Uomo sano: il giusto modo di vivere. Quale dovrebbe essere la dieta giusta per un uomo

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Una corretta alimentazione per gli uomini, che cos'è? Centinaia di uomini stanno perlustrando Internet con questa domanda e mi congratulo con quelli che sono arrivati ​​​​qui. Ora ti dirò tutto sulla corretta alimentazione maschile. Mettiti comodo.

Prima di tutto, dobbiamo essere consapevoli di quanto segue: una corretta alimentazione per gli uomini, una corretta alimentazione per le donne e una corretta alimentazione per i bambini sono cose fondamentalmente diverse. Naturalmente, questi tipi di alimenti hanno somiglianze comuni, come il fatto che tutti, uomini e donne e bambini, dovrebbero mangiare solo frutta e verdura fresca, ma a chi è un'altra questione.

Un uomo è un raccoglitore, un cacciatore-raccoglitore e un protettore. Una tale funzione vi è stata posta dalla natura fin dall'inizio. Una donna è la custode del focolare, allevando i bambini. Per svolgere varie funzioni, la natura ha posto in esse le caratteristiche del corpo corrispondenti a queste funzioni. A cominciare dalla struttura degli organi genitali e delle ghiandole e termina con gli istinti.

Le donne sono caratterizzate da un istinto materno, dal desiderio di rendere accogliente la casa e dal desiderio di sfamare tutti e tutto, questo non può essere tolto alla bella metà dell'umanità. 🙂 Per gli uomini, è tipico trascinare a casa i mammut, trascinarli in casa e tutto ciò che può sembrare utile, attrezzare una casa (cioè fornire il lato materiale della vita familiare) e adempiere al loro dovere coniugale, cioè moltiplicare . L'istinto di caccia, tuttavia, ora cominciava a manifestarsi in misura minore rispetto a prima. L'urbanizzazione della popolazione ha giocato un ruolo. E c'è un altro tratto puramente maschile. Gli uomini tendono ad essere più aggressivi delle donne. Non da pazzi, ovviamente, ma dalla presenza carattere maschile un po' di aggressività e prontezza per azioni aggressive rivolte a qualcuno che sta cercando di invadere la sua casa, la sua donna, i suoi bambini: questo è un tratto caratteriale classico puramente maschile. Tutto quanto descritto in questo paragrafo è scritto tenendo conto del fatto che sia l'uomo che la donna sono normali, completamente sani, sia mentalmente che fisicamente, questo deve essere compreso. E la presenza di tali tratti sessuali negli uomini e nelle donne dipende dalla concentrazione degli ormoni corrispondenti nei loro corpi. Per gli uomini è testosterone, per le donne è estrogeno.

Naturalmente, affinché un uomo sia sano, ha bisogno di condurre uno stile di vita sano. Regole uno stile di vita sano vita che ho descritto in questo articolo. Come puoi vedere, l'alimentazione per gli uomini è il fattore più importante per mantenere uno stile di vita sano.

Quindi, la corretta alimentazione degli uomini, prima di tutto, dovrebbe essere focalizzata su due compiti, le donne, l'attenzione:

• In primo luogo, un uomo deve essere ben nutrito e avere la forza di riempire quello stesso mammut;
• In secondo luogo, un uomo dovrebbe mangiare in modo tale che i cibi che mangia non abbassino il livello di testosterone nel suo corpo, ma piuttosto lo aumentino.

A proposito di una dieta così corretta per gli uomini e sarà discusso ulteriormente.

Cosa può essere attribuito a una corretta alimentazione per un uomo e cosa no

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Iniziamo. E inizieremo con il più triste. Da quei prodotti che si mangiano idealmente, non dovrebbero essere mangiati affatto, o il loro uso dovrà essere almeno limitato se gli uomini vogliono rimanere uomini, con tutte le loro caratteristiche intrinseche.

Male per la salute degli uomini

• Zucchero e sale. Questi sono gli alimenti che vengono spesso definiti morte bianca.

Loro, così come molte altre cose, è desiderabile escluderli completamente, ma i medici credono ancora che sia consentito per un uomo passare fino a 3 grammi di sale e fino a 6 cucchiaini di zucchero nel suo corpo (tenendo conto lo zucchero contenuto nelle bibite gassate, nelle farine e nei prodotti dolciari).

• Caffeina

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Questa cosa dentro corpo maschile inibisce la produzione di testosterone e, di conseguenza, la produzione di spermatozoi, ma per un breve periodo di tempo. La caffeina viene rapidamente escreta dal corpo. Tuttavia, è ancora consentita 1 tazza di caffè naturale al giorno, ma non di più. E stiamo parlando solo di caffè naturale. MA caffè istantaneo- questo è un tale bodyaga, a cui i contadini non possono nemmeno avvicinarsi. Le sostanze che compaiono durante la produzione di una tale polvere miracolosa e in essa contenute influenzano l'ormone maschile in modo tale che diventi un ormone femminile.

E di conseguenza, tutti i prodotti alimentari contengono soia, anche la salsa di soia, che viene spesso servita con piatti giapponesi che ora vanno di moda. Una corretta alimentazione maschile e la soia non sono concetti compatibili. L'intero segreto è che la soia contiene fitoestrogeni. Cioè, lo stesso ormoni femminili, solo origine vegetale. Tu stesso capisci cosa diventerà un uomo se usa costantemente gli ormoni femminili ...

Non importa quanto possa sembrare paradossale. È vero, la carne è diversa dalla carne. E qui stiamo parlando di carne importata, e anche nostra, coltivata usando gli ormoni. Alle mucche, ai polli e soprattutto ai maiali, attraverso iniezioni e con il cibo, vengono iniettati ormoni femminili, a causa del cui eccesso crescono molto più velocemente. Certo, non dovresti escludere completamente la carne dalla dieta degli uomini, perché un uomo ha bisogno di proteine. Ma non puoi mangiare carne da solo. Abbastanza per mangiarlo 3 volte a settimana. E inoltre. La carne non deve essere grassa. Solo proteine.

• Latte intero

In primo luogo, è il colesterolo in eccesso. In secondo luogo, il latte, sia di vacca che di capra, contiene molte sostanze e ormoni utili alla crescita di vitelli e capretti, comprese le femmine. Non abusare di questo prodotto.

• Oli vegetali

Questo vale per gli oli di girasole, mais e soia. È meglio limitarsi a due o quattro cucchiai di questo olio al giorno. Lo stesso vale per le maionese, che sono fatte sulla base degli stessi oli.

• Tutti i prodotti affumicati, in particolare di produzione industriale.

