Pravidla pro správné otužování. Mytí studenou vodou

Připravila: Anastasia Kuzheleva

Pokud vás nebaví onemocnět při každé změně počasí, začněte temperovat své tělo. To pomůže nejen posílit imunitní systém, ale také zlepšit metabolismus, což přispívá ke snížení hmotnosti, posílení nervového systému, srdce a cév. Ale neskákejte hned do díry. Jak správně temperovat - v našem článku.

Než uvedete seznam všech bezpečných metod kalení, nezapomeňte na následující:
Nespěchejte se vším najednou – jinak bude následovat opačný efekt: onemocníte. Vyberte si několik z následujících položek a postupně k nim postupně přidávejte zbytek.
S otužováním byste měli začít až poté, co se ujistíte, že jste absolutně zdraví.
Pokud máte pocit, že se vám dělá špatně, zapněte si šetrnější otužovací režim, případně dočasně odmítněte procedury, které vám zhoršovaly.
Termoregulace u dětí je slabší než u dospělých. Než se pustíte do otužování miminka, raději se poraďte se svým lékařem.

1. Chůze naboso

Abyste své tělo připravili na otužování, začněte chodit po bytě bez pantoflí a v co nejlehčím oblečení. Ano, domácí svetry, legíny a froté župany odložené na nejvyšší polici.

2. Spát s otevřeným oknem

Zvykněte si v zimě spát s otevřeným oknem a v létě s plně otevřeným oknem. To nejen otužuje organismus, ale má také blahodárný vliv na spánek. V dlouho nevětrané místnosti se hromadí oxid uhličitý, jeho vdechování vzniká pocit únavy, lidé začínají zívat. Spánek v takové místnosti je rušivý – nejčastěji noční můry.

3. Omytí studenou vodou

Své tělo musíte na studenou vodu zvyknout od malička – začněte se mýt ráno a večer studená voda. Pravidlo platí ve všech ročních obdobích.

4. Ručník

Chcete-li začít s otužováním, otření ručníkem je jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak zlepšit termoregulaci, tedy pomoci udržet stálou tělesnou teplotu v různých klimatických podmínkách.
Rubdowny jsou prospěšné všem, kromě lidí s nemocemi nebo kožními poruchami.
Co musíme udělat? Navlhčete ručník vodou o teplotě 35 stupňů a protřete celé tělo do zarudnutí. Trvá to méně než dvě minuty. Postupně snižujte teplotu vody o jeden stupeň. Po měsíci se můžete otřít studeným vlhkým ručníkem.

5. Vzduchové lázně

Vzduch má pozitivní vliv na cévy a zlepšuje krevní tlak. Vzduchové lázně si můžete užívat doma i na ulici.
domy: otevřete všechna okna v bytě, vytvořte průvan a svlékněte se. Po 5 minutách zavřete okna a po 10 minutách je znovu otevřete.
Na ulici: nejužitečnější je provádět vzduchové koupele v pohybu, pokud je venku teplo - oblečte se minimálně a jděte ven na procházku. V chladném období - oblékněte se tak, abyste nezmrazili. Je třeba si uvědomit, že můžete snadno onemocnět, pokud budete chodit při nízké teplotě a vysoké vlhkosti. Neotužujte venku v případě deště, mlhy a silného větru.

6. Nalévání

Vyplatí se začít přelévat jednotlivé části těla při pokojové teplotě. Nejlepší čas na nalévání je ráno. Postupně přejděte k namáčení celého těla. Pokud je tento úkol na vás, postupně snižujte teplotu vody. Po několika měsících se tedy začnete polévat studenou vodou. Aby nedošlo k prochladnutí těla, dejte si před poléváním teplou sprchu. Pokud vám to terén dovolí, jděte se nalít ven, samozřejmě v létě. Nalévání na ulici v zimě se rovná potápění do ledové díry - je rozumné až po několika letech otužování.

7. Kontrastní sprcha

Kontrastní sprcha urychlí metabolické procesy a zlepší kardiovaskulární funkce. cévní systémy s. Hlavními pravidly kontrastní sprchy je postříkat celé tělo proudem vody a nezdržovat přepínání teplé a studené vody. Začněte s několika cykly po 30 sekundách horká voda- 10 sekund teplá - 5 sekund studená voda. Po týdnu odstraňte střední část cyklu a ponechte pouze teplou a studenou vodu. Po týdnu zkomplikujte úkol - 20 sekund horká voda - 10 sekund studená. Za měsíc si budete moci dát kontrastní sprchu 20-30 sekund horké vody, 20-30 sekund studené.

8. Kalení nohou

Temperování nohou je užitečné pro oba obecné posilování imunitu a pro prevenci plochých nohou nebo hyperhidrózy - Nadměrné pocení. Naplňte vanu po kotníky vodou pokojové teploty a několik minut se v ní projděte. Postupně snižujte teplotu o 5 stupňů.

9. Koupel

Vana, sauna - jsou také dobrý zdroj kalení. Po koupeli se můžete ponořit do studené vody, polit se studenou vodou nebo skočit do sněhu. Pamatuj si to ostré kapky teploty pro nepřipravený organismus jsou nebezpečné. Pokud jste právě začali otužovat, položka „nachlazení po koupeli“ již není potřeba. Dejte si teplou sprchu.

10. Koupání a zimní plavání

Koupání v řece v létě je také jedním ze způsobů, jak se uklidnit. Zřídka, když se voda v řekách středního Ruska ohřeje o více než 25 stupňů. Pokud se otužujete déle než rok, zkuste si po zbytek roku na pár minut zaplavat nebo alespoň krátce do studené vody. A na křest se ponořit do díry.

Abyste mohli plně pracovat a aktivně trávit svůj volný čas, musíte sledovat zdraví svého těla, pravidelně podstupovat lékařské prohlídky a vést zdravý životní stylživot. Otužování těla v tomto řetězci hraje důležitou roli. Bohužel ne každý má dostatek času a vůle na dodržování těchto zásad a udržení těla ve skvělé kondici.

Preventivní metody a pravidelný trénink ochranných funkcí těla, stojí člověka mnohem méně než léčba nemocí. Pravidelné cvičení, otužovací procedury a pravidelné procházky na čerstvém vzduchu vám pomohou ušetřit peníze za léčbu a cítit se zdravě a vesele.

Výhoda

Otužování těla je účinná technika, známý lidstvu od pradávna.

Metoda je založena na postupech, které:

• mobilizovat vnitřní zdroje těla;
• pomáhají zvyšovat odolnost imunitního systému vůči vnějším vlivům životní prostředí.

Procedury zaměřené na otužování těla mohou být různé: od těch nejšetrnějších až po extrémní. S otužováním je nutné začít opatrně a je třeba pamatovat na to, že procedury je nutné provádět pravidelně. Kalení je celý komplex různých postupů, které jsou ve skutečnosti jednoduché a srozumitelné, ale poskytují vynikající výsledky.

V závislosti na vašich preferencích a individuálních vlastnostech těla můžete:

• vzít kontrastní sprchy;
• polijte se studenou vodou;
• užívat vzduchové lázně;
• chodit naboso;
• věnovat se bruslení.

Kombinace otužování, cvičení a masáže pomůže vašemu tělu normálně fungovat, odolat sezónním virovým onemocněním a výrazně zpomalí proces stárnutí. Otužovací procedury normalizují práci imunitního a lymfatický systém, zlepšit metabolické procesy, napnout pokožku, zmírnit nespavost a snížit Negativní vliv stres.

