सोने के लिए बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय क्या है। सही समय पर तरोताजा होकर जागने के लिए आपको कितने बजे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है?

हर कोई उस भावना को जानता है जब एक नफरत वाली अलार्म घड़ी आपको सबसे दिलचस्प क्षण में एक मीठे सपने से बाहर निकालती है।

आप लंबे समय तक अपने होश में नहीं आ सकते, समझ नहीं सकते कि आप कहां हैं, और आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं।

लेकिन, सौभाग्य से, हमेशा आसानी से जागने का एक तरीका है।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान, एक व्यक्ति नींद के दो मुख्य चरणों के बीच वैकल्पिक होता है: तेज और धीमा।

अच्छा रात की नींद 5-6 ऐसे पूर्ण चक्र होते हैं।

वैज्ञानिकों ने उनमें से प्रत्येक की अवधि की गणना की, जिससे यह पता लगाना संभव हो गया कि शरीर किस चरण में होगा रेम नींद.

इस समय जागना सबसे आसान है।

औसतन, एक व्यक्ति को सोने में 15 मिनट का समय लगता है, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपका सबसे अच्छा दांव रात 8:45 बजे या रात 10:15 बजे बिस्तर पर जाना है।

इस तालिका का उपयोग यह जानने के लिए करें कि तरोताजा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। सही समय:

हमें उम्मीद है कि यह छोटी सी ट्रिक आपको आसानी से और अच्छे मूड में जागने में मदद करेगी।

आमतौर पर स्वस्थ व्यक्तिसोने के लिए 7 घंटे काफी हैं।

अगर नींद और पोषण स्वस्थ और सही है तो 7 घंटे सोने के बाद व्यक्ति को खुद ही जागना चाहिए।

मध्यरात्रि सभी प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, क्योंकि सूर्य अपने निम्नतम स्थान पर है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दिन की व्यवस्था और पोषण का सौर गतिविधि से गहरा संबंध है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

सोने और आराम करने का सबसे अच्छा समय 21-00 से 00-00 तक है।

आधी रात तक, 1 घंटे की नींद को 2 घंटे के रूप में गिना जाता है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिकों ने भी की है।

इस समय, मानव तंत्रिका तंत्र आराम करता है।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं:

लो और 21-00 बजे बिस्तर पर जाओ, और फिर रात में 1-00 या 200 बजे उठो।

और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह से सोए हुए हैं।

पूरब में बहुत से लोग इस व्यवस्था के अनुसार जीते हैं।

वे इस समय सोते हैं, और कभी-कभी अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और अगर आप इस समय सोए नहीं हैं, तो आप लगातार कम से कम 12 घंटे सो सकते हैं, लेकिन मानस आराम नहीं करेगा।

नतीजतन, आलस्य, उदासीनता, उनींदापन होगा।

सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2:00 से 6:00 बजे तक वात सक्रिय रहता है, जो उत्साह और उमंग देता है।

जिस समय में व्यक्ति जागता है उस अवधि में कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, तो ऐसी ऊर्जा का प्रभाव पूरे दिन और वह खुद पर महसूस करेगा।

इसलिए, आपको सुबह 2 से 6 बजे के बीच जागने की जरूरत है और एक व्यक्ति पूरे दिन वात-प्रफुल्लता की ऊर्जा के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, लोग उठने की कोशिश कर रहे हैं आध्यात्मिक विकासऔर आत्म-जागरूकता। सुबह-सुबह, यह बिना कहे चला जाता है कि आप उदात्त के बारे में सोचना चाहते हैं।

और ऐसा व्यक्ति दिन भर उदात्त के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसकी अंतर्ज्ञान अच्छी तरह विकसित हो जाती है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पाया:

भोर के पूर्व के समय में वातावरण विशेष द्वारा व्याप्त होता है सूरज की किरणेंकारण है कि विशेष प्रभावशरीर में।

इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में।

और यह रात मोड से दिन मोड में स्विचिंग है जो इस समय होता है।

दूसरे शब्दों में, ये बीम ही हैं जो इन मोड्स को स्विच करते हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा है, तो यह स्विचिंग नहीं होती है।

फिर पूरे दिन वह आराम से काम करता है। फिर वह सारा दिन तंद्रा से जूझता रहता है क्योंकि वह गलत मोड में है। इसलिए कॉफी और चाय का निरंतर उपयोग, जो हल्के मादक पदार्थ हैं।

साथ ही यह समय (2 से 6 घंटे तक) शरीर की सफाई के लिए बहुत अच्छा है।

और अगर कोई व्यक्ति जल्दी उठता है, तो उसका शरीर प्राकृतिक रूप से शुद्ध होता है और विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है।

सोने के लिए और अच्छा महसूस करने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है? यह सवाल कम से कम एक बार, लेकिन सभी ने खुद से पूछा। और वास्तव में, आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं?

और आप अपने लिए पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं। और हाँ, आपको वास्तव में इसका पता लगाने की आवश्यकता नहीं है। कंप्यूटर और टेलीविजन के युग में, कई लोग देर से सोते हैं, कभी-कभी आधी रात के बाद। और यह भाग्य अक्सर मुझ पर पड़ता है। और परिणाम क्या है?

