वयस्कों के लिए दिन की नींद की व्यवहार्यता। क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है?
लोगों के बीच अलग अलग उम्रउन लोगों के लिए जिन्हें दोपहर में झपकी लेने की बहुत इच्छा होती है। अधिकांश के लिए, दिन की नींद के बाद, भलाई में सुधार होता है, ऊर्जा में वृद्धि होती है।
कई लोग तो दिन में झपकी लेने से मना नहीं करते, लेकिन काम और दूसरी चीजों की वजह से हर किसी के पास ऐसा मौका नहीं होता। लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें दिन में सोने से कमजोरी का अहसास होता है।
आइए जानने की कोशिश करें कि नींद उपयोगी है या नहीं दिनया यह कोई नुकसान करता है?
शरीर विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों ने पाया है कि दोपहर की झपकी की आवश्यकता हमारे शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन के कारण प्रकट होती है। इस तरह के उतार-चढ़ाव दैनिक अवधि में चयापचय दर में बदलाव के कारण होते हैं।
शरीर के तापमान के सरल माप से इस तथ्य की पुष्टि की जा सकती है: प्रति दिन दो अंतराल मिलेंगे जिनमें तापमान सबसे कम होगा:
- दिन में 13.00 से 15.00 के बीच;
- रात 3 से 5 बजे के बीच।
संकेतित अवधियों के दौरान तापमान में कमी नींद या खाए गए खाद्य पदार्थों से प्रभावित नहीं होती है। इस समय, आराम की अत्यधिक आवश्यकता होती है, जिसमें नींद में विसर्जन शामिल होता है। आइए जानें कि आप दिन में सोने के लिए क्यों आकर्षित होते हैं, क्या दिन में सोना फायदेमंद होता है, और दिन के उजाले में सोने के लिए कितना समय दिया जाता है?
दोपहर में कितनी देर तक सोना चाहिए
दोपहर में सोने की अधिकतम अवधि आधा घंटा है - केवल इस मामले में आराम फायदेमंद होगा। 30 मिनट में आपके पास एक राज्य में गिरने का समय नहीं होगा गहन निद्राऔर यह बहुत महत्वपूर्ण है। काम की बारीकियों, उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार दिन में सोने का समय अलग-अलग हो सकता है।
ज्यादातर मामलों में, आधे घंटे की नींद और एक घंटे का आराम भी ठीक होने के लिए पर्याप्त है। यह मूड में सुधार, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए पर्याप्त है।
आधे घंटे से ज्यादा सोने से कमजोरी का अहसास होगा। एक लंबा आराम, जिसमें सो जाना शामिल है, सुस्ती का कारण बनेगा। यही कारण है कि अधिकांश फिजियोलॉजिस्ट दिन के समय बैठने की सलाह देते हैं, क्योंकि प्रवण स्थिति में लंबी नींद में गिरना आसान होता है। अपने डेस्क पर अपने ब्रेक के दौरान कुछ मिनट के लिए झपकी लें और आप बेहतर महसूस करेंगे।
दोपहर की झपकी के फायदे
कई लोगों को रात के खाने के बाद दिखाई देने वाली तंद्रा की भावना को दूर करना पड़ता है - हर कोई दोपहर में झपकी लेने की विलासिता को बर्दाश्त नहीं कर सकता है। लेकिन अगर स्थितियां अनुमति दें, तो जान लें कि शरीर के लिए दोपहर में सोने के फायदे कई देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो चुके हैं।
वह दिन में रात के खाने के बाद क्यों सो जाता है? कारण सरल हैं: दोपहर में, मस्तिष्क की कोशिकाओं का हिस्सा जो जागने के लिए जिम्मेदार होता है, अवरोध की स्थिति में आ जाता है, और झपकी लेने की इच्छा होती है।
उनींदापन का मुकाबला करने के लिए, ज्यादातर मामलों में वे मजबूत ब्रूड कॉफी पीते हैं, लेकिन इंग्लैंड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि रात के खाने के बाद एक छोटी झपकी कॉफी पेय की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करती है। उष्णकटिबंधीय देशों के निवासियों के लिए दोपहर की नींद दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है वातावरण की परिस्थितियाँऔर उपोष्णकटिबंधीय।
