III způsoby otužování těla. Otužování těla – přirozená technika pro zdravou a šťastnou dlouhověkost

Přirozená odolnost těla musí být formována vůči všem přírodním faktorům bez výjimky. Hlavní systémy a metody kalení (s rostoucím dopadem na tělo):

1. Vzduchové lázně. Technika se aplikuje v léčebné účely a preventivní opatření. Vychází z vlivu přirozeného ovzduší na otevřené kůže.

Systém je fázovaný, začíná kalením v interiéru při teplotním rozmezí 15 - 16°C s časovým odstupem 3-5 minut. Po 4-5 dnech můžete zahájit desetiminutový otužující účinek na kůži pod širým nebem, ale při t ne méně než 20 - 22 °C. V budoucnu se čas strávený venku postupně zvyšuje. Tato metoda je optimální pro netrénované osoby.

Otužování studenými vzduchovými hmotami (od 4 do 13 °C) mohou používat pouze vyškolení, dobře otužilí lidé. Začněte expozici od několika minut a postupně tuto dobu zvyšujte na 10 minut, ale ne více.

Vzduchové lázně trénují termoregulační systém, normalizují a optimalizují činnost srdce a cév, dýchací systém, trávení a příznivě působí na stav duševní rovnováhy.

2. Opalování. Technika spočívá v pozitivním působení na tělo přímého sluneční paprsky. Efektivnějších výsledků se dosáhne při současné aplikaci otužování sluncem a vzduchem.

Sluneční paprsky jsou dosti agresivním přírodním faktorem, který může vést k popálení a tepelnému popř úpal. Proto jsou velmi důležité následující: čas procedury (ráno mezi 9-11 hodinou nebo večer mezi 17-19 hodinou) a trvání expozice (začněte na 3-4 minutách a prodlužujte na 1 hodinu, postupně přidávejte minut). Hlava a rohovka očí by měly být chráněny před přímým slunečním zářením. Poslední jídlo před opalováním by mělo být nejméně hodinu a půl před sluněním. Při opalování by vám mělo slunce „koukat“ na nohy, neměli byste stát ani sedět, je lepší ležet.

Solární infračervené světlo má aktivní tepelný efekt. Zvyšuje se pocení a odpařování uvolněné vlhkosti z pokožky, rozšiřují se podkožní cévy a zvyšuje se celkový průtok krve. Tělo aktivně produkuje vitamín D, který normalizuje a aktivuje metabolické procesy a podílí se na tvorbě vysoce aktivních produktů metabolismu bílkovin. V důsledku toho se zlepšuje složení krve a zvyšuje se celková odolnost vůči chorobám jakékoli etiologie.

3. Kalení vodou. Nejběžnější mezi obyvateli a milovaný mnoha technikami. S otužováním vodou je nejlepší začít ráno, po nabití. Teplota vody začíná na 37°C přirozených pro pokožku, poté se každý den postupně snižuje o 1-2 stupně. Každá vodní metoda má svůj teplotní limit, který si probereme níže.

Vlivem vody se cévy zpočátku zužují, kůže bledne a protéká krev vnitřní orgány. Pak fungování nervové a kardio- cévní systémy, zrychluje se celkový metabolismus, což vede k obrácenému přechodu krve z vnitřních orgánů na kůži. Tito. voda komplexně procvičí celé tělo, tonizuje a posiluje cévy.

Existuje několik směrů systému kalení vody, které lze kombinovat.

a) Místní vodní procedury - otužující účinek vody na nohy a krk. Mytí nohou lze provádět denně. Postup se provádí před spaním. Použitá voda by pro začátek měla mít teplotu 26 - 28°C, poté během pár týdnů klesne na 12 - 15°C. Po zákroku se chodidla důkladně tře do viditelného zarudnutí.

Kloktání je procedura, která by měla začít ráno a končit večer. Zpočátku by měla mít studená voda 23 – 25 °C, týdně (ne denně!) Teplota se sníží o stupeň a přivede na 5 – 10 °C.

b) Tření je velmi mírná vodní procedura, která nemá žádné kontraindikace. Namočte houbu nebo ručník do studené vody a otřete pokožku. Tělo se otírá odshora dolů, po zákroku se pokožka tře ručníkem do zarudnutí. Délka expozice je asi 5 minut.

c) Nalévání je další fází systému kalení vodou. Začínají s vodou při cca + 30 °C, postupně snižují t na + 15 °C a níže. Po zákroku se povrch kůže také otírá ručníkem do hyperémie.

