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Dieta sul pesce: il parere di un nutrizionista, consigli. La dieta a base di pesce e verdure è un sistema nutrizionale sano ed equilibrato che permette di perdere chili di troppo

realtà vita moderna portare a quello grande quantità persone che soffrono di problemi sovrappeso. Una dieta combinata con un regolare esercizio fisico può aiutare in una situazione del genere. esercizio Lo sport brucia anche calorie e accelera il metabolismo.

Un metodo popolare per perdere peso è la dieta del pesce. Con l'aiuto di un tale menu, anche le star di Hollywood perdono peso: Julia Roberts, Eva Longoria, ecc.

I benefici del pesce per il corpo umano

I frutti di mare sono un tesoro elementi utili, che sono necessari per la vita normale e il buon funzionamento di tutti i sistemi e organi.

Puoi ottenere queste vitamine non solo dal pesce. Si trovano anche in alghe, crostacei, gamberetti, granchi.

Due settimane di dieta a base di pesce non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma arricchiranno anche il tuo corpo con tanti micro e macro elementi necessari all'esistenza umana. Il cibo marino contiene acidi grassi polinsaturi incredibilmente preziosi per il corpo, in particolare Omega-3. Questa sostanza contribuisce al corretto funzionamento del cervello ed elimina i malfunzionamenti del sistema cardiovascolare.

La composizione del pesce è molto più sano della carne . Contiene anche molte proteine. Petti di pollo, manzo e coniglio dietetici le perdono in termini di valore nutritivo. A differenza del pesce, non sono completamente digeriti. Una certa parte della loro carne non viene digerita nel corpo, il che provoca processi di decomposizione nell'intestino. Il pesce è digeribile al 100%, quindi può essere tranquillamente inserito nel menu dietetico.

I nutrizionisti insistono che sbarazzarsi di peso in eccesso ne hai bisogno con l'aiuto di tali frutti di mare. Sono chiama questa dieta moderatamente scarica: una persona non perde peso rapidamente. I chili di troppo vanno via senza intoppi e gradualmente. Si consiglia di ripetere la dieta dopo 2-3 mesi.

Caratteristiche della dieta con una dieta a base di pesce

Il prodotto principale è il pesce. Si consiglia di prendere le opzioni di mare perché ne contengono di più vitamine benefiche, micro macronutrienti. I sali di cui l'acqua è satura forniscono minerali al pesce. I nutrizionisti consigliano di scegliere queste varietà per una dieta:

navaga;
platessa;
lucioperca;
merluzzo;
tonno.

Devi cuocere il pesce senza aggiungere olio. Vietata anche la frittura.. L'opzione ideale sarebbe il pesce bollito, cucinato a bagnomaria o alla griglia. In questo caso, vengono salvati elementi più utili e pasto pronto non saturo di agenti cancerogeni.

Dalle verdure, è preferibile scegliere le seguenti opzioni:

fagioli verdi;
cavoli di diverse varietà;
carota;
spinaci;
peperone;
cetrioli;
barbabietola;
zucchine.

Le verdure proibite sono pomodori, patate e blu. In nessun caso devono essere combinati con il pesce, poiché questi prodotti sono scarsamente digeribili e iniziano a marcire. L'elenco dei piatti proibiti comprende anche dolci, pasticcini, pane bianco, funghi.

Menù dietetico di pesce per dimagrire di 10 kg

Ci sono molte opzioni diverse per perdere peso con i frutti di mare. Ad oggi la più popolare è la dieta del pesce, progettata per 10 giorni. Allo stesso tempo, ogni giorno una persona perde in media 1 kg. Il risultato per 10 giorni è di 8-10 kg. Il risultato finale dipende anche dal fatto che la persona sia stata coinvolta nello sport durante questo periodo.

Il vantaggio della dieta a base di pesce di 10 giorni è che il menu per ogni giorno è lo stesso. È consentito cambiare varietà di pesce o verdure. Tuttavia, il numero e l'orario dei pasti rimangono invariati.

Prima colazione: uova di gallina sode (2 pezzi), 200 g di kefir senza grassi (si può sostituire con latte al forno fermentato o lievito naturale), una tazza di tè verde senza zucchero, un piccolo frutto a scelta.
Il pranzo: qualsiasi pesce bollito o alla griglia (50 g), un bicchiere di acqua tiepida pulita, dopo 15 altri 200 g di qualsiasi pesce, un contorno di verdure (preferibilmente con lattuga, spinaci, prezzemolo e aneto).
Cena: qualsiasi tipo di pesce magro (250 g, può essere sostituito con gamberi, cozze, polpa di granchio), guarnizione di verdure (è consentita la sostituzione con insalata di alghe).
tè del pomeriggio: una prelibatezza di ricotta naturale magra (meglio prendere la capra) o yogurt senza dolcificanti, conservanti e qualsiasi altro additivo.
Cena: la cena è composta dagli stessi prodotti del pranzo.

È anche necessario ricordare regime di bere. L'acqua è un attivatore processi metabolici. Se bevi almeno 2 litri di acqua pura al giorno, la perdita di peso sarà più efficace.

Il vantaggio principale di una tale dieta è che una persona non muore di fame.

La sensazione di pienezza arriva 20 minuti dopo aver mangiato.

I nutrizionisti consigliano anche di mangiare lentamente. Questo ti permetterà di goderti ogni boccone di cibo e riempire lo stomaco il più gradualmente possibile.

I risultati della dieta del pesce e le recensioni di coloro che si sono "seduti" su di essa

Le previsioni dei nutrizionisti che hanno composto il menù della dieta a base di pesce sono solo positive. Sono garantire l'eliminazione del peso in eccesso nella quantità da 7 a 10 kg in 10 giorni. Tuttavia, va ricordato che ogni persona è un individuo. Per alcuni il risultato sarà migliore a causa di un metabolismo veloce, mentre altri perderanno meno a causa delle caratteristiche fisiologiche.

Ogni persona che vuole perdere peso vuole dimagrire in un modo che sia gustoso, efficace e salutare. Ottenere sia il piacere di mangiare che l'effetto di perdere calorie è del tutto possibile se si segue una dieta a base di pesce. Quale pesce mangiare con una tale dieta e con cosa abbinarlo?

Dieta a base di pesce suggerisce di mangiare durante esso un pesce. C'è una mono-dieta del pesce, che implica qualsiasi modo di cucinare il pesce e le sue diverse tipologie. La popolarità del pesce come prodotto dietetico è iniziata molto tempo fa. Ha un livello sufficiente di proteine, basso contenuto di grassi e calorie.

Che tipo di pesce può essere a dieta? Allo stesso tempo, il pesce può essere mangiato sia grasso che non grasso. Alcuni nutrizionisti considerano quest'ultimo più utile, poiché rimuove meglio il colesterolo dal corpo. Altri, invece, lo sostengono varietà grasse i pesci durante la dieta devono essere sostituiti con quelli meno grassi. Quindi, se a un nutrizionista viene chiesto quale pesce è il migliore per una dieta, non dovresti sorprenderti quando inizia a elencare il pesce grasso. Inoltre, il pesce vivo è considerato più sano di quello in scatola.

Benefici del consumo di pesce

Il pesce fornisce al corpo fosforo, calcio e magnesio, oltre a un certo numero di vitamine essenziali. Questo prodotto contiene anche acidi grassi polinsaturi omega. Sostituiscono bene i grassi, ma a differenza di loro, non provocano tali danni al corpo. Questi acidi hanno un effetto positivo sul funzionamento del cuore, rafforzando il sistema immunitario e contribuiscono alla saturazione del corpo con il calcio. Esistono molte diete diverse che includono il pesce, poiché il contenuto calorico è minimo. Che tipo di pesce puoi mangiare a dieta? I nutrizionisti di solito distinguono il merluzzo, l'eglefino, la navaga, la bottatrice, la trota.

