Perché i medici consigliano di camminare di più e di trascorrere del tempo per strada. Aria fresca: i benefici delle passeggiate nel bosco, in montagna per adulti e bambini

Aria fresca effetto benefico su tutti i processi vitali. Migliora il funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo.

Per questo le passeggiate all'aria aperta sono indicate sia per gli adulti che per i bambini. I medici nominano il tempo esatto che dovrebbe essere trascorso per strada per mantenere una buona salute.

Camminare sarà utile in qualsiasi momento dell'anno. L'importante è vestirsi in base al tempo per non provare freddo o caldo. I benefici dell'aria fresca sono stati dimostrati dagli scienziati per molto tempo. Per questo motivo è molto importante dedicare ogni giorno del tempo da trascorrere all'aria aperta.

Invita a farti compagnia amato o un amico per rendere la passeggiata ancora più piacevole. Ciò fornirà uno stato d'animo meraviglioso e darà energia per l'intera giornata.

È necessario scegliere il momento giusto della giornata. Per qualcuno, stare all'aria aperta lo farà mattina utile, e per qualcuno - la sera.

L'aria fresca è essenziale per benessere. Ad esempio, i giapponesi credono che si dovrebbe trascorrere molto tempo all'aperto ogni giorno. Durante una passeggiata, come si dice in Giappone, dovresti fare almeno 10.000 passi. Secondo gli abitanti di uno straordinario paese asiatico, questa è la chiave per la salute umana.

Gli esperti americani sottolineano cosa bisogna fare escursionismo. Credono che sia necessario rimanere all'aria aperta per almeno un'ora, ed è meglio raddoppiare questa volta.

Durante questo periodo, dovrebbero essere effettuati almeno 5.000 passi. Ad oggi esistono braccialetti "intelligenti" con funzione contapassi. Se hai intenzione di migliorare forma fisica, consigliamo l'acquisto di un accessorio così utile.

Aria fresca utile in qualsiasi momento. Ma vale la pena notare una caratteristica importante per le persone che soffrono di allergie. La concentrazione di allergeni al mattino è la più alta. Indubbiamente i benefici del contatto con le sostanze provocando allergie, è dubbioso.

Per questo motivo, chi soffre di allergie dovrebbe camminare la sera o durante il giorno se la temperatura esterna è gradevole.

Se non ci sono manifestazioni di allergie, puoi sceglierne una momento conveniente per stare all'aria aperta.

I vantaggi saranno maggiori se si combinano le passeggiate all'aria aperta con l'esercizio.

Potrebbe essere una corsa allenamento mattutino, esercizi sulla barra orizzontale. L'esercizio accelererà lo scambio di gas nel corpo. Inoltre, l'esercizio rafforzerà il muscolo cardiaco. È stato scientificamente provato che l'attività fisica riduce il rischio di sviluppo malattie oncologiche. L'esercizio rafforzerà i tuoi muscoli e ti manterrà in ottima forma.

I vantaggi dell'aria fresca

Gli scienziati hanno da tempo stabilito che l'aria fresca fa molto bene alla salute. È composto da azoto, anidride carbonica e ossigeno. L'aria che si trova in una stanza chiusa ha una percentuale maggiore di anidride carbonica. Il vantaggio dell'aria fresca è proprio che contiene più ossigeno.

Camminare e lavorare all'aria aperta hanno un effetto benefico sul corpo. Questo effetto si ottiene attraverso alto contenuto nello strato inferiore dell'atmosfera di ossigeno.

È vitale per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Il vantaggio è che tutte le cellule sono sature di ossigeno, grazie al quale iniziano a funzionare meglio.

Si ritiene che la mancanza di apporto di ossigeno a tutti i tessuti del corpo sia una delle cause dello sviluppo del cancro.

Se scegli il posto giusto per una passeggiata, puoi anche migliorare il corpo. Il fatto è che l'aria nell'area forestale è ricca di fitoncidi.

Va notato che i phytoncides producono tali alberi:

• abete;
• pioppo;
• ginepro;
• eucalipto.

Le persone che vivono vicino alla foresta sono molto fortunate. Se vivi entro i confini di una grande metropoli, prova a pensare a luoghi per passeggiare nei parchi, piazze dove crescono alberi e cespugli. Camminare all'aria aperta ha un effetto benefico sul sistema nervoso. In questo momento, tutti possono rilassarsi, dimenticare i problemi quotidiani.

