Tempo di lavoro attivo degli organi umani. Bioritmi e ore di lavoro degli organi interni

Opera organi interni persona per ora

I nostri antenati sapevano che tutte le persone, gli animali e le piante hanno la capacità di percepire il tempo o, come si dice ora, sentivano il loro orologio biologico e vivevano secondo il loro ritmo biologico. Il cambio delle stagioni dell'anno, i cicli lunari, il giorno e la notte sono direttamente correlati a queste ore.
A giorno predominano nel nostro corpo processi metabolici finalizzato ad estrarre energia da quella accumulata nutrienti. Di notte si reintegra la riserva di energia spesa durante il giorno, si attivano processi di rigenerazione, si ripristinano i tessuti e si “riparano” gli organi interni.

PERCHÉ È MEGLIO INIZIARE LA GIORNATA ALLE 6 AM?

o Come ripristinare l'orologio biologico del GIORNO?

Cuore, fegato, polmoni, reni: tutti gli organi vivono e lavorano secondo l'orologio, ognuno ha il proprio picco di attività e periodo di recupero. E se, ad esempio, costringi lo stomaco a lavorare alle 21, quando il "regime diurno" prevede il riposo, l'acidità aumenta di un terzo sopra la norma. succo gastrico, che porta allo sviluppo di patologie gastrointestinali e all'esacerbazione delle ulcere peptiche. Il carico notturno è anche controindicato per il cuore: un fallimento nell'attività quotidiana delle cellule muscolari cardiache è irto di ipertrofia con il successivo sviluppo di insufficienza cardiaca.

Orario del corpo a ore dalle 4:00 alle 22:00

04:00 - La corteccia surrenale per prima si “sveglia”: dalle 4 del mattino inizia a produrre gli ormoni che eccitano il sistema nervoso. Il più attivo, il cortisolo, aumenta il livello di glucosio nel sangue, così come la pressione sanguigna, che porta al tono vascolare, aumenta il ritmo del battito cardiaco: è così che il corpo si prepara all'imminente stress quotidiano. C'è un peggioramento dell'udito: il minimo rumore - e ci svegliamo. A quest'ora, spesso ricorda a se stesso ulcera peptica attacchi si verificano in pazienti con asma. La pressione durante questo periodo è bassa, il cervello è scarsamente rifornito di sangue - quest'ora è anche chiamata fatale, i malati spesso muoiono dalle 4 alle 5 del mattino.
C'è una divisione e il rinnovamento più attivo del maggior numero di cellule. Gli ormoni della crescita cellulare vengono prodotti attivamente. La pelle si rinnova attivamente.

In termini di energia: dalle 3 alle 5
il meridiano polmonare inizia a lavorare attivamente. Durante le ore della sua attività, energia e sangue passano da uno stato di calma a movimento, cominciano a diffondersi in tutto il corpo. In questo momento, tutti gli organi del corpo umano devono riposare. Solo così i polmoni possono distribuire razionalmente energia e sangue.

05:00 - Abbiamo già cambiato diverse fasi del sonno: la fase del sonno leggero, il sogno e la fase del sonno profondo senza sogni. L'aumento in questo momento arriva rapidamente a uno stato allegro. L'intestino crasso inizia a funzionare: arriva il momento della liberazione dalle tossine e dai rifiuti. Il corpo inizia ad attivarsi, la pressione aumenta, il livello degli ormoni nel sangue aumenta e le difese si attivano.
06:00 - La pressione e la temperatura iniziano a salire, il polso accelera. Ci stiamo svegliando. Aumento della pressione sanguigna (di 20-30 punti), rischio crisi ipertensive, ictus, infarto. Aumenta il livello di adrenalina nel sangue. Questo è il momento migliore per fare la doccia.

In termini di energia: dalle 5:00 alle 7:00
viene attivato il lavoro del meridiano dell'intestino crasso, che è responsabile della rimozione finale delle feci dal corpo con tossine e scorie.
Al risveglio si consiglia di bere subito un bicchiere di acqua tiepida, bevuta a stomaco vuoto, aiuta a idratare il tratto intestinale, stimola la defecazione e l'eliminazione delle tossine. Ciò è particolarmente vero per coloro che soffrono di stitichezza frequente.

07:00 - Viene attivato lo stomaco: il corpo ha bisogno di reintegrare le riserve di nutrienti per estrarne energia. I carboidrati che entrano nel corpo vengono attivamente decomposti, durante questo periodo non vi è alcuna deposizione di grasso attivo. Crescente difesa immunitaria organismo. La possibilità di infezione attraverso il contatto con virus è minima. Aumento della viscosità del sangue, aumento del livello di adrenalina nel sangue. Per i core e i pazienti ipertesi, questo è il massimo momento pericoloso giorni. L'attività fisica non è raccomandata. Aumento della suscettibilità all'aspirina antistaminici: presi in questo momento, rimangono più a lungo nel sangue e agiscono in modo più efficiente.
08:00 - Il fegato ha completamente liberato il nostro corpo dalle sostanze tossiche. A quest'ora, non puoi assumere alcolici: il fegato sperimenterà carico aumentato. L'attività sessuale è attivata. La persona è sessualmente eccitata.
09:00 - L'attività mentale aumenta, la sensibilità al dolore diminuisce. Il cuore lavora in modo più energico. Non è consigliabile condurre allenamenti sportivi in ​​questo momento. Il livello di cortisolo nel sangue è molto alto.

Ritmi stagionali degli organi umani

In termini di energia:dalle 7:00 alle 9:00
Il meridiano dello stomaco sta lavorando attivamente. Questo tempo è considerato ideale per la colazione, si attiva il lavoro della milza e dello stomaco, in modo che il cibo venga digerito molto facilmente. E se non fai colazione in questo momento, durante le ore di massima attività del meridiano dello stomaco, lo stomaco vuoto non avrà "niente da fare". Con la più alta attività del meridiano dello stomaco, il livello di acidi nel succo gastrico aumenta e un eccesso di acido danneggia lo stomaco e minaccia di causare malattie gastriche e violazione dell'equilibrio acido-base nel corpo.

10:00 La nostra attività è in aumento. Siamo dentro miglior forma. Tale entusiasmo continuerà fino all'ora di pranzo. Non spruzzare la tua efficienza, quindi non si manifesterà in questa forma.
11:00 - Il cuore continua a lavorare ritmicamente in armonia con l'attività mentale. La persona non è stanca. in corso crescita attiva unghie e capelli. Aumento della sensibilità agli allergeni.

In termini di energia: dalle 9:00 alle 11:00
Il meridiano della milza è attivo. La milza è coinvolta nella digestione, assimila e distribuisce i nutrienti e i liquidi estratti dal cibo in tutto il corpo.
Il cervello è attivo. Pertanto, queste ore sono chiamate "periodo d'oro", cioè il più efficace in termini di lavoro e studio. Non dimenticare di fare colazione. Dopo colazione, la milza assorbe il cibo proveniente dallo stomaco e i muscoli, dopo aver ricevuto i nutrienti, diventano più attivi. Una persona ha il desiderio di attivare i muscoli. Quando l'energia dei muscoli e dei muscoli viene esaurita, il lavoro della milza è ancora più attivato, e quindi si scopre che questo organo è "impegnato" tutto il tempo, carico di lavoro.

