Dolore al fianco sinistro dopo aver corso. Cause del sintomo

Pensiamo che almeno una volta ognuno di noi si sia imbattuto in questo guaio: eccoti qui a correre, contento e felice, ad ammirare il paesaggio, quando all'improvviso un dolore acuto ti trafigge il fianco destro o sinistro.

La cosa principale da sapere è che dolore sotto le costole destra o sinistra durante la corsa - questa è nella maggior parte dei casi una sensazione naturale quindi non pensare che qualcosa non va in te!

Allora perché ti viene la colite al fianco quando corri? E le cause sono diverse, il dolore sorge a destra oa sinistra?

Perché pungere durante: ragioni

Le spiegazioni del perché quando corri, il lato destro o sinistro fa male, sono abbastanza semplici:

A destra e a sinistra

Quindi, perché fa male al lato destro o sinistro durante o dopo la corsa? Se durante una camminata o una corsa veloce senti un dolore lancinante, sappilo se ti pungi mentre corri Giusto lato è fegato, e se fa male sinistra lato - milza.

Quando il corpo non è sottoposto a stress, parte del sangue è in riserva e non circola vasi sanguigni. Il volume principale del sangue circolante cade sul torace e sulle cavità addominali. L'attività fisica provoca una ridistribuzione del flusso sanguigno nel corpo a favore dei muscoli che lavorano. Tuttavia, va notato che, a differenza dei muscoli che sono pronti per iniziare immediatamente a lavorare, funzioni vegetative, a condizione che il loro lavoro (come la circolazione sanguigna e la respirazione), richieda del tempo per "correre".

In caso di carichi pesanti senza un riscaldamento preliminare, il sangue di "riserva" inizia a fluire nel flusso sanguigno, senza avere il tempo di fluire rapidamente dal fegato e dalla milza. Il sangue di riserva è il sangue che si deposita negli arti inferiori, ad es. il corpo pompa tutto il sangue di cui ha bisogno questo momento per soddisfare le sue esigenze, e il sangue depositato viene mobilitato solo se necessario.

Di conseguenza, il sangue riempie gli organi addominali, aumentandone le dimensioni e creando pressione sulle membrane. I recettori del dolore si trovano nelle membrane, che segnalano un dolore lancinante.

Il dolore inizia nel petto a livello del cuore, ma lato destro- questa sensazione compare durante l'esercizio intenso, è localizzata nella parte inferiore del torace a destra oa sinistra e scompare immediatamente quando una persona rallenta o si ferma. È legata con una tensione eccessivamente forte dei legamenti del fegato e un brusco cambiamento nell'afflusso di sangue agli organi interni. Non comporta alcun pericolo e non richiede cure.

C'è anche un'opzione che i tuoi muscoli addominali non sono abbastanza flessibili, la maggiore tensione verrà trasferita al diaframma, tirando i legamenti che lo fissano allo scheletro, il che, a sua volta, porterà a formicolio laterale e spasmi nel peritoneo.

Se senti dolore al fianco, sappi che dovrai rallentare notevolmente la corsa o interromperla del tutto ed è meglio allenare i muscoli addominali. Gli articoli ti aiuteranno in questo: e.

Se inizia a pungere durante un lungo periodo, molto probabilmente lo è spasmo del diaframma dovuto alla respirazione superficiale. Quindi devi imparare a respirare a seconda della velocità della corsa: 3-2 (tre passi - inspira, due passi - espira) o 2-2. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Cerca di espirare bruscamente e fino alla fine, in modo che durante l'inalazione, parte dell'aria stessa venga versata nei polmoni, senza sforzo.

Durante la corsa, può anche far male a sinistra tra 5-6 costole dopo uno sforzo fisico prolungato. O darlo alla spalla. Questo è molto probabile mialgia. La fonte del dolore nella mialgia è uno spasmo che colpisce i muscoli e provoca il bloccaggio delle terminazioni nervose.

Una situazione simile può verificarsi a causa di una lunga permanenza in una posizione, malattie accompagnate da infezione (ARVI, influenza), infiammazione o cronica fatica cronica, stress, affaticamento muscolare e affaticamento durante l'attività fisica, contusioni, lesioni, ipotermia, sciatica, immobilità, ecc.

Come correre correttamente per non ammalarsi

C'è un altro punto interessante negli studi internazionali di medicina dello sport. È venuto fuori che è più probabile che il dolore si manifesti sul lato della gamba su cui atterri quando espiri. Ad esempio, se espiri mentre atterri gamba destra, il dolore si manifesta proprio nell'ipocondrio destro e, se a sinistra, allora a sinistra.

Pertanto, cerca di allenare la sincronizzazione dell'espirazione con l'atterraggio sulla gamba opposta, questo di solito aiuta ad eliminare gli attacchi di crampi laterali.

Se questo è davvero un comune crampo sportivo, il dolore passerà rapidamente. Ma è necessario ricordarne alcuni malattie gravi che può mascherarsi da questo sintomo:

• Se il dolore all'ipocondrio sinistro, nonostante tutte le misure adottate, persiste e si diffonde al braccio e alla spalla sinistra, questo può essere sintomo di un angina pectoris.
• Il dolore non passeggero o in aumento nell'ipocondrio destro o nella regione iliaca destra è un segno appendicite.
• Se il dolore è sorto al lato, ma ha iniziato a irradiarsi all'inguine e alla schiena, è del tutto possibile colica renale .
• Se il dolore durante l'allenamento è diventato più frequente e ha iniziato a comparire anche a riposo, questo è un motivo per consultare un medico, proprio come in tutte le situazioni sopra descritte, non trascurare questo consiglio!