È molto importante che le future mamme camminino almeno due ore al giorno. Ciò riduce significativamente il rischio di sviluppare carenza di ossigeno nel feto. Gli scienziati ne chiamano un altro fattore positivo rimani per strada.

I raggi ultravioletti e l'attrito contro le particelle solide portano alla comparsa di una carica negativa sulle molecole di ossigeno. L'anidride carbonica, invece, acquisisce una carica positiva.

Il vantaggio dell'ossigeno caricato negativamente aumenta più volte. Sfortunatamente, ci sono pochissime particelle di ossigeno con carica negativa nella stanza.

Indipendentemente dall'età, camminare all'aria aperta fa bene a tutti. Godendo dell'autorità dei genitori, il dottor Evgeny Olegovich Komarovsky sostiene che si dovrebbe essere in strada il più a lungo possibile.

Dice che anche un bambino di un mese e mezzo si adatta meglio a stare all'aperto che a stare in una stanza dove ci sono particelle di polvere, molecole di prodotti chimici per la pulizia e dove il ricambio d'aria è disturbato.

L'aria fresca più volte riduce la probabilità di infezioni respiratorie, fornisce lavoro normale polmoni, migliora l'immunità, è la chiave del buon umore e del benessere.

Se hai una scelta: fare una passeggiata o passare del tempo davanti al monitor o alla TV, assicurati di scegliere la prima opzione. Garantiamo che il tuo corpo dirà "Grazie!"

Tutti sanno che camminare fa molto bene alla salute. Ma non tutti vogliono farlo. Alcuni non hanno il tempo, altri hanno la forza e il desiderio. Affinché la tua passeggiata offra il maggior beneficio e buon umore possibile, devi utilizzare dieci trucchi che saremo felici di condividere con te.

1 Camminare con una persona cara o un amico

Quando torni a casa dal lavoro la sera e ceni, invita la persona amata a fare una breve passeggiata e, se non ce n'è, chiama un amico. Durante una piacevole conversazione, non noterai affatto quale percorso hai percorso. Tali passeggiate aiutano a sbarazzarsi delle calorie in eccesso acquisite per l'intera giornata e accompagnano anche un sonno sano e salutare.

2. Cammina con i tuoi brani preferiti

Ognuno di noi ha canzoni che ascoltiamo spesso, quindi prima di andare a fare una passeggiata, scarica i successi sul tuo lettore o telefono che ti fanno sentire bene e vuoi cantare. Accendilo non appena esci di casa, la musica è un ottimo compagno.

3. Un cane è un grande amico che cammina.

Il tuo animale domestico ha bisogno di una passeggiata di mezz'ora all'aria aperta ogni giorno. Sia gli esseri umani che i cani hanno bisogno di un po' di esercizio. Gioca con lei, falle un po' di esercizio. Invece di portare il tuo cane in cortile, portalo a spasso per un po'. Questa passeggiata gioverà a entrambi.

4. Su e giù

Un altro tipo di camminata sono le salite e le discese. In ogni città ci sono panorami indimenticabili che si possono vedere solo in quota. Non essere pigro e scala una grande collina o l'ultimo piano di un grattacielo, da dove si apre una bellezza ultraterrena.

5. Camminare con una macchina fotografica

Puoi rendere le tue passeggiate ancora più interessanti ed emozionanti se porti con te una macchina fotografica. Con esso, puoi scattare molte foto belle e originali, che poi mostrerai ai tuoi amici e conoscenti.

6. Formazione

Durante le escursioni, puoi facilmente ascoltare vari corsi di formazione. Puoi anche imparare una lingua straniera di cui hai bisogno. Con tali passeggiate ti svilupperai spiritualmente e fisicamente.

7. Cammina per il fine settimana

Sarà molto utile fare una passeggiata o una breve escursione nel fine settimana con tutta la famiglia o con gli amici. L'aria fresca e la bellezza della natura allevieranno rapidamente lo stress e la fatica durante l'ultima settimana lavorativa.

8. Il pranzo dovrebbe essere il pranzo

Solitamente la pausa pranzo è di un'ora, ma quando si fa uno spuntino in ufficio ci vogliono 20-30 minuti. Non dovresti sederti in ufficio, uscire, andare in un bar o semplicemente fare una passeggiata vicino all'edificio. Durante questo periodo, ti riscalderai e riempirai tutto il corpo di ossigeno. Sentirai un'ondata di energia e vitalità, il tuo umore aumenterà e lavorerai in modo più efficiente.

