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Come fare il massaggio a casa: preziosi consigli. Istruzioni dettagliate su come massaggiare correttamente la schiena e il collo

Nell'articolo parleremo di come massaggiare correttamente. Molti sono interessati a questo problema, ma non sanno dove cercare informazioni dettagliate e corrette. L'articolo è scritto a scopo informativo, quindi è meglio seguire corsi speciali e acquisire conoscenze importanti dalle labbra di professionisti. Considereremo i punti principali e presteremo attenzione al massaggio. parti differenti corpo.

Storia breve

Iniziamo con breve storia. Quindi, i ricercatori non riescono ancora a raggiungere un punto di vista comune su dove e quando ha avuto origine il massaggio. È impossibile classificarlo tra le "invenzioni" di un certo popolo, poiché queste tecniche si sono sviluppate quasi contemporaneamente in tutto il mondo. Ci sono prove che le persone delle isole del Pacifico usassero tecniche di massaggio, il che significa che erano disponibili per i popoli primitivi. Il massaggio più diffuso era in Indonesia, dove veniva utilizzato per il massaggio locale o trattamento generale. I guerrieri di Roma usavano vari metodi di impatto fisico sul corpo dopo le battaglie in modo che non ci fossero lividi e altri segni. Nell'antica Cina esistevano scuole per medici, in cui il massaggio era una delle discipline necessarie per lo studio. Riferimenti si trovano anche negli scritti medici di Ippocrate e Avicenna.

Quando è arrivato il cristianesimo, le persone hanno dimenticato come massaggiare correttamente, perché questa tecnica era considerata pagana ed è stata sradicata in ogni modo possibile. Devo dire cos'altro per molto tempo dopo questi avvenimenti il massaggio non fu considerato una disciplina meritevole di particolari conoscenze scientifiche.

Successivamente è stato sviluppato da scienziati e medici come Peter-Heinrich Ling, il professor Mozengeil, ecc.

Regole

Quindi qual è il modo giusto per massaggiare? Per fare questo è necessario non solo padroneggiare alla perfezione tutte le tecniche e sapere quando ognuna di esse è opportuna, ma anche conoscere le regole che pongono le basi del massaggio. Considera le regole di base:

Tutti i movimenti devono essere diretti verso tratto linfatico. Ad esempio, la schiena dovrebbe essere massaggiata dalla colonna vertebrale ai lati, il torace - dall'addome all'ascella, i fianchi - dalle ginocchia all'inguine. Lavora con lo stomaco solo in senso orario.
Capezzoli e area linfonodi mai massaggiato né negli uomini né nelle donne.
Affinché il massaggio sia il più efficace possibile, tutti i muscoli devono essere rilassati.
Ogni tecnica viene ripetuta da 5 a 8 volte.
La regola di alternare trucchi aggressivi e calmi.
Durante l'esposizione non dovrebbe verificarsi Dolore. La forza di pressione del muscolo dovrebbe corrispondere al suo tono.
Puoi eseguire la procedura attraverso tessuto o lino, ma l'effetto maggiore sarà quando lavori con un corpo nudo. In questo caso, la temperatura dell'aria non dovrebbe essere inferiore a 20 gradi.
Per stimolare la circolazione sanguigna, il massaggio inizia con ampie parti del corpo. Inoltre, aiuta a pompare la linfa dagli arti.
Prima dell'inizio della sessione, una persona dovrebbe fare una doccia o asciugarsi con un asciugamano umido. Vari oli utilizzato per migliorare lo scorrimento delle mani e per rilassare una persona. In questo caso, le polveri possono essere utilizzate se le mani del massaggiatore sudano e il paziente ha troppi capelli.
Il professionista deve lavorare esclusivamente con le mani pulite. Non dovrebbero avere braccialetti, anelli, ecc. È preferibile lavorare con entrambe le mani in modo che il carico sia uniforme. In questo caso, il corpo del paziente deve trovarsi ad un'altezza adeguata.
Separatamente, il ritmo e il ritmo del movimento dovrebbero essere selezionati, a seconda dell'obiettivo del massaggiatore. I movimenti attivi tonificano il sistema nervoso, i movimenti di media intensità armonizzano ed equilibrano, mentre quelli deboli e lenti hanno un effetto rilassante e calmante.
La transizione tra le tecniche di esposizione dovrebbe essere graduale, ma senza pause.

Abbiamo preso in esame le regole base che guidano ogni professionista.

trucchi

Sapendo come massaggiare correttamente in base alle basi, parliamo di tecniche di esposizione. Non ce ne sono molti, ma ognuno può essere scomposto in molte altre sottospecie. Noi, secondo la tradizione, considereremo la cosa più importante per capire come massaggiare correttamente a casa.

Ogni persona, facendo massaggi in modo non professionale, in un modo o nell'altro utilizza le tecniche accettate. Ce ne sono 8 in totale, di cui 2 ausiliari. Questi ultimi sono usati come ulteriore leva di influenza per indebolire o potenziare l'effetto delle tecniche principali.

La prima tecnica che prenderemo in considerazione è l'accarezzamento. È qui che inizia e finisce il processo. La procedura viene eseguita con leggeri movimenti dei palmi. Per eseguire correttamente la ricezione, quattro dita devono essere ben chiuse e quella grande deve essere messa da parte al massimo. Devi anche sapere che la carezza può essere a spirale, dritta e combinata. L'effetto spirale rilassa il più possibile la persona e i movimenti combinati aiutano ad alleviare lo stress fisico e mentale. Allo stesso tempo, durante l'accarezzamento, lo strato morto dell'epidermide viene rimosso, la respirazione della pelle, il tono e l'elasticità della pelle migliorano e il deflusso aumenta. sangue venoso e la linfa, la tensione nervosa passa, il dolore e gli spasmi scompaiono.

