Správná strava pro muže. Základy správné výživy pro zdraví mužů

Abyste byli vždy zdraví a silní, musíte vědět, jak správně jíst pro muže. Pro silnější pohlaví je velmi důležité jíst takové potraviny, které tělu dodají dostatek energie. Také by měl být dostatek jídla užitečné látky, vitamíny a minerály. To umožní po mnoho let udržovat zdraví mužů.

Aby se muž vždy cítil skvěle, měl by přestat jíst smažené a tučná jídla, stejně jako z polotovarů, sladké sody, piva a chipsů. Všechny tyto produkty velmi často vedou k pálení žáhy, zánětu žaludku a nadýmání. Stravu by si měli hlídat především muži po čtyřiceti letech, protože to, co zvládne mladé tělo, není vždy v silách zralejšího těla. Kvůli ne správná výživa mužské tělo zažívá větší zátěž, rychleji se opotřebovává a v důsledku toho dochází k problémům s erekcí, in kardiovaskulární systém a ve střevech.

Jak správně jíst pro muže

1. Maso
2. Mléčné výrobky

Maso

Maso je považováno za skutečně mužskou potravinu, protože obsahuje kompletní bílkovinu, která je nezbytná pro udržení svalové tkáně v dobré kondici, jejíž hmotnost je o 20 % vyšší než u žen. S příjmem dostatečného množství bílkovin přímo souvisí i vývoj pohlavních hormonů. Takže například testosteron je zodpovědný za sexuální aktivitu muže, stejně jako za jeho emocionální a fyzický stav obecně. Ale potravinářské produkty, jako jsou klobásy, klobásy, knedlíky nebo vepřové kotlety, by neměly být připisovány kompletní bílkovině. Živočišné tuky jsou příčinou onemocnění srdce a cév. Nejlepší je jíst libové maso telecí, jehněčí, hovězí, králičí nebo kuřecí. Maso lze dusit, péct nebo grilovat. Maso je nejlepší jíst se zeleninou.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky, zejména tvaroh, jsou nepostradatelným stavebním materiálem pro svaly. Mléčná bílkovina je mnohem lépe stravitelná než bílkovina z masa. Kysané mléčné výrobky obsahují kromě bílkovin velké množství vápníku, který má pozitivní vliv na kosti a klouby.

Muži by měli přestat používat velký počet sladkosti, protože to může vést k rozvoji metabolického syndromu, poruch metabolismus sacharidů a břišní obezita.

Ukládání tuku v oblasti břicha může v budoucnu vést k infarktu nebo mrtvici. Proto je lepší nahradit různé cukrářské výrobky bobulemi a ovocem, které obsahují velké množství antioxidantů, které posilují krevní cévy. K snídani místo chlebíčků je lepší sníst porci kaše.

Video jak správně jíst pro muže

Pro normální operace rozmnožovací systém kromě kompletního proteinu je potřeba užívat Omega-3, vitamíny B, C, E, zinek, selen a kyselina listová, který se ve velkém množství nachází v listové zelenině. Aby tělo dostalo dostatečné množství vitaminu E, musí být přidáno do vašeho denní dávka rostlinné oleje.

Omega 3 muži mohou získat prostřednictvím konzumace olivový olej, mořské ryby a mořské plody, které obsahují selen a zinek. Omega 3 se nachází také ve vlašských ořechách.

Denní strava člověka by se tedy měla skládat z masa, ryb, obilných produktů, fermentované mléčné výrobky, ovoce a zelenina. Pro ty muže, kteří chtějí zhubnout nebo se udržet ve formě, je nutné sledovat počet spotřebovaných kalorií za den, aby nepřesáhl počet spálených kalorií. Musíte mít také vyváženou stravu. Při sestavování denního jídelníčku musí muž brát ohled na své fyzické a duševní aktivita, věk a povolání.

Pro zájemce o téma správné výživy je dnes naštěstí na internetových knihách spousta informací, řada odborníků radí zdarma a i při návštěvě gastroenterologa se v této problematice dá kvalitně poradit. Hlavní je najít dobrého specialistu. Měl jsem v tomto ohledu štěstí, ale hned jsem nepochopil, co přesně správná výživa obnáší. Proto jsem si za ta léta vytvořil jasný názor na základy správné výživy.