और परिणामस्वरूप, भारी वृद्धि, सुबह सिरदर्द, कार्य दिवस के दौरान कमजोरी की भावना, कार्य क्षमता में कमी। सुबह के अभ्यासकरने की कोई इच्छा नहीं है। क्या इच्छा, अगर हाथ - पैर नहीं मानते और मुश्किल से चलते हैं। क्या यह आपके लिए परिचित है? मुझे यकीन है कि यह परिचित है।

क्या आप हमेशा ऐसे ही जीना चाहते हैं? लंबे समय तक मत रहो। नसों, थकावट, बीमारी - यही आपका इंतजार कर रहा है। बल्कि इसकी कमी से सेहत पर बहुत ही नकारात्मक असर पड़ता है। इसलिए क्या करना है? आपको जल्दी सोने की जरूरत है! "कितने बजे जल्दी? आपको सोने के लिए कितने बजे जाना है?" - आप पूछना। इस सवाल का जवाब वैज्ञानिकों ने लंबे समय से दिया है।

आपको शाम को लगभग दस बजे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों के अनुसार शाम के दस बजे से लेकर सुबह के तीन या चार बजे तक हमारे शरीर को आराम मिलता है और ताकत मिलती है। इसके अलावा, शाम दस बजे से आधी रात तक, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं। आधी रात के बाद शरीर के अन्य सभी अंगों और प्रणालियों की बारी आती है।

विश्वास मत करो? और आप लगातार कई दिनों तक इस समय बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उल्लू हैं या लार्क, सुबह उठनाएक स्पष्ट सिर और एक आराम शरीर के साथ। और सबसे अधिक संभावना है कि आप सुबह जल्दी उठेंगे। साथ ही, आपको आश्चर्य होगा कि आप पहले ही सो चुके हैं। खुद पर परीक्षण किया!

एक छोटी सी युक्ति - जब आप उठें तो तुरंत उठें, लेटें नहीं। ऐसा लगेगा कि यह अभी भी जल्दी है, आप भीगना चाहेंगे, अभी भी झूठ बोलेंगे। नतीजतन, आप फिर से सो जाएंगे और नींद से जाग जाएंगे, या बल्कि सोएंगे! यहाँ ऐसा विरोधाभास है! लेकिन दस बजे बिस्तर पर जाना बहुत जल्दी है, नींद नहीं आएगी! कुछ भी जल्दी नहीं है। लेट जाओ और आराम करो।

सो नहीं सकते? लेख पढ़ो। कई सवाल अपने आप गायब हो जाएंगे। आखिरकार, लेटने और शांति से सो जाने के लिए, आपको बस सरल और जटिल नियमों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। और मेरी ओर से एक और टिप। अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो तकिये को पलट दें। यह ठंडा है और आपके गर्म सिर को सुखद रूप से ठंडा करेगा।

आप देर से बिस्तर पर क्यों नहीं जा सकते?

आप देर से बिस्तर पर क्यों नहीं जा सकते? मैंने इस प्रश्न का आंशिक उत्तर पहले ही दे दिया है। क्योंकि सबसे सही वक्त 22:00 से 4:00 बजे तक सोने के लिए। यदि आप देर से लेटते हैं, तो शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएगा और ताकत बहाल नहीं कर पाएगा।

दूसरा समान रूप से महत्वपूर्ण कारक यह है कि सुबह एक नया कार्य दिवस हमारा इंतजार कर रहा है। शायद सभी नहीं, लेकिन देश की बहुसंख्यक आबादी। तुम देर से बिस्तर पर जाओ, जल्दी उठो, काम पर सो जाओ। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं, तो आपका सिर चकरा जाएगा। और यह अधिकारियों द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाएगा ...

यदि काम उत्पादन में है, सेवा क्षेत्र में है, या कहीं और जहाँ शारीरिक शक्ति या सहनशक्ति की आवश्यकता है, तो और भी बुरा। अच्छा, आप किस तरह के कार्यकर्ता हैं? ताकत का नुकसान, विचलित ध्यान, कमजोरी ... यहां, चोट से ज्यादा दूर नहीं (बाएं कंधे पर थूकें)।

वैसे जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं, उनके लिए इन बातों को समझाने की जरूरत नहीं है। वे अपने लिए जानते हैं कि भले ही आप दिन में सोते हों रात की पाली, तो फिर वैसे ही, दो या तीन पारियों के बाद आप थकान महसूस करेंगे। यह थकान दिन-ब-दिन जमा होती जाएगी जब तक कि आप सामान्य नींद और आराम की दिनचर्या में नहीं बदल जाते। वे किस समय बिस्तर पर जाते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। वे किसी भी समय सोने के लिए तैयार हैं।

इसलिए वे शिफ्ट में काम करने वालों के लिए शेड्यूल बदलते हैं। हमेशा रात में काम करने के लिए नहीं, बल्कि समय-समय पर सामान्य मोड में ताकत बहाल करने के लिए। वैसे, ऐसे कर्मचारी रात में काम करने के लिए अतिरिक्त भुगतान के हकदार हैं। और पैसा कहीं भी बर्बाद नहीं हो रहा है। यह खोए हुए स्वास्थ्य के लिए मुआवजा है।

