Dove vengono prodotti gli ormoni maschili? Le spezie sono nemiche degli estrogeni

Nel corpo di un uomo ce ne sono diversi tipi diversi ormoni androgeni. Tutti gli ormoni maschili hanno qualche effetto sul corpo del suo proprietario. Tuttavia, il più importante di questi è il testosterone. Sviluppo sessuale, muscoli, carriera: tutto questo e molto altro è in potere di questo ormone maschile. Controlla il lavoro della maggior parte dei sistemi corporei, influenza non solo lo sviluppo fisico di un uomo, ma anche il suo pensiero, creatività, stile comportamentale, intelletto e carattere. Questo ormone è molto grande impatto sullo stato Salute dell'uomo e l'aspettativa di vita.

Cosa fa il testosterone?

Questo ormone influenza il lavoro di molti sistemi e organi del corpo maschile, vale a dire:

• l'ormone migliora la memoria, aiuta a concentrarsi e fornisce protezione contro molte malattie legate all'età;
• aumenta il desiderio sessuale;
• promuove la crescita dei capelli maschili;
• "spezza" la voce durante la pubertà;
• mantiene un'elevata resistenza ossea;
• stimola la crescita muscolare;
• rallenta i naturali processi di invecchiamento del corpo maschile, protegge i vasi sanguigni e il cuore, previene lo sviluppo dell'aterosclerosi;
• previene l'accumulo di grasso in eccesso;
• promuove il normale sviluppo ed è responsabile del funzionamento del sistema riproduttivo maschile.

Alti livelli di ormoni maschili come segno di leadership

È stato stabilito che maggiore è la concentrazione di ormoni contenuti nel corpo di un uomo, maggiore sarà il suo successo. Il testosterone, in quanto principale ormone maschile, è in gran parte responsabile dello sviluppo delle qualità di leadership e della responsabilità. Gli uomini con alti livelli di ormone, di regola, tendono a prendere l'iniziativa nelle proprie mani, subordinare gli altri alla loro volontà, sono più energici e di successo dei loro coetanei con bassi livelli di testosterone.

È stato riscontrato che le persone che hanno successo in professioni "estroverse" (attori, avvocati, atleti, ecc.) hanno livelli di ormone significativamente più alti rispetto a coloro che hanno scelto un lavoro meno ambizioso.

Pertanto, gli ormoni influenzano quasi tutte le sfere della vita di un uomo. Che diventi un leader o un subordinato, che abbia successo nello sport o scelga un percorso creativo, questo dipende in gran parte dal livello degli ormoni maschili.

Cosa determina il livello degli ormoni maschili?

È stato stabilito che dopo 30-35 anni la produzione di testosterone inizia a diminuire gradualmente. Tuttavia, ci sono molti fattori che influenzano il livello degli ormoni maschili, indipendentemente dall'età di una persona.

Il primo fattore negativo è la dieta sbagliata, in particolare il rifiuto della carne. In ogni momento, una dieta vegetariana era considerata la più importante il modo migliore addomesticamento della carne. Questa dieta manca di colesterolo, che è strettamente correlato alla produzione di ormoni maschili. Brevi pause, ad esempio, durante il digiuno, ovviamente, non trasformeranno un uomo in un eunuco, ma non puoi attenersi a una dieta vegetariana rigorosa per troppo tempo.

La produzione di ormoni maschili è influenzata ormoni estrogeni femminili che sono presenti nel corpo di qualsiasi uomo. Sali di livello ormoni femminili la produzione degli uomini diventa meno intensa. Il consumo eccessivo di birra e carne di animali a cui sono stati somministrati integratori ormonali può portare a un'intensificazione della sintesi di estrogeni nella vita di tutti i giorni. La produzione di testosterone è influenzata negativamente dal consumo di carne. Inoltre, le colture che sono state trattate con pesticidi dovrebbero essere evitate.

Il livello di testosterone dipende anche dal clima in cui vive un uomo. A questo proposito, gli abitanti delle latitudini settentrionali furono meno fortunati. Sotto influenza i raggi del sole in grandi quantità. Ecco perché molti uomini sperimentano un'ondata sessuale mentre si rilassano in climi caldi. Per lo stesso motivo, gli uomini che abitano nei paesi caldi sono considerati gli amanti più appassionati.

Il vero "killer" del testosterone è l'alcol. Un aumento del suo contenuto nel sangue aiuta a ridurre la quantità di testosterone. Allo stesso tempo, la produzione di testosterone è direttamente correlata alla durata e alla quantità di alcol consumato. Ecco perché la maggior parte degli alcolisti con esperienza sviluppa infertilità, impotenza o mancanza di desiderio sessuale.

Gli uomini devono evitare situazioni stressanti. Tutti inibiscono la produzione di testosterone. Depressione e stress prolungati, fatica cronica e grave sovraccarico: tutto ciò non solo riduce il livello degli ormoni maschili, ma accorcia anche la vita di un uomo.

È importante evitare il surriscaldamento e la tensione dei testicoli. È stato dimostrato che gli uomini che indossano biancheria intima attillata realizzata con tessuti sintetici hanno maggiori probabilità di diventare sterili. Anche i pantaloni troppo stretti dovrebbero essere evitati.

La produzione di testosterone è inibita sotto l'influenza varie infezioni. Epatite, parotite, infiammazione delle tonsille, uretrite, malattie sessuali: tutto ciò porta a una ridotta produzione di testosterone e può causare andropausa prematura (l'analogo maschile della menopausa).

La produzione di testosterone può diminuire a causa di alcuni medicinali. Questo di solito viene comunicato dal medico prescrittore.

Cos'altro si può fare per aumentare il livello degli ormoni maschili?

Devi essere sessualmente attivo. Rapporti sessuali moderati contribuiscono alla produzione di ormoni maschili. Tuttavia, è anche importante non esagerare qui, perché. puoi ottenere il risultato opposto.

Cerca di rimanere di buon umore il più spesso possibile ed evita lo stress.

Le situazioni stressanti attivano la produzione di cortisolo e il buon umore aumenta i livelli di testosterone.

È necessario controllare il livello degli ormoni che inibiscono la produzione di testosterone, ad es. cortisolo ed estrogeni. Per fare ciò, è necessario eseguire periodicamente test per gli ormoni e, se si riscontrano anomalie, contattare uno specialista.

