Mancanza cronica di sonno: descrizione, cause, sintomi, possibili conseguenze. Privazione cronica del sonno

La durata del sonno consigliata per un adulto è di 7-8 ore. Questo è il tempo di cui il corpo ha bisogno per riprendersi. La mancanza cronica di sonno non solo influisce negativamente sull'aspetto, ma porta anche a un gran numero di problemi di salute.

Cause della privazione cronica del sonno

I fattori che provocano problemi con il riposo notturno e non consentono di dormire a sufficienza sono divisi in interni ed esterni. I fattori interni includono vari problemi fisiologici o psicologici. Le cause esterne del sonno scarso sono tutti i tipi di circostanze legate all'ambiente che circonda una persona.

Fatica

Circostanze stressanti (problemi nella tua vita personale o lavorativa, crisi finanziarie o creative, ricordi spiacevoli del passato) sono uno dei motivi più comuni per un brutto riposo notturno. Particolarmente colpite sono le persone con un maggiore livello di sospettosità, che esagerano il significato degli eventi negativi. È normale che una persona sospetta passi molto tempo a pensare e analizzare un problema e, di norma, lo fa prima di andare a letto. Ciò porta al fatto che la produzione dell'ormone del sonno (melatonina) nel corpo diminuisce e aumenta la sintesi di adrenalina, che provoca sovreccitazione del sistema nervoso e problemi di sonno.
È possibile determinare il fatto che la mancanza di sonno è provocata dallo stress da una serie di fattori:

• paura che il sonno non venga per tutta la notte;
• incubi, sogni inquietanti;
• sonno superficiale;
• per qualche tempo prima di dormire, inizia un battito cardiaco accelerato;
• lungo processo di addormentamento (più di mezz'ora).

La privazione cronica del sonno dovuta all'insonnia può essere un sintomo di vari disturbi mentali. Questi includono nevrosi, psicosi, depressione prolungata, disturbi maniacali. C'è anche una malattia separata in cui una persona non dorme di notte perché ha paura del sonno. Questo disturbo è chiamato ipnofobia.

Il sonno malsano dovuto a disturbi di salute mentale ha una serie di caratteristiche:

• panico e ansia prima di andare a letto;
• frequenti risvegli notturni;
• un breve sonno (di norma, una persona si sveglia tra le 3 e le 5 del mattino e dopo non riesce ad addormentarsi).

Malattie fisiologiche

Varie malattie del corpo sono una causa comune di problemi di sonno nelle persone anziane. Le manifestazioni di molte malattie si aggravano di sera o di notte, il che rende difficile addormentarsi e ti fa svegliare di notte. Ci sono anche alcune patologie che provocano la mancanza cronica di sonno nelle persone di mezza età e nei bambini.

Le malattie che possono causare privazione cronica del sonno includono:

• diatesi (prurito sulla pelle) - nei bambini di età inferiore a un anno;
• () - più spesso nei bambini in età prescolare;
• insufficienza ormonale (mancanza o eccesso di uno degli ormoni) - nelle donne durante la gravidanza e dopo il parto, è comune anche nelle donne durante la menopausa;
• sindrome delle gambe senza riposo (movimenti involontari delle gambe prima e durante il sonno) - in uomini e donne di età compresa tra 20 e 40 anni;
• angina pectoris (dolore al cuore) - nelle persone di mezza età e in età avanzata;
• ipertensione (pressione alta) - colpisce più spesso persone di età compresa tra 40 e 60 anni;
• malattie articolari (artrite, artrosi) - nelle persone di età superiore ai 50 anni;
• apnea ostruttiva del sonno (russamento forte) - più comune nelle persone anziane e in quelle in sovrappeso.

Violazione dei ritmi biologici

Tutti i sistemi corporei, compreso il sistema nervoso, funzionano secondo i ritmi biologici. Cioè, è stabilito dalla natura in modo tale che nel periodo dalle 20:00 alle 22:00 circa tutti i processi inizino a rallentare, il corpo e il sistema nervoso si rilassano e la persona si addormenta. Se, per una serie di motivi, per qualche tempo una persona non va a letto all'ora stabilita, il suo ritmo biologico è disturbato. Successivamente, avendo già la possibilità di addormentarsi nel periodo opportuno, inizia ad avere problemi di sonno che portano alla privazione cronica del sonno.

Per provocare una violazione dei bioritmi può:

• voli frequenti in diversi fusi orari;
• modalità notturna;
• la nascita e la cura di un bambino;
• visite regolari alla vita notturna.

Un segno che la privazione del sonno è provocata dal jet lag è la grave difficoltà ad addormentarsi e la difficoltà a svegliarsi.

Segni di privazione cronica del sonno

Dal punto di vista della medicina, la privazione cronica del sonno è considerata una malattia (disturbo del sonno) che presenta una serie di sintomi. Poiché il corpo non ha l'opportunità di riprendersi completamente, si verificano numerosi cambiamenti negativi che influenzano l'aspetto, il carattere e le condizioni generali di una persona.

Sintomi dal sistema nervoso

Le violazioni della funzionalità del sistema nervoso sono il primissimo sintomo di privazione cronica del sonno, poiché è il sistema nervoso che "soffre" maggiormente della mancanza di riposo notturno. Di norma, un disturbo del sistema nervoso si manifesta non da uno, ma da una serie di segni che riducono significativamente la qualità della vita umana.

La disfunzione del sistema nervoso con mancanza di sonno è espressa come segue:

• disattenzione;
• incapacità di concentrazione;
• aumento dell'emotività (risate inadeguate o lacrime senza causa);
• apatia e depressione;
• declino cognitivo (memoria, parola, pensiero).

Con forme avanzate di mancanza cronica di sonno, può formarsi una paura dell'inizio della notte, che provoca lo sviluppo di comportamenti rituali. Questo sintomo si esprime nel fatto che una persona inizia a prendere varie misure che ritardano l'andare a letto.

Una persona che soffre di problemi di sonno può essere identificata da una serie di caratteristiche esterne caratteristiche:

• bianco arrossato degli occhi;
• occhiaie sotto gli occhi;
• palpebre superiori gonfie;
• tono della pelle pallido o terroso;
• aspetto generale disordinato.

