casa › Dermatologia › Quali sono i vantaggi dei latticini per le donne in gravidanza. I prodotti più utili per le donne in gravidanza

Quali sono i vantaggi dei latticini per le donne in gravidanza. I prodotti più utili per le donne in gravidanza

Nutrizione appropriata una donna incinta è la chiave per un parto di successo, il mantenimento della salute della donna incinta stessa e la nascita di un bambino sano. Ma cosa mangiare durante la gravidanza, te lo dirà il medico osservatore. Non dovresti sempre ascoltare i consigli dei tuoi cari, che consigliano una dieta per le proprie esigenze.

Alimentazione per una donna incinta

È molto difficile regolare la dieta di una donna incinta nei primi mesi del termine. Nel primo trimestre, una donna può sperimentare una grave tossicosi, motivo per cui generalmente ha il diritto di rifiutare qualsiasi cibo. In questo periodo sono fastidiosi anche alcuni odori del tutto non aggressivi, per non parlare dei piatti.

Nel tempo, quando la tossicosi si attenua e l'appetito ritorna, sorge un altro problema: una rapida presa peso in eccesso che è molto difficile da affrontare. I chili in più provocano una serie problemi seri accompagnare una donna dopo il parto. Questo:

flebeurisma;
tendenza alla stitichezza;
emorroidi;
arresto cardiaco;
insufficienza renale;
disturbi del pancreas;
tendenza alla pressione alta.

La dieta, approvata dal medico supervisore, può portare una donna allo scoraggiamento completo. Il cibo in gravidanza non è mai troppo gustoso per non "scaldare" l'appetito e allo stesso tempo saturare il corpo con sostanze utili.

Dal primo trimestre, le dimensioni delle porzioni sono stabilite dal medico. Ora la nutrizione di una donna incinta varierà in base alle settimane di sviluppo del bambino. Ci sono una serie di prodotti necessari che è desiderabile usare costantemente una donna incinta. Il ruolo dominante è occupato dalla ricotta e dai prodotti contenenti ferro.

Cibo sano per le donne in gravidanza

Prima di discutere di tutti i tipi di piatti per una donna incinta, dovresti considerare regole generali formulare una dieta. Gli alimenti vegetali dovrebbero costituire ⅔ del cibo consumato al giorno. Un tale menu è più importante nelle ultime fasi della gravidanza, almeno due o tre settimane prima del parto. Le verdure contengono una grande quantità di prostaglandine, che forniscono elasticità ai tessuti del canale del parto.

I piatti a base di verdure hanno un effetto benefico sul funzionamento degli organi tratto gastrointestinale, eliminando la stitichezza e frenando la crescita del grasso corporeo. Mangiando zuppe di verdure e sauté, una donna incinta non sentirà un carico elevato sullo stomaco e sul pancreas, soprattutto se i piatti vengono cotti al vapore senza usare una padella.

Tuttavia, nessuna verdura può sostituire né il corpo della madre né il nascituro. prodotti a base di carne. Rifiutare la carne durante la gravidanza è semplicemente un crimine. Un embrione in crescita ha semplicemente bisogno di proteine di origine animale. Ogni giorno, nella dieta di una donna incinta dovrebbero essere inclusi fino a 100 grammi di proteine animali. Se in alcuni giorni una donna vuole fare a meno della carne, dovrebbe essere sostituita con il pesce.

La frutta è un elemento separato. Naturalmente, le future mamme che hanno avuto problemi allergici anche prima del concepimento dovrebbero essere estremamente attente quando scelgono la frutta nei supermercati. La maggior parte dei frutti esotici sono pretrattati con gas liquefatto o erbicidi accettabili per renderli commerciabili per un periodo più lungo.

I frutti esotici che entrano nel mercato locale viaggiano molto dai paesi del sud. A volte ci vogliono da alcuni giorni a diverse settimane per la consegna. Di solito, frutta e verdura dall'estero vengono trasportate via mare, in quanto questo è il tipo di consegna più economico. Si sconsiglia di acquistare frutta e verdura vendute sottovuoto per le donne in gravidanza.

Va inoltre ricordato che il cibo appena preparato è molto più gustoso e salutare di quello riscaldato e preparato in anticipo. Pertanto, è meglio preparare il cibo per le donne in gravidanza in piccole porzioni per pasto. Gli alimenti lasciati durante la notte in frigorifero non devono essere coperti con sacchetti di plastica e tenuti a lungo sotto coperchi di nylon. La microflora patogena può moltiplicarsi al suo interno, invisibile all'occhio umano, ma portatrice un alto grado rischi per la salute.

Il cibo secco e "in movimento" dovrebbero essere esclusi. Non puoi mangiare troppo e soffrire la fame per molto tempo. La sensazione di sete deve essere placata non appena si manifesta. Altrettanto importante è cosa berrà la donna incinta e in quali volumi. L'aumento dell'assunzione di liquidi porterà all'edema, che causerà mancanza di respiro, vene ostruite estremità più basse ostacolare la normale circolazione sanguigna. La bevanda dovrebbe essere a temperatura ambiente. Sconsigliato gassato, tonico e bevande alcoliche. Il cibo dovrebbe essere consumato lentamente, in un'atmosfera rilassata, masticando accuratamente. L'aria affrettata può causare eruttazioni prolungate, coliche e disagio generale.

Quali prodotti sono necessari

La cucina utile per una donna incinta consiste in piatti preparati come segue:

Cucinare il cibo a bagnomaria o in forno. Questo è il metodo più utile per il trattamento termico dei prodotti. Puoi cuocere qualsiasi cibo, dalle verdure alla carne e al pesce. Per fare ciò, utilizzare un foglio, un imballaggio in polipropilene o carta pergamena. Quindi puoi cucinare carne dietetica, conservando tutte le sostanze utili in essa contenute.
Cibo cucinato metodo di estinzione. Questa opzione prevede la cottura prolungata del cibo in un contenitore sigillato con una piccola aggiunta di acqua o olio vegetale. Carne, verdure e piatti misti sono molto gustosi e nutrienti.
Cibo cucinato metodo di frittura. Per massimizzare la conservazione delle sostanze utili negli alimenti che sono stati fritti in padella, è necessario friggere verdure o carne a pezzetti su una superficie calda senza aggiungere grassi. Per tali piatti, una padella wok è l'ideale, lo è pareti sottili che riscaldano uniformemente dal basso verso l'alto. La fiamma del bruciatore dovrebbe coprire l'intera superficie della padella, quindi il bruciatore dovrebbe essere largo.
Cibo cucinato in natura a fuoco aperto. Questo primo metodo di cucinare nella società umana sta guadagnando popolarità anche adesso. Per una futura mamma, è consigliabile selezionare pezzi magri di carne o pesce. A pezzetti puoi friggere zucca, pomodori, zucchine, melanzane, patate. Prima di mangiare, togliere la crosta formata durante la frittura.

Dai cibi vegetali, le donne in gravidanza possono fare tutto, escludendo individualmente ciò che può causare reazioni allergiche. Devi stare attento quando mangi agrumi, pomodori, fragole e alcuni frutti esotici. È meglio riempire le insalate con olio vegetale non raffinato, cercando di non abusare di sale e spezie piccanti. Sale e spezie provocano un aumento della sensazione di sete, provocando gonfiore e accumulo di peso in eccesso.

I benefici della lingua di manzo per le donne in gravidanza

La lingua di manzo appartiene ai prodotti dietetici a causa del suo basso contenuto di cellule tessuto connettivo. I piatti di lingua di manzo sono facilmente digeribili senza provocare processi putrefattivi nell'apparato digerente, tipico di altri tipi di prodotti a base di carne.

partecipa alla sintesi di ormoni e aminoacidi;
migliora le prestazioni sistema nervoso;
elimina l'anemia;
stabilizza il metabolismo dei grassi e dei carboidrati;
riduce il livello di colesterolo nel sangue;
migliora le funzioni della pelle.

Nei piatti preparati con lingua di manzo, un alto contenuto di proteine e oligoelementi, che contribuiscono al miglioramento del pancreas. I nutrizionisti ci credono questo prodotto in grado di farne circa la metà indennità giornaliera oligoelementi, vitali necessario per il corpo persona adulta.

I medici che osservano le donne in gravidanza raccomandano vivamente di includere nella dieta piatti di lingua di manzo, che impediranno lo sviluppo di anemia, ulcere gastriche e satureranno il corpo della madre e del nascituro con sostanze utili.