La dieta del pesce è generalmente promossa dai vegetariani e il cibo per pesci è valutato 5+. Ci sono molte ricette per una dieta a base di pesce, possono essere trovate su Internet..

Esiste una variante di tale dieta, che include, tra le altre cose, altri prodotti. Le verdure si abbinano bene con il pesce, per esempio. La dieta del pesce è ben tollerata dall'organismo ed è piuttosto popolare. La risposta alla domanda su quale tipo di pesce puoi mangiare a dieta è semplice: in linea di principio, qualsiasi pesce, ma con alcune restrizioni. Ottimo per dieta del pesce bollito.

Puoi mangiare pesce a pranzo ea cena in qualsiasi quantità. Le calorie acquisite non saranno ancora grandi. La cosa principale è non dimenticare di bere grasso di pesce la mattina.

Esistono diverse diete a base di pesce. Ce ne sono almeno 5 diete diverse sul pesce. È molto efficace includere frutta e verdura nella dieta del pesce. In media, tali diete sono progettate per 10-14 giorni. Durante la dieta del pesce, non c'è sensazione di fame, poiché il pesce satura meglio di diverso tipo yogurt, verdura e frutta. Ma non così ricco di calorie.

La dieta del pesce permette di perdere circa 3 kg in tre giorni. In alcune versioni di questa dieta, puoi perdere fino a 15 kg in 10 giorni. Puoi riprendere una tale dieta solo dopo 3 mesi. Una tale distanza tra le diete chiaramente non indica che una tale dieta non sia molto benefica per il corpo.

Indiscusso effetto positivo La dieta del pesce è che se una donna conduce uno stile di vita sedentario in ufficio o è moderatamente attiva, allora ha abbastanza proteine con una tale dieta. Naturalmente, gli atleti accaniti potrebbero non avere abbastanza proteine in una tale dieta, ma, di regola, non hanno bisogno di seguire diete.

Arricchindo il corpo con fosforo, il pesce migliora le condizioni delle ossa e della pelle. Un altro motivo per curare la pelle è la presenza di collagene nei pesci.

Il lato positivo della dieta

Nella lista prodotti utili che aiutano una persona a ottenere i nutrienti necessari e a mantenersi in buona salute forma fisica il pesce è uno dei leader. I nutrizionisti concordano sul fatto che il pesce dovrebbe essere nel menu di ogni persona, più di una volta ogni sette giorni. Il pesce è opportunità unica mangiare normalmente, mentre perdi peso. La saturazione proteica nel pesce è la stessa della carne, ma come prodotto dietetico, il pesce la supera in termini di contenuto di nutrienti. Inoltre, la sua proteina ha un'elevata assimilazione da parte del corpo umano. Non importa molto che tipo di pesce mangiare a dieta. È utile per chiunque. Il pesce è superiore alla carne in termini di saturazione con sostanze utili.

La composizione del pesce in termini di vitamine e minerali utili molto più grave della carne.

Gli esperti dicono che il pesce è coerente con i concetti di modi sani perdita di peso, soprattutto quando la dieta è all'interno alimentazione separata.

Ce ne sono molti nel pesce tessuto connettivo La maggior parte è costituita da collagene. Durante il trattamento termico, si trasforma rapidamente in gelatina, facilmente digeribile. Il pesce contiene aminoacidi. Non sono nella carne. I pesci sono ricchi di minerali e vitamine. La dieta del pesce è indicata per alcune malattie. Ad esempio, se ci sono problemi con sistema endocrino, obeso.

Controindicazioni e contro della dieta del pesce

La dieta del pesce ha una serie di controindicazioni. Le donne incinte dovrebbero astenersi da una tale dieta. C'è spesso mercurio nei pesci e questo può influire negativamente sullo sviluppo dell'embrione.Si raccomanda di non mangiare molte carpe e pesci gatto. Questi pesci assorbono sostanze nocive e c'è il pericolo che, insieme al cibo, entrino nel corpo umano. Quindi il pesce gatto e la carpa non lo sono miglior pesce per la dieta. Coloro che erano soliti mangiare cibi ipercalorici e hanno deciso di seguire una dieta a base di pesce dovrebbero ascoltare attentamente il proprio corpo.

Una grave controindicazione è l'allergia e l'intolleranza individuale a questo prodotto. Inoltre, non è consigliabile aderire a una dieta a base di pesce se ci sono problemi al fegato e ai reni, nonché tratto urinario. Anche le persone che non riescono a contenersi dopo una dieta non dovrebbero perdere peso in questo modo. È meglio non seguire questa dieta con vari malattie gastriche, disturbi tratto gastrointestinale così come l'ipoglicemia. Altro controindicazioni mediche no.

In caso contrario, il pesce in realtà non è dannoso, non ha proprietà per intasare il tubo digerente. Le diete a base di pesce sono a basso contenuto calorico, quindi non sovraccaricano e non ostruiscono l'intestino. Tuttavia, prima di caricare il tuo corpo con una dieta, devi andare dai medici.

Dovresti anche essere consapevole che ciò che conta è la qualità del pesce. In Russia il miglior pesce per una dieta lo stesso ci sarà un fiume. Nel fiume pesca meno sali nocivi, rispettivamente, i rischi di avvelenamento sono ridotti. Anche i nutrizionisti stranieri ritengono che il pesce di mare dovrebbe essere limitato a due o tre volte a settimana e il resto del tempo mangia pesce biologico dai vivai.

La cosa più importante è che il pesce contenga molte proteine. È il materiale da costruzione del corpo, ma non è ancora una fonte di energia. A questo proposito, una persona che segue una tale dieta per più di due settimane inizierà a provare affaticamento e superlavoro. Questo è anche dannoso perché mangiare una proteina può portare alla formazione di coaguli di sangue. Per evitare ciò, è necessario ricordarsi di assumere la vitamina C durante la dieta. C'è un'opinione di alcuni esperti secondo cui il pesce blocca l'assunzione di fibre nel corpo. E la fibra è necessaria per il normale funzionamento di una persona. A questo proposito, un certo numero di nutrizionisti considera la dieta del pesce pericolosa per l'uomo e la perdita di peso con essa non è così significativa da superare Conseguenze negative. Affermano che la salute di una persona che perde peso con una tale dieta inizierà a deteriorarsi prima di due settimane e la perdita di peso non supererà i 3 kg.

Altri nutrizionisti, invece, hanno opinioni diverse, queste opinioni sono state discusse sopra. Questi esperti ritengono che la dieta del pesce possa essere vista come il minore dei mali, sullo sfondo di molti altri. Tuttavia, non è consigliabile seguire una dieta a base di pesce prima dei 18 anni.

Si può vedere che la dieta del pesce è una questione altamente discutibile. Quei numerosi nutrizionisti che sostengono questa dieta, tuttavia, non sono in grado di decidere quale pesce sia il migliore per la dieta. Se sei un amante del pesce e vuoi provare questa dieta, avvicinati con molta attenzione.

Durante qualsiasi dieta, è importante prendere sul serio la propria salute e notare eventuali cambiamenti nel corpo. Se qualcosa va storto, la dieta dovrebbe essere interrotta. Se avverti vertigini, nausea o dolore, dovresti andare immediatamente in clinica. In generale, prima di mettersi a dieta, è necessario consultare uno specialista.

