Cosa bere durante un allenamento? Bevande sportive. Come bere acqua durante l'esercizio

Ci sono due opinioni opposte in merito se necessario o non serve? Alcuni sostengono che sia OBBLIGATORIO, altri sostengono che sia dannoso per il fegato, i reni e qualcos'altro lì. Oggi finalmente lo scopriamo Hai ancora bisogno di bere acqua durante un allenamento?, quanta acqua da bere e che qualità dovrebbe essere? Dal momento che sono queste domande che preoccupano tutti coloro che hanno seriamente deciso di dedicarsi allo sport, e allo stesso tempo non gliene frega niente della loro salute e delle loro prestazioni durante gli allenamenti stessi e dopo di loro. Parleremo di questi fattori oggi, luogo te lo dirò come bere acqua durante l'esercizio, e quanta acqua bere al giorno di allenamento.

Perché hai bisogno di acqua durante l'esercizio?

Da scuola, tutti sanno che siamo per il 60-70% di acqua e i nostri muscoli lo sono ancora di più - 80-85%, quindi la mancanza di acqua (disidratazione) provoca l'inibizione di tutti i processi all'interno del nostro corpo e questo, di conseguenza , può portare a seri problemi di salute e persino alla morte.

Durante l'allenamento, la circolazione sanguigna aumenta, tutti i tessuti e gli organi si riscaldano, la temperatura corporea aumenta e in questo momento il corpo cerca di rinfrescarsi sudando. Se lo vedi durante l'allenamento ce n'è in abbondanza sudando, bere 100 ml di acqua ogni 15 minuti a piccoli sorsi, questo aiuterà ad evitare la disidratazione del tuo corpo.

Motivi per cui dovresti bere acqua

La mancanza di acqua nel corpo di almeno il 2% riduce già significativamente le prestazioni e l'efficienza dell'allenamento: gli indicatori di forza diminuiscono del 20% e la resistenza aerobica del 50%. Con cosa è collegato?

La disidratazione provoca un cambiamento nella qualità del flusso sanguigno, poiché il sangue diventa denso e la sua capacità di trasportare ossigeno alle cellule e ai tessuti si deteriora in modo significativo. Per questo motivo le cellule adipose non si ossidano e non si verifica la combustione dei grassi, poiché questi due processi sono strettamente interconnessi e, purtroppo, non possono esistere separatamente l'uno dall'altro. Da ciò segue la prima conclusione : bere acqua durante l'esercizioÈ necessario per il normale apporto di ossigeno a tutte le cellule del corpo, ed in particolare alle cellule adipose, per non inibire il processo di combustione dei grassi.

La seconda ragione, che segue dalla prima, è carico aumentato sul cuore. A causa del fatto che anche con un leggero grado di disidratazione, il sangue diventa denso, diventa difficile per il cuore passarlo attraverso se stesso e distribuirlo ulteriormente a tutti i tessuti e gli organi, e questo, a sua volta, crea un carico eccessivo su il cuore durante l'esercizio.

sulla mancanza di acqua e impatto negativo abbiamo già parlato di perdere peso, ora è il momento di ascoltare gli appassionati di costruzione muscolare sulle conseguenze della disidratazione in allenamento. Bere acqua durante l'allenamento aiuta le proteine ​​ad essere assorbite meglio e gli aminoacidi ad entrare nel tessuto muscolare. Se il corpo inizia a perdere liquidi, questi due processi peggiorano e il processo di costruzione della massa muscolare rallenta in modo significativo. Così bere acqua durante l'esercizio necessario non solo per chi vuole dimagrire, ma anche per chi vuole costruire muscoli. Qui, l'acqua è un prodotto versatile per questi due usi apparentemente diversi.