Il liquido di fumo, che viene utilizzato per elaborare i prodotti, provoca danni tossici ai tessuti dei testicoli maschili.

• Pane bianco lievitato

Il lievito è fondamentalmente dannoso per qualsiasi organismo. E inoltre, contiene zucchero, vale la pena considerare.

A proposito, mio ​​padre una volta soffriva di stomaco. Sembrava addirittura essersi ripreso, e cominciò a mangiare normalmente, come prima, ma rimase comunque nello stomaco disagio dopo il pasto. Così, quando ha smesso di mangiare il pane bianco, tutto era completamente sparito.

Prova a passare al pane nero o alla pita.

• Bevande dolci gassate

Queste bevande devono essere eliminate al cento per cento.

In primo luogo, contiene una tale quantità di zucchero che un barattolo di tale limonata è sufficiente per esaurire il limite di consumo di zucchero da parte di un uomo con una settimana di anticipo. Un litro di una bevanda come la Coca-Cola contiene circa 65 grammi di zucchero. Un cucchiaino è di circa 7 grammi. Cioè, in un litro di tale acqua - 10 cucchiai di zucchero.

In secondo luogo, tali limonate contengono esaltatori di sapidità che disidratano il corpo.

E in terzo luogo. Queste bevande sono ricche di caffeina, indipendentemente dal colore della bevanda. Ho scritto sopra della caffeina.

• alcol

L'alcol abbassa i livelli di testosterone nel corpo di un uomo del 25-30%. Poi si riprende con difficoltà. Non è un segreto che il consumo prolungato di birra porti all'obesità negli uomini a seconda del tipo femminile: la pancia cresce, il seno come quello di una donna e gli stessi glutei e fianchi. Brutta immagine. Penso che non ci sia bisogno di spiegare molto qui perché l'alcol, contrariamente agli stereotipi prevalenti, non può essere attribuito alla categoria della corretta alimentazione per gli uomini.

Dopo aver letto tutto ciò che è stato descritto sopra, puoi ancora combinare tutti i prodotti elencati, ad eccezione dell'alcol, in un gruppo: fast food.

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L'intera industria dei fast food è un nemico diretto della salute degli uomini. Uno stile di vita sano, hamburger e patatine fritte sono cose incompatibili. I prodotti fast food contengono sale, zucchero, bevande gassate, pane di soia e lievito bianco, carne ormonale. In generale, un incubo continuo per gli uomini.

Probabilmente alcuni lettori o stanno finendo la pazienza, o l'hanno già esaurita, perché sono venuti qui per scoprire in cosa consiste la corretta alimentazione degli uomini e non in cosa non dovrebbero mangiare. Non mi scuserò per tale verbosità, perché non potevo perdere tutto quanto sopra. Tutto questo gioca un ruolo importante nella questione di una corretta alimentazione per gli uomini.

Elementi di una corretta alimentazione per gli uomini

Non è difficile intuire che abbiamo bisogno di un elenco di prodotti che aumenteranno il livello ormone maschile testosterone. Eccolo:

• Miele, frutta dolce e patate.

Questi prodotti contengono glucosio, necessario affinché gli spermatozoi muovano la coda più attivamente. Ecco perché molti uomini amano così tanto i dolci. Ne sono attratti istintivamente, ma, sfortunatamente, i prodotti dolciari non contengono glucosio, ma saccarosio. Gli uomini hanno bisogno di glucosio. Ecco perché, nella dieta di ogni uomo dovrebbero esserci frutta fresca e miele.

• Pesce e frutti di mare (gamberi, vongole veraci, ostriche, sardine, saury, salmone, aringhe, acciughe, trote, persici, aringhe).

I frutti di mare sono una componente così importante che la nutrizione dei veri uomini sarà incompleta senza di loro. Il fatto è che, ad esempio, le vongole e le ostriche contengono una grande quantità di zinco, che protegge la ghiandola prostatica dal cancro, aumenta la capacità dell'uomo di fertilizzare e la sua libido. I pesci sopra elencati contengono anche zinco, oli di pesce, vitamine B ed E, oltre al selenio.

• Verdi. Prezzemolo (contiene zinco), cipolla, coriandolo, lattuga incrociata, spinaci (contiene androsterone), rucola, aglio orsino e senape verde (si scopre che questo accade).

L'importanza dei verdi per la salute degli uomini e l'aumento della libido, in linea di principio, è stata dimostrata da tempo nella pratica. Il segreto di una corretta alimentazione per gli uomini è noto da secoli nel Caucaso, dove è da tempo entrato a far parte delle culture nazionali. Se sei mai stato a una festa caucasica, potresti prestare attenzione alle montagne di verde che giacciono sul tavolo. Non una sola festa è completa senza vegetazione nel Caucaso. È vero, c'è più enfasi sul coriandolo, ma questo non è importante. Provate voi stessi, nel giro di pochi giorni, a mangiare in una sola persona, un discreto mazzetto di prezzemolo. Il tuo compagno di vita sarà piacevolmente sorpreso. 😉 Andiamo avanti.

• Spezie. Curcuma, curry, cipolla, aglio, cardamomo, peperoncino.

Le spezie inibiscono l'azione dei fitormoni contenuti in alcuni frutti e verdure. Inoltre, alcuni di essi, come curry, curcuma e zenzero, migliorano le prestazioni. del sistema cardiovascolare, che porta a un miglioramento della potenza.

• Frutta . Una corretta alimentazione maschile non potrebbe fare a meno dei frutti. Ma, tieni presente, dovrebbero essere consumati tutti crudi o semicotti. Albicocca, melone, uva, uvetta, carote, limone, mango, papaia, pesca, pera, ananas, botat, peperone giallo, cachi, zucchine e zucca.

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• La verdura. Sedano (foglie, gambo e radici), pomodori, cinese, di Bruxelles e cavolfiore, broccoli. Tutto questo va consumato crudo.

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• Frutti di bosco come: ciliegia, lampone, mirtillo rosso, fragola, anguria, mirtillo, melograno, prugna, ribes nero e le prugne, dovrebbero anche essere appena incluse nella dieta di un uomo.

Studiando la questione della corretta alimentazione per gli uomini, ho già iniziato a pensare che il porridge russo, come molti altri prodotti a noi familiari, non appartenga all'elenco dei prodotti per l'alimentazione maschile. Ma non c'era. 🙂

• Kashi. Orzo, grano saraceno, miglio, riso.

