L'esercizio fisico è alla base di uno stile di vita sano. Perché dovresti condurre uno stile di vita sano? Suggerimenti per uno stile di vita sano: una corretta alimentazione

Lezione di formazione "Tempo per essere in salute" per gli studenti delle classi 7-9

Titova Victoria Viktorovna, insegnante sociale della scuola secondaria Zaporozhye di I-III livello n. 12 del consiglio comunale di Zaporozhye della regione di Zaporozhye

Descrizione del materiale: Ti offro una lezione-formazione "Tempo di essere in salute!". Questo materiale sarà utile per insegnanti di classe, insegnanti di scienze sociali, insegnanti di materie. La lezione formativa è finalizzata ad ampliare le conoscenze degli adolescenti sulla salute e su uno stile di vita sano; mostrare l'importanza della salute per ogni studente e per la società nel suo insieme; formazione di un atteggiamento di valore nei confronti della propria salute; sviluppo di comportamenti responsabili degli adolescenti.

Argomento: È ora di essere in salute!

Obiettivi: accrescere la conoscenza degli adolescenti sulla salute e su uno stile di vita sano; mostrare l'importanza della salute per ogni studente e per la società nel suo insieme; promuovere la formazione di un atteggiamento di valore nei confronti della propria salute; sviluppare comportamenti responsabili negli adolescenti.

Attrezzatura: distintivi di due colori; sfera; manifesti “Regole di lavoro”, “Fiume delle aspettative”, “Health Express”, “Muro cattive abitudini"; adesivi: a forma di barchette, mattoni; fogli A-4, carta whatman, pennarelli, matite colorate (per ogni gruppo).

Il pubblico di destinazione: (partecipanti alla formazione): studenti delle classi 7-9.

Corso della formazione

Prima dell'inizio della formazione, i partecipanti sono invitati a scegliere i badge del colore che preferiscono e ad accomodarsi all'apposito tavolo. Si formano così due gruppi di lavoro, ai tavoli verde e giallo.

IO. INTRODUZIONE

Sono lieto di accogliervi alla lezione di formazione, che ci permetterà di ampliare le nostre conoscenze sulla salute e su uno stile di vita sano “Time to be healthy!”.
Non si sa chi, quando, ma qualcuno ha detto le parole che ci sono tramandate e che trasmettiamo ai nostri discendenti: “Cercate ogni giorno, per ogni affare, di trovare qualche spunto positivo, perché dallo stato d'animo con cui vi entra nel giorno, o i tuoi successi, e forse i fallimenti, dipendono da alcuni affari.

Esercizio "Tre parole su di te"
Per entrare in sintonia con una relazione amichevole, suggerisco di iniziare con un conoscente. Tutti abbiamo diritto a un nome, quindi diciamo come vorremmo essere chiamati oggi, e descriviamoci anche in tre parole. Il nome non conta come una parola.

Si propone di trasmettere le informazioni in circolo, dal primo (allenatore) all'ultimo partecipante. I partecipanti scrivono quindi questo nome sul loro badge accanto a quello ufficiale. Quando l'ultimo membro ha fornito il proprio nome, ai gruppi viene assegnato un altro compito.

Esercizio "Desidera la lezione di oggi"
Ti auguro di iniziare l'allenamento di buon umore e divertirti e bei risultati. Iniziamo il nostro lavoro con l'augurio reciproco per la lezione di oggi. Il desiderio dovrebbe essere breve. Lanci la palla alla persona a cui rivolgi il desiderio e allo stesso tempo lo dici. Colui a cui è stata lanciata la palla, a sua volta, la lancia al prossimo, esprimendo i suoi desideri per la lezione di oggi. Staremo attenti a fare in modo che tutti abbiano la palla e cercheremo di non sbagliare nessuno.

Esercizio “Fiume delle aspettative”
Andando alla lezione di oggi, tutti si sono posti la domanda: "Cosa mi aspetto dalla formazione?" Indicate, per favore, sulle barche, le aspettative del nostro evento. Suonali, per favore.

I partecipanti esprimono le loro aspettative e le collocano sul poster "River of Expectations", attaccando le speranze alla riva

Esercizio "Adozione delle regole di gruppo"
Prima di passare a ulteriori lavori, ti suggerisco di accettare determinate regole su cui lavoreremo durante il nostro incontro:
1. Comunicazione basata sulla fiducia.
2. Comunicazione sul principio del "qui" e "ora" (parla di ciò che ti preoccupa in questo momento).
3. “I-affermazioni” (penso, penso).
4. Sincerità della comunicazione (non c'è voglia di parlare francamente, è meglio tacere).
5. Partecipazione attiva a ciò che sta accadendo (ascoltare attivamente, guardare, parlare; non ci chiudiamo, siamo sempre in gruppo, attenti agli altri).
6. Tolleranza reciproca (rispetto, tatto, pazienza, compassione, socievolezza, uguaglianza, cortesia, intelligenza).
7. Lavora “da” e “a”.
Sei d'accordo con queste regole? Propongo di accettarli nel loro insieme.

II. PARTE PRINCIPALE

Esercizio “Associazioni”
Cos'è la salute? Ognuno di voi alla menzione della salute ha le proprie associazioni. Suggerisco che ogni squadra annoti tre associazioni su note adesive.
E quindi, la salute per te è...

I partecipanti elencano le parole di associazione registrate sugli adesivi

Secondo la Costituzione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, la salute è “uno stato di completo benessere fisico, psichico e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità”. Ti consiglio di guardare il video "La salute e le sue tipologie".

I partecipanti guardano e discutono il video "La salute e le sue tipologie"

Quindi ragazzi, abbiamo esaminato i tre aspetti principali della salute che costituiscono la base di uno stile di vita sano.

Esercizio "Health Express"
Quindi, la salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale. Sapevi cos'è salute fisica, salute mentale, salute sociale.
Hai volantini con associazioni di parole. Attaccali, per favore, all'auto, quale salute, secondo te, significa questa parola.

I partecipanti allegano volantini con parole di associazione a un poster raffigurante una locomotiva a vapore con tre carrozze: auto 1 - salute sociale, auto 2 - salute mentale, auto 3 - salute fisica

Esercizio “Modello di sano e non persona sana”
In che modo una persona sana è diversa da una malata? (Risposte dei partecipanti) Scegli le parole per caratterizzare una persona sana: bello, abile, maestoso, forte, con le spalle tonde, pallido, snello, goffo, forte, rubicondo, grasso, in forma. Proviamo a ritrarre una persona sana e non sana e spieghiamo perché questa persona è stata ritratta in questo modo.

I partecipanti ai gruppi creano modelli di una persona sana e malata

Che tipo di persona, sana o malata, pensi che si senta a proprio agio? Da cosa dipende? (Risposte dei partecipanti) Una persona che conduce uno stile di vita sano si sente molto meglio.