Il prossimo motivo perché dovresti bere acqua durante l'esercizio, ancora una volta associato ai processi di combustione dei grassi e costruzione muscolare. Nel processo di combustione del metabolismo dei grassi o delle proteine ​​durante il processo di allenamento, nel sangue si formano i prodotti finali della decomposizione che, se non vengono rimossi dal corpo, lo "scappano" e questo, a sua volta, impedisce al corpo di fornendo ossigeno nelle giuste quantità alle cellule e ai tessuti muscolari, impedendo il raggiungimento degli obiettivi prefissati.

Uno di questi prodotti di degradazione è l'acido lattico. Il suo accumulo in grandi quantità porta a dolori muscolari e prestazioni ridotte in classe. Per evitare ciò, l'assunzione di acqua durante l'esercizio è d'obbligo.

Quanta acqua dovresti bere durante un allenamento?

In media, una persona ha bisogno di bere almeno 1,5 litri di puro Acqua naturale al giorno. Quando si tratta di allenamento e sport, la quantità di acqua consumata aumenta. Quanto dipende da diversi fattori: il tipo e l'intensità dell'allenamento, la durata dell'allenamento e il tuo peso.

Ma in media, questa cifra parte da 2 litri e oltre. Più lungo e intenso è il tuo allenamento, più acqua dovrebbe essere consumata.

Bevi acqua mentre ti alleni hai bisogno a piccoli sorsi ogni 15-20 minuti, 100-150 ml. Questo volume non crea una sensazione di pienezza nello stomaco e disagio durante l'esercizio.

Ma bere acqua bisogno non solo durante l'allenamento. Per prepararsi in anticipo alla perdita di liquidi e creare una riserva di acqua nel corpo, avendo nutrito tutte le cellule e i tessuti con esso, è necessario bere 400 ml di acqua 1-1,5 ore prima dell'allenamento. Durante questo periodo, l'acqua avrà il tempo di essere completamente assorbita dal corpo e avrai il tempo di svuotare la vescica prima di iniziare un allenamento.

È inoltre necessario bere acqua dopo l'allenamento fino a quando la sensazione di sete non sarà completamente placata, in media saranno necessari circa 200-300 ml di acqua.

Miti sull'acqua durante l'esercizio

Durante il mio coaching, ho dovuto rispondere ripetutamente a domande su è possibile bere acqua durante l'allenamento, quanta acqua bere durante l'allenamento cosa dovrebbe essere e molti altri. Le persone interessate a tali temi, infatti, meritano un grande rispetto, perché hanno a cuore lo stato della propria salute e affrontano il percorso formativo nel modo più responsabile possibile.

Ma ci sono anche persone che ci credono bere acqua durante l'esercizio- è dannoso! Sono guidati dalla falsa conoscenza che l'acqua sovraccarica i reni e il fegato. Per sfatare questo mito sull'acqua durante l'allenamento e dimostrare ancora che puoi e devi bere acqua, ti fornirò alcuni dati scientifici.

1. In primo luogo, il sovraccarico dei reni e del fegato è possibile solo quando si bevono quantità eccessive di acqua! Se la tua norma, tenendo conto del peso e dell'intensità dell'allenamento, è di 2,5 litri di acqua al giorno e invece del totale "riempi" 8 litri, i reni possono davvero "ribellarsi e offendersi", perché semplicemente non è necessaria una tale quantità di liquido. Ma se consumi la quantità di acqua di cui hai bisogno in piccole porzioni contemporaneamente, i tuoi reni diranno solo "grazie". E il fatto seguente ti dirà perché.

2. calore e calore viola l'equilibrio idrico-sale nel corpo e questa è una delle principali cause di calcoli renali. Per evitare ciò, è necessario bere acqua durante l'esercizio, poiché l'attività fisica, come già sappiamo, contribuisce all'aumento della temperatura nei muscoli e in tutto il corpo nel suo insieme! E l'acqua, aiutata dalla sudorazione, abbassa la temperatura corporea e la giusta quantità di urina prodotta previene la comparsa di calcoli nelle vie urinarie.