एक छोटा सायस्टा भीषण गर्मी से बचने का अवसर प्रदान करता है और शारीरिक आवश्यकताओं की संतुष्टि में योगदान देता है। दोपहर में थोड़ा आराम करने से कार्यक्षमता बढ़ती है, प्रसन्नता का अनुभव होता है।
तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ
अल्पाहार के कारण तनाव को भड़काने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। ऐसे हार्मोन की अधिकता तंत्रिका तंत्र के लिए खतरनाक है, मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
एक छोटी नींद आपको तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, मानसिक और भावनात्मक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए लाभ
दिन के समय थोड़ा आराम करने से रोधगलन और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। अमेरिका के वैज्ञानिक कई सालों से इस क्षेत्र में प्रयोग कर रहे हैं। इन प्रयोगों के परिणामों से पता चला कि जो लोग रात के खाने के बाद सप्ताह में कम से कम तीन बार आधे घंटे के लिए सोते हैं, उनमें संवहनी रोग विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम हो जाती है, जो दोपहर के बारह बजे के बाद बिल्कुल भी आराम नहीं करते हैं।
मस्तिष्क के लिए लाभ
किए गए अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि थोड़े दिन के आराम के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है, इसके कारण, जागने के बाद, इसके काम में सुधार होता है, जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग कार्य करना शुरू कर देते हैं। दिन में 15 मिनट की झपकी आपको नए कार्यों को करने के लिए ऊर्जा देती है।
शोधकर्ताओं का तर्क है कि दोपहर में झपकी मस्तिष्क को "रिबूट" करने के लिए आवश्यक है, इसे अनावश्यक जानकारी को "समाशोधन" करना है। एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना अस्वीकृति से भरे मेलबॉक्स से की जा सकती है, नए संदेश प्राप्त करने में असमर्थ क्योंकि इसमें कोई जगह नहीं है।
संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों में दृश्य प्रतिक्रियाओं की तीव्रता शाम को कई बार घट जाती है। लेकिन जो लोग दिन के दौरान एक छोटी झपकी लेते हैं, वे उस गति से जानकारी को समझते हैं और याद करते हैं जो सुबह उनमें देखी गई थी।
दिन के थोड़े समय के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाओं में भी यही होता है। प्रभावी वसूलीजैसे रात को सोते समय। दिन में सोने से हार्मोन का स्तर वापस सामान्य हो जाता है, इस प्रकार दोपहर से पहले उत्पन्न तनाव से राहत मिलती है। दोपहर के थोड़े आराम के बाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, जिसका मानसिक कार्य में बहुत महत्व है।
वयस्कों के लिए
कई महिलाएं दिन में सोने के लिए समय निकालने की कोशिश करती हैं। आखिरकार, दोपहर में थोड़ा आराम उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, थोड़ा कायाकल्प प्रभाव देता है। नियमित दिन की नींद आपको आंखों के नीचे बैग से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है त्वचा, बाल और नाखून।
दिन में सोने की प्रवृत्ति गर्भवती महिलाओं में भी देखी जाती है, खासकर पहली तिमाही में।
पुरुषों में, दोपहर में एक छोटी झपकी प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, इसके अलावा, यह रात की पाली में काम करने के बाद स्वस्थ होने का एक शानदार तरीका है।
यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि अमेरिका के पूर्व राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी सहित उच्च कार्य क्षमता वाले कई लोकप्रिय लोग नियमित रूप से दिन के दौरान आराम करते थे।
दिन की नींद से नुकसान। क्या दिन में झपकी लेना सभी के लिए अच्छा है?
