Cosa contribuisce alla produzione di testosterone nel corpo di un uomo. Situazioni stressanti minime

Il testosterone è un ormone che la maggior parte degli uomini produce nei testicoli e nelle ghiandole surrenali. Alti livelli di testosterone sono associati all'attività sessuale, funzione riproduttiva, massa muscolare, crescita dei capelli, aggressività, comportamento provocatorio e altre cose simili. I livelli di testosterone in genere raggiungono il picco intorno ai 40 anni e poi diminuiscono lentamente. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per aumentare i livelli di testosterone, quindi se ritieni che i livelli di testosterone debbano essere aumentati, sei nel posto giusto.

Passi

Nutrizione appropriata

Cambia le tue abitudini alimentari. La quantità di testosterone prodotta dipende dalla dieta, quindi è molto importante capire cosa stai mangiando esattamente. Una buona dieta a base di testosterone include molti grassi sani, verdure a foglia verde, proteine ​​e colesterolo (non è poi così male!). Diete a basso contenuto di grassi dovrebbe essere evitato quando si cerca di aumentare il testosterone.

Introduci le noci nella tua dieta. Inclusione di una o due manciate Noci o mandorle nella tua dieta quotidiana: un modo semplice e ottimo per aumentare i livelli di testosterone.

Mangia ostriche e altri cibi ricchi di zinco. Lo zinco è uno di minerali essenziali di cui il corpo ha bisogno per produrre testosterone. Infatti, aumentando l'assunzione di cibi ricchi di zinco, puoi aumentare significativamente i livelli di testosterone in appena sei settimane.

Inizia la giornata con la farina d'avena. I benefici per la salute della farina d'avena sono ben noti - è un cereale ricco di fibre e povero di grassi - ma ora c'è un altro motivo per iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena: uno studio del 2012 ha scoperto che la farina d'avena era collegata a livelli di testosterone più elevati.

Mangia le uova. Le uova sono un super booster di testosterone. I loro tuorli contengono alti livelli di colesterolo HDL (noto anche come il tipo di colesterolo "buono"), che costituisce i mattoni per la produzione di testosterone.

• Inoltre, le uova sono ricche di proteine ​​e contengono molto zinco, due elementi in più necessari per la produzione di testosterone.
• Non preoccuparti delle tue arterie: il colesterolo "buono" non aumenta il colesterolo nel sangue (a differenza del colesterolo "cattivo" come i trigliceridi), quindi puoi mangiare fino a tre uova intere al giorno senza compromettere la tua salute.

1. Mangia il cavolo. Il cavolo cappuccio (insieme ad altre verdure a foglia verde come spinaci e cavolo cappuccio) può fare miracoli per i livelli di testosterone. Contiene un componente fitochimico chiamato indolo-3-carbinolo (IC3), che ha doppio effetto aumentare gli ormoni maschili, riducendo quelli femminili.

   • In particolare, uno studio condotto presso il Rockefeller University Hospital ha rilevato che gli uomini che assumevano 500 mg di IC3 a settimana avevano i livelli di estrogeni ridotti del 50%, aumentando così i livelli di testosterone.
   • Il modo più efficace per aumentare i livelli di IC3 a casa è mangiare molto cavolo. Pertanto, prova a cucinare zuppa di cavolo, involtini di cavolo, succo di cavolo o cavolo con patate.

2. Riduci l'assunzione di zucchero. Gli scienziati hanno scoperto che gli uomini obesi hanno 2,4 volte più probabilità di avere basso livello testosterone rispetto ai non obesi. Pertanto, è molto importante provare a ripristinare sovrappeso per aumentare il testosterone. Più modo veloceè ridurre il più possibile la quantità di zucchero nella dieta.

   Prova a prendere la vitamina D3. Tecnicamente è un ormone, ma è davvero importante in questo settore. Gli studi dimostrano che le persone che assumono regolarmente integratori D3 hanno effettivamente livelli di testosterone più elevati.

   . ..ma attenzione al resto. Possono essere popolari, ma questo non significa che aiutino a produrre più testosterone. Queste sono le cose da cui stare alla larga:

Esercizio fisico

Sviluppa una serie di esercizi e attieniti ad essa. Se speri di aumentare i livelli di testosterone, considera qualcosa di più della semplice dieta. L'esercizio è una parte altrettanto importante dell'aumento dei livelli di testosterone, motivo per cui è necessario sviluppare una serie efficace di esercizi che aumenteranno la produzione di testosterone. Per due motivi:

Inizia a sollevare la barra. Se vuoi aumentare il testosterone, dovresti iniziare a sollevare pesi, perché nel sollevamento pesi - questo è il massimo esercizio efficace per aumentare la produzione di testosterone. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, dovrai sollevare bilancieri più pesanti con meno ripetizioni e probabilmente è meglio evitare del tutto le macchine per i pesi. Prendi il bilanciere e segui le istruzioni seguenti:

Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un'altra routine di esercizi che può aumentare rapidamente i livelli di testosterone oltre a migliorare la forma fisica e aumentare il metabolismo.

Fai cardio. Sebbene l'esercizio cardio abbia scarso effetto sulla produzione di testosterone, può avere un impatto positivo sui livelli complessivi di testosterone. Di conseguenza, dovresti includere corsa, nuoto, ciclismo o altro Esercizi di aerobica nel tuo piano di fitness.

Lascia che il tuo corpo si riprenda tra un allenamento e l'altro. Sebbene l'esercizio sia importante, è fondamentale dare al tuo corpo il tempo di recuperare tra un allenamento e l'altro. Altrimenti, il regime di esercizio può avere un impatto negativo sui livelli di testosterone.

Cambiamenti dello stile di vita

Dormire a sufficienza. Il sonno è un fattore molto importante quando si tratta di livelli di testosterone. Questo perché il corpo usa il tempo in cui dormi per produrre più testosterone. Quindi devi fare di tutto per dormire, entro almeno, 7-8 ore al giorno.

Evitare lo stress. Molti esperti ritengono che lo stress sia uno dei principali fattori che contribuiscono al calo dei livelli di testosterone negli uomini in questi giorni. Questo perché l'ormone che causa lo stress, il cortisolo, è inversamente proporzionale al testosterone.

Il testosterone è il principale ormone maschile. Di seguito verranno discussi:

• Cos'è il testosterone?
• Cosa lo influenza negativamente?
• Quali sono i modi per aumentarlo?

L'essenza del concetto di "testosterone". Non solo un approccio scientifico

Il testosterone è il principale ormone maschile che fornisce caratteristiche sessuali primarie e secondarie negli uomini. È presente anche in corpo femminile, ma in quantità molto minori.