Per tutti coloro che hanno provato queste sensazioni spiacevoli, sorgono immediatamente una serie di domande: perché il fianco fa male durante la corsa, come evitarlo e in questo caso vale la pena correre, superando il dolore.


A seconda della natura del dolore, della sua localizzazione e delle condizioni di insorgenza, si possono distinguere diverse cause principali:

1. Scarso riscaldamento, carico troppo intenso, basso livello di resistenza.
2. Respirazione ritmica, rapida e superficiale.
3. Una colazione recente o eccessivamente pesante.
4. malattie croniche fegato, cistifellea, pancreas.

Diamo un'occhiata più da vicino a questi motivi e scopriamo perché il fianco fa male durante la corsa.

Da un punto di vista fisiologico, ci sono due teorie che spiegano questo fenomeno. Molto spesso, il dolore lancinante al fianco appare in quelle persone che non si sono riscaldate prima di iniziare l'esercizio o hanno mangiato un pasto pesante il giorno prima.

Teoria A - Durante l'esercizio, il nostro sangue, bypassando il diaframma, viene inviato agli arti.

Diaframmaè il muscolo che separa lo stomaco e cavità addominale dal cuore e dai polmoni. Questo è uno dei principali muscoli coinvolti nella respirazione. La maggior parte degli scienziati ritiene che il dolore si verifichi a causa di un insufficiente apporto di sangue al diaframma, che porta al suo spasmo.

Teoria B - Il dolore lancinante è causato dal fluido che il nostro corpo produce per la digestione. Ciò porta al fatto che l'intestino inizia a tirare i legamenti attaccati al diaframma.

Un fattore che influenza anche l'occorrenza dolore laterale- scarso sviluppo dei muscoli respiratori, che non fornisce una corretta espansione del torace.

Dolore laterale sinistro e destro:

Dolore al fianco sinistro- associato a traboccamento di sangue della milza (stiramento della capsula splenica).

Dolore al lato destro (epatico sindrome del dolore) - associato a traboccamento del fegato con sangue (stiramento della capsula epatica).

1. Scarso riscaldamento, esercizio troppo intenso, scarsa resistenza

A riposo, circa il 60-70% del volume totale del sangue circola nel corpo umano. Il resto si deposita negli organi e nei tessuti: ad esempio nella milza. Con un forte aumento del carico, il sangue di riserva entra rapidamente nella circolazione. Il fegato aumenta di volume e preme sulla capsula epatica, dotata di enorme quantità terminazioni nervose. Di conseguenza, c'è dolore nell'ipocondrio destro, la cosiddetta sindrome del dolore epatico.

Questo fenomeno è tipico delle persone sane, non fumatori e con un basso livello di forma fisica (ricordate, le gare scolastiche: di sicuro, dopo il primo giro intorno allo stadio, le ragazze hanno afferrato il fianco destro insieme).

A volte il dolore è nella parte sinistra: è così che la milza reagisce a un forte aumento del volume del sangue.

Cosa fare

In primo luogo, assicurati di riscaldarti prima di correre. Lo scopo del riscaldamento è quello di "riscaldare" gradualmente il corpo: aumentare il flusso sanguigno, preparare i muscoli (compresi i muscoli degli organi interni) al carico. Se trascuri questa regola, ti viene fornito un forte rilascio di sangue nel letto vascolare e quindi la sindrome del dolore.

In secondo luogo, iniziare con carichi bassi e una breve durata dell'allenamento. Nei primi allenamenti, la corsa può durare solo 10-15 minuti e questo è abbastanza normale. Con un graduale aumento della resistenza, il dolore laterale smetterà di infastidirti.

In terzo luogo, immediatamente quando si verifica dolore, rallentare o fare un passo ( non fermarti bruscamente!), rilassa le spalle e le braccia, fai alcuni piegamenti del busto e respira profondamente.

Premi con tre dita sull'area in cui il dolore è maggiore, e mantieni finché non si ferma; o anche massaggiare la zona dolorante con tre dita. Spesso questo è sufficiente per lasciar andare il dolore.

2. Respirazione irregolare, rapida e superficiale

Non respirazione corretta può anche causare dolore. Ad esempio, se il muscolo diaframmatico non riceve abbastanza ossigeno, si verifica uno spasmo e la persona avverte dolore nella parte superiore dell'addome.

Con la respirazione superficiale e frequente, le escursioni diaframmatiche sono molto ridotte, quindi il flusso sanguigno al cuore diminuisce e il sangue ristagna nel fegato, aumentandone il volume. E poi - lo stesso dolore nella parte destra a causa della pressione dell'organo traboccante sulla capsula epatica.

