अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है तो लोक उपचार। वीडियो: मेलाटोनिन - ताल विफलता के कारण अनिद्रा के लिए एक उपाय, कार्यक्रम "सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में"

आवंटित समय का पूरा आनंद लेने के लिए और अपेक्षा से पहले किसी दूसरी दुनिया में न जाने के लिए, सभी को और सभी को जीवन भर रात्रि विश्राम का पर्याप्त स्तर बनाए रखने की दृढ़ता से अनुशंसा करता है। दुर्भाग्य से, कभी-कभी सिर्फ सोना ही काफी नहीं होता है। कभी-कभी कोई व्यक्ति अपने विकारों के कारण सो नहीं पाता है या नींद की संतोषजनक गुणवत्ता प्राप्त नहीं कर पाता है, जिसके बारे में हम आपको बताना चाहते हैं।

1. अनिद्रा

अनिद्रा, जिसे अनिद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक अत्यंत अंधाधुंध और व्यापक नींद विकार है जो सभी उम्र के लोगों में होता है। नींद की अपर्याप्त अवधि और/या खराब गुणवत्ता की विशेषता, लंबे समय तक नियमित रूप से होती है (एक या दो महीने के लिए सप्ताह में तीन बार से)।

ओलेग गोलोवनेव / शटरस्टॉक

कारण।तनाव दुष्प्रभाव दवाई, चिंता या अवसाद, शराब का दुरुपयोग, नशीली दवाओं का उपयोग, शिफ्ट के काम के कारण सर्कैडियन लय में व्यवधान, दैहिक और तंत्रिका संबंधी रोग, लगातार अधिक काम, नींद की खराब स्वच्छता और इसकी प्रतिकूल परिस्थितियां (बासी हवा, बाहरी शोर, अत्यधिक प्रकाश)।

लक्षण।गिरने और सोने में कठिनाई, नींद की कमी और इसके परिणामों के बारे में चिंता, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी, और सामाजिक कामकाज में कमी।

इलाज।नींद विकार के कारण का निदान करना अनिद्रा से छुटकारा पाने का पहला कदम है। समस्या की पहचान करने के लिए, एक व्यापक परीक्षा की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें एक चिकित्सा परीक्षा से लेकर पॉलीसोम्नोग्राफी (एक विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम के साथ सोने वाले व्यक्ति के संकेतकों का पंजीकरण) शामिल है।

हालांकि यह लंबे समय से परीक्षण और कई लोगों के साथ शुरू करने लायक है: अस्वीकृति दिन की नींद, शाम के समय अधिक खाने पर नियंत्रण, प्रतिदिन बिस्तर पर जाने, कमरे को हवा देने और पर्दा करने, सोने से पहले हल्की शारीरिक गतिविधि, खेल, टीवी, किताबों से मानसिक उत्तेजना को रोकने, सोने से पहले ठंडा स्नान करने के सटीक कार्यक्रम का पालन करना।

यदि किए गए उपाय असफल होते हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है, डॉक्टर के पर्चे के अनुसार अंतर्निहित दैहिक या तंत्रिका संबंधी रोग का उपचार।

2. बेचैन पैर सिंड्रोम

आरएलएस एक स्नायविक रोग है जो पैरों में बेचैनी की विशेषता है और आमतौर पर शाम और रात में शांत अवस्था में प्रकट होता है। सभी में मिला आयु के अनुसार समूह, लेकिन मुख्य रूप से मध्यम और पुरानी पीढ़ी के लोगों में, और महिलाओं में 1.5 गुना अधिक बार।

कारण।प्राथमिक (अज्ञातहेतुक) और माध्यमिक (रोगसूचक) आरएलएस हैं। पहला किसी स्नायविक या दैहिक रोग की अनुपस्थिति में होता है और आनुवंशिकता से जुड़ा होता है, और दूसरा लोहे, मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकता है। फोलिक एसिड, शरीर में थायमिन या बी विटामिन, रोग थाइरॉयड ग्रंथि, साथ ही यूरीमिया में, मधुमेह, पुरानी फेफड़ों की बीमारियां, शराब और कई अन्य बीमारियां।

लक्षण। अप्रिय संवेदनाएंमें निचले अंगखुजली, खुरचना, छुरा घोंपना, फटना या प्रकृति को दबाना, साथ ही "रेंगने" का भ्रम। भारी संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को अपने पैरों पर हिलाने या खड़े होने, उन्हें रगड़ने और मालिश करने के लिए मजबूर किया जाता है।

इलाज।सबसे पहले, उपचार का उद्देश्य प्राथमिक बीमारी को ठीक करना या शरीर के लिए उपयोगी तत्वों की खोजी गई कमी को फिर से भरना है। गैर-दवा चिकित्सा में उन दवाओं की अस्वीकृति शामिल है जो आरएलएस (उदाहरण के लिए, एंटीसाइकोटिक्स, मेटोक्लोप्रमाइड, एंटीडिपेंटेंट्स, और अन्य) को बढ़ा सकती हैं, दिन के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, पैरों को धोना गर्म पानीया पैरों की कंपन मालिश। दवाई से उपचारशामक (शांत करने वाली) दवाएं लेने तक सीमित हो सकती हैं या बेंजोडायजेपाइन, डोपामिनर्जिक दवाओं, एंटीकॉन्वेलेंट्स, ओपिओइड के समूह से दवाओं के एक कोर्स में विकसित हो सकती हैं।

3. व्यवहारिक REM नींद विकार

केंद्र के कामकाज में खराबी का प्रतिनिधित्व करता है तंत्रिका प्रणालीऔर चरण के दौरान स्लीपर की शारीरिक गतिविधि में व्यक्त किया जाता है रेम नींद. FBG (REM फेज, रैपिड आई मूवमेंट फेज) की विशेषता है बढ़ी हुई गतिविधिमस्तिष्क, सपने और मानव शरीर का पक्षाघात, मांसपेशियों को छोड़कर जो दिल की धड़कन और सांस लेने का जवाब देती है। एफबीजी बिहेवियरल डिसऑर्डर में, एक व्यक्ति के शरीर को असामान्य रूप से चलने-फिरने की "स्वतंत्रता" प्राप्त हो जाती है। 90% मामलों में, रोग पुरुषों को प्रभावित करता है, ज्यादातर 50 साल बाद, हालांकि नौ साल के रोगियों के मामले सामने आए हैं। पर्याप्त दुर्लभ बीमारीविश्व की 0.5% जनसंख्या में पाया जाता है।