12:00 — Arriva la prima recessione dell'attività. Diminuzione delle prestazioni fisiche e mentali. Ti senti stanco, hai bisogno di riposo. Durante queste ore, il fegato "riposa", un po' di glicogeno entra nel flusso sanguigno.
13:00 - L'energia diminuisce. Le reazioni rallentano. Il fegato sta riposando. C'è una leggera sensazione di stanchezza, è necessario riposare. Se pranzi a quest'ora, il cibo verrà assorbito più velocemente.

In termini di energia: da 11 a 13 giorni
il meridiano del cuore è attivo. Durante queste ore, l'energia raggiunge il suo picco, che può portare a un eccesso di "fuoco" del cuore. Il modo più semplice per eliminare questo "fuoco" eccessivo è fare una piccola pausa pranzo. Ciò contribuirà a reintegrare l'energia e aumentare l'efficienza del lavoro nel pomeriggio. Il riposo del pranzo serve a prevenire le malattie cardiache.

14:00 - La stanchezza è sparita. Un miglioramento sta arrivando. L'efficienza aumenta.
15:00 - I sensi sono acuiti, in particolare l'olfatto e il gusto. Stiamo entrando nel mondo del lavoro. Questo è il momento dell'immunità parziale o completa del corpo ai farmaci. Gli organi del corpo diventano molto sensibili. Aumenta l'appetito.

In termini di energia: dalle 13 alle 15 ore
il meridiano dell'intestino tenue è attivo. I nutrienti entrano nell'intestino tenue, dove vengono elaborati e scomposti, quindi trasportati al vari organi corpo umano attraverso i capillari sanguigni e linfatici. Si consiglia di bere più acqua per fluidificare il sangue e proteggere vasi sanguigni.
L'indebolimento della funzione dell'intestino tenue non solo provoca una diminuzione dell'energia e dei livelli ematici, ma riduce anche il livello di escrezione dei rifiuti.

16:00 - I livelli di zucchero nel sangue aumentano. I medici chiamano questa condizione diabete post-prandiale. Tuttavia, una tale deviazione dalla norma non indica una malattia. Il secondo aumento di attività. Il sangue si arricchisce di nuovo di ossigeno, si attiva il lavoro del cuore e dei polmoni. Momento favorevole per attività fisica ed esercizio.
17:00 - Mantenere prestazioni elevate. Orario di lezione per aria fresca. L'efficienza e la resistenza del corpo sono circa raddoppiate. Attivazione in corso sistema endocrino soprattutto il pancreas. In questo momento, puoi prendere più cibo. A causa della digestione attiva e della completa scomposizione dei prodotti, il grasso non verrà depositato.

In termini di energia: dalle 15 alle 17 ore
Durante queste ore il meridiano della vescica è attivo, e Vescica urinariaè il canale principale per la rimozione delle tossine. Ecco perché è necessario bere più acqua durante questo periodo. In questo momento, una persona è piena di forza ed energia. Il metabolismo nel corpo raggiunge un picco, il cervello ha ricevuto la porzione necessaria di nutrienti dopo cena. Pertanto, questa volta è chiamato il secondo "periodo d'oro" per il lavoro e lo studio. Raggiunge un picco: il metabolismo.

18:00 “Le persone diventano meno sensibili al dolore. Aumento del desiderio di muoversi di più. Il vigore mentale diminuisce gradualmente.
19:00 - La pressione sanguigna aumenta. Zero stabilità mentale. Siamo nervosi, pronti a litigare per sciocchezze. Il flusso sanguigno cerebrale diminuisce, iniziano i mal di testa.

In termini di energia: dalle 17 alle 19 ore
In questo momento, il meridiano del rene è attivo. Questo è il periodo di punta per la rimozione delle tossine dal corpo, quindi dovresti aumentare la quantità di bere per accelerare la comparsa di urina e stimolare l'eliminazione di inutili e sostanze nocive. Allo stesso tempo, i reni iniziano a immagazzinare le sostanze più preziose. Se un bicchiere d'acqua durante queste ore diventa la tua abitudine, migliorerai i tuoi reni.

20:00 Il nostro peso è al massimo a quest'ora. Le reazioni agli stimoli esterni sono chiare e veloci.
21:00 - Attività sistema nervoso normalizza. Condizione psicologica si stabilizza, la memoria si affina. Questo periodo è particolarmente buono per coloro che hanno bisogno di memorizzare un gran numero di informazioni, come testi o parole straniere.

In termini di energia: dalle 19 alle 21 ore
sono considerati il ​​terzo "periodo d'oro" per lavoro e studio. In questo momento, quando il meridiano pericardico è attivo, tutto il corpo è in pace. Dopo una cena leggera, puoi fare una passeggiata. Fino alle 21:00 è utile bere un bicchiere d'acqua o un tè analcolico. In questo momento, il meridiano pericardico dovrebbe essere massaggiato. Il massaggio del meridiano pericardico migliora la funzione del cuore, a seguito della quale migliora l'attività di tutti gli organi interni e viene attivata la circolazione di energia e sangue.
Il meridiano pericardico è uno dei 12 principali canali attivi. Lui passa dentro mani Ad esempio, puoi, seduto davanti alla TV, impastare dall'ascella verso il basso mano sinistra con la mano destra - lungo il meridiano del pericardio, quindi fai lo stesso con la mano destra. Massaggia ogni mano per 10 minuti.

PERCHÉ IL NOSTRO CORPO HA BISOGNO DI RIPOSO DI NOTTE?

o Come ripristinare l'orologio biologico del sonno?

Come ripristinare l'orologio biologico del sonno

La natura ha stabilito che il trenta per cento della nostra vita dormiamo: il corpo ha bisogno di riposo e rigenerazione. Ma spesso si risparmia sul sonno, pagandolo con disturbi psico-emotivi, disturbi endocrini, malattie del tratto gastrointestinale e del cuore e talvolta oncologia. E se l'insonnia innocente ha guardato alla tua luce, questa non è solo la conseguenza di un mancato ritmo dell'orologio, ma anche un'occasione per pensare alle RAGIONI di un intero elenco di patologie che inevitabilmente ci portano alla malattia e alla vecchiaia.