3. Un altro fatto importante che i reni e il fegato non soffrono dell'acqua ricevuta durante l'allenamento, ma ne hanno bisogno, è il loro scopo. Il compito dei reni è purificare il corpo da varie tossine e prodotti di decomposizione, ma senza la presenza di acqua semplicemente non possono farlo. Quando non c'è abbastanza acqua, i reni si rivolgono al loro compagno di fegato per chiedere aiuto, ma il compito principale del fegato è attivare le riserve di glicogeno e grasso per l'energia durante l'esercizio. Si scopre che aiutando i reni, il fegato non ha il tempo di svolgere il suo compito principale e il processo di combustione dei grassi si interrompe. Ciò suggerisce che l'acqua aiuta i reni non solo a rimuovere tutte le tossine e le tossine dannose dal corpo, ma è anche indirettamente responsabile del buon funzionamento del fegato, fornendo al corpo l'energia necessaria e bruciando i grassi.

Penso che questi pochi fatti te lo abbiano dimostrato in modo convincente bere acqua durante l'esercizio UTILE e NECESSARIO! L'acqua è coinvolta in molte vite processi importanti corpo e lavora per te per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capire una questione così importante come puoi bere acqua mentre ti alleni? E ora, se qualcuno te lo chiede o ti rimprovera di bere molto, allora puoi spiegare a questa persona chi di voi ha ragione. Bevi acqua mentre ti alleni sempre possibile e necessario. La cosa principale è ricordare la tua norma al giorno e cercare di attenersi ad essa, quindi tutto andrà bene con i reni e con il fegato e con i processi di perdita di peso e costruzione della massa muscolare.

Il tuo allenatore, Janelia Skripnik, era con te!

PS Bevi alla tua salute =)

È opinione diffusa che se rimuovi attivamente l'acqua dal corpo, puoi perdere peso. Tuttavia, è vero?

I fautori di questa opinione usano diuretici, una sauna per sbarazzarsi del peso in eccesso e si limitano ai liquidi. Credono che l'acqua potabile durante le lezioni non sia consentita.

Non ripetere dopo di loro, questo è un errore che può essere pagato. Il bilancio idrico è una componente essenziale della salute umana.

Allo stesso tempo, è estremamente importante fornire fluidi al corpo in tempo, nonché osservare il tasso giornaliero di consumo di acqua. Cosa fare con l'acqua durante l'allenamento?

La disidratazione durante l'esercizio porta a problemi seri con la salute. Il corpo di un atleta in classe sta attraversando carichi pesanti, la temperatura corporea aumenta e la sudorazione aumenta.

Come risultato della perdita di liquidi, il volume del sangue diminuisce, diventa viscoso, la pressione sanguigna scende e l'atleta può svenire.

La perdita d'acqua può portare alla formazione di calcoli biliari e Vescica urinaria, successivamente chiamare malattia varicosa tromboembolismo o infarto.

Ecco perché tali modi per perdere peso vengono utilizzati dai principianti per ignoranza o dagli atleti professionisti prima delle competizioni, dimenticando il danno alla propria salute per il bene dei risultati sportivi.

Se sali sulla bilancia dopo un duro allenamento cardio, come correre su un tapis roulant, perderai sicuramente 1-2 kg. Tuttavia, la maggior parte dei chili persi è acqua. Il suo equilibrio dopo l'allenamento deve essere ripristinato, altrimenti potrebbe influire negativamente sulla salute.

È necessario ottenere la perdita di peso bruciando i grassi.

Chilogrammi di acqua persa ti torneranno con il primo bicchiere di liquido che bevi. È necessario creare un deficit energetico - allora il tessuto adiposo sarà bruciato in modo efficiente e peso in eccesso lascerà. Lo stesso vale per i tè diuretici per la perdita di peso: danno un effetto instabile e danneggiano il corpo, facendolo perdere liquidi ed elettroliti.

Come e quando reintegrare il bilancio idrico?

Di solito beviamo quando abbiamo sete. Allo stesso tempo, se hai sete, il corpo ha già perso 2% peso insieme al liquido. Pertanto, è necessario bere acqua secondo lo schema raccomandato a intervalli regolari, indipendentemente dal fatto che tu abbia sete o meno.