Gelatina durante la gravidanza

La gelatina contenuta nella gelatina non è in grado di influenzare la coagulazione del sangue. Pertanto, le donne in gravidanza possono mangiare piatti in cui la gelatina è completamente presente. Per la preparazione della gelatina alimentare si utilizza un estratto di agar-agar di alghe del Pacifico o cartilagine e tendini di origine animale. tessuti della cartilagine gli animali sono saturi di collagene naturale, che garantirà in modo affidabile la salute della cartilagine della donna incinta e dell'embrione in via di sviluppo.

La gelatina è ricca di glicina. È un aminoacido essenziale per l'organismo. È grazie a lei che una persona sente un'ondata di energia e attività mentale. La composizione della gelatina contiene le seguenti sostanze che influenzano il funzionamento dell'apparato digerente e del sistema cardiaco:

alanina;
acidi dicarbossilici;
peptidi;
proteine attive.

Si sconsiglia di assumere alcuni frutti crudi durante la gravidanza, poiché possono causare eruttazione, disturbi delle feci e bruciore di stomaco. Preparando deliziose gelatine con l'aggiunta di succhi o bevande alla frutta, puoi reintegrare perfettamente l'apporto di oligoelementi e vitamine nel corpo di una donna incinta, combinando l'utile con il piacevole.

I medici devono raccomandare piatti con l'aggiunta di gelatina alle donne in gravidanza con un'indispensabile considerazione del lavoro dell'intestino dei loro pazienti, poiché ha un leggero effetto astringente.

Lievito di birra per le donne in gravidanza

Il lievito di birra ha un effetto benefico sul corpo. Il prodotto è prodotto da aziende farmacologiche sotto forma di compresse, capsule e sospensioni. Questo è un vero magazzino di oligoelementi e vitamine, che è un ottimo integratore alimentare.

I lieviti sono organismi fungini unicellulari che rimangono vivi in determinate condizioni. Si ottengono nel processo di coltivazione della seguente composizione: malto, coni di luppolo e mosto di birra. Dopo aver unito i componenti, inizia la fase di fermentazione, seguita dalla fermentazione.

Le donne durante il periodo di gestazione hanno spesso problemi di salute causati dalla mancanza di nutrienti nel corpo:

maggiore affaticamento;
fragilità delle unghie;
caduta dei capelli sulla testa;
diminuzione delle funzioni immunitarie;
la comparsa di eruzioni cutanee.

Il lievito di birra è prescritto alle donne in gravidanza per mantenere il corpo in un periodo così difficile. Il supplemento non contiene sostanze pericolose per l'embrione e il corpo della madre, quindi gli esperti lo prescrivono in modo sicuro alle donne sin dalle prime fasi del concepimento.

Il lievito di birra si distingue per il seguente contenuto:

Vitamine B, P e D. Contribuire al ripristino delle funzioni del sistema nervoso, della pelle, delle unghie, dei follicoli piliferi.
Fosforo. Aggiornamenti tessuto osseo e stabilizza il funzionamento del sistema urinario.
Rame. Partecipa attivamente alla scomposizione di grassi e carboidrati e stimola anche la produzione di insulina.
Potassio. Regola l'equilibrio acido-base nel corpo e migliora la trasmissione degli impulsi nervosi.
Calcio. Forma materiale strutturale livello cellulare, creando sani rudimenti di denti nell'embrione e nell'osso.
Zinco. Fornisce la rigenerazione delle cellule della corteccia cerebrale.
Magnesio. Stimola i processi metabolici nel corpo, riduce il tremore, stabilizzando le funzioni del sistema nervoso.
Silicio. Contribuisce al normale assorbimento del calcio da parte dell'organismo.
Sodio. Supporta l'equilibrio elettrolitico nel corpo di una donna e di un embrione.
Zolfo. Migliora la struttura della pelle, dei capelli e delle unghie.
Selenio. Neutralizza prodotti pericolosi decadimento, aumenta funzioni protettive organismo.

Tuttavia, per tutti proprietà utili lievito di birra, i ginecologi si avvicinano al loro appuntamento con cautela. Gli enzimi attivi possono provocare la disbiosi delle mucose del tratto genitale e l'interruzione degli organi del sistema urinario. Pertanto, il medico esamina attentamente la storia della donna incinta e le caratteristiche individuali.

Oligoelementi essenziali

La maggior parte degli oligoelementi necessari che il corpo riceve dal cibo. Questi sono iodio, calcio, ferro, potassio, manganese, fosforo, selenio, zinco. Nei casi in cui la mancanza di sostanze utili coinvolte processi metabolici, sintesi proteica, miglioramento della circolazione sanguigna e della digestione, si fa sentire, dovresti assumere anche gli oligoelementi necessari. Frutti di mare, verdura e frutta sono particolarmente ricchi di oligoelementi.

Durante la gravidanza corpo femminile spesso carenti di ferro. La carenza di ferro può portare a processi irreversibili nello sviluppo dell'embrione. Una donna dovrebbe monitorare i primi sintomi di carenza di ferro e compensarli. Quindi, i sintomi più comuni della carenza di ferro sono i seguenti:

anemia;
maggiore affaticamento;
sonnolenza;
vertigini;
debolezza muscolare;
frequenti battiti cardiaci improvvisi;
tendenza all'irritabilità;
depressione;
pelle secca;
fragilità delle unghie;
sindrome delle gambe agitate;
dispnea;
perdita di appetito;
infiammazione o dolore alla lingua e alle labbra.

Nella maggior parte dei casi, puoi compensare la carenza di ferro modificando la tua dieta. La tabella n. 1 elenca gli alimenti ricchi di ferro.

Tabella numero 1. Prodotti contenenti ferro e livello di oligoelementi in essi contenuti


funghi secchi		Carne di coniglio
fegato di maiale
crusca di frumento		carne di tacchino
Lievito di birra
polvere di cacao
Fegato di manzo

Tuorlo d'uovo		Broccoli
		Patata

funghi freschi		Carne di gallina

cavolo di mare		Bianco d'uovo

Come usare correttamente le vitamine

Una donna incinta dovrebbe ricevere l'intero complesso di vitamine necessarie per il corpo. Dalle bacche puoi acquistare mirtilli rossi, lamponi, ribes, mirtilli. Tutti i frutti contengono vitamina C, che si conserva perfettamente a lungo nelle bevande alla frutta e nelle bacche grattugiate con zucchero.

I frutti possono essere consumati anche crudi, se la donna incinta non soffre di una maggiore secrezione di succo gastrico e di reazioni allergiche ad alcuni di essi. Quando una donna sente che i frutti crudi causano una maggiore irritazione della mucosa gastrica, la gelatina e le composte di frutta saranno l'ideale. Le mele possono essere cotte al forno o a bagnomaria; i frutti succosi possono essere usati per preparare ripieni per piatti a base di ricotta.

Oltre alla frutta, le vitamine si trovano nella carne e nei latticini, nelle verdure, nelle frattaglie. Più elenco completo le vitamine necessarie e i prodotti che le contengono sono mostrati nella tabella n. 2.

Tabella numero 2. Obbligatorio vitamine liposolubili durante la gravidanza

Nome della vitamina	scopo
A (retinolo + beta-carotene)	recettori visivi, pelle, membrane mucose	Fegato, uova, burro, latticini
D (calciferolo)	Assorbimento del calcio, crescita di ossa e denti	Uovo, burro, formaggio a pasta dura, latte, varietà grasse Pesci
E (tocoferolo)	antiossidante naturale	Olio vegetale, olive, germe di grano
	Coagulazione del sangue	Fegato, cipolla, spinaci, cetriolo, piselli, prezzemolo, aneto
B1 (tiamina)	Processi metabolici, attività nervosa e muscolare	Fegato, cuore, lingua, fagioli, piselli, lievito di birra, cereali integrali
B2 (riboflavina)	Processi metabolici, funzione cardiaca	Fegato, cuore, carne rossa, cereali, latticini, lievito di birra
B5 (acido pantotenico)	processi metabolici	Manzo, fegato, uova, lievito di birra, cereali
B6 (piridossina)	Processi metabolici, produzione di emoglobina	Manzo, pollo, maiale, lievito di birra, fegato, cereali
B8 (biotina)	Processi metabolici, crescita dei capelli, unghie	Fegato, uova, frutta secca, fagioli, fagioli, piselli, pesce
ALLE 9 ( acido folico)	Divisione e crescita cellulare, sviluppo dello scheletro osseo	Cetriolo, spinaci, prezzemolo, zucchine, semi di girasole, lattuga, formaggio a pasta dura, cereali integrali
B12 (cobalamina)	Produzione di globuli rossi, processi metabolici	Manzo, pollo, maiale, pesce, fegato, cuore, latticini
CON ( vitamina C)	Antiossidante naturale, cicatrizzante, resistenza alle infezioni virali	La maggior parte di frutta e verdura
PP, B3 (niacina)	processi metabolici	Manzo, pollo, maiale, pesce di fiume, oceano pesce magro, lievito di birra, fagioli, peperoni, piselli

Cose da fare e da non fare

Ogni organismo è individuale. È possibile che la dieta di una donna incinta non sia categoricamente adatta per un'altra. Le caratteristiche di ciascun organismo mostreranno cosa è desiderabile rifiutare durante il periodo di gravidanza e su cosa concentrarsi. Tuttavia, i nutrizionisti hanno sviluppato tabelle speciali per le donne in gravidanza, i cui consigli dovrebbero essere seguiti. La tabella n. 3 mostra gli alimenti e i piatti più comunemente utilizzati nella vita di tutti i giorni, nonché i benefici e possibile danno per incinta.

