Koupelové procedury: jak se napařit v ruské lázni a sauně. Jak se v parní lázni zhubnout v parní lázni nebo sauně

Na celém světě, když lidé slyší slovo sauna, vybaví se jim Finové. „Sauna“ znamená ve finštině „koupel“. Slovo „sauna“ bylo vypůjčeno a přešlo do mnoha dalších jazyků. Někteří badatelé se domnívají, že sauna byla vynalezena během Byzantské říše, nebo si ji Skythové vypůjčili od Slovanů, kteří byli příbuzní Finů. Tak či onak, sauna je originální finská tradice.

Jaké jsou výhody sauny?

• V sauně cévy se stávají pružnějšími a zlepšuje se krevní oběh v končetinách.
• Zvyšuje se průtok krve do kůže. To přináší živiny do podkoží a povrchových tkání.
• Saunové vlaky kardiovaskulární systém a zlepšit zdraví srdce.
• Sauna přivádí tělo do stavu umělé horečky (hypertermie). Horečka je součástí přirozeného procesu hojení těla. Tato „falešná horečka“ stimuluje imunitní systém, což má za následek zvýšenou produkci bílé krvinky a protilátky pro boj s nemocemi.
• Sportovci využívají saunu k uvolnění napjatých svalů po náročném tréninku.
• Sauna vás osvěží a zvýší vaši energii.
• Saunování je prostředek ke zvýšení svalové flexibility. Navozuje pocit hluboké relaxace těla i mysli.
• Saunování otevírá póry pokožky, tiší bolesti svalů, zvyšuje krevní oběh. Běžné metabolické produkty se vylučují kůží.

• Nechte své oblečení v šatně.
• Osprchujte se, abyste zvlhčili pokožku a odstranili případné vonné pachy.
• Maximální doba strávená v parní místnosti je od 10 do 15 minut.
• Opusťte parní místnost, pokud se cítíte nepohodlně nebo jste ospalí.
• Ochlaďte se, zaplavte si v bazénu.
• Vypijte 1-2 sklenice vody popř sportovní nápoj(vyhýbejte se kofeinu).
• Opakujte sezení, ale neprovádějte více než 3 návštěvy parní lázně najednou.
• Před použitím se ujistěte, že nejste alergičtí na žádné vonné oleje.
• Po proceduře se osprchujte.

V případě kombinovaných zařízení, jako je sauna a vana, můžete přejít z jednoho typu na druhý. Je důležité, abyste se po každém běhu úplně zchladili. Nikdy nevstupujte do parní místnosti, pokud je vaše tělo teplé (v horším případě horké) a nikdy neměňte typy tepelných procedur, dokud se řádně neochladíte.

• Nepijte alkohol před ani během saunování. Alkohol dehydratuje tělo, může způsobit ospalost a zvyšuje zátěž srdce.
• Po tréninku musíte dát tělu dostatek času na ochlazení, než ho vystavíte teplu v sauně, kterému se vyhnete úpal. Musíte odpočívat alespoň 20 minut.
• Pijte hodně vody popř bylinkový čaj před a po saunování k nahrazení tekutin ztracených během procedury. Potní žlázy mohou produkovat až 30 gramů potu za minutu, takže dehydratace je velmi reálné nebezpečí, pokud si nedáte pozor. Únava a další známky dehydratace se mohou objevit při ztrátě 1-2% hmoty tělesných tekutin. Mezi příznaky těžké dehydratace patří závratě, bušení srdce a nadměrná žízeň.
• Před saunováním si také dejte pozor, abyste toho nenabrali příliš mnoho.
• Saunu by neměly používat osoby s nízkým krevním tlakem (v sauně se krevní tlak snižuje) a těhotné ženy. Vysoké teploty mohou poškodit váš plod.
• Schopnost dětí snášet teplo je omezená, protože tuková vrstva jejich kůže je tenká a jejich vylučovací systém je nezralý. Děti však mohou saunu používat zcela bezpečně, pokud dodržíte preventivní opatření.

Názor lékařů

Pobyt v sauně nahý má medicínský základ. Vystavení vysokým teplotám na těle vyvolává intenzivní pocení. Pot nejen odvádí přebytečné tekutiny, ale zároveň chrání pokožku před nadměrným přehříváním (tělo se ochlazuje od kapek potu). Pokud je na těle oblečení, pot se okamžitě absorbuje a neochlazuje pokožku. Z tohoto důvodu je možné přehřátí těla. U mladých návštěvníků sauny se silnými cévami může projít bez následků, ohroženi jsou však lidé s nadváhou a hypertenzí.

Doporučení chodit do saun (i společných) nazí Němci dodržují. Navíc první odstavec pravidel, které uvidí hosté německé sauny, zní: „Von der Kleidung verboten“ („Vstup v oblečení je zakázán“). Demokratická povaha Němců není v konzervativnějším Rusku zcela vhodná. Pokud jste si s námi naplánovali výlet do sauny, měli byste si vzít uzavřenější outfit než čepici a pantofle.

Saunová skříň v detailu

Čelenka

Čepice chrání hlavu před přehřátím. Je snadné zkontrolovat účinnost příslušenství - stačí jednou navštívit saunu v pokrývce hlavy a přijít na další sezení bez ní. Ve druhém případě bude obrázek následující: nohy jsou stále studené, tělo se nezahřálo a soudě podle obecných pocitů byste se měli naléhavě dostat z tepla a ponořit se do bazénu. Je to pochopitelné - mozek vysílá signály do těla, a ne naopak. A pokud si nechráníte hlavu, budete muset na dlouhou dobu zapomenout na rozcvičku na rozpálené lavici.

Klobouky do sauny by měly být vybírány výhradně z přírodních materiálů. Syntetika nezvládá funkce termoregulace a nechrání vlasy. Optimální vlastnosti mají vlněné tkaniny - plsť a plsť. Velmi husté, dobře udržují teplo, což znamená, že neumožňují zahřátí hlavy, když vysoké teploty. Filc je materiál vyrobený z ovčí vlny. Plsť je ušlechtilý druh plsti vyrobené z jemnějšího kozího a králičího prachového peří.

Mnohem méně často se bavlna používá na klobouky. Klobouky vyrobené z této tkaniny plní spíše estetickou než praktickou funkci - rychle se zahřívají a ztrácejí své ochranné vlastnosti. Právě z tohoto důvodu se nedoporučuje vázat šátky na hlavu. Tenké látky, ze kterých jsou ušity, dokážou ochránit hlavu sluneční paprsky ale ne při vysokých teplotách.

Hrubé, neupravené prádlo se chová o něco lépe. Tkanina větší hustoty udržuje teplotu a díky speciální složení Má výrazný antimikrobiální a protizánětlivý účinek, dobře absorbuje vlhkost a ochlazuje pokožku.

A ještě pár slov k termoregulaci. Někteří příznivci horkého vzduchu tvrdí, že studená voda dobře ochlazuje hlavu. Řekněme, že stačí namočit klobouk a o pohodlnou zábavu v sauně je postaráno. Toto tvrzení absolutně není pravdivé. Mokrá tkanina se okamžitě zahřeje a ztrácí své tepelně izolační vlastnosti. Zároveň naplno cítíte teplo sauny, které dopadá přímo na vaši hlavu. Takže, aby byly vaše myšlenky čisté, mějte klobouk suchý.

Pro ženy získává klobouk další význam. Vlasy z vysokých teplot jsou zraněné a při pravidelných návštěvách sauny se stávají křehkými a suchými. Pro ženy s dlouhými a krátkými vlasy jsou vhodné standardní čepice z plsti a plsti a pro majitelky středně dlouhých účesů je lepší zvolit fleecovou čepici s gumičkou. Nejen, že šetří vlasy před tepelnou expozicí, ale je také vhodný pro masky a oleje - aplikovaná kompozice nevytéká a nezasahuje do užívání procedur, což je velmi důležité jak pro koupele, tak pro sauny.

Pocity mohou zlepšit saunové podhlavníky - speciální zařízení ze dřeva, která se umisťují na lavice tak, aby byla hlava v anatomické poloze a krk se neunavoval.

Kilt a pareo

Kilt je tradiční pánský oděv skotských horalů. A v aplikaci do saunové skříně - kus látky, který se obepíná kolem boků a připevňuje se pomocí zapínání (elastika nebo suchý zip). Kilt je multifunkční věc. Lze ji použít jako podložku na lavici nebo jako oblečení na posezení. Pareo pro ženy jsou upravené kilty, které se nezapínají na bocích, ale nad hrudníkem. Domovinou tohoto oděvu je Tahiti. Ačkoli Tahiťanky nosí tento outfit, a to i na bocích, v evropské společnosti se zakořenila varianta parea, která zahaluje celé tělo. Právě tyto modely nabízejí výrobci textilních výrobků pro vany a sauny. Froté kilty a parea vyrábí Tylo. Další pohodlí při používání modelů této značky poskytují prostorné kapsy.

Žabky

Výtrusům houby se daří ve vlhkém prostředí. Hlavním zdrojem nákazy jsou lavičky, rošty ve sprchách a podlahy. Běžné gumové pantofle mohou chránit před plísněmi. Jejich druhým účelem je zvýšit přilnavost k povrchu a zabránit uklouznutí. Proto je lepší zvolit pár bot s reliéfem na podrážkách. Nákup si můžete zkontrolovat doma. Pokud podrážky ve vaně kloužou, boty nebudou v sauně bezpečné.

Župan

Při odchodu ze sauny budete potřebovat župan. Nahradí nepohodlný ručník a v chladné místnosti bude obzvlášť příjemný. Standardní střih takového oblečení je kimono. Župan má široké rukávy, místo zipů nebo knoflíků je použit pásek. Límec je nejčastěji nahrazen hlubokou kapucí, díky které odpadá nutnost přehazovat si přes hlavu ručník.

Ručník

V případě sauny je ručník všestranný jako kilt. Je lepší, když si s sebou vezmete nějaké ručníky. Jeden je užitečný do šatny, druhý do sauny, třetí na osušení pokožky po sprše nebo bazénu.

Jsou plavky vhodné do sauny?

Plavky a plavky v sauně přijdou vhod pouze v případě, že má společný bazén. V hlavní místnosti se nedoporučuje nosit plavky. Syntetické materiály, ze kterých jsou plavky šity, způsobují nepohodlí zapařené pokožce, nesají pot a mohou vést k podráždění. Zvláště nebezpečné jsou soupravy s kovovými prvky: při zahřátí na vysoké teploty mohou způsobit popáleniny. Ze stejného důvodu odborníci radí před návštěvou sauny odstranit šperky.

O kontaktních čočkách

Oční lékaři také nedoporučují pobyt v sauně v kontaktní čočky. Hlavními argumenty, které na podporu zákazu uvádějí, je možnost vysychání čoček vlivem vysokých teplot s následnou deformací. Infekce, o kterých mluví odpůrci čoček v sauně, jsou poměrně vzácné. Se stejným úspěchem infekce možné s nesprávná péče za objektivy. Řešením problému budou jednorázové čočky. Nasazují se bezprostředně před vstupem do sauny nebo bazénu a po použití se ihned vyhodí.

Látky do koupele

Základem textilií, ze kterých jsou šity všechny předměty speciálního šatníku pro sauny a vany, jsou len, bavlna a syntetická vlákna.

Froté froté. Vyrobeno z bavlny. Jeho povrch tvoří vlas (dvojité nebo jednoduché volné smyčky). Hlavní výhody materiálu: dobře absorbuje vlhkost, dýchá, poskytuje lehký masážní efekt.

Vaflová tkanina. Vyrábí se ze stejné bavlny, ale jinou metodou. Výsledkem je plátno se čtvercovými konvexními a konkávními buňkami. Struktura materiálu zajišťuje vysokou savost a prodyšnost. Výrobky ušité z vaflové látky se nesráží a zachovávají svůj tvar.

Len a látky na něm založené. Konkurenční výhoda lnu je vysoká antibakteriální vlastnosti. Proto se lněné oblečení doporučuje lidem s problematické pleti. Vlastnosti materiálu se naplno projeví v sauně. Zde látka prokazuje jedinečnou schopnost chladit pokožku při vysokých teplotách a zahřívat při nízkých teplotách.

Mikrovlákno. Syntetický materiál na bázi polyesteru. Dobře saje vlhkost a propouští vzduch, snadno se suší a pere, ale není vhodný do sauny - oleje, které vtíráte do pokožky, pronikají hluboko do vláken, poté mikrovlákno ztrácí své kvality.

Jaké oblečení potřebuje dítě do sauny?

Při výběru oblečení do sauny pro vaše dítě se řiďte věkem. Miminku po koupání nejvíce vyhovuje froté koutek. Při procedurách v sauně stačí plenka na lavičce a pokrývka hlavy. Dítě starší 1 roku může být v sauně nahé s použitím ručníku jako lůžka. Při sprchování je nejlepší nosit speciální čepice s krempou, aby se vám mýdlové pěny nedostaly do očí. Dítě starší 3 let si může vybrat vlastní župan do rekreační oblasti a kilt nebo pareo.

Bath je nádherné místo pro léčení a příjemnou zábavu. Koneckonců, návštěva parní lázně v kombinaci s kontrastem vodní procedury podporuje relaxaci, povznesení nálady, posílení imunity a jen dobrý odpočinek. Jak často ale můžete chodit do vany, aby to bylo zdravé? Jaká by měla být frekvence koupelových procedur a stojí za to každý den navštěvovat parní lázeň?

Pro udržení zdraví a mládí Lidské tělo odborníci doporučují začít navštěvovat saunu a vanu.

Parní lázeň má jedinečný blahodárný účinek na tělo: stimuluje regenerační procesy, čistí a posiluje cévy, uvolňuje svalový korzet, redukuje Negativní vliv stres, rozšiřuje a čistí póry, odstraňuje toxiny, zlepšuje krevní oběh a pohodu.

Pravidelná koupel posiluje srdce a plíce, čistí dýchací ústrojí a tonizuje pokožku. To je úžasná prevence nachlazení, prostředek k posílení imunitní systém a omlazení těla.

Kontraindikace koupele

Navzdory jasným výhodám návštěvy parní lázně má mnoho lidí takové postupy.

Fanoušci pasivní relaxace pokaždé po návštěvě parní lázně pocítí příval energie a nával živosti, takže jsou připraveni jít do lázní každý den.

Podle mnohých lékařský výzkum při pravidelných návštěvách má koupel opravdu sílu terapeutický účinek za osobu. Výsledkem takového odpočinku může být zlepšení pohody, normalizace tlaku a snížení hladiny inzulínu.

Získat maximální užitek z koupelových procedur musíte vědět, kolik dní v týdnu můžete navštívit parní lázeň:

• Optimální frekvence návštěvy vany a sauny pro začátečníky je 1x týdně, přičemž délka jedné procedury by neměla přesáhnout 5 minut.
• Lidé se srdcem a plicní onemocnění může jednou za dva týdny chodit do sauny a koupele, aby si tělo postupně zvyklo na vážnou tepelnou zátěž.
• Aktivní účastníci s dobré zdraví může až 4krát týdně, přičemž čas strávený v parní místnosti je poloviční.
• Při dirigování kosmetické procedury stačí navštívit lázně pouze 2krát týdně.

Délka procedury koupele

Optimální doba trvání procedury závisí na několika ukazatelích: typu parní místnosti, stavu fyzické zdraví, předběžná příprava a stanovené cíle.

Hlavním pravidlem je nepoškozovat vlastní zdraví. Při pociťování nepohodlí resp necítím se dobře postupy musí být ukončeny.

Optimální doba strávená v parní místnosti v jednom běhu je od 4 do 25 minut.

Pravidla pro návštěvu lázní

Všechny procedury koupání se provádějí po etapách, přičemž vstup do parní místnosti by se měl střídat s krátkými přestávkami na odpočinek.

První vstup připravuje tělo na tepelnou zátěž a relaxaci, je tedy nejdelší. Doba strávená v parní místnosti je od 10 do 15 minut.

Při první návštěvě parní místnosti může tělo reagovat na režim vysoké teploty s výskytem vínových skvrn. To naznačuje, že plavidla se aktivně rozšiřují a přizpůsobují se novým podmínkám. Pro efektivní vaskulární trénink se doporučuje střídat pravidelné návštěvy parní lázně s kontrastními vodními procedurami.

Po prvním vstupu je nutné ochladit nahřáté tělo a vyčistit pokožku. Chcete-li to provést, stačí vzít teplou sprchu a udělat lehké čištění kůže. Následuje přestávka na odpočinek, během které jsou povoleny masážní procedury.

Pro doplnění tekutin v těle můžete pít jakýkoli – teplý čaj, bylinkový odvar, ovocný nápoj nebo čistou vodu.

Doba odpočinku je od 7 do 12 minut.

Druhá a třetí návštěva parní lázně trvá až 8–10 minut, tato doba stačí ke zvýšení pocení, nastartování vnitřní očisty těla od toxinů a toxinů a zlepšení činnosti orgánů a systémů.

Během pauzy na odpočinek se na pleť nanáší maska, která jí dodá další výživu a hydrataci.

Po třetí návštěvě parní lázně byste si měli dát teplou sprchu, důkladně si umýt vlasy, aplikovat masky nebo pleťové vody vyrobené z přírodních surovin.

Pro urychlenou detoxikaci organismu po osprchování se aplikuje na pokožku na základě mořská sůl a aromatické oleje.

Důležité! Před vstupem do parní místnosti je nutné umýt veškerou kosmetiku, která byla použita během přestávek na odpočinek.

Při pečlivé přípravě těla se počet návštěv v lázních zvyšuje až 6krát.

Návštěva lázní a sauny se pro většinu stala jakýmsi rituálem, místem pro příjemná setkání s blízkými přáteli. Blahodárný účinek čisté páry a nahřátého koštěte do koupele navíc zanechává příjemnou vzpomínku a pocit zadostiučinění.

Vana - dobré místo pro kvalitní odpočinek a regeneraci organismu. Pomáhá odbourávat únavu a stres, čistí pokožku, uvolňuje svaly, zlepšuje krevní oběh a odstraňuje toxiny.

Před dvěma stoletími vstřebal umění léčit v ruské lázni ruský člověk, jak se říká, s mateřským mlékem, protože to bylo součástí každodenního života. Mnozí viděli v návštěvě parní lázně určitý rituál naplněný posvátným významem.

Nyní lidé přicházejí do lázní, aby strávili čas údajně s přínosy pro zdraví, aniž by znali základní pravidla pro návštěvu parní lázně a etiketu koupání. Například jen málo lidí ví, jak se koupat a co dělat v parní lázni.

Parní lázeň má silný terapeutický účinek na srdeční a dýchací systém, pohybový aparát a dodává energii na celý den.

Podívejme se, jak správně napařovat ve vaně s maximálním přínosem pro fyzické a duševní zdraví.

Pro lidi s dobrým zdravím se doporučuje ruská koupel s koštětem bez chyby. Pomáhá posilovat cévy, klouby a vazy, zvyšuje imunitu a zmírňuje únavu.

Koště je hlavním atributem pro provádění postupů. Má léčivé aroma, účinně působí kůže, zlepšuje krevní oběh a čistí póry od nečistot.

Zdravotní přínosy koupání jsou následující:

1. Udržování optimálního teplotního režimu do 75 stupňů při vlhkosti 40 až 60%. To přispívá k rychlé relaxaci a celkové detoxikaci organismu, posílení kostní tkáně, zlepšení krevního oběhu a toku lymfy.
2. Pravidelné blahodárné účinky páry mohou nahradit plnohodnotné fitness hodiny. Takže 60 minut pobytu v ruské lázni se rovná 2 hodinám cvičení na rotopedu.
3. Koupel podporuje stabilizaci krevní tlak, zlepšení pohybu krve a lymfy, normalizace vylučovacího systému. Kromě toho vám parní lázeň umožňuje zbavit se neustálých bolestí hlavy, zlepšit práci dýchací systém, posílit klouby a zastavit bolestivé syndromy ve svalových tkáních.

Kam se jít koupat a umýt: druhy koupelí

• . Podle významných odborníků v této oblasti je ruská lázeň považována za nejpřínosnější pro tělo kvůli průměrné teplotě a vysoké vlhkosti v parní místnosti. Typická ruská banya je postavena výhradně ze dřeva a skládá se ze dvou místností: parní komory s kamny a šatny. Různé nálevy vařené z léčivé byliny. Pro posílení léčivého účinku ruské lázně se používají košťata z určitých druhů dřeva a různé formy masáž.
• je místem nejvhodnějším pro zábavu a společenský život. Není divu, že se skládá ze tří hlavních místností, kde každá má svůj účel a teplotu. Napařování, v našem chápání, v takové lázni nebude fungovat.
• Správně se dá podle Turků vykoupat v. Standardní turecká lázeň má několik místností, jejichž teplota v každé místnosti stoupá v průměru o 5 °C. Tato lázeň se vyznačuje nízkou teplotou od 35°C.
• Irské lázně jsou jakýmsi hybridem ruských a římských lázní. Z ruských lázní dostala páru a vlhkost a z římské - že pára vstupuje do parní místnosti prasklinami v podlaze. Napařování v takové lázni není obtížné, protože hlavní rozdíl mezi irskou lázní a jejími prototypy je velmi nízká teplota asi 55 °C.
• nedá se tomu ani říkat koupel, nebo můžete, ale s velkým rozpětím. V typické japonské lázni nejsou parní místnosti, šatny a bazény s chladnou vodou, ale je zde barel slané vody (téměř vařící), ve kterém se Japonci ohřívají a masírují kartáči. Existuje i skupinová verze této procedury, kdy se rozcvičuje více lidí najednou. Zahřejte se - prosím, ale koupat se v takové lázni je prostě nemožné.
• Sauna - přesněji řečeno,. Díky lásce mnohých k extrémním teplotám se u nás udomácnil. Většina saunových nadšenců tvrdí, že se v ní dá pořádně zapařit pouze tak, že do procedury vneseme koště a kamna zaléváme bylinnými nálevy. Ačkoli hlavním rozdílem mezi saunou a ruskou lázní je nedostatek vlhkosti v parní lázni. Tradiční sauna se skládá ze tří místností: pára, místnost s bazénem a relaxační místnost.

Příprava na návštěvu lázně

Koupelové procedury jsou celé umění, které vyžaduje pečlivou přípravu. Chcete-li jít do parní lázně, měli byste si připravit:

• Froté ručník nebo prostěradlo.
• Klobouk nebo jiná pokrývka hlavy.
• Pantofle nebo žabky na protiskluzovém podkladu.
• Vyměnitelné spodní prádlo.
• Vlněné rukavice nebo rukavice.
• Prostředky osobní hygieny - mýdlo, žínka, šampon, gel, pemza.
• Hřeben a kartáč na masáž.

Měli byste si také vybrat koště do koupele- například z březových nebo dubových větví.

Doporučuje se je napařit 24 hodin před návštěvou vany studená voda poté zabalte vlhkým hadříkem. Tím se zachová jedinečné aroma a elasticita vazů. Po vstupu do parní místnosti se košťata pečlivě napařují na sporáku. Takže budou měkčí a voňavější.

Neméně důležitá je příprava těla na procedury. Poslední jídlo by mělo být 60 minut před návštěvou lázně. Nemůžete být v parní místnosti na lačný žaludek, ve stavu alkoholické a drogové intoxikace, stejně jako po operacích vnitřních orgánů.

Účinek páry na tělo

Aby se zabránilo možnému přehřátí organismu, je zvýšené pocení doprovázeno zrychleným krevním oběhem a zarudnutím kůže. Krev aktivně saturuje buňky kyslíkem a živin zlepšení stavu epidermis a vnitřní orgány. Ve stejné době, odstranění přebytečné tekutiny z těla skrz potní žlázy které jsou v extrémním stresu.

Z tohoto důvodu je důležité se řídit pitný režim při koupelových procedurách. Hlavním pravidlem je použití velký počet užitečná tekutina v malých doušcích.

Kontrastní koupele jsou neméně užitečné než termální procedury, protože poskytují rychlé uzavření pórů. Přispívá k tomu současné zahřívání těla a krátkodobé ochlazení účinné čištění povrchové a hluboké vrstvy epidermis.

Krok za krokem proces stoupání ve vaně

Aby plachtění ve vaně mělo hmatatelný efekt, je nutná odborná příprava na první vstup. Důležitým krokem je relaxační sprcha, která připraví tělo na následující termální procedury.

Nejprve musíte opláchnout tělo (hlava zůstane suchá) teplá voda, postupně zvyšujte teplotu na 50 stupňů.

Před návštěvou parní místnosti stačí klobouk ponořit do studené vody, vyždímat a nasadit na hlavu. Toto zajistí spolehlivou ochranu před přehřátím po celou dobu sezení.

První návštěva parní lázně

V této fázi se provádí postupná příprava těla na tepelnou zátěž. Zahřívání těla na nízkou teplotu vede k rozšíření cév, otevření pórů a zvýšenému pocení.

Délka prvního hovoru by neměla přesáhnout 8-10 minut.

1,5 minuty před odchodem z parní místnosti se musíte posadit, abyste připravili kardiovaskulární systém na pozici vestoje. Po první návštěvě se doporučuje dát si studenou sprchu, pít teplý čaj nebo bylinkový odvar.

Druhá a další návštěva

Jeden koupající se ve vaně zaujme polohu na břiše, druhý provádí poplácání a tření koštětem od chodidel ke krčnímu a ramennímu pletenci a poté v opačném směru. Po bodovém zahřátí následují lehké údery, které by neměly způsobovat nepohodlí a bolest. Masáž končí teplý obklad: svazek se zahřívá párou a střídavě se přikládá na jednotlivé části těla po dobu 3-5 sekund.

Po dokončení procedury musíte pomalu stoupat a prodlévat 2-3 minuty, abyste stabilizovali tlak a srdeční frekvenci, poté můžete pomalu opustit parní místnost.

Každý koupající se sám rozhodne, jak moc se bude v parní lázni koupat, ale doporučená délka sezení by měla být od 8 do 20 minut, počet návštěv od 3 do 6. Před každou návštěvou si musíte udělat přestávku na čtvrt hodiny.

Co dělat o přestávkách

Odpočinek mezi návštěvami parní lázně není o nic méně důležitý než koupelové procedury. Zkušení koupající jej používají pro kontrastní a kosmetické procedury.

Po opuštění parní lázně si můžete zaplavat v křtitelnici nebo bazénu, utřít se sněhem nebo se nalít studená voda z vany.

Začátečníci by měli být opatrní při kontrastních vytvrzovacích postupech, nejlepší možností je pro ně studená sprcha a suché tření.

Relaxace je nejlepší čas pro kosmetické procedury. Po parní komoře se doporučuje používat čisticí prostředky na bázi soli, medu a kávové sedliny.

Neméně oblíbené jsou anticelulitidní zábaly s krémy a mléky pro zlepšení prokrvení tkání a odbourání tukových zásob. dobrý efekt dosaženo použitím omlazujících masek, připravovaných ručně z přírodních surovin.

Doba odpočinku by se měla rovnat době strávené v parní místnosti.

Dokončení

Počet návštěv je dán zdravím a fyzickou pohodou koupajícího se. Když nepříjemné a bolest- závratě, nevolnost, letargie a ospalost - musíte okamžitě opustit parní lázeň. V tomto případě se koupelové procedury považují za dokončené.

Po posledním sezení se doporučuje ochladit se několikaminutovým sezením v chladné šatně nebo odpočívárně, aby se normalizovala tělesná teplota a Tepová frekvence. Pro ostřílené obsluhující je absolvování procedur doprovázeno teplou sprchou, třením, šálkem čaje nebo džusu.

Dodržování bezpečnostních pravidel

Abyste si mohli užít parní lázeň ve vaně bez poškození vlastního zdraví, musíte dodržovat důležitá pravidla vznášející se:

• Je lepší navštívit lázeň s dobrou náladou a pohodou. Nemůžete se přejídat nebo mít hlad a drogy.
• První vstup do parní místnosti vyžaduje předběžnou přípravu těla na tepelné procedury.
• Pobyt v parní místnosti by neměl být dlouhý - od 2 do 6 návštěv po 10 minutách. Přehřátí těla může vést k úpalu.
• Do parní lázně můžete jít pouze se suchými vlasy. Hlavu je lepší chránit koupací čepicí nebo ručníkem.
• Bohaté pití ve vaně je nutností. Nejlepší volbou je zelený čaj, bylinná infuze, přírodní šťávy, minerální voda a moře.
• V parní místnosti nemůžete být ve špercích, doplňcích, s dekorativní kosmetikou na obličeji.
• Po absolvování koupelových procedur je tělo náležitě ochlazeno - teplou sprchou, suchým třením nebo poléváním. Pokud není koupajícímu se dobře, vyplatí se omezit se na krátký odpočinek a převlečení.

Vlastnosti koupelových procedur pro ženy

• Laktace.

Wellness procedury pomáhají nastolit cyklus a odstranit zánětlivé procesy v orgánech genitourinární systémžíly. To je skvělá prevence specifických ženské nemoci, dále onemocnění srdce, plic, pohybového aparátu a křečové žílyžíly.

Každá žena si navíc může vybrat typ plachtění, který jí vyhovuje, s přihlédnutím ke svému vlastnímu zdravotnímu stavu a konečným cílům koupacího volného času.

Indikace a kontraindikace pro koupel

Pravidelné návštěvy ruské lázně vám umožní vypořádat se s:

• Osteochondróza a osteoporóza.
• Bolest hlavy a migréna.
• Vegeta-vaskulární dystonie.
• Hypertenze a hypotenze.
• Kožní choroby.
• Nemoci srdce, dýchacího a nervového systému.

Existují nemoci, které jsou ohroženy, když jsou zdravotní postupy zakázány:

• Onkologie.
• Epilepsie.
• Selhání srdce a ledvin.
• Akutní onemocnění dýchacích cest.
• Vnitřní krvácení.

Je také zakázáno navštěvovat parní lázeň pro těhotné ženy, seniory a malé děti do 3 let.

Chcete-li získat silný omlazující a terapeutický účinek, musíte vědět, jak napařovat ve vaně. K tomu se doporučuje dodržovat základní pravidla pro koupelové procedury a brát v úvahu fyzický stav těla.

Video kompilace

V dnešní době je zvykem říkat jakékoli koupeli „sauna“. Dělají to bez ohledu na to. Existuje spousta tipů, jak ze saunování vytěžit maximum. Je třeba je znát.

V sauně není možné potkat nám všem známá košťata a mísy s vodou, protože právě kvůli její absenci člověk takové horko vydrží. Co se děje v této době? U člověka to nezačíná hned, teprve při druhém běhu se póry otevřou a všechny toxiny vyjdou ven. Dalším atributem sauny je bazén s ledovou vodou. Finové mají k tomuto účelu jezero

Příslušenství do sauny

Celá procedura vapování obvykle trvá asi dvě hodiny a když se jdete umýt, měli byste si přesně zjistit, jaké věci dostanete a co si musíte vzít s sebou. Nyní si můžete pořídit spoustu zajímavých saunových doplňků v jedné sadě. Ujistěte se, že víte, jak správně napařovat v sauně, abyste si neublížili. Vezměte si s sebou vlněnou čepici nebo šátek na zakrytí vlasů. Jsou velmi citlivé na změny teplot a po 3 návštěvách finské sauny bez čepice pocítíte, jak zkřehly. Než půjdete do sauny, musíte se zvážit, abyste zjistili, kolik kilogramů po parní lázni zhubnete. Zeptejte se předem, zda má sauna bazén. Kontrast opaření a ledové vody je totiž hlavním bodem procedury.

Saunové směsi

Před vstupem do parní místnosti se musíte dobře umýt ve sprše, nejlépe co nejvíce. horká voda. Nejlepší je otřít se tvrdou žínkou a trochu použít. Poté můžete jít na chvíli do parní lázně. Vzhledem k tomu, že teplotní rozdíl je vysoký, neměli byste jej pro začátek zneužívat - zůstaňte tam ne déle než 10 minut.

Aby se póry rychle otevřely, je velmi užitečná směs mletého herkula, olivový olej, hrubá sůl a med. neboť zdraví se výrazně zvýší. Nerozmazávejte ho však hned na začátku. Nechte své tělo nejprve si zvyknout na teplo, pak vyjděte z parní místnosti a ve sprše se polijte horkou vodou. Po 15 minutách můžete postup opakovat znovu.

jak správně napařovat?

Chcete-li začít, posaďte se na spodní polici a v klidu seďte 5 minut, poté se potřete směsí herkula a krouživými pohyby ji vetřete do pokožky zdola nahoru. Můžete použít míčový masér. Hlavně nezapomeňte na čepici a v žádném případě si vlasy nenamáčejte, až do konce procedury by měly zůstat suché.

Podruhé, pokud to zdraví dovolí, můžete zůstat v parní lázni až 30 minut. Poté byste se měli dostat pod sprchu, abyste smyli lepkavou směs a chvíli sedět v šatně, relaxovat. Relax a potěšení – to vám přinese finská sauna. Jak se v něm správně koupat, se naučíte po prvním sezení.

kontrastní procedury

Velmi užitečné je pít bylinné popř zelený čaj s citrónem, brusinková šťáva nebo jablečný džus. Ti nejvytrvalejší mohou jít do parní lázně potřetí. Póry vaší pokožky jsou již dostatečně otevřené, takže nic nebude překážet pocení. Vaše pokožka dýchá, všechny toxiny se již uvolnily a můžete skočit do ledové vody, ale zde musíte být velmi opatrní! Hypertonikům a pacientům se srdečním onemocněním je lepší užívat studenou a teplou sprchu. V opačném případě můžete vážně poškodit své zdraví. Po saunování je nutné pokožku těla dobře promazat hydratačním nebo výživným krémem na bázi olivového oleje. Problémové partie se doporučuje ošetřit prostředkem proti celulitidě a obléknout si přiléhavé bavlněné spodní prádlo.

Hamam

Turecká sauna – hammam – se zásadně liší od finské lázně. Princip jeho vlivu je založen na vytvoření zvláštního klimatu. Teplota se tam pohybuje od 35 do 55 stupňů a vlhkost v místnosti je téměř 100%. Turecká lázeň působí na člověka relaxačně, je postavena tak, aby podlaha a mramorové stěny a lehátka v místnosti prohřívaly. Pára je tu lehká hlavní tajemství. Jemně a pomalu působí na pokožku a postupně otevírá póry a zároveň zlepšuje krevní oběh a metabolismus.

Pokud víte, jak správně napařovat v sauně, pak získáte obrovské zdravotní výhody. Procedury v hammamu zmírňují bolesti kloubů a svalů, příznivě působí na dýchání a svým způsobem léčivé vlastnosti se neliší od relace Finská sauna. Jsou však mnohem šetrnější a nemají prakticky žádné kontraindikace. V hammamu se často používají všechny druhy aromatických olejů.

Funkce turecké lázně

Zdravotní přínos sauny je obrovský. V hammamu se zpomaluje přenos tepla, což přispívá k oxidačním procesům a zlepšuje metabolismus. Pod pomalým vlivem tepla postupně dochází k expanzi krevních cév a kapilár, přičemž dochází k odtoku krve z vnitřních orgánů. Stejně jako v Finská koupel, sauna (turecká) poskytuje bazén se studenou vodou. Prudká změna teploty má velmi příznivý vliv na stěny cév, ale lidé s chronická onemocnění srdce, aneuryzma a hypertenze, je třeba být extrémně opatrní a nezneužívat kontrastní postupy.

V hammamu je pokožka těla přirozeně zvlhčena. Tady si nemusíte zakrývat vlasy. Pára na ně blahodárně působí, posiluje kořínky. Pravidelnou návštěvou tureckých lázní se vlasy stanou silnými a lesklými. Zapomínat bychom neměli ani na preventivní účinek zejména na pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

Infrasauna – jak správně napařovat

Moderní kosmetická centra a fitness kluby stále častěji nabízejí svým klientům nový druh služeb je infrasauna.

Malé boxy jsou personalizovaným prostředkem pro hubnutí a lze je zakoupit pro použití doma. Tento postup také urychluje metabolický proces v těle dochází k odtoku přebytečné tekutiny, zlepšuje se cirkulace lymfy, což pomáhá v boji proti celulitidě. Princip infrasaunové kabiny je jednoduchý: ve stěnách jsou zabudovány senzory, které vysílají vlny o určité délce a prohřívají tělo. To vše má blahodárný vliv na měkkých tkání a urychluje proces výměny. Cévy se rozšiřují, dochází i k odtoku kyseliny mléčné ze svalů.

Je však třeba zmínit, že u lidí zůstává individuální adaptace na teplo a u některých i metabolismus na stejné úrovni. Mnozí se ptají, zda jim lékaři pomohou zhubnout. Bez komplexu cvičení toto zařízení pravděpodobně nepomůže resetovat nadváha- za půl hodiny sezení se v něm spálí pouze 120 kcal, což je zanedbatelné, pokud člověk vede sedavý způsob života.

Nezapomeňte také na některé kontraindikace. Takže byste například neměli provádět postup na začátku pracovního dne, kdy na vás čeká vážná zátěž. Kosmetika dobré pouze pro finské a turecké lázně, zde jsou zakázány. Můžete se spálit na kůži nebo dostat alergii. Během procedury nezapomeňte na příjem tekutin, jinak vám hrozí dehydratace. A neměli byste dělat několik přístupů za sebou, to může způsobit nenapravitelné poškození srdce.

Kontraindikace

Existuje řada nemocí, u kterých je přísně zakázáno:

Všechny typy maligních nádorů;

Psoriáza a neurodermatitida;

Nefritida a cystitida ve zhoršené formě;

Artritida a artróza;

Nemoci kardiovaskulárního systému.

Saunu byste také neměli používat v těhotenství a při kojení.

Pokud víte, jak správně v sauně napařovat, nebude následovat žádná újma na zdraví.

Pravidla

Procedura by neměla trvat déle než 25-30 minut.

Ideální čas je večer po fitness lekcích.

Nepoužívejte žádné krémy ani tělové oleje.

Před procedurou nejezte, ale neměli byste ani sedět nalačno.

Nepoužívejte saunu k léčbě nachlazení a chřipky.

Během procedury nezapomeňte neustále pít.

Při dodržení všech pravidel a pokynů vám infrasauna přinese spoustu užitečných emocí a zmírní projevy celulitidy v problémových partiích. Sníží také váhu.