Di notte, la ghiandola pineale (la ghiandola pineale nel solco del mesencefalo) produce melatonina: il picco di attività si verifica intorno alle 2 del mattino e alle 9 il suo contenuto nel sangue scende ai suoi valori minimi. È prodotto dalla ghiandola pineale solo di notte perché gli enzimi attivi coinvolti nella sua produzione sono soppressi dalla LUCE DEL GIORNO. Grazie alla melatonina, c'è una confortevole diminuzione della temperatura e della pressione sanguigna, rallenta la loro attività e processi fisiologici. Di notte, solo il fegato funziona attivamente: purifica il sangue dalla flora patogena da tossine e tossine. Un altro importante ormone, la somatotropina (ormone della crescita), inizia attivamente a funzionare, stimolando la riproduzione cellulare, la rigenerazione, il ringiovanimento e i processi anabolici (il rilascio di sostanze utili per l'organismo dal cibo). Il mancato rispetto del programma del sonno porta non solo a insonnia, oncologia e diabete, ma anche invecchiamento precoce corpo...

Orario del corpo dalle 22:00 alle 4:00

22:00 - Diminuzione della temperatura corporea. Il numero di leucociti - globuli bianchi - aumenta. Nel corpo di chi va a letto in questo momento, produce la melatonina, l'ormone della giovinezza, con una vendetta.
23:00 - Se dormiamo, le cellule ripristinano le loro funzioni. La pressione sanguigna scende, il polso diventa meno frequente. Il metabolismo rallenta. In questo momento, il corpo è più predisposto all'occorrenza processi infiammatori, raffreddori, infezioni. Mangiare tardi è molto dannoso.

In termini di energia: dalle 21 alle 23 ore
In questo momento, le persone finiscono le loro faccende quotidiane e si preparano per andare a letto. Pertanto, durante queste ore è necessario calmarsi e provvedere a se stessi buona vacanza. Se infrangi questa legge naturale, puoi danneggiare la tua salute.
Se una persona dorme male o non abbastanza, inizia a sentirsi male, viene sopraffatta da letargia e apatia.
Per avere un sonno di qualità, devi addormentarti prima delle 23:00.

24:00 «Questa è l'ultima ora del giorno. Se andiamo a letto alle 22, allora è tempo di sogni. Il nostro corpo, il nostro cervello riassume i risultati della giornata passata, lasciando l'utile, rifiutando tutto ciò che è superfluo.
01:00 Stiamo dormendo da circa tre ore ormai, dopo aver attraversato tutte le fasi del sonno. All'una del mattino inizia una leggera fase di sonno, possiamo svegliarci. In questo momento, siamo particolarmente sensibili al dolore.

In termini di energia: dalle 23 alle 13
meridiano attivo della cistifellea. In questo momento, l'energia yin si dissipa gradualmente e svanisce, ma nasce l'energia yang, la più potente forza vitale produttiva. Se seguiamo il regime e andiamo a letto prima delle 23:00, l'energia yang si alza e sale rapidamente, il che fa bene a tutto il nostro corpo. Se in seguito, l'energia "yang" inizia a essere sprecata. Ma è lei che è la base della vita.

02:00 – La maggior parte dei nostri corpi opera in modo economico. Solo il fegato funziona. Elabora intensamente le sostanze di cui abbiamo bisogno. E soprattutto quelli che rimuovono tutti i veleni dal corpo. Il corpo subisce una sorta di “grande lavaggio.
03:00 - Il corpo sta riposando. Il sonno è profondo. I muscoli sono completamente rilassati. Il polso e la frequenza respiratoria diminuiscono, l'attività delle onde cerebrali diminuisce, il battito cardiaco rallenta, la temperatura corporea e la pressione sanguigna diminuiscono. Alle tre del mattino, il consumo di energia nel corpo viene reintegrato.

Nell'energia piano eskom: dalle ore 1 alle ore 3
In questo momento, viene attivato il lavoro del meridiano del fegato. C'è una rimozione di tossine e scorie, così come la regolazione e il rinnovamento del sangue. Il modo migliore per rafforzare il fegato - sonno completo di alta qualità. Più è profondo, migliore è la circolazione del sangue e più attivamente viene purificato il fegato.

Cerca di seguire la routine quotidiana: mangia alla stessa ora, sveglia alle 6:00, vai a letto - entro e non oltre le 22:00 e poi rimarrai giovane, sano e pieno di energia per molto tempo! A proposito, questo è esattamente ciò che facevano i nostri antenati: si alzavano all'alba e andavano a letto al calar della notte, probabilmente non solo per la mancanza di elettricità.

Vi auguriamo salute e prosperità!

I bioritmi sono la ciclicità dei processi in un organismo vivente. I principali ritmi esterni che influenzano i biocicli umani sono naturali (Sole, Luna.) e sociali (settimana lavorativa). I principali cronometri interni del corpo umano si trovano: nella testa (ghiandola pineale, ipotalamo) e nel cuore. I bioritmi possono cambiare, sincronizzandosi con i ritmi esterni - cicli di illuminazione (cambiamento del giorno e della notte, luce).

Fig.1 Grafici dei bioritmi umani circadiani (tempo, ore, durante il giorno).

13-15 - mezzogiorno e riposo pomeridiano (pranzo, " tempo tranquillo", siesta)

Dopo 14 ore - minima sensibilità al dolore, l'effetto più efficace e duraturo degli antidolorifici.

Digitopressione: cerca BAP e il tempo ottimale di esposizione

Ritmi biologici nella vita

Volo in aereo spostarsi da est a ovest è più facile che da ovest a est. Per l'adattamento al corpo (giovane, sano) ci vuole circa un giorno per ogni fuso orario, ma non meno di tre o quattro giorni. La velocità di cattura dei bioritmi del corpo umano dal ritmo esterno dipende fortemente dalla differenza nelle loro fasi. In media, ci vogliono una settimana e mezza per un adattamento e un acclimatamento sufficienti in nuove condizioni. Non dipende dalla posizione delle lancette sul quadrante dell'orologio, ma dal sole sopra la tua testa. Anche le caratteristiche locali e locali del geomagnetico e di altri campi e radiazioni, che differiscono da quelli usuali, influenzano notevolmente.

Cronotipo quotidiano umano: mattina (allodole), giorno (piccioni) e sera (gufi). L'attività notturna dei "gufi" si riflette nella loro salute: gli infarti del miocardio si verificano in loro più spesso che nelle "allodole", il loro sistema cardiovascolare "si esaurisce" più velocemente.

Per aumentare la produttività, l'efficienza del lavoro- si raccomanda di tenere conto del cronotipo, individualmente per ciascun dipendente, quando si redige un programma, un programma di lavoro per il personale delle imprese, e in particolare per gli spedizionieri e gli operatori.

Rispetto delle norme igienico-sanitarie e dei requisiti ergonomici, dei regimi di lavoro e di riposo - condizione necessaria lavoro di una moderna impresa.

Orario di lavoro a turni (ad esempio, con turno di notte al giorno) - non più di una volta al mese, tenendo conto del tempo necessario per l'adattamento (1-2 settimane).

tasso di incidenti sul lavoro e gli incidenti stradali sulla strada si verificano più spesso in determinate ore:

Da 22 ore a 4 ore: una persona ha il tasso di risposta più basso.