d) Sprcha je velmi účinná vodní procedura. Začněte od t +30 - 32°C a trvejte asi minutu. Postupně snižujte t na + 15 °C a prodlužujte dobu procedury na 2-3 minuty. Pokud tělo akceptuje probíhající otužování sprchou, přechází na teplotní kontrast, střídání vody 35 - 40 °C s vodou 13 - 20 °C 2-3x po dobu tří minut.

e) Koupání v teplé sezóně v přírodní otevřené nádrži s teplotou vody 18 - 20 °C a teplotou vzduchu 14 - 15 °C.

f) Plavání v ledové díře je nejúčinnější metodou dostupnou pouze pro nejotrlejší lidi. Tato mocná technika zlepšující zdraví je označována jako staré metody prevence a léčby mnoha nemocí. Dřívější lidé byli skutečně zdravější na těle i na duši a plavání v samotné díře nebylo takovou kuriozitou jako nyní. Naopak, tento léčebný rituál provádělo mnoho, od mladých po staré. Lékařská historie této metody, stejně jako otužování, je relativně mladá, sahá až do konce 19. století. Dnes se tradičně každý pravoslavný člověk snaží zažít tyto jedinečné pocity ve velký den Křtu Páně.

Plavání v ledové díře je z lékařského hlediska akutní stres s krátkodobým efektem. Dochází k tzv. „tanci cév“ a přerozdělování krve. Nejprve se cévy ležící na povrchu zužují a dávají svou krev "k záchraně" vnitřních orgánů. Potom vnitřní orgány vrátí stejnou krev a cévy se opět rychle rozšíří. Do krve se uvolňuje obrovské množství hormonů: adrenalin a endorfiny. Dochází k celkové stimulaci těla, všechny systémy a orgány začínají pracovat intenzivněji a správněji. Je aktivována ochranná funkce, je vyvinuta přetrvávající necitlivost vůči účinkům patogenních agens. Emocionálně se člověk cítí nepopsatelně lehký a radostný. Mnozí říkají, že poté, co zažili plavání v díře, začali jiný život! Koupel v ledové díře zmírňuje bolesti ramen, zad, kloubů, zmírňuje nespavost, zlepšuje centrální a periferní krevní oběh a zvyšuje odolnost proti chladu.

Cesta k vytvrzení v díře je dlouhá. Člověk musí překonat všechny výše uvedené způsoby otužování, pak přejít na polévání ledovou vodou a teprve poté se seznamuje s dírou. Neměli byste se pouštět do tohoto typu expozice vody sami a sami, je nutná kontrola profesionálními "mroži".

Tento postup samozřejmě vyžaduje stav naprosté zdravotní a psychické připravenosti. Pravidla pro ponoření do ledové díry - postupné ponoření s minimem času ve vodě (začíná od několika sekund a opatrně se zvyšuje na několik minut). Je velmi důležité se po namočení utřít do sucha, teple se obléknout (ale ne horko) a aktivně se hýbat. Pohár bylinkový čaj ještě více zdůrazní kouzlo tohoto postupu!

Kromě vyjmenovaných běžných metod otužování zahrnuje chůzi naboso, koupel, utírání se sněhem, spaní pod širým nebem a další.

Chůze naboso je otužovací metoda dostupná každému člověku. Chodit začínají v teplém období a při dobré toleranci pokračují po celý rok. Pocity z chůze ve sněhu jsou tak kontrastní, že je těžké je popsat, jedním slovem - způsobují dětskou radost u dospělých! Je důležité udržovat rovnováhu doby chůze: s poklesem venkovní teploty se zkracuje doba expozice. A teprve po zvyknutí si na chlad (1,5-2 týdny) tuto dobu pomalu zvyšujte. Je lepší chodit na určitém místě, například po zemi s trávou.

Druh bosé chůze, nebo spíše vážnější verze takového otužování je bos. Tato technika znamená neustále chodit naboso i v běžném životě. Bosé nohy jsou běžné v západních zemích, kde je chůze naboso oficiálně povolena úřady. Používáme i měkčí verzi barefootingu – chůzi bez bot v přírodě. Nohy obsahují největší počet biologicky aktivní body. Jsou aktivně stimulovány při chůzi naboso a pomáhají normalizovat činnost mnoha orgánů a tělesných systémů. Tělo se stává odolným vůči nachlazení, posiluje se imunita.