La seconda tecnica è la spremitura, che viene eseguita utilizzando il bordo del palmo. Le dita sono leggermente piegate e posizionate sull'area massaggiata. Per migliorare l'effetto, le mani sono sovrapposte l'una sull'altra. Qui già c'è un'influenza non solo sulla pelle, ma anche sul tessuto adiposo, lo strato superficiale dei muscoli e tessuti connettivi. L'uso della tecnica rimuove il gonfiore, migliora processi metabolici nei tessuti. Allo stesso tempo, il corpo entra in tono, viene stimolato il lavoro del sistema nervoso centrale. Tale massaggio viene spesso utilizzato dagli atleti prima di importanti competizioni.

La terza tecnica è impastare. È il massaggio principale, quindi quasi la metà del tempo è dedicata a lui. In questo caso, il muscolo viene fissato o tirato indietro e poi riscaldato. La ricezione ha una forte influenza su tessuto sottocutaneo e il sistema muscolo-scheletrico umano. Aumenta il metabolismo, che contribuisce alla crescita del tessuto muscolare. La ricezione ha un effetto tonificante.

Tecniche calmanti

Lo scuotimento è una tecnica che viene utilizzata solo in caso di massimo rilassamento muscolare. Allevia la tensione, calma il sistema nervoso, stimola il deflusso di sangue e linfa, combatte perfettamente l'affaticamento muscolare e aiuta a ripristinare la forza. Per tutte queste proprietà è molto amato dagli sportivi.

Lo sfregamento è una tecnica utilizzata in quasi tutti i tipi di massaggio. Permette di alleviare il dolore e ripristinare la funzionalità delle articolazioni dopo infortuni o sovraccarichi. Colpisce fortemente tendini, legamenti, articolazioni e fascia. La ricezione aumenta significativamente la mobilità delle articolazioni, previene la formazione di depositi. I professionisti preferiscono lo sfregamento circolare e dritto, che viene eseguito con la punta delle dita.

Quindi, ora sappiamo esattamente come massaggiare correttamente usando le tecniche di base per influenzare il corpo umano.

Movimenti curativi

Esistono tre tipi di movimenti curativi:

Condotto con resistenza, quando il massaggiatore deve superare la leggera resistenza cosciente del paziente.
Movimenti passivi eseguiti nello stato più rilassato con la massima ampiezza. Tali movimenti aumentano l'elasticità dei muscoli, le loro prestazioni.
Movimenti attivi che attivano il sistema nervoso e contribuiscono al ripristino e al rafforzamento dell'apparato muscolare. Può essere eseguito indipendentemente.

Viso

Come massaggiare correttamente un bambino?

La regola principale è affidare questa procedura a un professionista. È molto più difficile danneggiare una persona adulta, poiché il suo corpo è formato e forte. Le ossa e le articolazioni dei bambini sono troppo sensibili, quindi una mossa sbagliata può essere dannosa. I genitori che si massaggiano seguono corsi speciali o ricevono informazioni complete da un medico che consente l'esercizio indipendente. Agire in modo intuitivo o sulla base di informazioni provenienti da fonti non verificate equivale a mettere esperienza su tuo figlio.

Il massaggio alla schiena non è solo un piacevole relax, ma anche procedura medica. È un metodo non farmacologico per sbarazzarsi di manifestazioni cliniche malattie spinali.

L'effetto terapeutico si ottiene migliorando la circolazione sanguigna dei muscoli massaggiati della schiena e migliorando i processi metabolici negli organi interni. Prima di eseguire la procedura a casa, devi sapere come massaggiare correttamente la schiena. Deve essere fatto secondo le indicazioni. Se non viene eseguito correttamente, può peggiorare lo stato di salute.

Indicazioni e controindicazioni

Il massaggio è un effetto fisico sui muscoli della schiena e organi interni. Ha un effetto stimolante e riscaldante, accelera i processi metabolici e migliora la circolazione sanguigna.

Il massaggio alla schiena a casa deve essere effettuato con affaticamento, affaticamento muscolare, dolore alle spalle, area scapolare e parte bassa della schiena, nonché dopo un eccessivo attività fisica e ipotermia. Può essere fatto in medicina e finalità preventive, per prevenire le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Le indicazioni per il massaggio alla schiena sono anche:

neurite e nevralgia;
osteocondrosi e protrusione;
stadi iniziali di ernie;
scoliosi e spondiloartrosi;
radicolite;
miosite;
paralisi;
mal di testa e vertigini;
lesioni spinali, contusioni, fratture o lussazioni ossee;
salti di pressione sanguigna.

Il massaggio non cura l'osteocondrosi o la protrusione, ma allevia solo il dolore e la tensione muscolare che si verificano con questa malattia.

Dopo la procedura, il paziente avverte un'ondata di forza, si sente più allegro, ma questo è solo se il massaggio viene eseguito correttamente.

Le controindicazioni includono:

ferite aperte, sanguinamento;
malattie purulente pelle;
malattie infettive che sono accompagnate da un aumento della temperatura corporea;
infiammazione dei linfonodi;
osteomielite cronica;
disturbo della coagulazione del sangue;
malattie cardiache, insufficienza renale ed epatica;
tubercolosi;
neoplasie oncologiche;
malattie veneree.

Con queste malattie è impossibile massaggiare la schiena. Ciò porterà ad un'esacerbazione dei processi patologici.

Preparazione

È necessario scoprire la schiena e sdraiarsi su una superficie orizzontale, rilassarsi il più possibile. Il massaggiatore deve lavarsi e scaldarsi le mani. Per una migliore scorrevolezza, è possibile applicare sulla pelle crema, vaselina o talco.

Tecnica di esecuzione

La tecnica di esecuzione dipende da indicazioni mediche. I movimenti possono essere fluidi o piuttosto acuti ed energici.

Come fare un massaggio alla schiena? La sessione dovrebbe iniziare con un riscaldamento preliminare. Massaggia l'intera schiena per 5-7 minuti, quindi devi passare allo sfregamento di alcune aree: collo, toracico colonna vertebrale e vita.