Tra le 13 e le 15 - all'inizio, la corsa generale pre-pranzo, dopo - la "depressione pomeridiana".

Fig. 2 Un grafico approssimativo della durata dei cicli e della profondità del sonno umano durante la notte. Il conto alla rovescia è dal momento in cui ti addormenti.

Secondo ricercatori entusiasti, professionisti, su livelli alti, sogno lucido(OS) è più interessante di molti giochi per computer moderni.

– guarda On-line su http://sosrff.tsu.ru/srf.html (sito web della stazione ionosferica di Tomsk). Per l'applicazione pratica di questi materiali, i grafici vengono mediati matematicamente (trasformazione della finestra scorrevole) o smussati graficamente per eliminare varie interferenze (rumore strumentale ed elettromagnetico esterno, sovratensioni ed errori di misurazione).

Stress quando si va oltre i confini della matrice interna

(personale "modello del mondo") della sua coscienza stereotipata

(fonte immagine di prova - www.illuziya.com)

- ciclo nello stomaco: 2-4 al minuto (i cicli si ripetono ogni 15-30 secondi) = 0,03-0,07 hertz

- in duodeno: 10-12 battiti al minuto (dopo 5-6 secondi), che corrisponde a una frequenza di 0,17-0,2 Hz

Come impostare l'orologio biologico

Il principale motore del bioritmo quotidiano per l'orologio biologico interno - il cambiamento del giorno e della notte, la luce.

Desincronosi- squilibrio dei bioritmi nel corpo umano. Si verifica con un brusco cambiamento nel regime della giornata, abuso di alcol, orario di lavoro quotidiano, quando si vola attraverso più fusi orari, si passa all'ora legale o invernale (girando l'orologio), ecc. Sintomi: disturbi del sonno, mal di testa, ansia, diminuzione dell'attenzione, ecc. Le persone anziane, malate e debilitate hanno bisogno di più tempo per adattarsi a una nuova matrice di ritmi e condizioni rispetto alle persone giovani e sane.

Siesta- riposo di mezzogiorno nei paesi del sud, solitamente dalle 12 o 13 alle 15-17, compresi dai 20-30 ai 60 minuti di sonno diurno (per questo si chiama " tempo tranquillo", che è un ciclo completo del sonno, per una persona normale, durante le ore diurne), nella regione di 14-16 ore. A differenza delle pause per fumare e degli spuntini, questo regime fa bene alla salute, riducendo significativamente il rischio di infarto.

Influenza dello spazio e fattori geofisici (tempeste magnetiche, flussi di particelle cariche, raggi X, ecc.) sul corpo umano, ha tre fasi: sincronizzazione, desincronizzazione, rilassamento. Nei malati predomina la desincronia. A latitudini geografiche più elevate, le reazioni meteopatiche sono più forti. Effetto tangibile sulla salute: dalla radiazione elettromagnetica e corpuscolare del Sole, dal cambiamento di settori dell'interplanetario campo magnetico e valori negativi della sua componente verticale (Bz

I polmoni vengono attivati ​​dalle 3 alle 5 del mattino. Poi dalle 5 alle 7 del mattino è l'ora della sveglia intestino crasso. Se ti svegli in queste ore, è meglio bere un bicchiere d'acqua, puoi anche mangiare della frutta secca.

Poi inizia a funzionare stomaco dalle 7 alle 9 del mattino, a quest'ora è meglio fare colazione, il porridge o il muesli è ottimo. Ma non limitare la tua colazione a questo, puoi aggiungere noci e frutta.

Poco dopo, dalle 9 alle 11, lo stomaco riposa, mentre pancreas sta lavorando attivamente. Non vale la pena sovraccaricare lo stomaco con una ricca colazione in questo momento, è meglio fare uno spuntino con frutta o yogurt magro.

Il solito orario di pranzo è dalle 11:00 alle 13:00. Attivo in questo momento cuore Ciò significa che non dovresti mangiare troppo. In queste ore è meglio limitarsi a un piatto, preferibilmente zuppa o insalata. Dalle 13 alle 15 ore l'intestino crasso lavora attivamente.

Reni e vescica Iniziano il loro lavoro intensivo dalle 15:00 alle 19:00. In questo momento, devi bere molto! Per cena sono adatti pollo, pesce, gamberetti e un contorno di verdure in umido.

Dalle 19 alle 21 ore, i reni iniziano a riposare, quindi in questo momento devi bere di meno e cercare di non mangiare. Ma circolazione questa volta è intenso! Esattamente questo buon tempo per una passeggiata serale.

Dalle 21:00 alle 23:00, puoi fare quello che vuoi e farlo.

Dalle 23 alle 01 inizia il suo lavoro cistifellea. No cibi grassi! Puoi mangiare la frutta. Aperto dall'1:00 alle 3:00 fegato.

A alimentazione razionale pasti regolari importanti alla stessa ora del giorno, la frammentazione dell'assunzione di cibo, la sua distribuzione tra colazione, pranzo, cena, seconda colazione, tè pomeridiano. Con 3 pasti al giorno, le prime due dosi sono 2/3 del giorno valore dell'energia("calorie") del cibo e della cena - "/s. Spesso la dieta quotidiana per il valore energetico è distribuita come segue: colazione - 25-30%, pranzo - 45-50%, cena - 20-25%. Il tempo tra colazione e pranzo, pranzo e cena dovrebbero essere di 5-6 ore, tra la cena e l'andare a letto - 3-4 ore Questi periodi prevedono l'altezza dell'attività funzioni digestive, digestione e assorbimento della principale quantità di cibo assunta. Più razionalmente 5 - 6 pasti al giorno. Con 5 pasti al giorno, la prima colazione dovrebbe rappresentare circa il 25% delle calorie della dieta quotidiana, per la seconda colazione - 5-10% (spuntino leggero - frutta, tè), a pranzo - circa il 35%, per un spuntino pomeridiano - 25%, a cena - dieci %. Con un pasto di 4 volte, la prima colazione dovrebbe rappresentare il 20-25%, per la seconda colazione - 10-15%, a pranzo - 35-45%, a cena - 20-25% delle calorie della dieta quotidiana .

La distribuzione effettiva della razione giornaliera presenta differenze significative dovute a condizioni climatiche, attività lavorativa, tradizioni, abitudini e una serie di altri fattori.

orologio biologico del corpo

Se impari ad adattarti al programma dell'orologio biologico del tuo corpo, puoi regolare non solo il tuo comportamento, ma anche il tuo umore.

Numerosi studi hanno dimostrato che tutti noi viviamo in un certo orologio biologico. E sebbene per persone diverse queste ore possano affrettarsi o ritardare un po', tuttavia, i valori medi saranno veri per la maggior parte delle persone sul pianeta. Quindi, quale dei nostri organi riposa a quale ora del giorno o viceversa, diventa iperattivo?

L'ora della cecità- l'acuità visiva in una persona diminuisce soprattutto alle 2 del mattino, cosa particolarmente importante da sapere per gli automobilisti.

