तंद्रा: कारण, किन रोगों के लक्षण, ऐसी स्थिति से कैसे छुटकारा पाएं। लगातार नींद आना: कारण

सिंड्रोम अत्यंत थकावट – निरंतर भावनाथकान और अधिक काम, एक ब्रेकडाउन जो लंबे आराम के बाद भी दूर नहीं होता है। यह रोग विशेष रूप से विकसित देशों और आबादी वाले मेगासिटी के निवासियों के लिए विशिष्ट है। मुख्य कारणसिंड्रोम की घटना को मानव तंत्रिका तंत्र पर दीर्घकालिक मनो-भावनात्मक तनाव माना जाता है। यहाँ पुरानी थकान के सबसे सामान्य कारणों में से छह हैं।

1. कुपोषण

भोजन की कमी या अधिकता, निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पाद, विटामिन की कमी, भोजन में मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स शरीर के चयापचय को बाधित करते हैं, जिससे ऊर्जा की कमी और थकान की लगातार भावना होती है। बहुत सारे "आराम" खाद्य पदार्थ। कार्बोहाइड्रेट - यही हमें ऊर्जावान, संतुष्ट, पूर्ण, दयालु और हंसमुख बनाता है। सच है, लंबे समय तक नहीं।

पोषण विशेषज्ञ डॉ. ग्लेनविल का कहना है कि लोग वास्तव में उस भोजन से थक जाते हैं जो उन्हें ऊर्जा देनी चाहिए, क्योंकि इस भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। कुकीज, चीनी, चावल, पास्ता, सफेद ब्रेड - ये सभी ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाते हैं। लेकिन फिर यह स्तर उतनी ही जल्दी गिर जाता है, और फिर हम सोना चाहते हैं, हम चिड़चिड़े हो जाते हैं और थकान महसूस करते हैं। और हम थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि हमें पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। चीनी प्राप्त हुई, लेकिन पोषक तत्व - अभी भी पर्याप्त नहीं है!

वास्तव में ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं और समृद्ध होते हैं पोषक तत्व- ऐसे उत्पादों में फल, सब्जियां शामिल हैं।

सलाह:

होशपूर्वक भोजन करने की कोशिश करें, भोजन का स्वाद महसूस करें कि यह आपके मुंह में कैसे जाता है, इसे कैसे चबाया जाता है। खाने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। अलग-अलग स्थितियों के बारे में सोचना, बातें करना और सोचना बंद कर दें... यह बहुत उपयोगी होगा।

2. शरीर का निर्जलीकरण।

कृपया ध्यान दें कि यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। और बहुत बड़ी संख्या में लोग इससे पीड़ित हैं! वे इसके बारे में बहुत कुछ बोलते हैं, लेकिन नतीजा काफी नहीं है ...

एक व्यक्ति को कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। पानी! कोई चाय, कॉफी या अन्य पेय नहीं, अर्थात् शुद्ध जल! आप कितनी बार सिर्फ एक गिलास पानी पीते हैं और पीते हैं?

सलाह:

चाहे आप शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से काम कर रहे हों, आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, न कि ज़्यादा गरम करने के लिए। यदि आप प्यासे हैं, तो आप पहले से ही निर्जलित हैं। पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें!

से ऊर्जा बिंदुपानी ऊर्जा का भी संवाहक है, यह नकारात्मक ऊर्जाओं के शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है। और याद रखें, पानी पूरी तरह से जानकारी रखता है! अपने हाथों में पानी का गिलास रखने और किसी के साथ नकारात्मक विषयों पर चर्चा करने या बीमारियों और अन्य विफलताओं के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने से आप पानी की ऊर्जा को नकारात्मक ऊर्जा से भर देंगे और फिर उसे पी लेंगे... इस जानकारी से युक्त पानी आपकी कोशिकाओं में प्रवेश करेगा और उन्हें इस जानकारी और ऊर्जा से भर देगा।

3. जीवन का गलत तरीका।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम लगातार नींद की कमी, एक तर्कहीन दैनिक दिनचर्या, लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक तनाव, धूप की कमी, ताजी हवा या आंदोलन के कारण हो सकता है।

सलाह:
आप जिस भी प्रकार की गतिविधि में लगे हुए हैं, एक सचेत शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए।
तैरना, जिम, लंबी ज़ोरदार सैर (बैग के साथ खरीदारी नहीं!) सप्ताह में कम से कम 1-2 बार ऐसा भार दें, बस अपने आप को अधिभार न डालें! नहीं तो विपरीत फल मिलेगा !

सब कुछ पूरी तरह से करने की इच्छा जैसी स्थिति जीवन के गलत तरीके, तनाव और अधिक काम की ओर ले जाती है! हर जगह और हर चीज में एक ही बार में सर्वश्रेष्ठ होना। शायद यह बचपन से आता है, माता-पिता और दूसरों के प्यार को आकर्षित करने के तरीकों में से एक के रूप में।

4. नींद में खलल।

एक कारण है कि एक व्यक्ति बहुत अधिक सो सकता है, लेकिन रात के दौरान पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है। यदि आपका बिस्तर एक भू-रोगजनक क्षेत्र में स्थित है, तो आप न केवल आराम से उठेंगे, बल्कि आप इस भूगर्भीय क्षेत्र (पृथ्वी को अंदर लें या बाहर निकालें) से संबंधित बीमारियों के होने का जोखिम भी उठाते हैं।

सलाह:

1. भूगर्भीय क्षेत्र का स्थान निर्धारित करें
2. जांचें कि क्या बिस्तर ऐसी जगह है
3. यदि ऐसा है, तो या तो भू-रोगजनक क्षेत्र को स्थानांतरित करें, या बिस्तर को स्थानांतरित करें।

5. मनोवैज्ञानिक विकार

बार-बार अवसाद, लगातार तनाव, उदास विचार और चिंता और भय की भावनाएँ गतिविधि के मुख्य "कीट" हैं। तंत्रिका प्रणालीजिससे लगातार थकान और थकान बनी रहती है।

सलाह:

अक्सर लोग उदास रहते हैं और उन्हें इसका एहसास भी नहीं होता है। बस कोई इच्छा नहीं है, बस सुस्ती है, बस हर चीज से थक गई है ... इससे पता चलता है कि कहीं न कहीं ऊर्जा का बहिर्वाह है और इसके कई कारण हो सकते हैं।

ऊर्जा के बहिर्वाह के कारणों के रूप में, ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जब कोई व्यक्ति पहले ही जीवन को अलविदा कह चुका हो, जब वह मजबूत हो गया हो तनावपूर्ण स्थितियां, ये हैं हालात शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, अक्सर प्रियजनों के नुकसान की स्थिति, डर है कि एक व्यक्ति खुद के लिए आविष्कार करता है, और फिर वह उनसे डरता है, और ... अफसोस, ईर्ष्या और जानबूझकर नकारात्मक प्रभावअन्य लोग। अपने आप को तनावपूर्ण स्थितियों में न चलाने की कोशिश करें, यदि आवश्यक हो तो विशेषज्ञों की मदद लें। अधिक समय बिताएं ताज़ी हवाऔर वृद्धि शारीरिक गतिविधि.

6. ऊर्जा पिशाच।

थका हुआ और अपस्फीति महसूस करने का एक अन्य कारण एक ऊर्जा पिशाच के साथ आपका जुड़ाव हो सकता है। एक ऊर्जा पिशाच कैसे व्यवहार करता है?
यह आपको संतुलन से बाहर कर देता है और आप अपनी ऊर्जा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और इसे डंप कर सकते हैं। नतीजतन, वह अच्छा महसूस करता है, और आप एक निचोड़ा हुआ नींबू की तरह हैं।
संचार दुर्लभ होने पर यह अच्छा है, लेकिन क्या होगा यदि यह स्थिर है और आपके पास ठीक होने का समय नहीं है? उसके साथ क्या करें?

