Come superare l'insonnia: i consigli di un sonnologo. Come superare l'insonnia e dormire bene
L'insonnia è una malattia debilitante e pericolosa che tormenta molti di notte. Una persona che soffre di insonnia da molti anni è semplicemente esausta e stanca della costante lotta per un sonno normale e sano. E vorrei svegliarmi fresca e riposata ogni giorno.
Molti in questa impresa hanno già provato un gran numero di fondi ... e, purtroppo, sono rimasti soli con il loro problema. Ci sono molte ricette oggi, ma trovare un rimedio efficace non è abbastanza facile. Questo perché ci sono diversi tipi di questa malattia.
Tipi di insonnia:
1. Difficoltà ad addormentarsi.
2. Sonno irrequieto.
3. Dormi sullo sfondo di nevrastenia e depressione.
La causa dell'insonnia è lo stress, il superlavoro, la scarsa ecologia ...
La forma più pericolosa di insonnia è quella nevrastenica, con conseguente depressione e stati d'animo apatici. Tale insonnia richiede un intervento medico obbligatorio. In questo caso vengono prescritti farmaci che sopprimono il sistema nervoso centrale (antidepressivi e tranquillanti). La difficoltà ad addormentarsi e il sonno irrequieto non richiedono un intervento radicale. C'è abbastanza erboristeria, yoga e modalità corretta giorno.
Come superare l'insonnia in modo efficace? Ricette di medicina tradizionale
Una cura miracolosa è una semplice medicina a base di naturali e prodotto utile. Tutto è molto semplice. In un bicchiere di latte caldo (puoi acqua calda) prendete un cucchiaio di miele. Questo sciroppo va bevuto prima di andare a letto. Nel giro di pochi giorni, il sonno torna alla normalità.
Anche con l'insonnia, la linfa naturale di betulla o barbabietola, l'olio di lavanda aiuta bene: fai cadere 4-5 gocce di olio su un pezzo di zucchero e succhialo prima di andare a letto, quindi ungilo leggermente con il whisky.
Quando si considera la sovraeccitazione nervosa decotto utile dalla radice di valeriana: è necessario versare 1 cucchiaino di radice schiacciata con un bicchiere d'acqua, far bollire per 5 minuti e lasciare per 30 minuti.
Ma c'è un rimedio più forte per la valeriana. Si tratta di un infuso di ortica canina: 1 cucchiaino versa mezzo bicchiere di acqua bollente e lascia agire per un'ora. Assumere tre volte mezz'ora prima dei pasti.
È anche popolare un decotto di coni di luppolo. Viene utilizzato un cucchiaio di coni per bicchiere d'acqua, fatto bollire per 3 minuti e dopo il raffreddamento, assunto per via orale tre volte al giorno.
A eccitazione nervosa e il mal di testa usa la tintura di frutti di aneto. Per 400 ml di acqua 1 cucchiaio. frutta. Un'ora per insistere e prenderne 1/3 due volte al giorno.
In generale, la "regina" sonniferi giustamente chiamata cianosi (da non confondere con l'alcol). Far bollire il rizoma di cianosi insieme alle radici (1 \\ 3 cucchiaini per 100 grammi di acqua bollente, lasciare agire per 1 ora e prendere un cucchiaino o un cucchiaio mezz'ora prima dei pasti 3 volte al giorno - l'effetto non rallenterà in la sua manifestazione!).
Trattamento dell'insonnia con semi di canapa
Ricetta: 2 cucchiai. cucchiai di semi schiacciare finemente e setacciare. Quindi versare il tutto con un bicchiere di acqua bollente, e avvolgerlo, lasciandolo in infusione per mezz'ora. Bevi la tintura tiepida, in due dosi divise. Bevi mezzo bicchiere un paio d'ore prima di coricarti e un'ora dopo - un altro mezzo bicchiere (compreso il sedimento). Prendi 2 settimane.
C'è un altro modo interessante per affrontare l'insonnia tipo nervoso. Questo strumento è stato utilizzato dalla regina egiziana Cleopatra. Bagno di sale! Che ha un effetto calmante e rilassante. Consiglio vivamente di provarlo: aiuta! (Un altro bagno simile ha l'effetto di un sollevamento naturale).
Il bagno alle erbe, non peggiore del bagno di sale, ha un effetto benefico su tutto il corpo. Lenisce e rilassa, contribuendo così al sonno precoce. Per un tale bagno, è meglio usare una raccolta di camomilla, timo, lavanda.
Servono anche per "fumigare" la zona notte. Da loro vengono realizzati anche bouquet o borse, che vengono appesi alle pareti o posti sotto il cuscino. Viene anche preparato con il latte e bevuto. L'opzione ideale è cucire cuscini profumati. L'aroma delle erbe che metti in un cuscino del genere ti aiuterà nel trattamento dell'insonnia.
Per fare questo, riempi un piccolo sacchetto di lino con qualsiasi erba: origano, menta, erba di San Giovanni, felce maschio, alloro nobile, nocciolo, fiori di immortelle, gerani, petali di rosa, timo, coni di luppolo. Di notte, posiziona la borsa sotto il cuscino. I suoi aromi stimolano il tuo rapido addormentamento e un sonno sano e sano. Al mattino, riponi la busta in un sacchetto di plastica per prolungare il periodo di “fragranza alle erbe”.
Come curare l'insonnia con lo yoga?
Dato che stiamo già parlando di metodi antichi, mi permetto di suggerire il più antico di essi: lo yoga. Nel sistema degli esercizi di yoga c'è un complesso a disposizione di tutti, che è possibile senza alcuna preparazione preliminare. Lo yoga è molto utile e porta energia all'anima, allo spirito e al corpo. La forza viene rapidamente ripristinata e, soprattutto, attraverso lo yoga, si ottengono pace mentale e forza spirituale.
La posa yoga è saggia, efficace e semplice. Sembra una persona in vacanza o un monaco a un servizio di preghiera. È molto facile da fare:
Devi sederti sui talloni e, insieme all'espirazione, toccare il pavimento con la fronte. Le mani dovrebbero essere tese in avanti e le dita chiuse. Ed è tutto! Riposa in questa posizione finché non hai voglia di dormire!
La seguente raccomandazione si riferisce alla teoria Yin-Yang. Il sonno secondo Yin-Yang è consigliato durante il giorno nella posizione "a pancia in giù". Ciò contribuirà al resto di tutto il corpo e aiuterà a restituire la forza e l'energia perse meglio di qualsiasi tonico. A proposito, con l'insonnia, dovresti dimenticare tutti i tipi di tonici. Come caffè, tè, cacao, alcol.
Una notte di sonno sarà più forte se la luce della luna non penetra nella stanza, se l'aria nella camera da letto è un po' umida. Per fare questo, appendi le tende e metti alcuni piatti d'acqua sul davanzale.
Tuttavia, affermano i moderni ingegneri energetici, è importante dormire con la testa a nord, est o nord-sud. In tutte le dimore reali, castelli di principi e conti, il letto era sempre posizionato con la testiera a nord.
Devi andare a letto alle 22, beh, in casi estremi, prima di mezzanotte, poiché questa volta contribuisce al normale funzionamento dei processi cerebrali subconsci.
Prima di andare a letto, assicurati di lavare i piedi con acqua calda. Questo è sia un atto igienico che calmante del sistema nervoso. Aumenta anche i livelli di energia e migliora il sonno.
Come superare l'insonnia in modo efficace? Trattamento dell'insonnia con cospirazioni
Aiuto con insonnia e cospirazioni:
Cospirazione 1. Bevi latte caldo di notte, dopo averlo parlato:
Oh, tu, il fulmine dell'alba, la stessa regina madre, il sottobosco, la donna di mezzanotte, ti stendevi, dormivi, ti addormentavi nella beatitudine. Sonnolenza sui miei occhi, sonnolenza sulle mie labbra. L'alba serale divampa e i miei occhi limpidi si chiudono. La mia prima parola, la mia giusta azione. Chiave, serratura, lingua. Amen, amen, amen.
Cospirazione 2. Dopo aver aspettato la luna nuova, guarda il nuovo mese e dì:
Giovane principe, corno d'oro, tu, buon ragazzo, cammini di notte e io, il servo di Dio (nome), dormo profondamente di notte. Nel nome del Padre e del Figlio e dello Spirito Santo. Ora e sempre e sempre e sempre. Amen.
Condizione richiesta:
Prima delle cospirazioni, leggi tre volte la preghiera "Padre nostro".
Vale la pena imparare da soli che un sonno sano e sano della durata di 6-8 ore contribuisce a un buon umore e uno stato allegro.
E ricorda: la salvezza da tutti i tipi di insonnia è, prima di tutto, nello stile di vita giusto e attivo! Cammina la sera. Cammina a passo lento. Una pioggia fine e piovigginosa lenisce molto bene. Parla con te stesso di meno ripetendo gli eventi della giornata. Sii grato per la giornata e lascialo andare. In caso di esaurimento nervoso molto forte, non lasciarti trasportare dagli antidepressivi, è meglio parlare del problema con una persona cara, riversare la tua anima su di lui, cioè alleviare te stesso. Cerca di vivere in modo tale che il corpo e l'anima lavorino costantemente. Non stare sempre a casa da solo. Prenditi cura di te stesso: inizia a visitare parrucchieri, fitness, balli e infine yoga!
Organizza il tuo ogni giorno. E presto dimenticherai per sempre cos'è l'insonnia.
Per maggiori informazioni guarda il film.
Gli antichi consideravano la mancanza di sonno una delle peggiori punizioni che la natura punisce una persona. Senza il giusto riposo è impossibile lavorare in modo efficace, è difficile concentrarsi, è difficile godersi appieno il tempo libero. Pertanto, è necessario sapere come affrontare l'insonnia a casa.
L'insonnia può essere causata da varie malattie, superlavoro, stress, interruzioni della routine quotidiana. Nelle malattie croniche, è improbabile che sia possibile fare a meno del consiglio di uno specialista e dei farmaci, ma se il motivo principale è psicosomatico, allora aiuteranno a far fronte ai disturbi del sonno rimedi popolari dall'insonnia.
Qual è il pericolo dell'insonnia ed è possibile morirne?
Prima di tutto, devi definire cos'è l'insonnia. Alcuni giorni senza dormire non possono essere attribuiti a una violazione, perché ogni persona ha giorni stressanti che hanno un effetto negativo sul sonno e sul riposo. Da un punto di vista medico, un disturbo del sonno è una condizione quando una persona non sa dormire almeno 3 notti a settimana per un mese o scarsa qualità del sonno. La malattia può infatti portare alla morte, mentre le cause possono essere diverse.
Un gruppo di scienziati americani guidati dalla biologa Lauren Finn nel corso di 19 anni ha osservato un campione di pazienti affetti da vari malattie croniche. Come risultato dello studio, è stato riscontrato che l'insonnia ha aggravato il decorso della malattia sottostante, aumentando il rischio di morte per complicazioni. I pazienti che soffrivano di insonnia morivano 3 volte più spesso rispetto alle persone con sonno normale.
Vale anche la pena notare che la ridotta vigilanza e vertigini che derivano dalla privazione del sonno possono portare a lesioni e incidenti. Le conseguenze dell'insonnia sono spesso molto gravi. Secondo le statistiche ufficiali, circa il 20% degli incidenti negli Stati Uniti è dovuto a conducenti che non dormono abbastanza.
Cause di insonnia
Come ogni malattia grave, richiede disturbi del sonno approccio integrato, ma prima di immergerti nella ricerca di rimedi popolari per l'insonnia, è necessario identificare la causa che ha causato questa condizione. Possono essere associati a condizioni patologiche e varie malattie, così come con un luogo di riposo.
È impossibile elencare tutte le cause dell'insonnia, ma vale la pena evidenziare quelle più comuni.
- Malattie croniche. Possono causare disturbi del sonno varie malattie sistema nervoso, malattie della tiroide, tratto gastrointestinale, trauma cranico, morbo di Parkinson, sindrome del dolore, disturbi mentali e neurologici, distonia vegetovascolare (VVD).
- Gravidanza. Quasi tutte le donne hanno problemi di sonno durante la gravidanza. Nel primo trimestre, la causa potrebbe essere un cambiamento sfondo ormonale, in un periodo successivo a causa del mal di schiena e del movimento fetale, e prima del parto, una donna spesso non riesce a trovare una posizione comoda.
- Programma.È questo il motivo che è più spesso il principale, tra i fattori non associati alla malattia. Sempre più persone tendono a sedersi davanti allo schermo della TV o al computer la sera, non permettendo così a se stesse di addormentarsi momento giusto. Anche il lavoro quotidiano e il cambio di fuso orario durante il viaggio portano al fallimento dei bioritmi.
- Stanchezza mentale e fisica. Contrariamente alla credenza popolare, l'attività fisica non è sempre la chiave per un sonno sano. L'esaurimento dopo un duro allenamento o lavoro può portare a crampi, contrazioni muscolari involontarie e dolore, che rendono difficile rilassarsi. Esperienze di impressioni vivide e stress mentale hanno un effetto simile, soprattutto se prima di andare a letto una persona deve riflettere e risolvere problemi complessi che perseguitano nel momento in cui si addormenta.
- Fatica. Tensione nervosa, imprevisti, problemi sul lavoro e altri fattori di stress che sovraccaricano il sistema nervoso, ti tengono in costante tensione, non ti permettono di rilassarti, il che significa addormentarsi in un sonno anche profondo.
- Bevande toniche e alcol. Il caffè e il tè, che la maggior parte delle persone è abituata a bere durante il giorno, hanno un effetto tonico sul corpo, il che significa che non permettono di addormentarsi. Pertanto, è meglio usare tali bevande al mattino e la sera sostituirle con latte o composta. Nelle persone che abusano di alcol, il sonno, di regola, è molto diverso dal normale. Molto spesso, durante il giorno si verifica un'eccessiva sonnolenza, la sera una persona può rimanere a letto a lungo senza dormire e sonno notturno diventa superficiale e discontinua. Soprattutto l'insonnia si verifica con una sbornia o dopo aver bevuto, quando un sistema nervoso sovraccarico non è in grado di rilassarsi.
- Cibo. L'abitudine di mangiare prima di coricarsi, soprattutto carne pesante e piatti speziati, impedisce anche al corpo di spegnersi. È auspicabile che trascorrano diverse ore dopo aver mangiato prima di andare a letto e si consiglia di sostituire i pasti pesanti con latticini e verdure.
- Posto letto. Una mancanza di comfort nella camera da letto, rumori e odori estranei, un'illuminazione troppo intensa, un letto scomodo possono eccitare una persona.
Metodi per il trattamento dell'insonnia senza farmaci
Quando ti chiedi come affrontare da solo l'insonnia, va tenuto presente che con i disturbi del sonno causati da malattie croniche, è necessario trattare la causa, non l'effetto.Solo dopo trattamento farmacologico malattia sottostante, se il sonno non si normalizza, vale la pena ricorrere metodi popolari. In altri casi, è del tutto possibile far fronte da soli ai disturbi del sonno.
Il problema dell'insonnia deve essere affrontato in modo completo, prova vari mezzi per trovare l'opzione migliore.
Prima di tutto, vale la pena normalizzare la modalità, l'alimentazione e il consumo di varie bevande, l'attività fisica e l'uso dei rimedi popolari disponibili (tè, decotti, infusi).
Per le persone che soffrono di insonnia, si possono consigliare le seguenti regole:
- vivi secondo l'orologio
La routine quotidiana dovrebbe essere il più vicino possibile ai bioritmi quotidiani, ad es. Sveglia presto e vai a letto entro le 22:00. Dovresti anche rinunciare al sonno diurno.
- Segui i "rituali" serali per andare a letto
Il corpo umano non solo si abitua a vivere secondo l'orologio, ma reagisce anche a determinate azioni come segnale per addormentarsi presto. È utile crearsi un certo rituale di andare a letto, che prevede una serie di azioni volte a rilassare il corpo. Ad esempio, puoi fare un bagno o una doccia caldi, arieggiare la stanza, lavarti i denti, spegnere il telefono, impostare una sveglia, leggere alcune pagine di un calmo soporifero. Nel tempo, il nostro subconscio inizierà a percepire queste azioni come un segnale per addormentarsi.
La preghiera può essere un buon sedativo. Le parole di preghiera pacificano, aiutano a rilassarsi ea disconnettersi dai problemi quotidiani. Azione simile fornire e cospirazioni popolari dall'insonnia, che aiutano il corpo ad addormentarsi il prima possibile.
- Usa la camera da letto solo per dormire
La camera da letto e il letto devono essere utilizzati per lo scopo previsto. Il corpo deve abituarsi al fatto che è necessario dormire a letto e non mangiare, scrivere, gestire documenti, ecc. L'arredamento della camera da letto dovrebbe agire in modo rassicurante. La luce deve essere diffusa e ovattata ed è consigliabile appendere tende scure alle finestre. Un letto comodo e lenzuola sono essenziali. Gli scienziati hanno dimostrato che la biancheria da letto di colore scuro in combinazione con la carta da parati scura ti consente di addormentarti molto più velocemente.
Verdure, frutta, bacche e latticini come sonniferi naturali
Un sonno sano e profondo dipende dalla quantità dell'ormone melatonina, presente in quantità significative nelle ciliegie mature, nelle ciliegie e nelle prugne. Mangiare 100-120 g di questi frutti aiuterà a normalizzare il sonno. Aiuta con l'insonnia e le banane. Contengono una grande quantità di potassio e magnesio, che aiutano a rilassare il sistema nervoso.
I medici consigliano dieta vegetale come il rimedio più conveniente per l'insonnia a casa. Verdure e verdure per cena, combinate con carni magre e pane integrale, faciliteranno la digestione del corpo e non interferiranno con l'addormentarsi. La verdura più "assonnata" può essere chiamata lattuga, che aiuta ad alleviare la tensione nervosa ed è una componente indispensabile di tutte le diete.
Il sonno è favorito dal consumo di latte e prodotti a base di latte fermentato. Contengono una grande quantità di calcio e triptofano, che stimolano la produzione di serotonina e melanina. Queste sostanze sono coinvolte nella regolazione del comportamento, aiutano a superare stati d'ansia, mal di testa, insonnia e altri disturbi del sistema nervoso. Un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele ti aiuterà ad addormentarti velocemente.
Erbe per l'insonnia
scienziati e guaritori tradizionali conosciuto grande quantità erbe che hanno un effetto calmante sul sistema nervoso. Le erbe più popolari per il trattamento dell'insonnia sono: luppolo, valeriana, motherwort, menta, melissa, camomilla, peonia evasiva, tè Ivan, lavanda, gelsomino, papavero della California.Uno dei più semplici e fondi disponibiliè un tè a base di camomilla, rosa tea, peonia evasiva o erba di salice. Queste erbe possono essere preparate come tè normale da sole o mescolate o aggiunte al tè verde. Allo stesso modo, prendi un infuso di luppolo e valeriana officinalis.
Un rimedio efficaceè un tintura alcolica radice di peonia deviante. Per questo materie prime medicinali versare l'alcol in un rapporto di 1:10 e insistere per almeno 7 giorni. Entro un mese, prendi 30-40 gocce 2-3 volte al giorno.
Lavanda e gelsomino hanno un effetto calmante grazie all'alto contenuto di oli essenziali. I rametti di queste piante vengono posti sotto il cuscino o sotto il letto e anche i mazzi secchi vengono appesi nella camera da letto.
Vale la pena notare che non dovresti aspettarti un'azione istantanea dalle erbe. L'effetto dell'uso di infusi, decotti e tè può essere avvertito non prima di 2 settimane.
Sport e passeggiate come mezzo per normalizzare il sonno
Quando si decide come sbarazzarsi dell'insonnia, è necessario prestare particolare attenzione agli esercizi fisici. Tuttavia, gli allenamenti estenuanti dovrebbero essere evitati e si dovrebbe prestare attenzione ad attività fisiche leggere, come lo yoga. Questa ginnastica è considerata terapeutica e ha un grande effetto sul corpo, normalizzando il lavoro di tutti i sistemi.
Ottima alternativa Le lezioni di yoga possono essere camminate. Basta camminare per 20-30 minuti con un passo facile e respirare l'aria, poiché diventerà assonnato.
Per molte persone, la domanda su come superare l'insonnia diventa la più importante in determinati periodi della vita, ma i rimedi popolari e l'esperienza del loro uso dimostrano che è del tutto possibile riguadagnare un sonno sano e sano senza farmaci e l'aiuto dei medici.
L'insonnia è un disturbo del sonno notturno, la sua durata o il sonno notturno interrotto (forse una combinazione di questi due segni). Le cause dei disturbi del sonno possono essere lo stress, il superlavoro fisico e mentale, cambiamenti ormonali, violazione del regime del giorno, malattie somatiche, conseguenze di un ictus e trauma cranico, gravidanza, menopausa, dopo l'abolizione dei neurolettici, età anziana, alcolismo, osteocondrosi, VVD, sonnambulismo e una rara malattia ereditaria e molti altri.
Circa il 40% degli adulti nel mondo soffre di insonnia, il 10% ne ha bisogno cure mediche e rivolgersi agli specialisti con la domanda: "Come affrontare l'insonnia?", "Come sbarazzarsi dell'insonnia? Come curare l'insonnia? Statisticamente, gli uomini hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia.
Principi di terapia
In Occidente ci sono cliniche speciali che accettano pazienti con insonnia per il trattamento. I medici di tre specialità curano l'insonnia: psicologo, psichiatra, neurologo. Pazienti che visitano i medici età diverse e ricchezza materiale, livello intellettuale con la stessa domanda: “Soffro di insonnia. Cosa dovrei fare? Ero tormentato dall'insonnia. Come sbarazzarsi dell'insonnia? Di solito il viaggio da uno specialista non finisce, il problema del disturbo del sonno rimane e la persona si rivolge alla medicina alternativa.
I medici, di regola, non comprendono in dettaglio le cause dei disturbi del sonno in un paziente durante la notte e prescrivono sonniferi del gruppo delle benzodiazepine, che possono essere ottenuti su prescrizione medica in qualsiasi farmacia. Ma l'uso di sonniferi porta il paziente in un vicolo cieco, è impossibile usarli a lungo, si sviluppano dipendenza veloce e una persona non può più addormentarsi senza pillole. Cosa dovrebbe fare una persona che soffre di insonnia?
Per superare l'insonnia, ogni persona deve iniziare a seguire le regole e le condizioni di base per un sonno salutare:
Rimedi popolari
I rimedi popolari sono abbastanza efficaci, aiutano le persone a curare l'insonnia a casa, sono sicuri (a differenza dei farmaci) e testati nel tempo, non creano dipendenza. È meglio acquistare i preparati a base di erbe in farmacia, poiché le piante vengono raccolte in luoghi ecologicamente puliti.
Esercizio fisico
Come sapete, lo sport rafforza il sistema nervoso umano. Alle persone con disturbi del sonno si consiglia esercizio moderato, nuoto, yoga, pilates, stretching.
Pochi semplici passaggi ti aiuteranno a rilassarti e ad alleviare gli effetti della tensione nervosa e dello stress. esercizio, oltre a speciali esercizi di respirazione che possono essere eseguiti a casa.
sonniferi
L'insonnia richiede un trattamento a lungo termine.
Molto spesso le persone che soffrono di disturbi del sonno non sanno a quale medico rivolgersi. In Russia non è consuetudine andare da uno psichiatra e uno psicoanalista, quindi i malati spesso si rivolgono a un neurologo. Più FAQ e lamentele dei pazienti all'appuntamento con un neurologo: "Come affrontare l'insonnia?", "Come sbarazzarsi dell'insonnia?", "Come addormentarsi con l'insonnia?".
I sonniferi sono prescritti nei casi in cui i disturbi del sonno sono gravi, cronici e nessun altro mezzo aiuta a far fronte all'insonnia. Il paziente viene dal medico quando lui stesso non riesce a far fronte ai sintomi dei disturbi del sonno, non sa cosa fare, è tormentato da sogni terribili, la medicina tradizionale non lo aiuta.
Quando prende i sonniferi, il paziente deve capire che alleviano i sintomi solo per un po', ma non combattono la causa dell'insonnia. Una persona che soffre di insonnia dovrebbe contattare uno psicologo clinico che aiuterà a selezionare altri metodi di trattamento.
I sonniferi sono prescritti in un corso molto breve, non più di 1 settimana, è meglio berli non tutte le sere, la dose del farmaco dovrebbe essere minima, ma efficace. I farmaci molto spesso provocano sonnolenza durante il giorno, una sensazione di " sindrome da sbornia e forte dipendenza fisica.
Tra i sonniferi più comuni c'è un gruppo di benzodiazepine (fenazepam, temazepam, lormetazepam, seduxen). I preparativi di questo gruppo calmano, eliminano l'ansia, normalizzano il sonno.
Vengono anche prescritti farmaci Z: si tratta di nuovi farmaci, la cui azione è simile all'azione dei farmaci della serie delle benzodiazapine (zopiclone, zolpidem, zaleplon). I preparati Z hanno un buon effetto rilassante e anticonvulsivante, aiutano a ridurre il tempo per addormentarsi, riducono il numero di risvegli notturni e non si accumulano nel corpo con dosi ripetute.
Non usare sonniferi con i postumi di una sbornia o dopo aver bevuto. Alcol e sonniferi non sono compatibili, questo può portare a gravi conseguenze, fino al coma e alla morte!
Circadin è un farmaco a base di melatonina, prescritto agli anziani e utilizzabile per diverse settimane, un farmaco antistress, un adattogeno, normalizza i ritmi circadiani. Circadin è consigliato alle persone che soffrono di insonnia cronica, che cambiano spesso fuso orario e non riescono ad addormentarsi rapidamente dopo lunghi voli. Farmaci questi gruppi non possono essere utilizzati da soli, su consiglio della migliore amica o della madre. Farmaci dovrebbero essere prescritti solo da un medico, non è possibile acquistarli in farmacia su consiglio di un farmacista o farmacista, anche se alcuni di essi sono venduti in farmacia senza prescrizione medica.
Se l'insonnia è un sintomo di depressione o nevrosi, uno psichiatra e psicoterapeuta aiuterà il paziente e risponderà alle domande "Come affrontare l'insonnia? come sbarazzarsi dell'insonnia?", "Cosa fare se si soffre di insonnia?
VKontakte Facebook Odnoklassniki
Dormi bene - la maggior parte condizione importante per essere attivi ed energici tutto il giorno
Se ti senti assonnato al mattino o non vuoi alzarti, allora non hai ricevuto importo richiesto dormire, indipendentemente dai motivi per cui è successo.
L'effetto del sonno sulla bellezza e sulla salute
La nostra pelle utilizza ore di sonno per compensare i fattori di stress della giornata: polvere e secrezioni cutanee che si mescolano ai cosmetici applicati al mattino, stare in stanze soffocanti e altro ancora.
Abbiamo tutti sentito dire che un buon riposo notturno aiuta il nostro aspetto, e questo non è un mito: durante il sonno aumenta l'afflusso di sangue alla pelle del collo e della testa. Il sangue trasporta nutrienti, ormoni della crescita e ossigeno necessari per la produzione di collagene nella pelle.
È di notte in sogno che viene sintetizzato un ormone importante per la bellezza e la salute di una donna, che ne regola l'attività sistema endocrino, pressione sanguigna, rallenta il processo di invecchiamento e migliora l'efficienza sistema immune l'ormone melatonina.
Il sonno scarso e insufficiente e la bellezza femminile sono incompatibili. Ogni donna sogna di alzarsi la mattina fresca e piena di salute. Tuttavia, questo non è sempre il caso. Spesso la mattina inizia con il fatto che ci alziamo dal letto rotti ed esausti: lo specchio riflette la pelle pallida e gonfia con le pieghe del cuscino, i pori dilatati e le occhiaie sotto gli occhi.
Sonno notturno - tempo recupero attivo corpo, compresa la pelle. Di notte, la pelle si libera del risultato dello stress e dello stress quotidiano. Sì, sì, stress! Ad esempio: non solo ci mettiamo i cosmetici sul viso, ma le condizioni meteorologiche avverse - sole, vento forte, precipitazioni, ecc. - lo influenzano. Inoltre, la pelle del viso soffre di espressioni facciali attive, indipendentemente dal fatto che siamo arrabbiati, accigliati o, al contrario, se siamo felici. E durante sonno profondo Il corpo produce melatonina, una sostanza che dà alla pelle l'opportunità di riprendersi. Ma, naturalmente, coloro che sono privati del sonno possono aiutare la loro pelle usando cosmetici con melatonina. È vero, non aiuteranno con la stessa efficacia dell'ormone naturale melatonina.
Non solo negli adolescenti, ma anche nelle donne adulte, la mancanza di sonno può causare il cosiddetto "stress cutaneo", che porta a punti neri e brufoli.
Dei tanti segnali che indicano una minaccia per il benessere e la salute, il più universale, forse, è proprio il sonno scarso. La letargia al mattino e la costante mancanza di sonno diventano spesso dolorose, protratte. Il sonno è la parte più importante della nostra salute e del nostro benessere: solo chi è ben riposato lavora bene. Tuttavia, con il ritmo frenetico della vita, dormire a lungo è quasi un lusso.
Esplorando le origini di uno stato come l'insonnia, si può trovare la sua stretta connessione con conflitti complessi, stress emotivo prolungato e superlavoro. L'insonnia è considerata una fedele compagna di nevrosi.
Esistono tre tipi di disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi(insonnia), sonno superficiale con risvegli frequenti e sogni spiacevoli, risveglio precoce.
L'insonnia notturna è accompagnata da un aumento della sonnolenza durante il giorno: sensazione di affaticamento, affaticamento, irritabilità, intolleranza acuta a rumori e suoni, prestazioni ridotte. E le ore interminabili di notti insonni e la sensazione di essere sopraffatto suggeriscono un bicchiere di vino la sera o dei sonniferi.
Riposo notturno - assistente del medico
Ma non dovresti affrettarti a prendere i sonniferi la sera finché non ne provi altri, abbastanza semplici e metodi efficaci. Per prima cosa, scopri la natura della tua insonnia. Se è apparso a causa delle influenze negative dell'ambiente, puoi fare alcuni sforzi e l'insonnia si ritirerà.
Prima di tutto, cerca di sbarazzarti dei fattori fastidiosi: rimuovi il ticchettio dell'orologio, non accendere la lavatrice per il lavaggio notturno. Se qualcuno della famiglia lavora al computer nella stanza, posiziona il monitor in modo che i riflessi della luce non cadano sul letto. Alcune persone sono molto irritate e non si addormentano facendo clic sul mouse del computer. Una soluzione c'è: sono comparsi dei modelli che giustamente vengono chiamati silenziosi, poiché non producono “clic” alla pressione dei tasti.
Per un sonno salutare, piacevoli passeggiate la sera, un bicchiere di latte caldo la sera, procedure idriche. Eliminare tè, caffè e grandi quantità di alcol con cibi solidi almeno 4 ore prima di coricarsi. Può essere utile assumere decotti di camomilla, menta, erba madre o valeriana la sera.
Naturalmente, non è necessario automedicare. Se ci sono disturbi del sonno chiari e persistenti, dovresti assolutamente consultare un medico. Consumo incontrollato medicinali interrompe il lavoro dell'orologio biologico e il corpo viene ricostruito secondo un ritmo nuovo, insufficientemente razionale. Eventuali medicinali dovrebbero essere prescritti solo da un medico, sotto forma di corsi separati e rigorosi.
Suggerimenti utili
Un proverbio tedesco dice: "Come il letto, tale è il sogno". Il letto è un posto dove dormire, quindi non sistemarti a letto la sera con un laptop e dei panini. Non è consigliabile sedersi o sdraiarsi sul letto, guardare la TV o lavorare con le carte. Il letto dovrebbe avere la sua aura, portando relax e pace, e non mescolato con i vari problemi d'ufficio della giornata lavorativa.
Il letto non dovrebbe essere troppo morbido, poiché è piuttosto difficile rilassare tutti i muscoli su questo, e non molto difficile - in questo caso, eserciterà molta pressione su tessuto osseo e muscoli.
Nella scelta della dimensione del letto e della solidità del materasso, segui la regola d'oro: "Per addormentarti - devi rilassarti, rilassarti - devi sdraiarti comodamente".
Un proverbio russo dice: "Una cara ragazza è un cuscino". Sotto la testa è necessario mettere un cuscino comodo, abbastanza morbido, di dimensioni adeguate. Se il cuscino è molto piatto, al mattino ci svegliamo con gli occhi gonfi, perché il liquido si accumula nei tessuti intorno a loro quando la testa si trova in basso sul letto.
Per l'insonnia, puoi creare e utilizzare un cuscino lenitivo alle erbe o una bustina che profuma la biancheria da letto. Parte preparazioni a base di erbe le piante dovrebbero includere:
1. regolazione dell'attività del cuore: menta, melissa, geranio, fiori di biancospino, fiori di viburno;
2. contribuendo al rilassamento muscolare - assenzio, trifoglio dolce, camomilla;
3. migliorare le funzioni dei bronchi - foglia di betulla, foglia di eucalipto, rosmarino;
4. alleviare la fatica: fiori di tanaceto, camomilla, achillea.
Puoi semplicemente riempire il cuscino con coni di luppolo e, per esaltare l'aroma, versare un paio di gocce di olio essenziale nella bustina. Qui dovresti essere guidato dal tuo istinto interiore e prestare attenzione alle reazioni del tuo corpo a un particolare odore. Ricorda quale odore non ti provoca emozioni negative, ma al contrario, dà buona salute e sensazione confortevole.
Il proverbio abkhazo è il seguente: "Il sonno di un uomo affamato e timido non è calmo". Ricorda che un equilibrato mangiare sano promuove buona dormita di notte. Non è saggio andare a letto affamati per motivi di diete rigorose. Il digiuno è stressante per il corpo. La cena dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi. Non mangiare frutta o verdura cruda di notte, ti stuzzicheranno solo l'appetito. È meglio mangiare cibi proteici leggeri - latticini, pesce magro con verdure in umido e l'importo minimo spezie e sale. Tutto ciò che è molto dolce e molto salato è da escludere dalla cena. Il sale aiuta a trattenere i liquidi nel corpo, che è la causa principale del gonfiore e delle borse sotto gli occhi. Può sembrare che un bicchiere di vino sia un buon rimedio per l'insonnia. Tuttavia, al mattino allo specchio, vedrai sicuramente pori dilatati e pelle opaca. Un bicchiere di latte caldo con miele o kefir - forse la scelta migliore prima di andare a letto.
Se la sera c'è stata una cena pesante e ritieni che il cibo non sia stato ancora completamente digerito, è meglio addormentarsi sul lato sinistro. Altrimenti, potresti soffrire di bruciore di stomaco al mattino. Quando il corpo è posizionato sul lato sinistro, il cibo entra facilmente nel duodeno dallo stomaco.
L'atteggiamento conta!
La notte è il momento del sonno più produttivo e salutare, la cui durata in un adulto dovrebbe essere compresa tra 7,5 e 8 ore. È meglio andare a letto e alzarsi presto, evitando un intenso lavoro mentale la sera.
Per il cosiddetto "sonno di bellezza" l'umore è importante. Aiuta il tuo corpo a rilassarsi e a sintonizzarti sul riposo notturno - smetti di guardare i programmi TV con informazioni negative che eccitano il sistema nervoso. Se la sera è difficile staccarti dal monitor, imposta l'impostazione "promemoria" e il programma ti avviserà più volte: "Preparati per andare a letto". Seleziona un file audio dal tuo computer per accompagnare il promemoria con esso. Ed è meglio sostituire le veglie al monitor con una passeggiata prima di andare a letto.
Uno dei modi migliori e collaudati per prepararti al sonno è un bagno caldo. Prendilo con vari additivi aromatici: gel, oli e scrub per aumentare un po' la temperatura corporea. Quando la temperatura corporea di una persona scende, si sente assonnato. È utile strofinare gambe e piedi con olio di abete dopo il bagno e indossare calze di cotone.
E, naturalmente, devi sviluppare l'abitudine di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo. Questa utile abitudine tornerà utile a qualsiasi età.
Un buon sonno è probabilmente la condizione più importante per l'attività e l'energia per l'intera giornata. Se al mattino ti senti ancora assonnato e vuoi restare a letto, significa che, indipendentemente dal motivo, non hai ancora abbastanza tempo per dormire bene.