Koupel. Koupel pomáhá dosáhnout správné reakce cévního řečiště na účinky vnější prostředí. Tělo se rychle přizpůsobuje často se měnícím podmínkám prostředí, zejména vysokým a nízkým teplotám. Snižuje se pravděpodobnost nachlazení, tonizuje srdce a cévy a vytváří se stabilní psychika. Ale je třeba si uvědomit, že koupel dává zátěž a má tréninkový charakter. Přístup k otužování v koupeli je stejný jako u jiných metod: plynulé prodloužení doby působení tepla na tělo. První seznámení s parní lázní by mělo být in zdravý stav, mimo fyzickou námahu a hodinu až dvě po jídle. Doporučuje se koupat se ve večerních hodinách, abyste po příjemných procedurách mohli jít spát. Měli byste začít s 1-2 minutami pobytu v parní místnosti, po které si musíte dát teplou sprchu a relaxovat. Postupně se doba prodlužuje na tři až čtyři minuty návštěvy parní lázně a t vody ve sprše se sníží na 20-25 ° C. Nejoptimálnější je trojnásobná návštěva parní lázně, ale s povinným odpočinkem mezi návštěvami. Vyškolení lidé mohou vzít studenou a teplou sprchu nebo plavat v chladném a dokonce studeném bazénu. Ale i zde platí pravidlo – čím studenější voda, tím méně času v ní vydržíte.

Utírání sněhem. Tuto povzbuzující a užitečnou proceduru mohou provádět pouze zcela zdraví lidé po předběžném dlouhém otužování. studená voda. Ideální počasí: bezvětří a teplota kolem 0°C. Tření se provádí od periferie (ruce a nohy) do středu. Neměli byste si utírat hlavu a uši, ale obličej je nutností. Stačí projít tělo 1-2krát, doba trvání procedury: 1-2 minuty. Léčebný účinek utírání se sněhem: stimuluje se obranyschopnost organismu, zejména v boji proti nachlazení.

Spaní pod širým nebem se týká pasivních otužovacích technik. Hlavním pravidlem je absence průvanu. Denní a noční spánek lze organizovat v ložnici s otevřená okna, na balkon nebo lodžii, na verandu. Mnozí se zajímají, je možné spát na ulici? Pokud je letní čas, je k dispozici vybavené místo, chráněné před větrem a srážkami - pak můžete. Ale mimo sezónu a zejména v zimě je lepší nedělat takové extrémní akce, protože. ve snu je termoregulace člověka nedokonalá, tělo se velmi rychle ochladí. A spát ve vycpané bundě a plstěných botách je velmi nepříjemné a takový sen nebude mít absolutně žádný užitek.

Čerstvý, neustále cirkulující vzduch je sám o sobě vynikajícím terapeutickým a preventivním faktorem. Všechny mikroby a viry vznášející se ve vzduchu jsou neutralizovány a krev je nasycena kyslíkem. Výsledkem je svěží a odpočatý vzhled po spánku, silná imunita a vynikající zdraví.

Pozitivní vliv všech uvedených otužovacích procedur na organismus je prokázaný staletími. Spouští se neocenitelný mechanismus pro přizpůsobení těla všem faktorům prostředí, díky kterému se rozvíjí odolnost vůči různým nemocem, člověk se stává zdravějším, odolnějším a šťastnějším.

Nervový systém zvyšuje odolnost a odolnost organismu vůči nepříznivým vnějším podnětům. Proto lékaři doporučují otužování každý den všem lidem bez ohledu na věk a úroveň fyzické zdatnosti. Existuje několik metod pro provádění takových wellness procedur, včetně použití různé faktory- vzduch, sluneční energie, voda, změny teploty. Každý typ kalení má své vlastní vlastnosti. Ale pravidla jsou stejná pro všechny typy akcí a před temperováním je musí jasně pochopit. Naši odborníci vám řeknou, jak provádět otužování se zdravotními přínosy.

Základní pravidla

Hlavními zásadami takových wellness procedur je dodržovat jednoduchá doporučení. Zvažme je podrobně:

1. S kalením můžete začít pouze při absenci ostrých a chronická onemocnění ve stádiu relapsu. V době tréninku musí být člověk zcela zdravý.
2. Před prováděním wellness procedur se doporučuje navštívit terapeuta, který vám poradí, jaký typ otužování je pro vás vhodný.
3. Intenzitu a trvání aktivit je nutné zvyšovat postupně, ale mělo by se to dělat pravidelně.
4. V procesu otužování je nutné neustále sledovat a zaznamenávat nejmenší změny v blahobytu - měřit tlak, tělesnou teplotu, puls.
5. Pro zesílení ochranné funkce Pro tělo je důležité skloubit otužování s fyzickou aktivitou.
6. Během procedury byste neměli držet dietu, je lepší se řídit zásadami Zdravé stravování.
7. Při zdravotních problémech nebo zhoršení pohody je nutné aktivity ukončit.

