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Perdi peso con le uova. Questi prodotti contengono un'enorme quantità di sostanze nutritive.

Sei venuto per una dieta efficace? Allora sei nel posto giusto! È stata sviluppata la dieta a base di uova (il suo secondo nome è chimico). un talentuoso dottore degli Stati Uniti, dottore in scienze mediche - Osama Hamdiy. L'obiettivo principale del suo programma era quello di aiutare a ridurre il peso nelle persone che ne soffrivano diabete secondo tipo. Tuttavia, l'efficacia del sistema era così impressionante che iniziò ad essere utilizzato in ampi circoli.

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L'essenza della dieta a base di uova e le sue opzioni

"Che tipo di animale è questo: una dieta a base di uova?" - probabilmente pensi. Dal nome "parlante" è chiaro che si basa sulle uova e, a quanto pare, ce ne saranno molte. Perché le uova? Come si canta buona banda- Le uova sono molto nutrienti. E avevano ragione! Questo fantastico prodotto per la riproduzione del pollo contiene proteine pure(nella sua parte proteica) e incredibilmente ricco di vitamine, microelementi e tutti i tipi sostanze utili tuorlo. Consumare un minimo 3 uova intere al giorno, puoi fornirti la dose necessaria di grassi sani.

Lo sapevi che il nostro sistema ormonale senza tali grassi soffre e crolla? Non sapevo? Quindi conosci e mangia le tue uova per la salute. Anche se non hai intenzione di sederti su una dieta a base di uova in nessuna delle sue forme.

"E quanti tipi di dieta a base di uova?" chiedi ancora. E risponderemo che conosciamo 4 specie e una in più. Eccoli:

dieta a base di uova per 4 settimane: la versione più completa, la versione originale della dieta;
dieta a base di uova per 2 settimane - per coloro che ne hanno bisogno più velocemente;
dieta a base di uova per 7 giorni - per coloro che hanno urgenza;
dieta a base di uova per 5 giorni - per coloro che sono "domani" in vacanza;
La dieta delle uova di Maggi è scritta nel dettaglio e con gusto, e ora parleremo delle prime quattro varietà.

Come avrai intuito, molto probabilmente sceglierai per te il programma di dimagrimento della dieta a base di uova in base al tempo che hai a disposizione. Se hai bisogno urgente di qualche evento, prendi la versione più breve: una dieta a base di uova per 5 giorni. Bene, per coloro che hanno deciso di fare tutto in tempo e fare scorta in tempo con almeno un mese di anticipo, ti consigliamo di prendere l'opzione più completa: una dieta a base di uova per 4 settimane.

regole della dieta a base di uova

Quindi, non camminiamo a lungo intorno all'albero di Natale, ma andiamo direttamente alle istruzioni e ai manuali. Per seguire correttamente il regime e ottenere l'ambito risultato (e i fan della dieta a base di uova di ogni tipo promettono alle stelle da 3 a 30 kg- tutto dipende da quanto tempo rimani agganciato alle uova), devi prima imparare le regole (a memoria!), E poi fare scorta di bilance, un centimetro e andare al negozio per i prodotti consentiti (leggi di più su questo più avanti) .

Ora direttamente regolamenti:

Quando fai una dieta a base di uova, assicurati di bere molti acqua pulita - nessuna restrizione, ma non meno di 2 litri al giorno. Consigliamo di iniziare ogni mattina con un bicchiere o due d'acqua a stomaco vuoto. Questo risveglierà il corpo e inizierà processi metabolici, così come il tratto gastrointestinale;
tè e caffè puoi bere senza restrizioni, a patto di escludere eventuali additivi contenenti calorie: zucchero, latte, panna, sciroppi, ecc.;

Consiglio: bevendo una tazza di caffè, bevi la stessa quantità di acqua. Il caffè ha un effetto disidratante e questo può causare una falsa sensazione di fame e portare a un esaurimento.

Verdure dietetiche (vedi elenco sotto), se non le mangi crude, cuocili a vapore o annaffiali. Non è consentito l'uso di brodi di carne per la cottura;
se la fame ti ha sopraffatto prima del pasto principale successivo, puoi mangiare cetrioli/pomodori/carote(solo un tipo), ma non è possibile utilizzare condimenti a base di maionese, burro e cibi grassi con una dieta a base di uova. Inoltre, uno spuntino non dovrebbe essere prima di 2 ore dopo il pasto principale;
i pasti principali devono rimanere nella forma in cui sono prescritti dalla dieta. Non è possibile modificare l'ordine di "colazione-pranzo-cena" e sostituire un prodotto con un altro. Puoi escludere solo il cibo che non ti piace;
se hai violato la dieta, non ha senso continuarla: devi ricominciare da capo per ricominciare i processi chimici necessari nel corpo;
non puoi mettere in pausa la dieta: se hai interrotto, ricominciare;
dopo aver completato la dieta, è necessario uscirne correttamente per consolidare il risultato tanto atteso (ne parleremo più avanti);
durante la dieta a base di uova per 7 giorni, 2 settimane o 28 giorni consigliato di prendere un multivitaminico;
gli amanti di hamburger, patate fritte, cotolette, cotolette grasse, hot dog, ciambelle, ma anche gelati, frullati di cioccolato, bevande dolci al caffè, torte, torte e altri piaceri del fast food dovranno abbandonare completamente questi prodotti;

lo zucchero deve essere escluso, utilizzare invece surrogati, di cui si può leggere nei nostri articoli informativi e. Fruttosio vietato!
il sale a dieta può essere utilizzato senza restrizioni. Per i pazienti ipertesi è meglio escludere o limitare fortemente questo condimento;

Consiglio: il sale non deve essere abusato, poiché contribuisce all'accumulo di acqua ( 1 g di sale attira 7 g di acqua), e questo può creare un aumento di peso indesiderato e minaccia di demotivare.

l'alcol è vietato in qualsiasi forma e in qualsiasi quantità.
le bevande gassate zuccherate sono vietate, ma è consentito bere 1-2 lattine di Pepsi o Coca-Cola senza calorie;
se la quantità del prodotto non è indicata, puoi mangiarlo (dal cuore) fino a sentirti sazio;
se vuoi ripetere la dieta, dopo il suo completamento, completa due volte il programma della prima settimana, quindi vai alla quarta.

Alimenti consentiti e vietati nella dieta a base di uova

Sapere cosa puoi mangiare e cosa dovresti evitare è molto importante per una dieta corretta. Leggi entrambi gli elenchi attentamente e, se possibile stampalo e tienilo a portata di mano. Così puoi sempre assicurarti di essere sulla strada giusta.