Contengono fibre, mi diceva mia madre fin dall'infanzia, ma solo di recente ho appreso cosa fa nel corpo. Si scopre che la fibra aumenta la peristalsi nell'intestino (contrazioni intestinali). A sua volta, migliora la microcircolazione sanguigna nella pelvi. Ciò porta ad un miglioramento della microcircolazione nella ghiandola prostatica, seguito da un miglioramento della microcircolazione nei testicoli di un uomo. Di conseguenza, la produzione dell'ormone testosterone e degli spermatozoi nei testicoli migliora.

Si scopre che i nostri lontani antenati sapevano cosa mangiavano e una corretta alimentazione per gli uomini non era un mistero per loro come lo è per molti dei nostri contemporanei oggi.

• Oli vegetali di prima estrazione a freddo, non raffinati. Ma, come ho scritto sopra, NON il girasole, NON il mais e ancor di più NON la soia. Rimangono olive, sesamo e noci.

Forse pensi che sia troppo costoso mangiare olio d'oliva o di noci. Ma quando la domanda è sia salute che vita piena Penso che la questione del denaro passi in secondo piano.

• Colesterolo, in piccola quantità. Il colesterolo è la base, la base per la sintesi dell'ormone testosterone e gli uomini ne hanno bisogno con moderazione. 200 grammi di ricotta grassa, 1-2 tazze di latte non molto grasso (pastorizzato, non sterilizzato). In uno tuorlo d'uovo contiene anche abbastanza colesterolo.

Ma non è tutto ciò che volevo dire.

C'è una grande differenza tra gli alimenti freschi e quelli trattati termicamente. Pensavo che stessimo parlando solo di cibo di origine vegetale, ma poi ho scoperto di una persona, il suo nome è Vadim Zeland. Quindi, in uno dei suoi libri, Zeland, che, ovviamente, non è un esperto in materia di corretta alimentazione per gli uomini, ma tuttavia, questa è una persona con una visione abbastanza ampia, ha fatto una proposta a tutti coloro che vogliono migliorare il qualità della loro vita e aumentare l'energia del corpo, passare a una dieta a base di cibi crudi. E questo vale per tutti i prodotti senza eccezioni.

Una proposta così audace è spiegata dal fatto che friggendo o facendo bollire il cibo, una persona distrugge l'energia fotonica che si trova in ogni cellula di questo prodotto vivente. E quando i prodotti entrano nell'organismo, diventano certamente il materiale da costruzione per nuove cellule morte e per la riproduzione dei cadaveri, ma non di più. E grazie all'uso di prodotti freschi, una persona riceve insieme a sé questa stessa energia che ci rende più attivi, allegri e attivi.

Sembra, ovviamente, interessante, ma come dimostrarlo? Non sottoscriverò queste parole sull'energia dei fotoni, perché l'alimentazione è una cosa seria e non sono un laureato, non ho lauree e da allora punto scientifico la visione non è stata studiata. Posso essere guidato solo dalle mie osservazioni e sentimenti personali.

Molto tempo fa, ho notato dietro di me che non potevo vivere senza verdure fresche o frutta. Non importa cosa sia: cetriolo, pomodoro, mela o banana, uva o albicocca. Se non mangio almeno qualcosa di fresco durante il giorno, il giorno dopo sarò letargico e distrutto. Pensavo fosse dovuto alla mancanza di vitamine, ma l'assunzione di vitamine, la cui concentrazione presumibilmente soddisfa il fabbisogno umano quotidiano, non cambia la situazione. In inverno, in generale, sopravvivo con alcune mele e banane tardive. 🙂

Sinceramente non ho provato pesce crudo, ostriche, gamberi o crostacei, ma dicono che in Asia tutti questi frutti di mare vengono fritti in olio bollente per pochi secondi per uccidere tutta l'infezione che può essere sulla loro superficie, ma dentro rimangono tutti crudo.

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Si può pensare anche alla carne, che per gli stessi motivi in ​​Giappone e Cina viene fritta in olio bollente per poco meno di un minuto. A proposito, nel 2011 l'aspettativa di vita in Giappone era di 82,5 anni e in Cina di 73,5 anni. I cinesi, invece, sono indietro rispetto al Giappone in termini di qualità della vita, e quindi vivono meno.

Anche se, personalmente, preferisco ancora mangiare carne bollita.

Anche la corretta alimentazione maschile non era estranea ai nostri antenati: nella stufa russa la temperatura spesso non superava i 60 gradi e il porridge lì, infatti, non veniva bollito, ma cotto a vapore. Cioè, si scopre che non sono stati sottoposti a trattamento ad alta temperatura.

Ora, sebbene non ci siano quasi stufe russe, il porridge può essere cotto a vapore condizioni moderne. Basta versare un bicchiere di cereali (ad esempio grano saraceno) in una casseruola o barattolo con due bicchieri di acqua calda (60-80 gradi), avvolgerlo con un asciugamano e metterlo vicino alla batteria in modo che non si raffreddi giù velocemente. Dopo alcune ore, il prodotto è pronto per l'uso. 🙂

In questo articolo ho detto molto di più di quanto mi aspettassi, ma cosa puoi fare se l'argomento è così interessante e scottante. Infine, voglio dare agli uomini un semplice consiglio. Se vuoi che tua moglie ti dia da mangiare quello che vuoi mangiare, alza il culo dal divano, prendi i soldi e vai tu stesso al mercato. È al mercato e compra dalle nonne. Ci sono meno possibilità di acquistare del letame chimico. Penso che dovresti essere più esperto in materia di corretta alimentazione per gli uomini di tua moglie. Anche se cucina benissimo, ma è una donna, e i suoi ormoni sono femminili, e cerca di cucinare, senza rendersene conto, per il suo corpo. E cosa comprare, te lo dirà il tuo istinto. Rilassati e ascolta non gli stereotipi, ma il tuo intuito, il tuo corpo. Stabilisci, infine, il compito: comprarti del cibo vegetale. E cosa esattamente, lo capirai sul posto.

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Mangia sano e resta in salute! 🙂

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L'articolo è stato scritto utilizzando i materiali di questo video:

Un uomo è per natura più energico di una donna, quindi la nutrizione per un uomo dovrebbe fornirgli l'energia di cui ha bisogno. Nello stesso caso, se un uomo vuole sbarazzarsi di peso in eccesso, la dieta per un uomo dovrebbe essere selezionata in modo tale da fornirgli la perdita di peso senza ridurre la sua attività.

Una sana alimentazione per gli uomini si basa su determinate regole.

Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta di un uomo è leggermente diverso da quello di una donna. Un uomo ha bisogno di più proteine ​​e più carboidrati, elabora più facilmente carboidrati semplici e complessi e utilizza le proteine ​​in modo più intenso. Ma gli uomini hanno bisogno di grassi in quantità minori: se la proporzione di grassi nella dieta femminile dovrebbe essere del 25-30%, allora il 20% è sufficiente per gli uomini. Ma hanno bisogno di almeno il 20% del menu giornaliero totale di proteine.

