नींद में पक्षाघात की अनुभूति। स्लीप पैरालिसिस या ओल्ड विच सिंड्रोम - क्या खतरनाक है और इससे कैसे छुटकारा पाएं

निद्रा पक्षाघातएक ऐसी अवस्था जिसमें व्यक्ति नींद से जाग जाता है लेकिन हिलने-डुलने या बोलने में असमर्थ होता है। स्लीप पैरालिसिस के साथ सांस की तकलीफ, आसन्न कयामत की भावना, यह महसूस करना कि आपको देखा जा रहा है। कुछ उपायों की मदद से इस अप्रिय और अक्सर भयावह स्थिति को रोका जा सकता है: अधिक सोएं, लें हर्बल उपचारया डॉक्टर के पास जाएं। यदि आपको बार-बार नींद का पक्षाघात होता है, या बेहतर नींद ने इसे ठीक नहीं किया है, तो चिकित्सा की तलाश करें।

कदम

तुरंत कार्रवाई

आराम करने की कोशिश।स्लीप पैरालिसिस अक्सर एक भयानक एहसास होता है और आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर अगर यह इस भावना के साथ हो कि कोई आपको वापस पकड़ रहा है। जिसमें सबसे अच्छा तरीकाआराम करना है। अगर आपको लगता है कि कोई चीज आपको रोक रही है, तो विरोध न करें और मुक्त होने की कोशिश न करें - अज्ञात बल को कार्य करना जारी रखें। यह आपको पूरी तरह से जागने या फिर से सो जाने में मदद करेगा।

• अपने आप से यह कहने की कोशिश करें: "मुझे नींद का पक्षाघात है, यह एक प्राकृतिक अवस्था है, मुझे कुछ भी खतरा नहीं है।" अपने आप से कुछ इस तरह दोहराएं जब आप पूरी तरह से जागने की कोशिश कर रहे हों या स्लीप पैरालिसिस के साथ फिर से सो गए हों।

1. याद रखें कि सब कुछ ठीक है।इसे समझने से आपको स्लीप पैरालिसिस की स्थिति में आराम करने में मदद मिलेगी - यदि आप जानते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है और यह समझें कि यह केवल एक अल्पकालिक घटना है, तो आपके लिए आराम करना आसान हो जाएगा। जबकि स्लीप पैरालिसिस एक संकेत हो सकता है दुर्लभ बीमारीतथाकथित नार्कोलेप्सी, आमतौर पर किसी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्या से जुड़ा नहीं होता है। जब आप सोते हैं, तो आप "प्रायश्चित" में होते हैं, यानी आपका मस्तिष्क आपके शरीर को शांत और आराम की स्थिति में रखता है (शायद यही कारण है कि आप जो सपने देखते हैं उसके अनुसार नहीं चलते हैं, जो आपको और दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है)। स्लीप पैरालिसिस में आप इस अवस्था से अवगत होते हैं।

   अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं, विंस करने या मुट्ठी बनाने की कोशिश करें।कुछ लोग अपने हाथ या पैर को हिलाने पर स्लीप पैरालिसिस को बाधित करने का प्रबंधन करते हैं। अपना सारा ध्यान अपने पैर की उंगलियों या उंगलियों पर केंद्रित करने की कोशिश करें और उन्हें हिलाने की कोशिश करें या अपनी उंगलियों से मुट्ठी बनाएं। एक और तरीका है, जीतने की कोशिश करना, जैसे कि आपको लगा बुरा गंध. अंत में जागने के लिए इन चरणों को कई बार दोहराएं।

   अपने सहभागी से बात करें।यदि आप किसी प्रियजन के साथ बिस्तर साझा करते हैं, तो उनसे बात करें और बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। ऐसे में वह आपको स्लीप पैरालिसिस से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। पूछना प्याराअगर वह नोटिस करता है कि आप हांफ रहे हैं और हांफ रहे हैं तो आपको हिलाने के लिए। यह हमेशा काम नहीं करता है - पार्टनर गलती कर सकता है और आपके काम में बाधा डाल सकता है सामान्य नींद- लेकिन एक कोशिश के काबिल।

   सोने से करीब दो घंटे पहले कुछ भी न खाएं।देर से खाने से नींद में खलल पड़ सकता है और स्लीप पैरालिसिस का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप सोने से पहले नाश्ता करने के आदी हैं, तो सोने से दो घंटे पहले ऐसा करने की कोशिश करें।

   सोने से पहले व्यायाम न करें।गहन शारीरिक व्यायामदेर से घंटे नींद में बाधा डालते हैं, इसलिए अधिक के लिए अपने कसरत की योजना बनाने का प्रयास करें पहले का समययानी सुबह या दोपहर में।

   • यदि आपको अभी भी शाम को व्यायाम करने की आवश्यकता है, तो वरीयता दें हल्का व्यायामजैसे चलना, हल्का वजन उठाना, स्ट्रेचिंग व्यायाम।

2. दोपहर और शाम में कैफीन को पूरी तरह से सीमित या काट लें।कैफीन नींद में बाधा डालता है। दोपहर में कॉफी, चाय और कोका-कोला जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को कम करें या समाप्त करें।

   • उदाहरण के लिए, यदि आप शाम 4:00 बजे एक कप कॉफी पीने के आदी हैं, तो इसे डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या एक कप ग्रीन टी से बदलने का प्रयास करें।

3. सोने से पहले आराम करें।सोने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय लेने से आपकी नींद में सुधार होगा और स्लीप पैरालिसिस को रोकने में मदद मिलेगी। कई विश्राम तकनीकें हैं। उदाहरण के लिए, आप निम्न विधियों का प्रयास कर सकते हैं:

   • प्रगतिशील मांसपेशी छूट
   • गहरी सांस लेना
   • स्नान करना
   • योग या हल्की स्ट्रेचिंग
   • आरामदेहक संगीत

हर्बल उपचार

1. वेलेरियन जड़ लें।वेलेरियन जड़ का शांत प्रभाव पड़ता है, यह सो जाने में मदद करता है और गहरी और लंबी नींद को बढ़ावा देता है। पोषक तत्वों की खुराकवेलेरियन जड़ के साथ फार्मेसियों या दुकानों पर खरीदा जा सकता है पौष्टिक भोजन. वेलेरियन रूट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।

   • वेलेरियन जड़ अन्य दवाओं जैसे कि फेक्सोफेनाडाइन, अल्प्राजोलम और लॉराज़ेपम के साथ बातचीत करने में सक्षम है।
   • 28 दिनों के लिए सोने से लगभग दो घंटे पहले सामान्य खुराक 400-900 मिलीग्राम है।

2. पैशनफ्लावर लेने की कोशिश करें।पैशनफ्लॉवर आपको शांत करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। इसे किसी फार्मेसी या स्टोर पर खरीदा जा सकता है स्वस्थ भोजन. पैशन फ्लावर लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

   • पैशनफ्लॉवर कम करने में सक्षम है रक्त चाप, इसलिए यदि आप रक्तचाप को सामान्य करने के लिए दवाएं ले रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • गर्भवती होने पर पैशनफ्लावर न लें क्योंकि इससे गर्भाशय में संकुचन हो सकता है।
   • रोजाना एक 90 मिलीग्राम पैशनफ्लावर टैबलेट लेने की कोशिश करें।

3. पीना कैमोमाइल चाय. कैमोमाइल नींद को शांत करता है और गुणवत्ता और नींद की अवधि में सुधार करता है। हर रात सोने से पहले 1-2 कप (250-500 मिलीलीटर) कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें। कैमोमाइल चाय बनाने के लिए, एक मग में कैमोमाइल चाय का एक बैग रखें और इसके ऊपर बस उबलता पानी डालें। चाय बनने के लिए लगभग 5 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर टी बैग को हटा दें। चाय पीने से पहले थोड़ा ठंडा होने का इंतजार करें।

कल्पना कीजिए: आप जागते हैं और आप एक उंगली भी नहीं हिला सकते। कमरे में अंधेरा है, लेकिन आप एक अशुभ उपस्थिति महसूस करते हैं - कोई व्यक्ति बिस्तर के बगल में खड़ा है, या शायद आपकी छाती पर बैठा है, जो आपको सांस लेने से रोक रहा है। आप इसे देखने के लिए अपना सिर कम से कम थोड़ा मोड़ना चाहते हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है, कोई (कुछ?) आपको वापस पकड़ रहा है, जबकि आंख की गति संरक्षित है, आप अपने अंगों को हिलाने की कोशिश करते हैं, लेकिन व्यर्थ - आप न तो हिल सकते हैं और न ही बोलने के लिए (चूंकि अपना मुंह खोलना असंभव है), आप जमे हुए प्रतीत होते हैं, ऐसा महसूस होता है कि कोई आपकी छाती पर खड़ा है, इस तथ्य के कारण आपका दम घुट रहा है। डरावनी और दहशत आपको घेर लेती है ... तस्वीर अविश्वसनीय लग सकती है, लेकिन कई लोगों को ऐसा ही अनुभव हुआ है। यदि आपने कुछ ऐसा ही अनुभव किया है, तो आप स्लीप पैरालिसिस, या "ओल्ड विच सिंड्रोम" की अविस्मरणीय भयावहता से परिचित हैं। स्लीप पैरालिसिस क्या है?