La mancanza di liquidi durante l'esercizio rende difficile il recupero del corpo e può causare disidratazione.

La prima assunzione di liquidi dovrebbe avvenire un'ora e mezza o due ore prima dell'allenamento (400-500 ml). Bere altri 100 ml di acqua 10 minuti prima dell'inizio dell'allenamento, quindi bere 100 ml di liquido ogni 15 minuti di allenamento.

Bevi altri 200 ml di acqua 15 minuti dopo l'allenamento per aiutare il tuo corpo a riprendersi.

Ricorda che nella stagione calda il corpo perde più liquidi, quindi avrai bisogno di più acqua.

Con carichi anaerobici e di potenza

Durante l'esercizio, pugili, sciatori e altri atleti cercano di non bere molta acqua, ma solo di sciacquarla. cavità orale per alleviare la sete. Allo stesso tempo, la dieta quotidiana di un atleta deve necessariamente includere una quantità sufficiente di liquidi.

Durante l'allenamento con uno sforzo fisico intenso, gli atleti cercano di non bere acqua, perché la pesantezza allo stomaco impedisce loro di eseguire correttamente gli esercizi e il raggio di movimento del corpo diventa insufficientemente pieno.

Quando un atleta beve acqua durante un allenamento intenso, il volume del sangue aumenta, provocando picchi. pressione sanguigna. Pertanto, la quantità di acqua bevuta durante l'allenamento è un fattore decisivo per l'efficacia dell'allenamento.

La maggior parte dell'acqua utilizzata durante l'allenamento dovrebbe essere data all'atleta di forza prima e dopo l'allenamento. Durante l'allenamento della forza, è utile bere acqua contenente carboidrati veloci.

Le bevande sportive sono necessarie se l'allenamento richiede molto tempo, più di 45 minuti. Concentrazione ottimale - 6-8% soluzione di carboidrati, temperatura - 10-15 gradi. Questa bevanda mantiene il metabolismo a un livello ottimale.

L'acqua che un atleta beve durante l'esercizio fisico intenso dovrebbe contenere meno carboidrati per ottimizzare l'erogazione di liquidi. L'acqua salata aumenta la sete e il corpo reintegra rapidamente le riserve corporee, compensando la perdita di peso.

Dopo l'allenamento, è necessario reintegrare i liquidi persi durante l'esercizio. Per fare ciò, l'atleta deve conoscere il suo peso prima e dopo la sessione e ogni 0,5 kg perso deve essere reintegrato con acqua (nella quantità di 500-700 ml). È necessario berlo in grandi quantità per quattro ore dopo l'allenamento. Entro sei ore dalla lezione, il peso sarà ripristinato del 50%.

I volumi di cui sopra non devono essere presi come assiomi, poiché il corpo di ogni persona è individuale. Bevi acqua durante l'allenamento in una quantità che non ti causi disagio.

Cosa influenza il fabbisogno di acqua?

La quantità di umidità di cui il corpo ha bisogno varia leggermente ogni giorno e dipende da vari fattori. I principali si possono distinguere:

• Stile di vita;
• gli sport;
• stress fisico e mentale;
• nutrizione;
• periodo di gravidanza e allattamento;
• fumare;
• consumo di alcool;
• uso di caffè e altre bevande;
• dormire, ecc.

Caratteristiche quando si asciugano i muscoli

Se dopo aver asciugato il corpo ti sei sbarazzato del grasso in eccesso, ma non hai raggiunto la forma ideale, molto probabilmente c'è un liquido in eccesso nel corpo. In questo caso, è necessario rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo. Per questo hai bisogno di:

1. Il modo migliore per rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo è bere molta acqua. Bevi fino a tre litri di liquidi al giorno e il corpo si libererà del suo eccesso. Se bevi poco, il corpo tratterrà tutta l'acqua che vi entra e il volume del corpo aumenterà. La disidratazione danneggia non solo il tuo aspetto, ma anche il tuo benessere: sperimenterai una mancanza di energia e non sarai in grado di lavorare sodo. Bere abbastanza acqua ogni giorno eviterà questo problema in futuro.
2. Mangia meno sale. Nonostante sia una componente necessaria della dieta, aiuta a mantenere equilibrio elettrolitico corpo, l'assunzione eccessiva di sale può portare a ritenzione di liquidi. fabbisogno giornaliero di sale è di 500 mg: questa quantità è sufficiente per mantenere la normale funzionalità del muscolo e tessuto nervoso e mantenere l'equilibrio elettrolitico. Gli alimenti ricchi di sale: patatine, noci salate, verdure in salamoia e frutti di mare sono meglio rimossi dalla dieta per non danneggiare la salute. Se il tuo corpo è sensibile ad esso e quantità minima abbastanza da causare ritenzione idrica, quindi non salare il cibo. Prodotti organici, come i cereali, il pesce fresco e la carne, la verdura e la frutta contengono sale a sufficienza da non farne sentire la mancanza.
3. Le verdure ricche di acqua sono diuretici naturali. Cetrioli e asparagi ti aiuteranno a sbarazzarti dei liquidi in eccesso naturalmente quindi includili nella tua dieta. I diuretici, che sono venduti in farmacia, ti alleggeriscono anche dai liquidi in eccesso, ma eliminano anche il sodio dal corpo e sconvolgono l'equilibrio degli elettroliti, quindi non è desiderabile usarli.
4. Aumenta il tono e l'elasticità vasi sanguigni attraverso l'esercizio aerobico. Se i tuoi vasi non sono abbastanza elastici, l'acqua, filtrando attraverso di essi, si accumulerà nei tessuti, formando un liquido in eccesso nel corpo.

Conclusione

1. L'acqua può e deve essere bevuta durante l'allenamento. Tuttavia, la quantità di liquidi che bevi dovrebbe variare a seconda del tipo e dell'intensità dell'allenamento.
2. Devi bere acqua in piccole porzioni.
3. Il modo più semplice per il corpo di far fronte a un liquido a temperatura ambiente.
4. Vari additivi possono essere aggiunti all'acqua, ad esempio sale o integratori energetici, in modo che aiuti il ​​corpo a riprendersi più velocemente e aggiunga forza.

Molte persone scelgono di non bere acqua durante e subito dopo l'esercizio. Ma scienziati e atleti professionisti la pensano diversamente: non puoi privare il tuo corpo dell'umidità di cui ha bisogno. Scopri cosa succede al tuo corpo se ignori i suoi segnali e rifiuti di bere acqua durante un allenamento.

1. La disidratazione accelera l'invecchiamento della pelle

È noto che l'esercizio fisico favorisce il ringiovanimento della pelle. L'esercizio fisico regolare aumenta il flusso sanguigno, saturando così le cellule della pelle con l'ossigeno. Questo favorisce la produzione di collagene, rendendo le rughe meno visibili. Ma per una corretta circolazione sanguigna, il corpo ha bisogno di acqua a sufficienza.

2. Il tuo corpo non perde grasso, è acqua

Molte persone pensano che rinunciando all'acqua durante l'allenamento, saranno in grado di perdere peso più velocemente. E infatti, subito dopo le lezioni, i numeri sulla bilancia diminuiscono. Ma il peso che perdi è acqua, non grasso in eccesso. E non appena reintegra la sua scorta nel corpo, la bilancia mostrerà immediatamente un risultato diverso. A causa della carenza di acqua, il corpo non è in grado di bruciare le cellule di grasso. Come accennato in precedenza, la normale circolazione sanguigna, che arricchisce le cellule di ossigeno, non è possibile per mancanza di acqua.

3. Le tossine rimangono nel tuo corpo

L'esercizio fisico incoraggia il corpo a liberarsi delle tossine attraverso la pelle e aumenta la traspirazione. Ma se non fornisci al tuo corpo la quantità di acqua di cui ha bisogno, la sudorazione diminuirà, lasciando la maggior parte delle tossine nel tuo corpo.