Elenco dei prodotti consentiti:

la verdura: eventuali verdure non amidacee. Ciò include tutti i tipi di cavoli, zucchine, melanzane, carote, cetrioli, pomodori, ravanelli, ravanelli, tutti i tipi di cipolle, sedano, peperoni e altri;
frutta: mele, pere, prugne, pesche, albicocche, ananas, kiwi, mandarini, arance, pompelmi, nettarine, melone, anguria;
verdi: lattuga, aneto, prezzemolo, coriandolo, cipolla verde, basilico e altre verdure per insalata;
condimenti: tutti i condimenti e le spezie naturali senza zucchero e additivi nocivi: pepe nero e rosso macinato, curcuma, erbe essiccate, coriandolo, ecc.;
animali prodotti proteici: uova, pollo, tacchino, pesce, frutti di mare, manzo, vitello, parti magre di maiale;
formaggio bianco magro: ricotta, feta, adyghe, ricotta, fatta in casa;
latticini: yogurt naturale (senza zucchero e riempitivi) fino all'1% di grassi, ricotta senza grassi / ricotta a grana / ricotta a pasta molle;
prodotti da forno: pane di segale o integrale.

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Elenco dei prodotti vietati:

la verdura: a causa di ottimo contenuto l'amido, che è un carboidrato veloce, le patate sono vietate con una dieta a base di uova;
frutta: a causa dell'alto contenuto zuccheri semplici sono escluse le banane, l'uva, i manghi, i datteri;
la carne: agnello, maiale grasso;
sono vietati tutti i grassi, compresi gli oli, in qualsiasi forma; puoi friggere il cibo solo in una padella asciutta;
tutti i prodotti che non sono nell'elenco degli ammessi e nelle tabelle dei menù.

i prodotti a base di carne devono essere preparati senza l'uso di grassi. Adatto per la cottura in forno o in padella asciutta, al cartoccio, al vapore o bollente in acqua, alla griglia o alla griglia/spiedini. Il pollo va cotto senza pelle, eliminando il grasso sottocutaneo;
le uova sono meglio bollite alla coque o in camicia, quindi ne trattengono di più sostanze utili; sono adatte uova fritte in padella antiaderente senza grassi o una frittata che può essere cotta al vapore o bollita in un sacchetto;
pane secco in una padella asciutta o in un tostapane;
mangiare verdure quando possibile crudo, è consentito cuocere a vapore, far bollire sull'acqua, nonché cuocere e stufare senza grassi;
la frutta è desiderabile mangiare crudo, ma puoi cuocere le mele, quindi aumentano la quantità di pectina utile.

Lo sapevate? Il pane di segale e integrale sono ricche fonti di fibre grossolane (fibre) che stimolano il tratto digestivo.

Raccomandazioni generali per chi segue una dieta a base di uova per 2 settimane o più

Se segui la dieta a base di uova per più di 7 giorni, puoi fornire un risultato più significativo di perdere peso eseguendo semplici consigli:

Quando mangi a dieta, tieni presente che non puoi limitare l'assunzione di calorie dal cibo a una quantità inferiore a quella di cui il corpo ha bisogno per mantenere la sua vita in uno stato di calma. Questo numero di calorie è chiamato metabolismo basale. Questo numero varia da persona a persona, tuttavia. il contenuto calorico minimo può essere di 1200 kcal al giorno. Se vuoi trarre il massimo beneficio dalla perdita di peso con una dieta a base di uova e farti del male il meno possibile, conta le calorie e cerca di adattarti al minimo.
Per controllare la perdita di peso ed evitare guasti, ti consigliamo di pesarti su una bilancia elettronica che mostrerà variazioni di peso fino a decimi di chilogrammo. Questo serve come motivazione aggiuntiva per perdere peso. È meglio pesarsi a stomaco vuoto completando un intero esercizio mattutino. Sali sulla bilancia sempre nello stesso posto (non spostarli), con gli stessi vestiti (o senza), nelle stesse condizioni (dopo il bagno, scusa). Con una dieta a base di uova per 2 settimane o più, pesati momento migliore una settimana per evitare delusioni dovute alle fluttuazioni quotidiane del peso naturale.
Perché dimagrire corretta osservanza la dieta dovrebbe essere abbastanza significativa, è meglio prendere le misure prima di iniziare. Le misurazioni più significative sono la circonferenza della vita (OT), la circonferenza del torace (OG) e la circonferenza dell'anca (OB). Per risultati più dettagliati, misurare inoltre braccia, polsi, collo, glutei, sotto i glutei (calzoni) e l'area sotto il seno. In una parola, misura tutte le parti "rigonfie" del corpo, da cui ti aspetti un cambiamento di volume.

Consiglio: durante l'uovo la dieta è facoltativa, ma puoi assumere multivitaminici: in questo modo eviterai la carenza di importanti oligoelementi e conseguenze negative per pelle, capelli e unghie. Dai la preferenza vitamine a base naturale: sono più sicuri per il corpo di quelli sintetici.

Bene, ora che tutti sono armati conoscenze necessarie, sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi e un successo vertiginoso, puoi passare alla cosa più importante: una dieta dettagliata e un menu di dieta a base di uova. Iniziamo con la sua variante più lunga e passiamo gradualmente alla più corta. Buona fortuna!

Dieta a base di uova per 4 settimane: menu dettagliato in tabella

Massima perdita di peso promette esattamente questo, la variante più lunga dell'alimentazione. Attenendosi ad esso, puoi aspettarti perdita di peso fino a 30 kg. Ne vale la pena, vero?

Prima della dieta stessa, ne daremo un'altra molto il consiglio giusto: è meglio comprare il cibo secondo l'elenco per la settimana a venire (puoi vedere il menu qui sotto e stamparlo anche in due copie: portane uno con te e appendi l'altro sul frigorifero) e vai al negozio solo dopo aver mangiato . Così ti risparmi da inutili viaggi ai supermercati e non perlustrerai gli scaffali con occhi affamati con salsicce e altre delizie di una vita golosa. salvarti dai guasti.

Settimana 1

pompelmo o arancia - ½, uova - 1-2 pz.

Il primo giorno:

Cena: frutta (scegline una, come le mele);
Cena: insalata verde, carne.

Secondo giorno:

Cena: uova - 2 pezzi, verdure;
Cena: pesce, insalata verde, pompelmo o arancia - 1 pz.

Giorno tre:

Cena:
Cena: insalata verde, carne.

Quarto giorno:

Cena:
Cena: la verdura.

Giorno cinque:

Cena: frutta (scegli una);
Cena: la carne.

Sesto giorno:

Cena: carne di pollame, verdure, pomodori, pompelmo o arancia - 1 pz.;
Cena: uova - 2 pz., pane tostato di segale - 1 pz., pompelmo o arancia - 1 pz., insalata verde.

Settimo giorno:

Cena: formaggio bianco, pane tostato di segale - 1 pz., pomodori;
Cena: la carne.

Scarica versione completa della dieta a base di uova di 4 settimaneè possibile facendo clic sul pulsante.