निद्रा पक्षाघातचलने में असमर्थता है। अधिकांश मामलों में, यह या तो सोते समय या जागने के तुरंत बाद होता है, इसलिए इसे "नींद" कहा जाता है।

लक्षण।
स्लीप पैरालिसिस एक व्यक्ति की पूर्ण जागरूकता और एक ही समय में चलने की पूर्ण असंभवता की विशेषता है। आम तौर पर यह स्थिति डरावनी और घबराहट की एक मजबूत भावना के साथ होती है, साथ ही मृत्यु का डर, घुटन, सभी आंदोलनों की कठोरता, कुछ बाहरी, शरीर पर भारी (अक्सर गले और छाती पर, कभी-कभी पैरों पर) की भावना होती है। )

अक्सर, स्लीप पैरालिसिस के साथ दृश्य, श्रवण और यहां तक ​​कि स्पर्शनीय (यानी, शारीरिक रूप से महसूस किए गए) मतिभ्रम भी हो सकते हैं। एक व्यक्ति पदचाप सुन सकता है, उसके ऊपर लटकी हुई काली आकृतियाँ देख सकता है या उसके बगल में खड़ा हो सकता है, स्पर्श महसूस कर सकता है। अक्सर ऐसा महसूस होता है कि कोई छाती पर चढ़ गया है और सोए हुए व्यक्ति का गला घोंट रहा है।

यह देखा गया है कि नींद का पक्षाघात केवल प्राकृतिक जागृति पर ही हो सकता है, और अलार्म घड़ी या अन्य उत्तेजनाओं से जागने पर कभी नहीं। ऐसा माना जाता है कि 40% से 60% लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार स्लीप पैरालिसिस का अनुभव किया है। जीवन की सबसे जोखिम भरी अवधि 10 से 25 वर्ष तक होती है। यह इस उम्र में है कि अधिकांश मामले सामने आए हैं।

स्लीप पैरालिसिस के कारण

"स्लीप पैरालिसिस" लंबे समय से जाना जाता है, और इसके लक्षण सदियों पहले वर्णित किए गए थे। पहले, यह घटना ब्राउनी, राक्षसों, चुड़ैलों आदि से जुड़ी थी।
तो, रूसी लोक परंपरा में, यह घटना एक ब्राउनी से जुड़ी है, जो लोकप्रिय मान्यताओं के अनुसार, अच्छे या बुरे के बारे में चेतावनी देने के लिए किसी व्यक्ति की छाती पर कूद जाती है।
इस्लाम में, इफ्रिट दुष्ट जीनों में से एक है, जिसे शैतान का सेवक माना जाता है, जो लोगों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
चुवाश पौराणिक कथाओं में, यह दुष्ट आत्मा वुबर है, जो रात में प्रकट होती है और घरेलू जानवरों का रूप लेती है, एक उग्र सांप या एक व्यक्ति, सोते हुए लोगों पर झुक जाता है, जिससे घुटन और बुरे सपने आते हैं। मिथकों के अनुसार, सोए हुए लोगों पर हमला करने से वोबार उनके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। एक सोता हुआ व्यक्ति चल नहीं सकता और कुछ भी नहीं कह सकता।

बास्क पौराणिक कथाओं में इस घटना के लिए एक अलग चरित्र भी है - इंगुमारात में घरों में नींद के दौरान दिखाई देना और किसी एक स्लीपर का गला दबाना, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और जिससे डर लगता है।

जापानी पौराणिक कथाओं में ऐसा माना जाता है कि विशाल दानव कानाशीबारीसोए हुए व्यक्ति की छाती पर अपना पैर रखता है।

हमारे समय में, इस तरह की घटना को अक्सर दूसरी दुनिया के एलियंस के दौरे से समझाने की कोशिश की जाती है, जो अपहरण के उद्देश्य से किसी व्यक्ति की इच्छा को पंगु बना देते हैं।

आधुनिक वैज्ञानिकों की व्याख्या

आधुनिक वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि नींद का पक्षाघात एक अचूक जैविक घटना है जिसका प्रकृति ने इरादा किया था।

मनोविश्लेषकों द्वारा सबसे आम व्याख्या है पेशीय पक्षाघात, जो कि REM नींद के चरण के दौरान हमारे शरीर के लिए एक प्राकृतिक अवस्था है, जब हमारा अवचेतन मन जानबूझकर शरीर की मांसपेशियों को पंगु बना देता है ताकि आप एक सक्रिय सपने को देखते हुए वास्तविकता में कोई कार्य न करें और खुद को नुकसान न पहुंचाएं। स्लीप पैरालिसिस तब होता है जब मन पहले से ही जागा हुआ होता है, लेकिन शरीर अभी तक नहीं होता है।

वैसे, एक मनोविश्लेषणात्मक पत्रिका में उन्होंने निम्नलिखित स्पष्टीकरण दिया:
"नींद का पक्षाघात इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति पहले ही जाग चुका है, और एक निश्चित हार्मोन (जो नींद के दौरान जारी होता है और मांसपेशियों को पंगु बनाने के लिए जिम्मेदार होता है) को अभी तक शरीर छोड़ने का समय नहीं मिला है।"
हालांकि, इस संस्करण के साथ एक विसंगति है - यदि यह सब हार्मोन के बारे में है, तो जबरन जागरण के साथ स्लीप पैरालिसिस कभी क्यों नहीं होता है? हार्मोन डर जाता है और तुरंत स्वयं को नष्ट कर देता है?

गूढ़ व्याख्या

एक अन्य दृष्टिकोण शरीर के बाहर के अनुभव और सूक्ष्म यात्रा के अतिरिक्त संवेदी अभ्यासों से संबंधित है।
ऐसा माना जाता है कि स्लीप पैरालिसिस इस बात का सूचक है कि व्यक्ति की चेतना वास्तविक और सूक्ष्म दुनिया के बीच की सीमा पर है। कुछ लोग स्लीप पैरालिसिस का उपयोग "शरीर से बाहर" करने के लिए भी करते हैं। वे इस घटना की व्याख्या इस तथ्य से करते हैं कि मानव चेतना भौतिक में नहीं है, बल्कि सूक्ष्म शरीर में है, लेकिन कमजोर ऊर्जा, या सूक्ष्म दुनिया में आंदोलन के सिद्धांतों की गलतफहमी के कारण, कोई व्यक्ति नहीं चल सकता है। यह दृष्टिकोण आंशिक रूप से स्लीप पैरालिसिस में "मतिभ्रम" की व्याख्या कर सकता है। सूक्ष्म यात्रियों के अनुसार, सूक्ष्म दुनियाविभिन्न संस्थाओं से भरा हुआ।

क्या करें?

हालाँकि, नींद के पक्षाघात के वास्तविक कारण जो भी हों, यदि आपको ऐसे दौरे पड़ते हैं और आप चिकित्सा या गूढ़ शोध की परवाह नहीं करते हैं - प्रार्थना करें। यह तरीका काम करता है, खासकर अगर व्यक्ति का विश्वास मजबूत हो।

लोग "नींद पक्षाघात दानव" के साथ अपनी मुठभेड़ के बारे में

1. "मेरे कान में कुछ फुसफुसाया।"

मैंने पहले कभी ऐसी घटना का सामना नहीं किया था, और पहली बार ऐसा हुआ था, मैं अपनी बाईं ओर झूठ बोल रहा था और अचानक महसूस किया मजबूत दबावके क्षेत्र में छाती. जब मुझे एहसास हुआ कि मैं हिल नहीं सकता, तो मैं घबरा गया। उसी समय मेरे कान में कुछ फुसफुसाया: "अभी आपको शुभरात्रि कहने आया हूँ". तभी मुझे लगा कि कुछ मुझे बिस्तर के किनारे तक खींच रहा है। बकवास, यह वास्तव में डरावना है।

2. बिल्लियाँ, पेंगुइन और एक छाया आदमी, हे भगवान!