Le regole della dieta del pesce per la perdita di peso

Per migliorare l'efficacia della dieta, si consiglia di seguire una serie di raccomandazioni. Per una dieta a base di pesce, si consiglia di utilizzare ricette senza olio. In questo caso, è meglio cuocere il pesce in una padella con rivestimento antiaderente. Come contorno per il pesce, puoi usare zucchine, riso, cavoli, è meglio non mangiare patate e funghi durante la dieta. Non c'è bisogno di mangiare farina, grassi, bere caffè, bevande alcoliche. Non salare pesantemente il cibo. Se il pesce bollito viene consumato a dieta, allora, naturalmente, questo può accelerare il processo di combustione delle calorie. Naturalmente, quando si mangia il pesce, non è necessario mangiarlo con patate fritte o versare abbondante ketchup e maionese. Non darà alcun effetto, tranne quello indesiderato. Un'aggiunta alla dieta del pesce può essere porridge, cereali. Non c'è bisogno di saltare i pasti, poiché il corpo ha bisogno di lavorare bene e digerire il cibo. Altro regola importanteè la necessità di bere un litro e mezzo di acqua al giorno, questo aumenta la scomposizione dei grassi. Esistono anche diete a base di pesce che alternano una settimana di pesce con una settimana normale, ma mangiare sano. Tale dieta, secondo i nutrizionisti, è ancora più equilibrata.

Chiunque abbia anche un po' di familiarità con i principi nutrizione appropriata, probabilmente sa che il pesce è in cima ai cibi sani. Inoltre, è il pesce quello preferito da molti nutrizionisti che preparano una dieta per dimagrire. Vale la pena parlare della quantità di vitamine e microelementi essenziali che influenzano positivamente il funzionamento del cervello e del sistema cardiovascolare. Ovviamente, la dieta del pesce è un ottimo modo per perdere peso, che unisce una varietà di gusti, caratteristiche benefiche ed effettivi risultati.

Pro e contro di una dieta a base di pesce

L'alimentazione a base di proteine è sempre stata considerata molto efficace in termini di perdita di peso. Il pesce a questo proposito vince per il ridotto contenuto di calorie e grassi. Invece, è ricco di omega-3 e calcio. Questi elementi sono ideali per le persone con una predisposizione alle malattie cardiache. Inoltre, migliorano le condizioni della pelle, dei capelli e del tessuto osseo.

Il principale vantaggio di una dieta a base di pesce è efficace perdita di peso. La cosa principale è che il risultato può essere raggiunto senza alcun danno al corpo. Inoltre, dopo alcuni giorni di una dieta adeguata, una persona avverte leggerezza ed energia indescrivibili.

Il problema principale di coloro che non possono perdere peso è sentimento costante fame. È difficile immaginare una dieta senza carne e pesce. Una dieta a base di frutti di mare ti consente di saturare il corpo in modo che non senta il bisogno di spuntini. A causa del fatto che tale dieta proteica Ci sono diverse opzioni, ognuno può scegliere da solo un modo comodo per perdere peso.

La combinazione di pesce e verdure è particolarmente saziante. Ciò consente di purificare contemporaneamente il corpo e di caricarlo con l'energia necessaria.

Ma gli svantaggi di questa dieta includono alcune controindicazioni. Innanzitutto, molte persone sono allergiche ai frutti di mare. In secondo luogo, il pesce non è adatto a chi non sta bene con fegato o reni. Per prevenire conseguenze negative, si consiglia di consultare un medico.

Che tipo di pesce mangiare quando si perde peso

Sorprendentemente, qualsiasi pesce è adatto a una tale dieta. Anche le varietà grasse svolgono un ottimo lavoro con la funzione di perdere peso. Inoltre, è in loro che il numero più grande acidi benefici. Allo stesso tempo, se c'è l'obiettivo di perdere peso nel modo più rapido ed efficiente possibile, è più adatto. Potrebbe essere:

platessa;
merluzzo;
pollock;
luccio e altri.

Nella scelta è meglio lasciarsi guidare dalla freschezza del prodotto. Se il pesce è congelato, è possibile che sia di scarsa qualità. Pertanto, le opzioni refrigerate dovrebbero essere preferite. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle modalità di preparazione. Qui è meglio fermarsi a cucinare, cuocere a vapore o cuocere al forno. È anche meglio dimenticare il pesce salato.

Importante! I frutti di mare non si sposano bene con il caffè, quindi questa bevanda dovrebbe essere esclusa dalla dieta per tutta la durata della dieta. Può essere sostituito tè verde.

Alimentazione durante la dieta del pesce

La base della nutrizione in questo caso sarà il pesce stesso. La cucina dipende completamente dalla fantasia. Può essere un normale filetto al forno, una carcassa bollita o torte di pesce al vapore. Se lo si desidera, è possibile arricchire la dieta con altri frutti di mare. Le seguenti opzioni sono perfette:

calamari;
cozze;
gamberetti.

I frutti di mare devono essere cotti il più velocemente possibile. Pertanto, rimangono morbidi e conservano la maggior parte degli oligoelementi benefici all'interno.

Inoltre, si adattano bene alle diete a base di pesce. latticini, frutta e uova non zuccherate. Non dimenticare le verdure. Dopotutto, saturano il corpo di fibre e purificano l'intestino. Qui zucchine, cavoli di diverse varietà, spinaci, carote, cetrioli e fagioli faranno un'ottima compagnia per il pesce. Il grano saraceno o il riso bollito sono adatti come contorno.

Ci sono cibi che non dovrebbero essere inclusi nella dieta durante la dieta. Prima di tutto, queste sono verdure amidacee. Dovresti anche smettere di mangiare pomodori, funghi e melanzane. Naturalmente, è sconsigliato mangiare pane bianco, dolciumi, dolci e fritture.

Dieta Espressa

Questo piano alimentare è di 3 giorni. La base della dieta qui sarà pesce e verdure. È meglio usare cavoli, cetrioli, erbe e zucchine. La porzione giornaliera di pesce è di 100 grammi. Inoltre, puoi bere acqua, tè e decotti alle erbe fino a un litro e mezzo al giorno. L'uso di zucchero e sale dovrebbe essere completamente eliminato.

Aderendo a una tale dieta a base di pesce e verdure, puoi sbarazzarti di 1-2 chilogrammi. Questa opzione rapida non solo ti consentirà di avvicinarti alla forma ideale, ma anche di dimostrare influenza positiva sulle condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie. Per mantenere il risultato, vale la pena limitarsi a cibi grassi, dolci e salati per altre 2 settimane.

Dieta di pesce per 7 giorni

Questa opzione è già più voluminosa. Ma il risultato sarà molto più evidente. In media, grazie a una dieta settimanale a base di pesce, puoi perdere 3-4 kg. Il menu è lo stesso per ciascuno dei 7 giorni.

Colazione: una tazza di tè verde, 1 uovo sodo;
2 colazione: 175 g di pesce al forno, insalata di verdure fresche;
Pranzo: 175 g di pesce al forno; insalata di spinaci (può essere sostituita con rucola);
Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi, una tazza di tè verde;
Cena: 175 g di pesce al forno; un'insalata di verdure fresche.

Durante la cottura evitare sale e zucchero. Ma le spezie e le spezie decoreranno perfettamente la dieta. A molte persone piace la combinazione di pesce con cipolla, aglio, limone, coriandolo e basilico. L'uso di una varietà di ricette renderà più piacevole la perdita di peso.

Il pesce si sposa bene con diverse varietà di noci. Puoi anche usare la polpa di avocado in cucina.

Risultato della dieta

Il numero di chilogrammi persi durante la dieta dipende dalla durata. In media, puoi sbarazzarti di 3-4 kg a settimana. Pertanto, vale la pena variare la durata della dieta del pesce, a seconda dell'obiettivo iniziale. Naturalmente, dopo la dieta, dovresti prenderti del tempo per consolidare l'effetto.