Cerca di fissare obiettivi e raggiungerli. Il testosterone è chiamato l'ormone dei vincitori per un motivo. La minima vittoria porta ad un aumento temporaneo del livello degli ormoni maschili, quindi devi lavorare costantemente su te stesso e svilupparti. Buona fortuna e sii sano!

Il testosterone è l'ormone sessuale maschile correlato agli androgeni. Tuttavia, è presente non solo nel corpo maschile, ma anche in quello femminile. La produzione di testosterone nei ragazzi inizia nel processo di sviluppo embrionale e viene effettuata dai testicoli e dalla corteccia surrenale. Ciò è necessario per la corretta formazione degli organi genitali maschili. Viene prodotto del testosterone infanzia, e quando il ragazzo raggiunge la pubertà, la secrezione dell'ormone aumenta notevolmente. Per quanto riguarda le ragazze, le loro cellule ovariche e la corteccia surrenale iniziano a produrre testosterone solo durante la pubertà. Cosa devi sapere sulla produzione di testosterone nei corpi maschili e femminili?

La produzione di testosterone nel corpo negli uomini

Il testosterone è l'ormone principale nel corpo maschile. È responsabile delle funzioni sessuali, nonché delle caratteristiche di genere (la formazione di un muscolo attraente e il sollievo del busto, la capacità di concepire bambini e mantenere la potenza). Inoltre, il testosterone protegge un uomo dagli effetti dannosi di situazioni stressanti e stimola la sua attività fisica.

Il testosterone gioca ruolo di primo piano nel corretto sviluppo dei testicoli e della prostata, nei caratteri sessuali secondari e nel decorso della spermatogenesi. È anche responsabile dell'umore, partecipa funzioni cerebrali legati alla capacità di apprendimento e alla memoria. Normalmente, il livello di testosterone nel corpo di un uomo dovrebbe essere compreso tra 11 e 33 nanomoli / l.

Il testosterone influisce corpo maschile in direzione anabolica e androgena. Nella prima direzione, è attivamente coinvolto nella sintesi di proteine, insulina, endorfine, nello sviluppo fisico di un uomo e nella costruzione del suo massa muscolare. In secondo luogo, è responsabile di sviluppo sessuale, così come la formazione di caratteristiche maschili secondarie nel periodo puberale nei giovani.

Oltre a tutto quanto sopra, il testosterone ha un effetto sulla resistenza allo stress, sulla resistenza fisica, partecipa ai processi metabolici, stimola l'aumento muscolare e il desiderio sessuale, protegge dal diabete e dalle malattie. del sistema cardiovascolare regola la formazione e la produzione degli spermatozoi.

Sintomi di una diminuzione dell'ormone

Quando non c'è abbastanza testosterone nel corpo di un uomo, ciò influisce immediatamente sulla sua vitalità. Si sente costantemente stanco a causa della perdita di energia e l'interesse per la vita è perso. Un uomo ha una diminuzione della libido, della potenza e della densità dei testicoli. Ha problemi di memoria, distrazione, irritabilità frequente, pianto e depressione. Diventa sensibile e morbido, cioè effeminato. L'uomo perde peso, soffre di debolezza muscolare, osteoporosi, prestazioni ridotte e disturbi del sonno. Anche l'immunità è ridotta.

I cambiamenti riguardano anche i caratteri sessuali maschili secondari; c'è meno vegetazione sul viso e sul corpo di un uomo. E a causa di una diminuzione del processo metabolico, il grasso inizia a depositarsi negli stessi punti delle donne: sul petto, sull'addome e sui fianchi.

Da cosa dipende?

• Ora del giorno. La concentrazione massima dell'ormone nel sangue si verifica immediatamente dopo il risveglio al mattino. Di sera diminuisce gradualmente e raggiunge il minimo prima di coricarsi.
• Carichi fisici. Come sai, il testosterone aumenta dopo lo sport. Tuttavia, se i carichi erano eccessivi e l'uomo lavorava troppo, allora l'ormone era nel suo il sangue andrà rifiutare.
• età, che ha un effetto diretto sulle ghiandole secrezione interna e nel corso degli anni i livelli di testosterone diminuiscono. Più alta concentrazione l'ormone si verifica nei giovani durante la pubertà e quando raggiungono i 25-30 anni, il testosterone diminuisce dell'1% all'anno.
• Stile di vita da cui dipende la produzione di testosterone nel corpo maschile. Se un uomo fa sport e mangia correttamente, allora l'ormone sarà sul suo alto livello. Ma se conduce uno stile di vita sedentario, soffre di obesità, tossicodipendenza o alcolismo, allora avrà sicuramente problemi con la produzione di testosterone.
• Stato psicologico. Molto dipende da questo, poiché la depressione o lo stress frequente non contribuiscono all'aumento della produzione dell'ormone, ma viceversa. Tutto a causa del cortisolo (ormone dello stress), che blocca la sintesi del testosterone nel corpo maschile.
• salute fisica. Numerose malattie endocrine e oncologiche possono influenzare la produzione dell'ormone sessuale maschile. È molto importante, avendo notato qualcosa di sbagliato in te stesso, simile ai sintomi sopra descritti, cerca immediatamente l'aiuto di uno specialista.

Come aumentare l'ormone?

Con una diminuzione del testosterone nel corpo di un uomo, soffre vitalità. L'uomo sperimenta malessere, che sono stati menzionati sopra, quindi inizia a pensare a modi per aumentare l'ormone nel suo corpo. I farmaci per normalizzare il testosterone, ovviamente, esistono e ce ne sono molti. Tuttavia, non dovresti mai prenderli da solo. Solo un medico può prescrivere farmaci, e solo dopo che il paziente è stato sottoposto a un esame e ha identificato le cause dei cambiamenti avvenuti nel suo corpo. Innanzitutto, puoi ricorrere a più modi sicuri aumentando il testosterone. Saranno discussi di seguito.

Attraverso la formazione

Con una diminuzione del testosterone per un uomo, l'attività fisica e lo sport dovrebbero diventare la norma. Mantenendosi in buona forma, assicurerà il funzionamento armonioso di tutti i sistemi del suo corpo.

A tale scopo, l'iniziale esercizi di forza con manubri con un lento aumento dei carichi nelle pareti palestra o a casa. Una serie di esercizi necessari sarà selezionata dall'istruttore o possono essere facilmente trovati su Internet. L'importante è prevenire la sovratensione nello sforzo fisico e alternarli al riposo. Ciò contribuirà ad evitare i risultati opposti dell'allenamento. I carichi iniziali includono distensioni su panca, squat, pull-up e barre. L'allenamento della forza dovrebbe essere eseguito un massimo di tre volte a settimana.