Dieta a base di uova per 2 settimane, menu

La dieta a base di uova per 14 giorni richiederà metà del tempo e aiuta a sbarazzarsi di 5-10 kg nel pieno rispetto delle regole, del regime e della durata. Frutta e verdura sono consentite senza restrizioni nell'elenco dei prodotti accettabili.

Consiglio: se non riempito di nulla insalate di verdure- una prospettiva molto triste per te, usa spremuta fresca succo di limone o della salsa di soia naturale senza zucchero.

Settimana 1

Colazione giornaliera durante la settimana: pompelmo o arancia - 1 pz., uova - 2 pz.

Il primo giorno:

Cena: frutta, pane integrale - 2 fette;
Cena:

Secondo giorno:

Cena: carne di pollame, insalata verde;
Cena: uova - 2 pz., insalata di verdure, arancia - 1 pz.

Giorno tre:

Cena: formaggio bianco, pomodoro - 1 pz., pane integrale - 1 fetta;
Cena: insalata: verdure e/o verdure, carne di pollame.

Quarto giorno:

Cena: frutta;
Cena: insalata: verdure e/o verdure, carne di pollame.

Giorno cinque:

Cena: uova - 2 pezzi, verdure;
Cena: pesce, insalata: verdure e/o verdure.

Sesto giorno:

Cena: frutta;
Cena: insalata: verdure e/o verdure, carne di pollame.

Settimo giorno:

Cena: carne di pollame, verdure, pomodori;
Cena: la verdura.

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Dieta a base di uova per 7 giorni

Secondo un noto nutrizionista, ogni donna segue una dieta almeno 30 volte nella sua vita. Si scopre che la prima volta spesso non funziona per sbarazzarsi degli odiati chilogrammi o ritornano di nuovo. E se il mantenimento del peso dopo aver raggiunto la perdita di peso dipende interamente dal fatto che controlliamo o meno la nostra alimentazione, allora la capacità di mantenere una dieta può dipendere da vari fattori, tra cui uno è importante - durata.

Se tu, conoscendoti, sei sicuro che non durerai 2 o 4 settimane con una dieta a base di uova, prova prima questa opzione settimanale.

Colazione giornaliera durante la settimana: pompelmo o arancia - 1 pezzo, segale / toast integrale.

Il primo giorno:

Cena:
Cena: pomodori - 2 pezzi, uova - 2 pezzi, verdure miste - una tazza grande.

Secondo giorno:

Cena: uova - 1 pz., yogurt - 200 g, pompelmo o arancia - 1 pz.;
Cena:

Giorno tre:

Cena: uova - 1 pz., yogurt - 200 g, pompelmo o arancia - 1 pz., verdure miste - una tazza grande;
Cena: carne - 125 g, pomodori - 1 pz., pompelmo o arancia - 1 pz.

Quarto giorno:

Cena: formaggio bianco - 125 g, pompelmo o arancia - 1 pz., segale / pane tostato integrale - 1 pz.;
Cena: carne di pollame - 125 g, pomodori - 2 pz., mela - 1 pz., segale / pane tostato integrale - 1 pz.

Giorno cinque:

Cena: carne o pesce - 200 g, pomodori - 1 pz., segale / pane tostato integrale - 1 pz.;
Cena: uova - 1 pz., verdure - 500 g.

Sesto giorno:

Cena: uova - 1 pz., yogurt - 200 g, pompelmo o arancia - 1 pz.;
Cena: pomodori - 2 pezzi, uova - 2 pezzi, verdure miste - una tazza grande.

Settimo giorno:

Cena: uova - 1 pz., yogurt - 200 g, pompelmo o arancia - 1 pz.;
Cena: carne - 125 g, pomodori - 1 pz., pompelmo o arancia - 1 pz., segale / toast integrale - 1 pz.

Dieta a base di uova per 5 giorni, menu

La versione più breve della dieta a base di uova (per 5 giorni) ti aiuterà a perdere fino a 5 kg in breve tempo. Va tenuto presente che maggiore è il numero che vedi inizialmente sulla bilancia, maggiore sarà il peso. Se sei già vicino all'ideale, il corpo si aggrapperà al “suo” con i suoi “denti” e dovrai essere paziente.

Altro punto importante: i primi giorni di dieta si perdono liquidi in eccesso, quindi all'inizio del viaggio festeggerai un chilogrammo, o anche due, di successo al giorno, ma poi l'euforia sarà sostituita dallo smarrimento, perché il ritmo rallenterà fuori uso. Non perdere lo spirito e la motivazione: questo è normale, poiché l'acqua non può lasciarti indefinitamente, ma il grasso brucia lentamente.

Il primo giorno:

Colazione:
Cena: uova - 1 pz., carne di pollame - 200 g, pompelmo o arancia - 1 pz.;
Cena: uova - 2 pezzi, pomodori - 2 pezzi, cetrioli - 2 pezzi

Secondo giorno:

Colazione: uova - 2 pezzi, mela - 1 pezzo;
Cena: uova - 1 pz., pesce - 150 g, insalata verde;
Cena: yogurt - 200 g, uova - 1 pz.

Giorno tre:

Colazione: uova - 2 pz., pompelmo o arancia - 1 pz., insalata di verdure;
Cena: carne - 150 g, uova - 1 pz., insalata di verdure;
Cena: uova - 2 pz., pompelmo o arancia - 1 pz., yogurt - 200 g.

Quarto giorno:

Colazione: uova - 2 pz., pompelmo o arancia - 1 pz.;
Cena: uova - 1 pz., pesce - 150 g;
Cena: uova - 2 pz., mela - 1 pz., insalata di verdure.

Giorno cinque:

Colazione: uova - 2 pezzi, insalata di verdure;
Cena: uova - 1 pz., pesce - 150 g, insalata di verdure;
Cena: uova - 2 pezzi, pompelmo o arancia - 1 pezzo, formaggio bianco - 2 cucchiai.

Il libro "Piatti dalle uova"

Sul nostro sito potete scaricare il libro "Piatti all'uovo" scritto da Zhebit T.E. Il libro regala preziosi consigli per cucinare le uova vari tipi, oltre a raccogliere di più deliziose ricette, che include uova di gallina. Scarica gratuitamente il libro "Piatti di uova". Puoi scaricarlo in formato PDF sul nostro sito web.

La dieta a base di uova è semplice, conveniente e, soprattutto, efficace. E puoi mangiarci non solo uova. Un nutrizionista consiglia come diversificare la dieta con una dieta a base di uova in modo da non attingere a prelibatezze proibite.

Le diete possono fare molto di più che aiutarti a perdere peso. Sono anche un ottimo allenamento di resistenza e forza di volontà. Queste qualità sono necessarie per l'autocontrollo, da cui dipende la conservazione del risultato raggiunto e l'acquisizione della fiducia in se stessi.