Manifestazioni di mancanza di sonno da parte di altri sistemi corporei

La privazione cronica del sonno si manifesta con i seguenti sintomi fisiologici:

• mal di testa, vertigini;
• nausea, eccessivo accumulo di gas;
• disfunzione dell'apparato digerente (stitichezza o diarrea);
• esacerbazione di malattie croniche;
• diminuzione dell'immunità, frequenti raffreddori.

Conseguenze della privazione cronica del sonno

Le conseguenze della costante mancanza di sonno hanno un impatto negativo sulla sfera sociale, personale e professionale della vita umana.

Le conseguenze dei problemi di sonno a lungo termine sono:

• problemi di relazione . L'irritabilità e altri cambiamenti caratteriali caratteristici della mancanza di sonno portano al fatto che una persona inizia a isolarsi dagli altri, diventa più ritirata. Questo comportamento influisce negativamente sui rapporti con i familiari, gli amici, i colleghi di lavoro.
• Depressione . Lo sviluppo di questa malattia è facilitato dal fatto che con un sonno di scarsa qualità, la produzione dell'ormone serotonina, responsabile delle emozioni positive, rallenta.
• Difficoltà professionali . Disattenzione, sonnolenza costante, prestazioni ridotte, frequenti ritardi: tutti questi fattori contribuiscono al fatto che una persona inizia ad avere problemi sul lavoro. La mancanza di sonno è particolarmente pericolosa per i conducenti, poiché la scarsa qualità del sonno e l'affaticamento associato sono statisticamente una causa comune di incidenti.
• Deterioramento nell'aspetto . Durante il sonno viene prodotto collagene, che fornisce tono alla pelle. Con la mancanza di sonno, la sintesi di questa sostanza diminuisce, a seguito della quale iniziano a comparire le rughe, l'ovale del viso "galleggia", i muscoli diventano flaccidi. Negli uomini, il volume della massa muscolare diminuisce, poiché la mancanza di sonno riduce la produzione dell'ormone somatostatina, responsabile della crescita muscolare. Inoltre, il riposo notturno di scarsa qualità contribuisce all'obesità.
• Disturbi della vita sessuale . La mancanza di energia e un tono generale indebolito portano a una diminuzione della libido (desiderio sessuale). Inoltre, gli uomini potrebbero avere problemi con la potenza.

Regole per l'igiene del sonno

Il concetto di igiene del sonno comprende una serie di misure raccomandate volte a normalizzare il riposo notturno. La violazione di una o più regole porta al fatto che la qualità del sonno è ridotta e si sviluppa la privazione cronica del sonno.

Per prevenire questo problema, leggi le regole dell'igiene del sonno:

• un materasso di media durezza (per l'osteocondrosi si consiglia un materasso duro);
• cuscino basso (per l'osteocondrosi delle vertebre cervicali, dovresti scegliere un cuscino basso o dormire senza di esso);
• letto e biancheria intima in materiali naturali;
• assenza di fattori irritanti (spifferi d'aria, tic-tac, sensori elettronici lampeggianti);
• rifiuto di leggere o guardare storie con contenuti negativi;
• rifiuto di utilizzare prodotti contenenti caffeina (caffè, tè, bevande energetiche) 3-4 ore prima di coricarsi;
• rifiuto di cibi grassi e pesanti (carne, dolciumi) 2 ore prima di coricarsi;
• andare a letto non dovrebbe essere più tardi delle 22:00-23:00.

L'indicatore principale che la causa della privazione del sonno è una scarsa igiene del sonno è un riposo notturno di scarsa qualità. In altre parole, una persona può non avere problemi ad addormentarsi o svegliarsi, ma si sveglia comunque stanca e letargica.

Trattamento della privazione cronica del sonno

Il trattamento di questo disturbo comporta l'eliminazione dei fattori che lo provocano. Quindi, prima di tutto, dovresti controllare il tuo posto letto e correggere tutti i punti contrari alle norme sull'igiene del sonno. Se la causa della mancanza di sonno sono problemi fisiologici o psicologici, dovresti contattare specialisti specializzati.

Dovresti sottoporti a una visita medica nei casi in cui non ci sono ragioni evidenti per te che potrebbero provocare privazione cronica del sonno.

Ci sono una serie di passaggi che una persona può intraprendere da sola per migliorare il proprio sonno. Va notato che tutte queste azioni sono facoltative, poiché il compito principale è eliminare la causa principale del sonno scarso.

Segui i seguenti passaggi per migliorare il tuo sonno:

• rinuncia al sonno diurno, anche se ti senti troppo stanco;
• includere più attività fisica nella tua vita (fare sport, rinunciare ai trasporti pubblici, smettere di usare l'ascensore);
• padroneggiare diverse tecniche per addormentarsi rapidamente (metodo del movimento rapido degli occhi, metodo del battito delle palpebre, metodo dell'immersione nel materasso);
• eseguire procedure prima di andare a letto che aiuteranno a liberarsi della tensione nervosa (bagno rilassante, musica calma, guardare storie umoristiche);
• ventilare la camera da letto prima di coricarsi, se l'aria è troppo secca, mettere un umidificatore;
• mantenere un programma di sonno e cercare di andare a letto allo stesso tempo;
• non usare alcol per combattere la privazione del sonno, poiché può aiutarti ad addormentarti rapidamente, ma il sonno sarà superficiale e pesante.

Rimedi popolari per migliorare il sonno (video)

La medicina etnica suggerisce di utilizzare decotti a base di erbe che hanno un effetto sedativo (calmante) per normalizzare il sonno. Inoltre, queste piante possono essere utilizzate per preparare un cuscino speciale per dormire. Per ulteriori informazioni su quali erbe aiuteranno con la mancanza di sonno, guarda questo video.

La causa della mancanza cronica di sonno può essere dovuta a vari fattori, dal materasso sbagliato a una grave malattia latente. Pertanto, se si verificano regolarmente problemi di sonno ricorrenti (per 1-2 settimane), è necessario determinarne la causa e adottare misure adeguate per eliminarlo.