Con i prodotti

È possibile aumentare il livello di testosterone nel sangue con l'aiuto di modalità corretta nutrizione. È molto importante sviluppare l'abitudine di seguirlo. Questo può essere fatto senza troppe difficoltà: è sufficiente mangiare 4-6 volte al giorno in piccole porzioni e consumare il maggior numero di calorie prima di pranzo.

Come sapete, alcuni prodotti danneggiano solo il corpo maschile, impedendo la produzione dell'ormone nella giusta quantità. Questi includono:

• Prodotti con vari additivi chimici, coloranti e conservanti nella composizione che distruggono il testosterone nel corpo. Dovresti abbandonare completamente l'uso di patatine, limonata, cibo in scatola, fast food a favore di prodotti più sani.
• Caffeina, che, quando entra nel corpo maschile, interrompe quasi completamente la produzione dell'ormone. Particolarmente dannoso è il caffè istantaneo, che trasforma il testosterone in estrogeni. È meglio bere il tè, ma se un uomo non può rifiutare il caffè, allora puoi bere solo una tazza di caffè naturale.
• Una grande quantità di zucchero e sale ha un effetto dannoso sui livelli di testosterone.
• I prodotti contenenti soia riducono la produzione di ormoni maschili.
• Bevande gassate, che sono dannose non solo con una quantità eccessiva di zucchero, ma rafforzano anche i processi ossidativi nel corpo che impediscono la produzione di testosterone.
• La carne viene importata, spesso contenente ormoni femminili, che sono stati iniettati negli animali durante la loro vita per accelerarne l'aumento di peso. Sullo sfondo ormonale di un uomo, questi estrogeni hanno anche un effetto dannoso.
• Prodotti affumicati artificialmente. Come sai, il liquido fumante ha un effetto dannoso sui testicoli di un uomo, impedendo loro di produrre un ormone.
• maionese e oli vegetali(eccetto l'oliva) contengono una grande quantità di acidi grassi polinsaturi, che possono portare a una diminuzione dell'ormone maschile.
• La nicotina e le bevande alcoliche, essendo velenose, hanno influenza perniciosa sul tessuto dei testicoli e sul loro funzionamento in generale. Nel corso del tempo, un uomo può soffrire di impotenza, ridurre i livelli di testosterone e la qualità del suo sperma peggiorerà notevolmente.

Gli alimenti che stimolano la produzione di testosterone dovrebbero essere preferiti:

Produzione di testosterone nelle donne

IN corpo femminile, a differenza del maschio, la quantità di testosterone prodotta è molto inferiore e il suo effetto è quello di:

• regolazione della maturazione degli ovociti e corpo luteo insieme agli estrogeni;
• mantenere il normale corso della gravidanza;
• desiderio sessuale e attrazione sessuale;
• la formazione delle ghiandole mammarie;
• partecipazione durante pubertà nella crescita delle ossa e dei muscoli scheletrici;
• regolazione del metabolismo delle proteine ​​e dei grassi.

Come potenziare

Nonostante il testosterone sia considerato un ormone maschile, svolge un'importante funzione nel corpo di una donna: assicura il normale funzionamento dei sistemi nervoso, endocrino e motorio, favorisce il ringiovanimento, mantiene la pelle elastica, migliora l'umore e la resistenza allo stress. Se non c'è abbastanza testosterone nel corpo di una donna, ciò influenzerà immediatamente il suo aspetto e causerà disagio.

La formazione di testosterone in quantità insufficienti è spesso causata da motivi insignificanti e può essere dovuta a:

• mancanza di vitamine nel cibo;
• diete povere di carboidrati e grassi animali;
• assenza attività fisica e mantenere uno stile di vita sedentario;
• obesità;
• mancanza di attività sessuale per lungo tempo;
• menopausa;
• fumo e alcolismo;
• prendendo estrogeni sotto forma di contraccettivi contenenti un progestinico.

Tutti questi motivi possono essere facilmente eliminati e tutto torna alla normalità. Tuttavia, ci sono malattie che provocano un livello insufficiente di testosterone nel corpo di una donna:

• endometriosi;
• menopausa chirurgica dopo pronta rimozione ovaie;
• insufficienza surrenalica;
• adenoma ipofisario.

Eliminare queste cause è possibile solo con l'aiuto di farmaci speciali.

Quando si scopre che non c'è abbastanza testosterone nel corpo femminile, il medico consiglierà di iniziare il trattamento per eliminare le cause della carenza ormonale, oltre ad aumentarne la concentrazione. L'aumento del testosterone viene effettuato assumendo farmaci e mangiando i cibi giusti.

Preparativi

I preparativi per aumentare il livello dell'ormone, di regola, sono ormonali, quindi solo il medico curante dovrebbe prescriverli dopo l'esame e tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente.

A farmaci ormonali ce ne sono vari effetti collaterali, ma tuttavia, ci sono casi in cui è semplicemente impossibile normalizzare senza di loro sfondo ormonale. Quando si prescrivono ormoni, e soprattutto per lungo tempo, il medico curante deve avvertire il paziente del passaggio necessario visite mediche per controllare la condizione dei reni, del fegato, del cuore e dello sfondo ormonale stesso.

Nutrizione appropriata

In alcuni casi, è possibile correggere da sola il livello anormale di testosterone nel sangue di una donna con l'aiuto della nutrizione. i prodotti giusti. L'elenco di tali prodotti è piuttosto vario.

• Le noci sono al primo posto nella lista degli alimenti che stimolano il testosterone. Sono una fonte di grassi vegetali, che sono attivamente coinvolti nell'assorbimento corpo umano minerali e vitamine, così come nella sintesi ormonale.
• I frutti di mare sono anche buoni per aumentare il testosterone, grazie allo zinco e agli acidi grassi che contiene. I frutti di mare più sani sono granchi, gamberi e varietà grasse pescare.
• Le verdure - un vero magazzino di vitamine - mostrano ottimi risultati nella normalizzazione del testosterone e nel potenziamento del suo effetto sul corpo femminile.
• I frutti sono anche di grande beneficio per il corpo e aumentano la secrezione dell'ormone. I più utili saranno arance, ananas, melone, albicocche, cachi, pesche, uva e pere.
• Anche il porridge non dovrebbe essere ignorato, poiché svolgono un ottimo lavoro nell'aumentare il testosterone nel sangue. La fibra in essi contenuta migliora la circolazione sanguigna e ha azione utile per la produzione di ormoni nel corpo.