L'apporto calorico degli uomini è completamente diverso.. Il numero di calorie al giorno per un uomo è più che per una donna anche dello stesso peso, età e corporatura, poiché il metabolismo maschile è più veloce di quello femminile. Inoltre, se è meglio per le donne assumere le calorie principali dai carboidrati lenti, allora sia i carboidrati lenti che quelli veloci sono ugualmente importanti come fonte di calorie per gli uomini.

La necessità di vitamine differisce anche negli uomini. Se le vitamine A, E, B2, B6 e B12 sono considerate le principali vitamine femminili, nella nutrizione maschile non si può fare a meno di cibi contenenti vitamine B3, B5, B6, C. Per la giovinezza, la bellezza e la salute, le donne hanno bisogno di oligoelementi come come ferro, magnesio, iodio e rame, mentre per l'uomo i più importanti sono boro, zinco, calcio e ferro. Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 devono essere presenti nella dieta degli uomini.

Di regola generale mangiare sano, per gli uomini, così come per le donne, preferibilmente nutrizione frazionata in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. Il consumo di acqua non deve essere inferiore a 1,5 litri al giorno. La dieta per un uomo si basa su cibi sani e nutrienti naturali e piatti preparati in modo tale da preservare la massima quantità di sostanze nutritive nei prodotti: si tratta di metodi di cottura come cucinare, stufare, cuocere al forno, cuocere a vapore, grigliare, friggere senza olio e senza impanare in un piatto con superficie antiaderente. Fritti sott'olio o impanati, in pastella, piatti grassi, affumicati, piatti salati, cibi pronti, salsicce, maionese e altre salse industriali, grassi trans, cibi raffinati, calorie "vuote" (dolci, dolci, soda dolce, fast food) dovrebbe essere escluso dalla nutrizione per gli uomini. Pesce e frutti di mare, verdure a foglia verde, noci, cereali, frutta e cioccolato fondente (in piccole quantità) sono estremamente utili per gli uomini come successori della famiglia.

Nell'alimentazione degli uomini sopra i 45 anni, è necessario ridurre l'assunzione di proteine ​​e grassi animali.. Il consumo di carne può essere ridotto a 1-2 volte a settimana e sarà utile rendere 1 giorno a settimana completamente vegetariano: tali cambiamenti nell'alimentazione per un uomo avranno un effetto benefico sia sulla digestione che sul sistema cardiovascolare.

Prodotti alimentari obbligatori per gli uomini

Questi prodotti nella dieta di un uomo devono essere:

• verdura, frutta, bacche;
• frutta secca, noci, miele, cioccolato fondente;
• cereali, cereali;
• pane di farina integrale;
• legumi;
• patate, lessate o al forno con la buccia;
• carne magra, pollame, frattaglie;
• pesce, frutti di mare;
• latticini e latticini;
• uova;
• caffè naturale, nero e tè verde, bevanda alla rosa canina, bevande e succhi di frutta naturali, composte.

Escludere dalla dieta di un uomo tutti i cibi non naturali, grassi, piccanti, salati, snack affumicati, grassi artificiali (margarina, ecc.), tutti i prodotti industriali “chimici” (compresi i succhi industriali), salsicce e formaggi di bassa qualità, pane bianco e pasticcini, muffin, conserve alimentari (tranne la conservazione casalinga), zuccherini gassati bevande. È anche importante per un uomo limitare il consumo di alcol, soprattutto birra.

Calcolo dell'apporto calorico giornaliero per gli uomini

È molto importante sapere quante calorie per un uomo sono accettabili e dovrebbero essere consumate al giorno - questo è necessario per quegli uomini preoccupati sovrappeso e coloro che vogliono costruire massa muscolare. Ad oggi, la formula più accurata per il calcolo importo richiesto calorie al giorno per uomini e donne è la formula Mifflin-St. Jeor. Il calcolo dell'apporto calorico giornaliero per esso viene effettuato in più fasi.

Per prima cosa devi calcolare il numero di calorie per un uomo che compongono il suo metabolismo basale:

10 x peso (in kg) + 6,25 x altezza (in cm) - 5 x età ( anni interi) + 5.

Il valore risultante dello scambio di base deve essere moltiplicato per il coefficiente di attività fisica di un uomo:

• 1.2 - attività fisica minima (lavoro sedentario, nessuna attività sportiva);
• 1.375 - poca attività fisica ( allenamento sportivo 1-3 volte a settimana);
• 1.4625 - attività fisica media (allenamento 5 volte a settimana);
• 1.55 - elevata attività fisica (allenamento intenso 5 volte a settimana);
• 1.6375 - attività fisica molto elevata (allenamento sportivo tutti i giorni);
• 1.725 - attività fisica estremamente elevata (allenamento intensivo quotidiano o allenamento 2 volte al giorno);
• 1.9 - attività fisica estrema (allenamento quotidiano intenso e lavoro fisico).

Ricevuto tariffa giornaliera calorie per gli uomini sono necessarie per mantenere il peso esistente. Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero per un uomo di 300-500 kcal al giorno a causa di grassi e carboidrati semplici. Per set massa muscolare il numero di calorie al giorno per un uomo può essere aumentato consumando proteine ​​e carboidrati complessi dal 30% al 200% a seconda dell'intensità dell'allenamento fisico.

Dieta per un uomo: un menu di esempio

Questo menu è formato secondo le regole di una sana alimentazione per gli uomini.

La prima colazione dovrebbe contenere almeno il 40% dell'apporto calorico giornaliero per un uomo e consistere in carboidrati e proteine. Come esempio di alimentazione per un uomo a colazione, sono adatte una frittata di 4 uova con prosciutto, un'insalata di verdure fresche, un panino di crusca con una fetta di pesce salato magro e un tè con latte.

La seconda colazione dovrebbe contenere meno di 150 kcal e consistere in frutta, verdura, noci, frutta secca o latticini.

Per pranzo, assicurati di mangiare la zuppa, per il secondo - qualcosa di proteico (ad esempio carne o pesce al forno) e un contorno di carboidrati (grano saraceno, riso, fagioli, stufato di verdure o insalata di verdure fresche). Come dessert a pranzo, puoi mangiare frutta, noci, miele, frutta secca, un po' di cioccolato fondente. A pranzo il valore energetico la nutrizione per un uomo dovrebbe essere circa il 30% del fabbisogno giornaliero.