मैंने अपने जीवन में तीन बार स्लीप पैरालिसिस का अनुभव किया है।

शाम के समय, मैंने एक बिल्ली की तरह एक काले जीव को देखा, जो पहले मेरे पैरों पर बैठ गया, और फिर धीरे-धीरे चादर के साथ रेंगना शुरू कर दिया जब तक कि वह मेरी छाती पर नहीं था। मैं डर से उबर गया।

दूसरी बार मैंने एक आदमी की छाया को पूरे कमरे में घूमते देखा, खुले दरवाजे से फिसल कर गायब हो गया। यह मेरे जीवन में अब तक अनुभव की गई सबसे डरावनी चीज है।

और पिछली बार सबसे अच्छा था। मैंने अपने बेडरूम में कुछ अजीबोगरीब पेंगुइन घूमते हुए देखे। एक मजेदार और मजेदार शो।

3. मुझे लगा कि मेरा पूरा शरीर पत्थर का हो गया है, तब पलंग उखड़ गया, मानो कोई मेरे चरणों में बैठ गया हो।

कुछ साल पहले, मेरे रिश्तेदार की मृत्यु हो गई, मेरी मृत्यु से पहले भी उसके साथ बहुत खराब संवाद था, और उस रात जब वह 40 दिन की थी (मैं देश के घर में अकेला था और एक एनेक्स में रहता था), मुझे डर था सो, सो मैं ने तड़के 3 बजे तक एक पुस्तक पढ़ी, और फिर वह दीवाल की ओर मुंह करके रौशनी के साथ लेट गई.. बिस्तर से तुरंत सुना गया, हालाँकि यह प्रवेश द्वार से बिस्तर तक के प्रवेश द्वार से 6 मीटर की दूरी पर था ... मुझे लगा कि मेरा पूरा शरीर पत्थर में कैसे बदल गया, फिर बिस्तर हिल गया, जैसे कोई मेरे पैरों पर बैठ गया हो, और वह भारीपन मेरे शरीर पर ऐसा फैल गया, मानो कोई मेरे पास लेटा हो, और मेरे मुंह की ओर देखने का प्रयत्न करता हो। मैंने अपनी आँखें बंद करने की कोशिश की, लेकिन मैं नहीं कर सका, मैं चिल्ला नहीं सका, मैंने अपनी उंगलियों को पार करने की कोशिश की…। मेरा दिल पागलों की तरह तेज़ हो रहा था ... फिर अचानक भारीपन कम हो गया, बिस्तर ने अपनी पूर्व स्थिति ले ली, फिर से बिस्तर से कदम, सन्नाटा। मैं कूद गया और जो मैं था उसमें भाग गया, पड़ोसी के घर में भाग गया, वहां सभी को जगाया और सुबह तक बैठ गया ... इसे खत्म, इसी तरह के मामलों के बारे में पढ़ें, शायद यह नींद का पक्षाघात था, और मस्तिष्क ने इसे सब कुछ फिर से बनाया ... हालांकि, कौन जानता है ... अब बहुत समय बीत चुका है, लेकिन इन यादों से हंसबंप अभी भी भागते हैं ...

4. "नींद के पक्षाघात के दौरान, मैं राक्षसों और एक अभिभावक देवदूत को देखता हूं।"

जब मैं नींद के पक्षाघात की स्थिति में पड़ता हूं, तो राक्षस और एक अभिभावक देवदूत मेरे पास आते हैं। पूर्व आमतौर पर मेरे ऊपर या मेरे शयनकक्ष के दरवाजे पर खड़े भूतिया आंकड़े हैं। एक बार मैं दरवाजे पर पीठ के बल लेटा हुआ था, जब मुझे अचानक लगा कि कोई मेरे बगल में बिस्तर पर लेटा हुआ है, कवर के नीचे रेंगता है और अपना हाथ मेरी कमर पर रख देता है। तभी मुझे अपनी गर्दन पर एक कसी हुई आलिंगन और गर्म सांस का अहसास हुआ। करीब आधे घंटे तक यह सिलसिला चलता रहा। इस पूरे समय, मैंने अपने डर को नहीं दिखाने की कोशिश की, जो बहुत मुश्किल है, खासकर अगर ऐसा लगता है कि पंजों वाला एक कंकाल आपको पीछे से गले लगा रहा है। पिछली बार ऐसा दोबारा हुआ था, मुझे लगा कि मुझे दिल का दौरा पड़ने वाला है। कोई मेरे बहुत करीब आया, मेरे कान के पीछे चूमा और फुसफुसाया: "नहीं, अभी समय नहीं हुआ है। जब आप तैयार होंगे तब मैं वापस आऊंगा". यह बहुत सुकून देने वाला नहीं था, जैसे कि मैं जल्द ही मरने वाला था। मैं बहुत डरा हुआ था।

मेरे साथ समय-समय पर 18 महीने तक स्लीप पैरालिसिस होता रहा, इसलिए मैं आसानी से इसकी शुरुआत का क्षण निर्धारित कर सकता था। उस समय पहले तो मुझे लगा कि मेरे बिस्तर के पास कोई साधारण दानव खड़ा है जो पहले मेरे पास आया था, लेकिन मैं गलत था। मैंने देखा और स्पष्ट रूप से एक आदमी को मेरे बिस्तर के बगल में घुटने टेकते देखा। उसके चेहरे पर मुस्कान थी, लेकिन वह नहीं जो आपको कांपने लगे। उन्होंने 50 के स्टाइल का सूट और टोपी पहन रखी थी। उसने एक भी शब्द नहीं कहा। मुझे लगा कि वह मुझसे कहने आए हैं कि सब कुछ ठीक है और वह मेरी रक्षा कर रहे हैं।

5. यह सबसे था बेहतरीन पलउसके जीवन में

मेरी माँ ने एक बार मुझसे कहा था कि जब वह छोटी थी, या तो सपने में या हकीकत में, सफेद और सोने के सूट में दो आदमी उसे दिखाई दिए, जो उसके चरणों में बिस्तर पर बैठे थे और संगीत वाद्ययंत्र बजाते थे। माँ इतनी आसान और मज़ेदार थीं कि वह नहीं चाहती थीं कि वे चले जाएँ। लेकिन जब उसने अपना सिर हिलाया, तो उसने एक आदमी को दूसरे से कहते सुना: "वह जाग रही है। यह समय है". और वे गायब हो गए।

6. बहुत सारी भयानक चीजें।

इससे पहले कि मैं जानता कि इससे कैसे निपटना है, मैंने कुछ बहुत ही भयानक चीजों का अनुभव किया। मुझे जो सामना करना पड़ा, उसकी तुलना में डरावनी फिल्में अब मेरे लिए कुछ भी नहीं हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें मैं कभी नहीं भूल सकता:

मेरे कमरे के कोने में एक छोटी सी बच्ची खड़ी थी, जो मुझे घूर रही थी। फिर वो अचानक से जोर-जोर से चिल्लाई, मेरे पास दौड़ी और मेरा गला घोंटने लगी।

एक मानव सिल्हूट जैसा दिखने वाला एक बड़ा काला व्यक्ति चुपचाप मेरे बिस्तर के पास खड़ा हो गया, मुझे देख रहा था।

मेरे बेडरूम के दरवाजे के ठीक बाहर कुछ गड़गड़ाहट और खड़खड़ाहट हुई। मैं हमेशा रात में इसे अपने आप खुलने के बाद बंद कर देता हूं। नोट: नहीं, जब मैं उठता हूं तो दरवाजा बंद होता है। सपनों में ही खुलता है।

मेरे शयनकक्ष का दरवाजा खुला हुआ था, और अंधेरे आकृतियाँ कमरे में प्रवेश कर गई थीं।

पिछली बार जब मैंने अपनी माँ को कमरे में आते देखा था, तो अपने बिस्तर पर बैठ गया और तुरंत एक दानव में बदल गया।

गंभीर प्रयास।

सबसे बुरी बात यह है कि जब आप इससे लड़ने की कोशिश करते हैं या किसी को मदद के लिए बुलाते हैं, तो आप अपनी आवाज खो देते हैं और आपका शरीर सुनना बंद कर देता है। आप बस असहाय महसूस करते हैं। उह, मैं याद भी नहीं करना चाहता। यह डरावना हो जाता है।

7. सैकड़ों बार।

मैंने सचमुच सैकड़ों बार स्लीप पैरालिसिस का अनुभव किया है। आमतौर पर काले रंग का एलियन जैसा जीव और करीब 1 मीटर ऊंचा मेरे पास आता था। मैंने एक काले हुडी में एक कंकाल के साथ एक कंकाल भी देखा। मेरे पास श्रवण मतिभ्रम नहीं है, मैं बस लकवा महसूस करता हूं, और इस तरह के दर्शन से छुटकारा पाने के लिए, मैं बस अपनी आँखें कसकर बंद कर लेता हूं और सब कुछ गायब हो जाता है।

8. "यहां तक ​​कि अगर मैं किसी को नहीं देखता हूं, तो मुझे लगता है कि कमरे में कोई है।"

मेरे साथ ऐसा अक्सर होता है कि मुझे अब डर भी नहीं लगता। यह डरावना है, निश्चित है, लेकिन वैसा नहीं जैसा पहले हुआ करता था। पहले कुछ मतिभ्रम भयानक थे:

नन्हा जीव मेरे कमरे के फर्श पर बैठकर लालच से कुछ खा रहा था। मैं झपका। अब यह मेरे चेहरे के ठीक बगल में था और चबाना जारी रखते हुए फुसफुसाया: "पहचाना की नहीं?"।

मेरे सिर के ऊपर था बुजुर्ग महिलाऔर धीरे से फुसफुसाया: "प्यारा…"।मैंने अपनी माँ को इसके बारे में बताया और उसने पूछा: "क्या आपको लगता है कि यह आपकी दिवंगत दादी थी?"नहीं। यह दुष्ट था।

मतिभ्रम हमेशा बुरे होते हैं। अगर मैं किसी को न देखूं तो भी मुझे लगता है कि कमरे में कोई है। यह बुराई है, और कुछ नहीं। मैं हिल नहीं सकता। बुराई मुझ पर हमला करती है। मैं मदद के लिए फोन नहीं कर सकता। मैं केवल इस उम्मीद में जोर से और जोर से सांस ले सकता हूं कि कोई मुझे सुनेगा और मुझे बचाएगा। मैं अपनी उंगलियां हिलाने की कोशिश कर रहा हूं। चलो भी!..