9. Cammina invece di allenarti

L'attività fisica è molto utile per il nostro corpo, ma molti di noi non la fanno nemmeno. I medici raccomandano a tutti di camminare all'aria aperta il più spesso possibile, poiché durante le passeggiate tutti i gruppi muscolari del corpo lavorano. Il carico è piccolo, ma i vantaggi sono tanti.

10. Non sederti in "ingorghi"

Se stai mangiando a trasporto pubblico o in taxi e ti imbatti in un ingorgo, non dovresti aspettare che passi. Puoi facilmente raggiungere a piedi il tuo posto di lavoro in questo momento. Così risparmi tempo e apporti molti benefici al tuo corpo.

I benefici per la salute del camminare sono enormi e richiedono pochissimo tempo. Iscriviti agli aggiornamenti del blog e ricevi nuovi utili suggerimenti:

Molti genitori sottovalutano i benefici del camminare per un bambino, ma camminare è molto importante per una persona, soprattutto per i bambini.

Camminare per aria è il modo migliore per promuovere la salute, e quindi la prevenzione. raffreddori nei bambini e negli adulti. Inoltre, camminare aiuta ad aumentare l'appetito del bambino. migliora il metabolismo, nutrienti vengono assorbiti meglio. Grazie alle passeggiate all'aria aperta, avviene una naturale pulizia del corpo, le funzioni superiori funzionano meglio. Aeree. Camminare è il mezzo più semplice e sicuro per indurire un bambino.

Camminare con un bambino è necessario in qualsiasi momento dell'anno e con qualsiasi tempo e la durata della passeggiata deve essere adattata in base alle condizioni meteorologiche.

In estate, il bambino può stare in aria tutto il giorno. La condizione ideale sarebbe riposare in campagna, dove c'è l'opportunità di nascondersi dalla pioggia e dal sole cocente. È ancora meglio se c'è uno stagno nelle vicinanze e, in caso contrario, puoi sempre sostituirlo con una piscina per bambini, in cui i bambini amano sguazzare così tanto. Qui hai intrattenimento, occupazione e tempra.

È particolarmente utile per i bambini piccoli rimanere nell'aria, perché grazie alla luce solare, il corpo è saturo di radiazioni ultraviolette, che sono responsabili della produzione di vitamina D nel corpo. Questo il miglior rimedio nei bambini.

Inoltre, camminare lo è ottimo rimedio prevenzione della disabilità visiva nei bambini. Dopotutto, per strada, dove c'è così tanto spazio, il bambino deve spostare costantemente gli occhi da oggetti vicini a oggetti lontani da lui: questo è un esercizio meraviglioso per la prevenzione e il trattamento della miopia, poiché i muscoli oculari sono allenati e, di conseguenza, la visione è rafforzata. Un esercizio di rilassamento è molto utile quando puoi semplicemente guardare con calma in lontananza.

Non meno utili e passeggiate invernali. L'aria gelida invernale è meglio satura di ossigeno, entra nel corpo, stimola attività cerebrale. Grazie alle passeggiate invernali, l'attività fisica del corpo aumenta, il sonno migliora. Particolarmente utili le passeggiate a temperature inferiori ai dieci gradi. Tale aria è particolarmente pulita e la probabilità di contrarre un'infezione è molto più bassa. Probabilmente hai notato che l'impennata malattie virali il più delle volte accade quando il gelo viene sostituito da un disgelo.

E affinché la passeggiata sia divertente e utile, i genitori dovrebbero saperlo.

Naturalmente, gli adulti dovrebbero regolare la durata di una passeggiata invernale, assicurarsi che il bambino non si raffreddi o si surriscaldi. Senti il ​​collo del bambino da dietro. Se è asciutto e caldo - tutto è in ordine, se è bagnato e caldo - il bambino è caldo e sudato, allora devi andare a casa. Se il collo è freddo, il bambino ha freddo e dovrebbe essere isolato. È necessario vestire adeguatamente il bambino per una passeggiata.

Migliora camminando sviluppo fisico bambino. Ogni passeggiata è accompagnata dall'attività motoria del bambino. Durante i giochi all'aperto, si svolge l'allenamento vari gruppi i muscoli, la coordinazione dei movimenti si sviluppa, così come la velocità di reazione, la forza, la resistenza, la voglia di vincere.

apprendimento vari tipi movimenti, il bambino si impegna attivamente in operazioni mentali, che contribuiscono al suo sviluppo mentale. Studi recenti mostrano che maggiore è l'attività motoria del bambino, più velocemente si sviluppa il suo discorso.