Dopo 3 ore dopo pranzo, è necessario fare uno spuntino per aspettare normalmente la cena. Il suo menu ripete il secondo menu della colazione.

La cena dovrebbe essere leggera, strapazzata con proteine, casseruola di ricotta, pesce bollito, pollo con funghi, fagioli bolliti, mais, insalata di mare, kefir, yogurt. Per una più facile digestione delle proteine, includi verdure a foglia verde o in foglia nel menu della cena.

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Il moderno ritmo frenetico della vita molto spesso non lascia tempo agli uomini. Ma esattamente menù correttoè una fonte di energia che carica il corpo e dà forza per un'attività vigorosa. Come mangiare e cosa esempio di menu nutrizionale considerato ottimale?

È molto difficile fare un unico elenco di prodotti che saranno adatti a tutti, nessuno escluso, gli uomini. Ogni persona è individuale, con i propri gusti nel cibo, le peculiarità della percezione del corpo e lo stato di salute. Gli uomini abbastanza spesso non mangiano bene, preferendo cibi veloci e ipercalorici. Spuntini per frettolosamente, cibi fritti e grassi, sottaceti, salse piccanti, birra e altri cibi non sicuri lentamente e sicuramente danneggiare il corpo. Di conseguenza, ci sono lamentele per mancanza di respiro, pancia in crescita, cuore e fegato malati e mancanza di interesse per il lato intimo della vita.

Proviamo a capire alcuni dei motivi di questi manifestazioni spiacevoli e definire metodi per sbarazzarsene e meglio prevenirli.

Anche verdure, erbe aromatiche, frutta e bacche sono cibo

Sfortunatamente, troppi uomini si allontanano con disprezzo dalle verdure e piatti di frutta considerandoli indegni di attenzione e superflui. Ma sono le verdure fresche, la frutta e le bacche che aiutano a evitare sul serio malattie oncologiche negli uomini associati ai genitali. Dopotutto, i frutti rossi e arancioni di pomodoro, peperone, anguria, rosa canina, melograno sono saturi del pigmento licopene, che è.

Le insalate fresche a foglia sono semplicemente ripiene di vitamine utili, in particolare del gruppo B, e di acido folico, che fornisce energia al corpo di un uomo. Prepara un'insalata di prezzemolo, sedano e aneto: è una vera farmacia verde in una ciotola. Senza alcun farmaco, abbasserai la glicemia, ridurrai la pressione sanguigna, calmerai i nervi e aumenterai la potenza.

Attenzione con la carne!

Quale uomo non ama la carne? È improbabile che ci sarà un tale originale. La carne dovrebbe essere tutti i giorni e molto! - così tanti rappresentanti maschi la pensano così, e c'è del vero in questo. La carne è una fonte di proteine ​​animali che dona forza ed energia per l'intera giornata.

Il consumo di carne deve essere trattato in modo accurato e selettivo. Vitello, manzo, pollo, agnello, maiale magro fanno bene all'organismo, contengono lo zinco minerale, che favorisce la produzione di testosterone, aumenta la vitalità.

Le carni pesanti, in particolare i semilavorati ripieni di grassi e carboidrati, sono dannose, contribuiscono alla rapida formazione di grasso e alla perdita di forma fisica. Seguono problemi cardiaci, "fallimenti" intimi, malattie del fegato e così via.

I frutti di mare e il pane integrale sono fonti del potere maschile

Almeno una volta alla settimana, un uomo dovrebbe concedersi un piatto di prodotti di mare e di fiume. Gamberi, pesce, gamberi, crostacei sono ricchi di zinco e acidi omega-3. Insieme al pane integrale, questi prodotti satureranno il corpo con il selenio e ne aumenteranno il tono, alleviano la depressione, preservano la giovinezza e la salute, ristabiliscono le cellule, prevengono la formazione del cancro alla prostata, rafforzano l'immunità e hanno un effetto positivo sul sistema riproduttivo maschile.

Cosa dovrebbe essere considerato quando si compila un menu approssimativo di una corretta alimentazione per gli uomini?

• Colazione

Al mattino, devi caricare il corpo, quindi la soluzione migliore è una colazione proteica o a base di carboidrati. Il porridge alla frutta, il muesli al latte o allo yogurt, le uova strapazzate con le verdure sono molto adatte per il primo pasto mattutino.

Yogurt e muesli

Uova fritte con pomodori ed erbe aromatiche

Pane integrale

• Cena

A pranzo, assicurati di mangiare cibi proteici animali. La carne magra è perfetta - vitello, petto di pollo, fegato o lingua di manzo, nonché pesce o frutti di mare. La guarnizione può essere preparata con grano saraceno, riso, verdure e non dimenticare i benefici delle insalate fresche.

Borscht o zuppa con polpette di vitello

Fegato con verdure

Insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche

Dessert - frutta, tè senza zucchero e biscotti integrali

• tè del pomeriggio

Frutta (mele, pere, uva o arance)

• Cena

La cena potrebbe essere più leggera. Se mangi tardi, non è necessario sovraccaricare lo stomaco, non farà fronte al cibo ricevuto durante la notte. Buona la carne magra con lattuga a foglia verde, o il pesce con le verdure.

Salmone e guarnizione di riso o verdure

Un po' di vino rosso

"Dammi carne, dammi carne!" - questo è il desiderio che più spesso risuona dalle labbra della maggior parte degli uomini. E giusto! Se vuoi essere sempre sano e pieno di energia, mangia piatti veramente "maschili".

Teoria

Cibo prettamente maschile

Sfortunatamente, la maggior parte dei rappresentanti della metà più forte mangia in modo errato: preferiscono semilavorati grassi, fritti, speziati, patatine, sottaceti, marinate, birra e altre bevande, tutt'altro che innocue. A giovane età tale cibo potrebbe non ferire, ma se un uomo dopo i 25 anni rimane fedele alla sua dieta disastrosa, non sarà sano per molto tempo.

La salsiccia di carne non è un compagno

Gli uomini amano la carne: succosa, fragrante, con sangue ... Apparentemente, da qualche parte a livello inconscio, capiscono che in assenza di proteine ​​animali di alta qualità, la loro libido potrebbe diminuire e le loro prestazioni si deterioreranno. Tuttavia, non tutti i tipi di carne funzionano allo stesso modo. Un pezzo di vitello, manzo, pollo, maiale magro e agnello tonifica e "costruisce" davvero le cellule (comprese le cellule sessuali). Ma la carne pesante e soprattutto i semilavorati, ripieni di grassi, carboidrati nocivi e prodotti chimici alimentari, causano gravi danni. Se un uomo mangia esclusivamente gnocchi e cotolette già pronti di origine sconosciuta, salsicce e stinchi di maiale, perderà immediatamente la sua forma atletica e inizierà ad aumentare di peso. sovrappeso. Ma il grasso maschile è molto pericoloso, influisce rapidamente sullo stato di salute: iniziano i problemi con il cuore, il fegato, i fallimenti intimi e tutto questo insieme è chiamato "sindrome metabolica".