Punti importanti da avere in casafatti un bel massaggio:

scaldati le mani;
inizia dal sacro, salendo;
carezze alternate con sfregamento;
per la prima volta trattare l'area massaggiata per non più di 15 minuti, con ogni procedura aumentare gradualmente il tempo a 30-40 minuti;
massoterapia deve essere eseguito su una superficie dura orizzontale;
Puoi massaggiare la colonna vertebrale solo con l'uso di creme e unguenti.

Indipendentemente dal tipo di massaggio, non è possibile influenzare la linea della colonna vertebrale. Questa è la principale differenza tra l'effetto del massaggio e terapia manuale. È inoltre vietato fare forti colpetti nella zona dei reni e tra le scapole.

Tecnica correttamassaggioUNIndietro:

Accarezzare. Fase preparatoria per il rilassamento muscolare. L'accarezzamento dovrebbe essere fatto lungo e attraverso la schiena, senza perdere l'area delle scapole.
Sfregamento. I movimenti devono essere eseguiti dalla colonna vertebrale ai lati e nella direzione opposta. Il collo e le spalle dovrebbero essere massaggiati più intensamente. Dopo che tutte le aree sono state accuratamente strofinate, vale la pena procedere al passaggio successivo.
Impastare. È necessario massaggiare con entrambe le mani catturando le pieghe della pelle e stendendo uniformemente la pelle in entrambe le direzioni dalla colonna vertebrale. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla regione cervicale. Come fare un massaggio al collo? L'automassaggio è possibile per quest'area. Devi impastare il collo con tutte e 5 le dita. Prima pizzica, poi allunga la pelle in direzioni diverse, quindi batti. Il massaggio al collo dovrebbe causare dolore.
Accarezzando. I movimenti di massaggio devono essere eseguiti con un palmo piegato a forma di cucchiaio. I colpetti leggeri dovrebbero essere fatti nell'area dei reni e delle ossa.
movimenti oscillatori. In alternativa, è necessario applicare colpetti, tagli e colpetti per creare vibrazioni.

Durante il massaggio dovrebbe essere presente dolore. Se il dolore è grave, la procedura viene eseguita in modo errato, è meglio rifiutare la sessione.

Come fare il massaggio per la scoliosi? Durante questa procedura, è necessario rilassare i muscoli tesi nel lato dove c'è una curvatura e rafforzarli nell'area di eccessivo rilassamento. La sessione dovrebbe essere condotta solo da uno specialista. L'automassaggio è consentito solo per cervicale, le altre zone non sono soggette a questa procedura.

Quanto spesso posso fare un massaggio alla schiena per la prevenzione per rilassare i muscoli e alleviare il dolore? In assenza di problemi alla colonna vertebrale, la procedura può essere ripetuta quotidianamente. L'impatto fisico sulla schiena dovrebbe durare almeno 30 minuti, in particolare massaggiando accuratamente l'area delle scapole, delle spalle e del collo. Per alleviare il dolore, le sessioni dovrebbero essere eseguite in corsi 2 volte l'anno.

AQuanto spesso dovresti massaggiare, a seconda della sua tipologia:

Classico. È progettato per il rilassamento muscolare e la nutrizione dei tessuti. 10 sessioni sono sufficienti per un adulto. La procedura viene ripetuta quotidianamente oa giorni alterni. Ogni zona viene massaggiata per almeno 15 minuti.
Digitopressione o agopuntura. Il corso consiste in 10-15 sessioni, ogni procedura dura 30 minuti.
Tessuto connettivo. Progettato per stimolare la circolazione sanguigna. Frequenza - 1-2 volte a settimana, durata 15-20 minuti.

Ci sono aree che devono avere un impatto più forte o più debole. Le tecniche di massaggio a seconda della zona della schiena sono diverse:

Prima di massaggiare il collo, è necessario allungare i muscoli del trapezio e la parte posteriore della testa. Le indicazioni per influenzare l'area cervicale sono dolore, emicrania, nevralgia, osteocondrosi cervicale e picchi di pressione sanguigna.
Il massaggio lombare aiuta con radicolite, osteocondrosi e malattie renali. Prima di iniziare la procedura, è preferibile applicare un unguento riscaldante. Massaggio lombare bisogno con l'aiuto di carezze e sfregamenti.

Il massaggio terapeutico professionale aiuta a sbarazzarsi dei problemi alla schiena, ma, ovviamente, in combinazione con terapia farmacologica e LFC.

Prima di fare un massaggio alla schiena a casa, dovresti consultare il tuo medico. In presenza di malattie croniche questo tipo di impatto fisico può danneggiare piuttosto che beneficiare.

Dopo una lunga settimana di lavoro, tutti vogliono rilassarsi, distendersi e provare emozioni positive.

Dopo tutto, costante situazioni stressanti, stress sul lavoro e altri fattori impatto negativo sulla salute. Il modo migliore per questo - un classico massaggio alla schiena.

Una sessione condotta correttamente consente non solo di rilassare e alleviare la tensione dei muscoli, ma anche di prevenire l'insorgenza di malattie alla schiena, di cui spesso soffrono persone di età diverse.

La procedura può essere eseguita non solo in un salone specializzato, ma anche a casa.

Ciò richiederà una preparazione aggiuntiva, la presenza di creme emollienti ed esperienza (o solo una comprensione di come massaggiare correttamente la schiena) da parte della persona che eseguirà la procedura.

Quindi, stiamo imparando a fare un classico massaggio alla schiena. Gli esperti sconsigliano di esercitare un effetto puntuale sull'area delle vertebre, poiché esiste la possibilità di causare dolore a una persona o di ledere un nervo.

Le aree dei muscoli situate lungo la colonna vertebrale vengono massaggiate. Nell'area dei reni, non dovresti eseguire movimenti di carezze. Basta un semplice massaggio con il palmo o con le dita.