जवां दिखने के लिए जल्दी सो जाएं

जवां दिखने के लिए जरूरी है कि आप जल्दी सो जाएं। अगर आप इससे छोटे नहीं भी होते हैं, तो भी आप नींद के बिना खुद से छोटे दिखेंगे। एक छोटा सा प्रयोग स्वयं करना आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको कई बार देर से बिस्तर पर जाने की जरूरत है। सुबह दो-तीन दिन में ही साफ हो जाएगा कि चेहरा टेढ़ा हो गया है, बूढ़ा हो गया है।

एक युवा शरीर के लिए, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है। और एक उम्र के व्यक्ति के लिए, अंतर नग्न आंखों को दिखाई देता है। वैसे, आप इस प्रयोग को करने के लिए फोटो का उपयोग कर सकते हैं। फिर दोनों तस्वीरों की तुलना करें। दिखाई देने वाली झुर्रियां किसी को भी जल्दी सोने के लिए मजबूर कर देंगी।

वैसे, यह व्यर्थ नहीं है कि लोकप्रिय कहावत कहती है कि सुबह शाम की तुलना में अधिक बुद्धिमान होती है। जब बिजली नहीं थी, सभ्यता का यह कपटी वरदान, वे अंधेरे के बाद बिस्तर पर चले गए। आज बिजली हमारे लिए सूरज की रोशनी की जगह ले रही है। हम बिस्तर पर तब जाते हैं जब हम कर सकते हैं, न कि जब अंधेरा हो जाता है।

इस अर्थ में सभ्यता का मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बेशक, मैं बिजली, कंप्यूटर, टीवी और सभ्यता के अन्य लाभों को छोड़ने का आह्वान नहीं करता। आज यह असंभव और अनावश्यक है। आपको बस इच्छाशक्ति और नींद और आराम की व्यवस्था का पालन करने की आवश्यकता है। उस पर और बाद में साइट पर।

आपको अलग-अलग समय पर बिस्तर पर क्यों नहीं जाना चाहिए

आप बिस्तर पर क्यों नहीं जा सकते अलग समय? दरअसल, उपरोक्त सभी से आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है, इस प्रश्न का उत्तर आपको पहले से ही मिल सकता है। वह पहले से ही खुद से पूछ रहा है।

तथ्य यह है कि हमारे शरीर को एक स्थिर और आवश्यक नींद की आदत हो जाती है। और अगर आप हर समय शाम को दस बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो इस समय तक शरीर पहले से ही बिस्तर के लिए तैयार हो जाएगा। और आपको सो जाने के लिए कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

और इसके विपरीत, यदि आप हमेशा अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो सोने में समस्या होगी। आप हाथियों या भेड़ों की गिनती करेंगे, जो भी आप पसंद करेंगे।

यह स्पष्ट है कि हमारे समय में जल्दी बिस्तर पर जाना और एक ही समय में बहुत मुश्किल है। हालाँकि, आपको इसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है यदि आपका स्वास्थ्य, मनोदशा, रूप और प्रदर्शन आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

पहले बचपन में हम इस विषय पर सोचते तक नहीं थे। शाम के नौ बजे - और बिना किसी बातचीत के बिस्तर पर। लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे पास बहुत अधिक अधिकार और स्वतंत्रताएं होती हैं :)। अब हम खुद चुनते हैं कि किस समय बिस्तर पर जाना है। और हममें से जो खुद माता-पिता बनने के लिए भाग्यशाली हैं, वे भी हमारे बच्चों की रोशनी के आदेश में हैं।

वैसे, यह दिलचस्प है: हमें किसी भी समय बिस्तर पर जाने का अधिकार है, लेकिन जब हम चाहें तब उठने का अधिकार अभी भी अधिकांश लोगों के लिए गायब है। यह केवल सेवानिवृत्ति की शुरुआत के साथ ही प्रकट होता है ... दुख की बात है! लेकिन एक कामकाजी व्यक्ति का भाग्य ऐसा ही होता है, जिसे हर दिन काम में हंसमुख और उत्पादक होना चाहिए। और इस संबंध में, मूल प्रश्न में एक महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण जोड़ा जाता है: पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना है?

जितना पहले उतना बेहतर?

एक प्रसिद्ध नियम है: आधी रात से पहले एक घंटे की नींद उसके बाद के दो घंटे के बराबर होती है ... अगर हम इसे शाब्दिक रूप से लेते हैं, तो 20:00 से 24:00 बजे तक सोने के बाद, एक व्यक्ति को बस सोना पड़ता है ठीक उसी तरह जैसे 24:00 से 08:00 तक सोते समय। काश, वास्तव में ऐसा नहीं होता। स्वाभाविक रूप से, आधी रात से 4 घंटे पहले आप 8 बजे के बाद सोने नहीं देंगे!

कुछ वैज्ञानिक "आधी रात से पहले" सोने के अधिक लाभों के बारे में बात करते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर रात के किसी भी पल में नींद अच्छी और मूल्यवान है. और यदि आप 24:00 के बाद लेट जाते हैं, तो इस स्वतंत्रता के लिए अपरिहार्य प्रतिशोध का पालन नहीं किया जाएगा। इसलिए जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश करना जरूरी नहीं है। मुख्य बात यह है कि नींद की कुल अवधि शरीर की जरूरतों के लिए पर्याप्त है।.