दिन के समय आराम, जिसमें नींद में डूब जाना शामिल है, सभी को लाभ नहीं देता है। कुछ मामलों में, रात के खाने के बाद झपकी लेने की तीव्र इच्छा अधिक काम और ठीक होने की आवश्यकता दोनों को इंगित करती है, और गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।
महत्वपूर्ण!दिन के घंटों के दौरान दिखाई देने वाली तंद्रा की तीव्र भावना को अनदेखा न करें।
अचानक उनींदापन एक आसन्न स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। यदि आप अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के उनींदापन का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें और रक्त वाहिकाओं के साथ अपने दिल की जांच करें। बुजुर्ग लोगों को दिन के आराम में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए: वे दोपहर में सोते समय दबाव की बूंदों का अनुभव करते हैं, अचानक कूदरक्तस्राव का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, दिन में अचानक सोने की इच्छा एक संकेत हो सकती है एक दुर्लभ रोगनार्कोलेप्सी कहा जाता है। इस रोग की उपस्थिति में व्यक्ति दिन में कई बार सो सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही बीमारी का निदान कर सकता है और ऐसी स्थिति में उपचार लिख सकता है।
जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, उन्हें भी दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह रोगियों में, दोपहर में सोने के बाद, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, इसलिए दिन में सोना मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक है।
यदि आपको रात में सोने में कठिनाई का अनुभव होने लगे, तो दिन की नींद की अवधि कम कर दें या दिन में आराम करने से भी मना कर दें।
क्या दोपहर का ब्रेक बच्चों के लिए अच्छा है?
क्या बच्चे को दिन में सोने की ज़रूरत है? दिन की नींद के साथ सावधानी केवल वयस्कों को ही लेनी चाहिए, और बच्चों के लिए, उन्हें पूर्ण विकास के लिए दोपहर में आराम की आवश्यकता होती है।
बच्चे का शरीर जाग नहीं पाता लंबे समय तक; बच्चों का मस्तिष्क दिन में लगातार आने वाली सूचनाओं को नहीं समझ पाता है।
तस्वीर, जब बच्चे सचमुच सपने में गिर गए, तो कई लोगों ने देखा। यह टूटने के कारण होता है, क्योंकि बच्चों का शरीर भारी भार के अनुकूल नहीं होता है। दिन की नींददेता है तंत्रिका प्रणालीबच्चों को राहत एक बड़ी संख्या मेंआने वाली जानकारी।
महत्वपूर्ण!अगर बच्चे छोटी उम्रदिन में नहीं सोते, उनकी प्राकृतिक जैविक लय भटक जाती है। इस तरह की विफलताएं बच्चे के पूरे नाजुक जीव के काम में व्यवधान पैदा कर सकती हैं।
बच्चों को कितना झपकी लेना चाहिए?
बच्चों में दिन में सोने की अवधि को नियंत्रित करने वाले अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन वास्तव में, बच्चों के लिए दिन के आराम की अवधि अलग-अलग निर्धारित की जाती है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। दोपहर में सोने की अवधि भी उम्र पर निर्भर करती है।
अभी-अभी पैदा हुए बच्चे लगभग हर समय सोते हैं। दो महीने की उम्र तक, वे पहले से ही दिन को रात से अलग कर लेते हैं, और उनकी दिन की नींद में अंतराल पर लगभग पांच घंटे लगते हैं।
छह महीने के बच्चे दिन में औसतन चार घंटे दो से तीन अंतराल के साथ सोते हैं।
एक से डेढ़ साल की उम्र के बच्चे आमतौर पर दिन में दो घंटे की नींद लेते हैं।
छोटे बच्चों के लिए नींव रखना महत्वपूर्ण है अच्छा स्वास्थ्यऔर मानसिक विकास। भोजन, शारीरिक व्यायाम, बुद्धि का विकास - यह सब महत्वपूर्ण है बाल विकास, लेकिन आपको बच्चे की नींद को सही ढंग से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चों के मनोरंजन के आयोजन के नियमों का अध्ययन करना चाहिए।