Pravidla pro otužování těla chladem a teplem

Tento typ wellness procedur je založen na působení studené vody (nalévání, kontrastní sprcha, "zimní plavání") a páry (koupel, sauna). Uvažované metody pomáhají zvýšit odolnost organismu vůči teplotním změnám, zlepšit krevní oběh a zvýšit metabolismus.

Pokud dáváte přednost provádění kalení za studena, pak by třídy měly začít třením těla suchým ručníkem a chůzí naboso v rose, sněhu a postupně zvyšovat zátěž.

Pokud jde o otužování v páře, pak byste se v prvních fázích tréninku těla měli omezit na tři minuty v sauně nebo lázni. Současně by teplota vzduchu v parní místnosti měla být mírná. Po 3 měsících můžete účinek horké páry zvýšit. Vyběhnout do chladu po parní komoře je ale povoleno pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno oběma typům otužování.

Pravidla pro otužování těla vzduchem

V procesu provádění takových postupů je nutné dodržovat sled akcí. Zahájí komplex kalení s pobytem čerstvý vzduch do 15 minut. Každý den se délka procházky prodlužuje o 2-3 minuty. Pobyt venku je nutné spojit s procházkou, běháním, jízdou na kole. Doma se snažte na noc otevřít okno, častěji větrejte v místnosti. Postupně zvyšujte frekvenci chůze, vzdávejte se veřejná doprava chodit před spaním.

Pravidla pro otužování sluncem

Tento typ wellness procedur podporuje uvolňování vitaminu D, zlepšuje stav pokožky, zvyšuje vitalita organismus. S otužováním je však nutné začít v těch dnech, kdy se teplota vzduchu pohybuje do 19 stupňů. Opalovat se můžete pouze dopoledne do 11 hodin a večer po 17 hodině. Nezapomeňte si zakrýt oči brýlemi a nosit klobouk. Doba trvání zdravotního opalování by se měla postupně prodlužovat, počínaje 3-5 minutami. Takové postupy se doporučuje kombinovat s otužováním vzduchem a chladem.

Zde jsou v zásadě všechna základní pravidla pro léčení těla. Jejich dodržováním si zajistíte dlouhý a bezbolestný život!

Ekologie zdraví: Existuje několik hlavních způsobů otužování, které příznivě působí na imunitu. 1. Kalení na vzduchu: jedna z oblíbených metod kalení. Říká se tomu také vzduchové koupele. V tomto případě by proudění vzduchu mělo být vnímáno nahým tělem. Pro zahájení takových procedur je nejvhodnější teplá sezóna.

Existuje několik hlavních způsobů otužování, které příznivě působí na imunitu.

1. Vytvrzování na vzduchu

Jedna z oblíbených metod otužování. Říká se tomu také vzduchové koupele. V tomto případě by proudění vzduchu mělo být vnímáno nahým tělem. Pro zahájení takových procedur je nejvhodnější teplá sezóna. Nejprve je třeba provést vzduchové lázně po dobu asi 5-10 minut. Pro děti do 6 let stačí 2-3 minuty.

Každý den prodlužujte tento proces o 3-5 minut a postupně jej prodlužujte až na 50-60 minut. Na začátku a v polovině podzimu můžete své nahé tělo vystavit proudům vzduchu během 10-15 minut. Pamatujte, že k otužování studeným zimním vzduchem je třeba přistupovat opatrně. To zvládnou zkušení lidé, kteří se již několik let koupají se studeným vzduchem.

2. Kalení prouděním vzduchu

Vzduchová sprcha je účinnější než předchozí metoda otužování. Budete schopni vyvinout odolnost těla proti průvanu, silnému větru, zvýšit imunitu proti nachlazení. Při tomto způsobu kalení se používají domácí ventilátory, kterými můžete regulovat intenzitu proudění vzduchu. Musíte střídavě otočit obličej a zpět do vzduchové sprchy. Teplota vzduchu by měla být 18-20 stupňů.

3. Opalování

Sluneční paprsky blahodárně působí na metabolismus, krevní oběh, dýchání, centrální nervový systém, zlepšují pohodu a náladu člověka a normalizují všechny procesy v těle. ultrafialová radiace neviditelné sluneční spektrum může zabíjet mikroby, předcházet nemocem, jako je křivice a kostní tuberkulóza. Opalování jistě významně přispěje ke zlepšení vašeho těla, hlavní je vědět, kdy přestat.

4. Chůze naboso

Je to úžasný způsob otužování pro dospělé i děti. Takové procedury můžete začít chůzí naboso po podlaze domu, a když se oteplí, jděte ven. Můžete chodit po písku, štěrku, trávě, které dokonale masírují chodidla. Jak víte, na chodidlech jsou umístěny body, které stimulují práci určitých orgánů. Zlepšuje se také prokrvení nohou, méně se potí a netvoří se mozoly. Zvláště užitečné je chodit naboso v rose.