Le regole sono semplici, ma devi conoscerle:

La procedura deve essere eseguita con le mani pulite. Tutti i movimenti di massaggio devono essere eseguiti con le mani inumidite con crema o olio speciale. Inoltre, alla fine della sessione, avrai bisogno anche di asciugamani usa e getta per asciugarti la schiena.
L'azione inizia dalla zona del sacro, salendo gradualmente fino alla zona delle spalle e alla zona del colletto.
Tutti i movimenti iniziali dovrebbero essere progressivi e delicati. Sono consentiti movimenti circolari, carezze e formicolio. Alla fine della procedura, puoi aumentare la forza della pressione e della pressione.

Il collo e le spalle di una persona subiscono un carico pesante costante, quindi si consiglia di prestare maggiore attenzione a queste aree.

Se la persona a cui stai conducendo una sessione ti chiede di prestare ulteriore attenzione a determinate aree, dovresti assolutamente tenerne conto, perché sa meglio dove ha dolore.

Anche i massaggiatori esperti sono guidati dalle proprie osservazioni, formate in molti anni di lavoro. Spesso queste osservazioni possono essere classificate come consigli specifici, quindi vengono applicate dopo aver stabilito la condizione generale di una persona.

Quanto spesso fare un massaggio alla schiena? La risposta a questa domanda è solitamente standard. Si consiglia di fare 8-10 sedute, della durata di 40 minuti al giorno. O il giorno dopo, se possibile.

L'importante è seguire un corso serrato e intensivo. Se lo allunghi per settimane e mesi, l'effetto non sarà così forte.

Tuttavia, a seconda dello stato del corpo umano, il corso può variare verso l'alto o verso il basso. Tutto secondo la raccomandazione di un massaggiatore o di un medico curante.

Diamo anche le regole di base che dovrebbero diventare una specie di bibbia per te:

Le azioni di massaggio dovrebbero essere dirette nella direzione dei linfonodi e dei loro grappoli. Non dovresti toccare i nodi stessi per salvare una persona dal dolore.
Cerca di far sdraiare la persona in modo che il suo corpo sia completamente rilassato.
Se il paziente lamenta dolore, la pressione delle mani sulla schiena dovrebbe essere ridotta. Ci sono casi in cui una persona ha una soglia del dolore bassa, quindi la procedura di massaggio dovrebbe essere sospesa.
Seguire il ritmo e il ritmo corretti del massaggio consente di eseguire la procedura nel modo più efficiente possibile. Si consiglia di alternare la fase attiva e quella passiva, poiché le azioni attive eccitano il sistema nervoso umano e le azioni passive lo riducono.
Le tecniche deboli e forti dovrebbero alternarsi in proporzioni uguali.
L'uso di creme e unguenti speciali per ammorbidire le mani e la pelle della schiena può essere abbandonato se la persona stessa esprime questo desiderio e non sente dolore. Questa procedura è considerata la più efficace.
La schiena del paziente deve essere nuda.

Non ci sono così tante regole, ma una guida chiara ti consente di notare cambiamenti positivi anche dopo la prima sessione di massaggio alla schiena.

Indicazioni e controindicazioni

Indubbiamente, è utile per tutti. Ma c'è un certo gruppo di persone per le quali è obbligatorio! Quindi, quali fattori richiedono la procedura di massaggio obbligatoria:

Le controindicazioni al massaggio possono essere solo se una persona ha ferite aperte, rottura di muscoli o tendini, periostite o trombosi.

I benefici e i danni del massaggio alla schiena

Il massaggio non è solo una procedura piacevole, ma anche un'opportunità per sbarazzarsi malattie gravi Indietro.

Durante la seduta il flusso linfatico migliora, il sangue inizia a essere trasportato meglio nelle vene, nutrendo il cervello umano con le sostanze necessarie.

Un ulteriore vantaggio sta nel fatto che l'impatto delle mani del massaggiatore sulla pelle consente di rimuovere lo strato superiore cheratinizzato dell'epidermide, che viene sostituito da una pelle "nuova". Qualsiasi ristagno che esiste nel nostro corpo viene eliminato.

Benefici per il sistema nervoso

Le azioni curative hanno un effetto positivo su stato generale sistema nervoso umano. I recettori della pelle sono irritati, il che allevia la tensione generale. Gli impulsi positivi si diffondono ovunque sistema nervoso e sono fissati nella corteccia cerebrale.

Alcuni specialisti hanno esperienza in cui tutte le azioni ti consentono di influenzare diverse parti della schiena.

È stato dimostrato che regolari sessioni di massaggio riempiono il sangue sostanze benefiche e vitamine, quindi una persona inizia a sentirsi completamente diversa.

Il classico massaggio alla schiena ha anche un innegabile effetto positivo sulla condizione generale dell'apparato respiratorio.

La tensione dei muscoli respiratori diminuisce, quindi è molto più facile per una persona respirare. Non dimenticare che ha un effetto benefico sul metabolismo nel corpo.

Se il massaggiatore non ha abbastanza esperienza per condurre una seduta, questo dovrebbe essere abbandonato, poiché è possibile aggravare la condizione della malattia e provocare un attacco acuto.

Preparazione per la procedura

Un massaggio corretto richiede che il paziente assuma una postura appropriata. Ciò consente a tutti i gruppi dei muscoli spinali di rilassarsi e ricevere un effetto curativo.

Posizione sdraiata. Massaggiato viene posto su una superficie piana e densa con le braccia distese lungo il corpo. Le palme si trovano dentro su. La testa è girata di lato per una migliore respirazione.
In posizione seduta. Massaggiato si siede su una sedia e sempre rivolto verso la schiena. Le mani sono posizionate sulla schiena e la testa è appoggiata su di esse. Per fare questo, metti in anticipo un piccolo cuscino morbido.

La preparazione alla procedura è una fase importante, dalla cui correttezza dipende l'intera efficacia della procedura.

