La fattibilità del sonno diurno per gli adulti. È bene che gli adulti dormano durante il giorno?
Tra la gente età diverse muto di chi ha tanta voglia di fare un pisolino pomeridiano. Per la maggior parte, dopo un sonno diurno, il benessere migliora, c'è un'impennata di energia.
Molti non rifiuterebbero di fare un pisolino durante il giorno, ma a causa del lavoro e di altre cose, non tutti hanno una tale opportunità. Ma ci sono anche quelli a cui il sonno diurno porta un senso di debolezza.
Proviamo a capire se il sonno è utile giorno O fa del male?
Specialisti nel campo della fisiologia hanno scoperto che la necessità di un pisolino pomeridiano appare a causa dei cambiamenti nei bioritmi del nostro corpo. Tali fluttuazioni si verificano a causa di variazioni del tasso metabolico nel corso di un periodo giornaliero.
Questo fatto può essere confermato da semplici misurazioni della temperatura corporea: si troveranno due intervalli al giorno in cui la temperatura sarà la più bassa:
- dalle ore 13.00 alle ore 15.00 diurna;
- tra le 3 e le 5 di notte.
L'abbassamento della temperatura durante i periodi indicati non è influenzato dal sonno o dai cibi che sono stati consumati. In questo momento, c'è un forte bisogno di riposo, che implica l'immersione nel sonno. Scopriamo perché sei attratto dal sonno durante il giorno, il sonno diurno è benefico e quanto tempo ti è concesso dormire durante le ore diurne?
Quanto tempo dovrebbe durare il sonno nel pomeriggio
La durata massima del sonno pomeridiano è di mezz'ora - solo in questo caso il riposo sarà benefico. In 30 minuti non avrai il tempo di cadere in uno stato sonno profondo e questo è di grande importanza. I tempi di sonno diurno possono variare in base alle specifiche del lavoro, all'età e alle condizioni fisiche.
Nella maggior parte dei casi, mezz'ora di sonno e anche un quarto d'ora di riposo sono sufficienti per il recupero. Questo è sufficiente per migliorare l'umore, migliorare lo stato fisico ed emotivo.
Dormire per più di mezz'ora porterà una sensazione di debolezza. Un lungo riposo, che coinvolge l'addormentarsi, causerà letargia. Ecco perché la maggior parte dei fisiologi consiglia di sedersi durante il giorno, perché in posizione prona è facile cadere in un lungo sonno. Fai un pisolino per qualche minuto durante la pausa direttamente alla tua scrivania e ti sentirai meglio.
Benefici del pisolino pomeridiano
Molti devono superare la sensazione di sonnolenza che appare dopo cena: non tutti possono permettersi il lusso di fare un pisolino nel pomeriggio. Ma se le condizioni lo consentono, sappiate che i benefici di dormire il pomeriggio per l'organismo sono stati dimostrati da studi scientifici condotti in diversi paesi.
Perché si addormenta durante il giorno, dopo cena? I motivi sono semplici: nel pomeriggio, parte delle cellule cerebrali responsabili della veglia cadono in uno stato di inibizione e c'è il desiderio di fare un pisolino.
Per combattere la sonnolenza, nella maggior parte dei casi bevono caffè forte, ma studi di scienziati inglesi hanno dimostrato che un breve pisolino dopo cena restituisce prestazioni molto migliori delle bevande al caffè. Il sonno pomeridiano fa parte della routine quotidiana per i residenti dei paesi tropicali condizioni climatiche e subtropicali.
Una breve siesta offre l'opportunità di sfuggire al caldo estenuante e contribuisce al soddisfacimento dei bisogni fisiologici. Un breve riposo pomeridiano aumenta l'efficienza, dà una sensazione di allegria.
Benefici per il sistema nervoso
A causa di una breve siesta, la quantità di ormoni che provocano stress diminuisce. Un eccesso di tali ormoni è pericoloso per il sistema nervoso, influisce negativamente sulla psiche.
Un breve sonno ti consente di liberarti dallo stress, aumenta la resistenza allo stress mentale ed emotivo.