4. Ridotta efficacia della formazione

Gli scienziati affermano che la disidratazione è dannosa per l'efficacia dell'allenamento. Quando il corpo perde il 5% di liquidi, l'efficacia dell'allenamento si riduce del 30%. Quando perdi il 2% di liquidi, il tuo corpo non può bruciare grasso o immagazzinare massa muscolare.

5. Senti i muscoli doloranti

Il dolore muscolare si verifica spesso dopo un allenamento intenso. Ma se il tuo corpo non riceve la giusta quantità di acqua, questo dolore non scompare nemmeno dopo pochi giorni.

I microtraumi che si verificano durante l'esercizio fisico guariscono solo se le fibre muscolari hanno proteine ​​e carboidrati sufficienti. Ma questo è possibile solo se c'è abbastanza acqua nel tuo corpo.

6. Il carico sul cuore aumenta

Quando il tuo corpo non riceve abbastanza acqua, il tuo sangue si ispessisce e i tuoi vasi si restringono per preservare la tua riserva idrica limitata. Di conseguenza, il carico sul cuore aumenta, poiché deve pompare sangue denso attraverso vasi stretti. Questo può portare a tachicardia, mancanza di respiro e sballo pressione sanguigna. Anche se sei in buona salute e ti alleni regolarmente, il tuo cuore può ancora soffrire.

7. Edema

Può essere difficile da credere, ma la disidratazione durante l'esercizio può causare gonfiore mentre il corpo cerca di conservare l'acqua rimanente. Questo porta a gonfiore e occhiaie sotto gli occhi.

8. Diminuzione della concentrazione e aumento della fatica

La perdita anche dell'1-2 percento di liquidi corporei porta ad una diminuzione della concentrazione e ad un aumento della tensione e dell'affaticamento. Se la situazione non cambia, la stanchezza si accumulerà e anche la persona inizierà a soffrire di cattivo umore.

9. Mangi più del solito.

Spesso confondiamo la fame con la sete. Quindi, se non bevi acqua durante i tuoi allenamenti e hai fame subito dopo i tuoi allenamenti, allora probabilmente devi solo placare la tua sete. Prova a bere un bicchiere d'acqua e, se anche dopo hai fame, puoi fare uno spuntino.

Quanto dovresti bere durante un allenamento?

Gli esperti raccomandano di bere 150-250 ml di acqua ogni 5-20 minuti. È difficile dirlo con precisione, poiché dipenderà dall'intensità dell'allenamento. Supportare lavoro normale cuore, dovresti bere acqua fredda anziché calda. In questo caso, con un carico elevato, sarà più facile per il corpo mantenere la corretta temperatura.

Acqua o bevande sportive?

Con brevi allenamenti, puoi tranquillamente bere acqua. Ma se ti alleni per 2 ore o più, le bevande sportive dovrebbero essere la tua scelta. Arricchiranno il tuo corpo non solo con i liquidi di cui ha bisogno, ma anche con carboidrati e minerali come potassio e magnesio.

Bevi mezzo litro d'acqua un paio d'ore prima dell'allenamento. Se bevi una bevanda sportiva durante l'allenamento, si consiglia di bere solo acqua in seguito.

Testo: Olga Kim

Molti discutono della necessità di bere acqua durante l'esercizio. Alcuni sostengono che sia estremamente indesiderabile consumare liquidi durante lo sforzo fisico, altri affermano che è necessario per il corpo. Allora qual è il modo giusto per bere acqua durante l'esercizio?

Posso bere acqua durante un allenamento o devo comunque astenermi?

Bevi acqua mentre ti alleni, da un lato, è necessario, perché dal corso di biologia a scuola sappiamo che una persona è per il 75-80% di acqua e la mancanza di acqua, cioè la disidratazione, influisce molto negativamente sul corpo. Ecco perché è semplicemente necessario monitorare l'equilibrio idrico nel corpo.