Sotto la domanda sulla cintura

Affinché un uomo stia bene "sotto la cintura", ha bisogno non solo di proteine, ma anche di acido folico, vitamine B6, B12, C, E, zinco, selenio e acidi grassi omega-3. Sono queste sostanze che influenzano la potenza, la qualità dello sperma, salute mentale uomini. Per ottenere abbastanza zinco e selenio, devi mangiare pane a base di cereali e farina integrale (non c'è quasi nessun beneficio nel grado più alto che è passato attraverso le macine della tecnologia alimentare). Queste stesse sostanze, oltre ai più importanti acidi omega-3, dovrebbero essere ricercate nei prodotti marini e fluviali. Una volta alla settimana, un uomo deve assolutamente cenare con gamberi, gamberi, granchi, cozze, ostriche o calamari e cenare con pesce due volte. Preferibilmente salmone, trota, anguilla, sgombro, sardina, halibut, aringa e spratto. Gli acidi omega-3 si trovano anche negli oli di noci, mandorle, colza e semi di lino.

Non mangio erba

Sfortunatamente, la maggior parte degli uomini chiama con disprezzo l'erba di verdure, frutta e bacche. Certo, non devi sforzarti di mangiare verdure, ma vale comunque la pena provare a capire l'intera necessità di consumare cibi freschi. Come ultima risorsa, basta fare più insalata e mettere meno pasta, mangiare più spesso deliziosi contorni di verdure. Di tutta la varietà di "erba" ce n'è una che è particolarmente necessaria per un uomo. Prima di tutto, si tratta di frutti rossi e arancioni: il pigmento licopene, che conferisce loro un colore ricco, è un antiossidante e aiuta ad evitare gravi problemi oncologici "sotto la cintura". Si trova in grandi quantità nei pomodori (soprattutto ciliegini), nei peperoni, nella rosa canina, nel melograno e nell'anguria. Ricorda questo breve elenco e assicurati di includere i suoi prodotti nella tua dieta.

Oltre alle verdure e alla frutta rosso-gialle, dovresti prestare attenzione anche alle insalate a foglia verde: hanno molte vitamine del gruppo B e soprattutto acido folico che dà energia a un uomo. Materiale utile si trova nel riso a grani lunghi, nei fagioli, nei piselli, nonché nella carne e nelle uova. Ma soprattutto la vitamina giusta nel fegato, quindi cerca di mangiarlo almeno una volta ogni due settimane.

La birra è amica di un travestito

Le bevande di uomini veri sono considerate birra e alcol forte, ma trasformano i superuomini in deboli. Naturalmente non si tratta di piccole dosi di vodka, cognac, whisky o di una bevanda schiumosa che si beve una volta alla settimana. L'alcol inizia ad avere potere distruttivo con un uso più frequente (non stiamo parlando dello stadio estremo: l'alcolismo). Le bevande forti riducono la massa muscolare e annullano i risultati dell'allenamento e la birra generalmente trasforma un uomo in ... una donna. La bevanda schiumosa contiene fitoestrogeni, che è un analogo vegetale dell'ormone sessuale femminile progesterone. L'uso sistematico di alcol leggero porta disordine al lavoro sistema endocrino, sopprime la produzione di testosterone e porta a un cambiamento nell'aspetto di un uomo: la quantità di peli sul corpo diminuisce, la massa muscolare diminuisce, ghiandole mammarie, il timbro della voce cambia, compare una “pancia da birra” e si deposita grasso in vita.

Formatore chiamato "latte"

Le bevande maschili ideali in termini di nutrizione sono il vino rosso secco e il latte, che, purtroppo, non sono molto rispettati dai rappresentanti della metà più forte. Devi rompere gli stereotipi! Il latte e la ricotta sono ottime fonti di proteine ​​per i muscoli e tutte le cellule di un corpo forte e forte. Gli scienziati dell'Università di Cardiff in Inghilterra hanno scoperto che una pinta di latte al giorno (circa mezzo litro) riduce del 62% il rischio di sviluppare la sindrome metabolica negli uomini. E la cosa più paradossale è che non una bevanda senza grassi, ma una normale bevanda ha un tale effetto in misura maggiore. Inoltre, il calcio contenuto nel prodotto di vacca previene l'accumulo di grasso e migliora la sintesi proteica, ovvero fa più o meno la stessa cosa dell'esercizio. Pertanto, i latticini sono ideali per gli uomini che conducono uno stile di vita attivo. La dose giornaliera è un bicchiere di bevanda naturale, yogurt, una porzione di ricotta e qualche pezzetto di formaggio.

Pratica

Come fare un menù

La colazione di un uomo dovrebbe essere abbondante: proteine ​​o carboidrati, quindi ti suggeriamo di mangiare un piatto dei tuoi cereali preferiti con frutta, uova strapazzate con pomodori o muesli con latte. Ma panini con pane bianco, Burro e salsiccia affumicata, innaffiata con tè o caffè dolce - no miglior cibo per la mattina.

Dovrebbe essere presente anche a pranzo cibo proteico, ma non latticini, ma animali. Qualsiasi pesce, frutti di mare o carne magra andrà bene: petto di pollo, fegato, lingua di manzo, vitello. Per un contorno è meglio servire pasta di grano duro, riso, grano saraceno o un contorno di verdure. E non dimenticare i prodotti freschi: insalate, verdure ripiene, tartine, involtini di melanzane.

La cena può essere uguale al pranzo, ma se hai già mangiato carne, scegli qualsiasi pesce. L'importante è che il menu durante la giornata sia vario, completo e contenga molta frutta e verdura fresca.

Se ti piace sgranocchiare patatine la sera davanti alla TV, è meglio sostituire questa delizia ipercalorica con un prodotto più salutare, ad esempio semi di zucca che sono ricchi di zinco. Bastano solo 20-30 cose per prevenire le malattie maschili.