युक्ति: ऐसे लोगों के साथ जितना संभव हो उतना कम संवाद करने का प्रयास करें, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो बस उनके संदेश को ऊर्जावान रूप से चालू न करें, अनदेखा करें और जो कुछ भी वे आप पर थोपते हैं उसे दिल से न लें।

आप शायद जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है - यह आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। रात में छह से आठ घंटे सोने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, कभी-कभी आप देख सकते हैं कि थकान दूर नहीं होती है, भले ही आप जल्दी सो जाएं, आठ घंटे की नींद लें, और बहुत जल्दी न उठें।

ऐसे में आप अभी भी लगातार और अधिक सोना चाहते हैं। इस तरह की बढ़ी हुई थकान पुरानी थकान से जुड़ी हो सकती है। इस बीमारी का कोई निदान नहीं है, वैज्ञानिक अभी भी इस स्थिति के विकास के कारणों का अनुमान लगा रहे हैं। कभी-कभी यह स्थिति एक वास्तविक रहस्य बन जाती है, लेकिन कुछ कारणों की पहचान पहले ही की जा चुकी है।

आपको एनीमिया है

यदि आप पूरे दिन लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो यह एनीमिया हो सकता है, एक रक्त विकार जो तब होता है जब आपकी लाल रक्त कोशिकाएं कम होती हैं। नतीजतन, कोशिकाओं और ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। एनीमिया के कुछ रूप हैं जो विरासत में मिले हैं, लेकिन सबसे आम एनीमिया आहार में आयरन की कमी के कारण होता है। इस स्थिति का सबसे आम लक्षण थकान है, जिसके साथ सिरदर्द, कमजोरी और चक्कर आना होता है। यदि आप इन सभी लक्षणों से परिचित हैं, तो सभी आवश्यक परीक्षण और निदान के लिए डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें। सौभाग्य से, लोहे की कमी से जुड़े एनीमिया को आसानी से ठीक किया जा सकता है - आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने और अपने आहार में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होगी। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पर्याप्त मात्रा में आयरन होता है, जिससे आप अपने लिए सही पोषण पा सकते हैं।

तुम उदास हो

दुनिया भर में साढ़े तीन करोड़ लोग अवसाद से पीड़ित हैं। यह गंभीर है मनोवैज्ञानिक विकार, जो विभिन्न प्रकार के अनुवांशिक और साइड कारकों से जुड़ा हो सकता है, जिसमें अनुवांशिक पूर्वाग्रह और खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी दोनों शामिल हैं। यदि आपके मन में अकथनीय उदासी है जो आपको दो सप्ताह से अधिक समय से परेशान कर रही है, तो यह अवसाद का स्पष्ट संकेत है। इसके अलावा, विकार खुद को शारीरिक रूप से प्रकट कर सकता है, जिससे थकान, दर्द और सोने में कठिनाई बढ़ जाती है। यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो पूरी तरह से निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें।

आप खेल नहीं खेलते हैं

यदि आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, तो जिम जाना उल्टा लग सकता है। आखिरकार, गंभीर प्रशिक्षण आपकी ताकत को पूरी तरह से समाप्त कर सकता है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाएगा। प्रशिक्षण कोशिकाओं में नए माइटोकॉन्ड्रिया की उपस्थिति को उत्तेजित करता है, जो सेलुलर स्तर पर ऊर्जा बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोग जो अपने कार्यक्रम में मध्यम व्यायाम को शामिल करते हैं, वे थकान के स्तर को काफी कम कर देते हैं। कभी-कभी हर दिन तीस मिनट के लिए चलना शुरू करना ही काफी होता है। आरामदायक जूते पहनें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए टहलने जाएं। इस भावना को लंबे समय तक भूलने के लिए, थकान को दूर करने के लिए कई बार लायक है।

आपको मधुमेह है

लगभग एक तिहाई वयस्क मधुमेह से पीड़ित हैं, जिनका अक्सर निदान नहीं किया जाता है। आप इस बीमारी के साथ जी सकते हैं और इसके बारे में जानते भी नहीं हैं। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग ग्लूकोज को ठीक से मेटाबोलाइज नहीं करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चीनी को ऊर्जा स्रोत के रूप में इस्तेमाल करने के बजाय रक्त में जमा किया जाता है। पुरानी थकान मधुमेह के पहले लक्षणों में से एक है, इसके अलावा, रोग लगातार प्यास, भूख और बार-बार पेशाब के माध्यम से प्रकट होता है। रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से मिलें यह देखने के लिए कि क्या आपको अपने शर्करा के स्तर की समस्या है।

आपको हाइपोथायरायडिज्म है

गर्दन में स्थित थायरॉइड ग्रंथि दो आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करती है जो कई शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करती है, जैसे ऊर्जा व्यय, शरीर का तापमान नियंत्रण और पाचन। इसके अलावा, थायरॉयड ग्रंथि कई की स्थिति निर्धारित करती है आंतरिक अंग. यदि यह ठीक से काम नहीं करता है, तो आपको हार्मोनल समस्याएं होंगी और ऊर्जा का स्तर बहुत कम हो जाएगा। हाइपोथायरायडिज्म के साथ, शरीर में बहुत कम है सही हार्मोनइसलिए कोशिकाएं ठीक से काम नहीं करती हैं। यह पुरानी थकान और वजन बढ़ने के साथ-साथ खुद को प्रकट करता है ऊंचा स्तरकोलेस्ट्रॉल और कम कामेच्छा। एक डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें और सभी आवश्यक परीक्षणों से गुजरें।

आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है

वजन कम करने के लिए संतुलन बनाने की जरूरत है उचित पोषणव्यायाम, पर्याप्त पानी और घंटों की नींद, लेकिन आपको अभी भी कैलोरी कम करने की आवश्यकता है। यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपना वजन कम कर लेंगे। हालाँकि, आप बहुत अधिक कैलोरी काट सकते हैं। तब आपके शरीर में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं होगी। में से एक उज्ज्वल संकेतकम कैलोरी का सेवन लगातार थकान है। एक दिन में कभी भी एक हजार दो सौ कैलोरी से कम न खाएं। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको डेढ़ हजार कैलोरी और इससे भी अधिक की आवश्यकता होती है। यदि आप कम खाते हैं, तो आप थकान से पीड़ित होंगे, इसके अलावा, आप चयापचय में मंदी का अनुभव करेंगे और आपके सभी प्रयासों को कमजोर कर देंगे।

आप बहुत अधिक चीनी खाते हैं

आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी एक बड़ी संख्या कीचीनी आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। अगर आप कुछ ज्यादा मीठा खाते हैं, तो आपका शुगर लेवल बढ़ जाता है और फिर गिर जाता है और आपको लगता है सबसे अच्छे तरीके से. यदि आप नियमित रूप से मिठाई का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इस तरह के बदलावों से लगातार पीड़ित रहेगा।

आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं और कॉफी या सोडा के लिए फिर से पहुंच जाते हैं, तो इसे करना बंद कर दें। शायद आपके शरीर को पानी की जरूरत है, कैफीन की बिल्कुल नहीं। निर्जलीकरण अक्सर कम ऊर्जा के स्तर का कारण बनता है, जिससे आप कैफीनयुक्त पेय खाना या पीना चाहते हैं। अपने आप को नियमित रूप से एक गिलास पानी डालें और पियें। इसके अलावा, आप डिटॉक्स वॉटर बना सकते हैं - बस एक गिलास में खट्टे फल, जमे हुए जामुन, खीरा या मसाले डालें। यह पेय को अविश्वसनीय स्वाद से भर देगा और इसे और अधिक पौष्टिक बना देगा। इसके अलावा, आप अपने शरीर को हाइड्रेट करेंगे और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएंगे।

आप बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं

गंभीर कार्ब प्रतिबंध एक लोकप्रिय आहार है जिसे बहुत से लोग तब अपनाते हैं जब वे जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक ग्राम कार्ब्स में एक ग्राम पानी रहता है। यदि आप कार्ब्स कम करते हैं, तो आप जल्दी से पानी खो देंगे, लेकिन ऐसा लग सकता है कि आप वसा खो रहे हैं। आपके ऊर्जा स्तर के लिए कार्बोहाइड्रेट बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपको उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए - आपके पास पूरे दिन ताकत नहीं होगी, आप जिम में बिल्कुल भी नहीं जाना चाहेंगे। बस चुनें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सजैसे साबुत अनाज, सब्जियां और फल। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तब भी कार्बोहाइड्रेट को आपके दैनिक आहार का 45-65 प्रतिशत बनाना चाहिए, जो कि 100 से 200 ग्राम के बीच होता है। यदि आप कम खाते हैं, तो आप लगातार थकान और चिड़चिड़ेपन का अनुभव करेंगे।

आपको विटामिन डी चाहिए

सनस्क्रीन लगाना मददगार होता है, लेकिन धूप से पूरी तरह परहेज न करें। थकान विटामिन डी की कमी के मुख्य लक्षणों में से एक है और कई वयस्कों को पर्याप्त नहीं मिलता है। यदि आप बादल छाए हुए वातावरण में रहते हैं या हर समय सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो आपको लेने की आवश्यकता है विटामिन कॉम्प्लेक्सविटामिन डी के साथ

तंद्रा: कारण, किन रोगों के लक्षण, ऐसी स्थिति से कैसे छुटकारा पाएं?

"मैं चलते-फिरते सो जाता हूं", "मैं एक व्याख्यान में बैठता हूं और सोता हूं", "मैं काम पर नींद से जूझता हूं" - इस तरह के भाव कई लोगों से सुने जा सकते हैं, हालांकि, एक नियम के रूप में, वे करुणा से अधिक चुटकुले का कारण बनते हैं। तंद्रा मुख्य रूप से रात में नींद की कमी, अधिक काम या जीवन में बस ऊब और एकरसता के कारण होती है। हालांकि, आराम के बाद थकान दूर होनी चाहिए, ऊब को अन्य तरीकों से दूर किया जा सकता है, और एकरसता को विविध किया जा सकता है। लेकिन कई लोगों के लिए, किए गए उपायों से उनींदापन दूर नहीं होता है, व्यक्ति रात में पर्याप्त सोता है, लेकिन दिन में, लगातार अपनी जम्हाई को वापस पकड़कर, वह देखता है कि यह "घोंसले के लिए अधिक सुविधाजनक" कहां होगा।

वह भावना जब आप सोने की एक अदम्य इच्छा महसूस करते हैं, लेकिन ऐसी कोई संभावना नहीं है, स्पष्ट रूप से, घृणित, उन लोगों के प्रति आक्रामकता पैदा करने में सक्षम जो आपको ऐसा करने से रोकते हैं, या सामान्य रूप से आपके आसपास की पूरी दुनिया के प्रति। इसके अलावा, समस्याएं हमेशा केवल दिन में ही उत्पन्न नहीं होती हैं। दिन के दौरान अनिवार्य (अप्रतिरोध्य) एपिसोड वही जुनूनी विचार पैदा करते हैं: "मैं आऊंगा - और तुरंत सो जाऊंगा।" हर कोई सफल नहीं होता, 10 मिनट की छोटी नींद के बाद एक अथक इच्छा गायब हो सकती है, बार-बार जागनाआधी रात को वे आराम नहीं देते, अक्सर बुरे सपने आते हैं। कल सब कुछ फिर से शुरू होगा...