Tabella numero 3. Alimenti raccomandati e indesiderabili per le donne in gravidanza

Prodotti
Pane e prodotti da forno	Pane alla crusca, pane integrale, crackers, pasticceria salata	Dolci dalle più alte qualità di farine, sfoglie e pasticcini ricchi
	Zuppe di verdure in brodo magro, borsch magro, barbabietola	Brodi grassi
	Manzo magro al vapore o bollito, carne di coniglio, carne di pollo senza pelle	Carni grasse, salsicce grasse fatte in casa, gnocchi, pancetta affumicata, carne in scatola
	Varietà di pesce a basso contenuto di grassi (pollock, nasello, pelengas, pesce persico, carpa, merluzzo allo zafferano, granatiere)	Pesce grasso, pesce affumicato, salato, pesce in scatola, bastoncini di granchio
Cereali, cereali, legumi	Grano saraceno, riso, frumento, orzo, mais, farina d'avena	Porridge di semola, piatti ad alto contenuto di fagioli, piselli, fagioli
	1-2 uova al giorno (bollite o strapazzate)	Fritto o crudo
	Prodotti a base di latte acido, ricotta a basso contenuto di grassi, cheesecake, casseruola, yogurt, panna acida a basso contenuto di grassi, formaggio	Formaggi affumicati, latte crudo
Frutta verdura	Verdure bollite, frutta in composta o gelatina; mirtilli, mirtilli, noci, semi di zucca	Frutta e verdura rossa, alcuni agrumi se allergici
Grassi e dolci	Olive, girasole, mais e burro, gelatina, marmellata, cioccolatini con moderazione	Dolci con crema ricca, porzioni di cioccolato troppo abbondanti
Snack, spezie	Insalate di verdure, vinaigrette, caviale di verdure, macedonie di frutta	Salse piccanti, rafano, senape, peperoncino, aceto, sale
	Piccoli volumi di succhi naturali, gelatina di frutta, composte di frutta secca, bevande ai frutti di bosco, tè deboli, brodo di rosa canina, camomilla	Bevande alcoliche, caffè e tè forti, bevande toniche ad alto contenuto di zucchero e gas

Nutrizione di una donna incinta entro il mese

In ogni trimestre è necessario concentrarsi su cibi ricchi di acido folico, questo contribuisce al normale sviluppo del feto. Non è consigliabile limitarsi al consumo di acqua. Tuttavia, bere troppi liquidi durante il giorno, e soprattutto di notte, non ne vale la pena. L'acqua deve essere purificata, senza coloranti e aromi artificiali, non gassata. Non è consigliabile bere acqua al momento di un pasto o subito dopo, è meglio farlo prima di un pasto e un paio d'ore dopo un pasto.

Nel primo trimestre, puoi pianificare l'assunzione giornaliera di cibo come mostrato nella tabella n. 4. A seconda che ci siano reazioni allergiche a vari tipi di frutta e verdura, ogni donna dovrebbe regolarne il consumo da sola o su consiglio di un medico osservatore .

Tabella n. 4. Dieta giornaliera raccomandata per una donna incinta nel primo trimestre

Giorno della settimana		Pranzo
Lunedi	Grano saraceno o farinata di riso(puoi aggiungere latte), succo fresco (carota, mela, arancia)	Sfogliata con zucca o spinaci	panino integrale, zuppa di piselli con broccoli, tè alla rosa canina	mela o carota	Brasato di pollo con riso o pasta, tè alla menta
	Pane di crusca con cetriolo o pomodoro e formaggio a pasta dura	Yogurt o latte cagliato	Spaghetti al tonno, zucchine all'olio d'oliva	Cheesecake alla ricotta	Patate al forno con fagioli
	Fiocchi d'avena con latte, kefir	pompelmo o arancia	Casseruola di manzo magra con fagioli	Albicocche secche con prugne secche	Insalata di verdure con riso bollito, uova e sardine, pomodoro o mare di mirtilli rossi
	Cheesecake con aggiunta di panna acida magra, succo di carota con polpa	Insalata di cavolo cappuccio bianco o rosso con olio d'oliva o di mais	Insalata Laminaria con olio di semi di girasole non raffinato, tortino di pesce, composta di frutta secca	banana o kiwi	Pane integrale, uova sode, lattuga, latte cotto o kefir
	Farinata di avena in acqua o latte con aggiunta di albicocche secche o prugne secche, latte cotto fermentato o yogurt	Diverse noci, frutta secca al vapore	Pasta bollita di semola di grano duro con ragù di carne magro, succo di carota o di mirtillo rosso	Toast con burro	Lavash con formaggio a pasta molle o fuso con tè verde, camomilla o rosa canina
	Frittata con una piccola quantità di verdure e prosciutto, crostini di pane, arancia fresca o succo di pomodoro	Pane alla crusca con salmone magro salato	Carne di pollo bollita, insalata di avocado, latte cagliato o kefir	Qualche noce o arachidi	Vinaigrette con pane di crusca, aringa salata, latte cotto al forno fermentato
domenica	Frittelle o frittelle con frutta o marmellata, yogurt	mela o pera	Pane di crusca, zuppa di verdure con una fetta carne magra, composta o tè verde	Insalata di carote con panna acida magra	Pollo bollito o in umido, patate lesse, carote o barbabietole lesse, tè alla menta

Tabella n. 5. Assunzione alimentare giornaliera media raccomandata per le donne in gravidanza nel secondo trimestre

	Valore giornaliero(g)
Pane di frumento
pane di segale
Farina di frumento

pasta o spaghetti
Patata
piatti a base di verdure
Frutta fresca

Frutta secca

Prodotti a base di farina dolce

Pesce, frutti di mare
Ricotta a basso contenuto di grassi
Panna acida, contenuto di grassi non superiore al 10%
Latticini
Burro
Olio vegetale

Formaggi a pasta dura
Tè nero
sale iodato
Caffè naturale

Tabella n. 6. Assunzione alimentare giornaliera media raccomandata per le donne in gravidanza nel terzo trimestre

	Valore giornaliero(g)
Pesce (bollito o in umido)
Carne (bollita o al forno in una manica senza crosta)
Ricotta a basso contenuto di grassi
Latticini
Panna acida a basso contenuto di grassi
Burro
Olio vegetale (mais, girasole, oliva)


Pane integrale
Pane bianco fatto con farina di prima qualità
Grano saraceno
Patata
Cavolfiore, cavolo cappuccio o broccoli

Cipolla
Pomodoro cetriolo

Prugne, fichi, albicocche secche, uvetta

Tabella numero 7. Composizione chimica la dieta richiesta al giorno nel secondo e terzo trimestre

Nutrienti	Valore giornaliero(g)
Proteine di origine vegetale
Proteine animali
Grassi animali
grassi vegetali
Carboidrati
Valore energetico giornaliero totale	2556 chilocalorie

Tabella n. 8. Numero raccomandato di pasti al giorno, con indicazione dei volumi approssimativi

io trimestre	II trimestre	III trimestre
Pasti 4 volte	Pasti 5 volte	Pasti 6 volte
Volume colazione 30% della razione giornaliera		Volume colazione 20% della razione giornaliera
Il volume della seconda colazione è pari al 15% della razione giornaliera		Il volume della seconda colazione è pari al 10% della razione giornaliera
	Volume pranzo 40% della razione giornaliera	Volume pranzo 30% della razione giornaliera
		Il volume del secondo pranzo è il 10% della razione giornaliera
	Volume cena 10% della razione giornaliera	Volume snack 15% della razione giornaliera
	Un paio d'ore prima di coricarsi, puoi bere un bicchiere di prodotti a base di latte fermentato, vicino al 5% della dieta quotidiana	Volume cena 10% della razione giornaliera
		Un paio d'ore prima di coricarsi, puoi bere un bicchiere di prodotti a base di latte fermentato, vicino al 5% della dieta quotidiana

Conclusione

È importante che ogni donna incinta sappia quali alimenti dovrebbero essere limitati e quali dovrebbero essere completamente abbandonati per un po' durante la gravidanza. Tutto ciò che una donna fa durante questo periodo influisce istantaneamente sulla salute del nascituro. La più vulnerabile è la donna stessa e il feto durante il primo trimestre. Un maggiore contenuto di sale può aumentare la tossicosi, causare un aumento del gonfiore, motivo per cui i piatti piccanti conditi con molte spezie e verdure in scatola dovrebbero essere esclusi dalla dieta, sostituendoli con quelli freschi.