Esercizio “Camomilla di uno stile di vita sano”
Cos'è uno stile di vita sano? (Risposte dei partecipanti)
immagine sana la vita è un atteggiamento consapevole e attivo verso la propria salute, l'accumulo di certi positivi o neutralizzazioni fattori negativi, esterno e interno. Propongo di coltivare la camomilla, i cui petali saranno componenti di uno stile di vita sano.

Esercizio "Muro delle cattive abitudini"
Cosa ci impedisce di condurre uno stile di vita sano? (Risposte dei partecipanti) Ad ogni passo, una persona deve affrontare pericoli: fumo, alcolismo, tossicodipendenza, che da intrattenimento innocente possono trasformarsi in un'abitudine. Ma cos'è un'abitudine? (Risposte dei partecipanti)
Un'abitudine è un comportamento, un modo di agire che è diventato normale, permanente. Pensiamo a quali cattive abitudini possono minare la salute di una persona. Hai dei mattoni adesivi, scrivici sopra queste abitudini.

I partecipanti scrivono le cattive abitudini su foglietti adesivi e le pubblicano sul muro delle cattive abitudini tra modelli di persone sane e malate.

Un muro di cattive abitudini ostacola una persona e dipende solo da lui se lo ignorerà o meno. E poi il suo stato di salute. Infatti, secondo gli scienziati, molti fattori influenzano la salute umana: eredità (20%), stato di salute (10%), ambiente (20%) e stile di vita (50%).

III. LA FASE FINALE

Esercizio "La tua salute è nelle tue mani"
Due persone intelligenti vivevano in un villaggio, una era gentile e leale, ed era rispettato, andavano da lui per consigli e risoluzione dei conflitti, l'altra era astuta, arrabbiata e prudente, la gente, nonostante la sua intelligenza, non andava da lui per aiuto. Il vecchio malvagio decise così di dimostrare a tutti l'imperfezione del buon saggio: catturò una farfalla, radunò gli abitanti, chiamò il saggio e gli chiese cosa teneva tra le mani. Il buon vecchio rispose: una farfalla. "È viva o morta?" era la domanda successiva. E l'anziano rispose: "Ora tutto dipende solo da te: se vuoi, apri i palmi delle mani e lei volerà viva, ma se vuoi, stringi e morirà. Tutto nelle tue mani!"
La morale è questa: la tua vita e la tua salute sono nelle tue mani. Insegnanti, medici, genitori possono influenzare, aiutare con le informazioni, ma la decisione spetta a te. E spero sia corretto. Voglio solo che tu capisca quanto è bello essere liberi e in salute. Ognuno è responsabile di se stesso, ricordando che ha solo una salute e un corpo e non ce ne saranno altri. Hai già l'età in cui puoi pensare a come vivere oggi per avere la possibilità di vedere il domani.
Prendi le farfalle nelle tue mani: questa è la tua salute. Strappa l'ala della farfalla. È un peccato. E questa è la nostra salute.
Chi ha strappato l'ala: vedi che se la incolli e ci incolli una crepa, anche la tua salute, se non si applica ad essa, con attenzione non sarà la stessa. Salute, non restituire per soldi.

Esercizio “Fiume delle aspettative”
Abbiamo condotto con voi un meraviglioso corso di formazione su uno stile di vita sano. Ti suggerisco di tornare al fiume delle aspettative. Puoi dirmi se le tue aspettative sono state soddisfatte? (Risposte dei partecipanti)

I partecipanti condividono i loro pensieri, se le loro aspettative sono soddisfatte, spostano le barche sulla riva delle speranze realizzate

Spero che la lezione di oggi ti sia stata utile, hai potuto imparare qualcosa da essa e farlo da solo giusta scelta scegliendo uno stile di vita sano. grazie per lavoro attivo!

"Cos'è uno stile di vita sano?"

Scopo: creare le condizioni per la formazione di un senso di responsabilità personale per uno stile di vita sano. (Salute)

Compiti: - consolidare le conoscenze dei bambini sull'impatto sulla salute dell'attività fisica, dell'indurimento, dell'alimentazione, dell'aria fresca, dell'umore e del rifiuto delle cattive abitudini.

Esercizio nella regolazione del tono muscolare mediante terapia di contrasto e creoapplicazione.

Formazione delle conoscenze iniziali nel campo della valeologia, della fisiologia. (Cognizione)

Sviluppa la curiosità, un senso di soddisfazione per il successo e l'insoddisfazione per il fallimento. (Socializzazione).

Creare le condizioni per una facile comunicazione verbale basata su attività congiunte. (Comunicazione)

Coltiva il desiderio di essere in salute, prenditi cura di te stesso.

Lavori preliminari: attività cognitiva con orientamento salutistico, esercizi respiratori e motori, giochi, attività di ricerca.

Metodi e tecniche: conversazioni su una corretta alimentazione; familiarità con gli organi articolatori; educare le capacità di cura di sé; memorizzazione di poesie;

Attrezzatura:

Ball, modello del sole, un insieme di prodotti - " cibi salutari cibo”, 2 cesti, questionari, 2 pennarelli (giallo, rosso). Fonogramma della canzone.

Cubetti di ghiaccio (trasparente)

Contenitori di ghiaccio

vassoi

tazze

Tovaglioli

Thermos

Piattini (2 per bambino)

Avanzamento della lezione

1. Educatore: Ragazzi, guardate quanti ospiti sono venuti da noi oggi, salutate gli ospiti. Qual è la parola per "ciao"? Esatto, la parola "ciao" è simile alla parola "salute". Quindi oggi ci siamo riuniti con voi per parlare di salute. Quando le persone si salutano, si augurano salute: "Se vuoi salute per te, saluta tutti".

Diciamo ciao e noi insieme.

2. ComunicativoCiao gioco.I bambini stanno in cerchio e canticchiano alternativamente una frase, nominando il nome del bambino a cui passano il birillo: "Ciao, Seryozha!" eccetera

(presentazione inclusa)

Educatore : Ragazzi, nominate la scienza che studia la salute individuale, i metodi di mantenimento e rafforzamento?Valeo tradotto da (greco) significa essere sani, essere sani. E, quindi la definizione suona così, la valeologia è una scienza che studia la salute individuale, i metodi per mantenerla e rafforzarla.

3. Segnali acustici "Attenzione!" e la voce del messaggio:

"Attenzione! Segreteria telefonica urgente!!! Tanto tempo fa, sul Monte Olimpo, c'erano degli dei. Si sono annoiati. Hanno deciso di creare un uomo e popolare il pianeta terra. Cominciarono a pensare a cosa dovrebbe essere una persona. Un dio disse: "un uomo deve essere forte!" un altro diceva: “Una persona deve essere sana! Il terzo diceva: "Una persona deve essere intelligente!" ma uno degli dei disse questo: "se un uomo ha tutto questo, sarà come noi". E hanno deciso di nascondere la cosa principale che una persona ha: la sua salute. Hanno iniziato a pensare, decidere: dove nascondere la salute? Alcuni hanno suggerito di nascondere la salute nel mare blu, altri dietro le alte montagne. E uno degli dei disse: "la salute deve essere nascosta...". È così che vive una persona, cercando di ritrovare la propria salute. Ragazzi, aiutate a trovare e salvare il dono inestimabile degli dei.