5. Lyžování a bruslení

Skvělá možnost kombinace fyzická cvičení ztvrdlý vzduchem a sluncem. Tyto zimní sporty stimulují tvorbu odolnosti proti nachlazení, posilují svaly, příznivě působí na dýchací, oběhový a celkový tělesný tonus.

6. Vodní procedury

Jeden z nejúčinnějších a efektivní způsoby otužování těla. Takové procedury začínají otíráním vodou, která má tělesnou teplotu. Postupně snižujte teplotu vody. Pokud se budete utírat nepřetržitě měsíc, můžete již přejít na kontrastní sprchu a polévání.

Zvláště odvážní a trénovaní lidé pak přecházejí do studených sprch a koupání v nádržích s nízkou teplotou vody. Není ale třeba spěchat a dovolit tělu dostat se do stresu. Pravidelně se zapojujte do otužování vodou, postupně se tomuto postupu přizpůsobujte.

7. Otužování mořským vzduchem.

Koupel v mořské vodě, mořský vzduch a masáž mořským větrem mají významný vliv na náš organismus. Takové postupy mají příznivý účinek na dýchací systém, snižují alergické onemocnění, uklidnit nervový systém, mají příznivý vliv na pokožku a obecně fyzické a mentální stav osoba.

8. Zimní plavání

Netradiční způsob otužování, na který si netroufne každý. Mělo by se k němu přistupovat zvláště opatrně, protože při takových postupech existuje vysoká pravděpodobnost podchlazení. Zimní plavání by měli provádět vyškolení lidé a pouze po konzultaci s lékařem, i když účinek takových sezení může být maximální.

9. Houbaní sněhem

Tento způsob otužování ovlivňuje endokrinní systém, aktivuje hormonální procesy v těle. Sněhové potěry budou obzvláště účinné po koupelové procedury. Tělo dostane otřes z přechodu mezi vysokou a nízké teploty, který podporuje intenzivní prokrvení, příznivě působí na nervový systém, spaluje tuky, zvyšuje tonus organismu a jeho imunitní reakce.

10. Parní lázně

O parních lázních se dlouho uvažovalo nezbytné prostředky pro zdravé, silné a energické tělo. Když si uděláte parní lázeň ve vaně, zvýší se krevní oběh, pocení a mazové žlázy, strusky a toxiny jsou odstraněny z těla, kůže se zbavuje odumřelých buněk. Po návštěvě parní lázně únava jakoby ručně mizí, relaxujete a cítíte se lehce.

Pokud si chcete udržet a posílit své zdraví, pak se rozhodně pusťte do otužování. Začněte od samého lehká cesta které vám nezpůsobí žádné nepohodlí. Procedury zaměřené na otužování organismu zlepší činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, zvýší imunitu, zlepší hormonální pozadí, obecné fyzické a psychický stav a vždy udrží tělo v dobré kondici.

Toto vás bude zajímat:

DŮLEŽITÉ!

Když se rozhodnete pro otužování, určitě se poraďte s lékařem. V případě potřeby předejte všeobecné vyšetření aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. K otužovacím procedurám je třeba přistupovat individuálně, protože každý člověk má svůj práh citlivosti a vnímání určitých vlivů na organismus. zveřejněno

Stále častěji se mluví o léčbě nemocí, kdy prevence nemá malý význam. Zvyšování odolnosti organismu vůči negativní faktory vnější prostředí – to je cíl preventivní opatření. Je potřeba zpevnit tělo. Jednou z metod prevence je otužování. Jaký je princip otužování, jaká pravidla je třeba dodržovat, budeme dále zvažovat.

Trochu o historii otužování

Otužování je známé již velmi dlouho. Jsou o něm zmínky v pojednáních velkých vědců starověku, jako byli Hippokrates, Democritus, Asklepiad. velká pozornost fyzické zdraví a vytrvalost se dávaly ve Spartě. Od útlého věku chodili chlapci naboso a v teplém období byli prakticky nazí.

Ve starém Římě se kladně léčilo i otužování, posilování těla. Pouze hlavním místem pro procedury byly lázně. Byly zde bazény s teplou a studenou vodou, dále místnosti pro masážní a gymnastická cvičení, cvičily se bahenní koupele. Opalování na střechách.

Starověký čínská medicína byl kladný názor o prevenci nemocí a zdraví prospěšných postupech. Říkalo se, že „moudrý léčí nemoc, která ještě není v těle“. Velká pozornost byla věnována vodním procedurám, gymnastice, masážím a dietě.