L'ora della nascita e della morte La maggior parte dei bambini nasce tra le 0000 e le 4000 di notte. Nelle prime ore del mattino (verso le 4), gli attacchi cardiaci e gli ictus si verificano più spesso nelle persone che soffrono di malattie cardiovascolari.

Ora lenta- il più basso pressione arteriosa visto tra le 4 e le 5 del mattino.

L'ora dell'amore- la massima secrezione di ormoni sessuali si osserva dalle 8 alle 9 del mattino.

Ora di sollievo dal dolore- dalle 9 alle 10 una persona ha la più bassa sensibilità al dolore.

L'ora della creatività- l'emisfero cerebrale responsabile delle immagini creative e astratte lavora più attivamente dalle 10 alle 12.

Ora di educazione fisica- i nostri muscoli dimostrano il massimo ritorno dalle 12 alle 13:30.

L'ora della digestione- la maggior parte di tutto il succo gastrico si forma dalle 12:30 alle 13:30.

L'ora della maestria- dalle 15 alle 16 ore le dita funzionano al meglio, cosa importante per coloro le cui attività sono associate a motricità fine e sensazioni tattili.

Ora di crescita- Capelli e unghie crescono più velocemente tra le 16:30 e le 17:30.

Ora di corsa- i polmoni respirano più intensamente tra le 16:30 e le 18 ore.

L'ora dei sensi- le sensazioni gustative, uditive e olfattive si aggravano tra le 17 e le 19 ore.

ora alcolica Il fegato scompone l'alcol in modo più efficiente tra le 18:00 e le 20:00.

ora di bellezza- la pelle è più permeabile cosmetici tra le 18 e le 20 ore.

Orario di comunicazione- La solitudine è più difficile da sopportare tra le 20 e le 22 ore.

L'ora dell'immunità- più efficiente il sistema immunitario protegge il corpo da infezioni varie dalle 21:30 alle 22:30.

Di solito la nostra vita quotidiana è dipinta letteralmente di minuto in minuto. L'uomo è un essere biologico vivente il cui corpo mantiene la propria routine quotidiana individuale, in nessun modo connessa con i nostri piani. E raramente pensiamo al fatto che anche il nostro corpo vive secondo un programma chiaro: l'orologio biologico umano. Questo orologio è molto preciso e immutabile.

L'orologio biologico nel corpo umano scorre ritmicamente e le cellule si adattano costantemente l'una all'altra, sincronizzando così il loro lavoro e quindi la loro pulsazione è la stessa. Un tale fenomeno è paragonabile all'oscillazione di un pendolo di un orologio, ma questi processi procedono abbastanza rapidamente, ma i processi biologici che si verificano nel corpo umano sono uguali ai giorni. Tali processi sono chiamati fluttuazioni circadiane o circadiane. Nell'uomo molte funzioni, e non solo il sonno, sono soggette al ritmo quotidiano, questo è un aumento e una diminuzione pressione sanguigna, fluttuazione della temperatura corporea, ad es. di notte si riduce di un grado, sudorazione dei palmi delle mani e altri cambiamenti.

La formazione dei ritmi biologici avviene gradualmente. Nei neonati sono ancora instabili, quando il periodo di sonno, veglia, nutrizione si alternano in modo asintomatico, ma gradualmente il cervello inizia a obbedire al cambiamento del giorno e della notte e allo stesso tempo tutti gli organi ormonali e altri iniziano a obbedire a tali ritmi, tali sistemi nel corpo sono chiamati orologi endogeni. Tali cambiamenti ciclici programmati nel corpo iniziano a suggerire l'ora del giorno, l'anno, e quindi preparano il corpo umano ai cambiamenti imminenti, che possono essere accompagnati da un aumento della temperatura corporea o dal rilascio di ormoni che preparano il corpo alla veglia, e contemporaneamente inizia ad attivarsi tratto gastrointestinale e altri organi, in particolare l'ipotalamo.

L'ipotalamo è interno organo endocrino, che si trova nel cervello, e questa ghiandola regola il ritmo del lavoro di tutti gli organi ed è responsabile del mantenimento della costanza dell'ambiente interno e comunica con altri organi che svolgono tutte le funzioni necessarie in un determinato periodo di tempo . L'orologio biologico interno non svanisce nemmeno quando cambia l'ambiente abituale. Ad esempio, in un luogo particolarmente isolato dalla luce, dai suoni e da altri fenomeni esterni, corpo umano obbedisce all'orologio biologico e, anche in quelle condizioni, il sonno e il risveglio avverranno ritmicamente.

Tali orologi vengono preservati anche durante i voli su lunghe distanze, attraverso un gran numero di fusi orari e, in questo caso, questo orologio biologico si guasta in una persona, il che porta a un cambiamento nel funzionamento del corpo. Allo stesso tempo, sente la debolezza e la fatica dell'intero organismo, vuole dormire, anche se sarà giorno, appare secchezza delle fauci, mal di testa, vertigini e questi fenomeni scompaiono quando l'orologio biologico della persona non si adatta al desiderato ritmo.

Considera cosa succede al corpo umano in orari specifici.

Un'ora.

In questo momento, le prestazioni del corpo sono minime. Il corpo è immerso sogno profondo. C'è un rilascio attivo dell'ormone del sonno melatonina.
Il fegato è attivamente coinvolto nel processo del metabolismo che entra nel corpo durante la cena, quindi dopo la mezzanotte il corpo tollera l'alcol molto peggio. Se svegli una persona che dorme intorno all'una di notte, sarà difficile per lui alzarsi dal letto, poiché la sua pressione sanguigna e la sua temperatura corporea si abbassano.

Ci vogliono sei anni di vita umana per dormire. Senza sonno, una persona non vivrà nemmeno due settimane. Dalle ore 1.30 alle ore 3.30 è attivo il meridiano dell'intestino tenue.

Due ore.

I conducenti al volante rispondono lentamente agli stimoli ottici. Il numero degli incidenti è in forte aumento. La maggior parte delle persone inizia a sentirsi febbricitante, durante queste ore il corpo è estremamente sensibile al freddo. Il fegato decompone l'alcol bevuto il giorno prima.

Tre ore.

Le persone inclini alla depressione spesso si svegliano in questo momento, il loro umore peggiora bruscamente e pensieri cupi le opprimono. A quest'ora, la curva dei suicidi sale bruscamente. L'umore spirituale raggiunge il suo punto più basso. Questa è una conseguenza degli effetti della melatonina, che rende il corpo pigro e rilassato. La luce del giorno inibisce la produzione di melatonina, quindi durante il giorno una persona è attiva ed è per lo più di buon umore.

Dalle 3.30 alle 5.30 è attivo il meridiano vescicale.

Le quattro.

Il corpo riceve una dose dell'ormone dello stress cortisone, come se avesse scaricato le batterie durante il sonno, e questa dose è necessaria affinché il corpo sia operativo dopo il risveglio.