9. "... और यह वह चेहरा है जो मेरी आंखों के सामने बूढ़ा हो गया है।"

यह पहली और एकमात्र बार था जब मैंने किसी सपने को हकीकत में बदलते देखा। मैंने सपना देखा अच्छा सपनाऔर अचानक... मुझे एक सपने में एहसास हुआ कि मैं सपना देख रहा था। मैंने अपनी आँखें खोलीं और अपने ऊपर एक महिला का चेहरा देखा, जो अचानक युवा और आकर्षक से बूढ़ा, झुर्रीदार और काला हो गया, जैसे चारों ओर सब कुछ। मैं हिल नहीं सकता था और अपनी छाती पर दबाव महसूस कर रहा था, और यह एक ऐसा चेहरा है जो मेरी आंखों के सामने बूढ़ा हो रहा था।

10. वे मुझ पर हँसे।

पिछली बार जब एक दानव मुझे दिखाई दिया, तो वह कमरे के कोने में खड़ा था (मेरे पीछे, जहाँ मैं उसे नहीं देख सकता था) और किसी तरह की बकवास कर रहा था।

कभी-कभी दुष्टात्माएँ मेरे पास आती थीं, जैसे याकूब की सीढ़ी, और कभी-कभी वे लोग जिन्हें मैं जानता हूँ, लेकिन वे मुझ पर हावी थे और अक्सर मुझ पर हँसते थे।

11. किसी ने मुझे बचा लिया।

एक रात, जब मैं सोने की कोशिश कर रहा था, तो मेरा हाथ बिस्तर से गिर गया। लेकिन असल में वह बिस्तर पर पड़ी थी। जब आमतौर पर ऐसा होता है, तो मैंने इसे दूर कर दिया, लेकिन इस बार जिज्ञासा ने मुझ पर काबू पा लिया। ऐसा कब तक चलेगा? और मैं अपना हाथ तब तक घुमाने लगा जब तक कि मेरा कंधा उसके पीछे न फिसल जाए। यह नया और रोमांचक था।

बड़ी गलती। मेरा पैर फिसल गया, और उसके पीछे, पूरा शरीर। मैं गिरने लगा। उससे पहले अंतिम क्षण में, मुझे एहसास हुआ कि मैं जिस चीज की इतनी लालसा कर रहा था वह कोई चीज नहीं थी, बल्कि एक ऐसा डर था जिसका मैंने पहले कभी अनुभव नहीं किया था। मैंने वापस जाने की कोशिश की, लेकिन मैं नहीं जा सका। मेरे शरीर ने मेरी नहीं सुनी।

अंतिम क्षण में, किसी चीज ने मेरा कंधा पकड़ लिया और मुझे बाहर खींच लिया। मुझे नहीं पता कि यह क्या था। लेकिन निश्चित रूप से कुछ मजबूत और ठोस।

12. कदम।

मैंने पिछले दरवाजे को खुला सुना। इस समय मैं सोफे पर लेटा हुआ था और हिल भी नहीं सकता था। मैंने किचन में किसी के कदमों की आवाज सुनी, फिर डाइनिंग रूम में वे धीरे-धीरे उस लिविंग रूम के पास पहुंचे जहां मैं था। मैं हिल नहीं सकता था, मैं चिल्ला नहीं सकता था। मेरा दम घुटने (एपनिया) से पहले आखिरी क्षण में मैं अपने होश में आने में कामयाब रहा।

मुझे पता है कि किसी दिन मैं इससे मर जाऊंगा। एक असली अपराधी के हाथों नहीं, बल्कि एक और दुःस्वप्न के दौरान दम घुट गया। स्लीप एपनिया मुझे पागल कर देता है।

13. छोटा काला बच्चा...

मेरे साथ ऐसा तब होता है जब मैं बहुत थक जाता हूं और झपकी लेने के लिए लेट जाता हूं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि मैं किस बारे में सपने देखता हूं - मैं "जागता हूं", हिलने-डुलने में असमर्थ और मेरे शरीर में भारीपन की भावना के साथ। मैं लगभग अच्छा और साथ ही डरावना महसूस करता हूं, क्योंकि जो हो रहा है उसे मैं नियंत्रित नहीं कर सकता। मैं जो कुछ भी सपना देखता हूं, वह हमेशा मेरे कमरे में होता है। एक दिन मैंने एक छोटे काले बच्चे का सपना देखा (इसने मुझे कांप दिया)। अक्सर वे मुझे सपने में दिखाई देते हैं भिन्न लोगया "राक्षस" जैसा कि आप उन्हें कहते हैं। मैं चिल्लाता हूं और फिर से सो जाता हूं, फिर यह कुछ सेकंड के बाद फिर से दोहराता है, और इसी तरह कई बार। अंत में, मैं अंत में जागता हूँ, घबराया हुआ।

14. भृंग।

मैं उठा और मेरे सामने एक विशाल मिस्र का स्कारब देखा, जिसने मुझे देखा और कहा: "अपने सड़े हुए मांस का स्वाद लेने के लिए इंतजार नहीं कर सकता।"फिर, मेरे खाने के विवरण का वर्णन करने वाले लंबे भाषणों के बाद, वह सैकड़ों या हजारों छोटे स्कारब में बदल गया, जो एक भयानक शोर के साथ दीवारों की दरारों में गायब हो गया।

15. शैतान जैसा प्राणी

सबसे भयानक चीज जो मुझे दिखाई दी, वह लाल त्वचा वाला, काले कपड़ों में और विशाल दांतों वाला एक शैतान जैसा प्राणी था। वह मेरे सीने पर बैठ गया और मेरा गला घोंट दिया। डर हावी हो गया। मैं हिल या चिल्ला नहीं सकता था। सुबह मेरे पति ने कहा कि रात में किसी ने उसका गला घोंटने की भी कोशिश की।

विश्लेषणात्मक पोर्टल Pravoslavny Vzglyad ने रूढ़िवादी विशेषज्ञों से "स्लीप पैरालिसिस" नामक एक घटना को चिह्नित करने के लिए कहा:

मिखाइल खस्मिन्स्की, रूढ़िवादी मनोवैज्ञानिक

इस समस्या का सामना बहुत से लोग करते हैं और काफी बार। इस बीमारी का वर्णन इंटरनेशनल क्लासिफिकेशन ऑफ डिजीज (ICD) में किया गया है, लेकिन आधुनिक विज्ञानअभी भी स्पष्ट रूप से, स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से लोगों के साथ चेतना की इस अवस्था में होने वाली प्रक्रियाओं की व्याख्या नहीं कर सकता है, यह इन राज्यों की एक वर्णनात्मक, काल्पनिक प्रकृति देता है, इसलिए इस बीमारी के कारणों का अभी भी कोई स्पष्टीकरण नहीं है।

स्लीप पैरालिसिस दूसरी दुनिया के साथ सीधा संपर्क है, क्योंकि इस अवस्था में एक व्यक्ति दूसरी वास्तविकता में गुजरता है, जहां वास्तविक घटनाएं होती हैं, जैसे कि वह उसे डराती है। और इस दुःस्वप्न के दौरान, एक व्यक्ति हिल नहीं सकता है, लेकिन एक अलग वास्तविकता में होने के कारण वह असहाय है। शायद, यह अवस्था नरक की स्थिति के समान है, जब कोई व्यक्ति भय और भय से तड़पता है, लेकिन वह कुछ नहीं कर सकता।

मेरे अभ्यास में, स्लीप पैरालिसिस से संबंधित काफी दिलचस्प मामले थे। इस घटना को मस्तिष्क की अल्फा अवस्था द्वारा समझाने की कोशिश की जा सकती है, जब नींद और वास्तविकता के बीच बातचीत होती है और वास्तविकताओं के बीच प्रवेश किया जा सकता है। दूसरी वास्तविकता में संक्रमण की यह स्थिति बहुत खतरनाक है। आप इसकी तुलना गली में जाने से कर सकते हैं - आप एक बुरे व्यक्ति से मिल सकते हैं, और एक अच्छे से, और यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि लोगों को कैसे समझा जाए, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह खुद को बुरी स्थिति में पाएगा। बुरी कहानी में न पड़ने के लिए, आत्माओं को समझना और उनमें अंतर करना आवश्यक है।

लेकिन, हम, आधुनिक लोग, अधिकांश भाग पाप की स्थिति में हैं, हमारी वास्तविकता में अशुद्ध आत्माओं के साथ संवाद करते हैं, आध्यात्मिक जीवन को उस तरह नहीं जीते जैसा उसे जीना चाहिए, और हमारे पास समझदार आत्माओं का उपहार नहीं है। यही कारण है कि सपनों को कम महत्व देना आवश्यक है (जो अक्सर राक्षसों से होते हैं), और ध्यान के लिए कम प्रयास करते हैं, और चेतना की बदली हुई स्थिति से जुड़े अन्य खतरनाक अभ्यास।