Bene, ragazzi, andiamo alla ricerca del dono degli dei? (Sì!)

4. Educatore : Ti aprirò piccolo segreto. La nostra salute può essere paragonata al sole, che ha molti raggi. Questi raggi vivono in ogni cellula del tuo corpo.. Il primo raggio della tua salute è la forza.I bambini leggono (apro un raggio) MOVIMENTO forza

Domanda: che tipo di persone consideri forti? E cosa si dovrebbe fare per questo?

chi sta caricando

Sta guadagnando salute!

(minuto di educazione fisica)
iniziamo a prepararci! Esci per un allenamento!
Andremo in viaggio la mattina presto, non dimenticheremo la postura.
Abbiamo controllato la postura e unito le scapole.
Camminiamo in punta di piedi e poi sui talloni.
È ora di alzare le mani, catturiamo insieme una zanzara.
Ci riposeremo un po', riposeremo, e poi ripartiremo.

Bambini: puoi immediatamente vedere "la silushka scorre nelle vene con il fuoco".E la fame muscolare è altrettanto pericolosa per la salute umana quanto la mancanza di ossigeno o di vitamine.

Educatore: Ragazzi! Quindi cosa deve fare una persona per essere forte? Mossa

5. Educatore : per scoprire qual è il nome del secondo raggio della nostra salute, mi rispondi alla domanda, che tipo di persona invisibile ci circonda ovunque? (aria). Perché abbiamo bisogno di aria?

Come monitorare la pulizia dell'aria interna?: pulire a umido, spolverare, ventilare, abbellire i locali ... Esatto, ragazzi, l'aria ricca di ossigeno è aria pulita! Quando l'aria è fresca e pulita, è facile respirare, compaiono allegria e buon umore.

Ragazzi, cosa succede se non riusciamo a respirare aria fresca?

Senza respiro non c'è vita, senza respiro la luce svanisce.

Uccelli e fiori respirano, lui respira, io e te.

Verifichiamo se questo è il caso.

Esperienza: Giochiamo a nuotare e ci immergiamo sott'acqua. Prova a fare un respiro profondo, chiudi bocca e naso con il palmo della mano, conta i secondi per conto tuo. Se diventa difficile respirare sott'acqua, "vieni su".

Domanda: Perché non potrebbero rimanere senza aria per molto tempo?

Educatore: Giusto! È ogni cellula del tuo corpo che si è ribellata - per favore manda aria, altrimenti moriremo.

RicordiamoEsercizi di respirazione

(secondo Strelnikova)

1. inclinazioni in avanti e all'indietro (secondo il principio del pendolo) - quando si inclina indietro, le braccia si avvolgono intorno alle spalle, inspira; quando ti pieghi in avanti - espira; 2. piegamenti in avanti del tempo - inspira ad ogni piega.

Ragazzi, vi sentite bene? poi continuiamo.

Educatore: come si chiama il secondo raggio di salute? (luce aperta) Aria fresca

Educatore: Di cosa hai bisogno per essere in salute? Aria fresca pulita.

6. Educatore: il prossimo raggio della nostra salute è nascosto sotto un tovagliolo. Lascia che le tue mani ti aiutino a indovinare cosa c'è sotto il tovagliolo? (Fette di ghiaccio sulla teglia). Prendi dei cubetti di ghiaccio e strofinali sulle guance.

Sarai temprato fin dalla giovinezza, ti starai bene per tutto il secolo.

La maestra invita i bambini a sedersi ai tavoli, sui quali ci sono dei set per ogni bambino, composti da: 1 piattino con ghiaccio, 1 acqua calda.

Massaggio alle dita:i bambini alternativamente abbassano le mani in contenitori con acqua calda e ghiaccio, pronunciando la poesia:

Impareremo il ghiaccio.

Rotola tra le dita

Questo ci aiuterà a scuola

Scrivi anche lettere.

I bambini si asciugano le mani.

Domanda: Ragazzi, cosa stiamo facendo adesso? (dita indurite)

Il gioco "Quali tipi di tempra conosci?" (indurimento con acqua, sole, aria, bagnature, sfregamenti, bagni, esercizi fisici)

Segni di una persona temperata:

Raramente si ammala e si riprende rapidamente (il 2-3° giorno)
è sempre attivo, raccolto e attento nelle lezioni.
la pelle di una persona indurita è rosa, sana, gli occhi sono chiari, i capelli sono lucenti.
Indossa abiti leggeri, non eccessivamente caldi.
ha un buon umore "soleggiato", un sonno riposante.

Educatore: Quindi cosa devi fare per essere in salute? (luce aperta) indurimento

7. Educatore : fare un indovinello: due fratelli dall'altra parte della strada vivono senza vedersi.

Perché gli esseri umani hanno bisogno degli occhi? Grazie alla visione, distinguiamo tra gli oggetti che ci circondano, i movimenti dei corpi viventi e inanimati, i segnali grafici e cromatici.
Abbiamo lavorato sodo, ascoltato attentamente e guardato tutto. E affinché i nostri occhi riposino, faremo ginnastica per gli occhi, cosa che è consigliabile che voi ragazzi facciate da soli.
(ginnastica per gli occhi)
chiudi gli occhi e poi aprili.
fai dei movimenti circolari con gli occhi:

Sinistra - su - destra - giù
destra - su - sinistra - giù (quindi ripeti cinque volte).
I tuoi occhi si sono riposati? Bene.
E ora facciamo un gioco, cosa fa bene agli occhi e cosa fa male:
gioco buono-cattivo
Educatore: hai le carte sui tavoli. Hai letto le offerte. Se sei d'accordo con ciò che fa bene agli occhi, metti un punto giallo al contrario, se non sei d'accordo, metti un punto rosso.
(tutto questo testo viene visualizzato sullo schermo)

	Lavati gli occhi al mattino
	Guarda la TV da vicino
	Strofinarsi gli occhi con le mani sporche
	Fai esercizi per gli occhi
	Sedersi più vicino a m dalla TV
	Mangia abbastanza cibo prodotti erboristici(carote, cipolle, pomodori, peperoni rossi dolci, prezzemolo

Educatore : Bravi ragazzi, la maggior parte di voi ha fatto un buon lavoro e spero che abbiate imparato cosa è buono e cosa è male per i vostri occhi.

Quali malattie sono associate alla disabilità visiva? Miopia e lungimiranza

Quindi apriamo il raggio successivo? (buona visione).

8. Educatore : ma dopo la prossima partita potrai pronunciare il nome di un altro raggio.

Educatore: vendono molto nei negozi prodotti diversi Se la mamma ti chiedesse di andare al negozio, potresti scegliere prodotti salutari. Facciamo un gioco e scopriamo se ci si può fidare della famiglia. Quali sono i prodotti utili e dannosi?