V Rusku mělo otužování masivní charakter. Koupel s následným potíráním sněhem byla normou. V současné době je oblíbené koupání v nádržích v kteroukoli roční dobu.

metody kalení

V závislosti na účinku na tělo existuje několik způsobů otužování:

1. Tvrzení na vzduchu:

• Provádění vzduchových koupelí. Vzduch působí na nahé tělo.
• opalování. Cvičí se za účelem zotavení a prevence.
• Chůze naboso bez ohledu na roční období.

2. Kalení vodou:

• Studená a horká sprcha. Zaléváme střídavě studenou, poté mírně horkou vodou.
• Návštěva lázní s následným ponorem do studené vody.
• Zalévání vodou.
• Plavání v díře.

Jaký typ otužování zvolit, závisí na oblasti bydliště, na zdravotním stavu a mnoha dalších faktorech.

Principy kalení

Bez ohledu na zvolenou metodu je nutné dodržovat určité zásady kalení. Pokud nebudou dodrženy, budou postupy náhodné.

Uvádíme základní principy otužování těla:

• Systematické postupy kalení. Musí být prováděny pravidelně, bez ohledu na povětrnostní podmínky a roční období. Provádění procedur můžete opravit v režimu dne.
• Postupné zvyšování zátěže. Prudké zvýšení zátěže může být zdraví škodlivé. Postupný přechod by měl být prováděn s ohledem na reakce těla. To je důležité zejména při otužování dětí, seniorů a pacientů s chronickými nemocemi.
• Posloupnost při provádění procedur. Otužování začíná třením a koupelí nohou. Podle lékařské předpisy, slabé podněty lépe působí na tělesné funkce a nadměrné naopak škodí.
• Komplexní účinek na tělo. Je nutné používat postupy s dopadem přírodní síly které denně působí na člověka – voda a vzduch. Nalévání lze provádět na ulici. Tělo musí zažít buď silný nebo slabý účinek, nezvyknout si na konstantní teplotu, jinak bude otužování v tomto případě nepraktické.
• Účtování jednotlivých charakteristik organismu a zdravotního stavu. Rozhodli jste se začít s otužováním? Báječné! Doporučuje se ale nejprve navštívit lékaře. Ten vám řekne, jakou metodu zvolit. Otužování pod lékařským dohledem pomůže předejít nežádoucí důsledky a umožňuje správně plánovat další aktivity na podporu zdraví.

kalení vodou

Tento typ otužování má na tělo silnější účinek než vzduch.

Voda působí na tělo těmito způsoby:

• V první fázi dochází ke spasmu krevních cév a podkožního tuku.
• Na druhé, kůže zčervená, dojde k adaptaci žírné buňky, uvolňují se leukocyty, látky s vlastnostmi podobnými interferonu. Se cítí lépe. Dochází k nárůstu síly.
• Ve třetí fázi, pokud je tělo podchlazené, dochází opět k vazospasmu. Protože je tělo podchlazené, tělo se již nemůže adaptovat a dochází k zimnici.

Pokud budete dodržovat zásady otužování, druhá fáze přijde rychleji. Nejdůležitější je nedovést to do třetí fáze.

Kdo je kontraindikován při kalení vodou

Existuje mnoho příběhů o uzdravení díky otužovacím procedurám, ale stojí za zmínku, že v některých případech je třeba takové procedury odložit.

1. Studená voda způsobuje vazospasmus, takže pokud existují nemoci kardiovaskulárního systému(tachykardie, ischemická choroba srdce, srdeční selhání), takové metody jsou kontraindikovány.
2. Prudká změna teploty ovlivňuje centrální nervový systém. Otužování je nutné s opatrností praktikovat u onemocnění centrálního nervového systému: epilepsie, psychózy, hysterie.
3. Pokud nějaké jsou kožní choroby, od kalení vodou musí být upuštěno až do úplného zotavení. Zejména při výskytu hnisavých, nehojících se nebo otevřených ran.
4. S onemocněními dýchacího systému: tuberkulóza, bronchiální astma.
5. Nedoporučujeme polévání při zvýšeném očním tlaku.
6. U nachlazení (ARVI, akutní respirační infekce, chřipka) byste se měli zdržet procedur, i když byly před onemocněním pravidelné třídy.
7. Neomotávejte hlavu. To může nepříznivě ovlivnit zdraví.

Způsoby otužování vodou

Otužování vodou může být tradiční i netradiční.

Na tradiční metody zahrnout:

• Tření. Lze použít v každém věku, dokonce i od kolébky. K tomu potřebujete ručník, který dobře saje vodu. Jak provést postup, řekneme dále.
• Nalévání. Může být místní nebo obecný.
• Koupání v přírodních vodách. Lze doporučit i od útlého věku, počínaje teplotou 24-26 stupňů. Po proceduře se určitě hýbejte.

Jak začíná postup kalení vody, budeme dále zvažovat.

Spuštění kalení vodou

Většina optimální čas pro procedury temperování vody - toto je ráno. Doporučuje se dobít.

Kalení vodou by mělo začít třením. Chcete-li to provést, navlhčete houbu nebo ručník vodou určité teploty a otřete. Je potřeba začít s horní části tělo - od krku, pak ramena, paže, hrudník, záda. Dalším krokem je osušení ručníkem, třením kůže do červena. Je potřeba přejít z periferie k srdci.

Poté můžete přejít na spodní část těla. Otřou se také vlhkou houbou nebo ručníkem a poté se osuší suchým ručníkem. Celý proces by neměl trvat déle než 5 minut.

Poté můžete přejít přímo k polévání.

Začněte používat vodu o stupeň mírně pod tělesnou teplotou. Přípustný rozsah je +34 ... +36 ° C. Každé 3 dny se teplota sníží o jeden stupeň. Po polití korpusu se také doporučuje potřít jej do červena suchým ručníkem. Procedura by neměla trvat déle než 1 minutu.

Netradiční otužování

Mezi netradiční metody kalení patří postupy jako:

• Utírání sněhem.
• Chůze naboso ve sněhu.
• Vystavení vzduchu s nízkou teplotou.
• Sauna.
• Ruská lázeň.

Smyslem otužování je, že se takovými postupy procvičí termoregulační aparát. imunitní systém. Tím se snižuje citlivost těla na škodlivý vliv slunce, chlad, voda a další faktory.

Metody aplikace netradiční otužování u dětí v nízký věkčasto vede ke zpětnému rázu. Lékaři se domnívají, že k provádění takových postupů v dětství nepraktický. Protože tělo ještě není vytvořeno a nemůže adekvátně reagovat na prudkou změnu teploty.

Otužování dětí

Pro děti je vhodné použít následující metody otužování:

• Otužování vodou.
• Vzduch.
• Slunný.

Jak jsme naznačili dříve, nekonvenční metody kalení se nedoporučuje dětské tělo, zejména u předškoláků z důvodu nezralosti neurální a endokrinní systémy. Co dělat? Vyberte si něco jiného.

Nejlepší variantou pro děti a rodiče je otužování v létě. Hlavní pravidlo v tuto chvíli:

• Vyvarujte se podchlazení nebo nadměrného přehřátí.
• Dohromady s vodní procedury můžete dělat masáže, gymnastická cvičení.

Při otužování dětí předškolním věku je třeba dodržovat několik pravidel:

• Před zahájením procedur by mělo být tělo dítěte teplé.
• Potřeba kontrolovat zarudnutí těla. Pokud k takové reakci nedojde, je třeba tělo otřít suchým ručníkem.
• Čím nižší je teplota vody, tím kratší by měl být kontakt s vodou.

V zimě je třeba k otužování miminka přistupovat opatrně. Pokud je dítě nemocné, měly by být procedury po dobu nemoci přerušeny.

Obecná pravidla pro otužování dětí

• Temperovat dítě je možné již od útlého věku.
• Dítě musí být absolutně zdravé.
• Dodržujte základní princip otužování – systematické provádění postupů.
• Jděte dítěti příkladem. Účastnit se například vodních procedur.
• Postupně zvyšujte dobu trvání a zátěž. To je další důležitý princip otužování.
• Nezačínejte procedury, pokud dítě nemá náladu. Je potřeba si udělat dobrou náladu.
• Vyvarujte se přehřátí nebo podchlazení dítěte.
• K procedurám přidejte cvičení a masáže.
• Před zákrokem by měly být ruce a nohy dítěte v teple.
• Pokud se vám postup nelíbil a způsobili jste u dítěte neočekávané negativní reakce, budete se muset na chvíli vzdát kalení a ukázat dítě lékaři.

Pravidla otužování vzduchem

Tento typ otužování se praktikuje již od dětství. Některá pravidla jsou pro každého z nás velmi přirozená. Jsou základem otužování doma.

• Proces začíná procházkou na čerstvém vzduchu (zpočátku stačí 10 minut denně). Musíte chodit každý den a prodlužovat čas.
• Denně místnost větrejte.
• Před a po spaní nezapomeňte místnost vyvětrat.
• Oblékněte své dítě podle počasí.
• Za příznivého počasí může dítě spát venku. Starší děti za příznivého počasí by měly být co nejvíce venku.

Otužování dítěte vodou

Otužování předškolních dětí začíná kontrastním naléváním nožiček.Můžete také použít následující postupy:

• Místní kontrastní koupele na ruce a nohy.
• Otřete vlhkým hadříkem nebo žínkou. Nejlepší možnost, jak začít s otužováním.
• Kontrastní návleky na nohy. Hlavní pravidlo: neměli byste si nalévat studenou vodu na nohy, aniž byste je předtím zahřáli.
• Kontrastní sprcha s malým rozdílem teploty vody.
• Plavání v bazénu.
• Koupání v moři/řece.

Stojí za to připomenout, že se nedoporučuje dětem, které prodělaly zápal plic, zánět pohrudnice, které mají onemocnění srdce, ledvin, koupání a otužování. Je nutná konzultace s lékařem.

Obecná pravidla otužování

Vyjmenujme několik hlavní pravidla kalení:

• Pokud se rozhodnete začít s otužováním, měli byste nejprve navštívit terapeuta a společně zvolit alternativní metodu.
• S procedurou je nutné začít zdraví.
• V době zaměstnání by se neměly vyskytovat nemoci v akutním nebo chronickém stádiu.
• Dodržujte jednu ze zásad otužování - pravidelnost. Neměly by být dlouhé přestávky.
• Postupně zvyšujte intenzitu a zátěž.
• Musíte sledovat své zdraví. Pravidelně měřte teplotu, tlak, puls.
• Otužování bude účinnější, pokud se spojí s cvičením.
• Doporučuje se dodržovat zdravou výživu, tím se také zvýší účinnost postupů.
• Pokud onemocníte nebo se necítíte dobře, musí být otužovací procedury dočasně zastaveny.
• Pokud v procesu otužování nedochází k přílivu síly, energie, ale naopak dochází ke zhroucení, depresi, je nutné návštěvu lékaře neodkládat a proceduru přerušit.

Otužování a zdraví lze postavit na roveň. Stimulací obranyschopnosti těla můžete zapomenout nachlazení v offseason.

Zdravím vás, milí čtenáři! Jak často jste slyšeli, že by člověk měl dodržovat zdravý a aktivní životní styl? Asi velmi často. A proč to všechno? Chcete-li zpomalit proces stárnutí těla, zlepšit zdraví a vyhnout se vážná onemocnění napříště. Skvělý způsob, jak zlepšit zdraví, je otužování těla. Jak správně otužovat, pravidla a zásady otužování je tématem dnešního článku. Znáte-li tyto informace, můžete se jistěji posunout k zamýšlenému cíli, kterým je otužování těla.

Základní pravidla pro otužování těla

Jak začít s otužováním těla? V první řadě je nutné zbavit se chronických ložisek infekce. Patří k nim i kazivé zuby. Navíc jsou nejen zdrojem infekce, ale vypadají dost nevzhledně a tvoří zápach z úst.

Otužování by mělo být postupné. Nejúčinnější je otužování vodou. Vlézt do díry s ledovou vodou je však od prvního dne nemožné, zpravidla to končí na nemocničním lůžku. Pro začátek se vyplatí zvyknout si, stačí teplá voda 30-32°С, s pomalým poklesem o 1-3°С. Udělejte si vzduchové lázně, vyplatí se to pouze při teplotě ne nižší než 20 ° C, plavte ve vodě při 18-20 ° C a pak ne dlouho. Při plavání se nezapomeňte aktivně hýbat. Všechny postupy by měly být prováděny systematicky, bez vynechání jediného dne.

Postupy kalení by měly být prováděny s ohledem na individuální vlastnosti osoby. Někdo snadno vydrží plavat studená voda, a někomu může studená sprcha způsobit vážné onemocnění.

Základní principy otužování těla

Pokud existuje velká touha získat maximální užitek z technik otužování, měli byste dodržovat určité zásady:

1. Nejprve je nutné vyvinout vlastní program s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu, věku, charakteristikám reakce těla.
2. Nelze použít stálost teploty. V tomto případě se organismus stává návykovým a účinnost klesá.
3. Měli byste to dělat bez přerušení a výsledek bude patrný za 2-3 týdny.
4. Otužování lze zahájit kdykoli během roku. Hlavní věc je, že na tělo působí různé faktory.
5. Nedůležitý není růst dráždivé složky.

Jak temperovat doma

S otužováním je docela možné začít doma. I když jste v bytě, můžete si zvyknout chodit naboso, spát při teplotě vzduchu nižší než pokojová teplota, chodit po domě v lehkém oblečení kdykoli během roku. Nalévání studené vody v koupelně bude také dobrý začátek v postupech kalení.