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Di quanto ha bisogno una persona per dormire durante il giorno e cos'è la privazione cronica del sonno? Queste domande hanno preoccupato medici, psicologi, gente comune e persino i militari sin dai tempi antichi. Proviamo a capire questo problema e noi.

Il concetto di sonno nell'antichità

In precedenza, si credeva quasi universalmente che il sonno fosse uno stato in cui l'anima vola fuori dal corpo umano e potrebbe anche non tornare indietro.

Quasi tutte le civiltà antiche trattavano i sogni con sacro timore reverenziale. Ad esempio, nell'antico Egitto si credeva che il sonno fosse un messaggio degli dei. Quasi universalmente, c'è la convinzione che il sonno sia uno stato breve, come la morte, in cui l'anima di una persona vola via a distanze sconosciute e talvolta potrebbe non tornare indietro.

Tuttavia, oltre a tali spiegazioni, alcuni pensatori antichi hanno cercato di dare qualche interpretazione scientifica a questo fenomeno e di utilizzare lo stato di sonno per curare alcune malattie. Ad esempio, Ippocrate, Galeno, Aristotele cercarono di distinguere tra i sogni che eccitano la malattia e quelli che la curano.

Come gli scienziati spiegano il meccanismo dell'addormentarsi

Nonostante i significativi progressi nello studio della struttura e delle funzioni del cervello, lo stato del sonno è ancora un mistero irrisolto per molti ricercatori seri. Attualmente, ci sono alcune teorie sul perché dormiamo e perché ne abbiamo bisogno. L'unico fatto indiscutibile è che ogni persona trascorre quasi un terzo della sua vita in uno stato di sonno.

Si ritiene che durante la veglia in alcune strutture del cervello si inizino già a produrre sostanze, a causa dell'azione di cui successivamente viene il sonno (ad esempio melatonina, serotonina e altre sostanze completamente inesplorate).

In generale, addormentarsi per il corpo è un segnale per passare a una diversa modalità di funzionamento e attività, un segno per avviare molti processi di recupero e purificare le cellule da varie sostanze non necessarie.

Per il sistema nervoso dormire significa anche elaborare e comprendere le informazioni ricevute durante la giornata, analizzare e cercare una soluzione a livello subconscio.

Tipi di sonno

Il processo del sonno stesso è di natura eterogenea. Durante l'osservazione delle persone che dormono, i ricercatori hanno notato una certa ciclicità dei processi in corso: la presenza di periodi alternati di sonno lento e veloce. In totale, durante la notte si osservano circa 3-5 di questi cicli.

sonno REM

Gli scienziati hanno chiamato sonno veloce, durante il quale le pupille degli occhi chiusi si muovono rapidamente, sebbene il corpo sia immobile e piuttosto rilassato. L'elettroencefalogramma registrato durante questo periodo assomiglierà a quello di una persona sveglia.

Il sonno REM è considerato la quinta fase del sonno e di solito si verifica 1-1,5 ore dopo essersi addormentati. Una persona vede sogni belli e memorabili in questa fase e la sua durata è di circa 10 minuti.

È interessante notare che il sonno REM è più spesso osservato nei neonati (probabilmente ne hanno bisogno per il normale sviluppo del sistema nervoso) e nel corso degli anni la sua quantità diminuisce in modo significativo.

Se una persona viene privata di una fase veloce del sonno, come fanno alcuni farmaci, può svilupparsi una forma di privazione cronica del sonno, quando una persona si sentirà sopraffatta e stanca per tutto il giorno.

sonno lento

Il sonno non REM impiega molto più tempo nel ciclo del sonno rispetto al sonno REM. Dal momento in cui ti addormenti all'inizio del sonno REM, può durare circa 90 minuti.

Sull'elettroencefalogramma durante questo periodo vengono registrate onde alfa lente, che vengono gradualmente sostituite da onde theta. La frequenza cardiaca rallenta, la pressione diminuisce, la respirazione diventa più rara.

Alla fine, si verifica il cosiddetto sonno delta, caratterizzato dalla presenza di onde delta sull'EEG. Durante questo periodo di sonno è molto difficile svegliare una persona, anche se è in questa fase che si possono osservare i fenomeni di sonnambulismo ed enuresi notturna.

Si ritiene che durante il sonno lento, i principali costi energetici vengano reintegrati e che il cervello selezioni ed elabori le informazioni necessarie, a suo avviso, per la memorizzazione.

Cos'altro succede al corpo durante la notte

• Viene prodotto l'ormone della crescita - la somatotropina (non a caso dicono che i bambini crescono nel sonno).
• Viene sintetizzata la prolattina, un ormone che assicura la secrezione di latte da parte di una madre che allatta durante il giorno.
• In chi soffre di ulcera duodenale, durante il sonno REM, il livello di secrezione di acido cloridrico può aumentare di 20 volte, provocando dolori notturni affamati.
• Gli attacchi di angina notturna diventano più frequenti durante il sonno REM.
• Tutti i sistemi del corpo vengono ripristinati.

Di quanto sonno ha bisogno una persona

Un adulto ha bisogno di dormire 7-8 ore al giorno, di cui almeno 2 dovrebbero cadere prima delle 24:00.

Più di una generazione di ricercatori ha cercato di rispondere a questa domanda. Si ritiene che l'adulto medio abbia bisogno di 7-8 ore di buon sonno e 2 delle quali dovrebbero cadere prima delle 12:00. In generale, le donne hanno bisogno di 1 ora di sonno in più rispetto agli uomini.

Tuttavia, il fatto è indiscutibile che per alcune persone è sufficiente un numero significativamente inferiore di ore di sonno, mentre per altre non bastano nemmeno 10 ore di sonno.

Il criterio più importante per "dormire" è che dopo il risveglio una persona dovrebbe sentirsi riposata e vigile. Se l'aumento è accompagnato da debolezza, cattivo umore e cattiva salute, il sonno chiaramente non è sufficiente.