Quando si tratta di testosterone punto scientifico vista, quindi la sua quantità totale nel corpo è la somma di legato e libero, che si traduce nel testosterone totale (OT). OT include:

• Ormoni che si trovano allo stato libero (circa il 2%);
• Ormoni associati alla globulina (circa il 44%);
• Ormoni associati alle proteine, come l'albumina (54%).

La maggior parte del testosterone nel corpo di un uomo è in uno stato legato (le proteine ​​ne rallentano l'azione). ormone attivoè libero e responsabile dell'apparenza caratteristiche secondarie maturazione e desiderio sessuale. Se c'è meno testosterone nel corpo del necessario, ciò porta alle seguenti conseguenze:

• erezione debole;
• rischio di impotenza;
• Degrado muscolare e osseo;
• Violazione del metabolismo di carboidrati e lipidi;
• Rischio di malattie cardiache e vascolari.

Questo ormone maschile svolge una serie di importanti funzioni che devi conoscere:

• Promuove lo sviluppo degli organi genitali e la produzione di liquido seminale;
• Forma il comportamento "maschile" e l'attrazione per il sesso opposto;
• Favorisce l'aumento dello spessore cutaneo e della sintesi proteica;
• Aumenta il lavoro delle ghiandole sudoripare;
• Accelera il processo metabolico;
• Aiuta a rafforzare le ossa pelviche;
• Aiuta a immagazzinare il calcio.

La presenza di una quantità sufficiente di questo ormone nel corpo maschile può essere determinata anche esternamente: spalle larghe, un metabolismo più attivo (rispetto alle donne), fianchi stretti. Un altro metodo indiretto per determinare una quantità sufficiente di testosterone nel corpo maschile sono le mani e le dita, nonché la distanza da labbro superiore alla punta del naso.

Sintomi noti che possono essere utilizzati per giudicare la carenza di testosterone:

• peggioramento dell'umore, depressione;
• insonnia, irritabilità;
• ridotta crescita dei peli su viso e corpo;
• aumento della sudorazione;
• declino massa muscolare e forza;
• anemia;
• diminuzione della libido, disfunzione erettile, infertilità;
• obesità (soprattutto nell'addome);
• stanchezza costante.

Ci sono una serie di fattori che influenzano negativamente la quantità totale di testosterone nel corpo di un uomo. Questi includono:

• Assunzione di bevande e cibi nocivi (bevande gassate, birra, burro, latte ricco di grassi, sale e zucchero, cibi grassi colesterolo alto, fast food, ecc.);
• Stress ed eventuali disturbi psicologici;
• Consumo di droghe e fumo;
• Condurre uno stile di vita sedentario;
• Accoglienza di alcuni medicinali;
• Malattie ( diabete, malattie sistema endocrino).

Importante da ricordare:

Un chiaro segno di una bassa concentrazione di testosterone nel corpo maschile è una circonferenza della vita di oltre 94 cm, nonché un peso corporeo totale che supera la norma del 30%. Il corpo in questo caso blocca la produzione naturale di testosterone e passa alla generazione di ormoni femminili: estrogeni e progesterone.

Componente biochimica del testosterone e meccanismi della sua azione. Come aumentare il testosterone negli uomini - modi naturali

Il testosterone è un ormone steroideo responsabile della crescita. Nel corpo maschile è prodotto nei testicoli (cellule di Leydig) e nel corpo femminile, nelle ovaie. Durante il giorno, il corpo maschile produce circa 7 mg di ormone. Il tasso di formazione dipende in gran parte dalla velocità con cui il colesterolo viene convertito in pregnenolone. Nell'organismo persona sana la catena di trasformazione si presenta così:

Colesterolo -> pregnenolone -> diidrosterone/progesterone -> testosterone

Successivamente, l'ormone entra nel flusso sanguigno, dove si lega alle proteine, formando globulina e albume. Ciò richiede quasi l'intero ormone sintetizzato (fino al 98%). Il resto rimane in uno stato libero, potendo interagire con altre cellule e influenzarle.

Esistono diversi modi naturali per aumentare la concentrazione dell'ormone testosterone nel corpo. Prima di tutto, è necessario affrontare l'esclusione di tutti i fattori dannosi che inibiscono la produzione dell'ormone. Per miglior effetto necessario:

1. Sbarazzarsi delle cattive abitudini (bere alcolici, fumare);
2. Passaggio a una dieta sana ed equilibrata;
3. Attività sportive (non necessariamente bodybuilding).

L'effetto dell'eliminazione delle cattive abitudini è chiaro a tutti e non vale la pena soffermarsi su questo punto. Ma concentriamoci sugli ultimi due.

I segreti di una dieta equilibrata

La prima cosa a cui devi prestare attenzione sono i complessi vitaminici e minerali, che dovrebbero essere presenti nella dieta quotidiana. Molto probabilmente sei carente di zinco, magnesio e vitamina D.

Per stato normale e funzionante, il corpo ha bisogno di consumare la seguente quantità di questi elementi al giorno:

• Zinco - 20 mg;
• Vitamina D - 500-1000 UI;
• Magnesio - 350 mg;
• Calcio - 2 g.

Per colmare le lacune nei micronutrienti essenziali, includi alimenti come:

• Broccoli;
• Salmone;
• Uova;
• Limone;
• Fragola;
• Patata;
• Foglie di lattuga.

Anche grande quantità le sostanze necessarie per la produzione di testosterone si trovano in prodotti come:

Inoltre, non dimenticare di includere nella tua dieta quotidiana tale prelibatezze salutari, come diverso tipo frutta secca.

Una corretta alimentazione è buona, e questo è tutto materiale utile Ciò che contengono dovrebbe compensare la loro mancanza nel corpo. MA il modo migliore creare un deficit energetico sono esercizio fisico. dura almeno 7-8 ore.

- Sbarazzati dello stress

La tensione nervosa favorisce il rilascio di cortisolo nel sangue. E lui, a sua volta, sopprime fortemente l'azione del testosterone. Dimentica le preoccupazioni per le sciocchezze, smetti di arrabbiarti per le sciocchezze e sorridi più spesso.

- Usa allenamenti cardio

Includi il jogging regolarmente nei tuoi allenamenti. Questo tipo di esercizio contribuisce alla rapida combustione dei grassi nell'addome. Altrimenti, tutti questi depositi convertiranno il testosterone in ormoni sessuali femminili.