Pro dosažení maximálního výsledku z provedených procedur je nutné vést zdravý životní styl a správně jíst. Ale i když máte špatné návyky a správná výživa- to není nic pro vás, k rychlému odvykání přispějí zdraví zlepšující otužovací metody toxické látky z těla, což sníží negativní dopad rozkladných produktů alkoholu nebo kouření.

Metodologie

Než se rozhodnete zahájit otužovací procedury, měli byste se poradit s terapeutem, podstoupit testy a podstoupit další vyšetření. Zjištění nepřítomnosti chronických a virová onemocnění, můžete začít šetřící procedury.

Pamatujte na tři hlavní postuláty metodologie:

• postupnost;
• systematický;
• umírněnost.

Na základě těchto zásad a ročního období můžete začít s otužováním těla například na jaře a v létě – může to být opalování, koupání v jezírku nebo tření studenou vodou.

Většina vhodným způsobem začít trénovat – jedná se o vzduchové koupele nebo aeroterapii. Snížení obvyklé okolní teploty určitě doprovázejte aktivním pohybem, ale nepřehánějte to: pokud venku prší a fouká vítr, můžete cvičit vestoje před otevřeným oknem nebo na balkóně.

Opalování je také nutné podle pravidel: začněte s 15 minutami denně a prodlužujte čas sezení každý den.

Dodržováním tohoto pravidla procvičíte nejen svůj imunitní systém, ale také získáte rovnoměrné a krásné opálení. Další výhodou opalování je syntéza pod vlivem slunečního záření v lidském těle vitaminu D, který se v potravinách vyskytuje jen zřídka. Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku v lidském těle, proto budete mít zdravé zuby, nehty, kosti a vlasy, stejně jako pokožku.

Druhým stupněm otužovacích procedur může být vodoléčba.

Vodní procedury jsou považovány za nejúčinnější pro mobilizaci skrytých vnitřních zásob těla. Sprchujeme se všichni každý den, aby se z toho stala nejen hygienická, ale i zdravá procedura, můžete si po sprchování otřít tělo studenou vodou. Po otření mokrou houbou je nepravděpodobné, že by tření suchým ručníkem někomu přineslo nepohodlí a odměnou vám bude nárůst síly, veselá a povznesená nálada.

Směr tření by se měl shodovat se směrem toku krve v těle: hrudník, krk, záda, paže, pak boky a nohy. Ale znáte míru, na celou proceduru stačí pět minut.

Poté, co se pro vás otírání vodou stane známou procedurou, můžete přejít ke kontrastnímu polévání nohou. Za prvé, střídavě vystavení horké a studené vodě, každý den zvyšujte teplotní rozdíl. Tento postup velmi pomůže lidem zapojených do těžké fyzické práce a ženám, protože brání rozvoji křečové žílyžil a aterosklerózy.

Po šesti měsících pravidelného tréninku na otužování těla můžete zahájit proceduru kontrastní sprchy. Střídavá změna teploty vody má na organismus tonizující účinek, aktivuje metabolické a další procesy v těle.

Zkuste jednou týdně snížit teplotu vody o stupeň. Jak si zvyknete, zvyšujte teplotní rozdíl každých pár dní o jeden stupeň. Za pár měsíců můžete snížit teplotu studené vody na 15 stupňů.

O pravidlech pro užívání kontrastní sprchy a jejím účinku na tělo si můžete přečíst v našem článku „Zdraví a krása“.

Odborníci se neshodnou na tom, zda je užitečné otužovat se večer. Někomu mohou vodní procedury způsobit zbytečnou živost před spaním, někomu naopak poskytnou relaxaci. O problému se musíte rozhodnout na základě reakce vašeho těla na konkrétní postup. Poté, co si tělo zvykne nízké teploty vody, můžete přistoupit k ještě intenzivnější metodě vodoléčby - polévání, a je-li to žádoucí a možné, zimnímu plavání.

Otázka rychlosti přechodu od jednoduchého rubdownu k extrémním vodním procedurám je výhradně individuální záležitostí. Poslouchejte své tělo, kontrolujte svou kondici a pohodu. Sami pocítíte, kdy se můžete po koupeli ponořit do díry nebo proběhnout sněhem. Dodržujte umírněnost a nedovolte podchlazení těla. To může vést k nachlazení a narušit plán otužování, po kterém se budete muset znovu vrátit k původním teplotám a projít procesem znovu.

Pamatujte, že efekt otužování vydrží měsíc a v případě delší pauzy budete muset začít vše od začátku. Systematika a kontinuita tříd je proto klíčem k úspěchu a vynikajícímu zdraví.

Druhy

Metoda otužování je založena na působení chladu nebo tepla na organismus a také na střídání těchto účinků.

Hlavní výhodou techniky je její dostupnost. Slunce, vzduch a voda jsou k dispozici všem. Vše, co potřebujete, je touha, dodržování doporučení lékařů a trochu volného času. Po zahájení cvičení se člověk nejen stává zdravým, ale také trénuje vůli, charakter a učí se užívat si nejjednodušší věci.

Pravidelné lekce vám pomohou vyhnout se návštěvám drahých lázeňských procedur a budete vypadat lépe než po kosmetických procedurách.

Od pradávna byly člověku známé umělé zdroje vysokých teplot – koupele a sauny.

Kromě otužujícího účinku dočasného zvýšení teploty má dobrý terapeutický účinek ozdravná masáž košťaty. Ti, kterým je z nějakých zdravotních důvodů kontraindikováno vystavení extrémně vysokým teplotám, mohou zajít do hammamu nebo infrasauny.

Věřte, že si užijete, zbavíte se stresu a jemná mýdlová masáž se o vaše tělo postará. Léčebný účinek těchto procedur není tak zřejmý jako u koupele s plaváním v ledové fontáně, ale je stabilní a příjemný.

Kromě všech výše uvedených opatření k otužování těla patří správná výživa, denní režim a dobrý odpočinek.

Zásady

Existuje několik důležitých bodů, které je třeba při kalení dodržovat.

• Postupnost je jedním z nejdůležitějších principů. Abyste tělu neublížili, je lepší začít s malými výkyvy teplot a zvykat si na chlad velmi postupně. Teploty je lepší snížit o stupeň za týden i déle. Musíte také léčit fyzická cvičení, postupně zvyšovat zátěž, zaměřit se na aerobní cvičení. Vysoké zatížení netrénovaných svalů nezpůsobí jiný účinek než bolest a může tělu ublížit.

• Individuální přístup- neméně důležitá součást otužování. Každý organismus má své vlastní charakteristiky a je třeba je brát v úvahu, aby bylo dosaženo co nejlepšího výkonu. Doporučené zatížení a způsoby kalení můžete konzultovat s odborníky.
• Systematický. Nedodržení tohoto pravidla může anulovat veškeré úsilí při kalení. Vzhledem k tomu, že si tělo zvykne na určitou disciplínu v chování, přerušování výuky na více než měsíc se nedoporučuje. Nezvyklý organismus může vyvolat nepředvídatelné reakce. Pokud by k takovému zlomu došlo, pak by bylo správnější vrátit se na začátek.
• Složitost. Tento koncept zahrnuje nejen jeden druh otužování, ale celou řadu cviků a postupů. Pozitivní přístup může výrazně zvýšit účinnost regenerace a omlazení.