Benefici per il sistema cardiovascolare
Un breve riposo durante il giorno riduce la probabilità di infarti del miocardio e ictus. Scienziati americani stanno sperimentando in quest'area da diversi anni. I risultati di questi esperimenti hanno mostrato che le persone che dormivano dopo cena per mezz'ora almeno tre volte a settimana, la probabilità di sviluppare malattie vascolari diminuiva del 40%, rispetto a coloro che non si riposavano affatto dopo le dodici del pomeriggio.
Benefici per il cervello
Gli studi condotti hanno portato alla conclusione che il cervello durante una breve giornata di riposo viene attivamente ripristinato, per questo motivo, dopo il risveglio, il suo lavoro migliora, i dipartimenti responsabili per prendere decisioni responsabili iniziano a funzionare. Un pisolino di 15 minuti durante il giorno ti dà l'energia per affrontare nuovi compiti.
I ricercatori sostengono che i sonnellini pomeridiani sono necessari per "riavviare" il cervello, "ripulindolo" da informazioni non necessarie. Un cervello stanco può essere paragonato a una casella di posta piena di rifiuti, incapace di ricevere nuovi messaggi perché non c'è spazio.
Studi condotti da scienziati statunitensi hanno dimostrato che l'intensità delle reazioni visive negli studenti che partecipano all'esperimento diminuisce più volte la sera. Ma coloro che hanno fatto un breve pisolino durante il giorno percepiscono e ricordano le informazioni a una velocità che è stata osservata in loro al mattino.
Durante una breve siesta diurna, la stessa cosa accade nelle cellule cerebrali. recupero efficace come durante il sonno la notte. Dormire durante il giorno riporta i livelli ormonali alla normalità, alleviando così lo stress generato prima di mezzogiorno. Dopo un breve riposo pomeridiano, aumenta la capacità di concentrazione, che è di grande importanza nel lavoro mentale.
Per adulti
Molte donne cercano di trovare il tempo per dormire durante il giorno. Dopotutto, un breve riposo pomeridiano ha un effetto positivo sull'aspetto, dona un leggero effetto ringiovanente. Il sonno diurno regolare ti consente di sbarazzarti delle borse sotto gli occhi, ha un effetto positivo sulla condizione pelle, capelli e unghie.
La tendenza al sonno diurno si osserva anche nelle donne in gravidanza, soprattutto nel primo trimestre.
Negli uomini, un breve pisolino pomeridiano migliora il funzionamento del sistema riproduttivo, inoltre, è un ottimo modo per riprendersi dopo aver lavorato il turno di notte.
È autenticamente noto che molte persone popolari con un'elevata capacità lavorativa, incluso l'ex presidente d'America John F. Kennedy, riposavano regolarmente durante il giorno.
Danni dal sonno diurno. Fa bene a tutti fare un pisolino durante il giorno
Il riposo diurno, che implica l'immersione nel sonno, non giova a tutti. In alcuni casi, un forte desiderio di fare un pisolino dopo cena indica sia il superlavoro che la necessità di riprendersi, e problemi seri con la salute.
Importante! Non ignorare la forte sensazione di sonnolenza che compare durante le ore diurne.
La sonnolenza improvvisa può essere un segno di un ictus imminente. Se avverti spesso sonnolenza senza una ragione apparente, assicurati di visitare un medico ed esaminare il tuo cuore con i vasi sanguigni. Le persone anziane dovrebbero prestare particolare attenzione al riposo diurno: sperimentano cadute di pressione durante il sonno nel pomeriggio, salto improvviso può causare emorragie.
Inoltre, un improvviso desiderio di dormire durante il giorno può essere un segno una malattia rara chiamato narcolessia. In presenza di questa malattia, una persona può addormentarsi più volte al giorno. Solo uno specialista può diagnosticare la malattia e prescrivere una terapia in una situazione del genere.