La produzione di testosterone dipende dal periodo dell'anno?

Sicuramente molte persone saranno interessate a un momento del genere: esiste una relazione tra il livello di testosterone nel sangue e l'uno o l'altro periodo dell'anno? È stato possibile dimostrare la dipendenza ormonale di persone di sesso diverso dalla saturazione delle giornate lavorative con situazioni e attività emotive che portano alla stanchezza entro la fine della giornata. Quando la giornata lavorativa è particolarmente responsabile e impegnativa, alla fine il testosterone di una persona diminuisce in modo significativo e si sente passivo, stanco ed esausto.

Se tracciamo il cambiamento delle emozioni in tempi differenti anni, si può identificare una certa relazione. Poiché molte persone associano l'estate e l'inverno a vacanze, relax e momenti memorabili, i livelli di testosterone sono molto più alti in questi periodi dell'anno. E in autunno l'analisi delle condizioni dei pazienti sessi diversi E categorie di età lo ha dimostrato equilibrio ormonale leggermente ridotto. Lo attribuiscono al maltempo e all'umidità, allo sporco per le strade, ai venti freddi.

Tuttavia, in qualsiasi momento, il livello dell'ormone può essere mantenuto a un livello elevato. Basta cercare di evitare lo stress ed essere di buon umore il più spesso possibile. Abbandona le cattive abitudini nutrizione appropriata, esercizio. E se hai sensazioni sospette, chiedi immediatamente il parere di un medico. Non hai nemmeno bisogno di pensare all'autotrattamento, altrimenti sorgeranno inevitabilmente ulteriori problemi.

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Il testosterone è uno steroide anabolizzante, il principale ormone sessuale maschile. Svolge un ruolo importante nello sviluppo organi riproduttivi come testicoli e prostata; il testosterone favorisce lo sviluppo delle caratteristiche sessuali secondarie negli uomini, aumenta la massa muscolare, fa crescere i peli del corpo in luoghi caratteristici. Ciò che influenza la produzione di testosterone, è necessario sapere chiaramente per controllare questi fattori. Ciò alla fine garantirà la salute e il benessere dell'uomo.

Dove e come avviene la sintesi

Il testosterone è una sostanza prodotta naturalmente dal corpo umano. In media, gli uomini producono da 6 a 8 milligrammi al giorno. Il corpo femminile è anche in grado di produrre l'ormone. Sebbene la natura chimica del testosterone in entrambi i sessi sia identica, i livelli differiscono: nelle donne questa cifra è 12 volte inferiore.

Dove viene prodotto il testosterone?

• Testicoli (> 95% del totale).
• Testicoli.
• La corteccia surrenale.

Il corpo femminile produce testosterone con l'aiuto delle ovaie e della placenta, che si forma durante la gravidanza.

L'intero processo di biosintesi è regolato dal sistema endocrino attraverso l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria. Il ruolo dell'ipotalamo è la produzione di statine e liberine che, agendo sulla ghiandola pituitaria, regolano in essa i processi di formazione degli ormoni follicolo-stimolanti e luteinizzanti. I prodotti della ghiandola pituitaria, a loro volta, influenzeranno il funzionamento organi endocrini cioè testicoli.

Esiste una chiara interazione tra tutti gli organi endocrini di cui sopra.

C'è un cosiddetto principio feedback. Quando il livello di testosterone di un uomo è basso, l'ipotalamo inizierà a produrre sostanze che attivano la funzione sintetica nella ghiandola pituitaria, i cui prodotti influenzeranno successivamente i testicoli.

Come la biosintesi è influenzata dall'ambiente e dallo stile di vita

La produzione di testosterone negli uomini dipende non solo da quanto è sano il corpo, numeroso fattori esterni, è persino difficile contare quanti ce ne sono. Tra tutti gli altri, vale la pena evidenziare i punti principali:

Bere alcol riduce la produzione di testosterone.

• Consumo bevande alcoliche, fumo e droghe.

L'alcol è una delle principali cause di bassi livelli di testosterone. E questo è un altro buon motivo per starne alla larga dipendenza. I ricercatori hanno scoperto che l'alcol sopprime la secrezione di testosterone nei testicoli e in altri organi. E l'uso prolungato di alcol può portare a danni irreversibili, il corpo semplicemente non sarà in grado di produrre la quantità di androgeni necessaria per il normale funzionamento del corpo. Ma questo non significa che devi rinunciare completamente all'alcol. Ad esempio, le bevande deboli come il vino hanno poco o nessun effetto sui livelli di testosterone a meno che non vengano abusate.

• L'uso di steroidi sintetici da parte degli atleti.

Gli anabolizzanti sono molto dannosi da usare, è meglio rifiutarli del tutto. Quando una persona si inietta questo veleno per aumentare la massa muscolare, la produzione di testosterone endogeno è inibita dal principio del feedback negativo a livello dell'ipofisi e dell'ipotalamo. Di conseguenza, quando un atleta smette di iniettare uno steroide, si osservano l'effetto opposto e i problemi corrispondenti.

• Riposa e dormi.

Anche se il vantaggio è completamente uno stile di vita sano vita, c'è la possibilità di incontrare un problema nel funzionamento degli organi endocrini - questo è possibile in assenza di un riposo adeguato dopo giornate di duro lavoro. Ogni giorno il corpo dovrebbe dormire 7-8 ore e più. È utile trascorrere molto tempo nella natura, soprattutto nella stagione estiva. Camminare almeno una volta al giorno dovrebbe diventare un'abitudine.

• Carenza di vitamine e minerali.

Lo zinco è molto minerale importante per la produzione di testosterone. La sua carenza da sola può già portare a bassi livelli androgeni nel sangue. Anche la carenza di magnesio, vitamina K, A e D influisce negativamente.

La carenza di alcune vitamine e minerali può influire negativamente sulla produzione di testosterone.

• Sovrappeso.

Studi scientifici condotti hanno dimostrato che negli uomini che perdono un paio di chili in più, aumenta la produzione di steroidi. Il testosterone viene prodotto significativamente meno negli individui obesi, cioè si osserva l'effetto opposto. Quindi il sesso più forte deve seguire la propria figura, che proteggerà gli uomini da inutili problemi di salute.