Numerose recensioni positive dimostrare che la prestazione si manifesta non solo sulla bilancia. L'effetto sulla pelle, sulla condizione di capelli e unghie è evidente. Già dal primo giorno l'attività aumenta notevolmente e l'umore migliora. Questa dieta è molto facile da seguire e il risultato non tarderà ad arrivare.

Diete veloci ricette dietetiche Diete Diete settimanali Piatti di pesce

In questo articolo considereremo tredici diete a base di pesce, la cui descrizione verrà presentata secondo un piano specifico.

Il piano per descrivere i sistemi di alimentazione è il seguente:

la durata della dieta;
principali prodotti che possono essere consumati;
alimenti aggiuntivi ammessi nella dieta;
bevande;
Menu di esempio per la giornata
ricette per alcuni piatti per la dieta;
caratteristiche della dieta.

Dieta pesce + verdure

Questa dieta dura una settimana. Facoltativamente, puoi prolungare fino a dieci giorni, se la salute e la forza d'animo lo consentono.

È consentito utilizzare, come si può capire, varietà dietetiche di pesce e verdure in qualsiasi forma. Ulteriori prodotti includono frutta.

Le bevande sono le seguenti: tè con poco o senza zucchero, succhi e succhi di frutta freschi. Altamente raccomandato tè alle erbe, che non è solo abbastanza gustoso, ma anche utile.

Menu di esempio per la giornata

Per colazione, puoi cucinare un'insalata di verdure condita succo di limone o un cucchiaio di burro.
A pranzo è consentita una porzione di pesce al forno dietetico con verdure. Puoi mangiare frutta fresca. Ad esempio, arancia, mela.
Cena: pesce ancora, solo la porzione dovrebbe essere più piccola. Prepara anche un'insalata.

Ricetta per pesce al forno con verdure

Per cucinare hai bisogno di:

0,5 kg di carne di pesce (nasello, ecc.);
qualche melanzana;
1 zucchina;
2 pomodori;
2 peperoni;
lampadina;
olio d'oliva o altro;
spezie: sale, pepe;

Cucinando:

Pulite il pesce dall'interno, sciacquatelo bene e mettetelo su una teglia.
Tritare le verdure e disporle su una teglia intorno al pesce.
Aggiungere sale, pepe e altre spezie a piacere.
Infornare, impostando da soli la temperatura e il tempo di cottura.

Dieta carne+pesce+verdure

Anche la durata della dieta è di una settimana.

Prodotti ammessi:

pesce;
carne dietetica (pollo, manzo, vitello);
la verdura.

Inoltre, puoi goderti la frutta. Inoltre, alimenti aggiuntivi che possono essere consumati in piccole porzioni includono: crauti, uova sode.

Bevande: tutti gli stessi tè, succhi e succhi di frutta freschi.

Menu di esempio per la giornata

Colazione: un uovo sodo, verdure fresche, braciola di pollo.
Pranzo: un pezzo di manzo bollito, insalata di verdure.
Cena: una piccola porzione di insalata dietetica di pesce, crauti e cipolle.

ricetta del pesce al vapore

Per cucinare hai bisogno di:

filetto di branzino;
foglie di lattuga;
un po' di aneto e spezie.

Fasi di cottura:

Metti le foglie di lattuga in un piroscafo.
Stendete sopra in modo uniforme la carne di pesce, che dovrà essere prima salata e pepata. Aggiungi la foglia di alloro.
Selezionare il programma appropriato nella vaporiera.

Pesce dietetico + ricotta

Questa dieta di solito dura sette giorni, anche se può essere estesa a due settimane.

I prodotti principali sono il pesce e la ricotta. La dieta può essere integrata con frutta e verdura. È consentito aggiungere un cucchiaio di miele alla ricotta.

Menù del giorno

Colazione: 125 g di pasta di ricotta, un bicchiere di acqua minerale, frutta.
Pranzo: 300 g di pesce, qualche patata al cartoccio, un bicchiere d'acqua con succo di limone.
Spuntino: qualche cucchiaio di massa di ricotta con miele.
Cena: insalata di verdure, pesce dietetico, una mela o un pompelmo.

Caratteristiche della dieta

I piatti a base di pesce e ricotta sono piuttosto nutrienti. Ecco perché è necessario tenere traccia delle calorie che si mangiano. In rete puoi trovare le tabelle del contenuto calorico di alcuni prodotti.

Riso dietetico + pesce

La durata della dieta è da cinque a sette giorni.

Cibo:

Pesce e frutti di mare;
farinata di riso.

Puoi bere il cibo che mangi con tè alle erbe o verde non zuccherato, acqua.

Il menu dietetico è piuttosto rigoroso: non è consentito mangiare contemporaneamente riso e prodotti ittici. Puoi anche fare colazione polenta di riso o pesce. Preparati una dieta dietetica, tenendo conto di questa regola.

In un solo giorno non puoi mangiare più di 1500 chilocalorie.

Ricetta del pesce bollito

Ingredienti:

lampadina;
carote di media grandezza (da usare come guarnizione);
spezie;
succo di limone.

Cucinando:

Pulite e sciacquate il pesce. È meglio usare il pesce di mare, poiché il pesce di fiume è più simile alla frittura.
Lessate l'acqua, salatela e pepatela.
Metti la carne di pesce nell'acqua.
Sbucciate le carote e mettete anche loro nella pentola. Aggiungere anche la cipolla.
Metti il pesce finito su un piatto.
Versare il succo di limone sul pesce. Questo gli darà una spezia.

Dieta sul pesce bollito

La dieta del pesce dura due settimane. Durante questo periodo, puoi buttare via circa otto chilogrammi.

I prodotti ammessi includono solo il pesce. Inoltre, dalla seconda settimana puoi mangiare frutta e verdura, carne magra e latticini.

Delle bevande sono ammesse solo acqua e tisane. È meglio eliminare lo zucchero allo stesso modo del sale. Se trovi difficile rinunciare alle spezie, puoi aggiungere un po 'di sale ai piatti.

Durante la prima settimana mangiare solo pesce, diviso in porzioni uguali a colazione, pranzo e cena. In totale, non sono consentite più di 1500 chilocalorie al giorno.

Nella seconda settimana, puoi anche far bollire le verdure o cuocerle a vapore. Ad esempio, un paio di patate possono essere bollite come contorno per il pesce. Le carote hanno ottime qualità gustative. Ecco perché è meglio consumarlo crudo. Una mela, un pompelmo o un'arancia sono buoni per uno spuntino pomeridiano.

Le ricette di pesce per questa dieta possono essere trovate online inserendo la query appropriata in un motore di ricerca.

A dieta, utilizzare solo varietà di pesce a basso contenuto di grassi. Questi includono nasello, merluzzo, tonno, carpa, ecc. I rappresentanti dello storione sono pesci più grassi, il cui valore energetico è di circa 180 chilocalorie per cento grammi di prodotto. Le specie ipocaloriche non contengono più di 120 kcal.

Dieta pesce + uova

Una dieta a base di pesce e uova dura non più di una settimana. Durante questo periodo sono ammessi solo prodotti ittici e uova. Non sono ammessi prodotti aggiuntivi.

Bevande: tè e acqua non zuccherati.

Menu di esempio per un giorno

Per colazione, puoi mangiare quattro uova sode, innaffiate con tutte le bevande di cui sopra.
Per pranzo viene fornito pesce al forno, versato con succo di limone e alcune uova.
Si può anche cenare con uova e un pezzetto di pesce bollito.

Ricetta branzino con aglio e timo

Ingredienti:

150 g di branzino;
0,5 limone;
un po' d'olio d'oliva;
spicchio d'aglio;
2 rametti di timo;
sale e pepe.