Opinione di un esperto

Michael Popp, professore, famoso chimico tedesco, enologo

Il vino rosso deve essere incluso nella dieta di un uomo. Il fatto è che la buccia dell'uva contiene una grande quantità di resveratrolo, che entra nella bevanda durante la fermentazione. Questa sostanza unica interferisce con il metabolismo umano, previene la deposizione di grasso e protegge il cuore e i vasi sanguigni. Inoltre, oggi è scientificamente provato che il resveratrolo è molto simile al Viagra nella sua azione nell'organismo. Come un farmaco, aumenta il contenuto di ossido nitrico nei vasi e quindi aumenta la potenza.

Menù maschile

Colazione

3 uova strapazzate con un pomodoro e basilico.

Pane ai cereali.

Caffè senza zucchero.

Dessert di anguria e yogurt.

Il pranzo

Frappè con una banana e un pizzico di cannella.

Cena

Insalata di pomodori, cetrioli, erbe aromatiche e aglio in olio d'oliva.

Borsch classico.

Salmone guarnito con riso basmati e verdure.

Dessert: frutta secca, biscotti ai cereali e tè non zuccherato.

tè del pomeriggio

Mela, pera o arancia.

Cena

Fegato di manzo con cavolfiore guarnito in salsa cremosa.

Un bicchiere di vino rosso.

Per la notte

Bere yogurt o latte cotto fermentato.

Anche se le donne sono molto più preoccupate per il loro aspetto esteriore e salute, le diete risultano essere molto più efficaci per gli uomini, e tutto a causa del fatto che la metà forte dell'umanità è molto più determinata, più concentrata sui risultati e resiste meglio alle tentazioni sotto forma di un pezzo di torta o di un delizioso Pasticcino. Tuttavia, va subito notato che una corretta alimentazione per la perdita di peso per gli uomini ha le sue caratteristiche rispetto alle diete femminili.

Le basi di una corretta alimentazione per gli uomini

La salute e la longevità degli uomini, ovviamente, dipendono non solo da ciò che viene consumato all'interno, ma anche dall'attività fisica, dai livelli di stress, dallo stress psicologico e persino dalla qualità della vita personale. Tuttavia, ceteris paribus, è un alimento ben scelto e correttamente consumato che può nutrire il cervello, rafforzarlo sistema nervoso, aiuta a costruire muscoli e persino a rafforzare la potenza maschile.

Considera le principali sfumature di una corretta alimentazione per gli uomini:

1. Meno carboidrati.

È impossibile escluderli completamente, perché questi composti sono una fonte di energia, ma vale la pena appoggiarsi a carboidrati complessi, non semplici. Questi includono vari cereali, pane di segale, miele, riso integrale, che si consumano meglio al mattino. carboidrati semplici da evitare sono pane bianco, pasticcini, zucchero, dolci.

2. La quantità media di grasso.

Anche i grassi sono necessari all'organismo, ma sono utili solo gli acidi grassi insaturi. È meglio mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3, che abbondano nel pesce di mare: questi sono tonno, salmone, sardine, spigole, ecc. Anche noci, legumi e altri prodotti, compresi i latticini, sono fonti di grassi salutari .

3. Più cibo proteico.

Gli uomini hanno davvero bisogno di proteine ​​più delle donne, sia per mantenere le prestazioni, sia per aumentare la massa muscolare e la forza caratteristiche fisiologiche. Tuttavia, è necessario utilizzare diverse fonti di proteine ​​​​in modo che la dieta sia equilibrata: si tratta sia di carne che di latticini e diversi tipi noci e uova.

4. Massimo di minerali, vitamine e fibre.

Per la salute e l'elevata immunità, frutta, verdura e cereali sono molto importanti: la principale fonte di vitamine, minerali e fibre vegetali. L'enfasi dovrebbe essere sui cibi verdi (spinaci, broccoli, cavoli), oltre a frutta come mele, banane, angurie, uva, arance, prugne, ecc.

Molti uomini sono diversi aumento dell'appetito, specialmente quando carichi aumentati. Puoi ridurlo usando i seguenti metodi:

1. Poco prima di un pasto, bere un bicchiere d'acqua con il succo di una fetta di limone,
2. Tra i pasti principali, se hai fame, puoi bere un bicchiere di kefir, un po' di yogurt magro o frutta,
3. Disporre il cibo su piccoli piatti
4. Devi mangiare lentamente, masticando accuratamente il cibo: gli scienziati hanno dimostrato che la saturazione si verifica entro i primi 15 minuti dopo aver mangiato, quindi un pasto piacevole ti consente di mangiare di meno.
5. Puoi bere una tazza di tè rosso, consigliato per la perdita di peso.

Dieta maschile efficace per sbarazzarsi della "pancia da birra"

Se prima in un giovane snello la vita nuotava all'età di quarant'anni, oggi, a causa della mancanza di attività fisica sufficiente, inattività fisica, eccesso di cibi grassi ipercalorici e stress, si può vedere anche una pancia da birra pesante uomini di trent'anni. Inoltre, la birra non è sempre la causa principale, ma contribuisce in modo significativo a questo.

Qui, per ripristinare un fisico atletico, unito al regolare esercizio in palestra, è stata sviluppata questa dieta, che consente di perdere circa 8 chilogrammi in un mese. Puoi continuare per non più di due mesi, dopodiché si consiglia di fare una pausa. In ricomparsa chili di troppo, puoi seguire questa dieta dopo 4-5 mesi.

Nozioni di base sulla dieta per dimagrire

1. Il numero di calorie consumate al giorno - 1600-1800,
2. Puoi bere acqua, succhi: verdura e frutta, tè, caffè debole. In questo caso, lo zucchero non viene aggiunto.
3. L'alcol è meglio evitare, perché. stimola l'appetito, ma comunque non più di 250 ml.
4. Durante il giorno puoi mangiare 1 frutto, una manciata di frutta secca o noci.
5. Tutti i piatti e i prodotti sono cotti al vapore, al forno o bolliti.
6. Le insalate possono essere condite con aceto balsamico, succo di limone, spezie. Niente olio.
7. Il menu presentato non indica il peso dei prodotti, quindi tieni presente che un pezzo di pesce o carne porzionato pesa 100-120 grammi, un contorno, un'insalata - 200-300 grammi.
8. Secondo le regole della dieta, non puoi mangiare carne grassa, affumicata e fritta, burro, maionese, dolci.
9. Devi mangiare più o meno alla stessa ora.

Non ci sono altre restrizioni e requisiti, quindi la dieta è abbastanza facile da seguire, semplicemente adeguando la dieta abituale.