Inoltre, in natura, il bambino ha l'opportunità di osservare il mondo che lo circonda, i fenomeni della natura, impara a stabilire relazioni di causa ed effetto, ad esempio perché un fiocco di neve si scioglie sulla sua mano. È molto importante insegnare a un bambino a vedere la bellezza della natura circostante, i fenomeni naturali. Tutto ciò contribuisce anche allo sviluppo dei processi mentali: percezione, attenzione, memoria, immaginazione.

Trascorri passeggiando con i bambini sviluppando giochi sulla conoscenza delle stagioni, dei fenomeni naturali, degli animali, delle piante.

Ricorda, una passeggiata organizzata e condotta correttamente garantirà la salute e lo sviluppo armonioso del tuo bambino.

L'escursionismo è la forma più semplice ed economica di attività fisica, inoltre, adatta a quasi tutti. Quando si cammina, non solo i muscoli lavorano, ma anche il corpo è saturo di ossigeno se la camminata si svolge all'aria aperta, il che è doppiamente utile.

Puoi scegliere qualsiasi percorso, che si tratti di un marciapiede cittadino, di un bosco o di sentieri di un parco. Per le persone che non hanno tempo per lo sport, è sufficiente sostituire parte del percorso che hanno percorso con i mezzi di trasporto con l'andare a piedi.

Ogni persona è impegnata a camminare in un modo o nell'altro, qualcuno supera centinaia di metri al giorno, qualcuno percorre lunghe distanze. Naturalmente, le brevi passeggiate da casa ai mezzi di trasporto o dall'auto al lavoro difficilmente possono essere definite sufficienti. attività fisica. Tuttavia, puoi farlo se lo desideri.

È stato notato che durante le passeggiate una persona diventa più rilassata, emotivamente equilibrata, concentrando la sua attenzione sull'ambiente circostante e sulle proprie sensazioni nei muscoli. Fa bene alla vista poiché gli occhi finalmente si riposano dal monitor. Camminare ti dà l'opportunità di stare da solo con te stesso, grazie al quale sistema nervoso diventa più forte e più stabile.

Ad esempio, il jogging, che molti scelgono per mantenere il corpo in buona forma, perdere peso o semplicemente fare esercizio al mattino, non è adatto a tutte le persone a causa dello stato di salute, dei limiti di età. Ma camminare ha molte meno restrizioni. Se organizzi correttamente le passeggiate, puoi ottenere buoni risultati.

L'essenza del camminare è il lavoro di più gruppi muscolari contemporaneamente e le gambe si muovono sui piani trasversale, longitudinale e verticale. A causa dell'attivazione dei processi neurochimici, camminare ha un effetto benefico sul corpo nel suo insieme.

Camminare ha i seguenti effetti positivi sul corpo:

• i polmoni iniziano a lavorare a pieno regime;
• migliora la circolazione sanguigna;
• il cuore e il sistema vascolare sono rafforzati;
• viene attivato l'apporto di ossigeno a tutte le cellule del corpo;
• il sistema respiratorio funziona meglio;
• grazie all'aumento del flusso sanguigno si prevengono le vene varicose;
• viene attivato il processo di combustione dei grassi;
• effetto benefico sulla psicosomatica;
• l'immunità aumenta;
• la resistenza migliora;
• è la prevenzione delle malattie delle articolazioni, dell'osteoporosi.

Con le passeggiate regolari, anche negli uomini scompaiono i processi congestivi della piccola pelvi e questo porta a una diminuzione del rischio di tale malattia spiacevole come la prostatite.

Se l'obiettivo della camminata è migliorare la salute, allora è adatto a qualsiasi età e sesso. La linea guida per stabilire se il carico è sufficiente per te personalmente dovrebbe essere il tuo benessere. È lui che ti dirà se il percorso è stato scelto correttamente, la complessità del percorso, la durata della passeggiata, la sua velocità. L'escursionismo è particolarmente indicato per:

• immunità ridotta;
• letargia;
• prostrazione;
• debolezza generale del corpo.

Tuttavia, camminare è controindicato per alcune persone, in particolare se hanno tali segni:

• elevato pressione arteriosa;
• aritmia;
• insufficienza polmonare;
• precedente ictus o infarto;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• malattia renale cronica;
• glaucoma;
• la minaccia del distacco della retina;
• diabete;
• SARS, infezioni respiratorie acute, influenza.