Cucinando:

Spremere il succo del limone, aggiungere olio, sale e pepe.
Disporre delle fettine sottili di limone su una teglia. Versare anche un piattino con la marinata preparata.
Pulite e sciacquate bene il pesce.
Metti la carne di pesce su una teglia. Versarvi sopra la marinata e spolverizzare con il timo.
Manda il forno e aspetta che il piatto cuocia.

Pesce dietetico + kefir

Alimenti dietetici:

kefir;
Pesce e frutti di mare;
la verdura.

Puoi diversificare la tua dieta con la frutta.

Bevande: solo kefir e acqua.

Un esempio di menù del giorno è il seguente:

Al mattino, mangia 200 g di pesce bollito e bevi un bicchiere d'acqua.
Assicurati di bere kefir tra colazione e pranzo.
Per pranzo, preparare una porzione di pesce, insalata di cetrioli freschi, un bicchiere di acqua frizzante.
Bevi un bicchiere di kefir per uno spuntino pomeridiano.
Per cena, mangia un pezzo di pesce e qualche pomodoro.

Ricetta per pesce al forno con patate

Avremo bisogno:

0,5 kg di filetto di merluzzo;
0,5 kg di patate e carote;
5 g di succo di limone;
briciole di pane;
2 uova;
olio d'oliva;
sale e pepe.

Fasi di cottura:

Sciacquare e tritare le verdure, non c'è bisogno di sbucciarle.
Metti le patate e le carote su una teglia e inforna per 25 minuti a una temperatura di 200 gradi.
Preparate tre tazze in cui dovete mescolare separatamente la farina con sale e pepe, il pangrattato con il succo di limone e le uova.
Passate i pezzi di pesce nella farina, nelle uova e poi nel pangrattato.
Ungere una seconda teglia con olio, quindi stendere con cura i filetti di pesce.
Invia al forno.

Dieta pesce + cavolo

Puoi perdere peso rapidamente e senza troppi danni con una dieta a base di pesce + cavolo.

Una dieta a base di pesce e cavoli elimina la sensazione di fame e favorisce la perdita di peso in un tempo relativamente breve.

La durata di una tale dieta è di sette giorni. Durante questo periodo, puoi perdere da quattro a cinque chilogrammi.

Lista degli alimenti dietetici:

pesce;
cavolo cappuccio in qualsiasi forma (insalata, stufato, ecc.);
la verdura;
frutta.

Non sono previsti prodotti aggiuntivi, ad eccezione di quelli che saranno necessari per la preparazione di piatti dietetici.

Non esiste un menu specifico per il periodo dietetico. Puoi comporlo tu stesso a tua discrezione.

Dieta uova + pesce + ricotta

La durata della dieta non supera i dieci giorni. Pur mantenendo una dieta dietetica, puoi mangiare uova, pesce magro e massa di cagliata completamente sgrassata. Sono consentite anche insalate di verdure, in particolare il loro uso è rilevante per la colazione e il tè pomeridiano. Puoi bere il cibo che mangi tè alle erbe con un cucchiaio di zucchero, ma meglio senza. Inoltre, è consentito tè verde e kefir.

Menu di esempio per la giornata

Colazione: due uova sode e qualche cucchiaio di ricotta. Annaffiare con una tisana.
Pranzo: 200 g di pesce, insalata leggera, un bicchiere di kefir.
Spuntino: 2 uova e pompelmo.
Cena: cotoletta di pesce, tè con ricotta.

Dieta grano saraceno + pesce

La prossima dieta che vogliamo presentarvi dura non una settimana, ma due.

Prodotti ammessi:

grano saraceno;
pesce;
la verdura;
frutta.

Le eccezioni sono le banane e l'uva. Inoltre, ogni tre giorni puoi mangiare pollo, manzo o vitello.

Bevande: tutti gli stessi tè, succhi e acqua.

Per colazione e cena, è meglio mangiare cibi leggeri, come una varietà di verdure e macedonie di frutta. A pranzo - pesce o un pezzo carne magra.

Dopo la dieta, è importante non tornare alla dieta abituale, perché tutti i risultati si perdono alla velocità della luce. Si consiglia di seguire una dieta semplice.

dieta del pesce grasso

Anche questa dieta dura almeno due settimane.

È consentito mangiare solo pesce, verdura, frutta e cibi che aiutano a bruciare i grassi. Ad esempio, il corpo ha bisogno di molta più energia per digerire i crauti di quanta ne ricava. I pompelmi hanno la stessa proprietà.

A dieta, devi mangiare pesce grasso con moderazione e consumare illimitatamente crauti con diversi pompelmi al giorno.

Puoi comporre tu stesso il menu, in base alle tue preferenze e caratteristiche.

dieta di pesce veloce

Esiste una dieta espressa sul pesce, che ti permetterà di perdere tre chilogrammi in tre giorni.

L'elenco dei prodotti è piuttosto ampio:

cagliata;
uova sode;
yogurt a basso contenuto di grassi;
kefir;
la verdura;
frutta;
pesce.

Puoi bere tutto con tè verdi o acqua.

Menu di esempio per la giornata

Colazione: ricotta o qualche uovo, un bicchiere di kefir o yogurt.
Pranzo: una porzione di pesce e un po' di frutta. Lavare con acqua calda bollita.
Pranzo: pesce con verdure. Puoi usare i frutti di mare: gamberi, calamari, ecc.
Cena: praticamente non differisce dal pranzo, tranne per il fatto che puoi sostituire alcuni piatti.

Dieta a base di pesce e frutti di mare

Tale dieta viene osservata per non più di due settimane.

La base della dieta dietetica è la zuppa di pesce, che dovrebbe essere consumata tutti i giorni.

Assicurati di bere circa due litri di liquidi al giorno. Può essere tè non zuccherato, succhi di frutta, succhi di frutta freschi, ecc.

ricetta zuppa di pesce

Per cucinare hai bisogno di:

300 g di pesce gatto e pesce rosso;
sedano (radice e gambo);
lampadina;
sale pepe;
3 pomodori;
Foglia d'alloro;
un po' d'aglio;

Le istruzioni di cottura sono descritte di seguito.

In tutte le diete, è importante non tornare immediatamente alla dieta abituale. È meglio abbandonare completamente la farina e i cibi grassi.

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Cosa sono le diete a base di pesce?

Questo prodotto fa parte di varie diete. Inoltre, esiste un sistema di perdita di peso progettato per 3 giorni, 7 giorni, 10 giorni, ecc. Analizziamone alcuni.

Dieta di pesce per 3 giorni:

La colazione consiste in un uovo o in una ricotta a basso contenuto di grassi. Puoi fare colazione con yogurt senza zucchero e tè verde.
Dopo 1,5-2 ore, la seconda colazione, composta da un pezzo di pesce, nella quantità di 200 ge un bicchiere di acqua pulita. Non è vietato mangiare un pompelmo, un paio di kiwi o un'arancia: aiuteranno a compensare la mancanza di vitamine durante la dieta.
Il pranzo inizia con 2 bicchieri di acqua pulita, dopo di che puoi far bollire il pesce nella quantità di 250 g Puoi anche mangiare gamberetti, calamari o qualsiasi altro pesce. Non è vietato sostituire questi prodotti con conserve di pesce proprio succo. Un compagno obbligatorio di un tale pasto sono verdure e verdure e verdure con un contenuto minimo di amido. Vale la pena soffermarsi su peperoni, zucchine, lattuga, spinaci, eventuali cavoli e fagiolini. Le verdure possono essere consumate fresche, oppure puoi pre-bollirle, puoi usare succo di limone o yogurt magro per condire. La dieta del pesce per la perdita di peso vieta l'uso di liquidi per 2 ore dopo cena. Verso le 17.00 si consiglia di prendere un bicchiere d'acqua.
La cena è composta dagli stessi prodotti che venivano usati per il pranzo, l'unica differenza è che un bicchiere di kefir o tè conclude la cena.