दोपहर की झपकी के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं; दिन में आराम कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। दिन के आराम के मूल्य पर विचार करें, क्योंकि हम अपना अधिकांश जीवन नींद पर बिताते हैं, हमारी भलाई इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।
वीडियो
आप चाहें तो दिन में सोना चाहिए या नहीं सोना चाहिए? रात के खाने के बाद सही तरीके से कैसे सोएं? कैसे न टूटे रात की नींदएक छोटा दिन? इन सवालों के जवाब प्रोफेसर आर एफ बुज़ुनोव ने इस वीडियो में दिए हैं:
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तनाव, बढ़ी हुई थकान शरीर के कामकाज और सामान्य रूप से उसकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इन कारकों के प्रभाव में, कार्य क्षमता कम हो जाती है, उदासीनता प्रकट होती है, और विभिन्न रोगहृदय और तंत्रिका तंत्र।
जो तनाव पैदा हो गया है उससे छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को आराम की जरूरत होती है। महान मानसिक और के साथ शारीरिक गतिविधिएक रात की नींद स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है। ऐसे में दिन में सोना बेहद जरूरी है। यह थकान को दूर करने, जीवन शक्ति को बहाल करने, एकाग्रता में सुधार और मस्तिष्क के कार्य को यथासंभव कुशलता से करने में सक्षम है। लेकिन यह सब कुछ शर्तों के तहत ही संभव है।
शरीर के स्वास्थ्य के लिए संघर्ष में दिन की नींद बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। प्राकृतिक तरीकावह बहुतों को दूर करने में सक्षम है नकारात्मक परिणामबशर्ते बाहरी वातावरणशरीर पर।
दिन की नींद को कैसे फायदेमंद बनायें
दिन की नींद फायदेमंद होने के लिए, आपको मुख्य नियम का पालन करना चाहिए - आपको अपने दिमाग को नींद के गहरे चरणों में नहीं डूबने देना चाहिए। अन्यथा चिड़चिड़ापन, सुस्ती, कमजोरी और सुस्ती दिखाई देगी, जो पूरे दिन बनी रहेगी।
मधुमेह वाले लोगों के लिए, दिन की नींद हार्मोन में वृद्धि का कारण बन सकती है जो रक्त शर्करा के स्तर को गंभीर स्तर तक बढ़ा सकती है।
अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए दिन के समय नींद छोड़ना भी उचित है। दिन के दौरान आराम केवल इस स्थिति को बढ़ा सकता है और रात में यह और भी मुश्किल हो जाएगा।
महत्वपूर्ण बात यह है कि उपरोक्त सभी जोखिम केवल उन मामलों पर लागू होते हैं जब दिन के दौरान सो जाने की एक अप्रेरित इच्छा होती है। क्या होगा अगर कोई व्यक्ति अनुभव करता है बढ़ा हुआ भारनींद की कमी या थकान, आपको दिन की नींद के खतरों के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।
3स्वास्थ्य 07.08.2017
प्रिय पाठकों, शायद हम में से कई लोग दोपहर में कुछ नींद लेने की एक अदम्य इच्छा का अनुभव करते हैं। क्या आप इस स्थिति से परिचित हैं? यह किसी की बहुत मदद करता है। मैंने एक झपकी ली और फिर से ताकत और ऊर्जा से भर गया। कोई मजे से सोएगा, लेकिन काम इसकी इजाजत नहीं देता। और कोई इस तरह के सपने के बाद पूरी तरह टूटा हुआ महसूस करता है। आइए आज आपसे बात करते हैं कि क्या दिन में सोना हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक और उपयोगी है।
फिजियोलॉजिस्टों ने पता लगाया है कि दिन के समय सोने की आवश्यकता दैनिक जैविक लय में उतार-चढ़ाव के कारण होती है। मानव शरीर. ये उतार-चढ़ाव दिन के दौरान कई की तीव्रता में बदलाव के कारण होते हैं चयापचय प्रक्रियाएं. इसकी पुष्टि भी होती है सरल मापशरीर का तापमान, दिन के दौरान आप दो अवधि पा सकते हैं जब तापमान सबसे कम होता है - ये दिन के 13 से 15 घंटे और रात में 3 से 5 घंटे के बीच के अंतराल होते हैं। इन अवधियों के दौरान शरीर के तापमान में कमी न तो रात की नींद पर या दिन में लिए गए भोजन पर निर्भर करती है। इन घंटों के दौरान नींद की तत्काल आवश्यकता होती है। तो क्या झपकी लेने से कोई फायदा होता है, और इसमें कितना समय लगना चाहिए?