To jídlo odlišní lidé mohou být radikálně odlišné a pro jednoho může být jeden produkt užitečný a pro jiného jed - to je pochopitelný úsudek pro každého, ale existují určité skupiny lidí, kteří mohou nebo měli mít podobná výživová pravidla a seznam produktů. Mohou to být muži a ženy, lidé různého věku, povolání, s určitými nemocemi a vlastnostmi těla. O výživě žen jsme již mluvili. Proto dnes navrhuji mluvit o správné výživě pro muže.

Pro mě to platí, stejně jako pro každou příčetnou ženu, která přeje zdraví celé své rodině a je zodpovědná za svou výživu. Můj manžel se o správnou výživu nezajímá, ale chce, aby jeho výživa byla právě taková, takže mým úkolem je, aby mu takový byl. Ale co je nejdůležitější, musí být také chutné.

Myslím, že i vás bude zajímat, jak se správně stravovat pro muže, ať už jste muž nebo žena. Jak jste již pochopili, tématem tohoto článku je správná výživa pro muže.

Jaké jsou základní zásady správné výživy pro muže?

1. Nejprve musíte pochopit, že mužské tělo potřebuje více energie než žena a to je dáno tím, že muž je a priori aktivnější a jeho práce vyžaduje nejčastěji velkou fyzickou sílu. Muž zpočátku váží více žena kvůli větší svalové tkáni, a proto i základní úroveň metabolismu vyžaduje kaloričtější obsah potravy než ženy.

Norma kalorií pro muže je asi 3300 - 3500 kcal. To je pro muže, kteří nejsou zapojeni do těžké fyzické práce.

Jak již mnozí vědí, sacharidy poskytují většinu energetické hodnoty, ale je důležité si uvědomit, že musí být také vysoce kvalitní. Raději ať to jsou komplexní sacharidy - zelenina, ovoce, obiloviny, obiloviny.

Tuky také poskytují silnou energii a je lepší je nechat být ve většině. rostlinné tuky- slunečnicová semínka, ořechy, olivy, avokádo, jakýkoli rostlinný olej. Máslo také neškodí zdravé tělo, jen je potřeba vždy dodržovat normu.

Užitečná energie se nachází také v tučných rybách. A s ní vitamíny rozpustné v tucích a Omega-3 kyseliny, užitečné pro kůži, vlasy, nehty.

2. Za druhé, muž potřebují více bílkovin než ženy. Asi 90-100 g bílkovin denně je zapotřebí pro muže, kteří se zabývají středně těžkým porodem. To je způsobeno celou strukturou těla, aby se zachovala svalová tkáň pro činnost, správná práce je vyžadována bílkovina a bílkoviny jsou také nutné k obnově buněk svalové tkáně. Ale bílkoviny jsou důležité nejen pro svalovou tkáň. Také reguluje metabolismus, účastní se procesu tvorby impulsů nervové buňky pro signalizaci do mozku, podílí se na regulaci hormonálních hladin.

Správný protein nám dodá libové maso (telecí, kuřecí, králičí maso), mléčné výrobky (mléko, kefír, jogurty, tvaroh, sýry), ořechy ( vlašské ořechy, arašídy, mandle, kešu ořechy), zelená listová zelenina.

3. Za třetí pro správné fungování mužského reprodukčního systému jsou vyžadovány určité produkty. Jsou to také potraviny bohaté na bílkoviny, dále potraviny bohaté na vitamín E, zinek, selen, fosfor. To jsou všechny potraviny, které podporují produkci testosteronu - mužský hormon. Primární význam má zinek, při jehož nedostatečném množství může muž čelit i impotenci.

Jaké potraviny je pro muže nejlepší konzumovat v omezeném množství?

To jsou všechny produkty, které za prvé stimulují produkci ženských hormonů(hrách, fazole, čočka, sójové boby, výrobky s rostlinnými bílkovinami - klobásy, uzeniny, polotovary, pivo, instantní káva), za druhé potraviny, které tělu nepřinášejí nic dobrého - potraviny s chemickými přísadami, vysoce zpracované potraviny - potraviny Fast Food, sladké sycené nápoje, cukrovinky s prázdnými cukry.

Je důležité pochopit, že správná výživa pro muže zahrnuje nejen tyto tři body výše, ale také správné rozložení jídla během dne - povinnou snídani, komplexní oběd s masem a ne příliš vydatnou večeři nejpozději 2 hodiny předem před spaním.