Questa dieta può essere estesa, tutto dipenderà dallo stato della tua salute, se non peggiora, puoi mangiare secondo questo schema per 7 e 10 giorni, questo ti permetterà di perdere da 3 a 5 chili in più. Devi anche ricordare che devi consumare almeno 1,5 litri di liquidi al giorno. Nella dieta sono richiesti anche verdure e agrumi, ma è meglio escludere zucchero e sale.

Dieta per 7 giorni

Fai colazione con lattuga, 150 g di pesce al vapore e caffè macinato non zuccherato.
Per pranzo, cuocere la zuppa di verdure e cuocere un pezzetto di salmone.
Cenare con pesce bollito nella quantità di 150-170 g, due fette di pane nero, riso selvatico e tè verde.

Fare colazione con un pezzetto di pesce fritto e tè verde senza zucchero.
Pranzare con un pezzo di pesce cotto al vapore, zuppa di pesce con una fetta di pane nero.
cenare insalata di verdure, aringa con una fetta di pane nero e tè.

Fai colazione con un panino al caviale rosso, ma senza burro. Prepara il caffè non zuccherato in un turco.
Cenare con una porzione di cavolo cappuccio, due uova alla coque e zuppa di verdure.
Cenare con una porzione di zuppa di verdure, cozze lesse nella quantità di 200 g e una fetta di pane nero.

A colazione, fai bollire il pollock in una quantità di 150 g, prepara un'insalata di verdure e tè verde.
Pranzare con lattuga, una piccola porzione di sottaceti e pesce essiccato nella quantità di 150 g Preparare il tè verde.
Cena con 2 patate al forno, gamberi bolliti e insalata di verdure.

Fai colazione con insalata di cavoli e merluzzo bollito nella quantità di 150 g.
A pranzo, friggere un pezzetto di passera, mangiare una porzione di zuppa di pesce con un pezzo di pane.
Cenare con insalata di carote, riso grigio, calamari fritti e un bicchiere di tè verde.

Fare colazione con un pezzetto di pesce bollito e caffè senza zucchero.
pranzare cavolo stufato e barbabietola.
Per cena, cuocere un paio di patate, cuocere un piccolo tortino di pesce e tè verde.

Per colazione preparate un toast con caviale rosso e caffè senza zucchero.
Cenare con qualsiasi pesce bollito, zuppa di verdure e acqua minerale naturale.
Per cena, far bollire il riso grigio, friggere i calamari e preparare il tè verde.

La dieta del pesce non vieta di mangiare una mela o un'arancia prima di pranzo e cena.

Una dieta che unisce pesce e verdure

Esiste anche una dieta basata sull'assunzione di pesce e verdure, la sua durata è di 14 giorni, durante i quali si possono perdere dai 4 ai 6 kg di peso. Rybno dieta vegetale piuttosto severo e monotono. Ecco il menù per i primi 7 giorni di dieta:

al giorno è necessario consumare così tanti pesci che, in termini di calorie, questo ammonta a 1500 Kcal. Questo importo è diviso in 4-5 ricevimenti. Non è vietato sostituire pesce e frutti di mare.

Menu dei secondi 7 giorni di dieta:

Il lunedì è composto da verdura, frutta e pesce, con un contenuto calorico di 1200 kcal.
Il martedì è composto da verdure, patate lesse, pane nero e pesce, con un contenuto calorico di 1000 kcal.
Una dieta a base di pesce per dimagrire prevede l'assunzione di verdure, patate lesse, pane, cereali, frutta e pesce, con un contenuto calorico di 800 Kcal.
Il menù del giovedì è composto da verdure, patate lesse, cereali, latte, pane nero, yogurt magro, ricotta, frutta e pesce, con un contenuto calorico di 600 kcal.
Il venerdì è composto da verdure, patate lesse, pane, cereali, formaggio magro, latte e pesce, contenuto calorico 400 Kcal.
Il sabato è composto da verdure, patate, pane nero, qualsiasi cereale, filetto di pollo, frutta e pesce con un contenuto calorico di 200 kcal.
La domenica è composta da verdure, patate lesse, pane nero, carne rossa, eventuali cereali e pesce con un contenuto calorico di 100 kcal.

Recensioni

Lyudmila, 43 anni: Ho sempre amato il pesce da quando ho memoria, questo prodotto era costantemente presente nella mia dieta. Forse, grazie a questo, questa dieta non è stata un peso per me, ho perso facilmente 4 kg di peso, cosa che auguro anche a te!
Inna, 37 anni: la dieta è molto semplice e, soprattutto, efficace! Consiglio a tutti coloro che vogliono raggiungere rapidamente il risultato desiderato;
Marina, 25 anni: anche lei risultato serio non era mirato, ho scelto una dieta per tre giorni e, nonostante fossi riuscita a perdere solo 2 kg, ho notato che il mio umore è migliorato e la mia capacità lavorativa è aumentata. Proverò la dieta per 7 giorni.

fitdoma.ru

Dieta a base di pesce per dimagrire

Il pesce per la dieta è considerato una strategia vantaggiosa per tutti rapida perdita di peso. La scelta a favore dei frutti di mare è dovuta non solo all'alto contenuto proteico, ma anche alla completa digeribilità, che aiuta a evitare che i residui di cibo marciscano nello stomaco. Questo modo di mangiare arricchisce corpo umano sostanze utili insostituibili come l'aminoacido Omega-3, che sono molto meno in altri prodotti.

Il principale vantaggio di una tale dieta è l'effetto di scarico, a causa del quale vi è una diminuzione del grasso corporeo. Il principio della nutrizione separata gioca qui un ruolo importante, perché l'uso di proteine pure senza aggiunte esclude la possibilità di miscelare i micronutrienti, contribuendo così alla normalizzazione dei sistemi dell'apparato digerente. Tuttavia, non vale la pena cambiare drasticamente il tuo solito stile di vita senza un appuntamento medico, poiché c'è il rischio di reazioni allergiche a causa della dieta.

Che tipo di pesce puoi mangiare a dieta

Ci sono molte opzioni per piatti dietetici, il cui gusto squisito può essere enfatizzato dai frutti di mare. Ideale per questi scopi, sarà adatto un pesce per la perdita di peso come orate, carpe, passere di mare o carpe. Contengono una quantità minima di grasso e si sposano bene con i contorni più famosi, come patate lesse o al forno, piselli, cavoli, asparagi o carote. Puoi mangiare varietà a basso contenuto di grassi con un'insalata di verdure fresche o mangiare i filetti separatamente, dopo aver versato il succo di limone per una maggiore piccantezza.

Pesce bollito per dimagrire

Il processo di lavorazione della carne è importante durante la cottura cibo salutare. Si ritiene che i cibi fritti siano più difficili da digerire e portino via ulteriori risorse corporee. Pertanto, il pesce al forno o bollito per la perdita di peso è la scelta preferita se una persona vuole diventare più snella. Dieta corretta durante una dieta comporta la scelta di carni magre, verdure fresche o frutta con molta nutrienti. Inoltre, il menu deve necessariamente comprendere uova e ricotta.