Una delle diete progettate per l'autodisciplina è l'uovo. Questa tecnica combattere contro chili in piùè molto popolare. La dieta a base di uova non suggerisce di mangiare le uova da sole! Ma sono le uova di gallina l'ingrediente chiave del suo menu. E l'azione si basa sulle reazioni chimiche che si verificano nel corpo. Pertanto, richiede il rispetto incessante di tutte le regole. Tuttavia, la ricompensa per la perdita di peso vale la pena. Inoltre, la dieta a base di uova per dimagrire non ti lascerà morire di fame. Una caratteristica così piacevole è che la dieta è ricca di proteine, che forniscono una sensazione di sazietà di lunga durata.

Regole

Devi mangiare tre volte al giorno, senza spuntini.
La cena è consigliata entro le 18:00.
Non puoi cambiare pranzo con cena o viceversa.
Far bollire le uova dovrebbero essere "alla coque" e mangiare - senza aggiungere sale.
Se non viene indicata la quantità di un prodotto consentito, può essere consumato in quantità illimitate. Ma questo non significa che tu possa abusarne.
Preparare le insalate senza aggiungere sale e olio.
Puoi sostituire il pompelmo con l'arancia (e viceversa).
Sono da escludere patate, banane, datteri, mango, fichi, uva.
La carne dovrebbe essere cotta senza grasso, pollo - senza pelle. L'agnello dovrebbe essere escluso.
Mangiare dovrebbe iniziare con gli agrumi.
Seguire regime di bere. Bere almeno 2 litri di acqua senza gas al giorno. L'efficacia della rimozione di tossine e tossine dal corpo dipende da questo.
Puoi bere il tè caffè naturale ma senza additivi.
Se hai ancora molta fame, mangia cetrioli freschi, ma non prima di due ore dopo il pasto programmato.
Durante la dieta, si consiglia di eseguire una serie di esercizi (a scelta).
Se per qualsiasi motivo hai interrotto la dieta a base di uova, dovresti ricominciare da capo.

Menù

Per 3 giorni

In tre giorni, a seconda del peso iniziale, puoi liberarti di 2-5 kg.

I principi della dieta a base di uova di tre giorni per la perdita di peso

Dividi i tuoi pasti in tre fasi.
La pausa tra i pasti dovrebbe essere di 4 ore.
Mangia un tipo di verdura alla volta.
Se hai molta fame, bevi tè verde con limone.

Menù per tre giorni:

3 uova (senza sale);
1 pompelmo;
insalata di verdure (cavolo di Pechino, carote, pomodori, cetrioli) - in qualsiasi quantità;
tè verde o nero, acqua pura (senza restrizioni), bevande dietetiche (non sono ammessi più di 300 ml al giorno).

Per 5 giorni

In cinque giorni, puoi sbarazzarti di 3-6 chili in più.

Colazione: 2 uova, 1 pompelmo, tisana.
Pranzo: 1 uovo, 150 g bollito petto di pollo, 1 arancia.
Cena: 2 uova, 200 g di insalata (cetrioli + pomodori + cavolo cinese).

Colazione: 2 uova, 1 mela, tè verde.
Pranzo: 1 uovo, 130 g di pollock bollito, 5 foglie di lattuga.
Cena: 2 uova sode, 200 ml di kefir (1,5% di grassi).

Colazione: 2 uova, 1 pompelmo, 200 ml succo di pomodoro.
Pranzo: 150 g di filetto di tacchino al forno, 1 uovo, 2 cetrioli.
Cena: 2 uova, 1 arancia, 200 ml di kefir (2,5% di grassi).

Colazione: 2 uova, 1 pompelmo.
Pranzo: 2 uova, 150 g di nasello bollito.
Cena: 1 uovo, 200 g di insalata (cavolo di Pechino + carota + mela).

Colazione: 2 uova, 200 g di insalata (cavolo di Pechino + carota + mela).
Pranzo: 150 g di gamberi bolliti, 1 uovo, 100 g di cavolo cinese.
Cena: 2 uova, 1 pompelmo, 100 g di ricotta (5% di grassi).

Per 7 giorni

La dieta a base di uova per 7 giorni aiuterà a perdere peso di 3-8 chilogrammi, a seconda del peso iniziale.

Colazione: 1 pompelmo, 2 uova.
Pranzo: 1 uovo, 1 arancia, 150 g di filetto di pollo bollito.
Cena: 200 ml di kefir (2,5% di grassi), 200 g di filetto di pollo bollito.

Colazione: 2 uova, 200 ml di succo d'arancia appena spremuto.
Pranzo: 150 g di petto di pollo bollito, 2 pompelmi.
Cena: 2 uova, 1 arancia, 200 ml di kefir (1,5% di grassi).

Colazione: 1 uovo, tè.
Pranzo: 200 g di vitello bollito, 1 arancia.
Cena: 2 uova.

Colazione: 2 uova, qualsiasi verdura in qualsiasi quantità.
Pranzo: 200 g di petto di pollo al forno, 150 g di insalata (cavolo di Pechino + cetrioli + pomodori + 2 cucchiai di panna acida 10% di grassi).
Cena: 2 arance, 1 uovo.

Colazione: 200 g di insalata ( carote bollite+ 2 uova sode + verdure + 2 cucchiai di panna acida 10% di grassi).
Pranzo: 2 carote fresche, 200 ml di succo d'arancia appena spremuto.
Cena: 200 g di merluzzo in umido, 1 uovo.

Colazione: 150 g di ricotta (7% di grassi), 200 ml di succo d'arancia appena spremuto.
Pranzo: 2 uova, 2 arance.
Cena: tè verde.

Colazione: 1 pompelmo, 2 uova.
Pranzo: 200 g di manzo bollito.
Cena: 1 pompelmo, tè verde.

Per 2 settimane

Una dieta a base di uova per 2 settimane ti consentirà di sbarazzarti di 7 - 15 chilogrammi.

Colazione per tutto il periodo: 1 pompelmo, 2 uova sode, tè verde o caffè naturale.

Settimana 1

Pranzo: 2 uova, 1 pomodoro (o 200 ml di succo di pomodoro), tisana.
Cena: 2 uova, 200 g di vinaigrette senza olio, 1 pompelmo, tisana.

Pranzo: 2 uova, 1 pompelmo.
Cena: 200 g di manzo al forno, 2 cetrioli, 2 pomodori, sedano (quanto vuoi).

Pranzo: 2 uova, spinaci (quanto volete), tè verde.
Cena: 2 uova, 100 g di cavolo cinese, 50 g di barbabietole bollite, 100 g di ricotta (5% di grassi), tisana.

Pranzo: 2 uova, spinaci (quanto volete), caffè naturale.
Cena: 200 g di vinaigrette senza olio, 100 g di nasello bollito, caffè o tè.