Cosa fare

Fin dai primi secondi di corsa controlla il tuo respiro- non trattenere il respiro.
Quando si corre il corpo deve essere verticale perché una buona postura è essenziale per una respirazione completa e profonda. Corri a un ritmo che ti è comodo

Respira in modo uniforme contando: due passi - inspira, due - espira (puoi inspirare ed espirare per 4 passi - questo è individuale e dipende dalle caratteristiche del corpo e dal ritmo della corsa). Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca.
Se il dolore è dovuto a uno spasmo del diaframma, fai un respiro il più profondo possibile, contrai le labbra ed espira il più lentamente possibile.

Se il dolore non scompare, devi fermarti gradualmente e rilassarti per calmare i muscoli ristretti. Quindi prova ad attirare con forza lo stomaco per aumentare il tono dei muscoli addominali. Allo stesso tempo, fai diversi respiri forti attraverso il naso.

3. Colazione recente o troppo pesante

Immediatamente dopo aver mangiato, il corpo riversa tutta la sua forza nella sua digestione. Lo stomaco si ingrandisce di volume, lavorando sulla fermentazione e la macinazione. Il fegato è attivamente coinvolto nella neutralizzazione delle tossine, i suoi vasi sono dilatati.

Più duro è il cibo, più devi lavorare tratto gastrointestinale. La corsa forzata provoca un ulteriore afflusso di sangue, aumentando il già considerevole volume dell'organo. Il risultato è lo stesso: dolore nella parte destra.

Cosa fare

In primo luogo, fare colazione entro e non oltre 40 minuti prima di una corsa. Se la colazione era pesante, il tempo dovrebbe essere aumentato a 1-1,5 ore.

In secondo luogo, non mangiare cibi troppo pesanti prima dell'allenamento: grassi, fritti, piccanti, affumicati. Dai la preferenza prodotti a base di latte fermentato, insalate leggere, riso bollito, cereali.

In terzo luogo, varia l'intensità del tuo allenamento. Se senti che lo stomaco sta ancora lavorando sulla colazione che mangi, smetti di provare a correre a piena forza. Concentrati in questa giornata sulla tecnica di corsa, sulla respirazione corretta. E lascia la corsa intensa fino alla prossima volta.

4. Malattie croniche del fegato, della cistifellea, del pancreas

In tutti e tre i motivi di cui sopra, si trattava di dolore al fianco che si verifica in persone sane, ma non addestrate. Ma il lato durante la corsa può anche far male in caso di malattie del fegato, del pancreas, della cistifellea.

Quindi, ad esempio, con l'epatite (comprese B e C croniche), il fegato è ingrossato. In colelitiasi le pietre possono ostruire i dotti della cistifellea.

Con una bassa litogenicità (viscosità) della bile, c'è anche dolore, poiché tale bile non drena bene e può causare infiammazione. Con la pancreatite (infiammazione del pancreas), c'è un dolore acuto alla cintura nella parte superiore dell'addome.

Tali dolori possono disturbare a riposo, ma durante l'attività fisica si intensificano.

Cosa fare

Prima di iniziare ad allenarti consultare un medico. Fai un'ecografia degli organi addominali e assicurati di non avere controindicazioni alle lezioni. Cerca di restare mangiare sano: Mangia più verdura, frutta, cereali, cuoci a vapore o cuoci di più. I cibi grassi e fritti non hanno mai fatto bene a nessuno.

Se senti dolore già durante l'esercizio, passare dolcemente a un passo, fai qualche respiro profondo. Termina l'allenamento senza intoppi e, dopo, assicurati di consultare un medico. E non sperimentare con l'automedicazione!

Ci auguriamo che sapere perché il tuo fianco fa male quando corri ti avviserà di molti errori e ti manterrà in salute. La cosa principale è essere in grado di sentire le campane allarmanti del tuo corpo ed eliminarne la causa in modo tempestivo.


Come eliminare il dolore al fianco in movimento?

Non è consigliabile fermarsi se c'è dolore nella parte sinistra (milza). Dopo aver estinto il dolore dopo esserti fermato in 5-6 minuti, lo "troverai" di nuovo in fuga in 10-12 minuti. Un metodo più ottimale per affrontare il dolore in movimento. Se il dolore è piccolo, puoi provare a estinguerlo premendo il gomito sinistro di lato. Se il dolore non scompare, procedi con un metodo più difficile.

Se non è stato possibile premere la milza dall'esterno, premere "dall'interno". Apertura! Senza modificare il ritmo della corsa, fai due respiri di ventilazione lenti e poi un respiro profondo e lento. Il diaframma, andando in profondità, preme la milza e il dolore inizia a diminuire. Trattieni il respiro mentre inspiri e continua a correre senza respirare per almeno 6-8 secondi. Piu 'grande e', meglio 'e. Non più in grado di trattenere il respiro, inizia ad espirare molto lentamente. La miscelazione dell'aria nei polmoni durante l'espirazione si riduce disagio da una mancanza di ossigeno e ti permetterà di completare con calma un'espirazione regolare.

La cosa principale è "rilasciare" la milza pressata molto agevolmente. Qualsiasi piccola scossa di respiro può far deragliare la procedura e il dolore ritorna. In questo caso, l'intero ciclo deve essere ripetuto dall'inizio.

Di norma, i principianti necessitano di 3-4 cicli per completare la procedura. Con l'avvento dell'esperienza, uno o due sono sufficienti. Va inoltre tenuto conto che per corpo femminile l'effetto della procedura è alquanto ridotto a causa della presenza della respirazione toracica, in contrasto con la respirazione addominale negli uomini.