Vale anche la pena notare che camminare non è meglio che correre o viceversa. Solo correre richiede un livello più serio di fisicità, oltre che di resistenza. Ma d'altra parte, camminare regolarmente può preparare a sufficienza il corpo ed essere una fase preparatoria per la corsa. Inoltre, non vale la pena correre per le persone che hanno sovrappeso, poiché è possibile danneggiare le articolazioni, quindi è meglio che preferiscano camminare. Tuttavia, secondo i medici, una camminata di un'ora è più benefica per il corpo di una corsa di mezz'ora.

Come camminare correttamente

Per ricevere è necessario buon risultato, è necessario fare delle passeggiate secondo alcune regole. Affinché camminare sia benefico, osserva le seguenti condizioni:

• moderazione. Dopotutto, il livello di intensità e la durata della camminata dovrebbero dipendere direttamente dal tuo benessere. Devi ascoltare ciò che dice il corpo, non sovraccaricare, non permettere dolore, non passare con la forza;
• gradualismo. Non c'è bisogno di prefiggersi subito compiti insormontabili per la durata, la velocità o il chilometraggio della camminata. Aumenta l'uno e l'altro gradualmente, senza salti improvvisi;
• regolarità. Forse questa è la regola di base per tutti i tipi attività fisica. Solo con le lezioni regolari puoi contare sul risultato atteso.

Prendi l'abitudine di camminare per almeno mezz'ora tre o quattro volte a settimana. Per camminare regolarmente, usa ogni occasione per farli.

Ad esempio, scendi un paio di fermate prima, soprattutto se il percorso per andare al lavoro non è vicino. Devi abituarti a camminare, ma per questo dovrai cambiare modalità della giornata, andando a lavorare prima. Sostituisci prendere l'ascensore con salire le scale.

Naturalmente, l'opzione ideale sarebbero lunghe passeggiate all'aria aperta senza fretta, quando l'obiettivo è camminare. Scegliendo di camminare al mattino, ottieni una carica in più di vivacità. E passeggiando la sera, ti sarà garantito un sonno buono e profondo.

In estate, nelle giornate calde, scegli l'orario mattutino o serale per camminare in modo che il corpo non abbia impatto negativo calore, febbre aria, a causa della quale l'effetto della passeggiata sarà chiaramente indesiderabile. In inverno, assicurarsi che la temperatura non si avvicini a un livello critico, in altri casi è utile camminare. Inoltre, il freddo stimola un ritmo più veloce della camminata, che aumenta il carico sui muscoli.

La durata di una passeggiata dipende dalle capacità individuali del corpo.

Camminare a bassa intensità a una velocità di 4 chilometri all'ora fa bene alle persone con basso livello allenamento fisico. Guarda il tuo battito, dovrebbe raggiungere 80 battiti al minuto. Nel tempo, l'intensità può essere aumentata, ma questo dovrebbe essere fatto gradualmente. All'inizio cammina venti minuti al giorno, aumentando da trenta a quaranta minuti. In base alle capacità del tuo corpo, il processo per aumentare la lunghezza della camminata può durare diverse settimane o addirittura mesi.

Se lo scopo della camminata è quello di migliorare il fisico, la durata della camminata dovrebbe essere di almeno mezz'ora, data la velocità di sette chilometri al minuto con una frequenza cardiaca di 65-80 battiti. All'inizio, camminare fino a 10 chilometri a un ritmo accelerato sarà stancante, ma col tempo passerà, di solito questo accade dopo pochi mesi o un anno. Quando smetti di essere molto stanco per le passeggiate accelerate su distanze abbastanza lunghe, significa che l'obiettivo è stato raggiunto. In questo caso, è necessario continuare a camminare, ma aggiungere un carico diverso.

Camminando ad alta velocità:

• riduce la probabilità di malattie cardiovascolari;
• accelera il processo di perdita di peso;
• la pressione sanguigna torna alla normalità;
• aumenta la resistenza fisica complessiva;
• il corpo percepisce meglio l'esercizio aerobico.

Puoi fare passeggiate per la città, nel parco, su un tapis roulant, sul posto, su per le scale. Anche utilizzando bastoncini speciali simili ai bastoncini da sci. Questo tipo di camminata è chiamato scandinavo.

Sul posto

Se non hai l'opportunità di camminare per strada, puoi camminare a casa in un posto. Il carico esercitato da questo metodo di deambulazione sul corpo è simile a una normale camminata, l'assenza è solo il movimento del corpo in avanti. Per cominciare, cammina sul posto per circa dieci minuti, quindi portalo fino a un'ora e mezza. Guarda la tua velocità, con mezz'ora di camminata sul posto, dovresti fare dai cinquanta ai settanta passi al minuto. Per tenere traccia del loro numero, basta installare un contapassi sul telefono o procurarsi un braccialetto speciale. E per non annoiarti, puoi accendere il film, quindi il tempo passerà inosservato.