Pranzo: 2 uova, spinaci (quanto volete), caffè.
Cena: 200 g di vinaigrette, 100 g di nasello bollito, 100 g di cavolo cappuccio di Pechino, tisana.

Pranzo: 200 g Macedonia(arance + mele + pere + kiwi).
Cena: bistecca di vitello (150 g), 2 pomodori, sedano (quanto volete), caffè.

Pranzo: 200 g di filetto di pollo bollito, 1 pomodoro, 1 pompelmo.
Cena: 1 pomodoro, 1 carota, 100 g di cavolo cinese, 100 g di filetto di pollo bollito, tè o caffè.

Settimana #2

Il menu della seconda settimana rimane lo stesso della prima.

Per 4 settimane

La dieta a base di uova per 4 settimane aiuterà a perdere peso di 10-20 chilogrammi.

Settimana 1

Colazione giornaliera 1a e 2a settimana: 1/2 arancia o pompelmo, 1-2 uova sode.

Pranzo: qualsiasi frutta in qualsiasi quantità (tra quelle consentite).
Cena: 200 g di bollito (qualsiasi, tranne l'agnello).

Pranzo: 200 g di petto di pollo bollito.
Cena: 2 uova sode, 150 g di insalata (cetrioli + pomodori + peperoni + carote), 1 toast (20 g), 1 arancia o pompelmo.

Pranzo: formaggio magro in qualsiasi quantità, 1 toast (20 g), 2 pomodori.
Cena: 150 g di manzo bollito o al forno.

Pranzo: qualsiasi frutta consentita in qualsiasi quantità.
Cena: 150 g di carne al forno (opzionale), 100 g di insalata (cetrioli + cavolo cinese + carote).

Pranzo: 2 uova sode, 200 g di verdure lesse (facoltativo).
Cena: 200 g di nasello bollito, 1 arancia o pompelmo.

Pranzo: qualsiasi frutta in qualsiasi quantità.
Cena: 200 g di vitello bollito.

Pranzo: 200 g di petto di pollo al forno, 2 pomodori, 100 g di verdure bollite, 1 pompelmo.
Cena: 200 g di verdure lesse.

Settimana #2

Pranzo: 150 g di carne al forno (opzionale), 150 g di insalata (cetrioli + pomodori + peperoni + carote).
Cena: 2 uova sode, 150 g di insalata (cetrioli + pomodori + peperoni + carote), 1 arancia o pompelmo.

Pranzo: 200 g di carne al forno (opzionale), 2 cetrioli.

Pranzo: 150 g di petto di pollo bollito, 2 cetrioli.
Cena: 2 uova sode, 1 arancia o pompelmo.

Pranzo: 2 uova sode, 150 g di formaggio magro, 100 g di verdure lesse.
Cena: 2 uova sode.

Pranzo: 200 g di pollock bollito.
Cena: 2 uova.

Pranzo: 150 g di bollito di manzo, 2 pomodori, 1 pompelmo.
Cena: non più di 500 g di frutta fresca (a seconda della stagione).

Pranzo: 200 g di petto di pollo bollito, 2 pomodori, 100 g di verdure bollite, 1 pompelmo.
Cena: 200 g di petto di pollo bollito, 2 cetrioli, 1 arancia.

Settimana #3

Questi prodotti vanno consumati in qualsiasi momento della giornata, senza limitazioni a colazione, pranzo e cena.

Giorno 1: Durante la giornata, dovresti mangiare qualsiasi frutto in qualsiasi quantità (tranne quelli proibiti).
Giorno 2: tutto il giorno devi mangiare bollito e verdure fresche in qualsiasi quantità.
Giorno 3: eventuali verdure bollite e insalate fresche in qualsiasi quantità.
Giorno 4: nasello bollito in qualsiasi quantità, 200 g di cavolo cinese, 200 g di verdure bollite.
Giorno 5: carne di pollo bollita e verdure bollite in qualsiasi quantità.
Giorno 6 e Giorno 7: Mangia un tipo di frutta in qualsiasi quantità durante il giorno (ad esempio, solo mele o solo albicocche).

Settimana #4

I prodotti sono distribuiti nell'arco della giornata senza limiti di tempo. È vietato aggiungere qualsiasi cosa all'elenco di prodotti specificato.

100 g di manzo bollito o 200 g di petto di pollo bollito, 3 pomodori, 4 cetrioli, 50 g di tonno in scatola (senza olio, lavabile con acqua), 1 toast (20 g), 1 pompelmo o arancia.

150 g di vitello al forno, 3 pomodori, 4 cetrioli, 1 toast (20 g), 1 mela o pera o arancia.

50 g di formaggio magro, 100 g di verdure bollite, 2 pomodori, 2 cetrioli, 1 toast (20 g), 1 arancia o pompelmo.

500 g di filetto di pollo bollito, 3 pomodori, 1 cetriolo, 1 toast (20 g), 1 pompelmo.

2 uova sode, 3 pomodori, 1 cetriolo, 1 arancia o pompelmo.

400 g di petto di pollo bollito, 300 g di ricotta (5% di grasso), 1 toast (20 g), 2 pomodori, 2 cetrioli, 1 arancia o pompelmo.

50 g di ricotta (10% di grassi), 100 g di pollock bollito, 200 g di verdure bollite, 2 pomodori, 2 cetrioli, 1 toast (20 g), 1 arancia o pompelmo.

Uscire dalla dieta

La corretta uscita dalla dieta garantirà non solo il consolidamento del risultato raggiunto, ma permetterà anche di dimagrire per qualche tempo al peso ottimale per il vostro corpo. Il principio principale per uscire da qualsiasi dieta, e soprattutto da una rigida dieta a base di uova, è la coerenza. La linea di fondo è che per qualche tempo dovresti mangiare quegli alimenti che erano inclusi nella dieta. cibo dietetico. Ciò salverà il corpo dallo stress e ti consentirà di passare senza problemi nutrizione appropriata, senza causare danni alla salute (carico acuto su fegato, pancreas, reni).