Con attivo attività fisica la temperatura corporea inizia a salire. Per raffreddare il suo corpo inizia a sudare, che bilancia il regime di temperatura all'interno del corpo. Allo stesso tempo, il sangue inizia ad addensarsi e diventa molto difficile per il cuore passarlo attraverso se stesso e distribuirlo in tutto il corpo. Di conseguenza, il cuore riceve un doppio carico a causa della disidratazione del corpo durante lo sport.

Facciamo sport per mantenere la figura normale e ridurre il peso. Ma la mancanza di umidità nel corpo inibisce notevolmente la combustione dei grassi. Troppo sangue denso non porta ossigeno alle cellule, il che significa che le cellule adipose non vengono ossidate. Ma solo con una quantità sufficiente di ossigeno nel sangue può verificarsi la scomposizione del grasso.

Bere acqua durante un allenamento, si scopre, non è solo possibile, ma anche vitale. L'acqua aiuta a ripristinare il corpo dopo lo sforzo fisico, favorisce l'assorbimento delle proteine, l'ingresso degli aminoacidi nelle cellule muscolari. A causa della disidratazione, la proteina viene scarsamente assorbita e tutto l'eccesso viene escreto naturalmente dal corpo. Pertanto, se l'obiettivo dell'esercizio in palestra è aumentare la massa muscolare, senza acqua questo processo sarà estremamente lento. Se prendi ulteriori integratori di creatina e proteine, il tasso di consumo di acqua al giorno aumenta da 1,5 litri (norma) a 3 litri.

Ci sono sport in cui l'acqua potabile durante l'allenamento dovrebbe essere limitata. In particolare, uno sport del genere è la corsa. In questo sport atletico, l'assunzione eccessiva di acqua può ridurre la resistenza. Inoltre, bere acqua durante l'allenamento non è raccomandato per gli atleti che si preparano per le competizioni e che vogliono liberarsi dei liquidi nel corpo, questa modalità è chiamata "asciugatura". Ma bere acqua durante gli allenamenti regolari è un must.

Consiglio numero 1. Non puoi bere acqua fredda durante un allenamento, c'è il rischio di ammalarti. Considerando il corpo riscaldato e l'impatto su di esso acqua fredda, puoi prendere un raffreddore molto facilmente.

Consiglio numero 2. Devi bere acqua non a grandi sorsi (anche se lo vuoi davvero), ma a piccoli, ma abbastanza spesso.

Consiglio numero 3. Dopo ogni esercizio, bevi 2-3 sorsi d'acqua a temperatura ambiente, quindi Bilancio idrico nel corpo non sarà disturbato.

Consiglio numero 4. Solo perché hai bisogno di bere acqua mentre ti alleni non significa che puoi berla in quantità illimitate. Solo con moderazione, sono sufficienti 2 litri al giorno.

Consiglio numero 5. Invece del solito acqua minerale puoi anche bere cocktail speciali, è meglio chiedere ai formatori la loro composizione e benefici.

Come puoi vedere, puoi bere acqua durante un allenamento, se questo non si applica a determinati sport o a un regime speciale per gli atleti. Bere acqua spesso e a piccoli sorsi, così viene assorbita molto meglio. Solo ora il consumo di acqua durante l'allenamento in litri porterà a gonfiori e problemi sistema genito-urinario. Bevi alla tua salute!

Quanto importante nutrizione appropriata per l'allenamento è altrettanto importante bere acqua, almeno durante, anche dopo l'esercizio. E non solo liquidi, sotto forma di soluzioni: tè, succhi di frutta, solo pura acqua non bollita! Ho bisogno di bere durante l'allenamento, prima e dopo, così come durante il giorno? Devi reintegrare l'acqua nel corpo che perdi durante il giorno e quando ti alleni.

Il ruolo dell'acqua nell'allenamento

Ci sono diversi motivi per cui l'acqua durante l'allenamento e, in generale, per la vita, è importante per il tuo corpo. Un essere umano adulto è composto per circa il 70% da acqua e l'acqua è secondaria all'aria per i bisogni di sopravvivenza.