Per il dolore nella parte destra (fegato), questo metodo non è così efficace. Tuttavia, non dovresti rifiutarlo in questo caso.

Secondo geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Se vuoi correre, devi essere in salute.

Il dolore al basso addome durante o dopo la corsa impedisce a una persona di concentrarsi su questo processo e godersi la corsa. E, soprattutto, sono un segnale: qualcosa non va.

Dopo aver corso, il basso addome ha iniziato a far male: come evitare il dolore

Molte persone corrono oggi. Per alcuni questa è una necessità (voglio dimagrire), per altri è di moda, per i terzi è un modo per mantenersi in salute.

Ma c'è un limite per queste persone: il dolore. In questo articolo, cercheremo di rispondere alla domanda: "Cosa fare se il basso addome fa male durante la corsa o dopo la corsa?"

Per cominciare, scopriamo perché c'è dolore durante la corsa o dopo di esso, perché il basso addome fa male. Il dolore può essere destro e sinistro. A sinistra c'è la milza, a destra il fegato.

In questi organi è presente il cosiddetto sangue di "riserva", che è in uno stato statico.

Quando una persona inizia a fare esercizio bruscamente, senza riscaldamento, questa "riserva" di sangue entra nel flusso sanguigno per garantire il lavoro dei muscoli, ma non così rapidamente come richiesto dal processo di attivazione.

Pertanto, la milza e il fegato traboccano di sangue, premono sulle loro capsule.

Le capsule spleniche ed epatiche, che contengono i recettori del dolore, sono allungate. Ciò provoca dolori alla cucitura sul lato sinistro e destro. Non appena smetti di correre, il dolore scompare.

Dolore all'addome - spesso caratteristiche della milza, del fegato. Ma facciamo una riserva che oggi questa logica non sia supportata da tutti.

Nelle ragazze, l'utero può contrarsi durante la corsa, il che porta a dolore nell'addome inferiore. Ricorda il disagio durante le mestruazioni, quando fa male all'addome.

Le pareti sensibili dell'utero si contraggono da un forte carico, si verifica uno spasmo. Nelle donne, gli spasmi possono essere diversi: alcuni sono deboli, altri sono molto più forti. Conseguenza: durante la corsa, il basso addome fa male.

Respirazione impropria, che non consente un apporto ottimale di ossigeno ai polmoni. Per questo motivo, il diaframma cambia, si verifica uno spasmo. Tale respirazione è caratterizzata da inspirazione ed espirazione forti o deboli.

Mangiare e bere prima e subito dopo una corsa. Questa è una grande violazione, poiché per la lavorazione del cibo e il suo assorbimento sono necessari del tempo e una condizione di riposo.

Malattie degli organi interni (fegato, milza), disturbi ginecologici.

Recentemente, il dolore addominale è stato spiegato dall'irritazione del peritoneo durante il movimento, più precisamente dall'attrito della sua membrana. Si ritiene che il cambiamento di posizione e la fissazione del dolore siano associati a questo.

Prevenzione del dolore

Suggerimento 1. Se hai dolore nell'addome inferiore di origine sconosciuta durante la corsa o ti viene diagnosticato un prolasso uterino, gli esperti raccomandano di ridurre immediatamente il carico o interrompere la corsa.

In questi casi la commozione cerebrale è controindicata posizione verticale. Nel primo caso, devi scoprire la fonte del dolore, sottoporti a un esame (ecografia, test), contattando il tuo ginecologo.

Soprattutto se la ragazza correva e non c'era dolore, ma dopo una breve pausa sono apparse. Il basso addome nelle donne è un luogo vulnerabile. Quasi tutta la sfera femminile è concentrata qui.

Ma la fonte di ciò che fa male non può essere solo malattie femminili. Può essere malattie pericolose come l'appendicite.

Può ammalarsi vari organi. Pertanto, il dolore non può essere ignorato. Necessità di escludere possibili violazioni organismo.

Ci sono anche restrizioni di esecuzione. Riguardano le ragazze e sono associati alle mestruazioni. In quali casi è vietato correre durante le mestruazioni? Quando una ragazza ha scarico pesante, il basso addome fa male, male alla testa, perdita di forza, disturbi del sistema genito-urinario.

C'è un altro motivo oggettivo per rifiutarsi di allenarsi in questi giorni. È associato al rafforzamento Pressione intracranica. Secondo gli esperti, ciò è associato al rischio di interruzione della separazione dell'endometrio.

I giorni critici possono essere percepiti come una pausa dal jogging. 2-3 giorni - e di nuovo in viaggio!

Suggerimento 2. Una mossa intelligente prima di iniziare a correre è farsi consigliare da un allenatore esperto.

Sarà in grado di spiegare le specificità di questa specie attività fisica, ti consiglierà come e cosa fare prima, durante e dopo una corsa per un principiante, ti aiuterà a determinare le tue capacità atletiche, il carico iniziale e ti dirà cosa fare dopo.

L'allenatore condividerà modi efficaci, ha sperimentato sviluppi nel rilassamento muscolare e creerà un programma di allenamento personale che non consentirà agli organi di ferire durante l'allenamento.

