मजबूत चिंता बेचैनी। पैनिक अटैक और चिंता

बचपन से प्रत्येक व्यक्ति ने कम से कम एक बार बिना किसी कारण के घबराहट और भय का अनुभव किया है। कहीं से बढ़ रहा है बहुत उत्साह, भारी घबराहट की भावना को भूलना असंभव है, यह हर जगह एक व्यक्ति के साथ होता है। फोबिया से पीड़ित लोग, अकारण भय के मुकाबलों से अच्छी तरह वाकिफ हैं असहजताबेहोशी से पहले, अंगों का कांपना, बहरापन की उपस्थिति और आंखों के सामने "हंस", तेज नाड़ी, अचानक सरदर्द, पूरे शरीर में कमजोरी, मतली आ रही है।

इस स्थिति का कारण आसानी से समझाया गया है - एक अपरिचित वातावरण, नए लोग, भाषण से पहले चिंता, परीक्षा या अप्रिय गंभीर बातचीत, डॉक्टर या बॉस के कार्यालय में डर, किसी के जीवन और प्रियजनों के जीवन के बारे में चिंता और चिंताएं . कारण संबंधी चिंताओं और आशंकाओं का इलाज किया जा सकता है और स्थिति से हटकर या उस क्रिया को समाप्त कर दिया जाता है जिससे असुविधा होती है।

बहुत अधिक कठिन स्थिति तब होती है जब बिना किसी कारण के घबराहट और भय की एक चिंताजनक भावना उत्पन्न होती है। चिंता एक निरंतर, बेचैन, अकथनीय भय की बढ़ती भावना है जो मानव जीवन के लिए खतरे और खतरे की अनुपस्थिति में होती है। मनोवैज्ञानिक 6 प्रकार के चिंता विकारों में अंतर करते हैं:

1. खबराहट के दौरे। वे तब प्रकट होते हैं जब किसी व्यक्ति को उसी रोमांचक प्रकरण या एक अप्रिय घटना से गुजरना पड़ता है जो उसके जीवन में पहले ही हो चुकी है और इसका परिणाम अज्ञात है।
2. सामान्यीकृत विकार। इस विकार से ग्रस्त व्यक्ति को लगातार लगता है कि कुछ होने वाला है या कुछ होने वाला है।
3. भय। यह गैर-मौजूद वस्तुओं (राक्षस, भूत) का डर है, एक स्थिति या क्रिया का अनुभव (ऊंचाई-उड़ान, पानी-तैराकी) जो वास्तव में खतरा पैदा नहीं करता है।
4. अनियंत्रित जुनूनी विकार। ये जुनूनी विचार हैं कि किसी व्यक्ति द्वारा भूली गई कार्रवाई किसी को नुकसान पहुंचा सकती है, इन कार्यों की अंतहीन दोहरी जांच (एक खुला नल, एक खुला लोहा), कई बार दोहराई जाने वाली क्रियाएं (हाथ धोना, सफाई करना)।
5. सामाजिक विकार। एक बहुत मजबूत शर्म (मंच भय, भीड़) के रूप में प्रकट।
6. अभिघातज के बाद का तनाव विकार। लगातार डर है कि जिन घटनाओं के बाद चोटें आईं या जीवन के लिए खतरा था, वे फिर से घटित होंगी।

दिलचस्प! एक व्यक्ति अपनी चिंता का एक भी कारण नहीं बता सकता है, लेकिन वह समझा सकता है कि वह घबराहट की भावना से कैसे उबरता है - कल्पना हर उस चीज से कई तरह के भयानक चित्र देती है जिसे एक व्यक्ति ने देखा, जानता या पढ़ा है।

पैनिक अटैक को शारीरिक रूप से महसूस किया जा सकता है। अचानक हमले गहरी चिंताकमी, वाहिकासंकीर्णन, हाथ और पैरों की सुन्नता, जो हो रहा है उसकी असत्यता की भावना, भ्रमित विचार, भागने और छिपाने की इच्छा के साथ।

आतंक के तीन अलग-अलग प्रकार हैं:

• स्वतःस्फूर्त - बिना कारण और परिस्थितियों के अप्रत्याशित रूप से होता है।
• स्थितिजन्य - तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति किसी अप्रिय स्थिति या किसी प्रकार की कठिन समस्या की अपेक्षा करता है।
• सशर्त स्थितिजन्य - एक रासायनिक पदार्थ (शराब, तंबाकू, ड्रग्स) के उपयोग के परिणामस्वरूप प्रकट होता है।

कभी-कभी कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है। दौरे अपने आप आ जाते हैं। चिंता और भय एक व्यक्ति को परेशान करता है, लेकिन जीवन के इन क्षणों में उसे कुछ भी खतरा नहीं है, कोई कठिन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति नहीं है। चिंता और भय के हमले बढ़ रहे हैं, एक व्यक्ति को सामान्य रूप से जीने, काम करने, संवाद करने और सपने देखने से रोक रहा है।

दौरे पड़ने के मुख्य लक्षण

सबसे अप्रत्याशित क्षण में और किसी भी भीड़-भाड़ वाली जगह (बस में, कैफे में, पार्क में, कार्यस्थल पर) पर एक चिंता का दौरा शुरू होने का निरंतर डर केवल उस व्यक्ति की चेतना को पुष्ट करता है जो पहले से ही चिंता से नष्ट हो चुकी है।

पैनिक अटैक में शारीरिक परिवर्तन जो आसन्न हमले की चेतावनी देते हैं:

• कार्डियोपालमस;
• वक्ष क्षेत्र में चिंता की भावना (छाती में फटना, समझ से बाहर दर्द, "गले में गांठ");
• रक्तचाप में बूँदें और कूदता है;
• विकास ;
• हवा की कमी;
• आसन्न मौत का डर;
• गर्म या ठंडा महसूस करना, मतली, उल्टी, चक्कर आना;
• तेज दृष्टि या श्रवण की अस्थायी कमी, बिगड़ा हुआ समन्वय;
• बेहोशी;
• अनियंत्रित पेशाब।

यह सब मानव स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है।

जरूरी! शारीरिक विकारजैसे: सहज उल्टी, दुर्बल करने वाला माइग्रेन, एनोरेक्सिया या बुलिमिया - पुराना हो सकता है। टूटे हुए मानस वाला व्यक्ति पूर्ण जीवन नहीं जी पाएगा।

हैंगओवर चिंता

हैंगओवर - सिरदर्द, असहनीय चक्कर आना, कल की घटनाओं को याद करने का कोई तरीका नहीं है, मतली और उल्टी, कल क्या पिया और खाया गया था। एक व्यक्ति पहले से ही ऐसी स्थिति के लिए अभ्यस्त है, और इससे कोई चिंता नहीं होती है, लेकिन धीरे-धीरे विकसित होने पर समस्या एक गंभीर मनोविकृति में विकसित हो सकती है। जब कोई व्यक्ति अधिक मात्रा में शराब का सेवन करता है, तो संचार प्रणाली में खराबी आ जाती है और मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है, इसी तरह का उल्लंघन होता है मेरुदण्ड. तो ऐसा प्रतीत होता है वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया.

एक परेशान करने वाले हैंगओवर के लक्षण हैं:

• भटकाव;
• स्मृति समाप्त हो जाती है - एक व्यक्ति यह याद नहीं रख सकता कि वह कहाँ है और किस वर्ष रहता है;
• मतिभ्रम - समझ में नहीं आ रहा है कि यह सपना है या वास्तविकता;
• तेजी से नाड़ी, चक्कर आना;
• घबराहट की भावना।

गंभीर रूप से शराबी लोगों में, मुख्य लक्षणों के अलावा, आक्रामकता, उत्पीड़न उन्माद दिखाई देता है - यह सब धीरे-धीरे अधिक जटिल रूप लेना शुरू कर देता है: प्रलाप कांपनाऔर उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति। रसायनों का तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, दर्दइतना अप्रिय कि एक व्यक्ति आत्महत्या के बारे में सोचता है। एक चिंताजनक हैंगओवर की गंभीरता के अनुसार, दवा उपचार का संकेत दिया जाता है।

चिंता न्युरोसिस

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिक काम, हल्का या तीव्र तनावपूर्ण स्थितियांएक व्यक्ति की चिंता न्युरोसिस के कारण हैं। यह विकार अक्सर अवसाद के अधिक जटिल रूप में या यहां तक ​​कि एक भय में विकसित होता है। इसलिए एंग्जाइटी न्यूरोसिस का इलाज जल्द से जल्द शुरू कर देना चाहिए।

इस तरह के विकार से पीड़ित अधिक महिला, क्योंकि उनके पास अधिक संवेदनशील हार्मोनल पृष्ठभूमि है। न्यूरोसिस के लक्षण:

• चिंता की भावना;
• दिल की धड़कन;
• चक्कर आना;
• विभिन्न अंगों में दर्द।

जरूरी! चिंता न्युरोसिस अस्थिर मानस के साथ युवा लोगों को प्रभावित करता है, अंतःस्रावी तंत्र में समस्याओं के साथ, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं और हार्मोनल विफलता के साथ-साथ ऐसे लोग जिनके रिश्तेदार न्यूरोसिस या अवसाद से पीड़ित हैं।

में तीव्र अवधिन्यूरोसिस, एक व्यक्ति भय की भावना का अनुभव करता है, एक आतंक हमले में गुजरता है, जो 20 मिनट तक रह सकता है। सांस की तकलीफ, हवा की कमी, कांपना, भटकाव, चक्कर आना, बेहोशी है। एंग्जायटी न्युरोसिस का उपचार हार्मोनल ड्रग्स लेना है।

अवसाद

एक मानसिक विकार जिसमें व्यक्ति जीवन का आनंद नहीं ले सकता, प्रियजनों के साथ संचार का आनंद नहीं ले सकता, जीना नहीं चाहता, उसे अवसाद कहा जाता है और यह 8 महीने तक रह सकता है। बहुत से लोगों को यह विकार होने का खतरा होता है यदि उनके पास:

• अप्रिय घटनाएं - प्रियजनों की हानि, तलाक, काम पर समस्याएं, दोस्तों और परिवार की अनुपस्थिति, वित्तीय समस्याएं, खराब स्वास्थ्य या तनाव;
• मनोवैज्ञानिक आघात;
• अवसाद से पीड़ित रिश्तेदार;
• बचपन में प्राप्त चोटें;
• स्व-निर्धारित दवाएं ली गईं;
• नशीली दवाओं का उपयोग (शराब और एम्फ़ैटेमिन);
• अतीत में सिर की चोट;
• अवसाद के विभिन्न एपिसोड;
• पुरानी स्थितियां (मधुमेह, पुरानी बीमारीफेफड़े और हृदय रोग)।

जरूरी! यदि किसी व्यक्ति में मनोदशा की कमी, अवसाद, उदासीनता, परिस्थितियों से स्वतंत्र, किसी भी गतिविधि में रुचि की कमी, शक्ति और इच्छा की स्पष्ट कमी जैसे लक्षण हैं, तेजी से थकान, तो निदान स्पष्ट है।

अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित व्यक्ति निराशावादी, आक्रामक, चिंतित, लगातार दोषी महसूस करने वाला, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ, भूख में कमी, अनिद्रा और आत्महत्या के विचार वाला होता है।

लंबे समय तक अवसाद का पता लगाने में विफलता एक व्यक्ति को शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकती है, जो उसके स्वास्थ्य, जीवन और उसके प्रियजनों के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा।

ऐसे अलग-अलग फोबिया

चिंता विकारों से पीड़ित व्यक्ति, चिंता का अनुभव कर रहा है, एक अधिक गंभीर विक्षिप्त के लिए संक्रमण के कगार पर है और मानसिक बिमारी. यदि डर किसी वास्तविक (जानवरों, घटनाओं, लोगों, परिस्थितियों, वस्तुओं) का डर है, तो भय एक बीमार कल्पना की बीमारी है जब डर और उसके परिणामों का आविष्कार किया जाता है। फोबिया से पीड़ित व्यक्ति लगातार वस्तुओं को देखता है या उन स्थितियों की प्रतीक्षा करता है जो उसके लिए अप्रिय और भयावह हैं, जो अकारण भय के हमलों की व्याख्या करता है। अपने मन में सोचे-समझे खतरे और खतरे के बारे में सोचकर, एक व्यक्ति को गंभीर चिंता की भावना का अनुभव होने लगता है, घबराहट शुरू हो जाती है, अस्थमा का दौरा पड़ता है, हाथ पसीना आता है, पैर मुड़े हुए होते हैं, बेहोशी, चेतना की हानि होती है।

फ़ोबिया के प्रकार बहुत भिन्न होते हैं और उन्हें भय की अभिव्यक्ति के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है:

• सामाजिक भय - ध्यान का केंद्र होने का डर;
• अगोराफोबिया असहाय होने का डर है।

वस्तुओं, वस्तुओं या कार्यों से संबंधित भय:

• जानवर या कीड़े - कुत्तों, मकड़ियों, मक्खियों का डर;
• परिस्थितियाँ - अपने साथ अकेले रहने का डर, विदेशियों के साथ;
• प्राकृतिक शक्तियाँ - जल, प्रकाश, पर्वत, अग्नि का भय;
• स्वास्थ्य - डॉक्टरों, रक्त, सूक्ष्मजीवों का डर;
• राज्य और कार्य - बात करने, चलने, उड़ने का डर;
• वस्तुएं - कंप्यूटर, कांच, लकड़ी का डर।

किसी व्यक्ति में चिंता और चिंता के हमले एक फिल्म या थिएटर में देखी गई एक अनुकरणीय स्थिति के कारण हो सकते हैं, जिससे उसे वास्तव में एक बार मानसिक आघात हुआ था। अक्सर कल्पना के खेल के कारण अकारण भय के झटके आते हैं, जिससे व्यक्ति के भय और भय की भयानक तस्वीरें सामने आती हैं, जिससे पैनिक अटैक होता है।

इस वीडियो को एक उपयोगी व्यायाम "डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं" के साथ देखें:

निदान स्थापित

एक व्यक्ति निरंतर बेचैन अवस्था में रहता है, जो बढ़ जाता है अकारण भय, और चिंता के हमले लगातार और लंबे हो जाते हैं, उसे "" का निदान किया जाता है। इस तरह के निदान को कम से कम चार आवर्ती लक्षणों की उपस्थिति से संकेत मिलता है:

• तेज पल्स;
• गर्म तेजी से सांस लेना;
• अस्थमा के दौरे;
• पेटदर्द;
• "आपका शरीर नहीं" की भावना;
• मृत्यु का भय;
• पागल होने का डर
• ठंड लगना या पसीना आना;
• सीने में दर्द;
• बेहोशी।

स्वयं सहायता और चिकित्सा सहायता

मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ (उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक निकिता वेलेरिविच बाटुरिन) चिंता के कारणों का समय पर पता लगाने में मदद करेंगे, यही वजह है कि पैनिक अटैक होता है, और यह भी पता चलता है कि किसी विशेष फोबिया का इलाज कैसे किया जाए और इससे छुटकारा पाया जाए। अकारण भय के झटके।

सौंपा जा सकता है विभिन्न प्रकारएक विशेषज्ञ द्वारा किए गए उपचार:

• शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा;
• मनोविश्लेषण;
• न्यूरो लिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग;
• प्रणालीगत परिवार मनोचिकित्सा;

दवा के अलावा, आप अपने दम पर चिंता को रोकने या कम करने का प्रयास कर सकते हैं। यह हो सकता था:

• - अपने पेट से सांस लें या एक गुब्बारा फुलाएं;
• एक विपरीत शॉवर लेना;
• कमरे में या खिड़की के बाहर वस्तुओं की विचलित करने वाली गिनती;
• हर्बल टिंचर लेना;
• खेल या शौक खेलना;
• खुली हवा में चलता है।

विकार वाले व्यक्ति के रिश्तेदार, परिवार और दोस्त समस्या की पहचान करने में बहुत मदद कर सकते हैं। किसी व्यक्ति से बात करके, आप उसकी बीमारी के बारे में बहुत तेजी से और अधिक जान सकते हैं, वह स्वयं अपने डर और चिंताओं के बारे में कभी नहीं बता सकता है।

एक दयालु शब्द और कर्म, पालन के साथ रिश्तेदारों और दोस्तों का समर्थन सरल नियमपैनिक अटैक और चिंता की अवधि के दौरान, विशेषज्ञों का नियमित दौरा और उनकी सिफारिशों का व्यवस्थित कार्यान्वयन - यह सब मौजूदा विकारों की त्वरित राहत और उनसे पूर्ण राहत में योगदान देता है।

चिंता की स्थिति के उभरने के बहुत सारे कारण हैं: ये बच्चों के साथ अपूर्ण संबंध हैं, और काम की समस्याएं, व्यक्तिगत क्षेत्र में असंतोष।

विचारों के नकारात्मक प्रवाह पर शरीर तुरंत प्रतिक्रिया करता है:

• दिल की लय परेशान है (एक नियम के रूप में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, एक झुनझुनी सनसनी दिखाई दे सकती है, दिल सिकुड़ता है);
• रुक-रुक कर सांस लेना (या, इसके विपरीत, सांसों के बीच इतने लंबे विराम होते हैं कि बेचैनी महसूस होती है, व्यक्ति सांस लेना भूल जाता है);
• या तो उतावलापन या उदासीनता को गले लगाता है - केवल समस्या के पैमाने के बारे में सोचने से कुछ नहीं करना है;
• मस्तिष्क उत्पादक रूप से काम करने से इंकार कर देता है, यहां तक ​​कि नियमित कार्यों को करने के लिए भी बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है।

ऐसी अप्रिय स्थिति का सामना करते हुए, मैं सबसे पहले दवाओं की मदद से समस्या का समाधान करना चाहता हूं। लेकिन, सबसे पहले, केवल एक डॉक्टर ही ऐसी नियुक्तियां कर सकता है; दूसरे, ऐसी दवाएं शरीर की अन्य प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

घर पर चिंता का इलाज करने से आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। हमने वयस्कों में चिंता से निपटने के लिए 18 प्रभावी सिफारिशें संकलित की हैं।

1. कैमोमाइल।

यह एक तरह की "एम्बुलेंस" है - फूलों और पौधे की टहनियों से एक कप चाय तुरंत शांति की भावना लाती है। प्रभाव पौधे की संरचना में मौजूद पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है। शरीर पर उनके प्रभाव में, वे डायजेपाम जैसे ट्रैंक्विलाइज़र के समान होते हैं (वे दवा दवाओं में यौगिकों के समान डोपामाइन रिसेप्टर्स को बांधते हैं)।

कैमोमाइल फूलों में सक्रिय संघटक एपिजेनिन भी होता है। इसकी एंटीस्पास्मोडिक कार्रवाई के लिए धन्यवाद, यह फ्लेवोनोइड शांत करता है, दर्द के लक्षणों से राहत देता है, और आराम करने में मदद करता है।

कैमोमाइल की मदद करें (जब दीर्घकालिक उपयोग, कम से कम एक महीने) सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार के साथ भी कर सकते हैं।

2. हरी चाय।

शायद यही पेय बौद्ध भिक्षुओं को ध्यान के कई घंटों के दौरान शांति और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है - हरी चायउनके आहार में 13 सदियों से मौजूद है।

L-theanine का शरीर की सभी प्रणालियों पर शांत प्रभाव पड़ता है। अमीनो एसिड सामान्य करता है दिल की धड़कन, दबाव संकेतक, चिंता को कम करता है। जो लोग दिन में 4-5 बार ड्रिंक पीते हैं वे अधिक शांत और केंद्रित होते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी को प्राकृतिक उपचार के समूह में शामिल किया गया है जो कैंसर के विकास से बचाता है।