Il cibo fritto è indesiderabile non solo durante la gravidanza, ma anche nella vita di tutti i giorni. Non appena la donna incinta riduce il consumo di cibi fritti, si può immediatamente notare una diminuzione della forte sensazione di sete e una migliore digestione. Il fritto provoca stitichezza, funzionalità epatica compromessa. Oggi ci sono molti modi per cucinare "al vapore". Allo stesso tempo, dovrebbe essere evitato di mangiare cibo in gravidanza dal microonde. Sebbene i prodotti non siano ricoperti da una crosta, come se fritti, possono causare grande danno corpo di madre e figlio.

Non tutti possono eliminare completamente i dolci dalla loro dieta. Va comunque inteso che i “carboidrati veloci” non portano nessun particolare beneficio a nessuno, dando all'organismo solo chili di troppo.

Le bevande dolci gassate hanno un alto contenuto di vari coloranti, conservanti, aromi, sostituti del sapore. Non si parla affatto di alcol. Può solo aumentare la tossicosi, irritando le mucose di tutti gli organi. tratto digestivo, oltre a causare danni irreparabili all'embrione.

Bibliografia

1. Sobolev AN "Nutrizione di una donna che allatta", 2009
2. Yurkov AS " Consumo giornaliero vitamine per donne in gravidanza, 2010
3. Ivanskikh AV "Particolarità dell'alimentazione delle donne in gravidanza, delle donne in travaglio e delle madri che allattano", 2009

Quasi ogni donna durante la gravidanza cambia i suoi soliti gusti alimentari nelle cose più inimmaginabili: ad esempio, può mangiare con piacere aringhe con latte condensato o mangiare lime (gesso). Questo, ovviamente, suona strano a prima vista, ma ogni donna che è già diventata madre ricorda come desiderava una gastronomia esotica, persino tenendo le unghie in bocca.

Ma in effetti, per non voler mangiare, è necessario attenersi determinate regole, perché l'alimentazione della madre durante la gravidanza è la chiave per la salute del nascituro, ecco perché è così importante mantenere una dieta equilibrata e fornire all'organismo macronutrienti e vitamine. Puoi trovare un elenco di prodotti per le donne in gravidanza in questo articolo e allo stesso tempo scoprire quali prodotti per le donne in gravidanza devono essere consumati dalla mamma durante questo periodo cruciale.

Quindi quali cibi dovrebbero mangiare le donne in gravidanza? Di seguito la TOP 10 delle gioie gastronomiche di cui una donna che si appresta a diventare mamma non può fare a meno. Quindi, ecco i prodotti più utili per le donne in gravidanza.

Frutta e verdura fresca

Nello specifico: avocado, broccoli, carote e mango.

Gli avocado sono utili in quanto contengono molto acido folico, che è molto necessario per il bambino che si sta formando nella pancia della madre. Con il suo aiuto, si forma il sistema nervoso e parti del cervello. Inoltre, questo acido aumenta le possibilità di non perdere un figlio fasi iniziali gravidanza. Le vitamine C e B6, contenute anche in questo frutto, salvano dalle tossine in eccesso.

Le carote sono un ortaggio ricco di vitamina A. È importante sia per la vista della madre che per gli occhi, i denti e le ossa del nascituro.

I broccoli hanno anche una grande quantità di acido folico, che è stato menzionato sopra, e oltre ad esso c'è anche il calcio.

Il mango può essere sostituito con le carote e viceversa, perché la principale vitamina attiva qui è la A. Questo frutto è ottimo sia per piatti salati che dolci. Può essere consumato sia crudo che, ad esempio, bollito. Le insalate con il mango sono deliziose, così come vari contorni per piatti di carne e pesce.

noccioline

Le noci sono un magazzino di vari minerali e macronutrienti e, naturalmente, uno degli alimenti più utili per le donne in gravidanza! E le noci fanno molto bene al cervello, ma non puoi abusarne, perché il contenuto calorico delle noci è piuttosto alto.

Uova

Pollo, quaglia - nessuna differenza! La cosa principale è mangiare regolarmente questo prodotto. Ma ci sono alcune sfumature qui: le donne incinte non dovrebbero mangiare uova crude. Preferisco anche il fritto bollito, perché è molto più salutare.

Lenticchie

Di tutti i cereali tipo legumi, le lenticchie giovano all'intestino molte volte più di altri. Le lenticchie contengono sostanze come ferro, vitamina B6, acido folico.

Spinaci

Questa utile erba è facile da coltivare anche sul davanzale o nel tuo giardino! Ma d'altra parte, ci sono molti benefici da esso: vitamina A, acido folico, calcio. Tutto questo è contenuto in sottili foglie verdi di spinaci, che occupano un posto degno nell'elenco degli alimenti più utili per le donne in gravidanza. Zuppe, puree, contorni: puoi cucinare un sacco di piatti sani da questa pianta.

Farina d'avena (Ercole)

Questo cereale contiene molte fibre, vitamine del gruppo B e ferro. È possibile (e, tra l'altro, molto utile) cucinare il porridge con il latte. La farina d'avena viene aggiunta anche a vari tipi di dolci, come i biscotti.

Yogurt

Gli yogurt naturali contengono molto più calcio del latte normale. Contiene anche bifidobatteri, necessari per la normalizzazione delle funzioni intestinali. Solo qui, gli yogurt nei negozi spesso non sono così salutari come ci promettono i produttori: hanno molti conservanti, coloranti e aromi. Quindi è meglio acquistare una macchina speciale per l'avviamento e preparare il tuo yogurt delizioso e salutare. Oppure il kefir può servire come alternativa.

Fegato

Contiene semplicemente grande quantità vitamina B, ferro e proteine. Tutto questo è utile non solo per il nascituro, ma anche per la madre stessa, che sta vivendo diversi problemi di salute durante questi 9 mesi difficili ma felici. Per alcuni, durante questo periodo, il livello di emoglobina diminuisce, che il fegato aiuterà a ripristinare - non solo utile, ma anche un prodotto obbligatorio per le donne in gravidanza.

Un pesce

Tutti sanno che il pesce è una fonte tradizionale di calcio e fosforo. Solo ora, durante la gravidanza, non dovresti mangiare tutto di seguito, ma solo mare e non grasso. Il pesce contiene anche vitamina D, che rafforza il sistema nervoso. Questo è uno dei prodotti più utili per le donne in gravidanza.

Carne magra

Cioè carne bollita, magra e praticamente senza condimenti. Alimenti come pollo, coniglio, maiale, manzo sono perfetti. La carne è la principale fonte di proteine, che a sua volta sono il materiale da costruzione di tutte le cellule del corpo.

Assicurati di includere tutti questi alimenti nella tua dieta!

Alcune parole generali sui prodotti utili per le donne in gravidanza

Il menu delle donne in gravidanza dovrebbe contenere solo cibo preparato al momento: niente cibi raffermo e frutta raffermo.

È necessario garantire che le sostanze utili entrino nel corpo senza una sovrabbondanza. Altrimenti, rischi di cambiare il tuo metabolismo e, allo stesso tempo, il funzionamento delle ghiandole endocrine verrà interrotto, il che porterà alla comparsa di un bambino con peso corporeo in eccesso, muscoli deboli e sottosviluppo di ogni singolo organo. Quindi crea la tua lista personale di alimenti per la maternità e seguila mentre mangi.