कारण।यह बिल्कुल ज्ञात नहीं है, लेकिन विभिन्न अपक्षयी तंत्रिका संबंधी रोगों से जुड़ा हुआ है जैसे कि पार्किंसंस रोग, मल्टीपल सिस्टम एट्रोफी, डिमेंशिया, या शाय-ड्रेगर सिंड्रोम। कुछ मामलों में, विकार शराब पीने या एंटीडिपेंटेंट्स लेने के कारण होता है।

लक्षण।सपने में बात करना या चीखना, अंगों की सक्रिय हरकत, उन्हें मरोड़ना, बिस्तर से कूदना। कभी-कभी "हमले" उन चोटों में बदल जाते हैं जो आस-पास के लोगों को या खुद रोगी द्वारा फर्नीचर के टुकड़ों पर किए गए हिंसक प्रहारों के कारण प्राप्त होते हैं।

इलाज।एंटीपीलेप्टिक दवा "क्लोनाज़ेपम" 90% रोगियों की मदद करती है। ज्यादातर मामलों में, यह नशे की लत नहीं है। यदि दवा काम नहीं करती है, तो मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, निर्धारित किया जाता है।

4. स्लीप एपनिया

एक पड़ाव के सिवा कुछ नहीं श्वसन गतिफेफड़ों के वेंटिलेशन की अल्पकालिक समाप्ति के साथ। नींद विकार अपने आप में जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह अन्य गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है जैसे धमनी का उच्च रक्तचाप, इस्केमिक रोगहृदय रोग, स्ट्रोक, फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप, मोटापा।

कारण।स्लीप एपनिया, विशिष्ट खर्राटों (ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया) या मस्तिष्क से मांसपेशियों (केंद्रीय स्लीप एपनिया) तक "श्वास" आवेगों की कमी के साथ ऊपरी वायुमार्ग के संकुचन और पतन के कारण हो सकता है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया बहुत अधिक आम है।

लक्षण।खर्राटे, उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सिरदर्द।

इलाज।सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लिए उपचार CPAP थेरेपी है - में सकारात्मक दबाव का निरंतर प्रावधान श्वसन तंत्रएक कंप्रेसर इकाई का उपयोग करना।

ब्रायन चेस / शटरस्टॉक डॉट कॉम

लेकिन CPAP मशीनों का नियमित या सामयिक उपयोग सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, और इसलिए वे इसके लिए सहमत हैं शल्य क्रिया से निकालनावायुमार्ग के लुमेन को बढ़ाने के लिए ग्रसनी के कुछ ऊतक। नरम तालू की लेजर प्लास्टिक सर्जरी भी लोकप्रिय है। बेशक, उपचार के इन तरीकों को मानव स्वास्थ्य की विस्तृत जांच के बाद ही निर्धारित किया जाना चाहिए।

विकल्प के रूप में शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानवायुमार्ग में लुमेन को बनाए रखने के लिए विशेष अंतर्गर्भाशयी उपकरणों का उपयोग करने का प्रस्ताव है - कैप और निपल्स। लेकिन, एक नियम के रूप में, उनका कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं है।

सेंट्रल स्लीप एपनिया के संबंध में, यहां सीपीएपी थेरेपी भी प्रभावी है। इसके अलावा, सत्यापित दवा उपचार किया जाता है।

हमें रोकथाम के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसे जल्द से जल्द भ्रमित करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान और शराब पीने से रोकने, खेलों में जाने और वजन कम करने की सिफारिश की जाती है। अधिक वज़नकरवट लेकर सोएं, बिस्तर का सिरा उठाएं, विशेष अभ्यास करें साँस लेने के व्यायामजो तालू और ग्रसनी की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

5 नार्कोलेप्सी

हाइपरसोमनिया से संबंधित एक तंत्रिका तंत्र विकार, जिसकी विशेषता दिन में अत्यधिक नींद आने के बार-बार होने वाले एपिसोड हैं। नार्कोलेप्सी बहुत दुर्लभ है और ज्यादातर युवा पुरुषों को प्रभावित करती है।

कारण।बहुत कम विश्वसनीय जानकारी है, लेकिन वैज्ञानिक अध्ययन ऑरेक्सिन की कमी का उल्लेख करते हैं, एक हार्मोन जो जागने की स्थिति को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।

संभवतः, रोग एक बाहरी उत्तेजक कारक, जैसे कि वायरल रोगों के संयोजन में वंशानुगत है।

लक्षण।नार्कोलेप्सी एक ही समय में एक या अधिक लक्षणों के साथ उपस्थित हो सकता है:

• अप्रतिरोध्य उनींदापन के दिन के हमले और अचानक सो जाने के हमले।
• कैटाप्लेक्सी - एक प्रकार की मानवीय स्थिति जिसमें वह सकारात्मक या के मजबूत भावनात्मक झटके के कारण मांसपेशियों की टोन खो देता है नकारात्मक चरित्र. आमतौर पर कैटाप्लेक्सी तेजी से विकसित होता है, जिससे आराम से शरीर का पतन होता है।
• सोते समय और जागने के दौरान मतिभ्रम, जागने वाले सपनों के समान, जब कोई व्यक्ति अभी तक सो नहीं रहा होता है, लेकिन साथ ही वह पहले से ही दृश्य और ध्वनि दृष्टि महसूस करता है।
• पहले सेकंड में स्लीप पैरालिसिस, और कभी-कभी जागने के कुछ मिनट बाद भी। उसी समय, व्यक्ति अंदर है स्पष्ट सोच, लेकिन केवल आँखों और पलकों को हिलाने में सक्षम है।

इलाज।आधुनिक चिकित्सा रोग से निपटने में सक्षम नहीं है, लेकिन इसके लक्षणों को कम करने में सक्षम है। ड्रग उपचार में साइकोस्टिमुलेंट्स का उपयोग शामिल है जो उनींदापन को कम करता है और कैटाप्लेक्सी के लक्षणों से राहत देता है या निद्रा पक्षाघात.