लेकिन अगर हम नींद के पक्षाघात के बारे में बात करते हैं, तो कोई भी उसे जानबूझकर सूट नहीं करता है, यह पता चलता है कि दरवाजा अपने आप खुलता है, व्यक्ति सोता है, लेकिन साथ ही अशुद्ध संस्थाओं के साथ संपर्क करता है। मेरे रोगियों में से एक कई बार इसी तरह की स्थिति में गिर गया, कई बार उसने डरावनी अनुभव किया, एक और वास्तविकता में जागते हुए, अशुद्ध ताकतों की बहुत ही ज्वलंत छवियां देखीं, और केवल एक चीज जिसने उसे इससे बाहर निकलने में मदद की, वह थी प्रार्थना। जीवन देने वाला क्रॉसऔर "हमारे पिता"। स्लीप पैरालिसिस उन लोगों में होता है जो आध्यात्मिक रूप से कमजोर होते हैं, और ऐसी स्थिति में न आने के लिए, व्यक्ति को आध्यात्मिक जीवन जीना चाहिए। मेरे दृष्टिकोण से, यह एक महत्वपूर्ण कारक है।

हिरोमोंक मैकरियस (मार्किश), इवानोवो-वोज़्नेसेंस्क सूबा के मौलवी, चर्च प्रचारक और मिशनरी

यह वास्तव में बहुत बार होता है। विश्वासियों और गैर-आस्तिकों के बीच का अंतर घटना में ही नहीं, बल्कि इसके मूल्यांकन में प्रकट होता है - यह अविश्वासी को आत्मा में आराम और शांति से वंचित करता है, एक पहेली के साथ पीड़ा, रहस्य के साथ पीड़ा, और आस्तिक के लिए - यह भी है अप्रिय, लेकिन हम ऐसी चीजों को शांति से, उदासीनता से और सामान्य तौर पर, बिना रुचि के देखते हैं। एक काफी सटीक सादृश्य दिया जा सकता है: यदि कोई बच्चा ठीक से शिक्षित नहीं है, तो अचानक देखा गया अश्लील दृश्य उस पर एक मजबूत और विशद प्रभाव डालेगा, और वह उत्सुक, रुचि, उत्साहित होगा। और आम तौर पर, एक शिक्षित बच्चा इस तरह के प्रभाव से सुरक्षित रहता है, क्योंकि वह निश्चित रूप से जानता है कि यह गंदगी, बुराई, घृणा है, और अनावश्यक भावनाओं के बिना दूर हो जाएगा। जब अदृश्य, अभौतिक दुनिया की रहस्यमय घटनाओं की बात आती है, तो हम सभी एक निश्चित सीमा तक बच्चों की तरह हो जाते हैं, लेकिन उचित शिक्षा (इस मामले में धार्मिक) हमें जबरदस्त लाभ देती है और हमें राक्षसी हमलों से बचाती है।

हमें स्पष्ट रूप से यह समझना चाहिए कि यहां हम दृश्य की सीमा पर खड़े हैं और अनदेखी दुनिया, और यदि पहले एक में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अनुसंधान, प्रयोग, अनुभूति के प्राकृतिक-वैज्ञानिक तरीके संभव (और उपयोगी) हैं, तो दूसरे में (सीमा जिसके साथ धुंधली, अनिश्चित है), ऐसा कुछ भी नहीं है और नहीं कर सकता होना। यह एक अलग दुनिया है, सकारात्मक अनुभव या औपचारिक ज्ञान के अधीन नहीं है।

दिमित्री त्सोरियोनोव (ENTEO), "भगवान की इच्छा" आंदोलन के संस्थापक

ईसाई धर्म के बाद के समाज में स्लीप पैरालिसिस एक सर्वव्यापी घटना है, जो मनुष्य और आध्यात्मिक दुनिया के अंधेरे पक्ष के बीच सीधा संपर्क है। आधुनिक रूस में, पूरी पीढ़ियां जो ईश्वर के बिना पली-बढ़ी थीं, उन्हें राक्षसों की दया पर फेंक दिया गया था। बहुलता आधुनिक लोगनियमित रूप से गिरी हुई आत्माओं के हमलों से मिलते हैं, सैकड़ों हजारों लोगों के लिए दैनिक नींद कुल आतंक की एक परिचित खुराक है, जिसके लिए एक व्यक्ति समय के साथ अभ्यस्त हो जाता है। जैसे ही राक्षस लोगों का मजाक नहीं उड़ाते, वे क्या भयावहता दिखाते हैं। लोग विस्तार से वर्णन करते हैं कि कैसे वे दर्जनों राक्षसों को देखते हैं जो उनका मज़ाक उड़ाते हैं, डरावनी जंजीरों में जकड़े हुए हैं। कुछ लोगों के लिए, हर रात जीवित रहने के लिए एक संघर्ष है। और केवल जब कोई व्यक्ति लकवा के बावजूद, इच्छा के एक बड़े प्रयास के साथ प्रयास करना शुरू करता है - एक रूढ़िवादी प्रार्थना के शब्दों का उच्चारण करने के लिए, राक्षस पीछे हट जाते हैं। मैं कई मामलों को जानता हूं, जब नींद के पक्षाघात के साथ, लोगों ने जाना-पहचाना उच्चारण करना शुरू कर दिया रूढ़िवादी प्रार्थनाहालांकि उन्हें पहले कभी नहीं सुना गया था।

मुझे इस विषय के बारे में एक दिलचस्प मामला याद आया। जब मैंने नव-हिंदू धर्म गुरु ओशो रजनीश के अनुयायियों में से एक के साथ पत्र व्यवहार किया, तो मैंने उनसे कहा कि गिरे हुए स्वर्गदूतों की वास्तविकता पूर्वी रहस्यवाद के पीछे छिपी है। उसने जो कहा, उस पर उसके उपहास के जवाब में, मैंने उसे लिखा कि अगर रात में ये आत्माएँ उसके पास आ जाएँ तो वह हँसेगा नहीं। अगले दिन, वह मुझे एक लंबा पत्र लिखता है, जिसमें स्लीप पैरालिसिस, एक दानव की उपस्थिति का वर्णन करते हुए लिखा है कि कैसे उसकी आत्मा बुराई के दृष्टिकोण से पीड़ित थी, कैसे उसने खुद पर एक बार हटाए गए क्रॉस को महसूस किया और एक चमकदार व्यक्ति द्वारा बचाया गया, जिसे बाद में जब उन्होंने सेंट निकोलस द वंडरवर्कर के आइकन को देखा तो उन्हें पहचान मिली। परमेश्वर हमें हमारी सलाह के लिए पतित स्वर्गदूतों की दुनिया के साथ निकट संपर्क में आने की अनुमति देता है, लेकिन दुर्भाग्य से, हर कोई, इसके बाद भी, अपने जीवन को बदलने के लिए तैयार नहीं है।

मेरी आत्मा की गहराई तक, मुझे Vkontakte, MDK पर युवाओं के बीच सबसे लोकप्रिय जनता में स्लीप पैरालिसिस के बारे में एक पोस्ट द्वारा मारा गया था। यह समुदाय बड़े पैमाने पर निंदक, व्यभिचार, ईशनिंदा और विकृति से भरे आधुनिक किशोर की विश्वदृष्टि को निर्धारित करता है। इस पोस्ट को 30,000 से अधिक "लाइक" और किशोरों से 4,000 टिप्पणियां मिलीं, जो स्लीप पैरालिसिस के अपने अनुभव का वर्णन करती हैं। तुम्हें पता नहीं क्या भयावहता है, ये बदकिस्मत, कटे-फटे आधुनिक दुनियाँऔर वहाँ वर्णित ईश्वरविहीन पालन-पोषण करने वाले बच्चे। कई लोगों ने कहा कि वे हर दिन इसका अनुभव करते हैं, कई कहते हैं कि वे पहले से ही इसके अभ्यस्त हैं।

मैंने इस पोस्ट को कुछ टिप्पणियां करने के उद्देश्य से पाया जो अनिवार्य रूप से हमारे युवाओं की आध्यात्मिक स्थिति का एक स्नैपशॉट हैं:

- “यह मेरे साथ महीने में एक दो बार ज़रूर होता है। भावनाएँ अलग थीं। एक बार बिस्तर भूकंप की तरह हिल गया। मृतक रिश्तेदारों के साथ कुछ वामपंथी संवाद थे। श्रेणी से मतिभ्रम का एक गुच्छा कि कोई मुझे छू रहा है। सामान्य तौर पर, डोफिगा सब कुछ अंधेरा। अगर रात में चीजें होती हैं और मैं जागता हूं या पहले से ही महसूस करता हूं कि यह आज रात शुरू हो जाएगा, तो मैं बस टीवी चालू करता हूं, इसे स्वचालित शटडाउन पर रखता हूं और यह मदद करता है ”;

- "आमतौर पर यह शाम के चार बजे से 7-8 बजे तक आता है, आप समझते हैं कि यह एक सपना है, लेकिन आप कुछ नहीं कर सकते, यह महसूस करना कि आपका गला घोंटा जा रहा है, हर तरह के राक्षस घूम रहे हैं या तुम्हारे सगे-संबंधियों की शक्ल, उस पल तुम सपना देखते हो कि कोई तुम्हें जगाएगा, मैं अपने हाथ की छोटी ऊँगली हिलाने लगता हूँ, आदि। मैं मुश्किल से उठता हूँ और अब बिस्तर पर नहीं जाता”;