Al giorno, devi mangiare all'incirca la stessa quantità di sostanze utili che si trovano nei prodotti di cui sopra per le donne in gravidanza:

Calcio - 1500-2000 mg
Magnesio - 300-500 mg
Fosforo - 1-1,5 g
Potassio - 3-5 g
Sodio - 4-6 g
Cloro - 4-6 g
Ferro - 18 mg

Consulta il tuo medico: lascia che ti prepari un menu personale per tutte e tre le fasi della gravidanza e ti dica quali cibi mangiare durante la gravidanza.

I primi mesi di gravidanza sono una delle fasi più importanti della gravidanza. In questo periodo è necessario non solo osservare uno stile di vita rigorosamente definito, instillando in se stessi nuove abitudini, ma anche mangiare bene. Fu in quel momento che le donne soffrono di un fenomeno così spiacevole come la tossicosi. I cibi familiari possono causare attacchi di nausea e quello che prima non ti piaceva per niente può sembrare una squisita prelibatezza. Ma a volte devi sopraffarti, rinunciando al delizioso a favore dei prodotti di cui ogni donna incinta ha bisogno.

Durante i primi tre mesi dall'inizio della gravidanza, il bambino si sviluppa molto attivamente, trasformandosi in un vero uomo entro la 14a settimana. Durante questo periodo si verifica la formazione della maggior parte dei sistemi. Durante il 1o trimestre, il bambino sviluppa un cuore che pompa il sangue, si formano gli organi. Questi processi causano una maggiore necessità di un bambino in crescita di vitamine e oligoelementi.

Tutto ciò di cui il feto ha bisogno per il normale sviluppo dei suoi organi e sistemi viene prelevato dal corpo della madre. Con la mancanza di sostanze vitali fornite con il cibo, il corpo della donna inizierà a soffrire prima di tutto: si sentirà male, sperimenterà costantemente debolezza, affaticamento. La pelle diventerà malsana, i capelli cadranno e i denti diventeranno deboli e inclini a varie malattie.

In misura minore, una cattiva alimentazione influenzerà la salute del bambino. La mancanza di microelementi e vitamine porterà a disturbi nello sviluppo degli organi, al verificarsi di patologie congenite e al ritardo della crescita. Ecco perché la dieta di una donna incinta continua prime date dovrebbe essere ricco di vitamine e minerali.

Regole nutrizionali generali

Affinché il bambino si sviluppi normalmente e la sua salute sia forte, è importante prestare attenzione non tanto al volume del cibo consumato quanto alla sua qualità. E la regola più importante qui è una dieta equilibrata. La dieta quotidiana di una donna incinta dovrebbe contenere alimenti ricchi di sostanze nutritive e biologicamente sostanze attive, vitamine, fibra alimentare.

Sul tavolo della futura mamma dovrebbe essere menù completo, che comprende pesce, carne, uova, latticini, verdure, frutta, carboidrati e grassi. In questo caso, il numero di calorie consumate dovrebbe essere qualcosa del genere:

Il 30% delle calorie sono grassi. È meglio che non provengano da piatti di carne, ma da Burro, noci, latticini;
Il 15% delle calorie sono proteine. Ciò include: pesce, carne, uova, latticini, noci, piselli e altri legumi;
Il 50% delle calorie sono carboidrati. Per il loro ingresso nel corpo, si consiglia di consumare frutta, riso, pasta, patate, cereali, ad esempio farina d'avena e grano saraceno.

Una corretta alimentazione all'inizio della gravidanza aiuterà anche a combattere la tossicosi.

Per fare ciò, è necessario rispettare le seguenti regole:

Devi mangiare cibo ogni 2-3 ore, mentre le porzioni dovrebbero essere piccole.
Tra i pasti, dovresti bere abbastanza liquidi - almeno un litro e mezzo al giorno, preferibilmente acqua naturale.
Per la prima volta in un giorno, devi mangiare direttamente senza alzarti dal letto. Un cracker, cracker o un bicchiere di kefir possono fungere da "spuntino".

Dieta

Per le prime 10-12 settimane, la futura mamma ha bisogno dei seguenti prodotti:

Elenco prodotti	Descrizione
Carne: manzo, tacchino, maiale magro, coniglio	Questi prodotti a base di carne devono essere cotti al forno o cotti a bagnomaria. Puoi mangiare pollo, ma raramente, poiché i moderni allevamenti di pollame spesso ne usano vari preparazioni ormonali che vengono conservati nella carne
Latticini: ricotta, kefir magro, formaggi a pasta dura, in piccole quantità - burro	bevi il solito latte di mucca una donna incinta non è consigliata, perché il corpo del bambino non è adatto alla sua normale digestione. Con l'uso sistematico di tale latte, un bambino può sviluppare un'allergia a qualsiasi tipo di latticini. I formaggi fusi, gli yogurt pubblicizzati e altri prodotti che contengono molti conservanti, emulsionanti e altri additivi chimici dovrebbero essere esclusi del tutto dalla dieta.
Pesce: sgombro, salmone, aringa, sardine e altri pesci grassi	Il loro grasso contiene molte proteine, vitamina D, minerali e acidi omega-3. Tutti questi componenti sono estremamente importanti per la salute del bambino. Devi mangiare pesce almeno 2 volte a settimana. La cottura è richiesta anche al forno, oa bagnomaria, come la carne
Kashi, pane di crusca, pasta	Contengono molte vitamine, fibre e carboidrati che sono importanti per lo sviluppo del bambino e il normale funzionamento. apparato digerente donne
Frutta e verdura	Secondo gli esperti, è consigliabile mangiare quelle verdure e frutta che crescono nella tua regione. Poiché molti tipi di frutta sono trattati con pesticidi, si consiglia di rimuovere la pelle prima di mangiarli.

Dalle bevande, la preferenza dovrebbe essere data ai succhi freschi di frutta e verdura, puri Acqua naturale, bevande alla frutta e composte. Non è consigliabile bere succhi in sacchetti e bibite a causa del fatto che contengono molti conservanti e altri additivi. Le bevande contenenti caffeina (tè, caffè) dovrebbero essere escluse o ridotte al minimo.

Quali vitamine sono necessarie all'inizio della gravidanza

Affinché il feto si sviluppi completamente, le seguenti vitamine e minerali dovrebbero entrare regolarmente nel corpo della madre:

vitamine	Cosa contengono i prodotti
Acido folico	Contribuisce al normale sviluppo del sistema nervoso del bambino. L'acido folico è presente in alimenti come: ortaggi, arance, fagioli, carote, grano, soia, datteri freschi, lenticchie, mele, arachidi, barbabietole
ferro e calcio	Con carenza di ferro, una donna incinta può sviluppare anemia, si stancherà rapidamente e la produttività diminuirà. La mancanza di calcio brucerà porta a carie, deterioramento di capelli, unghie e sistema scheletrico. Pertanto, è imperativo consumare cibi ricchi di questi elementi. C'è molto ferro nelle albicocche secche, nel fegato, nel grano saraceno e nelle verdure, nel calcio nel formaggio, nel grano saraceno, nel kefir, nel fegato e soprattutto nella ricotta. Ma dovresti sapere che devi solo usare la ricotta fatta in casa, nella sua forma pura, poiché tutti i tipi di Danones e Miracle Curds contengono molti aromi e dolcificanti nocivi che possono danneggiare il bambino
Vitamina D	La mancanza di esso può condurre a prematurità del bambino. Questa vitamina si trova in seguenti prodotti: fegato di pesce, tuorli crudi, patate, ortica, ricotta, burro e olio vegetale, prezzemolo
Vitamina B12	Aiuta ad eliminare le tossine dal corpo. Presente in alghe, verdure, fegato e rognoni di vitello e manzo, frutti di mare
Zinco	La mancanza di questo elemento può portare a una riduzione del peso corporeo del bambino e ad altri problemi di sviluppo. Molto zinco in alimenti come: semi di zucca e girasole, pesce di mare, melassa, lenticchie, riso integrale, aglio, noci, fagioli, cipolle
Acidi Omega 3	Contribuiscono alla normale formazione delle cellule e sono responsabili dell'attività del cervello del bambino. La maggior parte di questi acidi si trova nei pesci marini: trota, salmone, halibut, tonno, merluzzo

Nelle prime fasi della gravidanza, è assolutamente sconsigliato mangiare fast food: hot dog, hamburger, cheeseburger, ecc. Dovrai rinunciare a patatine, carne affumicata, bevande gassate, ketchup e altre salse, poiché tutti questi prodotti influiscono negativamente sul corpo di un bambino in via di sviluppo.