3. हॉप्स।

इसका उपयोग न केवल एक लोकप्रिय झागदार पेय की तैयारी में किया जाता है, बल्कि चिंता को दूर करने के लिए भी किया जाता है।

हॉप शंकु को अपने दम पर (मध्य या अगस्त के अंत में) काटना आसान होता है। हॉप्स की कटाई तब की जाती है जब शंकु का भीतरी भाग गुलाबी रंग के साथ पीला-हरा हो जाता है। मौसम की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है, पकना जुलाई के अंत में भी हो सकता है - (यदि गर्मी गर्म है)।

पौधे के शामक गुण न केवल पीसा जाने पर प्रकट होते हैं, यह चिंता को दूर करने के लिए उपयोगी है और आवश्यक तेलहॉप्स, इसकी टिंचर और अर्क। लेकिन चाय का स्वाद सुखद नहीं है - यह बहुत कड़वा होता है, इसलिए हॉप कोन को पुदीना, कैमोमाइल, शहद के साथ मिलाना बेहतर होता है। यदि लक्ष्य नींद में सुधार करना है, तो वेलेरियन को हॉप्स में जोड़ना अच्छा है (उदाहरण के लिए, सुगंधित पाउच बनाकर)।

अन्य का उपयोग करते समय शामकहॉप शंकु के सेवन के साथ उन्हें संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसे लागू करने की इच्छा के बारे में डॉक्टर को सूचित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा प्राकृतिक उपचारचिंता का मुकाबला करने के लिए।

4. वेलेरियन।

ऊपर सूचीबद्ध कुछ उपाय चिंता को कम करते हैं, लेकिन उनका शामक प्रभाव नहीं होता है (जैसे ग्रीन टी, उदाहरण के लिए)। लेकिन वेलेरियन एक अलग समूह से है: पौधे उनींदापन का कारण बनता है, इसमें शामक यौगिक होते हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।

हर कोई पौधे का स्वाद और गंध पसंद नहीं करता है, इसलिए वेलेरियन चाय टिंचर या कैप्सूल की तैयारी के रूप में लोकप्रिय नहीं है। स्वाद में सुधार करने के लिए, पौधे को पुदीना या नींबू बाम, शहद के साथ जोड़ा जा सकता है।

इस दवा को लेते समय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसे लेने के बाद आपको ड्राइव करने और उन कार्यों को करने की आवश्यकता न हो, जिनमें सटीकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वेलेरियन शरीर और मस्तिष्क दोनों को बहुत आराम देता है।

5. मेलिसा।

एक और पौधा जिसका उपयोग मध्य युग से तनाव के स्तर को कम करने, नींद की समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता रहा है।

मेलिसा सुरक्षित और फायदेमंद है, अगर इसे कम मात्रा में इस्तेमाल किया जाए। खुराक से अधिक चिंता में वृद्धि से भरा है। इसलिए, छोटे हिस्से (जलसेक के लिए - प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं) से शुरू होने वाले जलसेक, चाय, कैप्सूल, नींबू बाम बाम लेना आवश्यक है। हाइपोटेंशन के रोगियों के लिए इस उपाय का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि नींबू बाम दबाव को कम करता है।

6. पासिफ्लोरा।

पैशनफ्लावर - पैशनफ्लावर का दूसरा नाम - सममूल्य पर दवाईचिंता के हमलों से राहत देता है, अनिद्रा के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।

उनींदापन का कारण हो सकता है, अन्य शामक के प्रभाव को बढ़ाता है। चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए पैशनफ्लावर का एक बार के उपाय के रूप में सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है (चरम मामलों में, दो सप्ताह से अधिक का उपयोग न करें)।

7. लैवेंडर।

पौधे की मादक सुगंध शांत करती है, भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद करती है। आप अक्सर स्वागत क्षेत्र में लैवेंडर को सूंघ सकते हैं दंत चिकित्सालयया अन्य चिकित्सा संस्थान. और यह कोई दुर्घटना नहीं है: यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुगंध का शांत प्रभाव पड़ता है, जो आराम करने के लिए डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे लोगों की मदद करता है।

एक अन्य अध्ययन में, परीक्षा के दौरान छात्रों द्वारा लैवेंडर के तेल की गंध को साँस में लिया गया था। और यद्यपि चिंता का स्तर कम हो गया, कुछ छात्रों ने एकाग्रता में कमी देखी। इसलिए, जिन लोगों के काम के लिए अच्छे समन्वय, त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, उन्हें सावधानी से लैवेंडर उत्पादों का उपयोग करना चाहिए।

8. ओमेगा -3 वसा।

जिन लोगों को हृदय रोग के उपचार से जूझना पड़ा है, वसा का यह समूह सर्वविदित है। ओमेगा 3 (उदा। मछली वसा) रक्त वाहिकाओं की धैर्य को बहाल करने में मदद करते हैं, उनकी लोच को बहाल करते हैं। वे तब उपयोगी होते हैं जब आपको अपनी नसों को शांत करने, अवसादग्रस्तता के मूड से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

सैल्मन, एंकोवी, सार्डिन, मसल्स में ओमेगा -3 एस होते हैं, वनस्पति तेल(जैतून, लिनन), नट। लेकिन समुद्री भोजन से ओमेगा -3 के भंडार को आकर्षित करना बेहतर होता है, जिसमें इन पदार्थों की सांद्रता अधिक होती है।

9. व्यायाम करें।

खेल मांसपेशियों और जोड़ों और मस्तिष्क दोनों के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा, उन्हें तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए एक तत्काल उपाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, और लंबी अवधि में प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक गतिविधि आत्म-सम्मान बढ़ाती है, आपको स्वस्थ महसूस कराती है। आप प्रयासों के परिणाम का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकते हैं - और इसके द्वारा दिखावट, और भावना से। स्वास्थ्य में सुधार उन लोगों को भी वंचित कर देता है जो चिंता के किसी कारण से प्रतिबिंब के लिए प्रवृत्त होते हैं।

10. अपनी सांस रोककर रखें।

अल्पकालिक हाइपोक्सिया, और फिर शरीर को ऑक्सीजन से भरना, चिंता को कम कर सकता है। आप योग से उधार ली गई तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इसे "4-7-8 की कीमत पर श्वास" कहा जाता है।

फेफड़ों में हवा देने से पहले, आपको एक शक्तिशाली साँस छोड़ना (मुंह के माध्यम से) करने की आवश्यकता है। चार गिनती (अपनी नाक से) के लिए श्वास लें, 7 सेकंड के लिए साँस न लें, फिर शुरुआत में (8 सेकंड के लिए) जितनी ताकत से साँस छोड़ें। दिन में 2-3 दोहराव पर्याप्त हैं। यह अभ्यास अनिद्रा के उपचार में भी उपयोगी है।

11. शुगर लेवल का सुधार।

अक्सर एक सामान्य कारण से चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ जाती है - एक व्यक्ति भूखा होता है। नतीजतन, शर्करा का स्तर गिर जाता है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है।

अपने साथ एक त्वरित नाश्ता रखें: नट्स (कच्चे और बिना नमक के), साबुत अनाज की ब्रेड, फल, डार्क चॉकलेट, लीन मीट और जड़ी-बूटियों वाला सैंडविच।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सॉसेज, स्मोक्ड मीट) पर स्नैकिंग, मिठाई केवल ग्लूकोज के स्तर में तेज उछाल के कारण स्थिति को बढ़ा देती है। बहुत जल्द शरीर को फिर से भोजन की आवश्यकता होगी, जलन की स्थिति में वापस आ जाएगा।

12. प्रभाव 21 मिनट।

यदि व्यवस्थित व्यायाम का विचार डरावना है, तो अपने कार्यक्रम में दिन में केवल 21 मिनट का समय निकालना पर्याप्त है - यह समय अवधि चिंता को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

उसी समय, एक एरोबिक व्यायाम चुनना आवश्यक है: दौड़ना, कूदना, अण्डाकार (या साधारण) सीढ़ी पर चलना, चरम मामलों में, नियमित चलना भी उपयुक्त है (यदि आप उच्च गति रखते हैं)।

13. अनिवार्य नाश्ता।

जो लोग बढ़ती चिंता से ग्रस्त हैं वे अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं। बहाना बहुत भारी काम का बोझ हो सकता है (जब हर मिनट, विशेष रूप से सुबह में, महंगा होता है), और भूख की कमी, और वजन बढ़ने का डर हो सकता है।

पसंद सही उत्पादन केवल आपको लंबे समय तक अच्छे मूड के साथ चार्ज करेगा, बल्कि फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। सुबह के स्वागत के दौरान अनिवार्य व्यंजनों में से एक तले हुए अंडे (उबले अंडे, तले हुए अंडे भी उपयुक्त हैं) होना चाहिए। यह उत्पादशरीर को प्रोटीन, स्वस्थ वसा से भर देता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। अंडे में होता है कोलीन - शरीर में इस तत्व की कम मात्रा एंग्जाइटी अटैक को भड़काती है।

14. नकारात्मक सोच से इंकार।

जब चिंता का हमला होता है, तो सकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं बची होती है, और तस्वीरें, जो एक से दूसरे की तुलना में डरावनी होती हैं, सिर में बार-बार स्क्रॉल करती हैं। इसके अलावा, स्थिति के इस तरह के खराब विकास की संभावना नगण्य हो सकती है।

गहरी सांस लेने के अभ्यास और हर तरफ से समस्या पर विचार करते हुए, जितनी जल्दी हो सके नकारात्मकता के इस प्रवाह को रोका जाना चाहिए। यदि स्थिति को शांति से, भावनाओं के बिना काम किया जाता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ ठीक करने योग्य है, आवश्यक क्रियाओं का क्रम तुरंत सामने आएगा।

15. सौना या स्नान।

गर्म होने पर, शरीर शिथिल हो जाता है, मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और चिंता कम हो जाती है।