Puoi mangiare pesce fritto quando stai perdendo peso

I nutrizionisti insistono all'unanimità nel ridurre al minimo i cibi fritti nella dieta umana, specialmente per le cene tardive. Pertanto, la domanda più frequente è: "È possibile mangiare pesce fritto durante una dieta?" gli esperti rispondono inequivocabilmente che una controindicazione all'uso di questi piatti è la gastrite o altro malattia grave stomaco. Tutte le altre persone possono prendere piccole porzioni di carne di pesce fritta.

pesce in scatola per dimagrire

Durante la dieta, il corpo deve ricevere abbastanza proteine per costruire il tessuto muscolare, altrimenti il risultato programma sanitario non sarà esteticamente gradevole. Qualsiasi istruttore di fitness confermerà che il pesce in scatola per la perdita di peso è un prodotto dietetico accettabile, tuttavia, solo se arrotolato nel proprio succo. L'olio nel cibo in scatola aggiunge calorie extra, che annulleranno tutti gli sforzi spesi per una dieta.

Pesce rosso a dieta

pesce per cibo dietetico dovrebbe essere selezionato non solo in base al numero di amminoacidi, ma anche tenendo conto del contenuto calorico. La carne di alcune specie di pesci è troppo grassa, anche se non per questo meno sana. Per questo motivo, per chi vuole dimagrire, dovranno essere esclusi dalla dieta i seguenti esemplari: sgombro, salmone, trota, aringa o tonno. A volte è consentito mangiare alcuni pezzi di pesce rosso con una dieta, se la situazione lo consente. Per chi non badi ai centimetri in più, si consiglia di mangiare salmone o trota tre volte a settimana, perché ha un effetto benefico sulla funzione cerebrale.

Il pesce più dietetico

Le persone inclini all'aumento di peso sono costrette a monitorare attentamente il contenuto di grassi del cibo consumato per non aumentare sovrappeso. Questa regola vale anche per i frutti di mare, quindi per menù salutare solo il pesce più dietetico è adatto: varietà magre o moderatamente grasse. Queste categorie sono pienamente adatte in termini di contenuto calorico, in nessun modo inferiore alla quantità di sostanze utili nella composizione dei loro parenti. Il merluzzo è in cima alla lista dei frutti di mare magri, quindi può essere trovato spesso in tutti i tipi di diete e diete per il benessere.

Come cucinare il pesce per dimagrire

Se hai bisogno di cucinare un pezzo grande, prima di infornarlo dovrebbe essere tagliato a pezzetti, del peso non superiore a cento grammi. al massimo in modi migliori la lavorazione termica dei frutti di mare è considerata alla griglia o al vapore. Questi metodi hanno l'effetto più delicato sul prodotto, non aggiungono calorie extra al piatto e non consentono la formazione di agenti cancerogeni.

Menù dietetico a base di pesce

Per la perdita di peso rapida e produttiva, il cosiddetto giorni di digiuno o anche settimane. Per un certo periodo di tempo, una persona ha seguito il menu della dieta del pesce per la perdita di peso, che, oltre ai frutti di mare, deve necessariamente includere altri componenti nutrizionali. La prima regola di questa ricetta prevede l'utilizzo un largo numero acqua, preferibilmente un bicchiere prima di ogni pasto.

A colazione è consentito bere una tazza di yogurt naturale, senza riempitivi o ricotta senza grassi. Dopo un paio d'ore, puoi mangiare duecento grammi di pesce e regalarti un'arancia, un kiwi o una mela per dessert. A pranzo, un pezzo di filetto viene nuovamente cotto con un contorno di verdure come cetrioli o fagiolini. Per uno spuntino pomeridiano, hai bisogno di un decotto di rosa canina, per cena è adatto il pesce in scatola nel suo stesso succo. Un paio d'ore prima di coricarsi, si consiglia di bere un bicchiere di kefir.

Dieta a base di pesce e verdure

Le verdure sono un ottimo contorno per qualsiasi tipo di carne, ad eccezione delle patate, che vanno cotte meglio separatamente per via della grande quantità di amido. La dieta a base di pesce e verdura prevede quattro o cinque pasti al giorno per diverse settimane, contando le calorie consumate è d'obbligo. La dieta consiste principalmente di varietà a basso contenuto di grassi, che vengono combinati con una varietà di verdure per ciascuno dei pasti. Non dimenticare frutta e noci, possono facilmente sostituire i dolci.

Per 3 giorni

Il corpo non è sempre pronto per cambiamenti drastici, quindi prima di cambiare completamente il tipo di cibo consumato, dovresti condurre un test. La dieta del pesce per 3 giorni è il modo migliore per determinare come reagirà il corpo allo scarico imminente. Devi usare mezzo chilo di pesce magro e diversi tipi di verdure, pomodori, cavoli o lattuga sono i migliori. L'elenco sopra è un menu per un giorno, esclusi snack o dessert.

Per 7 giorni

Se entro tre giorni nuovo elenco i piatti non hanno causato il rifiuto del corpo, quindi puoi tranquillamente continuare l'esperimento. La dieta del pesce per 7 giorni aiuta a perdere circa cinque chilogrammi e include tutti gli stessi alimenti menzionati in precedenza. Allo stesso tempo, non devi torturarti con la fame, puoi mangiare la tua frutta e verdura preferita, bere succhi appena spremuti, tè verde o caffè senza zucchero.

Video:

La dieta del pesce è giustamente definita una delle più sane e benefiche per il corpo: la base della dieta è il pesce e le verdure.

Il pesce contiene proteine facilmente digeribili e grassi sani, che sono per l'80% polinsaturi acidi grassi Omega-3 (PUFA Omega-3). Se ingeriti dal corpo umano, gli acidi grassi Omega-3 sono in grado di sostituire i depositi di grasso di bassa qualità già accumulati e prevenirne la deposizione in futuro. Inoltre, gli acidi grassi sono attivamente coinvolti nel metabolismo di proteine, grassi e carboidrati, formano la riserva energetica del corpo.

Le verdure fungono da fornitori dei giusti carboidrati, saturano il corpo con vitamine, micro e macro elementi, fibre, che stimolano il funzionamento degli organi tratto digestivo, antiossidanti.

La giusta combinazione di prodotti e una dieta a base di pesce aiuta a migliorare il corpo, a liberarsi dei chili di troppo, ad aumentare l'immunità e a reintegrare l'energia vitale.

La dieta del pesce può essere applicata:

per la perdita di peso e il recupero;
normalizzare e accelerare il metabolismo;
per saturare il corpo grassi sani, carboidrati e proteine facilmente digeribili;
per compensare la carenza di acidi grassi Omega-3;
per migliorare il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, la ghiandola tiroidea;
aumentare l'immunità e la vitalità;
migliorare la memoria e la funzione cerebrale;
per rafforzare il tessuto osseo e muscolare;
per migliorare la vista, la condizione di unghie, pelle, capelli.

Regole della dieta del pesce

Come cucinare il pesce:

Per una dieta, è necessario acquistare pesce fresco o surgelato.
Durante la dieta è vietato mangiare pesce fritto, in scatola, affumicato, salato, essiccato ed essiccato.
Il pesce può essere cotto a bagnomaria, in umido, al forno, bollito, preparato come zuppe, zuppe di pesce e verdure, polpette (in acqua senza aggiunta di farina, uova, ecc.).

Quale pesce scegliere:

Per una dieta, puoi scegliere il pesce di cui ti piace il gusto.
Se l'obiettivo della dieta è la perdita di peso, dai la preferenza ai tipi di pesce a basso contenuto calorico. Il pesce grasso può essere consumato non più di una volta ogni due giorni.

Per determinare il contenuto calorico di un particolare tipo di pesce, utilizzare le tabelle valore nutrizionale prodotti.

Altri aspetti della scelta:

In termini di valore biologico, il pesce fresco o refrigerato è il più salutare.
Tra la varietà di specie, si consiglia di privilegiare il pesce selvatico (commerciale): questo è quello che è cresciuto nel suo habitat naturale e poi è stato catturato.
Quando scegli un prodotto congelato, acquista un pesce intero o una carcassa, ma non bistecche e filetti.
Scegliete il pesce che è stato congelato senza l'aggiunta di glassa di ghiaccio.

Tipi di pesci selvatici che possono essere acquistati in un negozio o al mercato: salmone rosa, salmone chum, salmone rosso, pesce gatto, merluzzo, merluzzo, cefalo, navaga, aringa, sgombro (sgombro), sardina, nasello, omul, acciughe.

Tipi di pesci che vengono allevati negli allevamenti acquatici: carpa (carpa domestica), pesce storione e tutti gli ibridi di storione, salmone, trota, salmone, passera, pesce gatto, nelma, coregone, sgusciato, luccio, lucioperca, carpa erbivora, carpa argentata, melù, dorado, pesce persico.

Che tipo di pesce includerai nella tua dieta - fresco o congelato, selvatico o allevato in un allevamento acquatico - è una domanda individuale. La risposta dipende da molti fattori: dove vivi, la stagione del calendario, le preferenze personali, la disponibilità, le condizioni della domanda e dell'offerta nella tua zona, il prezzo, ecc.

Se i residenti delle zone costiere hanno l'opportunità di acquistare pesce fresco quasi tutto l'anno, è conveniente sia in termini di prezzo che di qualità, quindi per la stragrande maggioranza dei residenti delle regioni continentali il pesce fresco selvatico è una rarità. Il 90% dei pesci nelle reti commerciali delle grandi città sono prodotti dell'acquacoltura.

Verdure e cereali:

Puoi includere quasi tutte le verdure bianche, verdi, gialle e viola nella tua dieta.
Puoi mangiare verdure rosse a dieta, ma come piatto indipendente, separatamente dal pesce. Le verdure rosse impediscono l'assorbimento dei nutrienti nel pesce (i nutrienti sono sostanze biologicamente attive utili per il corpo umano).
Pesce e cibi ricchi di amido sono incompatibili. Patate, mais, riso e alimenti simili sono esclusi dalla dieta per tutta la durata della dieta.

Sì, pesce e riso o patate sono combinati a piacere, ma Composizione chimica questi prodotti sono incompatibili: entrando nel corpo insieme, pesce e patate utili separatamente (riso e altri alimenti a base di amido) diventano inutili.

Il menu dietetico è sviluppato in modo tale che i prodotti del menu forniscano all'organismo il massimo delle loro sostanze utili: il tipo di prodotti, la loro quantità e il loro posto nella dieta sono rigorosamente definiti. Il risultato finale dipende direttamente dall'osservanza della dieta.

Le verdure sono cotte l'importo minimo olio in qualsiasi modo diverso dalla frittura.
Per colazione, devi cucinare il porridge sull'acqua fiocchi d'avena, grano saraceno o orzo perlato, lino, cardo mariano.
Puoi aggiungere miele o una manciata di frutta secca, crusca imbevuta al porridge.

Regime di bere:

Fornisci al tuo corpo abbastanza acqua pulita.
Puoi concederti una tazza di caffè o tè nero al giorno.
Altri tipi di tè e decotti alle erbe possono essere bevuti in qualsiasi quantità separatamente dai pasti e senza l'aggiunta di dolcificanti.
Durante la dieta, non puoi bere latte, cacao, succhi di frutta, bevande alcoliche e sintetizzate chimicamente.

Spezie, condimenti, spezie:

Le spezie possono essere incluse nella dieta.
I condimenti per la durata della dieta dovrebbero essere scartati (che significa miscele già pronte di spezie e salse).
Riduci al minimo l'uso del sale, se senti di volerlo davvero salare moderatamente il piatto.
Lo zucchero deve essere completamente eliminato.
Puoi usare il miele: un cucchiaio al giorno.
L'olio vegetale viene utilizzato solo per lubrificare i piatti in cui vengono cotti pesce o verdure.
Non è necessario utilizzare altri grassi durante la dieta: il corpo riceverà una quantità sufficiente di grasso dal pesce.

Modalità:

Segui rigorosamente i consigli del menu: se a pranzo sono prescritte verdure lavorate termicamente e a cena verdure crude, allora mangia una porzione di verdure cotte a pranzo e una porzione di verdure fresche a cena. Non scambiare o saltare i pasti: è importante.
Organizza la tua giornata in modo che i pasti siano regolari. Si consiglia di consumare i pasti a intervalli regolari.
Non dovrebbero esserci alimenti aggiuntivi nella tua dieta.

Stile di vita:

Questa dieta è nutrizionalmente equilibrata e valore dell'energia così puoi condurre la tua vita normale.

Menù per 3, 7, 14 giorni

Non dovrai essere annoiato e affamato con una dieta a base di pesce: seguendo le regole, puoi cucinare qualsiasi piatto dai prodotti proposti.

Il menu contiene un elenco di ingredienti con le quantità per ogni pasto.

3 giorni a dieta di pesce

Colazione. 300 g di porridge.
Cena. 300 g di pesce e 250 g di verdure lavorate termicamente.
tè del pomeriggio. Bicchiere grande (330 ml) succo di verdura o 300 g di verdure fresche (crude).
Cena. 300 g di pesce, 250 g di verdure lavorate termicamente.

Colazione. 300 g di porridge e una mela grande.
Cena. 300 g di verdure fresche e 250 g di pesce.
tè del pomeriggio. Succo di verdura o frullato da 300 grammi di verdure fresche.
Cena. 500 g di pesce.

Colazione. Un bicchiere grande di kefir e 200 g di porridge.
Cena. 200 g di pesce e verdure lavorate termicamente.
tè del pomeriggio. 2 uova sode.
Cena. 200 g di pesce e verdure lavorate termicamente.

Se il tuo corpo ha accettato bene il menu, puoi continuare la dieta del pesce e seguire la dieta per 7 o 14 giorni.

7 e 14 giorni con una dieta a base di pesce

Colazione. 200 g di porridge.
Cena. 2 uova sode e 300 g di verdure fresche.
Nessuno spuntino pomeridiano.
Cena. 300 g di pesce e verdure lavorate termicamente.

Colazione. Una mela grande e 200 g di porridge.
Cena. 200 g di verdure e pesce cotti.
tè del pomeriggio. 300 g di pesce.
Cena. Kefir - 300-500 ml.

Colazione. Bicchiere di kefir, 1 uovo sodo, 200 g di porridge.
Cena. Succo di verdura in vetro grande (330 ml) o verdure fresche (crude) - 300 g
tè del pomeriggio. Pesce - 300 g.
Cena. 300 g di verdure lavorate termicamente e 200 g di pesce.

Colazione. Un bicchierino di kefir e 250 g di ricotta.
Cena. 300 g di pesce, 300 g di verdure cotte.
tè del pomeriggio. Verdure crude- 300 g (da questa quantità di verdure puoi fare un frullato o un succo).
Cena. 300 g di pesce.

Se prevedi di estendere la dieta a 14 giorni, ripeti il ciclo del pasto di sette giorni.

Si sconsiglia di seguire una dieta a base di pesce per più di 14 giorni. Puoi ripetere la dieta ogni due mesi.

Controindicazioni, svantaggi e vantaggi della dieta a base di pesce

A causa del fatto che la dieta è equilibrata in termini di valore nutritivo ed energetico, non ci sono praticamente controindicazioni alla dieta del pesce. Tra le restrizioni, va annotata solo l'intolleranza individuale al pesce, il periodo di gravidanza e i primi 5 mesi di allattamento.

Gli svantaggi di questa dieta possono essere attribuiti solo al fatto che il pesce durante la dieta dà fastidio anche a chi lo ama molto.