Tuttavia, questa "iniezione" di attività è irta di conseguenze: nelle prime ore del mattino, il rischio di infarto è grande. Anche i pazienti con asma hanno difficoltà a sopportarlo: in questo momento i bronchi sono estremamente ristretti. Tempo di massima attività epatica. I diabetici insulino-dipendenti dovrebbero sapere che in questo momento, così come alle 16.00, il corpo il modo migliore risponde all'insulina. Detto questo, puoi spenderlo in modo più economico.

Cinque ore.

Il corpo degli uomini produce la quantità massima dell'ormone sessuale testosterone. Anche la produzione dell'ormone cortisone da parte delle ghiandole surrenali raggiunge il massimo. La concentrazione di cortisone nel corpo è sei volte superiore a quella durante il giorno, quindi i medici che hanno familiarità con la cronobiologia consigliano di assumere la dose principale di farmaci nelle prime ore e di tenerne conto secrezione naturale ormoni, sfidare lo standard "tre volte al giorno". Dalle 5.30 alle 7.30 è attivo il meridiano dei reni.

Sei in punto.

Il cortisone funge da sveglia interna. È ora di svegliarsi dal sonno: si attiva il metabolismo generale, si alza il livello di zucchero e aminoacidi nel sangue, si preparano tutte le altre sostanze necessarie alla costruzione di nuove cellule tissutali, si prepara l'energia necessaria all'organismo durante la giornata. In questo momento, i farmaci che abbassano la pressione sanguigna, così come i beta-bloccanti, sono particolarmente efficaci. Ma veleni alimentari e il corpo tollera la nicotina molto peggio che in altri momenti della giornata. Le prime ore del mattino sono sfavorevoli per i fumatori: una sigaretta a stomaco vuoto restringe all'estremo i vasi sanguigni, molto più di una sigaretta fumata la sera. Bere al mattino raddoppia il livello di alcol nel sangue rispetto al risultato di una festa serale.

Sette in punto.

Dopo il risveglio e l'esercizio mattutino, segue la colazione. saggezza popolare- "Fai colazione tu stesso, condividi il pranzo con un amico e dai la cena al nemico" - è assolutamente vero.
Il motivo è nell'orologio interno degli organi digestivi: prima di pranzo convertono i carboidrati in energia e la sera in grassi. Viene attivata l'attività del colon. È in questo momento che dovrebbe verificarsi il movimento intestinale, con conseguente aumento dell'efficienza e della resistenza del corpo. Dalle 7.30 alle 9.30 è attivo il meridiano pericardico.

Otto ore.

Le ghiandole producono un gran numero di ormoni. Continua la preparazione del corpo per la giornata lavorativa. La sensazione di dolore è fortemente aggravata: gli attacchi nei pazienti cronici, ad esempio con i reumatismi, si intensificano.

Nove in punto.

Le frecce dell'orologio biologico indicano lo stomaco. Se ti vengono prescritte iniezioni, è meglio farle al mattino: questo ti salverà da febbre e gonfiore. Le vaccinazioni somministrate in questo momento causano meno complicazioni rispetto a quelle somministrate durante il giorno. Condotto in questo momento radioterapia tollerato anche dai malati di cancro molto più facile. In questo momento, una persona è massimamente resistente ai raggi X. Dalle ore 9.30 alle ore 11.30 è attiva la meridiana del triplo riscaldatore.

Dieci.

La temperatura corporea e le prestazioni raggiungono il loro picco.
La memoria a breve termine funziona particolarmente bene, mentre le ore pomeridiane sono ottimali per la memoria a lungo termine. Un testo letto verso le nove del mattino viene ricordato più velocemente di uno letto alle 15:00, ma viene anche rapidamente cancellato dalla memoria - circa una settimana dopo, cosa che non si può dire di un testo letto nel pomeriggio. La lezione appresa alle 10 deve essere ripetuta nel pomeriggio. E gli scienziati cinesi sottolineano anche che in questo momento i nostri arti destri sono carichi di una grande quantità di energia. Questo è probabilmente il motivo per cui le strette di mano mattutine sono così energiche. Le capacità di calcolo, che hanno raggiunto il loro apice durante questo periodo, diminuiranno gradualmente.

Le undici.

Prima di pranzo si manifestano prestazioni eccezionali, soprattutto nei calcoli. La matematica è molto più facile per gli scolari tra le 9 e le 12 del mattino, quindi tra le 16:30 e le 18. Anche il cuore è in una forma così eccellente che se viene esaminato in questo momento, alcune malattie cardiache potrebbero passare inosservate. Allo stesso tempo, diventa molto più sensibile e situazioni stressanti batte più spesso che la sera. Tuttavia, questo è il momento più adatto per la ginnastica. Dalle 11.30 alle 13.30 è attivo il meridiano della colecisti.

Mezzogiorno.

Aumento della produzione di acido nello stomaco. La sensazione di fame è difficile da reprimere. L'attività cerebrale diminuisce quando il corpo invia il sangue agli organi digestivi. Dopo l'attività mattutina, c'è bisogno di riposo. Secondo le statistiche, coloro che possono permettersi un pisolino pomeridiano hanno il 30% in meno di probabilità di avere un infarto rispetto a coloro che continuano a lavorare. La necessità di un sonno breve è causata da un indebolimento dell'afflusso di sangue al cervello. In questo momento, la maggior parte del sangue è necessaria allo stomaco per digerire il cibo.

Tredici ore.

L'attività della cistifellea è attivata. Durante questo periodo, gli agenti coleretici funzionano particolarmente bene, coliche cistifellea estremamente raro. L'efficienza rispetto alla media giornaliera è ridotta del 20%. Dalle 13.30 alle 15.30 è attivo il meridiano del fegato.

Quattordici ore.

L'energia è concentrata nell'intestino tenue. La pressione sanguigna e i livelli ormonali diminuiscono. In questo momento, la fatica è più evidente, ma sono sufficienti dieci minuti di riposo per superarla. È meglio fare un pisolino che rallegrare il tuo corpo con tè o caffè. Il momento migliore per gli studenti per fare i compiti. La memoria a lungo termine funziona meglio, quindi è una buona idea rivedere tutto ciò che hai imparato al mattino. Con doloroso procedure mediche anestesia locale agisce più a lungo ed è più facilmente tollerato in questa particolare ora. Alle 14, i nostri denti e la nostra pelle sono quasi insensibili al dolore e gli anestetici funzionano tre volte meglio rispetto al mattino.

Quindici ore.

Inizia il secondo picco di prestazioni. Una sana voglia di lavorare, indipendentemente dal fatto che ci sia stata una pausa di riposo o meno. Dalle 15.30 alle 17.30 è attivo il meridiano polmonare.

Sedici ore.