Gioco "Prodotti utili"i bambini sono divisi in 2 squadre: 1 - sceglie prodotti sani; 2 - prodotti nocivi

Mela, arancia, limone, pane, latte, ricotta, cipolla, dolci, patatine, cola, noci

Domanda: a cosa servono le carote? Perché il latte è utile? Che vitamina c'è nel limone? Quali frutta e verdura proteggono dai microbi dannosi?

Bambini: ricorderemo per sempre, per la salute abbiamo bisogno di cibo vitaminico. (luce aperta) cibo salutare

Ragazzi, conoscete le regole d'oro dell'alimentazione?

1. mangiare fresco. Il più utile piante fresche, stantio ed essiccato meno pregiato. Durante la conservazione, la qualità del gusto si deteriora inevitabilmente. Consigli pratici: non puoi lasciare il cibo cotto anche per diverse ore, poiché al suo interno iniziano a verificarsi processi di fermentazione e decomposizione.

2. dieta crudista. È stato a lungo creduto che le piante crude contengano la più grande forza vitale. Ricerca moderna ha mostrato che nelle piante crude, in particolare nelle piante selvatiche, molto di più sostanze utili che in quelli bolliti. Aumentano il metabolismo del corpo.

3. varietà. Più cibi diversi sono inclusi nella dieta, più sostanze attive entra nel corpo. Ciò è particolarmente importante perché con lo stress fisico e mentale, aumenta il bisogno di loro.

4.certo alternanza e combinazione di prodotti. Indica che non puoi usare lo stesso piatto o prodotto per molto tempo, non puoi mangiare piatti incompatibili. Con combinazioni alimentari sfavorevoli, nell'intestino si sviluppa una maggiore fermentazione e decomposizione del cibo. Questo è più acuto nelle malattie del tratto gastrointestinale.

5. stagionalità degli alimenti. In primavera e in estate, è necessario aumentare la quantità di alimenti vegetali. Nella stagione fredda, aggiungi alla dieta alimenti ricchi di proteine ​​e grassi.

6. restrizione alimentare.

7 .godersi il cibo. Questo significa, prima di tutto, rinunciare alla fretta quando ci sediamo a tavola. Inoltre, dovresti abbandonare l'abitudine di leggere mentre mangi e parlare con toni alti.

Mangiare frutta e verdura, pesce, latticini è un alimento salutare: è ricco di vitamine!!

9. Educatore: guarda la foto: cosa puoi dire delle emozioni di queste persone? In una persona sana, quale dovrebbe essere sempre l'umore? (quale emozione è appropriata)

ecco il nome del raggio successivo- buon umore

Quando sei di buon umore, vuoi spostare le montagne. Cosa può sollevartibuon umore? (riposare con tutta la famiglia nella natura, andare a teatro, solo parole gentili e affettuose, aiutare gli amici nei momenti difficili, guardare più programmi per bambini in TV; una stanza trasformata in un angolo di buonumore, dove siamo circondati dai nostri giocattoli preferiti).

Immagina di essere di buon umore, cosa ti piacerebbe fare?(gioca con gli amici, aiuta la mamma, guarda un bel film...)

Ricorda, se tratti gentilmente le persone intorno a te, loro ti ameranno doppiamente.

10. Educatore: Ma ci sono alcune altre azioni che sono dannose per la tua salute.

Quali sono i loro nomi? (cattive abitudini: fumo, alcol, pigrizia, sciatteria, droghe, passare molto tempo davanti al computer).

Il raggio successivo è il rifiuto delle cattive abitudini

Riassunto della lezione: guarda, il sole sorride, gioisce per te, perché abbiamo trovato dove gli dei hanno nascosto la nostra salute.

Eccoci con voi e abbiamo aperto tutti i raggi del nostro sole. E abbiamo scoperto dove gli dei nascondevano la nostra salute.

Dove hanno nascosto gli dei il loro dono? Esatto, la salute è nascosta sia in me che in te, in ognuno di noi. E per non perdere questo dono inestimabile, è necessario averne cura e proteggerlo.

Non è un caso che alla domanda su cosa sia più prezioso per una persona - ricchezza o fama, uno dei più antichi filosofi ha risposto che né la ricchezza né la fama rendono felice una persona. Un mendicante sano è più felice di un re malato ma ricco.

	Strofinarsi gli occhi con le mani sporche
	Fai esercizi per gli occhi
	Guarda la TV non più di 1 - 1,5 ore al giorno
	Durante la lettura e la scrittura, la luce dovrebbe illuminare la pagina da sinistra
	Mangia carote, cipolle, pomodori, peperoni rossi dolci, prezzemolo

GIOCO "UTILE-DANNOSO"

Tutti almeno una volta nella vita si sono chiesti cosa sia uno stile di vita sano. Alcuni credono che rinunciando alle cattive abitudini e iniziando a mangiare bene, siano già a metà strada verso il successo. È davvero così e come definire immagine giusta vita nel mondo moderno?

HOS - che cos'è?

Uno stile di vita sano è un concetto versatile, ma è importante capire che mira a rafforzare il corpo e prevenire lo sviluppo di patologie. Per fare questo, devi dare la preferenza a una dieta sana, moderata attività fisica, osservare rigorosamente i regimi di veglia e riposo, liberarti delle cattive abitudini e imparare a controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Anche la situazione ambientale è importante, ma non sempre è possibile cambiarla.

Perché dovresti condurre uno stile di vita sano?

Uno stile di vita corretto e sano aiuta la persona in tutti gli ambiti di attività e nelle sue imprese. Grazie a questo approccio al corpo, una persona non ha problemi con esso e in cambio riceve elevate capacità intellettuali e buon umore. Il valore utile di uno stile di vita sano è evidente: diventa più luminoso e più interessante. Un indiscutibile vantaggio è la riduzione dei timori per lo stato di salute.

Promozione di stili di vita sani

Preservare la salute della popolazione in una società civile dovrebbe essere una priorità in ogni paese. Questo diventa importante per lo sviluppo dello Stato nelle aree socio-economiche e tecnico-scientifiche. Gli scienziati moderni prestano attenzione alla formazione di una cultura della salute grande quantità tempo e fatica. Sono sicuri che la salute della nazione non dipende solo dal mantenimento di uno stile di vita sano. La sicurezza gioca un ruolo importante ambiente, condizioni di lavoro e sviluppo del sistema di tutela della salute.

La divulgazione di uno stile di vita sano per le giovani generazioni è nell'educazione fisica. Lo scopo di tali attività è interessare i giovani e coinvolgerli in una formazione regolare. A tal fine, tutte le scuole hanno attività sportive. Gli adulti devono organizzarsi e adattarsi al giusto ritmo di vita. Uno degli sport efficaci e popolari è il fitness, che si armonizza con successo con il bagno e il massaggio russi.