घंटे और मिनट

तो आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? ऐसा कोई विकल्प नहीं है जो दुनिया के सभी लोगों के लिए उपयुक्त हो और न हो। यहां तक ​​कि एक ही व्यक्ति के लिए भी कोई कड़ाई से परिभाषित संकेतक नहीं है - इष्टतम समयबिस्तर पर जाना काफी अनुमानित है और दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है।

आप कहीं भी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिलेंगे जो आपको बताएगा: "इवान इवानोविच, आपको 22.47 पर पैक किया जाना चाहिए, न कि एक मिनट पहले या बाद में। तब आपकी नींद बिल्कुल सही होगी, और सुबह आप एक डेज़ी की तरह हंसमुख और ताज़ा उठेंगे, और एक नए दिन की ओर जाने के लिए बहुत खुश होंगे।

तैयार समाधान की अपेक्षा न करें। यह आपको तय करना है कि आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने लिए उत्तर खोजने होंगे तीन सरल प्रश्न।

प्रथम। अपना कालक्रम निर्धारित करें

क्या आप एक लार्क या उल्लू हैं?यदि आप एक स्काईलार्क हैं, तो आप 20.00-22.00 बजे बिस्तर पर जाने पर सबसे अच्छा महसूस करेंगे, यदि आप एक उल्लू हैं, तो आप 00.00-03.00 बजे लेट "लाइट आउट" अधिक पसंद करेंगे। और मध्यवर्ती प्रकार के प्रतिनिधि, जिनमें से बहुमत, अपने लिए किसी भी समय का चयन कर सकते हैं: कुछ शर्तों के तहत, वे जल्दी और देर से सोने की आदत डाल सकते हैं, हालांकि वे आमतौर पर 22.00 से 01.00 तक के अंतराल को पसंद करते हैं। इस प्रकार हमने आपको बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक अनुमानित समय निर्धारित किया है। अब आइए सीमाओं को संकीर्ण करने का प्रयास करें।

दूसरा सवाल। आपको सबसे ज्यादा नींद कब आती है?

शाम के समय आपको सबसे ज्यादा नींद किस समय आती है?अपने आप को, अपनी स्थिति को 3-4 दिनों तक देखें। आप देखेंगे कि सुबह से रात तक (यह दोपहर और शाम में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है), लगभग हर डेढ़ घंटे में आप कई मिनटों के लिए विश्राम, सुस्ती, तंद्रा की भावना से दूर हो जाते हैं ... सतर्कता के एपिसोड का विकल्प और तंद्रा को "बुनियादी नींद-जागने का चक्र" कहा जाता है। अपना ख्याल रखें और ध्यान दें कि वास्तव में शाम को आप कब सोना चाहते हैं। जल्द ही, दो से तीन घंटे की अवधि में, जिसे आपने अपना कालक्रम निर्धारित करने के बाद चुना था, आप 1-2 बार निर्धारित करेंगे कि बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा कब है।

और, अंत में, तीसरा। आपके वास्तविक अवसर

अवसरों के साथ मैच की जरूरत है। आपके लिए कौन सा समय चाहिए बिस्तर पर जाओ, तुम पहले ही समझ चुके हो। अब सोचिये आप किस समय एक वास्तविक अवसर है कर दो? एक सामान्य स्थिति: हर शाम ठीक 21.00 बजे एक चिड़चिड़ी लार्क सख्त जम्हाई लेने लगती है। लेकिन वह सो नहीं सकता और/या समर्थन नहीं कर सकता सामान्य नींद, जैसा कि टीवी कुछ घंटों के लिए घर पर काम करना जारी रखता है, बातचीत सुनाई देती है और पैरों की गड़गड़ाहट सुनाई देती है।

में इसी तरह के मामलेआपको दृढ़ता, दृढ़ता और लचीलापन दिखाने की ज़रूरत है: एक परिवार परिषद आयोजित करने के बाद, उस समय को वैध करें जब हर कोई बिस्तर पर जाता है या कम से कम शोर करना शुरू कर देता है। कभी-कभी ऐसा संभव नहीं होता। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा रात 11 बजे सो जाता है, और उसकी थकी हुई माँ को एक घंटे पहले सो जाना चाहिए। यहां यह बहुत जल्दी सो जाने को स्थगित करने के मुद्दे पर विचार करने योग्य है। सोने के लिए अपने आदर्श समय से एक ही डेढ़ घंटे गिनें - उनींदापन के अगले हमले की प्रतीक्षा करने के बाद, आप बिस्तर पर लेटते ही आसानी से और जल्दी सो जाएंगे। हालाँकि, यदि अभी डेढ़ घंटा नहीं बीता है, लेकिन आप थके हुए हैं और महसूस करते हैं कि आप जल्दी सो सकते हैं, तो ऐसा अवसर आने पर तुरंत बिस्तर पर जाएँ।

बच्चों और किशोरों को किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए

बच्चों की नींद के साथ, सब कुछ हमेशा सुचारू नहीं होता है। इसके कारण स्पष्ट हैं। एक बच्चे और किशोर के जीवन भर, लगभग उसके वयस्क होने तक, बायोरिदम के गठन की प्रक्रिया जारी रहती है। यह शिशुओं और छोटे बच्चों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। वे नींद की अवधि और आवृत्ति को बदलते हैं, और अक्सर अचानक और अप्रत्याशित रूप से।