Per la prima settimana dopo la dieta a base di uova, mangia 2 uova e 1 arancia al giorno.
Cerca di mangiare allo stesso tempo.
Il cibo deve essere cotto al forno, al vapore o bollito. Il fritto è consentito molto raramente e non prima di tre settimane dopo la fine del corso.
Nella dieta dovrebbero essere presenti carne magra, pollame, pesce di mare e di fiume e latticini.
Uscire dalla dieta a base di uova per dimagrire comporta il passaggio a nutrizione frazionata: 4 - 6 pasti al giorno. Allo stesso tempo, contemporaneamente non dovresti mangiare più di 300 g di cibo.
Sostituisci i dolci ipercalorici con marshmallow (senza glassa al cioccolato), marmellata, marshmallow, gelatina. È consentito il consumo di cioccolato fondente, ma non più di 70 g al giorno.
Gli alimenti contenenti carboidrati a digestione rapida possono mangiare fino alle 14:00.
Si consiglia di rifiutare la farina. È consentito consumare crusca e pane di segale, ma non più di 70 g al giorno.
Astenersi dal bere alcolici. In primo luogo, l'alcol è ricco di calorie e, in secondo luogo, può provocare l'eccesso di cibo. A volte puoi permetterti un bicchiere di vino secco.
Farcire le insalate con panna acida (10 - 15% di grassi), olio d'oliva o succo di limone.
Bevi 2 litri di acqua pura senza gas al giorno.
Ridurre al minimo l'assunzione di zucchero e non abusare di sale. I condimenti che contengono esaltatori di sapidità (glutammato monosodico) dovrebbero essere evitati.
Ogni giorno nella tua dieta dovrebbero essere frutta e verdura fresca, a seconda della stagione.
Mangia lentamente, masticando attentamente ogni pezzo, in modo che il cibo venga assorbito meglio. Non lasciarti distrarre leggendo il feed delle notizie e guardando la TV, altrimenti rischi di mangiare troppo. Mangiare è un processo che richiede concentrazione assoluta e non tollera la fretta.
Esaudire esercizi fisici, cammina di più e cerca di non usare l'ascensore. Fai impacchi (non più di due volte a settimana) e massaggia con una crema anticellulite: questo migliorerà le condizioni della tua pelle.

Solo un cambiamento nelle abitudini alimentari e nell'esercizio fisico ti permetterà di essere sempre magro.

Controindicazioni

Prima di una dieta a base di uova, indipendentemente dalla durata del corso scelto, assicurati di consultare uno specialista. Questo aiuterà a identificare e prevenire possibili complicazioni.

Allergico alle uova e agli agrumi.
malattie croniche tratto gastrointestinale, reni, fegato, sistema cardiovascolare.
Controindicato in iperacidità stomaco.

Se durante la dieta senti disagio, nausea, vertigini, interrompi immediatamente il corso e passa a una dieta parsimoniosa.

La maggior parte delle persone che vogliono diventare più magre scelgono diete classiche, perché sono collaudati nel tempo e quindi i più popolari ed efficaci. Uno di questi è la dieta a base di uova. Per 7 giorni è in grado di rimuovere da 3 a 10 chilogrammi, a seconda del peso iniziale. Le recensioni mostrano che durante la dieta non c'è praticamente sensazione di fame e la rottura che accompagna la maggior parte delle diete mono è estremamente rara.

Contenuto:

Caratteristiche della dieta a base di uova

La dieta a base di uova non è una dieta mono in senso letterale; quando viene eseguita, è necessario utilizzare prodotti dietetici come carne magra, ricotta, verdure, kefir. Ciò è dovuto al rischio di sviluppare allergie dovute al consumo di prodotti contenenti proteine di pollo. In questo momento, si consiglia di dare la preferenza a carne di gallina, ma, ad esempio, manzo, vitello, tacchino o coniglio.

La dieta a base di uova fa molto di più che sbarazzarsi di peso in eccesso ma previene anche la formazione di nuovo tessuto adiposo. Durante la sua attuazione, i processi metabolici del corpo vengono notevolmente migliorati, le tossine e i liquidi in eccesso vengono rimossi. Molti notano anche un miglioramento delle condizioni di capelli e pelle, benessere generale, scomparsa dell'edema. Un tale effetto sul corpo è esercitato dalle sostanze contenute nelle uova.

Il valore nutritivo delle uova

Il cibo proteico lascia a lungo una sensazione di sazietà, venendo assorbito quasi completamente dal corpo umano. Un uovo è un prodotto dietetico a basso contenuto calorico che contiene tutte le vitamine e i minerali necessari per una persona. nutrienti:

La vitamina H, o biotina, migliora il metabolismo. Controllo metabolismo lipidico, accelera la combustione dei grassi e ne previene l'accumulo.
Il coenzima aiuta a rafforzare e costruire il tessuto muscolare.
La luteina è l'antiossidante più potente. Prodotti dentro in gran numero contenente luteina, aumentare l'elasticità della pelle.
Le vitamine dei gruppi B, A, E, K, D migliorano le condizioni dei capelli e della pelle.
Calcio, rame, ferro, potassio, iodio, fosforo nutrono le cellule, donando all'organismo tutto ciò di cui ha bisogno.

Un uovo è uno dei pochi prodotti che contengono sostanze necessarie per il pieno funzionamento del corpo. Ciò consente di non utilizzare multivitaminici per un periodo dieta di sette giorni, che lo distingue dalle altre diete mono.

Video: sui vantaggi delle uova nel programma di Malysheva "Vivi sano!"

Dieta a base di uova e agrumi

La più efficace è una dieta a base di uova per 7 giorni in combinazione con agrumi che migliorano i processi metabolici. Un'azione aggiuntiva promuove una maggiore perdita di peso, fornendo vitamine al corpo. La combinazione di uova e agrumi migliora il metabolismo e scompone attivamente il tessuto adiposo.

Il primo giorno.
Colazione: 2 uova; 1 pompelmo.
Cena: 1 uovo; filetto di tacchino bollito o in umido - 150 g; 1 arancia.
Cena: filetto di coniglio in umido - 200 g; un bicchiere di kefir.

Secondo giorno.
Colazione: 2 uova; succo d'arancia appena spremuto.
Cena: filetto di tacchino bollito o in umido - 150 g; 2 arance.
Cena: 2 uova; 1 pompelmo; un bicchiere di latte

Giorno tre.
Colazione: 1 uovo; tè al limone senza zucchero.
Cena: qualsiasi carne magra, bollita o in umido - 200 g; 1 pompelmo.
Cena: 2 uova; acqua minerale al limone.

Giorno quattro.
Colazione: 2 uova; Tè al limone.
Cena: filetto di coniglio bollito con lattuga - 200 g.
Cena: 1 uovo; 2 pompelmi.

Giorno cinque.
Colazione: 2 uova; 1 arancia.
Cena: pesce in umido magro - 100 g; insalata di carote fresche - 100 g; succo d'arancia appena spremuto.
Cena: 1 uovo; acqua minerale al limone.

Sesto giorno.
Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi - 150 g; succo d'arancia appena spremuto.
Cena: 2 uova; 2 pompelmi.
Cena: acqua minerale.

Settimo giorno.
Colazione: 2 uova; 1 pompelmo.
Cena: carne di tacchino bollita - 200 g; 1 arancia.
Cena: acqua minerale.

classica dieta a base di uova

Le reazioni allergiche agli agrumi sono abbastanza comuni. Se ci sono tali manifestazioni, la preferenza dovrebbe essere data alla dieta a base di uova per 7 giorni, che non è inferiore in termini di efficacia alla dieta a base di uova e agrumi.

Giorno uno e due suggerire l'uso mattina, pomeriggio e sera 1 uovo e 1 mela verde.