- Sfondo emotivo positivo

Non solo il tono muscolare contribuisce al sano funzionamento di tutti i sistemi corporei. Non dimenticare di mantenere la tua mente acuta. Rallegrati di più, crea ricordi vividi e situazioni estreme che accelereranno la psiche allo stato desiderato per creare quell'umore molto positivo. Iscriviti a lezioni in un fitness club, dopotutto, dove vive il gentil sesso, o porta con te una bella ragazza per compagnia.

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Il testosterone è l'ormone sessuale maschile correlato agli androgeni. Tuttavia, è presente non solo nel corpo maschile, ma anche in quello femminile. La produzione di testosterone nei ragazzi inizia nel processo di sviluppo embrionale ed è svolta dai testicoli e dalla corteccia surrenale. Ciò è necessario per la corretta formazione degli organi genitali maschili. Viene prodotto del testosterone infanzia, e quando il ragazzo raggiunge la pubertà, la secrezione dell'ormone aumenta drammaticamente. Per quanto riguarda le ragazze, le loro cellule ovariche e la corteccia surrenale iniziano a produrre testosterone solo durante la pubertà. Cosa devi sapere sulla produzione di testosterone nel corpo maschile e femminile?

La produzione di testosterone nel corpo negli uomini

Il testosterone è l'ormone principale nel corpo maschile. È responsabile delle funzioni sessuali, nonché delle caratteristiche di genere (la formazione di un muscolo attraente e del sollievo del busto, la capacità di concepire bambini e mantenere la potenza). Inoltre, il testosterone protegge un uomo dagli effetti dannosi di situazioni stressanti e stimola la sua attività fisica.

Il testosterone gioca ruolo di primo piano nel corretto sviluppo dei testicoli e della prostata, dei caratteri sessuali secondari e del decorso della spermatogenesi. È anche responsabile dell'umore, partecipa funzioni cerebrali legate alla capacità di apprendimento e alla memoria. Normalmente, il livello di testosterone nel corpo di un uomo dovrebbe essere compreso tra 11 e 33 nanomoli / l.

Il testosterone colpisce il corpo maschile in direzioni anaboliche e androgene. Nella prima direzione, è attivamente coinvolto nella sintesi di proteine, insulina, endorfine, nello sviluppo fisico di un uomo e nella costruzione della sua massa muscolare. In secondo luogo, è responsabile sviluppo sessuale, così come la formazione di caratteristiche maschili secondarie nel periodo puberale nei giovani uomini.

Oltre a tutto quanto sopra, il testosterone ha un impatto sulla resistenza allo stress, sulla resistenza fisica, partecipa processi metabolici, stimola l'aumento muscolare e il desiderio sessuale, protegge dal diabete e dalle malattie del sistema cardiovascolare regola la formazione e la produzione degli spermatozoi.

Sintomi di una diminuzione dell'ormone

Quando non c'è abbastanza testosterone nel corpo di un uomo, questo influisce immediatamente sulla sua vitalità. Si sente costantemente stanco a causa della perdita di energia e l'interesse per la vita è perso. Un uomo ha una diminuzione della libido, della potenza e della densità dei testicoli. Ha problemi di memoria, distrazione, irritabilità frequente, pianto e depressione. Diventa sensibile e morbido, cioè effeminato. L'uomo perde peso, soffre di debolezza muscolare, osteoporosi, prestazioni ridotte e disturbi del sonno. Anche l'immunità è ridotta.

I cambiamenti interessano anche i caratteri sessuali maschili secondari; c'è meno vegetazione sul viso e sul corpo di un uomo. E a causa di una diminuzione del processo metabolico, il grasso inizia a depositarsi negli stessi punti delle donne: sul petto, sull'addome e sui fianchi.

Da cosa dipende?

• Ora del giorno. La concentrazione massima dell'ormone nel sangue si verifica immediatamente dopo il risveglio al mattino. Entro la sera, diminuisce gradualmente e raggiunge un minimo prima di coricarsi.
• Carichi fisici. Come sai, il testosterone aumenta dopo lo sport. Tuttavia, se i carichi erano eccessivi e l'uomo lavorava troppo, allora l'ormone nel suo il sangue andrà rifiutare.
• età, che ha un effetto diretto sulle ghiandole secrezione interna e nel corso degli anni, i livelli di testosterone diminuiscono. Più alta concentrazione l'ormone si verifica nei giovani durante la pubertà e quando raggiungono i 25-30 anni di età, il testosterone diminuisce dell'1% all'anno.
• Stile di vita da cui dipende la produzione di testosterone nel corpo maschile. Se un uomo fa sport e mangia correttamente, l'ormone sarà sul suo alto livello. Ma se conduce uno stile di vita sedentario, soffre di obesità, tossicodipendenza o alcolismo, allora avrà sicuramente problemi con la produzione di testosterone.
• Stato psicologico. Molto dipende da questo, poiché la depressione o lo stress frequente non contribuiscono all'aumento della produzione dell'ormone, ma viceversa. Tutto a causa del cortisolo (ormone dello stress), che blocca la sintesi del testosterone nel corpo maschile.
• salute fisica. Numerose malattie endocrine e oncologiche possono influenzare la produzione dell'ormone sessuale maschile. È molto importante, dopo aver notato qualcosa di sbagliato in te stesso, simile ai sintomi sopra descritti, cercare immediatamente l'aiuto di uno specialista.

Come aumentare l'ormone?

Con una diminuzione del testosterone nel corpo di un uomo, soffre vitalità. L'uomo sperimenta disagio, che sono stati menzionati sopra, quindi inizia a pensare a come aumentare l'ormone nel suo corpo. I farmaci per normalizzare il testosterone, ovviamente, esistono e ce ne sono molti. Tuttavia, non dovresti mai prenderli da solo. Solo un medico può prescrivere farmaci, e solo dopo che il paziente si è sottoposto a un esame e ha identificato le cause dei cambiamenti che si sono verificati nel suo corpo. Innanzitutto, puoi ricorrere a modi più sicuri per aumentare il testosterone. Saranno discussi di seguito.

Attraverso la formazione

Con una diminuzione del testosterone per un uomo, l'attività fisica e lo sport dovrebbero diventare la norma. Mantenendosi in buona forma, assicurerà il funzionamento armonioso di tutti i sistemi del suo corpo.

A tale scopo sono adatti esercizi di forza iniziali con manubri con un lento aumento dei carichi nelle pareti. palestra o a casa. Una serie di esercizi necessari saranno selezionati dall'istruttore o possono essere facilmente trovati su Internet. La cosa principale è prevenire le sovratensioni durante lo sforzo fisico e alternarle al riposo. Ciò contribuirà a evitare i risultati opposti dell'allenamento. I carichi iniziali includono distensioni su panca, squat, pull-up e barre. L'allenamento della forza dovrebbe essere eseguito un massimo di tre volte a settimana.