Menu di esempio per una corretta alimentazione maschile

1. Opzioni per la colazione:

• Un pezzo di carne, un pomodoro e 1-2 pagnotte,
• Un pezzo di insalata di pollo e verdure,
• Frittata o uova strapazzate da 2-3 uova e alcuni piselli,
• Porzione di porridge senza zucchero e olio + 1 frutto (preferibilmente non subito, ma dopo un'ora),
• Verdure al vapore o al forno
• Verdure, ricotta e pane tostato,
• Yogurt e macedonia di frutta
• Frutti di mare (solo non fritti, ma al forno o alla griglia),
• Un panino con formaggio e verdure (il formaggio può essere sostituito con petto di pollo o prosciutto magro).

2. Opzioni per il pranzo:

• Primo: zuppe brodo di pollo, funghi, cipolla, pesce, fagioli, borsch, vermicelli, zuppa di cavoli di ortica o acetosa.
• Per il secondo: fegato in umido con funghi e insalata di pomodoro, un pezzo di pesce al forno con verdure, una porzione di insalata di carne con verdure, spaghetti alle verdure e un tortino di carne, polpette con contorno di riso, involtini di verza, peperoni ripieni, petto di pollo e verdure al forno.

3. Opzioni snack:

• Ricotta, kefir, yogurt o altri latticini,
• una manciata di noci,
• Porzione di macedonia
• Insalata di verdure, pezzettino carne magra e pane di crusca
• Frittata con pomodori e un pezzo di pane di segale,
• uovo sodo,
• Un pezzo di pane integrale con formaggio e verdure,

4. Opzioni per la cena:

• Maccheroni e insalata
• Frutti di mare,
• Insalata di verdure fresche
• Porzione di verdure, cotte in modo delicato,
• Bistecca di manzo guarnita con riso o verdure,
• Filetto di pesce o pollame e una fetta di pane di segale,
• Panino di formaggio, erbe aromatiche, verdure, carni magre e pezzi di pane nero.

Dopo la fine della dieta, vale la pena un altro mese o due per astenersi da cibi fritti, grassi e affumicati, nonché cibi dolci e amidacei. È meglio mangiare in porzioni medie 4, puoi 5 volte al giorno.

La dieta diventerà particolarmente efficace sullo sfondo esercizio, appositamente progettato per i muscoli addominali. In inverno, lo sci è particolarmente buono (300 kcal vengono bruciate per ora di sci), in estate - calcio o corsa, in cui si perdono 400-450 kcal nella stessa ora. E un'ora di intensa partita di basket aiuta a bruciare 560 kcal.

Guarda il video su come cucinare le verdure al vapore e persino il barbecue al vapore.

Uomo dopo 45 anni: prodotti utili per potenziare la potenza

La salute dell'uomo dopo i 45 anni, o meglio, dopo i 50-60 anni, richiede un'attenzione particolare: in questo momento, cambiamenti ormonali, la potenza inizia periodicamente a vacillare, accumulato stress e malattie croniche sono anche sempre più ricordati a se stessi. Pertanto, durante questo periodo, vale la pena prestare attenzione alla revisione dello stile di vita:

• riposo completo,
• Sonno sano,
• Moderato permanente esercizio fisico, compresa la vita sessuale regolare,
• Sollievo tempestivo dallo stress
• Rifiuto delle cattive abitudini,
• E, naturalmente, la dieta giusta.

Ecco l'ultimo punto e considerare più in dettaglio. Quali prodotti aiuteranno a sostenere il corpo e, inoltre, a rafforzare la potenza - l'indicatore principale di una vita piena. Come dicono gli esperti Salute dell'uomo, aiuterà la dieta del cacciatore-raccoglitore, che deve includere i seguenti alimenti:

1. Le ostriche aiutano a prevenire il cancro prostata per il suo alto contenuto di zinco. Inoltre, questo elemento nella quantità di 11 mg al giorno migliora la qualità dello sperma. Lo zinco si trova nella carne magra di manzo, maiale, altri crostacei e legumi.
2. Le uova sono una fonte di proteine ​​e colesterolo sano e allo stesso tempo ti salvano dall'aterosclerosi.
3. Le banane sono un magazzino di potassio e magnesio e questi elementi utili supportare perfettamente il lavoro del sistema cardiovascolare. Le banane contengono anche molta vitamina B6, che migliora l'immunità, stimola il metabolismo e il funzionamento del sistema nervoso.
4. Lo zenzero è una spezia speziata che aiuta a riprendersi dallo stress e da un serio sforzo fisico.
5. Pesce di mare grasso - un'ottima fonte di omega-3 insaturi acidi grassi, e sono loro che combattono il colesterolo cattivo e riducono il dolore muscolare che si verifica a seguito dell'allenamento.
6. Il cavolo cappuccio (bianco, broccoli, cavolfiore) è un vero protettore della ghiandola prostatica, poiché è ricco di sulforafano, oltre a beta-carotene, vitamina C e potassio.
7. Frutta e verdura rossa sono fonti di vitamina C, che riduce il rischio di sviluppare la prostatite. Questi sono, prima di tutto, peperone rosso, zucca e carote.
8. Soia - protegge notevolmente dal cancro alla prostata e colesterolo cattivo. Bastano solo 25 grammi di prodotto al giorno.
9. I frutti di bosco (lamponi, mirtilli, more e altri) contengono antociani, un flavonoide che rallenta l'invecchiamento cerebrale.
10. Noci, soprattutto Noce brasiliana- è ricco di selenio e magnesio, che proteggono dalle malattie cardiovascolari e da una malattia formidabile come il cancro. E i pistacchi sono perfetti per la potenza.

Come puoi vedere, abbiamo selezionato, innanzitutto, prodotti che riducono il rischio di sviluppare malattie cardiache, vasi sanguigni e cancro alla prostata, poiché queste malattie sono le più cause comuni morte di una forte metà dell'umanità all'età di 35 anni.

Inoltre, per mantenere la potenza in una stalla alto livello Si consigliano esercizi di rafforzamento pelvico, kundalini yoga, respirazione profonda ed esercizio aerobico.

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tabella delle calorie degli alimenti

Gli alimenti più ipocalorici, ovviamente, includono tutte le verdure e la frutta, le insalate a foglia verde, tutti i latticini a basso contenuto di grassi, le carni dietetiche, il pesce bianco, i crostacei, i crostacei.

È davvero possibile perdere peso velocemente senza diete e fame estenuante, ma per questo è necessario rivedere radicalmente la propria dieta e passare a un'alimentazione più corretta.

Prodotti per una corretta alimentazione, le loro combinazioni per il ringiovanimento del corpo (elenco)

Puoi mantenere e migliorare la salute del corpo con l'aiuto di una scelta competente di prodotti per una corretta alimentazione. Alcune categorie di prodotti devono essere incluse nel menu, mentre altre, al contrario, devono essere barrate.

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