Suggerimento 3. Per prevenire il dolore prima di correre, è indispensabile riscaldarsi. Un riscaldamento è una preparazione, prima di riscaldare i muscoli attività fisica. Ed è sbagliato ignorarlo.

Di solito ci vogliono 5-10 minuti. Se ricordi le lezioni di educazione fisica a scuola, il riscaldamento ha la stessa sequenza: dall'alto verso il basso, dalla testa ai piedi.

Queste sono le quattro parti del corpo:

• Un collo. Per il suo riscaldamento, si piega in avanti e ai lati, vengono eseguiti movimenti circolari in diverse direzioni e giri ai lati (12 volte).
• B. arti superiori. Vengono eseguiti movimenti di rotazione delle spalle avanti e indietro, piegando i gomiti e muovendo le braccia in diverse direzioni (10 volte).
• B. Corpo e bacino. Si gira: ruota il corpo 10 volte in ciascuna direzione. Ruotiamo la parte pelvica in una direzione, quindi nell'altro lato (4 volte ciascuno).
• G. E sicuramente - arti inferiori. Alziamo la gamba a 90 °, la punta in giù e iniziamo, per così dire, a "disegnare cerchi". Ora facciamo lo stesso con l'anca (4 volte per esercizio).
• D. Allungamento. Per fare questo, alziamo mano sinistra in alto e tirare a destra - mezzo minuto. Quindi - con l'altra mano e nell'altra direzione.

Suggerimento 4. Applicare un principio importante: aumentare gradualmente il carico. È necessario adattare il corpo al processo di corsa stesso, all'attività fisica. La sovratensione non deve essere consentita. Dopo che il corpo si sarà abituato al nuovo regime, sarà possibile aggiungere un carico a poco a poco.

Suggerimento 5 Come respirare meglio e correttamente? La respirazione fornisce ossigeno a tutti i nostri organi, ad ogni cellula. Se la respirazione è debole, troppo superficiale, si forma una carenza di ossigeno.

Di conseguenza, l'efficace funzionamento di tutti gli organi e sistemi viene interrotto. E se il carico aumenta, con questo metodo di respirazione, il corpo è portato a stress, inizia a far male.

Imparare a respirare correttamente significa combinare il movimento con la respirazione. Respirare pancia migliore. Questa è la respirazione addominale: mentre inspiriamo, sporchiamo lo stomaco, come se vi lasciassimo entrare aria, mentre espiriamo, aspiriamo lo stomaco, come se stessimo spingendo fuori l'aria.

È qui che entra in gioco il diaframma. Una corretta respirazione è una semplice assicurazione contro ciò che fa male.

Cioè, l'inalazione è regolare, la durata dell'inalazione è di tre fasi, l'espirazione è solo al quarto passaggio. Nel tempo, ognuno seleziona da solo il numero di passaggi per l'inalazione. Tutto è individuale.

Suggerimento 6 Devi correre correttamente: silenziosamente, senza calpestare e senza creare un carico sotto forma di colpi su articolazioni, ginocchia, ossa pelviche, colonna vertebrale, torace, organi interni.

Quando una persona corre silenziosamente, fa passi elastici. Il carico non è shock, ma ammortamento. Quindi non c'è scuotimento degli organi, non fanno male. È molto importante. Puoi correre tranquillamente a diverse velocità.

Durante l'allenamento, cerca di mantenere la posizione corretta e uniforme del corpo, non piegarti. Quindi raddrizzare muscoli pettorali il torace si espande più facilmente. Questo aiuterà ad evitare dolore lato, addome.

Suggerimento 7. Due ore prima della corsa, non puoi né mangiare né bere. Questo è un assioma. Lo stomaco e l'intestino dovrebbero essere vuoti, "polmoni". Anche se hai soddisfatto questo requisito e hai mangiato due ore prima dell'allenamento, devi assolutamente scegliere il cibo "giusto".

Dovrebbe essere leggero, rapidamente assorbito dal corpo, da verdure, frutta, cereali. Prepariamo cereali, insalate, succhi che ben si adattano a nutrire il corpo prima dell'allenamento.

Suggerimento 8 Scegli il ritmo giusto per te. Non è una corsa militare, è una corsa veloce. Ci sono donne che corrono perché vogliono dimagrire. Scelgono per se stessi carichi insopportabili, ragionando così: “Finché corro non ingrasso” oppure “Se corro poco, non dimagrisco”.

Sì, perdono peso, ma "guadagnano" altri problemi per se stessi. Se corri a scopo di recupero, scegli un ritmo che ti sia comodo. Nel tempo, questo tornerà utile.

Correndo a un ritmo adatto a te, puoi passare rapidamente ad altre velocità e modalità.

Suggerimento 9. Hai bisogno di "ascoltare" il tuo corpo, sensazioni e segnali provenienti dagli organi interni. Il dolore è sempre un segnale dal corpo che qualcosa non va.

Non deve essere una malattia. Forse proprio questo particolare carico, questo tipo di mantenimento della salute (ad esempio la corsa) non si adatta al tuo corpo, oppure il corpo non è ancora pronto, non allenato, perché tutto è individuale.

Devi sempre adattarti a tutto. Non c'è bisogno di affrettare le cose e cercare immediatamente di ottenere il risultato. Serve tempo. Puoi combinare la corsa con la camminata, la camminata, che ha anche le sue specificità.