आयोजन के लिए कई सुझाव हैं बच्चे की नींद. लेकिन जब बात आती है कि बच्चों को किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए, तो व्यक्तिगत योजना के अनुसार कार्य करना आवश्यक है। प्रत्येक माता-पिता को अपने लिए समझना और पीड़ित होना चाहिए (मेरा विश्वास करो, यह शब्द यहाँ अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है) बच्चे के सोने का इष्टतम समय, इसके साथ सहसंबंधित करें सामान्य व्यवस्थापरिवार, इसे अपनाएं और अस्वीकार्य होने पर इसे सावधानीपूर्वक बदलने का प्रयास करें।

इस संबंध में केवल दो सिद्ध और विश्वसनीय सुझाव हैं।

1. अपने बच्चे को जल्दी सोने के लिए डरो मत. यदि आपके बच्चे किसी शाम को आम तौर पर स्वीकृत समय से पहले सो जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे सुबह उठेंगे और आपको सोने नहीं देंगे। यह एक अद्भुत विशेषता है। बच्चों का मनोरंजन. रात में, वे पहले बिस्तर पर जा सकते हैं, "अतिरिक्त" नींद चक्र की निगरानी कर सकते हैं, और सुबह उठ सकते हैं जैसे कि सामान्य रूप से कुछ भी नहीं हुआ था, पूरी तरह से सामान्य समय. उसके बाद, बिना किसी समस्या के और सामान्य कार्यक्रम से विचलन के बिना, वे अपने सामान्य में फिट हो जाते हैं दिन की नींद… आनंद लेना! संयुक्त राज्य अमेरिका में, वैसे, छोटे बच्चों को शाम 7-8 बजे बिस्तर पर रखने का रिवाज है।
2. अगर बच्चा हमेशा बीमार रहता है, शाम को रोते-रोते सो जाता है, अगर उसे बहुत देर तक दिलासा और चुप कराना है, तो बिगड़ना बंद कर दें तंत्रिका प्रणालीखुद को और उसे। सेएक घंटे बाद अपना सामान्य सोने का समय बदलें।इस घंटे को बच्चे के साथ शांत खेल, पढ़ने, स्पर्शपूर्ण और भावनात्मक बातचीत के लिए समर्पित करें।

धैर्य रखें, और जल्द ही यह सवाल कि बच्चों को किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए, आपकी दिलचस्पी खत्म हो जाएगी। क्योंकि आपके बच्चे हमेशा ऐसे समय पर सोएंगे जो आपको और पूरे परिवार के अनुकूल हो।

अंतभाषण

अवलोकन, सरल अंकगणितीय गणना, रिश्तेदारों के साथ बातचीत करने की क्षमता ... आपको बस यह पता लगाना है कि आपके लिए बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है। बस ध्यान रखें: सोने के लिए सबसे अच्छे समय की तलाश तभी समझ में आती है जब आप सुबह एक ही विशिष्ट समय पर लगातार उठते हैं। इस मामले में, आप पर्याप्त नींद लेंगे और सोने और जागने के समय के लिए वातानुकूलित पलटा को ठीक करेंगे।

आपकी अच्छी नींद का एक अनिवार्य गुण न केवल सो जाना चाहिए, बल्कि स्थापित नियम के अनुसार उठना भी होना चाहिए!

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितने बजे बिस्तर पर जाना है?

नींद हमारे जीवन का एक अभिन्न और महत्वपूर्ण हिस्सा है। रात्रि विश्राम स्वास्थ्य, कल्याण और मनोदशा का स्रोत है, साथ ही विश्राम भी दिखावट. इसलिए यह बहुत जरूरी है कि नींद सही और पूरी हो। आपको बिस्तर पर जाने और एक निश्चित समय पर जागने की जरूरत है। लेकिन हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए नहीं सार्वभौमिक नुस्खासबके लिए और सबके लिए एक समान नियम। इस मुद्दे को समझने और जागने और आराम करने के अपने इष्टतम तरीके का पता लगाने के लिए, आपको सबसे पहले नींद के चरणों में जानकारी का विस्तार से अध्ययन करने की आवश्यकता है।

नींद के चरण

नींद का प्रत्येक चरण मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि की तरंगों के प्रकार को निर्धारित करता है।

कुल दो प्रकार हैं:

• आरईएम नींद चरण;
• अवस्था गहन निद्रा;

1. पहले चरण में, नींद अभी भी सतही है और व्यक्ति किसी भी शोर, प्रभाव से जाग सकता है। लेकिन इस अवधि के दौरान मांसपेशियों को आराम मिलता है, श्वास धीमी हो जाती है और दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। पलकों के नीचे की आंखें अनैच्छिक रूप से हिल सकती हैं;
2. दूसरे चरण में, मस्तिष्क में धीमी तरंगें कभी-कभी गतिविधि के यादृच्छिक और तेजी से फटने से बाधित होती हैं। आंखें अब नहीं चलतीं। इस अवस्था में, स्लीपर रात के आराम का पहला आधा भाग बिताता है;
3. तीसरे चरण में, तरंगों की गति कम हो जाती है और मस्तिष्क में केवल सबसे धीमी तरंगें ही पुन: उत्पन्न होती हैं। यह नींद का सबसे गहरा चरण है, जिसके दौरान किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है।

REM नींद समय-समय पर गहरी नींद के चरण 2 और 3 को बाधित करती है। पहली बार ऐसा सोने के करीब डेढ़ घंटे बाद होता है। स्थिति को बाहों और पैरों की तनावपूर्ण मांसपेशियों, असमान श्वास, पलकों के नीचे आंखों की गति से निर्धारित किया जा सकता है। एक व्यक्ति अपनी पीठ से लुढ़क सकता है और अपनी तरफ सो सकता है, खर्राटे लेना शुरू कर सकता है। लेकिन यह इस अवधि के दौरान है कि स्लीपर सपने देखता है। सामान्य तौर पर, हम रात के आराम का 1/5 हिस्सा REM स्लीप में बिताते हैं।

बिस्तर पर जाने के लिए कौन सा समय बेहतर है?

एक मत है कि आधी रात से पहले एक घंटे की नींद रात के 12 बजे के बाद 2 घंटे की नींद के बराबर होती है। लेकिन ये पूरी तरह सच नहीं है. दरअसल, कुल मिलाकर आधी रात के बाद की 8 घंटे की नींद निश्चित रूप से 24:00 बजे से पहले 4 घंटे की नींद से बेहतर होगी। जल्दी बिस्तर पर जाना इतना महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात नींद की कुल अवधि है, जो शरीर की जरूरतों से मेल खाती है।

अपने लिए यह निर्धारित करने के लिए कि किस समय बिस्तर पर जाना बेहतर है, तीन प्रश्नों के उत्तर दें:

1. लार्क या उल्लू? यदि आप जल्दी उठते हैं, तो 20-22:00 बजे सो जाना बेहतर है। उल्लू के लिए, बाद की रोशनी उपयुक्त है - आधी रात से 3 बजे तक। यदि आप एक मध्यवर्ती प्रकार हैं, तो आप कोई भी समय चुन सकते हैं। आप एक दिन जल्दी सो सकते हैं और दूसरे दिन देर से सो सकते हैं। लेकिन औसतन आपकी समय सीमा 22-1: 00 है।
2. आप किस समय अधिकतम शाम की नींद का अनुभव करते हैं? कुछ दिनों के लिए खुद को देखें। आप देखेंगे कि दिन में हर दो घंटे में आप सुस्ती, तनावमुक्त, नींद महसूस करते हैं। ये नींद और जागने के चक्र हैं। इसलिए, तय करें कि शाम को आप वास्तव में कब सोना चाहते हैं। कई दिनों के संकेतक आपको 2-3 घंटे की अवधि में इष्टतम समय चुनने की अनुमति देंगे।
3. जरूरतें और अवसर। हम हमेशा उस तरह से नहीं रह सकते जिस तरह से डॉक्टर ने आदेश दिया था। व्यवहार में, सिद्धांत से बहुत दूर है। हर कोई 20:00 बजे सो नहीं पाता है, यदि केवल इसलिए कि एक पूरा परिवार अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ घर पर रहता है। इस मामले में, आपको सोने के लिए अपने आदर्श समय से डेढ़ घंटे की गणना करने की आवश्यकता है - अर्थात, अगला नींद चक्र शुरू होने तक प्रतीक्षा करें। लेकिन अगर आपको पहले सोने का मौका मिला है और आपको नींद आ रही है, तो झिझकें नहीं और सो जाएं।

किस समय जागना बेहतर है?

यदि आपने अपने लिए निर्धारित किया है कि किस समय बिस्तर पर जाना बेहतर है, तो सही जागरण का ध्यान रखें। यहां मुख्य बात एक नियम का पालन करना है - उस दिन न सोएं जब आपको जागने की आवश्यकता हो।

वैज्ञानिकों के अनुसार, नींद की मानक अवधि 8 घंटे है। इसलिए, जब आप उठते हैं तो गणना करना आसान होता है: यदि आप रात 10 बजे सो गए हैं, तो आप सुरक्षित रूप से सुबह 6 बजे अलार्म घड़ी शुरू कर सकते हैं। ऐसा रात्रि विश्राम पूर्ण होगा, अधिकतम शक्ति, उत्पादकता प्रदान करेगा, अच्छा स्वास्थ्यऔर पूरे दिन एक स्वस्थ देखो।

लेकिन नींद की गुणवत्ता और अवधि विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है:

• उम्र। बच्चे बड़े लोगों की तुलना में अधिक सोते हैं। यदि नवजात शिशु के लिए प्रति दिन 12-16 घंटे की नींद का मानदंड है, तो पेंशनभोगी को सोने के लिए 4-6 घंटे पर्याप्त हैं, और अनिद्रा बाकी समय नींद को रोकती है। इसलिए, अलग-अलग उम्र में बिस्तर पर जाना और जागना मौलिक रूप से अलग है।
• फ़र्श। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को सोने के लिए अधिक समय चाहिए - आधे घंटे से एक घंटे तक। आखिरकार, कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों का तंत्रिका तंत्र अधिक लचीला होता है और इसके "अनलोडिंग" के लिए एक अतिरिक्त अस्थायी रिजर्व की आवश्यकता होती है।
• पोषण। उन उत्पादों से जो दिन का आहार बनाते हैं, नींद का समय, सोने की दर और पर्याप्त नींद लेने में लगने वाला समय भी निर्भर करता है। यदि आप वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन भोजन करते हैं, तो बिस्तर पर जाना समस्याग्रस्त हो सकता है, और पूरी रात का आराम बेचैन और सतही होगा, क्योंकि अत्यधिक भार से निपटने के लिए पाचन अंग पूरी ताकत से काम करते हैं। लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले हल्का डिनर आपको बिना भूखे और हल्केपन की सुखद अनुभूति के साथ बिस्तर पर जाने की अनुमति देगा। और सुबह आप तरोताजा और तरोताजा होकर उठेंगे।

लेकिन फिर भी, डॉक्टर और वैज्ञानिक एक आम राय में आते हैं कि आधी रात के बाद की नींद को स्वस्थ नहीं कहा जा सकता। आखिरकार, लगभग सभी जैविक प्रक्रियाएं मानव शरीरचक्रों में होता है। और अगर दिन के दौरान गतिविधि का चरम देखा जाता है, सुबह 8 बजे से शाम 6 बजे तक, तो गिरावट 22-23 घंटे से शुरू होती है, जब शरीर आराम मोड में चला जाता है। इस अवधि के दौरान, ताकत बहाल करना आसान होता है। साथ ही, आपको सोने की तैयारी में लगने वाले समय को भी ध्यान में रखना होगा। तो आप शरीर विज्ञान के साथ बहस नहीं कर सकते।

सहज रूप में, व्यक्तिगत विशेषताएंप्रत्येक व्यक्ति इन संकेतकों के लिए अपना समायोजन करता है, लेकिन वे महत्वहीन हैं। यदि आपको पढ़ने या काम करने के लिए सुबह उठना है, तो सोने का सार्वभौमिक समय अभी भी रात 10 बजे होगा। यह कुछ भी नहीं है कि कानून भी स्थापित करता है कि इस समय के बाद शोर करना असंभव है ताकि उल्लंघन न हो चैन की नींदसमाज।

नींद की कमी लोगों में काफी आम समस्या है। आंकड़ों के अनुसार, 10 में से 7 लोग रात की नींद के बाद थका हुआ, अभिभूत और भ्रमित महसूस करते हैं। लेकिन पूरे दिन ताकत और जोश हासिल करने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है? ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि नींद एक चक्रीय प्रक्रिया है। यह जानकर कि आपको चक्र के किस चरण में बिस्तर पर जाना है, एक व्यक्ति लगभग हर दिन पर्याप्त नींद ले सकता है। लेकिन ऐसी नींद प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त नहीं है - यह व्यक्ति के प्रकार पर निर्भर करता है। आइए उन्हें और अधिक विस्तार से देखें।

दो प्रकार के लोग होते हैं: उल्लू और लार्क। जल्दी उठने वाले वे लोग होते हैं जो जल्दी सो सकते हैं और सुबह जल्दी उठ भी सकते हैं। उल्लुओं के लिए शाम को जल्दी सोना मुश्किल होता है और सुबह उठना भी मुश्किल होता है।

लोगों का उल्लू और लार्क में विभाजन उनके आनुवंशिक कार्यक्रम के कारण होता है। हमें स्वास्थ्य संकेतकों, आंखों और बालों के रंग की तरह ही बायोरिदम विरासत में मिलते हैं।

यदि आप सुबह के व्यक्ति हैं, तो सोने का सबसे अच्छा समय रात के आठ से दस बजे के बीच है। उल्लू रात के बारह से तीन बजे के बीच सो जाता है। यदि आप एक मध्यम प्रकार के हैं, तो आपके लिए सोने का इष्टतम समय सुबह दस से एक बजे तक होगा। प्रकार चाहे जो भी हो, आपको सुबह 9 बजे के बाद नहीं उठना चाहिए।

नींद चक्र का सिद्धांत

वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद का एक निश्चित चक्र होता है। यह चक्र लगभग 1.5 घंटे तक रहता है। इसमें दो चरण होते हैं: तेज और धीमा। पर्याप्त नींद लेने के लिए, एक व्यक्ति को लगभग 4-6 ऐसे चक्रों के लिए सोना चाहिए और ठीक समय पर उठना चाहिए।

यानी नींद डेढ़ घंटे की होनी चाहिए: तीन, छह, साढ़े सात, नौ, और इसी तरह।

समय निर्धारित करना आसान बनाने के लिए, एक विशेष तालिका है। यह आपको बताता है कि कब बिस्तर पर जाना है और कब उठना है।

अलार्म घड़ी को बंद होना चाहिए तेज़ चरणनींद। सारणी के अनुसार समय का अवलोकन करने से ही आपको मनोवांछित फल की प्राप्ति होगी।

यदि निम्नलिखित स्लीप साइकल काम न करें तो क्या करें?