Giorno tre.
Mattina: 2 uova, acqua minerale.
Cena: manzo bollito o in umido, foglie di spinaci - 100 g.
Sera: 1 uovo; un bicchiere di kefir.

Giorno quattro.
Mattina: 2 uova; acqua minerale.
Cena: pesce, al vapore o bollito - 200 g.
Sera: 2 uova; un bicchiere di kefir.

Giorno cinque.
Mattina: 1 uovo; acqua minerale.
Cena: pesce, bollito o al vapore - 200 g; 1-2 pomodori.
Sera: 1 uovo; acqua minerale.

Sesto giorno.
Mattina: 2 uova; acqua minerale.
Cena: manzo, al vapore, bollito o in umido - 100 g.
Sera: acqua minerale.

Settimo giorno.
Mattina: 2 uova; acqua minerale.
Cena: filetto di tacchino, al vapore o bollito - 200 g; verdure bollite - 100 g.
Sera: acqua minerale.

È necessario abbandonare gradualmente la dieta a base di uova per 7 giorni. In un primo momento, la dieta dovrebbe essere composta da prodotti inseriti nel menu, a cui se ne aggiungono gradualmente di nuovi. Affinché i chilogrammi persi non tornino, dopo la dieta è necessario aderire al sistema scelto di corretta alimentazione.

si utilizzano uova sode, uova strapazzate fritte in olio d'oliva sono ammesse una volta al giorno;
tutte le bevande vengono consumate senza zucchero: tè nero o verde debole, tisane, bevanda alla frutta, composta;
durante la dieta dovrebbe bere molta acqua minerale;
se c'è una forte sensazione di fame, è consentito bere kefir tra i pasti;
negli ultimi due giorni dovresti astenerti da qualsiasi cena.

La dieta a base di uova è proprio il caso in cui, tra la varietà di diete che esistono oggi, ce ne sono molte originali che chiunque voglia cambiare radicalmente il proprio peso vuole provare su se stesso. E voglio provare, e i dubbi sono presi: è davvero così sicuro e buono, come si dice a riguardo. Dicono che per raggiungere l'obiettivo caro, tutti i mezzi sono buoni. Tuttavia, non dovresti dimenticare che prima di "seguire" immediatamente una dieta, dovresti consultare uno specialista e saperne di più.

La dieta a base di uova si riferisce a diete con restrizioni rigorose. Sicuramente molti hanno subito pensato che mangiare un gran numero di uova avrebbe influito negativamente sulla salute. Ma, paradossalmente, non è affatto così. Per le persone che non hanno problemi di salute, non è affatto pericoloso, ma è severamente vietato a chi ne ha malattia cardiovascolare perché le uova sono ricche di colesterolo. Per coloro che sono allergici alle uova, questa dieta è controindicata.

Come molte altre diete, la dieta a base di uova ha i suoi pro e contro. Quindi i vantaggi includono il fatto che è progettato per un massimo di 4 settimane, cioè è piuttosto lungo. Seguendo rigorosamente tutti i consigli, puoi perdere fino a 10 kg di peso in un mese. E questo, vedi, è molto! Inoltre, questa dieta non ti rende molto affamato, cioè il tuo corpo funzionerà e questo è importante. È noto che le uova sono un prodotto abbastanza soddisfacente, quindi anche una piccola quantità è sufficiente per averne abbastanza per molto tempo.

Attenzione: informazioni per chi ha paura del numero di uova. È stato scientificamente dimostrato che le uova sono un'ottima fonte di niacina, una sostanza che migliora la funzione cerebrale e una sostanza come la colina disintossica il fegato e il pancreas. In generale, le uova sono molto nutrienti. Non mancherà durante una dieta a base di uova vitamine essenziali perché puoi mangiare frutta e verdura. Il pesce è consentito, ma a basso contenuto di grassi. Oltre al caffè e al normale tè nero, è consentito bere una tisana. Erbe come origano, melissa, menta contengono molte vitamine e succo di pomodoro e pomodori freschi utilizzati nella dieta a base di uova sono utili per l'emopoiesi. Per il fatto che la frutta, la verdura e la carne sono coinvolte nella dieta a base di uova, e in non piccola quantità, può essere considerata una dieta equilibrata verso le proteine piuttosto che una dieta mono, come fanno i nutrizionisti.

I contro della dieta a base di uova sono molto più piccoli, ma lo sono ed è impossibile non dirlo. Si ritiene che le uova siano cibo troppo pesante. Bene, c'è del vero in questo. Ma il punto qui non è affatto nelle uova, ma nei metodi di preparazione. Si scopre che più a lungo cuoci le uova, più a lungo vengono digerite dal nostro corpo. E, di conseguenza, non sono esclusi problemi digestivi. Ecco perché i nutrizionisti consigliano di alternare il consumo di uova sode e crude. Il secondo aspetto negativo è che non ci sono carboidrati nelle uova, rispettivamente, da qui seguono cattivo umore e letargia. E il terzo svantaggio della dieta è la difficoltà nel consumo quotidiano di tante uova, soprattutto se non ne hai il gusto.

Dopo aver valutato tutti i pro e i contro, i pro ei contro, pensa: la dieta a base di uova ti si addice, la padroneggi? Se sei determinato, parliamo delle rigide regole della dieta a base di uova, che devono essere rigorosamente rispettate, altrimenti non ci saranno benefici dalla dieta a base di uova:

La dieta della dieta a base di uova non si basa sulla sazietà, sul contenuto calorico del cibo, ma sulle reazioni chimiche che si verificano nel corpo umano quando vari prodotti vi entrano. Pertanto, se all'improvviso si desidera rimuovere un prodotto dalla dieta proposta, in nessun caso non sostituirlo con un altro;
Bere molta acqua. Qualsiasi quantità è consentita. acqua minerale, sia con gas che senza, tè senza zucchero e latte a qualsiasi ora del giorno;
Le verdure dovrebbero essere bollite in acqua, non nel brodo. Si può aggiungere sale, pepe e anche aglio, ma è severamente vietata l'aggiunta di grassi animali e vegetali;
Se hai fame, puoi mangiare carote o cetrioli, ma non prima di 2 ore dopo aver mangiato;
Non puoi scambiare i pasti. Se è stato commesso un errore nell'osservanza del regime, ricominciare tutto dall'inizio;
Attività fisica solo benvenuto!
Se il menu non indica la quantità di un prodotto, significa che può essere assunto in quantità illimitate, fino a saturazione;
La dieta ripetuta a base di uova è raccomandata non prima di 5-6 settimane;
Devi iniziare una dieta dal menu del lunedì e indipendentemente dal giorno della settimana in cui decidi di iniziarla.