नींद की अवधि
एक वयस्क के लिए दिन की नींद 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, यह मुख्य शर्त है जिसके तहत ऐसा सपना उपयोगी होगा। इस तरह के लिए लघु अवधिएक व्यक्ति के पास गहरी नींद के चरण में उतरने का समय नहीं है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान नींद की इष्टतम अवधि गतिविधि की प्रकृति के आधार पर भिन्न हो सकती है, वहां की स्थितियों पर, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति पर, आमतौर पर 15-20 मिनट ठीक होने के लिए पर्याप्त होते हैं, जिसके बाद मूड में सुधार होता है, ठीक हो जाता है मानसिक गतिविधिऔर शारीरिक सहनशक्ति।
यदि आप दिन में 30 मिनट से अधिक सोते हैं, तो व्यक्ति को अपेक्षित आराम की बजाय सुस्ती और कमजोरी महसूस होगी। इस कारण से, कई विशेषज्ञ आरामदायक कुर्सी पर बैठकर दिन में सो जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि लेटने की मुद्रा लंबी नींद का कारण बन सकती है। लंच के समय अपनी कार्य कुर्सी पर केवल एक झपकी लेना ही काफी है।
शरीर के लिए दिन में सोने के फायदे
हमने लंबे समय से दिन की नींद पर काबू पाना सीख लिया है, हममें से कई लोगों के पास बस कोई विकल्प नहीं है। लेकिन उन लोगों के लिए जो इसे वहन कर सकते हैं, मैं यह कहना चाहूंगा कि एक व्यक्ति के लिए दिन की नींद के लाभ अमेरिकी, फ्रांसीसी और ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से सिद्ध हुए हैं, जिन्होंने पाया है कि संकेतित दिन के घंटों के दौरान, मस्तिष्क कोशिकाएं जिम्मेदार होती हैं जागने की अवस्था अवरोध की स्थिति में आती है और सोने की स्वाभाविक इच्छा उत्पन्न होती है।
हम अक्सर मजबूत कॉफी की मदद से नींद से लड़ते हैं, लेकिन ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, दोपहर की एक छोटी झपकी 150 मिलीग्राम कैफीन युक्त एक कप कॉफी की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से दक्षता बहाल करती है। उपोष्णकटिबंधीय और उष्णकटिबंधीय जलवायु के निवासियों द्वारा अभ्यास किया जाने वाला दोपहर का भोजन, न केवल भीषण गर्मी से बचने में मदद करता है, बल्कि संतुष्ट भी करता है क्रियात्मक जरूरतजीव। दोपहर का एक छोटा आराम दक्षता बहाल करता है, और व्यक्ति फिर से सतर्क और काम के लिए तैयार महसूस करता है।
तंत्रिका तंत्र के लिए दिन में सोने के फायदे
करने के लिए धन्यवाद छोटी नींददिन में, तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिसकी अधिकता हमारे मानस और शरीर की तंत्रिका गतिविधि के लिए खतरा बन जाती है। थोड़े आराम के बाद, एक व्यक्ति में तनाव से राहत मिलती है, और अगले दिन वह भावनात्मक अधिभार के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।
दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए दिन में सोने के फायदे
दिन में थोड़ा आराम करने से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने 6 साल तक अपेक्षाकृत के एक बड़े समूह पर एक प्रयोग किया स्वस्थ लोग. परिणामों से पता चला कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में 20-30 मिनट तक सोते हैं, उन्हें इसका खतरा होता है संवहनी रोगउन लोगों की तुलना में 40% कम था जो दिन में बिल्कुल भी नहीं सोते थे।
मस्तिष्क के लिए झपकी के लाभ
अध्ययनों से पता चला है कि थोड़े दिन के आराम के दौरान मस्तिष्क इतना अधिक ठीक हो जाता है कि जागने के बाद न केवल उसकी गतिविधि सक्रिय हो जाती है, बल्कि महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग भी काम में शामिल हो जाते हैं। नए जोश के साथ नए कामों को करने के लिए सिर्फ 15 मिनट की नींद काफी है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि अनावश्यक जानकारी से मस्तिष्क को "शुद्ध" करने के लिए ऐसा सपना आवश्यक है, वे एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना एक अतिप्रवाह मेलबॉक्स से करते हैं, जो स्थान की कमी के कारण नए संदेश प्राप्त करने में असमर्थ हैं।
अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि परीक्षण किए गए छात्रों में दृश्य प्रतिक्रियाओं की गति शाम को 4 गुना कम हो जाती है। हालांकि, जिन लोगों को दिन में थोड़ी नींद आती थी, वे सुबह की तरह ही जानकारी को समझते थे और इसे बेहतर याद करते थे।
कम दिन की नींद के साथ, स्मृति और मस्तिष्क का कार्य पूरी रात की नींद की तरह प्रभावी ढंग से बहाल हो जाता है। दिन की नींद हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करती है, जिससे सुबह में मिलने वाले तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। यदि कोई व्यक्ति दिन में झपकी लेने का प्रबंधन करता है, तो उसके ध्यान की एकाग्रता में सुधार होता है, जो विभिन्न कार्य गतिविधियों में बहुत महत्वपूर्ण है।
दिन का विश्राम उनके लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनका श्रम गतिविधिउच्च मानसिक तनाव और गर्म जलवायु वाले क्षेत्रों में रहने और काम करने वाले लोगों से जुड़ा हुआ है।
तथ्य ज्ञात हैं कि विंस्टन चर्चिल, मार्गरेट थैचर और जॉन एफ कैनेडी जैसे उत्कृष्ट व्यक्तित्व, जो काम करने की दुर्लभ क्षमता से प्रतिष्ठित हैं, ने खुद को दिन के दौरान नियमित रूप से झपकी लेने की अनुमति दी।
दिन की नींद का नुकसान। क्या हर कोई दिन में सो सकता है
इसके सभी लाभों के लिए, दिन में सोना हर किसी के लिए उपयोगी नहीं होता है, कभी-कभी दिन में सोने की अत्यधिक इच्छा न केवल अधिक काम और ठीक होने की आवश्यकता की बात करती है, बल्कि संभव की भी बात करती है। गंभीर रोग. इसलिए, किसी भी मामले में दिन की नींद में वृद्धि को नजरअंदाज करना असंभव है। अप्रत्याशित उनींदापन एक स्ट्रोक जैसी भयानक बीमारी का अग्रदूत हो सकता है, इसलिए डॉक्टर का परामर्श और कार्डियो परीक्षा नाड़ी तंत्रअचानक अनुचित उनींदापन के साथ की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, दिन के समय तंद्रा काफी के साथ हो सकती है दुर्लभ बीमारीनार्कोलेप्सी, जिसमें व्यक्ति दिन में कई बार सो जाता है। केवल एक डॉक्टर ही इस मामले में निदान कर सकता है और उपचार लिख सकता है।
जो लोग देर तक सोते हैं और रात को खराब सोते हैं, उनके लिए आपको दिन में नहीं सोना चाहिए, दिन की नींद केवल बढ़ सकती है।
से पीड़ित लोगों के लिए दिन की नींद को contraindicated है मधुमेह 2 प्रकार। ऑस्ट्रेलिया में अध्ययन किए गए और वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मधुमेह में, जागने के बाद, रक्त में शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ जाता है।
यदि आप देखते हैं कि आप बुरी तरह से सो गए हैं या रात की नींद की गुणवत्ता खराब हो गई है, तो यह दिन की नींद की अवधि को कम करने या इसे पूरी तरह से छोड़ने के लायक है।
बच्चों के लिए झपकी के फायदे
उपरोक्त सभी केवल वयस्कों, बच्चों पर लागू होते हैं, उनकी उम्र के आधार पर, सामान्य विकास के लिए दिन की नींद आवश्यक है। तथ्य यह है कि बच्चे का शरीर लंबे समय तक जागने के लिए अनुकूल नहीं है, उसका मस्तिष्क दिन भर लगातार उसके लिए नई जानकारी को समझने और आत्मसात करने में सक्षम नहीं है। हम अक्सर देखते हैं कि कैसे एक बच्चा चलते-फिरते सचमुच सो जाता है, वह इस तरह के एक मजबूत टूटने का अनुभव कर सकता है। दिन के दौरान सोने से बच्चे के तंत्रिका तंत्र को नए अनुभवों की अधिकता से आराम मिलता है। यदि एक छोटा बच्चादिन के दौरान सोता नहीं है, प्रकृति द्वारा स्थापित उसकी जैविक लय विफल हो जाती है, और इससे महत्वपूर्ण कार्यों का उल्लंघन हो सकता है।