मजाक बन सकती है समस्या

दुर्लभ अपवादों को छोड़कर, एक सुस्त और उदासीन व्यक्ति को दिन-ब-दिन देखना, लगातार "नाश्ते" के लिए प्रयास करना, कोई गंभीरता से सोचता है कि वह स्वस्थ नहीं है। सहकर्मियों को इसकी आदत हो जाती है, इसे उदासीनता और उदासीनता के रूप में देखते हैं, और इन अभिव्यक्तियों को एक रोग संबंधी स्थिति की तुलना में एक चरित्र विशेषता के रूप में अधिक मानते हैं। कभी-कभी लगातार उनींदापन और उदासीनता सामान्य रूप से मजाक का विषय बन जाती है और कुछ अलग किस्म का"कूदना"।

दवा "सोचती है" अलग तरह से। वह अत्यधिक नींद की अवधि को हाइपरसोमनिया कहती है।और इसके प्रकारों को विकारों के आधार पर नामित किया गया है, क्योंकि दिन के दौरान लगातार उनींदापन का मतलब हमेशा एक अच्छी रात का आराम नहीं होता है, भले ही बिस्तर में बहुत समय बिताया गया हो।

विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, इस तरह की स्थिति पर शोध की आवश्यकता होती है, क्योंकि दिन में नींद आना जो एक व्यक्ति को लगता है कि वह रात में पर्याप्त समय सोता है, एक रोग संबंधी स्थिति का लक्षण हो सकता है जिसे आम लोग बीमारी के रूप में नहीं मानते हैं। और कोई इस तरह के व्यवहार को कैसे मान सकता है यदि कोई व्यक्ति शिकायत नहीं करता है, कहता है कि उसे कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाता है, वह अच्छी तरह से सोता है और, सिद्धांत रूप में, स्वस्थ है - बस किसी कारण से वह लगातार सोना चाहता है।

यहां बाहरी लोग, निश्चित रूप से, मदद करने की संभावना नहीं है, आपको अपने आप में तल्लीन करने और कारण खोजने की कोशिश करने की आवश्यकता है, और, संभवतः, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

अपने आप में उनींदापन के संकेतों का पता लगाना मुश्किल नहीं है, वे काफी "वाक्पटु" हैं:

• थकान, सुस्ती, ताकत का नुकसान और लगातार जुनूनी जम्हाई - खराब स्वास्थ्य के ये लक्षण, जब कुछ भी दर्द नहीं होता है, तो आपको काम में सिर के बल गिरने से रोकता है;
• चेतना कुछ सुस्त है, आसपास की घटनाएं विशेष रूप से उत्तेजित नहीं करती हैं;
• श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है;
• परिधीय विश्लेषक की संवेदनशीलता बूँदें;
• हृदय गति कम हो जाती है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि नींद का मानदंड - 8 घंटे, सभी आयु वर्ग के लिए उपयुक्त नहीं है।छह महीने तक के बच्चे में लगातार नींद लेना माना जाता है सामान्य अवस्था. हालांकि, जैसे-जैसे वह बढ़ता है और ताकत हासिल करता है, प्राथमिकताएं बदल जाती हैं, वह और अधिक खेलना चाहता है और दुनिया का पता लगाना चाहता है, इसलिए सोने के लिए कम और कम दैनिक समय होता है। बुजुर्गों में, इसके विपरीत, व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतना ही उसे सोफे से दूर जाने की आवश्यकता नहीं होती है।

अभी भी ठीक करने योग्य

जीवन की आधुनिक लय न्यूरोसाइकिक अधिभार की ओर इशारा करती है, जो शारीरिक लोगों की तुलना में काफी हद तक नींद संबंधी विकारों को जन्म दे सकती है। अस्थायी थकान, हालांकि उनींदापन (वही अस्थायी) द्वारा प्रकट होती है, लेकिन जब शरीर आराम करता है तो जल्दी से गुजरता है, और फिर नींद बहाल हो जाती है। एम यह कहा जा सकता है कि कई मामलों में लोग अपने शरीर को ओवरलोड करने के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं।

दिन के समय नींद कब किसी के स्वास्थ्य के लिए चिंता का कारण नहीं बनती है?कारण अलग हो सकते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, ये एक व्यक्तिगत प्रकृति की क्षणिक समस्याएं हैं, काम पर आवधिक "काम पर हाथ", ठंड, या ताजी हवा में दुर्लभ रहना। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जहां खुद को व्यवस्थित करने की इच्छा " शांत समय» गंभीर बीमारी का लक्षण नहीं माना जाता है:

• रात की नींद की कमीसामान्य कारणों से: व्यक्तिगत अनुभव, तनाव, नवजात शिशु की देखभाल, छात्रों के साथ एक सत्र, एक वार्षिक रिपोर्ट, यानी ऐसी परिस्थितियाँ जिनमें व्यक्ति आराम की हानि के लिए बहुत समय और ऊर्जा समर्पित करता है।
• अत्यंत थकावट,जिसके बारे में रोगी स्वयं बोलता है, निरंतर काम (मानसिक और शारीरिक), अंतहीन घरेलू काम, शौक, खेल, बाहरी गतिविधियों और मनोरंजन के लिए समय की कमी। एक शब्द में, एक व्यक्ति को एक दिनचर्या में घसीटा गया, वह उस क्षण से चूक गया जब शरीर कुछ दिनों में पुरानी थकान के साथ ठीक हो गया, जब सब कुछ इतना दूर चला गया, शायद, आराम के अलावा, दीर्घकालिक उपचार भी होगा जरूरत हो।
• शरीर को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ थकान खुद को तेज महसूस करती है,मस्तिष्क को भुखमरी का अनुभव क्यों होने लगता है ( हाइपोक्सिया) ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक बिना हवा वाले क्षेत्रों में काम करता है, उसके खाली समय में ताजी हवा कम होती है। क्या होगा अगर वह भी धूम्रपान करता है?
• धूप का अभाव।यह कोई रहस्य नहीं है कि बादल का मौसम, कांच पर बारिश की बूंदों का नीरस दोहन, खिड़की के बाहर पत्तियों की सरसराहट दिन के समय उनींदापन में बहुत योगदान देती है, जिसका सामना करना मुश्किल है।
• सुस्ती, शक्ति की हानि और लंबी नींद की आवश्यकता तब प्रकट होती है जब "खेत संकुचित होते हैं, उपवन नंगे होते हैं", और प्रकृति स्वयं लंबे समय तक सोती रहती है - देर से शरद ऋतु, सर्दी(अँधेरा जल्दी हो जाता है, सूरज देर से उगता है)।
• हार्दिक दोपहर के भोजन के बादकिसी शीतल और शीतल वस्तु पर सिर झुकाने की इच्छा होती है। यह सब रक्त हमारे जहाजों के माध्यम से घूमता है - यह पाचन अंगों की ओर जाता है - बहुत काम होता है, और इस समय मस्तिष्क में कम रक्त प्रवाहित होता है और इसके साथ ऑक्सीजन भी होता है। तो पता चलता है कि जब पेट भर जाता है तो दिमाग भूखा रहता है। सौभाग्य से, यह लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए दोपहर की झपकी जल्दी से गुजरती है।
• दिन के दौरान थकान और उनींदापन शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हो सकता हैमनो-भावनात्मक तनाव, तनाव, लंबे समय तक उत्तेजना के साथ।
• स्वागत समारोह दवाई, सबसे पहले, ट्रांक्विलाइज़र, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, हिप्नोटिक्स, निश्चित एंटीथिस्टेमाइंसप्रत्यक्ष कार्रवाई के रूप में या दुष्प्रभावसुस्ती और उनींदापन समान लक्षण पैदा कर सकता है।
• हल्की ठंड,जो ज्यादातर मामलों में पैरों पर ले जाया जाता है, बिना बीमारी के लिए अवकाशतथा दवा से इलाज(शरीर अपने आप मुकाबला करता है), यह तेजी से थकान से प्रकट होता है, इसलिए, कार्य दिवस के दौरान, यह कमजोर रूप से सो नहीं जाता है।