Quindi siamo arrivati alla dieta della dieta a base di uova per una settimana. Questa è una versione semplificata della dieta a base di uova e non la più difficile. Esistono diete a base di uova, per le quali i menu sono calcolati non solo per settimane, ma anche per ogni giorno, e la dieta di ciascuna delle quattro settimane di dieta può cambiare radicalmente. Ti offriamo un menu più semplice, con cibo a sufficienza e senza giorni di digiuno.

Lunedi
Colazione per tutta la settimana sarà lo stesso: 1 pompelmo, 2 uova, bollite "in busta", caffè nero senza zucchero.
Cena: 2 uova, 1 pila. succo di pomodoro o 1 pomodoro di media grandezza, tè preparato con menta o melissa.
Cena: 2 uova, 1 pompelmo medio, vinaigrette a base di 1 patata, 1 carota, 1 cipolla media, 250 g di crauti, 1 cetriolo sottaceto. Patate e carote bollite, puoi cuocere a vapore. Per finire con una tisana.

Martedì

Colazione lo stesso di lunedì.
Cena: 2 uova, 1 pompelmo.
Cena: bollito di manzo, insalata di 2 pomodori di media grandezza o 1 pila. succo di pomodoro, 1 cetriolo fresco di media grandezza, 1 sedano e lattuga.

Mercoledì
Colazione lo stesso dei giorni precedenti.
Cena: 2 uova, spinaci, tisana.
Cena: 100 g di ricotta condita 1 uovo crudo, il secondo uovo può essere fritto. Insalata di cavoli e barbabietole, tè.

Giovedì
Colazione rimane lo stesso.
Cena: lo stesso di mercoledì. Solo invece tè alle erbe- caffè non zuccherato.
Cena: eventuale pesce magro, vinaigrette preparata in modo noto e caffè.

Venerdì
Colazione lo stesso di lunedì.
Cena: 2 uova, spinaci e caffè.
Cena: qualsiasi pesce magro, vinaigrette, dove crauti sostituire con fresco e caffè.

Sabato
Colazione: 1 pompelmo, 2 uova, caffè nero.
Cena: insalata di 1 mela, 1 banana, 1 kiwi, 1 pera e 1 arancia.
Cena: bistecca di manzo, insalata fatta con 1 radice di sedano, lattuga, 1 pomodoro, 1 cetriolo, 1 cipolla media e 1 uovo sodo, caffè.

Domenica
Colazione: 1 pompelmo, 2 uova, caffè.
Cena: mezzo pollo medio bollito, 1 cucchiaio. succo di pomodoro o 2 pomodori medi
Cena: mezzo pollo bollito, 1 bicchiere di succo di pomodoro o 2 pomodori, 1 carota di media grandezza, 300 g di cavolo cappuccio fresco e caffè.

Tra i pasti, è necessario bere acqua, a volte verdure non salate o brodi a basso contenuto di grassi.

Come questo. Difficile? Certamente! Coloro che hanno seguito l'intera dieta lamentano spesso un peggioramento del benessere dovuto a una carenza di carboidrati. Per alcuni è stato difficile praticare sport, sempre per fame di carboidrati. Ma dopotutto, tutto ciò che desideriamo tanto spesso ci viene dato attraverso grandi sofferenze. Quindi, la dieta a base di uova è anche un'opportunità per coltivare forza di volontà, resistenza e dimostrare a te stesso e agli altri che puoi affrontare qualsiasi montagna. Eppure, non mettere a rischio la tua salute e, se ti senti peggio, abbandona la dieta.

Buona fortuna, sana perdita di peso e facili vittorie sulla strada per il tuo amato obiettivo!

Larisa Shuftaykina

Esperti di salute e nutrizionisti affermano che la dieta a base di uova sode ti aiuterà perdere 11 chili in 2 settimane.

Molte persone fanno seri sforzi per perdere peso. È quasi impossibile perdere peso senza ridurre l'apporto calorico, motivo per cui tutte le persone a dieta di solito soffrono di una fame insopportabile.

Ma ecco una dieta che ti aiuterà a perdere 11 chilogrammi in 2 settimane. L'ingrediente principale sono le uova.

Sappiamo che il nostro corpo necessità in molte calorie. Se riduciamo l'assunzione di nutrienti per un po', possiamo danneggiare il nostro corpo, compromettere il metabolismo e aumentare il rischio di gravi malattie.

Uova contengono proteine e molti nutrienti. Questo prodotto fornisce al corpo le vitamine essenziali.

Non consumare cibo spazzatura per un certo periodo di tempo e accelererai il tuo metabolismo.

Per perdere peso, prova a seguire questo piano alimentare di 2 settimane.

Quali sono i vantaggi delle uova?

Un uovo grande contiene una piccola quantità di carboidrati, 5 grammi di grassi, 6 grammi di proteine di alta qualità e 77 calorie. È importante notare che tutti i nutrienti sani si trovano in tuorlo.

Menù per 2 settimane:

1a settimana:

Lunedi.

Colazione: 2 uova sode e frutta

Cena: 2 fette di pane e frutta

Cena: pollo bollito e insalata.

Martedì:

Colazione: 2 uova sode e frutta

Cena: pollo bollito e insalata verde

Cena:

Mercoledì:

Colazione: 2 uova sode e frutta

Cena: 1 pomodoro, 1 fetta di pane al formaggio magro

Cena: pollo bollito e insalata.

Giovedì:

Colazione: 2 uova sode e frutta

Cena: frutta

Cena: pollo bollito.

Venerdì:

Colazione: 2 uova sode

Cena: 2 uova sode e verdure al vapore

Cena: pesce e insalata alla griglia.

Sabato:

Colazione: 2 uova sode

Cena: frutta

Cena: pollo in umido e insalata.

Domenica:

Colazione: 2 uova sode e frutta

Cena: insalata di pomodori e stufato di verdure con pollo

Cena: stufato di verdure.

2a settimana:

Lunedi:

Colazione: 2 uova sode

Cena: insalata e pollo

Cena: arancia, lattuga e 2 uova sode.

Martedì:

Colazione: 2 uova sode

Cena: 2 uova sode e verdure in umido.

Cena: insalata e pesce alla griglia.

Mercoledì:

Colazione: 2 uova sode e frutta

Cena: pollo bollito e insalata

Cena: arancia, lattuga e 2 uova sode

Giovedì:

Colazione: 2 uova sode e frutta

Cena: verdure in umido, 2 uova sode e formaggio magro

Cena: pollo in umido e insalata.

Venerdì:

Colazione: 2 uova sode e frutta

Cena: insalata di tonno

Cena: 2 uova sode e insalata.

Sabato:

Colazione: 2 uova sode e frutta

Cena: pollo bollito e insalata

Cena: frutta.

Domenica:

Colazione: 2 uova sode

Pranzo e cena: verdure in umido e pollo in umido

Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare questa dieta. Il menu è abbastanza semplice, ma per ottenere il risultato desiderato, devi anche allenarti quotidianamente.

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