Správná výživa pro muže, kteří se věnují těžké fyzické práci nebo sportují, by měla být nejen výživnější a bohatší na bílkoviny, ale je také velmi důležité pamatovat na pití vody, jejíž množství by se také mělo zvyšovat s rostoucí fyzickou aktivitou.

A teď navrhuji sledovat video slavného televizního pořadu o produktech, které zabíjejí muže:

Doufám, že pro vás byly tyto informace užitečné. V každém případě je velmi zajímavé znát váš názor v komentářích níže.

Muž je tedy od přírody energičtější než žena výživa pro muže by mu měla dodávat potřebnou energii. Ve stejném případě, pokud se chce muž zbavit nadváhu, strava pro muže by měla být vybrána tak, aby mu zajistila úbytek hmotnosti bez snížení jeho aktivity.

Zdravá výživa pro muže je založena na určitých pravidlech.

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě u muže je trochu jiný než u ženy. Muž potřebuje více bílkovin a více sacharidů, snáze zpracovává jednoduché i složité sacharidy a intenzivněji využívá bílkoviny. Muži ale potřebují tuky v menším množství – pokud by měl být podíl tuků v ženském jídelníčku 25-30 %, pak mužům stačí 20 %. Potřebují ale minimálně 20 % z celkové denní nabídky bílkovin.

U mužů je příjem kalorií úplně jiný.. Počet kalorií za den u muže je vyšší než u ženy, dokonce i stejné hmotnosti, věku a postavy, protože mužský metabolismus je rychlejší než ženský. Navíc, pokud je pro ženy nejlepší získat hlavní kalorie z pomalých sacharidů, pak jsou pomalé i rychlé sacharidy stejně důležité jako zdroj kalorií pro muže.

Potřeba vitamínů se u mužů také liší. Pokud jsou za hlavní ženské vitamíny považovány vitamíny A, E, B2, B6 a B12, pak se ve výživě pro muže neobejdete bez potravin obsahujících vitamíny B3, B5, B6, C. Pro mládí, krásu a zdraví potřebují ženy stopové prvky jako např. jako železo, hořčík, jód a měď, zatímco pro muže jsou nejdůležitější bór, zinek, vápník a železo. Ve stravě mužů musí být přítomny omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Podle obecné pravidlo Zdravé stravování, nejlépe pro muže i pro ženy frakční výživa v malých porcích 5-6x denně. Spotřeba vody by neměla být menší než 1,5 litru za den. Strava pro muže je postavena z přírodních výživných látek užitečné produkty a pokrmy připravované tak, aby ve výrobcích zůstalo zachováno maximum užitečných látek - jedná se o způsoby vaření, jako je vaření, dušení, pečení, dušení, grilování, smažení bez oleje a bez obalování v pokrmech s nepřilnavým povrchem . Smažené v oleji nebo chlebovém těstíčku, v těstíčku, tučných pokrmech, uzených, slaných pokrmech, polotovarech, klobásách, majonézách a jiných průmyslových omáčkách, trans-tucích, rafinovaných potravinách, „prázdných“ kaloriích (sladkosti, sladkosti, sladká soda, rychlé občerstvení) by měly být vyloučeny z výživy pro muže. Ryby a mořské plody, zelená a listová zelenina, ořechy, cereálie, ovoce a hořká čokoláda (v malém množství) jsou pro muže jako pokračovatele rodu mimořádně užitečné.

Ve výživě pro muže nad 45 let je nutné snížit příjem živočišných bílkovin a tuků.. Spotřeba masa může být snížena na 1-2krát týdně a bude užitečné udělat 1 den v týdnu zcela vegetariánským - takové změny výživy pro muže budou mít příznivý vliv jak na trávení, tak na kardiovaskulární systém.

Povinná strava pro muže

Tyto produkty ve stravě muže musí být:

• zelenina, ovoce, bobule;
• sušené ovoce, ořechy, med, hořká čokoláda;
• cereálie, cereálie;
• celozrnný chléb;
• luštěniny;
• brambory, vařené nebo pečené se slupkou;
• libové maso, drůbež, droby;
• ryby, mořské plody;
• mléčné výrobky a mléčné výrobky;
• vejce;
• přírodní káva, černá a zelený čaj, šípkový nápoj, přírodní ovocné nápoje a šťávy, kompoty.

Vylučte z jídelníčku pro muže všechna nepřirozená jídla, tučná, kořeněná, slaná, uzené přesnídávky, umělé tuky (margarín apod.), veškeré „chemické“ průmyslové výrobky (včetně průmyslových džusů), nekvalitní uzeniny a sýry, bílý chléb a pečivo, muffiny, konzervy (kromě domácí konzervace), slazené sycené nápoje. Pro muže je také důležité omezit konzumaci alkoholu, zejména piva.

Výpočet denního příjmu kalorií pro muže

Je velmi důležité vědět, kolik kalorií je pro muže přijatelné a mělo by být zkonzumováno za den - to je nezbytné pro ty muže, kteří se toho týkají nadváha a ti, kteří chtějí budovat svalovou hmotu. K dnešnímu dni nejpřesnější vzorec pro výpočet požadované množství kalorií za den pro muže a ženy je vzorec Mifflin-St. Jeor. Výpočet denního příjmu kalorií se provádí v několika fázích.

Nejprve musíte vypočítat počet kalorií pro muže, které tvoří jeho bazální metabolismus:

10 x hmotnost (v kg) + 6,25 x výška (v cm) - 5 x věk ( celé roky) + 5.

Výslednou hodnotu základní výměny je nutné vynásobit koeficientem fyzické aktivity muže:

• 1.2 - minimální fyzická aktivita (sedavé zaměstnání, žádné sportovní aktivity);
• 1,375 - malá fyzická aktivita ( sportovní trénink 1-3x týdně);
• 1,4625 - průměrná fyzická aktivita (trénink 5x týdně);
• 1,55 - vysoká fyzická aktivita (intenzivní trénink 5x týdně);
• 1,6375 - velmi vysoká fyzická aktivita (sportovní trénink každý den);
• 1,725 ​​- extrémně vysoká fyzická aktivita (denní intenzivní trénink nebo trénink 2krát denně);
• 1,9 - extrémní fyzická aktivita (denní intenzivní trénink a fyzická práce).

Přijato denní sazba kalorií pro muže je nezbytné k udržení stávající hmotnosti. Pro hubnutí musíte snížit denní příjem kalorií u muže o 300-500 kcal denně kvůli tuku a jednoduché sacharidy. Pro sadu svalová hmota počet kalorií za den pro muže lze zvýšit konzumací bílkovin a komplexní sacharidy o 30 % až 200 % v závislosti na intenzitě fyzického tréninku.

Dieta pro muže: příklad menu

Toto menu je sestaveno v souladu s pravidly zdravé výživy pro muže.

První snídaně by měla obsahovat alespoň 40 % denního příjmu kalorií pro muže a měla by se skládat ze sacharidů a bílkovin. Jako příklad výživy pro muže k snídani 4vaječná omeleta se šunkou, salát z čerstvá zelenina, otrubová houska s plátkem nízkotučné solené ryby a čaj s mlékem.

Druhá snídaně by měla mít do 150 kcal a sestávat z ovoce, zeleniny, ořechů, sušeného ovoce nebo mléčných výrobků.

Na oběd si určitě dejte polévku, na druhý - něco bílkovinného (například pečené maso nebo ryba) a sacharidová příloha (pohanka, rýže, fazole, zeleninový guláš nebo salát z čerstvé zeleniny). Jako dezert k obědu můžete jíst ovoce, ořechy, med, sušené ovoce, trochu hořké čokolády. Na obědě energetickou hodnotu výživa pro muže by měla tvořit asi 30 % denní potřeby.

Po 3 hodinách po obědě si musíte dát svačinu, abyste mohli normálně čekat na večeři. Jeho nabídka opakuje druhé snídaňové menu.

Večeře by měla být lehká, proteinová - míchaná vejce, tvarohový kastrol, vařené ryby, kuře s houbami, vařené fazole, kukuřice, salát z mořských plodů, kefír, jogurt. Pro snadnější trávení bílkovin zařaďte do jídelníčku zelenou nebo listovou zeleninu.

Pokud se vám tento článek líbil, hlasujte pro něj:(4 hlasy)

„Jste to, co jíte,“ řekl před několika tisíci lety Hippokrates, který je po celém světě považován za otce medicíny. A jak vidíme, za ta staletí se nic nezměnilo – lidské zdraví a dlouhověkost přímo závisí na výživě. Navíc v různých obdobích života potřeby mužské tělo se výrazně liší, takže existuje mnoho doporučení, jak se správně stravovat pro muže podle věku.

Kompletní a vyvážená strava zajistí všechny potřeby mladého organismu.

Ve věku 18 let je tělo u mužů již téměř zcela formováno, ale růst kostry a vnitřních orgánů, stejně jako hormonální změny může nějakou dobu pokračovat. V tomto období jsou navíc mladí lidé velmi aktivní, takže jejich tělo potřebuje hodně energie. Správně vyvážená strava v mladém věku je klíčem ke zdraví na celý život.

Základem každé diety jsou samozřejmě bílkoviny, tuky a sacharidy. Mnozí se mylně domnívají, že muži musí jíst hodně masa, aby tělu dodali bílkoviny. Není to však tak docela pravda. Masné výrobky, samozřejmě, muži potřebují v mladém věku, ale ryby a mléčné výrobky jsou neméně užitečné. Zvláštní pozornost by měla být věnována rybám a mořským plodům. Jelikož jsou bohaté nejen na bílkoviny, ale také na tuky, které jsou zastoupeny zdravými nenasycenými mastné kyseliny.

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro mladé aktivní muže. Jejich zdrojem jsou obiloviny, moučné výrobky (těstoviny, chléb, pečivo), luštěniny. Sacharidy z těchto produktů se tráví pomalu a zajišťují postupné nasycení těla energií, měly by tvořit alespoň 75 % z celkového množství cukrů dodávaných s jídlem. Zbývajících 25 % sacharidů ve stravě může být snadno stravitelných, proto s mírou můžete a dokonce musíte jíst sladkosti, cukr (nejlépe nerafinovaný) a cukrovinky. Pamatujte ale, že všeho je dobré s mírou.

A samozřejmě mladé tělo potřebuje vitamíny a minerály. Těžko říci, který z nich muž ve věku 18 až 30 let potřebuje více, pro normální fungování těla je nezbytný kompletní vitamínový a minerální komplex. To je důvod, proč strava musí nutně obsahovat zeleninu, ovoce, bobule, ořechy, které jsou nejen zdrojem vitamínů a minerálů, ale také vlákniny a mnoha dalších užitečných látek.

Co se nevyplatí jíst?

Podle statistik muži konzumují nejvíce polotovarů a rychlého občerstvení ve věku 20-30 let, přičemž toto takzvané „nezdravé“ jídlo často zapíjí alkoholickými, sycenými a energetickými nápoji. Proč dostalo takové jídlo tak nevábný název? Protože obsahuje obrovské množství cukrů, soli, tuků včetně transgenních, je velmi kalorický, ale zároveň má pro člověka extrémně nízkou biologickou hodnotu. Samozřejmě ve větší míře se tato definice týká konkrétně rychlého občerstvení, které přitahuje naši pozornost téměř na každém kroku. Zde je jen zbytek polotovarů, jako jsou knedlíky, hotové řízky, nugety, klobásy atd. neméně soli, tuků, dochucovadel a dalších přísad.

V mladém věku použití takového jídla obvykle nevede k zřejmému negativní důsledky. Takové jídlo je schopné uspokojit energetickou potřebu těla, ale ne všechny tuky a sacharidy budou využity v metabolických procesech, některé z nich se jistě „usadí“ v játrech, na stěnách cév a v jiných orgánech.

Ve skutečnosti lidé, kteří konzumují "nezdravé" jídlo ve velkém množství, leží ve svém těle takzvanou časovanou bombou. Zneužívání hamburgerů, hranolků, sycených a energetických nápojů v mladém věku může způsobit obrovské množství nemocí v budoucnu. Obezita, ischemická choroba srdce, cukrovka, a je pouze malá část ze seznamu nemocí, které se mohou u mužů rozvinout v důsledku podvýživy v mladém věku.

Výživa muže ve 30-45 letech

Muži nad 30 let by měli snížit denní příjem kalorií.

Principy zdravé výživy jsou vždy stejné, ale v závislosti na věku a životním stylu je třeba upravit mužský jídelníček. Po 30 letech vede většina mužů méně aktivní životní styl, navíc v jejich tělech dochází ke změnám souvisejícím s věkem. Po 30 letech muži poněkud zpomalují metabolické procesy a produkce testosteronu začíná klesat. Zdálo by se, že tyto změny jsou nevýznamné, ale s poklesem fyzické aktivity, stejně jako se zachováním nesprávných stravovacích návyků, se po 30 letech u mnoha mužů začíná projevovat obezita.

To je důvod, proč by ve stravě muže po 30 letech mělo být více zeleniny a ovoce a méně tučných a vysoce kalorických potravin. Ve stravě mužů v tomto věku musí být přítomno maso. nízkotučné odrůdy, nízkotučné mléčné výrobky a cereálie. Používání masných polotovarů, konzerv, tučné maso a rychlé občerstvení by mělo být omezeno na minimum. Totéž lze říci o sladkostech. Po 30 letech vyžaduje tělo muže ve většině případů méně energie, takže množství sacharidů v potravinách může být sníženo díky snadno stravitelným.

Zvláštní pozornost by měla být věnována rybám a mořským plodům. Při absenci kontraindikací můžete jíst mastné ryby, kraby, krevety a další mořské plody několikrát týdně. Jsou bohaté nejen na bílkoviny a nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro normální stav nezbytné metabolismus tuků. Obsahují mnoho různých stopových prvků, z nichž jeden. Právě tato látka se podílí na produkci mužských pohlavních hormonů.

Zelenina musí být přítomna v nabídce mužů, rajčata, mrkev, všechny druhy jsou považovány za zvláště užitečné. Velmi užitečné pro mužské zdraví v tomto věku zelí (špenát, celer atd.), protože obsahuje látky, které jsou prekurzory mužských pohlavních hormonů. Žluté a oranžové plody obsahují lutein, který je také nezbytný pro syntézu testosteronu.

Alkohol může mít Negativní vliv pro zdraví mužů. Pivo obsahuje látky, které inhibují syntézu testosteronu, v důsledku čehož se v těle muže zvyšuje hladina ženských pohlavních hormonů, je narušen metabolismus tuků a sacharidů. V tomto případě se samozřejmě nebavíme o pár sklenicích týdně, ale o zneužívání tohoto nápoje. Pro zdraví mužů je suché červené víno a koňak užitečné s mírou.

Dieta muže po 45-50 letech

Ve stravě muže nad 45 let je třeba věnovat zvláštní pozornost zelenině a ovoci.

Do 45 let se ne všem mužům podaří udržet dobrou fyzickou kondici a dobré zdraví. Vše se v tomto věku zpomaluje metabolické procesy, takže tělo prostě nemůže plně absorbovat jídlo, které bylo konzumováno v mladém věku.

Mnoho lidí má nadváha, problémy v oblasti genitálií a někteří ve věku 45-50 let mají celou „batohu“ nemocí. Samozřejmě za to nemůže jen špatná výživa, ale nezdravý životní styl obecně. Ale v tomto věku není příliš pozdě změnit své návyky a je třeba začít s úpravou výživy. Již ve 40 letech potřebuje muž téměř 2x méně kalorií než ve 25 letech. Kromě toho musíte snížit obsah kalorií kvůli živočišným tukům a snadno stravitelným sacharidům.

Strava by měla obsahovat libové maso, ryby, mořské plody, rostlinné oleje (nerafinované), mléčné výrobky. Zvláštní pozornost by měla být věnována zelenině, ovoci a bobulím. Obsahují velké množství vitamínů a minerálů a vlastně potřeba některých z nich s věkem stoupá. Zdrojem sacharidů by měly být obiloviny, těstoviny a chleba.

Po 45 letech jsou muži vystaveni zvýšenému riziku rozvoje kardiovaskulární onemocnění, proto je třeba věnovat zvláštní pozornost produktům, které obsahují vápník, fosfor. Tyto makroživiny se nacházejí v zelenině (brambory, rajčata, dýně, zelí, luštěniny), ovoci (sušené meruňky, hroznové víno, rozinky), bobulovitém ovoce a ořeších.

Abyste zabránili ateroskleróze, měli byste jíst jídlo, bohaté na vitamíny A, E, C, nenasycené mastné kyseliny (omega kyseliny). Ideální zdroj různé vitamíny, minerální soli a nenasycené tuky jsou ryby a mořské plody, včetně, doporučuje se je konzumovat 2-3x týdně. Obsahují zinek a selen, ale i další stopové prvky, které tělo potřebuje k prodloužení mládí.

Aby se předešlo kardiovaskulárním onemocněním, mělo by se snížit množství konzumované soli a živočišných tuků. Tučné maso, sádlo, polotovary, rychlé občerstvení, sladké sycené nápoje, lehce stravitelné sacharidy se doporučuje z jídelníčku zcela vypustit nebo alespoň omezit na minimum. Také byste měli minimalizovat množství konzumovaného alkoholu.

Doporučuje se také změnit způsob vaření. Zažívací ústrojí muži již po 45. roce věku pracují pomaleji, snižuje se tvorba enzymů, hůře se vstřebávají užitečné látky z potravy. Velký počet mužů v tomto věku je diagnostikován chronická gastritida, což je často způsobeno podvýživa V mladém věku. Proto si usnadnit práci gastrointestinální trakt pokrmy by měly být v páře, pečené v troubě, vařené nebo dušené. Takto připravené jídlo si zachová více živin a po takovém zpracování je tělo snáze vstřebá. Smažená a uzená jídla se doporučuje omezit nebo úplně vyloučit. Také nezneužívejte horké koření.

Aby byl muž zdravý v každém věku, potřebuje nejen správnou výživu. Od mládí k vedení zdravý životní stylživot, sportovat a vzdát se špatných návyků.

Urolog-androlog I. A. Izmakin hovoří o správné výživě muže:

Historicky je muž živitelem a pánem rodiny. Jeho vzhled je odrazem fyzické, psychické a sociální zdraví rodiny a společnosti jako celku. Čím nezdravěji rodina a společnost vypadá, tím směšnější je vzhled muže.

Co je zdravý muž

Opravdu zdravý muž nejen vynikající fyzická forma a schopností plodit, ale také se pyšní vnitřním jádrem, rozhodností, vůlí a schopností najít východisko z jakýchkoliv životních situací. Naopak muž se zlomenou vůlí se cítí špatně a podle toho vypadá.

Složky zdraví mužů jsou:

Zdravé srdce a cévy

Vyvinutý dýchací systém

Stabilní psychika a pevné nervy,

Spolehlivý pohybový aparát,

Bezproblémový močový systém,

Normální hormonální rovnováha

Silná imunitní obrana

úplné trávení,

Zdravý reprodukční systém.

Není ani tak důležité, jak má zdravý muž vypadat, jak se cítí. Je přece známo, že vnitřní duch určuje zdraví a pomáhá v těch nejbeznadějnějších zdravotních situacích. Psychosomatický vliv vyšších psychických funkcí (myšlení, emocí) ovlivňuje práci všech orgánů a systémů mužského těla.

Zdravý životní styl muže

Muž by měl být zaneprázdněn tím, co miluje. Nečinnost a neklid jsou nejhoršími nepřáteli mužského těla.

Muž musí žít v rodině do určitého věku a po určitém věku. Zdraví chlapce je zranitelnější než zdraví dívky. Chlapcům trvá déle dospívat a v dětství je potřebují chránit rodinou. Pro zralého muže hraje důležitou roli také rodina jako prvek vnitřní stabilizace a regulace životních cyklů.

Zdravý muž by neměl hladovět ani se přejídat. Srdce a krevní cévy muže jsou náchylnější k ateroskleróze a hormonální systém a imunitu proti hladovění bílkovinami.

Pro muže je škodlivé dlouho spát. Aktivní životní pozice a neustálý zájem o život - nejlepší sliby dlouhověkost.

Přehřátí negativně ovlivňuje reprodukční schopnost a hypotermie ovlivňuje imunitní ochranu.

Zdravý životní styl pro muže zahrnuje pravidelný fyzická aktivita. Funguje pouze to, co je načteno. Svaly, vazy, klouby a páteř musí být vždy v plné bojové pohotovosti.

Sluch a zrak musí svému pánovi správně sloužit. Jsou přece dány muži, aby si včas všiml nebezpečí, jídla nebo dámy srdce.

Jak by měl vypadat zdravý muž? Je sbíraná, napnutá a připomíná dravce, i když vypadá jako kočka domácí.

Pokud vám chybí energie a štěstí vás často míjí – absolvujte kurz „Mužské téma“ na M.S. Norbekov. Ty vám pomohou objevit způsoby, jak dosáhnout vašich cílů, obnovit imunitu a vrátit fyzicky zdravé tělo.