Video - I 20 migliori alimenti di cui hai bisogno nel primo trimestre di gravidanza

La gravidanza è sicuramente uno dei momenti più belli della vita di una donna, ma anche uno dei più responsabili. È possibile volare in aereo, quale attività fisica è accettabile durante la gravidanza, vale la pena fare sesso? Queste domande interessano quasi tutte le donne che hanno visto due strisce amate durante il test ...

Bene, è tempo di capire: cosa è davvero categoricamente impossibile da fare durante la gravidanza e cosa andrà a beneficio solo del bambino e della futura mamma?

Alcool e fumo: nessun compromesso!

Non importa quanto le tue amiche o conoscenti dei forum ti convincano dell'innocuità di un paio di bicchieri di vino rosso o birra, i medici di tutto il mondo sono unanimi: anche piccole dosi di alcol possono danneggiare il bambino e la futura mamma - causa gravi malformazioni dello sviluppo intrauterino, nascite premature e spesso difficili, provocano un aborto spontaneo. Il "grado" è particolarmente tossico nelle prime fasi della gravidanza - alla fine e fino alla fine di tutto, quando molto processo importante organogenesi, durante la quale l'embrione si sta appena formando, c'è una "deposizione" di tutti gli organi e sistemi interni del bambino. È indesiderabile assumere alcol durante il concepimento, inoltre, per entrambi i futuri genitori! Per quanto riguarda il fumo, gli scienziati hanno da tempo dimostrato che i bambini le cui madri hanno fumato durante la gravidanza nascono con una pronta dipendenza dalla nicotina, hanno un'immunità indebolita e spesso polmoni sottosviluppati. Hanno anche maggiori probabilità rispetto agli altri bambini di soffrire di asma e altri disturbi del sistema polmonare. Pertanto, se scopri che avrai un bambino, smetti subito di fumare! In generale, questo deve essere fatto nella fase di pianificazione della gravidanza - 2-3 mesi prima di rinunciare alla contraccezione.

Orientamento

Spesso alle donne interessa sapere se è possibile, in attesa di un figlio, dedicarsi allo sport? In questa materia, come spesso accade, la media aurea è importante. Ora nessuno si aspetta record olimpici da te, quindi non dovresti sforzarti e sudare per diverse ore al giorno in palestra. Ma è anche impossibile privarsi completamente dell'attività fisica e condurre uno stile di vita sedentario: tale "inazione" può portare ad aumento di peso, sviluppo di edema, problemi ai vasi sanguigni, aumento pressione sanguigna. Tali complicazioni influenzano negativamente il corso della gravidanza e lo sviluppo del feto.

Quindi, che tipo di attività fisica dovresti scegliere? Ci sono molte opzioni: yoga, fitness, ginnastica per donne in gravidanza, nuoto (o acquagym), camminata a passo misurato su aria fresca- tali carichi aiutano a migliorare la funzione polmonare, mantenere i muscoli delle gambe e della schiena in buona forma, prevenire la comparsa di emorroidi e vene varicose vene, permettono di combattere la congestione venosa nella zona pelvica. Il nordic walking, ormai popolare con i bastoncini da trekking o da sci, è molto utile per la futura mamma e il bambino. Durante tale allenamento, il flusso sanguigno, lo stato dei vasi sanguigni e il cuore migliorano, il corpo è saturo di ossigeno. Il bambino riceve anche più ossigeno e sostanze nutritive.

Ma è meglio rifiutare il ciclismo: sono considerati uno sport estremo per le donne incinte. Anche lo sci alpino, lo snowboard, i rollerblade, le arti marziali sono vietati incondizionatamente, in una parola, tutti gli sport troppo attivi e traumatici. In ogni caso, per non danneggiare il feto, è necessario consultare il proprio ginecologo quale tipo di carico sportivo scegliere durante la gravidanza. Il medico deve escludere condizioni in cui stress da esercizio controindicato o fortemente limitato.

Sesso e tabù

Solo indicazioni mediche molto serie possono porre il veto alla tua vita sessuale durante questo periodo.

Ad esempio, se c'è una minaccia di aborto spontaneo (soprattutto nel primo trimestre), se si aspettano due gemelli (le gravidanze multiple sono generalmente più difficili di quelle singole), si è avuto un aborto spontaneo o un parto prematuro, una gravidanza precedente era a rischio di aborto spontaneo, o i test hanno rivelato alcuni o un'infezione. Inoltre, il medico può prescriverti l'astinenza temporanea con una cervice leggermente chiusa, completa (la placenta copre completamente il sistema operativo uterino interno) o marginale placenta previa ( bordo inferiore la placenta è a livello del bordo del sistema operativo interno). Se viene rilevata la placenta previa, è necessario un controllo medico regolare, poiché esiste il rischio di distacco della placenta e sanguinamento uterino. Inoltre, a seconda della posizione della placenta, verrà determinato il metodo di consegna. Quindi, con presentazione marginale o laterale, la possibilità non è esclusa parto naturale, e con presentazione completa, è prescritto un taglio cesareo.

Se la gravidanza procede senza complicazioni e ti senti benissimo, non ci sono controindicazioni per fare l'amore. Inoltre, il sesso in questo momento della vita è molto importante! Consente ai coniugi di provare sensazioni completamente nuove, contribuisce a un ancora maggiore riavvicinamento emotivo della coppia, ha un effetto benefico sul sistema nervoso di una donna, che è molto importante per il normale sviluppo di un bambino. Naturalmente, in un periodo del genere, non bisogna dimenticare la cautela: scegliere comunque posizioni meno audaci di prima o provare forme di intimità alternative.

Ma nelle ultime settimane prima del parto, il sesso è persino mostrato scopi terapeutici: le prostaglandine contenute nello sperma preparano la cervice al parto e aiutano a prevenire le rotture.

Avventurieri

C'è un'opinione secondo cui i viaggi aerei e il cambiamento climatico improvviso non lo sono nel modo migliore influenzare la gravidanza. In effetti, dopo il settimo mese di gravidanza, non è consigliabile volare in aereo: la minaccia di un parto prematuro è forte. Per quanto riguarda i voli in generale, qui tutto è molto individuale: molto dipende dal corso della gravidanza e dalla salute della donna. Se la mamma non si lamenta di nulla e tutto è in ordine con il suo bambino non ancora nato, allora qualcosa controindicazioni speciali non per viaggiare. Se una donna incinta ha un corpo indebolito, soffre alta pressione sanguigna o ha un alto rischio di aborto spontaneo, quindi in questo caso è meglio rifiutarsi di viaggiare in aereo.

Per quanto riguarda la visita di angoli esotici del mondo o luoghi dove fa troppo caldo, qui dobbiamo ricordare che quando si entra in molti paesi asiatici, africani e latinoamericani, è necessario vaccinarsi contro una serie di infezioni, e questa è una minaccia molto grande al nascituro. Inoltre, non è noto come reagirà il tuo corpo a un brusco cambiamento climatico e a alte temperature, quindi i medici raccomandano di astenersi da tali estremi e di scegliere un turismo più tradizionale. Ma non importa come ti senti, prima di viaggiare, devi assolutamente visitare il ginecologo che guida la tua gravidanza.

cibo proibito

Parlando dei divieti di una posizione interessante, vale la pena menzionare la scelta dei prodotti. Quindi, quando si compila un elenco di cibi accettabili per questo periodo, vale la pena rinunciare a piatti molto grassi, salati, fritti, piccanti e carni affumicate: "sovraccaricono" il fegato e la cistifellea, aumentano il carico sui reni e possono causare bruciore di stomaco, esacerbazione della gastrite. I prodotti che contengono molti additivi chimici, in particolare coloranti ed esaltatori di sapidità (nitriti, glutammato monosodico) e condimenti, non influiscono nel migliore dei modi sul corpo delle donne in gravidanza: patatine, cracker di ogni tipo, salse pronte, bastoncini di granchio , cibo Fast food, soda, tanti dolci. Non appoggiarti a frutti di mare (tonno, pesce spada, gamberetti), cioccolato, fragole e frutti esotici: possono causare allergie. Per lo stesso motivo, astenersi dal consumo frequente di frutta e verdura con pigmento arancione (agrumi, carote, zucca, albicocche secche), ma non escluderli completamente dalla dieta: contengono molto vitamine benefiche e micronutrienti. A proposito, si ritiene che cibi come il pesce rosso e la carne siano pericolosi durante la gravidanza - questo non è vero. Al contrario, le proteine acido grasso l'omega-3 e l'acido folico contenuti in tali alimenti sono semplicemente necessari per le donne in gravidanza. Inoltre, la carne funge da eccellente prevenzione dell'anemia da carenza di ferro, che spesso si verifica durante la gravidanza. È meglio se il medico curante seleziona una dieta per te, sulla base di questi test e dell'anamnesi.