Le persone a cui è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 dovrebbero anche evitare i sonnellini diurni. Studi condotti da scienziati australiani hanno dimostrato che nei diabetici, dopo aver dormito nel pomeriggio, la quantità di glucosio nel sangue aumenta notevolmente, quindi il sonno diurno è dannoso per i diabetici.
Se inizi ad avere difficoltà ad addormentarti di notte, riduci la durata del sonno diurno o addirittura rifiuta di riposare durante il giorno.
Le pause pomeridiane vanno bene per i bambini?
Un bambino ha bisogno di dormire di giorno? La cautela con il sonno diurno dovrebbe essere esercitata solo dagli adulti e, per quanto riguarda i bambini, hanno bisogno di riposo nel pomeriggio per il pieno sviluppo.
Il corpo del bambino non è in grado di rimanere sveglio a lungo; il cervello dei bambini non può percepire continuamente le informazioni che arrivano durante il giorno.
L'immagine, quando i bambini sono caduti in un sogno letteralmente in movimento, è stata osservata da molti. Ciò accade a causa di un guasto, perché il corpo dei bambini non è adattato a carichi pesanti. sonno diurno dà sistema nervoso bambini una tregua da un largo numero informazioni in entrata.
Importante! Se bambini età più giovane non dormire durante il giorno, i loro ritmi biologici naturali vanno fuori strada. Tali fallimenti possono provocare un'interruzione nel lavoro dell'intero fragile organismo del bambino.
Di quanto tempo hanno bisogno i bambini?
Esistono norme approssimative che regolano la durata del sonno durante il giorno nei bambini. Ma in realtà, la durata del riposo diurno per i bambini è impostata individualmente, poiché ogni bambino ha esigenze di sonno diverse. La durata del sonno pomeridiano dipende anche dall'età.
I bambini appena nati dormono quasi sempre. All'età di due mesi, distinguono già il giorno dalla notte e il loro sonno diurno dura circa cinque ore a intervalli.
I bambini di sei mesi trascorrono in media quattro ore di sonno durante il giorno con due o tre intervalli.
I bambini di età compresa tra uno e un anno e mezzo di solito hanno due ore di sonno durante il giorno.
Per i bambini piccoli, è importante gettare le basi per buona salute e sviluppo mentale. Nutrizione, esercizio fisico, lo sviluppo dell'intelligenza: tutto questo è importante sviluppo del bambino, ma devi anche organizzare correttamente il sonno del bambino. I genitori dovrebbero studiare le regole per organizzare la ricreazione dei bambini.
I benefici dei sonnellini pomeridiani sono scientificamente provati; il riposo durante il giorno serve come prevenzione di una serie di disturbi. Considera il valore del riposo diurno, perché passiamo la maggior parte della nostra vita a dormire, il nostro benessere dipende dalla sua qualità.
video
Dormire o non dormire durante il giorno, se vuoi? Come dormire correttamente dopo cena? Come non rompere sonno notturno un breve giorno libero? A queste domande risponde il professor R. F. Buzunov in questo video:
Valuta questo articolo:
Lo stress, l'aumento della fatica influiscono negativamente sul funzionamento dell'organismo e sul suo benessere in generale. Sotto l'influenza di questi fattori, la capacità lavorativa diminuisce, appare l'apatia e varie malattie sistema cardiovascolare e nervoso.
Per sbarazzarsi della tensione che è sorta, una persona ha bisogno di riposo. Con grande mentale e attività fisica una notte di sonno potrebbe non essere sufficiente per recuperare. In questo caso, il sonno diurno è estremamente importante. È in grado di alleviare la fatica, ripristinare la vitalità, migliorare la concentrazione e la funzione cerebrale nel modo più efficiente possibile. Ma tutto questo è possibile solo a determinate condizioni.
Nella lotta per la salute del corpo, il sonno diurno gioca un ruolo enorme. Modo naturaleè in grado di rimuoverne molti Conseguenze negative fornito ambiente esterno sul corpo.
Come rendere benefico il sonno diurno
Affinché il sonno diurno sia benefico, devi seguire la regola principale: non lasciare che la tua mente sprofondi nelle fasi profonde del sonno. Altrimenti appariranno irritabilità, letargia, debolezza e letargia, che saranno presenti tutto il giorno.
Per le persone con diabete, il sonno diurno può causare un aumento degli ormoni che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue a un livello critico.
Vale anche la pena rinunciare al sonno durante il giorno per coloro che sono tormentati dall'insonnia. Il riposo durante il giorno non può che aggravare questa situazione e di notte sarà ancora più difficile.
Il punto importante è che tutti i rischi di cui sopra si applicano solo a quei casi in cui c'è un desiderio immotivato di addormentarsi durante il giorno. E se una persona sperimenta carichi aumentati, mancanza di sonno o affaticamento, non dovresti preoccuparti dei pericoli del sonno diurno.
3Salute 07.08.2017
Cari lettori, probabilmente molti di noi nel pomeriggio provano un'irresistibile voglia di dormire un po'. Conoscete questa condizione? Aiuta molto qualcuno. Ho fatto un pisolino ed ero di nuovo pieno di forza ed energia. Qualcuno dormirebbe con piacere, ma il lavoro non lo permette. E qualcuno si sente completamente distrutto dopo un sogno del genere. Parliamo oggi con voi se il sonno diurno è necessario e utile per la nostra salute.
I fisiologi hanno scoperto che la necessità di dormire durante il giorno è causata dalle fluttuazioni del ritmo biologico quotidiano. corpo umano. Queste fluttuazioni si verificano a causa di cambiamenti durante il giorno nell'intensità di molti processi metabolici. Questo è persino confermato semplice misurazione temperatura corporea, durante il giorno puoi trovare due periodi in cui la temperatura è più bassa: questi sono gli intervalli tra le 13 e le 15 ore del giorno e tra le 3 e le 5 ore di notte. L'abbassamento della temperatura corporea durante questi periodi non dipende né dal sonno notturno né dal cibo assunto durante il giorno. È durante queste ore che c'è un urgente bisogno di dormire. Quindi c'è qualche vantaggio nel fare un pisolino e quanto tempo dovrebbe impiegare?
Durata del sonno
Il sonno diurno per un adulto non deve superare i 30 minuti, questa è la condizione principale in cui un tale sogno sarà utile. Per tale breve termine una persona non ha il tempo di immergersi in una fase di sonno profondo, che è molto importante. La durata ottimale del sonno durante il giorno può variare a seconda della natura dell'attività, delle condizioni presenti, dell'età e dello stato di salute, di solito sono sufficienti 15-20 minuti per riprendersi, dopodiché l'umore migliora, si riprende attività mentale e resistenza fisica.
Se dormi più di 30 minuti durante il giorno, una persona avrà letargia e debolezza invece del riposo previsto. Per questo motivo molti esperti consigliano di addormentarsi durante il giorno seduti su una sedia comoda, poiché una postura sdraiata può provocare un sonno più lungo. Basta fare un pisolino all'ora di pranzo sulla sedia da lavoro.
I benefici del sonno diurno per il corpo
Abbiamo imparato da tempo a superare la sonnolenza diurna, molti di noi semplicemente non hanno scelta. Ma per chi se lo può permettere, vorrei dire che i benefici del sonno diurno per una persona sono stati dimostrati da studi di scienziati americani, francesi e britannici che hanno scoperto che durante le ore diurne indicate, le cellule cerebrali responsabili del stato di veglia entra in uno stato di inibizione e sorge il desiderio naturale di dormire.
Combattiamo la sonnolenza il più delle volte con il caffè forte, ma secondo gli scienziati britannici, un breve pisolino pomeridiano ripristina l'efficienza in modo più efficace di una tazza di caffè contenente 150 mg di caffeina. La siesta pomeridiana, praticata dai residenti dei climi subtropicali e tropicali, non solo aiuta a sfuggire al caldo soffocante, ma soddisfa anche bisogni fisiologici organismo. Un breve riposo pomeridiano ripristina l'efficienza e la persona si sente di nuovo vigile e pronta per il lavoro.
I benefici del sonno diurno per il sistema nervoso
Grazie a sonno breve durante il giorno, il livello degli ormoni dello stress diminuisce, il cui eccesso rappresenta una minaccia per la nostra psiche e l'attività nervosa del corpo. Dopo un breve riposo, la tensione viene alleviata in una persona e durante il giorno successivo diventa più resistente al sovraccarico emotivo.
I benefici del sonno diurno per il cuore e i vasi sanguigni
Un breve riposo durante il giorno riduce il rischio di infarti e ictus. Scienziati americani per 6 anni hanno condotto un esperimento su un grande gruppo di relativamente persone sane. I risultati hanno mostrato che quelle persone che hanno dormito durante il giorno per 20-30 minuti almeno 3 volte a settimana, il rischio di malattie vascolari era del 40% inferiore rispetto a coloro che non andavano a letto durante il giorno.
Benefici dei sonnellini per il cervello
Gli studi hanno dimostrato che durante una breve giornata di riposo, il cervello viene ripristinato a tal punto che dopo il risveglio non solo viene attivata la sua attività, ma anche quei dipartimenti che sono responsabili delle decisioni importanti sono inclusi nel lavoro. Bastano solo 15 minuti di sonno per affrontare nuovi compiti con rinnovato vigore.
Gli scienziati affermano che un tale sogno è necessario per "ripulire" il cervello da informazioni non necessarie, confrontano un cervello stanco con una casella di posta traboccante, incapace di ricevere nuovi messaggi per mancanza di spazio.
Studi di scienziati americani hanno dimostrato che la velocità delle reazioni visive negli studenti testati diminuisce di 4 volte la sera. Tuttavia, coloro che hanno dormito un po' durante il giorno hanno percepito le informazioni alla stessa velocità del mattino e le hanno ricordate meglio.
Con un breve sonno diurno, la memoria e le funzioni cerebrali vengono ripristinate in modo efficace come con un'intera notte di sonno. Il sonno diurno regola i livelli ormonali, aiutando così ad alleviare lo stress ricevuto al mattino. Se una persona riesce a fare un pisolino durante il giorno, la sua concentrazione di attenzione migliora, il che è molto importante in varie attività lavorative.
Il riposo diurno è particolarmente utile per coloro che attività lavorativa associati a un elevato stress mentale e alle persone che vivono e lavorano in regioni con clima caldo.
È noto che personalità eccezionali come Winston Churchill, Margaret Thatcher e John F. Kennedy, che si distinguono per una rara capacità di lavorare, si concedevano regolarmente un pisolino durante il giorno.
Danno del sonno diurno. Tutti possono dormire durante il giorno
Nonostante tutti i suoi benefici, dormire di giorno non è utile a tutti, a volte un'eccessiva voglia di dormire durante il giorno parla non solo di superlavoro e necessità di riprendersi, ma anche di possibile malattie gravi. Pertanto, è impossibile ignorare in ogni caso una maggiore sonnolenza diurna. Una sonnolenza inaspettata può essere un presagio di una malattia così formidabile come un ictus, quindi la consultazione di un medico e un esame cardiovascolare sistema vascolare con improvvisa sonnolenza irragionevole sono richiesti.
Inoltre, la sonnolenza diurna può verificarsi con calma malattia rara narcolessia, in cui una persona si addormenta più volte al giorno. Solo un medico può fare una diagnosi e prescrivere un trattamento in questo caso.
Non dovresti dormire durante il giorno per le persone che si addormentano a lungo e dormono male di notte, il sonno diurno può solo aggravare.
Il sonno diurno è controindicato per le persone che ne soffrono diabete 2 tipi. Gli studi sono stati condotti in Australia e gli scienziati hanno dimostrato che nel diabete, dopo il risveglio, i livelli di zucchero nel sangue aumentano notevolmente.
Se noti che hai iniziato ad addormentarti male o la qualità del sonno notturno è peggiorata, vale la pena ridurre la durata del sonno diurno o abbandonarlo completamente.
Vantaggi dei pisolini per i bambini
Tutto quanto sopra si applica solo agli adulti, ai bambini, a seconda della loro età, il sonno diurno è necessario per il normale sviluppo. Il fatto è che il corpo del bambino non è adatto alla veglia prolungata, il suo cervello non è in grado di percepire e assimilare informazioni che gli sono nuove continuamente durante il giorno. Osserviamo spesso come un bambino si addormenta letteralmente mentre è in movimento, può sperimentare un crollo così forte. Il sonno durante il giorno permette al sistema nervoso del bambino di riposare dall'eccesso di nuove esperienze. Se Bambino piccolo non dorme durante il giorno, i suoi ritmi biologici stabiliti dalla natura falliscono e questo può portare a una violazione delle funzioni vitali.
Di quanto sonno hanno bisogno i bambini durante il giorno
Esistono norme approssimative per la durata del sonno diurno nei bambini. Ma in pratica tutto questo è molto individuale, ogni persona, anche molto piccola, ha esigenze di sonno diverse, anche la durata del sonno diurno varia a seconda dell'età.
- I neonati dormono quasi sempre, da due mesi iniziano già a riconoscere notte e giorno, quindi il sonno diurno dura in media circa 5 ore con 4-5 intervalli.
- Da 6 mesi a un anno, i bambini dormono circa 4 ore durante il giorno con 2 o 3 intervalli.
- Da un anno a un anno e mezzo, è sufficiente che un bambino dorma nel pomeriggio per due ore.
È molto importante nei primi anni di vita di un bambino gettare le basi buona salute e una psiche stabile, quindi, insieme alla nutrizione, attività fisica e sviluppo mentale, è necessario organizzare correttamente il sonno completo del bambino. Sulle regole sonno del bambino, di possibili problemi e come risolverli, puoi guardare video interessante Dott. Komarovsky.
Prima di tutto, va notato che ci deve essere equilibrio in tutto, cioè essere svegli deve essere equilibrato con un sonno sufficiente e viceversa in modo che una persona possa sentirsi riposata. Quando questo equilibrio viene disturbato, compaiono immediatamente problemi di diversa natura, come insonnia, elevata irritabilità o pigrizia, oltre a problemi direttamente legati alla salute. Sulla base di questi fatti, si può sostenere che sia la mancanza di sonno che un sonno molto lungo sono ugualmente dannosi per il corpo umano.
I vantaggi del sonno lungo
Il sonno prolungato può essere utile nei casi che dipendono dalle condizioni fisiche e morali della persona. Ad esempio, con il superlavoro, lo sforzo fisico quotidiano intenso e l'incapacità di dormire normalmente. In questo caso, la mancanza di sonno si accumula nel corpo, tutte le risorse umane a un certo punto si esauriscono e, per riprendersi completamente, una persona ha bisogno di più tempo per riposare.Nei casi in cui una persona è troppo esausta, il sonno può durare un giorno. Ci vorrà lo stesso tempo prima che una persona malata ripristini le sue forze.
Danno del lungo sonno
Il danno del sonno lungo si basa sul superlavoro, in cui una persona si immerge con un eccesso dell'ormone del sonno. Con un sonno eccessivamente lungo, il corpo inizia a stancarsi e, di conseguenza, non ripristina le forze, ma le perde. lungo sonno distrugge anche corsa interna orologio biologico, il che significa che in una certa misura ristruttura il lavoro del corpo. Di conseguenza, aumenta il livello di pigrizia e riluttanza a fare qualcosa. Il risultato può essere un forte sovraffaticamento e un alto rischio di depressione.Spesso un lungo sonno serve come fuga consapevole dai problemi, cioè "Sto dormendo, il che significa che non vedo niente, non decido nulla". Questa è la base di molti, l'emergere di nuovi complessi e il rafforzamento di vecchi complessi. Riguardo salute fisica, il sonno prolungato può portare ad un aumento dell'emicrania, ristagno di sangue nei vasi, alta pressione sanguigna, edema di vario grado.