Durante l'allenamento, è necessario costantemente a piccoli sorsi bere acqua per evitare la disidratazione e l'ispessimento del sangue, che interferisce con gli indicatori di forza nel lavoro con i pesi e con lo sviluppo della resistenza quando la sudorazione aumenta. Quindi, bevi acqua durante e dopo l'allenamento. Inoltre, solo La disidratazione dell'1% può causare una significativa diminuzione del metabolismo, che può interferire con la perdita di peso e anche con il guadagno muscolare. Così bevendo acquaè una buona aggiunta all'esercizio se stai cercando di aumentare di massa, bruciare grassi o mantenere un peso sano.

È possibile bere acqua durante l'allenamento e in che quantità?

L'acqua aiuta a eliminare le tossine dal tuo corpo e ti permette anche di respirare. Senza acqua, i tuoi polmoni non saranno in grado di trasformare l'ossigeno in anidride carbonica. Un insufficiente apporto di acqua può anche portare alla perdita del tono muscolare, all'aumento del grasso corporeo, poiché la disidratazione rallenta il metabolismo e contribuisce anche alla formazione di dolori articolari.

Il corpo durante lo sforzo fisico ha bisogno di consumare 30 ml di acqua per ogni chilogrammo del proprio peso. In questo modo, la quantità di acqua necessaria è molto individuale. Devi sostituire i liquidi che perdi durante il giorno con acqua pulita.

Quanta acqua bere durante l'esercizio?

La quantità approssimativa di acqua sarà 1–1,5 l. Bere durante l'allenamento dovrebbe essere abbondante. Non è necessario monitorare la quantità di acqua consumata fino a un grammo, l'importante è bere molto!

Prova a bere a piccoli sorsi dopo i set, quindi reintegra costantemente il liquido, senza sentirti pesante.

Bere determinati liquidi può anche portare alla perdita di acqua, come le bevande contenenti caffeina. Così non dovresti mai bere acqua frizzante o caffè in risposta alla sete e al bisogno di acqua del tuo corpo. È meglio bere solo acqua, ma nella giusta quantità. L'acqua non dovrebbe essere:

• carbonato;
• dolce;
• bollito;
• e ancora di più dal rubinetto.

Quanta acqua bere dopo un allenamento?

Per bere acqua dopo un allenamento, non è necessario attendere un certo periodo di tempo, continuare a bere acqua in qualsiasi momento nella quantità richiesta dal tuo corpo. Certamente, non c'è bisogno di bere immediatamente un litro intero, non avendo il tempo di utilizzarlo durante il carico, distribuite un pari numero di porzioni, continuate solo a bere il vostro indennità giornaliera per tutta la giornata fino a quando non viene reintegrata la quantità richiesta.

Durante il periodo di asciugatura un gran numero di acqua. Perché implica dieta senza sale, l'acqua lascerà il corpo molto rapidamente, questo è ciò che gli atleti ottengono per disegnare i muscoli secchi e separarli (divisione muscolare). Il sale è in grado di trattenere l'acqua nel corpo e senza sale perderai potassio, magnesio e questo porterà a crampi. Pertanto, il rifornimento di liquidi è particolarmente aspetto importante vita degli atleti.

Conclusione

Non aspettare mai finché non ti senti sete intensaè un segnale che il tuo corpo è già disidratato. Avere la bocca secca è uno degli ultimi sintomi di disidratazione. E guarda anche altri segni come male alla testa, bruciore di stomaco, mal di schiena e ritenzione idrica. Se non ricevi abbastanza acqua, il tuo corpo tratterrà tutta l'acqua che può. Altri segni di disidratazione includono affaticamento mentale, depressione o irritabilità, e questo è inaccettabile quando si pratica sport. Qualunque siano gli indicatori fisici che sviluppi, la cosa principale è reintegrare il fluido perso durante e dopo l'allenamento.

Acqua durante l'allenamento in formato video