Con i prodotti

È possibile aumentare il livello di testosterone nel sangue con l'aiuto di modalità corretta nutrizione. È molto importante sviluppare l'abitudine di seguirlo. Questo può essere fatto senza troppe difficoltà: è sufficiente mangiare 4-6 volte al giorno in piccole porzioni e consumare il maggior numero di calorie prima di pranzo.

Come sapete, alcuni prodotti sono solo dannosi. corpo maschile, impedendo all'ormone di essere prodotto nella giusta quantità. Questi includono:

• Prodotti con vari additivi chimici, coloranti e conservanti nella composizione che distruggono il testosterone nel corpo. Dovresti abbandonare completamente l'uso di patatine, limonata, cibo in scatola, fast food a favore di prodotti più sani.
• La caffeina, che, quando entra nel corpo maschile, interrompe quasi completamente la produzione dell'ormone. Particolarmente dannoso è il caffè istantaneo, che trasforma il testosterone in estrogeni. È meglio bere il tè, ma se un uomo non può rifiutare il caffè, puoi bere solo una tazza di caffè naturale.
• Una grande quantità di zucchero e sale ha un effetto dannoso sui livelli di testosterone.
• I prodotti contenenti soia fanno la produzione ormone maschile qui di seguito.
• Bevande gassate, che sono dannose non solo con una quantità eccessiva di zucchero, ma rafforzano anche i processi ossidativi nel corpo che impediscono la produzione di testosterone.
• Carne importata, spesso contenente ormoni femminili, che sono stati iniettati negli animali durante la loro vita per accelerare il loro aumento di peso. Sullo sfondo ormonale di un uomo, questi estrogeni hanno anche un effetto dannoso.
• Prodotti affumicati artificialmente. Come sapete, fumare liquidi ha un effetto dannoso sui testicoli di un uomo, impedendo loro di produrre un ormone.
• maionese e oli vegetali(tranne l'oliva) contengono una grande quantità di acidi grassi polinsaturi, che possono portare a una diminuzione dell'ormone maschile.
• Nicotina e bevande alcoliche, essendo velenoso, avere influenza perniciosa sul tessuto dei testicoli e sul loro funzionamento in generale. Nel tempo, un uomo può soffrire di impotenza, livelli di testosterone ridotti e la qualità del suo sperma peggiorerà molto.

Gli alimenti che stimolano la produzione di testosterone dovrebbero essere preferiti:

Produzione di testosterone nelle donne

Nel corpo femminile, a differenza del corpo maschile, la quantità di testosterone prodotta è molto inferiore e il suo effetto è quello di:

• regolazione della maturazione degli ovociti e corpo luteo insieme agli estrogeni;
• mantenere il normale corso della gravidanza;
• desiderio sessuale e attrattiva sessuale;
• la formazione delle ghiandole mammarie;
• partecipazione durante pubertà nella crescita delle ossa e dei muscoli scheletrici;
• regolazione del metabolismo delle proteine ​​e dei grassi.

Come potenziare

Nonostante il testosterone sia considerato un ormone maschile, svolge un'importante funzione nel corpo di una donna: assicura il normale funzionamento dei sistemi nervoso, endocrino e motorio, favorisce il ringiovanimento, mantiene la pelle elastica, migliora l'umore e la resistenza allo stress. Se non c'è abbastanza testosterone nel corpo di una donna, ciò influenzerà immediatamente il suo aspetto e causerà disagio.

La formazione di testosterone in quantità insufficienti è spesso causata da ragioni insignificanti e può essere dovuta a:

• mancanza di vitamine nel cibo;
• diete povere di carboidrati e grassi animali;
• assenza attività fisica e mantenere uno stile di vita sedentario;
• obesità;
• mancanza di attività sessuale per molto tempo;
• menopausa;
• fumo e alcolismo;
• prendendo estrogeni sotto forma di contraccettivi contenenti un progestinico.

Tutti questi motivi possono essere facilmente eliminati e tutto è tornato alla normalità. Tuttavia, ci sono malattie che provocano un livello insufficiente di testosterone nel corpo di una donna:

• endometriosi;
• menopausa chirurgica dopo pronta rimozione ovaie;
• insufficienza surrenalica;
• adenoma ipofisario.

Eliminare queste cause è possibile solo con l'aiuto di farmaci speciali.

Quando si scopre che non c'è abbastanza testosterone nel corpo femminile, il medico consiglierà di iniziare il trattamento per eliminare le cause della carenza ormonale e aumentarne la concentrazione. L'aumento del testosterone viene effettuato assumendo farmaci e mangiando i cibi giusti.

Preparativi

I preparativi per aumentare il livello dell'ormone, di regola, sono ormonali, quindi solo il medico curante dovrebbe prescriverli dopo l'esame e tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente.

In farmaci ormonali ce ne sono vari effetti collaterali, tuttavia, ci sono casi in cui è semplicemente impossibile normalizzarsi senza di essi sfondo ormonale. Quando si prescrivono ormoni, e soprattutto per molto tempo, il medico curante dovrebbe avvertire il paziente del passaggio necessario visite mediche al fine di controllare le condizioni dei reni, del fegato, del cuore e dello stesso background ormonale.

Nutrizione appropriata

In alcuni casi, è possibile correggere il livello anormale di testosterone nel sangue di una donna da solo con l'aiuto della nutrizione. i prodotti giusti. L'elenco di tali prodotti è piuttosto vario.

• Le noci sono le prime nella lista degli alimenti che stimolano il testosterone. Sono una fonte di grassi vegetali, che sono attivamente coinvolti nell'assorbimento corpo umano minerali e vitamine, nonché nella sintesi ormonale.
• I frutti di mare sono anche buoni per aumentare il testosterone, grazie allo zinco e agli acidi grassi che contiene. I frutti di mare più sani sono i granchi, i gamberi e varietà grasse Pesci.
• Le verdure, un vero e proprio magazzino di vitamine, mostrano ottimi risultati nella normalizzazione del testosterone e nel potenziarne l'effetto sull'organismo femminile.
• I frutti sono anche di grande beneficio per il corpo e aumentano la secrezione dell'ormone. I più utili saranno arance, ananas, melone, albicocche, cachi, pesche, uva e pere.
• Anche il porridge non dovrebbe essere ignorato, poiché svolgono un ottimo lavoro nell'aumentare il testosterone nel sangue. La fibra contenuta in essi migliora la circolazione sanguigna e ha azione utile per la produzione di ormoni nel corpo.