बच्चों को दिन में कितनी नींद की जरूरत होती है
बच्चों में दिन की नींद की अवधि के लिए अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन व्यवहार में, यह सब बहुत ही व्यक्तिगत है, प्रत्येक व्यक्ति, यहां तक कि एक बहुत छोटा भी, अलग-अलग नींद की जरूरत है, दिन की नींद की अवधि भी उम्र के आधार पर भिन्न होती है।
- नवजात शिशु लगभग हर समय सोते हैं, दो महीने से वे पहले से ही रात और दिन को पहचानना शुरू कर देते हैं, इसलिए दिन की नींद औसतन 4 से 5 के अंतराल के साथ लगभग 5 घंटे लगती है।
- 6 महीने से एक साल तक, बच्चे दिन में लगभग 4 घंटे 2 से 3 के अंतराल पर सोते हैं।
- एक साल से डेढ़ साल तक बच्चे के लिए दोपहर में दो घंटे सोना काफी होता है।
बच्चे के जीवन के पहले वर्षों में नींव रखना बहुत महत्वपूर्ण है अच्छा स्वास्थ्यऔर एक स्थिर मानस, इसलिए, पोषण के साथ, शारीरिक गतिविधिऔर मानसिक विकास के लिए जरूरी है कि बच्चे की पूरी नींद को ठीक से व्यवस्थित किया जाए। नियमों के बारे में बच्चे की नींद, के बारे में संभावित समस्याएंऔर उन्हें कैसे हल करें, आप देख सकते हैं दिलचस्प वीडियोडॉ कोमारोव्स्की।
सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर चीज में संतुलन होना चाहिए, यानी जागते रहना पर्याप्त नींद के साथ संतुलित होना चाहिए और इसके विपरीत, ताकि व्यक्ति आराम महसूस कर सके। जब यह संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो तुरंत एक अलग प्रकृति की समस्याएं प्रकट होती हैं, जैसे अनिद्रा, उच्च चिड़चिड़ापन या आलस्य, साथ ही साथ सीधे स्वास्थ्य से संबंधित समस्याएं। इन तथ्यों के आधार पर यह तर्क दिया जा सकता है कि नींद की कमी और बहुत लंबी नींद दोनों ही मानव शरीर के लिए समान रूप से हानिकारक हैं।
लंबी नींद के फायदे
लंबी नींद उन मामलों में उपयोगी हो सकती है जो व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक स्थिति पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक काम के साथ, दैनिक भारी शारीरिक परिश्रम और सामान्य रूप से सोने में असमर्थता। ऐसे में नींद की कमी शरीर में जमा हो जाती है, सभी मानव संसाधन किसी न किसी समय समाप्त हो जाते हैं, और पूरी तरह से ठीक होने के लिए व्यक्ति को आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।ऐसे मामलों में जहां व्यक्ति बहुत थका हुआ है, नींद एक दिन तक चल सकती है। एक बीमार व्यक्ति को अपनी ताकत बहाल करने में उतना ही समय लगेगा।
लंबी नींद के नुकसान
लंबी नींद का नुकसान ओवरवर्क पर आधारित होता है, जिसमें एक व्यक्ति स्लीप हार्मोन की अधिकता के साथ डूब जाता है। अत्यधिक लंबी नींद के साथ, शरीर थकने लगता है, और परिणामस्वरूप, यह ताकत बहाल नहीं करता है, लेकिन उन्हें खो देता है। लंबी नींदनष्ट भी करता है आंतरिक आघात जैविक घड़ी, जिसका अर्थ है कि कुछ हद तक यह शरीर के काम का पुनर्गठन करता है। नतीजतन, आलस्य और कुछ करने की अनिच्छा का स्तर बढ़ जाता है। परिणाम गंभीर overexertion और अवसाद का एक उच्च जोखिम हो सकता है।अक्सर एक लंबी नींद समस्याओं से सचेत बचने का काम करती है, यानी "मैं सो रहा हूँ, जिसका अर्थ है कि मुझे कुछ दिखाई नहीं देता, मैं कुछ भी तय नहीं करता।" यह बहुतों का आधार है, नए का उदय और पुराने परिसरों का सुदृढ़ीकरण। विषय में शारीरिक स्वास्थ्य, लंबे समय तक सोने से माइग्रेन में वृद्धि हो सकती है, वाहिकाओं में रक्त का ठहराव हो सकता है, उच्च रक्तचाप, अलग-अलग डिग्री की सूजन।