Stile di vita sano e suoi componenti

L'umanità vuole avere buona salute, ma alcuni si sforzano per questo, altri non fanno nulla. Cosa influisce sulla nostra salute:

• circa il 50% - uno stile di vita sano;
• circa il 20% è l'ambiente;
• poco meno del 20% - predisposizione genetica;
• fino al 10% - sistema sanitario.

Possiamo distinguere le seguenti basi e componenti di uno stile di vita sano:

• rifiuto assoluto delle cattive abitudini;
• cibo sano quotidiano moderato;
• passatempo attivo;
• igiene (personale e pubblica);
• controllo continuo sulle emozioni;
• sviluppo intellettuale;
• benessere spirituale e sociale.

Programma giornaliero per uno stile di vita sano

Modalità - condizione necessaria uno stile di vita sano. Tuttavia, potrebbe anche sembrare leggermente diverso dal solito programma dell'orologio, la cosa più importante è determinare correttamente l'ora del sonno: dovrebbe essere almeno 7-8 ore. Un esempio di routine quotidiana potrebbe assomigliare a questo:

• 6.30-7.00 - alzati, bevi un bicchiere d'acqua.
• 7.30-8.00 - colazione.
• 8.00-10.00 - orario di massima attività. Puoi dedicarti allo sport e poi rilassarti, visitare un centro SPA o un'estetista.
• 10.00-11.00 - in questo momento il corpo è pronto al massimo per il lavoro.
• 11.00 - pranzo in ritardo.
• 11.30-14.00 - in questo momento vale la pena lavorare in modalità calma. Svolgi il lavoro quotidiano.
• 14:00 - pranzo.
• 14.30-16.00 è il momento giusto per risolvere i problemi globali. attività cerebrale raggiunge il suo apice, sia negli individui creativi che nei knowledge worker.
• 16.00-17.00 - merenda pomeridiana.
• 17.00-18.00 - è ora di tenere trattative, incontri di lavoro o discutere con i dipendenti il ​​piano di lavoro per domani.
• 18.00-19.00 - la via del ritorno. Fai shopping lungo la strada.
• 19.00 - cena.
• 19.30 - 20.00 - è ora di prestare attenzione alla pelle, lavare via il trucco, applicare una maschera. Fai un bagno o una doccia.
• 22.00-22.30 - prepararsi per andare a dormire e spegnere le luci.

Per ripristinare la forza e mantenere l'equilibrio nel corpo, è necessario attività lavorativa assicurati di alternare con il riposo. Trascorri qualche minuto ogni ora di esercizio e all'ora di pranzo fai una passeggiata all'aria aperta. Non dimenticare lo sport. Per fare ciò, puoi scegliere l'opzione migliore.

Una corretta alimentazione per uno stile di vita sano

stile di vita sano e nutrizione appropriata sono componenti inseparabili. Soddisfare la fame è uno degli istinti più importanti di un organismo vivente. I nutrizionisti di tutto il mondo hanno concluso:

1. Quattro pasti al giorno sono l'ideale per la salute.
2. Ogni pasto dovrebbe avere il suo tempo.
3. Carne, pesce e legumi dovrebbero essere consumati al mattino ea pranzo e nel pomeriggio frutta, verdura, latticini.
4. In un secondo momento, è opportuno astenersi dalle bevande a base di tè e caffè.

Stile di vita sano e sport

Le regole di uno stile di vita sano non consistono solo in un'alimentazione sana o nel rifiuto delle cattive abitudini. Lo sport è parte integrante di uno stile di vita sano, ma questo non significa che tutti debbano impugnare i bilancieri e fare record. Attività fisiche necessario per mantenere la forma e prevenire invecchiamento precoce corpi e pelle. È abbastanza buono per questo:

• jogging;
• nuoto;
• gite in bicicletta;
• viaggi turistici;
• tennis.

stile di vita sano - cattive abitudini

La formazione di uno stile di vita sano mira a sbarazzarsi delle cattive abitudini. I più comuni sono il fumo e bevande alcoliche. Danneggiano non solo la persona che soffre di dipendenza, ma anche coloro che lo circondano. Particolarmente pericoloso fumo di tabacco, Dopotutto fumatori passivi avvelena il tuo corpo al livello del "prigioniero" attivo di una cattiva abitudine.

Danno da fumo di tabacco:

• la condizione di unghie, capelli, colore della pelle peggiora;
• lo smalto dei denti si deteriora e diventa giallo;
• le navi perdono la loro elasticità;
• effetto dannoso su tutti gli organi interni.

L'effetto dell'alcol sul corpo:

• il sistema immunitario si indebolisce;
• deterioramento delle funzioni del fegato, organi tratto digestivo, sistema cardiovascolare e nervoso, l'attività del cervello è interrotta;
• durante la gravidanza porta a varie patologie feto.

Fondamenti igienici di uno stile di vita sano

Le regole di uno stile di vita sano sono semplici e funzionano bene, ma a una condizione: sistematica. Cercando di tenerli caso per caso risultati positivi non raggiungere. La salute e uno stile di vita sano richiedono che una persona osservi l'igiene personale:

1. Cura del corpo (doccia regolare, bagno).
2. Cura dei capelli e del cuoio capelluto.
3. Igiene orale (lavarsi regolarmente i denti e misure preventive per la prevenzione di carie, malattie parodontali e altre malattie del cavo orale).
4. Igiene di calzature e abbigliamento (manutenzione della pulizia e selezione di materiali innocui).

Come condurre uno stile di vita sano?

La maggior parte dell'umanità si chiedeva cos'è uno stile di vita sano e come avvicinarsi ad esso? Dopo aver riflettuto su tutto e rimandato l'attuazione del piano "per lunedì", all'ora "X" si trova qualcosa di più importante o semplicemente pigrizia. Prima di fare un piano su come iniziare uno stile di vita sano, devi pensare a tutto e solo dopo procedere con la sua attuazione. L'errore di molti principianti è che si sforzano di fare in un giorno ciò che non hanno fatto per diversi anni, e forse per tutta la vita. La regola principale è non esagerare, va tutto bene con moderazione.

Motivazione per uno stile di vita sano

Come iniziare a condurre uno stile di vita sano? Devi prepararti (non ignorare questa fase):

• annota su un pezzo di carta le abitudini di cui devi sbarazzarti (non cercare di smettere tutte in una volta, determina da solo il periodo ottimale per ciascuna di esse, ad esempio una settimana);
• iniziare a modificare gradualmente la tua routine quotidiana (attenzione alla durata del sonno, iniziare a introdurre nuove e sane abitudini);
• iniziare a fare sport (senza fanatismo, a poco a poco, ma regolarmente).

Film su uno stile di vita sano

Molti di coloro che volevano cambiare vita si sono fermati a metà strada o non hanno iniziato a muoversi verso il loro obiettivo. Alcuni mancavano di forza di volontà, altri mancavano di motivazione. I film su uno stile di vita sano ti aiuteranno a dare uno sguardo nuovo al problema e a come superarlo:

1. "Corri, ragazzo grasso, corri"- parla del potere dello sport, di quanto può temperare una persona moralmente e fisicamente.
2. "Ragazzo di karate"- ti insegna a combattere con te stesso e a non disperare nelle situazioni più difficili e l'amore per l'arte marziale giapponese ha aiutato non solo ad affrontare i coetanei aggressivi, ma anche a credere in te stesso.
3. "Forrest Gump"- la capacità di correre veloce aiuta il personaggio principale a diventare famoso ed entrare all'università, e un abile gioco di ping pong lo ha reso un campione del mondo.

Libri sullo stile di vita sano

Molti si sono chiesti cosa sia uno stile di vita sano. Preservare la propria salute è una questione volontaria e ognuno dovrebbe avere la propria motivazione. Alcuni sono aiutati dai consigli degli amici, altri da film educativi e programmi TV e altri ancora da libri su uno stile di vita sano. Gli esperti del settore consigliano di leggere:

1. "350 ricette per la dieta Dukan"- Alcuni lo sanno cibo salutare, che aiuta a snellire la figura, può essere delizioso.
2. "Senza zucchero"- l'autore parla dei gradi esistenti di dipendenza dai dolci e dei modi per affrontarli.
3. "La scienza del sonno"è un libro utile sugli aspetti principali di uno stile di vita sano, in cui l'autore spiega come dormire correttamente e come si comporta il corpo in questo periodo.
4. "Il libro del corpo"- insegna come acquisire forza fisica e mentale, amare il proprio corpo e come tutto questo aiuterà in diversi ambiti della vita.

La formazione di uno stile di vita sano oggi è un argomento caldo per qualsiasi persona, che sia un adulto o un bambino, uno scolaro o uno studente. A volte in famiglia la cultura di uno stile di vita sano viene insegnata dai genitori ai figli, a partire da età prescolare. Gli asili nido, le scuole e i media stanno ora promuovendo attivamente uno stile di vita sano e i suoi elementi costitutivi: educazione fisica, ginnastica e una varietà di diete. Questa tendenza ha le sue ragioni.

Il punto è questo vita moderna richiede da una persona un grande investimento del proprio lavoro, tempo e, soprattutto, salute per raggiungere i propri obiettivi. La situazione è inoltre aggravata da una cattiva ecologia, condizioni di lavoro sedentarie, prodotti di scarsa qualità e un'alimentazione scorretta, radiazioni nocive provenienti da una varietà di apparecchiature e molti altri fattori che possono influire sul nostro benessere psicofisico. Benchè medicina moderna ha ottenuto un notevole successo nel trattamento di un'ampia varietà di malattie, spesso si rivela impotente nei casi in cui il corpo umano non è più in grado di combattere la malattia anche con l'aiuto di farmaci e misure mediche. Per evitare tali casi, è necessario conoscere e seguire speciali tecniche e regole preventive che sono alla base di uno stile di vita sano.

In questa formazione, ti invitiamo a seguire una serie di lezioni online gratuite su come condurre uno stile di vita sano, formare sane abitudini alimentari, fare esercizio per te stesso. educazione fisica e sport, come costruire una routine quotidiana ottimale, oltre a mantenere la salute mentale. Il programma del corso è progettato per aiutare tutti a formare il proprio sistema di stile di vita sano.

Il concetto di uno stile di vita sano, o che cos'è?

Uno stile di vita sano (uno stile di vita sano) è un'abilità umana, che consiste nella capacità di eseguire azioni speciali(o viceversa, rifiutarsi di eseguirli) finalizzati al mantenimento e al miglioramento della propria salute e alla prevenzione delle malattie.

Prevenzione delle malattie chiamato un sistema di misure per prevenire o eliminare le cause, causa di malattie. La prevenzione avviene diversi livelli: la prevenzione primaria è un sistema di misure per eliminare le cause ei fattori delle malattie, la prevenzione secondaria è la prevenzione della progressione di una malattia esistente e la prevenzione terziaria è la prevenzione delle ricadute di malattie. Nell'ambito di uno stile di vita sano, è consuetudine considerare la prevenzione primaria delle malattie.

Avere la capacità di condurre uno stile di vita sano - questo significa avere una conoscenza speciale di ciò che è utile e cosa non lo è, come disciplinarsi, costruire la corretta routine quotidiana e anche svolgere procedure speciali e mangia il cibo giusto.

Perché condurre una vita sana?

Ognuno di noi ha il proprio fisico e caratteristiche mentali, alcuni dei quali ci vengono tramandati a livello genetico. Qualcuno senza fare niente esercizio e raccomandazioni speciali sulla nutrizione, rimane sempre in buona forma, qualcuno non è incline raffreddori, e in inverno è impossibile infettarlo con una malattia respiratoria acuta, qualcuno è in grado di dormire 4 ore al giorno e rimanere vigile. Tutte queste abilità sono più un'eccezione alla regola, peculiare solo ad alcune persone. E possiamo certamente dire che al mondo non esiste persona idealmente sana che abbia tutti i vantaggi sopra elencati. Ecco perché è importante per noi conoscere le nostre debolezze ed essere in grado di adottare tutte le misure necessarie per prevenire le malattie. Questo è il ruolo di uno stile di vita sano.

L'applicazione della conoscenza di uno stile di vita sano può essere utile a qualsiasi persona in una varietà di situazioni, ad esempio consentirà:

1. Educare correttamente i bambini (genitori, insegnanti, educatori e insegnanti).
2. Vivi più a lungo e sentiti meglio - assolutamente tutti.
3. Non rovinare la salute in gioventù a tutti coloro che studiano molto nella panchina dello studente e che lavorano instancabilmente per scalare la scala della carriera.
4. Organizza eventi e prendi le decisioni giuste se sei coinvolto nell'organizzazione del passatempo umano, ad esempio sei un datore di lavoro, un preside di una scuola o un presidente di università.

Va notato che una cultura di uno stile di vita sano influisce sulla qualità della vita di qualsiasi persona, che è associata al raggiungimento della longevità, alla capacità di svolgere pienamente le funzioni sociali e di partecipare attivamente alla famiglia, al lavoro e alla vita sociale della società.

Come impararlo

Molti di noi a volte pensano a come condurre uno stile di vita sano: fare esercizio o mangiare in modo moderato ed equilibrato. Ma spesso le cose non vanno mai oltre la promessa a se stesse che da lunedì è necessario cambiare vita. Queste promesse possono essere ripetute molte volte fino a quando non appare un problema davvero serio, che sarà abbastanza difficile da affrontare.

Per non portare il tuo corpo in tali situazioni, devi osservare regole speciali, che ti aiuterà a mantenere la tua salute e che imparerai dalle lezioni di questo corso. Il rispetto di queste regole deve essere intenzionale e sistemico . Per fare questo, in primo luogo, devi decidere cosa vuoi ottenere conducendo uno stile di vita sano e impostarti. In secondo luogo, devi cercare di raggiungere con sicurezza l'obiettivo ogni giorno. È molto importante per mantenere uno stile di vita sano, come in qualsiasi altra attività, sviluppare un regime, abitudini e autodisciplina.