Quindi il tuo corpo si abituerà gradualmente alle nuove esigenze, ricostruirà ed entrerà nella nuova modalità.

Come eliminare il dolore che è apparso

Cosa fare quando hai già mal di pancia?

1. Senti che fa male? Fermati, rilassa il tuo corpo in modo che tutto si pieghi. Quindi piegati, piegati e tocca la punta dei piedi con la punta delle dita mentre espiri. Quindi raddrizzarsi mentre inspiri. Durante l'espirazione, il diaframma si stringe leggermente, durante l'inspirazione "cattura" il sangue quanto necessario. Questo metodo aiuta.
2. Devi fare un respiro lungo e lento. Questo può essere fatto in movimento, senza fermarsi, ma rallentando. E puoi fermarti per questo. Ognuno sceglie per sé un'opzione comoda, con o senza sosta.

Come espirare in questo modo? Stringi le labbra ed espiri forzatamente, curvandoti un po' e attirandolo dentro mentre espiri.

Il diaframma si alzerà. Quando lo stomaco è tirato verso l'interno, massaggi questo diaframma sotto i polmoni.

Il dolore dovrebbe cessare rapidamente. Cerca di non sforzare la stampa, quindi sarà più facile massaggiare il diaframma. Questo aiuterà con dolori lancinanti in uno stomaco.

Alcuni allenatori consigliano alle ragazze, quando il basso addome fa male durante un allenamento di corsa, di respirare correttamente secondo la formula: "inspira - espira - espira a lungo".

Riassumiamo. I passaggi principali in una situazione in cui il basso addome fa male sono i seguenti: visita ginecologica al fine di individuarne la causa; attuazione di raccomandazioni per un corretto funzionamento e condizioni dietetiche; correre per la salute, non per la stanchezza.

Ci sono parecchie cause di dolore al fianco durante la corsa, ma fondamentalmente tutto dipende dallo stato del corpo della persona stessa.

A seconda della forza del dolore e del luogo del suo dispiegamento, ci sono diversi motivi principali:

1) Frequenza respiratoria scorretta.

La respirazione è uno degli aspetti più importanti della corsa. Con una corretta respirazione, un atleta può correre per lunghe distanze e non sentirsi stanco, con una respirazione scorretta, può stancarsi subito dopo la partenza. Le principali cause del dolore dovuto a una respirazione scorretta sono: respirazione rapida, assenza ritmo normale respirazione (spesso confusa), la respirazione non è a tutto torace.

Di conseguenza, sorgono due varianti di dolore, questo è uno spasmo muscolare e dolore al fegato. Lo spasmo si verifica a causa dell'insufficienza di ossigeno che entra nel diaframma, e quindi il muscolo non può funzionare normalmente e il dolore si verifica perché il flusso sanguigno al cuore diminuisce (a causa di continue insufficienze respiratorie) e ristagna nel fegato.

2) Assunzione prematura di cibo o eccesso di cibo.

Se hai mangiato da un'ora e mezza a due ore (o meno) prima della corsa o ne hai consumato troppo un gran numero di cibo quindi il dolore al fianco è garantito. Poiché dopo aver mangiato il corpo spende una grande quantità di energia per la sua digestione, il volume dello stomaco aumenta e i vasi del fegato si espandono. Questo ci dà la risposta alla domanda "Perché fa male al lato destro".

3) Caratteristiche anatomiche e fisiologiche.

Il dolore è previsto a causa di:

Scarso riscaldamento (o mancanza di esso), troppo acuto e carico intenso, basso livello preparazione e resistenza. A riposo, il sangue è distribuito uniformemente in tutto il corpo e circola normalmente, con un forte carico, la circolazione è disturbata e il fegato inizia a crescere, premendo sulle terminazioni nervose che lo accompagnano. Anche la milza può reagire, il che provoca anche una sensazione di formicolio al fianco, questo ci dà la risposta alla domanda "perché il lato sinistro fa male".

4) Malattie patologiche e croniche.

Si fanno sentire non solo durante una corsa, ma anche durante la maggior parte dello sforzo fisico.

Se sei preoccupato anche per un dolore debole, quasi impercettibile nell'uno o nell'altro organo interno, allora puoi star certo che durante la corsa non potrà che intensificarsi, indipendentemente dalla sua natura o dai suoi sintomi. Nella maggior parte delle malattie, l'organo è deformato, può essere ingrandito o ridotto, motivo per cui si verifica il dolore stesso, poiché il flusso sanguigno aumenta e questo porta a spasmi e pressione eccessivi.

Cosa fare se ti fa male il fianco durante la corsa

• Riduci il ritmo della corsa e rilassa i muscoli delle braccia e delle spalle. Ciò ridurrà e stabilizzerà il deflusso di sangue.
• Cambia il ritmo della respirazione. Poiché la circolazione sanguigna dipende dalla respirazione, per normalizzarla è necessario respirare lentamente e in modo uniforme, senza sussulti. (Ad esempio, due o quattro passi inspirano e due o quattro passi espirano.
• Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Questo darà migliore assimilazione ossigeno dalle cellule.
• Premi tre dita sul punto più doloroso e mantieni la posizione da cinque a sette secondi, da tre a cinque volte.
• In nessun caso non fermarti, aumenterà solo il dolore.

Inoltre, quando fai jogging, devi prestare attenzione alla tua modalità di lavoro e riposo, sonno e alimentazione. Il jogging non dovrebbe essere un allenamento di forza, non è necessario correre in uno stato di completo affaticamento, questo ti esaurirà solo e non porterà alcun effetto curativo. Prima di iniziare, non dovresti sentirti stanco, assonnato o stressato. In tali condizioni, dopo una corsa, queste sensazioni non potranno che intensificarsi. Se corri al mattino, devi ricordare che puoi iniziare a correre non prima di 30-40 minuti dopo il sonno, se inizi a correre prima questo causerà stress per tutto il corpo e causerà un fallimento processi metabolici. Se corri la sera, dovrebbero trascorrere almeno due o tre ore dopo l'ultima attività fisica, lavorativa o studio, per evitare superlavoro e ipertrofia muscolare.



Il riscaldamento prima di correre è d'obbligo. Innanzitutto è necessario evitare infortuni (come distorsioni, spasmi, strappi, ecc.). Prima di correre, è necessario riscaldare bene tutti i muscoli che verranno utilizzati in futuro e stimolare il tuo centrale sistema nervoso al lavoro attivo.

Se l'obiettivo delle tue corse è aumentare la resistenza, allora devi attenerti a pochi semplici consigli. Ad esempio: corri a un ritmo variabile (10 minuti più veloce - 10 minuti più lento), sviluppa una respirazione calma costante (quattro passi - inspira, quattro passi - espira) e corri il più a lungo possibile). Questo ti aiuterà a raggiungere il livello di resistenza desiderato in modo rapido ed efficiente.

Se corri per perdere peso in eccesso o solo per il recupero, allora tutto è piuttosto miglio. Il jogging dovrebbe essere regolare, svolgersi in un'aria consapevole, si consiglia di correre intorno allo stadio e in quale terreno (foresta, parco, ecc.) E portare piacere e non dolore e stress.

L'esecuzione è un'ottima opzione per il ripristino e la manutenzione forma fisica, da un effetto positivo su tutti processi metabolici nel corpo e nella circolazione sanguigna, sviluppa il muscolo cardiaco e sistema respiratorio, rafforza il sistema immunitario e ti tempera.



Il mal di stomaco ti impedisce di correre? L'esperto medico Challenger Dima Solovyov si chiede da dove provenga questo dolore e se possa essere evitato.

Il dolore addominale è un problema familiare a molti atleti. Anche gli atleti esperti lo affrontano. Secondo le statistiche, corridori, nuotatori e ciclisti (per non parlare degli appassionati di triathlon) soffrono particolarmente spesso di dolori addominali. Questo problema non aggira altri sport all'aria aperta, incluso il basket e persino l'equitazione. Si ritiene che più della metà di tutti coloro che praticano sport provino dolore laterale durante la corsa.

Di solito questo dolore si verifica nell'ipocondrio destro, sebbene possa essere sentito a sinistra e in qualsiasi altra area dell'addome. In quattro casi su cinque, è localizzato in un punto particolare, la cui posizione non cambia da un attacco all'altro. La natura del dolore può essere diversa, ma di solito inizia con una sensazione opaca e poi si sviluppa in una più forte. dolore acuto. Tale dolore scompare rapidamente dopo la cessazione della corsa o l'indebolimento del carico, e anche se lo fai tomografia computerizzata o ultrasuoni, non è possibile trovare anomalie nel corpo.

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La spiegazione "classica" del dolore addominale durante l'esercizio è l'ischemia diaframmatica. Il diaframma è una struttura muscolare che separa il petto dalla cavità addominale. È attivamente coinvolto nel processo di respirazione: abbassandosi o salendo, il diaframma trasforma i polmoni in una potente pompa. Infatti una persona respira proprio grazie al diaframma.

Durante la corsa, il respiro di una persona accelera. Ciò fa sì che il diaframma funzioni più attivamente, il che significa che ha bisogno di più sangue e ossigeno. Allo stesso tempo, crescono anche i bisogni degli altri muscoli, soprattutto quelli coinvolti nel movimento. Di conseguenza, il cuore non può fornire attivamente ossigeno sia al diaframma che ai muscoli scheletrici, quindi iniziano a ricevere meno ossigeno. Questa condizione è chiamata ischemia e provoca una sensazione di dolore. Non appena una persona si ferma, il bisogno di ossigeno diminuisce e il diaframma ricomincia a sentirsi normale.

Tuttavia, questa teoria è stata pesantemente criticata negli ultimi anni. In primo luogo, non spiega i casi in cui il basso addome fa male: non c'è diaframma lì. In secondo luogo, numerosi studi hanno dimostrato che il diaframma continua ad avere un ottimo apporto sanguigno e a ricevere ossigeno anche sotto i carichi più severi. In fondo è un muscolo ben allenato ed estremamente importante (senza respiro non c'è vita!). Secondo gli ultimi dati, il corpo "si prende cura" del diaframma quasi fino all'ultimo, fornendogli sangue e ossigeno a scapito di tutti gli altri muscoli.

Un'altra teoria sembra ancora più controversa. Suggerisce che il dolore addominale durante lo sport si verifica a causa della commozione cerebrale dei legamenti a cui sono attaccati gli organi addominali. Tuttavia, la natura stessa di tale dolore contraddice questo: di solito è localizzato in un punto e non "versato" in tutto l'addome, inoltre, il dolore si verifica quando non si verificano commozioni cerebrali.



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Ora gli scienziati hanno tre versioni dell'origine del dolore addominale durante lo sforzo fisico. Molto probabilmente, si verifica a causa dell'irritazione meccanica del peritoneo durante il movimento. lavoro attivo diaframma, tensione dei muscoli del corpo, cambiamento nella posizione del corpo: tutto ciò porta al fatto che la sottile membrana della cavità addominale è soggetta ad attrito (è costituita da due fogli che si sfregano l'uno contro l'altro). Questa versione spiega molte caratteristiche di questo dolore e, soprattutto, la sua natura "puntuale" e la sua posizione mutevole: il peritoneo riveste l'intera cavità addominale, il che significa che la sua irritazione può manifestarsi in varie aree. Quando il movimento si ferma, anche l'attrito si interrompe: il dolore si attenua.

Altre due versioni sono associate alla deformità spinale (dolore simile a quello provato durante l'allenamento può essere causato dalla pressione sui processi delle vertebre) o alla connessione del diaframma con i muscoli lombari profondi (il loro sovraffaticamento può causare dolore che si trasmette alle diaframma e si sente nell'ipocondrio). Ci sono anche molte altre vecchie ipotesi relative a spasmi muscolari o cambiamenti nelle dimensioni del fegato e della milza, ma non hanno ricevuto conferma.

Cosa ci dà questa conoscenza? Innanzitutto, in base a questi, puoi dare alcuni consigli su come evitare il dolore addominale durante la corsa, il nuoto o qualsiasi altro allenamento.



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Cosa fare per evitare il mal di stomaco?

1. Treno. È un fatto generalmente accettato: con il progredire della forma sportiva i dolori diventano più deboli e meno frequenti, il più delle volte sono vissuti dai principianti.
2. Sviluppa il diaframma, i muscoli addominali e della schiena. Molto probabilmente, sono questi muscoli che proteggono gli atleti esperti dal dolore addominale.
3. Non piegarti. È stato stabilito che le persone con disturbi della postura hanno maggiori probabilità di provare dolore addominale durante l'allenamento (ricorda la versione della sua origine associata alla colonna vertebrale!).
4. Mangia meno. Ricordiamo qui la teoria dell'origine del dolore dovuto all'irritazione del peritoneo. Se mangi mezz'ora prima dell'esercizio, nel momento in cui ti alleni, il cibo sarà nello stomaco. Questo organo è coperto dal peritoneo, il cibo allunga lo stomaco in volume e l'attività fisica aggiuntiva rende il peritoneo nell'area dello stomaco estremamente vulnerabile all'attrito. Ciò significa che il rischio di provare dolore aumenta.
5. Bevi acqua prima dell'allenamento. I succhi ricostituiti o le bevande energetiche a base di carboidrati sono una soluzione satura che, una volta assorbita nell'intestino, influisce sulla composizione e sulla quantità di liquido intraperitoneale. Si trova in un piccolo volume tra i fogli del peritoneo e impedisce loro di sfregare l'uno contro l'altro. Se bevi qualcosa di molto dolce prima di una corsa, la quantità di liquido intraperitoneale diminuirà, il peritoneo verrà strofinato e la persona sentirà dolore.
6. Riscaldati e riscaldati sempre prima dell'allenamento. Soprattutto se fa freddo in palestra o per strada dove ti alleni. Più i tuoi muscoli sono riscaldati, maggiore è il rischio di provare dolore addominale.
7. Aumentare gradualmente il carico. Forse questo è dovuto al lavoro del diaframma, ma resta il fatto: la scorrevolezza dei carichi durante l'allenamento spesso permette di evitare dolori addominali, anche ai principianti.
8. E infine, impara. Ciò significa quanto segue: sforzarsi di respirare meno spesso, ma più profondamente. Come mostra la pratica, una corretta respirazione non solo promuove la resistenza, ma assicura anche contro il dolore.
• Prima di tutto, devi assicurarti che non ci siano malattie gravi. Dopotutto, il dolore addominale non è sempre innocuo: possono verificarsi con colecistite, pancreatite, appendicite e altre malattie. Se il dolore è diverso dal solito o non si attenua a riposo, questo è un segnale allarmante e potrebbe essere necessario consultare un medico.
• Il dolore addominale associato all'attività fisica viene trattato con massaggi, carichi dosati sui singoli muscoli e alcuni altri metodi di fisioterapia. Il massaggio aiuterà a rilassare i muscoli tesi, il cui sforzo eccessivo provoca dolore. L'attività fisica a dosaggio viene utilizzata, ad esempio, con la rigidità dei muscoli della coscia. È stato stabilito che la tensione nei muscoli della coscia accompagna spesso il dolore addominale negli atleti e liberarsene può prevenire lo sviluppo del dolore.

Il dolore addominale è un grosso problema da non sottovalutare. Potrebbero non essere pericolosi, ma possono rovinare notevolmente l'umore e persino interferire con gli sport. Affrontarli non è facile, ma è possibile: al centro di tutto, come di consueto, c'è un programma di formazione ben studiato e recupero efficace dopo ogni carico.