Kontraindikace a omezení

Otužování je kontraindikováno u lidí s chronická onemocnění ze strany:

• kardiosystémy - chlopňové vady, ischemická choroba, hypertenze, angina pectoris, po srdečním infarktu nebo s koronární kardiosklerózou;
• dýchací trakt- sinusitida, astma, tuberkulóza
• zrak - konjunktivitida, glaukom
• orgán sluchu - chronický a zánětlivý zánět středního ucha
• endokrinní systémy s - cukrovka, tyreotoxikóza
• sexuální a močového systému– cystitida, pyelonefritida, patologie prostaty, adnexitida
• nervový systém - neuritida, polyneuritida
• gastrointestinální trakt– kolitida, peptický vřed a cholelitiáza, hepatitida a cholecystitida
• nějaký kožní choroby
• po traumatickém poranění mozku, v přítomnosti rozsáhlých jizev a popálenin.

Jak vidíte, seznam kontraindikací je rozsáhlý a nejsou zde uvedeny všechny nemoci, proto se určitě nejprve obraťte na odborníka a zkontrolujte si svůj zdravotní stav. Pro otužování nejsou žádná věková omezení. Systém tréninku a zatížení bude samozřejmě záviset na věku.

Stále častěji se mluví o léčbě nemocí, kdy prevence nemá malý význam. Zvyšování odolnosti těla vůči negativním faktorům vnější prostředí- to je účel preventivní opatření. Je potřeba zpevnit tělo. Jednou z metod prevence je otužování. Jaký je princip otužování, jaká pravidla je třeba dodržovat, budeme dále zvažovat.

Trochu o historii otužování

Otužování je známé již velmi dlouho. Jsou o něm zmínky v pojednáních velkých vědců starověku, jako byli Hippokrates, Democritus, Asklepiad. Ve Spartě se hodně dbalo na fyzické zdraví a vytrvalost. Od útlého věku chodili chlapci naboso a v teplém období byli prakticky nazí.

Ve starém Římě se kladně léčilo i otužování, posilování těla. Pouze hlavním místem pro procedury byly lázně. Byly zde bazény s teplou a studenou vodou, dále místnosti pro masážní a gymnastická cvičení, cvičily se bahenní koupele. Opalování na střechách.

Starověký čínská medicína byl kladný názor o prevenci nemocí a zdraví prospěšných postupech. Říkalo se, že „moudrý léčí nemoc, která ještě není v těle“. Velká pozornost byla věnována vodním procedurám, gymnastice, masážím a dietě.

Na Rusi mělo otužování masivní charakter. Koupel s následným potíráním sněhem byla normou. V současné době je oblíbené koupání v nádržích v kteroukoli roční dobu.

metody kalení

V závislosti na účinku na tělo existuje několik způsobů otužování:

1. Tvrzení na vzduchu:

• Provádění vzduchových koupelí. Vzduch působí na nahé tělo.
• opalování. Cvičí se za účelem zotavení a prevence.
• Chůze naboso bez ohledu na roční období.

2. Kalení vodou:

• Studená a horká sprcha. Zaléváme střídavě studenou, poté mírně horkou vodou.
• Návštěva lázní s následným ponorem do studené vody.
• Zalévání vodou.
• Plavání v díře.

Jaký typ otužování zvolit, závisí na oblasti bydliště, na zdravotním stavu a mnoha dalších faktorech.

Principy kalení

Bez ohledu na zvolenou metodu je nutné dodržovat určité zásady kalení. Pokud nebudou dodrženy, budou postupy náhodné.

Uvádíme základní principy otužování těla:

• Systematické postupy kalení. Musí být prováděny pravidelně, bez ohledu na povětrnostní podmínky a roční období. Provádění procedur můžete opravit v režimu dne.
• Postupné zvyšování zátěže. Prudké zvýšení zátěže může být zdraví škodlivé. Postupný přechod by měl být prováděn s ohledem na reakce těla. To je důležité zejména při otužování dětí, seniorů a pacientů s chronickými nemocemi.
• Posloupnost při provádění procedur. Otužování začíná třením a koupelí nohou. Podle lékařské předpisy, slabé podněty lépe působí na tělesné funkce a nadměrné naopak škodí.
• Komplexní účinek na tělo. Je nutné používat postupy s dopadem přírodní síly které denně působí na člověka – voda a vzduch. Nalévání lze provádět na ulici. Tělo musí zažít buď silný nebo slabý účinek, nezvyknout si na konstantní teplotu, jinak bude otužování v tomto případě nepraktické.
• Účtování jednotlivých charakteristik organismu a zdravotního stavu. Rozhodli jste se začít s otužováním? Báječné! Doporučuje se ale nejprve navštívit lékaře. Ten vám řekne, jakou metodu zvolit. Otužování pod lékařským dohledem pomůže předejít nežádoucím následkům a umožní správně naplánovat další aktivity na podporu zdraví.

kalení vodou

Tento typ otužování má na tělo silnější účinek než vzduch.

Voda působí na tělo těmito způsoby:

• V první fázi dochází ke spasmu krevních cév a podkožního tuku.
• Na druhé, kůže zčervená, dojde k adaptaci žírné buňky, uvolňují se leukocyty, látky s vlastnostmi podobnými interferonu. Se cítí lépe. Dochází k nárůstu síly.
• Ve třetí fázi, pokud je tělo podchlazené, dochází opět k vazospasmu. Protože je tělo podchlazené, tělo se již nemůže adaptovat a dochází k zimnici.

Pokud budete dodržovat zásady otužování, druhá fáze přijde rychleji. Nejdůležitější je nedovést to do třetí fáze.

Kdo je kontraindikován při kalení vodou

Existuje mnoho příběhů o uzdravení díky otužovacím procedurám, ale stojí za zmínku, že v některých případech je třeba takové procedury odložit.

1. Studená voda způsobuje vazospasmus, takže pokud existují nemoci kardiovaskulárního systému(tachykardie, ischemická choroba srdeční, srdeční selhání), takové metody jsou kontraindikovány.
2. Prudká změna teploty ovlivňuje centrální nervový systém. Otužování je nutné s opatrností praktikovat u onemocnění centrálního nervového systému: epilepsie, psychózy, hysterie.
3. Pokud se vyskytnou nějaké kožní onemocnění, je třeba upustit od kalení vodou až do úplného zotavení. Zejména při výskytu hnisavých, nehojících se nebo otevřených ran.
4. S onemocněními dýchacího systému: tuberkulóza, bronchiální astma.
5. Nedoporučujeme polévání při zvýšeném očním tlaku.
6. U nachlazení (ARVI, akutní respirační infekce, chřipka) byste se měli zdržet procedur, i když byly před onemocněním pravidelné třídy.
7. Neomotávejte hlavu. To může nepříznivě ovlivnit zdraví.

Způsoby otužování vodou

Otužování vodou může být tradiční i netradiční.

Na tradiční metody zahrnout:

• Tření. Lze použít v každém věku, dokonce i od kolébky. K tomu potřebujete ručník, který dobře saje vodu. Jak provést postup, řekneme dále.
• Nalévání. Může být místní nebo obecný.
• Koupání v přírodních vodách. Lze doporučit i od útlého věku, počínaje teplotou 24-26 stupňů. Po proceduře se určitě hýbejte.

Jak začíná postup kalení vody, budeme dále zvažovat.

Spuštění kalení vodou

Většina optimální čas pro procedury temperování vody - toto je ráno. Doporučuje se dobít.

Kalení vodou by mělo začít třením. Chcete-li to provést, navlhčete houbu nebo ručník vodou určité teploty a otřete. Je potřeba začít s horní části tělo - od krku, pak ramena, paže, hrudník, záda. Dalším krokem je osušení ručníkem, třením kůže do červena. Je potřeba přejít z periferie k srdci.

Poté můžete přejít na spodní část těla. Otřou se také vlhkou houbou nebo ručníkem a poté se osuší suchým ručníkem. Celý proces by neměl trvat déle než 5 minut.

Poté můžete přejít přímo k polévání.

Začněte používat vodu o stupeň mírně pod tělesnou teplotou. Přípustný rozsah je +34 ... +36 ° C. Každé 3 dny se teplota sníží o jeden stupeň. Po polití korpusu se také doporučuje potřít jej do červena suchým ručníkem. Procedura by neměla trvat déle než 1 minutu.

Netradiční otužování

Mezi netradiční metody kalení patří postupy jako:

• Utírání sněhem.
• Chůze naboso ve sněhu.
• Vystavení vzduchu s nízkou teplotou.
• Sauna.
• Ruská lázeň.

Smyslem otužování je, že se takovými postupy trénuje termoregulační aparát imunitního systému. Tím se snižuje citlivost těla na škodlivý vliv slunce, chlad, voda a další faktory.

Metody aplikace netradiční otužování u dětí v nízký věkčasto vede ke zpětnému rázu. Lékaři se domnívají, že k provádění takových postupů v dětství nepraktický. Protože tělo ještě není vytvořeno a nemůže adekvátně reagovat na prudkou změnu teploty.

Otužování dětí

Pro děti je vhodné použít následující metody otužování:

• Otužování vodou.
• Vzduch.
• Slunný.

Jak jsme naznačili dříve, nekonvenční metody otužování se pro dětský organismus nedoporučuje, zejména u předškoláků z důvodu nezralosti nervového a endokrinního systému. Co dělat? Vyberte si něco jiného.

Nejlepší variantou pro děti a rodiče je otužování v létě. Hlavní pravidlo v tuto chvíli:

• Vyvarujte se podchlazení nebo nadměrného přehřátí.
• Spolu s vodními procedurami můžete provádět masáže, gymnastická cvičení.

Při otužování dětí předškolním věku je třeba dodržovat několik pravidel:

• Před zahájením procedur by mělo být tělo dítěte teplé.
• Potřeba kontrolovat zarudnutí těla. Pokud k takové reakci nedojde, je třeba tělo otřít suchým ručníkem.
• Čím nižší je teplota vody, tím kratší by měl být kontakt s vodou.

V zimě je třeba k otužování miminka přistupovat opatrně. Pokud je dítě nemocné, měly by být procedury po dobu nemoci přerušeny.

Obecná pravidla pro otužování dětí

• Temperovat dítě je možné již od útlého věku.
• Dítě musí být absolutně zdravé.
• Dodržujte základní princip otužování – systematické provádění postupů.
• Jděte dítěti příkladem. Účastnit se například vodních procedur.
• Postupně zvyšujte dobu trvání a zátěž. To je další důležitý princip otužování.
• Nezačínejte procedury, pokud dítě nemá náladu. Je potřeba si udělat dobrou náladu.
• Vyvarujte se přehřátí nebo podchlazení dítěte.
• K procedurám přidejte cvičení a masáže.
• Před zákrokem by měly být ruce a nohy dítěte v teple.
• Pokud se vám postup nelíbil a způsobili jste u dítěte neočekávané negativní reakce, budete se muset na chvíli vzdát kalení a ukázat dítě lékaři.

Pravidla otužování vzduchem

Tento typ otužování se praktikuje již od dětství. Některá pravidla jsou pro každého z nás velmi přirozená. Jsou základem otužování doma.

• Proces začíná procházkou na čerstvém vzduchu (zpočátku stačí 10 minut denně). Musíte chodit každý den a prodlužovat čas.
• Denně místnost větrejte.
• Před a po spaní nezapomeňte místnost vyvětrat.
• Oblékněte své dítě podle počasí.
• Za příznivého počasí může dítě spát venku. Starší děti za příznivého počasí by měly být co nejvíce venku.

Otužování dítěte vodou

Otužování předškolních dětí začíná kontrastním naléváním nožiček.Můžete také použít následující postupy:

• Místní kontrastní koupele na ruce a nohy.
• Otřete vlhkým hadříkem nebo žínkou. Nejlepší možnost, jak začít s otužováním.
• Kontrastní návleky na nohy. Hlavní pravidlo: neměli byste si nalévat studenou vodu na nohy, aniž byste je předtím zahřáli.
• Kontrastní sprcha s malým rozdílem teploty vody.
• Plavání v bazénu.
• Koupání v moři/řece.

Stojí za to připomenout, že se nedoporučuje dětem, které prodělaly zápal plic, pohrudnici, mají onemocnění srdce, ledvin, koupání a otužování. Je nutná konzultace s lékařem.

Obecná pravidla otužování

Zdůrazněme několik obecných pravidel kalení:

• Pokud se rozhodnete začít s otužováním, měli byste nejprve navštívit terapeuta a společně zvolit alternativní metodu.
• S procedurou je nutné začít zdraví.
• V době zaměstnání by se neměly vyskytovat nemoci v akutním nebo chronickém stádiu.
• Dodržujte jednu ze zásad otužování - pravidelnost. Neměly by být dlouhé přestávky.
• Postupně zvyšujte intenzitu a zátěž.
• Musíte sledovat své zdraví. Pravidelně měřte teplotu, tlak, puls.
• Otužování bude účinnější, pokud se spojí s cvičením.
• Doporučuji dodržet Zdravé stravování, zvýší to také účinnost postupů.
• Pokud onemocníte nebo se necítíte dobře, musí být otužovací procedury dočasně zastaveny.
• Pokud v procesu otužování nedochází k přílivu síly, energie, ale naopak dochází ke zhroucení, depresi, je nutné návštěvu lékaře neodkládat a proceduru přerušit.

Otužování a zdraví lze postavit na roveň. Stimulací obranyschopnosti těla můžete v mimosezóně zapomenout na nachlazení.

Známé slovo „otužování“ má hluboký význam. V lékařském smyslu znamená otužovací opatření soubor specifických postupů, které aktivně stimulují přirozenou imunitu, zvyšují odolnost vůči všem nepříznivým faktorům prostředí, zlepšují termoregulaci a tvar vitalita. Jednoduše řečeno, otužování znamená přirozený trénink ochranné bariéry těla za pomoci přírodních faktorů. Otužování dává člověku úplnou fyzickou a duchovní rovnováhu, zvyšuje všechny potenciály těla.
Aniž bychom to naznačovali, trénujeme své tělo návštěvou lázní, koupáním v rybnících nebo procházkami na čerstvém vzduchu. Abychom však mohli nazvat tyto zdánlivě obyčejné činy skutečným otužováním, je třeba přísně dodržovat určité zásady:

1. Než přistoupíte k samotnému otužování, musíte se ujistit, že tělo je na to absolutně připraveno. Z toho vyplývá, že by nemělo docházet k akutním onemocněním a exacerbovaným chronickým onemocněním (u některých je otužování zakázáno nebo omezeno). Je nutné sanovat všechna infekční ložiska v těle (zuby s kazy, zanícené mandle apod.).
2. Kromě fyzické připravenosti musí existovat jasný a motivovaný psychologický postoj, tzn. vědomí, že vše se děje ve prospěch vlastního zdraví a silná důvěra v úspěch těchto akcí. A pouze pozitivní přístup!
3. Kalení je systém, který se zavádí průběžně, tzn. denně. Je třeba si uvědomit, že pro dosažení vynikajících zdravotních ukazatelů by člověk měl pracovat dlouho a tvrdě, i když je těžké to nazvat prací - všechny techniky jsou koneckonců tak příjemné a nevyžadují na sebe mnoho úsilí. Dobrým důvodem pro dočasné přerušení otužovacích procedur jsou zdravotní problémy.
4. Síla a trvání otužovacích procedur se každým dnem zvyšuje, ale plynule, bez extrémních zásahů. Toto je velmi důležité pravidlo. Mnozí, kteří po 3-4 vytvrzovacích procedurách pocítili výrazný nárůst síly a elánu, jsou připraveni se ponořit do díry další den. Za takové „impulzy“ budete muset zaplatit vlastním zdravím. Vše by se mělo zvyšovat mírně a postupně a nic jiného.
5. Při otužování je důležitý i rozumný sled postupů. S otužovacím tréninkem těla byste měli začít měkkými a šetrnými metodami a poté přejít k vážnějším účinkům. Začněte například otužování vodou s koupelemi nohou a plynule přejděte k polévání, nejprve místnímu, poté plnohodnotnému obecnému.
6. Bez ohledu na to, jak dobře jsou otužovací procedury vnímány, stále je třeba brát ohled na individuální reakce člověka a zdravotní stav. Otužování v prvních fázích je jakési rozhýbání těla a v tomto období mohou vylézt různé spící boláky. Proto, když jste se rozhodli vytvrdit, v každém případě byste se měli poradit s lékařem.
7. Kromě kalení je nutné použít fyzická cvičení, aktivní hry a sport. To vše posiluje dosažené výsledky a pomáhá plně procvičit vaše tělo.

Metody otužování těla

Přirozená odolnost těla musí být formována vůči všem přírodním faktorům bez výjimky.
Hlavní systémy a metody kalení (s rostoucím dopadem na tělo):

1. Vzduchové lázně. Technika se používá pro léčebné účely a preventivní opatření. Vychází z vlivu přirozeného ovzduší na otevřené kůže.

Systém je fázovaný, začíná kalením v interiéru při teplotním rozmezí 15 - 16°C s časovým odstupem 3-5 minut. Po 4-5 dnech můžete zahájit desetiminutový otužující účinek na kůži pod širým nebem, ale při t ne méně než 20 - 22 °C. V budoucnu se čas strávený venku postupně zvyšuje. Tato metoda je optimální pro netrénované osoby.

Otužování studenými vzduchovými hmotami (od 4 do 13 °C) mohou používat pouze vyškolení, dobře otužilí lidé. Začněte expozici od několika minut a postupně tuto dobu zvyšujte na 10 minut, ale ne více.

Vzduchové lázně trénují termoregulační systém, normalizují a optimalizují činnost srdce a cév, dýchací systém, trávení a příznivě působí na stav duševní rovnováhy.

2. Opalování. Technika spočívá v pozitivním působení přímého slunečního záření na tělo. Více efektivní výsledky poskytuje současnou aplikaci otužování sluncem a vzduchem.

Sluneční paprsky jsou dosti agresivním přírodním faktorem, který může vést k popálení a tepelnému popř úpal. Proto jsou velmi důležité následující: čas procedury (ráno mezi 9-11 hodinou nebo večer mezi 17-19 hodinou) a trvání expozice (začněte na 3-4 minutách a prodlužujte na 1 hodinu, postupně přidávejte minut). Hlava a rohovka očí by měly být chráněny před přímým slunečním zářením. Poslední jídlo před opalováním by mělo být nejméně hodinu a půl před sluněním. Při opalování by vám mělo slunce „koukat“ na nohy, neměli byste stát ani sedět, je lepší ležet.

Solární infračervené světlo má aktivní tepelný efekt. Zvyšuje se pocení a odpařování uvolněné vlhkosti z pokožky, rozšiřují se podkožní cévy a zvyšuje se celkový průtok krve. Tělo aktivně produkuje vitamín D, který normalizuje a aktivuje metabolické procesy a podílí se na tvorbě vysoce aktivních produktů metabolismu bílkovin. V důsledku toho se zlepšuje složení krve a zvyšuje se celková odolnost vůči chorobám jakékoli etiologie.

3. Kalení vodou. Nejběžnější mezi obyvateli a milovaný mnoha technikami. S otužováním vodou je nejlepší začít ráno, po nabití. Teplota vody začíná na 37°C přirozených pro pokožku, poté se každý den postupně snižuje o 1-2 stupně. Každá vodní metoda má svůj teplotní limit, který si probereme níže.

Vlivem vody se cévy zpočátku zužují, kůže bledne, krev proudí do vnitřních orgánů. Poté se aktivuje činnost nervového a kardiovaskulárního systému, zrychlí se celkový metabolismus, což vede k opačnému toku krve z vnitřní orgány ke kůži. Tito. voda komplexně procvičí celé tělo, tonizuje a posiluje cévy.

Existuje několik směrů vodní systém kalení, které lze kombinovat.

a) Místní vodní procedury - otužující účinek vody na nohy a krk.

Mytí nohou lze provádět denně. Postup se provádí před spaním. Použitá voda by měla mít nejprve t 26 - 28 °C, poté během několika týdnů klesne na 12 - 15 °C. Po zákroku se chodidla důkladně tře do viditelného zarudnutí.

Kloktání je procedura, která by měla začít ráno a končit večer. Zpočátku by měla mít studená voda 23 – 25 °C, týdně (ne denně!) Teplota se sníží o stupeň a přivede na 5 – 10 °C.

b) Tření je velmi mírná vodní procedura, která nemá žádné kontraindikace. Namočte houbu nebo ručník do studené vody a otřete pokožku. Tělo se otírá odshora dolů, po zákroku se pokožka tře ručníkem do zarudnutí. Doba expozice je asi 5 minut.

c) Nalévání je další fází systému kalení vodou. Začínají s vodou při cca + 30 °C, postupně snižují t na + 15 °C a níže. Po zákroku se povrch kůže také otírá ručníkem do hyperémie.

d) Sprcha je velmi účinná vodní procedura. Začínají od t +30 - 32 °C a trvají asi minutu. Postupně snižujte t na + 15 °C a prodlužujte dobu procedury na 2-3 minuty. Pokud tělo akceptuje probíhající otužování sprchou, přechází na teplotní kontrast, střídání vody 35 - 40 °C s vodou 13 - 20 °C 2-3x po dobu tří minut.

e) Koupání v teplé sezóně v přírodní otevřené nádrži s teplotou vody 18 - 20 °C a teplotou vzduchu 14 - 15 °C.

f) Plavání v ledové díře je nejúčinnější metodou dostupnou pouze pro nejotrlejší lidi. Tato mocná technika zlepšující zdraví je označována jako staré metody prevence a léčby mnoha nemocí. Dřívější lidé byli skutečně zdravější na těle i na duši a plavání v samotné díře nebylo takovou kuriozitou jako nyní. Naopak, tento léčebný rituál provádělo mnoho, od mladých po staré.
Lékařská historie této metody, stejně jako otužování, je relativně mladá, sahá až do konce 19. století. Dnes se tradičně každý pravoslavný člověk snaží zažít tyto jedinečné pocity ve velký den Křtu Páně.

Plavání v ledové díře je z lékařského hlediska akutní stres s krátkodobým efektem. Dochází k tzv. „tanci cév“ a přerozdělování krve. Nejprve se cévy ležící na povrchu zužují a dávají svou krev "k záchraně" vnitřních orgánů. Potom vnitřní orgány vrátí stejnou krev a cévy se opět rychle rozšíří. Do krve se uvolňuje obrovské množství hormonů: adrenalin a endorfiny. Dochází k celkové stimulaci těla, všechny systémy a orgány začínají pracovat intenzivněji a správněji. Aktivováno ochrannou funkci vyvinula přetrvávající necitlivost k účinkům agens způsobujících onemocnění. Emocionálně se člověk cítí nepopsatelně lehký a radostný. Mnozí říkají, že poté, co zažili plavání v díře, začali jiný život! Koupel v ledové díře zmírňuje bolesti ramen, zad, kloubů, zmírňuje nespavost, zlepšuje centrální a periferní cirkulace a zlepšit mrazuvzdornost.

Cesta k vytvrzení v díře je dlouhá. Člověk musí překonat všechny výše uvedené způsoby otužování, pak přejít na polévání ledovou vodou a teprve poté se seznamuje s dírou. Neměli byste se pouštět do tohoto typu expozice vody sami a sami, je nutná kontrola profesionálními "mroži".

Tento postup samozřejmě vyžaduje stav naprosté zdravotní a psychické připravenosti. Pravidla pro ponoření do ledové díry - postupné ponoření s minimem času ve vodě (začíná od několika sekund a opatrně se zvyšuje na několik minut). Je velmi důležité se po namočení utřít do sucha, teple se obléknout (ale ne horko) a aktivně se hýbat. Šálek bylinkového čaje ještě více podtrhne krásu této procedury!

Kromě vyjmenovaných běžných metod otužování zahrnuje chůzi naboso, koupel, utírání se sněhem, spaní pod širým nebem a další.

Chůze naboso je otužovací metoda dostupná každému člověku. Chodit začínají v teplém období a při dobré toleranci pokračují po celý rok. Pocity z chůze ve sněhu jsou tak kontrastní, že je těžké je popsat, jedním slovem - způsobují dětskou radost u dospělých! Je důležité udržovat rovnováhu doby chůze: s poklesem venkovní teploty se zkracuje doba expozice. A teprve po zvyknutí si na chlad (1,5-2 týdny) tuto dobu pomalu zvyšujte. Je lepší chodit na určitém místě, například po zemi s trávou.

Druh bosé chůze, nebo spíše vážnější verze takového otužování je bos. Tato technika znamená neustále chodit naboso i v běžném životě. Bosé nohy jsou běžné v západních zemích, kde je chůze naboso oficiálně povolena úřady. Používáme i měkčí verzi barefootingu – chůzi bez bot v přírodě.
Na nohou je nejvíc velký počet biologicky aktivní body. Jsou aktivně stimulovány při chůzi naboso a pomáhají normalizovat činnost mnoha orgánů a tělesných systémů. Tělo se stává odolným vůči nachlazení, posiluje se imunita.

Koupel. Koupel pomáhá dosáhnout správné reakce cévního řečiště na vlivy vnějšího prostředí. Tělo se rychle přizpůsobuje často se měnícím podmínkám prostředí, zejména vysokým a nízké teploty. Snižuje se pravděpodobnost nachlazení, tonizuje srdce a cévy a vytváří se stabilní psychika.
Ale je třeba si uvědomit, že koupel dává zátěž a má tréninkový charakter. Přístup k otužování v koupeli je stejný jako u jiných metod: plynulé prodloužení doby působení tepla na tělo.
První seznámení s parní lázní by mělo být in zdravý stav, mimo fyzickou námahu a hodinu až dvě po jídle. Doporučuje se koupat se ve večerních hodinách, abyste po příjemných procedurách mohli jít spát. Měli byste začít s 1-2 minutami pobytu v parní místnosti, po které si musíte dát teplou sprchu a relaxovat. Postupně se doba prodlužuje na tři až čtyři minuty návštěvy parní lázně a t vody ve sprše se sníží na 20-25 ° C. Nejoptimálnější je trojnásobná návštěva parní lázně, ale s povinným odpočinkem mezi návštěvami. Trénovaní lidé si mohou dát kontrastní sprchu nebo plavat v chladném a dokonce studeném bazénu. Ale i zde platí pravidlo – čím studenější voda, tím méně času v ní vydržíte.

Utírání sněhem. Proveďte toto povzbuzující a užitečný postup povoleno pouze zcela zdravých lidí po předběžném dlouhém vytvrzení studenou vodou. Ideální počasí: bezvětří a teplota kolem 0°C. Tření se provádí od periferie (ruce a nohy) do středu. Neměli byste si utírat hlavu a uši, ale obličej je nutností. Stačí projít tělo 1-2krát, doba trvání procedury: 1-2 minuty.
Léčebný účinek utírání se sněhem: stimuluje se obranyschopnost organismu, zejména v boji proti nachlazení.

Spaní pod širým nebem se týká pasivních otužovacích technik. Hlavním pravidlem je absence průvanu. Denní a noční spánek lze organizovat v ložnici s otevřená okna, na balkon nebo lodžii, na verandu. Mnozí se zajímají, je možné spát na ulici? Pokud je letní čas, je k dispozici vybavené místo, chráněné před větrem a srážkami - pak můžete. Ale mimo sezónu a zejména v zimě je lepší nedělat takové extrémní akce, protože. ve snu je termoregulace člověka nedokonalá, tělo se velmi rychle ochladí. A spaní ve vycpané bundě a plstěných botách je velmi nepříjemné a takový sen nebude mít absolutně žádný užitek.

Čerstvý, neustále cirkulující vzduch je sám o sobě vynikajícím terapeutickým a preventivním faktorem. Všechny mikroby a viry vznášející se ve vzduchu jsou neutralizovány a krev je nasycena kyslíkem. Výsledkem je svěží a odpočatý vzhled po spánku, silná imunita a vynikající zdraví.

Pozitivní vliv všech uvedených otužovacích procedur na organismus je prokázaný staletími. Spouští se neocenitelný mechanismus pro přizpůsobení těla všem faktorům prostředí, díky kterému se rozvíjí odolnost vůči různým nemocem, člověk se stává zdravějším, odolnějším a šťastnějším!

Otužování organismu je komplexní systém preventivních opatření, která zvyšují odolnost organismu vůči vlivům vnějšího prostředí. Otužování těla studenou vodou pomáhá zlepšit krevní oběh, normalizovat metabolické procesy, zvýšit tonus centrálního nervového a imunitního systému. Jak správně temperovat, abyste získali maximální užitek z tohoto procesu?

Otužování lze provést různé způsoby, z nichž každý má své výhody, výhody a nevýhody. Existují následující způsoby otužování těla:

1. Aeroterapie - vzduchové koupele, dlouhé procházky, pobyt na čerstvém vzduchu. Konají se v kteroukoli roční dobu, bez ohledu na povětrnostní podmínky a teplotní podmínky. Aeroterapie je jedním z nejjednodušších způsobů, jak posílit tělo normalizací procesů termoregulace. Otužování vzduchem posiluje imunitní systém, normalizuje práci vnitřních orgánů, stabilizuje psycho-emocionální stav. Právě aeroterapií odborníci doporučují zahájit otužování lidského těla.
2. Helioterapie - opalování, posilování organismu slunečním zářením. Tato technika normalizuje metabolické procesy, zvyšuje celkovou odolnost organismu, má příznivý vliv na stav svalového a nervového systému a má celkový tonizující účinek. Je důležité dodržovat určitá doporučení, abyste se vyhnuli nepříznivým účinkům, jako je úpal.
3. Vodní procedury se studenou vodou jsou považovány za jednu z nejúčinnějších a nejúčinnějších metod. Vystavení různým teplotním režimům aktivuje mikrocirkulaci, krevní oběh, posiluje a tonizuje tělo.

Hlavní typy kalení těla vodou:

1. Tření je prvním krokem při otužování těla, působí mimořádně jemně a jemně. Tření se provádí měkkými houbičkami namočenými ve studené vodě, třením pokožky těla energickými masážními pohyby.
2. Zalití studenou vodou je velmi účinná tonizační procedura, která může být jak lokální (pomáčení nohou), tak celková. Po zákroku je nutné pokožku důkladně otřít suchým ručníkem.
3. Kontrastní sprcha - střídání teplotních režimů, má výrazný posilující účinek na cévy.
4. Zimní plavání neboli zimní plavání je jedním z nejúčinnějších způsobů otužování a posilování organismu, příznivě působí na stav téměř všech orgánů a systémů, normalizuje termoregulační procesy a činnost kardiovaskulárního systému.

Je důležité pochopit, že se doporučuje zahájit proces otužování studenou vodou nejšetrnějšími postupy - rubdowny a výplachy, které postupně připravují tělo na zimní plavání. Je to z tohoto důvodu, že koupání pro křest v díře bez předchozí přípravy a nedodržení určitá pravidla se může stát pro neotrlého člověka velmi nebezpečným a uvrhnout tělo do stavu extrémního stresu.

Prospěch a škoda

Jaký je přínos polévání studenou vodou nebo je to pro člověka škodlivé? Tento postup má spoustu výhod a má pozitivní vliv na organismus. Zlepšení termoregulačního systému, vyplývající ze změny teplotních režimů během sprchování, urychluje metabolismus, metabolismus a aktivuje intenzivní prokrvení oblasti vnitřních orgánů.

Na hubnutí je velmi účinné polévání vodou, zejména studenou.

Pokožka obnovuje svůj tonus, v důsledku zlepšeného metabolismu dochází k odstranění celulitidy a podkožního tuku. Procedura posiluje imunitní systém a centrální nervový systém, zlepšuje spánek, odstraňuje úzkost a podrážděnost,

Odborníci tvrdí, že pravidelné ranní nalévání studené vody přispívá k dosažení následujících pozitivních výsledků:

• zlepšení stavu vlasů a pokožky;
• prevence křečových žil;
• normalizace hormonálních hladin;
• zlepšení nálady.

Při osteochondróze se nedoporučuje polévání vodou, zejména studenou. Pacienti trpící tímto onemocněním, je lepší dát přednost více měkká metoda kontrastní rubdowny. Tento postup odstraní bolest a snižuje indexy kloubní citlivosti na změny teploty.

Ještě výraznějšího účinku dosáhnete použitím nálevů na rubdowny. léčivé byliny které mají pozitivní vliv na stav kloubně-vazivového aparátu. etnověda pro tyto účely doporučuje použití odvarů z tansy, řebříčku, tymiánu.

U těžké hypertenze je polévání studenou vodou kontraindikováno.

Negativní reakce na chlad může být, pokud má osoba následující kontraindikace této metody kalení:

• traumatické poškození kůže;
• zvýšený nebo nadměrně nízký krevní tlak;
• chřipka, virová, respirační onemocnění;
• období exacerbace onemocnění vyskytujících se v chronické formě;
• zvýšený nitrooční tlak;
• srdeční selhání;
• ischemická choroba, arytmie, tachykardie.

Pokud máte vážné zdravotní problémy, měli byste se před zahájením otužovacích procedur poradit se svým lékařem. Lékař pomůže identifikovat možné kontraindikace a zvolit nejoptimálnější a nejbezpečnější metody otužování těla.

Jak správně temperovat?

Kalení poskytuje pozitivní, prodloužený výsledek a zlepšuje zdraví pouze tehdy, jsou-li postupy prováděny v souladu se všemi základními pravidly. V opačném případě můžete nejen čekat na očekávaný účinek, ale také vážně poškodit tělo.

Základní principy otužování těla:

1. Intenzitu tuhnoucího efektu je třeba zvyšovat mírně a plynule. Například teplota vody pro sprchování by se měla snižovat postupně, o 1-2 stupně. Pro začátečníky je kategoricky kontraindikováno plavání v ledové díře v zimě, taková přetížení jsou plná vážných následků.
2. Postupy kalení jsou vyžadovány pravidelně a systematicky. I krátké přestávky (3-4 týdny) povedou ke ztrátě dosažených výsledků a vše bude muset začít znovu.
3. Měli byste vzít v úvahu své vlastní individuální vlastnosti - věkovou kategorii, tělesnou hmotnost, obecný stav zdraví.
4. Doporučuje se vést mobilní, aktivní životní styl. Fyzická aktivita, tělesné cvičení a otužování těla – musí probíhat komplexně.
5. V procesu provádění postupů je nutné pečlivě sledovat reakce vašeho těla, kontrolovat indikátory pulsu, krevní tlak.

Procedury musíte provádět s radostí, bez násilí proti sobě. Kromě toho je důležité mít na paměti, že otužování je jedním z prvků zdravého životního stylu, který zahrnuje správnou vyváženou stravu, odmítání špatné návyky, sportovní.

Nalévání studené vody

Účinným postupem je polévání studenou vodou. V tomto případě je lepší odmítnout sprchu, protože dlouhodobé vystavení studenému proudu může nepříznivě ovlivnit zdraví.

Je třeba naplnit kbelík vodou. Kromě toho by mělo být 1 vytvrzení provedeno vodou o teplotě ne nižší než 30 stupňů. Postupně lze teplotní režimy snižovat.

Správné schéma sprchování je uvedeno v následující tabulce:

Nejlepší je začít postup s rubdowny. Ideální dobou pro vodní procedury jsou ranní hodiny.

Nejprve je třeba otřít ručníkem namočeným ve studené vodě, ruce, nohy, hrudník, obličej a žaludek, krk. Výborným pokračováním může být částečné polévání – mytí, polévání rukou a nohou studenou vodou.

V další fázi, když stojíte v koupelně, můžete jít do plné sprchy tím, že na sebe nalijete kbelík studené vody. Plné polévání hlavou není vůbec nutné. Taková sezení lze doporučit pacientům trpícím záchvaty migrény, silnými bolestmi hlavy, závratěmi.

Při takových postupech je důležité dodržovat schéma střídání teplotních režimů. Odborníci radí zalévat hlavu a obličej teplá voda po dobu 7 minut a pouze 1 minutu - studená. Po sezení je třeba hlavu důkladně otřít ručníkem, aby se zabránilo podchlazení.