6. सोनामबुलिज़्म

स्लीपवॉकिंग या स्लीपवॉकिंग के रूप में जाना जाने वाला रोग, नींद की स्थिति में एक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि की विशेषता है। बाहर से, स्लीपवॉकिंग काफी हानिरहित लग सकता है, क्योंकि स्लीपर सबसे आम घरेलू काम कर सकता है: सफाई करना, टीवी देखना, संगीत सुनना, ड्रॉ करना, अपने दाँत ब्रश करना। हालांकि, कुछ मामलों में, एक पागल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है या बेतरतीब ढंग से मिले व्यक्ति के खिलाफ हिंसा कर सकता है। सोनामबुलिस्ट की आंखें आमतौर पर खुली होती हैं, वह अंतरिक्ष में नेविगेट करने में सक्षम होता है, प्रतिक्रिया करता है सरल प्रश्नहालाँकि, उसकी हरकतें अभी भी बेहोश हैं। जागते हुए, पागल को अपने रात के कारनामों की याद नहीं आती।

कारण।नींद की कमी या खराब गुणवत्ता, दर्दनाक या बुखार की स्थिति, निश्चित लेना दवाईशराब और नशीली दवाओं की लत, तनाव, चिंता, मिर्गी।

लक्षण।सामान्य हलचल और साधारण ऑपरेशन करने के अलावा, बैठने की स्थिति में सोना, बड़बड़ाना और अनैच्छिक पेशाब हो सकता है। अक्सर सोनामबुलिस्ट सोने की तुलना में एक अलग जगह पर जागते हैं, उदाहरण के लिए, सोफे, कुर्सी या बाथरूम में बिस्तर के बजाय।

इलाज।अक्सर स्लीपवॉकिंग से पीड़ित लोगों को इसकी आवश्यकता नहीं होती है दवा से इलाज. उन्हें तनाव के स्तर को कम करने और अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यदि किए गए उपाय अपर्याप्त हैं, तो एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किए जाते हैं। सम्मोहन का भी अभ्यास किया जाता है।

7. ब्रुक्सिज्म

यह नींद के दौरान दांतों को कुतरने या टैप करने से प्रकट होता है। हमले की अवधि को मिनटों में मापा जा सकता है और रात में कई बार दोहराया जा सकता है। कई बार आवाज इतनी तेज होती है कि आसपास के लोगों को परेशानी होने लगती है। लेकिन कहां अधिक नुकसानब्रुक्सिज्म स्वयं सोते हुए व्यक्ति पर होता है: दांतों के इनेमल, मसूड़ों और जबड़े के जोड़ों की समस्या बढ़ जाती है।

कारण।कोई विश्वसनीय जानकारी नहीं है। शरीर में कृमियों की उपस्थिति के परिणामस्वरूप ब्रुक्सिज्म के विकास के सिद्धांत, कारकों का प्रभाव वातावरणया दांत पीसने की आवश्यकता को वैज्ञानिक पुष्टि नहीं मिली है। अधिकांश संभावित कारण- तनाव, मानसिक असंतुलन, मानसिक थकान और घबराहट। कुरूपता वाले लोगों में ब्रुक्सिज्म के अक्सर मामले होते हैं।

लक्षण।सुबह माइग्रेन और सिरदर्द, चेहरे की मांसपेशियों, मंदिरों, जबड़े में दर्द, कानों में बजने की शिकायत। विकार की लंबी अवधि की प्रकृति के साथ, क्षरण होता है कठोर ऊतकदांत और क्षय विकसित होते हैं।

इलाज।तनाव या मनोवैज्ञानिक परामर्श पर आत्मनिर्भरता। ब्रुक्सिज्म के मरीजों को व्यक्तिगत रूप से माउथगार्ड बनाया जाता है जो दांतों को घर्षण से बचाते हैं।

Am2 एंटोनियो बतिस्ता / शटरस्टॉक

8. रात्रि भय और दुःस्वप्न

भयावहता और दुःस्वप्न की सभी अप्रिय समरूपता के लिए, उन्हें नींद के दौरान अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किया जाता है।

रात का भय नींद के एक गहरे चरण में आता है, जिसके दौरान लगभग कोई सपने नहीं होते हैं, इसलिए एक व्यक्ति निराशा और तबाही की भावना से जागता है, लेकिन घटनाओं की एक विस्तृत तस्वीर का वर्णन नहीं कर सकता है।

दूसरी ओर, बुरे सपने REM नींद के दौरान होते हैं, जिसके दौरान सपने आते हैं। एक व्यक्ति भारी भावनाओं से जागता है, और साथ ही वह जो हुआ उसके विवरण का वर्णन करने में सक्षम है।

चिंता के सपने अधिक आम हैं छोटी उम्रआवृत्ति में क्रमिक कमी के साथ जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं।

कारण।रात्रि भय और दुःस्वप्न की उत्पत्ति के लिए कई सिद्धांत हैं। उदाहरण के लिए, एक बुरा सपना पहले से अनुभव की गई दर्दनाक घटना का परिणाम हो सकता है, यह एक आसन्न बीमारी का संकेत दे सकता है। अक्सर, भयावह और बुरे सपने एक सामान्य अवसादग्रस्तता और चिंतित पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं। ऐसा माना जाता है कि उनका एक चेतावनी कार्य भी होता है, जो सपने में किसी व्यक्ति के फोबिया को मजबूत करता है ताकि वह जीवन में यथासंभव सावधान रहे।

कुछ एंटीडिप्रेसेंट और दवाएं जो नियंत्रित करती हैं रक्त चापअप्रिय सपने पैदा कर सकता है।

फिल्मों, खेलों और किताबों में, यह भयावहता और बुरे सपने पैदा करने में नकारात्मक भूमिका निभा सकता है।

लक्षण।चीख और कराहना, बढ़ा हुआ दबाव और पसीना, तेजी से साँस लेनेऔर धड़कन, भय में अचानक जागना।

इलाज।तनाव से छुटकारा पाना, नई सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करना, नींद की स्वच्छता बनाए रखना रात के भय और बुरे सपने से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम है। कुछ मामलों में, मनोचिकित्सक या दवा द्वारा उपचार आवश्यक हो सकता है।

क्या आप कभी नींद की बीमारी से पीड़ित हैं? किन तरकीबों ने आपको इनसे छुटकारा पाने में मदद की है?