• गर्भावस्थाअपने आप में, निश्चित रूप से, राज्य शारीरिक है, लेकिन एक महिला के शरीर में होने वाले परिवर्तनों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, मुख्य रूप से हार्मोन के अनुपात के संबंध में, जो नींद की गड़बड़ी के साथ होते हैं (रात में सोना मुश्किल होता है, और दिन के दौरान यह हमेशा संभव नहीं होता है)।
• अल्प तपावस्था- हाइपोथर्मिया के परिणामस्वरूप शरीर के तापमान में कमी। अनादि काल से, लोग जानते हैं कि प्रतिकूल परिस्थितियों (बर्फ़ीला तूफ़ान, ठंढ) में होने के कारण, मुख्य बात आराम करने और सोने के प्रलोभन के आगे नहीं झुकना है, और ठंड में थकान से यह अविश्वसनीय रूप से सो जाता है: अक्सर होता है गर्मी की भावना, एक व्यक्ति को लगने लगता है कि वह एक अच्छी जगह पर है गर्म कमरा और गर्म बिस्तर। यह बहुत ही खतरनाक लक्षण है।

हालांकि, ऐसी स्थितियां हैं जो अक्सर "सिंड्रोम" की अवधारणा में शामिल होती हैं। उन्हें कैसे समझें? इस तरह की बीमारी की उपस्थिति की पुष्टि के लिए, न केवल कुछ परीक्षणों को पास करना और किसी फैशनेबल परीक्षा में जाना आवश्यक है। एक व्यक्ति को, सबसे पहले, खुद को अपनी समस्याओं की पहचान करनी चाहिए और विशिष्ट शिकायतें पेश करनी चाहिए, लेकिन, दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में लोग खुद को स्वस्थ मानते हैं, और डॉक्टर, ईमानदार होने के लिए, अक्सर रोगियों के "महत्वहीन दावों" को उनके स्वास्थ्य के लिए खारिज कर देते हैं।

रोग या सामान्य?

सुस्ती, उनींदापन, दिन में थकान विभिन्न कारणों से हो सकती है रोग की स्थिति, भले ही हम उन्हें ऐसा न मानें:

1. उदासीनता और सुस्ती, साथ ही इसके लिए गलत समय पर सोने की इच्छा तब प्रकट होती है जब विक्षिप्त विकार और अवसादग्रस्तता की स्थिति, जो मनोचिकित्सकों की क्षमता के भीतर हैं, शौकीनों के लिए बेहतर है कि वे ऐसे सूक्ष्म मामलों में हस्तक्षेप न करें।
2. कमजोरी और उनींदापन, चिड़चिड़ापन और कमजोरी, ताकत का नुकसान और काम करने की क्षमता में कमी, अक्सर उनकी शिकायतों में पीड़ित लोगों द्वारा नोट किया जाता है स्लीप एप्निया(नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ)।
3. ऊर्जा की कमी, सुस्ती, कमजोरी और उनींदापन इसके लक्षण हैं , जो वर्तमान समय में अक्सर डॉक्टरों और रोगियों दोनों द्वारा दोहराया जाता है, लेकिन कुछ लोगों ने इसे निदान के रूप में दर्ज किया है।
4. अक्सर, सुस्ती और दिन के दौरान सोने की इच्छा उन रोगियों द्वारा नोट की जाती है जिनके आउट पेशेंट कार्ड में इस तरह का "अर्ध-निदान" होता है या ,या किसी और को ऐसी अवस्था कहा जाता है।
5. मैं उन लोगों के लिए अधिक देर तक बिस्तर पर रहना चाहता हूं, रात में सोना चाहता हूं और दिन में सोना चाहता हूं संक्रमण - तीव्र, या इसका जीर्ण रूप में होना. रोग प्रतिरोधक तंत्र, अपने सुरक्षा बलों को बहाल करने की कोशिश में, अन्य प्रणालियों से आराम की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, शरीर बीमारी के बाद आंतरिक अंगों की स्थिति का निरीक्षण करता है (इससे क्या नुकसान हुआ है?), यदि संभव हो तो सब कुछ ठीक करने के लिए।
6. आपको रात में जगाए रखता है और दिन में आपको सुलाता है "सिंड्रोम" आराम रहित पांव» . ऐसे मरीजों में डॉक्टरों को कोई खास पैथोलॉजी नहीं मिलती और रात को आराम करना एक बड़ी समस्या बन जाती है।
7. फाइब्रोमायल्गिया।यह रोग किन कारणों और परिस्थितियों के कारण प्रकट होता है, यह निश्चित रूप से विज्ञान ज्ञात नहीं है, क्योंकि, पूरे शरीर में कष्टदायी दर्द, शांति और नींद में खलल डालने के अलावा, डॉक्टर पीड़ित व्यक्ति में कोई विकृति नहीं पाते हैं।
8. शराब, नशीली दवाओं की लतऔर "पूर्व" की स्थिति में अन्य दुर्व्यवहार - ऐसे रोगियों में, नींद अक्सर हमेशा के लिए परेशान हो जाती है, वापसी और "वापसी" के बाद राज्यों का उल्लेख नहीं करना।

व्यावहारिक रूप से स्वस्थ और काम करने में सक्षम माने जाने वाले लोगों में दिन के समय तंद्रा के कारणों की पहले से ही लंबी सूची जारी रखी जा सकती है, जो हम अगले भाग में करेंगे, आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त रोग स्थितियों को कारणों के रूप में नामित करते हुए।

नींद विकार या सोम्नोलॉजिकल सिंड्रोम के कारण

नींद के कार्यों और कार्यों को मानव स्वभाव द्वारा क्रमादेशित किया जाता है और इस प्रक्रिया में खर्च की गई शरीर की ताकत को बहाल करने में शामिल होता है। दिन के समय की गतिविधियाँ. आमतौर पर, सक्रिय जीवनदिन का 2/3 समय लगता है, सोने के लिए लगभग 8 घंटे आवंटित किए जाते हैं। एक स्वस्थ शरीर, जिसमें सब कुछ सुरक्षित और शांत है, जीवन समर्थन प्रणाली सामान्य रूप से काम कर रही है, यह समय पर्याप्त से अधिक है - एक व्यक्ति जागता है और आराम करता है, शाम को गर्म नरम बिस्तर पर लौटने के लिए काम पर जाता है।

इस बीच, पृथ्वी पर जीवन के जन्म के बाद से स्थापित किया गया आदेश पहली नज़र में अदृश्य समस्याओं से नष्ट हो सकता है, जो किसी व्यक्ति को रात में सोने की अनुमति नहीं देता है और दिन के दौरान उसे सो जाता है:

• (अनिद्रा) रात में बहुत जल्दी संकेत बनाता है कि एक व्यक्ति अच्छा नहीं कर रहा है: घबराहट, थकान, बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान, अवसाद, जीवन में रुचि की हानि और निश्चित रूप से, दिन के दौरान सुस्ती और लगातार नींद आना।
• स्लीपिंग ब्यूटी सिंड्रोम (क्लेन-लेविन)जिसका कारण अभी स्पष्ट नहीं है। लगभग कोई भी इस सिंड्रोम को एक बीमारी नहीं मानता है, क्योंकि हमलों के बीच के अंतराल में, रोगी किसी भी तरह से अन्य लोगों से भिन्न नहीं होते हैं और रोगियों के समान नहीं होते हैं। यह विकृति समय-समय पर होने वाली (3 महीने से छह महीने के अंतराल) लंबी नींद के एपिसोड (औसतन, 2/3 दिन, हालांकि यह एक या दो दिन, या इससे भी अधिक हो सकती है) की विशेषता है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि लोग उठकर शौचालय जाकर खाना खाते हैं। एक्ससेर्बेशन के दौरान लंबे समय तक सोने के अलावा, रोगी अन्य विषमताओं को भी नोटिस करते हैं: वे इस प्रक्रिया को नियंत्रित किए बिना बहुत कुछ खाते हैं, कुछ (पुरुष) हाइपरसेक्सुअलिटी दिखाते हैं, अगर वे भूख या हाइबरनेशन को रोकने की कोशिश करते हैं तो दूसरों के प्रति आक्रामक हो जाते हैं।
• इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया।यह बीमारी 30 साल तक के लोगों को परेशान कर सकती है, इसलिए इसे अक्सर गलत समझा जाता है स्वस्थ नींदयुवा। उसे दिन के दौरान उनींदापन की विशेषता होती है, जो उन स्थितियों में भी होती है जिनमें उच्च गतिविधि (अध्ययन, उदाहरण के लिए) की आवश्यकता होती है। एक लंबी और पूरी रात के आराम को देखे बिना, जागना मुश्किल है, एक खराब मूड और गुस्सा उस व्यक्ति को नहीं छोड़ता जो लंबे समय तक "इतनी जल्दी उठ गया"।
• नार्कोलेप्सी- बल्कि एक गंभीर नींद विकार जिसका इलाज करना मुश्किल है। एक समान विकृति होने के बाद, हमेशा के लिए उनींदापन से छुटकारा पाना लगभग असंभव है लक्षणात्मक इलाज़वह खुद को फिर से स्थापित करेगी। निश्चित रूप से, अधिकांश लोगों ने नार्कोलेप्सी जैसा शब्द भी नहीं सुना है, लेकिन इस तरह के विकार को नींद विशेषज्ञों द्वारा हाइपरसोमनिया के सबसे खराब रूपों में से एक माना जाता है। बात यह है कि यह अक्सर दिन के दौरान या तो आराम नहीं देता है, जिससे कार्यस्थल पर या रात में सोने की एक अथक इच्छा पैदा होती है, जो निर्बाध नींद में बाधा उत्पन्न करती है (बेवजह चिंता, मतिभ्रम सोते समय जागना, डराना, अगले दिन खराब मूड और ब्रेकडाउन प्रदान करें)।
• पिकविक सिंड्रोम(विशेषज्ञ इसे ओबेसिटी हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम भी कहते हैं)। पिकविकियन सिंड्रोम का वर्णन, विचित्र रूप से पर्याप्त, प्रसिद्ध अंग्रेजी लेखक चार्ल्स डिकेंस ("पिकविक क्लब के मरणोपरांत नोट्स") का है। कुछ लेखकों का तर्क है कि यह Ch. डिकेंस द्वारा वर्णित सिंड्रोम था जो एक नए विज्ञान - सोम्नोलॉजी के संस्थापक बने। इस प्रकार, दवा से कोई लेना-देना नहीं होने के कारण, लेखक ने अनजाने में इसके विकास में योगदान दिया। पिकविकियन सिंड्रोम मुख्य रूप से उन लोगों में देखा जाता है जिनका वजन प्रभावशाली होता है (ग्रेड 4 मोटापा), जो हृदय पर भारी दबाव डालता है, डायाफ्राम पर दबाव डालता है, जिससे यह मुश्किल हो जाता है श्वसन गति, जिसके परिणामस्वरूप रक्त का थक्का जम जाता है ( पॉलीसिथेमिया) तथा हाइपोक्सिया. पिकविक सिंड्रोम वाले रोगी, एक नियम के रूप में, पहले से ही स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, उनका आराम श्वसन गतिविधि को रोकने और फिर से शुरू करने के एपिसोड की एक श्रृंखला की तरह दिखता है (भूखा मस्तिष्क, जब यह पूरी तरह से असहनीय हो जाता है, आपको सांस लेता है, नींद में बाधा डालता है)। बेशक, दिन के दौरान - थकान, कमजोरी और सोने की जुनूनी इच्छा। वैसे, पिकविक सिंड्रोम कभी-कभी चौथे डिग्री से कम मोटापे वाले रोगियों में देखा जाता है। इस बीमारी की उत्पत्ति स्पष्ट नहीं है, शायद, यह इसके विकास में एक भूमिका निभाता है। आनुवंशिक कारक, लेकिन तथ्य यह है कि शरीर के लिए सभी प्रकार की चरम स्थितियां (दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, तनाव, गर्भावस्था, प्रसव) नींद संबंधी विकारों के लिए एक प्रेरणा बन सकती हैं, सामान्य तौर पर, सिद्ध हो चुकी है।

एक रहस्यमय बीमारी, जो नींद की बीमारी से भी आ रही है - हिस्टेरिकल सुस्ती(सुस्ती) एक मजबूत झटके, तनाव के जवाब में शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया से ज्यादा कुछ नहीं है। बेशक, उनींदापन, सुस्ती, सुस्ती के लिए, आप एक रहस्यमय बीमारी का हल्का कोर्स कर सकते हैं, जो आवधिक और अल्पकालिक हमलों से प्रकट होता है जो आपको दिन में कहीं भी पकड़ सकता है। सोपोरोजो सब कुछ धीमा कर देता है शारीरिक प्रक्रियाएंऔर दशकों तक जारी, जिस श्रेणी का हम वर्णन करते हैं (दिन की नींद), निश्चित रूप से फिट नहीं है।

क्या नींद आना किसी गंभीर बीमारी की निशानी है?

लगातार उनींदापन जैसी समस्या कई रोग स्थितियों के साथ होती है, इसलिए आपको इसे बाद में बंद करने की आवश्यकता नहीं है, शायद यह वह लक्षण होगा जो आपको खोजने में मदद करेगा सही कारणरोग, अर्थात् एक विशिष्ट रोग। कमजोरी और उनींदापन, ताकत की कमी और खराब मूड की शिकायतें संदेह का कारण दे सकती हैं:

1. - सामग्री में कमी, जिससे हीमोग्लोबिन के स्तर में गिरावट आती है - एक प्रोटीन जो श्वसन के लिए कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाता है। ऑक्सीजन की कमी से हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) होता है, जो उपरोक्त लक्षणों से प्रकट होता है। आहार, ताजी हवा और आयरन सप्लीमेंट इस तरह की उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
2. , , कुछ रूप - सामान्य तौर पर, ऐसी स्थितियां जिनमें कोशिकाओं को पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त नहीं होती है (मूल रूप से, एरिथ्रोसाइट्स, किसी कारण से, इसे अपने गंतव्य तक नहीं ले जा सकते हैं)।
3. नीचे सामान्य मान(आमतौर पर रक्तचाप को आदर्श के रूप में लिया जाता है - 120/80 मिमी एचजी)। फैली हुई वाहिकाओं के माध्यम से धीमा रक्त प्रवाह भी ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ ऊतकों के संवर्धन में योगदान नहीं करता है। खासकर ऐसी परिस्थितियों में दिमाग को नुकसान होता है। निम्न रक्तचाप के रोगियों को अक्सर चक्कर आते हैं, वे झूलों और हिंडोला जैसे आकर्षणों को बर्दाश्त नहीं कर सकते, वे कार में गतिहीन होते हैं। शरीर में विटामिन की कमी, नशे के साथ बौद्धिक, शारीरिक और मनो-भावनात्मक अतिरंजना के बाद हाइपोटेंशन लोगों में रक्तचाप कम हो जाता है। हाइपोटेंशन अक्सर आयरन की कमी और अन्य एनीमिया के साथ होता है, लेकिन इससे पीड़ित लोगों को इसका सबसे अधिक खतरा होता है। (हाइपोटोनिक प्रकार का वीएसडी)।
4. बीमारी थाइरॉयड ग्रंथि इसकी कार्यात्मक क्षमताओं में कमी के साथ ( हाइपोथायरायडिज्म) थायराइड समारोह की अपर्याप्तता स्वाभाविक रूप से थायराइड-उत्तेजक हार्मोन के स्तर में गिरावट की ओर ले जाती है, जो कि काफी विविधता देता है नैदानिक ​​तस्वीर, उन में से कौनसा: तेजी से थकानमामूली शारीरिक परिश्रम, स्मृति दुर्बलता, अनुपस्थित-दिमाग, सुस्ती, सुस्ती, उनींदापन, ठंड लगना, मंदनाड़ी या क्षिप्रहृदयता, हाइपोटेंशन या के बाद भी धमनी का उच्च रक्तचाप, एनीमिया, पाचन तंत्र को नुकसान, स्त्री रोग संबंधी समस्याएंऔर भी बहुत कुछ। सामान्य तौर पर, थायराइड हार्मोन की कमी इन लोगों को काफी बीमार बनाती है, इसलिए आप शायद ही उनसे जीवन में बहुत सक्रिय होने की उम्मीद कर सकते हैं, वे, एक नियम के रूप में, हमेशा टूटने और सोने की निरंतर इच्छा की शिकायत करते हैं।
5. विकृति विज्ञान ग्रीवाबना हुआस्वर (, हर्निया), जो मस्तिष्क को खिलाने की ओर ले जाता है।
6. विविध हाइपोथैलेमिक घाव, चूंकि इसमें ऐसे क्षेत्र होते हैं जो नींद और जागने की लय को विनियमित करने में भाग लेते हैं;
7. श्वसन विफलता के साथ(रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी) और हाइपरकेनिया(कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त संतृप्ति) हाइपोक्सिया का एक सीधा मार्ग है और, तदनुसार, इसकी अभिव्यक्तियाँ।

जब कारण पहले से ही ज्ञात हो

जीर्ण रोगी, ज्यादातर मामलों में, अपनी विकृति के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं और जानते हैं कि लक्षण समय-समय पर क्यों होते हैं या लगातार ऐसे लक्षणों के साथ होते हैं जो किसी विशिष्ट बीमारी के प्रत्यक्ष संकेतों के लिए जिम्मेदार नहीं होते हैं:

• , जो शरीर में कई प्रक्रियाओं को बाधित करता है: पीड़ित श्वसन प्रणाली, गुर्दे, मस्तिष्क, परिणामस्वरूप - ऑक्सीजन और ऊतक हाइपोक्सिया की कमी।
• उत्सर्जन प्रणाली के रोग(नेफ्रैटिस, क्रोनिक रीनल फेल्योर) मस्तिष्क के लिए विषाक्त पदार्थों के रक्त में संचय के लिए स्थितियां बनाते हैं;
• दीर्घकालिक बीमारी जठरांत्र पथ , निर्जलीकरणतीव्र पाचन विकारों (उल्टी, दस्त) के कारण, जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति की विशेषता;
• जीर्ण संक्रमण(वायरल, बैक्टीरियल, फंगल), स्थानीयकृत विभिन्न निकाय, और न्यूरोइन्फेक्शन जो मस्तिष्क के ऊतकों को प्रभावित करते हैं।
• . ग्लूकोज शरीर के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है, लेकिन इंसुलिन के बिना, यह कोशिकाओं (हाइपरग्लेसेमिया) में प्रवेश नहीं करेगा। यह सही मात्रा में और सामान्य इंसुलिन उत्पादन के साथ नहीं मिलेगा, लेकिन कम चीनी का सेवन (हाइपोग्लाइसीमिया) होगा। शरीर के लिए उच्च और निम्न दोनों ग्लूकोज स्तर भुखमरी का खतरा है, और इसलिए, खराब स्वास्थ्य, शक्ति की हानि और आवंटित समय से अधिक सोने की इच्छा।
• गठियायदि ग्लूकोकार्टिकोइड्स का उपयोग इसके उपचार के लिए किया जाता है, तो वे अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को कम कर देते हैं, जो रोगी को उच्च महत्वपूर्ण गतिविधि प्रदान करना बंद कर देते हैं।
• इसके बाद की स्थिति मिरगी जब्ती (मिरगी) रोगी आमतौर पर सो जाता है, जागता है, सुस्ती, कमजोरी, ताकत में कमी को नोट करता है, लेकिन उसे बिल्कुल याद नहीं है कि उसके साथ क्या हुआ था।
• नशा. बहिर्जात (खाद्य विषाक्तता, विषाक्त पदार्थों के साथ विषाक्तता और, सबसे अधिक बार, शराब और इसके सरोगेट) और अंतर्जात (यकृत सिरोसिस, तीव्र वृक्क और लीवर फेलियर) नशा।

कोई रोग प्रक्रिया, में स्थानीयकृत दिमाग, इसके ऊतकों की ऑक्सीजन भुखमरी भी हो सकती है, और इसलिए, दिन के दौरान सोने की इच्छा के लिए (यही कारण है कि वे कहते हैं कि ऐसे रोगी अक्सर दिन को रात के साथ भ्रमित करते हैं)। जीएम में रक्त प्रवाह में कठिनाई, इसे हाइपोक्सिया की स्थिति में लाना, सिर के जहाजों, हाइड्रोसिफ़लस, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, डिस्केरक्यूलेटरी, ब्रेन ट्यूमर और कई अन्य बीमारियों जैसे रोग, जो उनके लक्षणों के साथ, हमारी वेबसाइट पर पहले ही वर्णित किए जा चुके हैं। .

एक बच्चे में तंद्रा

हालांकि, ऊपर सूचीबद्ध कई स्थितियां बच्चे में कमजोरी और उनींदापन का कारण बन सकती हैं आप नवजात शिशुओं, एक वर्ष तक के शिशुओं और बड़े बच्चों की तुलना नहीं कर सकते।

एक वर्ष तक के बच्चों में लगभग चौबीसों घंटे हाइबरनेशन (केवल खिलाने के लिए ब्रेक के साथ) माता-पिता के लिए खुशी है,अगर बच्चा स्वस्थ है। नींद के दौरान, वह विकास के लिए ताकत हासिल करता है, एक पूर्ण मस्तिष्क और अन्य प्रणालियों का निर्माण करता है जिन्होंने अभी तक जन्म के क्षण तक अपना विकास पूरा नहीं किया है।

छह महीने के बाद, एक बच्चे में सोने की अवधि बचपन 15-16 घंटे तक कम हो जाता है, बच्चा अपने आस-पास होने वाली घटनाओं में दिलचस्पी लेना शुरू कर देता है, खेलने की इच्छा दिखाता है, इसलिए दैनिक आवश्यकताहर महीने आराम में कमी आएगी, साल के हिसाब से 11-13 घंटे तक पहुंच जाएगी।

में असामान्य तंद्रा छोटा बच्चारोग के लक्षण होने पर विचार किया जा सकता है:

• ढीले मल चाहे इसकी लंबे समय तक अनुपस्थिति हो;
• लंबे समय तक सूखे डायपर या डायपर (बच्चे ने पेशाब करना बंद कर दिया है);
• सुस्ती और सिर पर चोट लगने के बाद सोने की इच्छा;
• पीला (या यहां तक ​​कि सियानोटिक) त्वचा;
• बुखार;
• प्रियजनों की आवाज़ में रुचि की कमी, स्नेह और पथपाकर की प्रतिक्रिया की कमी;
• खाने के लिए लंबे समय तक अनिच्छा।

सूचीबद्ध लक्षणों में से एक की उपस्थिति को माता-पिता को सचेत करना चाहिए और उन्हें बिना किसी हिचकिचाहट के एम्बुलेंस को कॉल करने के लिए मजबूर करना चाहिए - बच्चा मुश्किल में रहा होगा।

एक बड़े बच्चे में, यदि वह रात में सामान्य रूप से सोता है, तो उनींदापन अप्राकृतिक हैऔर कुछ भी नहीं, जैसा कि पहली नज़र में लगता है, बीमार नहीं पड़ता। इस बीच, बच्चों का शरीर अदृश्य प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को बेहतर ढंग से महसूस करता है और तदनुसार प्रतिक्रिया करता है। कमजोरी और उनींदापन, गतिविधि की हानि, उदासीनता, शक्ति की हानि, साथ ही "वयस्क रोग" पैदा कर सकते हैं:

• कृमि संक्रमण;
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (), जिसके बारे में बच्चा चुप रहना पसंद करता था;
• विषाक्तता;
• एस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम;
• रक्त प्रणाली की विकृति (एनीमिया - कमी और हेमोलिटिक, ल्यूकेमिया के कुछ रूप);
• पाचन, श्वसन, संचार अंगों, विकृति विज्ञान के रोग अंतःस्त्रावी प्रणाली, स्पष्ट नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों के बिना, छिपा हुआ बहना;
• भोजन में ट्रेस तत्वों (लौह, विशेष रूप से) और विटामिन की कमी;
• बिना हवादार कमरों (ऊतक हाइपोक्सिया) में स्थायी और लंबे समय तक रहना।

बच्चों में दैनिक गतिविधि, सुस्ती और उनींदापन में कोई कमी - अस्वस्थता के लक्षण, जिसे वयस्कों द्वारा देखा जाना चाहिए और डॉक्टर के पास जाने का एक कारण बनना चाहिए, खासकर यदि बच्चा अपनी शैशवावस्था के कारण अभी तक अपनी शिकायतों को सही ढंग से तैयार नहीं कर सकता है। आपको केवल विटामिन के साथ आहार को समृद्ध करना पड़ सकता है, ताजी हवा या "जहर" कीड़े में अधिक समय बिताना होगा। लेकिन क्या अनदेखी करने से सुरक्षित रहना अभी भी बेहतर है?

तंद्रा उपचार

उनींदापन का इलाज?यह हो सकता है, और है, लेकिन प्रत्येक विशिष्ट मामले में - एक अलग, सामान्य तौर पर, यह उस रोग का उपचार जिसके कारण व्यक्ति दिन में नींद से संघर्ष करता है।

दिन में नींद आने के कारणों की लंबी सूची को देखते हुए, कोई एक नहीं है सार्वभौमिक नुस्खाउनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं। शायद एक व्यक्ति को ताजी हवा में जाने या शाम को बाहर घूमने और प्रकृति में सप्ताहांत बिताने के लिए बस अधिक बार खिड़कियां खोलने की जरूरत है। हो सकता है कि शराब और धूम्रपान के प्रति आपके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने का समय आ गया हो।

यह संभव है कि काम और आराम के शासन को सुव्यवस्थित करना, स्विच करना आवश्यक होगा पौष्टिक भोजन, विटामिन लें या फेरोथेरेपी करें। और, अंत में, परीक्षण पास करने और एक परीक्षा से गुजरने के लिए।

किसी भी मामले में, आपको दवाओं पर बहुत अधिक भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह मानव स्वभाव है कि सभी मुद्दों को हल करने के सबसे आसान और सबसे छोटे तरीकों की तलाश करें। तो यह दिन की नींद के साथ है, क्योंकि किसी प्रकार की दवा लेना बेहतर है, इसे तब लें जब आपकी आंखें आपस में चिपक जाएं, और सब कुछ बीत जाएगा। हालांकि, यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

एक नुस्खा देना मुश्किल है जो पूरी तरह से अलग समस्याओं वाले लोगों के लिए दिन की नींद से निपटने के लिए सभी को संतुष्ट करता है: गलग्रंथि की बीमारी, हृदय रोगविज्ञान, श्वसन या पाचन रोग।पीड़ित लोगों के लिए एक ही उपचार निर्धारित करना भी संभव नहीं होगा अवसाद, स्लीप एपनिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम।प्रत्येक की अपनी समस्याएं हैं, और तदनुसार, उनकी अपनी चिकित्सा है, इसलिए आप एक परीक्षा और एक डॉक्टर के बिना नहीं कर सकते।

वीडियो: उनींदापन - विशेषज्ञ की राय

कमज़ोरी- यह रोजमर्रा की स्थितियों में ऊर्जा की कमी की एक व्यक्तिपरक भावना है। कमजोरी की शिकायतें आमतौर पर तब उत्पन्न होती हैं जब ऐसी क्रियाएं जो अभी भी परिचित और स्वाभाविक हैं, उन्हें अचानक विशेष प्रयासों की आवश्यकता होने लगती है।