Sul simulatore

Quando si cammina su una pista mobile, cioè su un simulatore speciale, viene preservato anche l'effetto della deambulazione, tranne per il fatto che il carico sarà leggermente inferiore a causa del fatto che non vengono creati ulteriori ostacoli alla deambulazione. Ad esempio, in condizioni naturali su un sentiero possono esserci salite, superfici irregolari, ecc., che aumentano leggermente l'effetto sui muscoli. È possibile impostare la pista su una leggera pendenza per ottenere l'effetto migliore.

Sulle scale

Un modo di camminare accessibile a tutti. Non richiede alcuna attrezzatura speciale. Basta una semplice scala, che è in ogni casa. Dovresti iniziare sostituendo l'ascensore con le scale. Questa è l'opzione più semplice. Successivamente, dovresti complicarlo un po ', passando due piani sopra quello desiderato, quindi scendere al tuo. Il livello successivo consiste nel raggiungere la cima, quindi scendere al piano inferiore.
Devi camminare all'inizio, calpestando ogni gradino. I muscoli del polpaccio reagiranno dolorosamente, poiché il carico sarà insolito per loro, oltre a mancanza di respiro e palpitazioni cardiache. Una volta che questi sintomi si attenuano e i polpacci si sono abituati a lavorare in questo modo, rendi più difficile camminare.

Ora stai sui gradini non con i piedi, ma con le dita dei piedi. Quindi inizia a camminare attraverso uno e poi due passaggi. Non appena senti che i muscoli non stanno lavorando abbastanza, combina le opzioni di camminata, aumenta la velocità, a volte passando alla corsa. Puoi anche prendere qualche agente di ponderazione.

Salire le scale bene sviluppa e rafforza i muscoli delle gambe e dei fianchi, stabilizza la pressione sanguigna e consente di affrontare con successo sovrappeso. Affinché una tale occupazione dia miglior effetto, dovrebbe durare almeno mezz'ora. Inoltre, salire le rampe di scale brucia molte più calorie che anche correre su un terreno pianeggiante! E questo significa che il processo di combustione dei grassi è molto più attivo. Naturalmente, non sarai immediatamente in grado di camminare così tanto tempo su e giù per le scale. Tutto dipende dalle capacità personali, dalla pazienza e dalla resistenza di ogni persona.

Camminata nordica

Una specie di camminata con i bastoncini, qualcosa di simile allo sci. Un segno distintivo di una camminata regolare è che qui non sono coinvolti solo i muscoli delle gambe e dei fianchi, ma anche la parte superiore del corpo. Cioè, il carico è distribuito a quasi tutti i gruppi muscolari. Puoi aumentare il carico senza aumentare il ritmo. Camminare è un ottimo modo per perdere peso, poiché brucia quasi il doppio delle calorie rispetto a una normale camminata.

Camminare fa bene perché non richiede sforzi e costi aggiuntivi, non ha requisiti rigorosi. Per le persone che hanno determinati problemi alle articolazioni, che non possono correre, ma hanno bisogno di un carico, questa è un'opzione ideale. Per rendere piacevole la passeggiata, prestare attenzione ai seguenti dettagli:

• le scarpe dovrebbero essere comode, atletiche, preferibilmente per camminare. Il piede e soprattutto i talloni devono essere ben ammortizzati quando vengono a contatto con la superficie, altrimenti la colonna vertebrale sarà sottoposta a un carico eccessivo e questo può comportare una serie di problemi con essa;
• anche l'abbigliamento dovrebbe essere comodo, rinunciare ai jeans a favore di comodi pantaloni sportivi, non dimenticare un cappello nella stagione fredda, i guanti, perché la salute viene prima di tutto;
• scegliere luoghi convenienti per camminare, strade, preferibilmente con percorso familiare, in modo da calcolare correttamente il carico e la durata;
• non dimenticare di monitorare la tua velocità di camminata, il battito cardiaco e il tuo stesso benessere;
• con disagio e dolore persistente, è meglio smettere di camminare e consultare un medico.

Camminare all'aria aperta è utile sia per i giovani che per gli anziani. Questo Il modo migliore mantenersi in forma, dimagrire peso in eccesso, rafforza il sistema immunitario, metti in ordine i nervi e divertiti.

Alzati e vai, allora la tua salute sarà in ordine!