गर्मी के प्रभाव में, मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूट्रॉन नेटवर्क (सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार सहित) भी बदल जाते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि प्रक्रिया के बाद शांति, शांति की भावना होती है, सिर सचमुच साफ हो जाता है।

16. जंगल में चलो।

जापानी स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं - भावनात्मक सहित। शिनरिन-योकू का लोकप्रिय अभ्यास मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

प्रक्रिया अन्य देशों के निवासियों के लिए भी उपलब्ध है - यह वन पथों के साथ एक सामान्य चलना है। एक बोनस के रूप में फाइटोनसाइड्स का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद, शंकुधारी जंगल का दौरा करना बेहतर होता है।

आसपास की सुगंध, आवाज और असमान जमीन पर चलने की जरूरत भी मानस पर शांत प्रभाव डालती है। सिर्फ 20 मिनट चलने के बाद तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

17. माइंडफुलनेस मेडिटेशन।

यह बौद्ध अभ्यास चिंता विकार के इलाज में प्रभावी है। यह हर पल के महत्व को समझने में मदद करता है, और वास्तव में क्या हो रहा है इसका गंभीर मूल्यांकन करने में मदद करता है, न कि घबराहट के प्रभाव में कल्पना द्वारा खींची गई भयानक तस्वीरें।

आप जो हो रहा है उस पर एक साधारण एकाग्रता के साथ शुरू कर सकते हैं, सबसे सामान्य चीजें, मुख्य बात यह है कि अपनी चेतना को कल्पना में न जाने दें (विशेषकर नकारात्मक रंग के साथ)।

18. समस्या का विवरण।

बढ़ी हुई चिंता से निपटने के तरीकों की खोज पहले से ही इंगित करती है कि एक व्यक्ति को समस्या का एहसास हो गया है। किसी की भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने, सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता - अच्छा संकेतऔर सुधार की ओर पहला कदम।

जब आप समस्या को व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, तो इसे हल करना आसान होता है। अगले चरणों में एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने पर काम करना (जैसे कि रीफ़्रेमिंग) और जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है।

समय के साथ लगातार चिंता की स्थिति में रहने से न केवल भावनात्मक स्वास्थ्य बल्कि शारीरिक भी नष्ट हो जाता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें, और यदि आप सुधार नहीं देखते हैं, तो किसी पेशेवर की मदद लें।

आतंकी हमले (देहात) रोगी के लिए एक अकथनीय और बल्कि परेशान करने वाला और दर्दनाक पैनिक अटैक का कारक है, जो भय और दैहिक लक्षणों के साथ हो सकता है।

घरेलू डॉक्टरों ने लंबे समय तक उनके लिए "वनस्पति संवहनी" ("वीवीडी"), "सिम्पेथोएड्रेनल संकट", "कार्डियोन्यूरोसिस", "वनस्पति संकट" शब्द का इस्तेमाल किया, उल्लंघन के बारे में सभी विचारों को विकृत कर दिया। तंत्रिका प्रणालीमुख्य लक्षण के आधार पर। जैसा कि आप जानते हैं, "पैनिक अटैक" और "पैनिक डिसऑर्डर" शब्दों के अर्थ बीमारियों के वर्गीकरण में पेश किए गए और दुनिया में मान्यता प्राप्त है।

घबराहट की समस्या- चिंता के पक्षों में से एक, जिसका मुख्य लक्षण पैनिक अटैक और साइकोवेटेटिव पैरॉक्सिस्म है, साथ ही चिंता भी है। इन विकारों के विकास में जैविक तंत्र महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

आतंक के हमलेबहुत आम हैं और अक्सर होते हैं। किसी भी समय, वे कई मिलियन लोगों तक पहुँच सकते हैं। ऐसी बीमारी आमतौर पर 27 और 33 की उम्र के बीच विकसित होने लगती है, और पुरुषों और महिलाओं दोनों में समान रूप से होती है। लेकिन कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, महिलाएं इस बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं, और यह उन जैविक कारकों के कारण हो सकता है जिनका अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है।

पैनिक अटैक के कारण

यदि आप अपने आप को निम्न स्थितियों में से किसी एक में पाते हैं, तो आप कुछ घबराहट के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन ये लक्षण अनायास भी आ सकते हैं।

• मजबूत भावनाएं या तनावपूर्ण स्थितियां
• अन्य लोगों के साथ संघर्ष
• तेज आवाज, तेज रोशनी
• लोगों की भारी भीड़
• स्वागत हार्मोनल दवाएं(गर्भनिरोधक गोलियाँ)
• गर्भावस्था
• गर्भपात
• लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहना
• शराब का सेवन, धूम्रपान
• थका देने वाला शारीरिक श्रम

इस तरह के हमले सप्ताह में एक से कई बार हो सकते हैं, या ऐसा भी हो सकता है कि शरीर ऐसी अभिव्यक्तियों के आगे झुक न जाए। अक्सर पैनिक अटैक के बाद व्यक्ति को राहत और उनींदापन का अनुभव होता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक व्यक्ति के लिए गंभीर तनाव पैदा करते हैं और भय की भावना पैदा करते हैं, लेकिन वे जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं। हालांकि सामान्य तौर पर यह काफी कम हो सकता है सामाजिक अनुकूलनमरीज।

यह देखा गया है कि पैनिक अटैक का अनुभव करने वाले सभी रोगी अक्सर हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं, क्योंकि उन्हें संदेह है कि उन्हें हृदय रोग है। यदि आप अभी भी घबराहट के लक्षण दिखाते हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।

पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक की विशेषता नीचे दी गई सूची में से चार या अधिक लक्षणों के संयोजन में, मानव शरीर में भय और चिंता की उपस्थिति से होती है:

1. धड़कन, तेज नाड़ी
2. पसीना आना
3. ठंड लगना, कंपकंपी, आंतरिक कंपकंपी का अहसास
4. सांस की तकलीफ महसूस होना, सांस की तकलीफ
5. घुट या सांस लेने में कठिनाई
6. छाती के बाईं ओर दर्द या बेचैनी
7. मतली या पेट की परेशानी
8. चक्कर आना, अस्थिर, हल्का-हल्का, या हल्का-हल्का महसूस करना
9. व्युत्पत्ति, प्रतिरूपण की भावना
10. पागल होने या नियंत्रण से बाहर कुछ करने का डर
11. मृत्यु का भय
12. अंगों में सुन्नता या झुनझुनी (पेरेस्टेसिया) महसूस होना
13. अनिद्रा
14. विचारों का भ्रम (सोच की मनमानी में कमी)

इन लक्षणों में शामिल हैं: पेट दर्द, जल्दी पेशाब आना, परेशान मल, गले में एक गांठ की अनुभूति, चाल में गड़बड़ी, हाथों में ऐंठन, मोटर कार्यों का विकार, बिगड़ा हुआ दृष्टि या श्रवण, पैरों में ऐंठन।

इन सभी लक्षणों को तनाव के स्रोत के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और वे बाद में आतंक हमलों की लहरें भी ले जाते हैं। जब एड्रेनालाईन निकलता है, तो यह जल्दी से प्रतिक्रिया करता है और साथ ही एड्रेनल ग्रंथियों की एड्रेनालाईन उत्पन्न करने की क्षमता कम हो जाती है, जिसके बाद पैनिक अटैक कम हो जाता है।

पैनिक अटैक के निदान के लिए मानदंड

पैनिक अटैक को एक अलग बीमारी माना जाता है और माना जाता है, लेकिन उनका निदान अन्य चिंता विकारों के हिस्से के रूप में किया जाता है:

• उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम चार एक हमले के दौरान देखे जाते हैं;
• हमला अप्रत्याशित रूप से होता है और रोगी को दूसरों से अधिक ध्यान देने से उकसाया नहीं जाता है;
• एक महीने के भीतर चार हमले;
• कम से कम एक हमला, एक महीने के भीतर जिसके बाद एक नए हमले की आशंका हो।

एक विश्वसनीय निदान के लिए, यह आवश्यक है कि

• स्वायत्त चिंता के कई गंभीर हमले लगभग 1 महीने की अवधि में ऐसी परिस्थितियों में हुए जो किसी वस्तुनिष्ठ खतरे से संबंधित नहीं हैं;
• हमले ज्ञात या पूर्वानुमेय स्थितियों तक सीमित नहीं होने चाहिए;
• हमलों के बीच, राज्य को अपेक्षाकृत मुक्त होना चाहिए चिंता के लक्षण(हालांकि अग्रिम चिंता आम है)।

नैदानिक ​​तस्वीर

पैनिक अटैक (चिंता के हमलों) के लिए मुख्य मानदंड की तीव्रता व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है: घबराहट की स्पष्ट स्थिति से लेकर आंतरिक तनाव की भावना तक। बाद के मामले में, जब वनस्पति (दैहिक) घटक सामने आता है, तो वे "गैर-बीमा" पीए या "घबराहट के बिना आतंक" की बात करते हैं। हमले, समाप्त भावनात्मक अभिव्यक्तियाँचिकित्सीय और तंत्रिका संबंधी अभ्यास में अधिक आम हैं। साथ ही, जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, हमलों में डर का स्तर कम होता जाता है।

पैनिक अटैक कुछ मिनटों से लेकर कुछ घंटों तक रह सकता है, और दिन में एक-दो बार या हर कुछ हफ्तों में एक बार भी हो सकता है। कई रोगी इस तरह के हमले की सहज अभिव्यक्ति के बारे में बात करते हैं, किसी चीज से उकसाए नहीं। लेकिन अगर आप गहराई से देखें, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि हर चीज के अपने कारण और आधार होते हैं, और किसी भी हमले के लिए प्रभाव का एक कारक होता है। स्थितियों में से एक में अप्रिय माहौल हो सकता है सार्वजनिक परिवाहन, एक सीमित स्थान में गड़गड़ाहट, के बीच विधानसभा की कमी बड़ा द्रव्यमानलोग, आदि

एक व्यक्ति जिसने पहली बार इस स्थिति का सामना किया, वह बहुत डरा हुआ है, हृदय, अंतःस्रावी या तंत्रिका तंत्र की किसी गंभीर बीमारी के बारे में सोचने लगता है, जठरांत्र पथ, पैदा कर सकता है " रोगी वाहन". वह "हमलों" के कारणों का पता लगाने की कोशिश करते हुए डॉक्टरों के पास जाना शुरू कर देता है। किसी दैहिक रोग की अभिव्यक्ति के रूप में एक पैनिक अटैक की रोगी की व्याख्या से डॉक्टर के पास बार-बार दौरे पड़ते हैं, विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञों के साथ कई परामर्श (हृदय रोग विशेषज्ञ, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, चिकित्सक), अनुचित नैदानिक ​​​​अध्ययन, और रोगी को देता है जटिलता और विशिष्टता की छाप। उसकी बीमारी। रोग के सार के बारे में रोगी की गलतफहमी हाइपोकॉन्ड्रिअकल लक्षणों की उपस्थिति की ओर ले जाती है जो रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

डॉक्टर-इंटर्निस्ट, एक नियम के रूप में, कुछ भी गंभीर नहीं पाते हैं। सबसे अच्छा, वे एक मनोचिकित्सक से मिलने की सलाह देते हैं, और सबसे खराब रूप से, वे गैर-मौजूद बीमारियों का इलाज करते हैं या अपने कंधों को सिकोड़ते हैं और "केले" सिफारिशें देते हैं: अधिक आराम करें, खेल खेलें, नर्वस न हों, विटामिन, वेलेरियन या नोवोपासिट पीएं। लेकिन, दुर्भाग्य से, मामला केवल हमलों तक ही सीमित नहीं है ... पहले हमले रोगी की स्मृति पर एक अमिट छाप छोड़ जाते हैं। यह एक हमले के लिए "प्रतीक्षा" के एक चिंता सिंड्रोम के उद्भव की ओर जाता है, जो बदले में, हमलों की पुनरावृत्ति को मजबूत करता है। समान स्थितियों में हमलों की पुनरावृत्ति (परिवहन, भीड़ में होना, आदि) प्रतिबंधात्मक व्यवहार के गठन में योगदान देता है, अर्थात विकास के लिए संभावित खतरनाक लोगों से बचना देहात, स्थान और परिस्थितियाँ। एक निश्चित स्थान (स्थिति) में हमले के संभावित विकास और इस स्थान (स्थिति) से बचने के बारे में चिंता "एगोराफोबिया" शब्द से परिभाषित होती है, क्योंकि आज चिकित्सा पद्धति में इस अवधारणा में न केवल खुले स्थान का डर शामिल है, बल्कि यह भी शामिल है इसी तरह की स्थितियों का डर। एगोराफोबिक लक्षणों में वृद्धि से रोगी का सामाजिक कुरूपता होता है। डर के कारण मरीज घर से बाहर नहीं निकल सकते या अकेले रह सकते हैं, खुद को हाउस अरेस्ट की निंदा कर सकते हैं, अपनों पर बोझ बन सकते हैं। पैनिक डिसऑर्डर में एगोराफोबिया की उपस्थिति एक अधिक गंभीर बीमारी का संकेत देती है, एक बदतर रोग का निदान करती है और विशेष उपचार रणनीति की आवश्यकता होती है। प्रतिक्रियाशील अवसाद भी शामिल हो सकता है, जो रोग के पाठ्यक्रम को "बढ़ता" भी है, खासकर यदि रोगी यह नहीं समझ सकता है कि लंबे समय से उसके साथ क्या हो रहा है, सहायता, समर्थन नहीं मिलता है, और राहत नहीं मिलती है।

पैनिक अटैक (आतंक विकार) का उपचार।

पैनिक अटैक सबसे अधिक बार होते हैं आयु वर्ग 20 - 40 वर्ष। ये युवा हैं और सक्रिय लोगजो बीमारी की वजह से खुद को कई तरह से सीमित रखने को मजबूर हैं। आवर्ती आतंक हमले नए प्रतिबंध लगाते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति परिस्थितियों और उन जगहों से बचने की तलाश करना शुरू कर देता है जहां वह एक हमले से पकड़ा गया था। उन्नत मामलों में, यह सामाजिक कुरूपता को जन्म दे सकता है। इसीलिए, रोग के प्रकट होने के प्रारंभिक चरण में आतंक विकारों का उपचार शुरू कर देना चाहिए।

पैनिक अटैक के इलाज के लिए, आधुनिक औषध विज्ञान पर्याप्त पेशकश करता है एक बड़ी संख्या कीदवाएं। सही खुराक के साथ, ये दवाएं हमलों की आवृत्ति को कम कर सकती हैं, लेकिन सभी दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं, और इसलिए आतंक हमलों के उपचार में उनकी भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता है।

पैनिक अटैक का इलाज व्यक्तिगत आधार पर किया जाना चाहिए। हमारे क्लिनिक में, पैनिक डिसऑर्डर के रोगियों का उपचार व्यापक रूप से किया जाता है, इसे ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत विशेषताएं. उपचार एक आउट पेशेंट के आधार पर होता है, जो रोगी को जीवन की सामान्य लय को परेशान नहीं करने की अनुमति देता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक के उपचार के लिए न केवल डॉक्टर से, बल्कि रोगी से भी कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होती है। इस दृष्टिकोण से पैनिक डिसऑर्डर के कारण होने वाली इन समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव है।

पैनिक अटैक वाले मरीजों की विशिष्ट शिकायतें

• सड़क पर चलते समय मुझे अक्सर चक्कर आ जाते हैं और सांस की कमी हो जाती है, नतीजतन, घबराहट होती है और मैं गिरने वाला हूं। घर में अकेले रहकर भी अचानक दहशत शुरू हो गई।
• अकारण दहशत। किसी चीज का डर। कभी-कभी सिर घुमाने में भी डर लगता है, ऐसा लगता है कि जैसे ही मैं ऐसा करूंगा, मैं गिर जाऊंगा। इन क्षणों में, यहाँ तक कि केवल कुर्सी से उठने या चलने के लिए, आपको इच्छाशक्ति का एक अविश्वसनीय प्रयास करना होगा, अपने आप को सस्पेंस में रखना होगा;
• गले में कोमा की शुरुआत में दौरे पड़ते थे, फिर दिल की धड़कन, किसी भी एम्बुलेंस के आने के लिए, सभी ने अच्छी तरह से बात की और शामक दिया! लगभग दो हफ्ते पहले मेट्रो में एक हमला हुआ था - तेज चक्कर आना और धड़कन;
• भय की निरंतर भावना। छोटी-छोटी बातों के लिए भी। यह लगातार तनाव के बाद दिखाई दिया। मैं शांत रहने, आराम करने की कोशिश करता हूं, लेकिन यह केवल थोड़ी देर के लिए मदद करता है;
• हमलों के दौरान, मंदिरों में एक निचोड़ होता है, चीकबोन्स और ठुड्डी में कमी, मतली, भय, गर्मी की भावना, पैर रूखे होते हैं। जो अंत में एक स्पलैश (आँसू) में समाप्त होता है।

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उच्च स्तर की चिंता महसूस करना , अब तक, बड़े शहरों में सबसे आम हैं। यह सीमावर्ती मानसिक स्थिति एक सनसनी या विशिष्ट संवेदनाओं के साथ होती है

चिंता , जब कोई व्यक्ति इस अवस्था को स्पष्ट रूप से महसूस करता है, या स्वयं को स्पष्ट रूप से परिभाषित अवस्था के रूप में प्रकट नहीं कर सकता है, जब एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक (मनोचिकित्सक) को विशेष परीक्षा तकनीकों के माध्यम से इस तथ्य का पता लगाना होता है।

चिंता किसी अप्रिय घटना की अपेक्षा, तनाव और भय का अनुभव, आशंका का प्रभाव है।

लंबी चिंता है रोग संबंधी स्थिति, खतरे की भावना और दैहिक लक्षणों के साथ, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सक्रियता से जुड़ा हुआ है।

क्रमानुसार रोग का निदान

बढ़ी हुई चिंता को डर से अलग किया जाना चाहिए, जो एक विशिष्ट खतरे की प्रतिक्रिया में होता है और उच्च तंत्रिका तंत्र की जैविक रूप से उचित प्रतिक्रिया है।

चिंता चिकित्सा पद्धति में सबसे आम मनोवैज्ञानिक स्थितियों में से एक है।

इस मामले में चिंता को एक अतिरंजित प्रतिक्रिया कहा जाता है जो खतरे की डिग्री के अनुरूप नहीं होती है। इसके अलावा, चिंता तब विकसित होती है जब खतरे का स्रोत स्पष्ट या ज्ञात नहीं होता है। सबसे अधिक बार, कुछ वातानुकूलित उत्तेजनाओं के जवाब में चिंता उत्पन्न होती है, जिसका संबंध खतरे के साथ ही चेतना से बाहर हो जाता है या रोगी द्वारा भुला दिया जाता है।

यह चिंता की अभिव्यक्तियों की सीमा की चौड़ाई पर ध्यान दिया जाना चाहिए - हल्के विक्षिप्त विकारों से (सीमा रेखा) मानसिक विकार) और सामान्यीकृत चिंता विकार, अंतर्जात मूल के स्पष्ट मानसिक राज्यों के लिए। चिंता मानव अनुभवों के क्षेत्र को संदर्भित करती है, भावनाओं को सहन करना कठिन होता है और पीड़ा की भावना में व्यक्त किया जाता है। अक्सर नहीं, जब कोई व्यक्ति अपनी चिंता की वस्तु पाता है या इस वस्तु का "आविष्कार" करता है, तो वह भय विकसित करता है, जो चिंता के विपरीत, एक विशिष्ट कारण के जवाब में प्रकट होता है। भय को एक रोग संबंधी स्थिति के रूप में तभी योग्य माना जाना चाहिए जब यह उन वस्तुओं और स्थितियों के संबंध में अनुभव किया जाता है जो सामान्य रूप से इसका कारण नहीं बनती हैं।

बढ़ी हुई चिंता के लक्षण

• कांपना, मरोड़ना, शरीर कांपना, पीठ दर्द, सिरदर्द, चक्कर आना, गर्म चमक, फैली हुई पुतलियाँ, बेहोशी।
• मांसपेशियों में तनाव, सांस की तकलीफ, तेजी से सांस लेना, थकान में वृद्धि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की शिथिलता (जिसे अक्सर वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, वीवीडी, लालिमा, पीलापन कहा जाता है।
• तचीकार्डिया, धड़कन, पसीना, ठंडे हाथ, दस्त, शुष्क मुँह, बार-बार पेशाब आना, सुन्नता, झुनझुनी, झुनझुनी, निगलने में कठिनाई।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, दस्त, कब्ज, उल्टी, गैस्ट्र्रिटिस, पेप्टिक छाला, डिस्केनेसिया, नाराज़गी, सूजन, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।

बढ़ी हुई चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षण

• खतरे का अहसास, एकाग्रता में कमी।
• हाइपरविजिलेंस, नींद की गड़बड़ी, कामेच्छा में कमी, "गले में गांठ।"
• मतली की अनुभूति ("डर से बीमार"), पेट में भारीपन।

चिंता एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा है जो एक भावात्मक स्थिति को व्यक्त करती है, जो असुरक्षा और सामान्य चिंता की भावना की विशेषता है। अक्सर तुलना की जाती है, और कभी-कभी विक्षिप्त भय की अवधारणा के पर्याय के रूप में उपयोग किया जाता है। चिंता की स्थिति में, कोई शारीरिक या दैहिक अभिव्यक्तियाँ नहीं होती हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, घुटन, पसीना, हृदय गति में वृद्धि, सुन्नता, आदि। ज्यादातर मामलों में चिंता के बढ़े हुए स्तर की स्थिति को न्यूरोसिस के हल्के रूप के रूप में लिया जाता है, जिसमें यह चिंता होती है जो रोगी के जीवन में बनी रहती है। एक नियम के रूप में, न्यूरोसिस के इस रूप का इलाज मनोचिकित्सीय तरीकों से किया जाता है, इसके उपयोग के बिना दवाई. आमतौर पर, ऐसी मनोवैज्ञानिक स्थितियों का उपचार मनोचिकित्सा के दस सत्रों से अधिक नहीं होता है।

छोटे बच्चों में, निम्नलिखित मामलों में चिंता प्रकट होती है: अंधेरे का डर, जानवर, अकेलापन, अजनबी, आदि। बड़े बच्चों में, चिंता सजा के डर, असफलता के डर, बीमारी या प्रियजनों के साथ संपर्क की भावना से जुड़ी होती है। . ऐसे राज्य, एक नियम के रूप में, चिंतित व्यक्तित्व विकारों के रूप में परिभाषित किए जाते हैं और मनोचिकित्सा सुधार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।

सीमावर्ती मानसिक विकारों के अलावा, अंतर्जात मस्तिष्क विकृति से जुड़े गहरे मानसिक विकारों के साथ चिंता भी हो सकती है और खुद को एक चिंता-पागल सिंड्रोम के रूप में प्रकट कर सकती है।

चिंता पैरानॉयड सिंड्रोम

- चिंता के प्रभाव का संयोजन, आंदोलन और भ्रम के साथ, रिश्ते या उत्पीड़न के भ्रम, मौखिक भ्रम और मतिभ्रम के साथ। अक्सर स्किज़ोफ्रेनिया और कार्बनिक मनोविज्ञान में प्रकट होता है।

बढ़ी हुई चिंता का निदान

चिंता का निदान करते समय सीमा रेखा के रूप में बताता है मानसिक स्थिति, इस तरह के बुनियादी मानदंडों पर ध्यान दें:

• विभिन्न घटनाओं या गतिविधियों के संबंध में अत्यधिक चिंता और बेचैनी, 4 महीने से अधिक समय तक देखी गई।
• अपनी मर्जी के प्रयासों से, स्वयं चिंता से निपटने की कोशिश में असंभव या कठिनाई।
• चिंता निम्न लक्षणों में से कम से कम तीन के साथ होती है (बच्चों में, केवल एक लक्षण पर्याप्त है):
• बेचैनी, उतावलापन या अधीरता।
• तेज थकान।
• एकाग्रता या स्मृति का विकार।
• चिड़चिड़ापन।
• मांसपेशियों में तनाव।
• नींद की गड़बड़ी (नींद में कठिनाई, रात में जागना, जल्दी जागना, नींद में खलल, नींद जो ताजगी का एहसास नहीं लाती है)।

मनोचिकित्सक को चिंता या चिंता के बढ़े हुए स्तर के विषय को सटीक रूप से स्थापित करने की आवश्यकता है, क्योंकि कुछ निश्चित मानदंड हैं जो चिंता के प्रकार को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण हैं।

चिंता का एक बढ़ा हुआ स्तर का कारण बनता है महत्वपूर्ण उल्लंघनसामाजिक, श्रम या गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में, जो मानव जीवन की गुणवत्ता को कम करता है।

बढ़ी हुई चिंता सीधे तौर पर एक साइकोएक्टिव पदार्थ (दवाओं, दवाओं, शराब) के संपर्क की उपस्थिति से संबंधित नहीं है और अन्य कार्बनिक विकारों, गंभीर विकास संबंधी विकारों और अंतर्जात मानसिक बीमारी से जुड़ी नहीं है।

चिंता विकारों का समूह

मानसिक विकारों का समूह, जिसमें चिंता विशेष रूप से या मुख्य रूप से कुछ स्थितियों या वस्तुओं के कारण होती है, वर्तमान में खतरनाक नहीं है। उच्च स्तर की चिंता का इलाज करना हमेशा सफल होता है। रोगी की चिंता व्यक्तिगत लक्षणों पर ध्यान केंद्रित कर सकती है जैसे, उदाहरण के लिए, धड़कन, चक्कर आना, पेट या पेट में दर्द, सिरदर्द, और अक्सर मृत्यु के माध्यमिक भय, आत्म-नियंत्रण की हानि, या पागलपन के साथ जोड़ा जाता है। चिंता इस ज्ञान से दूर नहीं होती है कि अन्य लोग स्थिति को खतरनाक या खतरनाक नहीं मानते हैं। एक फ़ोबिक स्थिति में प्रवेश करने का मात्र विचार आमतौर पर अग्रिम चिंता को ट्रिगर करता है.

चिंता अक्सर अवसाद के साथ होती है। इसके अलावा, क्षणिक अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान चिंता लगभग हमेशा बढ़ जाती है। कुछ अवसाद फ़ोबिक चिंता के साथ होते हैं, और

कम मूड अक्सर कुछ फोबिया के साथ होता है, विशेष रूप से एगोराफोबिया।

चिंता का बढ़ा हुआ स्तर

चिंता के बढ़े हुए स्तर की उपस्थिति, जब बढ़ जाती है, तो अक्सर घबराहट की स्थिति पैदा हो जाती है, जिसे अक्सर लोग पैनिक अटैक के रूप में संदर्भित करते हैं। पैनिक अटैक के मुख्य लक्षण गंभीर चिंता (आतंक) के बार-बार होने वाले हमले हैं जो किसी विशिष्ट स्थिति या परिस्थिति तक सीमित नहीं हैं और इसलिए अनुमानित नहीं हैं। पैनिक अटैक में, प्रमुख लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होते हैं। अलग तरह के लोग, साथ ही साथ दूसरों के साथ, लेकिन अप्रत्याशित धड़कन, सीने में दर्द, घुटन की संवेदना, चक्कर आना और अवास्तविकता की भावना (प्रतिरूपण या व्युत्पत्ति) आम हैं। मृत्यु के माध्यमिक भय, आत्म-नियंत्रण की हानि या पागलपन लगभग अपरिहार्य हैं। आमतौर पर, पैनिक अटैक केवल कुछ मिनटों तक रहता है, हालाँकि कभी-कभी ये अवस्थाएँ अधिक समय तक बनी रह सकती हैं। आतंक हमलों की आवृत्ति और पाठ्यक्रम में अभिव्यक्ति में कई भिन्नताएं होती हैं। सबसे अधिक बार, लोग, पैनिक अटैक की अभिव्यक्तियों के साथ, एक तेजी से बढ़ते भय का अनुभव करते हैं, जो एक घबराहट की स्थिति में बदल जाता है। इस बिंदु पर, वनस्पति लक्षण बढ़ने लगते हैं, जिससे चिंता में और वृद्धि होती है। एक नियम के रूप में, अधिकांश लोग एक ही समय में स्थिति, पर्यावरण को बदलने के लिए अपने निवास स्थान को जल्द से जल्द छोड़ने की कोशिश करते हैं। बाद में, अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए आतंकी हमले, लोग उन जगहों या स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जो उस समय पैनिक अटैक के प्रकट होने के समय थीं। पैनिक अटैक से लगातार पैनिक अटैक का डर बना रहता है।

रोग संबंधी चिंता (पैरॉक्सिस्मल चिंता, आतंक हमलों) को स्थापित करने के लिए, निम्नलिखित स्थितियां आवश्यक हैं, जिसके तहत स्वायत्त चिंता के गंभीर हमले दिखाई देते हैं और जो महीने के दौरान होते हैं:

• ऐसी परिस्थितियों में जो किसी वस्तुनिष्ठ खतरे से संबंधित नहीं हैं;
• पैनिक अटैक ज्ञात या पूर्वानुमेय स्थितियों तक सीमित नहीं होना चाहिए;
• आतंक हमलों के बीच, राज्य को चिंता के लक्षणों से अपेक्षाकृत मुक्त होना चाहिए, लेकिन अग्रिम चिंता आम है।

बढ़ी हुई चिंता का इलाज

चिंता के लिए उपचार मुख्य रूप से निर्धारित किया जाता है सही कारणप्रकट लक्षणों के एक परिसर का गठन। इन लक्षणों के गठन के कारणों को विभेदक निदान के दौरान निर्धारित किया जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, उपचार योजना बनाते समय, इसके साथ शुरू करना आवश्यक है तेजी से निकासीप्रमुख रोगसूचकता, जिसे सहन करना रोगी के लिए सबसे कठिन होता है।

बढ़ी हुई चिंता के उपचार के दौरान, चिकित्सक को, चिकित्सा की पूरी अवधि के दौरान, रोगी की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो सुधारात्मक उपाय करें, जिसमें न्यूरोमेटाबोलिक थेरेपी और मनोचिकित्सा योजना में सुधार दोनों शामिल हो सकते हैं।

निष्कर्ष

चिंता के उपचार में एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि केवल एक डॉक्टर पूरी उपचार प्रक्रिया को सीधे निर्देशित करता है, किसी भी शौकिया मनोवैज्ञानिक की अनुमति नहीं है। यह सख्त वर्जित है आत्म उपचारमनोवैज्ञानिकों या अन्य लोगों द्वारा उच्च स्तर के बिना चिंता का बढ़ा हुआ स्तर चिकित्सीय शिक्षा. इस नियम का उल्लंघन हमेशा बहुत होता है गंभीर जटिलताएंऔर चिंता के बढ़े हुए स्तर की अभिव्यक्तियों के साथ विकारों के पूर्ण उपचार में बाधाओं का उद्भव।

चिंता की किसी भी स्थिति का इलाज किया जा सकता है।

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चिंता और भय, इन अप्रिय संवेदनाओं से कैसे छुटकारा पाएं। अकथनीय तनाव, परेशानी की उम्मीद, मिजाज, जिस स्थिति में आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं, और जब आपको विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता हो। यह समझने के लिए कि यह कितना खतरनाक है, उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए, वे क्यों उत्पन्न होते हैं, अवचेतन से चिंता को कैसे दूर किया जाए, इन लक्षणों के प्रकट होने के कारणों और तंत्रों को समझना आवश्यक है।

चिंता और भय के मुख्य कारण

चिंता की कोई वास्तविक पृष्ठभूमि नहीं होती है और यह एक भावना है, एक अज्ञात खतरे का डर है, एक खतरे का एक काल्पनिक, अस्पष्ट पूर्वाभास है। भय किसी विशेष स्थिति या वस्तु के संपर्क में आता है।

भय और चिंता के कारण तनाव, चिंता, बीमारी, आक्रोश, घर में परेशानी हो सकती है। चिंता और भय की मुख्य अभिव्यक्तियाँ:

1. शारीरिक अभिव्यक्ति।यह खुद को ठंड से व्यक्त करता है, दिल की घबराहट, पसीना आना, अस्थमा का दौरा, अनिद्रा, भूख न लगना या भूख से छुटकारा पाने में असमर्थता।
2. भावनात्मक स्थिति।यह लगातार उत्तेजना, चिंता, भय, भावनात्मक विस्फोट या पूर्ण उदासीनता से प्रकट होता है।

गर्भावस्था के दौरान डर और चिंता

गर्भवती महिलाओं में डर की भावना भविष्य के बच्चों के लिए चिंता से जुड़ी होती है। चिंता लहरों में आती है या आपको दिन-ब-दिन परेशान करती है।

चिंता और भय के कारण विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं:

• कुछ महिलाओं के शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन उन्हें शांत और संतुलित बनाता है, जबकि अन्य को अशांति से छुटकारा नहीं मिलता है;
• परिवार में संबंध, वित्तीय स्थिति, पिछली गर्भधारण का अनुभव तनाव के स्तर को प्रभावित करता है;
• प्रतिकूल चिकित्सा पूर्वानुमान और उन लोगों की कहानियाँ जो पहले ही जन्म दे चुकी हैं, उत्तेजना और भय से छुटकारा नहीं होने देती हैं।

याद रखनाप्रत्येक भावी मांगर्भावस्था अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ती है, और दवा का स्तर आपको सबसे कठिन परिस्थितियों में अनुकूल परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

आतंकी हमले

पैनिक अटैक अचानक आता है और आमतौर पर भीड़-भाड़ वाली जगहों (बड़े शॉपिंग मॉल, मेट्रो, बस) में होता है। जीवन के लिए खतरा or दृश्य कारणडर के कारण इस समय अनुपस्थित हैं। आतंक विकारऔर संबंधित फ़ोबिया महिलाओं को उनके 20 और 30 के दशक में परेशान करते हैं।

लंबे समय तक या एक बार के तनाव, हार्मोन के असंतुलन, बीमारियों से हमले को उकसाया जाता है आंतरिक अंगस्वभाव, आनुवंशिक प्रवृत्ति।

3 प्रकार के हमले हैं:

1. स्वतःस्फूर्त दहशत।बिना किसी कारण के अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है। तीव्र भय और चिंता के साथ;
2. सशर्त आतंक।यह रासायनिक (उदाहरण के लिए, शराब), या जैविक (हार्मोनल विफलता) पदार्थों के संपर्क में आने से उकसाया जाता है;
3. स्थितिजन्य आतंक।इसकी अभिव्यक्ति की पृष्ठभूमि समस्याओं या एक दर्दनाक घटक की अपेक्षा से छुटकारा पाने की अनिच्छा है।

सबसे आम लक्षणों में निम्नलिखित स्थितियां शामिल हैं:

• सीने में दर्द;
• तचीकार्डिया;
• वीएसडी (वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया);
• अधिक दबाव;
• मतली उल्टी;
• मृत्यु का भय;
• सिरदर्द और चक्कर आना;
• गर्मी और ठंड के फ्लश;
• सांस की तकलीफ, भय और चिंता की भावना;
• अचानक बेहोशी;
• अप्राप्त;
• अनियंत्रित पेशाब;
• सुनवाई और दृष्टि हानि;
• आंदोलनों का बिगड़ा समन्वय

चिंता न्युरोसिस, उपस्थिति की विशेषताएं

चिंता न्युरोसिस लंबे समय तक मानसिक तनाव या गंभीर तनाव के प्रभाव में होता है, एक खराबी से जुड़ा होता है वनस्पति प्रणाली. यह तंत्रिका तंत्र और मानस की बीमारी है।

मुख्य लक्षण चिंता है, कई लक्षणों के साथ:

• अकारण चिंता;
• उदास अवस्था;
• अनिद्रा;
• डर है कि तुम छुटकारा नहीं पा सकते;
• घबराहट;
• घुसपैठ चिंतित विचार;
• अतालता और क्षिप्रहृदयता;
• मतली की भावना;
• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• गंभीर माइग्रेन;
• चक्कर आना;
• पाचन विकार।

चिंता न्युरोसिस एक स्वतंत्र बीमारी और फ़ोबिक न्यूरोसिस, अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया की सहवर्ती स्थिति दोनों हो सकती है।

ध्यान!रोग तेजी से बढ़ता है पुरानी बीमारी, और चिंता और भय के लक्षण निरंतर साथी बन जाते हैं, यदि आप किसी विशेषज्ञ से समय पर संपर्क नहीं करते हैं तो उनसे छुटकारा पाना असंभव है।

अतिरंजना की अवधि के दौरान, चिंता, भय, अशांति, चिड़चिड़ापन के हमले दिखाई देते हैं। चिंता धीरे-धीरे हाइपोकॉन्ड्रिया या जुनूनी-बाध्यकारी विकार में बदल सकती है।

अवसाद की विशेषताएं

उपस्थिति का कारण तनाव, असफलता, तृप्ति की कमी और भावनात्मक आघात (तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, गंभीर बीमारी) है। डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जो मुख्य रूप से बड़े शहरों के निवासियों को प्रभावित करती है। भावनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन की चयापचय प्रक्रिया की विफलता अकारण अवसाद का कारण बनती है।

मुख्य अभिव्यक्तियाँ:

• उदास मनोवस्था;
• उदासीनता;
• चिंता की भावना, कभी-कभी भय;
• लगातार थकान;
• बंद करना;
• कम आत्म सम्मान;
• उदासीनता;
• निर्णय लेने की अनिच्छा;
• सुस्ती।

हैंगओवर चिंता

मादक पेय पदार्थों का सेवन करने वाले प्रत्येक व्यक्ति में शरीर का नशा प्रकट होता है।

इससे छुटकारा पाने के लिए सभी अंग जहर के खिलाफ लड़ाई में आ जाते हैं। तंत्रिका तंत्र से प्रतिक्रिया एक व्यक्ति के नशे की भावना में प्रकट होती है, साथ ही बार-बार मिजाज जिसे समाप्त नहीं किया जा सकता है, भय।

फिर आता है हैंगओवर सिंड्रोम, चिंता के साथ, निम्नानुसार प्रकट हुआ:

• मिजाज, सुबह न्यूरोसिस;
• मतली, पेट में बेचैनी;
• ज्वार;
• चक्कर आना;
• स्मृति हानि;
• चिंता और भय के साथ मतिभ्रम;
• दबाव बढ़ता है;
• अतालता;
• निराशा;
• दहशत का डर।

चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीक

यहां तक ​​कि शांत और संतुलित लोग भी समय-समय पर चिंता का अनुभव करते हैं, क्या करें, मन की शांति पाने के लिए चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं।

चिंता के लिए विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

• चिंता और भय के आगे झुकें, इसके लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें, लेकिन सोने से पहले नहीं। अपने आप को एक दर्दनाक विषय में विसर्जित करें, आँसू बहाएं, लेकिन जैसे ही समय समाप्त हो, रोजमर्रा की गतिविधियों में उतरें, चिंताओं, भय और चिंताओं से छुटकारा पाएं;
• भविष्य की चिंता को दूर करें, वर्तमान में जिएं। कल्पना कीजिए कि चिंता और भय आकाश में ऊँचे उठते और घुलते धुएँ के गुबार के रूप में है;
• जो हो रहा है उसे नाटकीय मत बनाओ। नियंत्रण में रहने की इच्छा को छोड़ दें। चिंता, भय और लगातार तनाव से छुटकारा पाएं। बुनाई, हल्का साहित्य पढ़ना जीवन को शांत बनाता है, निराशा और अवसाद की भावनाओं को दूर करता है;
• खेलों के लिए जाओ, निराशा से छुटकारा पाओ, यह मूड में सुधार करता है और आत्म-सम्मान बढ़ाता है। सप्ताह में 2 आधे घंटे की कसरत भी कई आशंकाओं को दूर करने और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगी;
• आपकी पसंद का व्यवसाय, कोई शौक चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा;
• प्रियजनों से मिलना, लंबी पैदल यात्रा, यात्राएं आंतरिक चिंताओं और चिंता से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

जब तक भय सभी सीमाओं को पार नहीं कर लेता है, और विकृति विज्ञान में नहीं बदल जाता है, तब तक इससे छुटकारा पाएं:

• ध्यान केंद्रित न करें चिंतित विचार, उनसे छुटकारा पाएं, सकारात्मक क्षणों में स्विच करना सीखें;
• स्थिति को नाटकीय मत बनाओ, वास्तव में मूल्यांकन करो कि क्या हो रहा है;
• डर से जल्दी छुटकारा पाना सीखें। कई तरीके हैं: कला चिकित्सा, योग, स्विचिंग तकनीक, ध्यान, शास्त्रीय संगीत सुनना;
• "मैं सुरक्षित हूं" दोहराकर सकारात्मक पर ध्यान दें। मै ठीक हूं। मैं सुरक्षित हूँ" जब तक आप भय से मुक्त नहीं हो जाते;
• डर से डरो मत, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप इसका अध्ययन करें और यहां तक ​​कि बात करें और अपने डर को पत्र लिखें। यह आपको इससे तेज़ी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है;
• अपने भीतर के डर से छुटकारा पाने के लिए, उससे मिलने जाओ, उसके माध्यम से बार-बार गुजरो जब तक कि तुम उससे छुटकारा नहीं पा लेते;
• वहां अच्छा है साँस लेने का व्यायामभय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए। आपको अपनी पीठ सीधी रखते हुए आराम से बैठने की जरूरत है और धीरे-धीरे गहरी सांस लेना शुरू करें, मानसिक रूप से यह कल्पना करें कि आप साहस और भय को बाहर निकाल रहे हैं। करीब 3-5 मिनट के बाद आप डर और चिंता से छुटकारा पा सकेंगे।

अगर आपको डर से जल्दी छुटकारा पाना है तो क्या करें?

ऐसे समय होते हैं जब आपको डर से जल्दी छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। जब जीवन और मृत्यु की बात आती है तो ये आपातकालीन मामले हो सकते हैं।

सदमे से छुटकारा पाने के लिए, स्थिति को अपने हाथों में लेने के लिए, घबराहट और चिंता को दबाने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक की सलाह मदद करेगी:

• साँस लेने की तकनीक शांत करने और चिंता और भय से छुटकारा पाने में मदद करेगी। कम से कम 10 बार धीमी, गहरी सांस अंदर और बाहर लें। इससे यह महसूस करना संभव होगा कि क्या हो रहा है और चिंता और भय से छुटकारा मिलेगा;
• बहुत क्रोधित हों, इससे भय दूर होगा और आपको तुरंत कार्य करने का अवसर मिलेगा;
• अपने पहले नाम से खुद को बुलाकर खुद से बात करें। आप आंतरिक रूप से शांत हो जाएंगे, चिंता से छुटकारा पा लेंगे, उस स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे जिसमें आप खुद को पाते हैं और समझते हैं कि कैसे कार्य करना है;
• चिंता से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है, कुछ मज़ेदार याद रखें और दिल खोलकर हँसें। डर जल्दी दूर हो जाएगा।

आपको चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए?

समय-समय पर, हर कोई चिंता या भय की भावनाओं का अनुभव करता है। आमतौर पर ये संवेदनाएं लंबे समय तक नहीं रहती हैं, और वे अपने दम पर इनसे छुटकारा पाने का प्रबंधन करती हैं। अगर मनोवैज्ञानिक स्थितिनियंत्रण से बाहर और आप स्वयं चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।

आने के कारण:

• आतंक के आतंक के साथ भय के हमले होते हैं;
• चिंता से छुटकारा पाने की इच्छा अलगाव, लोगों से अलगाव और हर तरह से एक असहज स्थिति से छुटकारा पाने का प्रयास करती है;
• शारीरिक घटक: में दर्द छाती, ऑक्सीजन की कमी, चक्कर आना, मतली, दबाव बढ़ना, जिसे समाप्त नहीं किया जा सकता है।

एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति, शारीरिक थकावट के साथ, की ओर ले जाती है मानसिक विकृति बदलती डिग्रियांबढ़ी हुई चिंता के साथ गंभीरता।

इस प्रकार की चिंता से छुटकारा पाने के लिए अपने आप काम नहीं करेगा, चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

दवा से चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

रोगी को चिंता और भय से मुक्त करने के लिए चिकित्सक गोलियों से उपचार लिख सकता है। गोलियों के साथ इलाज करते समय, रोगियों को अक्सर रिलैप्स का अनुभव होता है, इसलिए, बीमारी से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, इस पद्धति को एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है।

से प्रकाश रूपएंटीडिप्रेसेंट लेने से मानसिक बीमारी को ठीक किया जा सकता है। सकारात्मक गतिशीलता वाले लक्षणों से अंततः छुटकारा पाने के लिए, रखरखाव चिकित्सा का एक कोर्स छह महीने से एक वर्ष तक की अवधि के लिए निर्धारित किया जाता है।

पर गंभीर रूपरोग, रोगी को अस्पताल में भर्ती करके रोगी का इलाज किया जाता है।

इंजेक्शन द्वारा रोगी को एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स और इंसुलिन दिया जाता है।

चिंता-विरोधी दवाएं जिनका शामक प्रभाव होता है, उन्हें सार्वजनिक डोमेन में किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है:

• वेलेरियन फेफड़े की तरह काम करता है अवसाद. इसे 2-3 सप्ताह के भीतर लिया जाता है, प्रति दिन 2 टुकड़े।
• अकारण चिंता, भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए अधिकतम 2 महीने तक 2-3 बार, 2-3 पीस पियें।
• नोवो-पासिट अनुचित चिंता से छुटकारा पाने के लिए निर्धारित है। दिन में 3 बार पियें, 1 गोली। कोर्स की अवधि निर्भर करती है नैदानिक ​​तस्वीररोग।
• चिंता से छुटकारा पाने के लिए भोजन के बाद दिन में 3 बार ग्रैंडैक्सिन लें।

चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा

पैनिक अटैक और अनुचित चिंता को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जाता है, इस निष्कर्ष के आधार पर कि मानसिक बीमारी और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण रोगी की सोच की विकृतियों में निहित हैं। उन्हें अनुचित और अतार्किक विचारों से छुटकारा पाना सिखाया जाता है, उन समस्याओं को हल करना सिखाया जाता है जो पहले दुर्गम लगती थीं।

यह मनोविश्लेषण से इस मायने में भिन्न है कि यह बचपन की यादों को महत्व नहीं देता है, वर्तमान क्षण पर जोर दिया जाता है। एक व्यक्ति डर से छुटकारा पाकर वास्तविक रूप से कार्य करना और सोचना सीखता है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए 5 से 20 सेशन की जरूरत होती है।

तकनीक के तकनीकी पक्ष में रोगी को बार-बार ऐसी स्थिति में डुबाना शामिल है जिससे डर पैदा होता है और जो हो रहा है उसे नियंत्रित करना सिखाता है। समस्या के साथ लगातार संपर्क धीरे-धीरे आपको चिंता और भय से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

इलाज क्या है?

सामान्यीकृत चिंता विकारएक सामान्य स्थिर चिंता की स्थिति की विशेषता है जो विशिष्ट स्थितियों या वस्तुओं से जुड़ी नहीं है। यह बहुत मजबूत नहीं है, लेकिन लंबी थकाऊ कार्रवाई है।

रोग से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

• प्रतिक्रियाओं के जोखिम और रोकथाम की विधि। इसमें आपके डर या चिंता में पूरी तरह से डूब जाना शामिल है। धीरे-धीरे, लक्षण कमजोर हो जाता है और इससे पूरी तरह छुटकारा पाना संभव है;
• संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा बहुत है अच्छे परिणामअनुचित चिंता से छुटकारा पाने में।

पैनिक अटैक और चिंता से लड़ना

ट्रैंक्विलाइज़र पारंपरिक रूप से चिंता और आतंक हमलों को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है। ये दवाएं लक्षणों से जल्दी राहत दिलाती हैं, लेकिन इनके दुष्प्रभाव होते हैं और कारणों का समाधान नहीं करते हैं।

हल्के मामलों में, आप जड़ी-बूटियों के आधार पर तैयार की गई तैयारी का उपयोग कर सकते हैं: सन्टी के पत्ते, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन।

ध्यान!पैनिक अटैक और चिंता के खिलाफ लड़ाई में सभी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए ड्रग थेरेपी पर्याप्त नहीं है। मनोचिकित्सा सबसे अच्छा इलाज है।

एक अच्छा डॉक्टर न केवल लक्षणों से राहत देने वाली दवाएं लिखता है, बल्कि चिंता के कारणों को समझने में भी मदद करता है, जिससे बीमारी की वापसी की संभावना से छुटकारा पाना संभव हो जाता है।

निष्कर्ष

दवा के विकास का आधुनिक स्तर आपको चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है लघु अवधिविशेषज्ञों के साथ समय पर संपर्क के मामले में। उपचार में प्रयुक्त एक जटिल दृष्टिकोण. सम्मोहन, शारीरिक पुनर्वास, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा और दवा उपचार (कठिन परिस्थितियों में) के संयोजन के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।