La produzione di testosterone dipende dal periodo dell'anno?

Sicuramente molte persone saranno interessate a un momento del genere: esiste una relazione tra il livello di testosterone nel sangue e l'uno o l'altro periodo dell'anno? È stato possibile dimostrare la dipendenza ormonale di persone di sesso diverso dalla saturazione delle giornate lavorative con situazioni e attività emotive che portano alla stanchezza entro la fine della giornata. Quando la giornata lavorativa è particolarmente responsabile e carica, alla fine, il testosterone di una persona diminuisce in modo significativo e si sente passivo, stanco ed esausto.

Se ripercorri il cambiamento delle emozioni nelle diverse stagioni, puoi identificare una certa relazione. Poiché molte persone associano l'estate e l'inverno a vacanze, relax e momenti memorabili, i livelli di testosterone sono molto più alti durante queste stagioni. E in autunno, l'analisi della condizione di pazienti di sesso diverso e categorie di età lo ha mostrato equilibrio ormonale leggermente ridotto. Lo attribuiscono al tempo brutto e umido, alla sporcizia sulle strade, ai venti freddi.

Tuttavia, in qualsiasi momento, il livello dell'ormone può essere mantenuto ad un livello elevato. Basta cercare di evitare lo stress ed essere di buon umore il più spesso possibile. Abbandona le cattive abitudini nutrizione appropriata, praticare sport. E se hai sensazioni sospette, chiedi immediatamente il parere di un medico. Non hai nemmeno bisogno di pensare all'autotrattamento, altrimenti sorgeranno inevitabilmente ulteriori problemi.

Video interessante:

Gli androgeni sono ormoni steroidei responsabili del principio maschile: la crescita e il funzionamento dell'apparato riproduttivo sistema maschile, mantenendo livelli spermatici normali e distintivi caratteristiche maschili in apparenza.

Dove viene prodotto il testosterone?

I testicoli sono la principale fonte di testosterone nel corpo. Questo organo produce direttamente testosterone (5-12 mg/die) e una piccola quantità di deidroepiandrosterone (DHA), androstenedione ed estrogeni.

Qualsiasi ormone, qualsiasi enzima e segreto viene sintetizzato da una certa sostanza che entra nel nostro corpo con il cibo. La base del testosterone è il colesterolo. Le cellule di Leydig prelevano il colesterolo dal sangue come acetato o lipoproteina a bassa densità. Esiste una certa sequenza di reazioni con la trasformazione delle sostanze: colesterolo → pregnenolone → 17-idrossipregnenolone → androsteniolo. Dopo aver superato le reazioni chimiche, 2 molecole di androsteniolo vengono interconnesse e viene rilasciato il prodotto finale → testosterone.

Sistema ipotalamo-ipofisario

Il normale contenuto costante dell'ormone nel sangue è controllato sistema ipotalamo-ipofisario. Funziona secondo il principio del feedback negativo. L'ipotalamo produce l'ormone di rilascio delle gonadotropine, che, a sua volta, controlla la secrezione costante di gonadotropine (ormoni follicolo-stimolanti e luteinizzanti) da parte della ghiandola pituitaria.

Controlla la maturazione delle cellule di Leydig e la loro ulteriore produzione di ormoni steroidei. Cioè, svolge un ruolo importante nell'innescare la sintesi del testosterone da parte dei testicoli. controlla la piena maturazione dell'epitelio spermatogeno e migliora l'affinità per LH (aumentando il numero di recettori per LH).

Principio rispostaè che le cellule dei testicoli danno un segnale all'ipotalamo sulla quantità di ormoni prodotti. La notifica viene effettuata utilizzando recettori simili al testosterone sull'ipotalamo. Se lo sono gli ormoni importo normale, quindi la ghiandola pituitaria continua a produrre la stessa quantità di gonadotropine di prima. Se c'è più testosterone del necessario, meno di quest'ultimo entra nel sangue, se meno del necessario, di conseguenza di più.

Ritmi circadiani del testosterone

La produzione di testosterone non si verifica 24 ore su 24 allo stesso livello. L'ormone ha ritmi circadiani (vedi Figura 2). Viene sintetizzato 24 ore su 24 in piccole quantità. Le dosi maggiori vengono rilasciate nel sangue dalle 6 alle 8 del mattino, quando la secrezione minima si osserva nelle ore serali (dalle 20 alle 22).

Riso. 2 - Ritmi circadiani e annuali del testosterone:
grafico 1 - ritmo circadiano del testosterone a seconda dell'ora del giorno;
grafico 2 - ritmo circadiano del testosterone a seconda del periodo dell'anno.

Metabolismo del testosterone nel corpo di un uomo

Forme (frazioni) di testosterone

Il testosterone che entra nel flusso sanguigno può essere in 2 stati:

1. Collegato;
2. Libero.

Il testosterone nel sangue si lega a varie proteine. Può legarsi a e all'albumina. Questa globulina è simile a tutti gli steroidi sessuali, quindi non solo il testosterone, ma anche estrogeni, estradioli e altri ormoni sessuali sono soggetti al suo contatto. L'androgeno associato a SHPS è di circa il 57% in un rapporto quantitativo. Non è più considerato attivo, ma circola solo nel sangue.

Il restante 43% dell'ormone circolante è biologicamente attivo. Il 40% del testosterone attivo è associato all'albumina e il 3% è in forma libera e non legata. Il legame con l'albumina, a differenza della globulina, è molto debole e con qualsiasi impatto può essere indebolito e il testosterone si staccherà dalla proteina.

Il ruolo di SHBG nel background ormonale

La concentrazione di SHBG può aumentare nel sangue in varie condizioni:

• assunzione di glucocorticoidi per via orale o parenterale;
• carenza di proteine;
• obesità.

Se la concentrazione di SHBG aumenta, il rapporto tra testosterone attivo ed estrogeni sarà inferiore. In questo caso, diventeranno i principali, che influenzeranno negativamente le funzioni dirette del testosterone.

Fisiologicamente, SHBG aumenta con l'età. La ridistribuzione dopo 40 anni può portare a 2 stati opposti:

1. O cominceranno a predominare gli estrogeni, che condizione generale il corpo ne risentirà (depositando grasso su fianchi, gambe e addome), un cambiamento di umore in uno più lamentoso.
2. Se il corpo prende un percorso diverso, un aumento della concentrazione di SHBG garantirà un contenuto normale e il mantenimento a lungo termine del suo livello riducendo gli indicatori quantitativi del testosterone libero.

3 vie del metabolismo del testosterone

Esistono 3 vie metaboliche in relazione al testosterone biologicamente attivo:

1. Aumento dell'attività biologica - dopo la combinazione con la 5α-reduttasi, il testosterone viene convertito in un'unità ormonale più attiva - (questo si verifica in prostata, pelle, epididimo, vescicole seminali);
2. Cambiamento nell'attività biologica - sotto l'azione dell'aromatasi, l'ormone si trasforma (questo accade nel cervello, nei muscoli, nel tessuto adiposo, nella ghiandola mammaria);
3. Ridotta attività biologica - quando il testosterone entra nel fegato, la 5β-reduttasi converte l'ormone in 5β-diidrotestosterone inattivo e suoi derivati ​​solfato e glucuronide.

Riso. 3 - Modifica dell'attività del testosterone a seguito di trasformazioni metaboliche (tra parentesi è indicata l'attività androgena di ciascuno degli steroidi; l'attività del testosterone è assunta come 100).

L'emivita dell'ormone

La circolazione dell'ormone è breve e l'emivita si verifica in 2 fasi.

• Fase 1 - dura 20 minuti. Durante questo periodo, quasi l'intera quantità di testosterone attivo viene utilizzata dal sangue. Viene assorbito dai tessuti che vengono metabolizzati dallo steroide sessuale.
• Fase 2: dura fino a 3 ore. Una grande quantità di ormone viene assorbita dal tessuto adiposo, dove si trova una specie di deposito di ormoni sessuali. La quantità rimanente dell'ormone nel sangue viene utilizzata da vari metaboliti attraverso i reni e il fegato.

Quasi la metà del testosterone secreto viene escreto nelle urine sotto forma di metaboliti: androsterone, etiocolanolone. Questi metaboliti rappresentano un gruppo separato di 17-chetosteroidi. Inoltre, il testosterone viene escreto sotto forma di testosterone inattivato - glucuronide.

Effetti del testosterone

Non c'è da stupirsi che il testosterone sia chiamato "l'ormone dei re - il re degli ormoni". Dopotutto, controlla quasi tutte le funzioni del corpo maschile. L'ormone può farlo direttamente - penetrando direttamente nel nucleo cellulare o indirettamente - controllando il lavoro di altri ormoni.

Il testosterone nel corpo maschile svolge le principali funzioni classiche:

• Funzione androgena: il testosterone fornisce la manifestazione. A causa dell'alto contenuto di testosterone, che prevale sugli estrogeni, i capelli crescono insieme tipo maschile(peli sul viso, petto, glutei e genitali). Sono assicurati la crescita e lo sviluppo delle gonadi genitali maschili e degli organi genitali esterni, la corporatura secondo il tipo maschile (distribuzione del tessuto adiposo). Anche le macchie calve e la calvizie sono controllate dal testosterone. È interessante notare che anche il grasso corporeo è controllato dal testosterone. Se nelle donne l'obesità è superficiale, dovuta al tessuto adiposo sottocutaneo, negli uomini il grasso si deposita negli organi parenchimali e sul grande omento.
• Funzione anabolica: lo steroide sessuale fornisce la crescita delle fibre muscolari, la densità necessaria tessuto osseo, partecipa alla produzione delle proteine ​​organo-specifiche necessarie nei reni, nel fegato, nel sudore e nelle ghiandole sebacee.
• Funzione antigonadotropica: un alto contenuto di testosterone inibisce le gonadotropine. Eseguita principi generali feedback implicito tra le gonadi e il sistema ipotalamo-ipofisario.
• Funzione riproduttiva - senza importo richiesto testosterone, la formazione di spermatozoi è impossibile. L'ormone è la "leva motoria" della spermatogenesi. Fornisce anche funzione erettile e desiderio sessuale.
• Funzione psicofisiologica - grazie allo steroide sessuale maschile, si formano comportamenti stereotipati e alcuni tratti caratteriali. È il testosterone che fornisce la libido necessaria, una maggiore aggressività nel comportamento, il desiderio di combattere e l'attenuazione dei sentimenti di paura. L'ormone ha un effetto psicostimolante.
• Funzione ematopoietica - influenza indirettamente l'emopoiesi. Il testosterone può agire sull'eritropoiesi nel midollo osseo rosso, aumentandolo. Ha anche un effetto sulla produzione di eritropoietina nei reni. Il rapporto tra eritropoietina e testosterone funziona secondo il principio di una relazione positiva diretta: più testosterone, più eritropoietina viene prodotta.

Ogni persona è una persona con caratteristiche individuali. E queste caratteristiche si formano non solo a causa dell'istruzione e del grado di erudizione, ma anche per la concentrazione di ormoni. Per la formazione di un uomo come individuo, è il maschio che è responsabile - l'ormone maschile-androgeno. Quali funzioni svolge il testosterone nel corpo di un uomo, quali sono le ragioni della sua diminuzione e come aumentare i livelli di testosterone naturalmente?

La produzione di questo ormone nel corpo di una forte metà dell'umanità è svolta dai testicoli, i più importanti organo maschile, così come la corteccia surrenale. Una piccola quantità viene sintetizzata dalla ghiandola pituitaria.

Il testosterone ha un effetto multidirezionale sul corpo maschile.

• Azione androgena volta a regolare i processi di sviluppo sessuale. Durante la pubertà, l'ormone testosterone è responsabile dello sviluppo degli organi genitali nei ragazzi.
• azione anabolica. A causa dell'attività del testosterone, le proteine ​​e il glucosio vengono convertiti in tessuto muscolare. Pertanto, questo ormone contribuisce alla formazione dei muscoli e sviluppo fisico organismo nel suo insieme.

Il testosterone nel sangue svolge anche una serie di altre funzioni altrettanto importanti:

• partecipa ai processi metabolici del corpo:
• previene la crescita del tessuto adiposo, formando la forma anatomica del corpo;
• controlla il livello di zucchero nel sangue;
• aumenta la resistenza allo stress;
• influenza la potenza;
• aumenta il desiderio sessuale, aumentando l'attività sessuale.

L'aumento della concentrazione dell'ormone continua fino all'età di 18 anni, quando il suo livello raggiunge il suo massimo. E dopo che un uomo raggiunge i 30 anni, inizia a diminuire ogni anno in media dell'1-2%.