- "ऐसा लगता है जैसे विशाल काली मकड़ियाँ रेंग रही हैं, शैतान आप पर बैठे हैं, आग बहरापन कर रही है, कोई जोर-जोर से बात कर रहा है, विशाल राक्षस स्वयं चेतना से बड़े हैं और ब्रह्मांड की गहराई से जानवरों के भय को पंगु बना रहे हैं। और इसलिए हर लानत रात। मैं घृणा करता हूँ";

- "लगातार यह बकवास, लेकिन मैं अपनी आंखें भी नहीं खोल सकता। लेकिन आप स्पष्ट रूप से सुन सकते हैं कि कमरे में हैंडल कैसे मुड़ता है और किसी के कदम आ रहे हैं, खुरों की आवाज़ के समान ... ";

- "यह था, मैं सो गया, सब कुछ इतना सामान्य है, केवल मैं सोया था" खुली आँखें, xs ऐसा कैसे। उसके बाद, मैं दूसरी तरफ मुड़ा, कमरे की दूरी में मूर्खता से देखा और बस। तभी मेरे कानों में एक तेज बज रहा था, और ऐसा लग रहा था जैसे एक हजार धीमी, खुरदरी आवाजें मेरे कान में चिल्ला रही हों। फिर मेरी आँखों के सामने भयानक चेहरे दिखाई दिए, उन्होंने मेरी आँखों में एकटक देखा और चिल्लाया। अजीब है, लेकिन मैं हिल नहीं सकता था, ऐसा अजीब एहसास ... ";

- "यह व्यवसाय था। आप इस तरह झूठ बोलते हैं, और ऐसा लगता है कि यह एक सपना है, भूतों के बगल में, सभी प्रकार के राक्षस। आप अपनी उँगलियों, आँखों को आगे-पीछे हिलाते हुए डर के मारे काँपने लगते हैं। तब राज्य गायब हो जाता है, और आप झूठ बोलते हैं और समझ नहीं पाते हैं कि अभी क्या हुआ है।के बारे में"।

क्या आप सोच सकते हैं कि इसके साथ रहना कैसा होता है? ये सामान्य बच्चे हैं जो स्कूल जाते हैं, अपने पसंदीदा कलाकारों को सुनते हैं, श्रृंखला के नायकों पर चर्चा करते हैं, मॉडल मोबाइल फोन. ये वे बच्चे हैं जिन्हें पेलेविन की पीढ़ी द्वारा पाला गया, वह पीढ़ी जो मसीह को भूल गई। जिन बच्चों के लिए व्यभिचार, तांत्रिक, ईश्वरविहीनता और ईशनिंदा आदर्श बन गए हैं। इन बाहरी रूप से समृद्ध बच्चों के लिए, इस जीवन में पहले से ही नरक शुरू होता है। मुझे लगता है कि हम सभी को इस पर गंभीरता से विचार करना चाहिए।

सर्गेई शुल्याक द्वारा तैयार सामग्री

यह वास्तव में डरावना है, हम जानते हैं। उन भाग्यशाली लोगों के लिए जिन्हें कभी ऐसा कुछ अनुभव नहीं करना पड़ा, हम बताते हैं। आप जागते हैं (या सो जाते हैं), और अचानक आपके ऊपर एक अकथनीय डरावनी भावना आ जाती है। यह कमरे में किसी की मौजूदगी का अहसास, दरवाजे के बाहर सरसराहट या आवाजें भी हो सकती हैं। उसी समय, आप हिल नहीं सकते। आप पूरी तरह से जागे हुए हैं, जागे हुए हैं, लेकिन हिलने-डुलने में असमर्थ हैं, मानो आपका शरीरतुम्हारा ताबूत था। कुछ सेकंड या मिनट बीत जाने के बाद, आप ऊपर कूदते हैं, प्रकाश चालू करते हैं और अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश करते हैं।

पक्षाघात के तंत्र ज्ञात हैं

जब आरईएम नींद आती है, तो हमारा मस्तिष्क कुछ ऐसे क्षेत्रों को बंद कर देता है जो स्वयं को बचाने के लिए आंदोलन के लिए जिम्मेदार होते हैं। किसी भी आंदोलन के लिए नहीं, बिल्कुल नहीं, बल्कि एक सक्रिय आंदोलन के लिए। यानी अगर सपने में कृपाण-दांतेदार बाघ हमारा पीछा कर रहा हो तो हम बिस्तर से नहीं कूदते और पूरी रफ्तार से नहीं दौड़ते, जहां हमारी नजर नहीं जाती। जब हम जागते हैं, तो क्रमशः ये विभाग वापस चालू हो जाते हैं। लेकिन कभी-कभी विफलता होती है, और जब कोई व्यक्ति जागता है तो मोटर फ़ंक्शन तुरंत चालू नहीं होता है। हम जाग गए, लेकिन मस्तिष्क के पास सभी आवश्यक कार्यों को "चालू" करने का समय नहीं था, यह पता नहीं लगा कि हम सो रहे हैं या पहले से ही जाग रहे हैं।

आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को धीमी नींद की अवस्था में जागना चाहिए, इस अवधि के दौरान शरीर आराम करता है और कारनामों के लिए तैयार होता है।

स्लीप पैरालिसिस के कई कारण हो सकते हैं।

और वे सभी कुछ नींद विकारों से संबंधित हैं:

• बायोरिदम की विफलता (उदाहरण के लिए, किसी अन्य समय क्षेत्र की उड़ान के कारण);
• तनाव और चिंता के कारण नींद की कमी;
• डिप्रेशन;
• असहज स्थिति में सोना (पीठ के बल या किसी अंग के बल लेटना);
• बुरी आदतें;
• कुछ दवाएं लेना - न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक, अवसादरोधी;
• मानसिक विकारऔर रोग;
• आनुवंशिक प्रवृतियां।

लेकिन, ईमानदार होने के लिए, कोई भी आपको सटीक कारण नहीं बताएगा।

यह सोते समय या जागने के दौरान होता है।

स्लीप पैरालिसिस हिप्नैगोगिक (सोने की अवधि के दौरान होने वाला) और हिप्नोपॉम्पिक हो सकता है, जो वास्तव में, जागने के समय ही प्रकट होता है। पहला प्रकार कम आम है, यह आमतौर पर तब होता है जब शरीर पहले से ही "सो" होता है, लेकिन मस्तिष्क जागता रहता है।

स्लीप पैरालिसिस कभी-कभी मतिभ्रम का कारण बन सकता है।

दुःस्वप्न के विपरीत हम अपनी आँखें बंद करके देखते हैं तेज़ चरणनींद, नींद पक्षाघात में मतिभ्रम भी तब हो सकता है जब आपकी आंखें खुली हों। जैसे, तस्वीरें काफी दुर्लभ हैं, लेकिन कमरे में किसी की उपस्थिति की भावना काफी सामान्य घटना है। अक्सर यह घबराहट से उकसाया जाता है, जो उस व्यक्ति को पकड़ लेता है जिसे पता चलता है कि वह हिलने-डुलने में सक्षम नहीं है।

यह लंबे समय तक नहीं रहता है

कुछ सेकंड से - अधिकतम! - कुछ मिनट। यह समय आपको अनंत काल की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में सब कुछ बहुत जल्दी होता है। शांत होने के लिए, अपने आप को गिनने का प्रयास करें।

स्लीप पैरालिसिस खतरनाक नहीं है। लगभग

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि स्लीप पैरालिसिस किसी भी स्वास्थ्य समस्या का कारण बन सकता है। परंतु। यह गंभीर रूप से भयावह हो सकता है, और यदि कोई व्यक्ति हृदय रोगों से पीड़ित है, तो पक्षाघात उसके हृदय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। एक और खतरा जागरूकता की कमी है (यह इस खतरे से है कि अब हम आपको बचा रहे हैं), जब एक व्यक्ति, जो स्लीप पैरालिसिस का अनुभव कर रहा है, को विश्वास हो जाता है कि वह अपने मानस के साथ ठीक नहीं है।

अगर ऐसा हुआ तो क्या करें?

शुरू करने के लिए, शांत हो जाओ (हाँ, कहना आसान है!) और शुरू करें, उदाहरण के लिए, ज़ोर से गिनना। समझें कि यह एक अस्थायी और हानिरहित स्थिति है। मुख्य बात पक्षाघात का विरोध नहीं करना है, अन्यथा घुटन की भावना हो सकती है, और हम यह नहीं चाहते हैं। अपनी श्वास को संरेखित करें, श्वास और श्वास को गिनने का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से, उदाहरण के लिए, अपनी जीभ को हिलाने का प्रयास करें। शायद इस तरह आपका शरीर तेजी से जागेगा।

स्लीप पैरालिसिस से बचने के लिए - सो जाओ!