Diverse sessioni possono essere una buona preparazione per la nostra procedura. Aiuteranno i muscoli del tuo corpo ad abituarsi un po' alle mani del massaggiatore e saranno pronti per i trucchi più difficili.

Come fare un massaggio alla schiena?

Il massaggio alla schiena classico è forse il più popolare. È diviso in diverse fasi principali, ognuna delle quali dovrebbe essere obbligatoria!

Tecnica di esecuzione massaggio classico deve essere osservato con molta attenzione. Quindi, come fare un massaggio alla schiena?

Fase preparatoria. Massaggiato è posto sulla superficie. Le mani vengono riscaldate e inumidite, dopodiché inizia un leggero massaggio della superficie della schiena.
Fase di accarezzamento. L'accarezzamento inizia con la zona sacrale. I primi movimenti sono necessariamente morbidi e, man mano che la schiena si riscalda, dovrebbero aumentare. Spostati gradualmente dal coccige all'area del colletto.
Fase di stretching. Il formicolio dovrebbe essere moderatamente forte in modo che il paziente non abbia Dolore. Questa fase è attivamente combinata con accarezzando e impastando la pelle per massimizzare l'impatto sui muscoli della schiena.
Finale. La fine avviene sotto l'influenza di una leggera pressione e accarezzamento. Assicurati di riposare per un po' in posizione supina.

Massaggiare su diverse zone della schiena

Il massaggio della zona del colletto inizia con colpi leggeri. Tutte le azioni di sfregamento dovrebbero essere dirette dalla colonna vertebrale ai bordi del collo, il che consente di normalizzare il processo del flusso sanguigno.

Di seguito è riportato un video di formazione su tecnica corretta eseguire un classico massaggio alla schiena. Video molto utile, guardalo.

Nel tempo, la pressione massa muscolare può essere aumentato, ma non dimenticare di monitorare le condizioni del paziente.

Successivamente, i muscoli del trapezio vengono impastati con le dita, che molto spesso fanno male dopo uno sforzo serio. La fase attiva del massaggio dovrebbe continuare sul collo e sulle spalle. Il tempo per le manipolazioni con questa zona è di 15 minuti, ma a volte questo tempo può essere ridotto su richiesta del paziente.

Lo stesso vale per regione lombare. Non in nessun caso digitopressione colonna vertebrale, che può portare alla violazione delle terminazioni nervose.

Il massaggio per uomini e donne viene eseguito tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche.

Ad esempio, la schiena di un uomo può sopportare molto più stress e pressione che si verifica durante la procedura.

La fase preparatoria del massaggio non è diversa. L'unica cosa è che durante il massaggio alla schiena femminile, viene prestata particolare attenzione ai fianchi e ai reni, poiché è quest'area che tende a svilupparsi peso in eccesso e dolore.

Conclusione

Il massaggio è curativo e davvero procedura utile, che viene assegnato a persone bisognose con malattie alla schiena. Inoltre, la sessione può essere presa da coloro che desiderano prevenire il verificarsi di malattie in futuro.

Ora puoi eseguire tu stesso la procedura e dire ai tuoi amici come fare un massaggio terapeutico alla schiena, qual è la classica tecnica di massaggio.

Il massaggio alla schiena è una procedura utile e piacevole per ogni persona. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di utilizzare i servizi di massaggiatori professionisti. Ma non dovresti disperare: puoi padroneggiare l'arte del massaggio da solo e applicare con successo questa abilità, deliziando i tuoi cari.

Muscoli della schiena: un po' di anatomia

I muscoli più potenti e più grandi del corpo umano si trovano sulla schiena e sulle gambe. Non entreremo in dettagli anatomici inutili: diremo solo la teoria necessaria per la corretta esecuzione del massaggio.

Situato sul retro grande quantità muscoli, ognuno dei quali lavora con la propria angolazione. I muscoli spinali sono divisi in superficiali, con due strati e profondi. Per utilizzare tutti gli strati dei muscoli, durante il massaggio devono essere elaborati attentamente e profondamente.

1. Muscolo trapezio- un muscolo largo e piatto di forma triangolare. Situato nella parte superiore della schiena. Con la contrazione di tutti i fasci di questo muscolo, la scapola si avvicina alla colonna vertebrale; quando i fasci superiori si riducono, la scapola si alza, mentre i fasci inferiori cadono. Contraendosi su un lato, il muscolo trapezio inclina la testa da quel lato e, quando è contratto su entrambi i lati, questi muscoli inclinano la testa all'indietro. I muscoli del trapezio sono importanti per una corretta postura.

2. Gran dorsale- un muscolo superficiale che occupa l'intero parte inferiore Indietro. I suoi fasci superiori vanno sotto la parte inferiore del muscolo trapezio. La funzione principale di questo muscolo è quella di avvicinare la spalla al corpo e riportare il braccio sulla linea centrale, con rotazione verso l'interno. Se il braccio è in una posizione fissa, il latissimus dorsi avvicina il busto ad esso e si espande anche Petto durante la respirazione. Questo lo rende un muscolo respiratorio accessorio.

3. Muscoli romboidali- Placche a forma di rombo situate sotto i muscoli del trapezio. Contraendosi, il muscolo romboidale tira la scapola verso l'alto e verso la colonna vertebrale e fissa anche il bordo interno della scapola in posizione al torace.

4. Piastra per la schiena- il muscolo più forte e più lungo della schiena, situato lungo la colonna vertebrale - dalla base del cranio all'osso sacro. Il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale è diviso in 3 grandi sezioni: costale vertebrale, più lunga e spinosa. La sua funzione è l'estensione della colonna vertebrale e la sua fissazione. Il muscolo retto del dorso è molto importante per mantenere una postura corretta. Nel processo di estensione della colonna vertebrale sono coinvolti anche altri muscoli più piccoli, che si sviluppano durante la flessione, l'inclinazione, il sollevamento delle braccia e del busto.

5. muscolo grande rotondo- il muscolo che giace sotto il latissimus dorsi. Progettato per abbassare il braccio sollevato e muovere le braccia verso il basso e indietro. L'allenamento del muscolo grande rotondo ti consente di espandere la schiena nella parte superiore.

Disegni del corsetto muscolare della schiena

Nelle figure puoi vedere chiaramente che il corsetto muscolare della schiena è un insieme di muscoli che si trovano in più strati. Alcuni muscoli sono sotto altri e sotto di loro, a loro volta, i seguenti. Pertanto, quando si massaggia quest'area, è necessario massaggiare attentamente ogni area per arrivare anche a muscoli più profondi.

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L'importanza del massaggio alla schiena

Tutti sanno che la salute del corpo dipende dalla salute della colonna vertebrale. E la colonna vertebrale e lo stato dei muscoli spinali sono indissolubilmente legati. Molte malattie della colonna vertebrale si verificano a causa di spasmi dei muscoli interspinosi, lombari e laterali della schiena. Tali spasmi possono continuare per diversi anni, portando a blocchi dei muscoli dei dischi vertebrali. In questo caso la vera causa del blocco è proprio lo spasmo muscolare, e non le escrescenze ossee delle vertebre o la degenerazione dei dischi intervertebrali.

I muscoli della schiena possono essere tesi tutto il giorno. Una postura scorretta, acquisita a causa di uno stile di vita sedentario, porta all'indebolimento dei muscoli e questo, a sua volta, comporta un'eccessiva tensione e un rapido affaticamento. Il mal di schiena, che può essere debilitante e atroce, limita la mobilità e compromette la qualità della vita. È importante ricordare che la colonna vertebrale è una struttura rigida e affidabile che può funzionare a colpo sicuro per almeno 70 anni. Allo stesso tempo, è la schiena che ci aggiunge anni in più e ci priva di molti piaceri quotidiani. E motivo principale questa è la condizione dei muscoli.

Qualsiasi cosa può causare un sovraccarico dei muscoli spinali e il successivo blocco del disco: ipotermia, malattia passata scarsa rotazione o eccessiva flessione del busto. Pericolosa è anche la lunga tensione statica della schiena, che si verifica quando la borsa è costantemente indossata su una spalla, oltre a rimanere a lungo in una posizione scomoda (ad esempio, quando si lavora al computer).

Un altro problema comune è il mal di schiena. Di norma, la sua causa sono tutti gli stessi spasmi muscolari. La comparsa di tale dolore è preceduta da un sovraccarico dei muscoli spinali, dopodiché, inaspettatamente, come si suol dire, "spara alla schiena". Il dolore lombare può irradiarsi ai glutei, alle cosce e alle gambe, riducendo significativamente la mobilità del corpo.

Spesso il mal di schiena è associato all'infiammazione. radice nervosa causato dalla sua compressione. La compressione della radice deriva dallo spostamento del disco intervertebrale. Tale dolore è molto grave e si diffonde alle gambe e alla zona pelvica.

Sbarazzati dei problemi associati all'eccessiva tensione nei muscoli della schiena, il massaggio ti aiuterà. Il massaggio alla schiena regolare è un ottimo metodo per curare e prevenire la cattiva postura e le malattie causate da spasmi muscolari.

Come si fa un massaggio alla schiena?

Il massaggio alla schiena è un insieme di tecniche eseguite dalle mani del massaggiatore sulla schiena. Durante un massaggio alla schiena vengono utilizzate le seguenti tecniche:

accarezzare;
triturazione;
impastare;
vibrazione (applauso).

Prima di tutto, devi adagiare la persona a cui farai il massaggio su un comodo divano o letto. Dovrebbe sdraiarsi sullo stomaco, girando la testa a sinistra oa destra. Affinché i muscoli del collo non diventino insensibili, la posizione della testa dovrà essere cambiata ogni 2-3 minuti. Un cuscino può essere posizionato sotto il petto del paziente se è più comodo per lui. Per un migliore rilassamento e idratazione della pelle, si consiglia di utilizzare olio da massaggio. Prima di iniziare il massaggio, dovrebbe essere caldo.

1. Accarezzare

Il massaggio alla schiena inizia con movimenti di carezza fluidi e ritmici eseguiti con l'intero palmo. I tratti leggeri sono fatti dalla vita al collo. In alternativa, puoi accarezzare con entrambe le mani, spostandoti dalla colonna vertebrale ai lati. Inizia dalla parte bassa della schiena e procedi fino alle spalle. I movimenti possono alternarsi: questo è molto meglio dei tratti modellati e monotoni. Si consiglia di accarezzare per almeno 15 minuti, in modo che il paziente sia completamente rilassato e pronto per uno studio più approfondito dei muscoli.

2. Sfregamento

Il prossimo passo è lo sfregamento. I movimenti rimangono gli stessi, ma la pressione sulla pelle aumenta: devi fare uno sforzo per sentire l'effetto sui muscoli. Inizia dalla parte bassa della schiena e tratta uniformemente tutte le parti della schiena. Lo sfregamento non deve essere eseguito per più di 10 minuti.

3. Impastare

Quando impasti (sono anche chiamati flessioni), puoi ripetere i movimenti precedenti, ma l'area di contatto dovrebbe essere la più piccola e lo sforzo e la pressione dovrebbero essere maggiori. L'impastamento deve essere eseguito in modo fluido e delicato in modo che il paziente non provi dolore. Per aumentare la pressione sui muscoli, metti una mano sopra l'altra. L'impasto deve iniziare con l'avambraccio, allenando i muscoli su un lato della colonna vertebrale, poi sull'altro. La durata di questa fase è di 10-12 minuti.

4. Punti

Come accennato in precedenza, i muscoli della schiena si trovano in più strati uno sopra l'altro. Il massaggio puntuale ti aiuterà a raggiungere i muscoli più profondi. La digitopressione viene eseguita con i pollici. Lungo la schiena sono presenti tre linee per la digitopressione. Il primo è lungo la colonna vertebrale. Il secondo al centro del muscolo (si allontana dalla colonna vertebrale di 1-2 dita). E la terza linea è dietro il muscolo (si allontana dalla colonna vertebrale di 3-4 dita). Premi contemporaneamente con i pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale. Muoviti dolcemente lungo la colonna vertebrale lungo la prima linea dalla parte bassa della schiena al collo e alla schiena. Fai lo stesso per la 2a e 3a riga. La seconda versione della digitopressione della schiena è la pressione sui punti con una leggera rotazione circolare. Per fare ciò, prima premi e inserisci il punto, quindi fai alcune piccolissime rotazioni circolari.

5. Vibrazione

L'ultimo passaggio è la vibrazione o la carezza, che viene eseguita su tutta la superficie della schiena. Per questa tecnica puoi usare il dorso del polso, la punta delle dita o un palmo raccolto a "barca". Le mani non dovrebbero essere tese, cerca di mantenerle in uno stato semi-rilassato.

Al termine della seduta di massaggio si ripetono i leggeri movimenti di carezza descritti nella prima fase.

Massaggio a casa

La tecnica di condurre il massaggio a casa rimane la stessa. Prestare particolare attenzione a posto di lavoro. La superficie del letto o del lettino su cui giace il paziente deve essere liscia e solida. Se non ci sono altre opzioni, andrà bene anche il pavimento. Si consiglia di mettere un piccolo cuscino piatto o le mani del paziente sotto la testa. Sotto gli stinchi viene posizionato anche un piccolo cuscino o rullo. Per ottenere un completo relax, la stanza deve essere sufficientemente calda.

L'olio da massaggio può essere acquistato presso il negozio o puoi crearne uno tuo da una miscela naturale oli aromatici. Il vantaggio degli oli biologici è che non hanno additivi chimici e aromi artificiali. Gli oli più adatti per il massaggio sono: cocco, sesamo, mandorla, olio di semi d'uva e avocado.

Per alleviare lo spasmo muscolare, sono necessarie almeno quattro sessioni di massaggio. L'opzione ideale è allungare quattro sessioni in due settimane, dando ai muscoli abbastanza tempo per riprendersi. Di norma, il sollievo arriva dopo due sessioni. Se lo spasmo non viene alleviato, prova a fare un massaggio usando una tecnica diversa.

Regole di base per il massaggio alla schiena

Diamo un'occhiata ad alcuni punti importanti da considerare in questo massaggio.

I movimenti di massaggio vengono eseguiti verso l'alto dalla regione sacrale.
I movimenti verso l'alto vengono eseguiti con l'interno dei palmi, i movimenti verso il basso con la parte posteriore.
Per le persone con alti eccitabilità nervosa, così come i metodi anziani, profondi e forti per influenzare i muscoli sono indesiderabili.
Le mani del massaggiatore dovrebbero essere il più calde e rilassate possibile.
La durata della prima sessione di massaggio è di 15 minuti. In futuro, la durata della sessione è determinata in base al volume del corpo, all'età e al benessere del paziente.
Durante la procedura, non è consigliabile rimuovere le mani dal corpo del paziente, interrompendo il contatto tattile.
La sessione di massaggio dovrebbe terminare accarezzando la schiena.
Lo sfregamento e l'accarezzamento dovrebbero alternarsi: questo consente ai muscoli coinvolti di riposare e rilassarsi.
Durante il massaggio, il ritmo dei movimenti è molto importante.
Lo sfregamento viene eseguito su entrambi i lati della colonna vertebrale, utilizzando due mani. I movimenti sono fatti nella direzione dei lunghi muscoli dorsali.
Non è possibile eseguire picchiettamenti e carezze nella regione lombare. Tra le scapole, queste tecniche devono essere eseguite con cautela.
Quando si esegue la tecnica della "vibrazione", alternare movimenti di carezze e colpi.
L'impasto profondo viene eseguito come segue: i muscoli vengono catturati e impastati tra il pollice e il resto delle dita.
La sessione inizia con un tocco leggero e termina con un effetto più intenso.

Diverse tecniche di massaggio

Tecnica di massaggio classica

1. Inizia con carezze e sfregamenti.

Applicare un po 'di olio su tutta la schiena e con movimenti fluidi e calmi eseguire movimenti di carezza lungo tutta la schiena. Il tuo compito principale ora è applicare l'olio e riscaldare un po 'la schiena. Esegui movimenti dalla parte bassa della schiena lungo la schiena, nonché dalla colonna vertebrale ai lati.

2. Flessioni. Ora devi aumentare leggermente la pressione. Per fare ciò, concentrati non sull'intero palmo (come nell'esercizio precedente), ma sulla sua base (il tallone del palmo). Con la base del palmo, esegui profondi movimenti di compressione lungo la colonna vertebrale verso l'alto. E anche dal basso verso l'alto e un po 'obliquamente ai lati.

3. Vibrazione. Si chiama anche tecnica del tapping. Stringi i palmi delle mani a pugno e picchietta ritmicamente l'intera superficie della schiena, con particolare enfasi sull'area lungo la colonna vertebrale. La vibrazione d'urto ha un buon effetto sulla tonificazione dei tessuti muscolari e delle terminazioni nervose.

4. Impastare con le dita. Questa tecnica può essere eseguita in due modi. Entrambi sono fatti con i pollici. Il primo metodo consiste nel contrassegnare in modo condizionale tre linee lungo la colonna vertebrale. Mentre pensi con i pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale, fai una stretta decisa dalla parte bassa della schiena al collo.

5. Punti sul retro. Sul retro ce ne sono molti biologicamente punti attivi. Sono responsabili del lavoro sistema muscolare schiena e anche altri organi e funzioni del corpo. Pertanto, il lavoro puntuale con la schiena è molto importante. La pressione dovrebbe essere abbastanza forte, ma regolare. Al punto di massima pressione, tieni premuto per 2-3 secondi e passa al punto successivo. Massaggia in modo puntuale indietro lungo tre linee lungo la colonna vertebrale.

Tecnica di digitopressione

1. Colpi ritmici. Dopo aver applicato l'olio sulla schiena, riscaldala accarezzando ritmicamente la schiena con i palmi delle mani. Movimento "avanti e indietro" che sale gradualmente dalla vita al collo e alla schiena.

2. Pressione sui punti con rotazione. Digitopressione dà molto buoni risultati. Spesso è più efficace delle normali flessioni e impastamenti. Pertanto, si dovrebbe prestare particolare attenzione al lavoro con i punti lungo la schiena. Ci sono tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale su ciascun lato. Il primo lungo la colonna vertebrale, gli altri due - a una distanza di 1-2 dita l'uno dall'altro. Spostati lungo una linea dalla vita al collo. Premi i pollici in un punto e fai alcune piccole rotazioni circolari.

3. Spremitura profonda del punto. Per questa tecnica, unisci le mani a pugno. Il massaggio viene eseguito con le nocche delle dita piegate, questo aumenterà notevolmente la pressione e l'impatto. Fai flessioni dalla colonna vertebrale obliquamente verso l'alto e ai lati. Spostati dalla vita fino al collo e alla schiena.

4. Digitopressione rinforzata. Per migliorare l'impatto del punto, non useremo le dita, ma le ossa piegate dita indice. Usa le stesse tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale su ciascun lato. Premere delicatamente sui punti e indugiare per 2-3 secondi.

5. Premendo sui punti con uno spostamento. Lavoriamo su tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale. Premi delicatamente sui punti con i pollici e allo stesso tempo muovi leggermente i muscoli. Muoviti gradualmente in questo modo lungo i punti lungo la prima linea di massaggio dalla parte bassa della schiena al collo e alla schiena. Poi il secondo e il terzo.

Con questa pubblicazione, il sito Eco-life.ru inizia una serie di articoli sul massaggio domiciliare. Tutti noi, urbani e in ufficio, abbiamo quindi bisogno di questa procedura. Uno stile di vita sedentario, sempre seduto e picchiettando sui tasti, sdraiato davanti alla TV la sera (semplicemente non c'è abbastanza forza per nient'altro dopo l'ufficio "seduto") ... Non c'è tempo nemmeno per andare al massaggiatore. Quindi non c'è niente di difficile e spaventoso nel fare un massaggio da soli alla tua anima gemella, per esempio. La cosa principale è sapere trucchi generali massaggio per fare il massaggio giusto a casa. Questa opzione di massaggio non sostituirà un massaggiatore professionista, ma ridurrà sicuramente il suo lavoro :)

Il ciclo conterrà articoli dettagliati su come eseguire il massaggio corretto di schiena, spalle, piedi, nonché massaggi anticellulite e automassaggio a casa. Tutti gli articoli conterranno un video formativo tematico.

Quello che devi sapere sul massaggio

Nel massaggio classico, ci sono 5 movimenti di massaggio principali:

carezze
triturazione
impastare
colpetto
vibrazione

Il principio dell'esecuzione delle tecniche è chiaro dal nome. Usando ciascuno di essi, avrai un effetto diverso sul corpo.

Ad esempio, applicando carezze, influisci sulle terminazioni nervose. È meglio iniziare e terminare il massaggio con questa tecnica. E usa anche accarezzare dopo aver applicato ciascuna delle altre tecniche.

Lo sfregamento viene spesso eseguito per il massaggio alla schiena. Si esegue con movimenti energici delle mani, aderenti al corpo.

In un massaggio classico, ci deve essere l'impasto. Facendo movimenti impastanti, influenzerai positivamente non solo l'area del corpo che stai massaggiando, ma anche l'intero corpo.

Quando vengono accarezzati, i muscoli si contraggono di riflesso e la parte del corpo che viene accarezzata riceve un maggiore afflusso di sangue. I movimenti delle carezze vengono eseguiti con il dorso della mano.

Durante la vibrazione si verificano frequenti piccole commozioni cerebrali dell'area massaggiata del corpo. I movimenti vengono eseguiti lungo le terminazioni nervose. Se usi la vibrazione per massaggiare i muscoli addominali, migliorerai il funzionamento del tratto gastrointestinale.

Regole del massaggio

Prima di provare ciascuno dei movimenti di base del massaggio classico nella pratica e dare il massaggio giusto alla tua "cavia", prendi nota delle regole importanti.

Cominciate sempre a massaggiare prima su ampie zone del corpo, e poi su quelle più piccole. Ciò accelererà la circolazione sanguigna e la circolazione linfatica.
Ogni massaggio deve avere un certo ritmo e ritmo, che viene osservato dall'inizio alla fine. "Velocità" approssimativa - 24-26 movimenti al minuto.
Impara ad eseguire tutte le tecniche del massaggio classico con due mani. Dopotutto, le pause quando si cambiano i movimenti sono inaccettabili. Sì, e le tue mani si stancheranno e la loro alternanza è una via d'uscita dalla situazione.
Lucky ;), che massaggerai, dovrebbe sdraiarsi il più comodamente possibile in modo che il corpo sia rilassato. La temperatura dell'aria nella stanza non dovrebbe essere inferiore a 20 gradi.
Il massaggio è fatto pelle pulita quindi manda la persona a fare una doccia. Assicurati di strofinarti con un asciugamano dopo la doccia.
È meglio massaggiare senza olio e altre sostanze lubrificanti.
Nessuna delle tecniche di massaggio dovrebbe essere dolorosa per la persona che viene massaggiata. Fai attenzione e osserva la reazione della persona che viene massaggiata.

La teoria è stata padroneggiata. Ora facciamo il massaggio giusto in pratica. Buona fortuna con i tuoi sforzi di massaggio!

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