Una delle abitudini importanti dovrebbe essere una corretta alimentazione, consistente in una dieta equilibrata e assimilata modalità desiderata. Non meno importanti per la salute sono componenti come rapporto corretto lavoro e riposo, sonno, attività fisica moderata, comprensione dei ritmi biologici del proprio corpo e molto altro. Tuttavia, anche una persona che conduce uno stile di vita sano non è immune da tutte le malattie, e quindi è importante sapere come comportarsi correttamente in caso di malattia o infortunio. Per condurre con successo uno stile di vita sano, devi essere in grado di comprendere il tuo corpo, imparare dalla tua esperienza, reintegrando costantemente la tua base di conoscenze.

Richiede anche una vita sana completo fallimento dalle cattive abitudini che possono vanificare tutti i tuoi sforzi. Devi capire che bere, fumare, mangiare troppo e molti altri punti deboli non fanno che esacerbare l'impatto dei fattori associati alla scarsa ecologia, allo stress mentale e lavorativo sul corpo umano.

Vuoi mettere alla prova le tue conoscenze?

Se vuoi mettere alla prova le tue conoscenze teoriche sull'argomento del corso e capire come ti si addice, puoi sostenere il nostro test. Solo 1 opzione può essere corretta per ogni domanda. Dopo aver selezionato una delle opzioni, il sistema passa automaticamente alla domanda successiva.

Corso di stile di vita sano

Di seguito è riportato un piano per un corso di stile di vita sano. Nelle nostre lezioni abbiamo cercato di raccogliere tutto ciò che serve per l'autoapprendimento: informazioni sugli elementi chiave e concetti di uno stile di vita sano, schemi e immagini, video, appunti, programmi, scenari, oltre a progetti di attività volti a migliorare la salute e prevenire le malattie. Vediamo la funzione chiave di questa formazione nel fatto che, a differenza di saggi scolastici, relazioni o ore di lezione, da queste lezioni riceverai non tanto conoscenze teoriche e propagandistiche quanto abilità pratiche applicabili nella vita di ogni persona.

Come prendere lezioni

Puoi prendere lezioni su uno stile di vita sano in qualsiasi ordine, prestando attenzione a ciò che è interessante per te. Il materiale delle lezioni è presentato, in una certa misura, in modo conciso ed è finalizzato alla familiarizzazione generale con i principi fondamentali di uno stile di vita sano. Tuttavia, ci sono molte lezioni Consiglio pratico ed esempi. Le raccomandazioni generali includono quanto segue:

Pratica l'autodisciplina.È la capacità di aderire modalità corretta ogni giorno è la componente principale di quasi tutti gli elementi di uno stile di vita sano. Per non lasciarti rilassare, ricorda più spesso che è in gioco la cosa più importante: la tua salute. E se hai bisogno di altre tecniche motivazionali, puoi trovarle in formazione sulla gestione del tempo sul nostro sito (prossimamente!).

Impara a capire il tuo corpo. Ogni persona ha le sue caratteristiche fisiche e mentali, quindi nessuna tecnica universale pronta sostituirà la tua esperienza.

Avvicinati a qualsiasi raccomandazione con attenzione e con esitazione. Ogni volta che hai dei dubbi sull'efficacia e sulla sicurezza di qualsiasi consiglio su uno stile di vita sano sul nostro sito Web o in qualsiasi altra fonte di informazioni, non seguire i consigli finché non ne sei completamente sicuro. Prova di tanto in tanto a consultare specialisti, medici, nutrizionisti, formatori e anche a leggere recensioni su Internet: tutto ciò aiuterà a evitare errori.

Per apprendere i principi di uno stile di vita sano nel modo più efficiente possibile e quindi formare le tue abitudini e la routine quotidiana, ti consigliamo di familiarizzare prima con tutte le lezioni di questo allenamento, provare a completare gli esercizi e le raccomandazioni proposte. Dopo aver letto tutte le lezioni, avrai abbastanza conoscenze per iniziare a creare il tuo programma di stile di vita sano. Potresti aver bisogno di ulteriori conoscenze. alcuni informazioni utili puoi trovare nei materiali discussi di seguito, nonché con l'aiuto dei motori di ricerca convenzionali. Ma ricorda che tutto va preso un po' criticamente, e ricorda che spesso adottando degli accorgimenti particolarmente drastici per migliorare la salute, si rischia di ottenere l'effetto opposto e di causare seri danni al proprio organismo.

Materiale aggiuntivo

Oltre alle lezioni online, in questa sezione raccoglieremo tutte le informazioni utili su uno stile di vita sano: articoli, video, libri, libri di testo, abstract, grafici, nonché recensioni e raccomandazioni di specialisti e persone comuni sulla pratica dell'applicazione del principi di uno stile di vita sano.

Inoltre, dai un'occhiata alla categoria Healthy Body sul nostro blog dove puoi leggere articoli come.

La generazione più anziana ricorda come, dalla radio accesa al mattino, risuonasse la voce dell'annunciatore con un invito a iniziare gli esercizi mattutini. Durante l'era del socialismo sviluppato, l'elevata produttività del lavoro dei lavoratori e il loro adempimento del piano erano i compiti statali più importanti. Successivamente, con il passaggio all'economia di mercato e la chiusura quasi totale della produzione, questi programmi radiofonici sono stati immeritatamente dimenticati, ma si possono fare questi utili esercizi senza l'ausilio della radio. La cosa principale è capire e capire perché questo è necessario.

Al risveglio dal sonno, una persona rimane per un po' di tempo in uno stato in cui il corpo sta ancora dormendo. Occorrono fino a tre ore per renderlo completamente operativo. C'è un'opinione: rallegrarsi. Basta lavarsi la faccia e bere un caffè (e che qualcuno fumi una sigaretta), ma questa è un'illusione. È necessario risvegliare non solo i centri nervosi e il cervello, ma anche il sistema muscolo-scheletrico, costituito da muscoli, ossa, articolazioni e tendini. Questo è ciò che è necessario per questo esercizi mattutini, o in carica. Considera la sua essenza e parla anche dei suoi benefici. E non tutti lo sanno come fare esercizio al mattino diritto di raggiungere effetto desiderato e senza sovraccaricare il corpo, che porta inevitabilmente ad affaticamento e diminuzione delle prestazioni.

Il compito principale della mattinata esercizi di ginnastica- massimo risveglio di tutte le parti del corpo, portandole in condizione di lavoro. Possedendo un effetto generale di miglioramento della salute, sarà ancora più utile se gli esercizi inclusi nel suo complesso diventeranno gradualmente più difficili e il carico aumenta gradualmente, rimanendo abbastanza moderato. Tuttavia, la ricarica differisce dal semplice allenamento muscolare in palestra per la breve durata della sessione, così come per il tempo impiegato.