• Masturbazione.

Prove convincenti a favore della masturbazione o danno alla sintesi biologicamente sostanze attive NO. Anche se spesso puoi leggere storie su Internet di persone che si autogratificano eccessivamente spesso, e quando smettono di questa abitudine, la barba e i peli del corpo iniziano a crescere a un ritmo più veloce. Il testosterone viene prodotto di più in tali condizioni, il che significa che i caratteri sessuali secondari sono più pronunciati.

• Brevi salite in presenza di attraenti signore.

Secondo la ricerca, il testosterone negli uomini, sebbene temporaneamente, inizia a essere rilasciato più del solito quando c'è bella donna. Questo è un processo naturale, una sorta di istinto maschile, il cui obiettivo finale è l'accoppiamento e la moltiplicazione della prole. Ma se ci sarà sempre una donna desiderata nelle vicinanze, allora aumento della produzione lo steroide non sarà così di breve durata.

• Lesioni e malattie dei testicoli.

Le cellule di Leydig testicolari danneggiate perdono il loro attività funzionale, la quantità di testosterone prodotta negli uomini è significativamente ridotta. Eventuali malattie infiammatorie o di altro tipo degli organi genitali devono essere diagnosticate e trattate tempestivamente.

Il danno ai testicoli può portare a una significativa diminuzione della produzione di testosterone.

• Età.

Questo è uno dei pochi fattori che un uomo non può controllare. Durante la pubertà, i livelli dell'ormone nel sangue raggiungono i numeri massimi. Questo ha anche manifestazioni fenotipiche: nei ragazzi, i peli del corpo iniziano a crescere più intensamente, la voce cambia, la cartilagine tiroidea cresce, ecc. Ma nel tempo l'ormone viene prodotto sempre meno. Dall'età di 30 anni la produzione inizia a diminuire, si osserva una diminuzione fino alla morte.

• Genetica.

Tutti hanno notato da tempo che gli uomini con un fisico magro trovano molto più difficile aumentare la massa muscolare. A seconda di quale materiale genetico è stato ereditato dai genitori, lo steroide verrà prodotto nella quantità appropriata.

Modi naturali per rimanere in buona salute

Perdita di massa muscolare, affaticamento, aumento di peso, depressione, difficoltà di concentrazione, bassa libido, lipidi nel sangue elevati, incapacità di impegnarsi in un'attività sessuale in modo tempestivo sono solo alcuni dei sintomi che si osservano quando il testosterone viene prodotto meno del necessario per mantenere le funzioni fisiologiche del corpo. Per prevenire tali problemi, ogni uomo deve aderire certe regole quando pianifichi il tuo stile di vita:

• Normalizzazione del sonno (almeno 7-8 ore al giorno).
• mangiare sano. È utile includere nella dieta frutti di mare (granchi, aringhe, ostriche), componenti vegetali (spinaci, erbe aromatiche, barbabietole).
• Astinenza dal fumo e dalle bevande alcoliche.
• La lotta contro l'obesità.
• Classi educazione fisica.
• Normalizzazione Bilancio idrico(devi bere acqua quanta ne vuoi, e non 1,5-2 litri al giorno, come spesso senti).

Come mostra l'elenco sopra, non c'è nulla di complicato. Questa è una semplice verità di cui ogni persona sana di mente deve essere consapevole per mantenerla processi metabolici in condizioni normali. Abbi cura di te e sii sano!

Ogni persona è una persona con caratteristiche individuali. E queste caratteristiche si formano non solo a causa dell'istruzione e del grado di erudizione, ma anche a causa della concentrazione di ormoni. Per la formazione di un uomo come individuo, è il maschio che è responsabile: l'ormone androgeno maschile. Quali funzioni svolge il testosterone nel corpo di un uomo, quali sono le ragioni della sua diminuzione e come aumentare i livelli di testosterone naturalmente?

La produzione di questo ormone nel corpo di una buona metà dell'umanità viene effettuata dai testicoli, i più importanti organo maschile, così come la corteccia surrenale. Una piccola quantità viene sintetizzata dalla ghiandola pituitaria.

Il testosterone ha un effetto multidirezionale sul corpo maschile.

• Azione androgena volta a regolare i processi di sviluppo sessuale. Durante la pubertà, l'ormone testosterone è responsabile dello sviluppo degli organi genitali nei ragazzi.
• azione anabolica. A causa dell'attività del testosterone, le proteine ​​​​e il glucosio vengono convertiti in tessuto muscolare. Pertanto, questo ormone contribuisce alla formazione di muscoli e sviluppo fisico organismo nel suo complesso.

Il testosterone nel sangue svolge anche una serie di altre funzioni altrettanto importanti:

• partecipa ai processi metabolici del corpo:
• impedisce la crescita del tessuto adiposo, formando la forma anatomica del corpo;
• controlla il livello di zucchero nel sangue;
• aumenta la resistenza allo stress;
• influisce sulla potenza;
• aumenta il desiderio sessuale, aumentando l'attività sessuale.

L'aumento della concentrazione dell'ormone continua fino all'età di 18 anni, quando il suo livello raggiunge il massimo. E dopo che un uomo raggiunge i 30 anni, inizia a diminuire ogni anno in media dell'1-2%.

Il sangue contiene due forme di androgeni:

• il testosterone libero costituisce il 2% della quantità totale dell'ormone ed è la sua forma attiva, non associata a sostanze contenute nel sangue;
• il testosterone legato è del 98% e non è in grado di agire autonomamente sulle cellule dei tessuti, come il testosterone libero.

Perché i livelli di testosterone diminuiscono

Aiuta a ridurre i livelli ormonali vari fattori. Potrebbe essere dovuto a una malattia organi interni, compreso il sesso. E in questo caso, è necessario aumentare la produzione di testosterone con l'aiuto dell'intervento medico.

Ma al momento è diagnosticato in molti uomini, compresi i giovani che non hanno patologie. E in questo caso, i seguenti fattori sono responsabili della diminuzione del principale ormone sessuale maschile:

• stress frequente;
• l'uso di prodotti di bassa qualità contenenti una grande quantità di soia;
• uso frequente di alcol;
• assumere farmaci ormonali;
• lavoro sedentario;
• cattiva ecologia;
• rapporti sessuali irregolari e frequenti cambi di partner.

Come aumentare la produzione naturale di testosterone

Come normalizzare il livello degli ormoni sessuali modi naturali senza ricorrere all'uso di farmaci ormonali? Esistere metodi efficaci che aumentano il testosterone negli uomini ripristinando l'equilibrio degli ormoni nel corpo.

Studi condotti da specialisti hanno dimostrato che nel sangue degli uomini in sovrappeso è molto più basso. Questo fattore può essere facilmente spiegato dal fatto che il tessuto adiposoè in grado di produrre autonomamente - ormoni sessuali femminili, che sono nemici del testosterone. Inoltre, anche il tuo testosterone, quando interagisce con il tessuto adiposo, viene convertito in estrogeni.

Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini che ne soffrono peso in eccesso? C'è solo una via d'uscita e consiste nel liberarsi di un pesante fardello. Tuttavia, una rigorosa dieta ipocalorica può portare al risultato esattamente opposto.

Tutto il cibo consumato dovrebbe essere costituito da alimenti ricchi di proteine ​​​​e vitamine. È anche meglio usare carboidrati complessi, Come prodotti di farina compresa la pasta. I carboidrati sani includono cereali, miele e frutta.

È molto importante aderire determinato regime nutrizione, evitando di mangiare troppo e di mangiare cibo immediatamente prima di coricarsi.

L'alcol è il principale nemico del testosterone

Tutti conoscono i pericoli dell'alcol. Rende Influenza negativa su fegato, reni e organi digestivi. Tuttavia, non tutti gli uomini sanno che una volta nel corpo, l'alcol contribuisce alla conversione del testosterone in estrogeni. In questo caso, la forza delle bevande non ha importanza.

Ad esempio, la birra contiene un analogo dell'ormone sessuale femminile. E se per le donne questa bevanda in piccole quantità può essere utile, provoca danni irreparabili al corpo maschile. Non per niente gli uomini che preferiscono trascorrere del tempo con gli amici davanti a una bottiglia di birra acquisiscono nel tempo una pancia caratteristica e ghiandole mammarie ingrossate.

L'unica bevanda che aumenta i livelli di testosterone è il vino rosso. Tuttavia, il vino deve essere naturale e secco.

Rispetto del sonno e della veglia

Come aumentare il testosterone durante il sonno? Si scopre che la produzione della maggior parte degli ormoni sessuali è prodotta nella fase sonno profondo. È per questo motivo che gli uomini che sono costretti a non dormire sono più spesso soggetti a stress e mancano relazioni amorose. I rappresentanti della forte metà dell'umanità, che impiegano meno di 7 ore per dormire, hanno scarso interesse per il sesso opposto e sono completamente indifferenti al sesso.

Naturalmente, per ogni persona la durata necessaria del sonno è individuale. E qui il criterio più importante è buona salute e una sensazione di allegria durante il sollevamento. Per alcuni 5 ore sono sufficienti per riposare e per altri 10 ore non sono sufficienti.

Cibo adeguato

Alla comparsa dei primi sintomi che indicano squilibrio ormonale, non è necessario ricorrere all'aiuto di analoghi sintetici dell'androgeno. L'alimentazione gioca un ruolo importante in questo senso. Pertanto, è meglio pensare a come aumentare il testosterone negli uomini con l'aiuto di. Quindi quali alimenti aumentano il testosterone?

Prodotti proteici

Molti medici consigliano di sostituire la carne con il pesce, perché, a loro avviso, questa proteina è più utile delle proteine ​​​​animali, a causa dell'assenza di colesterolo. I benefici del pesce non possono essere negati, tuttavia, solo le proteine ​​​​di origine animale possono causare la produzione di testosterone. Dopotutto, come sai, il testosterone è sintetizzato dal colesterolo. E sebbene colesterolo alto non porta benefici all'organismo, gli uomini dovrebbero mangiare più carne e uova. Inoltre, la carne è il cibo maschile preferito. Tuttavia, per questi scopi, si consiglia di acquistare carne di villaggio, poiché quando si allevano animali su scala industriale vengono utilizzati ormoni che ne migliorano la crescita.

Prodotti contenenti zinco e selenio

Lo zinco e il selenio sono i principali minerali che promuovono la sintesi del testosterone. La loro fonte è il pesce, il cui elenco è il seguente:

• pesce di mare, tra cui salmone e trota, sgombro, passera e acciughe;
• gamberetti;
• Ostriche;
• Granchi.

Tutti i frutti di mare contengono acido grasso omega-3 e omega-6, che sono componenti degli ormoni sessuali maschili. Lo zinco e il selenio aumentano la quantità di liquido seminale mentre aumentano l'attività dello sperma. Inoltre, queste sostanze bloccano la sintesi degli estrogeni, aumentando la produzione di testosterone.

Verdure come fonte di androsterone

L'androsterone favorisce la formazione dei caratteri sessuali secondari. E si trova nei seguenti alimenti:

• cavolo;
• sedano;
• pomodori;
• carota;
• melanzana;
• zucchine;
• avocado.

Tutti questi alimenti sono una fonte di vitamine A, B, C ed E e sono ricchi di macro e micronutrienti.

Non tutti i cereali sono uguali, poiché molti di essi sono ricchi di amido, che blocca la produzione di testosterone. Ma ci sono anche quelli che contribuiscono all'afflusso di sangue agli organi pelvici, stimolando il lavoro dei testicoli, dove avviene la produzione di androgeni. I seguenti cereali aiutano ad aumentare il testosterone nel corpo:

• grano saraceno;
• miglio;
• orzo perlato;

La composizione di frutta, bacche e verdure contiene luteina, che aumenta la produzione di testosterone. Questi includono:

• cachi;
• date;
• Pesche;
• albicocche secche;
• banane;
• fichi;
• uva rossa;
• lamponi;
• anguria;
• ginseng;
• aglio;
• prezzemolo;
• coriandolo;
• spinaci.

Da un lato, può sembrare che cipolla, aglio e testosterone siano incompatibili tra loro. Che tipo di uomo vorrebbe pubblicare un'incredibile "ombre" quando viene al lavoro o per incontrare una ragazza. Pertanto, cipolle e aglio sono piuttosto il privilegio degli uomini che vogliono diventare più coraggiosi agli occhi della propria moglie.

Quando scegli i frutti, dovresti dare la preferenza ai frutti di colore giallo, arancione e rosso, poiché sono quelli che causano la produzione di testosterone. Le banane sono una fonte di bromelina, una sostanza che aumenta il desiderio sessuale. E i fichi prevengono l'eiaculazione precoce.

Le spezie sono nemiche degli estrogeni

Per eliminare la produzione in eccesso di estrogeni, gli uomini devono includere le spezie nella loro dieta. Questi includono:

• cardamomo;
• curry;
• curcuma.

Semi e noci sono afrodisiaci naturali

Questi prodotti contengono una grande quantità di grassi vegetali, oltre alle vitamine E e D. La vitamina E è un antiossidante naturale che previene la formazione di tumori nei testicoli. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio e rafforza tessuto osseo. Oltretutto data sostanza neutralizza l'azione degli estrogeni. Inoltre, semi e noci sono alimenti molto nutrienti che aiutano a ripristinare il crollo e alleviare la sensazione di affaticamento. Per mangiare, devi scegliere i seguenti prodotti:

• pino e noci;
• nocciola;
• pistacchi;
• arachidi;
• mandorla;
• semi di girasole e di zucca.

Minime situazioni stressanti

Le persone moderne sperimentano uno stress costante, causato da varie situazioni della vita. Ad esempio, guidare un'auto è sicuramente un piacere. Ma la situazione sulle strade e il comportamento di molti automobilisti lasciano molto a desiderare.

Di conseguenza, ogni viaggio è accompagnato dallo stress. E, quando torna a casa, un uomo può determinare che il suo testosterone è diminuito, in base alla sua stessa irritabilità. E ci sono molte di queste situazioni.

Nel frattempo, lo stress prolungato porta alla produzione dell'ormone dello stress, che blocca l'azione del testosterone. Aiuta ad aumentare i livelli di testosterone esercizi di respirazione e lezioni di yoga.

Sole, aria e acqua sono i migliori guaritori

La luce solare contribuisce alla formazione della vitamina D nel corpo, che, come accennato in precedenza, aiuta ad assorbire il calcio e alla produzione dell'ormone della gioia, che aiuta a liberarsi degli effetti dello stress.

Continuando a camminare aria fresca sotto i raggi del sole, nuotare nel mare, nel fiume o in piscina porta piacere e calma sistema nervoso che ha un effetto positivo sulla salute degli uomini.

Quando lo zucchero entra nel corpo, il pancreas entra in battaglia, liberandosi. E se una grande quantità di zucchero entra nel corpo, il pancreas subisce un tremendo stress. Ma questo non è il peggio.

Alcuni esperti ritengono che l'insulina, che influisce sui livelli di zucchero, aiuti a ridurre i livelli di testosterone. Allo stesso tempo, non solo lo zucchero stesso aumenta il livello di zucchero nel sangue, ma anche tutti gli alimenti a base di carboidrati, inclusi pasta, fast food, farina e dolciumi.

Anche se le ipotesi degli esperti si rivelassero errate, l'uso di un largo numero carboidrati porta più danno che bene, poiché si forma il grasso, che aumenta il peso corporeo. E il grasso, come sai, contribuisce alla trasformazione dell'ormone sessuale maschile in quello femminile.

Forse la stessa parola "fame" è capace di scoraggiare la maggior parte degli uomini. Tuttavia, in questo caso stiamo parlando di digiuno intermittente, che consiste nell'astinenza periodica dal mangiare e dal bere, ad eccezione dell'acqua.

La durata di tale astinenza può variare da 16 ore a 2-3 giorni. In questo momento, il corpo viene purificato e ringiovanito. E entro 2-3 mesi di digiuno intermittente regolare, la condizione migliora, poiché durante questo periodo l'equilibrio degli ormoni nel corpo di un uomo viene completamente ripristinato e il livello di testosterone aumenta di 2-3 volte, corrispondente a un giovane sano corpo.

Uno stile di vita sedentario nel tempo trasforma un uomo solo nella sua somiglianza, rendendo il suo corpo flaccido. Nel frattempo, l'uomo in ogni momento simboleggiava forza e resistenza. Pertanto, il più modo effettivo, permettendoti di aumentare la quantità di ormone sessuale, sarà l'esercizio regolare per produrre testosterone.

L'effetto maggiore può essere ottenuto con esercizi di forza, durante i quali il grandi muscoli schiena, gambe e braccia. Gli allenamenti dovrebbero essere intensi ma brevi. La loro durata non dovrebbe essere superiore a 1 ora, altrimenti il ​​\u200b\u200bcorpo sperimenterà uno stress che non migliora la condizione, ma la aggrava. E lo stress, a sua volta, porta alla produzione di cortisolo, un antagonista del testosterone, che è molto dannoso per la potenza.

sesso regolare

Testosterone e potenza sono compagni inseparabili. E, nonostante il rapporto sessuale in sé non influisca sulla produzione di testosterone, è stato dimostrato che la quantità di ormone può diminuire significativamente dopo sei giorni di astinenza. Da ciò possiamo concludere che il sesso ti permette di mantenere livello normale androgeno.

Ma alcuni uomini potrebbero affrontare un'altra domanda su come aumentare la libido maschile in sua assenza. Puoi provare a prendere biologicamente additivi attivi per aumentare il testosterone. Sono assolutamente inadatti alla terapia ormonale sostitutiva, ma possono migliorare il tono vascolare, aumentare il flusso sanguigno negli organi pelvici e aumentare il desiderio sessuale, costringendo il corpo a produrre il proprio testosterone.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - endocrinologa, 2 anni di esperienza.

Si occupa di prevenzione, diagnosi e cura delle malattie degli organi sistema endocrino: ghiandola tiroidea, pancreas, ghiandole surrenali, ghiandola pituitaria, gonadi, ghiandole paratiroidi, timo eccetera.

Il testosterone è il principale ormone maschile. Di seguito verrà discusso:

• Cos'è il testosterone?
• Cosa lo colpisce negativamente?
• Quali sono i modi per aumentarlo?

L'essenza del concetto di "testosterone". Non solo un approccio scientifico

Il testosterone è il principale ormone maschile che fornisce caratteristiche sessuali primarie e secondarie negli uomini. È presente anche nel corpo femminile, ma in quantità molto minori.

Quando si tratta di testosterone punto scientifico vista, quindi la sua quantità totale nel corpo è la somma di legata e libera, che risulta nel testosterone totale (OT). OT include:

• Ormoni che si trovano allo stato libero (circa il 2%);
• Ormoni associati alla globulina (circa il 44%);
• Ormoni associati alle proteine, come l'albumina (54%).

La maggior parte del testosterone nel corpo di un uomo è in uno stato legato (le proteine ​​ne rallentano l'azione). ormone attivoè gratuito e responsabile dell'aspetto caratteristiche secondarie maturazione e desiderio sessuale. Se c'è meno testosterone nel corpo del necessario, questo porta alle seguenti conseguenze:

• erezione debole;
• rischio di impotenza;
• Degradazione muscolare e ossea;
• Violazione del metabolismo di carboidrati e lipidi;
• Rischio di malattie cardiache e vascolari.

Questo ormone maschile svolge una serie di importanti funzioni che devi conoscere:

• Promuove lo sviluppo degli organi genitali e la produzione di liquido seminale;
• Forma il comportamento "maschile" e l'attrazione per il sesso opposto;
• Promuove un aumento dello spessore della pelle e della sintesi proteica;
• Aumenta il lavoro delle ghiandole sudoripare;
• Accelera il processo metabolico;
• Aiuta a rafforzare le ossa pelviche;
• Aiuta a immagazzinare il calcio.

La presenza di una quantità sufficiente di questo ormone nel corpo maschile può essere determinata anche esternamente: spalle larghe, metabolismo più attivo (rispetto alle donne), fianchi stretti. Un altro metodo indiretto per determinare una quantità sufficiente di testosterone nel corpo maschile sono le mani e le dita, nonché la distanza da labbro superiore alla punta del naso.

Sintomi noti che possono essere utilizzati per giudicare la carenza di testosterone:

• peggioramento dell'umore, depressione;
• insonnia, irritabilità;
• ridotta crescita dei peli sul viso e sul corpo;
• aumento della sudorazione;
• diminuzione della massa muscolare e della forza;
• anemia;
• diminuzione del desiderio sessuale, disfunzione erettile, infertilità;
• obesità (soprattutto nell'addome);
• stanchezza costante.

Ci sono una serie di fattori che influenzano negativamente la quantità totale di testosterone nel corpo di un uomo. Questi includono:

• Assunzione di bevande e cibi nocivi (bevande gassate, birra, burro, latte ad alto contenuto di grassi, sale e zucchero, cibi grassi colesterolo alto, fast food, ecc.);
• Stress ed eventuali disturbi psicologici;
• Uso di droghe e fumo;
• Condurre uno stile di vita sedentario;
• Assunzione di determinati farmaci;
• Malattie ( diabete, malattie del sistema endocrino).

Importante da ricordare:

Un chiaro segno di una bassa concentrazione di testosterone nel corpo maschile è una circonferenza della vita superiore a 94 cm, nonché un peso corporeo totale che supera la norma del 30%. Il corpo in questo caso blocca la produzione naturale di testosterone e passa alla generazione di ormoni femminili: estrogeni e progesterone.

Componente biochimico del testosterone e meccanismi della sua azione. Come aumentare il testosterone negli uomini - modi naturali

Il testosterone è un ormone steroideo responsabile della crescita. Nel corpo maschile viene prodotto nei testicoli (cellule di Leydig) e nel corpo femminile nelle ovaie. Durante il giorno, il corpo maschile produce circa 7 mg dell'ormone. Il tasso di formazione dipende in gran parte dalla velocità con cui il colesterolo viene convertito in pregnenolone. Nell'organismo persona sana la catena di trasformazione si presenta così:

Colesterolo -> pregnenolone -> diidrosterone/progesterone -> testosterone

Successivamente, l'ormone entra nel flusso sanguigno, dove si lega alle proteine, formando globulina e albume. Questo richiede quasi l'intero ormone sintetizzato (fino al 98%). Il resto rimane in uno stato libero, potendo interagire con altre cellule e influenzarle.

Esistono diversi modi naturali per aumentare la concentrazione dell'ormone testosterone nel corpo. Prima di tutto, è necessario affrontare l'esclusione di tutti i fattori dannosi che inibiscono la produzione dell'ormone. Per miglior effetto necessario:

1. Sbarazzati delle cattive abitudini (bere alcolici, fumare);
2. Passaggio a una dieta sana ed equilibrata;
3. Attività sportive (non necessariamente bodybuilding).

L'effetto dell'eliminazione delle cattive abitudini è chiaro a tutti e non vale la pena soffermarsi su questo punto. Ma concentriamoci sugli ultimi due.

I segreti di una dieta equilibrata

La prima cosa a cui devi prestare attenzione sono i complessi vitaminici e minerali, che dovrebbero essere presenti nella dieta quotidiana. Molto probabilmente sei carente di zinco, magnesio e vitamina D.

Per stato normale e funzionante, il corpo ha bisogno di consumare la seguente quantità di questi elementi al giorno:

• Zinco - 20 mg;
• Vitamina D - 500-1000 UI;
• Magnesio - 350 mg;
• Calcio - 2 g.

Per colmare le lacune nei micronutrienti essenziali, includi alimenti come:

• Broccoli;
• Salmone;
• Uova;
• Limone;
• Fragola;
• Patata;
• Foglie di lattuga.

Anche grande quantità le sostanze necessarie per la produzione di testosterone si trovano in prodotti come:

Inoltre, non dimenticare di includere tale nella tua dieta quotidiana prelibatezze salutari come un diverso tipo di frutta secca.

Una corretta alimentazione fa bene, e questo è tutto materiale utile Ciò che contengono dovrebbe compensare la loro mancanza nel corpo. E il modo migliore per creare un deficit energetico è esercizio fisico. dura almeno 7-8 ore.

- Sbarazzati dello stress

La tensione nervosa favorisce il rilascio di cortisolo nel sangue. E lui, a sua volta, sopprime fortemente l'azione del testosterone. Dimentica le preoccupazioni per le sciocchezze, smettila di arrabbiarti per le sciocchezze e sorridi più spesso.

- Usa allenamenti cardio

Includi regolarmente il jogging nei tuoi allenamenti. Questo tipo di esercizio contribuisce alla rapida combustione dei grassi nell'addome. Altrimenti, tutti questi depositi convertiranno il testosterone in ormoni sessuali femminili.

- Sfondo emotivo positivo

Non solo il tono muscolare contribuisce al sano funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Non dimenticare di mantenere la tua mente acuta. Rallegrati di più, crea ricordi vividi e situazioni estreme che accelereranno la psiche allo stato desiderato per creare quello stato d'animo molto positivo. Iscriviti alle lezioni in un fitness club, dopotutto, dove vive il gentil sesso, o porta con te una bella ragazza per compagnia.

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