अधिकांश सही तरीकायह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके साथ ऐसा न हो - काम और आराम के तरीकों को अनुकूलित करने के लिए। नींद की कमी और तनाव आसानी से स्लीप पैरालिसिस का कारण बन सकता है। इसलिए समय पर बिस्तर पर जाएं, सोने से कुछ घंटे पहले अपने गैजेट्स बंद कर दें, आराम से स्नान करें और सोने से पहले ज्यादा न खाएं।

सदियों से, लोगों को यह विश्वास हो गया है कि नींद का पक्षाघात राक्षसों, बुरी आत्माओं और अन्य शत्रुतापूर्ण ताकतों के कारण होता है। अब हम जानते हैं कि हर चीज का एक कारण होता है वैज्ञानिक व्याख्या. लगभग।

शुभ रात्रिऔर अच्छे सपने!

"डरावनी सबसे सच्ची भावना है। हिलना या चीखना असंभव है, कभी-कभी कम करना संभव है। यदि इसे सुबह ढक दिया जाए, जब यह प्रकाश हो, तब भी आप जीवित रह सकते हैं। और अगर रात में आप डर से भूरे हो जाते हैं ... "

ओवरटेकिंग या जागरण की एक असामान्य स्थिति, जब कोई व्यक्ति अपने बारे में जागरूक होता है, लेकिन हिल नहीं सकता, स्लीप पैरालिसिस के रूप में जाना जाता है।

लेख में दिए गए लक्षण और कारण आपको भयानक परीक्षा को शांति से पहचानने और दूर करने में मदद करेंगे।

संक्षेप में स्लीप पैरालिसिस की घटना के बारे में

1. स्लीप पैरालिसिस (एसपी) - पैरासोम्निया (नींद विकार), जिसमें मस्तिष्क और मांसपेशियों की स्तब्धता की सतर्कता के कार्यों का समन्वय गड़बड़ा जाता है।

2. रोग नहीं।
3. एपिसोड अल्पकालिक होते हैं (सेकंड से कुछ मिनट तक), लेकिन दोहराया जा सकता है।
4. "दुःस्वप्न" का विवरण अच्छी तरह से याद किया जाता है।
5. स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है।
6. एपिसोड को प्रबंधित किया जा सकता है (बाहर निकाला और रोका जा सकता है)।

समानार्थी: स्लीप स्तूप, विच सिंड्रोम, पैरालिटिक अटैक।

लक्षण

चलने या बोलने में असमर्थता- सबसे आम संकेत है कि आप एक संयुक्त उद्यम द्वारा आए थे। इसी समय, आंख, हृदय और श्वसन की मांसपेशियों को छोड़कर सभी मांसपेशियां लकवाग्रस्त हो जाती हैं।

पैरालिटिक अटैक हमेशा सुपर रियलिस्टिक मतिभ्रम से भरा होता हैदृश्य, श्रवण, घ्राण और भौतिक प्रकृति:

1. अनूठा भय और आतंक।

2. स्पष्ट रूप से महसूस किया गया, और कभी-कभी दिखाई देने वाला, पास में एक विदेशी और दुर्भावनापूर्ण प्राणी की उपस्थिति।

3. सांस की तकलीफ, घुटन, छाती पर दबाव (शारीरिक भार का अहसास)। ऐसा लग सकता है कि कोई छाती पर जोर से दबा रहा है।

4. आंदोलन के अनुभव: बिस्तर पर तैरना, मँडराना, सुरंग या बवंडर में गिरना, ऊपर जाना, नीचे जाना, लिफ्ट में चलना, बिस्तर से उठना या बिस्तर से बाहर धकेलना।

यह वेस्टिबुलर तंत्र का प्रभाव है, जिसकी गतिविधि नींद के तेज चरणों में बढ़ जाती है। जब हम सोते हैं तो हमें पता नहीं चलता कि हमारा शरीर बिस्तर पर पड़ा है, इसलिए चक्कर लगाने या उड़ने का भ्रम।

सबसे आम मतिभ्रम पहले तीन आइटम हैं। शारीरिक संवेदनाएं REM नींद के दौरान बाधित मोटर कौशल* के कारण होती हैं, और दृष्टि अजीब भावनाओं के लिए स्पष्टीकरण खोजने के लिए मस्तिष्क के प्रयास हैं।

*शरीर की बड़ी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, मानो लकवा मार गया हो, यह स्थूल मोटर कौशल को दबा देता है ताकि हम सपने देखते हुए बिस्तर पर आराम से लेट सकें।

हमला जल्दी से अपने आप या दूसरों की मदद से गुजरता है: यह बोलने, छूने, हिलाने के लिए पर्याप्त है।

अगले दिन, आप चिंतित और उदास महसूस कर सकते हैं, अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करता है।

SP . में मतिभ्रम क्यों होता है?

यह माना जा सकता है कि मतिभ्रम "जागने वाले सपने" हैं क्योंकि वे आरईएम नींद की अवस्था में आते हैं, जिसमें हम आमतौर पर सबसे ज्वलंत सपने देखते हैं।

आरईएम नींद की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक लकवाग्रस्त हमले में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स अचानक जागने की स्थिति में आ जाता है, और यह ठीक उसी का हिस्सा है जो मानव जागरूकता के लिए जिम्मेदार है। और केवल थोड़े समय के बाद (दो मिनट तक) मस्तिष्क के सक्रिय क्षेत्र होते हैं जो मांसपेशियों को नियंत्रित करते हैं। हम कह सकते हैं कि मन जाग रहा है, लेकिन शरीर अभी भी सो रहा है।

यह पता चला है कि मस्तिष्क कुछ समय के लिए दो मोड में काम करता है - नींद और सतर्कता, यानी। सपनों को शामिल के साथ देखा जाता है, हालांकि पूरी तरह से नहीं, चेतना।

एसपी के प्रति संवेदनशील, कमरे में विशिष्ट तत्वों (बिस्तर, स्लीपिंग पार्टनर, दरवाजे, घड़ी) को स्पष्ट रूप से मानता है।

महत्वपूर्ण सोच के लिए जिम्मेदार प्रांतस्था के क्षेत्र बाद में चालू होते हैं, यही वजह है कि सपने वास्तविक घटना लगते हैं।

संयुक्त उद्यम में भावना इतनी खतरनाक क्यों है

जापानी शोधकर्ताओं ने एक जिज्ञासु प्रयोग किया: प्रतिभागियों को एक विरोधाभासी चरण (आरईएम नींद से वंचित) में व्यवस्थित रूप से जागृत किया गया था, परिणामस्वरूप, जागने से विषय सीधे विरोधाभासी नींद में गिर गए, उनींदापन और नींद की धुरी को दरकिनार कर दिया। कई प्रतिभागियों में एसपी थे, जिन्होंने एक बार फिर वैज्ञानिकों को आश्वस्त किया:

एक लकवाग्रस्त हमला नींद के विरोधाभासी चरण में ठीक से आगे निकल जाता है, एक कम नींद नींद के पक्षाघात को भड़काती है।

वंशागति।

वैज्ञानिकों ने समान और गैर-समान जुड़वा बच्चों में पक्षाघात की आवृत्ति का अध्ययन किया और सुझाव दिया कि जाग्रत-नींद चक्र के नियमन में शामिल जीन का एक विशेष प्रकार स्लीप पैरालिसिस से जुड़ा है और पीढ़ी से पीढ़ी तक प्रसारित होता है।

दवाइयाँ।

शराब।

दवाओं

शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक थकान।

गहन ध्यान।

दिनचर्या में आमूल-चूल परिवर्तन (नौकरी का परिवर्तन, वातावरण, निवास स्थान, उत्तरदायित्व, अवकाश, आदि)।

विद्युत चुम्बकीय तूफान।

लंबे समय तक थकान, विशेष रूप से 5 दिनों से अधिक, और पूर्णिमा के करीब।

खाली पेट सोने से एसपी होने की संभावना बढ़ जाती है, जबकि भारी भोजन इसे रोकने में मदद करता है।

एक व्याख्या है: पेट खाली होने पर ईथर शरीर की ऊर्जा बढ़ जाती है, और यदि कोई व्यक्ति सोने से कुछ समय पहले खा लेता है तो धीमा हो जाता है।

सारांश

एक अज्ञानी व्यक्ति के लिए नींद का पक्षाघात का दौरा एक कठिन परीक्षा हो सकती है। यदि आपको कोई दौरा पड़ता है, तो घबराने की कोशिश न करें और याद रखें कि यह घटना अल्पकालिक और सुरक्षित है।

मुझे उम्मीद है कि नींद के पक्षाघात के तंत्र, लक्षण और कारणों के बारे में जानकारी आपको बिना किसी डर के हमले से बचने में मदद करेगी।

स्लीपी कैंटटा परियोजना के लिए ऐलेना वाल्व।

स्रोत:
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप पैरालिसिस घटना पर पेज web.stanford.edu/~dement/paralysis.html, "एस्ट्रल डायनेमिक्स" रॉबर्ट ब्रूस, "हैंडबुक ऑफ़ स्लीप डिसऑर्डर" ए। कुशीदा क्लेटे (2008), विकिपीडिया।