Come proprietà positiva carica, si può notare che, oltre a fornire un effetto di risveglio su quasi tutti i sistemi corporei, contribuisce ad un sollevamento generale vitalità e umore, nonché, come notato, aumento delle prestazioni.

Ricarica in camera. che deve essere ben ventilato. Auspicabile importo minimo indumenti che non dovrebbero limitare i movimenti. Dopo la ricarica sarà molto utile doccia fredda e calda, che migliora l'effetto curativo.

Differenza da altri tipi di formazione

Obbiettivo esercizi mattutini sta nel suo stesso nome: è progettato per caricare il corpo. Questo è necessario per lavorare bene o semplicemente per trascorrere la giornata in buona forma. Altri tipi allenamento sportivo diverso carichi aumentati sul corpo, dopo di che è necessario ripristinare la forza. A una persona non addestrata da grande attività fisica non ci sarà alcun beneficio.

Al giorno d'oggi, c'è chi preferisce fare jogging per fare esercizio. aria fresca e facendo esercizio fisico intenso. Tali lezioni possono richiedere fino a 1 ora di tempo e quindi non hanno nulla a che fare con gli esercizi mattutini. Lo scopo dell'esercizio è più un riscaldamento che un allenamento.

Quando fai esercizi mattutini, puoi combinarlo con carichi di potenza, ma va ricordato che è meglio farlo in base alla forma fisica, alla disponibilità di tempo sufficiente. La ricarica viene solitamente eseguita al mattino, mentre l'allenamento della forza è preferibile al pomeriggio. Consideriamo, come fare esercizio al mattino.

Va ricordato che per il cuore è altamente indesiderabile impegnarsi bruscamente in un lavoro attivo sotto carico subito dopo il risveglio del corpo, poiché questo processo è graduale.

Sono ammessi esercizi che possono essere eseguiti senza alzarsi dal letto. Tuttavia, questi esercizi Sopportando il carico minimo. Successivamente, il carico dovrà essere aumentato. Tuttavia, la serie principale di esercizi mattutini deve essere eseguita dopo procedure idriche e ingestione di almeno 200 ml di acqua.

Come ai tempi delle trasmissioni radiofoniche, l'accompagnamento musicale sarà molto utile per mantenere il ritmo degli esercizi eseguiti. La maggior parte delle composizioni musicali moderne ha un ritmo da 140 a 170 battiti al minuto. Conducendo un esercizio più rilassato, dovresti scegliere composizioni meno ritmiche. Tuttavia, va ricordato che il ritmo della musica consente di sincronizzare la frequenza del polso, la respirazione e l'esercizio.

Se dopo la ricarica senti un'ondata di vivacità e un aumento della forza, allora è stato fatto correttamente. Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo, è necessario evitare carichi eccessivi. Va ricordato che gli esercizi inclusi nel complesso per esercizi mattutini hanno l'obiettivo di aumentare il tono del corpo. Il carico per la ricarica viene selezionato individualmente in modo sperimentale. Se, dopo la ricarica, si avvertono dolore muscolare e affaticamento, è necessario ridurre il carico durante la ricarica successiva.

Una serie di esercizi

Come fare gli esercizi mattutini per bambini e adulti, ci sono molte raccomandazioni metodologiche e letteratura. Consideriamo esercizi di base per vari muscoli che sono inclusi nei complessi principali.

uno). Muscoli del collo:

• accennando con la testa alle spalle
• movimenti alternati della testa avanti-indietro, sinistra-destra
• rotazione della testa, sia in senso orario che antiorario

Mentre fai questo esercizio, tieni gli occhi aperti.

• movimento circolare con le mani serrate a pugno, entrambe le mani separate e in posizione “lock”, mentre gli avambracci sono immobili
• rotazioni circolari sincrone e alternate delle spalle
• le braccia tese ruotano
• sotto il racconto ottale del movimento degli avambracci - prima a te stesso, poi - lontano da te
• le braccia sono piegate ai gomiti, le mani toccano le spalle - con le braccia piegate in questo modo sotto il conteggio degli otto, si eseguono movimenti circolari in una direzione e nell'altra alternativamente

3). Torso:

• inclinazioni morbide del corpo in avanti, gambe divaricate alla larghezza delle spalle: devi sforzarti di raggiungere il suolo con i palmi delle mani o le dita
• rotazione del bacino in una direzione e nell'altra a sua volta, tenendosi per mano nella zona della vita
• si inclina ai lati con un sollevamento del braccio opposto al lato della pendenza, l'altro sulla cintura - eseguito alternativamente 2 volte in ogni direzione
• prendendo le mani nella serratura nella zona del torace, senza togliere le gambe, fai giri alternati del corpo a sinistra - a destra alternativamente 2 volte di seguito in ciascuna direzione

• oscillazioni alternate avanti - indietro 10-15 volte con ciascuna gamba
• la gamba alternata solleva lo stesso numero di volte
• rotazione del ginocchio
• squat profondi con estensione del braccio davanti al corpo

Ecco come appaiono gli esercizi di base per gli esercizi mattutini. Inoltre, puoi utilizzare esercizi con oggetti come un cerchio da ginnastica, manubri con pesi, espansori in gomma o a molla, se lo desideri, puoi eseguire flessioni dal muro o dal pavimento, nonché esercizi per la stampa addominale. Migliorando e complicando l'insieme di esercizi, puoi utilizzare altri oggetti e attrezzature sportive, ma devi ricordare una regola: la carica non dovrebbe portare all'affaticamento muscolare e al deterioramento del benessere generale.

L'effetto della carica

Eseguire regolarmente questi, così come esercizi simili. puoi ottenere un miglioramento del benessere, aumentare l'efficienza e mettere in ordine il corpo.

Gli esercizi mattutini hanno un effetto benefico su tutti gli organi e le loro funzioni. Migliora la funzione cardiaca e vasi sanguigni migliora la circolazione sanguigna. La ricarica, eseguita in un'area ben ventilata, contribuisce alla normalizzazione dell'apparato respiratorio. Vengono attivati ​​processi di scambio e recupero nei muscoli e negli organi, e questo ha un effetto benefico su condizione generale e benessere del corpo.

Tuttavia, in pratica, spesso non c'è niente di più difficile, come costringerti a fare esercizio al mattino. Qui, ognuno decide da solo: andare a pranzo prima o usare il proprio corpo nel modo più efficiente possibile durante la giornata lavorativa. Per alcuni, l'alta efficienza nella produzione o in ufficio servirà da incentivo, e per qualcuno - la consapevolezza che è stato finalmente possibile - sconfiggere se stessi. Scegliendo il giusto complesso, non solo potrai essere in ottima salute durante la giornata, ma anche prepararti ulteriormente per le lezioni con carichi più seri, compresi quelli volti non solo ad un risveglio positivo, ma anche ad aumentare la forza fisica e ad aumentare la massa muscolare .