La pressione sanguigna aumenta e si intensifica. Gli atleti in questo momento mostrano i migliori risultati. Il ritorno in allenamento è ottimo, mentre al mattino sono meno efficaci. Non è un caso che le finali di atletica leggera si tengano in questo periodo per poter raggiungere migliori risultati. Farmaci molto efficaci che influenzano l'acidità.

Diciassette ore.

Un notevole afflusso di vitalità. I reni e la vescica sono attivi. Tra le 16:00 e le 18:00, capelli e unghie crescono più velocemente che in altri orari. Dalle ore 17.30 alle ore 19.30 è attivo il meridiano dell'intestino crasso.

Diciotto ore.

Il pancreas è attivo. Il fegato è più tollerante all'alcol. Gli organi respiratori lavorano intensamente.

Diciannove ore.

Il polso è molto lento, in questo momento è pericoloso assumere farmaci che abbassano la pressione sanguigna. Farmaci efficaci consigliati per disturbi del sistema nervoso centrale e ulcere peptiche organi digestivi. L'attività renale raggiunge il suo apice. Dalle 19.30 alle 21.30 è attivo il meridiano dello stomaco.

Venti ore.

Il contenuto di grassi nel fegato diminuisce, il polso accelera. Anche piccole dosi di antibiotici in questo momento influiscono sull'organismo con prestazioni eccellenti, ma solo fino alle 4 del mattino! Più momento ottimale per l'ammissione - 20.32, gli effetti collaterali in queste condizioni sono estremamente rari. Sono efficaci anche gli antidepressivi, i farmaci antiallergici e per l'asma.

Ventuno ore.

Il corpo si sta preparando per il riposo notturno. È dannoso riempire lo stomaco di cibo: rimarrà quasi non digerito fino al mattino e quella parte di esso che verrà elaborata verrà convertita in grasso corporeo. Dalle 21.30 alle 23.30 è attivo il meridiano milza - pancreas.

Ventidue ore.

Le prestazioni calano bruscamente. Il numero di leucociti nel sangue aumenta: più di 12.000 globuli bianchi per millimetro, mentre al mattino sono circa 5.000 per millimetro. I medicinali non devono essere usati con effetto collaterale Poiché il pericolo di intossicazione è grande, di notte è particolarmente difficile per il corpo decomporre i veleni e combattere l'avvelenamento.

Ventitré ore.

Il metabolismo è ridotto al minimo, insieme ad esso, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea diminuiscono, la capacità di concentrazione e di lavoro diminuisce. La produzione di cortisone si interrompe. La gestione dell'attività del corpo passa alla parte parasimpatica del sistema nervoso autonomo. Dalle 23.30 alle 1.30 è attivo il meridiano del cuore.

Ventiquattro ore.

C'è un ripristino intensivo della pelle: la divisione cellulare di notte è molto più intensa che durante il giorno. In condizioni di vigorosa attività del reparto parasimpatico del sistema nervoso, si verificano più spesso coliche epatiche e biliari. Come risultato di una diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca sullo sfondo di disturbi della circolazione sanguigna locale, possono verificarsi ictus. Nelle donne, gli ormoni che regolano i dolori del travaglio sono particolarmente intensi. Per questo, di notte nascono il doppio dei bambini che di giorno...

Ogni animale e, naturalmente, una persona ha un orologio biologico “incorporato” per natura che determina i bioritmi (ritmi biologici: quotidiani, stagionali) della vita dell'intero organismo.
L'orologio biologico umano è programmato geneticamente e i bioritmi di ogni individuo possono differire, sebbene fondamentalmente il bioorologio rappresenti un ritmo biologico, circadiano simile della fisiologia umana.

Se vuoi essere sano ea lungo termine, non dovresti solo condurre uno stile di vita sano, ma anche vivere al passo con la natura stessa - secondo l'orologio biologico, senza disturbare i bioritmi del tuo corpo.

Come funziona l'orologio biologico umano e come vengono disturbati i bioritmi

Il lavoro dell'orologio biologico è direttamente correlato ai processi chimici, fisici e mentali, inclusa la biochimica cerebrale, ai processi nel corpo umano e animale a livello cellulare.

I bioritmi umani sono direttamente correlati ai cambiamenti naturali, quotidiani, stagionali e lunari. Ad esempio, il ritmo circadiano (fig. sopra) rappresenta l'attività vitale del corpo in un formato giornaliero.

Osservando il suo tempo biologico, basato su cicli fisiologici programmati geneticamente e ripetuti, lo stesso corpo animale e umano determina quando ha bisogno di mangiare, quando digerire il cibo, quando dormire e svuotare l'intestino, quando essere sveglio e lavorare in modo produttivo, e quando per riposare e ricostituire la nuova energia della vita. .

Tuttavia, l'orologio biologico può essere riconfigurato, adattandosi a circostanze esterne, ad esempio, il meccanismo dei bioritmi è configurato per produrre "Melatonina" (un ormone che promuove sonno salutare e il rifornimento di energia spesa durante le ore diurne). Ma nel mondo moderno, puoi accendere molta luce di notte e quindi causare un malfunzionamento nel bioorologio e interrompere i ritmi biologici naturali.

Ecco perché è molto dannoso lavorare (o divertirsi) di notte, soprattutto se non è in alcun modo standardizzato (non esiste un regime permanente, come, ad esempio, con un programma a rotazione), perché. questo porta a una violazione del bioritmo del corpo e una persona può ammalarsi, sia fisicamente che mentalmente (anche a lungo termine, in un futuro prossimo o lontano).

L'ormone opposto "Serotonina" (l'ormone della gioia, dell'allegria e dell'efficienza), al contrario, viene prodotto durante le ore diurne, soprattutto alla luce del sole.
Ad esempio, puoi facilmente notare il lavoro dell'orologio biologico dietro di te (la produzione di Melatonina o Serotonina), o meglio il loro fallimento, se la mattina è nuvolosa (voglio dormire e non fare niente - Melatonina), o se la mattina è soleggiato - appaiono uno stato d'animo gioioso, allegria ed efficienza ( serotonina).

Ad esempio, se ti alzi a malapena per una sveglia alle 6 del mattino, costringendo il tuo corpo, puoi calcolare il tempo in questo modo (supponendo che tu abbia bisogno di dormire 7-8 ore) per andare a letto alle 22-23 e ottenere fino a 6. Concediti l'installazione, personalizza te stesso. All'inizio può essere difficile addormentarsi prima del solito, ma dopo alcune ripetizioni i bioritmi verranno corretti e sarai libero di alzarti alle 6:00 in base al tuo orologio biologico interno e non da una sveglia ... (puoi usare

I bioritmi degli organi umani secondo l'orologio, o i ritmi biologici sono " orologio interno» persona. Determinano quando un particolare organo è attivo e quando è a riposo. I bioritmi reagiscono ai fenomeni naturali: il lavoro degli organi dipende dal giorno o dalla notte, dalla stagione dell'anno e dal giorno lunare. In totale si conoscono circa 300 ritmi biologici, secondo i quali funziona il corpo umano.

I principali tipi di bioritmo: come calcolarli

Questi tipi sono inerenti a tutte le persone senza eccezioni. Un ciclo è diviso in 2 parti: attiva (prima metà) e declinante (seconda). Nella prima metà è meglio sfruttare al massimo le tue forze, andare avanti ostinatamente, nella seconda metà riposare il più possibile e negli ultimi 3-4 giorni del ciclo è meglio ridurre l'attività a un minimo. Cioè, nella prima parte del ciclo fisico, ad esempio, dovresti lavorare di più, fare sport, ecc.

Esistono 3 tipi principali di ritmi biologici:

• Fisico (un ciclo - 23 giorni);
• Intellettuale (ciclo - 33 giorni);
• Emotivo (ciclo - 28 giorni).

È molto facile calcolare ogni ciclo. Dal numero totale di anni di vita, sottraiamo gli anni bisestili (ogni quarto) e moltiplichiamo il risultato per 365. Il numero di anni bisestili caduti durante il periodo della tua vita, moltiplichiamo per 366. Aggiungi i numeri risultanti: questo è il numero totale di giorni che hai vissuto.

Per calcolare un ciclo specifico, devi dividere questo numero di giorni per il numero di giorni del ciclo, che sono indicati sopra. Il numero risultante sarà con un resto: questo resto è il giorno del ciclo che cade sul numero di oggi.

La conoscenza accurata dei tuoi bioritmi porta molti vantaggi. Con esso, puoi usare i tuoi punti di forza e le tue capacità in modo più efficace - ad esempio, è meglio scrivere un diploma nella fase attiva del ciclo intellettuale, divertirti e andare ad appuntamenti - al culmine dell'attività emotiva e lavorare - nella prima metà del ciclo fisico.

Ritmi biologici quotidiani: quando gli organi funzionano meglio

L'orario di lavoro degli organi interni di una persona varia: ogni organo ha i suoi periodi di attività e diminuisce durante il giorno. Diamo un'occhiata a loro.

• Il cuore è più attivo tra le 11:00 e le 13:00. Durante questo periodo, la pressione aumenta più spesso.
• Lo stomaco lavora soprattutto dalle 7 alle 9 del mattino. Ecco perché è importante fare una colazione abbondante: lo stomaco digerirà tutto il più possibile, trarrà tutti i possibili benefici dal cibo.
• I polmoni lavorano dalle 3 alle 5 del mattino. La stanza dovrebbe essere ben ventilata prima di andare a letto per facilitare il loro lavoro.
• Il fegato è più produttivo dall'una alle tre del mattino. Pertanto, non è consigliabile fumare e bere alcolici di notte, ciò renderà difficile per il corpo rimuovere le tossine.
• L'ora della maggiore ascesa emotiva va dalle 00:00 alle 01:00. È in questo momento che molte persone creative amano lavorare. Ma dalle 2 alle 4 di notte, le risorse emotive e intellettuali sono a zero.
• Il picco del lavoro dell'intestino tenue va dall'una alle tre del pomeriggio. Pertanto, nel pomeriggio e tira per rilassarsi.

Come costruire un piano per la giornata, guidati dai bioritmi

Se trascorri la giornata come richiede il corpo, riceverai la sua gratitudine - buona salute, migliorando le prestazioni. Ecco un programma in cui il corpo lavorerà in modo efficace.

Vale la pena notare che ogni persona è individuale, il tuo orologio interno personale potrebbe differire leggermente dal concetto generale. Vale la pena provare a vivere secondo il programma di seguito e, nel tempo, adattarlo a te stesso, ascoltando le esigenze del tuo corpo.

1. Sonno - dalle 23:00 alle 5:00-7:00. Fino all'una del mattino, il corpo si riposa, acquista forza, rafforza il sistema immunitario e produce attivamente serotonina. Dalle 01:00 inizia il lavoro del fegato, tutta la spazzatura accumulata viene rimossa in modo intensivo. Quindi i polmoni e l'intestino crasso sono collegati. Dormire la notte permetterà al corpo di riposare il più possibile, purificarsi, in modo da svegliarsi sentendosi bene.
2. Anche avere la mattina giusta è importante. Dalle 7 alle 9 del mattino - fare colazione, dalle 9 alle 11 - lavorare, perché durante questo periodo il pancreas e la milza si accendono, il che dà energia. Ma dalle 11 alle 1 è meglio riposare: il lavoro può influire negativamente sul cuore, che è attivo in questo momento.
3. La giornata è inoltre suddivisa in più fasi. Verso le 13 dovresti pranzare per aiutare intestino tenue. Dopo pranzo, prima delle 15:00, vale la pena fare un lavoro leggero o fare una passeggiata, perché. il corpo è impegnato a digerire il cibo. Anche in questo momento, qualsiasi medicinale funzionerà in modo più attivo. Poi arriva il periodo attività cerebrale– fino alle 17.00 dedichiamo tempo allo studio, al lavoro intellettuale. Dopodiché, devi dare una scossa al corpo, ad esempio fare sport per aiutare i reni a funzionare. Ceniamo anche fino alle 19.00, per non sovraccaricare il corpo di cibo in seguito.
4. La serata dovrebbe essere dedicata al riposo e al contatto con le persone. Fino alle 21:00 puoi fare una passeggiata con gli amici, visitare il teatro o il cinema: questo sosterrà il lavoro del cervello e del sistema circolatorio che è aggravato in questo momento. Anche alle 20.00 inizia a migliorare condizione mentale, quindi questo tempo dovrebbe essere trascorso con la famiglia per rafforzare la psiche e rilassarsi. Dalle 9 alle 11 il corpo si prepara al sonno, tutti gli organi rallentano. In questo momento vale la pena prendersi del tempo procedure idriche, yoga, meditazione, altre attività tranquille. Negli uomini, in questo momento diventa attivo solo prostata(i bioritmi degli organi umani dipendono in parte dal suo sesso).

Cinque fatti notevoli sui ritmi biologici

• C'è una branca della scienza che studia i bioritmi: la cronobiologia.
• L'orologio interno è presente non solo negli esseri umani, ma anche negli animali e nelle piante.
• Fare sport non solo rafforza il corpo fisicamente, ma favorisce anche un ritmo più chiaro degli organi, che aiuta a vivere ascoltando il corpo.
• La meditazione e lo yoga contribuiscono allo stesso tempo alla comprensione dei requisiti proprio corpo, e la creazione di un sistema di bioritmi.
• Disturbi costanti del ritmo naturale e dell'irregolarità del corpo portano a depressione e altri problemi di salute.

In questo mondo di ingorghi, orari ristretti e schemi di sonno interrotti, è difficile capire esattamente di cosa ha bisogno il tuo corpo. Ma se ti prendi il tempo per capire il tuo corpo, ascoltarne il ritmo, ti ringrazierà in pieno. I bioritmi interni degli organi interni del corpo sono un fattore importante che influenza la qualità della vita.