L'attività della ghiandola tiroidea gioca un ruolo enorme nel bisogno generale di dormire. Quindi, con una produzione insufficiente dei suoi ormoni (ipotiroidismo), inizia a essere osservata una sonnolenza patologica.

Conseguenze e sintomi della mancanza di sonno

• Depressione, diminuzione della concentrazione, capacità di concentrazione ed evidenziare la cosa principale.
• Perdita del senso dell'umorismo, aumento dell'irritabilità.
• Allucinazioni, cali di pensiero, confusione occasionale.
• Sonnolenza durante la veglia, perdita del senso della realtà di ciò che sta accadendo.
• Vertigini, mal di testa, svenimenti periodici.
• Immunità ridotta, maggiore suscettibilità al cancro e alle malattie infettive.
• Condizione come .
• Aumento del rischio di crisi ipertensive, sviluppo di diabete e diabete.
• Un aumento del numero di gravi errori degli operatori sanitari dopo il servizio notturno.
• Una tendenza ad accumulare peso corporeo in eccesso (si ritiene che se una persona dorme per 5 ore o meno, corre il rischio di aumentare di peso del 50 percento o più, poiché con la privazione cronica del sonno, il glucosio non viene utilizzato nell'energia muscolare, ma in grasso).
• Sviluppo di insonnia, impotenza.

Chi o cosa sta rubando il sogno

Il ladro del sonno più comune di una persona moderna è un computer, un telefono e una TV. Stranamente, anche uno stile di vita sedentario gioca un ruolo molto significativo nel privare una quantità sufficiente di sonno (con l'inattività fisica, è molto difficile per una persona addormentarsi in tempo e la necessità di essere al lavoro o a lezione ti costringe a svegliarti sveglia presto - questa è la quantità di sonno ridotta).

Cene tardive e pesanti, liti in famiglia la sera, bevande stimolanti, turni notturni, lavoro straordinario possono anche rubare preziose ore di sonno.

Privazione cronica del sonno: come affrontarla

1. Normalizza e metti in ordine il tuo stile di vita: cerca di andare a letto entro e non oltre le 22-23 e svegliati 7-8 ore dopo esserti addormentato.
2. Durante il giorno, più attività fisica.
3. Non bere bevande stimolanti, così come alcol, nella seconda metà.
4. Smettere di fumare.
5. Usa il letto solo per dormire.
6. Alla vigilia di andare a letto, fai una breve passeggiata all'aria aperta, perdona tutti (compreso te stesso): lascia che le tue emozioni si calmino, le passioni si calmino. Trova almeno 10 motivi per essere grato per questo giorno. Fai un bagno caldo, accendi musica tranquilla e rilassante e fai un massaggio rilassante.

Bene, se queste misure non aiutano, chiedi aiuto a uno specialista.

Ecco un piccolo test che ti aiuterà a determinare se il tuo corpo dorme abbastanza.

• Quando suona la sveglia, sposti le lancette in un secondo momento e continui a dormire?
• A volte non senti affatto la chiamata?
• Quando ti svegli, hai difficoltà ad alzarti dal letto?
• Sonnecchiare nei trasporti, a conferenze e riunioni?
• Dormi più del solito quando non devi andare al lavoro?
• Perdi la pazienza se i tuoi piani vengono rovinati?
• Un bicchiere di alcol - e tu porti?
• Ti piace fare un pisolino durante il giorno?
• Senti acutamente la stanchezza che si è accumulata durante la settimana?

Se hai risposto sì ad almeno 2 domande, dovresti riconsiderare la tua routine quotidiana. Altrimenti, porterà a una grave malattia.

La mancanza cronica di sonno è un grave stress per il corpo. La condizione si sviluppa se per lungo tempo una persona dorme insufficientemente per il pieno recupero del corpo per il numero di ore. Di conseguenza, ciò può portare a un affaticamento costante, una riduzione delle prestazioni e altre condizioni spiacevoli.

La privazione cronica del sonno è una conseguenza della mancanza di un sonno notturno regolare e completo, durante il quale il corpo ha l'opportunità di riprendersi. Di conseguenza, una persona soffre di grave affaticamento.

Convenzionalmente, i medici distinguono due tipi di fattori - interni ed esterni - che impediscono di dormire a sufficienza a causa del mancato riposo notturno. L'ambiente (fattore esterno) e i problemi psicologici/fisiologici (fattore interno) possono avere una tale influenza sull'organismo.

Le potenziali cause possono essere:

• dormire in un posto insolito e nuovo;
• letto scomodo;
• stanza soffocante.

Fatica

Le ragioni della privazione del sonno sono numerose. Uno dei più comuni, che ha un effetto molto negativo sul corpo sia nelle donne che negli uomini, è lo stress. Non essendo in grado di dormire completamente, una persona avverte un'eccitabilità nervosa gradualmente crescente, che peggiora solo la situazione.

Un tipico sintomo di privazione cronica del sonno in questo caso è il superlavoro.

malattia mentale

La costante mancanza di sonno può essere una conseguenza dell'influenza di varie malattie mentali. Molte delle patologie sono accompagnate da una maggiore eccitazione del sistema nervoso centrale, che contribuisce allo sviluppo dell'insonnia (insonnia).

malattia fisica

La mancanza cronica di sonno influisce negativamente sullo stato dell'immunità umana. In questo contesto, non è escluso lo sviluppo o l'esacerbazione di varie patologie.

Tra i motivi fisici, vale la pena evidenziare:

• enuresi (incontinenza urinaria);
• aumento persistente della pressione sanguigna;
• malattie articolari;
• sindrome delle gambe agitate;
• attacchi di angina;
• sbalzi ormonali.

L'insonnia negli adolescenti è spesso provocata dall'enuresi notturna. La paura dell'umidità interferisce con il sonno riposante.

Violazione dei ritmi biologici

La mancanza di sonno può essere una conseguenza di una deviazione nel ritmo biologico, che impedisce a una persona di dormire a sufficienza. Di sera, tutti i processi vitali rallentano e il sistema nervoso si rilassa. Il risultato dei cambiamenti è il desiderio di dormire.

Se ignori questo segnale e vai a letto più tardi, il ciclo si interrompe. È impossibile che una persona si addormenti subito. Al mattino, il corpo "si sveglia", ma a causa della mancanza di sonno durante la notte, è molto problematico sintonizzarsi sul lavoro a tutti gli effetti.

Con le violazioni del ritmo biologico, solo poche persone dormono abbastanza.

I sintomi di questa condizione

La privazione cronica del sonno si verifica quando una persona dorme poche ore durante il giorno. E questa volta per un pieno recupero del corpo non basta.

I sintomi della privazione del sonno sono insoliti e possono assomigliare ai sintomi delle malattie. I segni della condizione possono essere:

1. Desiderio persistente di sdraiarsi e dormire. Ma a causa della costante stanchezza e del superlavoro, non è possibile addormentarsi immediatamente.
2. Disattenzione, diminuzione delle prestazioni, incapacità di concentrarsi sull'azione eseguita, debolezza generale.
3. Violazione dello stato emotivo: una persona diventa apatica, irritabile, nervosa. Lo sviluppo della depressione non è escluso.
4. Perdita di coscienza (svenimento), allucinazioni, difficoltà di coordinazione nello spazio si notano in forme gravi di mancanza di sonno.
5. Diminuzione della difesa immunitaria, che è causa di frequenti esacerbazioni di malattie croniche esistenti, raffreddori.
6. Rallentamento dei processi metabolici. Di conseguenza, c'è un aumento di peso attivo senza cambiare le abitudini alimentari. In questo caso, c'è una costante sensazione di fame. Ma a volte si verifica la situazione opposta: c'è una completa mancanza di appetito.
7. Gonfiore locale degli arti, viso, sbiancamento della pelle, comparsa di occhiaie sotto gli occhi.
8. Vertigine. La testa spesso inizia a far male, la pressione aumenta.

Le conseguenze della mancanza di sonno possono manifestarsi nella deviazione dell'apparato digerente. Non è esclusa la comparsa di nausea, disturbi delle feci (una persona soffre di stitichezza o diarrea), dolore allo stomaco.

La mancanza di sonno è molto dannosa per il corpo. E le misure per normalizzare il riposo notturno dovrebbero essere prese il prima possibile, senza attendere lo sviluppo di sintomi patologici.

Cosa minaccia

Le conseguenze della mancanza di sonno possono essere estremamente negative. Non si possono escludere gravi problemi di salute.

La condizione è irta dello sviluppo di malattie così gravi come:

• aritmia;
• malattia ipertonica;
• entrambi i tipi di diabete;
• disfunzione erettile;
• aumento di peso e altri.

Secondo le statistiche mediche, il rischio di sviluppare un ictus aumenta di quattro volte e le patologie oncologiche - due volte.

Vale la pena ricordare che la necessità della quantità di sonno in tutte le persone è individuale.

Se al mattino una persona si sveglia di buon umore e si sente allegra, questo indica l'utilità del riposo notturno, indipendentemente dalla sua durata.

Psicologico

I segni di mancanza di sonno, come lividi sotto gli occhi e sonnolenza, sono abbastanza innocui. La mancanza di sonno durante la notte è dannosa per il suo impatto negativo sul cervello, che è particolarmente pericoloso per gli adolescenti con la loro psiche instabile. La continua violazione della circolazione sanguigna provoca deviazioni nel lavoro dell'organo: la memoria soffre, la capacità di costruire catene logiche è compromessa, si notano vertigini.

I medici parlano continuamente dei pericoli della mancanza di sonno. Solo una giornata di continua veglia è già in grado di innescare processi accompagnati da disturbi mentali. Una persona ha una maggiore eccitabilità. Diventa nervoso, irritato. E più lungo è il periodo insonne, peggiori saranno le conseguenze. Due giorni senza dormire causano una violazione delle connessioni neurali, della percezione del mondo che ci circonda e seri cambiamenti nello sfondo ormonale.

Durante il sonno, il livello degli ormoni responsabili dello sviluppo dello stress diminuisce fino a un valore minimo. Ma affinché il processo si svolga, il corpo ha bisogno di cadere in un sonno profondo. Se questo è regolarmente assente, lo sviluppo di deviazioni ansiose-depressive non è escluso.

Fisiologico

Le conseguenze della mancanza di sonno per donne e uomini si riflettono anche nelle condizioni fisiche generali. L'aspetto dei cerchi neri sotto gli occhi è il minore di tutti i mali possibili.

Tra le conseguenze più pericolose della privazione del sonno negli adulti, vale la pena evidenziare:

1. Malattie del sistema nervoso.
2. Lo sviluppo del diabete.
3. Aumento di peso in eccesso fino a grave obesità, a causa di uno squilibrio ormonale.
4. Un aumento del livello dell'ormone dello stress, che influisce sullo stato del sistema circolatorio. Ciò è particolarmente pericoloso per gli uomini ipertesi, poiché hanno il più alto rischio di ictus.
5. Diminuzione delle difese immunitarie, stanchezza costante, frequenti esacerbazioni di patologie croniche.
6. Mal di testa, vertigini. Non è escluso lo sviluppo dello svenimento, che è spiegato da una violazione dell'afflusso di sangue al cervello.

Anche altri sistemi e organi soffrono, in particolare negli adolescenti il ​​processo di produzione dell'ormone della crescita può essere interrotto.

La comparsa di tali sintomi è un segnale del corpo, che indica la necessità di riposo.

Come trattare

Poiché la mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute, la condizione richiede l'eliminazione obbligatoria della causa principale.

Per sbarazzarsi della mancanza di sonno, i medici raccomandano sia i metodi tradizionali che la medicina tradizionale. Tra i metodi di trattamento conservativi popolari, l'ipnosi e le sessioni di psicoterapia occupano un posto speciale. Nei casi gravi di privazione del sonno, vengono prescritti sedativi.

La base delle ricette popolari è la stabilizzazione del sistema nervoso. Buoni risultati si ottengono utilizzando il miele con decotti di erbe che hanno proprietà lenitive. Questi sono frutti di biancospino, menta e melissa. Non c'è bisogno di parlare di un effetto rapido, e questo deve essere preso in considerazione.

Aiutano anche i bagni rilassanti con l'aggiunta di infusi di erbe, aghi di pino o oli essenziali. Nei casi semplici aiuta ad addormentarsi e fare del riposo notturno un periodo di buon sonno.

Nel trattamento è consentito l'uso di tinture a base di erbe con effetto sedativo: eludere la peonia, la valeriana, l'erba madre. Puoi acquistarli già pronti in qualsiasi farmacia.

Per evitare complicazioni, oltre al trattamento, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

1. Vai a letto alla stessa ora, rigorosamente prima di mezzanotte. Il più fisiologico è andare a letto nel periodo 21.30-22.00. L'aumento dovrebbe avvenire alle 6.00-7.00.
2. Durante il giorno, devi muoverti attivamente e rinunciare al sonno. Dopo aver dormito durante il giorno, una persona si addormenta male.
3. Fare lunghe passeggiate la sera. Non dovrebbero causare affaticamento, altrimenti il ​​​​sonno sarà irrequieto.
4. Fare bagni caldi con l'aggiunta di un decotto di erbe o qualche goccia di etere aromatico dall'effetto calmante.
5. Dormi in una stanza buia e in completo silenzio.
6. L'ultimo pasto dovrebbe aver luogo un paio d'ore prima di andare a letto.
7. La sera, dovresti rinunciare a qualsiasi bevanda contenente caffeina e alcol che stimolano il sistema nervoso centrale e ridurre il numero di sigarette che fumi.
8. Il letto dovrebbe essere il più comodo possibile e la biancheria dovrebbe essere realizzata con tessuti traspiranti.
9. Prima di andare a letto, dovresti evitare di guardare programmi TV che possono avere un effetto eccitante.

Quando compaiono i sintomi della privazione cronica del sonno, non è necessario attendere che la situazione si normalizzi da sola. Devi adattare la tua routine quotidiana. Se ciò non porta il risultato atteso, è necessario contattare uno specialista.

- non è un lusso ma solo un modo per riprendersi dopo una dura giornata di lavoro.

Ognuno sta cercando di spremere quanti più benefici materiali possibile dal tempo. Teoricamente, lo sappiamo bisogno di dormire di più ma il lavoro costante di alcune persone non permette loro di rilassarsi. E ci sono sempre più persone così.

Questo può essere attribuito al sistema capitalista, al desiderio di raggiungere determinate altezze nella vita o al desiderio elementare di risolvere i tuoi problemi di denaro. Ma parleremo di come terribile ci possono essere conseguenze dalla privazione consapevole.

Suona terribile, vero? Tuttavia, gli scienziati del Karolinska Institute di Stoccolma hanno confermato attraverso la ricerca che la privazione del sonno influisce negativamente sull'aspetto. Può essere pelle pallida, angoli della bocca pendenti, palpebre gonfie e altri segni di deterioramento dell'aspetto.

Lo studio ha coinvolto dieci persone per chi è stato sveglio 31 ore. Successivamente, le loro fotografie sono state esaminate attentamente da 40 osservatori. La conclusione è stata unanime: tutti i partecipanti sembravano malsani, infelici e stanchi dopo un così lungo periodo di insonnia.

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La tua condizione non sarà letteralmente ubriaca se non dormi abbastanza. E 'stato trovato che 17 ore la veglia continua corrisponde al comportamento di una persona il cui sangue contiene 0,05% alcol.

In poche parole, la sonnolenza può essere simile all'intossicazione da alcol e portare a una diminuzione della concentrazione, un deterioramento del pensiero e una reazione lenta.

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Supponiamo che tu abbia pianificato di creare un grandioso progetto Internet come Facebook o VKontakte, ma allo stesso tempo sei cronicamente privato del sonno. Gli scienziati dicono che hai poche possibilità in questo caso.

La base era la ricerca che è stata condotta sul personale militare. Non hanno dormito due giorni, dopo di che le persone hanno in modo significativo la capacità di pensare in modo creativo e di inventare qualcosa di nuovo è diminuita. La ricerca è stata pubblicata dal British Journal of Psychology nel 1987.

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Vi sono prove crescenti che la privazione del sonno porta a significativi aumento della pressione sanguigna, e, di conseguenza, ad un deterioramento del benessere.

Inoltre, nei pazienti ipertesi, il mancato rispetto della norma del sonno può provocare un forte aumento della pressione.

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Non solo diminuiscono per mancanza di sonno abilità intellettuale, inoltre si osserva anche un deterioramento della memoria, che può influire negativamente sulla qualità della vita in generale e dell'attività professionale in particolare.

Durante il sonno, il sistema immunitario produce citochine, proteine che poi "combattono" con diversi tipi di virus. Le citochine proteiche aumentano quando il tuo corpo ha bisogno di protezione dai batteri.

Privandoci del sonno, diventiamo più inclini alle malattie e agli attacchi virali, a causa del livello delle citochine cascate.

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Puoi spendere un sacco di soldi in prodotti cosmetici magici e procedure per fermare il processo di invecchiamento del corpo, ma questo non ti aiuterà se ne sei privato sonno normale.

Lo stress che una persona sperimenta a causa della mancanza di sonno aumenta la produzione di un ormone chiamato cortisolo.

Questo ormone aumenta la secrezione di sebo e favorisce l'invecchiamento della pelle. Ecco perché il sonno gioca un ruolo chiave nel processo rigenerazione della pelle. Durante il sonno, i livelli di cortisolo tornano alla normalità e danno alle cellule il tempo di rigenerarsi.

Secondo i risultati di uno studio a cui hanno preso parte donne dai 30 ai 49 anni che non dormivano a sufficienza, i tessuti cutanei invecchiare due volte più velocemente compaiono rughe e altre patologie.

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Una persona che non dorme bene incline alla pienezza che è stato confermato da numerosi studi. Questi test hanno dimostrato che le persone che dormono meno di quattro ore al giorno hanno maggiori probabilità di essere obesi 73%.

È di nuovo tutta una questione di ormoni. La fame nel nostro cervello è controllata da grelina e leptina. Grelino invia un segnale al cervello quando il corpo ha bisogno di rinforzo. UN leptina, al contrario, essendo prodotto nei tessuti adiposi, riduce l'appetito e provoca un senso di sazietà.

Quando sei stanco, il livello di grelina nel sangue aumenta e il livello di leptina diminuisce.

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Privazione del sonno rallenta il metabolismo(metabolismo), che a sua volta abbassa la temperatura corporea. Di conseguenza, una persona si blocca rapidamente.

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Secondo le statistiche, nei pazienti con disturbi del sonno in quattro volte rischio maggiore di una vasta gamma di disturbi mentali rispetto alle persone che hanno un riposo normale.

Secondo le statistiche, una persona trascorre un terzo della sua vita in un sogno. Tuttavia, questo non è affatto un motivo per considerare il riposo notturno come un lusso e un'ozio. Dormire bene non è un capriccio, ma la componente più importante di uno stile di vita sano, perché un recupero regolare è vitale per il nostro corpo e il nostro cervello.

I vantaggi di un riposo notturno risiedono nella capacità di ricostituire le riserve di energia, normalizzare il funzionamento del sistema nervoso e rafforzare il sistema immunitario e, a questo proposito, il sonno è una potente prevenzione di una varietà di malattie. Durante il sonno, una persona si riprende più rapidamente da malattie, ferite e ustioni guariscono più velocemente e il cervello inizia a pensare meglio in modo analitico, trovando risposte a quei compiti che non potevano essere risolti durante il giorno.

Sfortunatamente, l'uomo moderno non dorme abbastanza. In condizioni di lavoro costante, quando tutti i pensieri sono volti al raggiungimento dei risultati e al tentativo di ottenere il massimo dal tempo a disposizione, una persona sottrae al sonno il tempo che gli manca, abituandosi a dormire 4-5 ore al giorno. E un tale ritmo di vita gli sembra del tutto normale. Ma poche persone si rendono conto che nel ritmo della quotidiana mancanza di sonno, il corpo lavora fino alle sue ultime forze, il che può portare allo sviluppo di molte gravi malattie. Inoltre, non considerando la cronica mancanza di sonno come un problema, una persona si abitua a combattere l'aumento della stanchezza e della sonnolenza diurna con una tazza di caffè o un tè forte, senza nemmeno pensare di andare dal medico e senza cercare di capire le cause del malattia esistente.

Se questa situazione si trascina per mesi e anni, la mancanza di sonno diventa un grosso problema per una persona, portando allo sviluppo di gravi malattie, tra cui ipertensione, diabete e persino tumori cancerosi. Per vedere questo, dai un'occhiata alle conseguenze a cui porta questa condizione.

10 terribili conseguenze della privazione cronica del sonno

1. Diminuzione della memoria

Durante il sonno, il cervello elabora e sistematizza le informazioni ricevute durante il giorno, inserendole nella memoria a breve termine. Inoltre, a seconda della fase del sonno, avvengono diversi processi di elaborazione delle informazioni, traducendole in ricordi. Se una persona non dorme abbastanza, questi processi vengono interrotti, a causa dei quali ha problemi con la memoria.

2. Violazione della concentrazione e reazione lenta

Ognuno di noi ha sentito la relazione tra la memoria e il sonno. È incredibilmente difficile per una persona assonnata analizzare le informazioni necessarie, poiché non può concentrarsi e concentrarsi sulla domanda. E questo parla già di una violazione della concentrazione, senza la quale una persona spesso commette errori e non è in grado di risolvere nemmeno semplici problemi logici. Ma ciò che è ancora più pericoloso, la privazione cronica del sonno rallenta significativamente la reazione del corpo. E questo porta ad un aumento del numero degli incidenti stradali e degli infortuni sul lavoro. Inoltre, come mostrano le statistiche, gli incidenti dovuti alla mancanza di sonno sono più comuni per le persone di età inferiore ai 25 anni, che considerano la norma dormire 5 ore al giorno.

3. Visione alterata con costante mancanza di sonno

Trascurando il sonno completo, una persona sperimenta un sovraccarico costante, che invariabilmente influisce sulla vista. Questa conclusione è stata raggiunta da scienziati giapponesi che hanno condotto una serie di esperimenti e hanno scoperto che la privazione del sonno regolare può causare neuropatia ottica ischemica. Questa grave malattia vascolare interrompe la nutrizione del nervo ottico, a causa della quale una persona sviluppa il glaucoma, che può successivamente causare la completa perdita della vista. Pertanto, dopo aver notato i primi segni di disabilità visiva, prima di tutto normalizzare il sonno per prevenire il deterioramento della condizione.

4. Depressione dell'umore

Con la costante mancanza di sonno, il sistema nervoso è gravemente esaurito, e quindi non sorprende che una persona che non ha dormito abbastanza sia spesso irritata e aggressiva. Questo problema è particolarmente rilevante per gli adolescenti, la cui psiche è estremamente vulnerabile durante la pubertà. Con la mancanza di sonno, si verificano cambiamenti evidenti nel cervello dei giovani. Nelle aree responsabili del pensiero positivo, l'attività diminuisce, mentre nelle aree che regolano le associazioni negative, al contrario, aumenta. Tutto ciò porta al pessimismo e ad uno stato emotivamente oppresso, dal quale non è lontano dalla depressione e dai pensieri suicidi. A proposito, le statistiche confermano che nelle persone con privazione cronica del sonno, i disturbi mentali si osservano 4 volte più spesso.

5. Sovrappeso

Molti saranno sorpresi, ma il sovrappeso e l'obesità sono associati alla mancanza di sonno. Sembrerebbe vero il contrario: se dormiamo meno, ci muoviamo di più e bruciamo i grassi più velocemente. Infatti, in assenza di un corretto sonno nell'organismo, l'equilibrio degli ormoni è disturbato, in particolare aumenta la sintesi della grelina, il cosiddetto "ormone della fame". Con il suo accumulo nel corpo, una persona sperimenta una costante sensazione di fame, che non è affatto facile da eliminare. Quando un eccesso dell'ormone cortisolo viene aggiunto a un eccesso di grelina, una persona inizia a "cogliere" i suoi problemi e invariabilmente ad aumentare di peso. Se non comprendi le cause di questa condizione in modo tempestivo, puoi contrarre l'obesità, che metterà a repentaglio il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni e aumenterà significativamente il rischio di diabete.

6. Diminuzione della libido

Queste informazioni dovrebbero interessare uomini e donne sessualmente attivi. Si scopre che la mancanza cronica di sonno, accompagnata da mancanza di energia e sovraccarico, ha l'effetto più negativo sulla libido. Già nel 2002, i medici francesi hanno notato che dormire meno di 6 ore al giorno, così come il sonno interrotto nelle persone che soffrono di apnea notturna, porta ad una diminuzione del livello di testosterone nel sangue, che si manifesta con un desiderio sessuale gradualmente indebolito .

7. Invecchiamento prematuro

Puoi spendere favolose somme in cosmetici e procedure per prevenire l'invecchiamento precoce, ma senza un sonno adeguato, tutti i tentativi di prolungare la giovinezza sono semplicemente inutili. Con una mancanza di riposo, il corpo sperimenta uno stress cronico, aumentando la sintesi di cortisolo nel corpo. Questo ormone provoca un aumento della secrezione di sebo, che provoca l'invecchiamento precoce della pelle. In base a ciò, ricorda che se dormi 8 ore al giorno, il livello di cortisolo diminuisce e torna alla normalità, dando alle cellule dell'epidermide il tempo di rigenerarsi. Gli scienziati affermano anche che la mancanza di sonno influisce sull'invecchiamento del corpo. Secondo gli studi, i segni dell'invecchiamento nelle donne di età compresa tra 35 e 50 anni che dormono non più di 5 ore al giorno appaiono 2 volte più veloci.

8. Aumentare il numero di malattie

Una persona che dorme non più di 5 ore al giorno indebolisce notevolmente la sua immunità. Gli scienziati dell'Università del Massachusetts hanno scoperto che con la mancanza di riposo notturno nel corpo, il numero di citochine, composti proteici responsabili della forza dell'immunità, è notevolmente ridotto. Pertanto, se ci manca regolarmente il sonno, il nostro corpo diventa impotente contro gli agenti patogeni ed è esposto a malattie infettive. Tuttavia, questo non è il peggiore. Ad oggi, è stato dimostrato che con una carenza cronica di sonno, la probabilità di sviluppare ipertensione arteriosa e tachicardia aumenta di 7 volte, insufficienza cardiaca, infarto e ictus di 5 volte e diabete mellito di 3 volte. Tutto ciò suggerisce che la privazione cronica del sonno è un "killer silenzioso" che distrugge il nostro corpo dall'interno!

9. L'insorgenza di tumori cancerosi

Cosa potrebbe esserci di ancora più pericoloso? Si scopre che la mancanza cronica di sonno può portare allo sviluppo del cancro. Il punto è ancora negli ormoni, in particolare nell'ormone melatonina, la cui produzione viene interrotta da un riposo notturno insufficiente. Ma questa sostanza ha proprietà antiossidanti, grazie alle quali sopprime l'insorgenza di tumori maligni nel corpo. Pertanto, la mancanza di sonno ci priva di una protezione importante e aumenta la probabilità di cancro.

10. Aspettativa di vita ridotta

Infine, dopo lunghi studi, gli scienziati sono giunti alla conclusione che dormire meno di 7 ore al giorno riduce l'aspettativa di vita di quasi 10 anni, aumentando la mortalità per tutte le cause di 2 volte! E se, parallelamente alla cronica mancanza di sonno, mangi costantemente, fumi e sei esposto a numerosi stress, il risultato si rivelerà disastroso.

Ovviamente la privazione cronica del sonno è un grave problema che, senza correggere il regime di riposo e sonno, può causare danni irreparabili alla salute sia fisica che mentale. Cosa si può fare per prevenirlo?

Come normalizzare il sonno

Ecco alcuni semplici consigli che aiuteranno a risolvere il problema della mancanza di sonno.

1. Sii consapevole degli effetti dannosi della mancanza di sonno, perché altrimenti tutti gli altri suggerimenti semplicemente non funzioneranno.

2. Scegli un momento adatto per coricarti che ti permetta di trascorrere almeno 7 ore a letto per notte e attieniti rigorosamente a queste linee guida.

3. All'ora di pranzo o quando torni a casa dopo il lavoro, cerca di evitare lunghi sonnellini (non più di 30 minuti), poiché in questo caso semplicemente non riuscirai ad addormentarti all'ora stabilita.

4. Cerca di non mangiare troppo prima di andare a letto, perché in questo caso rischi di girarti e girarti a letto per molto tempo, cercando di addormentarti.

5. Evita caffè, tè forte e altre bevande toniche che interferiranno con il rilassamento e il sonno. Se è difficile bere tali bevande, è meglio berle al mattino.

6. Nelle ultime ore prima di coricarsi, cerca di evitare un'attività fisica eccessiva, che interferirà anche con l'addormentarsi.

7. Assicurati che la tua camera da letto abbia una buona notte di sonno, che abbia un isolamento acustico, tende pesanti per creare il crepuscolo, nessuna TV, computer e altri oggetti che interferiscono con il riposo. La temperatura nella camera da letto non dovrebbe essere superiore a 20 gradi, idealmente dalle 16 alle 19.

8. Fornire aria fresca alla zona notte, per questo è necessario ventilare la camera da letto per almeno 15 minuti. È meglio dormire con la finestra aperta.

9. Una passeggiata la sera prima di andare a letto favorisce il rilassamento e porta la calma, satura il corpo di ossigeno, il che contribuisce anche ad addormentarsi più velocemente e a un sonno più sano. Le lezioni in palestra non possono sostituire una passeggiata serale.

10. Prima di andare a letto, fai un bagno caldo, preferibilmente con erbe lenitive, quindi bevi una tazza di tè con camomilla o menta, perché queste erbe sono ottime per rilassare e lenire, preparando il corpo al sonno.
Sogni d'oro!