Non tutti i tè sono uguali

Durante la gravidanza, alcune donne affrontano un problema come l'edema. Di conseguenza, volendo espellere i liquidi in eccesso dal corpo, le future mamme iniziano a bere vari tè diuretici, preparati a base di erbe o infusi di bacche ed erbe. Non vale assolutamente la pena farlo senza consultare un medico, perché molte bevande sono medicinali a causa della loro composizione, poiché contengono componenti chimici che hanno varie proprietà medicinali. Pertanto, potrebbero non avere il miglior effetto sul corpo di una donna incinta e sulle condizioni del feto. Quindi, le bevande a base di salvia, prezzemolo, ginseng, valeriana, camomilla spesso aumentano il tono dell'utero e aumentano la pressione sanguigna.

Per gli stessi motivi, è meglio rinunciare al caffè. Gli scienziati hanno confermato il fatto che il consumo quotidiano di questa bevanda (più di 3 tazze al giorno) aumenta il rischio di aborto spontaneo di 2 volte, soprattutto nelle prime 12 settimane! Inoltre, il caffè aumenta la pressione sanguigna, provoca insonnia, rimuove utili oligoelementi e vitamine necessarie per il normale sviluppo del bambino. Sia appena fatto e bevanda istantanea. Inoltre, i medici consigliano vivamente durante la gravidanza di escludere dalla dieta altri liquidi contenenti caffeina: cola, bevande energetiche, tè verdi e neri forti.

Ma gli infusi di menta, zenzero, tè bianco e rosa canina sono estremamente utili. La menta lenisce, allevia la nausea, lo zenzero ha proprietà antibatteriche ed è indispensabile durante il raffreddore e la SARS, la rosa canina è ricca di vitamine C, B, PP e ferro, e il tè bianco non contiene caffeina, normalizza la pressione sanguigna, favorisce l'elasticità vascolare e rafforza smalto dei denti, che è molto importante durante la sopportazione delle briciole.

Dal regno dei miti

Con la comparsa di due strisce sul test, qualsiasi donna (anche con due o tre istruzione superiore) comincia ad attribuire un'importanza eccessiva ai segni e alle credenze. Nel frattempo, molti di loro rovinano solo la vita della futura mamma. Ecco qui alcuni di loro:

Mito. Durante la gravidanza, non puoi tagliare e tingere i capelli.

In realtà: durante la gravidanza la struttura dei capelli cambia spesso: diventano più fragili e senza vita. Ecco perché, per avere un bell'aspetto, devi tagliarti regolarmente i capelli o almeno tagliare le punte. Per quanto riguarda la colorazione, le moderne vernici prive di ammoniaca sono abbastanza sicure sia per la futura mamma che per il bambino. Un parrucchiere competente probabilmente proverà prima la vernice su una ciocca e determinerà come i capelli percepiscono questo o quel colore.

Da dove proviene: Fin dai tempi biblici, i capelli sono stati considerati un simbolo di vita (ricordate la tragica storia di Sansone e Dalila). Apparentemente, questo è il motivo per cui i nostri antenati avevano così paura di tagliarsi i capelli durante la gravidanza.

Mito. Non dovresti dire a nessuno della gravidanza fino al tuo posizione interessante non diventerà ovvio.

In realtà: sono affari tuoi. Qualcuno condivide letteralmente la propria gioia fin dai primi giorni, qualcuno nasconde la propria gravidanza quasi fino al parto.

Da dove proviene: i nostri antenati avevano molta paura del malocchio. E il metodo per "mettere a tacere" la felicità era considerato uno dei più efficaci nella lotta contro il malocchio. Credere o meno in questo segno sono affari tuoi. Tuttavia, non ha nulla a che fare con la medicina.

Mito. Durante la gravidanza, non puoi alzare le mani, altrimenti il cordone ombelicale sarà legato in un nodo e il bambino soffocherà nel grembo materno.

In realtà: le statistiche mediche non hanno dimostrato la connessione tra i movimenti del corpo della madre e il cordone ombelicale: al bambino non succederà nulla dal fatto che appendi il bucato!

Da dove proviene: la maggior parte delle superstizioni assurde si basano su un'ignoranza elementare della fisiologia. Non c'è altro modo per spiegare questo mito.

Irina Pilyugina Candidato di Scienze Mediche, ginecologo di prima categoria

Discussione

Sfortunatamente, nessuno dei due clinica prenatale, nessuno di questi articoli dice che le donne incinte o che stanno pianificando una gravidanza non dovrebbero assumere vitamina A. È tossica per il bambino. È incinta del suo secondo figlio e solo di recente l'ha scoperto lei stessa

05.12.2017 21:47:59, Ekaterina Zuikova

L'articolo è informativo, ma ristretto, ad es. bisogna conoscere i termini incontrati per la prima volta in altre pagine, anche se qui potrebbero rivelarne l'essenza e persino illustrarli. E sull'ultimo mito, ecco fatto: le statistiche mediche non hanno dimostrato la connessione tra i movimenti del corpo della madre e il cordone ombelicale! Dubito che in generale qualcuno abbia affrontato seriamente questo problema e abbia cercato di dimostrare la sicurezza o l'utilità di determinati movimenti, ma a proposito, questo accade in altre aree dell'attività umana. La "medicina" ai nostri giorni è stata a lungo una coppia che agisce non da sola, ma traendo conoscenza ed esperienza da altri settori. C'è una relazione tra tutti i pensieri, i movimenti e tutti lo sanno da molto tempo, e molti addirittura sentono e ascoltano se stessi, il bambino e il mondo che li circonda.

11/01/2012 11:47:06 ORO

Commenta l'articolo "È possibile per le donne incinte? Cosa bere, cosa mangiare e come vivere: miti e verità"

Gravidanza e parto: concepimento, esami, ecografia, tossicosi, parto, taglio cesareo, parto. E buon pasto (avevo un HD, quindi era anche impossibile mangiare dal cuore) - Volevo davvero mangiare frutta dalla pancia, anguria, melone, ciliegie.

Discussione

Volevo anche dormire a pancia in giù. Ma non poteva, nemmeno dopo la gravidanza. Durante l'allattamento, non potevo sdraiarmi a pancia in giù nemmeno per un minuto. E ora non ci sono problemi con la mia schiena (ho un infortunio a lungo termine). Quindi, per 3 anni di fila dormo solo su un fianco. :(

E buon pasto (avevo un HD, quindi era anche impossibile mangiare dal cuore) - Volevo davvero mangiare frutta dalla pancia, anguria, melone, ciliegie.

Tutti dicono che non puoi fare il bagno. Lo prendo quasi ogni sera e lo sogno ancora tutto il giorno)

Cosa non mangiare in gravidanza. Nutrizione, vitamine, medicinali. Gravidanza e parto. La mamma sta chiamando - ha preparato la zuppa di acetosa Mi interessa sapere se è possibile che le donne incinte abbiano l'acetosa? Sono entrato in Internet, ci sono tali orrori: acetosa, aglio, aneto, crespino, ecc. Bene, sui rischi del tipo ...

Discussione

salato, affumicato, per non provocare gonfiore

negli USA viene fornito un elenco più o meno chiaro di ciò che non è consentito.

è vietato:
formaggi erborinati e formaggi a latte crudo
eventuali latticini non pastorizzati
pesce e frutti di mare ricchi di mercurio
salsicce e prodotti simili per il loro contenuto di nitrati (come conservanti)
qualsiasi cosa fatta con uova crude
eventuali paté
fegato (a causa dell'alto contenuto di vitamina A, controindicata in gravidanza)
maionese se fatta con uova crude
noccioline, se la tua famiglia ha allergie

Gravidanza e parto: concepimento, esami, ecografia, tossicosi, parto, taglio cesareo, parto. Mlyn, e io sto prendendo 1. Ho fatto tutto ciò che era impossibile, lavato, stirato, appeso la biancheria da sola, l'ho tinta, tagliato i capelli, lavorato a maglia, cucito, seduto a gambe incrociate e niente ... Guardo subito mio figlio, beh ...