सो अशांति

वास्तव में, सभी नींद विकारों की विशेषता नींद की कमी है, जिसमें कोई नहीं है पूर्ण पुनर्प्राप्तिबल और नींद के साथ व्यक्तिपरक संतुष्टि की कोई भावना नहीं है।

नींद विकारों के मुख्य प्रकार

1. अनिद्रा: सोने में कठिनाई या सोते रहने की विशेषता। इस स्थिति को आमतौर पर अनिद्रा के रूप में जाना जाता है।

2. हाइपरसोमनिया - नींद के लिए एक रोगात्मक रूप से बढ़ी हुई आवश्यकता। पैथोलॉजिकल हाइपरसोमनिया को शारीरिक से अलग किया जाना चाहिए, जब उनींदापन नींद की कमी के कारण होता है। हाइपरसोमनिया एक संकेत हो सकता है गंभीर रोग(मोटापा, मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे के रोग) और जांच की आवश्यकता है। कुछ मामलों में, नार्कोलेप्सी और तथाकथित इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया होते हैं - उनकी उत्पत्ति अज्ञात है। ऐसी बीमारियां आजीवन उपचार के अधीन हैं।

3. Parasomnia - विकार, एक तरह से या किसी अन्य नींद से संबंधित: नींद में चलना, नींद में बात करना, रात का भय, दर्दनाक सपने। अक्सर, पैरासोमनिया विक्षिप्त स्थितियों का परिणाम होता है, लेकिन नींद में चलना मिर्गी का लक्षण हो सकता है।

4. खर्राटे लेना। खर्राटे के कारण हो सकता है शारीरिक संरचना नरम तालुसाथ ही मोटापा और शराब का सेवन। खर्राटे स्लीप एपनिया की अभिव्यक्तियों में से एक हो सकते हैं (नीचे देखें)।

5. स्लीप एपनिया।

इस विकार को एक अलग श्रेणी में विभाजित किया गया है: यह नींद के दौरान अचानक सांस लेने की समाप्ति (एपनिया - श्वास की कमी) की विशेषता है। अक्सर, ऐसे रोगी अपने विकार को नोटिस नहीं करते हैं, लेकिन स्लीप एपनिया सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, अनुपस्थित-मन, मोटापा और कम शक्ति का कारण बन सकता है। इसके अलावा, स्लीप एपनिया की उपस्थिति एक जोखिम कारक है अचानक रुकनादिल।

इस वर्गीकरण के अलावा, नींद संबंधी विकारों के रूपों को अक्सर अस्थायी स्थान के आधार पर प्रतिष्ठित किया जाता है।

प्रीसोमनिक विकार

इस तरह के विकार नींद की शुरुआत से पहले की अवधि से जुड़े होते हैं। इनमें सोने में कठिनाई और अनिद्रा का डर शामिल है। अनिद्रा का डर एक माध्यमिक विकार है और यह उन व्यक्तियों में होता है जो नींद में किसी भी कठिनाई का अनुभव करते हैं। सोने का समय उनके लिए एक वास्तविक तनाव बन जाता है, और दर्दनाक अपेक्षा केवल स्थिति को बढ़ा देती है: सो जाना अधिक कठिन हो जाता है।

नींद की गड़बड़ी: बार-बार जागना, परेशान करने वाले सपने, भ्रम की स्थिति में जागना।

पर बार-बार जागनाफिर से सो जाने में असमर्थता से स्थिति बढ़ जाती है। जागृति मामूली उत्तेजनाओं के कारण होती है जिन्हें लगभग महसूस नहीं किया जाता है। स्वस्थ लोग: सरसराहट, टपकते पानी की आवाज, पेशाब करने की इच्छा। चिंताजनक सपने, एक नियम के रूप में, अति-उत्तेजना, उत्तेजना, विक्षिप्त रोगों का संकेत हैं।

भ्रम की स्थिति में जागरण रात के जागरण द्वारा चीखने, बिस्तर पर पटकने, अर्थहीन क्रियाओं द्वारा प्रकट होता है। कुछ समय बाद व्यक्ति शांत हो जाता है और फिर से सो जाता है। ऐसी स्थितियों में आमतौर पर उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कमरे को विशेष रूप से सुसज्जित करने की सिफारिश की जाती है: खतरनाक तेज और काटने वाली वस्तुओं, गोल कोनों, बंद खिड़कियों और दरवाजों को हटा दें। कुछ मामलों में, जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से घायल होता है या दूसरों को महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनता है, तो दवा या मनोचिकित्सा के तरीकों से नींद को ठीक करना संभव है।

पोस्टसोम्निया विकार

इनमें जल्दी जागना, नींद के बाद अभिभूत और चिड़चिड़ा महसूस करना, दिन में नींद आना शामिल हैं।

नींद में खलल के कारण

नींद संबंधी विकार एक स्वतंत्र बीमारी नहीं है - यह केवल शरीर में एक निश्चित विकृति का संकेत है। हम उन मुख्य स्थितियों को सूचीबद्ध करते हैं जो एक या दूसरे नींद विकार दे सकती हैं।

1. न्यूरोटिक विकार: एक प्रतिकूल कारक के लंबे समय तक संपर्क का परिणाम है जो किसी व्यक्ति के अनुकूलन और आराम में हस्तक्षेप करता है।

2. प्रतिक्रियाशील अवस्थाएँ: एक तीव्र, गंभीर प्रतिकूल कारक (किसी प्रियजन की मृत्यु, गंभीर बीमारी, हिंसा, जीवन के लिए जोखिम, आदि) के प्रभाव से जुड़े रोग।

3. मिर्गी: नींद में चलने में खुद को प्रकट कर सकता है। इस तरह के स्लीपवॉकिंग की मुख्य विशिष्ट विशेषता जागने में असमर्थता है।

4. दर्द के साथ कोई भी रोग।

5. दिल की विफलता।

6. ब्रोन्कियल अस्थमा।

7. हाइपरथायरायडिज्म।

8. मानसिक बीमारी।

9. उत्तेजक प्रभाव वाली दवाओं के दुष्प्रभाव।

10. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

11. चरमोत्कर्ष।

एपिसोडिक स्लीप डिस्टर्बेंस के कारण अधिक काम करना, छापों की अधिकता, किसी भी महत्वपूर्ण घटना से पहले उत्तेजना, रात में कॉफी और मजबूत चाय का दुरुपयोग, सोने से पहले तीव्र शारीरिक गतिविधि और रात में अधिक भोजन करना हो सकता है।

नींद में खलल: क्या करें?

बेशक, नींद की गड़बड़ी, शरीर में परेशानी के संकेत के रूप में, डॉक्टर के पास जाने का एक गंभीर कारण है, लेकिन इस मामले में क्लिनिक जाने को स्थगित करने का हर कारण है। तथ्य यह है कि ज्यादातर मामलों में अपने दम पर स्थिति का सामना करना काफी संभव है। बेशक, नींद की गोली लेना और अपने जीवन में कुछ भी नहीं बदलना बहुत आसान है, हालांकि, जब स्वस्थ जीवन शैली की बात आती है, तो आइए एक ऐसे समाधान के लिए प्रयास करें जो स्वास्थ्य के मामले में इष्टतम हो। निम्नलिखित सार्वभौमिक युक्तियाँ हैं जो नींद की गड़बड़ी के कई रूपों के कष्टदायक लक्षणों को कम कर सकती हैं और ठीक भी कर सकती हैं।

1. नींद आने पर ही बिस्तर पर जाएं। सिर्फ इसलिए सोने की कोशिश करना क्योंकि समय आ गया है, नींद की प्रत्याशा में लेटने में दर्द हो सकता है।

2. एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।

3. "घड़ी से" जागने की कोशिश करें - प्लस या माइनस आधा घंटा।

4. कोशिश करें कि दिन में न सोएं: अगर आप वास्तव में चाहते हैं और आपको नींद आ रही है, तो खुद को किसी चीज में व्यस्त रखने की कोशिश करें - रात तक धैर्य रखें।

5. खान-पान का ध्यान रखें, शाम के भोजन पर विशेष ध्यान दें। याद रखें कि भारी रात के खाने के बाद और खाली पेट दोनों में सो जाना समान रूप से कठिन है। शाम के समय अधिक वसायुक्त और मसालेदार भोजन न करें।

6. शाम 4-5 बजे के बाद कैफीन युक्त पेय न पिएं।

7. सोने से पहले अच्छी सैर करें, गर्म पानी से नहाएं, एक कप गर्म दूध में शहद और बिस्किट मिलाकर पिएं।

8. नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें, लेकिन योजना न बनाएं गहन भारसोने से 4 घंटे पहले।

9. सोने से पहले कुछ शांत पढ़ें।

10.बेडरूम में खास माहौल बनाएं: इसकी सजावट के लिए शांत रंगों का चुनाव करें, सॉफ्ट लाइटिंग का ध्यान रखें। बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, गद्दा मध्यम सख्त होना चाहिए। अगर हवा सूखी है, तो ह्यूमिडिफायर लगाएं। एक इष्टतम इनडोर वातावरण बनाने के लिए, एक एयर कंडीशनर स्थापित करने पर विचार करें। बेडरूम में कभी भी लड़ाई-झगड़ा न करने का नियम बना लें।

11. आराम से सेक्स करें।

12. दिन की सभी समस्याओं और अप्रिय घटनाओं से खुद को विचलित करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, इनमें से एक सीखें विश्राम तकनीकें .

13. वेलेरियन या मदरवॉर्ट की तैयारी पिएं।

शराब के सेवन के बारे में कई अलग-अलग मत हैं। निस्संदेह, शराब या शराब की एक छोटी खुराक का अच्छा शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। हालांकि नियमित उपयोगनींद की गोली के रूप में शराब अस्वीकार्य है। अनिद्रा के लिए एक उपाय के रूप में शराब का उपयोग केवल एपिसोडिक नींद की समस्याओं के लिए किया जा सकता है, और इस मामले में भी, किसी को शराब के खतरों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात, खुराक पर नियंत्रण खोने और शराब पर निर्भरता विकसित करने का उच्च जोखिम।

नींद ना आये तो...

लेकिन यहां आपने सोने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन फिर भी नींद नहीं आती है। क्या करें? यदि आप एक घंटे के भीतर सो नहीं गए हैं, तो कुछ करना बेहतर है: पढ़ें, बुनना, एक शांत टीवी शो देखें। आपके लिए, मुख्य बात यह है कि नींद की उम्मीद के साथ खुद को पीड़ा देने और इसके बारे में चिंता करने के प्रलोभन के आगे न झुकें। याद रखें कि यहां तक ​​कि पूर्ण अनुपस्थितिज्यादातर लोगों के लिए दो या तीन रातों की नींद काफी हानिरहित होती है। दिन के दौरान कुछ कमजोरी को स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सहन किया जा सकता है, लेकिन थकान धीरे-धीरे जमा हो जाएगी और एक ताज़ा नींद के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन बन जाएगी।

यदि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, नींद की गड़बड़ी अतिरिक्त चिंताओं का कारण बनती है और आपके जीवन को जहर देती है, तो आपको डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए। एक अनुभवी विशेषज्ञ आपको समस्या से निपटने में मदद करेगा।

वे काफी आम समस्या हैं। पूरे विश्व की 8-15% वयस्क आबादी खराब नींद की बार-बार शिकायत करती है, और 9-11% विभिन्न नींद की गोलियों का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, यह आंकड़ा बुजुर्गों में बहुत अधिक है। नींद संबंधी विकार किसी भी उम्र में और हर किसी के लिए होते हैं आयु वर्गविशिष्ट प्रकार के उल्लंघन। इसलिए बेडवेटिंग, स्लीपवॉकिंग और नाइट टेरर होते हैं बचपनऔर वृद्ध लोगों में रोग संबंधी उनींदापन या अनिद्रा अधिक आम है। ऐसे नींद संबंधी विकार भी हैं, जो बचपन से शुरू होकर जीवन भर व्यक्ति के साथ रहते हैं, उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी।

जैसा दवाई से उपचारनींद संबंधी विकार अधिक बार बेंजोडायजेपाइन दवाओं का उपयोग करते हैं। कार्रवाई के थोड़े समय के साथ तैयारी - ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम सोते समय प्रक्रिया के उल्लंघन के लिए निर्धारित हैं। लेकिन जब उन्हें लिया जाता है, तो अक्सर विपरित प्रतिक्रियाएं: आंदोलन, भूलने की बीमारी, भ्रम, साथ ही परेशान सुबह की नींद। नींद की गोलियां लंबी अवधि की कार्रवाई- डायजेपाम, फ्लुराज़ेपम, क्लोर्डियाज़ेपॉक्साइड का उपयोग सुबह जल्दी या रात में बार-बार जागने के लिए किया जाता है। हालांकि, वे अक्सर दिन में नींद आने का कारण बनते हैं। ऐसे मामलों में, दवाओं को कार्रवाई के औसत समय के साथ निर्धारित करें - ज़ोपिक्लोन और ज़ोलपिडेम। इन दवाओं में निर्भरता या सहनशीलता विकसित होने की संभावना कम होती है।

नींद संबंधी विकारों के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक अन्य समूह एंटीडिप्रेसेंट हैं: एमिट्रिप्टिलाइन, मियांसेरिन, डॉक्सपिन। वे व्यसन की ओर नहीं ले जाते हैं, वृद्ध रोगियों, रोगियों के लिए संकेत दिए जाते हैं अवसादग्रस्तता की स्थितिया पुराने दर्द सिंड्रोम से पीड़ित हैं। लेकिन एक बड़ी संख्या दुष्प्रभावउनके उपयोग को प्रतिबंधित करता है।

नींद की गड़बड़ी के गंभीर मामलों में और भ्रमित चेतना वाले रोगियों में अन्य दवाओं के उपयोग के परिणाम की अनुपस्थिति में, शामक प्रभाव वाले एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग किया जाता है: लेवोमेप्रोमाज़िन, प्रोमेथाज़िन, क्लोरप्रोथिक्सिन। पैथोलॉजिकल उनींदापन के मामलों में सौम्य डिग्रीकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कमजोर उत्तेजक निर्धारित हैं: ग्लूटामाइन और एस्कॉर्बिक अम्ल, कैल्शियम की तैयारी। गंभीर विकारों के साथ - साइकोटोनिक दवाएं: आईप्रोनियाज़िड, इमिप्रामाइन।

बुजुर्ग रोगियों में नींद की लय संबंधी विकारों का उपचार एक जटिल संयोजन में किया जाता है वाहिकाविस्फारक (एक निकोटिनिक एसिड, पैपावेरिन, बेंडाज़ोल, विनपोसेटिन), सीएनएस उत्तेजक और हल्के ट्रैंक्विलाइज़र पौधे की उत्पत्ति(वेलेरियन, मदरवॉर्ट)। नींद की गोलियां केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित और उनकी देखरेख में ली जा सकती हैं। उपचार के पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद, दवा की खुराक को धीरे-धीरे कम करना और ध्यान से इसे कुछ भी कम करना आवश्यक है।

नींद विकारों का पूर्वानुमान और रोकथाम

एक नियम के रूप में, विभिन्न नींद विकार ठीक हो जाते हैं। एक पुरानी दैहिक बीमारी या बुढ़ापे में होने वाली नींद संबंधी विकारों की चिकित्सा द्वारा कठिनाइयाँ प्रस्तुत की जाती हैं।

नींद और जागने का अनुपालन, सामान्य शारीरिक और मानसिक तनाव, दवाओं का सही उपयोग जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (शराब, ट्रैंक्विलाइज़र, शामक, कृत्रिम निद्रावस्था) को प्रभावित करते हैं - यह सब नींद संबंधी विकारों को रोकने का काम करता है। हाइपरसोमनिया की रोकथाम में दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और न्यूरोइन्फेक्शन की रोकथाम शामिल है, जिससे अत्यधिक नींद आ सकती है।

नींद में खलल आज एक बहुत ही गंभीर और जरूरी समस्या है, जो कई लोगों को परेशान करती है।

खराब, बाधित या नींद की कमी सीधे जीवन की गुणवत्ता, मनोदशा, भलाई, शरीर में ऊर्जा के स्तर, काम और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। आंतरिक अंगमानव शरीर। अक्सर इससे कई खतरनाक बीमारियां हो जाती हैं।

पर्याप्त नींद विभिन्न कारकों में हस्तक्षेप कर सकती है: कुपोषण, बुरी आदतें, तनाव, आदि। हम उन मुख्य कारणों की सूची बनाते हैं जो खराब नींद को भड़काते हैं:

जैसा कि आप जानते हैं, धूम्रपान बहुत है बुरी आदत, जो समग्र रूप से शरीर के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खराब करता है, जिसमें नींद की गुणवत्ता पर बुरा प्रभाव भी शामिल है। धूम्रपान करने वालों को गलती से लगता है कि सिगरेट की बदौलत वे आराम कर सकते हैं, शांत हो सकते हैं और अच्छी नींद ले सकते हैं। वास्तव में, निकोटीन एक उत्तेजक है। और अगर कोई व्यक्ति सोने से ठीक पहले सिगरेट पीता है, तो वह रात में कई बार जागेगा।

लेकिन सोने से पहले निकोटीन छोड़ना भी अच्छी नींद में बाधा डालता है: धूम्रपान करने वाले को धूम्रपान करने की इच्छा से बेचैनी और चिंता महसूस होगी, जिसका नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि धूम्रपान करने वाले निकोटीन के उत्तेजक प्रभावों के कारण कम सोते हैं और उनके चिंतित होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, सबसे अच्छा उपाय है कि इसे पूरी तरह से त्याग दिया जाए लतऔर नेतृत्व करना शुरू करें स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

2. अत्यधिक शराब का सेवन

कई लोगों के लिए, शाम को शराब का सेवन नींद लाने का काम करता है। वास्तव में, रात के खाने में एक गिलास शराब अच्छी तरह से आराम कर सकती है और उनींदापन का कारण बन सकती है, लेकिन इसके विपरीत मादक पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बार-बार नींद की बीमारी, रात में जागना और यहां तक ​​​​कि नींद के पक्षाघात की शुरुआत भी होती है, जब कोई व्यक्ति चल नहीं सकता है। कुछ समय और भयानक बेचैनी महसूस होती है। ऐसे कारक किसी व्यक्ति में सुबह और पूरे दिन थकान और ताकत का तेजी से नुकसान पहुंचाएंगे।

तनाव और न्यूरोसिस अक्सर साथी होते हैं आधुनिक लोग. वैज्ञानिकों के अनुसार तनाव सबसे आम कारण है बुरी नींद. यह नींद और जागने के बीच संतुलन को बिगाड़ देता है, जिससे सोने में कठिनाई होती है। सर्वेक्षणों के अनुसार, अत्यधिक तनाव, चिंता और बेचैनी की भावनाओं के कारण बहुत से लोग सो नहीं पाते हैं। तनाव सहानुभूति प्रणाली को सक्रिय करता है, जो अनिद्रा का कारण बनता है। ऐसे में ध्यान, गहरी सांस लेने की तकनीक या सोने से पहले एक शांत किताब पढ़ना बहुत मदद कर सकता है।

4. व्यायाम की कमी

जो लोग विभिन्न कारणों सेखेल छोड़ दो व्यायाम, अक्सर बेचैन नींद के अधीन होते हैं और अक्सर रात के दौरान कई बार जागते हैं। यह सब धीरे-धीरे दिन के दौरान काम करने की क्षमता और एकाग्रता के उल्लंघन की ओर जाता है। समर्थन करने वाले शारीरिक गतिविधिऔर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें, सोने में बहुत कम परेशानी होती है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि शाम को व्यायाम करने से स्वस्थ नींद में बाधा आती है। सोने से लगभग दो घंटे पहले मध्यम व्यायाम अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकता है।

5. हार्मोनल परिवर्तन

आंकड़ों के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाएं अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों की चपेट में अधिक आती हैं। यह अक्सर रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ा होता है। मासिक धर्म के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव नींद को बहुत बाधित करता है। बच्चे को ले जाने के दौरान शरीर में प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे अनिद्रा भी हो सकती है। रजोनिवृत्ति एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में कमी का कारण बनती है, जो रात के समय होने वाली गर्म चमक को प्रभावित करती है जो सामान्य नींद में बाधा डालती है। हार्मोन में बदलाव के साथ समस्या को हल करने के लिए, डॉक्टर द्वारा अनुमोदित विशेष तैयारी और सुगंधित तेलों के साथ शाम को गर्म स्नान या स्नान करने से मदद मिलेगी।

6. सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना

आधुनिक समाज में, उल्लंघन के सबसे सामान्य कारणों में से एक स्वस्थ नींदपूरे दिन और विशेष रूप से सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का उपयोग है। फोन और टैबलेट से निकलने वाली रोशनी नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है। इसके अलावा, ऐसे इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ बातचीत के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि उत्तेजित होती है, जो किसी व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने से रोकती है। इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स शरीर की लय को प्रभावित करते हैं, रोकते हैं अच्छी नींद. इलेक्ट्रॉनिक्स का बच्चों और किशोरों की नींद पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रात को अच्छी नींद लेने के लिए सलाह दी जाती है कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी, टैबलेट, फोन या कंप्यूटर बंद कर दें।

7. शाम को कैफीन का सेवन

बहुत से लोग कॉफी पसंद करते हैं और इसे पूरे दिन और रात के खाने के बाद भी रात को सोने से पहले पीते हैं। लेकिन अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो आपको शाम को कॉफी पीने से मना कर देना चाहिए। इस उद्यम को सुबह तक के लिए स्थगित करना बेहतर है। कैफीन एक मजबूत पर्याप्त उत्तेजक है जो घबराहट और चक्कर आ सकता है। वे, बदले में, अनिद्रा को भड़का सकते हैं। सोने से 6 घंटे पहले लिया गया कैफीन नकारात्मक प्रभावसोने के लिए।

जब नींद में खलल की बात आती है, तो हार्दिक और अत्यधिक उच्च कैलोरी वाला डिनर इसका कारण हो सकता है। वसा में उच्च आहार और कम स्तरशाम को फाइबर नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है। तले, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से पेट में भारीपन आता है, और इसलिए व्यक्ति के लिए सोना और अधिक बार जागना मुश्किल होगा। इस प्रकार, नींद को अधिक गहरा करने के लिए, अधिक प्रदान करना आवश्यक है हल्का भोजनउदाहरण के लिए, सुबह या दोपहर में। रात के खाने के दौरान कम कैलोरी, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होता है।

9. असहज तापमान और तेज रोशनी

बेहतर नींद के लिए बेडरूम में तेज रोशनी से बचना चाहिए। अंधेरा या गोधूलि अच्छाई में योगदान देता है और गहरी नींदवयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, जो पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) द्वारा स्रावित होता है और इसके लिए जिम्मेदार होता है सामान्य नींद. खिड़की से प्रकाश की हल्की किरणें भी शरीर को जगा सकती हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, पर्दे को बंद करने और रोशनी बंद करने की सलाह दी जाती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि बेडरूम पूरी रात अंधेरा और शांत रहेगा। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है ताकि तापमान आरामदायक हो और हवा ताजी रहे। डॉक्टरों का दावा है कि मानव शरीरनींद के दौरान ठंडे तापमान की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि बाहर बहुत ठंड नहीं है, तो आप इसे खुला छोड़ सकते हैं या एयर कंडीशनिंग का उपयोग कर सकते हैं। शाम का गर्म स्नान शरीर के लिए इष्टतम तापमान प्राप्त करने और अच्छी नींद लेने में मदद करता है।

10. पालतू जानवर

पालतू जानवर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। मानसिक स्वास्थ्यउनके मालिक। वे तनाव को कम करने, तनाव को नियंत्रित करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। लेकिन साथ ही, पालतू जानवर नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं। रात में जानवरों की आदतें और आदतें इंसानों से अलग होती हैं। यदि पालतू जानवर रात में बेचैन व्यवहार करता है, तो बेहतर है कि उसे बेडरूम से बाहर निकाल कर दूसरे कमरे में सोने के लिए जगह दें। अधिक बार और . के साथ गंभीर हमलेरात में पशु चिंता पशु चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

नींद एक जटिल शारीरिक क्रिया है जिसके दौरान तंत्रिका तंत्र की मुख्य प्रक्रियाएं "रीसेट" होती हैं। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए दैनिक आराम आवश्यक है। बेचैन नींद - रोग संबंधी स्थितिजिसमें एक व्यक्ति सोता है, लेकिन उसका दिमाग सक्रिय रहता है। ऐसा क्यों होता है और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं: आइए इसका पता लगाते हैं।

एक वयस्क में बेचैन नींद: स्थिति के कारण

एक वयस्क में बेचैन नींद का कारण बनने वाले मुख्य कारकों में शामिल हैं:

• अधूरा व्यवसाय जो चिंतित विचारों का कारण बनता है;
• बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना, अत्यधिक भावुकता या, इसके विपरीत, हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास (देखें);
• तनाव (किसी प्रियजन की मृत्यु, काम से बर्खास्तगी, तलाक);
• उत्तेजक (कॉफी, शराब, ड्रग्स, आदि) का अनियंत्रित सेवन;
• लगातार उड़ानों के साथ दैनिक दिनचर्या का नियमित उल्लंघन, में काम करता है रात की पाली;
• तेज़ हो जाना दमा(पुराने रोगियों में सांस की तकलीफ सांस की बीमारियोंतेज, आमतौर पर रात में);
• गठिया, गठिया, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अन्य रोग, दर्द से प्रकट;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार;
• हृदय रोग (देखें);
• तंत्रिका संबंधी और मानसिक विकार(सेमी। )।