कई बार टेबल के अनुसार समय कुछ लोगों को रास नहीं आता है। सभी नियमों का पालन करते हुए, उन्हें अभी भी अच्छी नींद नहीं आती है, जबकि वे भ्रमित और नींद से भरे हुए महसूस करते हैं। इस मामले के लिए, कुछ सिफारिशें हैं।

1. बुनियादी नींद-जागने का चक्र। दिन के दौरान प्रत्येक व्यक्ति कई अवधियों के तंद्रा और जागने से गुजरता है। अपने आप को देखो। निर्धारित करें कि आप शाम के समय सबसे अधिक किस समय बिस्तर पर जाना चाहते हैं। अपने शरीर के लिए सही समय का चुनाव करने से आपको सुबह ताकत और अच्छे मूड का अहसास होगा।
2. एक समय निर्धारित करें जब आप वास्तव में बिस्तर पर जाते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपने यह निर्धारित कर लिया है कि आपको किस समय बिस्तर पर जाना है, तो आप हमेशा चयनित अवधि के दौरान नहीं सोते हैं। यह हस्तक्षेप कर सकता है एक बड़ी संख्या कीमामलों, रिश्तेदारों। परिणाम प्राप्त करने के लिए, सभी कारकों को समाप्त करें: मामलों को कई दिनों तक फैलाएं ताकि वे नींद में हस्तक्षेप न करें; परिवार के साथ समझौता करें - टीवी के समय पर सहमत हों, मौन आदि।

नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारक

ऐसा होता है कि चुने हुए मोड के सभी नियमों के पालन के बावजूद, आप अभी भी पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं। यह कई कारकों के कारण हो सकता है:

1. उम्र। व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसे सोने के लिए उतना ही कम समय चाहिए: बुजुर्गों के लिए सही समय 5-6 घंटे है, बच्चों को 10-12 घंटे चाहिए।
2. फ़र्श। महिलाओं में तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की कुछ विशेषताएं होती हैं जो इसे पुरुषों से अलग करती हैं - महिलाओं को 30-60 मिनट अधिक सोने की आवश्यकता होती है।
3. पोषण की विशेषताएं। संतुलित आहार(भोजन जिसमें पशु वसा की थोड़ी मात्रा होती है) योगदान देता है अच्छी नींद. वसायुक्त, नमकीन खाना, मसालेदार भोजनउसकी गुणवत्ता खराब कर देता है।

1. नींद का अनुपालन। अपने शरीर को शासन के आदी होने के लिए, हर दिन सोने के लिए समय जोड़ना आवश्यक है, और उसी मात्रा में उठने के लिए समय कम करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि सामान्य नींद का समय 00:00-9: 00 था, तो पहले दिन 23:30 बजे बिस्तर पर जाएं और 8:30 बजे उठें; फिर 23:00-08:00, आदि के बीच सोएं, जब तक कि आप सही समय पर न पहुंच जाएं। सप्ताहांत पर भी विकसित शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है।
2. अलार्म वॉल्यूम। यह अनुशंसा की जाती है कि अलार्म घड़ी के लिए बहुत तेज़ संगीत न चुनें। ध्वनि संगीत में क्रमिक वृद्धि के साथ सबसे अच्छा शांत, शांत होगा। अलार्म घड़ी की ऐसी विशेषताएं तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, अच्छे मूड में योगदान करती हैं। बढ़ते हुए, केवल अच्छे और सुखद विचारों के बारे में सोचने की सिफारिश की जाती है।
3. रोशनी। जागने के बाद, खिड़कियां खोलें - दिन की रोशनी मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) के उत्पादन को कम करने में मदद करती है। यदि सूरज अभी तक नहीं निकला है, तो प्रकाश चालू करें, उज्ज्वल पर्दे प्राप्त करें। वजह से उज्जवल रंगव्यक्ति तेजी से जागता है।
4. पानी। सुबह उठकर एक गिलास सादा पानी अच्छी तरह से शरीर को टोन में लाता है। नाश्ते के मेनू में ताजा निचोड़ा हुआ रस शामिल है, हरी चाय. नाश्ते के बाद कॉफी पीना बेहतर है, क्योंकि इस पेय को खाली पेट पीने से धमनी उच्च रक्तचाप में योगदान होता है।
5. संतुलित आहार। नाश्ते में भोजन शामिल होना चाहिए, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, बी विटामिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम शामिल हों। सेरोटोनिन (जीवंतता का हार्मोन) युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की भी सिफारिश की जाती है - समुद्री हिरन का सींग, अखरोट. शक्ति प्राप्त करने के लिए ऊर्जा पेय के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है। वे अल्पकालिक कसना का कारण बनते हैं रक्त वाहिकाएंऔर एकाग्रता को कम करता है। रात में ज्यादा खाने की सलाह नहीं दी जाती है। बिस्तर पर जाकर, एक गिलास केफिर या किण्वित पके हुए दूध पीने के लिए पर्याप्त है।
6. दिन का सपना। यदि आवश्यक हो तो दिन में डेढ़ घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए। अक्सर, इस तरह के सपने के बाद एक व्यक्ति शाम 6 बजे के बाद उठता है - यह गलत है। फिर बहुत से लोग अपने आप से यह सवाल पूछते हैं कि "कौन सा समय जागना बेहतर है?" - 17 घंटे के बाद नहीं।