Il sangue contiene due forme di androgeni:

• il testosterone libero costituisce il 2% della quantità totale dell'ormone ed è la sua forma attiva, non associata a sostanze contenute nel sangue;
• il testosterone legato è del 98% e non è in grado di agire in modo indipendente sulle cellule dei tessuti, come il testosterone libero.

Perché i livelli di testosterone diminuiscono

Aiuta a ridurre i livelli ormonali vari fattori. Potrebbe essere dovuto a una malattia organi interni, compreso il sesso. E in questo caso, è necessario aumentare la produzione di testosterone con l'aiuto dell'intervento medico.

Ma al momento è diagnosticato in molti uomini, compresi i giovani che non hanno alcuna patologia. E in questo caso, i seguenti fattori sono responsabili della diminuzione del principale ormone sessuale maschile:

• stress frequente;
• l'uso di prodotti di bassa qualità contenenti una grande quantità di soia;
• uso frequente di alcol;
• assunzione di farmaci ormonali;
• lavoro sedentario;
• cattiva ecologia;
• rapporti sessuali irregolari e frequenti cambi di partner.

Come aumentare la produzione naturale di testosterone

Come normalizzare il livello degli ormoni sessuali in modo naturale, senza ricorrere all'uso di farmaci ormonali? Esistere metodi efficaci che aumentano il testosterone negli uomini ripristinando l'equilibrio degli ormoni nel corpo.

Studi condotti da specialisti hanno dimostrato che nel sangue degli uomini in sovrappeso è molto più basso. Questo fattore può essere facilmente spiegato dal fatto che il tessuto adiposoè in grado di produrre autonomamente - ormoni sessuali femminili, che sono nemici del testosterone. Inoltre, anche il tuo testosterone, quando interagisce con il tessuto adiposo, viene convertito in estrogeni.

Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini che soffrono peso in eccesso? C'è solo una via d'uscita, e consiste nello sbarazzarsi di un pesante fardello. Tuttavia, una dieta rigorosa a basso contenuto calorico può portare al risultato esattamente opposto.

Tutto il cibo consumato dovrebbe essere costituito da cibi ricchi di proteine ​​e vitamine. È anche meglio usare carboidrati complessi rispetto ai prodotti a base di farina, compresa la pasta. I carboidrati sani includono cereali, miele e frutta.

È molto importante aderire certo regime nutrizione, evitando l'eccesso di cibo e mangiando cibo immediatamente prima di coricarsi.

L'alcol è il principale nemico del testosterone

Tutti conoscono i pericoli dell'alcol. Lui rende Influenza negativa su fegato, reni e organi digestivi. Tuttavia, non tutti gli uomini sono consapevoli che una volta nel corpo, l'alcol contribuisce alla conversione del testosterone in estrogeni. In questo caso, la forza delle bevande non ha importanza.

Ad esempio, la birra contiene un analogo dell'ormone sessuale femminile. E se per le donne questa bevanda in piccole quantità può essere utile, provoca danni irreparabili al corpo maschile. Non a caso, gli uomini che preferiscono trascorrere del tempo in compagnia di amici davanti a una bottiglia di birra, alla fine acquisiscono una caratteristica pancia e ghiandole mammarie ingrossate.

L'unica bevanda che aumenta i livelli di testosterone è il vino rosso. Tuttavia, il vino deve essere naturale e asciutto.

Rispetto del sonno e della veglia

Come aumentare il testosterone durante il sonno? Si scopre che la produzione della maggior parte degli ormoni sessuali viene prodotta nella fase sonno profondo. È per questo motivo che gli uomini che sono costretti a non dormire molto spesso sono soggetti a stress e a mancare relazioni d'amore. I rappresentanti della metà forte dell'umanità, che impiegano meno di 7 ore per dormire, hanno scarso interesse per il sesso opposto e sono completamente indifferenti al sesso.

Naturalmente, per ogni persona la durata del sonno necessaria è individuale. E qui c'è il criterio più importante buona salute e una sensazione di allegria durante il sollevamento. Per alcuni bastano 5 ore per riposare, per altri 10 ore non bastano.

Cibo adeguato

All'inizio dei primi sintomi che indicano squilibrio ormonale, non è necessario ricorrere all'aiuto di analoghi sintetici dell'androgeno. L'alimentazione gioca un ruolo importante in questo senso. Pertanto, è meglio pensare a come aumentare il testosterone negli uomini con l'aiuto di. Quindi quali alimenti aumentano il testosterone?

Prodotti proteici

Molti medici consigliano di sostituire la carne con il pesce, perché, a loro avviso, questa proteina è più utile delle proteine ​​animali, a causa dell'assenza di colesterolo. I benefici del pesce sono innegabili, tuttavia, solo le proteine ​​di origine animale possono causare la produzione di testosterone. Dopotutto, come sai, il testosterone è sintetizzato dal colesterolo. E sebbene colesterolo alto non apporta benefici al corpo, gli uomini dovrebbero mangiare più carne e uova. Inoltre, la carne è un alimento maschile preferito. Tuttavia, per questi scopi, si consiglia di acquistare la carne del villaggio, poiché quando si allevano animali su scala industriale, vengono utilizzati ormoni che ne migliorano la crescita.

Prodotti contenenti zinco e selenio

Zinco e selenio sono i principali minerali che promuovono la sintesi del testosterone. La loro fonte sono i frutti di mare, il cui elenco è il seguente:

• pesce di mare, tra cui salmone e trota, sgombro, passera e acciughe;
• gamberi;
• Ostriche;
• Granchi.

Tutti i frutti di mare contengono acido grasso omega-3 e omega-6, componenti degli ormoni sessuali maschili. Zinco e selenio aumentano la quantità di liquido seminale aumentando l'attività degli spermatozoi. Inoltre, queste sostanze bloccano la sintesi degli estrogeni, aumentando la produzione di testosterone.

Le verdure come fonte di androsterone

L'androsterone favorisce la formazione di caratteristiche sessuali secondarie. E si trova nei seguenti alimenti:

• cavolo;
• sedano;
• pomodori;
• carota;
• melanzana;
• zucchine;
• avocado.

Tutti questi alimenti sono una fonte di vitamine A, B, C ed E e sono ricchi di macro e micronutrienti.

Non tutti i cereali sono uguali, poiché molti di essi sono ricchi di amido, che blocca la produzione di testosterone. Ma ci sono anche quelli che contribuiscono al flusso di sangue agli organi pelvici, stimolando il lavoro dei testicoli, dove avviene la produzione di androgeni. I seguenti cereali aiutano ad aumentare il testosterone nel corpo:

• grano saraceno;
• miglio;
• orzo perlato;

La composizione di frutta, bacche e verdure contiene luteina, che migliora la produzione di testosterone. Questi includono:

• cachi;
• date;
• Pesche;
• albicocche secche;
• banane;
• fichi;
• Uva rossa;
• lamponi;
• anguria;
• ginseng;
• aglio;
• prezzemolo;
• coriandolo;
• spinaci.

Da un lato, può sembrare che cipolla, aglio e testosterone siano incompatibili tra loro. Che tipo di uomo vorrebbe pubblicare un'incredibile "ombre" quando viene al lavoro o per incontrare una ragazza. Pertanto, cipolle e aglio sono, piuttosto, il privilegio degli uomini che vogliono diventare più coraggiosi agli occhi della propria moglie.

Quando scegli i frutti, dovresti dare la preferenza ai frutti di colore giallo, arancione e rosso, poiché sono quelli che causano la produzione di testosterone. Le banane sono una fonte di bromelina, una sostanza che aumenta il desiderio sessuale. E i fichi impediscono l'eiaculazione precoce.

Le spezie sono nemiche degli estrogeni

Per eliminare la produzione in eccesso di estrogeni, gli uomini devono includere le spezie nella loro dieta. Questi includono:

• cardamomo;
• curry;
• Curcuma.

Semi e noci sono afrodisiaci naturali

Questi prodotti contengono una grande quantità di grassi vegetali, oltre alle vitamine E e D. La vitamina E è un antiossidante naturale che previene la formazione di tumori nei testicoli. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio e rafforza il tessuto osseo. Oltretutto data sostanza neutralizza l'azione degli estrogeni. Inoltre, semi e noci sono alimenti molto nutrienti che aiutano a ripristinare la rottura e alleviare la sensazione di affaticamento. Per mangiare, devi scegliere i seguenti prodotti:

• pino e noci;
• nocciola;
• pistacchi;
• arachidi;
• mandorla;
• semi di girasole e zucca.

Situazioni stressanti minime

Le persone moderne sperimentano uno stress costante, causato da varie situazioni di vita. Ad esempio, guidare un'auto è sicuramente un piacere. Ma la situazione sulle strade e il comportamento di molti automobilisti lasciano molto a desiderare.

Di conseguenza, ogni viaggio è accompagnato da stress. E, quando torna a casa, un uomo può determinare che il suo testosterone è diminuito, in base alla propria irritabilità. E ci sono molte situazioni del genere.

Nel frattempo, lo stress prolungato porta alla produzione dell'ormone dello stress, che blocca l'azione del testosterone. Aiuta ad aumentare i livelli di testosterone esercizi di respirazione e lezioni di yoga.

Sole, aria e acqua sono i migliori guaritori

La luce solare contribuisce alla formazione della vitamina D nel corpo, che, come accennato in precedenza, aiuta ad assorbire il calcio e alla produzione dell'ormone della gioia, che aiuta a liberarsi degli effetti dello stress.

Camminando aria fresca sotto i raggi del sole, nuotare nel mare, nel fiume o in piscina procura piacere e calma sistema nervoso che ha un effetto positivo sulla salute degli uomini.

Quando lo zucchero entra nel corpo, il pancreas va in battaglia, rilasciando. E se una grande quantità di zucchero entra nel corpo, il pancreas subisce uno stress tremendo. Ma questo non è il peggiore.

Alcuni esperti sono dell'opinione che l'insulina, che influenza i livelli di zucchero, aiuta a ridurre i livelli di testosterone. Allo stesso tempo, non solo lo zucchero stesso aumenta il livello di zucchero nel sangue, ma anche tutti gli alimenti a base di carboidrati, inclusi pasta, fast food, farina e dolciumi.

Anche se le ipotesi degli esperti si rivelano errate, l'uso di un largo numero i carboidrati apportano più danno che buono, poiché si forma grasso, che aumenta il peso corporeo. E il grasso, come sai, contribuisce alla trasformazione dell'ormone sessuale maschile in quello femminile.

Forse la stessa parola "fame" è in grado di abbattere la maggior parte degli uomini. Tuttavia, in questo caso si tratta di digiuno intermittente, che consiste nell'astinenza periodica dal mangiare e dal bere, fatta eccezione per l'acqua.

La durata di tale astinenza può variare da 16 ore a 2-3 giorni. In questo momento, il corpo è purificato e ringiovanito. E entro 2-3 mesi dal regolare digiuno intermittente, la condizione migliora, poiché durante questo periodo l'equilibrio degli ormoni nel corpo di un uomo viene completamente ripristinato e il livello di testosterone aumenta di 2-3 volte, corrispondente a un giovane sano corpo.

Uno stile di vita sedentario nel tempo trasforma un uomo solo nella sua somiglianza, rendendo il suo corpo flaccido. Nel frattempo, l'uomo in ogni momento simboleggiava forza e resistenza. Pertanto, il modo più efficace per aumentare la quantità di ormone sessuale sarà l'esercizio regolare per produrre testosterone.

L'effetto maggiore può essere ottenuto con esercizi di forza, durante i quali si sviluppano i grandi muscoli della schiena, delle gambe e delle braccia. Gli allenamenti dovrebbero essere intensi ma brevi. La loro durata non dovrebbe essere superiore a 1 ora, altrimenti il ​​corpo sperimenterà uno stress che non migliora la condizione, ma la aggrava. E lo stress, a sua volta, porta alla produzione di cortisolo, un antagonista del testosterone, che è molto dannoso per la potenza.

sesso regolare

Testosterone e potenza sono compagni inseparabili. E, nonostante il rapporto sessuale stesso non influisca sulla produzione di testosterone, è stato dimostrato che la quantità dell'ormone può diminuire significativamente dopo sei giorni di astinenza. Da ciò possiamo concludere che il sesso ti permette di mantenere livello normale androgeno.

Ma alcuni uomini potrebbero dover affrontare un'altra domanda su come aumentare la libido maschile in sua assenza. Puoi provare a prendere biologicamente additivi attivi per aumentare il testosterone. Sono assolutamente inadatti alla terapia ormonale sostitutiva, ma sono in grado di migliorare il tono vascolare, aumentare il flusso sanguigno negli organi pelvici e aumentare il desiderio sessuale, costringendo l'organismo a produrre il proprio testosterone.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - endocrinologa, 2 anni di esperienza.

Si occupa della prevenzione, diagnosi e cura delle malattie del sistema endocrino: ghiandola tiroidea, pancreas, ghiandole surrenali, ghiandola pituitaria, gonadi, ghiandole paratiroidi, timo eccetera.