स्लीप पैरालिसिस प्राकृतिक पक्षाघात के करीब की स्थिति है जो जागने के समय या सोते समय होती है। चलने में असमर्थता पूर्ण विश्राम के साथ जाग्रत अवस्था में प्रकट हो सकती है।एक नियम के रूप में, ऐसी घटना उन लोगों में डर पैदा करती है जो हर चीज से अवगत होते हैं, लेकिन इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। अपना शरीर. स्लीप पैरालिसिस अटैक की आवृत्ति अलग-अलग हो सकती है: किसी को जीवन में केवल एक बार इसका सामना करना पड़ता है, और कोई इसे रात में कई बार परेशान करता है।

तो, बहुत से लोग, एक तरह से या किसी अन्य, रहस्यवाद से ग्रस्त हैं, स्लीप पैरालिसिस की घटना को कई शानदार स्पष्टीकरण प्राप्त हुए हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि इस घटना का मतलब सिर्फ इतना है कि शरीर पूरी तरह से नींद की सभी अवस्थाओं से गुजर चुका है। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसी स्थिति जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है और बहुत कम ही किसी मानसिक विकार के कारण होती है। स्लीप पैरालिसिस सिंड्रोम का कारण कभी-कभी नार्कोलेप्सी जैसी घटना माना जाता है, जिसके कारण गंभीर तंद्राऔर जागने और सोने की अवधि के मस्तिष्क द्वारा बिगड़ा हुआ विनियमन।

स्लीप पैरालिसिस सोते समय या जागने के तुरंत बाद होता है, जबकि व्यक्ति कई सेकंड तक हिल या बोल नहीं सकता है। कई रोगियों का दावा है कि ऐसे क्षणों में तीव्र भय के अलावा, वे घुटन के हमलों के समान कुछ अनुभव करते हैं। स्लीप पैरालिसिस अटैक पुरुषों, महिलाओं और बच्चों में समान आवृत्ति के साथ होते हैं। ऐसे मामले हैं जब यह घटना एक ही परिवार के सभी सदस्यों में हुई, हालांकि ऐसी स्थिति के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति की भूमिका सिद्ध नहीं हुई है।

उत्तेजक कारक

स्लीप पैरालिसिस अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, इसलिए इसके बारे में जानकारी आईसीडी -10 में शामिल नहीं है, हालांकि, नींद की समस्याओं से निपटने वाले विशेषज्ञों को इस स्थिति के बारे में बहुत कुछ पता है। स्लीप पैरालिसिस सिंड्रोम को इस तथ्य से समझाया जाता है कि नींद की पूरी अवधि को कुछ चरणों में विभाजित किया जाता है। REM स्लीप के तथाकथित चरण में होने के कारण व्यक्ति की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इस स्थिति की तुलना स्लीप पैरालिसिस से की जा सकती है। हालांकि इन सबके साथ दिमाग का काम नहीं रुकता बल्कि इसके उलट यह ज्यादा एक्टिव हो जाता है और सपने के दौरान सोता हुआ व्यक्ति हिलता-डुलता रहता है। आंखोंतेज गति से।

इस अवधि के विपरीत, स्लीप पैरालिसिस के दौरान, मस्तिष्क न केवल सक्रिय होता है, बल्कि जागता है। अर्थात्, पहले उसका क्षेत्र जो चेतना को नियंत्रित करता है, जागता है, और उसके बाद ही मोटर गतिविधि के लिए जिम्मेदार शेष भाग। इसी समय, अक्सर स्लीप पैरालिसिस के साथ, तथाकथित "जागने वाले सपने" जैसे असामान्य लक्षण होते हैं, जिन्हें कई लोग मतिभ्रम कहते हैं।

कभी-कभी स्लीप पैरालिसिस के कारण बहुत विशिष्ट विकारों में निहित होते हैं, जैसे कि सोनामबुलिज़्म या नार्कोलेप्सी। नार्कोलेप्सी दिन की नींद को संदर्भित करता है, जिसमें एक व्यक्ति कहीं भी और किसी भी स्थिति में सचमुच कुछ मिनट या सेकंड के लिए सो सकता है। सोमनामुलिज़्म मस्तिष्क में कुछ प्रक्रियाओं की विशेषता है, जो कई मायनों में स्लीप पैरालिसिस के समान हैं: धीमी नींद के चरण में, मस्तिष्क केवल आंशिक रूप से जागता है, केवल इस मामले में मोटर गतिविधि के लिए जिम्मेदार क्षेत्र जागता है, और चेतना बनी रहती है एक विकलांग राज्य। यदि किसी बिंदु पर गैर-आरईएम नींद का चरण बदल जाता है तेज नींदनींद का पक्षाघात हो सकता है।

पर स्वस्थ लोगयह घटना काफी बार भी हो सकती है। इसके मुख्य कारणों और पूर्वगामी कारकों की पहचान विशेषज्ञों द्वारा इस प्रकार की जाती है:

• अनिद्रा, उचित नींद और आराम की कमी;
• दैनिक बायोरिदम में बदलाव, जो होता है, उदाहरण के लिए, जब जलवायु क्षेत्र में परिवर्तन होता है;
• तनाव, तंत्रिका तंत्र के विकार;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• विभिन्न मानसिक बीमारियां;
• नशीली दवाओं या शराब की लत;
• कुछ दवाएं लेना, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स;
• कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, स्लीप पैरालिसिस की घटना उन लोगों में अधिक आम है जो अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं।

लक्षण

स्लीप पैरालिसिस के मुख्य लक्षणों में कई अप्रिय प्रभाव शामिल हैं:

• चलने और बोलने में असमर्थता;
• घबराहट का डर, अक्सर घुटन की भावना के साथ, छाती पर किसी भारी वस्तु को निचोड़ने या खोजने की भावना;
• दृष्टि या "जागने वाले सपने", जिसका कथानक आमतौर पर यह है कि सोते हुए व्यक्ति को अपने कमरे में किसी की उपस्थिति महसूस होती है: यह लोग, डरावने राक्षस आदि हो सकते हैं।

स्लीप पैरालिसिस उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जिन्होंने पहले स्लीप पैरालिसिस के बारे में सुना भी नहीं है। इसी तरह की घटना. वे मृत्यु के एक तीव्र भय का अनुभव करते हैं, खतरे की भावना जिससे छुटकारा पाना बहुत कठिन है। दृश्य और श्रवण मतिभ्रमइस प्रकार भय की भावना को कई गुना तेज कर देता है।

निदान

विचाराधीन स्थिति के प्रारंभिक निदान के दौरान, विशेषज्ञ रोगी के लक्षणों की जांच करता है जो गंभीर असुविधा का कारण बनते हैं, सामान्य नींद पैटर्न में व्यवधान में योगदान करते हैं, दिन की नींद को उत्तेजित करते हैं और लगातार थकान. डॉक्टर आपको स्लीप पैरालिसिस की अभिव्यक्तियों का यथासंभव विस्तार से वर्णन करने के लिए कह सकते हैं, क्योंकि सही चिकित्सीय रणनीति विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। व्यापक जानकारीरोगी की स्थिति के बारे में। एक विस्तृत रोगी इतिहास भी आवश्यक है।

आधुनिक चिकित्सा पद्धति में सामान्य निदान विधि, जिसमें कई हफ्तों तक रोगी की डायरी रखना शामिल है। एक नियम के रूप में, परीक्षा के दौरान, रोगियों को एक सोम्नोलॉजिस्ट के लिए एक रेफरल भी दिया जाता है - एक विशेषज्ञ जो नींद की समस्याओं का अध्ययन करता है।

थेरेपी और रोकथाम

अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि स्लीप पैरालिसिस अपने आप में एक काफी हानिरहित घटना है, लेकिन यह इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि यह अक्सर अन्य बीमारियों के लक्षण के रूप में कार्य करता है। ज्यादातर मामलों में, इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसे भड़काने वाले कारकों को खत्म करने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि किसी रोगी को नार्कोलेप्सी, सोमनामुलिज़्म और अन्य विकृतियाँ हैं, तो उपयुक्त चिकित्सा निर्धारित की जाती है।

नींद के पक्षाघात को खत्म करने के लिए, विशेषज्ञ आमतौर पर रोगियों को नींद की आदतों में सुधार के उद्देश्य से विशेष सुधारात्मक तकनीकों की पेशकश करते हैं - एक व्यक्ति को हर दिन कम से कम छह से आठ घंटे सोना चाहिए, जबकि हमेशा बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना। नींद के पैटर्न को एडजस्ट करने से मदद मिल सकती है दवाई से उपचारएंटीडिप्रेसेंट लेने से।

स्लीप पैरालिसिस के हमले के दौरान, अनुभवी विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि आप अपने शरीर को जगाने की कोशिश करें, यानी इसे क्रिया में लगाएं। आप अपनी आंखों, जीभ, उंगलियों को हिलाने की कोशिश कर सकते हैं। शरीर पर नियंत्रण पूरी तरह से बहाल होने तक प्रयासों को दोहराया जाना चाहिए। आप गिनती, अंकगणित आदि पर भी ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसी बौद्धिक गतिविधि मस्तिष्क को जगाने में मदद करेगी।