एक वयस्क में बेचैन नींद, जिसके कारणों और उपचार की चर्चा इस लेख में की गई है, एक काफी सामान्य विकृति है। दुनिया की 75% आबादी ने कम से कम एक बार इसका सामना किया है।

बेचैन नींद कैसे प्रकट होती है

एक वयस्क में बेचैन नींद, कारण के आधार पर, खुद को प्रकट कर सकती है:

• कंपकंपी, मरोड़ - मस्तिष्क में सक्रिय, "नींद रहित" क्षेत्रों की उपस्थिति के कारण अनैच्छिक पेशी कार्य;
• ब्रुक्सिज्म - दांतों का एक अप्रिय पीस, जिसमें सांस लेने में परेशानी हो सकती है;
• रात का भय, बुरे सपने। एक व्यक्ति ठंडे पसीने में उठता है, उसकी हृदय गति तेज होती है, और उसकी सांस छोटी होती है।

स्वप्न का स्वरुप भी बदल जाता है:

• मानव लंबे समय के लिएसो नहीं सकता, बिस्तर पर पटकता और मुड़ता है, और सैकड़ों विचार सिर में आते हैं और चले जाते हैं;
• नींद बहुत परेशान करने वाली है, संवेदनशील है। जागरण जरा सी आवाज से आता है;
• सामान्य नींद के बाद, बहुत जल्दी जागना (सुबह तीन या चार बजे) हो सकता है। नींद के बाद या तो बिल्कुल नहीं आता, या थका देने वाला, रुक-रुक कर, परेशान करने वाले सपनों से भर जाता है;
• दिन में गंभीर कमजोरी: काम करने या पढ़ने की ताकत नहीं, अत्यंत थकावट, लगातार सोना चाहते हैं;
• रात के आराम से पहले नकारात्मक भावनाएं, डर है कि आप फिर से सो नहीं पाएंगे।

शरीर में ताकत क्यों नहीं है? तथ्य यह है कि बेचैन नींद को शायद ही पूर्ण कहा जा सकता है, और यह आराम की आवश्यकता प्रदान नहीं करता है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है। सभी प्रणालियां, विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र, टूट-फूट के लिए काम करते हैं, और देर-सबेर वे विफल हो जाएंगे।

बेचैन नींद: उपचार के सिद्धांत

बेचैन नींद के दौरान शरीर की नपुंसकता मदद का संकेत है। जब ताकत न हो, और कमजोरी सामान्य जीवन और काम में बाधा उत्पन्न करे तो क्या करें? नींद को सामान्य करने के लिए, इसके उल्लंघन के कारण को स्थापित करना और समाप्त करना महत्वपूर्ण है:

• जब आप बेडरूम की दहलीज पार करते हैं तो सभी मामलों को भूलने की कोशिश करें। स्विच करने की क्षमता महत्वपूर्ण बिंदुतंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य में;
• तनाव हमेशा अपने दम पर प्रबंधनीय नहीं होता है। समस्या को न छोड़ें, किसी विशेषज्ञ (मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक) की मदद लें;
• अपनी दिनचर्या को समायोजित करने का प्रयास करें। यदि लगातार व्यावसायिक यात्राओं के कारण नींद न आने की समस्या हो रही हो और बार-बार बाहर निकलनारात की पाली में, आपको नौकरी बदलने की आवश्यकता हो सकती है;
• सब पुराने रोगोंदर्द के साथ, सांस की तकलीफ और अन्य अप्रिय लक्षण, जो, एक नियम के रूप में, रात में तेज होता है, समय पर निदान और उपचार की आवश्यकता होती है। अपनी शिकायतों के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करना सुनिश्चित करें।

1. बिस्तर को सिर्फ सोने के लिए जगह बनाएं। लेटने में ज्यादा समय न लगाएं।
2. एक कठिन दिनचर्या बनाएं और लगभग एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।
3. दिन की नींद छोड़ दें, चाहे आप कितना भी आराम करना चाहें।
4. घड़ी को बेडरूम में रख दें।
5. टीवी न देखें, शोरगुल से बचें सक्रिय कक्षाएंसोने से कम से कम 2 घंटे पहले। शाम को पढ़ने के लिए समर्पित करें, प्रियजनों के साथ संवाद करें।
6. शराब, कॉफी और तंबाकू का त्याग करें। लेकिन गर्म दूध आपको आराम करने और सोने में मदद करेगा।
7. पास मत करो। लेकिन भूखे भी न सोएं: अगर आपको भूख लगती है, तो एक सेब पर एक गिलास केफिर या कुतरना पिएं।
8. बेडरूम में सुखद आराम का माहौल बनाएं।

सो जाने और लोक तरीकों की समस्या से निपटने में मदद करें।

दूधिया शहद पेय

सामग्री:

• शहद - 1 चम्मच;
• डिल का रस - 1 चम्मच;
• दूध - 1 गिलास।

शहद डालो और ताज़ा रससोने के साथ समस्याओं के लिए शाम को गर्म दूध के साथ डिल लेना।

कद्दू का काढ़ा

सामग्री:

• ताजा कद्दू - 200 ग्राम;
• शहद - 1 छोटा चम्मच

कद्दू छीलें, छोटे क्यूब्स में काट लें, 250 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और कम गर्मी पर एक घंटे के चौथाई तक पकाएं। छानकर उसमें शहद मिलाकर सोने से पहले आधा गिलास लें।

हमने इस स्थिति के कारणों और लक्षणों का पता लगाया, साथ ही साथ बेचैन नींद शरीर में नपुंसकता का कारण बनती है, और रात के आराम को स्थापित करने के लिए क्या करना चाहिए। समस्या के मुख्य कारण की पहचान करने के अलावा, जो हमेशा तंत्रिका तंत्र के विघटन में नहीं होता है, घर की स्थिति पर ध्यान देना और बिस्तर पर जाने की संस्कृति स्थापित करना महत्वपूर्ण है। एक मनोचिकित्सक द्वारा नींद की समस्याओं का अध्ययन किया जाता है। यह उसके लिए है कि आपको लंबे समय तक लगातार अनिद्रा और बेचैन, चिंतित नींद की ओर मुड़ना चाहिए।