीं हैं।

शर्तें: 3 दिनों के लिए या एक सप्ताह के लिए।

परिणाम: 3 दिनों में 4 किलो, सप्ताह में 6-7।

कमियां:

• भूख और नाराज़गी की निरंतर भावना।

मेन्यू

हर तरह से, सख्त आहारों में से एक को आजमाने का फैसला करने के बाद, तुरंत ट्यून करें कि यह आपके जीवन का बहुत कठिन दौर होगा। किलोग्राम के साथ-साथ अच्छा मूड और तंदुरुस्ती धीरे-धीरे चली जाएगी। संभावना है कि आहार की कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाएंगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भूख की निरंतर भावना के कारण ऐसी भूख हड़तालों को सहना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए विफलता का जोखिम अधिकतम होता है। यह आपके आत्मविश्वास को गंभीरता से हिला सकता है। क्या आप ऐसी चुनौतियों के लिए तैयार हैं?

अपने फिगर को पतला बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय में से एक है भोजन पर प्रतिबंध। कई अलग-अलग आहार हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, अपने सिल्हूट को समायोजित करते हैं और साथ ही एक परिचित जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखते हैं। घर पर कौन से साधारण वजन घटाने वाले आहार आपको सही तरीके से वजन कम करने और कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे, आगे पढ़ें।

घर पर वजन कम करने के नियम

अपने लिए एक या दूसरा आहार चुनने से पहले, आपको मानसिक रूप से इस तथ्य के लिए तैयार करने की आवश्यकता है कि आपको खुद को भोजन तक सीमित रखना होगा। कुछ के लिए, यह आसान लग सकता है, लेकिन वास्तव में, कैलोरी कम करने या अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने से तनाव भी हो सकता है। इसलिए भोजन का सेवन धीरे-धीरे कम करके गंभीर खाद्य प्रतिबंध के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को नए आहार की आदत पड़ने लगे।

घर पर वजन कम करने के बुनियादी नियम हैं:

• कैलोरी की संख्या कम करने की इच्छा;
• ठीक से निर्मित भिन्नात्मक पोषण;
• रोजाना पर्याप्त पानी पीना।

पुरुषों के लिए आहार

एक आदमी के लिए वजन कम करना न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक तरीका है, बल्कि राहत और मांसपेशियों को जोड़कर अपने फिगर को और अधिक आकर्षक बनाना है। ऐसा करने के लिए, आपको सही आहार बनाने की ज़रूरत है, जो न केवल वजन घटाने में योगदान देगा, बल्कि आवश्यक मात्रा में ऊर्जा भी प्रदान करेगा। एक शर्त जिम की यात्रा होगी, जहां आपके शरीर की राहत को निर्दिष्ट करना संभव होगा।

आपको दिन में 5-6 बार खाना होगा, लेकिन छोटे हिस्से में। सभी तले हुए, स्मोक्ड, नमकीन व्यंजन, ट्रांस वसा, आलू या चिप्स, पास्ता, फास्ट फूड, बीयर को मेनू से बाहर रखा गया है। लेकिन पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए अनाज, हरी बीन्स, शतावरी, दुबला मांस, उबला हुआ या उबला हुआ, सब्जियां और भरपूर पानी का स्वागत है। शरीर में प्रोटीन की मात्रा रोजाना 200 ग्राम से कम नहीं होनी चाहिए, इसलिए फलियां और सोया उत्पादों का सेवन करना जरूरी है।

महिलाओं के लिए प्रभावी आहार

महिलाओं के लिए, किसी विशेष आहार का चयन करते समय वे अपनी भावनाओं का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप अपने आप को एक कठोर ढांचे में नहीं रख सकते हैं, अन्यथा आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो पहले से ही लगातार हार्मोनल परिवर्तनों के कारण तनाव का अनुभव कर रहा है। किसी भी वजन घटाने का आधार भोजन से इंकार नहीं होना चाहिए, बल्कि आहार में समायोजन होना चाहिए, जो शरीर में प्रक्रियाओं को बदल देगा और उन्हें शरीर में वसा के टूटने की ओर निर्देशित करेगा।

एक महिला के लिए प्रभावी आहार क्या होना चाहिए:

1. फास्ट कार्बोहाइड्रेट के आहार से बहिष्करण: मफिन, मिठाई, चीनी।
2. भोजन को प्रति दिन 4-5 भोजन में विभाजित किया जाता है।
3. रात्रि में भोजन करना वर्जित है।
4. वजन घटाने की अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि को बाहर करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
5. हर 2 घंटे में एक गिलास पानी पिएं।

घर पर वजन घटाने के लिए आहार उत्पाद

यदि आप एक विशिष्ट आहार का चयन नहीं करना चाहते हैं और अपने आप को एक आहार योजना तक सीमित नहीं रखना चाहते हैं, तो आप वसा और गैर-संसाधित पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करके उन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर सकते हैं जो आपके शरीर को सबसे अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। इसमे शामिल है:

• भुना हुआ गोश्त;
• कोई पेस्ट्री, कुकीज़;
• स्मोक्ड मीट;
• सालो;
• नकली मक्खन;
• शराब;
• मेयोनेज़ या केचप;
• चीनी;
• रोटी, यहां तक ​​कि राई;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

इन खाद्य पदार्थों को कम भारी खाद्य पदार्थों से बदलें जिनमें कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति वसा, फाइबर और प्रोटीन हों:

• दुबला मांस;
• हल्का सूप;
• प्राकृतिक दही;
• गाजर, चुकंदर, गोभी, खीरे, टमाटर;
• फलियां;
• सूखे मेवे;
• पागल;
• डिल, अजमोद, अजवाइन;
• नींबू, नारंगी, अंगूर, अनानास, सेब;
• एक प्रकार का अनाज;
• 1% तक वसा सामग्री के साथ केफिर;
• चोकर की रोटी।

घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

ऐसे कई आहार हैं जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और अपनी इच्छानुसार फिगर को समायोजित करेंगे, लेकिन ये सभी हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हैं। व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, आहार को बहुत सावधानी से चुनना आवश्यक है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो एक विशिष्ट पोषण प्रणाली की सिफारिश करेगा या आपका व्यक्तिगत आहार तैयार करेगा। घर पर वजन कम करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

एक हफ्ते में वजन घटाने के लिए घरेलू आहार

प्रति सप्ताह लगभग 6-8 किलो वजन कम करना काफी संभव है। यह विकल्प उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो छुट्टी पर जा रहे हैं और समुद्र तट पर अपने शानदार रूपों को दिखाना चाहते हैं। साप्ताहिक आहार के अपने मतभेद हैं:

• दिल के रोग;
• दुद्ध निकालना अवधि;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति।

यदि ये contraindications आप पर लागू नहीं होते हैं, तो सीमित आहार के लिए तैयार हो जाएं, और कुछ दिनों में, यहां तक ​​​​कि भोजन की पूर्ण अस्वीकृति भी। साप्ताहिक आहार दिन के हिसाब से कैसे चलता है:

• 1 - मिनरल वाटर ही पिएं, खाना वर्जित है।
• 2 - पूरे दिन आप एक लीटर दूध पी सकते हैं, शाम को एक सेब की अनुमति है।
• 3 - फिर से केवल पानी।
• 4 - सूरजमुखी या जैतून के तेल के साथ ताजी सब्जी का सलाद, बिना चीनी या पानी की चाय।
• 5 - फिर से केवल एक लीटर दूध और एक सेब।
• 6 - निकास शुरू होता है: नाश्ते के लिए एक अंडा, दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ मांस का 100 ग्राम, रात के खाने के लिए फल।
• 7 - नाश्ते के लिए चाय के साथ पनीर, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप और उबला हुआ मांस, शाम को पके हुए आलू और 100 ग्राम मछली।

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

वजन कम करने का एक और तरीका है घर पर वजन घटाने के लिए आसान आहार - मोनो-डाइट, जिसका अर्थ है कि उनके नाम से एक निश्चित समय के लिए केवल एक या दो खाद्य पदार्थों का सेवन। एक केला, सेब, चॉकलेट, चावल, गोभी है, लेकिन सबसे लोकप्रिय केफिर और एक प्रकार का अनाज आहार हैं। मोनो-डाइट के मुख्य नियम हैं:

• मुख्य उत्पाद को छोड़कर किसी अन्य उत्पाद के उपयोग से परहेज।
• जिम में गहन प्रशिक्षण को रोकने की सलाह दी जाती है, क्योंकि शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होगा और कमजोर हो सकता है।
• गर्भवती महिलाओं और स्तनपान के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं से पीड़ित लोगों में गर्भनिरोधक।
• दिन के लिए मेनू में इंगित उत्पाद को 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज मोनो-डाइट आपको एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। आहार में केवल एक अनाज शामिल होगा, जिसे रात में उबलते पानी से पीसा जाता है: रात में 400 ग्राम एक प्रकार का अनाज काढ़ा करें और दिन में खाएं। आप केवल पानी पी सकते हैं। 2-3 दिनों के बाद इस तरह के सख्त शासन को सहना मुश्किल होने लगता है, इसलिए आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए गंभीरता से ट्यून करना होगा। केफिर आहार 3 दिनों तक रहता है और आपको प्रति दिन केवल 2 लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन करने की अनुमति देता है।

प्रोटीन आहार

वजन कम करने का यह तरीका विशेष रूप से उन लोगों को पसंद आएगा जो मांस के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते। एक प्रोटीन आहार उन पुरुषों के लिए उपयुक्त है जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन जिम में गहन कसरत के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि वसायुक्त तला हुआ मांस न खाएं, केवल आहार उत्पादों को वरीयता दें: टर्की, चिकन पट्टिका, वील, मछली, खरगोश का मांस।

इस आहार में कई contraindications हैं:

• जिगर की विकृति;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दे की बीमारी;
• संयुक्त रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नहीं।

इस तरह की कोई सख्त व्यवस्था नहीं है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए:

• सोने से 2 घंटे पहले न खाएं;
• एल्कोहॉल ना पिएं;
• केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं;
• वसायुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करें;
• हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं;
• आपको छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार आंशिक रूप से खाने की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए पोषण ऐलेना मालिशेवा

मालिशेवा के आहार को सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली, जिसकी बदौलत महिलाएं सफलतापूर्वक अतिरिक्त पाउंड खो देती हैं, जिससे उनकी कमर एक ऐस्पन बन जाती है। यह 3 महीने के लिए है। बस इस समय के दौरान, शरीर पूरी तरह से एक नए आहार के लिए तैयार हो जाता है और दर्द रहित रूप से वजन कम करना शुरू कर देता है। आहार सिद्धांतों पर आधारित है:

• पाचन में सुधार;
• कैलोरी को सही तरीके से गिनना सीखें और उनके मानदंड से अधिक न हों;
• भूखा नहीं रहना;
• 200 ग्राम से अधिक नहीं भागों में दिन में 5 बार खाएं।

ऐलेना मालिशेवा का आहार चुनने वाले व्यक्ति का अनुमानित आहार कैसा दिखना चाहिए:

• नाश्ता - दलिया, उबला अंडा, सेब।
• दूसरा नाश्ता कम वसा वाला पनीर पुलाव है।
• दोपहर का भोजन - 130 ग्राम मांस और सब्जी का सलाद।
• स्नैक - नारंगी / अंगूर।
• रात का खाना - बेक्ड तोरी, कोलेस्लो, सेब।

3 दिन के लिए

यदि आपको तत्काल अतिरिक्त 3-5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो घर पर सस्ते आहार उपयुक्त हैं। गर्भावस्था के दौरान, सर्जरी के बाद, हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं की उपस्थिति में एक शॉक आहार को contraindicated है। तीन दिनों के लिए आपको केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी और दूध का सेवन करने की अनुमति होगी (और केवल दूसरे दिन आप 1 लीटर दूध पी सकते हैं, बाकी समय मिनरल वाटर दिखाया जाता है)। केवल चौथे दिन 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, हल्का सब्जी सलाद खाना संभव होगा।

फलों और सब्जियों पर वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार

एक अन्य आहार, जिसे आलसी या सरल कहा जाता है, का अर्थ है मांस और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति, उन्हें फलों और सब्जियों के साथ बदलना। उसके लिए धन्यवाद, आप प्रति सप्ताह 3 किलो तक फेंक सकते हैं। खाने की अनुमति तभी दी जाती है जब भूख की तीव्र भावना हो। इसके अलावा, आपको हर दिन 2 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। इस आहार को 7 दिनों से अधिक नहीं रखने की अनुमति है, जिसके बाद रोकथाम के लिए सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करना अनिवार्य है।

घर पर आहार से बाहर निकलने के नियम

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु परिणामों को मजबूत करना और सख्त आहार से बाहर निकलना है, क्योंकि आप शायद ही चाहते हैं कि प्रयास व्यर्थ हों और अतिरिक्त पाउंड वापस आ जाएं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि पिछले आहार पर वापस जाना contraindicated है। अगर आप स्लिम रहना चाहते हैं, तो वसायुक्त खाद्य पदार्थों को भूल जाइए और इस बात की आदत डाल लीजिए कि हमेशा हल्का और स्वस्थ भोजन ही मेज पर होना चाहिए।

हानिरहित तरीका पहले चुने गए आहार के प्रकार पर निर्भर करेगा, लेकिन कुछ सामान्य सिद्धांत हैं:

1. अपने द्वारा खाए जाने वाले फलों और सब्जियों की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
2. यदि वजन घटाने के दौरान मांस, मछली और मुर्गी पालन पर प्रतिबंध लगा दिया गया था, तो प्रति दिन 100 ग्राम से शुरू करके धीरे-धीरे उनके पास वापस आएं।
3. पहले 10 दिनों के लिए, चॉकलेट, साबुत अनाज की रोटी और फलों (एवोकैडो और अंगूर) के रूप में अपने आहार वसा और कार्बोहाइड्रेट पर लौटें, लेकिन 200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
4. जिम ज्वाइन करें, लेकिन धीरे-धीरे ट्रेनिंग की तीव्रता बढ़ाएं। सख्त आहार से उबरने के लिए शरीर को समय चाहिए। आप पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग करना शुरू कर सकते हैं और फिर अधिक सक्रिय रूपों में आगे बढ़ सकते हैं।
5. खूब पानी पीना बंद न करें। चाय, हर्बल काढ़े, जूस, कॉफी और तरल सूप को छोड़कर, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पिएं।
6. मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है जो शरीर को तेजी से ठीक होने और आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करेगा।
7. छोटे भोजन करना जारी रखें, लेकिन दिन में 6 बार तक। आवश्यकता पड़ने पर केवल भूख की भावना को संतुष्ट करें, लेकिन अधिक भोजन न करें।
8. सोने से 3-4 घंटे पहले खाना नहीं खाना सबसे अच्छा है। अगर भूख की भावना बहुत तेज है, तो इसे फलों या सब्जियों से संतुष्ट करें।
9. निकास कम से कम 10 दिनों तक चलना चाहिए, लेकिन 2 सप्ताह से अधिक नहीं। इस समय के दौरान, आप एक नए आहार को पूरी तरह से समायोजित करने में सक्षम होंगे जो आपके शरीर को पतला और सुंदर बनाए रखने में मदद करेगा।

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