Je důležité zajistit, aby v místnosti nebyl žádný průvan. Zpočátku se kůže může ztratit suchým ručníkem, energickými masážními pohyby. V budoucnu, až se přizpůsobíte, je lepší odmítnout utírat a nechat kapky vody přirozeně vyschnout samy.

Studená sprcha

Studená sprcha je dalším krokem k otužování těla. Nejlepší je začít s kontrastní sprchou. Během minuty je nutné polévat teplou vodou, postupně zvyšovat teplotní režim a ponořit se na 0,5–2 minuty pod proud horké vody, poté prudce zapnout studenou vodu (přibližně na stejnou dobu). Doporučený počet střídání teplotních režimů je od 3 do 5 krát.

Po 1,5-2 týdnech můžete přejít z kontrastní sprchy na studenou. Procedura je velmi účinná, zvyšuje vitalitu, aktivuje přirozené obranné mechanismy organismu. Teplota vody by se měla snižovat postupně, minimální ukazatele jsou od 15 do 12 stupňů.

Pro zvýšení účinnosti a snížení rizika možného podchlazení se doporučuje užívat ranní cvičení pro zahřátí těla. Doba trvání procedury je asi 2 minuty, poté je třeba stejnou dobu věnovat intenzivnímu tření těla froté ručníkem.

Kalení v díře

Plavání v díře je jedním z nejúčinnějších a efektivní metody otužování, získává si nesmírnou oblibu. Takové otužování těla aktivuje téměř všechny fyziologické procesy, má omlazující účinek, dodává náboj živosti a energie.

Ale tato technika vyžaduje opatrnost a dodržování určitých pravidel. Plavání v díře má také určité kontraindikace:

• cystitida;
• bronchiální astma;
• epileptický syndrom;
• neuritida;
• traumatické poranění lebky;
• enterokolitida;
• patologie kardiovaskulárního systému;
• zánětlivé procesy lokalizované v oblasti prostaty;
• diabetes;
• glaukom;
• gynekologická onemocnění zánětlivé povahy;
• tuberkulóza;
• zánětlivé procesy v nosohltanu, nosní dutině;
• skleróza mozkových cév;
• zápal plic;
• zánět spojivek;
• pohlavně přenosné infekční nemoci;
• závažná forma renálních patologií.

Je přísně zakázáno koupat miminka, děti v věková kategorie mladší 16 let. Takové extrémní procedury se nedoporučují starším lidem nad 70 let. Silné podchlazení při ponoření do ledové díry je pro tělo stresující, což může být nebezpečné pro starší lidi, kteří mají vážné zdravotní problémy.

Tradiční koupání v zimě na Epiphany v noře je dobré řešení jen pro zkušené a trénované lidi, jinak extrémně nežádoucí důsledky až po infarkty a mrtvice.

Koupání po návštěvě lázně v díře v důsledku prudké změny teplotních režimů aktivuje regenerační procesy, posiluje krevní cévy a srdce, nasycuje buňky a tkáně těla kyslíkem a zlepšuje celkový stav. Je však třeba pamatovat na výše uvedené kontraindikace.

Příprava na ponor do díry by měla začít v létě, plavat v jezerech a řekách, připravit své tělo. Existovat dodržování pravidel zpevnění těla ponořením ledového otvoru:

1. Začněte se potápět v malých otvorech u břehu pod dohledem specialistů.
2. Zahřejte tělo před potápěním. Pro tyto účely je vhodná standardní rozcvička – dřepy, tření, skákání.
3. Ponořujte se postupně a zdržujte se bezhlavého potápění, protože takové akce jsou plné nebezpečné následky, až po prudké křeče mozkových cév.
4. Optimální doba ponoru je jedna minuta. Pro začátečníky bude stačit 10–20 sekund, aby se zabránilo podchlazení.
5. Při výstupu z díry je nutné tělo důkladně otřít ručníkem s energickými aktivními pohyby a obléct si suché teplé oblečení a spodní prádlo.

Koupání v díře je přísně zakázáno kombinovat s užíváním alkoholických nápojů. Alkohol přispívá k rozšíření cév a člověk rychleji ztrácí teplo. Měli byste se také vzdát kouření, které narušuje procesy krevního oběhu.

Na zahřátí po ponoření do ledové vody dokonale pomůže teplá bylinkový čaj, který se doporučuje vzít s sebou v termosce, jít na vodoléčivé procedury.

Jak temperovat děti?

Při provádění otužovacích procedur u dětí je třeba dbát nejvyšší opatrnosti. Za prvé, tělo dítěte je citlivější na chlad, má menší odpor. Za druhé, přípustné ukazatele minimálních teplotních režimů pro děti a dospělé se výrazně liší.

Je také důležité vzít v úvahu věk dítěte. Například polévání studenou vodou není vhodné pro kojence, kojence.

Otužovat taková miminka je možné pouze kontrastními potěry. Je nutné zahájit proces posilování dětského těla slunečními a vzduchovými koupelemi. Při vodních procedurách sledujte mikroklima v místnosti, s těmito aktivitami je nejlepší začít v létě.

Kalení lze provést po koupání dítěte pomocí sprchy s teplotním režimem vody o několik stupňů nižším než v koupelně. Pokud u miminka nedochází k negativním reakcím na chlad, lze teplotu dále snižovat, ale změnu je nutné provádět plynule a postupně.

Odborníci doporučují ochladit vodu během otužovacích procedur o 1 stupeň po dobu 3-5 dnů. Toto pravidlo umožní tělu dítěte přizpůsobit se, vyhnout se hypotermii a doprovodným nepříznivým následkům.

Temperování dětí starších 2 let je třeba dodržovat standardním schématem doporučeným pro dospělé. Je třeba zahájit vodní procedury poléváním rukou a nohou dítěte a postupně se přesouvat do celého těla. Pediatři nedoporučují polévat hlavu a obličej dítěte vodou alespoň, na počáteční fáze protože to může být pro miminko velmi stresující.

Pro zlepšení účinnosti a bezpečnosti postupů by rodiče měli věnovat pozornost následujícím doporučením odborníků:

1. Systematický a pravidelný zdravý životní styl by se měl pro miminko stát návykem.
2. Multifaktoriální. Pro plné zpevnění dětského organismu je důležité střídat dopady různých vnější faktory jako vzduch, voda, slunce.
3. Periodická změna teplotních režimů a trvání sezení.
4. Fyzická aktivita – cvičení a aktivní venkovní hry – výrazně zvyšují efektivitu procesu otužování a snižují pravděpodobnost podchlazení.

Velmi důležitá je pozitivní psycho-emocionální nálada dítěte. Musíme se pokusit proměnit otužování v zajímavou hru, která se postupně stane nedílnou součástí života malého človíčka.

Pokud dítě na chlad reaguje neadekvátně, pláče, je zlobivé – je potřeba těmto signálům naslouchat. Možná stojí za to změnit teplotní režimy, schéma procedur nebo vzít dítě na konzultaci s lékařem.

Otužování těla studenou vodou je holistický komplex zaměřený na uzdravení a posílení organismu. Nalévání, vytírání, potápění – zvyšují celkový tonus, aktivují vnitřní zásoby těla a jeho přirozené obranné mechanismy, působí omlazujícím způsobem. Ale dostat pozitivní efekt, bez ohrožení zdraví, je třeba dbát důslednosti a opatrnosti, zejména pokud jde o malé děti, seniory, osoby trpící vážnými nemocemi.