कमजोरी अक्सर व्याकुलता, उनींदापन या मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षणों के साथ होती है।

एक दिन के काम के अंत में या बहुत मेहनत करने के बाद थकान को कमजोरी नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि ऐसी थकान शरीर के लिए स्वाभाविक है। आराम के बाद सामान्य थकान गायब हो जाती है, स्वस्थ नींद और अच्छी तरह से बिताया गया सप्ताहांत बहुत मदद करता है। लेकिन अगर नींद खुशी नहीं लाती है, और एक व्यक्ति, जो अभी जागा है, पहले से ही थका हुआ महसूस करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

कमजोरी के कारण

कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• . अक्सर, कमजोरी विटामिन बी 12 की कमी के कारण होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) के उत्पादन और एनीमिया की रोकथाम के लिए आवश्यक है, और कोशिका वृद्धि के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन बी12 की कमी से विकास होता है जिसका सबसे आम कारण माना जाता है सामान्य कमज़ोरी. एक अन्य विटामिन जिसकी कमी से कमजोरी होती है, वह है विटामिन डी। यह विटामिन सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा निर्मित होता है। इसलिए, शरद ऋतु और सर्दियों में, जब दिन के उजाले कम होते हैं और सूरज अक्सर दिखाई नहीं देता है, विटामिन डी की कमी कमजोरी का कारण हो सकती है;
• . थायरॉयड ग्रंथि (हाइपरथायरायडिज्म) के बढ़े हुए कार्य के साथ और साथ में कमजोरी देखी जा सकती है कम समारोह(हाइपोथायरायडिज्म)। हाइपोथायरायडिज्म में, एक नियम के रूप में, हाथ और पैर में कमजोरी होती है, जिसे रोगियों द्वारा "सब कुछ हाथ से निकल जाता है", "पैर रास्ता दे देते हैं" के रूप में वर्णित है। हाइपरथायरायडिज्म में, अन्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ सामान्य कमजोरी देखी जाती है विशिष्ट लक्षण(घबराहट उत्तेजना, हाथ कांपना, बुखार, दिल की धड़कन, भूख बनाए रखने के दौरान वजन घटाने);
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जीवन शक्ति की अत्यधिक कमी का संकेत;
• सीलिएक एंटरोपैथी (लस रोग) - लस को पचाने के लिए आंतों की अक्षमता। अगर साथ ही कोई व्यक्ति आटे से बने उत्पादों - ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता, पिज्जा आदि का सेवन करता है। - अपच (पेट फूलना, दस्त) की अभिव्यक्तियाँ विकसित होती हैं, जिसके खिलाफ लगातार थकान देखी जाती है;
• बीमारी कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग इस मामले में, कमजोरी आमतौर पर सबफ़ब्राइल तापमान के साथ होती है;
• शरीर में तरल पदार्थ की कमी। गर्मी के मौसम में अक्सर कमजोरी आ जाती है, जब शरीर बहुत सारा पानी खो देता है, और समय पर ठीक हो जाता है शेष पानीकाम नहीं करता है;
• कुछ चिकित्सा तैयारी(एंटीहिस्टामाइन, एंटीडिपेंटेंट्स, बीटा-ब्लॉकर्स)।

इसके अलावा, निम्न स्थितियों में कमजोरी का हमला हो सकता है:

• चोटें (बड़े रक्त की हानि के साथ);
• मस्तिष्क की चोट (के साथ संयुक्त तंत्रिका संबंधी लक्षण);
• मासिक धर्म;
• नशा (सहित स्पर्शसंचारी बिमारियों, उदाहरण के लिए )।

कमजोरी और चक्कर आना

सामान्य कमजोरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ अक्सर चक्कर आना होता है। इन लक्षणों का एक संयोजन निम्नलिखित मामलों में देखा जा सकता है:

• मस्तिष्क परिसंचरण के विकार;
• तेज वृद्धि या गिरावट रक्त चाप;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तनाव;
• महिलाओं में - मासिक धर्म के दौरान या।

कमजोरी और तंद्रा

मरीज़ अक्सर शिकायत करते हैं कि वे सो जाना चाहते हैं, लेकिन सामान्य जीवन की गतिविधियों के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। निम्नलिखित कारणों से कमजोरी और उनींदापन का संयोजन संभव है:

• औक्सीजन की कमी। शहरी वातावरण ऑक्सीजन में खराब है। शहर में लगातार रहने से कमजोरी और उनींदापन का विकास होता है;
• ढाल वायुमण्डलीय दबावतथा चुंबकीय तूफान. जो लोग मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होते हैं उन्हें मौसम पर निर्भर कहा जाता है। यदि आप मौसम पर निर्भर हैं, तो खराब मौसम आपकी कमजोरी और उनींदापन का कारण हो सकता है;
• एविटामिनोसिस;
• बुरा या कुपोषण;
• हार्मोनल विकार;
• शराब का दुरुपयोग;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;
• अन्य रोग (संक्रामक रोगों सहित - पर प्रारंभिक चरणजब अन्य लक्षण अभी तक प्रकट नहीं हुए हैं)।

कमजोरी: क्या करें?

यदि कमजोरी के साथ कोई परेशान करने वाला लक्षण नहीं है, तो आप इन सिफारिशों का पालन करके अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:

• अपने आप को एक सामान्य नींद की अवधि प्रदान करें (दिन में 6-8 घंटे);
• दैनिक दिनचर्या का पालन करें (बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें);
• नर्वस न होने की कोशिश करें, अपने आप को तनाव से मुक्त करें;
• शारीरिक शिक्षा में संलग्न हों, अपने आप को इष्टतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करें;
• बाहर अधिक समय बिताएं;
• पोषण का अनुकूलन करें। यह नियमित और संतुलित होना चाहिए। हटाना वसायुक्त खाना. यदि आपके पास है अधिक वज़न, इससे छुटकारा पाने की कोशिश करो;
• पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर);
• धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें।

कमजोरी के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि कमजोरी कुछ दिनों में दूर नहीं होती है, या इसके अलावा, दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति दिन भर की कड़ी मेहनत या गहन कसरत के बाद थक जाता है। यह सामान्य नहीं है जब सप्ताहांत पर भी थकान नहीं जाने देती है और आप इतने थक जाते हैं कि आप आराम नहीं कर सकते। लेकिन ऐसा भी होता है। इससे पहले कि आप कुछ भी करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में थका हुआ है और कुछ बड़ा होने का लक्षण नहीं है।

थकान कुछ बीमारियों का लक्षण है।

मधुमेह, अवसाद, थायराइड की समस्याएं, चिंता, एनीमिया और यहां तक ​​कि खर्राटे भी ऐसे रोग हैं जो थकान का संकेत देते हैं मैं हर समय थका हुआ क्यों हूँ?. एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच करने और कुछ रक्त परीक्षण करने के लिए, आपको एक सप्ताह से अधिक की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको पता चल जाएगा कि अस्वस्थता का कारण क्या है: एक बीमारी या जीवन शैली में।

2. ठीक से सोना सीखें

ट्राइट लेकिन स्थिर थका हुआ आदमी, सबसे अधिक संभावना है, अच्छी तरह से नहीं सोता है: अनिद्रा, उथली नींद, या आराम करने के लिए समय की कमी से पीड़ित है। अगर आपको लगता है कि आपके पास सोने का समय नहीं है, तो याद रखें: आपको 8 घंटे नहीं, बल्कि सही तरीके से सोना चाहिए।

इसका यही मतलब है अनिद्रा को दूर करने के लिए 10 टिप्स।.

• उसी समय बिस्तर पर जाएं।
• अँधेरे में सो जाओ।
• चुपचाप सो जाओ।
• एक खुली खिड़की (16-18 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर) के साथ एक शांत बेडरूम में सोएं।
• समतल गद्दे पर और गर्म कंबल के नीचे सोएं।

नींद में सुधार करने के कई अन्य तरीके हैं, लेकिन व्यवहार में, कुछ लोग एक शांत शयनकक्ष के नियम का भी पालन करते हैं। तो उसके साथ शुरू करने का प्रयास करें।

3. ईंधन खोजें

ईंधन जलाने से ऊर्जा प्राप्त होती है, हमारा ईंधन भोजन है। यदि गैसोलीन इंजन वाली कार में डीजल ईंधन डाला जाता है, तो निश्चित रूप से यह जाएगा, लेकिन दूर नहीं। हमारे शरीर के साथ भी ऐसा ही है: अगर हम इसे कुछ भी खिलाते हैं, तो हमें पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाएगी। हम पहले भी कई बार लिख चुके हैं कि कैसे सही खाना चाहिए, लेकिन थकान एक जाल है। भोजन योजना से चिपके रहने के लिए, नियमित रूप से खाएं वांछित उत्पाद, उन्हें पकाएं, टूटें नहीं, आपको एक शेड्यूल और ताकत चाहिए। और वे नहीं हैं।

तीन सरल चरणों के साथ आरंभ करें:

1. कॉफी में कटौती थकान से लड़ने के लिए स्वयं सहायता युक्तियाँ।कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी लगता है। कॉफी और अन्य टॉनिक पेय ऋण पर ऊर्जा हैं। आप जितना खर्च कर सकते हैं उससे अधिक खर्च करेंगे, और आपको ताकत की कमी के साथ भुगतान करना होगा।
2. मिठाई और फास्ट फूड की जगह नट्स और पनीर का सेवन करें। प्रोटीन भोजनमिठाई और कॉफी की तुलना में ऊर्जा की कमी से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है।
3. अलसी पर आधारित नाश्ता लें - इनमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। हालांकि, उनके बारे में और अधिक की जरूरत है।

4. एंटीऑक्सीडेंट की खुराक का प्रयोग करें

हम लगातार थकान महसूस करने के कारणों में से एक है फ्री रेडिकल्स। ये अस्थिर अणु होते हैं, ये आमतौर पर महत्वपूर्ण गतिविधि के परिणामस्वरूप बनते हैं, खासकर व्यायाम के बाद। इतने सारे मुक्त कणों के साथ, शरीर मुकाबला करता है, लेकिन हम इससे अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं वातावरण: सिगरेट का धुंआ, ट्रैफ़िक का धुआं, पराबैंगनी विकिरण. जब बहुत अधिक मुक्त कण होते हैं, तो शरीर में गिर जाता है, जिसके परिणाम ऊर्जा उत्पादन, कोशिका विनाश, रोगों के विकास और त्वरित उम्र बढ़ने में विफलताएं हैं।

एंटीऑक्सिडेंट अणु होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव का प्रतिकार करते हैं, मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, हमारी कोशिकाओं की रक्षा करते हैं और ऊर्जा उत्पादन को बहाल करते हैं।

पुरानी थकान के लिए पूरक क्रोनिक थकान सिंड्रोम उपचार।जिसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जैसे कि एंटीऑक्सीडेंट कॉम्प्लेक्स "" - जैविक रूप से सक्रिय योजक(दवा नहीं)।

सिनर्जिन में उच्च मात्रा में छह एंटीऑक्सिडेंट होते हैं: कोएंजाइम क्यू 10, लाइकोपीन, रुटिन, विटामिन सी और ई, बीटा-कैरोटीन। ये सभी पदार्थ सामान्य उत्पादों में पाए जाते हैं: मांस, सब्जियां, जामुन। एक और बात यह है कि भोजन में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा कम होती है, हम सही मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए इतना खाना नहीं खा सकते हैं। यह वही है जिसके खिलाफ सिनर्जिन लड़ता है: दो कैप्सूल में शरीर को प्रदान करने के लिए पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और खपत के अनुमेय स्तर से अधिक नहीं होते हैं।

जबकि हमारे अंदर एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ रहे हैं, हम महसूस करते हैं कि थकान कैसे कम हो जाती है, ताकत और खुद के लिए और अधिक करने की इच्छा प्रकट होती है।

5. काम से ब्रेक लें

जब इतनी सारी चीज़ें ढेर हो जाएँ कि उन्हें साफ़ करना नामुमकिन हो, रुक जाएँ! समझें कि बोलिवर इतना नहीं सहेगा, तय करें कि कौन से कार्य हर तरह से करने हैं, और कौन सा इंतजार करेगा। दिन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की सूची में सबसे पहले आइटम "रेस्ट" होना चाहिए।

वह काम करो जो करना चाहिए, और उसके बाद अगर कोई ताकत नहीं बची है, तो आराम करो। सबसे महत्वपूर्ण चीजें पूरी हो जाएंगी, और आप बिना पछतावे के, स्विच कर सकते हैं और ऊर्जा एकत्र कर सकते हैं।

शाम को अपने दिन की योजना बनाएं, लेकिन सुबह अपनी योजनाओं को समायोजित करें। हम ऊर्जा की एक अलग आपूर्ति के साथ जागते हैं, और अगर आपको लगता है कि आप गिर रहे हैं, मुश्किल से अपने दांतों को ब्रश कर रहे हैं, तो योजनाओं को फिर से तैयार करना बेहतर है: आराम करने के लिए अधिक समय देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात छोड़ दें।

6. हिलना सीखें

आंदोलन और शारीरिक गतिविधिआखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं जब आप थके हुए हों। अगर किसी चीज के लिए बिल्कुल भी ताकत नहीं है तो हम किस तरह के जिम की बात कर सकते हैं? लेकिन हम आगे बढ़ने के लिए बने हैं अपनी ऊर्जा को पुनर्जीवित करें।. जब हम थोड़ा हिलते हैं, तो शरीर में सभी प्रक्रियाएं अपने आप रुक जाती हैं: शरीर धीरे-धीरे भोजन को संसाधित करता है, धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है और धीरे-धीरे आराम करने के लिए समायोजित हो जाता है। यह पता चला है दुष्चक्र: हम थक जाते हैं और इसलिए कम चलते हैं, लेकिन परिणामस्वरूप, शरीर गति के लिए कम ऊर्जा रखता है और इसके उत्पादन को कम करता है।

एक रास्ता है: जब थकान सताती है, तो आपको सैर से शुरुआत करने की जरूरत है।

बाकि और कुछ भी नही। कुछ बहुत ही आरामदायक पहन लो, बाहर जाओ, कहीं नहीं, बल्कि ऐसे ही, बिना किसी लक्ष्य के। आप नहीं कर सकते: बैठो, दुकानों में घूमो, फास्ट फूड के लिए निकटतम स्टाल पर जाओ। आप चल सकते हैं।

जब आपको बाहर जाने की आवश्यकता हो तो वार्म अप कैसे करें, लेकिन नहीं करना चाहते हैं? सांस लेना शुरू करें। एक गहरी सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें जब तक आपको एहसास न हो जाए कि आप अपनी गर्दन को फैलाने के लिए तैयार हैं और कम से कम 10 स्क्वैट्स करें।

7. मना करना सीखें

कभी-कभी हम थक जाते हैं क्योंकि हम नहीं कह सकते हैं और सभी परियोजनाओं के लिए सहमत हैं, सभी अनुरोधों के साथ मदद करते हैं, बहुत अधिक लेते हैं। हम प्रबंधन करते हैं, लेकिन खुद के नुकसान के लिए।

अपने आप को आराम दें। काम पर देर से न रुकें, सहकर्मियों के लिए काम फिर से करें - वे इसे स्वयं संभाल सकते हैं। पार्टी छोड़ दो - आपके दोस्त समझ जाएंगे, और आप आराम करेंगे और पर्याप्त नींद लेंगे। फिर से कुछ करने के लिए कहने पर "नहीं" कहें। अपने बारे में सोचो।

8. मसाज करवाएं

एक कठिन दिन के बाद घर पर मालिश करने का प्रयास करें क्रोनिक थकान सिंड्रोम-अन्य उपचार।पैर, हाथ, अपनी गर्दन और चेहरे को फैलाएं। बेशक, यह बहुत अच्छा है अगर कोई आपको मालिश देता है, लेकिन अगर कोई इच्छुक नहीं है, तो जिमनास्टिक रोलर खरीदें या शरीर के सबसे तनावपूर्ण हिस्सों को फैलाने के लिए टेनिस बॉल लें: गर्दन, पीठ, पैर।

यदि आप इतने थके हुए हैं कि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और अपनी भूख कम कर सकते हैं, तो चिकित्सीय या आरामदेह मालिश के कोर्स के लिए साइन अप करें। पेशेवरों के हाथों में यह आसान हो जाता है।

9. सौना या स्नानागार में जाएं

गर्मी रक्त को तेज करती है, जबकि आराम और टोनिंग में मदद करती है। गर्म स्नान करें, उसमें 15 मिनट के लिए लेट जाएं या स्नान या सौना में जाएं। बस स्टीम रूम में बहुत देर तक न बैठें: आप अत्यधिक भार के लिए नहीं, बल्कि आराम करने और ठीक होने के लिए आए थे।

10. काम से फुरसत में बदलना सीखें

काम को काम पर ही छोड़ देना चाहिए, मन में भी घर नहीं ले जाना चाहिए। घर पर अपने काम के ईमेल की जांच न करें, अधूरे काम के बारे में सहकर्मियों को न लिखें या ऐसे प्रश्न जो कल तक इंतजार कर सकते हैं (वास्तव में, अधिकांश प्रश्न ऐसे ही हैं), यदि आपके पास एक है तो कॉर्पोरेट चैट पर न जाएं। यदि कल काम पर एक अति-जिम्मेदार घटना की योजना बनाई जाती है, तो इसके बारे में चिंता करना उचित है, लेकिन ऐसी घटनाएं साल में दो या तीन बार से अधिक नहीं होती हैं। और बाकी समय - कोई "ओवरटाइम" विचार नहीं। स्विचिंग आपको आराम करने में भी मदद करेगी।

अपने आप को काम से विचलित करने का सबसे अच्छा तरीका प्रियजनों के साथ संवाद करना है। अपने परिवार से बात करें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, अपने दोस्तों को कॉल करें, या किसी ऐसे व्यक्ति को टेक्स्ट करें जिसे आपने वर्षों से नहीं देखा है और पूछें कि चीजें कैसी चल रही हैं। प्रियजनों की ऊर्जा आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करेगी।