Discussione

mangiare formaggio ammuffito

Mlyn, e io sto prendendo 1. faceva tutto ciò che era impossibile, lavava, stirava, appendeva la biancheria da sola, dipingeva, si tagliava i capelli, lavorava a maglia, cuciva, si sedeva a gambe incrociate e niente... Guardo mio figlio in questo momento, beh, non è così colpirlo affatto... è tutta superstizione. .
mia madre me l'ha detto oggi.. è andata in salone ieri a farsi tagliare i capelli, quindi una donna incinta è entrata e ha detto dalla porta che doveva fare chimica in testa... tutti hanno iniziato a dissuaderla, dicono che è dannoso , non funzionerà, ma lei ha detto che era un medico un ginecologo e non crede a vari pregiudizi, come questo!!!

Scusa - pidocchi. Domande mediche. Gravidanza e parto. Cosa possono gestire le donne in gravidanza? Su tutti gli shampoo è scritto che è impossibile durante la gravidanza. Dimmi - forse qualcuno lo sa, altrimenti il mio tetto sta già andando su questo terreno ...

Discussione

Farei il trattamento con shampoo per bambini, dopo una settimana lo ripeterei. Scrivono molto su cosa: non puoi, ma cosa puoi fare? E gratta, gratta, gratta, a ciascuno il suo pettine con i denti privati.

scegli il minore dei due mali. anche i pidocchi non vanno bene.
lo shampoo delicato per bambini, applicato secondo le istruzioni, non dovrebbe causare alcuna conseguenza.
il fatto che le donne in gravidanza non possano, suggerisce che le donne incinte non sono state testate.
e a proposito, nella mia esperienza con i pidocchi in un bambino, una specie di pidocchio resistente è andato - devi ritrattare in una settimana o due, perché. riappaiono. e anche dopo l'elaborazione, alcuni, sebbene strangolati, sono vivi.
quindi tutti questi rimedi popolari non si preoccupano affatto di loro.

A proposito di farina. Nutrizione, vitamine, medicinali. Gravidanza e parto. Durante la gravidanza, riduci al minimo farina e dolci - anche io ho obbedito. Volevo terribilmente, specialmente qualcosa con il tè.

Quando il bambino non è ancora nato nutrienti riceve dalla madre, dal suo sangue. Pertanto, è molto importante che una donna in attesa della nascita di un bambino presti attenzione ai prodotti che compongono la dieta. Naturalmente, questo non significa che devi mangiare "per due". Ciò significa che dovrebbe riconsiderare la sua dieta, seguire una dieta varia, sana ed equilibrata. La quantità consumata non dovrebbe differire molto dal volume che consumi abitualmente.

Affinché la madre stessa e il suo bambino non ancora nato ricevano i nutrienti di cui hanno bisogno, è necessario sapere cosa è bene mangiare per le donne in gravidanza. Questo è ciò di cui parleremo con voi oggi. Scopriamo quali nutrienti dovrebbero prevalere nella dieta della futura mamma:

Cosa considerare quando si compila una dieta?

Prima di tutto, devi ricordare che l'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe essere ben bilanciata. Cioè, sono costituiti da prodotti freschi contenenti tutti i componenti necessari: proteine, grassi, carboidrati. Servono vitamine, minerali, acqua potabile fresca. Diamo un'occhiata più da vicino a questo:

Materiale utile:

Scoiattoli- non puoi farcela senza di loro. Sono il materiale da costruzione vitale per il bambino. Pertanto, la futura mamma dovrebbe consumare 100 g di alimenti proteici al giorno al mattino e la stessa quantità, o un po' di più al pomeriggio. Inoltre, la metà dei volumi totali dovrebbe essere costituita proprio da proteine animali. Quindi è utile per le donne in gravidanza mangiare formaggio, ricotta, uova di gallina(1 pezzo al giorno). Ogni giorno devi mangiare 150 g di manzo magro bollito o petto di pollo. Hai bisogno di pesce, latte, latticini.

Carboidrati sono anche molto necessari. È utile per le donne in gravidanza assumerli da cibi contenenti fibre naturali. Questo, ad esempio, pane integrale o integrale, tutti i tipi di cereali, verdure, frutta fresca, frutti di bosco, verdure. Ma prodotti come zucchero, dolci e pasta, prodotti raffinati, muffin dovrebbero essere molto limitati.

Grassi- Sono necessari per la madre e il futuro bambino. Inoltre, dovrebbero essere consumati almeno 80 g al giorno. Circa la metà dovrebbe essere costituita da grassi vegetali, oli (oliva, girasole, zucca, mais). I grassi animali sono principalmente burro (ghee). Ma è meglio escludere dalla dieta grasso, margarina e creme spalmabili.

vitamine:

Le donne incinte hanno bisogno di vitamine come l'aria. Questi piccoli aiutanti forniscono anche biochimici processi fisiologici che hanno luogo nel corpo. Per la salute della madre e del nascituro, sono particolarmente necessarie le seguenti vitamine:

e- La funzione della femmina dipende da questo elemento importantissimo sistema riproduttivo. È anche necessario per il normale sviluppo intrauterino del feto. Questo vitale vitamina importante troverete nell'olio vegetale non raffinato. Ce n'è molto in animali, fegato di pesce, uova, noci, semi, cereali. Per un migliore assorbimento della vitamina, gli alimenti che la contengono sono meglio consumati con olio vegetale. È bene aggiungere la panna acida.

C (acido ascorbico)- Quando sorge la domanda su cosa sia utile mangiare per le donne in gravidanza, viene in mente il famoso acido ascorbico. In effetti, questa è una vitamina molto utile e semplicemente necessaria. Migliora la resistenza del corpo alle infezioni. Troverai questa sostanza in rosa canina, frutta fresca, verdura, bacche, verdure da giardino.

Gruppo B- Tutte le vitamine di questo gruppo sono importanti per mantenere la salute della madre e lo sviluppo del nascituro. È questo gruppo che supporta la funzione del sistema nervoso, degli organi digestivi, del cuore e dei vasi sanguigni. Le vitamine del gruppo B si trovano nel riso integrale, nel grigio, nella farina di segale, nei piselli, nel fegato, nei reni, nel cuore degli animali.

UN- senza di essa, lo sviluppo della placenta è impossibile. Questa sostanza protegge le cellule del corpo dalla penetrazione di tossine dall'esterno, radiazioni radioattive. È necessario per una visione normale e di alta qualità. Otteniamo la vitamina A dal beta-carotene. Sono ricchi di frutta, verdura, dipinti in tonalità rosse, gialle e arancioni. Pertanto, lo otterrai mangiando pomodori, peperoni dolci, pesche, polpa di zucca, meloni e, naturalmente, carote. C'è molta sostanza utile nei cavoletti, in particolare i cavoletti di Bruxelles.

Minerali e oligoelementi

Molto importante per la crescita normale, il pieno sviluppo del bambino. Particolarmente importanti a questo proposito sono calcio, fosforo e magnesio. Potassio, sodio e ferro sono molto necessari.

In questo caso, i primi tre di questi (calcio, fosforo, magnesio) sono necessari per lo sviluppo delle ossa e della cartilagine del feto.
Il calcio è ricco di ricotta, latte, formaggio, semi, noci, tutte le verdure verdi, erbe aromatiche.

Fosforo potrai ottenere da pesci, soprattutto marini. Lui è dentro grano grezzo ad esempio riso, carne magra.

Magnesio c'è nella polpa dell'anguria, nei cereali, nelle noci, molte delle sue verdure.

potassio e sodio troverete nella frutta secca, negli spinaci freschi, nei piselli, nelle noci, nei funghi.
Con la carenza di ferro, i livelli di emoglobina diminuiscono drasticamente. Pertanto, sopperire alla sua carenza mangiando tuorli d'uovo, fegato di animali e di pesce, freschi orto, verdura e frutta (mele).

Ricorda che la necessità di sostanze utili una donna incinta è enorme! Anche con una dieta equilibrata e di qualità molto elevata, c'è spesso una carenza, un'insufficienza di vitamine e minerali.
Pertanto, è utile per le donne in gravidanza assumere vitamine di tanto in tanto. Ma questo dovrebbe essere fatto solo su consiglio di un medico che osserva la gravidanza. Essere sano!

Popolari nella categoria: